Kan jeg spille sport med forkølelse

"Chief akademiker Ioffe viste sig: brandy og kaffe vil erstatte sport og forebyggelse for dig," Vladimir Vysotsky engang sang. Sandt nok ligger den sande betydning af sangen i helt forskellige planer, men hvis du tager det bogstaveligt, var den store bar helt rigtig: at spille sport forbedrer livskvaliteten væsentligt. Enhver fysisk uddannelse er nyttig for en sund krop. Og hvis viruset krøb op? Hvordan skal man være: Forlad den sædvanlige træningsrækkefølge, reducere intensiteten af ​​fysisk anstrengelse eller helt opgive dem?

Sport under forkølelse: nyttig eller farlig?

For at forstå problemet, lad os begynde med de ændringer, der opstår i kroppen i sygdomsperioden.

Du er vant til at træne regelmæssigt, men en dag er ikke en smuk dag, du går ud af sengen, du føler:

• hovedpine;
• bruised, på trods af en lang nats søvn;
• nasal congestion;
• ondt i halsen.

Det er klart: nogle virus har "lækket ud" i kroppen, og nu er omstruktureringen af ​​immunsystemet i gang - alle kræfter fra dette punkt vil blive rettet mod at bekæmpe "outsider".

Hvis kroppen "føler", at virusen ikke er farlig, er der ingen signifikant forringelse af trivsel:

• kropstemperaturen stiger ikke;
• intet lyst til at lægge sig ned
• appetitten ændres ikke.

Måske om få timer efter starten af ​​de beskyttende cellers aktive arbejde bliver du allerede lettere. I sådanne tilfælde siger de: "I morgen følte jeg mig dårligt, og så" divergerede jeg ". Alt kan begrænses til lokale reaktioner: løbende næse, svagt ondt i halsen, hæshed. Generelt fungerer kroppen på den sædvanlige måde, aktiv kamp med symptomer foregår lokalt - hvor inflammationen begyndte. Læger i sådanne situationer diagnosticerer "akut respiratoriske infektioner" eller "ARVI". Hvis der kun er rødme i svælg og smerter i halsen, nogle gange med mild feber i en dag, taler de om pharyngitis. Hvis stemmen er lidt "sat ned" og der er konstant hoste - dette er laryngitis. Alle disse sygdomme er forårsaget af vira, men i modsætning til den almindelige misforståelse er det ikke influenza.

I dette tilfælde er træning for forkølelse ikke forbudt. Der er dog flere begrænsninger:

1. Du bør ikke tvinge dig selv til at gøre alle de øvelser, du gør i en normal tilstand. Reducer belastningen til et minimum.
2. Glem tiden i hallen med vægtning. Power trainers, vægte, håndvægte - alt dette skal udskydes indtil fuldstændig opsving.
3. Lyt til dig selv: med den mindste forringelse af sundheden, stop med at øve dig.

At spille sport med forkølelse er ikke den bedste måde at behandle en sygdom på, fordi det ikke er let for kroppen, det bruger energi for at komme sig, og du har stadig brug for ekstra indsats fra det.

Men hvis du har vænnet dig til sportstilstanden, træner du i mange år og tænker ikke på liv uden fitness eller morgen jogs, så kan du omhyggeligt fortsætte dine studier.

Hvilke sportsgrene under forkølelsen vil ikke skade?

Ønsker ikke at afvige fra de sædvanlige tidsplan atleter, læger anbefaler at gå til:

• løber i et roligt tempo
• yoga klasser;
• strækøvelser
• dans.

Under forkølelse kan du endda "anspore" en lille immunitet og fortsætte med at udøve, fordi blodcirkulationen med moderat belastning aktiveres, hvilket betyder at nedbrydningsprodukterne af patogene organismer fjernes hurtigere.

Glem ikke: det handler kun om milde former for sygdommen, der ikke forårsager drastiske ændringer i den sædvanlige daglige rutine!

Separat bør man sige om jogging. Du kan fortsætte med at træne hvis:

• observere "nakkeregel" (det vil sige hvis alle symptomerne påvirker det, der ligger over nakken: en løbende næse, ubehag i halsen);
• i gaden er der en "plus" -stemperatur, hvilket betyder, at der ikke er nogen risiko for at tage kold luft på grund af nasal overbelastning og dermed fremkalde en stigning i sygdommen;
• reducere driftstiden til 15-20 minutter.

Generelt er farvning, hvis du ikke har nægtet det, bedre at flytte fra gymnastiksalen eller gaden hjem - på løbebåndet. Kører i frisk luft, du sveder, og så kan du forkølet, og så vil kulden øges eller give komplikationer. Hvis du går i gymnastiksalen, risikerer du at inficere dine "sports kolleger" med viruset. Det er usandsynligt, at de vil være taknemmelige for dig.

Ovennævnte refererer til SARS og akut respiratoriske infektioner, der forekommer i en mild form uden at øge temperaturen. Og hvad nu hvis influenza eller parainflume er ankommet?

Influenzavirus er langt mere farlige end forkølede vira. De spredte sig med stor hastighed og trængte ind i alle organer og systemer. Derfor er sygdommens begyndelse akut, udtrykt i et skarpt temperaturspring til febrile værdier - 38,5-390і og endnu højere. Når du er syg med influenza, er det svært at selv komme ud af sengen, ikke kun udføre dine daglige pligter.

Det er vigtigt! Kroppen er fuldt fokuseret på kampen mod virussen, for alt andet har han ingen styrke tilbage. Under disse forhold er det ikke bare skadeligt at tvinge dig selv til at gøre nogen form for motion, men kan endda være dødelig! Og du kan ikke engagere ikke kun midt i sygdommen, og selv når symptomerne falder.

Selv lav, lavgradig feber - en kontraindikation til enhver belastning! Klasser vil varme op i kroppen, og det er allerede "varmt" indefra, så temperaturen kan stige kraftigt og det bliver endnu hårdere for kroppen.

Under sygdommen undertrykkes anabolske processer (det vil sige dem, under hvilke stoffer der er nødvendige for kroppen, syntetiseres - aminosyrer, monosaccharider, fedtstoffer), metabolismeændringer. En masse kortisol frigives i blodet - et stresshormon, der forårsager destruktive processer i musklerne.

Det værste, der kan ske, hvis du ignorerer lægernes råd og fortsætter med at træne uden at vente på fuld udbedring - komplikationer vil udvikle sig. Enhver af dem - "ikke en gave":

• bronkitis;
• betændelse i lungerne;
• pyelonefritis (betændelse i nyrerne);
• myocarditis (betændelse i hjertemusklen).

De er en følge af, at en organisme plaget af en virus, i stedet for at hvile og styrke, er tvunget til at bruge resten af ​​sin energi til at udføre øvelser. Som et resultat svækker immunsystemet.

