Hvorfor ikke spille sport efter en sygdom?

Det viser sig, at sport ikke altid bringer sundhedsmæssige fordele. Husk, hvordan skolen fik fritagelse fra fysisk uddannelse efter at være forkølet? Dette blev gjort af en grund, fordi enhver smitsom sygdom er en direkte kontraindikation for sportsaktiviteter.

Under sygdommen mobiliserer kroppen alle tilgængelige ressourcer til bekæmpelse af infektion. Hvis du på dette tidspunkt bruger energi på motion, så stjæler du faktisk det fra dit eget immunsystem. Gendannelsesprocessen kan så blive forsinket; komplikationer fra nyrerne, hjertet, lungerne og andre indre organer er også mulige. Der er ingen grund til at tale om positive resultater af træning i denne periode.

Selvfølgelig ryser nogle mennesker til gymnastiksalen under sygdom - med feber, hoste og løbende næse. Men hvorfor ikke genoptage klasser umiddelbart efter opsving?

Træning i denne periode er en reel stress for kroppen, fordi den er signifikant svækket af bekæmpelsen af ​​infektion. Du skal give din krop tid til at genoprette ressourcer. Rehabiliteringsperioden regnes fra genoprettelsestidspunktet, dvs. fuldstændig eliminering af sygdommens symptomer. Anslået nyttiggørelsestid:

• efter overført angina - fra 4 til 10 dage;
• efter influenza, ARVI, bronkitis, mave og tarmsygdomme - 6-8 dage;
• efter dysenteri og lungebetændelse - 18 dage;
• efter akut revmatisk feber - 30 dage.

Denne tidsramme er omtrentlig, fordi det er nødvendigt at tage hensyn til kroppens individuelle egenskaber, sværhedsgraden af ​​sygdomsforløbet og andre faktorer. Præcise vilkår kan kun kaldes af den behandlende læge.

Derudover kan du ikke begynde at træne, hvis der er fokaler for kronisk infektion. Det ser ud til, at sygdomme som kronisk tonsillitis, furunkulose eller tandkaries ikke kan være en hindring for sport. Faktisk fortsætter du med at træne, risikerer du at få uventede komplikationer. Faktum er, at enhver fysisk aktivitet aktiverer blodcirkulationen betydeligt; blodet kan vaske ud infektionen fra individuelle foci og spredes gennem hele kroppen, hvilket fører til skade på andre organer, primært hjerte og blodkar.

Alvorlig fysisk anstrengelse kan komplicere sygdomsforløbet. Derfor skal du sørge for, at dit helbred er i orden, før du påbegynder sportsaktiviteter. Først da kan vi forvente positive resultater.

Træning efter sygdom. Hvornår er det allerede muligt?

Hej alle, alle og overalt! I dag vil vi bevæge os væk fra de kendte for os "tekniske" emner i udviklingen af ​​vores krop og tale om denne type træning, som efter træning efter en sygdom. Vi analyserer og besvarer detaljeret sådanne spørgsmål: Er det værd at vise din næse i gymnastiksalen, hvordan man træder i træningsprocessen så effektivt som muligt, hvordan man kan forkorte tiden for at være i en tilstand af "nonexistence" og andre fra "how" -serien.

Jeg vil straks advare dig om, at her ikke vil du se tonsvis af tegn (pff-f, endelig :)) og nogle ekstraordinære hemmeligheder, alt vil være ret simpelt, men med smag. Så forbered en kop med Theraflu og et tæppe, vi begynder.

Flu og kulde: træning efter sygdom

I de første linjer i denne artikel vil jeg sige, at vi skylder det til en af ​​vores læsere, som ved hjælp af magiske værktøjer - et tastatur og et feedback-formular, stillede ham et spørgsmål om træning efter en sygdom. Faktisk her er brevet.

Svaret er netop denne note.

Jeg har aldrig skjult universel respekt for mine læsere - folk der er interesseret i sport i alle dens manifestationer. Denne gang besluttede jeg at gå endnu længere, og for ikke at "beskidte posten" besluttede jeg at give dette materiale til svaret. Desuden syntes emnet for brevet - træning efter en sygdom at være meget livlig, interessant og relevant, især feriesæsonen, influenza, akutte åndedrætsinfektioner og andre kolera uden for vinduet :). Nå, fordi Disse ulykker bliver sædvanligvis trimmet på det mest ubelejlige tidspunkt. Det er nødvendigt at vide, hvordan man skal håndtere dem effektivt og generelt - hvordan man træder i træningsprocessen efter dem, hvis du er fit eller har jern. Efter at have læst denne note vil du udvikle en stærk immunitet mod hele infektionen og lære at starte din træning, og om du endda kan vende om, når du er dækket af et kobberbassin.

Nå, lad os gå til at forstå.

Træning efter sygdommen: teorien om spørgsmålet

Hoste, løbende næse, hovedpine, jeg tror, ​​at alle disse symptomer på sygdommen er kendt for dig selv. Men hvis en verdslig person har råd til at tage en bulletin på arbejde og sætte sig fast i et par dage (så sige, tag en pause fra sine overordnede), så er det for en beskeden person (som er for det meste alle sportsfolk, bodybuilders, fitnesspiger) den mest uønskede og ubehageligt angreb. Hvorfor? Det er meget simpelt.

I hallen har du specifikke mål, du udfører klasser i overensstemmelse med din træning dagbog, du spiser rigtigt, du hviler som det skal være, og så bang på dig - det kom ned på et minut og hele rutinen er under halen :). Dette er dog ikke den mest offensive, det eneste er tabet af humør, nogle indikatorer for træning (styrke, udholdenhed osv.) Og i nogle tilfælde endda standardformen af ​​kroppen. En langvarig sygdom (3-4 uger) kan kaste dig langt tilbage, og du skal starte om igen.

Derfor forsøger næsten alle atleter at gøre alt for at undgå forskellige "bed-bed" -infektioner, og især ikke at knække med ham på hospitalslejet. Vi lever dog ikke i en inkubator, men i et samfund, og uanset hvor "puffed up" du er, nogle gange sker det at hente en infektion fra en anden. Også personen selv kan lidt svække kontrollen, og den næste dag vil han falde ned med temperaturen, i almindelighed er ingen immun fra dette.

