Kan jeg træne i gymnastiksalen med en forkølelse

En sund livsstil generelt og systematisk fysisk aktivitet især styrker kroppen og tjener som en fremragende forebyggelse af forskellige sygdomme.

Men når den kolde sæson kommer, og der er tegn på mild lidelse, har mange mennesker et rimeligt spørgsmål: kan du træne i gymnastiksalen med en forkølelse?

Gør det ondt eller hjælper? Når alt kommer til alt, vil du ikke gå glip af en hel uge med træning, miste din fremgang og form.

Ikke underligt de siger, at det er systematisk fysisk aktivitet, der forhindrer forkølelse. Hvis du for eksempel engagerer sig i forøgelser, for eksempel fra den første dag i hver måned og tillader lange pauser, stiger risikoen for at blive syg kun stigende.

Få mennesker ved, at idrætsbelastninger i gymnastiksalen ofte tjener til et lille fald i immuniteten. På grund af dette kan der være en ulempe.

Er det muligt at gå på gym med en temperatur?

Beskæftigelser i gymnastiksalen kan ikke kaldes et liggende regime, og vandet fra kroppen går hurtigere og forårsager udtørring. Hvis temperaturen stiger, kæmper kroppen mod infektion, ofte med den sidste styrke.

Du bør ikke indlæse det i tillæg også med sport, så du kan kun tabe.

Er det muligt at gå i gymnastiksalen med en forkølelse, men uden feber?

Ofte på internettet kan du opfylde reglen: Hvis der ikke er nogen temperatur og symptomer på sygdommen over halsen, så kan du gøre det. Det vil sige, hvis du har en løbende næse eller ondt i halsen, så løbe til gymnastiksalen. Sådanne råd kan ikke stole på.

Hvis der i hvert fald forekommer symptomer på sygdommen, er immuniteten allerede svækket, og det er ikke helt rimeligt at gå til overfyldte steder, især med en fugtig atmosfære. Med en forkølelse tørrer mundånden slimhinden og irriterer nasopharynxen, der allerede er øm.

Ved forkølelse og andre sygdomme er kroppens anabolske processer bremset, herunder i musklerne. Det betyder, at nye muskelfibre ikke dannes, og træning vil føre til ødelæggelse af gamle. Det vil sige, at ingen positiv effekt fra træning under sygdommen kan forventes.

Hvordan styrker immunforsvaret?

For ikke at blive syg med sygdommen i den kolde årstid er det nødvendigt at udføre forebyggende foranstaltninger:

• Tag vitaminer 2 gange om året, i slutningen af ​​sommeren og vinteren, før kold- og influenzasæsonen. Hvis det ikke var muligt at gennemføre et kursus på dette tidspunkt, vil det være nødvendigt at forlænge det to gange;
• Under epidemien skal du tage C-vitamin og Echinacea-ekstrakt. C-vitamin kan fås fra de sædvanlige produkter: citrusfrugter og grøntsager, du bør også være opmærksom på bærene. En person med en varieret kost behøver ikke yderligere at tage vitamin C. Hvad der ikke kan siges om echinacea-ekstrakt er det eneste planteimmunomodulerende middel med dokumenteret effektivitet, det øger kroppens modstand mod forskellige infektioner, mikrober og vira;
• Hærdning. Det øger også niveauet af kropsbestandighed mod negative ydre faktorer og forbedrer også tilpasningen til miljøforholdene. Du kan starte med en modbruser eller tørre koldt håndklæder, gradvist flytte til brusebad med koldt vand eller dykning i hullet.

• Drik mere væsker og spis mere. Dette vil hjælpe kroppen til at komme sig hurtigt og opretholder immunitet for at bekæmpe sygdommen;
• Der er løg og hvidløg. De indeholder flygtig produktion, som hæmmer væksten og udviklingen af ​​patogene bakterier. De samme stoffer er i æteriske olier af nåletræer, så du kan dryppe olie på et papirserviet og sætte det ved siden af ​​puden;
• Udskift klasser i hallen for at gå i fri luft og lufta rummet på dette tidspunkt. En halv time på gaden er nok til at understøtte kroppen i kampen mod sygdommen, og luftning vil fjerne lejligheden af ​​bakterier, der forstyrrer den hurtige genopretning og nedsætter immuniteten.

Træning for forkølelse: Er det muligt at spille sport, når du er syg og hvad der er fyldt med

For mange mennesker er sport en vigtig del af deres liv. Og hvis en person har en forkølelse, som selv en sund livsstil ofte ikke forsikrer mod, så er spørgsmålet om, hvorvidt det er muligt at spille sport under forkølelse, relevant for ham. Lad os prøve at finde ud af om der er tilladt træning i løbet af denne periode.

Er det muligt at spille sport, når du er syg: lægernes mening

Eksperter siger at under katarral og andre sygdomme er det bedre at afstå fra fysisk aktivitet, fordi kroppen kæmper med patogener på dette tidspunkt, og en ekstra belastning på musklerne kan kun forværre situationen. Læger forbyder normalt patienterne fra at deltage i fitnesscentre, indtil de har fuld inddrivelse, ellers vil behandlingen blive forsinket i lang tid.

Men der er specialister, der ikke deler dette synspunkt og hævder, at sport med forkølelse er tilladt, men under et letvægtsprogram. Kroppen bekæmper patogener, der fremkalder sygdommen, og lette belastninger vil ikke skade det. Imidlertid vil de ikke være til gavn, og derfor er de fleste læger enige om, at det er bedre at vente til fuld genopretning.

Sygdom og fysisk aktivitet: Hvad sker der i kroppen

Hvis en person går ind for sport, så efter træning er hans krop svækket i nogen tid. Dette skyldes det faktum, at muskelsystemet har brug for tid til at komme sig. Hvis du går til kulden straks efter træning, er der en betydelig risiko for at blive forkølet.

Med forkølelse i kroppen produceres en stor del af hormonet kortisol, som har en ødelæggende virkning på muskelvæv og fibre.

I store mængder fremstilles dette stof i nærværelse af sådanne faktorer som træthed (inklusive efter træning), stress, angst, sult og sygdom.

Dette samme hormon har en nyttig funktion, som er at tiltrække næringsstoffer. I tilfælde af sygdom har kroppen brug for byggemateriale, som er glykogen og aminosyrer. Cortisol er involveret i nedbrydning af proteiner i aminosyrer og glucose i glykogen. I dette tilfælde lagrer kroppen byggematerialer, som det skal genoprette.

En af hovedårsagerne til at du ikke kan spille sport efter en sygdom er, at klasser på dette tidspunkt ikke vil have nogen positiv dynamik. Sport forværrer ofte patientens tilstand. Hertil kommer, at kortisols aktive virkning ikke påvirker kroppen af ​​en simpel atlet, og kan kun bidrage til ødelæggelsen af ​​muskelmasse.

Inveterate atleter, der ikke tænker på sig selv uden træning, menes at du kan spille sport, når du er syg, efter den såkaldte regel "over halsen". Dens essens er, at hvis symptomerne på sygdommen vises over halsen, er motion tilladt. Det vil sige, hvis en person har ondt i halsen, hovedet, tænderne, fyldt næse, er mandler betændt, klasser er tilladt. Det vides ikke, hvor denne regel stammer fra, men ifølge eksperter kan overholdelse af det fremkalde farlige komplikationer.

