Træning under sygdom

Sandsynligvis var enhver atlet udsat for et sådant problem som - en forkølelse. Og som regel opstår det på det mest uhensigtsmæssige tidspunkt (selv om det ikke er logisk at forestille sig det rigtige øjeblik for sygdommen, da vi ikke medtager det overhovedet i planerne). Lad os nu tale om: Hvad skal træne under sygdommen? og er det endda muligt at træne under en forkølelse?

Under din sygdom er din krop under stress. Det svækkes, hjertefrekvensen øges, vejrtrækning lidt vanskelig osv. Dit immunsystem bliver seriøst testet. Derudover er alle ressourcerne i kroppen rettet mod opsving, og den ekstra stress (som uddannelse) vil kun skade og tage de nødvendige ressourcer.

Så hvad viser sig, er træning under sygdom forbudt? Og ja og nej. Det hele afhænger af hvor dårlig din kulde er.

Hvis du er lidt utilpas (der er ingen udtalt træthed, temperatur og andre alvorlige symptomer), så kan du træne. Men uddannelse skal stadig være anderledes (lettere). Og hvis du har en alvorlig forkølelse (for eksempel influenza), er træning kontraindiceret. Behøver at blive behandlet!

Hvad skal man gøre, hvis sygdommen lige har dukket op (du føler at du bliver syg):

Med sygdommens første ankomst (med de første mindste symptomer), skal du skifte til en let træning, nemlig: lavere arbejdsvægt (trykket 80 kg * 8 gange, nu arbejder du med 65 - 70 kg * 8 gange) og intensiteten af ​​træningen (hvilede 60 sekunder mellem sætene nu hvile 90 - 120 sekunder). Hvis du øger resten, skal du reducere antallet af øvelser og tilgange (således at træningen ikke overstiger 60 minutter).

Denne tilgang til træning er nødvendig for ikke at indføre kroppen i en tilstand af alvorlig stress (som sygdommen selv er stress) og at forlade den med de nødvendige ressourcer til genopretning.

Træning under sygdom (anbefalinger):

• øge brug af væske til 1 l (tidligere drak 2 - 3 l om dagen, nu skal du drikke 3 - 4 l)
• tage højere doser af C-vitamin: 2000-3000 mg om dagen (det er bevist, at øgede doser af C-vitamin i de tidlige stadier af sygdommen bidrager til hurtig genopretning)
• tage vitamin - mineralkompleks
• inkludere i din kost: hvidløg og løg
• sove mindst 8 timer (helst 9-10 timer)

Iagttagelse af ovenstående anbefalinger kan forhindre sygdommens udvikling, og efter 4 - 5 dage (fra det første symptoms øjeblik) kan du vende tilbage til din (hårde) træning.

Nå, hvad skal du gøre, hvis du allerede er specielt syg?

Hvis du har en lys svaghed, snot, feber og andre symptomer, så skal du stoppe træningen. Selv let træning er forbudt!

Stærk enkelhed og stærke komplikationer i hjerte-kar-systemet og hele organismen. Enhver træning under sygdommen (hvis den er lys eller Gud forbyder - tung) vil føre til negative konsekvenser (især kardiovaskulærsystemet). Jeg synes, at sundhed er dyrere end uddannelse.

Under sygdom skal du gøre følgende:

• nægte enhver fysisk anstrengelse (lige lys)
• overholde sengeluften
• drik masser af væsker (3 - 5 l om dagen)
• tage vitamin - mineralkompleks
• desuden tage vitamin C i doser på 1000 - 1500 mg
• inkludere i din kost: hvidløg og løg
• sove mindst 9 timer om natten (bedre end 10 timer) og om muligt sove 1 - 2 timer om dagen
• læg særlig vægt på din kost (ingen skadelige fødevarer og alkohol)

Efter en fuld tilbagesendelse kan du begynde at træne. Start med lette træning og gradvist øge intensiteten og arbejdsvægten til normal.

Træning under sygdom

Artikelens indhold:

• Sådan træner du med sygdommen
  
• Sådan beskytter du mod vira
  
• Sådan opretholder du immunitet
  

Meget ofte er influenza forvirret med en forkølelse, selvom de ikke er relateret til hinanden. Influenza er en virussygdom forårsaget af coronovirus og rhinovirus. Til dato er mere end 200 forskellige vira af disse typer kendt. Når en person bliver inficeret med en af ​​dem, skaber kroppen en nedsat immunitet. I dette tilfælde kan alle andre varianter af virus forårsage en ny sygdom, så længe du ikke perebolete dem. Lad os lære at træne under en sygdom.

Sådan træner du med sygdommen

Influenza går oftest ret vanskeligt, og efter dets behandling er bivirkninger mulige. Umiddelbart bør det siges, at træning under sygdommen, nemlig influenza, kun kan skade muskelvæv og hele kroppen. Når immunsystemet kæmper mod vira, der har invaderet kroppen, kan kroppen ikke omorganisere sig fra kataboliske reaktioner, der altid opstår efter træning til anabolske. Uden en sådan overgang er muskelvækst umuligt.

Under sygdommen i kroppen gennemgår man allerede katabole processer, og kroppen skal klare dem. Men efter at influenza er besejret, kan du starte lette træningsøvelser. I første omgang skal arbejdsvægtene reduceres og ikke trænes til fejl. Sådanne træningsprogrammer bør fortsætte i løbet af den første uge efter inddrivelse.

I den anden uge kan du begynde at arbejde på afslag, og i den tredje uge, helt tilbage til intensiteten af ​​træning, du havde før din sygdom.

Hvis du har en simpel forkølelse, og det går nemt (symptomerne på dette er en løbende næse og en lille hoste), så er træning under en sygdom helt mulig. Det eneste, der skal gøres, er at opgive træning for at nægte og reducere arbejdsvægten på procent til 75. Du skal bare dele din vægt for 4 og sænke den med denne værdi.

Hvis kulden er gået i svær form, skal træningen opgives. I dette tilfælde forekommer de samme processer som beskrevet i eksemplet med influenza i kroppen. Nøjagtig de samme anbefalinger kan gives, når du genoptager træningssessioner efter opsving.

Den første uge skal indeholde lette træning med reducerede vægte. I den anden uge kan du uden at øge vægten begynde at arbejde på afvisningen, i den tredje uge fortsætte til fuldvoksede klasser.

I tilfælde af sygdom med noget andet, ikke influenza og ikke forkølelse, bør du konsultere en læge og foretage en nøjagtig diagnose. Enhver sygdom nedsætter din udvikling, men det er bedre at afstå fra at træne i et par uger end at skade dit eget helbred.

