Kan jeg spille sport med forkølelse

"Chief akademiker Ioffe viste sig: brandy og kaffe vil erstatte sport og forebyggelse for dig," Vladimir Vysotsky engang sang. Sandt nok ligger den sande betydning af sangen i helt forskellige planer, men hvis du tager det bogstaveligt, var den store bar helt rigtig: at spille sport forbedrer livskvaliteten væsentligt. Enhver fysisk uddannelse er nyttig for en sund krop. Og hvis viruset krøb op? Hvordan skal man være: Forlad den sædvanlige træningsrækkefølge, reducere intensiteten af ​​fysisk anstrengelse eller helt opgive dem?

Sport under forkølelse: nyttig eller farlig?

For at forstå problemet, lad os begynde med de ændringer, der opstår i kroppen i sygdomsperioden.

Du er vant til at træne regelmæssigt, men en dag er ikke en smuk dag, du går ud af sengen, du føler:

• hovedpine;
• bruised, på trods af en lang nats søvn;
• nasal congestion;
• ondt i halsen.

Det er klart: nogle virus har "lækket ud" i kroppen, og nu er omstruktureringen af ​​immunsystemet i gang - alle kræfter fra dette punkt vil blive rettet mod at bekæmpe "outsider".

Hvis kroppen "føler", at virusen ikke er farlig, er der ingen signifikant forringelse af trivsel:

• kropstemperaturen stiger ikke;
• intet lyst til at lægge sig ned
• appetitten ændres ikke.

Måske om få timer efter starten af ​​de beskyttende cellers aktive arbejde bliver du allerede lettere. I sådanne tilfælde siger de: "I morgen følte jeg mig dårligt, og så" divergerede jeg ". Alt kan begrænses til lokale reaktioner: løbende næse, svagt ondt i halsen, hæshed. Generelt fungerer kroppen på den sædvanlige måde, aktiv kamp med symptomer foregår lokalt - hvor inflammationen begyndte. Læger i sådanne situationer diagnosticerer "akut respiratoriske infektioner" eller "ARVI". Hvis der kun er rødme i svælg og smerter i halsen, nogle gange med mild feber i en dag, taler de om pharyngitis. Hvis stemmen er lidt "sat ned" og der er konstant hoste - dette er laryngitis. Alle disse sygdomme er forårsaget af vira, men i modsætning til den almindelige misforståelse er det ikke influenza.

I dette tilfælde er træning for forkølelse ikke forbudt. Der er dog flere begrænsninger:

1. Du bør ikke tvinge dig selv til at gøre alle de øvelser, du gør i en normal tilstand. Reducer belastningen til et minimum.
2. Glem tiden i hallen med vægtning. Power trainers, vægte, håndvægte - alt dette skal udskydes indtil fuldstændig opsving.
3. Lyt til dig selv: med den mindste forringelse af sundheden, stop med at øve dig.

At spille sport med forkølelse er ikke den bedste måde at behandle en sygdom på, fordi det ikke er let for kroppen, det bruger energi for at komme sig, og du har stadig brug for ekstra indsats fra det.

Men hvis du har vænnet dig til sportstilstanden, træner du i mange år og tænker ikke på liv uden fitness eller morgen jogs, så kan du omhyggeligt fortsætte dine studier.

Hvilke sportsgrene under forkølelsen vil ikke skade?

Ønsker ikke at afvige fra de sædvanlige tidsplan atleter, læger anbefaler at gå til:

• løber i et roligt tempo
• yoga klasser;
• strækøvelser
• dans.

Under forkølelse kan du endda "anspore" en lille immunitet og fortsætte med at udøve, fordi blodcirkulationen med moderat belastning aktiveres, hvilket betyder at nedbrydningsprodukterne af patogene organismer fjernes hurtigere.

Glem ikke: det handler kun om milde former for sygdommen, der ikke forårsager drastiske ændringer i den sædvanlige daglige rutine!

Separat bør man sige om jogging. Du kan fortsætte med at træne hvis:

• observere "nakkeregel" (det vil sige hvis alle symptomerne påvirker det, der ligger over nakken: en løbende næse, ubehag i halsen);
• i gaden er der en "plus" -stemperatur, hvilket betyder, at der ikke er nogen risiko for at tage kold luft på grund af nasal overbelastning og dermed fremkalde en stigning i sygdommen;
• reducere driftstiden til 15-20 minutter.

Generelt er farvning, hvis du ikke har nægtet det, bedre at flytte fra gymnastiksalen eller gaden hjem - på løbebåndet. Kører i frisk luft, du sveder, og så kan du forkølet, og så vil kulden øges eller give komplikationer. Hvis du går i gymnastiksalen, risikerer du at inficere dine "sports kolleger" med viruset. Det er usandsynligt, at de vil være taknemmelige for dig.

Ovennævnte refererer til SARS og akut respiratoriske infektioner, der forekommer i en mild form uden at øge temperaturen. Og hvad nu hvis influenza eller parainflume er ankommet?

Influenzavirus er langt mere farlige end forkølede vira. De spredte sig med stor hastighed og trængte ind i alle organer og systemer. Derfor er sygdommens begyndelse akut, udtrykt i et skarpt temperaturspring til febrile værdier - 38,5-390і og endnu højere. Når du er syg med influenza, er det svært at selv komme ud af sengen, ikke kun udføre dine daglige pligter.

Det er vigtigt! Kroppen er fuldt fokuseret på kampen mod virussen, for alt andet har han ingen styrke tilbage. Under disse forhold er det ikke bare skadeligt at tvinge dig selv til at gøre nogen form for motion, men kan endda være dødelig! Og du kan ikke engagere ikke kun midt i sygdommen, og selv når symptomerne falder.

Selv lav, lavgradig feber - en kontraindikation til enhver belastning! Klasser vil varme op i kroppen, og det er allerede "varmt" indefra, så temperaturen kan stige kraftigt og det bliver endnu hårdere for kroppen.

Under sygdommen undertrykkes anabolske processer (det vil sige dem, under hvilke stoffer der er nødvendige for kroppen, syntetiseres - aminosyrer, monosaccharider, fedtstoffer), metabolismeændringer. En masse kortisol frigives i blodet - et stresshormon, der forårsager destruktive processer i musklerne.

