Sikkert mange voksne husker, hvordan de, der stadig er skolebørn, fik relief fra fysisk uddannelse efter ARVI. Tidligere forklarede læger og lærere dette ved at sige, at barnet skulle komme sig ud af sygdommen, opnå styrke og styrke immunforsvaret, inden idrættet genoptages. I øjeblikket er situationen ændret noget, og lægernes holdning til dette problem er ændret. I dag er der flere forskellige meninger om, hvorvidt et barn skal stoppe med at udøve, hvis han for nylig har været forkølet med forkølelse. Endvidere vil eksisterende meninger om dette emne blive overvejet, og et detaljeret svar vil blive givet på spørgsmålet om, hvorvidt en person kan træne overhovedet under en forkølelse.
Hvad siger lægerne?
Igen kan hver læge have et særskilt syn på dette spørgsmål, så du er nødt til at afveje fordele og ulemper, og derefter træffe en endelig beslutning. Lad os give et eksempel på 2 hovedpunkter:
- Nogle eksperter mener, at efter en akut luftvejsinfektion er det bedre for et barn at afholde sig fra at udøve fysisk træning. De hævder, at sygdommen i dette tilfælde er betydeligt kompliceret, stiger kroppstemperaturen, en hurtig svækkelse af kroppen opstår.
- Andre mener tværtimod, at sport er yderst vigtig for alle børn, der har været forkølede. Grundlaget for deres argument er, at det er sport, der hjælper med at styrke barnets immunitet og beskytte det mod tilbagevendende sygdom.
Hvilken konklusion kan der gøres for dig selv, givet begge disse meninger? For det første er denne sport virkelig nyttig, og moderat motion vil hjælpe med at genoprette helbred og beskytte kroppen mod de alvorlige virkninger af ARVI. For det andet kan du ikke overarbejde din krop og fratage det af alle de kræfter, der er nødvendige for at bekæmpe de resterende infektionspartikler.
Alt skal være moderat, så du bør vælge den specialist, der vil tage sig af dit barn, baseret på dets nuværende tilstand. Skynd dig ikke for at trække dine egne konklusioner, forby barnet at deltage i fysisk uddannelse eller omvendt sende ham til træning.
Sørg for at være opmærksom på hans tilstand, trivsel, lyst til at deltage i klasser, overveje alle de faktorer, der på en eller anden måde kan påvirke hans helbred.
Motion efter sygdom
Ved fysisk uddannelse efter SARS skal du gradvis vende tilbage. Det betyder, at barnet kan komme til klassen den første dag efter sygdommen, men det anbefales ikke at udføre følgende øvelser:
- kører et stykke tid;
- hoppe reb;
- levering af standarder
- spille spil som fodbold, volleyball, tennis osv.
- løft håndvægte, barbell.
Med andre ord bør et barn ikke gøre hvad der kræver meget magt fra ham. Hvis underviseren ikke kender barnets sygdom, skal han eller hans forældre tale med læreren, så han ikke tillader en ubehagelig situation, når den studerende føler sig dårlig i klasseværelset eller efter eksamen.
Samtidig er det muligt at lave øvelser, squat, udføre cirkulære bevægelser med dine hænder, hoved, strække dine ben, osv. Sammen med andre studerende. Alt dette er ikke kun muligt, men skal gøres for gradvis at genskabe kroppen, som er ramt af de negative virkninger af patogene bakterier.
I de første 1-2 uger efter sygdommen skal barnet gøre i fysisk uddannelse hvad han kan og vil gøre uden at tvinge ham til at tage for meget handling.
Sport efter ORVI
Hvis vi behandlede den fysiske uddannelse i skolen, er spørgsmålet fortsat, om sport er tilladt efter ARVI. Sportsaktiviteter omfatter forskellige fodboldsektioner, brydning, boksning, gymnastik, det vil sige de sportsgrene, der virkelig kræver store belastninger. Hvis tilladt, hvornår kan du begynde at træne? Hvis det er tilladt, men ikke helt, hvilke øvelser skal der gøres i de første dage efter sygdommen?
Vigtigt at vide! At komme til alvorlige sportsgrene er nødvendigvis gradvist, gradvist øget belastningen, der starter med de mest elementære og små øvelser.
Sport er absolut nyttigt, men akutte åndedrætsinfektioner tager næsten alle kræfterne fra menneskekroppen, som følge af, at kroppen er svækket efter deres handling. Overdreven belastning efter en sygdom kan medføre uønskede konsekvenser:
- hovedpine;
- træthed;
- tilbagevendende SARS-sygdom efter nogle få dage;
- ukontrollabel stress
- fuldføre udtømning af kroppen.
Alt dette kan dog undgås ved at tage hensyn til følgende punkter ved de første træningssessioner efter sygdommen:
- Små belastninger, god opvarmning. Det er nødvendigt at varme ledbåndene og tvinge blodet til at cirkulere gennem alle musklerne.
- Du bør ikke fokusere på en muskelgruppe, træne hele din krop, uanset om du spiller fodbold eller er i gymnastiksalen.
- Sørg for at gå 2-3 genopretningskurser, og kun derefter fortsæt til fuld træning, hvis du føler dig helt klar til dem.
Træning for forkølelse
Mange mennesker, der er involveret i sport, er også bekymrede over spørgsmålet om, hvorvidt det er muligt at træne med forkølelse uden feber. Dette er et virkelig interessant spørgsmål, fordi hvis der ikke er nogen temperatur og alvorlige komplikationer, hvorfor savner vigtige træningsprogrammer? Men her bør du ikke skynde sig på konklusioner.
Faktisk er kropstemperaturen ikke den eneste indikator for en forkølelse. Som regel sættes hoste, nysen, løbende næse, svimmelhed og mange andre symptomer til temperaturen. Således, hvis du ikke har en høj feber for en forkølelse, betyder det ikke, at du er okay med helbredet. Selv en lille løbende næse kan føre til alvorlige konsekvenser i form af bihulebetændelse. Derfor er mange eksperter enige om, at intensiv træning skal opgives med forkølelse.
Derudover er det forbudt at motionere, når du er forkølet uden feber, hvis personen er syg med influenza. Denne type ARVI er kendetegnet ved alvorlige konsekvenser, det er meget mere kompliceret end forkølelsen. Derfor er kropstemperaturen ikke altid den vigtigste indikator for sygdommen, og det er bedre at opgive sport.
Hvis du ikke kan gå glip af en meget vigtig træning, skal du kontakte din læge. Måske vil han ordinere dig specielle medicin, der vil hjælpe med at lette sygdommens forløb.
Medicinsk gymnastik på og efter ARVI
Men hvis vi snakker generelt, er sporten meget nyttig for en person, der stadig er syg eller allerede har haft en akut respiratorisk virussygdom. Selv læger ordinerer en særlig medicinsk gymnastik til dem, der lider af SARS. Først øvelse terapi for dem, der for tiden er syge med ARVI:
- Det anbefales at gøre en ansigtsmassage.
- Tag et kontrastbruser 1 gang om dagen.
- At gnide kroppen med et tørt håndklæde.
- Roligt gå i 10-15 minutter.
- Squats, øvelser, hvor bevægelserne udføres med arme og ben.
- Glem ikke resten mellem øvelser.
Der er også specielle anbefalinger til de mennesker, der allerede har haft en respiratorisk infektion. Læger anbefaler at undgå tung fysisk anstrengelse, men en lille afgift vil være meget velkommen. Du kan stå op tidligt om morgenen, lave krammer, udføre cirkulære bevægelser af hovedet, hænder. Så skal du arrangere en vandretur i 30 minutter i frisk luft. Sådanne vandreture tager ikke nødvendigvis om morgenen, det er muligt om aftenen. Det er lov at gøre lys løber med hyppige pauser.