I den alvorlige form for enhver sygdom skal du overholde følgende regler:

Fuldstændig afvisning af fysisk anstrengelse, herunder lungerne

Brug mindst tre liter væske hele dagen

Brug et mineral-vitaminkompleks, da din krop vil have brug for yderligere næringsstoffer

Tag en til fem gram C-vitamin hele dagen

Indlæs løg og hvidløg i ernæringsprogrammet;

Sov mindst 9 timer om natten og et par timer om dagen;

Der skal lægges særlig vægt på kosten.

Sådan beskytter du mod vira

Virus findes overalt, og der er et meget stort antal af dem. Ikke alle er sygdomsfremkaldende, hvilket selvfølgelig er godt. Virusen kan spredes gennem kontakt. Mund, øjne, næse - disse er de vigtigste organer, hvorigennem virussen kan komme ind i kroppen.

De fleste vira forbliver levedygtige i tre timer, og i denne periode må du ikke røre ved dit ansigt; vask dine hænder oftere med antibakteriel sæbe. Det skal ske umiddelbart efter klasser i hallen. Kosttilskud kan indgå i kosten. Dette kan gøres i det øjeblik du er sund. Enhver sygdom er lettere at forhindre end at helbrede.

Omgående bør det siges om vitaminer. I ernæringsprogrammet for hver atlet bør være et sted for vitamin-mineralske komplekser. Nu producerede de en stor mængde. Også forbedrer immunsystemet og L-carnitin. Oftest bruger atleter det til vægttab, men det har evnen til at forbedre immunforsvaret.

Du kan også anbefale echinacea ekstrakt. Dette er et naturligt immunostimulerende middel med høj effektivitet. Blandt andet sælges dette lægemiddel frit på ethvert apotek og er ret billigt. For at forebygge sygdomme anbefales det at bruge en tablet tre eller fire gange om dagen.

Sådan opretholder du immunitet

Det skal altid huskes, at høj belastning, ukorrekt eller utilstrækkelig ernæring samt hyppig søvnløshed er kataboliske faktorer, som kan udløse passende processer i kroppen. Du bør ikke tage din krop under træningen i hallen til en tilstand af overtraining, se dit diætprogram.

Det er vigtigt, at kosten var så lidt som muligt forarbejdede produkter. Næsten alle af dem indeholder i deres sammensætning en stor mængde mættet fedt. Forbruget af store mængder bordsukker og højmælk bidrager også til lavere immunitet.

For at genoprette kroppen skal en person sove i mindst syv timer om dagen. Det er bedst, hvis det varer mindst ni timer. Hvis du ikke ønsker at springe over træning under sygdom, så kig på din tilstand. Hvis sundhedstilstanden er normal, så kan du gå i gymnastiksalen, men reducere belastningen og ikke bruge træning til fiasko.

Sådan træner du efter en sygdom - se videoen:

Kan jeg træne for en forkølelse?

Sæson af virussygdomme går sjældent uden tvungen brud i træningen. Dette problem på en eller anden måde overtager næsten alle atleter. Meninger af læger adskiller sig fra denne score: nogle hævder, at enhver fysisk anstrengelse er strengt kontraindiceret for patienten, andre mener, at lys træning ikke vil skade sygdommens forløb eller endda fremskynde genoprettelsen. I artiklen vil vi finde ud af om det er tilrådeligt at udføre træning med forkølelse og hvordan man kan komme sig hurtigere ud af sygdommen.

Kan jeg træne for en forkølelse?

Hvis din immunitet er svag, og du har plukket op en viral infektion, er det et alvorligt stress for kroppen. Alle sine ressourcer vil blive rettet mod gennemførelsen af ​​hovedopgaven - at besejre infektionen og returnere den komplette præstation. Styrketræning er også et stress for kroppen, så det er meget sværere at komme sig i forhold til løbende træning.

Derfor opstår der et helt naturligt spørgsmål: er det nødvendigt at træne overhovedet for en forkølelse? Det hele afhænger af dit velbefindende. Hvis du har det godt, symptomerne er svage, tilstanden er stabil, uden temperatur, så vil et par lette træningstimer på 30-40 minutter ikke skade dig. Under sporten er der en kraftig sved, som du selv reducerer den øgede kropstemperatur. Derudover kommer frie radikaler sammen med sved ud af kroppen, hvilket svækker sygdomsforløbet.

Men hvis du på grund af sygdom beslutter dig for at springe 3-4 træningstider, vil der ikke ske noget forfærdeligt. Tværtimod vil dine muskler blive ordentligt udhvilet, og videreuddannelse vil blive endnu mere produktiv.

Hvis du stadig beslutter dig for at gå i gymnastiksalen med alle symptomer på en forkølelse, følg disse enkle regler:

1. Drik mindst en og en halv liter vand pr. Træning for ikke at forstyrre vand-saltbalancen.
2. Hvil til fuld tilbagesendelse mellem sæt for at reducere belastningen på hjerte-kar-systemet.
3. Begræns kontakt med andre atleter for ikke at sprede virus i hele hallen.
4. Engagere i isolerede tøj, så du ikke begynder at ryste på grund af ændringer i kropstemperaturen.
5. Intensiteten af ​​træningen skal være under gennemsnittet. Udfør 3-4 gentagelser mindre i hver tilgang end du normalt gør.

Det er vigtigt! Det er strengt forbudt at træne, hvis der er et medicinsk forbud.

Uddannelse for alvorlige sygdomme i ARVI

Hvis symptomerne på sygdommen er alvorlige, så er enhver fysisk aktivitet kontraindiceret til dig. Det er bedre at udskyde turen til gymnastiksalen indtil fuld opsving, fordi du risikerer:

• få komplikationer på de indre organer
• væsentligt forværrer sundhedstilstanden
• inficere andre besøgende.

Ikke engagere dig i selvbedrag. Selvom du tager analgetika og antipyretiske lægemidler, normaliserer du din tilstand og føler dig mere eller mindre kraftigt betyder det ikke, at det er på tide at gå på toget. Når du er færdig med træningen, vil effekten af ​​medicinen bare aftage, og du vil føle dig meget værre end før træningen. Hvis du oplever symptomer på influenza eller ARVI, vent først for fuldstændig opsving og kun derefter udvikle en strategi for at vende tilbage til sport.

Klasser under genopretning

Hvis du føler at dine muskler har mistet deres tone under sygdommen, bør du ikke straks begynde intensiv træning med store vægte. Hvis pause var 1-2 uger, anbefales det først at træne på hele kroppen - det vil sige at indlæse alle muskelgrupper i en træning. Under denne ordning udfører atleten en øvelse i 2-3 sæt pr muskel. Foretage grundlæggende bevægelser, hvor du føler dig godt muskelarbejde. Du kan styres af de samme principper, men engagere sig i kredsløbstræning, så intensiteten af ​​træningen bliver højere.

En grov version af træningen for alle muskelgrupper i restitutionsperioden efter en sygdom er som følger:

Kan jeg træne for influenza eller forkølelse?

Influenza eller kold?

