I forlængelse af vores samtale om kollagen skyndter jeg mig til at skrive, hvad er vitamin C for voksne, hvor meget der skal drikkes med aminosyrer, og hvorfor høje doser ikke længere er i mode!
Hvorfor kalder vi C-vitamin den mest nyttige ven? Fordi han aldrig vil give op i problemer!
C-vitamin er involveret i syntagen af kollagen, hvilket er vigtigt for smuk hud og dens elasticitet. Han opretholder årvågenhed og aktiverer adrenalin, hvis der er fare. Det vil sige, det fungerer som vores vagt, hvem vil hjælpe med at løbe væk eller blive med i kampen! ))
Andre vigtige funktioner af vitamin C: detox og antioxidant, det renser kroppen af toksiner og neutraliserer frie radikaler. Og det hjælper med at absorbere jern.
C-vitamin er særligt vigtigt for rygere, fordi det beskytter kroppen mod oxidativ stress og celler mod ødelæggelse, fjerner produktionen af cigaretrøg.
Det er vigtigt! For at reducere rynker og forbedre hudens hudpleje er det mere effektivt, når det påføres huden, end når det indtages, det virker hurtigere og mere effektivt.
C-vitamin er også populært for at understøtte immunitet i influenzasæsonen og akut respiratoriske infektioner. Doseringen er 250-1000 mg / dag, men det er bedst at tage det under hele koldsæsonen!
Hastigheden af vitamin C for voksne
RDA (anbefalede standarder) for C-vitamin er:
- 90 mg / dag for voksne mænd og 75 mg / dag for voksne kvinder
- yderligere 35 mg / dag anbefales til rygere
- 85 mg / dag til gravide og 120 mg / dag til pleje
Og nu opmærksomhed! Disse doser beregnes med en sund kost og mere end tilstrækkelig til normal kollagensyntese!
I visse situationer anbefaler eksperter at tage 500 - 1500 mg / dag. Sådanne doser antages at stimulere immunsystemet og forhindre visse sygdomme, såsom gigt.
Sikker dosis af C-vitamin: 500 mg
Den maksimale sikre dosis (UL) er 2000 mg / dag. Men ifølge nyere undersøgelser har et daglig indtag på 1000 mg og derover bivirkninger:
- kvinder har en øget risiko for katarakt
- hos mænd øges risikoen for nyre sten (calcium oxalat krystaller form)
- reducerer effektiviteten af statiner, antidepressiva og antikoagulantia
- høje doser af C-vitamin påvirker blodprøveresultater (sukker og kolesterol)
- nedsætter muskelfunktionen under udholdenhedstræning
Ikke meget behagelige effekter af høje doser af C-vitamin er enige. Desuden er disse virkninger ikke løst, når de tager 500 mg / dag.
Min sikre C-vitamin er 500 mg pr. Dag i foråret. Og folk, der er tilbøjelige til dannelsen af nyresten, anbefales at begrænse til 250 mg / dag af C-vitamin!
Vitamin Esther C til mennesker med høj surhedsgrad
Denne gang slog jeg mig på American Health-mærket. Citrus bioflavonoider i sammensætningen af dets komplekser øger absorptionen af vitamin C.
Esther C-form irriterer ikke maveslimhinden ved høje doser, hvilket er særlig vigtigt for personer med øget surhedsgrad og følsom mave. Og som altid vil jeg give en liste over muligheder, jeg har valgt for mig selv:
Dosering 500 mg
- American Health, Ester-C med Citrus Bioflavonoids, 500 mg, 120 kapsler (i 4 måneders indtagelse)
- American Health, Ester-C, Pulver med Citrus Bioflavonoid s (pulver, praktisk)
- American Health, Ester-C med Tranebær Immun Health Complex (til immunitet)
- American Health, Ester-C, med probiotika, fordøjelse Immun Health Complex (med probiotika)
Dosering 250 mg
- American Health, Ester-C, Orange Flavour, 250 mg, 125 Tugbare Wafers (Chewable Tablets)
- Nordic Naturals, C-vitamingummi, Tartine Mandarin, 250 mg (den mest lækre, for børn og voksne)
Hvor meget om dagen at tage vitamin c
Hvor meget askorbinsyre kan jeg tage om dagen?
Mange små gule vitaminer i en brun krukke er kendt for mange siden barndommen. Det er svært at møde et barn, der ikke kan lide ascorbic. Med hendes hjælp styrket forældrene deres immunsystems immunsystem. Men ikke mere end en pille var tilladt pr. Dag. Og hvor meget askorbinsyre kan du faktisk spise om dagen? Det hele afhænger af de forfulgte mål.
Hvad er ascorbinsyre?