Så forestil dig en situation, at vi (gang tre gange om ugen til hallen) pludselig vågner om morgenen og forstår at her er hun - "cheerleader" er kommet til os. Hvad skal vi gøre, analyserer vi yderligere.

Hvordan er du syg?

De mest almindelige vira (især under tackhøsten) er de, der transmitteres seksuelt luftbårne, herunder:

Mange mennesker forstår ikke, hvad der er forskellen mellem akut respiratoriske infektioner (akut respiratorisk sygdom), akut respiratoriske virusinfektioner (akut respiratorisk virusinfektion) fra influenza, og om der er nogen. Ja, det er, og det følgende billede hjælper dig med at forstå dette klart (klikbart).

Den kolde forkølelse er en overskydende reproduktion af vira, der lever indledningsvist hos personen selv, hvilket skyldes overkøling af kroppen (kolddrik, udkast osv.). Det er meget nemt at få fat i det, især efter en træning, da du alle gik så varmt i brusebadet, tørrede du ikke af og gik lige ud på gaden, hvor det ikke er sommer længere. Eller bare besluttet at afkøle under klimaanlægget og fik en forkølelse på dig.

Angina er en betændelse i tonsiller og pharyngeal ring, oftest forårsaget af vira og forskellige bakterier. Influenza er en alvorlig viral infektion, som samtidig påvirker en persons næse, hals og lunger.

Bemærk:

SARS og akutte luftvejsinfektioner er kun forskellige, idet den første er forårsaget af vira fra forskellige familier (influenza, parainfluenza) udefra, og den anden er oftest en sygdom i luftvejene.

Alle disse "sygdomme" er indbyrdes forbundne og kan strømme frit fra det lettere til det vanskelige stadium og give alvorlige komplikationer, hvilket øger længden af ​​en persons lægning. Normalt er den første ting at gøre ved at fange influenza, så kan alt andet indhente :).

Symptomerne på alle sygdomme er omtrent ens, og i et ord kan de betegnes som "intet faldt i FIG". Især i influenzeperioden kan du have:

• høj temperatur (39 og derover);
• hovedpine;
• muskel smerte;
• smertefulde ledd
• løbende næse (fuld næse snot);
• tør hoste og ondt i halsen.

Her er sådan en flok af influenza, der bærer med det.

Nå, jeg tror, ​​med sådan en besættelse, hvordan man bliver syg, vil du klare sig godt uden mig, men hvad jeg skal gøre er meget mere interessant, og her hjælper jeg dig gerne.

Træning efter sygdom: Praktisk rådgivning

Så du vågnede og indså, at du "fløj", og på kalenderen er bare en killer styrke træning og hårdt arbejde med basen. Der kan være flere scenarier.

Valg nr. 1. Vend ikke om

Det indebærer en fuldstændig mangel på motion, dvs. vi går ikke til hallen, vi arbejder heller ikke hjemme, vi minimerer alle indenlandske bevægelser.

Hvad man ikke skal gøre: se boksen (mere end 2 timer), hænge ud på internettet, prøv på Skype / telefon, gå til biografen, spille musik.

Hvad kan man gøre: sove 8-9 timer, fyld mad i (mindst 4 gange om dagen), helbredt (mere om det senere), læs bøger om bodybuilding, tænk gennem videreuddannelsesstrategier - hold en træningsdagbog.

Gendannelsestid: 5-7 dage.

Valg nr. 2. Home fitness

Hvis hjernen opfatter tilstrækkeligt den indgående information, er temperaturen op til 38 grader, og du vil ikke lyve overhovedet med et træ, så du kan erstatte intense træning i hallen med lysaktivitet derhjemme.

Hvad man ikke skal gøre: løbe / springe, gør intense øvelser.

Hvad kan gøres: Udfør fælles gymnastik, lette stretchmærker, hitch, gør øvelser med egen vægt - tryk, push-ups og så videre. Alt er langsomt og roligt.

Gendannelsestid: 7-9 dage.

Valg nr. 3. Jeg vil forsøge at gå

Jeg må sige, at dette ikke er en mulighed for alle. Det passer til ivrige fans, som ikke engang kan forestille sig et minut uden et gym og professionelle (herunder udøvende) atleter. Helt ærligt praktiserede jeg mig selv et par gange bare en sådan mulighed, fordi det ikke er nogen hemmelighed, at træning øger dit emotionsniveau betydeligt, og alle modganger og problemer i det verdslige liv glemmes. Din smertefulde tilstand, da den går ind i baggrunden, og du tænker ikke på aspirin og varmepuden, men om hvor mange tilgange du har overladt til at gøre. Det er distraherende og hjælper i nogle tilfælde endda med at "helbrede" de syge endnu hurtigere :).

Hvad der ikke kan gøres: arbejde med standardvægte, på alle mulige måder øge intra-abdominal tryk, udfør øvelser med den sædvanlige intensitet, lyt til musik til træning i afspilleren.

Hvad kan gøres: lette kardio sessioner på simulatorer (cykel, ellipsoid) i 5-7 minutter, arbejde med belastningen reduceret med 50-60%, gør opvarmning / hitch.

Gendannelsestid: anderledes (i gennemsnit 10-15 dage).

Du bør også forstå, at for at bekæmpe infektion, mobiliserer kroppen dets immunsystem og forsøger at rette alle sine kræfter for at fjerne malware. Hvis du ikke har bemærket dig selv før det immunforsvar forsvarer dine interesser foran sygdommen, men snarere opfører sig trægt og modvilligt, bør du spare din styrke og ikke spilde dem på siden, dvs. i hallen. Træning er en meget energiintensiv proces, og hvis kroppen er svag (du er konstant syg, er det let at inficere dig), så er det bedre ikke at genopbygge sine reserver igen og lade dem genoprette.

Bemærk:

Den bedste løsning til enkle elskere er valg nr. 1 og nummer 2. Du skal ikke bekymre dig om, at sygdommen vil slå dig ud af ruden og forårsage væsentlig skade på resultaterne. Det er bevist, at kun en månedlig tomgangstid kan påvirke et fald i en atleters muskelmasse, så ugentlige respit vil ikke gøre meget vejr.