Nu er årets år, at det ikke er svært at fange en kold eller influenzavirus. Og de af os, der arbejder hårdt i gymnastiksalen, ved, at der ikke er noget værre end at savne en træning på grund af sygdom. Power indekser forlade, antistoffer angriber proteiner, forårsager hatefulde katabolisme (ødelæggelse af muskler), og selv efter en sygdom er de første træninger meget vanskelige. Lad os derfor lære at definere selv hvad du har "hentet", så du kan starte behandlingen og snart vende tilbage til træningen!

Afklaring - ikke alle mennesker kan opleve symptomerne beskrevet nedenfor:

Kan jeg træne?

Vanligvis slår forkølelsen os ikke af planen som influenza. Og ofte træner i koldperioden sikkert (hvis du kan "lytte" til din krop).

Men hvis du beslutter dig for at gå på træning under en forkølelse, bør du tydeligt kontrollere følgende nuancer:

• Fysisk aktivitet fører til en stigning i hjerteslag - men mange kolde retsmidler gør det samme. Derfor kan "blandingen" af øvelser og alle slags TheraFlu og Coldrexes lægge for stor belastning på hjertet. Du kan også banke vejret meget hurtigt, og det vil være sværere for dig at gendanne mellem sæt.
• Hvis du har astma, og du er forkølet, skal du kontakte din læge, før du går i gymnastiksalen. Øvelse kan forårsage hoste og vejrtrækningsbesvær.
• Hvis du har feber eller kulderystelser sammen med en forkølelse, vil træning skabe stor stress. Så vent et par dage og sørg for, at det bliver lettere.
• Selvfølgelig er det ikke fornuftigt at sige, at under influenza træningen skal udsættes til fuldstændig opsving!
• Ud over ovenstående forsøge at minimere belastningen på centralnervesystemet - reducer arbejdsvægten med 20-30%, gør mere lys kardio (gå, jogge).

Forsvar mod sygdom

Det er bedre at forhindre sygdommen end at behandle det. Personligt har jeg flere dokumenterede metoder til beskyttelse mod forkølelse, som er blevet testet i årevis:

1. Tag konstant komplekse multivitaminer.
2. BCAA - især Leucine - er det bedste stimulerende middel i immunsystemet, så glem ikke om dem.
3. Hvis din krop "fortæller" dig, at du er på grænsen til sygdom, skal du straks gå til den infrarøde sauna. Du skal bruge 20 minutter der, drikker rigeligt med vand eller ikke varm te, så vågen i yderligere 20 minutter efter at varmen er slukket for at "tørre op" og afkøle.

Har du fundet en fejl i artiklen? Vælg det med musen, og tryk på Ctrl + Enter. Og vi vil ordne det!

Kan jeg træne under min sygdom?

Svaret på dette spørgsmål synes indlysende: Hvis du er syg, så skal alle kræfterne i kroppen sendes for at bekæmpe infektionen. Men for mange mennesker er træning en dybt forankret vane, så de skal vide, om de kan fortsætte med at spille sport under en sygdom uden at skade sig selv.

Når det kommer til en alvorlig sygdom, træne, selvfølgelig umuligt. Et lignende spørgsmål opstår normalt, når en person for eksempel har en forkølelse - en ubehagelig, men ikke så farlig tilstand.

Træning for en forkølelse: "nakkeregel"

Selvom der ikke var for mange undersøgelser om dette emne, har mange forskere, ifølge Thomas Weidner fra universitetet. Kugle, holde sig til det tidstestede postulat, som også kaldes "styre i nakken". Dens essens er, at patienterne normalt kan roligt træne, hvis alle symptomerne er "over halsen": for eksempel løbende næse, nysen, ondt i halsen.

Men i tilfælde af symptomer "under halsen" (f.eks. Muskelsmerter eller brysthoste) såvel som i tilfælde af feber, er det bedre at bruge forsigtighed.

Træning: med forkølelse, som uden forkølelse

Weidner selv udførte et par usædvanlige studier i slutningen af ​​1990'erne, der inficerede frivillige med rhinovirus (almindeligvis kaldet forkølelse), var et af de få forsøg på at studere dette problem som led i et kontrolleret forsøg.

Weidner første smittede 45 frivillige; Næste aften begyndte de at have ondt i halsen, og alle de fyldte kolde symptomer optrådte på forsøgets tredje dag. På toppen af ​​sygdommen passerede forsøgspersoner en række tests på en tredemølle. Sammenligning af deres resultater med resultaterne fra kontrolgruppen, hvis medlemmer ikke var inficeret med en virus, forskeren til sin overraskelse fandt ikke nogen forskel. Alle indikatorer (resultater af kørsel, lungernes funktion og andre fysiologiske reaktioner) var identiske. Med andre ord, hvis du får forkølelse, vil det ikke påvirke dine sportslige præstationer.

Anden gang inficerede Weidner 50 frivillige, opdelte dem i 2 grupper og tvang den første til at lave fysiske øvelser i 40 minutter hver anden dag med en sådan intensitet, at pulsfrekvensen var 70% af den maksimale tilladelige, og den anden - gav sig til syge roligt.

Der var ingen forskelle i sværhedsgraden af ​​kurset eller varigheden af ​​sygdommen mellem de to grupper; Men ifølge subjektive følelser følte de, der blev udsat for fysisk anstrengelse, lidt bedre.

"Selvom jeg har gennemført mine eksperimenter i nogen tid, har ingen endnu foretaget nogen forskning, der ville afvise deres resultater," siger Weidner. (Det er dog ikke overraskende: det er ikke så nemt at rekruttere en gruppe frivillige, der ønsker at blive smittet med en forkølelse!)

Der er mange særskilte beviser til støtte for Weidners påstand om, at let træning under forkølelse forbedrer patientens trivsel. Dette forklares på forskellige måder: ved at rense luftvejene, ved at forbedre blodcirkulationen eller simpelthen ved at opleve positive følelser.

Hidtil er det blevet fastslået, at moderat motion stimulerer immunsystemet, og en undersøgelse viste endda, at en engangs 45 minutters løb på en tredemølle hjalp musen til at klare viruset. Så det ser ud til, at fysisk aktivitet under en sygdom faktisk kan være gavnlig. Eller i det mindste spiller sport under forkølelse forværrer ikke patientens tilstand.

Sådan træner du med sygdommen: Infographics fra Precision Nutrition

Et velkendt projekt, der er baseret på videnskabelige data, skiftede videnskabernes anbefalinger om uddannelse af sygdommen i infographics. Vi har oversat de vigtigste illustrationer til dig.

Anbefalede aktiviteter, når du føler dig let ubehag eller er forkølet: gå, jogge, svømme, cykle, qigong, taiji, yoga. Ikke-anbefalede aktiviteter: stærk styrke, udholdenhedstræning, HIIT, sprint, hold sport, klasser i ekstreme temperaturer.