Det værste, der kan ske, hvis du ignorerer lægernes råd og fortsætter med at træne uden at vente på fuld udbedring - komplikationer vil udvikle sig. Enhver af dem - "ikke en gave":

• bronkitis;
• betændelse i lungerne;
• pyelonefritis (betændelse i nyrerne);
• myocarditis (betændelse i hjertemusklen).

De er en følge af, at en organisme plaget af en virus, i stedet for at hvile og styrke, er tvunget til at bruge resten af ​​sin energi til at udføre øvelser. Som et resultat svækker immunsystemet.

Hvis du ikke har brug for sådanne problemer, skal du glemme sporten indtil det tidspunkt, hvor lægen giver "god". Husk, hvordan i skole i 2 uger efter kold var undtaget fra fysisk kultur? Følg råd fra lægerne - giv dig selv en frigivelse, genoprettes.

Sport som forebyggelse af SARS og andre virussygdomme

Hvis under forkølelse, er fordelene ved træning mere end tvivlsomme, så som en sikkerhedsforanstaltning er motion og enhver anden form for fysisk aktivitet det, du har brug for. Hvorfor?

I løbet af klasserne aktiveres metabolisme: alle metaboliske processer er mere intense, hvilket betyder, at immuniteten styrkes.

Derudover er mange sportsgrene - det er også hærdning. Så hvis du svømmer, oplever kropstemperaturvariationerne, når de nedsænkes ind og ud af vandet.

Hvis du kører i et stadion eller i en park, så brug dig gradvist til at tilpasse sig ændringer i miljøtemperaturen. Det vigtigste i denne sag er at forhindre pludselige overkøling. Ran, føler du, at der ikke er nok vejrtrækning? Svæld aldrig kold luft gennem munden! Gå til trin, mens du fortsætter med at trække vejret gennem din næse, gå i et roligt tempo. Må ikke stoppe, lad ikke vinden komme under dit tøj.

Fremragende kold forebyggelse - svømning i åbent vand. Minimal hærdning sker selv om sommeren, i varmen, og de, der dykker ned i ishullet om vinteren, bliver næsten ikke syge med virussygdomme. Årsagen: Kroppen bruges til temperatur ekstremer, derfor forekommer svækkelsen af ​​de beskyttende kræfter ikke i disse øjeblikke, og virussen kan ikke "bosætte sig" i den, den dør.

Vær opmærksom! Det er nødvendigt at starte en uddannelse og hærdning med et minimum. En skarp belastning vil ikke føre til en stigning i immuniteten, men tværtimod til dens svækkelse.

Er det muligt at gå med en forkølelse

At gå og udøve i frisk luft som forebyggende foranstaltninger er én ting, og forsøger at temperere i den periode, hvor sygdommen allerede har overhalet dig, er helt anderledes.

Vent ideelt, indtil tilstanden forbedres. Og mens du føler dig syg, skal du bare åbne vinduet derhjemme så ofte som muligt. Hvis det er koldt udenfor, for de 15 minutter, mens vinduet er røde, skal den syge gå på pension til et andet rum.

Kørsel med forkølelse er tilladt under følgende forhold:

• kropstemperaturen er normal;
• ingen svaghed, kvalme
• ingen stærk hoste;
• udenfor er der ingen vind, ingen regn, ikke kølig.

På samme tid reducer belastningen så meget som muligt: ​​Kør ikke, gå ikke hurtigt, reducer gåetid til 20-30 minutter. Hvis influenza eller ondt i halsen er diagnosticeret, og ikke en simpel ARVI, udsætte turen til fuld genopretning. Årsagen: Kroppen er meget svag, og hvis du endda fryser lidt eller bliver våd, vil immunforsvaret ikke klare viruset eller bakterierne, og den allerede aftagende sygdom kan vende tilbage.

I en sund krop - et sundt sind, siger det russiske ordsprog. Vi er enige med den populære visdom: kun hvis du føler dig sund og fysisk stærk, kan du nyde alle fordelene ved livet og hjælpe dem, der har brug for det. Men når du starter dine studier, lyt til de signaler, som din krop sender dig: hvis det kræver hvile, bør du give den den mulighed. Først da vil fysisk uddannelse og sport være til gavn!

OtVirusa.ru

Influenza, bihulebetændelse, ondt i halsen

Er det muligt at spille sport med forkølelse?

En sådan almindelig sygdom som kold og løbende næse tager os ofte overraskende. Bare i går var du en sund, fuld af styrke og energi person, men i dag føler du en lille uopsættelighed og næsestop.

Hvis du er en professionel atlet eller bare en fitness-entusiast, vil du være interesseret i det næste spørgsmål - er det muligt at spille sport med kold og andre manifestationer af ARVI.

Er det rimeligt at gå i gymnastiksalen, når de første symptomer på sygdommen opstår, eller er det bedre at springe over træningen? I indholdet af denne artikel vil du lære om de tilfælde, hvor sport kan være gavnlig eller skadelig for din krop.

Videnskabelig forskning

For nylig har netværket oplysninger om, at et velkendt amerikansk kollegium gennemførte forskning inden for sportsmedicin. At dømme efter resultaterne af denne videnskabelige undersøgelse forårsager ikke let fysisk anstrengelse med milde tegn på akut respiratoriske infektioner eller forkølelse nogen sundhedsskader.

Men forskerne på dette college anbefaler ikke at engagere sig i hård sport, da en sådan træning kan udsætte patientens genopretningsproces i lang tid. Det skal bemærkes, at dette videnskabelige eksperiment blev udført under tilsyn af læger, der vidste præcis, hvilken virus den inficerede gruppe af mennesker var inficeret med.

Under dagliglivets forhold kan vi ikke nøjagtigt afgøre, hvilket symptom på en sygdom er en løbende næse - en banal ARVI eller influenza. Derfor, mens du går ind for sport, tror at du har en mild forkølelse og faktisk har influenza, kan sygdomsforløbet være alvorligt kompliceret.

Nogle teoretiske oplysninger

Enhver sygdom, det være sig ARVI eller en forkølelse, påvirker vores krop negativt, reducerer anabole processer og øger produktionen af ​​kataboliske hormoner, især cortisol.

Dette stof har en række egenskaber, som virker destruktivt på alle proteinstrukturer i kroppen, herunder muskelproteiner. Cortisol fører også til en stigning i blodglukose og fedtaflejring.