En organisk forbindelse, der har meget til fælles med glucose, er den velkendte ascorbic. Få mennesker ved, at dette er en af de vigtigste syrekomponenter i menneskekroppen. Ascorbinsyre har meget vigtige funktioner. Det er hun, der er ansvarlig for det normale forløb af metaboliske processer. Og hovedbestanddelen af ascorbinka er vitamin C. Dette stof er ansvarlig for at støtte kroppens forsvar på et anstændigt niveau. Det er ikke tilfældigt, at mange spekulerer på, hvor meget ascorbinsyre kan tages dagligt. Jeg vil trods alt forbedre immuniteten og ikke skade samtidig.
Ascorbinsyre er meget almindelig i naturen. Det findes i mange frugter og grøntsager. Og mest af alt vitamin C i citrus. Dem, der er interesseret i, om det kan forgiftes med ascorbinsyre, er det bedre at bruge flere vitaminer i deres naturlige form. Disse er frugter som citroner, appelsiner og mandariner. Overdosering i dette tilfælde er kun mulig, hvis personen har en tendens til allergiske reaktioner.
Hvem skal spise mere ascorbinsyre?
C-vitamin er i sig selv til gavn for absolut alle. Men i nogle tilfælde skal askorbinsyre nødvendigvis indgå i den daglige kost. For eksempel vil mennesker, som overlevede kulilteforgiftning, sikkert have brug for C-vitamin. Dette stof hjælper med at genskabe det normale miljø i kroppen, hjælper med at fjerne giftstoffer og skadelige stoffer. Hvor meget kan du forbruge askorbinsyre om dagen for forgiftning? Doseringen beregnes ud fra patientens kropsvægt. Per 1 kg vægt foreskrevet 0,25 ml vitamin C. På sygehuset, oftest injiceres stoffet.
Det anbefales at anvende ascorbinsyre under sæsonmæssige temperaturudsving. På dette tidspunkt er kroppen mindst beskyttet mod udsættelse for skadelige faktorer. C-vitamin stimulerer kroppens beskyttende funktioner og styrker immunsystemet. Hvordan og hvor meget askorbinsyre kan jeg tage om dagen? Narkotika har mulighed for at afvise. For at stimulere kroppens forsvar er det tilstrækkeligt at forbruge flere grøntsager og frugter indeholdende vitamin C.
Ascorbinsyre under graviditet
En stor mangel på C-vitamin, mange kvinder oplever under graviditet og amning. Derfor er at tage ascorbinsyre på dette tidspunkt meget vigtigt for moderens og babyens sundhed. Fødevarer, der indeholder C-vitamin, er ikke altid tilstrækkelige. Du kan bruge stoffet i piller eller tabletter. Hvor meget kan du bruge ascorbinsyre om dagen for en gravid kvinde? Det mindste behov i svangerskabsperioden er 60 mg pr. Dag. Under amning skal dosen øges lidt og må ikke være mindre end 80 mg. Derudover kan gravide og ammende kvinder spise æbler og bananer. Citrusfrugter overlades bedst til piger, der har tendens til allergiske reaktioner.
Det skal tages i betragtning, at ascorbinsyre i piller eller tabletter ikke er for alle. I sjældne tilfælde kan bivirkninger forekomme. Derfor, før du tager stoffet, er en gravid kvinde bedre at konsultere med din gynækolog.
Symptomer på vitamin C mangel
At anerkende en person, der skal tage ascorbinsyre, er ret simpel. Patienten vil føle overdreven træthed, generel utilpashed, svækkelse af kroppens forsvar. Patienter med vitamin C-mangel har normalt dårlig søvn, og i overskyet vejr føler man smerter i underbenene. Problemer i mundhulen kan også indikere avitaminose. Tandkød begynder at bløde, tænderne bliver mobile. Oftest er dette problem iboende hos ældre patienter, men kan forekomme i en ung alder.
Ascorbinsyre fremmer velvære og god søvn. Derfor, så de ovennævnte symptomer ikke vises, er det nødvendigt at bruge C-vitamin dagligt. I dette tilfælde afhænger fordele og ulemper af ascorbinsyre på doseringen. Inden du begynder at tage et stof i form af tabletter eller drageer, skal du konsultere din læge.
Kan skade ascorbinsyre?
I sig selv er C-vitamin helt sikkert. Men i nogle tilfælde er det kontraindiceret at tage stoffet på dets grundlag. Ascorbinsyre bør ikke tages af personer med tromboflebitis og diabetes. Det skal huskes, at ascorbic har en sammensætning svarende til glucose. På grund af indtagelsen af vitaminer hos mennesker kan blodsukkerniveauet øges. Af samme årsag er ascorbinsyre forbudt for personer, der har fruktoseintolerance. I sjældne tilfælde forårsager C-vitamin alvorlige allergiske reaktioner.
Ascorbinsyre ordineres med forsigtighed til patienter med nedsat nyrefunktion, anæmi, leukæmi, progressive maligne sygdomme. Accept af lægemidler bør kun finde sted under lægens vejledning. Hvor mange tabletter af ascorbinsyre kan spises i en bestemt sag, kun en specialist kan fortælle.