Du skal beskytte din krop efter sygdom. For at gøre dette skal du ikke bare opgive fysisk uddannelse eller sport, men påskynde og genopbygge din krop. Disse begreber kan omfatte den rigtige kost og en sund livsstil, mangel på alkohol, et minimum af mental og fysisk anstrengelse.
Alt dette giver dig mulighed for at få styrke og energi, samt hurtigt genvinde din perfekte atletiske form, hvis du er en atlet. Husk, at haste i denne sag er uacceptabelt, fordi enhver tankeløs handling vil føre til det faktum, at du aldrig vil kunne gå ind for sport. Enig, at det er bedre at vente lidt end at bebrejde dig selv for den forkerte beslutning.
Hvorfor ikke spille sport efter en sygdom?
Det viser sig, at sport ikke altid bringer sundhedsmæssige fordele. Husk, hvordan skolen fik fritagelse fra fysisk uddannelse efter at være forkølet? Dette blev gjort af en grund, fordi enhver smitsom sygdom er en direkte kontraindikation for sportsaktiviteter.
Under sygdommen mobiliserer kroppen alle tilgængelige ressourcer til bekæmpelse af infektion. Hvis du på dette tidspunkt bruger energi på motion, så stjæler du faktisk det fra dit eget immunsystem. Gendannelsesprocessen kan så blive forsinket; komplikationer fra nyrerne, hjertet, lungerne og andre indre organer er også mulige. Der er ingen grund til at tale om positive resultater af træning i denne periode.
Selvfølgelig ryser nogle mennesker til gymnastiksalen under sygdom - med feber, hoste og løbende næse. Men hvorfor ikke genoptage klasser umiddelbart efter opsving?
Træning i denne periode er en reel stress for kroppen, fordi den er signifikant svækket af bekæmpelsen af infektion. Du skal give din krop tid til at genoprette ressourcer. Rehabiliteringsperioden regnes fra genoprettelsestidspunktet, dvs. fuldstændig eliminering af sygdommens symptomer. Anslået nyttiggørelsestid:
- efter overført angina - fra 4 til 10 dage;
- efter influenza, ARVI, bronkitis, mave og tarmsygdomme - 6-8 dage;
- efter dysenteri og lungebetændelse - 18 dage;
- efter akut revmatisk feber - 30 dage.
Denne tidsramme er omtrentlig, fordi det er nødvendigt at tage hensyn til kroppens individuelle egenskaber, sværhedsgraden af sygdomsforløbet og andre faktorer. Præcise vilkår kan kun kaldes af den behandlende læge.
Derudover kan du ikke begynde at træne, hvis der er fokaler for kronisk infektion. Det ser ud til, at sygdomme som kronisk tonsillitis, furunkulose eller tandkaries ikke kan være en hindring for sport. Faktisk fortsætter du med at træne, risikerer du at få uventede komplikationer. Faktum er, at enhver fysisk aktivitet aktiverer blodcirkulationen betydeligt; blodet kan vaske ud infektionen fra individuelle foci og spredes gennem hele kroppen, hvilket fører til skade på andre organer, primært hjerte og blodkar.
Alvorlig fysisk anstrengelse kan komplicere sygdomsforløbet. Derfor skal du sørge for, at dit helbred er i orden, før du påbegynder sportsaktiviteter. Først da kan vi forvente positive resultater.
Træning efter sygdom. Hvornår er det allerede muligt?
Hej alle, alle og overalt! I dag vil vi bevæge os væk fra de kendte for os "tekniske" emner i udviklingen af vores krop og tale om denne type træning, som efter træning efter en sygdom. Vi analyserer og besvarer detaljeret sådanne spørgsmål: Er det værd at vise din næse i gymnastiksalen, hvordan man træder i træningsprocessen så effektivt som muligt, hvordan man kan forkorte tiden for at være i en tilstand af "nonexistence" og andre fra "how" -serien.
Jeg vil straks advare dig om, at her ikke vil du se tonsvis af tegn (pff-f, endelig :)) og nogle ekstraordinære hemmeligheder, alt vil være ret simpelt, men med smag. Så forbered en kop med Theraflu og et tæppe, vi begynder.
Flu og kulde: træning efter sygdom
I de første linjer i denne artikel vil jeg sige, at vi skylder det til en af vores læsere, som ved hjælp af magiske værktøjer - et tastatur og et feedback-formular, stillede ham et spørgsmål om træning efter en sygdom. Faktisk her er brevet.
Svaret er netop denne note.
Jeg har aldrig skjult universel respekt for mine læsere - folk der er interesseret i sport i alle dens manifestationer. Denne gang besluttede jeg at gå endnu længere, og for ikke at "beskidte posten" besluttede jeg at give dette materiale til svaret. Desuden syntes emnet for brevet - træning efter en sygdom at være meget livlig, interessant og relevant, især feriesæsonen, influenza, akutte åndedrætsinfektioner og andre kolera uden for vinduet :). Nå, fordi Disse ulykker bliver sædvanligvis trimmet på det mest ubelejlige tidspunkt. Det er nødvendigt at vide, hvordan man skal håndtere dem effektivt og generelt - hvordan man træder i træningsprocessen efter dem, hvis du er fit eller har jern. Efter at have læst denne note vil du udvikle en stærk immunitet mod hele infektionen og lære at starte din træning, og om du endda kan vende om, når du er dækket af et kobberbassin.
Nå, lad os gå til at forstå.
Træning efter sygdommen: teorien om spørgsmålet
Hoste, løbende næse, hovedpine, jeg tror, at alle disse symptomer på sygdommen er kendt for dig selv. Men hvis en verdslig person har råd til at tage en bulletin på arbejde og sætte sig fast i et par dage (så sige, tag en pause fra sine overordnede), så er det for en beskeden person (som er for det meste alle sportsfolk, bodybuilders, fitnesspiger) den mest uønskede og ubehageligt angreb. Hvorfor? Det er meget simpelt.
I hallen har du specifikke mål, du udfører klasser i overensstemmelse med din træning dagbog, du spiser rigtigt, du hviler som det skal være, og så bang på dig - det kom ned på et minut og hele rutinen er under halen :). Dette er dog ikke den mest offensive, det eneste er tabet af humør, nogle indikatorer for træning (styrke, udholdenhed osv.) Og i nogle tilfælde endda standardformen af kroppen. En langvarig sygdom (3-4 uger) kan kaste dig langt tilbage, og du skal starte om igen.
Derfor forsøger næsten alle atleter at gøre alt for at undgå forskellige "bed-bed" -infektioner, og især ikke at knække med ham på hospitalslejet. Vi lever dog ikke i en inkubator, men i et samfund, og uanset hvor "puffed up" du er, nogle gange sker det at hente en infektion fra en anden. Også personen selv kan lidt svække kontrollen, og den næste dag vil han falde ned med temperaturen, i almindelighed er ingen immun fra dette.
Så forestil dig en situation, at vi (gang tre gange om ugen til hallen) pludselig vågner om morgenen og forstår at her er hun - "cheerleader" er kommet til os. Hvad skal vi gøre, analyserer vi yderligere.
Hvordan er du syg?
De mest almindelige vira (især under tackhøsten) er de, der transmitteres seksuelt luftbårne, herunder:
Mange mennesker forstår ikke, hvad der er forskellen mellem akut respiratoriske infektioner (akut respiratorisk sygdom), akut respiratoriske virusinfektioner (akut respiratorisk virusinfektion) fra influenza, og om der er nogen. Ja, det er, og det følgende billede hjælper dig med at forstå dette klart (klikbart).