Kort intensiv træning vil ikke være gavnlig, det er mere gavnligt for immunitet - uddannelse af mellemlang varighed (40-50 minutter) og lav eller medium intensitet, forværrer tilstanden og har en dårlig effekt på immunitet - langvarig træning med høj belastning.

Sådan træner du (og træner overhovedet) i 1-4 dage af forkølelse:

Den første sygdomsdag. Med symptomer: ondt i halsen, hoste, snot - det anbefales at træne med lav intensitet. Hvis der er følgende symptomer: Hovedpine og smerter i leddene, kuldegysninger, diarré, opkastning - det anbefales ikke at engagere sig.

Den anden dag af sygdommen. Hvis kuldegysningerne ikke forekom, og symptomerne "over halsen" ikke forværres - en lys træning på 30-45 minutter anbefales uden vægtning, indendørs, pulsen til 150 slag / min. Hvis der er feber, er hosten forøget, der er diarré eller opkastning - motion anbefales ikke.

Den tredje dag af sygdom. I mangel af kuldegysninger og forværring af de tidligere symptomer - er det muligt at udføre en træning med en gennemsnitlig intensitet på 45-60 minutter, en puls på op til 150 slag / min. Hvis de negative symptomer (diarré, opkastning, kuldegysninger) stadig forbliver eller forværres - må du ikke udøve og kontakte din læge.

Fjerde dag Symptomerne på sygdommen er aftagende - tag en pause fra klasser for en dag og derefter at vende tilbage til dem. Hvis symptomerne på den fjerde dag ikke er faldet, og der er opstået nye, skal du konsultere en læge.

Vi anser det for vigtigt at tilføje fra Zozhniks redaktionsråd: Hvis du har indgået en viral infektion, skal du stadig ikke skynde dig at studere på steder, hvor raske mennesker samles, for ikke at overføre sygdommen "baton" yderligere - lad dig selv være ensom og moderat!

Sport og kulde. Kold behandling

Indholdet

En forkølelse, forkølelse eller influenza (forårsaget af influenzavirus) er en akut infektiøs inflammation i det øvre luftveje. Symptomer på sygdommen er nysen, rennende næse (rhinitis), ondt i halsen (laryngitis), sværhedsvanskeligheder og ondt i halsen (pharyngitis, tonsillitis), hoste med serøs, derefter med purulent sputum (tracheitis, bronkitis), muskelsmerter, feber og forværring generel betingelse. Navnet på sygdomsstaten "forkølelse" opstod fra tidligere accepterede ideer om, at sygdomsårsagen er hypotermi. Oftest er sygdommen forårsaget af vira (Rino, adenovirus og parainfluenzavirus), som er tildelt til patienter, når nysen eller hosten er som en "aerosol".

Kan jeg træne for en forkølelse? At regere

En nylig undersøgelse foretaget under American College of Sports Medicine har vist, at sport med milde kolde symptomer i moderat tempo ikke er skadeligt for helbredet. Mens vægt træning (bodybuilding eller powerlifting) forværrede udvindingshastigheder. Det er almindeligt anerkendt, at sport kan reducere risikoen for forkølelse, men det har hidtil ikke været klart, hvordan sport og kulde kombineres på samme tid. Under alle omstændigheder var de fleste læger enige om at spille sport kan forværre forkølelsen, selv med godt helbred og svage symptomer.

Kolden fanger som regel hver person i gennemsnit 2-5 gange om året, og i varighed kan den nå 1-2 og endog tre uger indtil fuld genopretning. Dette viser, at selv mindre forkølelser alvorligt kan hæmme udviklingen i bodybuilding og andre sportsgrene.

Under undersøgelsen, under ledelse af professor og MD Thomas G. Weidner fra American University of Indiana, blev omkring 50 frivillige testet, hvis liste blev lavet af studentfrivillige, blev de injiceret med inficeret serum og observeret i 10 på hinanden følgende dage. Halvdelen af ​​dem udøvede sig ikke under hele sygdommen, mens andre fortsatte med at træne aktivt.

Den første gruppe blev udsat for daglige stress som at køre og udøve på simulatorer. Efter afslutningen af ​​undersøgelsen fandt forskerne, at der i begge grupper var identiske hastigheder, hvoraf det kan konkluderes, at moderat træning ikke påvirker helingsprocessen, sværhedsgraden af ​​symptomer eller udviklingen af ​​komplikationer. Det er vigtigt at bemærke, at de forsøgspersoner, der har gennemgået højintensitets træning (som faktisk svarer til den sædvanlige bodybuilding-træning) havde de værste genopretningsrater.

Forskningskritik Rediger

I denne undersøgelse blev der brugt en mild stamme af den kolde virus, hvilket næsten aldrig forårsager helbredskomplikationer. Men i det normale liv er en person udsat for en række virusser, der kan påvirke lungevæv, bronkier og vigtigst af alt det kardiovaskulære system og muskler.

For eksempel er influenza undertiden næsten umuligt at skelne fra milde akutte respiratoriske virusinfektioner. Hvis du træner på det tidspunkt, hvor du bliver syg med influenza, selv med godt helbred og næsten fuldstændig fravær af kolde symptomer, risikerer du alvorlige komplikationer i hjertet, da influenzavirus forårsager myokardiebetændelse. Motion fører til myokardisk overbelastning, og kan udvikle irreversible komplikationer!

Enhver catarralsygdom (selv mild) fører til undertrykkelse af anabolske processer i musklerne og aktiverer udskillelsen af ​​katabolisk hormon kortisol, som ødelægger musklerne. Fysisk aktivitet forværre katabole processer, og i nærværelse af en forsinket anabolisme får du ikke en positiv effekt fra styrketræning, og tværtimod vil træning ødelægge dine muskler.

Konklusion Rediger

Kold og sport er naturligvis uforenelige. Du får ikke positive resultater fra træning på sygdommens højde. Udøve ikke, hvis du er forkølet, indtil alle symptomer på sygdommen forsvinder, og du føler dig ikke godt. Hvis sygdommen er alvorlig, er det nødvendigt at afstå fra træning i 3-4 ekstra dage indtil fuld genopretning for at undgå komplikationer og muskelsødelæggelse.

