Efter hvor meget du kan begynde at træne efter en forkølelse?

Spørgsmål: Hej, fortæl mig, om du ved, hvor meget du kan begynde at træne i gymnastiksalen efter forkølelse (hoste, feber)?

Svar: Anbefal ikke at begynde at træne umiddelbart efter sygdommens afslutning. I den første uge efter at de vigtigste symptomer er elimineret, forbliver kroppen svækket, og det skal gives tid til at komme sig. Ellers er der stor risiko for gentagelse af sygdommen eller udseende af komplikationer.

Efter fuldstændig opsving er det bedre at starte med opvarmning og let opvarmning. Det er nødvendigt at distribuere øvelserne i henhold til princippet "fra simpelt til komplekst". Efter en opvarmning kan du begynde at udføre høje gentagelsesøvelser med lav vægt. Kardio træning er kun tilladt i letvægtstilstand:

• hoppe reb;
• squats;
• rask gå eller jogging
• push-ups og pull-ups.

Atleten kan svede godt, men uden at føle sig meget træt.

Den første træning er ønskelig at udføre hjemme. Du kan gå i gymnastiksalen ikke tidligere end en uge efter en forkølelse. Styrketræning begynder med en reduceret vægt (50% af det, der blev taget før sygdomsbegyndelsen). Til den sædvanlige sats tilbage til 3 eller 4 klasser. Sportskomplekser (vitamin-mineral, aminosyrer, protein og vindere) hjælper med at fremskynde genopretningsprocessen efter en forkølelse.

Kan jeg træne for en forkølelse?

Du kan gøre sport med forkølelse, løbende næse og andre sygdomme, men kun gennem et letvægtsprogram, da kroppen kæmper for patogener, og den ekstra belastning på muskelsystemet forværrer situationen. Hvis du går i gymnastiksalen for forkølelse, træner hårdt og gør fitness, reduceres den positive effekt på helingsprocessen. Derfor anbefales det ikke at træne og engagere sig i stærke fysiske øvelser, når du er syg, indtil kulden er helt nedsat.

Hvad sker der i kroppen?

Med forkølelse er der en stigning i produktionen af ​​hormonet kortisol på grund af de skadelige virkninger på muskelvæv. Cortisol er et hormon, med katarralsygdomme, der produceres i store mængder, præget af ødelæggelse af proteiner og muskelfibre. Cortisol fremstilles i store mængder, når den udsættes for følgende faktorer:

• overarbejde (efter træning);
• frygt;
• stress;
• fastende;
• kulde, ondt i halsen og andre sygdomme.

Men dette hormon har også en nyttig funktion, som består i at tiltrække ernæringsmæssige komponenter. Når du er syg, har kroppen brug for byggematerialer, som er aminosyrer og glykogen. Hormonet er involveret i nedbrydning af proteiner i aminosyrer og glucose i glykogen. I dette tilfælde lagres kroppen med de byggematerialer, der kræves til genopretning efter SARS.

At lave sport, hvis du kan være forkølet med en forkølelse, men du bør ikke, er der ingen positiv dynamik i det. Sport forbedrer ikke staten. Hertil kommer, at virkningen af ​​hormonet cortisol ikke er gavnlig for fysisk anstrengelse, men bidrager kun til ødelæggelsen af ​​muskelmasse. Derfor motion, gå i gymnastiksalen for at øve øvelserne, er det ikke nødvendigt.

Regel "over halsen"

Blandt ivrige atleter er der en sådan regel, som kaldes "over halsen". Den særlige egenskab ved denne regel er, at det er muligt at dyrke sport i en gyngestol med forkølelse, hvis symptomerne på sygdommen kommer frem over nakken. Det vil sige, hvis du har hovedpine, tænder, hals, tøs næse eller tonsiller er betændt, så kan du gøre det. Kun navnet på grundlæggeren af ​​denne regel er ukendt, hvilket uundgåeligt fører til forskellige komplikationer, hvis det følges.

For at finde ud af, hvorfor vi ikke anbefaler at holde fast i "over nakken" -reglen og træne med en forkølelse, overvej lymfesystemet. Så er lymfesystemet repræsenteret i form af lymfeknuder og andre små fartøjer. Disse fartøjer er fyldt med lymfevæske, som er aktivt involveret i eliminering af toksiner og skadelige stoffer. I den normale tilstand, når en person er sund og ikke gør noget, er lymfeknuderne usynlige, men hvis viraer overvælder ham, vokser disse knuder i størrelse.

Forstørrede lymfeknuder indikerer en overvejelse af patologiske processer. De øges og skaber en slags barriere for vira, således at de ikke spredes til andre organer og systemer, hvilket tyder på, at der er en aktiv kamp for leukocytter med mikrober.

Hvis i tilfælde af forkølelsessygdom symptomer manifesteres i form af næsetopstød, hoste, hovedpine, motion, træning og motion, så vil infektionen spredes gennem hele kroppen. Dette skyldes det faktum, at lymfeknuderne ikke vil være i stand til at skabe en barriere under træning, så viruset spredes til alle organer og systemer. Det anbefales, at du i løbet af ugen skal gennemgå et behandlingsforløb og ligge hjemme, hvorefter, når kulden kommer til intet, begynder du at hærge musklerne.

Sport ved en temperatur

Koldt, forkølelse, tonsillitis manifesteres ofte med udviklingen af ​​høj kropstemperatur. Desuden afhænger temperaturværdien af ​​sygdommens komplikation, men termometermarket når ofte 38,5-39 grader. I dette tilfælde kan folk, der forsøger at træne og spille sport, simpelthen ikke gøre dette. Hvorfor? Årsagen er, at med udviklingen af ​​en sådan temperatur er der fuldstændig impotens og svækkelse, ondt i halsen, kulderystelser. Derudover er en person feber, og hvis du ikke slår ned temperaturen, kan det være fatalt. Hvordan er der i situationer, hvis temperaturen holdes på omkring 37 - 37,2 grader, og hele kroppen gør ondt og gør ondt?
Situationen tyder på, at bekæmpelsen af ​​infektion. Temperatur 37 - 37,2 grader og ondt i halsen - dette er endnu værre end 38 eller 39, da en sådan temperatur ikke kan nedskydes. Sportsaktiviteter til patienter med en temperatur på 37,2 grader eller med forkølelse er også forbudt.