Den kolde forkølelse er en overskydende reproduktion af vira, der lever indledningsvist hos personen selv, hvilket skyldes overkøling af kroppen (kolddrik, udkast osv.). Det er meget nemt at få fat i det, især efter en træning, da du alle gik så varmt i brusebadet, tørrede du ikke af og gik lige ud på gaden, hvor det ikke er sommer længere. Eller bare besluttet at afkøle under klimaanlægget og fik en forkølelse på dig.
Angina er en betændelse i tonsiller og pharyngeal ring, oftest forårsaget af vira og forskellige bakterier. Influenza er en alvorlig viral infektion, som samtidig påvirker en persons næse, hals og lunger.
Bemærk:
SARS og akutte luftvejsinfektioner er kun forskellige, idet den første er forårsaget af vira fra forskellige familier (influenza, parainfluenza) udefra, og den anden er oftest en sygdom i luftvejene.
Alle disse "sygdomme" er indbyrdes forbundne og kan strømme frit fra det lettere til det vanskelige stadium og give alvorlige komplikationer, hvilket øger længden af en persons lægning. Normalt er den første ting at gøre ved at fange influenza, så kan alt andet indhente :).
Symptomerne på alle sygdomme er omtrent ens, og i et ord kan de betegnes som "intet faldt i FIG". Især i influenzeperioden kan du have:
- høj temperatur (39 og derover);
- hovedpine;
- muskel smerte;
- smertefulde ledd
- løbende næse (fuld næse snot);
- tør hoste og ondt i halsen.
Her er sådan en flok af influenza, der bærer med det.
Nå, jeg tror, med sådan en besættelse, hvordan man bliver syg, vil du klare sig godt uden mig, men hvad jeg skal gøre er meget mere interessant, og her hjælper jeg dig gerne.
Træning efter sygdom: Praktisk rådgivning
Så du vågnede og indså, at du "fløj", og på kalenderen er bare en killer styrke træning og hårdt arbejde med basen. Der kan være flere scenarier.
Valg nr. 1. Vend ikke om
Det indebærer en fuldstændig mangel på motion, dvs. vi går ikke til hallen, vi arbejder heller ikke hjemme, vi minimerer alle indenlandske bevægelser.
Hvad man ikke skal gøre: se boksen (mere end 2 timer), hænge ud på internettet, prøv på Skype / telefon, gå til biografen, spille musik.
Hvad kan man gøre: sove 8-9 timer, fyld mad i (mindst 4 gange om dagen), helbredt (mere om det senere), læs bøger om bodybuilding, tænk gennem videreuddannelsesstrategier - hold en træningsdagbog.
Gendannelsestid: 5-7 dage.
Valg nr. 2. Home fitness
Hvis hjernen opfatter tilstrækkeligt den indgående information, er temperaturen op til 38 grader, og du vil ikke lyve overhovedet med et træ, så du kan erstatte intense træning i hallen med lysaktivitet derhjemme.
Hvad man ikke skal gøre: løbe / springe, gør intense øvelser.
Hvad kan gøres: Udfør fælles gymnastik, lette stretchmærker, hitch, gør øvelser med egen vægt - tryk, push-ups og så videre. Alt er langsomt og roligt.
Gendannelsestid: 7-9 dage.
Valg nr. 3. Jeg vil forsøge at gå
Jeg må sige, at dette ikke er en mulighed for alle. Det passer til ivrige fans, som ikke engang kan forestille sig et minut uden et gym og professionelle (herunder udøvende) atleter. Helt ærligt praktiserede jeg mig selv et par gange bare en sådan mulighed, fordi det ikke er nogen hemmelighed, at træning øger dit emotionsniveau betydeligt, og alle modganger og problemer i det verdslige liv glemmes. Din smertefulde tilstand, da den går ind i baggrunden, og du tænker ikke på aspirin og varmepuden, men om hvor mange tilgange du har overladt til at gøre. Det er distraherende og hjælper i nogle tilfælde endda med at "helbrede" de syge endnu hurtigere :).
Hvad der ikke kan gøres: arbejde med standardvægte, på alle mulige måder øge intra-abdominal tryk, udfør øvelser med den sædvanlige intensitet, lyt til musik til træning i afspilleren.
Hvad kan gøres: lette kardio sessioner på simulatorer (cykel, ellipsoid) i 5-7 minutter, arbejde med belastningen reduceret med 50-60%, gør opvarmning / hitch.
Gendannelsestid: anderledes (i gennemsnit 10-15 dage).
Du bør også forstå, at for at bekæmpe infektion, mobiliserer kroppen dets immunsystem og forsøger at rette alle sine kræfter for at fjerne malware. Hvis du ikke har bemærket dig selv før det immunforsvar forsvarer dine interesser foran sygdommen, men snarere opfører sig trægt og modvilligt, bør du spare din styrke og ikke spilde dem på siden, dvs. i hallen. Træning er en meget energiintensiv proces, og hvis kroppen er svag (du er konstant syg, er det let at inficere dig), så er det bedre ikke at genopbygge sine reserver igen og lade dem genoprette.
Bemærk:
Den bedste løsning til enkle elskere er valg nr. 1 og nummer 2. Du skal ikke bekymre dig om, at sygdommen vil slå dig ud af ruden og forårsage væsentlig skade på resultaterne. Det er bevist, at kun en månedlig tomgangstid kan påvirke et fald i en atleters muskelmasse, så ugentlige respit vil ikke gøre meget vejr.
Så gå over disse 3 muligheder igen og tænk, baseret på din nuværende sundhedstilstand og fortidskendskab, om kroppens regenerative evner, hvad du skal dvæle på. Uanset hvilken mulighed du vælger, uden effektiv behandling, kan processen med bekæmpelse af malware blive forsinket i flere uger.
Forebyggelse af sygdomme
Her er et sæt foranstaltninger, der tager sigte på både forebyggelse og direkte kamp mod de mest forkølede.
- Rigelig drikke (mænd - op til 3 liter rent vand; kvinder - mere end 2 liter);
- C-vitamin - Spred 10 tabletter i pulver og drik med et glas vand;
- Tag glutamin og multivitamin komplekser fra apoteket;
- Pas på overarbejde og overtraining;
- Oxolinisk salve i næsen;
- Spis ret 4-5 gange om dagen (grøntsager, mejeriprodukter herunder);
- Hvile op til 8 timer om dagen
- Gør vådt rengøring og ventiler ofte rummet
- Vask dine hænder ofte;
- Tempererende procedurer (skifte mellem kolde og varme brusere), besøg poolen.
- Kast dit ambulant kort fra klinikken :)
- Løg / hvidløg dråber - klemme saften, tilsæt lidt honning og begrave det i næsen;
- Jodnettet - et effektivt redskab til at blødgøre og slippe af med hoste;
- Citronsaft - skære citronen, åben munden bred og press saften direkte på mandlerne. Effektiv mod angina
- Gråle med havsalt (1 spsk pr. Glas vand);
- Påfør Kameton og Stopangin aerosoler for at behandle halsen;
Antag at du har anvendt nogle af disse tips og hurtigt slippe af med sygdommen. Nu næste fase - den rigtige adgang til træning efter en sygdom. Her skal det se ud:
- Tillad mindst 3 dage at gå efter sygdommen og kun derefter gå i gymnastiksalen;
- Varm op længere end normalt - i gennemsnit mere end 10 minutter. Først skal du arbejde med dit kardiovaskulære system - forberede det til de kommende belastninger efter bruddet;
- Første gang opgiv dit sædvanlige udstyr af en atlet - T-shirts og shorts. Ethvert udkast kan gøre egne tilpasninger til din træningsproces;
- Arbejde med halv intensitet. Du har ingen steder at skynde sig, så smidigt henvende dig til dine "pre-morbid" indikatorer. Reducer antallet af sæt i halvdelen.