Så gå over disse 3 muligheder igen og tænk, baseret på din nuværende sundhedstilstand og fortidskendskab, om kroppens regenerative evner, hvad du skal dvæle på. Uanset hvilken mulighed du vælger, uden effektiv behandling, kan processen med bekæmpelse af malware blive forsinket i flere uger.

Forebyggelse af sygdomme

Her er et sæt foranstaltninger, der tager sigte på både forebyggelse og direkte kamp mod de mest forkølede.

• Rigelig drikke (mænd - op til 3 liter rent vand; kvinder - mere end 2 liter);
• C-vitamin - Spred 10 tabletter i pulver og drik med et glas vand;
• Tag glutamin og multivitamin komplekser fra apoteket;
• Pas på overarbejde og overtraining;
• Oxolinisk salve i næsen;
• Spis ret 4-5 gange om dagen (grøntsager, mejeriprodukter herunder);
• Hvile op til 8 timer om dagen
• Gør vådt rengøring og ventiler ofte rummet
• Vask dine hænder ofte;
• Tempererende procedurer (skifte mellem kolde og varme brusere), besøg poolen.
• Kast dit ambulant kort fra klinikken :)

• Løg / hvidløg dråber - klemme saften, tilsæt lidt honning og begrave det i næsen;
• Jodnettet - et effektivt redskab til at blødgøre og slippe af med hoste;
• Citronsaft - skære citronen, åben munden bred og press saften direkte på mandlerne. Effektiv mod angina
• Gråle med havsalt (1 spsk pr. Glas vand);
• Påfør Kameton og Stopangin aerosoler for at behandle halsen;

Antag at du har anvendt nogle af disse tips og hurtigt slippe af med sygdommen. Nu næste fase - den rigtige adgang til træning efter en sygdom. Her skal det se ud:

1. Tillad mindst 3 dage at gå efter sygdommen og kun derefter gå i gymnastiksalen;
2. Varm op længere end normalt - i gennemsnit mere end 10 minutter. Først skal du arbejde med dit kardiovaskulære system - forberede det til de kommende belastninger efter bruddet;
3. Første gang opgiv dit sædvanlige udstyr af en atlet - T-shirts og shorts. Ethvert udkast kan gøre egne tilpasninger til din træningsproces;
4. Arbejde med halv intensitet. Du har ingen steder at skynde sig, så smidigt henvende dig til dine "pre-morbid" indikatorer. Reducer antallet af sæt i halvdelen.
5. Få momentum gradvis, fra træning til træning: 1 træning - 60% af den sædvanlige, 2 - 70% vægt osv., Indtil du når din normale tilstand
6. Sig nej til at basere. I de første to uger efter sygdommen skal du glemme basen (stanza, squats, bænkpressen), arbejde mere isoleret på simulatorer eller "slynge" håndvægte;
7. Spis stærkt, læner sig på protein. Under din sygdom faldt du sandsynligvis 1-2 kg, så "hamster" er alt nyt;
8. Aerobic, plyometrics elementer. I et stykke tid (ca. 1 uge) kan du lokke hallerne og slutte sig til kvindelige aktiviteter. Denne type belastning giver dig mulighed for grundigt at svede og udvise alle rester af sygdommen fuldstændigt.

Og endelig, lidt ad-libbing (og alt dette var fra hvem? :)). En interessant kendsgerning - i mere end 1,5 år har jeg ikke været syg overhovedet, jeg har ikke lagt mærke til en forkølelse eller hoste, selvom jeg bor i Sibirien, hvor vinteren og temperaturen i 30 år normalt er normale. Jeg vil dele, hvordan jeg gør det.

For det første forlod jeg mit medicinske kort, dvs. Jeg har det ikke på hospitalet, ikke hjemme, men langt væk, ville jeg endda sige, at det er næsten tabt. Jeg har ingen fristelser og tanker om, at hvis jeg bliver syg, skal jeg blæse ind i klinikken, dvs. alle broer brændt.

For det andet tager jeg konstant kontrastbruser efter en træning (1 minut - varmt; 40 sekunder - koldt og så i en cirkel). For det tredje drikker jeg en simpel vitamindrik (rosehip sirup, C-vitamin, honning, citronsaft - alt er blandet i 0,6 liter vand). Nå for det fjerde klæder jeg varmt og dækker altid de mest blæste dele - halsen og halebenet.

Prøv at øve disse punkter, og alle lidelser vil omgå dig! På dette alle, lad os opsummere alt denne "bolologi".

efterskrift

Træning efter en sygdom - er det nødvendigt? Dette er det spørgsmål, vi forsøgte at svare på i dag, og jeg tror, ​​at vi formåede at gøre dette i videst muligt omfang. Lyt til din krop, fordi det er den mest nøjagtige enhed af alle skabte, lær at genkende sine signaler korrekt og træffe de rigtige beslutninger. Og så vil ingen sygdom forhindre dig i at nå dine mål.

På denne lille note siger jeg farvel til dig, indtil vi møder igen, kammerater!

PS. Pass ikke forbi de enkelte zhlobometra - knapper af sociale netværk, og giv generøst information med ligesindede mennesker.

Med respekt og taknemmelighed, protasov dmitry.

Sådan genoptages træning efter influenza eller koldt

Hvert år lider op til 600 millioner mennesker af akutte åndedrætsinfektioner. Symptomerne på ARI, som ofte opmuntrer patienterne til at søge lægehjælp, er rhinitis og nasal vejrtrækning samt hoste, som De reducerer væsentligt levestandarden for en person.

"Den moderne rytme i livet er sådan, at folk foretrækker at gøre ondt" hurtigt "- helst ikke mere end en dag. Samtidig indser ikke alle, at udviklingen af ​​en viral infektion i kroppen er 7 dage og kan ikke reduceres af nogen medicin" - forklarer familielæge, ph.d., lektor i afdelingen for terapi og familiemedicin, Moscow State Medical University; Yevdokimov.

Et af de mest almindelige spørgsmål, som mest aktive mennesker bekymrer sig om, er, hvor længe efter en forkølelse eller influenza kan du genoptage at spille sport?