Længe tager C-vitamin bør konstrueres af en læge. Problemet er, at langvarig brug af store doser af ascorbinsyre bidrager til inhiberingen af funktionen af pankreas øreapparat. Derfor bør det konstant overvåges på hospitalet.
dosering
Ascorbinsyre i en dragee kan tages fra en tidlig alder. Giv ikke vitaminer til børn i op til tre år for at undgå snangulering. Hvor meget askorbinsyre kan jeg tage om dagen? Til forebyggelse er to piller om dagen nok til voksne. Børn under 5 år bør ikke tage mere end 1 tablet. Under sygdom for influenza eller SARS kan dosen øges flere gange. For at immunsystemet skal fungere fuldt ud, bør voksne tage ascorbic 3-4 gange om dagen. Børn tager vitaminer 2-3 gange.
Noget anderledes vil være dosis hos kvinder under graviditet og amning. Hvor meget kan du spise ascorbinsyre om dagen? I løbet af de første to uger af terapi bør en kvinde tage 6 piller om dagen. Endvidere reduceres doseringen med halvdelen (en kvinde tager 3 tabletter). Ascorbinsyre bør indtages under graviditeten. Afbryd stoffet kun, hvis der er en individuel intolerance.
Er det muligt at overdosere med ascorbinsyre?
Ascorbinsyre er fuldstændigt vandopløselig. Det betyder, at selv med en overdosis er den helt elimineret fra kroppen. Men det er ikke en grund til at bruge vitaminer uden begrænsninger. Overdosering kan forårsage ubehagelige symptomer såsom kramper, mavesmerter, diarré og halsbrand. I sjældne tilfælde kan ascorbinsyre forårsage gastritis. Hvis du har brug for at øge dosen af C-vitamin, skal dette ske gradvist og kun under medicinsk vejledning.
Fordelene og skaderne af ascorbinsyre afhænger helt af patientens egenskaber. Nogle kan spise 10 tabletter om dagen og føler slet ikke ubehag. Andre har kun 1 tablet til at mærke halsbrand eller mavesmerter. I nogle tilfælde forekommer allergiske reaktioner som kløende hud eller udslæt. Hvis du oplever individuel intolerance, er askorbinsyre fuldstændig udelukket fra kosten.
Interaktion med andre lægemidler
Før du bruger medicin, er det værd at læse instruktionerne, som nødvendigvis er indeholdt i pakken. Faktum er, at ascorbinsyre er uforenelig med nogle stoffer. Det kan ikke tages med stoffer, der indeholder jern, folinsyre, koffein. Det skal huskes, at C-vitamin hjælper med at øge tetracyclinerne i blodet. Dette betyder, at præparater baseret på dette stof skal tages sammen med ascorbinsyre med forsigtighed.
Antipsykotika sammen med C-vitamin bør også tages under lægeligt tilsyn. Hvordan finder man den daglige norm for ascorbinsyre i behandlingen af psykisk sygdom? I hvert tilfælde vil dette tal være anderledes. Det hele afhænger af, hvordan en person tager antidepressiva. Nogle gange er dosisjusteringen normalt ikke nødvendig, og patienten ordineres 2-3 tabletter ascorbinsyre om dagen.
Tag ascorbinsyre korrekt
Ascorbic er et helt uskadeligt vitamin. Men han vil være i stand til at bringe gavn, hvis den tages korrekt. Det første skridt er at korrekt beregne doseringen. Det anbefales at konsultere en læge. Specialisten vil kunne foreslå i hvilken form at tage stoffet bedst. På hospitalet bruges oftest C-vitamin i form af injektioner. I hjemmet er ascorbinsyre i piller eller tabletter optimal.
C-vitamin absorberes meget bedre, hvis det indtages straks efter et måltid. Men på tom mave anbefales det ikke at tage ascorbine overhovedet. Halsbrand og grobsmerter i maven kan forekomme.
For at opsummere
Mange tror fejlagtigt, at vitaminer ikke er overflødige. Faktisk kan ascorbing kun være nyttigt med den rigtige dosis. Voksne skal tage 80-100 mg dagligt, for et barn - 25-50 mg. Forøg mængden af forbrugt ascorbinsyre pr. Dag kun muligt i sygdomsperioden. Dette bør kun ske efter høring af en læge. I dette tilfælde må vi ikke glemme, at C-vitamin ikke er kompatibelt med alle stoffer.
Hvad er farlig overdosis af C-vitamin
C-vitamin er meget vigtigt for kroppen, men hvis "ascorbic" tages ukontrolleret dagligt i store doser, kan det forårsage uoprettelig skade på kroppen. En overdosis af C-vitamin til kroppen er en alvorlig fare. På den ene side kan symptomerne på overskud være forbigående, og på den anden side kan de være permanente, resterende selv efter normaliseringen af ascorbinsyreindhold i kroppen.
For at undgå de negative virkninger af overskud, skal du vide, hvad dagskursen for C-vitamin til en sund person, og når C-vitamin bruges i høje doser til behandling.