Hvis du ikke har brug for sådanne problemer, skal du glemme sporten indtil det tidspunkt, hvor lægen giver "god". Husk, hvordan i skole i 2 uger efter kold var undtaget fra fysisk kultur? Følg råd fra lægerne - giv dig selv en frigivelse, genoprettes.

Sport som forebyggelse af SARS og andre virussygdomme

Hvis under forkølelse, er fordelene ved træning mere end tvivlsomme, så som en sikkerhedsforanstaltning er motion og enhver anden form for fysisk aktivitet det, du har brug for. Hvorfor?

I løbet af klasserne aktiveres metabolisme: alle metaboliske processer er mere intense, hvilket betyder, at immuniteten styrkes.

Derudover er mange sportsgrene - det er også hærdning. Så hvis du svømmer, oplever kropstemperaturvariationerne, når de nedsænkes ind og ud af vandet.

Hvis du kører i et stadion eller i en park, så brug dig gradvist til at tilpasse sig ændringer i miljøtemperaturen. Det vigtigste i denne sag er at forhindre pludselige overkøling. Ran, føler du, at der ikke er nok vejrtrækning? Svæld aldrig kold luft gennem munden! Gå til trin, mens du fortsætter med at trække vejret gennem din næse, gå i et roligt tempo. Må ikke stoppe, lad ikke vinden komme under dit tøj.

Fremragende kold forebyggelse - svømning i åbent vand. Minimal hærdning sker selv om sommeren, i varmen, og de, der dykker ned i ishullet om vinteren, bliver næsten ikke syge med virussygdomme. Årsagen: Kroppen bruges til temperatur ekstremer, derfor forekommer svækkelsen af ​​de beskyttende kræfter ikke i disse øjeblikke, og virussen kan ikke "bosætte sig" i den, den dør.

Vær opmærksom! Det er nødvendigt at starte en uddannelse og hærdning med et minimum. En skarp belastning vil ikke føre til en stigning i immuniteten, men tværtimod til dens svækkelse.

Er det muligt at gå med en forkølelse

At gå og udøve i frisk luft som forebyggende foranstaltninger er én ting, og forsøger at temperere i den periode, hvor sygdommen allerede har overhalet dig, er helt anderledes.

Vent ideelt, indtil tilstanden forbedres. Og mens du føler dig syg, skal du bare åbne vinduet derhjemme så ofte som muligt. Hvis det er koldt udenfor, for de 15 minutter, mens vinduet er røde, skal den syge gå på pension til et andet rum.

Kørsel med forkølelse er tilladt under følgende forhold:

• kropstemperaturen er normal;
• ingen svaghed, kvalme
• ingen stærk hoste;
• udenfor er der ingen vind, ingen regn, ikke kølig.

På samme tid reducer belastningen så meget som muligt: ​​Kør ikke, gå ikke hurtigt, reducer gåetid til 20-30 minutter. Hvis influenza eller ondt i halsen er diagnosticeret, og ikke en simpel ARVI, udsætte turen til fuld genopretning. Årsagen: Kroppen er meget svag, og hvis du endda fryser lidt eller bliver våd, vil immunforsvaret ikke klare viruset eller bakterierne, og den allerede aftagende sygdom kan vende tilbage.

I en sund krop - et sundt sind, siger det russiske ordsprog. Vi er enige med den populære visdom: kun hvis du føler dig sund og fysisk stærk, kan du nyde alle fordelene ved livet og hjælpe dem, der har brug for det. Men når du starter dine studier, lyt til de signaler, som din krop sender dig: hvis det kræver hvile, bør du give den den mulighed. Først da vil fysisk uddannelse og sport være til gavn!

Kan jeg træne for en forkølelse?

Du kan gøre sport med forkølelse, løbende næse og andre sygdomme, men kun gennem et letvægtsprogram, da kroppen kæmper for patogener, og den ekstra belastning på muskelsystemet forværrer situationen. Hvis du går i gymnastiksalen for forkølelse, træner hårdt og gør fitness, reduceres den positive effekt på helingsprocessen. Derfor anbefales det ikke at træne og engagere sig i stærke fysiske øvelser, når du er syg, indtil kulden er helt nedsat.

Hvad sker der i kroppen?

Med forkølelse er der en stigning i produktionen af ​​hormonet kortisol på grund af de skadelige virkninger på muskelvæv. Cortisol er et hormon, med katarralsygdomme, der produceres i store mængder, præget af ødelæggelse af proteiner og muskelfibre. Cortisol fremstilles i store mængder, når den udsættes for følgende faktorer:

• overarbejde (efter træning);
• frygt;
• stress;
• fastende;
• kulde, ondt i halsen og andre sygdomme.

Men dette hormon har også en nyttig funktion, som består i at tiltrække ernæringsmæssige komponenter. Når du er syg, har kroppen brug for byggematerialer, som er aminosyrer og glykogen. Hormonet er involveret i nedbrydning af proteiner i aminosyrer og glucose i glykogen. I dette tilfælde lagres kroppen med de byggematerialer, der kræves til genopretning efter SARS.

At lave sport, hvis du kan være forkølet med en forkølelse, men du bør ikke, er der ingen positiv dynamik i det. Sport forbedrer ikke staten. Hertil kommer, at virkningen af ​​hormonet cortisol ikke er gavnlig for fysisk anstrengelse, men bidrager kun til ødelæggelsen af ​​muskelmasse. Derfor motion, gå i gymnastiksalen for at øve øvelserne, er det ikke nødvendigt.

Regel "over halsen"

Blandt ivrige atleter er der en sådan regel, som kaldes "over halsen". Den særlige egenskab ved denne regel er, at det er muligt at dyrke sport i en gyngestol med forkølelse, hvis symptomerne på sygdommen kommer frem over nakken. Det vil sige, hvis du har hovedpine, tænder, hals, tøs næse eller tonsiller er betændt, så kan du gøre det. Kun navnet på grundlæggeren af ​​denne regel er ukendt, hvilket uundgåeligt fører til forskellige komplikationer, hvis det følges.

For at finde ud af, hvorfor vi ikke anbefaler at holde fast i "over nakken" -reglen og træne med en forkølelse, overvej lymfesystemet. Så er lymfesystemet repræsenteret i form af lymfeknuder og andre små fartøjer. Disse fartøjer er fyldt med lymfevæske, som er aktivt involveret i eliminering af toksiner og skadelige stoffer. I den normale tilstand, når en person er sund og ikke gør noget, er lymfeknuderne usynlige, men hvis viraer overvælder ham, vokser disse knuder i størrelse.