For at forstå, hvorfor dette er en forkert tilgang, skal du forstå lidt hvad lymfesystemet er. Den består af lymfeknuder og andre små skibe. De er fyldt med lymfevæske, som er aktivt involveret i eliminering af toksiner og andre skadelige komponenter fra kroppen. I en normal human tilstand er lymfeknuderne umærkelige, men når vira overvælder kroppen, stiger deres størrelse.

Hvis lymfeknuderne forstørres, indikerer dette, at de patologiske processer i menneskekroppen er aktive, og at dets hvide blodlegemer aktivt bekæmper mikrober. Derfor er der faktisk en stigning i lymfeknuderne - de synes at skabe en barriere for virus, der forhindrer deres spredning i hele kroppen.

Hvis træning under forkølelse testes med symptomer som tøs næse, hoste, hovedpine, kan infektionen spredes gennem hele kroppen. Faktum er, at lymfeknuder i forbindelse med øvelser ikke skaber en beskyttende barriere, og dette er en fremragende betingelse for spredning af virussen i alle organer og systemer.

Og dette er et vigtigt argument, hvorfor du ikke kan spille sport under sygdom. Det er bedre at afslutte behandlingen (normalt en uge er nødvendig for dette), og derefter begynde at engagere sig i en sund krop, snarere end at torturere dig selv og gennemføre ikke-produktive træningsprogrammer, som også kan provokere komplikationer.

Sport under sygdom ved en temperatur på

Forkølelsen ledsages ofte af høj feber, og dens hastighed bestemmes af sygdommens kompleksitet. Den mest almindelige temperatur er 38,5-39 grader. En person i dette tilfælde, selv med et stort ønske, vil ikke være i stand til at spille sport, fordi ved denne temperatur er kroppen svag og svag. Der er også en stærk chill, og sådan en høj temperatur kræver churning.

Med hensyn til temperaturen på 37 grader er den farligere end 38 og 39, da den ikke kan slås ned. Uddannelse med denne indikator er heller ikke tilladt.

Det er også værd at sige lidt om, om det er muligt at deltage i sport med tuberkulose patienter. I nogle tilfælde er belastningen ikke kun forbudt, men anbefales også. Det er dog vigtigt at forstå, at hovedkriteriet i dette tilfælde vil være velvære.

I perioder med forværring af sygdommen er det bedre at begrænse dig til en mild, behandlet gymnast, mens aktiv træning kun kan startes efter stabilisering og bedre efter fuldstændig opsving. Det anbefales at vælge rolige aktiviteter som at gå, jogge og så videre.

Husk, at patienter med tuberkulose helt under ingen omstændigheder kan løfte vægten og aflevere andre lignende belastninger, samt arbejde med at opbygge muskelmasse. Den største opgave med belastninger i denne sag er den maksimale vedligeholdelse af helbred for alle organer og systemer og styrkelse af kroppen til bekæmpelse af sygdommen.

Sådan genopretter du hurtigere

Hvis der i en forkølelse er en lille ulempe, men du ikke vil annullere lektionen, er det vigtigt at følge nogle anbefalinger. For det første skal belastningen reduceres med halvdelen. Træningstiden skal reduceres til 40 minutter. Også i løbet af træningen skal du drikke nok væsker. Men vandet bør ikke være koldt, for ikke at provokere yderligere komplikationer.

Hvis du vil genoprette hurtigere, er det bedre at vælge sådanne øvelser som langsom kørsel, træ aerobic, meditationer, strækøvelser.

Øvelser som squatting, bænkpress, dødløft og andre øvelser, der kræver en tung belastning og vægtløftning. Hvis du oplever en forringelse under aktiviteten, skal du holde op med at udøve og konsultere din læge.

Hvis du allerede har genoprettet (normalt tager det cirka en uge med forkølelse), kan du begynde at øve og begynde at træne.

Men overvej først disse punkter:

• Eksperter anbefaler ikke at udføre tunge øvelser umiddelbart efter genopretning - undgå store vægte og lange afstande med hjertebelastninger.
• Start med lette øvelser, fordi kroppen efter sygdommen ikke er fuldt modnet - for det tager det 7-10 dage.
• For at fremskynde styrkelsen af ​​kroppen må du ikke indlæse den for meget, samt forbedre immuniteten og drikke vitaminer. Hvis du overdriver det, kan det påvirke dit helbred negativt.
• Efter 1-2 uger efter opsving kan du vende tilbage til tidligere belastninger. Men gør det gradvist for ikke at forstyrre genopretningsprocessen.

Sport til forebyggelse

Hvis en person regelmæssigt deltager i sport, er han normalt ikke tilbøjelig til hyppige forkølelser - hvis de opstår, fortsætter de i mild form. Dette skyldes det faktum, at sport hjælper med at styrke immunforsvaret, såvel som det muskuloskeletale system og det kardiovaskulære system.

Til kold forebyggelse vil en god løsning jogge jævnligt i 30 minutter. En person, der kører regelmæssigt, selvom han bliver syg, vil komme sig ret hurtigt og uden komplikationer.

Også til forebyggelse af hyppige forkølelser ud over regelmæssig motion anbefales det også at temperere, spise rigtigt, opgive dårlige vaner.

Sport kan være årsag til udviklingen af ​​forkølelse i meget sjældne tilfælde, for eksempel hvis en person ikke giver sig hvile, og kroppen slides ud, eller for eksempel, hvis kroppen er overkølet. Undgå også væske, der er for koldt under sessionen.

Således beslutter alle, om de skal spille sport eller ej. Men husk i hvert fald, at hvis du er forkølet, skal du give kroppen mulighed for at komme sig. Svaret på spørgsmålet om, hvorvidt du kan spille sport, når du er forkølet med en forkølelse, kan bestemmes individuelt. Men for ikke at skade dig selv, er det bedre at udskyde alvorlige belastninger, og efter en fuld tilbagesendelse vender man tilbage til den sædvanlige træningsordning.

Er det muligt at spille sport med forkølelse, når temperaturen er væk?

Normal velvære og uopsættelighed om aftenen kan ikke betyde en tilfredsstillende sundhedstilstand. Patienten kræver en sparsom behandling, forbliver hjemme. Ved at lide en forkølelse og feber "på deres fødder" fremkalder folk sig selv tilsætning af sekundære infektioner, overarbejde og nedsat immunitet, komplikationer til indre organer og systemer. Hvis du selv føler en lille strøm af kulde og andre symptomer udover mangel er fraværende, kan du udføre lette træningspraksis inden for fysisk træning. Belastningen skal anvendes gradvist og 3-4 dage efter de første symptomer.

Døsighed, utilstrækkelighed, ubetydelig kropstemperatur - alt dette kan påvirke forværringen af ​​helbredet efter træning, så det er generelt bedre at afholde sig fra at gå i gymnastiksalen. I betragtning af formålet med dine klasser skal du afstå fra at træne og springe over 1-2 sessioner. Kroppen bliver stærkere, styrken kommer tilbage, og sporten vil bringe de nødvendige fordele. I løbet af perioden er idrætsbelastninger ikke kun ubrugelige, men de kan også forårsage skade forårsaget af biokemiske processer inde i kroppen.