Foranstaltninger til fjernelse af symptomer (ikke fremskynde genopretning):

• Antipyretika (komplekse middel TheraFlu anbefales specielt som et symptomatisk middel). Det skal imidlertid forstås, at temperaturen først skal sænkes, ikke hvis den er hævet, men hvis den er hævet over en vis grænse, som kan kaldes temperaturen 38 grader. I hvert tilfælde skal du fokusere på kroppens evne til at tolerere denne temperatur samt tilstedeværelsen af ​​andre sundhedsproblemer (for eksempel hjerteproblemer, neurologi). Jo højere temperaturen er, desto lettere er det for kroppen at bekæmpe infektionen, men jo højere er risikoen for andre problemer. Løsning af dette problem er bedst for lægen. Det skal også bemærkes, at de mest fashionable antipyretiske lægemidler, der annonceres på tv, er baseret på øre-lægemidler, paracetamol og ibuprofen.
• Lollipops at undertrykke hoste og smertelindring (Travisil, etc.)
• Hvis der er udtalt hoste, skal du bruge Libexin (strengt ifølge indikationer), Glycodin eller Tussin + sirup.
• Sprayer for at fjerne følelsen af ​​ondt i halsen og irritation i næsen - Kameton.
• Vasoconstrictor dråber (Naphthyzinum, dyrere handling på en lignende måde, men kan mere effektivt dække overfladen af ​​slimhinden) med næsestop.
• Tsinepar (piller) er det hurtigste lægemiddel, der hjælper med at eliminere symptomet med det samme (lader dig glemme kulden helt i et stykke tid) og muligvis fremskynder genopretningen.

I en ny undersøgelse [1], offentliggjort i 2017, er der en bemærkning om, at C-vitamin og echinacea ikke mindsker forkølelsen. En ny metaanalyse antyder imidlertid, at zink tabletter er mere effektive. Ved den 5. dag blev 70% af de mennesker, der tog zink, genfundet fra en forkølelse sammenlignet med 27% af de personer, der fik placebo. Forfatterne mener, at zink vil tredoble tilbagegangshastigheden.

Symptomatisk behandling af forkølelsen Rediger

Etiotrop behandling med antivirale lægemidler er endnu ikke mulig. Kolde symptomer går væk alene. Brug af medicin er valgfri. Normalt ordineret behandling er rettet mod at lindre symptomerne.

Løbende næse Dannelsen af ​​en hemmelighed kan reduceres af anticholinergika, men andre atropinlignende virkninger af disse midler bør tages i betragtning. For tiden anvendt anticholinerge effekt af H1-antihistaminlægemidler (del af mange kolde midler). Lokalt (næsedråber) anvendes a-adrenomimetika, hvilket forårsager vasokonstriktion og følgelig et fald i hævelsen af ​​næseslimhinden (næsepåvirkning genoprettes) samt en svækkelse af sekretionen. Ved langvarig regelmæssig brug af a-adrenerge mimetika er der risiko for skade på næseslimhinden ("mucosal hypertrofi").

Svært at svale, ondt i halsen. Sulfoner, der indeholder lokalbedøvelsesmidler (lidokain, benzocain, tetracain) svækker symptomerne i kort tid, men kan forårsage allergiske reaktioner.

Hoste. Forsvagning af hoste på grund af et fald i hostrefleksen er kun tilrådeligt, når en unødig hoste (tør hoste). Codeine og noscapin svækker hoste ved at virke på centralnervesystemet, hvilket reducerer hostens refleks. Clobutinol har en anden, men også ufuldstændig forklaret virkningsmekanisme, som er forskellig fra opioidlægemidler. Overbevisende tegn på effektiviteten af ​​kolde midler til forkølelse er ikke tilgængelig.

Svært sputum. Ekspektorantmidler forbedrer sputumseparation på grund af dens flydende virkning: de bryder ned sputumkomponenter (mucolytika, for eksempel N-acetylcystein) eller øger produktionen af ​​den flydende del af sekretionen (for eksempel varm drikke). Muligheden for at ordinere mucolytika for forkølelse forbliver tvivlsom, ligesom bromhexins og ambroxols evne til væsentligt at ændre sputumets konsistens. Acetylcystein er ordineret til cystisk fibrose. Den kliniske virkning af N-acetylcystein i kronisk obstruktiv bronkitis (men ikke kold) er vist: hyppigheden af ​​eksacerbationer falder ved konstant anvendelse.

Høj temperatur Antipyretika (aspirin, paracetamol) er angivet ved høj temperatur. En stigning i temperaturen er kroppens naturlige reaktion på infektion; kontrol med kropstemperaturen er en af ​​de vigtige indikatorer for sygdomsforløbet.

Smerter i lemmerne, hovedpine. Antipyretika er også effektive.

• Tag et vitamin- og mineralkompleks 2-4 gange om året
• Meta-analyse af 25 kliniske undersøgelser [2] viste, at regelmæssigt indtag af D-vitamin kan reducere sandsynligheden for akut respiratoriske infektioner og influenza.
• Overarbejde ikke
• Tag glutamin
• Tag ekstra portioner af C-vitamin under epidemien
• Tag et echinacea-ekstrakt (en planteimmunomodulator) under en epidemi
• Øvelse temperering

Myokarditis Rediger

Myokarditis er en inflammation i myokardiet, som normalt skyldes Coxsack B-virus. Typiske kliniske manifestationer omfatter træthed, brystsmerter, åndenød og nogle gange hjertebanken. Risikofaktorerne for den pludselige død er ikke blevet fastslået, men da en sådan fare eksisterer, anbefaler den 26. Bethesda-konference at afbryde aktiviteterne i konkurrencedygtig sport i ca. 6 måneder. En atlet kan kun konkurrere med normal hjertefunktion og størrelse ifølge ekkokardiografi og i fravær af arytmi under Holter EKG-overvågning.

Infektiøs mononukleose

Infektiøs mononukleose er forårsaget af Epstein-Barr-viruset og manifesteres som regel ved træthed, ondt i halsen, forstørrede lymfeknuder og palatinmandiller og splenomegali. Fysisk aktivitet er normalt begrænset af sig selv på grund af stigende svaghed. Ifølge litteraturen kan atleter fortsætte til kontaktløs træning uden frygt for skadelige virkninger, så snart kroppens temperatur vender tilbage til normal. Det vigtigste, som lægerne især holder opmærksom på under infektiøs mononukleose er en udvidelse af milten, da bruddet er muligt. Det forekommer hos 0,1 - 0,5% af patienterne, normalt spontant. Sandsynligheden er maksimal i de første 3 uger af sygdommen - i løbet af perioden med rigelig lymfocytisk infiltration, der strækker milten og øger dets skrøbelighed. Der er ingen klare anbefalinger om hvordan man vurderer størrelsen af ​​milten (og dermed risikoen for brud) - ved hjælp af palpation eller ultralyd. Det er pålideligt fastslået, at palpation har lav følsomhed, men spørgsmålet om optagelse til sportsaktiviteter bestemmes kun afhængigt af om milten er palpabel eller ej. Det antages, at brystet på en pålidelig måde kan beskytte selv en forstørret milt, men igen er der ingen beviser for eller imod denne antagelse. Selvom der ifølge litteraturen kun var et par huller i forbindelse med sport, anbefales forsigtighed, især i de første uger af sygdom. American Academy of Pediatrics anbefaler, at i tilfælde af en akut stigning bliver sportaktiviteter helt opgivet, og i tilfælde af kronisk stigning behandles spørgsmålet individuelt.