Forstørrede lymfeknuder indikerer en overvejelse af patologiske processer. De øges og skaber en slags barriere for vira, således at de ikke spredes til andre organer og systemer, hvilket tyder på, at der er en aktiv kamp for leukocytter med mikrober.

Hvis i tilfælde af forkølelsessygdom symptomer manifesteres i form af næsetopstød, hoste, hovedpine, motion, træning og motion, så vil infektionen spredes gennem hele kroppen. Dette skyldes det faktum, at lymfeknuderne ikke vil være i stand til at skabe en barriere under træning, så viruset spredes til alle organer og systemer. Det anbefales, at du i løbet af ugen skal gennemgå et behandlingsforløb og ligge hjemme, hvorefter, når kulden kommer til intet, begynder du at hærge musklerne.

Sport ved en temperatur

Koldt, forkølelse, tonsillitis manifesteres ofte med udviklingen af ​​høj kropstemperatur. Desuden afhænger temperaturværdien af ​​sygdommens komplikation, men termometermarket når ofte 38,5-39 grader. I dette tilfælde kan folk, der forsøger at træne og spille sport, simpelthen ikke gøre dette. Hvorfor? Årsagen er, at med udviklingen af ​​en sådan temperatur er der fuldstændig impotens og svækkelse, ondt i halsen, kulderystelser. Derudover er en person feber, og hvis du ikke slår ned temperaturen, kan det være fatalt. Hvordan er der i situationer, hvis temperaturen holdes på omkring 37 - 37,2 grader, og hele kroppen gør ondt og gør ondt?
Situationen tyder på, at bekæmpelsen af ​​infektion. Temperatur 37 - 37,2 grader og ondt i halsen - dette er endnu værre end 38 eller 39, da en sådan temperatur ikke kan nedskydes. Sportsaktiviteter til patienter med en temperatur på 37,2 grader eller med forkølelse er også forbudt.

Ofte forårsager temperaturen på 37 grader følgende sygdomme:

• hepatitis;
• hormonelle lidelser;
• astma;
• tuberkulose;
• ondt i halsen

Symptomatisk, der forårsager udviklingen af ​​37-graders kropstemperatur, forekommer under påvirkning af forskellige alvorlige sygdomme. Derfor skal du i stedet for at spille sport ved en kropstemperatur på 37 grader, og selv med en forkølelse, skynde dig til hospitalet: at behandle halsen, akutte luftvejsinfektioner og andre forkølelser.

Hvordan hurtigt komme sig?

Hvis du skyndte dig at gå i gymnastiksalen til en træning på trods af alt, så er det vigtigt at vide, at for en hurtig genopretning skal du reducere belastningen to gange. Træningstiden reduceres til 40 minutter. Under træning skal du drikke rigeligt med vand i små slanger. Vand skal ikke være koldt, for ikke at provokere komplikationer.

Hvis du stadig ønsker at spille sport, er det vigtigt at give fortrinsret til følgende typer øvelser:

• kører på banen
• træ aerobic;
• meditation;
• strækning;
• fitness klasser.

I tilfælde af forkølelse er sportsaktiviteter, der kræver stærk fysisk anstrengelse, dødløft, bænkpress og squats forbudt. Vis dit maksimum med en forkølelse, du ikke har råd til, så det er bedre at forlade disse belastninger, indtil du har fuld inddrivelse. Hvis du føler en forringelse af sundheden under fitness og øvelser, bør du stoppe udmattelse og konsultere en læge.

genopretning

Når kulden er faldet, vil halsen stoppe med at gøre ondt, og lægen bekræfter dit opsving, du kan gå i gymnastiksalen og begynde at træne. Før du udfører fysiske øvelser, bør du afklare nogle punkter:

• Du bør ikke lave tunge øvelser lige efter en forkølelse, f.eks. Køre 20 km eller lave en 100 kg presse.
• Du skal starte med lette øvelser, fordi svækkelsen endnu ikke er gået, og kroppen vil være i en lignende tilstand i omkring 7-10 dage.
• For at fremskynde styrken af ​​kroppen er det nødvendigt at undgå motion, drikke vitaminer, styrke immunsystemet. Ellers, hvis du forsøger at øve og træne på 100% umiddelbart efter inddrivelse, vil det påvirke dit helbred negativt.
• Efter 1-2 uger kan du vende tilbage til de tidligere typer laster og gå til gymnastiksalen. Det anbefales at gøre dette gradvist for ikke at forstyrre genoprettelsesprocessen.

Hvis en person har tendens til at deltage i regelmæssig fysisk træning, er han udsat for sjældne manifestationer af sygdomme eller sygdomme, der forekommer i mild form. Sport styrker ikke kun det muskulære og kardiovaskulære system, men også immunitet og muskuloskeletale systemet. Regelmæssig fysisk aktivitet bidrager til en stigning i immunsystemets modstand til forskellige lidelser.

Hvis du kan lide at løbe, vil morgenkørsler i 30 minutter øge dine chancer for ikke at blive forkølet. Selv hvis du bliver syg, med den rigtige tilgang, bliver kulden mild og vil ikke provokere komplikationer. For altid at sige "nej" til en forkølelse er det nødvendigt ikke kun at udøve regelmæssigt og løbe, men også at temperere, opretholde en god ernæring, opgive dårlige vaner.

I sjældne tilfælde kan sport fungere som en årsag til udviklingen af ​​en forkølelse. Men sådanne tilfælde er sjældne og forklares af det faktum, at en person blot overbelaster kroppen til det fulde, uden at det hviler. I dette tilfælde falder immuniteten, og kroppen reagerer på eventuelle negative faktorer.

Nu ved du hvorfor du ikke kan spille sport under forkølelse. Og hvis dit helbred er kært for dig, er det bedre at starte med medicinsk behandling af sygdommen, og derefter begynde træning.

Sport og kulde. Er det muligt at spille sport med forkølelse?

Sport og kulde. Er det muligt at spille sport med forkølelse?

Sport med forkølelse: Er det godt eller er det farligt for helbredet? Er det muligt at spille sport med forkølelse? Og hvad kunne konsekvenserne af denne tilsyneladende nyttige virksomhed ved første øjekast?

Når fitness og sport er blevet en så integreret del af dit liv, at selv et hoppe over klasser får dig til at have anger, så om en pas i ugen eller mere, er det generelt skræmmende at tænke! Men hvad nu hvis du bliver syg: er det værd at fortsætte med at gøre regelmæssig træning eller er det bedre at lægge sig hjemme uden fysisk anstrengelse?

Enhver fysisk aktivitet har altid en positiv indvirkning på vores generelle trivsel og hjælper vores krop til at være mere modstandsdygtig over for uønskede manifestationer af miljøet. Men som det viser sig, ikke altid! Der er tidspunkter, hvor det er bedre at udelukke enhver fysisk anstrengelse på din krop, og en af ​​disse øjeblikke er forkølet.