Ofte forårsager temperaturen på 37 grader følgende sygdomme:

• hepatitis;
• hormonelle lidelser;
• astma;
• tuberkulose;
• ondt i halsen

Symptomatisk, der forårsager udviklingen af ​​37-graders kropstemperatur, forekommer under påvirkning af forskellige alvorlige sygdomme. Derfor skal du i stedet for at spille sport ved en kropstemperatur på 37 grader, og selv med en forkølelse, skynde dig til hospitalet: at behandle halsen, akutte luftvejsinfektioner og andre forkølelser.

Hvordan hurtigt komme sig?

Hvis du skyndte dig at gå i gymnastiksalen til en træning på trods af alt, så er det vigtigt at vide, at for en hurtig genopretning skal du reducere belastningen to gange. Træningstiden reduceres til 40 minutter. Under træning skal du drikke rigeligt med vand i små slanger. Vand skal ikke være koldt, for ikke at provokere komplikationer.

Hvis du stadig ønsker at spille sport, er det vigtigt at give fortrinsret til følgende typer øvelser:

• kører på banen
• træ aerobic;
• meditation;
• strækning;
• fitness klasser.

I tilfælde af forkølelse er sportsaktiviteter, der kræver stærk fysisk anstrengelse, dødløft, bænkpress og squats forbudt. Vis dit maksimum med en forkølelse, du ikke har råd til, så det er bedre at forlade disse belastninger, indtil du har fuld inddrivelse. Hvis du føler en forringelse af sundheden under fitness og øvelser, bør du stoppe udmattelse og konsultere en læge.

genopretning

Når kulden er faldet, vil halsen stoppe med at gøre ondt, og lægen bekræfter dit opsving, du kan gå i gymnastiksalen og begynde at træne. Før du udfører fysiske øvelser, bør du afklare nogle punkter:

• Du bør ikke lave tunge øvelser lige efter en forkølelse, f.eks. Køre 20 km eller lave en 100 kg presse.
• Du skal starte med lette øvelser, fordi svækkelsen endnu ikke er gået, og kroppen vil være i en lignende tilstand i omkring 7-10 dage.
• For at fremskynde styrken af ​​kroppen er det nødvendigt at undgå motion, drikke vitaminer, styrke immunsystemet. Ellers, hvis du forsøger at øve og træne på 100% umiddelbart efter inddrivelse, vil det påvirke dit helbred negativt.
• Efter 1-2 uger kan du vende tilbage til de tidligere typer laster og gå til gymnastiksalen. Det anbefales at gøre dette gradvist for ikke at forstyrre genoprettelsesprocessen.

Hvis en person har tendens til at deltage i regelmæssig fysisk træning, er han udsat for sjældne manifestationer af sygdomme eller sygdomme, der forekommer i mild form. Sport styrker ikke kun det muskulære og kardiovaskulære system, men også immunitet og muskuloskeletale systemet. Regelmæssig fysisk aktivitet bidrager til en stigning i immunsystemets modstand til forskellige lidelser.

Hvis du kan lide at løbe, vil morgenkørsler i 30 minutter øge dine chancer for ikke at blive forkølet. Selv hvis du bliver syg, med den rigtige tilgang, bliver kulden mild og vil ikke provokere komplikationer. For altid at sige "nej" til en forkølelse er det nødvendigt ikke kun at udøve regelmæssigt og løbe, men også at temperere, opretholde en god ernæring, opgive dårlige vaner.

I sjældne tilfælde kan sport fungere som en årsag til udviklingen af ​​en forkølelse. Men sådanne tilfælde er sjældne og forklares af det faktum, at en person blot overbelaster kroppen til det fulde, uden at det hviler. I dette tilfælde falder immuniteten, og kroppen reagerer på eventuelle negative faktorer.

Nu ved du hvorfor du ikke kan spille sport under forkølelse. Og hvis dit helbred er kært for dig, er det bedre at starte med medicinsk behandling af sygdommen, og derefter begynde træning.

Sådan genoptages træning efter influenza eller koldt

Hvert år lider op til 600 millioner mennesker af akutte åndedrætsinfektioner. Symptomerne på ARI, som ofte opmuntrer patienterne til at søge lægehjælp, er rhinitis og nasal vejrtrækning samt hoste, som De reducerer væsentligt levestandarden for en person.

"Den moderne rytme i livet er sådan, at folk foretrækker at gøre ondt" hurtigt "- helst ikke mere end en dag. Samtidig indser ikke alle, at udviklingen af ​​en viral infektion i kroppen er 7 dage og kan ikke reduceres af nogen medicin" - forklarer familielæge, ph.d., lektor i afdelingen for terapi og familiemedicin, Moscow State Medical University; Yevdokimov.

Et af de mest almindelige spørgsmål, som mest aktive mennesker bekymrer sig om, er, hvor længe efter en forkølelse eller influenza kan du genoptage at spille sport?

For eksempel er hjertefrekvensen i roen en god indikator for, om det er muligt at vende tilbage til træning - sandt, for det er du nødt til at vide præcis din normale præstation. Professionelle atleter overvåger regelmæssigt deres puls. Det vurderes, at hvis pulsfrekvensen i resten overstiger normen med mindst 10 slag pr. Minut, er dette allerede et tegn på, at motion ikke er ønskelig.

For dem der er langt fra en god sport, er der en mere forenklet måde at bestemme deres egen beredskab til fysisk anstrengelse. "Symptomer kan opdeles i dem, der vises over halsen, som en tøs næse, vandige øjne, ubehag i halsen og dem, der ligger under nakken: hoste, vejrtrækningsbesvær, fordøjelsesbesvær, muskelsmerter og feber "- Forklaringen er Mark Voerspun, sportslærer fra British Institute of Physical Education. "Hvis symptomerne er" højere end halsen "og det generelle helbred kan vurderes som normalt, kan du gå til en træning."

Fysisk aktivitet bidrager til en stigning i temperaturen, hvilket igen hjælper kroppen med at bekæmpe vira. Samtidig er det vigtigt ikke at overskride det gennemsnitlige uddannelsesintensitetsniveau og gøre dem korte for denne periode.

Grundregelen her er at være årvågen og lytte til dine egne følelser. Det er bedre at holde op med at træne i nogle dage, uanset hvor behageligt de er end at bekæmpe konsekvenserne af en uhærdet sygdom i flere måneder.

Blandt de mest almindelige komplikationer er de farligste komplikationer af lungerne. En underbehandlet virussygdom kan udvikle sig til en bakteriel infektion, som igen kan føre til bronkitis eller lungebetændelse.

Således kan det skabte luftskyde ved hoste nå en hastighed på 130 meter pr. Sekund, hvilket kan føre til beskadigelse af slimhinden.