Under sygdom, som følge af sygdom, stress, svær træthed, neuropsykiatrisk stress og langvarig fasting, producerer kroppen et specielt hormon - kortisol. Hormonet tilhører den kataboliske gruppe, som bidrager til ødelæggelsen af ​​protein, herunder muskelprotein, øger glukoseniveauet i blodet og bidrager til ophobning af fedt. Cortisol hjælper kroppen til at tilpasse sig nødsituationen, hvilket skaber yderligere ressourcer til at genoprette menneskets styrke.

Med andre ord begynder kroppen intensiv ophobning af gavnlige og næringsstoffer ved at splitte proteinet til aminosyrer og glykogen i blodet til glucose.

Det viser sig, at den sidste styrke i træning for sygdommen opsamler kroppen fedtstoffer og sporstoffer på grund af ødelæggelsen af ​​muskelstrukturer.

Så er det muligt at træne med forkølelse? For enhver fysisk aktivitet er der et særligt antal faktorer, der bør overvejes, når man går i gymnastiksalen. Klasser er forbudt i nærværelse af følgende stater:

feber;

manifestationer af viral eller bakteriel infektion;

smertefulde ledd

inflammatoriske sygdomme i halsen (tonsillitis);

periode med antibiotikabehandling (under anvendelse af systemiske antibiotika).

Accept af antipyretiske, antibiotika og deltagelse i en træning kan påvirke tilstanden af ​​nyrer, lever, lungekonstruktioner negativt. Temperaturen kan stige selv på baggrund af stofferne. Øvelse øger belastningen på hjertet og blodkarrene. Med en belastet klinisk historie kræver samtidig behandling af en akut respiratorisk virusinfektion, influenza eller forkølelse med en forværret tilstand, at patienten hviler i fred og observerer et beskyttende regime.

Efter genoprettelse til at starte klasser bør ikke straks. Kroppen har brug for tid til at genvinde, så det er nok at begrænse os til vandreture i frisk luft, lette jogging i parken eller i skoven. Øvelsen skal være gradvis.

Træning for forkølelse kan være nyttig for at forbedre den naturlige ventilation af lungerne, forbedre blodcirkulationen, stimulere den samlede tone i kroppen. En gavnlig effekt kan kun være med en ukompliceret forkølelse. Under mild forkølelse uden feber og tegn på komplikationer, skal du følge nogle anbefalinger:

reducere varigheden af ​​uddannelse i 20-30 minutter underlagt en times klasse

reducere intensiteten af ​​fysisk aktivitet i 50%;

gøre opvarmning ved at lave nogle enkle øvelser;

foretrækker yoga, pilates, langsomt strækker sig på gulvet;

drikke vand i løbet af klassen.

Under genopretningen skal kroppen følge de samme regler. Overdreven belastning i rehabiliteringsperioden kan provokere et nyt spring i sygdommen.

Når man praktiserer i hallen, der er omgivet af et stort antal mennesker, er det nødvendigt at afstå fra klasser i op til 2 uger for at eliminere risikoen for geninfektion af luftbårne dråber.

Det er vigtigt at forstå, at mens du er forkølet uden bestemte manifestationer, kan du køre og gøre mulig sport, så med influenza er det vigtigt at være hjemme og følge sengeluften. Desværre angav du ikke, hvor længe kulden varer. Måske er disse de første tegn på ARVI eller influenza. For at undgå komplikationer og komplikationer af den kliniske situation er det bedre at afholde sig fra at gå i gymnastiksalen.

Du bør også udskyde efterfølgende klasser, hvis der sker en væsentlig forringelse af træningsprocessen. Kroppen kræver tilstrækkelige ressourcer og energikostnader for sygdommen, der styrer alle kræfter for at eliminere patogene patogener. I den kolde periode skal du drikke nok væske. Den ideelle løsning ville være decoctions baseret på bær, urter, tørrede frugter.

Det er vigtigt at observere diæt, stop med at ryge, alkohol. For hurtig genopretning skal du tage vitaminkomplekser, friske frugter, friske grøntsager og frugter. Mætning af kroppen med vitaminer har en gavnlig effekt på den generelle tilstand, forbedrer humøret, øger modstanden mod patogen mikroflora.

Hvis børn i koldtiden og dens komplikationer er fritaget for fysisk uddannelse, skal voksne selvstændigt vurdere deres eget trivsel og træffe en beslutning. Det er bedre at lade kroppen hvile og genvinde, end efter træning for at provokere en stigning i temperaturen og tilføjelsen af ​​forskellige komplikationer.

Kan jeg spille sport med forkølelse og influenza?

Indholdet af artiklen

Sport bør være regelmæssig, ellers bliver effektiviteten af ​​at opnå det ønskede resultat fra træning faldet. Der er dog tilfælde af manglende klasser på grund af overbevisende omstændigheder. Disse omfatter sygdom, dårlig sundhed. Den mest almindelige sygdom er en forkølelse, ARVI. Nogen, lidt prilev, går stadig til klassen, men nogen forbliver hjemme og går ikke ind i hallen til genoprettelsestidspunktet. Lad os overveje, om du kan spille sport med forkølelse og influenza.

Ifølge statistikker er en person kold 2-4 gange i et kalenderår. Forkølelsens forløb varer cirka to uger. Hvis sport er en konstant del af livrytmen, er afvisningen for denne periode følsom, atleten ønsker ikke at miste det betalte abonnement for at opgive de sædvanlige belastninger. Afvisning af at gå i gym i flere uger sænker fremgangen, reducerer effektiviteten af ​​klasser. Men en syg person bør tænke på at deltage / hoppe over træning, lytte til dig selv.

Forskelle i kulde fra influenza

Fælles forkølelse er en sygdom forårsaget af vira (akut respiratorisk virussygdom). Influenza er en smitsom sygdom. Det er en fejl at antage, at disse er de samme sygdomme. Fælles forkølelse er karakteriseret ved følgende symptomer: næsestop, halsbetændelse, feber, konstant nysen, hoste. Influenza symptomer, i modsætning til catarrale dem, manifesterer sig hurtigt, ændringen af ​​sundhedstilstanden sker med lynhastighed. Influenzaen er karakteriseret ved svær svaghed, svimmelhed, smerter i knoglerne, temperatur over 39 grader, alvorlig hoste, der opstår på sygdommens tredje dag. Influenza er værre end forkølelsen.

Påvirkningen af ​​sport på kroppen for forkølelse

Meninger fra folk om at gå i gymnastiksalen for forkølelse er opdelt i diametralt modsatte retninger.

Uddannelse er nyttig, de styrker immunsystemet, forbedrer den generelle tilstand af personen. Men under sygdommen er der lagt ekstra stress på kroppen. De fleste læger, trænerne holder meninger om farerne ved intens stress under sygdom.

Talrige undersøgelser viser skader på motion under sygdom:

• Kolde vira reducerer kroppens anabolske processer. Mængden af ​​cortisol, et hormon, der ødelægger muskelvæv, stiger. Cortisol forårsager en stigning i glukoseniveauer og akkumulering af fedtreserver. Cortisolproduktion er i højeste magt under overarbejde, tilstedeværelsen af ​​alvorlig stress, fasting, utilpashed. Klasser med catarrale symptomer vil skade musklerne, vil negere fordelene ved effekten af ​​ture til hallen.
• Antallet af overbelastning i hjertemusklen øges.
• Malaise er sværere, komplikationer opstår. I tilfælde af sygdom bruges ressourcerne i immunsystemet i den menneskelige krop til hurtig destruktion af viruset. Ved intensiv belastning er kroppen tvunget til at bruge ressourcer på motion, genopretning efter dem.