For eksempel er hjertefrekvensen i roen en god indikator for, om det er muligt at vende tilbage til træning - sandt, for det er du nødt til at vide præcis din normale præstation. Professionelle atleter overvåger regelmæssigt deres puls. Det vurderes, at hvis pulsfrekvensen i resten overstiger normen med mindst 10 slag pr. Minut, er dette allerede et tegn på, at motion ikke er ønskelig.

For dem der er langt fra en god sport, er der en mere forenklet måde at bestemme deres egen beredskab til fysisk anstrengelse. "Symptomer kan opdeles i dem, der vises over halsen, som en tøs næse, vandige øjne, ubehag i halsen og dem, der ligger under nakken: hoste, vejrtrækningsbesvær, fordøjelsesbesvær, muskelsmerter og feber "- Forklaringen er Mark Voerspun, sportslærer fra British Institute of Physical Education. "Hvis symptomerne er" højere end halsen "og det generelle helbred kan vurderes som normalt, kan du gå til en træning."

Fysisk aktivitet bidrager til en stigning i temperaturen, hvilket igen hjælper kroppen med at bekæmpe vira. Samtidig er det vigtigt ikke at overskride det gennemsnitlige uddannelsesintensitetsniveau og gøre dem korte for denne periode.

Grundregelen her er at være årvågen og lytte til dine egne følelser. Det er bedre at holde op med at træne i nogle dage, uanset hvor behageligt de er end at bekæmpe konsekvenserne af en uhærdet sygdom i flere måneder.

Blandt de mest almindelige komplikationer er de farligste komplikationer af lungerne. En underbehandlet virussygdom kan udvikle sig til en bakteriel infektion, som igen kan føre til bronkitis eller lungebetændelse.

Således kan det skabte luftskyde ved hoste nå en hastighed på 130 meter pr. Sekund, hvilket kan føre til beskadigelse af slimhinden.

Eksperter er enige om, at det med en tør, uproduktiv hoste af viral natur er ønskeligt at fremskynde overgangen fra tør til våd hoste og for våd for at lette udledningen af ​​sputum. Det mest moderne middel til kompleks og retningsbestemt effekt på både tør og våd hoste - de såkaldte "double" action sirupper. De midler, der kan udføre en sådan opgave, omfatter Stodal sirup, som har antiinflammatoriske, mucolytiske og anti-ødemvirkninger. På grund af den komplekse virkning af sådanne stoffer reducerer sværhedsgraden af ​​tør hoste, ved den tredje dag bliver den til en våd.

Hvordan laver du træning for sundhed i løbet af akut respiratoriske infektioner og influenza:

Drik nok vand. Dehydrering fører til tørhed i slimhinden, hvilket gør den mere sårbar over for virusets indtrængning.

Spis og drik efter træning. Inden for en halv time efter en træning skal du spise noget med kulhydratindhold for at genopbygge energi.

Undgå for mange belastninger. Sport bør kombineres med passende hvile og genopretning. I en undersøgelse blev det konstateret, at de mennesker, der er involveret i løb, de, der løb 96 km om ugen, var dobbelt så sandsynligt, at de var syge sammenlignet med dem, der løb 32 km.

Rør ikke på næse og øjne under træning, samt vask dine hænder så ofte som muligt.

Skift tøj umiddelbart efter træning. Selv en kort tid i en våd form for sport vil føre til et yderligere fald i kropstemperaturen, hvilket kan øge chancerne for katarralsygdomme.

Begyndelsen af ​​træning efter sygdom kulde, influenza, orv ledsages af svaghed, døsighed, det er svært for en person at vende tilbage til den tidligere tvist...

Starten af ​​træning efter sygdom (kulde, influenza, ODS) ledsages af svaghed, døsighed, det er svært for en person at vende tilbage til sit tidligere sportsliv, så det er vigtigt at inddrages korrekt i træningsprocessen for ikke at skade hans helbred.

Mange nybegyndere og allerede erfarne atleter, der ikke ved, hvordan man genopretter den tidligere træningsspænding, begynder at gøre blunders i gymnastiksalen, nogle afbryder helt strømbelastningen efter genopretning, mens andre forsøger at indhente ubesvaret arbejde på grund af alle kræfterne. Både dem og andre har en forkert tilgang til træningsprocessen efter sygdom.

De vigtigste punkter, som du bør være opmærksom på, når du planlægger træning efter en sygdom (influenza og andre):

tid brugt i gymnastiksalen

belastning (træningsspænding)

Træning efter en sygdom bør ikke vare mere end en time. I løbet af denne tid skal du gøre det samlede sæt af planlagte øvelser, arbejdsvægt ikke mere end 75-80%, gør øvelserne stille, uden jerks, glat og målrettet (puls 15-20 slag i 10 sekunder). For eksempel, hvis du forud for sygdommen trykker på bænken, presser 90 kg 4x8, så efter sygdommen skal denne vægt være 70-75 kg.

Sørg for at starte din træning med grundlæggende øvelser, men med lette vægte, uden at isolere, på nuværende tidspunkt behøver sidstnævnte ikke noget, kun kræfterne vil tage. På dette stadium (1-2 uger) er din opgave at tvinge din krop til at integrere hurtigst muligt i træningsprocessen for at lancere alle de systemer i kroppen der er ansvarlig for muskelvækst, genopretning.

Hvis du bliver alvorligt banket af sygdom, så anbefaler vi, at du lægger dig ned i sengen, gemmer dig, akkumulerer styrke, men hvis du ikke er ivrig efter at få motion, så kan du squat, vride sig ud fra gulvet, trække dig selv op på en vandret stang, Generelt husk vores artikel om hjemme træning.

Ernæring efter en sygdom, hvis du vil vende tilbage til din tidligere fysiske form så hurtigt som muligt, skal styrkes, rig på vitaminer, mineraler, protein af høj kvalitet og genanvendelig. Alt skal dog gradvist, såvel som med træning, du ikke straks smide alle fødevarer, gradvist øge kaloriindtaget, hver dag mere og mere, og så videre, indtil du kommer til din sædvanlige, afbalancerede diæt.

Hvile efter træning på dette stadium, skal øges med 1,5-2 gange, kroppen skal styrkes, for kun for nylig lå den udmattet i sengen.