Eksperter er enige om, at det med en tør, uproduktiv hoste af viral natur er ønskeligt at fremskynde overgangen fra tør til våd hoste og for våd for at lette udledningen af ​​sputum. Det mest moderne middel til kompleks og retningsbestemt effekt på både tør og våd hoste - de såkaldte "double" action sirupper. De midler, der kan udføre en sådan opgave, omfatter Stodal sirup, som har antiinflammatoriske, mucolytiske og anti-ødemvirkninger. På grund af den komplekse virkning af sådanne stoffer reducerer sværhedsgraden af ​​tør hoste, ved den tredje dag bliver den til en våd.

Hvordan laver du træning for sundhed i løbet af akut respiratoriske infektioner og influenza:

Drik nok vand. Dehydrering fører til tørhed i slimhinden, hvilket gør den mere sårbar over for virusets indtrængning.

Spis og drik efter træning. Inden for en halv time efter en træning skal du spise noget med kulhydratindhold for at genopbygge energi.

Undgå for mange belastninger. Sport bør kombineres med passende hvile og genopretning. I en undersøgelse blev det konstateret, at de mennesker, der er involveret i løb, de, der løb 96 km om ugen, var dobbelt så sandsynligt, at de var syge sammenlignet med dem, der løb 32 km.

Rør ikke på næse og øjne under træning, samt vask dine hænder så ofte som muligt.

Skift tøj umiddelbart efter træning. Selv en kort tid i en våd form for sport vil føre til et yderligere fald i kropstemperaturen, hvilket kan øge chancerne for katarralsygdomme.

Passagereren

Vi er alle passagerer i et skib, der hedder Jorden

Træn efter kulde

Hvorfor ikke spille sport efter en sygdom?

Det viser sig, at sport ikke altid bringer sundhedsmæssige fordele. Husk, hvordan skolen fik fritagelse fra fysisk uddannelse efter at være forkølet? Dette blev gjort af en grund, fordi enhver smitsom sygdom er en direkte kontraindikation for sportsaktiviteter.

Under sygdommen mobiliserer kroppen alle tilgængelige ressourcer til bekæmpelse af infektion.

Hvis du på dette tidspunkt bruger energi på motion, så stjæler du faktisk det fra dit eget immunsystem. Gendannelsesprocessen kan så blive forsinket; komplikationer fra nyrerne, hjertet, lungerne og andre indre organer er også mulige. Der er ingen grund til at tale om positive resultater af træning i denne periode.

Selvfølgelig ryser nogle mennesker til gymnastiksalen under sygdom - med feber, hoste og løbende næse. Men hvorfor ikke genoptage klasser umiddelbart efter opsving?

Træning i denne periode er en reel stress for kroppen, fordi den er signifikant svækket af bekæmpelsen af ​​infektion. Du skal give din krop tid til at genoprette ressourcer. Rehabiliteringsperioden regnes fra genoprettelsestidspunktet, dvs. fuldstændig eliminering af sygdommens symptomer. Anslået nyttiggørelsestid:

• efter overført angina - fra 4 til 10 dage;
• efter influenza, ARVI, bronkitis, mave og tarmsygdomme - 6-8 dage;
• efter dysenteri og lungebetændelse - 18 dage;
• efter akut revmatisk feber - 30 dage.

Denne tidsramme er omtrentlig, fordi det er nødvendigt at tage hensyn til kroppens individuelle egenskaber, sværhedsgraden af ​​sygdomsforløbet og andre faktorer. Præcise vilkår kan kun kaldes af den behandlende læge.

Derudover kan du ikke begynde at træne, hvis der er fokaler for kronisk infektion.

Det ser ud til, at sygdomme som kronisk tonsillitis, furunkulose eller tandkaries ikke kan være en hindring for sport. Faktisk fortsætter du med at træne, risikerer du at få uventede komplikationer. Faktum er, at enhver fysisk aktivitet aktiverer blodcirkulationen betydeligt; blodet kan vaske ud infektionen fra individuelle foci og spredes gennem hele kroppen, hvilket fører til skade på andre organer, primært hjerte og blodkar.

Alvorlig fysisk anstrengelse kan komplicere sygdomsforløbet. Derfor skal du sørge for, at dit helbred er i orden, før du påbegynder sportsaktiviteter.

Først da kan vi forvente positive resultater.

Beslægtede videoer

Klubber om emnet:

En forkølelse er altid upassende. Hoste, hovedpine, løbende næse, følelse af svaghed og andre ubehagelige symptomer er kendt for alle. Og hvis en person langt fra sportens verden simpelthen kan gå på hospitalet, skal løberen udskille løberne ikke kun for sygdomsperioden, men også i nogen tid efter inddrivelse. Undgå at undervurdere ARVI, det er bedre at helt eliminere sygdommen, genoprette, og først derefter træne. Men hvornår og hvordan man genoptager kørslen efter en forkølelse?

For ikke at skade kroppen allerede svækket af sygdommen, er det nødvendigt at vende tilbage til systemet efter ORVI.

Først og fremmest skal du fokusere på dit velbefindende. Ofte foretrækker atleter at fortsætte løbe, når kulden kun kiler i halsen og løbende næse. Det er dog bedre at ikke risikere det. Efter en alvorlig sygdom er det værd at gå tilbage til parken eller til stadion for at køre efter 1-2 uger. Så du vil være sikker på, at den lumske kulde ikke vender tilbage.

For en fysisk udviklet person vil det tage 7-10 dages rehabilitering efter en forkølelse for at begynde at spille sport igen. Men nogle gange kan sygdommen kun forkortes i et stykke tid, og derefter aktiveres igen ved den allerførste hypotermi og aktiv træning. Derfor, efter ARVI, er det nødvendigt at gradvist øge belastningen, tilpasse den fravænne organisme til jogging. Det er tilrådeligt at begynde at arbejde hjemme - regelmæssigt udføre øvelser, træning med egen vægt. Denne forberedende fase giver dig mulighed for at spore kroppens reaktion - med udseendet af svaghed, feber, kondition og løb skal udsættes et stykke tid.

Du kan begynde at lave øvelser hjemme efter en forkølelse om en uge efter inddrivelse. Hvis belastningen ikke forårsager negative reaktioner i kroppen, kan du starte jogging 10-14 dage efter en mærkbar forbedring. Det er vigtigt ikke at forsøge at forkaste resultaterne - du kan ikke give din krop samme hastighed som kilometertal og hastighed som før sygdommen. Ideelt set bør du starte med 50% af den sædvanlige belastning.