Anbefalede doseringer
Hvad er normen og hvor meget det kan tages om dagen med forkølelse og forebyggelse: Det afhænger i vid udstrækning af lægemiddelfrigivelsens form: tablet, indsprøjtning eller brusende med glukose. Sød "ascorbinka" er meget glad for børn, der ofte tager dem ukontrollabelt, hvilket i sidste ende fører til en overdosis af vitamin C.
hypovitaminose
Til behandling af hypovitaminose C anvendes ascorbinsyre i forhøjede koncentrationer. For at opnå terapeutiske mål kan dosis og dosis pr. Dag foreskrives af en læge i området 500-1500 mg pr. Dag.
Antal receptioner
Det daglige indtag af C-vitamin bør opdeles i to eller tre doser. Dette vil tillade jævnt i løbet af dagen at forsyne kroppen med den krævede mængde vitamin. Ellers fordeles det hurtigt, og overskyddet udskilles i urinen, så det vil være meget vanskeligt at håndtere mangel på vitamin, og den nødvendige mængde vil blive krænket.
Hvordan man tager ascorbiske bruseblade? Hvor meget dagligt kan jeg give til et barn? Dette er en anden form for frigivelse af dette lægemiddel. Tabletten skal opløses i et glas vand ved stuetemperatur og fuld. Tygge, sluge, opløs ikke behov. I varmt vand er vitaminet ødelagt. Den anbefalede dosis til børn er i beskrivelsen af lægemidlet.
Mange mennesker er bekymrede over spørgsmålet, hvor mange ascorbinka kan du spise om dagen? Det afhænger af dosis af vitamin i en tablet, som kan ses på pakken. Normalt producerer disse tabletter 250, 500 og 1000 mg. Den samlede dosis i behandlingsprocessen bør ikke overstige 1500 mg. Hvis der ikke er mangel på manifestationer, anbefales det ikke at spise mere end en 250 mg tablet dagligt.
Medicinske applikationer
C-vitamin er meget vigtigt i medicin til forebyggelse og behandling af en række sygdomme.
Hovedfunktionerne af vitamin C hos mennesker:
- Styrkelse af vaskulærvæggen
- Normalisering af blodkoagulationsprocesser
- Beskyttelse mod fri radikaloxidation ved ilt
- Forbedret immunstatus
- Sedation af nervesystemet
- Gum sundhed
- Anti-atherogen virkning forbundet med forebyggelsen af lipidperoxidation i sammensætningen af lipoprotein med lav densitet
- Sikring af æstetik i huden
- Hårelasticitet
- Normal vision fungerer
- Holde humør
- Læringsevne
- Normalisering af søvn
- Modstand fra kroppen til stressfaktorer.
Ascorbinsyre er ordineret i sådanne tilfælde:
- Behandling af hypovitaminose
- Øget fysisk aktivitet
- Øget intellektuel aktivitet
- "Ascorbinka" for forkølelse er et uundværligt redskab
- Asteno vegetativt syndrom
- Perioden for rehabilitering efter sygdom
- Drægtighedsperioden, især hvis den er multipel, samtidig med at den anbefalede dosis overholdes.
Med forsinkelsen af menstruation i kombination med hormonbehandling giver ascorbing mulighed for at opnå gode resultater, da det ikke genopretter følsomheden af receptorer mod hormoner. Med en forsinkelse i menstruationen er det nødvendigt at tage C-vitamin hver dag.
overskud
Den daglige dosis af "ascorbinka" bør ikke overstige det anbefalede. Ellers kan disse eller andre bivirkninger forekomme. Når den daglige dosis på mere end 1000 mg, symptomer fra nervesystemet, hovedpine, søvnløshed, øget neuro-refleks excitabilitet.
Hvis prisen pr. Dag er mere terapeutisk, øges risikoen for udvikling af sårdannelse i mave-tarmkanalen. Dette skyldes den direkte irriterende virkning af "ascorbin" på slimhinden. Klinisk manifesteres ulcerøs (ulcerativ) virkning af ascorbinsyre ved udvikling af sekundært mavesår eller duodenalsår samt udvikling af kronisk reaktiv gastritis.
Et overskud af C-vitamin har også en ekstremt negativ effekt på det endokrine system, hvilket kan føre til hæmning af insulinproduktionen i bugspytkirtlen, hvilket kan føre til en stigning i blodsukkerniveauet. Hyperglykæmi (især under graviditet og med forsinkelse af menstruation) påvirker en persons velvære negativt. I nogle tilfælde er der en paradoksal reaktion på "ascorbic", hvor glukoseindholdet i blodet ikke stiger, men falder.
Langsigtet behandling med medicin med C-vitamin fører til skade på urinsystemet. Det er meget vigtigt at følge doseringsanbefalingerne og ikke at krænke lægens recept. På den ene side kan læsionen være forbundet med udviklingen af nyresygdom på grund af en stigning i oxalsyre og dets salte (oxalater) i blodet, på den anden side er det muligt at forårsage direkte skade på nyrerne.
allergi
Allergi mod C-vitamin er en anden uønsket virkning, der kan udvikles under behandling med vitaminkomplekser. Som regel manifesteres allergi af hud symptomer, nemlig:
- udslæt
- rødme
- Blærer i svære tilfælde.