Genopretning af kroppen efter sygdom er ikke kun forbundet med ordentlig hvile efter træning, men også med forbrug af sportsanlæg og mineralkomplekser i forbindelse med lette træning, der kun består af grundlæggende øvelser. Dette er den "magiske" opskrift, som hjælper med hurtigt at genoprette sin tidligere fysiske form ved at skabe de mest behagelige betingelser for kroppen til at reagere på effektbelastningen i gymnastiksalen.

Vi skal også sige særskilt til alle atleter, der på grund af sygdom ikke kan træne, men på grund af deres "smarte" overvejelser går de alle til fitnessrummet eller forsøger at bruge styrketræning derhjemme.

Når en person er syg, stiger hans temperatur, hovedet og maven kan smerte, alt dette signalerer, at der er en infektion i kroppen, der skal håndteres ved at forbinde alle beskyttelsesfunktionerne. Og hvis i øjeblikket den "kloge" atlet begynder at træne, "jern", så sker der følgende - kroppen begynder at bruge nyttig energi, dets energiressourcer til at udføre øvelserne, i stedet for at begynde at kæmpe for viruset aktivt, som følge heraf har vi, overtraining, den fuldstændige mangel på træningsfremskridt, forringelse på grund af reduktion / udmattelse af kræfter i træning. Derfor, hvis du føler svaghed, smerter i maven, har du feber, i intet tilfælde går ikke i gymnastiksalen, forværrer du kun din situation og endnu mere savnede træningsproblemer på grund af sygdommens fremgang. Og vær ikke bange for, at du vil miste din styrke, muskelmasse, alt hurtigt nok til at genoprette takket være muskelhukommelsen, som holder alt, alle dine opnåede resultater i gymnastiksalen.

I tilfælde af sygdom, især influenza, følg sengeluften, drik mere (te med citron, hindbær), spis mindre, brug medicin ordineret af din læge, og snart vil du føle en bølge af styrke, energi, og du vil gå igen som før træne i gymnastiksalen under hensyntagen til vores anbefalinger (vi håber virkelig det).

Motion efter influenza

Tamiflu er ikke et dårligt stof, men det er ikke værd det ofte + pris på 1200 r

Mine 5 kopecks til ARD / RVI:
1) Hvis der er en patient i huset - en maske, adskilte retter, ikke krympet unødigt og smøre oxolinisk salve + rimantadin under næsen, der skal tages som forebyggelse
2) Immunmodulatorer og homøopati har ikke en bevisbase, men nogle gange arbejder de - alles egen virksomhed, jeg kan ikke forbyde / anbefale. Om Arbidol var der noget, men det er ikke forskning, det er bare en observation.
3) C-vitamin - bruser oftere eller piller i løbet af 5-6 dage, ikke længere, ellers øger risikoen for urolithiasis i fremtiden, hvis du ofte spiser mere end 500 mg ascorbinka om dagen
4) Viferon, grippferon osv. - skal fungere i teorien, men jeg har ingen personlig erfaring med at bruge / ordinere
5) Antibiotika / antibakterielle lægemidler - hvis der ikke er nogen temperatur over 38, forsøger jeg at undgå at tage dem. Fra soft-Biseptol er det Bactrim på 960 mg om morgenen og om aftenen i 5 dage af et kursus.
6) Når hoste vises om natten, foretager jeg altid en røntgenrøntgen. Lungebetændelse (især influenza) - ingen vittighed

+ alle skylninger, varme fod bade, saunaer, vodka bunker og ethvert middel til rådighed for dig og arbejder for dig.
sådan noget

ORZ - en god gammel forkølelse af bakteriel oprindelse - normalt efter hypotermi, begynder med ondt i halsen, derefter en løbende næse, hoste, tracheitis, mindre ofte bronkitis. Uden temperatur i 80% af tilfældene. Forebyggelse - gå ikke i nederdel i februar og kys ikke lidenskabeligt snørrede børn)

SARS - viral affald begynder sædvanligvis med en lav underfældetemperatur - ca. 37,5-38 grader, svaghed, sjældent med snoet og hoste - normalt går disse symptomer i 30-48 timer, så sidder bakterier på det og episode 2 begynder - ARD med alle sine grønne snot osv. osv. Forebyggelse - maske, kontaktrestriktion, oxolinisk salve. I epidemien - gå ikke til børnehave med foredrag om triathlon.

Flu-king-forkølelse. Det starter med en temperatur på under 39 (klassisk og under 40), smerter i hele kroppen, rive, smerter i øjnene og musklerne. Det hooks i tre dage, nogle gange med opkastning og delirium, svedige nætter og svage dage. Så begynder tracheitis i klassikerne, det vil sige hosten, der kæmper med en tør hoste, der er allerede et problem i bakteriel inseminering af slimhinder. Begynd skylning, indånding, antibakterielle lægemidler.
Forebyggelse - Influvac influenzavaccine er bedre frisk, 1 gang. Maske, at blive hjemme under perioder med pandemiske epidemier, oxolinisk salve, remantadin profylakse (jeg kan ikke huske protokollen, vi må se efter det)

PS Husk at influenza har en inkubationsperiode på 12-15 timer, og hvis du har været i en familie, hvor nogen har influenza og ikke faldt ned om dagen og derefter faldt, så ring ikke til venner og fortæl dem, at de smittede dig)) )
Analyser er ikke nødvendige. Gropp er den farligste, da der er influenza-lungebetændelse, meget sur og undertiden ødelægger unge arrogante mænd.

Træn efter kulde

I løbet af året lider hver person en eller flere gange af en forkølelse. Atleter er ingen undtagelse. Lovers er tilbøjelige til forkølelse i langt større grad end fagfolk, der holder øje med deres helbred. Dette betyder på ingen måde, at de slet ikke har forkølelse. Selv mesterne er syge. Sundheds- og sundhedstilstanden forværres, kroppen er udtømt, og derfor er det nødvendigt at vende tilbage til træning i løbet af opsvingstiden.

Hvorfor ikke motionere med forkølelse?

En persons krop under en forkølelsessygdom svækkes. Reduceret immunitet bliver sårbar for eventuelle vira, og fysisk anstrengelse forværrer situationen yderligere. At fortsætte med at engagere sig i en smertefuld tilstand, sætter atleten i fare, fordi den kan provokere udviklingen af ​​en mere alvorlig sygdom.