Hvilke komplikationer kan opstå?

Ved intensiv belastning af en svækket organisme kan følgende komplikationer opstå:

• myocarditis
• neuritis
• bronkitis,
• Laryngitis, otitis
• ondt i halsen
• lungebetændelse

Ovennævnte sygdomme behandles hårdere forkølelser. Derfor er det tilrådeligt at gå glip af en tur til fitnesscentret, hvis du føler dig utilpas, for at give kroppen tid til at komme sig.

Hvad er de bedste symptomer for at nægte en regelmæssig træning?

Når man overvejer, om man skal gå på træning med en forkølet høj feber, skal man overveje følgende faktorer. En lille belastning er tilladt med en mild form for kulde. Annuller turen, hvis du oplever disse symptomer:

• Generel kropstemperatur over 37 grader
• svaghed
• svimmelhed
• Svær svedtendens
• Ondt i halsen
• Tilstedeværelse af bekræftet infektion

Intensive belastninger er forbudt, når der tages antibiotika, lægemidler, der nedbringer temperaturen.

Hvilken sport er tilladt for forkølelse?

I nærværelse af milde symptomer (lille rhinitis) kan du engagere dig i fysisk anstrengelse med lav intensitet. Eliminer styrketræning, aerobic, jogging. Nyttig vil være yoga, strække, gå i frisk luft.

Den samlede belastning skal reduceres til halvdelen af ​​normen, og træningens varighed skal reduceres. Drik mere end normalt vand. Efter klassen er det nyttigt at tage en cocktail med L-glutamin.

Sport og kulde. Er det muligt at spille sport med forkølelse?

Sport og kulde. Er det muligt at spille sport med forkølelse?

Sport med forkølelse: Er det godt eller er det farligt for helbredet? Er det muligt at spille sport med forkølelse? Og hvad kunne konsekvenserne af denne tilsyneladende nyttige virksomhed ved første øjekast?

Når fitness og sport er blevet en så integreret del af dit liv, at selv et hoppe over klasser får dig til at have anger, så om en pas i ugen eller mere, er det generelt skræmmende at tænke! Men hvad nu hvis du bliver syg: er det værd at fortsætte med at gøre regelmæssig træning eller er det bedre at lægge sig hjemme uden fysisk anstrengelse?

Enhver fysisk aktivitet har altid en positiv indvirkning på vores generelle trivsel og hjælper vores krop til at være mere modstandsdygtig over for uønskede manifestationer af miljøet. Men som det viser sig, ikke altid! Der er tidspunkter, hvor det er bedre at udelukke enhver fysisk anstrengelse på din krop, og en af ​​disse øjeblikke er forkølet.

De fleste mennesker, 2-4 gange om året, lider af forkølelse, og udviklingen i de seneste år viser, at fitness er ved at blive mere og mere hvert år, så dette emne er efter min mening meget relevant.

Der var en tid, hvor spørgsmålet "er det muligt at øve med forkølelse?" Jeg var meget interesseret i personligt. Og så besluttede jeg at finde ud af alt, der var forbundet med det, og få det mest detaljerede svar på mit spørgsmål. Nu vil jeg dele denne viden med dig.

Når du besluttede at gå i gymnastiksalen, gøre aerobic eller begynde at løbe, var din vigtigste drivmotiv selvfølgelig målet om at blive attraktivt: at tabe sig, bygge muskler, pumpe op balderne osv. Men i det underbevidste har vi alle et andet vigtigt mål - at være sunde. Måske tænker ikke alle på det, når de begynder at engagere sig i en eller anden sport, men det er ikke nødvendigvis det vigtigste, som det er i vores sind. Så hvad fører jeg til? Sportsaktiviteter med forkølelse begynder at virke på vores krop i en helt modsat retning fra vores skjulte mål "at være sund" og indlysende - "at være mere attraktiv". Nu vil jeg forklare, hvorfor dette sker?

Hvad sker der med vores kroppe, når vi bliver syge og fortsætter med at spille sport?

Forskere af videnskabsmænd har fastslået, at efter intensiv fysisk øvelse er menneskekroppen i en svagt svækket tilstand, derfor anbefales det ikke at straks gå ud om vinteren i kolde eller på steder af massemøder af mennesker. Så vi taler kun om en normal tilstand, når en person er helt sund og ikke klager over hans helbred. Og når en person allerede har optaget en virus, er hans immunitet i en helt anden tilstand, ordren er mere alvorlig end normalt efter en træning.

Enhver katarralsygdom reducerer de anabolske processer i vores krop, herunder muskler, og øger produktionen af ​​katabolisk hormon kortisol, som ødelægger muskelvæv.

Lidt teori.

Cortisol er et katabolisk hormon, der bryder ned proteiner, herunder muskelproteiner, og forårsager også en stigning i blodglukose og fedtopbygning. Dens produktion aktiveres, når kroppen oplever overarbejde, stress, frygt, fasting, motion og under sygdom. Dens hovedopgave, mærkeligt nok, er at hjælpe vores krop, nemlig: mobilisering af næringsstoffer og næringsstoffer. Så bryder proteiner ned til aminosyrer og glykogen - til glucose. Dette giver kroppen yderligere byggemateriale til nyttiggørelse i den negative periode for det, hvilket er en hvilken som helst sygdom.

Spørg dig selv eller din træner om spørgsmålet om, hvorvidt du kan spille sport med en forkølelse, tænk over effekten af ​​kortisol, og svaret bliver øjeblikkeligt klart. At lave sport med forkølelse giver ingen mening! Træning er ikke kun blottet for nogen positiv effekt på din krop, men bidrager også til ødelæggelsen af ​​dine egne muskler.

Men dette er ikke det værste, der kan ske for dig under aktiv sport under din sygdom.

På internettet kan du finde forskellige artikler, der gentager reglen "over halsen". Det hedder følgende: Hvis dine symptomer på sygdommen er over halsen (løbende næse, ondt i halsen), så kan du gøre det. Forskere fra hele verden har en anden mening om dette.

Det menneskelige lymfesystem er repræsenteret af særlige kapillarer fyldt med lymfeknuder og lymfeknuder. Lymfe er et væske, som hjælper væv med at fjerne skadelige nedbrydningsprodukter og stofskifte, forskellige toksiner og bakterier; og lymfeknuderne er en samling af immunceller. I en person, der er helt sund, er lymfeknuderne ikke synlige, men når de forstørres og kan mærkes på nakken, signaliserer dette nogle patologiske processer i kroppen.

Hvis der opstår en inflammatorisk proces i hovedet eller halsen (tonsillitis, bihulebetændelse, tandpine), kommer mikroberne ind i lymfeknuderne, hvor den aktive kamp af hvide blodlegemer med disse mikrober begynder, hvorfra lymfeknuderne kan stige i størrelse. Således skaber de en barriere for spredningen af ​​farlige infektioner i hele kroppen.