Et overskud af C-vitamin afspejles i analyseresultaterne. Vi taler om følgende ændringer:
- Forhøjet blodpladetal i blodet
- Forhøjet neutrofilniveau
- Reducering af antallet af røde blodlegemer
- Forhøjet blodtrombin
- Faldet kalium og forhøjet natrium i kroppen.
Ulempe ved overskydende
Der er to måder at udvikle en mangel på "ascorbinka." Symptomer på denne tilstand vises ikke umiddelbart, men efter nogen tid, når underskuddet bliver klinisk udtalt. Den første måde er realiseret med utilstrækkelig indtagelse af C-vitamin i kroppen. Det skyldes oftest manglen på friske grøntsager og frugter i kosten. Den anden måde er en overtrædelse af processerne for assimilering af ascorbinsyre, hvor den ødelægges.
Dette skyldes oftest følgende patologiske processer:
- pancreatitis
- enteritis
- colitis
- Gallsten sygdom og andre.
Indtag af store doser ascorbinsyre i kroppen i en kort periode medfører aktivering af dets eliminationssystemer. Som følge heraf kan det føre til hypovitaminose. Kliniske tegn på mangel omfatter følgende:
- Øget blødning fra tandkødet
- Tandtab på grund af svækket tandkød
- Det hurtige udseende af hæmatomer (blå mærker) selv på baggrund af minimal mekanisk påvirkning
- Dårlig vævningsevne i væv
- Generel svaghed
- Ligegyldighed til hvad der sker
- Øget hårtab
- Tørt og flakket hår
- Mindre irritabilitet
- Hyppige forkølelser
- Fælles smerte
- Dårlig humør
- Ubehag.
C-vitamin er tilgængeligt i friske grøntsager og frugter. Spise grønne vil undgå hypovitaminose. Det er værd at huske at i disse samme produkter er "askorbisk" ødelagt af temperatur, så kulinarisk behandling af retter anbefales ikke. Kogende grøntsager fører til ødelæggelsen af mere end 50% af vitamin C. Og selv en kort kogning ødelægger "ascorbic" forstyrrer processen med dens efterfølgende assimilering.
overdosis
Overdosering "ascorbic", hvis den anvendes i store doser, kan vise følgende symptomer:
- Kvalme, der kan føre til opkastning
- Halsbrand (især under graviditet og i fravær af menstruation)
- diarré
- flatulens
- Mavesmerter spastisk karakter
- Følelse varmt
- Hyppig smertefri vandladning
- Dannelsen af sten i urinvejen
- Søvnforstyrrelser
- Øget irritabilitet
- Sænket blodsukkerniveau.
For gravide kvinder
Ascorbinka under graviditet og i fravær af menstruation i høje doser kan forårsage uoprettelig skade. På den ene side øges risikoen for abort, og på den anden side øges risikoen for intrauterin mutationer, og barnet kan udvikle en vitaminafhængighed, som vil manifestere sig selv efter fødslen (tilbagetrækningssyndrom).
Men du kan ikke helt opgive dette vitamin. Dagpenge til gravide kvinder er 60 mg. I den optimale dosis forbedrer "ascorbin" forløbet af metaboliske processer i både moderen og barnet. Skilt i glukose, er C-vitamin et fremragende værktøj i kampen mod tidlig toksicose under graviditeten, reducerer virkningerne af forgiftning, og normaliserer også stofskiftet og styrer det i den rigtige retning.
Ascorbinsyre er et uundværligt stof til mange biokemiske og fysiologiske processer, der forekommer i kroppen under graviditet, forkølelse, øget immunitet. Først og fremmest er det styrkelsen af vaskulærvæggen. Med en markant mangel på "ascorbin" udvikler sigørbuebud, der manifesteres af øget blødning af tyggegummibeholderne og tab af tand, påvirkes kroppens antioxidantforsvar, immunitet og blodsukker.
Det er yderst vigtigt at observere den dosis, som lægen har ordineret, for ikke at øge den anbefalede daglige sats for at sikre, at børn ikke bruger "ascorbic" ukontrollabelt. Dette vil undgå symptomerne på hypervitaminose og dets mulige farlige konsekvenser for kroppen.
Norm for vitamin C for voksne: Hvor meget skal du drikke dagligt?
I forlængelse af vores samtale om kollagen skyndter jeg mig til at skrive, hvad er vitamin C for voksne, hvor meget der skal drikkes med aminosyrer, og hvorfor høje doser ikke længere er i mode!
Hvorfor kalder vi C-vitamin den mest nyttige ven? Fordi han aldrig vil give op i problemer!