Influenza i de indledende faser er let at tage til forkølelsen. Dette er en ganske farlig tilstand, hvor fysisk aktivitet påvirker hjerte muskel negativt. En atlet, der går på træning med kolde symptomer, risikerer ikke kun produktiviteten i klasser, men også deres eget helbred. Det er bedst at vente med klasser.

Hvordan genoptages træning efter forkølelse?

Læger anbefaler ikke at vende tilbage til træning umiddelbart efter sygdommens afslutning. Det anbefales at vente mindst to eller tre dage, og først derefter begynde at engagere sig igen. Dette eliminerer risikoen for kold gentagelse, fuldstændig genoprette. I de første dage efter sygdommen fortsætter med at forbruge en stor mængde varme væsker og vitaminer. Korrekt ernæring spiller en afgørende rolle for at opretholde og genoprette kroppen.

Atleter med erfaring begynder aldrig at træne som før straks efter en forkølelse. For det første udføres lysøvelser med lav intensitet. Belastningen øges gradvist, det vil sige fra klasse til klasse. Hvis du ignorerer en sådan overgangsperiode, begynder at træne på det samme program, der var før sygdommen, øges sandsynligheden for udmattelse og kold gentagelse.

De første få træningstyper kan gøres hjemme, ikke i gymnastiksalen. Det er nok at håndtere sin egen vægt. Dette vil minde kroppen, der hvilede, behovet for fysisk udvikling, vil forberede sig på mere kompleks træning.

Den første lektion efter en forkølelse

Det anbefales at være opmærksom på opvarmning og opvarmning. Et meget repeterende træningsprogram med små vægte, cardio, men kun let. Et sådant regime vil ikke forårsage stress, få dig til at svede godt, forberede din hjerte muskel og kredsløb til mere intensive øvelser. De første dage kan du hoppe med en rullestang, crouch, push-ups, trække op, løbe på en tredemølle. Engagere bedre hjemme.

Når fysisk tilstand og sundhed genoprettes, flytter de til højere belastninger og styrketræning. Det vigtigste er ikke at løfte en vægt svarende til den, som du arbejdede før en forkølelse. Først udføre to forberedende uddannelse. Ved den første lektion tager de 50% af den vægt, som sportsudøveren normalt handler på, på den anden - ved 70-80%, og ved tredje gang vender de allerede tilbage til deres normale sats.

For at fremskynde genopretningsprocesserne kan du ty til modtagende sports komplekser. Disse er protein shakes, vitamin og mineral kosttilskud, aminosyrer og vindere. Især god at vende tilbage til styrketræning hjælper kreatins indtagelse.

Er det tilladt ikke at stoppe træningen under mild forkølelse?

De fleste nybegyndere, der oplever et lille ubehag, vil gerne fortsætte med at træne, for ikke at miste de opnåede fremskridt. Dette er en helt forkert beslutning. Et besøg i gymnastiksalen er kontraindiceret i både influenza og milde forkølelser. Flere savnede klasser vil ikke påvirke muskelmasse eller styrkeindikatorer.

Hvil under en forkølelse vil tværtimod give dig mulighed for fuldt ud at genoprette styrken, for at vende tilbage til træning med energiforsyning. For at holde sig i form i tilfælde af mild forkølelse vil sygdom tillade opvarmning, hvilket kan gøres om morgenen og aftenen derhjemme.

Træning, kulde og influenza: hvem vinder

Hver vinter savner millioner af mennesker deres klasser på grund af kolde og influenzalsymptomer - nysen, hoste eller feber. På trods af en sådan berørende forsigtighed mener forskerne dog, at det er udøvelsen af ​​moderat fysisk aktivitet, der hjælper med at slippe af med infektionen hurtigere.

Som regel er personer med regelmæssig arbejdsbyrde mindre udsatte for kulde og influenza. Vi gør opmærksom på, at du ikke skal smigre dig selv for meget på denne konto og ignorere selv de mest grundlæggende hygiejnehensyn, f.eks. Vaske dine hænder efter en klasse i gymnastiksalen. Influenza overføres hovedsageligt af luftbårne dråber, når du trækker vejret i en anden persons inficerede luft som følge af hoste eller nysen. Kontakt med en inficeret overflade betyder, at du vil røre de samme hænder på mund, næse, øjne eller ansigt.

Selvom viruset kom ind i din krop, er det slet ikke den nødvendige betingelse, at du bliver syg. Der er en række vira, der kan forårsage infektioner, hvis de kommer ind i næsen eller mundhulen. Antallet af infektioner du afhenter afhænger af tilstanden af ​​din immunitet. Forresten svækker rygningen dit immunsystem. Nogle gange er et effektivt middel til at forebygge infektion at forbruge en stor dosis af C-vitamin ved de første kolde symptomer.

Husk, at regelmæssig motion af moderat intensitet hjælper med at styrke immunsystemet og beskytter kroppen mod skadelige bakteriers virkninger, selv når du er i ro.

Efter høj intensitet belastning eller deltagelse i sport, forbliver den menneskelige krop svækket i flere timer, styrer hele sin styrke til genopretning. Det er på dette tidspunkt, at sandsynligheden for infektion er høj. Dette betyder igen, at det er nødvendigt at undgå træning i dårligt opvarmede rum. Det er derfor, at professionelle atleter meget ofte bruger urtetilpasogener, for eksempel Eleutherococcus (engang kendt som Siberian ginseng) eller Rhodiola, som hjælper med at styrke immunsystemet.

Mange af os stiller os selv spørgsmålet: "Hvad skal jeg gøre, hvis jeg allerede er blevet forkølet?" Dette dilemma løses meget enkelt - med de enkle symptomer på en forkølelse - til maskinen, med varmenesten.

Når du spiser, skal din krop forbrænde kalorier. Ved fordøjelse af mad frigives kuldioxid, derfor trækker du vejret dybere ind i ilt og udånder kuldioxid. Dybere vejrtrækning reducerer slim og fremmer hurtigere helbredelse.

Forbruget af ekstra fedtstoffer og sukker fremkalder produktionen af ​​kemikalier, der forårsager betændelse. Det er usandsynligt, at nogen vil nyde inflammation i leddene eller arterierne. Men hvis du har en viral infektion i luftvejene, kan inflammation hjælpe kroppen med at slippe af med inficerede celler, der producerer slim og sputum, som bidrager til fjernelse af infektion fra kroppen.