- Få momentum gradvis, fra træning til træning: 1 træning - 60% af den sædvanlige, 2 - 70% vægt osv., Indtil du når din normale tilstand
- Sig nej til at basere. I de første to uger efter sygdommen skal du glemme basen (stanza, squats, bænkpressen), arbejde mere isoleret på simulatorer eller "slynge" håndvægte;
- Spis stærkt, læner sig på protein. Under din sygdom faldt du sandsynligvis 1-2 kg, så "hamster" er alt nyt;
- Aerobic, plyometrics elementer. I et stykke tid (ca. 1 uge) kan du lokke hallerne og slutte sig til kvindelige aktiviteter. Denne type belastning giver dig mulighed for grundigt at svede og udvise alle rester af sygdommen fuldstændigt.
Og endelig, lidt ad-libbing (og alt dette var fra hvem? :)). En interessant kendsgerning - i mere end 1,5 år har jeg ikke været syg overhovedet, jeg har ikke lagt mærke til en forkølelse eller hoste, selvom jeg bor i Sibirien, hvor vinteren og temperaturen i 30 år normalt er normale. Jeg vil dele, hvordan jeg gør det.
For det første forlod jeg mit medicinske kort, dvs. Jeg har det ikke på hospitalet, ikke hjemme, men langt væk, ville jeg endda sige, at det er næsten tabt. Jeg har ingen fristelser og tanker om, at hvis jeg bliver syg, skal jeg blæse ind i klinikken, dvs. alle broer brændt.
For det andet tager jeg konstant kontrastbruser efter en træning (1 minut - varmt; 40 sekunder - koldt og så i en cirkel). For det tredje drikker jeg en simpel vitamindrik (rosehip sirup, C-vitamin, honning, citronsaft - alt er blandet i 0,6 liter vand). Nå for det fjerde klæder jeg varmt og dækker altid de mest blæste dele - halsen og halebenet.
Prøv at øve disse punkter, og alle lidelser vil omgå dig! På dette alle, lad os opsummere alt denne "bolologi".
efterskrift
Træning efter en sygdom - er det nødvendigt? Dette er det spørgsmål, vi forsøgte at svare på i dag, og jeg tror, at vi formåede at gøre dette i videst muligt omfang. Lyt til din krop, fordi det er den mest nøjagtige enhed af alle skabte, lær at genkende sine signaler korrekt og træffe de rigtige beslutninger. Og så vil ingen sygdom forhindre dig i at nå dine mål.
På denne lille note siger jeg farvel til dig, indtil vi møder igen, kammerater!
PS. Pass ikke forbi de enkelte zhlobometra - knapper af sociale netværk, og giv generøst information med ligesindede mennesker.
Med respekt og taknemmelighed, protasov dmitry.
Hvad du behøver at vide om sport for en forkølelse
Er det muligt at spille sport eller fitness, når en person er forkølet? Dette spørgsmål vil ikke have et klart svar. Nogle mener, at brugen af sport hurtigt kan komme af med en forkølelse, mens andre mener, at der med en smitsom sygdom bør undgås fysisk aktivitet på grund af risikoen for alvorlige komplikationer. MedAboutMe fortæller dig, hvad du skal kigge efter, hvis du stadig beslutter dig for at gå i gymnastiksalen eller køre i løbet af din sygdom, og når det er bedre at opgive at spille sport.
Sport med mild forkølelse
Den grundlæggende regel om sundhed siger: under sygdommen er et mildt regime nødvendigt. Men i milde tilfælde af forkølelse uden feber, hoste og ondt i halsen er motion ikke forbudt. Som regel kan du med en mild sygdomsforløb spille sport, hvis en person føler sig godt nok - men stadig ikke på den første eller anden dag med uopsættelighed.
Efter de akutte symptomer falder, er det nødvendigt at vælge et mildt motion regime, og det er endnu bedre at først rådføre sig med din læge, hvis det er muligt i dette tilfælde at gøre fitness eller sport træning. Hvis du føler dig træt, er det bedre at nægte enhver fysisk anstrengelse: Lyt til din krop og nyd en kort pause.
Hvornår skal du opgive fysisk aktivitet?
Hvis din sygdom er noget mere end en "simpel" løbende næse, så skal du opgive enhver fysisk aktivitet: kroppen bruger hele sin styrke på bekæmpelsen af infektion. I denne situation skaber sporten en overbelastning, hvilket fører til en svækkelse af immunsystemet.
I de følgende tilfælde kan spil sport være en sundhedsfare:
- Feber (temperatur over 38 grader);
- Alvorlig virus- eller bakterieinfektion
- Influenza eller parainfluenza
- Sår hals (ondt i halsen);
- Samtidig med at tage antibiotika, smertestillende midler og lægemidler, der reducerer temperaturen.
Hvad er farlig motion under en forkølelse?
Folk, der er involveret i sport under en viral eller bakteriel infektion, sætter deres helbred i stor risiko. Fysisk aktivitet kan bidrage til spredning af vira, bakterier og deres toksiner i hele kroppen og skade på mange organer. I værste fald kan det endda føre til myocarditis - betændelse i hjertemusklen - en tilstand, der truer de syges liv.
Med lidt forkølelse er det også meget vigtigt ikke at overdrive det i dine sportsaktiviteter. Overdreven belastning på immunsystemet kan føre til svækkelse og sådanne komplikationer som angina, bronkitis og lungebetændelse.
Hjælper sport med at genoprette?
Hos friske mennesker forbedrer sporten immunitet, idet alle lægeres mening er en. Ofte på det filistiske niveau kan man høre, at sport også hjælper med at helbrede forkølelse. Nogle siger endda, at "sygdommen fordamper sammen med sved." Eksperter anbefaler dog stærkt fysisk aktivitet under sygdom. Sport har ikke den samme "svedende effekt" som en sauna. For et vellykket opsving er det bedre at blive i seng.
Lidt anstrengelse kan være gavnligt, fordi det fører til en forbedring af blodcirkulationen og understøtter immunsystemet. En forudsætning er imidlertid manglen på alvorlige manifestationer af forkølelsen, såsom øget kropstemperatur og normal trivsel.
Hvilke former for motion er tilladt for en forkølelse?
Under sygdom bør du undgå at besøge fitnessrum - i det mindste for ikke at inficere andre mennesker. Vejret tillader det, du kan gøre en af de letteste fysiske aktiviteter i parken: gå eller jogge. Hvis du ikke føler dig meget godt, kan du bare tage en kort gåtur i frisk luft. Sollys fremmer produktionen af vitaminer og styrker dermed immunforsvaret.
Pause i sport efter sygdom
Hvor længe efter en forkølelse skal du afstå fra at spille sport afhængig af sygdommens type og forløb. Den generelle regel er: jo mere kompliceret infektionen er, desto længere skal der være en pause efter genopretning. Efter mild forkølelse og forkølelse kan du gå ind til sport straks efter at sygdommen er helbredt, og symptomerne på rhinoré forsvinder.
Hvis sygdommen fortsætter med feber, er det nødvendigt at afstå fra at spille sport i mindst en uge. Selvom symptomerne forsvinder (efter at have taget medicinen) forbliver immunsystemet ret svagt, og overbelastning ville det være en fejltagelse.
Under alle omstændigheder skal genoptages sportsaktiviteter gradvist og begynde med lette øvelser for udholdenhed (jogging), ellers er der stor risiko for at sygdommen gentages.
Børn og gravide
For børn gælder de samme regler som for voksne: med let koldt, let fysisk anstrengelse og gåture i fri luft er tilladt, med et mere alvorligt kursus bør barnet blive i seng, drikke meget og få vitaminer.