Efter en forkølelse er det nødvendigt at undgå pludselige ændringer i intensiteten. Du behøver ikke at prøve at øve nye løbeknikker. Det er nødvendigt at give kroppen igen at gå ind i en arbejdsrytme, og kun derefter eksperimentere for at opnå fremskridt.

I de første 2 uger fra begyndelsen af ​​genoptagelsen af ​​cross-country træning er det nødvendigt at øge belastningen med 10-15% hver session.

Hvis du føler dig ustabil, bør du også reducere kørefrekvensen. Hvis du før ARVI løb 5-6 gange om ugen, så kan du nu gå til stadion eller til parken en gang hver 2-3 dage.

Vigtigt og varigheden af ​​den løbende træning i restitutionsperioden. Den bedste mulighed - 20-25 minutters klasser i et let tempo. Det er bekvemt at organisere sådanne korte træningstimer i gymnastiksalen eller på en tredemølle derhjemme. Denne mulighed er god, fordi risikoen for hypotermi i rummet er minimal. Ingen grund til at være bange for at tage en forkøl igen. Umiddelbart efter at have arbejdet på tredemølle, kan du skifte til tørt tøj for ikke at blive syg.

Som med andre årsager til en overtrædelse af træningsplaner, er udholdenhed den der lider mest på grund af sygdomsbrud. For at vende tilbage til det tidligere, "Ekstra-kold" -niveauet, skal du bruge en intervalltræning. Du bør starte med at gå i et hurtigt tempo, skiftevis med jogging i et let tempo. Og brug derefter en kombination af hurtig og langsom kørsel - længden af ​​segmenterne skal være omtrent det samme.

Det er vigtigt at revidere din kost for at hjælpe kroppen med at komme af med sygdommen og dens konsekvenser hurtigere. Menuen skal tilføje friske frugter og grøntsager, bær eller syltetøj, frugtdrikke og varme drikke. Du har også brug for en god søvn, giv dig selv en ro for at få styrke. Med en rimelig tilgang vil det være muligt hurtigt at vende tilbage til "ekstra kolde" indikatorer og etablere en træningsordning uden problemer.

-LY-
Foto: stylecraze.com, rackcdn.com, tntmusic.ru, lelakisihat.com, askmen.com, krasota4ever.ru, womenslook.ru, sibvaleo.dn.ua, fitmost.ru

Sådan begynder du at træne efter en sygdom

Udgivet af Sivets Sergey | Indsendt 13 februar 2013

Atleter er også folk, og det sker, at de bliver forkølede. Der er en fejl i sportstilstanden, du er nødt til at springe over træningstræning og selvfølgelig forværres sportformen. I denne artikel vil jeg fortælle dig, hvordan man vender tilbage til sportsaktiviteter og hvordan man hurtigt kan genoprette resultaterne efter en sygdom (kold).
Hvis du korrekt genopretter kroppen efter en sygdom, hvis du ikke tvinge det og giver dig mulighed for gradvist at få styrke, så kan du hurtigt genvinde din form og fremskridt yderligere.

I løbet af proceduren kan du ikke være sport
Der er en særlig let gymnastik og vejrtrækningsøvelser, der kan være nyttige, lægen kan beslutte på baggrund af din personlige situation. Men der burde ikke være alvorlige belastninger!
Hvis du er syg, betyder det, at kroppen ikke har nok styrke til at bekæmpe infektionen, på dette tidspunkt skal du passe på dit helbred og ikke indlæse det med øvelser. Du skal hjælpe din krop så hurtigt som muligt for at slå en forkølelse.
Kun en sund krop kan udvikles i sport og forbedre præstationen, så al din indsats bør rettes mod bekæmpelse af forkølelse - dette er din opgave under din sygdom.
Vær opmærksom på, at alvorlige forkølelser kan forårsage alvorlige komplikationer, såsom hjerte og ledd. Derfor, under sygdom, brug en læge service, fordi det er for dette, at de er nødvendige. Efter inddrivelse skal du også gå til lægen for at sikre dig, at du kan begynde at træne. Sport skal styrke kroppen, ikke bryde den.

Tilbage til uddannelse efter sygdom
Bare at hoppe over træning er en ting, men hvis du er syg på dette tidspunkt, mister kroppen stærk styrke, muskler og ledbånd svækkes, udholdenhed og energiproduktion forringes. Derfor skal du være særlig opmærksom på en jævn rekreation. Efter en sygdom skal du tilbringe en eller flere indledende træning. Prøv ikke at gentage dine bedste resultater lige efter din sygdom, prøv ikke at genvinde din form i de allerførste klasser!
Dette bør være en meget let træning, erfarne atleter af styrke sport kan arbejde med en tom hals eller med en lille vægt. De, der er engageret i fitness, bør varme op med en meget let belastning på gymnastiksalen eller med håndvægte. I hjemmet kan du lave gymnastikøvelser og også arbejde med lette håndvægte.
Indledende træning er en træningsbelastning, du skal bare opvarme ledbåndene, drive blodet gennem musklerne og aktivere kroppens energiressourcer, du skal have kroppen involveret i arbejdet, og du skal føle det!
Ved hver indledende session træne hele kroppen ved hjælp af en let belastning - gør 1-2 øvelser for de vigtigste muskelgrupper.
Kun 5-6 øvelser i 3-4 sæt 10-15 gentagelser i hver tilgang med let vægt.
Hvil mellem sæt i 1-2 minutter med velvære.

I de indledende klasser skal du mærke, at kroppen er involveret i arbejdet, at musklerne kommer til liv og beder om belastningen. Jeg anbefaler at øve i en lukket T-shirt eller jakke, og efter en træning, skiftes hurtigt til tørt tøj. Den næste dag skal du være i god sundhed.
Hvis den indledende træning er meget vanskelig, og i sidste ende føler du dig uheldig, så er du måske ikke helt genoprettet, du skal vente et par dage eller udføre yderligere lys introduktionstræning.
Dette gælder for alle sportsgrene. Hvis du er engageret i brydning eller boksning, jogging eller svømning, tennis eller gymnastik, bør du altid starte med let introduktionstræning efter en sygdom. Nok til at udføre en god grundig opvarmning og styrken vil begynde at komme sig. Lyt omhyggeligt til din krop og øg belastningen gradvist, så kroppen vil hurtigt "tænde" i sportstilstand, og du vil føle, hvordan hver dag musklerne er fyldt med kraft. Opmærksomhed - en gradvis stigning i belastninger (starter med meget små) giver kroppen mulighed for hurtigt og effektivt at genvinde sin fitnessform.
Selv de stærkeste atleter efter skader og sygdomme begynder med en tom hals.