Læn dig ikke på mad, hvis du tager store doser af vitamin C. Årsagen er, at i et alkalisk miljø er C-vitamin mere effektivt. Vi gør opmærksom på, at vi kun taler om den første dosis af dette vitamin, som virkelig kan lindre symptomerne på koldt. Efterfølgende forbrug vil ikke medføre en så stor indvirkning.

Hvis mad kan være et effektivt redskab i kampen mod forkølelse, så er det ikke i tilfælde af varme det anbefales. Kropstemperaturen er så høj, at den dræber virussen. Således forårsager en endnu højere temperaturforøgelse på grund af belastningen som følge af forbrug af mad, kun en følelse af ubehag, da den tilgængelige temperatur allerede er tilstrækkelig til at frigøre virusets krop alene.

Det samme gælder for udøvelsen af ​​moderat fysisk anstrengelse. Udfører enhver bevægelse eller motion, der får dig til at trække vejret dybere og hurtigere, hjælper med at svække sputum. Enhver aktivitet, der fører til svedtendens og en stigning i kropstemperaturen, udøver en endnu større belastning på dit immunsystem, som kan blive en slags hindring på vej mod genopretning.

En simpel regel kendt som "nakke-reglen" vil hjælpe med at løse spørgsmålet om muligheden for og nødvendigheden af ​​motion. Essensen af ​​denne regel er reduceret til dislokation af de eksisterende symptomer: over eller under halsen. Med symptomer på "øvre niveau", for eksempel kan nysen, motion af moderat intensitet bidrage til at lette tilstanden. Symptomer på "lavere niveau" som hoste angiver behovet for at springe over den skitserede øvelse, hvilket giver kroppen mulighed for at slappe af.

Selvom dine symptomer overvejende er nasale, bør du ikke udsætte din krop for meget pres. Det anbefales at starte en lektion med en let træning og engagere sig i halv styrke og anvende kun 50% af indsatsen fra deres sædvanlige rutine. Du kan prøve at øge tempoet i de næste 5-10 minutter for at kontrollere dit helbred. Hvis øvelserne fører til en forbedring af tilstanden, så kan du arbejde på dit normale tempo. Hvis du forstår at du ikke er stærk nok til en fuldvokset lektion, bør du ikke overdrive dig selv ved at begrænse dig til en let træning. Selv olympiske mestere har brug for en dag, og i nogle tilfælde en uges hvileperiode.

Det er meget vigtigt at forhindre dehydrering.

Antihistaminer, hostesirupper og forskellige næsedråber eller spray er en af ​​årsagerne til manglende fugt i kroppen. Det samme gælder for tab af væske som følge af sved. Efter træning skal kroppen genoprette væskereserverne, der er nødvendige for at musklerne kan absorbere sukker og aminosyrer. Det anbefales også at forbruge så meget vand som muligt for en forkølelse eller influenza, ellers vil dine muskler ikke være til gavn.

I intet tilfælde bør ikke beskæftige sig med svære symptomer på influenza. I tilfælde af hævede kirtler, hovedpine og varme er det tilrådeligt at overholde sengelov, uden at undertrykke den svækkede krop til uberettiget anstrengelse.

Hvordan og hvornår at genoptage træningen efter en forkølelse

Anbefalinger til dem, der netop har genoprettet sig og ønsker at komme tilbage i form så hurtigt som muligt.

Temperaturen er endelig vendt tilbage til normal, næsen trækker vejret igen, hosten truer ikke længere med at bryde bronkier og lunger - tillykke med kulden bag dig. Du har ikke længere nogen grund til eller ønsker at udsætte træningen, og du er klar til at løbe i gymnastiksalen lige nu. Den berømte træner Gunnar Peterson (Gunnar Peterson) fortæller hvordan man kan komme i brug igen efter at være forkølet.

Mindre er mere

Det bedste du kan gøre i første omgang er at konsultere din læge. Men hvis det viste sig, at du ikke søgte lægehjælp, så er alt du skal gøre afhængig af dit velvære. Hvis du virkelig ikke har feber eller andre kolde symptomer, kan du genoptage træningen. Men forsøg ikke at starte med det stressniveau, du havde før din sygdom. Træne med mindre vægte, med mindre intensitet, reducer den samlede træningstid.

SARS, eller koldt, er ikke en farlig sygdom og næsten altid ender i opsving uden komplikationer. For at komme fuldt ud, efter genopretning tager det mindst 4-5 dage. Ingen forbyder at føre et normalt liv, gå i parken eller gå på arbejde. Men aktiv sport bør udskydes til udgangen af ​​denne periode.

I modsætning til genopretning fra skader, når du skal sørge for, at du ikke overbelaster bestemte dele af kroppen, skal du først være opmærksom på puls og vejrtrækning. Efter at have lidt forkølelse, skal du være meget forsigtig med hjerte-kar-sygdomme og under ingen omstændigheder overdrive det.

For en gradvis genopretning af styrken anbefaler Peterson at give fortrinsret til flere fælles øvelser: squats, pushups og deadlifts. De skaber et højt metabolisk behov og giver dig mulighed for hurtigt at vende tilbage til form, selvom du bærer dem ud med små vægte.

Du skal ikke bekymre dig om, at vægten bliver nødt til at blive reduceret i nogen tid. Du vil helt sikkert indhente tabet, men dette skal ske gradvist for ikke at undergrave det allerede knuste helbred.

Kan jeg træne for en forkølelse?

Sæson af virussygdomme går sjældent uden tvungen brud i træningen. Dette problem på en eller anden måde overtager næsten alle atleter. Meninger af læger adskiller sig fra denne score: nogle hævder, at enhver fysisk anstrengelse er strengt kontraindiceret for patienten, andre mener, at lys træning ikke vil skade sygdommens forløb eller endda fremskynde genoprettelsen. I artiklen vil vi finde ud af om det er tilrådeligt at udføre træning med forkølelse og hvordan man kan komme sig hurtigere ud af sygdommen.

Kan jeg træne for en forkølelse?