Blandt årsagerne til aktiveringen af ​​produktionen af ​​dette hormon kan identificeres stress, akutte respiratoriske virusinfektioner og andre forkølelser, sult, træthed, frygt, motion. Overraskende nok er cortisols hovedopgave at hjælpe kroppen med at bekæmpe stress eller infektion gennem mobilisering af alle ernæringsmæssige ressourcer.

Siden der som følge af nedbrydning af proteinmolekyler dannes aminosyrer, og glycogen, glucose, vores krop modtager yderligere byggematerialer, som den har brug for til at genoprette beskadigede celler.

Det ser ud til, at svaret på spørgsmålet om, hvorvidt det er muligt og nødvendigt at spille sport med forkølelse eller forkølelse, er indlysende. Sådan uddannelse er uden betydning, fordi de ikke kun vil have nogen positiv effekt, men også ødelægge dit eget muskelvæv.

Hvilke sportsgrene kan du gøre

Hvis du er ejer af stærk immunitet, kan en lille fysisk aktivitet endda hjælpe med at bekæmpe sygdommen. Det eneste spørgsmål er, hvordan man spiller sport korrekt, hvis du har symptomer på forkølelse.

Sådanne lyse øvelser som yoga er ofte meget nyttige og hjælper med at fjerne de første tegn på ARVI. Som tidligere nævnt er langvarig og anstrengende træning og den tilhørende træthed årsagen til stigningen i cortisolniveauer. Derfor skal øvelsen være moderat eller let i dette tilfælde.

Hvis du føler dig utilfredsstillende efter fysisk anstrengelse under SARS eller en forkølelse, er du meget træt, så du kan muligvis sænke din træning lidt eller ty til lettere øvelser.

Regelmæssig motion kan faktisk hjælpe med at forhindre sygdom og forbedre immunsystemet. Men i dette tilfælde er det vigtigt ikke at overdrive det.

Hvad betyder "højere hals" -reglen?

Ødelæggelsen af ​​deres egne muskler er ikke det værste resultat af aktiv fysisk anstrengelse i sygdomsperioden. På internettet kan du finde forskellige artikler om den såkaldte regel "over halsen". Blandt mange atleter er der en opfattelse, at når sygdommens symptomer er lokaliseret over halsen (smerte og ondt i halsen, løbende næse) er det tilladt at spille sport.

Forskere fra hele verden har bevist misligholdelsen af ​​denne erklæring. Faktum er, at det menneskelige lymfesystem består af lymfeknuder og specielle kapillærer, som er fyldt med lymfevæske eller lymfe. Denne væske udfører i vores krop en særlig funktion - fjerner giftige stoffer, skadelige bakterier samt produkter af stofskifte og henfald. Lymfeknuder er en samling af flere immunceller.

Med udviklingen af ​​den patologiske proces i nakken og hovedet vokser disse formationer i størrelse, bliver smertefulde, da det er i dem, at leukocytterne kæmper med skadelige mikroorganismer. Således skabes der en usynlig barriere, der forhindrer smittefordelingen i andre organer og systemer i kroppen.

Og hvis du i løbet af denne periode stadig risikerer at besøge dit yndlingsgymnastik, så vil den farlige infektion, der er indeholdt i lymfeknuderne, sammen med blodbanen hurtigt spredes gennem hele kroppen - hvilket igen vil føre til udvikling af alvorlige komplikationer.

Det er vigtigt! Det er kategorisk forbudt at engagere sig i svær sport med symptomer på ARVI eller influenza, da i dette tilfælde er motion ikke så meget gavnligt som skadeligt, fordi de dræner patientens allerede svækkede krop.

Sådan kombineres sport og kulde

Hvis sygdommen ikke ledsages af alvorlige symptomer, kan du genoptage træningen. Men for at gå i gymnastiksalen skader ikke den svækkede krop, du skal vide nogle regler.

• Varigheden af ​​træningen skal reduceres med mindst 30%. Så hvis din sædvanlige træning tager 1,5-2 timer, så med tegn på ARVI vil varigheden være fra 45 til 60 minutter.
• Også for sygdomsperioden anbefales det at reducere intensiteten af ​​fysisk aktivitet med 50%. Dette kan opnås ved at reducere arbejdstiden på hver enkelt simulator med halvdelen eller halvere antallet af "tilgange" for hver øvelse.
• Med en forkølelse, ARVI eller influenza, har kroppen brug for en stor mængde væske. Derfor skal man lege i løbet af en sygdom, og det er nødvendigt at drikke renset varmt vand hvert 15.-20. Minut.
• I genoprettelsesperioden, efter inddrivelse, er det nødvendigt at gradvist øge intensiteten af ​​træningen. I den første uge kan fysisk aktivitet øges til 65-70%, i anden - op til 85-90%, og kun i tredje uge kan du træne på den sædvanlige måde.
• For at genopretningen skal komme hurtigere, behøver en syg og svækket krop ordentlig hvile og hvile.

Er det muligt at spille sport med forkølelse eller forkølelse, er det op til dig. Hvis du er sikker på dine evner og ved, hvordan du doserer belastningen korrekt, kan sporten endda hjælpe dig med at komme hurtigere. Under alle omstændigheder skal du vide om risikoen for komplikationer af sygdommen. Husk, at dit helbred er i dine hænder!

Er det tilladt at spille sport med forkølelse

Hvis en person regelmæssigt deltager i sport, lider han sjældent af forkølelse. Dette forklares ved, at motion styrker immunsystemet og forbedrer stofskiftet. Men det betyder ikke, at atleten ikke kan blive syg ORZ. Det er her spørgsmålet opstår, er det muligt at spille sport med forkølelse? Eksperter anbefaler ikke at bære forkølelse på hans fødder og afstå fra fysisk anstrengelse, da kroppen er stærkt svækket.

Sport - sygdomsforebyggelse

Nu er mange mennesker engageret i forskellige sportsgrene. Nogle mennesker foretrækker at gå i gymnastiksalen, mens andre gør fitness. En sådan fysisk aktivitet kan betydeligt reducere forekomsten. Fysisk stærke mennesker, hvis de bliver syge, flyder kolde patologier i dem meget let.

Med konstant fysisk anstrengelse på kroppen er en sådan positiv effekt:

• Immuniteten styrkes.
• Styrkelse af motorapparatet.
• Det kardiovaskulære system er aktiveret.
• Forhindrer udviklingen af ​​sådanne farlige sygdomme som diabetes og astma.