Hvor meget at lave en introduktion efter en proces
Det afhænger af din tilstand og sygdommens varighed.
Hvis du har været syg kun i en uge, kan en opvarmningssession være nok.
Hvis du har været syg længere eller har svækket kraftigt under din sygdom, er det bedre at gøre 2-3 indledende øvelser. Indledende træning sker gennem hviledagen. I hver session træner du hele kroppen ved hjælp af lette vægte eller lyse øvelser.
Du kan ændre øvelserne og gradvist føle sig mere vægt.
For eksempel vil du i den første lektion lave en bænkpress med et tomt fingerbræt, hvis du har det godt, i den anden session kan du tilføje 5-10 kg eller lave en bænkpress på en skrånende bænk. Men al indledende træning skal være let og sjovt, det er bare en god opvarmning af muskler og ledbånd.

Efter introduktionsperioden skal du begynde klasser i dit normale træningsprogram.
Den første uge er imidlertid unødvendig at tage disse vægte eller gentage de belastninger, der var før sygdommen.
Gå lidt tilbage, gå gennem programmet med gennemsnitlige belastninger i den første uge, og fra næste uge kan du begynde at øge vægten eller gentagelserne eller jogge og udvikle sig generelt i overensstemmelse med dit træningsprogram.
I første omgang anbefaler jeg at tage yderligere doser af C-vitamin (100-200 mg hver), spis masser af frugt og grønt, drik kakao, mælk med lavt fedtindhold og frugtbær frugt.
Jeg anbefaler artiklen "Sådan laver du sunde og sportsdrikke"

EKSEMPLER AF INDGANGSOPLÆGNINGER
Dette er blot eksempler, du kan selv lave en introduktionstræning.
De grundlæggende principper - at varme op alle ledbånd og muskler + en lille lys træning af hele kroppen.

For erfarne atleter silovikov
1. Generel gymnastik (opvarmning, håndrotationer osv.)
2. Tryk på liggende - 4x12
3. Squats med en barbell på skuldrene - 4x12
4. Spændstang til bæltet i skråningen - 4x12
5. Bænkpresse står op - 3x12
6.

Stående arm bøjning med en barbell - 3x12
7. Tryk på - en øvelse - 2x15
I alle øvelser skal du tage en tom hals (20 kg) eller let vægt (ifølge fornemmelserne)
Under alle omstændigheder foretages den første tilgang kun med en tom hals!
Hvis du har været syg i kort tid og har det godt, så kan du "røre" små vægte.
Eksempel: Bænkpress 20kgh12, 30kgh12, 35h12, 40h12 i alt 4 tilgange
Du kan kombinere frie vægte og simulatorer, hver session du kan bruge forskellige øvelser.

Indledende klasser i fitness træning
1. Generel gymnastisk opvarmning (hænder svingende osv.)
2. Let løb. Hastigheden på 8-9 km / t, ikke mere end 5 minutter eller op til 800 meter.
(eller motionscykel - minimal belastning, hastighed er rolig, op til 5 minutter)
3. Top på simulatoren (ethvert greb) - 3x12-15
4. Brysttryk på simulatoren (eller sænkende hænder foran brystet) - 3x12-15
5.

Ben tryk på simulatoren - 4x12-15
6. Traktion til maven mens du sidder på simulatoren - 3x12-15
7. Tryk på - en øvelse - 2x10-15
Alle øvelser bruger lette belastninger.

Indledende lektion i styrketræning med håndvægte derhjemme
1. Generel gymnastisk opvarmning (hænder svingende osv.)
2. Dumbbell bænk presse - 4x12
3. Squats uden byrde - 4x12
4. Spænd håndvægten til bæltet i skråningen - 4x12
5. Dumbbell bænk pres sidder op - 3x12
6. Alternativt bøjning af armene med stående håndvægte - 3x10
7. Tryk på - en øvelse - 2x10-15
I alle øvelser skal du tage meget lette håndvægte.

Hvad mere anbefaler jeg at læse:
Katalog over øvelser og den korrekte teknik, se afsnittet "Øvelser"
Om fordelene ved vandprocedurer, læs her "Hærdning"
Hvad du har brug for til effektiv træning, se her "Hvorfor har vi brug for et træningsprogram?"

Vil du finde ud af, hvad der er nyt på Athletic Blog. TILBAGE - og leve med sporten!

Begyndelsen af ​​træning efter sygdom kulde, influenza, orv ledsages af svaghed, døsighed, det er svært for en person at vende tilbage til den tidligere tvist...

Starten af ​​træning efter sygdom (kulde, influenza, ODS) ledsages af svaghed, døsighed, det er svært for en person at vende tilbage til sit tidligere sportsliv, så det er vigtigt at inddrages korrekt i træningsprocessen for ikke at skade hans helbred.

Mange nybegyndere og allerede erfarne atleter, der ikke ved, hvordan man genopretter den tidligere træningsspænding, begynder at gøre blunders i gymnastiksalen, nogle afbryder helt strømbelastningen efter genopretning, mens andre forsøger at indhente ubesvaret arbejde på grund af alle kræfterne. Både dem og andre har en forkert tilgang til træningsprocessen efter sygdom.

De vigtigste punkter, som du bør være opmærksom på, når du planlægger træning efter en sygdom (influenza og andre):

tid brugt i gymnastiksalen

belastning (træningsspænding)

Træning efter en sygdom bør ikke vare mere end en time. I løbet af denne tid skal du gøre det samlede sæt af planlagte øvelser, arbejdsvægt ikke mere end 75-80%, gør øvelserne stille, uden jerks, glat og målrettet (puls 15-20 slag i 10 sekunder). For eksempel, hvis du forud for sygdommen trykker på bænken, presser 90 kg 4x8, så efter sygdommen skal denne vægt være 70-75 kg.

Sørg for at starte din træning med grundlæggende øvelser, men med lette vægte, uden at isolere, på nuværende tidspunkt behøver sidstnævnte ikke noget, kun kræfterne vil tage. På dette stadium (1-2 uger) er din opgave at tvinge din krop til at integrere hurtigst muligt i træningsprocessen for at lancere alle de systemer i kroppen der er ansvarlig for muskelvækst, genopretning.

Hvis du bliver alvorligt banket af sygdom, så anbefaler vi, at du lægger dig ned i sengen, gemmer dig, akkumulerer styrke, men hvis du ikke er ivrig efter at få motion, så kan du squat, vride sig ud fra gulvet, trække dig selv op på en vandret stang, Generelt husk vores artikel om hjemme træning.