De fleste mennesker, 2-4 gange om året, lider af forkølelse, og udviklingen i de seneste år viser, at fitness er ved at blive mere og mere hvert år, så dette emne er efter min mening meget relevant.

Der var en tid, hvor spørgsmålet "er det muligt at øve med forkølelse?" Jeg var meget interesseret i personligt. Og så besluttede jeg at finde ud af alt, der var forbundet med det, og få det mest detaljerede svar på mit spørgsmål. Nu vil jeg dele denne viden med dig.

Når du besluttede at gå i gymnastiksalen, gøre aerobic eller begynde at løbe, var din vigtigste drivmotiv selvfølgelig målet om at blive attraktivt: at tabe sig, bygge muskler, pumpe op balderne osv. Men i det underbevidste har vi alle et andet vigtigt mål - at være sunde. Måske tænker ikke alle på det, når de begynder at engagere sig i en eller anden sport, men det er ikke nødvendigvis det vigtigste, som det er i vores sind. Så hvad fører jeg til? Sportsaktiviteter med forkølelse begynder at virke på vores krop i en helt modsat retning fra vores skjulte mål "at være sund" og indlysende - "at være mere attraktiv". Nu vil jeg forklare, hvorfor dette sker?

Hvad sker der med vores kroppe, når vi bliver syge og fortsætter med at spille sport?

Forskere af videnskabsmænd har fastslået, at efter intensiv fysisk øvelse er menneskekroppen i en svagt svækket tilstand, derfor anbefales det ikke at straks gå ud om vinteren i kolde eller på steder af massemøder af mennesker. Så vi taler kun om en normal tilstand, når en person er helt sund og ikke klager over hans helbred. Og når en person allerede har optaget en virus, er hans immunitet i en helt anden tilstand, ordren er mere alvorlig end normalt efter en træning.

Enhver katarralsygdom reducerer de anabolske processer i vores krop, herunder muskler, og øger produktionen af ​​katabolisk hormon kortisol, som ødelægger muskelvæv.

Lidt teori.

Cortisol er et katabolisk hormon, der bryder ned proteiner, herunder muskelproteiner, og forårsager også en stigning i blodglukose og fedtopbygning. Dens produktion aktiveres, når kroppen oplever overarbejde, stress, frygt, fasting, motion og under sygdom. Dens hovedopgave, mærkeligt nok, er at hjælpe vores krop, nemlig: mobilisering af næringsstoffer og næringsstoffer. Så bryder proteiner ned til aminosyrer og glykogen - til glucose. Dette giver kroppen yderligere byggemateriale til nyttiggørelse i den negative periode for det, hvilket er en hvilken som helst sygdom.

Spørg dig selv eller din træner om spørgsmålet om, hvorvidt du kan spille sport med en forkølelse, tænk over effekten af ​​kortisol, og svaret bliver øjeblikkeligt klart. At lave sport med forkølelse giver ingen mening! Træning er ikke kun blottet for nogen positiv effekt på din krop, men bidrager også til ødelæggelsen af ​​dine egne muskler.

Men dette er ikke det værste, der kan ske for dig under aktiv sport under din sygdom.

På internettet kan du finde forskellige artikler, der gentager reglen "over halsen". Det hedder følgende: Hvis dine symptomer på sygdommen er over halsen (løbende næse, ondt i halsen), så kan du gøre det. Forskere fra hele verden har en anden mening om dette.

Det menneskelige lymfesystem er repræsenteret af særlige kapillarer fyldt med lymfeknuder og lymfeknuder. Lymfe er et væske, som hjælper væv med at fjerne skadelige nedbrydningsprodukter og stofskifte, forskellige toksiner og bakterier; og lymfeknuderne er en samling af immunceller. I en person, der er helt sund, er lymfeknuderne ikke synlige, men når de forstørres og kan mærkes på nakken, signaliserer dette nogle patologiske processer i kroppen.

Hvis der opstår en inflammatorisk proces i hovedet eller halsen (tonsillitis, bihulebetændelse, tandpine), kommer mikroberne ind i lymfeknuderne, hvor den aktive kamp af hvide blodlegemer med disse mikrober begynder, hvorfra lymfeknuderne kan stige i størrelse. Således skaber de en barriere for spredningen af ​​farlige infektioner i hele kroppen.

Så for alle kendte akutte respiratoriske virusinfektioner kan lymfeknuderne vokse og stadig være smertefulde, når de presses på dem. Dette tyder på, at en persons immunitet kæmper mod den infektion, der er indtrådt. Og hvis du på dette tidspunkt går til dit yndlingsgymnastik og får en fuld øvelse, så infektionen, som var i lymfeknuderne og ikke spredte sig i hele kroppen, sammen med blodet "vil gå på rejse" og "genoprette orden" i alle dine organsystemer. Og det vil helt sikkert føre til komplikationer, måske endda meget alvorlige. Så som du kan se, er reglen "over halsen" fuldstændig tull! Sport med forkølelse er kategorisk kontraindiceret, især hvis du mærker en stigning i dine lymfeknuder. Ligge i et par dage hjemme, vil det være bedre for dig end at ligge en anden måned på hospitalet med komplikationer af forskellige slags.

OBS!

Er det muligt at spille sport, når du har influenza? Dette spørgsmål vil være det samme kategoriske svar - NEJ! Influenza er en type ARVI, men kun med endnu mere alvorlige konsekvenser og komplikationer. Influenzaen går hårdere og forårsager letargi og høj feber. Og ved en temperatur er sport generelt kontraindiceret, ellers kan det føre til komplikationer i hjertet, nyrerne og lungerne. Så vær forsigtig, hvis du føler selv de mindste tegn på influenza, stop dine klasser og besøg bedre end lægen. I dette tilfælde vil han være mere nyttig end din favorit træner.

Efter sygdommen er væk, kan du efter 3-4 dage begynde dine regelmæssige træningsprogrammer. Men husk at du skal øge belastningen gradvist, og ikke straks haste ind i "puljen af ​​dit hoved" og udstød din krop med hård træning. For en fuldstændig tilbagesendelse af kroppen vil det tage mindst en uge mere, så ved at spare din egen styrke hjælper du din krop til at komme ind i sin sædvanlige tilstand af fysisk aktivitet og træning.

Jeg håber, at denne artikel har besvaret dig, om det er muligt at gøre fitness med forkølelse. Jeg ønsker dig at spille sport for sundhed og aldrig blive syg!

Med dig var der din træner, Janelia Skrypnyk!

Er det muligt at spille sport med forkølelse, når temperaturen er væk?