Akut viral hepatitis Rediger

Viral hepatitis kan forekomme på forskellige måder - asymptomatisk og fulminant med dødelig udgang. De vigtigste manifestationer er træthed, myalgi, artralgi, anoreksi og kvalme. Leverskader forstyrrer kroppens normale energiforsyning under træning, bidrager til hypoglykæmi og ændringer i lipidmetabolisme. Hormonmangel og koagulopati er også mulige. Øvelse kan påvirke intrahepatisk hæmodynamik, som teoretisk øger risikoen for komplikationer. Ifølge anbefalingerne er det nødvendigt at opgive tunge belastninger og konkurrence før normalisering af de biokemiske indikatorer for leverfunktion og leverstørrelse, men tilgængelige data tyder på, at en moderat belastning helt sikkert er tilladt i betragtning af den kliniske vurdering af atletens tilstand.

HIV infektion Rediger

HIV-infektion er en kronisk sygdom, forskelligartet i sin forløb og i de fleste tilfælde ikke i krænkelse af de inficeres normale liv. HIV-infektion har sædvanligvis form af transport, men alvorlig træthed og andre lidelser er mulige. reducere effektiviteten af ​​både selve sygdommen og administration af antiretrovirale lægemidler. Der er intet bevis for, at motion er farlig; Tværtimod kan moderat anstrengelse endda styrke immunsystemet (udover andre gunstige somatiske og mentale påvirkninger) og bør tilskyndes. Spørgsmålet om yderligere sportsaktiviteter afgøres individuelt under hensyntagen til idrætsudøverens sundhedstilstand, sporten og sandsynligheden for infektion.

Generelt er risikoen for overførsel af hiv og hepatitis vira i de fleste sportsgrene ekstremt lille, så nu er næsten alle eksperter enige om, at infektion alene ikke er nok til at blive fjernet fra konkurrencen. På den anden side er det ikke klart, hvordan man skal håndtere de sportsgrene, hvor risikoen for overførsel af vira helt sikkert er øget: brydning, boksning og kampsport. Der er imidlertid ingen tvivl om, at tavshedspligt altid skal opbevares og almindelige forholdsregler træffes.

Træning under forkølelse

Mange atleter, der har fået en forkølelse, er interesserede i spørgsmålet om, hvorvidt det er muligt at fortsætte med at træne i en så smertefuld tilstand, hvordan man bedst kan dyrke sport, så fysisk aktivitet ikke påvirker immuniteten negativt og ikke forårsager komplikationer.

Er det tilladt at træne under en forkølelse?

Hver person fra to til tre gange hvert år lider af akutte åndedrætsinfektioner, influenza og koldt. Gendannelsesprocessen tager omkring en uge og nogle gange ti dage. Hvis der summeres denne gang, vil det være omkring en måned i et år. Dette er en lang periode, som gør hver ledende aktiv livsstil hos en person til at tænke over, om det er muligt at fortsætte med koldt træning.

I lyset af dette problem er der meget forskning på, hvordan sport påvirker koldes tilstand. De bekræftede det faktum, at med en mild forkølelse er motion acceptabel. Dette betyder ikke, at en sådan uddannelse vil være effektiv. Dens produktivitet falder desværre.

Alvorlig infektion eller bare lidelse

Undersøgelser viser, at der ikke forekommer forværring af symptomer eller indflydelse på varigheden af ​​genoprettelsesperioden fra fysisk aktivitet kun med "øvre forkølelse". Denne infektion manifesterer sig kun ubehageligt MI over halsen.

En mild forkølelse, når vi har ondt i halsen, næsestop er tilstede, øjne vandrer, men der er ingen smerter og muskelsmerter, og der er ingen feber, det giver dig mulighed for at spille sport. Det vigtigste er at tage hensyn til visse krav, der findes i dette tilfælde.

Hvordan træner man for en forkølelse?

Du kan ikke svede og tillade skarp overkøling. Mange fitnesscentre er udstyret med luftkølesystemer, der opererer om vinteren. Kaldstrømme, hvis du falder under dem efter eller under øvelsen, kan forværre symptomerne betydeligt.

Træning skal være let, ikke gå ud over pulsområdet med 120-130 slag pr. Minut. Dette giver dig mulighed for ikke at svede. Leksjonens varighed anbefales også at blive holdt på et minimum. Du kan ikke gå ud over 40-45 minutter.

Overtræning eller kold?

Overtræning er en ret farlig tilstand, hvor niveauet af kortisol stiger kraftigt. Dette stof, der kaldes stresshormonet, som er vigtigt for energiressourcer, immunitet, kulhydratmetabolisme.

Øget kortisol reducerer immuniteten, hvilket nedsætter kroppens forsvar mod infektioner, øger genopretningsperioden for muskelvæv og området for betændelse. Tilstanden, hvor en person ankommer med en kronisk høj kortisol, ligner symptomerne på en mild forkølelse.

Negative virkninger af træning

Hvis høj kortisol fejler for mild forkølelse, fortsætter en fysisk person, skader personen kun hans helbred. Stresshormonet fortsætter med at stige fra træning. Resultatet er et kraftigt fald i kroppens beskyttende funktioner og udviklingen af ​​en allerede kold sygdom.

Cortisol stiger selv når en person er forkølet. Og hvis træningen i denne tilstand og ikke forringer sundheden, vil de på en eller anden måde ikke bringe næsten intet resultat. Stigningen i cortisol tillader ikke at opnå både stigningen i muskelmasse og styrkeindikatorer.

Hvad er symptomerne på influenza?

Ofte kan influenza og akutte respiratoriske virusinfektioner i de tidlige stadier let forveksles med en normal mild forkølelse. Den nøjagtige diagnose bliver klar omkring den tredje dag. Hvis kropstemperaturen stiger, er der smerte i muskelgrupperne, kuldegysninger vises, så er det netop influenza.

I denne tilstand kan du ikke gå i gymnastiksalen. Dette vil håndtere et dobbelt slag mod immunsystemet, som skal bekæmpe infektion og stress i kardio- eller styrketræning. Det eneste, som sport vil bringe med influenza, er sygdommens forværring.

Generelle anbefalinger

En kold, som studier viser, er ikke en hindring for sport. Resultaterne af en sådan forskning siger intet om styrkeindikatorerne eller effektiviteten af ​​træning af en kold person.

Absolut forbudt at engagere sig i sport med influenza og alvorlige forkølelser. Det er muligt at genkende symptomerne på disse sygdomme kun på anden eller tredje dag. Og hvis den aktive træning ikke stopper i disse dage, vil staten forværre dramatisk, komplikationer kan opstå.

konklusion

Det er sikkert at fortsætte med at spille sport kun med fuld tillid til, at årsagen til sygdommen ikke er influenza, men en mild infektion. Træningen skal være kort med en puls på 120 til 130 slag pr. Minut for at forhindre, at sved optræder.

Er det muligt at deltage i træning under forkølelse?