Hvis en person træner dagligt, falder hans modtagelighed over for smitsomme sygdomme. En person der går meget, cykler, svømmer og gør gymnastik, bliver sjældent syg. Kun en halv times træning i gymnastiksalen hver anden dag mindsker risikoen for at blive syg med næsten 50%. Dette kan forklares ved, at under aktiv fysisk anstrengelse i blodet øges antallet af leukocytter, som har en skadelig effekt på patogener af forskellige infektioner.

De mest effektive forebyggende foranstaltninger mod luftvejssygdomme er sport og hærdning.

Kan sport føre til sygdom?

Men ikke i alle tilfælde bidrager sport til at forbedre immuniteten og reducere morbiditet. Nogle gange fører regelmæssig gå til gymnastik eller fitness til øget forekomst. Dette sker, hvis en person er involveret i slid og kroppens ressourcer er udmattede. Stærkt aktiv fysisk aktivitet fører til, at niveauet af leukocytter i blodet falder, men mængden af ​​cortisol øges. Alt dette medfører, at en person begynder at gøre ondt ofte og meget hårdt.

Ifølge resultaterne af undersøgelsen blev det konstateret, at umiddelbart efter aktiv fysisk anstrengelse er den menneskelige immunitet kraftigt reduceret, denne tilstand observeres i et par timer. Derfor anbefaler mange eksperter at undgå overfyldte steder umiddelbart efter træning. Dette vil undgå infektion.

Efter en træning i gymnastiksalen kan man ikke straks gå ud, især i den kolde årstid. Hvis en person er svedig, så kan han fra det mindste træk blive syg.

Træning under forkølelse

Hvis en person ikke overbelastede sig selv med udmattende træning og ikke gik til overfyldte steder lige efter gymnastiksalen, men stadig blev syg, betyder det at vi taler om en slags aggressiv virus. Sådanne vira virker dårligt selv på et stærkt immunsystem. Så er det muligt at spille sport med forkølelse og hoste?

For nogle år siden rådede lægerne ikke at overbelaste kroppen under en sygdom, da den allerede er for svag. I dag siger nogle eksperter, at det er muligt at dyrke sport, mens de er syge, men sådanne aktiviteter skal være meget moderate. Fortsæt med at gå i gymnastiksalen eller fitness kan kun være, hvis sygdommen fortsætter uden høj temperatur.

Alle specialister er enige om, at fysisk træning under forkølelse skal være moderat. Med forkølelse i kroppen forstyrres stofskiftet, og alle anabolske processer i muskelvæv sænkes. Samtidig øges blodniveauet af cortisol, et særligt hormon, der ødelægger muskelvæv. Det er derfor, at over-træning i løbet af forkølelse ikke giver mening.

Moderat anstrengelse under respiratorisk sygdom vil ikke skade, men de vil ikke fremskynde opsvinget.

Sport med influenza

Hvis du med en svag hoste og løbende næse kan spille sport moderat, så med influenza, skal fysisk aktivitet opgives. Influenza er meget vanskelig og giver ofte komplikationer. Influenza er altid ledsaget af sådanne symptomer:

• Øget kropstemperatur, som undertiden når kritiske niveauer.
• Feber og kuldegysninger.
• Stor svaghed.
• Sår hals og løbende næse.

Høj kropstemperatur - den vigtigste kontraindikation for enhver fysisk aktivitet. Hvis du overbelaster kroppen ved en temperatur på 37,5 grader, så er der stor risiko for alvorlige komplikationer. Ofte påvirker influenza komplikationer hjerte, nyrer og lunger.

Influenza kan ikke bæres på hans fødder. Det er meget vigtigt at overholde sengestil indtil fuldstændig opsving.

Ofte bærer influenza på benene unge mennesker. Så hvis en person har kroniske sygdomme, øges risikoen for komplikationer betydeligt. Derfor, når de første symptomer på en persons sygdom skal lægges i seng.

Når du kan genoptage klasser efter influenza

Det er umuligt at gå aktivt til sport under forkølelse, men det betyder ikke, at patienten skal ligge i sengen fra morgen til aften. Strenge bedstole er kun indikeret i den mest akutte periode af sygdommen, når der er høj feber og svær svaghed. Denne tilstand varer normalt ikke mere end 5 dage, men hvis influenza har ført til komplikationer, så kan en akut periode være op til 10 dage.

Men selv med en høj temperatur skal en person ikke konstant ligge i sengen. Fra tid til anden skal du stå op og langsomt gå rundt i lokalet. Vinduet skal være lidt åbent.

Hvis patienten har svimmelhed eller sværhed under træning, skal du straks gå i seng!

Fra den femte dag skal en person med forkølelse gøre øvelser om morgenen, kun øvelserne skal være meget enkle, så de ikke fører til træthed. Det er nok at sidde ned flere gange og gøre aktive bevægelser med dine arme og ben. Dette er nødvendigt for at sprede blodet og aktivere organers og systemers arbejde.

Efter en uge efter at have sunket alle symptomer på sygdommen, kan du genoptage at spille sport. Fornyelse af fysisk aktivitet bør gradvist være, så kroppen har tid til at vænne sig til belastningerne. Under sessionerne skal du kontrollere pulsen og respirationshastigheden.

Ved forkølelse er det nyttigt at puste balloner op. Det forbedrer respiratoriske organers funktion.

Regime under sygdom

Mange atleter under forkølelse er bange for at gå i vægt og tabe form. Derfor er det så vigtigt at spise på dette tidspunkt. Det er nødvendigt at overholde sådanne anbefalinger:

• Du skal spise lidt mindre end på træningsdage. Det vigtigste ved at holde drikke mode.
• I de første sygdomsdage skal patienten sove så meget som muligt. Mange eksperter mener, at søvn helbreder.
• Under sygdom bør du ikke bruge meget tid bag tv'et, computeren eller telefonen.

Værelset, hvor patienten er placeret, skal luftes ofte. Derudover er det vigtigt at opretholde optimal fugtighed.

At lave sport, hvis din hals er dårlig, bør du ikke. Øvelse i dette tilfælde vil ikke medføre fordele, men de kan forværre tilstanden. Det er bedre at vente den akutte periode af sygdommen, og derefter genoptage træningen. Enhver øvelse ved forhøjet kropstemperatur er strengt forbudt.

Er det muligt at spille sport med forkølelse?