Normal velvære og uopsættelighed om aftenen kan ikke betyde en tilfredsstillende sundhedstilstand. Patienten kræver en sparsom behandling, forbliver hjemme. Ved at lide en forkølelse og feber "på deres fødder" fremkalder folk sig selv tilsætning af sekundære infektioner, overarbejde og nedsat immunitet, komplikationer til indre organer og systemer. Hvis du selv føler en lille strøm af kulde og andre symptomer udover mangel er fraværende, kan du udføre lette træningspraksis inden for fysisk træning. Belastningen skal anvendes gradvist og 3-4 dage efter de første symptomer.

Døsighed, utilstrækkelighed, ubetydelig kropstemperatur - alt dette kan påvirke forværringen af ​​helbredet efter træning, så det er generelt bedre at afholde sig fra at gå i gymnastiksalen. I betragtning af formålet med dine klasser skal du afstå fra at træne og springe over 1-2 sessioner. Kroppen bliver stærkere, styrken kommer tilbage, og sporten vil bringe de nødvendige fordele. I løbet af perioden er idrætsbelastninger ikke kun ubrugelige, men de kan også forårsage skade forårsaget af biokemiske processer inde i kroppen.

Under sygdom, som følge af sygdom, stress, svær træthed, neuropsykiatrisk stress og langvarig fasting, producerer kroppen et specielt hormon - kortisol. Hormonet tilhører den kataboliske gruppe, som bidrager til ødelæggelsen af ​​protein, herunder muskelprotein, øger glukoseniveauet i blodet og bidrager til ophobning af fedt. Cortisol hjælper kroppen til at tilpasse sig nødsituationen, hvilket skaber yderligere ressourcer til at genoprette menneskets styrke.

Med andre ord begynder kroppen intensiv ophobning af gavnlige og næringsstoffer ved at splitte proteinet til aminosyrer og glykogen i blodet til glucose.

Det viser sig, at den sidste styrke i træning for sygdommen opsamler kroppen fedtstoffer og sporstoffer på grund af ødelæggelsen af ​​muskelstrukturer.

Så er det muligt at træne med forkølelse? For enhver fysisk aktivitet er der et særligt antal faktorer, der bør overvejes, når man går i gymnastiksalen. Klasser er forbudt i nærværelse af følgende stater:

feber;

manifestationer af viral eller bakteriel infektion;

smertefulde ledd

inflammatoriske sygdomme i halsen (tonsillitis);

periode med antibiotikabehandling (under anvendelse af systemiske antibiotika).

Accept af antipyretiske, antibiotika og deltagelse i en træning kan påvirke tilstanden af ​​nyrer, lever, lungekonstruktioner negativt. Temperaturen kan stige selv på baggrund af stofferne. Øvelse øger belastningen på hjertet og blodkarrene. Med en belastet klinisk historie kræver samtidig behandling af en akut respiratorisk virusinfektion, influenza eller forkølelse med en forværret tilstand, at patienten hviler i fred og observerer et beskyttende regime.

Efter genoprettelse til at starte klasser bør ikke straks. Kroppen har brug for tid til at genvinde, så det er nok at begrænse os til vandreture i frisk luft, lette jogging i parken eller i skoven. Øvelsen skal være gradvis.

Træning for forkølelse kan være nyttig for at forbedre den naturlige ventilation af lungerne, forbedre blodcirkulationen, stimulere den samlede tone i kroppen. En gavnlig effekt kan kun være med en ukompliceret forkølelse. Under mild forkølelse uden feber og tegn på komplikationer, skal du følge nogle anbefalinger:

reducere varigheden af ​​uddannelse i 20-30 minutter underlagt en times klasse

reducere intensiteten af ​​fysisk aktivitet i 50%;

gøre opvarmning ved at lave nogle enkle øvelser;

foretrækker yoga, pilates, langsomt strækker sig på gulvet;

drikke vand i løbet af klassen.

Under genopretningen skal kroppen følge de samme regler. Overdreven belastning i rehabiliteringsperioden kan provokere et nyt spring i sygdommen.

Når man praktiserer i hallen, der er omgivet af et stort antal mennesker, er det nødvendigt at afstå fra klasser i op til 2 uger for at eliminere risikoen for geninfektion af luftbårne dråber.

Det er vigtigt at forstå, at mens du er forkølet uden bestemte manifestationer, kan du køre og gøre mulig sport, så med influenza er det vigtigt at være hjemme og følge sengeluften. Desværre angav du ikke, hvor længe kulden varer. Måske er disse de første tegn på ARVI eller influenza. For at undgå komplikationer og komplikationer af den kliniske situation er det bedre at afholde sig fra at gå i gymnastiksalen.

Du bør også udskyde efterfølgende klasser, hvis der sker en væsentlig forringelse af træningsprocessen. Kroppen kræver tilstrækkelige ressourcer og energikostnader for sygdommen, der styrer alle kræfter for at eliminere patogene patogener. I den kolde periode skal du drikke nok væske. Den ideelle løsning ville være decoctions baseret på bær, urter, tørrede frugter.

Det er vigtigt at observere diæt, stop med at ryge, alkohol. For hurtig genopretning skal du tage vitaminkomplekser, friske frugter, friske grøntsager og frugter. Mætning af kroppen med vitaminer har en gavnlig effekt på den generelle tilstand, forbedrer humøret, øger modstanden mod patogen mikroflora.

Hvis børn i koldtiden og dens komplikationer er fritaget for fysisk uddannelse, skal voksne selvstændigt vurdere deres eget trivsel og træffe en beslutning. Det er bedre at lade kroppen hvile og genvinde, end efter træning for at provokere en stigning i temperaturen og tilføjelsen af ​​forskellige komplikationer.

Kan jeg spille sport med forkølelse og influenza?

Indholdet af artiklen

Sport bør være regelmæssig, ellers bliver effektiviteten af ​​at opnå det ønskede resultat fra træning faldet. Der er dog tilfælde af manglende klasser på grund af overbevisende omstændigheder. Disse omfatter sygdom, dårlig sundhed. Den mest almindelige sygdom er en forkølelse, ARVI. Nogen, lidt prilev, går stadig til klassen, men nogen forbliver hjemme og går ikke ind i hallen til genoprettelsestidspunktet. Lad os overveje, om du kan spille sport med forkølelse og influenza.

Ifølge statistikker er en person kold 2-4 gange i et kalenderår. Forkølelsens forløb varer cirka to uger. Hvis sport er en konstant del af livrytmen, er afvisningen for denne periode følsom, atleten ønsker ikke at miste det betalte abonnement for at opgive de sædvanlige belastninger. Afvisning af at gå i gym i flere uger sænker fremgangen, reducerer effektiviteten af ​​klasser. Men en syg person bør tænke på at deltage / hoppe over træning, lytte til dig selv.