C-vitamin er involveret i syntagen af kollagen, hvilket er vigtigt for smuk hud og dens elasticitet. Han opretholder årvågenhed og aktiverer adrenalin, hvis der er fare. Det vil sige, det fungerer som vores vagt, hvem vil hjælpe med at løbe væk eller blive med i kampen! ))
Andre vigtige funktioner af vitamin C: detox og antioxidant, det renser kroppen af toksiner og neutraliserer frie radikaler. Og det hjælper med at absorbere jern.
C-vitamin er særligt vigtigt for rygere, fordi det beskytter kroppen mod oxidativ stress og celler mod ødelæggelse, fjerner produktionen af cigaretrøg.
Det er vigtigt! For at reducere rynker og forbedre hudens hudpleje er det mere effektivt, når det påføres huden, end når det indtages, det virker hurtigere og mere effektivt.
C-vitamin er også populært for at understøtte immunitet i influenzasæsonen og akut respiratoriske infektioner. Doseringen er 250-1000 mg / dag, men det er bedst at tage det under hele koldsæsonen!
Hastigheden af vitamin C for voksne
RDA (anbefalede standarder) for C-vitamin er:
- 90 mg / dag for voksne mænd og 75 mg / dag for voksne kvinder
- yderligere 35 mg / dag anbefales til rygere
- 85 mg / dag til gravide og 120 mg / dag til pleje
Og nu opmærksomhed! Disse doser beregnes med en sund kost og mere end tilstrækkelig til normal kollagensyntese!
I visse situationer anbefaler eksperter at tage 500 - 1500 mg / dag. Sådanne doser antages at stimulere immunsystemet og forhindre visse sygdomme, såsom gigt.
Sikker dosis af C-vitamin: 500 mg
Den maksimale sikre dosis (UL) er 2000 mg / dag. Men ifølge nyere undersøgelser har et daglig indtag på 1000 mg og derover bivirkninger:
- kvinder har en øget risiko for katarakt
- hos mænd øges risikoen for nyre sten (calcium oxalat krystaller form)
- reducerer effektiviteten af statiner, antidepressiva og antikoagulantia
- høje doser af C-vitamin påvirker blodprøveresultater (sukker og kolesterol)
- nedsætter muskelfunktionen under udholdenhedstræning
Ikke meget behagelige effekter af høje doser af C-vitamin er enige. Desuden er disse virkninger ikke løst, når de tager 500 mg / dag.
Min sikre C-vitamin er 500 mg pr. Dag i foråret. Og folk, der er tilbøjelige til dannelsen af nyresten, anbefales at begrænse til 250 mg / dag af C-vitamin!
Vitamin Esther C til mennesker med høj surhedsgrad
Denne gang slog jeg mig på American Health-mærket. Citrus bioflavonoider i sammensætningen af dets komplekser øger absorptionen af vitamin C.
Esther C-form irriterer ikke maveslimhinden ved høje doser, hvilket er særlig vigtigt for personer med øget surhedsgrad og følsom mave. Og som altid vil jeg give en liste over muligheder, jeg har valgt for mig selv:
Dosering 500 mg
- American Health, Ester-C med Citrus Bioflavonoids, 500 mg, 120 kapsler (i 4 måneders indtagelse)
- American Health, Ester-C, Pulver med Citrus Bioflavonoids (pulver, praktisk)
- American Health, Ester-C med Tranebær Immun Health Complex (til immunitet)
- American Health, Ester-C, med probiotika, fordøjelse Immun Health Complex (med probiotika)
Dosering 250 mg
- American Health, Ester-C, Orange Flavour, 250 mg, 125 Tugbare Wafers (Chewable Tablets)
- Nordic Naturals, C-vitamingummi, Tartine Mandarin, 250 mg (den mest lækre, for børn og voksne)
Hvor meget askorbinsyre kan forbruges om dagen
Ascorbinsyre er en kemisk organisk forbindelse, der tilhører gruppen af vandopløselige vitaminer. Den kemiske forbindelse blev isoleret i sin rene form i 1928 af den ungarske videnskabsmand Albert Saint-Gyorgy. Ascorbinsyre anvendes hovedsageligt i medicinalindustrien og fødevareindustrien. I det første tilfælde som et lægemiddel eller kosttilskud, i det andet - som konserveringsmiddel.
C-vitaminværdi
Vitamin A er meget vigtigt for den menneskelige krop. De vigtigste fysiologiske processer, som et stof deltager i, er:
- Regulerer oxidations- og reduktionsprocesser.
- Deler i syntese af catecholominer, collagen, steroidhormoner.
- Stimulerer metabolismen af folsyre og jern.
- Deltager i blodproppens processer.
- Styrker væggene i blodkar og normaliserer kapillærpermeabilitet.
- Øger resistens over for bakterielle og virale patogener.
- Øger stressmodstanden.
- Reducerer risikoen for atherosklerose på grund af indvirkningen på lipid (fedt) stofskifte.