Så for alle kendte akutte respiratoriske virusinfektioner kan lymfeknuderne vokse og stadig være smertefulde, når de presses på dem. Dette tyder på, at en persons immunitet kæmper mod den infektion, der er indtrådt. Og hvis du på dette tidspunkt går til dit yndlingsgymnastik og får en fuld øvelse, så infektionen, som var i lymfeknuderne og ikke spredte sig i hele kroppen, sammen med blodet "vil gå på rejse" og "genoprette orden" i alle dine organsystemer. Og det vil helt sikkert føre til komplikationer, måske endda meget alvorlige. Så som du kan se, er reglen "over halsen" fuldstændig tull! Sport med forkølelse er kategorisk kontraindiceret, især hvis du mærker en stigning i dine lymfeknuder. Ligge i et par dage hjemme, vil det være bedre for dig end at ligge en anden måned på hospitalet med komplikationer af forskellige slags.

OBS!

Er det muligt at spille sport, når du har influenza? Dette spørgsmål vil være det samme kategoriske svar - NEJ! Influenza er en type ARVI, men kun med endnu mere alvorlige konsekvenser og komplikationer. Influenzaen går hårdere og forårsager letargi og høj feber. Og ved en temperatur er sport generelt kontraindiceret, ellers kan det føre til komplikationer i hjertet, nyrerne og lungerne. Så vær forsigtig, hvis du føler selv de mindste tegn på influenza, stop dine klasser og besøg bedre end lægen. I dette tilfælde vil han være mere nyttig end din favorit træner.

Efter sygdommen er væk, kan du efter 3-4 dage begynde dine regelmæssige træningsprogrammer. Men husk at du skal øge belastningen gradvist, og ikke straks haste ind i "puljen af ​​dit hoved" og udstød din krop med hård træning. For en fuldstændig tilbagesendelse af kroppen vil det tage mindst en uge mere, så ved at spare din egen styrke hjælper du din krop til at komme ind i sin sædvanlige tilstand af fysisk aktivitet og træning.

Jeg håber, at denne artikel har besvaret dig, om det er muligt at gøre fitness med forkølelse. Jeg ønsker dig at spille sport for sundhed og aldrig blive syg!

Med dig var der din træner, Janelia Skrypnyk!

Er det muligt at spille sport under forkølelse: træning og fitness

Forkølelsen er en ubehagelig, men ret almindelig sygdom, især i lavsæsonen. Nogle gange er hun i stand til at forvirre alle planer, men hvordan kan folk, der er blevet vant til at spille sport blive en god vane? Skal jeg springe over træningen, når de første symptomer på sygdommen opstår? Hvor mange eksperter - så mange meninger om, om du kan spille sport med en forkølelse.

Er sport altid en sundhedsgaranti?

Regelmæssig morgenkørsel, fitness, svømning og andre sportsgrene forbedrer ikke kun fysisk kondition, men hjælper også med at styrke kroppens modstand mod forskellige sygdomme, herunder forkølelser. Er der dog nogen grund til at fortsætte med at udøve tegn på utilpashed? I dette tilfælde er sådanne motiver som ønsket om at blive slankere, mere raffinerede og mere attraktive, falde ind i baggrunden. At være sund er stadig en prioritet.

Hvad er årsagen til deres synspunkter modstandere af træning med sygdommens udbrud?

Risiko for komplikationer

En række læger holder sig til den opfattelse, at enhver træning under sygdommen ikke vil medføre absolut ingen fordel. De underbygger dette ved at sige, at selv en sund person ikke ønsker at gå ud i den kolde luft straks efter intens fysisk aktivitet eller at besøge overfyldte steder på grund af at kroppens forsvar er noget svækket på dette tidspunkt. Selv med forkølelse er immuniteten allerede deprimeret, og der er stor sandsynlighed for komplikationer.

Virkning af hormonet kortisol

Catarralsygdomme fører til, at niveauet af anabolske processer i musklerne og i organismen som helhed falder. Samtidig øges produktionen af ​​cortisol. Det er et katabolisk hormon, som kan ødelægge muskelvæv og øge blodglukoseniveauet. Derudover bidrager det til ophobning af fedtmasse. I sig selv er dette hormon, hvis produktion aktiveres af stress, sult, overarbejde og sygdom, slet ikke skadeligt, det er modsat - det er designet til at mobilisere alle næringsstoffer. I fremtiden vil muskelproteiner, der nedbrydes til aminosyrer, fungere som byggematerialet til genskabelse af kroppen. Dog kan sport under forkølelse reducere alle de gunstige effekter af kortisol til ingenting, og alle klasser vil kun have den modsatte virkning.

Fare for at sprede infektion

De kalder også en anden risiko under træning i sygdomsperioden - under lymfeknuder indleder lymfeknuderne kampen mod bakterier og bakterier. De står vagt, tager et slag på sig selv og ikke lader viruset spredes gennem hele kroppen. Forstærket træning vil tillade infektioner med blod at trænge ind i andre organer, og konsekvenserne kan være meget alvorlige.

Når kulden ikke er en hindring for at øve?

Men ikke alle eksperter er så kategoriske i forhold til sport under forkølelse. Mange er af den opfattelse, at det på visse betingelser er helt muligt at gå i gymnastiksalen. Hvis sygdommen fortsætter uden feber, og den generelle sundhedstilstand er ganske tilfredsstillende, vil moderat anstrengelse ikke forårsage skade. I nogle tilfælde træning vil endda hjælpe med at lindre nasal overbelastning.

Hovedprincippet for sådanne aktiviteter er imidlertid en følelse af proportioner og mangel på fanatisme. Der er dog flere grundlæggende anbefalinger:

1. Det er nødvendigt at reducere varigheden af ​​træningen med en og en halv til to gange, samt reducere deres intensitet.
2. Overgiv styrke øvelser - den ønskede virkning i denne periode, vil de stadig ikke bringe, på grund af den ovenfor nævnte virkning af kortisol på musklerne. Det er bedre at gøre stretching, jogging på banen, yoga, step aerobic.
3. Overvåg hjertefrekvensen. Hvis det overstiger 120-130 slag per minut, anbefales det at stoppe øvelsen.
4. Forøg mængden af ​​væske forbruges pr. Dag. Foretrukne er bedre at give det sædvanlige varme vand, som efterhånden skal drukkes hver 15-20 minutter.
5. Glem ikke om god hvile efter klassen. En vigtig rolle i genopretningen spilles af natlig søvn mindst 8-9 timer.
6. Undgå hypotermi og besøge overfyldte steder efter træning.
7. Gradvist øge belastningen, som du genopretter. En tilbagevenden til det sædvanlige regime er muligt omkring den tredje uge efter opsving.
8. Tag indvindingsperioden efter kold vitaminpræparater, som lægen vil anbefale.

Vil du spille sport under forkølelse eller skade? Undersøgelser har vist, at uddannelse med moderate belastninger ikke forårsager skade, og hurtig genopretning bidrager ikke. Vi må ikke glemme et øjeblik, at langt størstedelen af ​​forkølelser forårsaget af vira, og patienten, der kommer til en sportsklub eller gymnastiksal, hvor mange andre mennesker er involveret i et lukket område, kan være en kilde til infektion. I betragtning af at det ikke er for behageligt at træne i en medicinsk maske, bør du tænke på muligheden for at gøre fitness hjemme eller udendørs.