Forskelle i kulde fra influenza

Fælles forkølelse er en sygdom forårsaget af vira (akut respiratorisk virussygdom). Influenza er en smitsom sygdom. Det er en fejl at antage, at disse er de samme sygdomme. Fælles forkølelse er karakteriseret ved følgende symptomer: næsestop, halsbetændelse, feber, konstant nysen, hoste. Influenza symptomer, i modsætning til catarrale dem, manifesterer sig hurtigt, ændringen af ​​sundhedstilstanden sker med lynhastighed. Influenzaen er karakteriseret ved svær svaghed, svimmelhed, smerter i knoglerne, temperatur over 39 grader, alvorlig hoste, der opstår på sygdommens tredje dag. Influenza er værre end forkølelsen.

Påvirkningen af ​​sport på kroppen for forkølelse

Meninger fra folk om at gå i gymnastiksalen for forkølelse er opdelt i diametralt modsatte retninger.

Uddannelse er nyttig, de styrker immunsystemet, forbedrer den generelle tilstand af personen. Men under sygdommen er der lagt ekstra stress på kroppen. De fleste læger, trænerne holder meninger om farerne ved intens stress under sygdom.

Talrige undersøgelser viser skader på motion under sygdom:

• Kolde vira reducerer kroppens anabolske processer. Mængden af ​​cortisol, et hormon, der ødelægger muskelvæv, stiger. Cortisol forårsager en stigning i glukoseniveauer og akkumulering af fedtreserver. Cortisolproduktion er i højeste magt under overarbejde, tilstedeværelsen af ​​alvorlig stress, fasting, utilpashed. Klasser med catarrale symptomer vil skade musklerne, vil negere fordelene ved effekten af ​​ture til hallen.
• Antallet af overbelastning i hjertemusklen øges.
• Malaise er sværere, komplikationer opstår. I tilfælde af sygdom bruges ressourcerne i immunsystemet i den menneskelige krop til hurtig destruktion af viruset. Ved intensiv belastning er kroppen tvunget til at bruge ressourcer på motion, genopretning efter dem.

Hvilke komplikationer kan opstå?

Ved intensiv belastning af en svækket organisme kan følgende komplikationer opstå:

• myocarditis
• neuritis
• bronkitis,
• Laryngitis, otitis
• ondt i halsen
• lungebetændelse

Ovennævnte sygdomme behandles hårdere forkølelser. Derfor er det tilrådeligt at gå glip af en tur til fitnesscentret, hvis du føler dig utilpas, for at give kroppen tid til at komme sig.

Hvad er de bedste symptomer for at nægte en regelmæssig træning?

Når man overvejer, om man skal gå på træning med en forkølet høj feber, skal man overveje følgende faktorer. En lille belastning er tilladt med en mild form for kulde. Annuller turen, hvis du oplever disse symptomer:

• Generel kropstemperatur over 37 grader
• svaghed
• svimmelhed
• Svær svedtendens
• Ondt i halsen
• Tilstedeværelse af bekræftet infektion

Intensive belastninger er forbudt, når der tages antibiotika, lægemidler, der nedbringer temperaturen.

Hvilken sport er tilladt for forkølelse?

I nærværelse af milde symptomer (lille rhinitis) kan du engagere dig i fysisk anstrengelse med lav intensitet. Eliminer styrketræning, aerobic, jogging. Nyttig vil være yoga, strække, gå i frisk luft.

Den samlede belastning skal reduceres til halvdelen af ​​normen, og træningens varighed skal reduceres. Drik mere end normalt vand. Efter klassen er det nyttigt at tage en cocktail med L-glutamin.

Er det muligt at træne med forkølelse

I løbet af sæsonen af ​​spredning af virusinfektioner kan en person, der er langt fra regimet og fysisk aktivitet og en atlet, blive syg. Ikke alle ved, om du kan træne med forkølelse eller bedre at vente på tid i sengen. Læger anbefaler ikke at deltage i sport under svære virale infektioner.

Er træningsydelse for forkølelse?

Nu er mange mennesker glad for forskellige sportsgrene. Regelmæssig fysisk anstrengelse styrker kroppen, forbedrer immunsystemets beskyttende funktioner, aktiverer det kardiovaskulære system, forbedrer muskuloskeletalsystemet.

Kroppen af ​​en atlet er mindre modtagelig for infektiøs og viral infektion, på grund af øget produktion af hvide blodlegemer under træning. Forbedring bidrager til regimet og gennemførlig fysisk anstrengelse, udmattende ture til gymnastiksalen uden at respektere mad og tidsplan, tværtimod svækker beskyttelsesfunktionerne hos en person.

Læger er enige om, at øget fysisk anstrengelse under forkølelse, tage væk kræfter fra kroppen, der sigter mod at bekæmpe vira og infektioner. Næsten alle læger er kategorisk imod træning i gymnastiksalen i tilfælde af symptomer på akut respiratoriske infektioner, men nogle eksperter anbefaler at fortsætte med at engagere sig i et letvægtsprogram.

Sport med forkølelse er tilladt, hvis symptomerne er milde og personen føler sig normal. I sådanne tilfælde vil en 30-minutters træning ikke skade kroppen og hjælpe med at fjerne viruset gennem svedkirtlerne.

At hoppe over træningstider for sygdomstidspunktet vil ikke ophæve de opnåede resultater, men hjælper musklerne med at slappe af og genvinde den svækkede krop. Efter korte pauser bliver sportsbelastninger mere produktive.

Under en kold, let motion anbefales dagligt; sådanne øvelser vil hjælpe svedkirtlerne.

Udøve ved temperatur

Folk, der tåler forkølelse, undrer sig over, om det er muligt at spille sport ved en temperatur, eller det er bedre at afstå fra anstrengelse. Læger erklærer enstemmigt, at selv den laveste temperatur er en absolut kontraindikation for fysisk anstrengelse.

Træning opvarmer en allerede varm krop, hvorfra temperaturen kan stige kraftigt til kritiske niveauer. Under alvorlige sygdomme med høj kropstemperatur svækker kroppen metabolisme af aminosyrer, fedtstoffer og monosaccharider.

Der er en øget produktion af hormonet kortisol, hvilket har en negativ effekt på muskelvævets tilstand. Derfor skal alle atleter vide, om det er muligt at spille sport, når du er syg eller ej.

Mulige komplikationer, der opstår efter træning med forhøjet kropstemperatur:

• betændelse i lungerne;
• bronkitis;
• inflammatorisk proces af hjertemusklen;
• pyelonefritis.