Beskyttelse mod forkølelse er ret vanskelig. En sådan proces fører til svækket krop, ubehagelige fornemmelser og tab af styrke. Sygdommen kan påvirke selv de mennesker, der udøver dagligt. Fra dette følger spørgsmålet, er det muligt at spille sport med en forkølelse?

Uddannelsesstatistik for forkølelse

Eksperter gennemførte et forsøg på halvtreds frivillige, hvoraf halvdelen blev tvunget til at inficere med en virusinfektion. Varigheden af ​​undersøgelsen forlod ti dage. Under sygdommen er en del af de fag, der beskæftiger sig med vægtløftning. Resten af ​​dem jogged og praktiserede på simulatorer.

Gruppen, der var inficeret med en virus og engageret i en let sport, blev genoprettet i syv dage uden nogen sundhedsskader. Bodybuilders og tunge atleter begyndte kun at komme sig op til den tiende dag.

Derefter konkluderede eksperter, at de, der gennemgår let træning for en forkølelse, normalt genopretter og ikke forårsager komplikationer.
Selvfølgelig havde denne kontrolmetode mange modstandere. Trods alt forekom infektionen ikke under naturlige forhold, og virusstammerne var for svage. I det naturlige miljø er alt anderledes.

Nogle kontraindikationer til sport i prStud

Professionals hævder, at alle sygdomme, der opstår over halsen, ikke er en begrænsning for at spille sport under forkølelse. Med let nasal overbelastning, løbende næse og ondt i halsen, kan du træne.

Når sygdommen påvirker leddene og musklerne, bliver kulden og sporten uforenelig.
Til den absolutte grænse for enhver øvelse er at hæve temperaturmålingerne over 37 grader. Også den professionelle engagerer sig ikke i sportsuddannelse i forskellige inflammatoriske processer, smerte, hoste, vejrtrækningsbesvær, tunghed i arme og ben og muskelsmerter.

Sport med forkølelse blandt nonprofessionals

Træning under forkølelse eller mangel på det blandt fagfolk holdes under streng overvågning af specialister. Det er lægerne, der bestemmer patientens tilstand og dømmer om det er muligt eller umuligt at udføre øvelserne i dette tilfælde.

Men hvad med dem, der spiller sport alene? Er sport tilladt for dem under forkølelse? Hvordan bestemmer du din tilstand? Uddannede mennesker kan lave lyse øvelser. Men der er to meninger om dette.

Den første er, at enhver belastning er kontraindiceret, selv ved de første manifestationer af en forkølelse. Disse omfatter nysen, hoste, let indisposition, svaghed, løbende næse.

Den anden udtalelse er baseret på, hvor godt patienten føler. Hvis en forkølelsessygdom ikke i høj grad påvirker dens generelle tilstand, og der er en lille overbelastning af næsepassagerne, løbende næse og ondt i halsen, så kan du deltage i en sports træning.

På baggrund af to udtalelser har eksperter bestemt de absolutte grænser.

1. Øget temperatur i patienten. En sådan proces indikerer altid, at der opstår en inflammatorisk proces i kroppen. At engagere sig i nogen fysisk aktivitet for betændelse er strengt forbudt.
2. Influenzainfektion. I tilfælde af forekomsten af ​​denne sygdom bliver kroppen udsat for alvorlig forgiftning, hvilket ikke alene øger kroppens temperaturindikatorer, men også kroppen bliver svag. Gendannelsesperioden efter influenza skal være mindst otte uger. Det er umuligt at træne i denne proces, da influenza har mange komplikationer.
3. Intenst hoste, der kommer fra brystområdet.
4. Smerter i artikulære og muskulære væv, smerter i knoglerne.
5. Tab af styrke Når kroppen er meget udtømt, kræver det hvile. Derfor er overbelastning det med fysisk anstrengelse ikke værd.

Sport som forebyggende foranstaltning for forkølelse

Det menes at atletisk stress reducerer sandsynligheden for en forkølelse. Eksperter siger, at fysisk stress styrker ikke kun muskler og led, men også immunfunktion. Takket være sporten stiger niveauet af leukocytter i blodet, hvilket gør det muligt for kroppen bedre at bekæmpe patogen mikroflora.

Hvad kan du gøre for at undgå forkølelse? Det er ikke nødvendigt at involvere sig i vægtløftning og konstant plage dig selv med belastninger. De skal være moderate og gå gennem en til to dage.

Patienten kan inddrage:

• dagligt jogging i frisk luft i 30 minutter;
• aerobic hver anden dag;
• yoga;
• strækker muskelfibre;
• aerobic kombineret med orientalsk kampsport;
• langsom kinesisk gymnastik;
• vand aerobic.

I perioden med katarralsygdomme bør vitaminkomplekser og immunstimulerende midler tages som en yderligere terapi.

Korrekt udførelse af træning for forkølelse.

Hvis patienten ikke har nogen absolutte begrænsninger, kan du begynde at udføre træning. Men for at de kan få gavn, skal du følge nogle regler.

1. Reducere varigheden af ​​træningstiden med 20 til 40 procent. Hvis i normal tilstand varer sport en halvanden time, så skal det i forkølelse ikke vare mere end fyrre minutter.
2. Reducer intensiteten af ​​træningsprocessen. I løbet af en kold periode reduceres indekserne med halvtreds procent. Det vil sige, antallet af øvelser og tilgange reduceres med ca. to gange.

Det er nok at gøre en opvarmning, løbe rundt på banen og udføre enkle øvelser.
I løbet af en forkølelsesperiode er eventuelle strømbelastninger kontraindiceret.

Det skal bemærkes, at patientens immunsystem efter at have udført træning falder betydeligt. Derfor er det nødvendigt at undgå store skarer.

Anbefalinger til sport

Styrke immunfunktionen, ikke kun fysisk anstrengelse. For at kroppen kan komme sig og genoprette hurtigere, skal du følge nogle anbefalinger.

• Undlad at tage medicin. Antivirale lægemidler bør tages for virusinfektion og antibiotika til bakterielle infektioner.
• Overhold korrekt ernæring. Under en forkølelse skal mad være blid og blød. Krydrede, krydrede og varme retter skal kasseres. Kosten skal omfatte korn, supper, kogt kød og fisk, grøntsager og frugtretter, mejeriprodukter.
• Ventilér rummet regelmæssigt og fugt luften.
• Hvis det er muligt, gå ikke ud i tre dage. Kroppen har brug for tid til at hvile og genoprette.
• I fravær af temperatur kan opvarmningsprocedurer udføres.
• Hvis temperaturen er forhøjet, er det strengt forbudt at tage bad og brusebad. Nok til at tørre med varmt vand.