Ernæring efter en sygdom, hvis du vil vende tilbage til din tidligere fysiske form så hurtigt som muligt, skal styrkes, rig på vitaminer, mineraler, protein af høj kvalitet og genanvendelig. Alt skal dog gradvist, såvel som med træning, du ikke straks smide alle fødevarer, gradvist øge kaloriindtaget, hver dag mere og mere, og så videre, indtil du kommer til din sædvanlige, afbalancerede diæt.

Hvile efter træning på dette stadium, skal øges med 1,5-2 gange, kroppen skal styrkes, for kun for nylig lå den udmattet i sengen.

Genopretning af kroppen efter sygdom er ikke kun forbundet med ordentlig hvile efter træning, men også med forbrug af sportsanlæg og mineralkomplekser i forbindelse med lette træning, der kun består af grundlæggende øvelser. Dette er den "magiske" opskrift, som hjælper med hurtigt at genoprette sin tidligere fysiske form ved at skabe de mest behagelige betingelser for kroppen til at reagere på effektbelastningen i gymnastiksalen.

Vi skal også sige særskilt til alle atleter, der på grund af sygdom ikke kan træne, men på grund af deres "smarte" overvejelser går de alle til fitnessrummet eller forsøger at bruge styrketræning derhjemme.

Når en person er syg, stiger hans temperatur, hovedet og maven kan smerte, alt dette signalerer, at der er en infektion i kroppen, der skal håndteres ved at forbinde alle beskyttelsesfunktionerne. Og hvis i øjeblikket den "kloge" atlet begynder at træne, "jern", så sker der følgende - kroppen begynder at bruge nyttig energi, dets energiressourcer til at udføre øvelserne, i stedet for at begynde at kæmpe for viruset aktivt, som følge heraf har vi, overtraining, den fuldstændige mangel på træningsfremskridt, forringelse på grund af reduktion / udmattelse af kræfter i træning. Derfor, hvis du føler svaghed, smerter i maven, har du feber, i intet tilfælde går ikke i gymnastiksalen, forværrer du kun din situation og endnu mere savnede træningsproblemer på grund af sygdommens fremgang. Og vær ikke bange for, at du vil miste din styrke, muskelmasse, alt hurtigt nok til at genoprette takket være muskelhukommelsen, som holder alt, alle dine opnåede resultater i gymnastiksalen.

I tilfælde af sygdom, især influenza, følg sengeluften, drik mere (te med citron, hindbær), spis mindre, brug medicin ordineret af din læge, og snart vil du føle en bølge af styrke, energi, og du vil gå igen som før træne i gymnastiksalen under hensyntagen til vores anbefalinger (vi håber virkelig det).

Træning efter sygdom. Hvornår er det allerede muligt?

Hej alle, alle og overalt! I dag vil vi bevæge os væk fra de kendte for os "tekniske" emner i udviklingen af ​​vores krop og tale om denne type træning, som efter træning efter en sygdom. Vi analyserer og besvarer detaljeret sådanne spørgsmål: Er det værd at vise din næse i gymnastiksalen, hvordan man træder i træningsprocessen så effektivt som muligt, hvordan man kan forkorte tiden for at være i en tilstand af "nonexistence" og andre fra "how" -serien.

Jeg vil straks advare dig om, at her ikke vil du se tonsvis af tegn (pff-f, endelig :)) og nogle ekstraordinære hemmeligheder, alt vil være ret simpelt, men med smag. Så forbered en kop med Theraflu og et tæppe, vi begynder.

Flu og kulde: træning efter sygdom

I de første linjer i denne artikel vil jeg sige, at vi skylder det til en af ​​vores læsere, som ved hjælp af magiske værktøjer - et tastatur og et feedback-formular, stillede ham et spørgsmål om træning efter en sygdom. Faktisk her er brevet.

Svaret er netop denne note.

Jeg har aldrig skjult universel respekt for mine læsere - folk der er interesseret i sport i alle dens manifestationer. Denne gang besluttede jeg at gå endnu længere, og for ikke at "beskidte posten" besluttede jeg at give dette materiale til svaret. Desuden syntes emnet for brevet - træning efter en sygdom at være meget livlig, interessant og relevant, især feriesæsonen, influenza, akutte åndedrætsinfektioner og andre kolera uden for vinduet :). Nå, fordi Disse ulykker bliver sædvanligvis trimmet på det mest ubelejlige tidspunkt. Det er nødvendigt at vide, hvordan man skal håndtere dem effektivt og generelt - hvordan man træder i træningsprocessen efter dem, hvis du er fit eller har jern. Efter at have læst denne note vil du udvikle en stærk immunitet mod hele infektionen og lære at starte din træning, og om du endda kan vende om, når du er dækket af et kobberbassin.

Nå, lad os gå til at forstå.

Træning efter sygdommen: teorien om spørgsmålet

Hoste, løbende næse, hovedpine, jeg tror, ​​at alle disse symptomer på sygdommen er kendt for dig selv. Men hvis en verdslig person har råd til at tage en bulletin på arbejde og sætte sig fast i et par dage (så sige, tag en pause fra sine overordnede), så er det for en beskeden person (som er for det meste alle sportsfolk, bodybuilders, fitnesspiger) den mest uønskede og ubehageligt angreb. Hvorfor? Det er meget simpelt.

I hallen har du specifikke mål, du udfører klasser i overensstemmelse med din træning dagbog, du spiser rigtigt, du hviler som det skal være, og så bang på dig - det kom ned på et minut og hele rutinen er under halen :). Dette er dog ikke den mest offensive, det eneste er tabet af humør, nogle indikatorer for træning (styrke, udholdenhed osv.) Og i nogle tilfælde endda standardformen af ​​kroppen. En langvarig sygdom (3-4 uger) kan kaste dig langt tilbage, og du skal starte om igen.

Derfor forsøger næsten alle atleter at gøre alt for at undgå forskellige "bed-bed" -infektioner, og især ikke at knække med ham på hospitalslejet. Vi lever dog ikke i en inkubator, men i et samfund, og uanset hvor "puffed up" du er, nogle gange sker det at hente en infektion fra en anden. Også personen selv kan lidt svække kontrollen, og den næste dag vil han falde ned med temperaturen, i almindelighed er ingen immun fra dette.

Så forestil dig en situation, at vi (gang tre gange om ugen til hallen) pludselig vågner om morgenen og forstår at her er hun - "cheerleader" er kommet til os. Hvad skal vi gøre, analyserer vi yderligere.

Hvordan er du syg?