Når træningen er kontraindiceret?

På trods af det faktum, at lægernes syn på, om det er muligt at træne med en forkølelse, varierer, er der en række kategoriske kontraindikationer til klasser.

Forhøjet temperatur

Ingen af ​​eksperterne vil godkende sporten for forkølelse, hvis patienten har feber. Fordelene med at praktisere i en sådan tilstand vil ikke være præcise, men de er mere tilbøjelige til at give yderligere problemer med hjertet, lungerne, nyrerne eller andre organer.

influenza

Denne sygdom er farlig i første omgang mulige komplikationer, og det fortsætter med feber og generel svaghed. Med influenza kan ikke motionere. I de første dage er det nødvendigt at observere en sengeline. Hvis det fra tid til anden vil være nyttigt at stå op og gå rundt i lokalet, så med øvelserne skal du vente til fuldstændig opsving.

Alvorlig hoste, åndenød

Sygdomme i lungerne og bronkierne er en god grund til at besøge en læge, og ikke et gymnasium, da de kræver langsigtet medicin.

Du kan ikke deltage i sport, når der er smerter i kroppen, hovedpine, muskel, ledsmerter på baggrund af forkølelse, progression af symptomer på sygdommen, svær svaghed, træthed. Hvis kroppen er udtømt, er det bedre at give det en pause i stedet for at udmande yderligere belastninger.

Hvor lang tid det tager at udvinde fuldt ud fra en sygdom, afhænger af mange faktorer, og inden du begynder at motionere igen, er det tilrådeligt at konsultere din læge. Tross alt er professionelle atleter altid under tilsyn af en læge, der overvåger deres helbred og udvikler et individuelt program til rehabiliteringsperioden.

Hvordan man bruger sport til at støtte og forbedre sundhed?

Regelmæssig motion og sport reducerer risikoen for viral og andre sygdomme betydeligt. Dette skyldes, at en aktiv livsstil øger kroppens modstand, hvilket hjælper med at øge antallet af hvide blodlegemer, der er nødvendige for at bekæmpe vira, og forbedrer det generelle helbred. Hvor meget og hvordan man gør det for at gøre det godt?

Ifølge eksperter er følgende øvelser mest effektive til at styrke immunforsvaret:

• Daglig halv time jogging eller gå i frisk luft.
• Ridning en cykel 3-4 gange om ugen.
• Yoga.
• Aerobic, vand aerobic.
• Tai Chi - Kinesisk type gymnastik, som er velegnet til både unge og ældre.
• Stretching - stretching.

Men uanset hvilken slags sport du foretrækker, bør du tage højde for egenskaben af ​​din egen krop og ikke jage for ublu resultater. Fokus ikke på udførelsen af ​​venner og bekendte. Efter at have læst sig op til udmattelse er ingen nogensinde blevet sundere. Overdreven belastning svækker immunsystemet og på samme måde baner vejen for sygdomme. Og hovedformålet med at øve enhver form for sport, hvis vi ikke taler om olympierne kæmper for medaljer og optegnelser, bevarer stadig sundhed.

Træning under forkølelse

Mange atleter, der har fået en forkølelse, er interesserede i spørgsmålet om, hvorvidt det er muligt at fortsætte med at træne i en så smertefuld tilstand, hvordan man bedst kan dyrke sport, så fysisk aktivitet ikke påvirker immuniteten negativt og ikke forårsager komplikationer.

Er det tilladt at træne under en forkølelse?

Hver person fra to til tre gange hvert år lider af akutte åndedrætsinfektioner, influenza og koldt. Gendannelsesprocessen tager omkring en uge og nogle gange ti dage. Hvis der summeres denne gang, vil det være omkring en måned i et år. Dette er en lang periode, som gør hver ledende aktiv livsstil hos en person til at tænke over, om det er muligt at fortsætte med koldt træning.

I lyset af dette problem er der meget forskning på, hvordan sport påvirker koldes tilstand. De bekræftede det faktum, at med en mild forkølelse er motion acceptabel. Dette betyder ikke, at en sådan uddannelse vil være effektiv. Dens produktivitet falder desværre.

Alvorlig infektion eller bare lidelse

Undersøgelser viser, at der ikke forekommer forværring af symptomer eller indflydelse på varigheden af ​​genoprettelsesperioden fra fysisk aktivitet kun med "øvre forkølelse". Denne infektion manifesterer sig kun ubehageligt MI over halsen.

En mild forkølelse, når vi har ondt i halsen, næsestop er tilstede, øjne vandrer, men der er ingen smerter og muskelsmerter, og der er ingen feber, det giver dig mulighed for at spille sport. Det vigtigste er at tage hensyn til visse krav, der findes i dette tilfælde.

Hvordan træner man for en forkølelse?

Du kan ikke svede og tillade skarp overkøling. Mange fitnesscentre er udstyret med luftkølesystemer, der opererer om vinteren. Kaldstrømme, hvis du falder under dem efter eller under øvelsen, kan forværre symptomerne betydeligt.

Træning skal være let, ikke gå ud over pulsområdet med 120-130 slag pr. Minut. Dette giver dig mulighed for ikke at svede. Leksjonens varighed anbefales også at blive holdt på et minimum. Du kan ikke gå ud over 40-45 minutter.

Overtræning eller kold?

Overtræning er en ret farlig tilstand, hvor niveauet af kortisol stiger kraftigt. Dette stof, der kaldes stresshormonet, som er vigtigt for energiressourcer, immunitet, kulhydratmetabolisme.

Øget kortisol reducerer immuniteten, hvilket nedsætter kroppens forsvar mod infektioner, øger genopretningsperioden for muskelvæv og området for betændelse. Tilstanden, hvor en person ankommer med en kronisk høj kortisol, ligner symptomerne på en mild forkølelse.

Negative virkninger af træning

Hvis høj kortisol fejler for mild forkølelse, fortsætter en fysisk person, skader personen kun hans helbred. Stresshormonet fortsætter med at stige fra træning. Resultatet er et kraftigt fald i kroppens beskyttende funktioner og udviklingen af ​​en allerede kold sygdom.

Cortisol stiger selv når en person er forkølet. Og hvis træningen i denne tilstand og ikke forringer sundheden, vil de på en eller anden måde ikke bringe næsten intet resultat. Stigningen i cortisol tillader ikke at opnå både stigningen i muskelmasse og styrkeindikatorer.

Hvad er symptomerne på influenza?

Ofte kan influenza og akutte respiratoriske virusinfektioner i de tidlige stadier let forveksles med en normal mild forkølelse. Den nøjagtige diagnose bliver klar omkring den tredje dag. Hvis kropstemperaturen stiger, er der smerte i muskelgrupperne, kuldegysninger vises, så er det netop influenza.

I denne tilstand kan du ikke gå i gymnastiksalen. Dette vil håndtere et dobbelt slag mod immunsystemet, som skal bekæmpe infektion og stress i kardio- eller styrketræning. Det eneste, som sport vil bringe med influenza, er sygdommens forværring.

Generelle anbefalinger

En kold, som studier viser, er ikke en hindring for sport. Resultaterne af en sådan forskning siger intet om styrkeindikatorerne eller effektiviteten af ​​træning af en kold person.