Hvilken slags sport er muligt med de primære symptomer på en forkølelse

Med en svag manifestation af symptomer anbefaler terapeuter at fortsætte med at træne i reducerede vægte eller gå til tidspunktet for genopretning fra sygdommen til mere gunstige sportsgrene:

Øvelse med reduceret belastning er kun mulig, hvis der ikke er nogen temperatur. At reducere arbejdsvægten med 50% vil lette byrden på den syge krop og forhindrer ikke yderligere muskelvækst. Letvægts træning i begyndelsen af ​​koldt hjælper med at forlade kroppen for at bekæmpe kræfterne af sygdomsårsagens agens.

Meget afhænger af organismens individuelle karakteristika. Nogle mennesker lider af forkølelse nemt, andre er alvorligt sygdom, så du skal begynde at føle dig godt. Svage tegn på sygdom uden feber kan ikke ignoreres, det er vigtigt at starte behandlingen med de første manifestationer.

Under en let kold kan du træne ved at følge nogle regler:

• hvis du har ondt i halsen, løbende næse og hoste - det er umuligt at engagere sig;
• cardio træningstid reduceret til 15 minutter;
• Træning på gaden foregår kun ved temperaturer over nul, og på samme tid må man ikke øve udendørs i fri luft på grund af faren for forringelse af luftvejene.

Når du er syg med vira og infektioner i løbet af sæsonen, er det bedre ikke at gå på træning i fitnesscentret på grund af risikoen for at modtage en ekstra portion af vira fra andre besøgende. Med en mindre uopsættelighed er det bedre at øve sig hjemme for at støtte formularen.

En moderat belastning på kroppen øger blodcirkulationen og sveden, hvilket hjælper med at bekæmpe forkølelsen i de tidlige stadier af sygdommen.

Kontraindikationer til sport for forkølelse:

• øget kropstemperatur;
• tilstedeværelsen af ​​hoste - uddannelse i denne tilstand bidrager til spredning af virusinfektioner i organer broncho - pulmonal afdeling, på grund af den intensive luft indånding;
• kropssmerter, led, muskler;
• infektion med influenza - i dette tilfælde læger anbefaler at afstå fysisk anstrengelse i yderligere 14 dage efter fuldstændig opsving. FLU udtømmer kroppen alvorligt og tager tid at genvinde;
• svaghed.

Efter tilbagesøgning skal tilbagevenden til træning gradvist øge belastningen.

Styrketræning med SARS

Fuld styrketræning under SARS er ikke mulig, da det er svært for en person at overholde regimen, for at tage den nødvendige mængde mad og vand. Smertefulde symptomer: hoste, feber, løbende næse, tab af styrke tillader ikke at engagere sig korrekt.

Med en stærk infektion skal du konsultere en læge og gennemgå en fuld behandling med pastellbehandling, ellers vil der være risiko for farlige komplikationer. I en eller to ugers hvile med kroppens form vil der ikke ske noget. Bodybuilding tager meget energi fra kroppen, hvilket giver en stressende dosis kortisol. Dette hormon, der produceres i en normal mængde, hjælper med at bekæmpe vira og infektioner, men bremser tilbageskridt i overskud.

Træning med ARVI giver stress til hjertemusklen og det vaskulære system. Fysisk aktivitet øger risikoen for at sprede infektionen i hele kroppen gennem lymfeen.

Det er vigtigt at lytte til kroppens tilstand. Tilbagevendende til intensiv træning efter en sygdom skal gøres omhyggeligt, gradvist øge tempoet og belastningen.

Bliv bedre og stærkere med bodytrain.ru

Læs andre artikler i vidensbase bloggen.

Kan jeg spille sport med stærk kulde

Mange af os har forkølelse mindst en gang om året. I betragtning af at genoprettelsesprocessen kan tage en uge eller endda to, har sports fans et spørgsmål om, hvorvidt man skal gå ind for sport med forkølelse.

Søg råd fra en specialist.

Udvivlsomt er træning til gavn for vores krop, men fortsætter de med deres positive virkninger under sygdommen? Udtalelserne fra atleter, trænere og læger adskiller sig fra hinanden. Nogle mennesker tror, ​​at det er umuligt at springe over træningen med "normal ARVI", mens andre hævder, at selv med svag kulde burde enhver belastning udelukkes.

Når man spiller sport er en integreret del af livet, synes afvisning af dem, selv for kort tid, at være noget umuligt. Derfor fortsætter mange af os med at gå på gym på trods af forkølelse og forklarer, at de ikke bliver værre fra sport, og jeg vil ikke tabe penge betalt for en måned eller flere måneder i forvejen.

Blandt atleter er der en "regel over halsen", hvorefter det er muligt at spille sport, hvis symptomerne på sygdommen observeres ikke lavere end nakkehøjde. Det vil sige, at hvis du følger reglen "over halsen", med en lille kile i halsen og rhinitis, er sport ikke forbudt. Men med overholdelse af denne "regel" er komplikationer som lungebetændelse eller bronkitis mulig, hvorfor det er bedre at lægge sig hjemme og følge lægens anvisninger i tilfælde af sygdom, og igen genoprette, træne træning. Hvis du ønsker det, skal du rådføre dig med din læge eller træner for at ændre træningstiden og arbejdsbyrden om nødvendigt.

Leder du efter den gyldne middelværdi

At spille sport er kun sikker, hvis lægen ikke diagnosticerede dig med influenza og tillod dig at fortsætte med at træne. I dette tilfælde skal du overvåge varigheden af ​​klasser, som ikke skal vare mere end 45 minutter, samt overvåge pulsen, hvis frekvens ikke overstiger 120-130 slag per minut. Dette vil bidrage til at undgå udseendet af sved og hypotermi, hvilket helt sikkert ikke vil bidrage til at forbedre sygdommens helbred.

Selv hvis træning for forkølelse ikke forværrer kroppens tilstand, vil det stadig ikke medføre effektivitet. Intensiv træning er årsagen til en stigning i hormonet kortisol, hvilket er vigtigt for immunitet, som følge heraf sygdommen kan intensivere. Med en stigning i cortisol forbedrer kraftindeksene ikke, og muskelmassen vokser ikke, fordi dette hormon ødelægger proteiner, herunder muskler.

Selvfølgelig er udendørs sport i den kolde årstid farlig i løbet af sygdommen, da overdreven svedtendens, vådt hår og hypotermi, mens skisport og skøjteløb er næsten uundgåeligt. Klasser i hallen med andre mennesker anbefales heller ikke, fordi der er en chance for at inficere andre. Selvom du er en professionel atlet, og du har mulighed for at deltage i en vigtig konkurrence eller et mesterskab, skal du tænke på dine holdkammeraters sundhed. Når du hopper over et spil, vil du ikke sætte dem i fare for at blive syge, og dit helbred, tværtimod, vil hurtigere komme sig og tillade dig at blive involveret i processen hurtigere.