Mange atleter og mennesker, der leder en aktiv livsstil, prøv ikke at gå glip af en enkelt træningsdag. Siden sådanne pauser fører til, at alle anstrengelser er spildt. Men i alt skal du kende foranstaltningen, som i nogle tilfælde kan klasser have en skadelig virkning på helbredet. Og derfor er mange interesserede i spørgsmålet: Er træning tilladt for koldt eller ej?

Kan jeg behandle plager?

Ingen er immun fra sygdom. Der er ingen 100% garanti, selvom en person fører en sund livsstil og konstant styrker immunforsvaret. Infektionssygdomme rammer oftest folk om efteråret og foråret. Smitsomme sygdomme vil ikke føre til alvorlige konsekvenser, hvis du straks begynder at behandle dem og følge alle anbefalinger fra læger. Det tager normalt omkring 10 dage fra infektion med influenza til fuld genopretning. Men hvis du ikke træffer foranstaltninger i tide, kan influenza og lignende smitsomme sygdomme trække på.

Mange læger anbefaler ikke at bære infektionen på benene. Derfor har folk ofte et spørgsmål: er det muligt at fortsætte med træning under en forkølelse. Svaret på dette spørgsmål er interesseret i mange atleter, så der blev udført en masse undersøgelser på jagt efter svar. På baggrund af de opnåede data blev følgende konklusioner foretaget:

1. Fysisk aktivitet er harmløs og endog gavnlig i god stand. Men i dette tilfælde kan aktiviteten muligvis ikke medføre det ønskede resultat.
2. Fysisk aktivitet er forbudt i svær sygdom. Træning under alvorlig forkølelse forværrer patientens tilstand. Derudover fører de til udvikling af infektion og svækkelse af kroppen.

Således, før man praktiserer en person bør se på deres tilstand. Hvis influenza symptomer ikke er meget udtalte, så kan du gøre det, selv styrketræning er tilladt.

Hvis tilstanden af ​​en person er ret dårlig: svimmel, høj kropstemperatur, feber, så anbefales det ikke at deltage i øvelse, styrke øvelser er særlig farlige i denne tilstand.

Da de svækker det menneskelige immunsystem. Derudover kan træning i fitnesscentre forårsage spredning af infektion. Derfor anbefales det at afholde sig fra at gå til gymnastiksalen under sygdom, men du kan gøre det hjemme, midlertidigt at erstatte øvelserne fra programmet.

Hvordan skal jeg træne for forkølelse og influenza?

Kraft og alt for aktive træning under forkølelse er uønsket. Men hvis patientens tilstand er normal, er det muligt at øve, men det er vigtigt at følge disse regler:

1. I løbet af klasserne bør du ikke tillade en skarp ændring i kropstemperaturen: høj svedtendens og stærk hypotermi. De fleste gymnasier har aircondition, patienten skal holde sig væk fra dem. Da de kan forårsage et kraftigt fald i kropstemperaturen. Og på grund af dette vil infektionsforløbet være kompliceret. Også luftstrømmen spred infektionen gennem rummet.
2. Det er vigtigt at overvåge pulsen, der bør ikke være mere end 120 slag pr. Minut.
3. Tiden for fysisk aktivitet bør reduceres, den samlede varighed af klasser bør ikke være mere end 40 minutter om dagen.
4. Det er forbudt at deltage i høj temperatur og i dårlig stand.
5. Før klasser om 30 minutter anbefales det at drikke medicin for at forbedre tilstanden.

Koldt og influenza er ret alvorlige sygdomme. Derfor er træning under kulden ikke anbefalet, men ikke forbudt. Det er vigtigt at følge ovenstående anbefalinger for at forhindre komplikationer.

Konsekvenser af manglende overholdelse af anbefalingen

Infektioner forstyrrer hele organismens arbejde, og den menneskelige krop bruger en masse energi til at bekæmpe dem. Hvis en person bruger hele sin styrke i sport, kan immunsystemet simpelthen ikke overvinde infektionen. Sygdommen vil således fortsætte med at udvikle sig, og patientens situation vil forværres.

Desuden vil sådanne undersøgelser ikke være gavnlige, da sygdommen øger niveauet af cortisol.

På grund af dette vil styrketræning ikke bidrage til at opbygge muskelmasse.

Hvordan styrker immunforsvaret?

I smitsomme sygdomme er styrke og overaktiv træning uønsket, da de forværrer patientens tilstand. Men følgende typer fysisk aktivitet tværtimod vil bidrage til at styrke det menneskelige immunsystem og give dig mulighed for hurtigt at helbrede infektionen:

En sådan aktivitet vil hjælpe med at helbrede sygdommen hurtigere. Aerobic, yoga og gymnastik anbefales til alle mennesker, da de hjælper med at forbedre sundhed, forlænge kroppens ungdom og støtte mental sundhed.

Hvad hjælper med at kurere sygdommen hurtigere?

At fra fysiske aktiviteter og piller var en effekt, du bør tilføje kosttilskud og vitaminer til kosten. For smitsomme sygdomme anbefales det at bruge:

1. L-carnitin. Dette værktøj er en stærk antioxidant, som hjælper med til hurtigt at lindre symptomerne på sygdommen.
2. Echinacea ekstrakt. Echinacea er et stærkt naturligt immunostimulerende middel. Det er meget effektivt med influenza og er også billigt.
3. Citrus. Citrus indeholder en stor mængde vitamin C, som hjælper med at forbedre kroppens immunforsvar.

Med en forkølelse skal du handle i et kompleks. Dette er den eneste måde at genoprette hurtigt. Det er vigtigt ikke at misbruge stoffer, da de svækker det menneskelige immunsystem. Derfor bør nogle lægemidler erstattes med naturlige lægemidler.

Alle kom på tværs af forkølelse og influenza. Og mange tager ikke disse sygdomme alvorligt, hvilket forårsager komplikationer over tid. De fleste mennesker lider af disse smitsomme sygdomme på deres ben, hvorfor sygdommen ikke kan helbredes i lang tid. Derfor er det med disse sygdomme uønsket at engagere sig i sport, især dem der kræver en masse styrke og energi. Dog er ikke meget store belastninger tilladt, og det vil endda være nyttigt, hvis patienten overholder alle anbefalingerne.

Sport og kulde: hvordan kan man kombinere dem?

En person, som regelmæssigt går ind for sport, føler sig fysisk ubehag og nægter den sædvanlige træning. Er det muligt at fortsætte sportsaktiviteter under en forkølelse? Hvordan kombineres sport og kulde?

Sport og kulde: videnskabelig forskning

American College of Sports Medicine gennemførte en undersøgelse på 50 frivillige. Halvdelen af ​​forsøgspersonerne blev inficeret med en let belastning af viral respiratorisk infektion. Observationer varede 10 dage. Alle emner i sygdomsperioden var involveret i daglig træning: nogle var intensive (bodybuilding), nogle var jogging og træning på simulatorer. Studiegruppen, de inficerede med viruset og sunde studerende, der var moderat involveret i sport, blev ligeledes genvundet. Gruppen af ​​eksperimentelle fag, der intensivt var involveret i bodybuilding i sygdomsperioden, genoprettede langsomt og i lang tid blev genoprettet.