Vitamin krav
Ascorbinsyre har ikke evnen til at akkumulere i kroppen, derfor er det nødvendigt med en konstant tilførsel af vitamin udefra. Behovet for vitamin til hver person er individuel og afhænger stort set af en række faktorer: alder, køn, sundhed, fysiologisk tilstand, intensitet af fysisk anstrengelse, tilstedeværelse af dårlige vaner. Gennemsnitlige daglige doser er:
- babyer op til et år - 30-35 mg;
- børn fra et år til 10 år - 40-45 mg;
- unge fra 11 til 18 år gamle - 50-60 mg;
- voksne - 60 mg.
Behovet for vitaminforøgelser under graviditet og under amning. Ascorbinsyre stimulerer produktionen af elastin og kollagen, og er derfor et godt profylaktisk middel til udvikling af vene-sygdomme og huddefekter (strækmærker). Da stoffet er i stand til at påvirke hudens elastik, øges vævets strækbarhed under kursusforløb, hvilket er vigtigt i fødselsprocessen. Et tilstrækkeligt vitaminindtag fra en gravid kvinde sikrer også den normale udvikling af det ufødte barn. Behovet for ascorbinsyre hos gravide kvinder er 70-80 mg pr. Dag.
Vitaminindtagelse under amning er også vigtigt. Med modermælk giver en ammende mor babyen det meste af vitaminerne, herunder vitamin C. Derfor er det nødvendigt at forbruge op til 100 mg vitamin om dagen for at give barnet tilstrækkelig ascorbinsyre og forhindre mangel i moderens krop.
Hypovitaminosis - mangel på vitaminer
Med mangel på ascorbinsyre i kroppen udvikler sig uanset alder, køn og fysiologisk tilstand hypovitaminose, hvilket kan manifestere sig som følger:
- Fald i kroppens forsvar, hvilket fører til hyppige gentagne luftvejsinfektioner.
- Øget træthed, døsighed.
- Lang helbredelse af små sår og revner i huden.
- Brøndløg, sløvhed og hårtab.
- Smerter i led og muskler.
- Udseendet af blå mærker og blødninger, selv med mindre skader.
- Inflammatorisk tyggegummi sygdom, der kan føre til tand tab.
- Dårlig humør, nervøsitet, depression.
Kilder til ascorbinsyre
Særligt akut disse symptomer kan udtrykkes i efterår-forår perioden. Når hypovitaminose opstår, er recepten af et vitamin i form af medicin angivet. På det moderne farmaceutiske marked er der en hel del stoffer, der omfatter ascorbinsyre.
De hyppigst ordinerede lægemidler til hypovitaminose:
- Ascorbinsyre i ampuller i form af en opløsning til intramuskulære og intravenøse injektioner. Udpeget til terapeutiske formål under forhold forbundet med akut mangel på C-vitamin, med mave og tarmsygdomme, om nødvendigt parenteral ernæring.
- Ascorbinsyre, dragee. Doseringsformen indeholder 50 mg vitamin C. Det er ordineret til voksne og børn i løbet af sæsonbestemt forekomst af respiratoriske infektioner under behandling af virale infektioner samt gravide og ammende kvinder for at forhindre hypovitaminose.
- Ascorbinsyre med glucose. Sammensætningen af hver tablet fører 100 mg vitamin C. Indikationer er de samme som for lægemidlet i form af piller.
- C-vitamin, brusende tabletter indeholdende 1000 mg ascorbinsyre. En tablet indeholder en dosis af ascorbinsyre. Lægemidlet anbefales til brug ved første tegn på en akut virussygdom (ARVI). 1000 mg er den maksimale dosis, der anbefales til behandling af forkølelse.
Ascorbinsyre er også inkluderet i nogle kombinationsmidler, der bruges til at behandle forskellige patologier:
- Sorbifer Durules. Fremstillingen af jernsulfat og ascorbinsyre. Tildele et middel til jernmangel i kroppen. I nærvær af C-vitamin absorberes jern meget bedre.
- Askorutin. Lægemidlet indeholder ascorbinsyre og rutosid. Det er ordineret til vaskulære sygdomme, ulcerative hudlæsioner og stofskifteforstyrrelser.
- Forskellige kombinations multi-komponent medicin til lindring af symptomer på influenza og ARVI. Med en forkølelse stimulerer C-vitamin immunforsvaret og derved hjælper kroppen med at bekæmpe infektion. Disse stoffer omfatter Maxicold, Theraflu, Viks aktive symptomer, Rinzasip, Coldrex og andre.
Ud over ovenstående præparater indeholder næsten alle vitamin-mineralske komplekser ascorbinsyre. Ascorbinsyre findes også i de fleste kosttilskud.
Ud over kilder til C-vitamin af syntetisk oprindelse findes ascorbinsyre i mange fødevarer i sin naturlige form.
Hovedprodukterne indeholdende C-vitamin er: Bulgarisk rød peber (260 mg), jordbær (67 mg), citron (55 mg), sorrel (65 mg), blomkål (70 mg), mandarin (35 mg), krusebær mg), rødvin (40 mg), spinat (35 mg), kål (45 mg), appelsin (55 mg), tomater (40 mg), æbler (35 mg), tranebærer (20 mg), tørret rosehip 1200 mg), rogn (25 mg), grønne løg (30 mg), radise (45 mg), melon (15 mg). Denne mængde mg i produkter er baseret på 100 g produkt.