Mange forkølelser er forårsaget af en virusinfektion. Når patienten er i den akutte periode, er det bedre at springe over træningen. Dette vil blive farligt, ikke kun for patienten, men også for dem omkring ham.

At udøve indendørs er farligt, fordi patienten sprer virusser, når nysen, hosten og sveden. Derfor vil alle, der vil være tætte, sandsynligvis blive syge.

Hvis du giver op sport er svært, er det bedre ikke at besøge gymnastiksalen, men at udføre klasser hjemme.

En særlig fare er en influenzainfektion. Sagen er, at denne sygdom fører til forskellige komplikationer af nyrerne, hjertet, hjernen. Under træningsprocessen forbedres blodcirkulationen, alle celler er beriget med ilt. Men hvis en person er smittet, så vil vira sprede sig gennem hele kroppen.
Når de første symptomer opstår, er det bedre at konsultere en læge.

Er det muligt at spille sport med forkølelse, når temperaturen er væk?

Normal velvære og uopsættelighed om aftenen kan ikke betyde en tilfredsstillende sundhedstilstand. Patienten kræver en sparsom behandling, forbliver hjemme. Ved at lide en forkølelse og feber "på deres fødder" fremkalder folk sig selv tilsætning af sekundære infektioner, overarbejde og nedsat immunitet, komplikationer til indre organer og systemer. Hvis du selv føler en lille strøm af kulde og andre symptomer udover mangel er fraværende, kan du udføre lette træningspraksis inden for fysisk træning. Belastningen skal anvendes gradvist og 3-4 dage efter de første symptomer.

Døsighed, utilstrækkelighed, ubetydelig kropstemperatur - alt dette kan påvirke forværringen af ​​helbredet efter træning, så det er generelt bedre at afholde sig fra at gå i gymnastiksalen. I betragtning af formålet med dine klasser skal du afstå fra at træne og springe over 1-2 sessioner. Kroppen bliver stærkere, styrken kommer tilbage, og sporten vil bringe de nødvendige fordele. I løbet af perioden er idrætsbelastninger ikke kun ubrugelige, men de kan også forårsage skade forårsaget af biokemiske processer inde i kroppen.

Under sygdom, som følge af sygdom, stress, svær træthed, neuropsykiatrisk stress og langvarig fasting, producerer kroppen et specielt hormon - kortisol. Hormonet tilhører den kataboliske gruppe, som bidrager til ødelæggelsen af ​​protein, herunder muskelprotein, øger glukoseniveauet i blodet og bidrager til ophobning af fedt. Cortisol hjælper kroppen til at tilpasse sig nødsituationen, hvilket skaber yderligere ressourcer til at genoprette menneskets styrke.

Med andre ord begynder kroppen intensiv ophobning af gavnlige og næringsstoffer ved at splitte proteinet til aminosyrer og glykogen i blodet til glucose.

Det viser sig, at den sidste styrke i træning for sygdommen opsamler kroppen fedtstoffer og sporstoffer på grund af ødelæggelsen af ​​muskelstrukturer.

Så er det muligt at træne med forkølelse? For enhver fysisk aktivitet er der et særligt antal faktorer, der bør overvejes, når man går i gymnastiksalen. Klasser er forbudt i nærværelse af følgende stater:

feber;

manifestationer af viral eller bakteriel infektion;

smertefulde ledd

inflammatoriske sygdomme i halsen (tonsillitis);

periode med antibiotikabehandling (under anvendelse af systemiske antibiotika).

Accept af antipyretiske, antibiotika og deltagelse i en træning kan påvirke tilstanden af ​​nyrer, lever, lungekonstruktioner negativt. Temperaturen kan stige selv på baggrund af stofferne. Øvelse øger belastningen på hjertet og blodkarrene. Med en belastet klinisk historie kræver samtidig behandling af en akut respiratorisk virusinfektion, influenza eller forkølelse med en forværret tilstand, at patienten hviler i fred og observerer et beskyttende regime.

Efter genoprettelse til at starte klasser bør ikke straks. Kroppen har brug for tid til at genvinde, så det er nok at begrænse os til vandreture i frisk luft, lette jogging i parken eller i skoven. Øvelsen skal være gradvis.

Træning for forkølelse kan være nyttig for at forbedre den naturlige ventilation af lungerne, forbedre blodcirkulationen, stimulere den samlede tone i kroppen. En gavnlig effekt kan kun være med en ukompliceret forkølelse. Under mild forkølelse uden feber og tegn på komplikationer, skal du følge nogle anbefalinger:

reducere varigheden af ​​uddannelse i 20-30 minutter underlagt en times klasse

reducere intensiteten af ​​fysisk aktivitet i 50%;

gøre opvarmning ved at lave nogle enkle øvelser;

foretrækker yoga, pilates, langsomt strækker sig på gulvet;

drikke vand i løbet af klassen.

Under genopretningen skal kroppen følge de samme regler. Overdreven belastning i rehabiliteringsperioden kan provokere et nyt spring i sygdommen.

Når man praktiserer i hallen, der er omgivet af et stort antal mennesker, er det nødvendigt at afstå fra klasser i op til 2 uger for at eliminere risikoen for geninfektion af luftbårne dråber.

Det er vigtigt at forstå, at mens du er forkølet uden bestemte manifestationer, kan du køre og gøre mulig sport, så med influenza er det vigtigt at være hjemme og følge sengeluften. Desværre angav du ikke, hvor længe kulden varer. Måske er disse de første tegn på ARVI eller influenza. For at undgå komplikationer og komplikationer af den kliniske situation er det bedre at afholde sig fra at gå i gymnastiksalen.

Du bør også udskyde efterfølgende klasser, hvis der sker en væsentlig forringelse af træningsprocessen. Kroppen kræver tilstrækkelige ressourcer og energikostnader for sygdommen, der styrer alle kræfter for at eliminere patogene patogener. I den kolde periode skal du drikke nok væske. Den ideelle løsning ville være decoctions baseret på bær, urter, tørrede frugter.

Det er vigtigt at observere diæt, stop med at ryge, alkohol. For hurtig genopretning skal du tage vitaminkomplekser, friske frugter, friske grøntsager og frugter. Mætning af kroppen med vitaminer har en gavnlig effekt på den generelle tilstand, forbedrer humøret, øger modstanden mod patogen mikroflora.