Under graviditeten er sport som svømning eller gå en god måde at forhindre forkølelse på. På tidspunktet for symptomer på sygdommen skal selv de letteste sportsgrene opgives. Tilladt at gå i frisk luft, hvis temperaturen udenfor er hverken for høj eller for lav.
Risikoen for forkølelse efter sport
Sport er ikke de midler, der altid kan forhindre forkølelse, tværtimod kan sport selv bidrage til sygdommen. Hvis man under træning i gymnastiksal sveder tungt og går hjem uden at skifte tøj, er risikoen for sygdom på grund af hypotermi signifikant.
Årsagen til dette er fænomenet "åbent vindue": efter intens fysisk anstrengelse er kroppen svækket og let modtagelig over for infektioner - derfor skal du beskytte dig mod hypotermi efter sport.
Begyndelsen af træning efter sygdom kulde, influenza, orv ledsages af svaghed, døsighed, det er svært for en person at vende tilbage til den tidligere tvist...
Starten af træning efter sygdom (kulde, influenza, ODS) ledsages af svaghed, døsighed, det er svært for en person at vende tilbage til sit tidligere sportsliv, så det er vigtigt at inddrages korrekt i træningsprocessen for ikke at skade hans helbred.
Mange nybegyndere og allerede erfarne atleter, der ikke ved, hvordan man genopretter den tidligere træningsspænding, begynder at gøre blunders i gymnastiksalen, nogle afbryder helt strømbelastningen efter genopretning, mens andre forsøger at indhente ubesvaret arbejde på grund af alle kræfterne. Både dem og andre har en forkert tilgang til træningsprocessen efter sygdom.
De vigtigste punkter, som du bør være opmærksom på, når du planlægger træning efter en sygdom (influenza og andre):
tid brugt i gymnastiksalen
belastning (træningsspænding)
Træning efter en sygdom bør ikke vare mere end en time. I løbet af denne tid skal du gøre det samlede sæt af planlagte øvelser, arbejdsvægt ikke mere end 75-80%, gør øvelserne stille, uden jerks, glat og målrettet (puls 15-20 slag i 10 sekunder). For eksempel, hvis du forud for sygdommen trykker på bænken, presser 90 kg 4x8, så efter sygdommen skal denne vægt være 70-75 kg.
Sørg for at starte din træning med grundlæggende øvelser, men med lette vægte, uden at isolere, på nuværende tidspunkt behøver sidstnævnte ikke noget, kun kræfterne vil tage. På dette stadium (1-2 uger) er din opgave at tvinge din krop til at integrere hurtigst muligt i træningsprocessen for at lancere alle de systemer i kroppen der er ansvarlig for muskelvækst, genopretning.
Hvis du bliver alvorligt banket af sygdom, så anbefaler vi, at du lægger dig ned i sengen, gemmer dig, akkumulerer styrke, men hvis du ikke er ivrig efter at få motion, så kan du squat, vride sig ud fra gulvet, trække dig selv op på en vandret stang, Generelt husk vores artikel om hjemme træning.
Ernæring efter en sygdom, hvis du vil vende tilbage til din tidligere fysiske form så hurtigt som muligt, skal styrkes, rig på vitaminer, mineraler, protein af høj kvalitet og genanvendelig. Alt skal dog gradvist, såvel som med træning, du ikke straks smide alle fødevarer, gradvist øge kaloriindtaget, hver dag mere og mere, og så videre, indtil du kommer til din sædvanlige, afbalancerede diæt.
Hvile efter træning på dette stadium, skal øges med 1,5-2 gange, kroppen skal styrkes, for kun for nylig lå den udmattet i sengen.
Genopretning af kroppen efter sygdom er ikke kun forbundet med ordentlig hvile efter træning, men også med forbrug af sportsanlæg og mineralkomplekser i forbindelse med lette træning, der kun består af grundlæggende øvelser. Dette er den "magiske" opskrift, som hjælper med hurtigt at genoprette sin tidligere fysiske form ved at skabe de mest behagelige betingelser for kroppen til at reagere på effektbelastningen i gymnastiksalen.
Vi skal også sige særskilt til alle atleter, der på grund af sygdom ikke kan træne, men på grund af deres "smarte" overvejelser går de alle til fitnessrummet eller forsøger at bruge styrketræning derhjemme.
Når en person er syg, stiger hans temperatur, hovedet og maven kan smerte, alt dette signalerer, at der er en infektion i kroppen, der skal håndteres ved at forbinde alle beskyttelsesfunktionerne. Og hvis i øjeblikket den "kloge" atlet begynder at træne, "jern", så sker der følgende - kroppen begynder at bruge nyttig energi, dets energiressourcer til at udføre øvelserne, i stedet for at begynde at kæmpe for viruset aktivt, som følge heraf har vi, overtraining, den fuldstændige mangel på træningsfremskridt, forringelse på grund af reduktion / udmattelse af kræfter i træning. Derfor, hvis du føler svaghed, smerter i maven, har du feber, i intet tilfælde går ikke i gymnastiksalen, forværrer du kun din situation og endnu mere savnede træningsproblemer på grund af sygdommens fremgang. Og vær ikke bange for, at du vil miste din styrke, muskelmasse, alt hurtigt nok til at genoprette takket være muskelhukommelsen, som holder alt, alle dine opnåede resultater i gymnastiksalen.
I tilfælde af sygdom, især influenza, følg sengeluften, drik mere (te med citron, hindbær), spis mindre, brug medicin ordineret af din læge, og snart vil du føle en bølge af styrke, energi, og du vil gå igen som før træne i gymnastiksalen under hensyntagen til vores anbefalinger (vi håber virkelig det).
Træn efter kulde
I løbet af året lider hver person en eller flere gange af en forkølelse. Atleter er ingen undtagelse. Lovers er tilbøjelige til forkølelse i langt større grad end fagfolk, der holder øje med deres helbred. Dette betyder på ingen måde, at de slet ikke har forkølelse. Selv mesterne er syge. Sundheds- og sundhedstilstanden forværres, kroppen er udtømt, og derfor er det nødvendigt at vende tilbage til træning i løbet af opsvingstiden.
Hvorfor ikke motionere med forkølelse?
En persons krop under en forkølelsessygdom svækkes. Reduceret immunitet bliver sårbar for eventuelle vira, og fysisk anstrengelse forværrer situationen yderligere. At fortsætte med at engagere sig i en smertefuld tilstand, sætter atleten i fare, fordi den kan provokere udviklingen af en mere alvorlig sygdom.
Influenza i de indledende faser er let at tage til forkølelsen. Dette er en ganske farlig tilstand, hvor fysisk aktivitet påvirker hjerte muskel negativt. En atlet, der går på træning med kolde symptomer, risikerer ikke kun produktiviteten i klasser, men også deres eget helbred. Det er bedst at vente med klasser.
Hvordan genoptages træning efter forkølelse?
Læger anbefaler ikke at vende tilbage til træning umiddelbart efter sygdommens afslutning. Det anbefales at vente mindst to eller tre dage, og først derefter begynde at engagere sig igen. Dette eliminerer risikoen for kold gentagelse, fuldstændig genoprette. I de første dage efter sygdommen fortsætter med at forbruge en stor mængde varme væsker og vitaminer. Korrekt ernæring spiller en afgørende rolle for at opretholde og genoprette kroppen.
Atleter med erfaring begynder aldrig at træne som før straks efter en forkølelse. For det første udføres lysøvelser med lav intensitet. Belastningen øges gradvist, det vil sige fra klasse til klasse. Hvis du ignorerer en sådan overgangsperiode, begynder at træne på det samme program, der var før sygdommen, øges sandsynligheden for udmattelse og kold gentagelse.
De første få træningstyper kan gøres hjemme, ikke i gymnastiksalen. Det er nok at håndtere sin egen vægt. Dette vil minde kroppen, der hvilede, behovet for fysisk udvikling, vil forberede sig på mere kompleks træning.