Absolut forbudt at engagere sig i sport med influenza og alvorlige forkølelser. Det er muligt at genkende symptomerne på disse sygdomme kun på anden eller tredje dag. Og hvis den aktive træning ikke stopper i disse dage, vil staten forværre dramatisk, komplikationer kan opstå.

konklusion

Det er sikkert at fortsætte med at spille sport kun med fuld tillid til, at årsagen til sygdommen ikke er influenza, men en mild infektion. Træningen skal være kort med en puls på 120 til 130 slag pr. Minut for at forhindre, at sved optræder.

Sport og kulde. Kold behandling

Indholdet

En forkølelse, forkølelse eller influenza (forårsaget af influenzavirus) er en akut infektiøs inflammation i det øvre luftveje. Symptomer på sygdommen er nysen, rennende næse (rhinitis), ondt i halsen (laryngitis), sværhedsvanskeligheder og ondt i halsen (pharyngitis, tonsillitis), hoste med serøs, derefter med purulent sputum (tracheitis, bronkitis), muskelsmerter, feber og forværring generel betingelse. Navnet på sygdomsstaten "forkølelse" opstod fra tidligere accepterede ideer om, at sygdomsårsagen er hypotermi. Oftest er sygdommen forårsaget af vira (Rino, adenovirus og parainfluenzavirus), som er tildelt til patienter, når nysen eller hosten er som en "aerosol".

Kan jeg træne for en forkølelse? At regere

En nylig undersøgelse foretaget under American College of Sports Medicine har vist, at sport med milde kolde symptomer i moderat tempo ikke er skadeligt for helbredet. Mens vægt træning (bodybuilding eller powerlifting) forværrede udvindingshastigheder. Det er almindeligt anerkendt, at sport kan reducere risikoen for forkølelse, men det har hidtil ikke været klart, hvordan sport og kulde kombineres på samme tid. Under alle omstændigheder var de fleste læger enige om at spille sport kan forværre forkølelsen, selv med godt helbred og svage symptomer.

Kolden fanger som regel hver person i gennemsnit 2-5 gange om året, og i varighed kan den nå 1-2 og endog tre uger indtil fuld genopretning. Dette viser, at selv mindre forkølelser alvorligt kan hæmme udviklingen i bodybuilding og andre sportsgrene.

Under undersøgelsen, under ledelse af professor og MD Thomas G. Weidner fra American University of Indiana, blev omkring 50 frivillige testet, hvis liste blev lavet af studentfrivillige, blev de injiceret med inficeret serum og observeret i 10 på hinanden følgende dage. Halvdelen af ​​dem udøvede sig ikke under hele sygdommen, mens andre fortsatte med at træne aktivt.

Den første gruppe blev udsat for daglige stress som at køre og udøve på simulatorer. Efter afslutningen af ​​undersøgelsen fandt forskerne, at der i begge grupper var identiske hastigheder, hvoraf det kan konkluderes, at moderat træning ikke påvirker helingsprocessen, sværhedsgraden af ​​symptomer eller udviklingen af ​​komplikationer. Det er vigtigt at bemærke, at de forsøgspersoner, der har gennemgået højintensitets træning (som faktisk svarer til den sædvanlige bodybuilding-træning) havde de værste genopretningsrater.

Forskningskritik Rediger

I denne undersøgelse blev der brugt en mild stamme af den kolde virus, hvilket næsten aldrig forårsager helbredskomplikationer. Men i det normale liv er en person udsat for en række virusser, der kan påvirke lungevæv, bronkier og vigtigst af alt det kardiovaskulære system og muskler.

For eksempel er influenza undertiden næsten umuligt at skelne fra milde akutte respiratoriske virusinfektioner. Hvis du træner på det tidspunkt, hvor du bliver syg med influenza, selv med godt helbred og næsten fuldstændig fravær af kolde symptomer, risikerer du alvorlige komplikationer i hjertet, da influenzavirus forårsager myokardiebetændelse. Motion fører til myokardisk overbelastning, og kan udvikle irreversible komplikationer!

Enhver catarralsygdom (selv mild) fører til undertrykkelse af anabolske processer i musklerne og aktiverer udskillelsen af ​​katabolisk hormon kortisol, som ødelægger musklerne. Fysisk aktivitet forværre katabole processer, og i nærværelse af en forsinket anabolisme får du ikke en positiv effekt fra styrketræning, og tværtimod vil træning ødelægge dine muskler.

Konklusion Rediger

Kold og sport er naturligvis uforenelige. Du får ikke positive resultater fra træning på sygdommens højde. Udøve ikke, hvis du er forkølet, indtil alle symptomer på sygdommen forsvinder, og du føler dig ikke godt. Hvis sygdommen er alvorlig, er det nødvendigt at afstå fra træning i 3-4 ekstra dage indtil fuld genopretning for at undgå komplikationer og muskelsødelæggelse.

Foranstaltninger til fjernelse af symptomer (ikke fremskynde genopretning):

• Antipyretika (komplekse middel TheraFlu anbefales specielt som et symptomatisk middel). Det skal imidlertid forstås, at temperaturen først skal sænkes, ikke hvis den er hævet, men hvis den er hævet over en vis grænse, som kan kaldes temperaturen 38 grader. I hvert tilfælde skal du fokusere på kroppens evne til at tolerere denne temperatur samt tilstedeværelsen af ​​andre sundhedsproblemer (for eksempel hjerteproblemer, neurologi). Jo højere temperaturen er, desto lettere er det for kroppen at bekæmpe infektionen, men jo højere er risikoen for andre problemer. Løsning af dette problem er bedst for lægen. Det skal også bemærkes, at de mest fashionable antipyretiske lægemidler, der annonceres på tv, er baseret på øre-lægemidler, paracetamol og ibuprofen.
• Lollipops at undertrykke hoste og smertelindring (Travisil, etc.)
• Hvis der er udtalt hoste, skal du bruge Libexin (strengt ifølge indikationer), Glycodin eller Tussin + sirup.
• Sprayer for at fjerne følelsen af ​​ondt i halsen og irritation i næsen - Kameton.
• Vasoconstrictor dråber (Naphthyzinum, dyrere handling på en lignende måde, men kan mere effektivt dække overfladen af ​​slimhinden) med næsestop.
• Tsinepar (piller) er det hurtigste lægemiddel, der hjælper med at eliminere symptomet med det samme (lader dig glemme kulden helt i et stykke tid) og muligvis fremskynder genopretningen.

I en ny undersøgelse [1], offentliggjort i 2017, er der en bemærkning om, at C-vitamin og echinacea ikke mindsker forkølelsen. En ny metaanalyse antyder imidlertid, at zink tabletter er mere effektive. Ved den 5. dag blev 70% af de mennesker, der tog zink, genfundet fra en forkølelse sammenlignet med 27% af de personer, der fik placebo. Forfatterne mener, at zink vil tredoble tilbagegangshastigheden.

Symptomatisk behandling af forkølelsen Rediger

Etiotrop behandling med antivirale lægemidler er endnu ikke mulig. Kolde symptomer går væk alene. Brug af medicin er valgfri. Normalt ordineret behandling er rettet mod at lindre symptomerne.