De mest almindelige vira (især under tackhøsten) er de, der transmitteres seksuelt luftbårne, herunder:

Mange mennesker forstår ikke, hvad der er forskellen mellem akut respiratoriske infektioner (akut respiratorisk sygdom), akut respiratoriske virusinfektioner (akut respiratorisk virusinfektion) fra influenza, og om der er nogen. Ja, det er, og det følgende billede hjælper dig med at forstå dette klart (klikbart).

Den kolde forkølelse er en overskydende reproduktion af vira, der lever indledningsvist hos personen selv, hvilket skyldes overkøling af kroppen (kolddrik, udkast osv.). Det er meget nemt at få fat i det, især efter en træning, da du alle gik så varmt i brusebadet, tørrede du ikke af og gik lige ud på gaden, hvor det ikke er sommer længere. Eller bare besluttet at afkøle under klimaanlægget og fik en forkølelse på dig.

Angina er en betændelse i tonsiller og pharyngeal ring, oftest forårsaget af vira og forskellige bakterier. Influenza er en alvorlig viral infektion, som samtidig påvirker en persons næse, hals og lunger.

Bemærk:

SARS og akutte luftvejsinfektioner er kun forskellige, idet den første er forårsaget af vira fra forskellige familier (influenza, parainfluenza) udefra, og den anden er oftest en sygdom i luftvejene.

Alle disse "sygdomme" er indbyrdes forbundne og kan strømme frit fra det lettere til det vanskelige stadium og give alvorlige komplikationer, hvilket øger længden af ​​en persons lægning. Normalt er den første ting at gøre ved at fange influenza, så kan alt andet indhente :).

Symptomerne på alle sygdomme er omtrent ens, og i et ord kan de betegnes som "intet faldt i FIG". Især i influenzeperioden kan du have:

• høj temperatur (39 og derover);
• hovedpine;
• muskel smerte;
• smertefulde ledd
• løbende næse (fuld næse snot);
• tør hoste og ondt i halsen.

Her er sådan en flok af influenza, der bærer med det.

Nå, jeg tror, ​​med sådan en besættelse, hvordan man bliver syg, vil du klare sig godt uden mig, men hvad jeg skal gøre er meget mere interessant, og her hjælper jeg dig gerne.

Træning efter sygdom: Praktisk rådgivning

Så du vågnede og indså, at du "fløj", og på kalenderen er bare en killer styrke træning og hårdt arbejde med basen. Der kan være flere scenarier.

Valg nr. 1. Vend ikke om

Det indebærer en fuldstændig mangel på motion, dvs. vi går ikke til hallen, vi arbejder heller ikke hjemme, vi minimerer alle indenlandske bevægelser.

Hvad man ikke skal gøre: se boksen (mere end 2 timer), hænge ud på internettet, prøv på Skype / telefon, gå til biografen, spille musik.

Hvad kan man gøre: sove 8-9 timer, fyld mad i (mindst 4 gange om dagen), helbredt (mere om det senere), læs bøger om bodybuilding, tænk gennem videreuddannelsesstrategier - hold en træningsdagbog.

Gendannelsestid: 5-7 dage.

Valg nr. 2. Home fitness

Hvis hjernen opfatter tilstrækkeligt den indgående information, er temperaturen op til 38 grader, og du vil ikke lyve overhovedet med et træ, så du kan erstatte intense træning i hallen med lysaktivitet derhjemme.

Hvad man ikke skal gøre: løbe / springe, gør intense øvelser.

Hvad kan gøres: Udfør fælles gymnastik, lette stretchmærker, hitch, gør øvelser med egen vægt - tryk, push-ups og så videre. Alt er langsomt og roligt.

Gendannelsestid: 7-9 dage.

Valg nr. 3. Jeg vil forsøge at gå

Jeg må sige, at dette ikke er en mulighed for alle. Det passer til ivrige fans, som ikke engang kan forestille sig et minut uden et gym og professionelle (herunder udøvende) atleter. Helt ærligt praktiserede jeg mig selv et par gange bare en sådan mulighed, fordi det ikke er nogen hemmelighed, at træning øger dit emotionsniveau betydeligt, og alle modganger og problemer i det verdslige liv glemmes. Din smertefulde tilstand, da den går ind i baggrunden, og du tænker ikke på aspirin og varmepuden, men om hvor mange tilgange du har overladt til at gøre. Det er distraherende og hjælper i nogle tilfælde endda med at "helbrede" de syge endnu hurtigere :).

Hvad der ikke kan gøres: arbejde med standardvægte, på alle mulige måder øge intra-abdominal tryk, udfør øvelser med den sædvanlige intensitet, lyt til musik til træning i afspilleren.

Hvad kan gøres: lette kardio sessioner på simulatorer (cykel, ellipsoid) i 5-7 minutter, arbejde med belastningen reduceret med 50-60%, gør opvarmning / hitch.

Gendannelsestid: anderledes (i gennemsnit 10-15 dage).

Du bør også forstå, at for at bekæmpe infektion, mobiliserer kroppen dets immunsystem og forsøger at rette alle sine kræfter for at fjerne malware. Hvis du ikke har bemærket dig selv før det immunforsvar forsvarer dine interesser foran sygdommen, men snarere opfører sig trægt og modvilligt, bør du spare din styrke og ikke spilde dem på siden, dvs. i hallen. Træning er en meget energiintensiv proces, og hvis kroppen er svag (du er konstant syg, er det let at inficere dig), så er det bedre ikke at genopbygge sine reserver igen og lade dem genoprette.

Bemærk:

Den bedste løsning til enkle elskere er valg nr. 1 og nummer 2. Du skal ikke bekymre dig om, at sygdommen vil slå dig ud af ruden og forårsage væsentlig skade på resultaterne. Det er bevist, at kun en månedlig tomgangstid kan påvirke et fald i en atleters muskelmasse, så ugentlige respit vil ikke gøre meget vejr.

Så gå over disse 3 muligheder igen og tænk, baseret på din nuværende sundhedstilstand og fortidskendskab, om kroppens regenerative evner, hvad du skal dvæle på. Uanset hvilken mulighed du vælger, uden effektiv behandling, kan processen med bekæmpelse af malware blive forsinket i flere uger.

Forebyggelse af sygdomme

Her er et sæt foranstaltninger, der tager sigte på både forebyggelse og direkte kamp mod de mest forkølede.