Den første lektion efter en forkølelse
Det anbefales at være opmærksom på opvarmning og opvarmning. Et meget repeterende træningsprogram med små vægte, cardio, men kun let. Et sådant regime vil ikke forårsage stress, få dig til at svede godt, forberede din hjerte muskel og kredsløb til mere intensive øvelser. De første dage kan du hoppe med en rullestang, crouch, push-ups, trække op, løbe på en tredemølle. Engagere bedre hjemme.
Når fysisk tilstand og sundhed genoprettes, flytter de til højere belastninger og styrketræning. Det vigtigste er ikke at løfte en vægt svarende til den, som du arbejdede før en forkølelse. Først udføre to forberedende uddannelse. Ved den første lektion tager de 50% af den vægt, som sportsudøveren normalt handler på, på den anden - ved 70-80%, og ved tredje gang vender de allerede tilbage til deres normale sats.
For at fremskynde genopretningsprocesserne kan du ty til modtagende sports komplekser. Disse er protein shakes, vitamin og mineral kosttilskud, aminosyrer og vindere. Især god at vende tilbage til styrketræning hjælper kreatins indtagelse.
Er det tilladt ikke at stoppe træningen under mild forkølelse?
De fleste nybegyndere, der oplever et lille ubehag, vil gerne fortsætte med at træne, for ikke at miste de opnåede fremskridt. Dette er en helt forkert beslutning. Et besøg i gymnastiksalen er kontraindiceret i både influenza og milde forkølelser. Flere savnede klasser vil ikke påvirke muskelmasse eller styrkeindikatorer.
Hvil under en forkølelse vil tværtimod give dig mulighed for fuldt ud at genoprette styrken, for at vende tilbage til træning med energiforsyning. For at holde sig i form i tilfælde af mild forkølelse vil sygdom tillade opvarmning, hvilket kan gøres om morgenen og aftenen derhjemme.
Træning for forkølelse: Er det muligt at spille sport, når du er syg og hvad der er fyldt med
For mange mennesker er sport en vigtig del af deres liv. Og hvis en person har en forkølelse, som selv en sund livsstil ofte ikke forsikrer mod, så er spørgsmålet om, hvorvidt det er muligt at spille sport under forkølelse, relevant for ham. Lad os prøve at finde ud af om der er tilladt træning i løbet af denne periode.
Er det muligt at spille sport, når du er syg: lægernes mening
Eksperter siger at under katarral og andre sygdomme er det bedre at afstå fra fysisk aktivitet, fordi kroppen kæmper med patogener på dette tidspunkt, og en ekstra belastning på musklerne kan kun forværre situationen. Læger forbyder normalt patienterne fra at deltage i fitnesscentre, indtil de har fuld inddrivelse, ellers vil behandlingen blive forsinket i lang tid.
Men der er specialister, der ikke deler dette synspunkt og hævder, at sport med forkølelse er tilladt, men under et letvægtsprogram. Kroppen bekæmper patogener, der fremkalder sygdommen, og lette belastninger vil ikke skade det. Imidlertid vil de ikke være til gavn, og derfor er de fleste læger enige om, at det er bedre at vente til fuld genopretning.
Sygdom og fysisk aktivitet: Hvad sker der i kroppen
Hvis en person går ind for sport, så efter træning er hans krop svækket i nogen tid. Dette skyldes det faktum, at muskelsystemet har brug for tid til at komme sig. Hvis du går til kulden straks efter træning, er der en betydelig risiko for at blive forkølet.
Med forkølelse i kroppen produceres en stor del af hormonet kortisol, som har en ødelæggende virkning på muskelvæv og fibre.
I store mængder fremstilles dette stof i nærværelse af sådanne faktorer som træthed (inklusive efter træning), stress, angst, sult og sygdom.
Dette samme hormon har en nyttig funktion, som er at tiltrække næringsstoffer. I tilfælde af sygdom har kroppen brug for byggemateriale, som er glykogen og aminosyrer. Cortisol er involveret i nedbrydning af proteiner i aminosyrer og glucose i glykogen. I dette tilfælde lagrer kroppen byggematerialer, som det skal genoprette.
En af hovedårsagerne til at du ikke kan spille sport efter en sygdom er, at klasser på dette tidspunkt ikke vil have nogen positiv dynamik. Sport forværrer ofte patientens tilstand. Hertil kommer, at kortisols aktive virkning ikke påvirker kroppen af en simpel atlet, og kan kun bidrage til ødelæggelsen af muskelmasse.
Inveterate atleter, der ikke tænker på sig selv uden træning, menes at du kan spille sport, når du er syg, efter den såkaldte regel "over halsen". Dens essens er, at hvis symptomerne på sygdommen vises over halsen, er motion tilladt. Det vil sige, hvis en person har ondt i halsen, hovedet, tænderne, fyldt næse, er mandler betændt, klasser er tilladt. Det vides ikke, hvor denne regel stammer fra, men ifølge eksperter kan overholdelse af det fremkalde farlige komplikationer.
For at forstå, hvorfor dette er en forkert tilgang, skal du forstå lidt hvad lymfesystemet er. Den består af lymfeknuder og andre små skibe. De er fyldt med lymfevæske, som er aktivt involveret i eliminering af toksiner og andre skadelige komponenter fra kroppen. I en normal human tilstand er lymfeknuderne umærkelige, men når vira overvælder kroppen, stiger deres størrelse.
Hvis lymfeknuderne forstørres, indikerer dette, at de patologiske processer i menneskekroppen er aktive, og at dets hvide blodlegemer aktivt bekæmper mikrober. Derfor er der faktisk en stigning i lymfeknuderne - de synes at skabe en barriere for virus, der forhindrer deres spredning i hele kroppen.
Hvis træning under forkølelse testes med symptomer som tøs næse, hoste, hovedpine, kan infektionen spredes gennem hele kroppen. Faktum er, at lymfeknuder i forbindelse med øvelser ikke skaber en beskyttende barriere, og dette er en fremragende betingelse for spredning af virussen i alle organer og systemer.
Og dette er et vigtigt argument, hvorfor du ikke kan spille sport under sygdom. Det er bedre at afslutte behandlingen (normalt en uge er nødvendig for dette), og derefter begynde at engagere sig i en sund krop, snarere end at torturere dig selv og gennemføre ikke-produktive træningsprogrammer, som også kan provokere komplikationer.
Sport under sygdom ved en temperatur på
Forkølelsen ledsages ofte af høj feber, og dens hastighed bestemmes af sygdommens kompleksitet. Den mest almindelige temperatur er 38,5-39 grader. En person i dette tilfælde, selv med et stort ønske, vil ikke være i stand til at spille sport, fordi ved denne temperatur er kroppen svag og svag. Der er også en stærk chill, og sådan en høj temperatur kræver churning.
Med hensyn til temperaturen på 37 grader er den farligere end 38 og 39, da den ikke kan slås ned. Uddannelse med denne indikator er heller ikke tilladt.
Det er også værd at sige lidt om, om det er muligt at deltage i sport med tuberkulose patienter. I nogle tilfælde er belastningen ikke kun forbudt, men anbefales også. Det er dog vigtigt at forstå, at hovedkriteriet i dette tilfælde vil være velvære.
I perioder med forværring af sygdommen er det bedre at begrænse dig til en mild, behandlet gymnast, mens aktiv træning kun kan startes efter stabilisering og bedre efter fuldstændig opsving. Det anbefales at vælge rolige aktiviteter som at gå, jogge og så videre.
Husk, at patienter med tuberkulose helt under ingen omstændigheder kan løfte vægten og aflevere andre lignende belastninger, samt arbejde med at opbygge muskelmasse. Den største opgave med belastninger i denne sag er den maksimale vedligeholdelse af helbred for alle organer og systemer og styrkelse af kroppen til bekæmpelse af sygdommen.