Hvis børn i koldtiden og dens komplikationer er fritaget for fysisk uddannelse, skal voksne selvstændigt vurdere deres eget trivsel og træffe en beslutning. Det er bedre at lade kroppen hvile og genvinde, end efter træning for at provokere en stigning i temperaturen og tilføjelsen af ​​forskellige komplikationer.

Kan jeg spille sport med forkølelse og influenza?

Indholdet af artiklen

Sport bør være regelmæssig, ellers bliver effektiviteten af ​​at opnå det ønskede resultat fra træning faldet. Der er dog tilfælde af manglende klasser på grund af overbevisende omstændigheder. Disse omfatter sygdom, dårlig sundhed. Den mest almindelige sygdom er en forkølelse, ARVI. Nogen, lidt prilev, går stadig til klassen, men nogen forbliver hjemme og går ikke ind i hallen til genoprettelsestidspunktet. Lad os overveje, om du kan spille sport med forkølelse og influenza.

Ifølge statistikker er en person kold 2-4 gange i et kalenderår. Forkølelsens forløb varer cirka to uger. Hvis sport er en konstant del af livrytmen, er afvisningen for denne periode følsom, atleten ønsker ikke at miste det betalte abonnement for at opgive de sædvanlige belastninger. Afvisning af at gå i gym i flere uger sænker fremgangen, reducerer effektiviteten af ​​klasser. Men en syg person bør tænke på at deltage / hoppe over træning, lytte til dig selv.

Forskelle i kulde fra influenza

Fælles forkølelse er en sygdom forårsaget af vira (akut respiratorisk virussygdom). Influenza er en smitsom sygdom. Det er en fejl at antage, at disse er de samme sygdomme. Fælles forkølelse er karakteriseret ved følgende symptomer: næsestop, halsbetændelse, feber, konstant nysen, hoste. Influenza symptomer, i modsætning til catarrale dem, manifesterer sig hurtigt, ændringen af ​​sundhedstilstanden sker med lynhastighed. Influenzaen er karakteriseret ved svær svaghed, svimmelhed, smerter i knoglerne, temperatur over 39 grader, alvorlig hoste, der opstår på sygdommens tredje dag. Influenza er værre end forkølelsen.

Påvirkningen af ​​sport på kroppen for forkølelse

Meninger fra folk om at gå i gymnastiksalen for forkølelse er opdelt i diametralt modsatte retninger.

Uddannelse er nyttig, de styrker immunsystemet, forbedrer den generelle tilstand af personen. Men under sygdommen er der lagt ekstra stress på kroppen. De fleste læger, trænerne holder meninger om farerne ved intens stress under sygdom.

Talrige undersøgelser viser skader på motion under sygdom:

• Kolde vira reducerer kroppens anabolske processer. Mængden af ​​cortisol, et hormon, der ødelægger muskelvæv, stiger. Cortisol forårsager en stigning i glukoseniveauer og akkumulering af fedtreserver. Cortisolproduktion er i højeste magt under overarbejde, tilstedeværelsen af ​​alvorlig stress, fasting, utilpashed. Klasser med catarrale symptomer vil skade musklerne, vil negere fordelene ved effekten af ​​ture til hallen.
• Antallet af overbelastning i hjertemusklen øges.
• Malaise er sværere, komplikationer opstår. I tilfælde af sygdom bruges ressourcerne i immunsystemet i den menneskelige krop til hurtig destruktion af viruset. Ved intensiv belastning er kroppen tvunget til at bruge ressourcer på motion, genopretning efter dem.

Hvilke komplikationer kan opstå?

Ved intensiv belastning af en svækket organisme kan følgende komplikationer opstå:

• myocarditis
• neuritis
• bronkitis,
• Laryngitis, otitis
• ondt i halsen
• lungebetændelse

Ovennævnte sygdomme behandles hårdere forkølelser. Derfor er det tilrådeligt at gå glip af en tur til fitnesscentret, hvis du føler dig utilpas, for at give kroppen tid til at komme sig.

Hvad er de bedste symptomer for at nægte en regelmæssig træning?

Når man overvejer, om man skal gå på træning med en forkølet høj feber, skal man overveje følgende faktorer. En lille belastning er tilladt med en mild form for kulde. Annuller turen, hvis du oplever disse symptomer:

• Generel kropstemperatur over 37 grader
• svaghed
• svimmelhed
• Svær svedtendens
• Ondt i halsen
• Tilstedeværelse af bekræftet infektion

Intensive belastninger er forbudt, når der tages antibiotika, lægemidler, der nedbringer temperaturen.

Hvilken sport er tilladt for forkølelse?

I nærværelse af milde symptomer (lille rhinitis) kan du engagere dig i fysisk anstrengelse med lav intensitet. Eliminer styrketræning, aerobic, jogging. Nyttig vil være yoga, strække, gå i frisk luft.

Den samlede belastning skal reduceres til halvdelen af ​​normen, og træningens varighed skal reduceres. Drik mere end normalt vand. Efter klassen er det nyttigt at tage en cocktail med L-glutamin.

Sport og kulde. Er det muligt at spille sport med forkølelse?

Sport og kulde. Er det muligt at spille sport med forkølelse?

Sport med forkølelse: Er det godt eller er det farligt for helbredet? Er det muligt at spille sport med forkølelse? Og hvad kunne konsekvenserne af denne tilsyneladende nyttige virksomhed ved første øjekast?

Når fitness og sport er blevet en så integreret del af dit liv, at selv et hoppe over klasser får dig til at have anger, så om en pas i ugen eller mere, er det generelt skræmmende at tænke! Men hvad nu hvis du bliver syg: er det værd at fortsætte med at gøre regelmæssig træning eller er det bedre at lægge sig hjemme uden fysisk anstrengelse?

Enhver fysisk aktivitet har altid en positiv indvirkning på vores generelle trivsel og hjælper vores krop til at være mere modstandsdygtig over for uønskede manifestationer af miljøet. Men som det viser sig, ikke altid! Der er tidspunkter, hvor det er bedre at udelukke enhver fysisk anstrengelse på din krop, og en af ​​disse øjeblikke er forkølet.

De fleste mennesker, 2-4 gange om året, lider af forkølelse, og udviklingen i de seneste år viser, at fitness er ved at blive mere og mere hvert år, så dette emne er efter min mening meget relevant.