• Rigelig drikke (mænd - op til 3 liter rent vand; kvinder - mere end 2 liter);
• C-vitamin - Spred 10 tabletter i pulver og drik med et glas vand;
• Tag glutamin og multivitamin komplekser fra apoteket;
• Pas på overarbejde og overtraining;
• Oxolinisk salve i næsen;
• Spis ret 4-5 gange om dagen (grøntsager, mejeriprodukter herunder);
• Hvile op til 8 timer om dagen
• Gør vådt rengøring og ventiler ofte rummet
• Vask dine hænder ofte;
• Tempererende procedurer (skifte mellem kolde og varme brusere), besøg poolen.
• Kast dit ambulant kort fra klinikken :)

• Løg / hvidløg dråber - klemme saften, tilsæt lidt honning og begrave det i næsen;
• Jodnettet - et effektivt redskab til at blødgøre og slippe af med hoste;
• Citronsaft - skære citronen, åben munden bred og press saften direkte på mandlerne. Effektiv mod angina
• Gråle med havsalt (1 spsk pr. Glas vand);
• Påfør Kameton og Stopangin aerosoler for at behandle halsen;

Antag at du har anvendt nogle af disse tips og hurtigt slippe af med sygdommen. Nu næste fase - den rigtige adgang til træning efter en sygdom. Her skal det se ud:

1. Tillad mindst 3 dage at gå efter sygdommen og kun derefter gå i gymnastiksalen;
2. Varm op længere end normalt - i gennemsnit mere end 10 minutter. Først skal du arbejde med dit kardiovaskulære system - forberede det til de kommende belastninger efter bruddet;
3. Første gang opgiv dit sædvanlige udstyr af en atlet - T-shirts og shorts. Ethvert udkast kan gøre egne tilpasninger til din træningsproces;
4. Arbejde med halv intensitet. Du har ingen steder at skynde sig, så smidigt henvende dig til dine "pre-morbid" indikatorer. Reducer antallet af sæt i halvdelen.
5. Få momentum gradvis, fra træning til træning: 1 træning - 60% af den sædvanlige, 2 - 70% vægt osv., Indtil du når din normale tilstand
6. Sig nej til at basere. I de første to uger efter sygdommen skal du glemme basen (stanza, squats, bænkpressen), arbejde mere isoleret på simulatorer eller "slynge" håndvægte;
7. Spis stærkt, læner sig på protein. Under din sygdom faldt du sandsynligvis 1-2 kg, så "hamster" er alt nyt;
8. Aerobic, plyometrics elementer. I et stykke tid (ca. 1 uge) kan du lokke hallerne og slutte sig til kvindelige aktiviteter. Denne type belastning giver dig mulighed for grundigt at svede og udvise alle rester af sygdommen fuldstændigt.

Og endelig, lidt ad-libbing (og alt dette var fra hvem? :)). En interessant kendsgerning - i mere end 1,5 år har jeg ikke været syg overhovedet, jeg har ikke lagt mærke til en forkølelse eller hoste, selvom jeg bor i Sibirien, hvor vinteren og temperaturen i 30 år normalt er normale. Jeg vil dele, hvordan jeg gør det.

For det første forlod jeg mit medicinske kort, dvs. Jeg har det ikke på hospitalet, ikke hjemme, men langt væk, ville jeg endda sige, at det er næsten tabt. Jeg har ingen fristelser og tanker om, at hvis jeg bliver syg, skal jeg blæse ind i klinikken, dvs. alle broer brændt.

For det andet tager jeg konstant kontrastbruser efter en træning (1 minut - varmt; 40 sekunder - koldt og så i en cirkel). For det tredje drikker jeg en simpel vitamindrik (rosehip sirup, C-vitamin, honning, citronsaft - alt er blandet i 0,6 liter vand). Nå for det fjerde klæder jeg varmt og dækker altid de mest blæste dele - halsen og halebenet.

Prøv at øve disse punkter, og alle lidelser vil omgå dig! På dette alle, lad os opsummere alt denne "bolologi".

efterskrift

Træning efter en sygdom - er det nødvendigt? Dette er det spørgsmål, vi forsøgte at svare på i dag, og jeg tror, ​​at vi formåede at gøre dette i videst muligt omfang. Lyt til din krop, fordi det er den mest nøjagtige enhed af alle skabte, lær at genkende sine signaler korrekt og træffe de rigtige beslutninger. Og så vil ingen sygdom forhindre dig i at nå dine mål.

På denne lille note siger jeg farvel til dig, indtil vi møder igen, kammerater!

PS. Pass ikke forbi de enkelte zhlobometra - knapper af sociale netværk, og giv generøst information med ligesindede mennesker.

Med respekt og taknemmelighed, protasov dmitry.

Hvordan og hvornår at genoptage træningen efter en forkølelse

Anbefalinger til dem, der netop har genoprettet sig og ønsker at komme tilbage i form så hurtigt som muligt.

Temperaturen er endelig vendt tilbage til normal, næsen trækker vejret igen, hosten truer ikke længere med at bryde bronkier og lunger - tillykke med kulden bag dig. Du har ikke længere nogen grund til eller ønsker at udsætte træningen, og du er klar til at løbe i gymnastiksalen lige nu. Den berømte træner Gunnar Peterson (Gunnar Peterson) fortæller hvordan man kan komme i brug igen efter at være forkølet.

Mindre er mere

Det bedste du kan gøre i første omgang er at konsultere din læge. Men hvis det viste sig, at du ikke søgte lægehjælp, så er alt du skal gøre afhængig af dit velvære. Hvis du virkelig ikke har feber eller andre kolde symptomer, kan du genoptage træningen. Men forsøg ikke at starte med det stressniveau, du havde før din sygdom. Træne med mindre vægte, med mindre intensitet, reducer den samlede træningstid.

SARS, eller koldt, er ikke en farlig sygdom og næsten altid ender i opsving uden komplikationer. For at komme fuldt ud, efter genopretning tager det mindst 4-5 dage. Ingen forbyder at føre et normalt liv, gå i parken eller gå på arbejde. Men aktiv sport bør udskydes til udgangen af ​​denne periode.

I modsætning til genopretning fra skader, når du skal sørge for, at du ikke overbelaster bestemte dele af kroppen, skal du først være opmærksom på puls og vejrtrækning. Efter at have lidt forkølelse, skal du være meget forsigtig med hjerte-kar-sygdomme og under ingen omstændigheder overdrive det.

For en gradvis genopretning af styrken anbefaler Peterson at give fortrinsret til flere fælles øvelser: squats, pushups og deadlifts. De skaber et højt metabolisk behov og giver dig mulighed for hurtigt at vende tilbage til form, selvom du bærer dem ud med små vægte.

Du skal ikke bekymre dig om, at vægten bliver nødt til at blive reduceret i nogen tid. Du vil helt sikkert indhente tabet, men dette skal ske gradvist for ikke at undergrave det allerede knuste helbred.