Sådan genopretter du hurtigere
Hvis der i en forkølelse er en lille ulempe, men du ikke vil annullere lektionen, er det vigtigt at følge nogle anbefalinger. For det første skal belastningen reduceres med halvdelen. Træningstiden skal reduceres til 40 minutter. Også i løbet af træningen skal du drikke nok væsker. Men vandet bør ikke være koldt, for ikke at provokere yderligere komplikationer.
Hvis du vil genoprette hurtigere, er det bedre at vælge sådanne øvelser som langsom kørsel, træ aerobic, meditationer, strækøvelser.
Øvelser som squatting, bænkpress, dødløft og andre øvelser, der kræver en tung belastning og vægtløftning. Hvis du oplever en forringelse under aktiviteten, skal du holde op med at udøve og konsultere din læge.
Hvis du allerede har genoprettet (normalt tager det cirka en uge med forkølelse), kan du begynde at øve og begynde at træne.
Men overvej først disse punkter:
- Eksperter anbefaler ikke at udføre tunge øvelser umiddelbart efter genopretning - undgå store vægte og lange afstande med hjertebelastninger.
- Start med lette øvelser, fordi kroppen efter sygdommen ikke er fuldt modnet - for det tager det 7-10 dage.
- For at fremskynde styrkelsen af kroppen må du ikke indlæse den for meget, samt forbedre immuniteten og drikke vitaminer. Hvis du overdriver det, kan det påvirke dit helbred negativt.
- Efter 1-2 uger efter opsving kan du vende tilbage til tidligere belastninger. Men gør det gradvist for ikke at forstyrre genopretningsprocessen.
Sport til forebyggelse
Hvis en person regelmæssigt deltager i sport, er han normalt ikke tilbøjelig til hyppige forkølelser - hvis de opstår, fortsætter de i mild form. Dette skyldes det faktum, at sport hjælper med at styrke immunforsvaret, såvel som det muskuloskeletale system og det kardiovaskulære system.
Til kold forebyggelse vil en god løsning jogge jævnligt i 30 minutter. En person, der kører regelmæssigt, selvom han bliver syg, vil komme sig ret hurtigt og uden komplikationer.
Også til forebyggelse af hyppige forkølelser ud over regelmæssig motion anbefales det også at temperere, spise rigtigt, opgive dårlige vaner.
Sport kan være årsag til udviklingen af forkølelse i meget sjældne tilfælde, for eksempel hvis en person ikke giver sig hvile, og kroppen slides ud, eller for eksempel, hvis kroppen er overkølet. Undgå også væske, der er for koldt under sessionen.
Således beslutter alle, om de skal spille sport eller ej. Men husk i hvert fald, at hvis du er forkølet, skal du give kroppen mulighed for at komme sig. Svaret på spørgsmålet om, hvorvidt du kan spille sport, når du er forkølet med en forkølelse, kan bestemmes individuelt. Men for ikke at skade dig selv, er det bedre at udskyde alvorlige belastninger, og efter en fuld tilbagesendelse vender man tilbage til den sædvanlige træningsordning.
Hvordan genoprette sig fra sygdommen? Den rigtige træning!
Som almindelige mennesker bliver også atleter syge (selvom de ofte er mindre). Men hvis det for en almindelig person ikke er så skræmmende i princippet, da sygdommen kan være en anden ferie (hvile fra universitetet, arbejdet mv.), Så er det for en atlet (selv en amatør) meget skræmmende, fordi under sygdom bliver nødt til at springe over træning, hvilket vil medføre en forringelse af fysisk kondition. Men hvis dette allerede er sket, så skal du vide: hvordan man kan komme sig ud af sygdommen, og hvad skal være den rigtige træning.
De fleste mennesker, der spiller sport, forstår ikke, hvordan man træner efter en sygdom, og hvordan man går ind i dette regime korrekt. De overvurderer kraftigt deres egen krops evne og gør den samme fejl: de forsøger at komme sig så hurtigt som muligt og i stedet få overtraining.
Hvorfor sker det her?
Og det sker af den simple grund, at mens du er syg, har din krop mistet vanen med anstrengelse (let øvelse). Hvad der plejede at være normen for ham, er en ekstra tung belastning efter en sygdom. Mens du var syg, blev din krop svækket, din udholdenhed forværret, dine muskler, ledbånd og så videre svækket. Derfor skal du begynde at træne meget efter en sygdom. Varigheden af opsvinget afhænger direkte af varigheden og kompleksiteten af din sygdom (jo længere og mere alvorlig sygdommen er, desto længere er genoprettelsesprocessen).
Nogle steder ved 90% af, at du efter en forkølelse skal starte med lette træningsprogrammer, men ikke mange ved, hvordan man gør det meget let træning. De fleste mennesker "dumt" tager deres træningsprogram (uanset hvor længe eller hvordan de gør ondt) og øger blot antallet af gentagelser, samtidig med at arbejdsvægten reduceres. For eksempel, hvis man i en bænkpress skiftede 100kg til 6 reps, besluttede han nu at ryste 80kg til 15 gentagelser (begrundelse for at dette er en let træning). Men denne "nifiga" er faktisk ikke en nem træning, da den 15. gentagelse (med en bar med en vægt på 80 kg) faktisk vil være lige så dårlig som den 6. gentagelse (med en bar med en vægt på 100 kg ). Det viser sig, at han ikke gjorde det nemt, men hårdt træning.
For at du ikke vil gentage sådanne fejl, vil jeg nu fortælle dig, hvordan man skal komme sig ud af en sygdom, nemlig hvordan man kan lave den indledende (recovery) korrekte træning. Giv de rigtige træningsordninger.
Var på sygeorlov: fra 2 til 4 dage. Mest formentlig var kulden mild og ubetydelig, som din krop klarte uden problemer. Hvis du var syg i 2 dage, behøver du ikke ændre noget (træne som du er trænet). Hvis du har været syg i 4 dage, så anbefaler jeg at reducere din arbejdsvægt med kun 10% i den næste uge uden at ændre antallet af gentagelser (hvis du plejede at trykke 100 kg for 8 gentagelser, tryk nu 90 kg for de samme 8 reps). Og allerede fra den anden uge kan du komme ned til dine 100% arbejdsvægt eller endda forsøge at stige til 102 - 105%.
Sådan træner du efter en sygdom, hvis du var på sygefravær: fra 5 til 8 dage. Sørg for at have brug for en introduktions (let) uge af træning. Træning hver anden dag (man / ons / fre). Træningstiden er stigende (Man - 25 minutter / ons - 30 minutter / fre - 40 minutter).
Mandag (40% af arbejdsvægt):
Benpresset i simulatoren 4 * 10
Støtblok på brystet 4 * 10
Tryk på en bar, der ligger 4 * 10
- Hvil mellem sæt - 90 sekunder
Onsdag (60% af arbejdsvægt):
Squats med en barbell 3 * 10
Døde træk på lige ben 3 * 10
Træk på den vandrette stang 3 * 10
Stangstang i skråningen 3 * 10
Tryk på en stang, der ligger 3 * 10
Bænkpress på bænken med skrånende opad 3 * 10
- Hvil mellem sæt - 75 sekunder
Fredag (80% af arbejdsvægt):
Squats med en barbell 3 * 10
Døde træk på lige ben 3 * 10
Træk på den vandrette stang 3 * 10
Stangstang i skråningen 3 * 10
Tryk på en stang, der ligger 3 * 10
Bænkpress på bænken med skrånende opad 3 * 10
Trækstang til hagen bred greb 3 * 10
Franske bænkpress 3 * 10
Løft barbell til stående biceps 3 * 10
- Hvil mellem sæt - 60 sekunder
På grund af den anden uge ser vi allerede på sundhedstilstanden. Hvis du har været syg i 5 dage, og du har det godt efter genoprettelsesugen, kan du starte dit gamle program. Hvis du har været syg i 8 dage eller stadig føler en vis svaghed, så anbefaler jeg den anden uge at arbejde på dit program, men med reducerede arbejdsvægte med 15-20%. Og siden den tredje uge at arbejde på 100%.