Hvis du ikke kan forestille dig dit liv uden sport, så ville den bedste løsning for dig være yoga og vejrtrækninger hjemme. Afslappende stretching og genoprettende stillinger vil hjælpe med at lindre stress og lindre smerter. Walking er også nyttigt, men her skal du fokusere på din tilstand, for eksempel kan du bare gå til en længere butik eller apotek. Walking, som åndedrætsøvelser, vil hjælpe med at slippe af med nasal sinusbelastning. Med en svag kulde, forudsat at du løbende løber, kan du fortsætte med at deltage i denne sport, men intensiteten skal markant reduceres. Pas på med svømning, især hvis du har svage ører. Selv med et svagt hoved koldt, anbefales det ikke at gå til poolen: Kloriseret vand kan forårsage allergier eller endda mere næsestop.

Selvkontrol og kærlighed til kroppen

Glem ikke, at immuniteten falder under en forkølelse, og muligheden for at blive syg med noget andet øges, så det anbefales ikke at besøge offentlige steder. Under en forkølelse skal du også være opmærksom på mad. Søvn er et godt supplement til medicin, såvel som hvile, så det er bedst at se tv og bruge computeren så lidt som muligt. I stedet kan du lytte til musik eller en lydbog, mens du ligger på en varmepude. Efter en fuld opsving skal du ikke deltage i samme tilstand - det er nødvendigt at gradvist øge belastningen og se dit velvære. Indtast den sædvanlige tilstand kan være en uge, som vil hjælpe kroppen til fuldt ud at komme sig.

Smerter og ubehag i ryggen og benets muskler kan være forkølet af en forkølelse eller anden sygdom. Derfor er det bedre at være hjemme, og følge videre ændringer i dit velbefindende. Selvdisciplin er god, men sundhed bør overvåges ikke kun under og efter sygdom, men altid. Søvn og hvile bruges til at forynge, og korrekt ernæring, hærdning og motion øger immunitet og sundhed generelt, og derfor er du nødt til at finde tid til alt dette.

Træning under forkølelse

Mange atleter, der har fået en forkølelse, er interesserede i spørgsmålet om, hvorvidt det er muligt at fortsætte med at træne i en så smertefuld tilstand, hvordan man bedst kan dyrke sport, så fysisk aktivitet ikke påvirker immuniteten negativt og ikke forårsager komplikationer.

Er det tilladt at træne under en forkølelse?

Hver person fra to til tre gange hvert år lider af akutte åndedrætsinfektioner, influenza og koldt. Gendannelsesprocessen tager omkring en uge og nogle gange ti dage. Hvis der summeres denne gang, vil det være omkring en måned i et år. Dette er en lang periode, som gør hver ledende aktiv livsstil hos en person til at tænke over, om det er muligt at fortsætte med koldt træning.

I lyset af dette problem er der meget forskning på, hvordan sport påvirker koldes tilstand. De bekræftede det faktum, at med en mild forkølelse er motion acceptabel. Dette betyder ikke, at en sådan uddannelse vil være effektiv. Dens produktivitet falder desværre.

Alvorlig infektion eller bare lidelse

Undersøgelser viser, at der ikke forekommer forværring af symptomer eller indflydelse på varigheden af ​​genoprettelsesperioden fra fysisk aktivitet kun med "øvre forkølelse". Denne infektion manifesterer sig kun ubehageligt MI over halsen.

En mild forkølelse, når vi har ondt i halsen, næsestop er tilstede, øjne vandrer, men der er ingen smerter og muskelsmerter, og der er ingen feber, det giver dig mulighed for at spille sport. Det vigtigste er at tage hensyn til visse krav, der findes i dette tilfælde.

Hvordan træner man for en forkølelse?

Du kan ikke svede og tillade skarp overkøling. Mange fitnesscentre er udstyret med luftkølesystemer, der opererer om vinteren. Kaldstrømme, hvis du falder under dem efter eller under øvelsen, kan forværre symptomerne betydeligt.

Træning skal være let, ikke gå ud over pulsområdet med 120-130 slag pr. Minut. Dette giver dig mulighed for ikke at svede. Leksjonens varighed anbefales også at blive holdt på et minimum. Du kan ikke gå ud over 40-45 minutter.

Overtræning eller kold?

Overtræning er en ret farlig tilstand, hvor niveauet af kortisol stiger kraftigt. Dette stof, der kaldes stresshormonet, som er vigtigt for energiressourcer, immunitet, kulhydratmetabolisme.

Øget kortisol reducerer immuniteten, hvilket nedsætter kroppens forsvar mod infektioner, øger genopretningsperioden for muskelvæv og området for betændelse. Tilstanden, hvor en person ankommer med en kronisk høj kortisol, ligner symptomerne på en mild forkølelse.

Negative virkninger af træning

Hvis høj kortisol fejler for mild forkølelse, fortsætter en fysisk person, skader personen kun hans helbred. Stresshormonet fortsætter med at stige fra træning. Resultatet er et kraftigt fald i kroppens beskyttende funktioner og udviklingen af ​​en allerede kold sygdom.

Cortisol stiger selv når en person er forkølet. Og hvis træningen i denne tilstand og ikke forringer sundheden, vil de på en eller anden måde ikke bringe næsten intet resultat. Stigningen i cortisol tillader ikke at opnå både stigningen i muskelmasse og styrkeindikatorer.

Hvad er symptomerne på influenza?

Ofte kan influenza og akutte respiratoriske virusinfektioner i de tidlige stadier let forveksles med en normal mild forkølelse. Den nøjagtige diagnose bliver klar omkring den tredje dag. Hvis kropstemperaturen stiger, er der smerte i muskelgrupperne, kuldegysninger vises, så er det netop influenza.

I denne tilstand kan du ikke gå i gymnastiksalen. Dette vil håndtere et dobbelt slag mod immunsystemet, som skal bekæmpe infektion og stress i kardio- eller styrketræning. Det eneste, som sport vil bringe med influenza, er sygdommens forværring.

Generelle anbefalinger

En kold, som studier viser, er ikke en hindring for sport. Resultaterne af en sådan forskning siger intet om styrkeindikatorerne eller effektiviteten af ​​træning af en kold person.

Absolut forbudt at engagere sig i sport med influenza og alvorlige forkølelser. Det er muligt at genkende symptomerne på disse sygdomme kun på anden eller tredje dag. Og hvis den aktive træning ikke stopper i disse dage, vil staten forværre dramatisk, komplikationer kan opstå.

konklusion

Det er sikkert at fortsætte med at spille sport kun med fuld tillid til, at årsagen til sygdommen ikke er influenza, men en mild infektion. Træningen skal være kort med en puls på 120 til 130 slag pr. Minut for at forhindre, at sved optræder.