Hvis din immunitet er svag, og du har plukket op en viral infektion, er det et alvorligt stress for kroppen. Alle sine ressourcer vil blive rettet mod gennemførelsen af ​​hovedopgaven - at besejre infektionen og returnere den komplette præstation. Styrketræning er også et stress for kroppen, så det er meget sværere at komme sig i forhold til løbende træning.

Derfor opstår der et helt naturligt spørgsmål: er det nødvendigt at træne overhovedet for en forkølelse? Det hele afhænger af dit velbefindende. Hvis du har det godt, symptomerne er svage, tilstanden er stabil, uden temperatur, så vil et par lette træningstimer på 30-40 minutter ikke skade dig. Under sporten er der en kraftig sved, som du selv reducerer den øgede kropstemperatur. Derudover kommer frie radikaler sammen med sved ud af kroppen, hvilket svækker sygdomsforløbet.

Men hvis du på grund af sygdom beslutter dig for at springe 3-4 træningstider, vil der ikke ske noget forfærdeligt. Tværtimod vil dine muskler blive ordentligt udhvilet, og videreuddannelse vil blive endnu mere produktiv.

Hvis du stadig beslutter dig for at gå i gymnastiksalen med alle symptomer på en forkølelse, følg disse enkle regler:

1. Drik mindst en og en halv liter vand pr. Træning for ikke at forstyrre vand-saltbalancen.
2. Hvil til fuld tilbagesendelse mellem sæt for at reducere belastningen på hjerte-kar-systemet.
3. Begræns kontakt med andre atleter for ikke at sprede virus i hele hallen.
4. Engagere i isolerede tøj, så du ikke begynder at ryste på grund af ændringer i kropstemperaturen.
5. Intensiteten af ​​træningen skal være under gennemsnittet. Udfør 3-4 gentagelser mindre i hver tilgang end du normalt gør.

Det er vigtigt! Det er strengt forbudt at træne, hvis der er et medicinsk forbud.

Uddannelse for alvorlige sygdomme i ARVI

Hvis symptomerne på sygdommen er alvorlige, så er enhver fysisk aktivitet kontraindiceret til dig. Det er bedre at udskyde turen til gymnastiksalen indtil fuld opsving, fordi du risikerer:

• få komplikationer på de indre organer
• væsentligt forværrer sundhedstilstanden
• inficere andre besøgende.

Ikke engagere dig i selvbedrag. Selvom du tager analgetika og antipyretiske lægemidler, normaliserer du din tilstand og føler dig mere eller mindre kraftigt betyder det ikke, at det er på tide at gå på toget. Når du er færdig med træningen, vil effekten af ​​medicinen bare aftage, og du vil føle dig meget værre end før træningen. Hvis du oplever symptomer på influenza eller ARVI, vent først for fuldstændig opsving og kun derefter udvikle en strategi for at vende tilbage til sport.

Klasser under genopretning

Hvis du føler at dine muskler har mistet deres tone under sygdommen, bør du ikke straks begynde intensiv træning med store vægte. Hvis pause var 1-2 uger, anbefales det først at træne på hele kroppen - det vil sige at indlæse alle muskelgrupper i en træning. Under denne ordning udfører atleten en øvelse i 2-3 sæt pr muskel. Foretage grundlæggende bevægelser, hvor du føler dig godt muskelarbejde. Du kan styres af de samme principper, men engagere sig i kredsløbstræning, så intensiteten af ​​træningen bliver højere.

En grov version af træningen for alle muskelgrupper i restitutionsperioden efter en sygdom er som følger:

Hvornår skal man gå tilbage til gymnastiksalen for at træne efter en sygdom?

I atleter, selvom kroppen og stærkere, men ingen er immun fra forkølelse. Men nu bliver styrkerne gradvist tilføjet, og der er et ønske om at besøge gymnastiksalen igen. Er det muligt? Hvornår skal jeg genoptage træningen efter en sygdom?

Først og fremmest er det nødvendigt at afslutte behandlingen. Ofte kan vi selv ikke vurdere deres tilstand, hvilket tyder på et komplet opsving. I sådanne tilfælde er der en høj risiko for tilbagefald efter et par uger. Det er bedst at vente på tilladelse fra lægen.

Hvornår kan jeg vende tilbage til hallen?

Hvis du har haft influenza, kan du kun genoptage træningen 1-2 uger efter normalisering af kropstemperaturen. Derudover er det vigtigt at være opmærksom på komplikationer, eller snarere deres fravær. Efterhånden efterlader influenza ofte restvirkninger i form af komplikationer på forskellige organer. Vent derfor et par uger og start klasser.

Hvis du har ondt i halsen, skal du vente på, at alle symptomerne går væk - ondt i halsen ved indtagelse, høj kropstemperatur, betændelse i halsen. Ca. en uge senere kan du vende tilbage til fitnesscentret. Men det er også vigtigt at få styrke. Det er nødvendigt at begrænse fysisk aktivitet betydeligt og gradvist øge den.

Efter lungebetændelse kan du vende tilbage til træning ikke tidligere end to uger efter inddrivelse.

Akut blindtarmbetændelse kræver kirurgi. Øvelse kan forårsage komplikationer. Efter udskrivning fra en medicinsk institution kan du genoptage træningen om en halvanden måned, men der skal ikke være spring og pludselige bevægelser. Igen er belastningen gradvist stigende.

Efter sygdommen er tilbagegangen til gymnastiksalen som en ferie, du har ikke været involveret i lang tid og selvfølgelig vil du indhente, men det er umuligt at gøre dit bedste i den første træning. Når alt kommer til alt er kroppen svækket, og intens træning vil forårsage chok til musklerne, som minder dig om smerte i omkring en uge. Overtræning er fyldt med et fald i immunitet, tab af styrke og humør.

Hvad er den første træning efter en sygdom?

Den første træning efter en sygdom skal være forsigtig, til en begyndelse opvarmes i omkring femten minutter, som altid træner de vigtigste muskelgrupper, for at tage lidt vægt. Lav ikke for mange tilgange - 1-2 vil være nok. Øvelser - 12. Under træning skal du drikke vand i små sip. Stop træning ved svimmelhed, svaghed. Den første træning efter en sygdom kan vare 15-20 minutter, dette sikrer normal præstation ved næste træning.