Løbende næse Dannelsen af ​​en hemmelighed kan reduceres af anticholinergika, men andre atropinlignende virkninger af disse midler bør tages i betragtning. For tiden anvendt anticholinerge effekt af H1-antihistaminlægemidler (del af mange kolde midler). Lokalt (næsedråber) anvendes a-adrenomimetika, hvilket forårsager vasokonstriktion og følgelig et fald i hævelsen af ​​næseslimhinden (næsepåvirkning genoprettes) samt en svækkelse af sekretionen. Ved langvarig regelmæssig brug af a-adrenerge mimetika er der risiko for skade på næseslimhinden ("mucosal hypertrofi").

Svært at svale, ondt i halsen. Sulfoner, der indeholder lokalbedøvelsesmidler (lidokain, benzocain, tetracain) svækker symptomerne i kort tid, men kan forårsage allergiske reaktioner.

Hoste. Forsvagning af hoste på grund af et fald i hostrefleksen er kun tilrådeligt, når en unødig hoste (tør hoste). Codeine og noscapin svækker hoste ved at virke på centralnervesystemet, hvilket reducerer hostens refleks. Clobutinol har en anden, men også ufuldstændig forklaret virkningsmekanisme, som er forskellig fra opioidlægemidler. Overbevisende tegn på effektiviteten af ​​kolde midler til forkølelse er ikke tilgængelig.

Svært sputum. Ekspektorantmidler forbedrer sputumseparation på grund af dens flydende virkning: de bryder ned sputumkomponenter (mucolytika, for eksempel N-acetylcystein) eller øger produktionen af ​​den flydende del af sekretionen (for eksempel varm drikke). Muligheden for at ordinere mucolytika for forkølelse forbliver tvivlsom, ligesom bromhexins og ambroxols evne til væsentligt at ændre sputumets konsistens. Acetylcystein er ordineret til cystisk fibrose. Den kliniske virkning af N-acetylcystein i kronisk obstruktiv bronkitis (men ikke kold) er vist: hyppigheden af ​​eksacerbationer falder ved konstant anvendelse.

Høj temperatur Antipyretika (aspirin, paracetamol) er angivet ved høj temperatur. En stigning i temperaturen er kroppens naturlige reaktion på infektion; kontrol med kropstemperaturen er en af ​​de vigtige indikatorer for sygdomsforløbet.

Smerter i lemmerne, hovedpine. Antipyretika er også effektive.

• Tag et vitamin- og mineralkompleks 2-4 gange om året
• Meta-analyse af 25 kliniske undersøgelser [2] viste, at regelmæssigt indtag af D-vitamin kan reducere sandsynligheden for akut respiratoriske infektioner og influenza.
• Overarbejde ikke
• Tag glutamin
• Tag ekstra portioner af C-vitamin under epidemien
• Tag et echinacea-ekstrakt (en planteimmunomodulator) under en epidemi
• Øvelse temperering

Myokarditis Rediger

Myokarditis er en inflammation i myokardiet, som normalt skyldes Coxsack B-virus. Typiske kliniske manifestationer omfatter træthed, brystsmerter, åndenød og nogle gange hjertebanken. Risikofaktorerne for den pludselige død er ikke blevet fastslået, men da en sådan fare eksisterer, anbefaler den 26. Bethesda-konference at afbryde aktiviteterne i konkurrencedygtig sport i ca. 6 måneder. En atlet kan kun konkurrere med normal hjertefunktion og størrelse ifølge ekkokardiografi og i fravær af arytmi under Holter EKG-overvågning.

Infektiøs mononukleose

Infektiøs mononukleose er forårsaget af Epstein-Barr-viruset og manifesteres som regel ved træthed, ondt i halsen, forstørrede lymfeknuder og palatinmandiller og splenomegali. Fysisk aktivitet er normalt begrænset af sig selv på grund af stigende svaghed. Ifølge litteraturen kan atleter fortsætte til kontaktløs træning uden frygt for skadelige virkninger, så snart kroppens temperatur vender tilbage til normal. Det vigtigste, som lægerne især holder opmærksom på under infektiøs mononukleose er en udvidelse af milten, da bruddet er muligt. Det forekommer hos 0,1 - 0,5% af patienterne, normalt spontant. Sandsynligheden er maksimal i de første 3 uger af sygdommen - i løbet af perioden med rigelig lymfocytisk infiltration, der strækker milten og øger dets skrøbelighed. Der er ingen klare anbefalinger om hvordan man vurderer størrelsen af ​​milten (og dermed risikoen for brud) - ved hjælp af palpation eller ultralyd. Det er pålideligt fastslået, at palpation har lav følsomhed, men spørgsmålet om optagelse til sportsaktiviteter bestemmes kun afhængigt af om milten er palpabel eller ej. Det antages, at brystet på en pålidelig måde kan beskytte selv en forstørret milt, men igen er der ingen beviser for eller imod denne antagelse. Selvom der ifølge litteraturen kun var et par huller i forbindelse med sport, anbefales forsigtighed, især i de første uger af sygdom. American Academy of Pediatrics anbefaler, at i tilfælde af en akut stigning bliver sportaktiviteter helt opgivet, og i tilfælde af kronisk stigning behandles spørgsmålet individuelt.

Akut viral hepatitis Rediger

Viral hepatitis kan forekomme på forskellige måder - asymptomatisk og fulminant med dødelig udgang. De vigtigste manifestationer er træthed, myalgi, artralgi, anoreksi og kvalme. Leverskader forstyrrer kroppens normale energiforsyning under træning, bidrager til hypoglykæmi og ændringer i lipidmetabolisme. Hormonmangel og koagulopati er også mulige. Øvelse kan påvirke intrahepatisk hæmodynamik, som teoretisk øger risikoen for komplikationer. Ifølge anbefalingerne er det nødvendigt at opgive tunge belastninger og konkurrence før normalisering af de biokemiske indikatorer for leverfunktion og leverstørrelse, men tilgængelige data tyder på, at en moderat belastning helt sikkert er tilladt i betragtning af den kliniske vurdering af atletens tilstand.

HIV infektion Rediger

HIV-infektion er en kronisk sygdom, forskelligartet i sin forløb og i de fleste tilfælde ikke i krænkelse af de inficeres normale liv. HIV-infektion har sædvanligvis form af transport, men alvorlig træthed og andre lidelser er mulige. reducere effektiviteten af ​​både selve sygdommen og administration af antiretrovirale lægemidler. Der er intet bevis for, at motion er farlig; Tværtimod kan moderat anstrengelse endda styrke immunsystemet (udover andre gunstige somatiske og mentale påvirkninger) og bør tilskyndes. Spørgsmålet om yderligere sportsaktiviteter afgøres individuelt under hensyntagen til idrætsudøverens sundhedstilstand, sporten og sandsynligheden for infektion.

Generelt er risikoen for overførsel af hiv og hepatitis vira i de fleste sportsgrene ekstremt lille, så nu er næsten alle eksperter enige om, at infektion alene ikke er nok til at blive fjernet fra konkurrencen. På den anden side er det ikke klart, hvordan man skal håndtere de sportsgrene, hvor risikoen for overførsel af vira helt sikkert er øget: brydning, boksning og kampsport. Der er imidlertid ingen tvivl om, at tavshedspligt altid skal opbevares og almindelige forholdsregler træffes.