Der var en tid, hvor spørgsmålet "er det muligt at øve med forkølelse?" Jeg var meget interesseret i personligt. Og så besluttede jeg at finde ud af alt, der var forbundet med det, og få det mest detaljerede svar på mit spørgsmål. Nu vil jeg dele denne viden med dig.

Når du besluttede at gå i gymnastiksalen, gøre aerobic eller begynde at løbe, var din vigtigste drivmotiv selvfølgelig målet om at blive attraktivt: at tabe sig, bygge muskler, pumpe op balderne osv. Men i det underbevidste har vi alle et andet vigtigt mål - at være sunde. Måske tænker ikke alle på det, når de begynder at engagere sig i en eller anden sport, men det er ikke nødvendigvis det vigtigste, som det er i vores sind. Så hvad fører jeg til? Sportsaktiviteter med forkølelse begynder at virke på vores krop i en helt modsat retning fra vores skjulte mål "at være sund" og indlysende - "at være mere attraktiv". Nu vil jeg forklare, hvorfor dette sker?

Hvad sker der med vores kroppe, når vi bliver syge og fortsætter med at spille sport?

Forskere af videnskabsmænd har fastslået, at efter intensiv fysisk øvelse er menneskekroppen i en svagt svækket tilstand, derfor anbefales det ikke at straks gå ud om vinteren i kolde eller på steder af massemøder af mennesker. Så vi taler kun om en normal tilstand, når en person er helt sund og ikke klager over hans helbred. Og når en person allerede har optaget en virus, er hans immunitet i en helt anden tilstand, ordren er mere alvorlig end normalt efter en træning.

Enhver katarralsygdom reducerer de anabolske processer i vores krop, herunder muskler, og øger produktionen af ​​katabolisk hormon kortisol, som ødelægger muskelvæv.

Lidt teori.

Cortisol er et katabolisk hormon, der bryder ned proteiner, herunder muskelproteiner, og forårsager også en stigning i blodglukose og fedtopbygning. Dens produktion aktiveres, når kroppen oplever overarbejde, stress, frygt, fasting, motion og under sygdom. Dens hovedopgave, mærkeligt nok, er at hjælpe vores krop, nemlig: mobilisering af næringsstoffer og næringsstoffer. Så bryder proteiner ned til aminosyrer og glykogen - til glucose. Dette giver kroppen yderligere byggemateriale til nyttiggørelse i den negative periode for det, hvilket er en hvilken som helst sygdom.

Spørg dig selv eller din træner om spørgsmålet om, hvorvidt du kan spille sport med en forkølelse, tænk over effekten af ​​kortisol, og svaret bliver øjeblikkeligt klart. At lave sport med forkølelse giver ingen mening! Træning er ikke kun blottet for nogen positiv effekt på din krop, men bidrager også til ødelæggelsen af ​​dine egne muskler.

Men dette er ikke det værste, der kan ske for dig under aktiv sport under din sygdom.

På internettet kan du finde forskellige artikler, der gentager reglen "over halsen". Det hedder følgende: Hvis dine symptomer på sygdommen er over halsen (løbende næse, ondt i halsen), så kan du gøre det. Forskere fra hele verden har en anden mening om dette.

Det menneskelige lymfesystem er repræsenteret af særlige kapillarer fyldt med lymfeknuder og lymfeknuder. Lymfe er et væske, som hjælper væv med at fjerne skadelige nedbrydningsprodukter og stofskifte, forskellige toksiner og bakterier; og lymfeknuderne er en samling af immunceller. I en person, der er helt sund, er lymfeknuderne ikke synlige, men når de forstørres og kan mærkes på nakken, signaliserer dette nogle patologiske processer i kroppen.

Hvis der opstår en inflammatorisk proces i hovedet eller halsen (tonsillitis, bihulebetændelse, tandpine), kommer mikroberne ind i lymfeknuderne, hvor den aktive kamp af hvide blodlegemer med disse mikrober begynder, hvorfra lymfeknuderne kan stige i størrelse. Således skaber de en barriere for spredningen af ​​farlige infektioner i hele kroppen.

Så for alle kendte akutte respiratoriske virusinfektioner kan lymfeknuderne vokse og stadig være smertefulde, når de presses på dem. Dette tyder på, at en persons immunitet kæmper mod den infektion, der er indtrådt. Og hvis du på dette tidspunkt går til dit yndlingsgymnastik og får en fuld øvelse, så infektionen, som var i lymfeknuderne og ikke spredte sig i hele kroppen, sammen med blodet "vil gå på rejse" og "genoprette orden" i alle dine organsystemer. Og det vil helt sikkert føre til komplikationer, måske endda meget alvorlige. Så som du kan se, er reglen "over halsen" fuldstændig tull! Sport med forkølelse er kategorisk kontraindiceret, især hvis du mærker en stigning i dine lymfeknuder. Ligge i et par dage hjemme, vil det være bedre for dig end at ligge en anden måned på hospitalet med komplikationer af forskellige slags.

OBS!

Er det muligt at spille sport, når du har influenza? Dette spørgsmål vil være det samme kategoriske svar - NEJ! Influenza er en type ARVI, men kun med endnu mere alvorlige konsekvenser og komplikationer. Influenzaen går hårdere og forårsager letargi og høj feber. Og ved en temperatur er sport generelt kontraindiceret, ellers kan det føre til komplikationer i hjertet, nyrerne og lungerne. Så vær forsigtig, hvis du føler selv de mindste tegn på influenza, stop dine klasser og besøg bedre end lægen. I dette tilfælde vil han være mere nyttig end din favorit træner.

Efter sygdommen er væk, kan du efter 3-4 dage begynde dine regelmæssige træningsprogrammer. Men husk at du skal øge belastningen gradvist, og ikke straks haste ind i "puljen af ​​dit hoved" og udstød din krop med hård træning. For en fuldstændig tilbagesendelse af kroppen vil det tage mindst en uge mere, så ved at spare din egen styrke hjælper du din krop til at komme ind i sin sædvanlige tilstand af fysisk aktivitet og træning.

Jeg håber, at denne artikel har besvaret dig, om det er muligt at gøre fitness med forkølelse. Jeg ønsker dig at spille sport for sundhed og aldrig blive syg!

Med dig var der din træner, Janelia Skrypnyk!