Undersøgelsens resultater er som følger: Moderat motion (aerobic, løb, træningsudstyr, yoga osv.) Må ikke forårsage komplikationer.
Denne undersøgelse havde modstandere, hvis hovedindvendinger var følgende: forsøgspersonerne var inficeret med en svag stamme af virussen, mens virkelige forhold i virkeligheden havde en meget mere aggressiv effekt på menneskekroppen.

Professionel sport: kontraindikationer

Professionelle atleter har en "højere hals" regel. I tilfælde hvor sygdommen er "baseret" over halsen (løbende næse, ondt i halsen), kan du gøre det. Det er længe blevet fastslået, at efter træning er en næsepap og passerer vejret lettere.

I tilfælde hvor sygdommen er "under nakken" - kan du ikke spille sport. Disse tilfælde omfatter smerter i musklerne, i brystet osv.

En absolut kontraindikation for sport er en stigning i temperaturen. Professionel træning er også aflyst for følgende symptomer: betændelse, smerte, hoste, vejrtrækningsbesvær, kraft i arme eller ben, muskelsmerter. I sådanne stater er selv opvarmning og simple øvelser kontraindiceret.

Sport og kulde: Ikke-professionelle

Professionelle atleter er altid under opsyn af kvalificerede læger, der nøjagtigt bestemmer for dem muligheden / umuligheden af ​​træning i en bestemt tilstand. Er det muligt at spille sport med forkølelse? Hvordan kan man bestemme, om en amatør har adgang til uddannelse, som ikke har mulighed for at rådføre sig med en læge?

Der er to modsatte lydmæssige videnskabelige medicinske synspunkter om amatørsport.

Udtalelse 1. Sportsbelastninger er kontraindiceret for smertefulde symptomer: nysen, hoste, mild lidelse, næsestop osv.
Udtalelse 2. Hvis en person føler sig godt nok og fortsætter med at leve som sædvanligt, går man på arbejde eller skole - træning er ikke kontraindiceret.

Samtidig er alle læger enige om absolutte kontraindikationer for at spille sport med forkølelse:

1. Høj temperatur Enhver stigning i temperaturen indikerer inflammatoriske processer i kroppen. At lave sport med betændelse er umuligt!
2. Influenza. Med influenza er kroppen i en ekstremt udarmet tilstand - opsvingstiden efter denne sygdom tager cirka 2 måneder! At gøre influenza i den akutte periode med sygdom er forbudt. Efter inddrivelse rådgiver lægerne i yderligere 2 uger for at reducere intensiteten af ​​træningen. En særlig fare for influenza er i komplikationer, der kan føre til udseendet af kronisk hjerte eller nyresygdom, hvis du bærer influenza på dine fødder.
3. Hoste - brystet, intens - er en kontraindikation til sport.
4. Smerter i leddene, musklerne, smerter i knoglerne.
5. Fordeling. Hvis kroppen er udtømt og kræver hvile - er det urimeligt at indlæse det. Hvis kulden ledsages af svær svaghed, træthed - det er en grund til at springe over træningen.

Sport: Sundhedsfremme

Det er velkendt: Sport med 50% reducerer risikoen for forkølelse, herunder influenza. Læger forklarer dette ved den kendsgerning, at fysisk anstrengelse styrker immunsystemet og øger niveauet af leukocytter i blodet, hvilket bidrager til kampen mod patogener, der har trængt ind i kroppen.

Hvilken enkel øvelse hjælper med at undgå forkølelse?

• Dagligt jogging i frisk luft eller gå i 30 minutter;
• aerobic hver anden dag;
• yoga;
• strækker sig (strækker sig);
• tai-bo (aerobic med elementer af orientalsk kampkunst);
• tai chi (langsom kinesisk gymnastik, egnet til enhver alder);
• vand aerobic.

I den kolde årstid anbefaler lægerne at tage immunstimulerende midler (for eksempel åndtinkturer af echinacea) og vitaminmineralkomplekser for at styrke immunsystemet.

Sport og kulde: En rimelig kombination

Hvis der ikke er absolutte kontraindikationer til sport, og kulden ikke giver alvorlige symptomer, kan du begynde at træne.
Hvordan man gør det uden sundhedsskader? Der er flere regler udviklet til sport med forkølelse.

Reduceret træningstid.
Varigheden af ​​træningen anbefales at reducere med 30-50%. Således med en normal træning på 1,5 timer, vil tiden for træning for en forkølelse være 40-60 minutter.

Reduceret træningsintensitet.
Under sygdommen reduceres træningsintensiteten med 50%. Du kan reducere antallet af "tilgange" for hver øvelse med 2 gange, halvdelen af ​​den tid, der bruges på hver simulator, eller reducere belastningen.
Du kan lave en opvarmning, aerob øvelser, løbe på banen, træffe aerobic.
Under en forkølelse må du ikke udføre magtøvelser. Forskere har fundet ud af, at i løbet af influenza og kolde anabolske processer i musklerne er reduceret. Øvelse med langsom anabolisme fører til ødelæggelse af muskelmasse.

Overholdelse af genopretningsperioden.
Efter genopretning øges belastningen gradvist. I den første uge øges intensiteten af ​​træningen til 50-70%, i den anden uge gradvist - op til 75-90%. Øvelse i normal tilstand begynder den tredje uge efter sygdommen.
I genopretningsperioden anbefales det at tage vitamin-mineralkomplekser.

Modtagelse af et stort volumen af ​​væske.
Under en forkølelse har kroppen brug for masser af væsker. Under træning anbefales det at drikke varmt renset vand hvert 15. minut.

Fuld resten.
For hurtig genopretning anbefales korrekt hvile - efter træning skal sygehuset have ro og god søvn.
Forsigtig efter træning.
Efter fysisk anstrengelse i flere timer falder immuniteten. Det er tilrådeligt at beskytte sig mod hypotermi og være i overfyldte steder.

Træning: Det moralske aspekt

De fleste forkølelser er ARVI - virusinfektioner. Patienten under den akutte sygdom af sygdommen frigiver vira, når nysen, hoste, svedning.

Træning i indendørs gym vil skabe fare for infektion for alle i det: andre atleter, trænere og personale.

Rådgivning - at gå ind for sport i en maske er temmelig modstridende - er det behageligt nok? Sandsynligvis vil det være mere anstændigt at springe over klasser eller arbejde hjemme under ARVI.

Hvordan kan man kombinere kulde og sport?

Udøve ikke ved forhøjet temperatur, svær svaghed og smerte.
Reducere uddannelsens varighed og intensitet.