Sådan genopretter du sygdommen, hvis du var på sygefravær: fra 9 til 14 dage. Sørg for at have brug for to uger med korrekt træning (indledende).
Første uge: 2 træningstimer (man / fre). Træningstiden er stigende (man - 30 minutter / fre - 40 minutter).
Mandag (40% af arbejdsvægt):
Benpresset i simulatoren 4 * 10
Støtblok på brystet 4 * 10
Tryk på en bar, der ligger 4 * 10
- Hvil mellem sæt - 120 sekunder
Fredag (70% af arbejdsvægt):
Squats med en barbell 3 * 10
Døde træk på lige ben 2 * 10
Træk på den vandrette stang 3 * 10
Stangstang i skråningen 2 * 10
Tryk på en bar, der ligger 4 * 10
Trækstang til hagen bred greb 2 * 10
Fransk bænkpress 2 * 10
Løft barbell til stående biceps 2 * 10
- Hvil mellem sæt - 90 sekunder
Anden uge: 3 træning hver anden dag (man / ons / fre). 80% af arbejdsvægten. Varigheden af træningen er 40 minutter. Hvil mellem sæt er 60 sekunder.
Mandag (Bryst + Mid Delta + Triceps):
Benchpress bænk 1 * 20/1 * 15/3 * 10
Bænkpress liggende på en bænk med skråt opad 4 * 10
Layout dumbbell liggende 3 * 12
Stangstang til hagen bred greb 1 * 20/1 * 15/3 * 10
Mahi håndvægte til siden 2 * 12
Push-ups på stængerne 1 * 15/3 * 10
Franske bænkpress 3 * 12
Onsdag (ben + presse):
Squatting med barbell 1 * 20/1 * 15/4 * 10
Ben forlængelse siddende 2 * 12
Døde træk på lige ben 1 * 20/1 * 15/4 * 10
Bøjning af ben ligger 2 * 12
Løfte sokker stående 5 * 15
Løft benene i hængende på stangen 5 * 12
Fredag (Back + Rear Delta + Biceps):
Stangstang i skråningen 4 * 10
Træk håndvægte med den ene hånd i vippen 3 * 12
Stangstang i skråningen til bagdelene 1 * 20/1 * 15/3 * 10
Mahi håndvægte sidder i skråningen 2 * 12
Løftebøjle til stående biceps 1 * 15/3 * 10
Træning efter en sygdom - den tredje uge. Her ser vi allerede på sundhedstilstanden. Hvis du har været syg i 9 dage, og du har det godt efter tilbagesøgningsugen, kan du starte dit gamle program. Hvis du har været syg i 14 dage eller stadig føler en vis svaghed, anbefaler jeg at du arbejder i henhold til dit program for den tredje uge, men med reducerede arbejdsvægte med 15-20%. Og siden den fjerde uge at arbejde på 100%.
Sådan træner du efter en sygdom, hvis du var sygefravær: fra 15 til 21 dage (og mere). Det værste tilfælde. Sørg for at have brug for tre ugers introduktionstræning.
Første uge: 2 træningstimer (man / fre). Hver træningstid er 30 minutter. Hvil mellem sæt er 120 sekunder.
Mandag (30% af arbejdsvægt):
Benpresset i simulatoren 4 * 10
Støtblok på brystet 4 * 10
Tryk på en bar, der ligger 4 * 10
Fredag (50% af arbejdsvægt):
Benpresset i simulatoren 4 * 10
Støtblok på brystet 4 * 10
Tryk på en bar, der ligger 4 * 10
Anden uge: 3 træningstimer (man / ons / fre). Hver træningstid er 40 minutter. Hvil mellem sæt er 100 sekunder.
Mandag (50% af arbejdsvægt):
Squats med en barbell 3 * 10
Døde træk på lige ben 2 * 10
Træk på den vandrette stang 3 * 10
Stangstang i skråningen 2 * 10
Tryk på en stang, der ligger 3 * 10
Trækstang til hagen bred greb 2 * 10
Fransk bænkpress 2 * 10
Løft barbell til stående biceps 2 * 10
Onsdag (60% af arbejdsvægt):
Squats med en barbell 3 * 10
Døde træk på lige ben 2 * 10
Træk på den vandrette stang 3 * 10
Stangstang i skråningen 2 * 10
Tryk på en stang, der ligger 3 * 10
Trækstang til hagen bred greb 2 * 10
Fransk bænkpress 2 * 10
Løft barbell til stående biceps 2 * 10
Fredag (70% af arbejdsvægt):
Squats med en barbell 3 * 10
Døde træk på lige ben 2 * 10
Træk på den vandrette stang 3 * 10
Stangstang i skråningen 2 * 10
Tryk på en stang, der ligger 3 * 10
Trækstang til hagen bred greb 2 * 10
Fransk bænkpress 2 * 10
Løft barbell til stående biceps 2 * 10
Tredje uge: 3 træning hver anden dag (man / ons / fre). 80% af arbejdsvægten. Varigheden af træningen er 45 minutter. Hvil mellem sæt er 75 sekunder.
Mandag (Bryst + Mid Delta + Triceps):
Benchpress bænk 1 * 20/1 * 15/3 * 10
Bænkpress liggende på en bænk med skråt opad 4 * 10
Layout dumbbell liggende 3 * 12
Stangstang til hagen bred greb 1 * 20/1 * 15/3 * 10
Mahi håndvægte til siden 2 * 12
Push-ups på stængerne 1 * 15/3 * 10
Franske bænkpress 3 * 12
Onsdag (ben + presse):
Squatting med barbell 1 * 20/1 * 15/4 * 10
Ben forlængelse siddende 2 * 12
Døde træk på lige ben 1 * 20/1 * 15/4 * 10
Bøjning af ben ligger 2 * 12
Løfte sokker stående 5 * 15
Løft benene i hængende på stangen 5 * 12
Fredag (Back + Rear Delta + Biceps):
Stangstang i skråningen 4 * 10
Træk håndvægte med den ene hånd i vippen 3 * 12
Stangstang i skråningen til bagdelene 1 * 20/1 * 15/3 * 10
Mahi håndvægte sidder i skråningen 2 * 12
Løftebøjle til stående biceps 1 * 15/3 * 10
På bekostning af den fjerde uge ser vi allerede på sundhedstilstanden. Hvis du har været syg i 15 til 16 dage, og du har det godt efter tilbagesøgningsugen, kan du starte dit gamle program. Hvis du har været syg i 20+ dage eller stadig føler en vis svaghed, så anbefaler jeg den fjerde uge at arbejde på dit program, men med reducerede arbejdsvægte med 15-20%. Og siden den femte uge at arbejde på 100%.
Nu ved du, hvordan man skal komme sig ud af en sygdom, nemlig hvordan man korrekt opbygger din restaurering - ordentlig træning. Vigtigst - ingen grund til at skynde sig. Vær forberedt på, at jo længere du var på hospitalet, jo svagere er din krop, og jo længere skal du genoprette. Men prøv bare at tænke fornuftigt (hvis du har været syg i 5 måneder, betyder det ikke, at du skal genoprette 6 måneder, 2 - 3 måneder for nogen af de mest alvorlige sygdomme er nok, hvis det ikke er nogen skade).