Den daglige dosis ascorbinsyre kan indtages i næringsstoffer, underlagt reglerne for afbalanceret ernæring:
- Spis flere friske grøntsager og frugter uden varmebehandling.
- Drikk frisklavede grøntsager og frugtsaft uden at tilsætte salt af sukker.
- Ud over at vitaminisere mad ved at tilsætte ascorbinsyre eller tage komplekse vitaminpræparater, især i efterår og forår.
Under varmebehandlingen af produkter i færd med at lave mad, bliver ascorbinsyre delvist ødelagt. Det meste af vitaminet opbevares i forberedelsen af tallerkener ved dampbehandling, bagning og uden varmebehandling. Ødelæggelsen af C-vitamin sker under langvarig kogning af fadet og stegning.
Ascorbicum er nyttig til børn og voksne i aldersdoser. Dagligt indtag af C-vitamin i perioden med høj forekomst vil hjælpe voksne og børn i forskellige aldre overleve den kolde årstid uden forkølelse og lidelser.
Hvem, hvor meget og hvordan man tager C-vitamin
For den normale funktion af vores krop er vitaminer essentielle. Herunder meget vigtigt C-vitamin, også kendt som ascorbinsyre. I vores artikel vil vi tale om fordelene, årsagerne til manglen og overbuddet samt det daglige behov afhængigt af alder.
Kort beskrivelse og rolle i kroppen
Ascorbinsyre (almindeligt ascorbisk) tilhører gruppen vandopløselige vitaminer, er en stærk antioxidant, regulerer redoxprocesser, deltager aktivt i produktionen af collagen og procollagen, der er nødvendig for metaboliske processer af folsyre og jern. På grund af dets virkning reguleres blodkoagulationsfrekvensen, tilstanden af kapillærer er normaliseret. Derudover har den antiinflammatorisk og antiallergisk virkning.
Ascorbinka beskytter kroppen mod negative virkninger og stress. Derudover bidrager det til forbedring af reparative processer og øger modstanden mod forskellige infektioner.
På grund af dets vandopløselighed kan den ikke akkumuleres i kroppen, så du skal hele tiden genopbygge sin bestand.
Daglig forbrugsfrekvens
Afhængig af alder kræver menneskekroppen en anden mængde ascorbinsyre. Overvej den daglige dosering.
Til babyer
Den daglige sats for babyer under 5 måneder er 30 mg. Med et halvt år kan du øge dosen til 35 mg om dagen.
For børn
For piger og drenge i alderen 1 til 3 år er den daglige dosis 40 mg, fra 4 år til 10 år, satsen kan øges til 45 mg, og fra 10 til 11 år kan et barn gives 50 mg dagligt.
Til drenge og piger
For både drenge og piger er den daglige standard for ascorbing 60 mg.
For voksne
For voksne er den daglige dosis ascorbinsyre 90 mg til mænd og 75 mg til kvinder.
For de ældre
Den daglige norm for askorbinki for mennesker over 50 år er 100 mg.
Med forkølelse
Under sygdommen svækkes immunsystemet, så menneskekroppen har brug for en øget dosis. Det anbefales at bruge 500-1000 mg hver dag afhængigt af patientens tilstand.
For gravide kvinder
Under graviditeten øges den daglige dosis, da ikke kun kvinden, men også fosteret har behov for ascorbat. Hver dag anbefales det at tage 200-400 mg ascorbinsyre. I laktationsperioden bør hastigheden også øges.
Til atleter
Da idrætsudøvere udsættes for stor fysisk anstrengelse, er den daglige dosis for dem meget større end for en almindelig person, og er 200-300 mg.
Hvor skal man lede efter vitaminer: fødevarer, der indeholder C-vitamin
Vi tilbyder dig en liste over produkter med det højeste indhold af askorbinki (pr. 100 g produkt):
Hvordan er vitamin bevaret, når det er kogt?
Overvej eksemplet på kartofler, friskkål og surkål, hvilket tab af vitamin C til forskellige former for behandling.
kartofler:
- når der laves i uniformer, hvis neddykket i koldt vand - 25%;
- i almindelig madlavning, hvis nedsænket i koldt vand - 35%;
- i almindelig madlavning, hvis nedsænket i kogende vand - 75%;
- hvis kogt i suppe - 50%;
- hvis gryderet - 80%;
- hvis du laver kartoffelmos - 72-88%.
Frisk kål:
- hvis kogt i suppe - 20-50%;
- hvis gryderet - 70%.
- hvis koge - 50%;
- hvis gryderet - 20-65%.
Find hjælp i apoteker
Desværre er det ikke altid muligt at opnå den ascorbike-sats, der er nødvendig for organismen fra produkter. I dette tilfælde kommer til støtte for særlige lægemidler, der kan købes på apoteket.
- "C-vitamin Nicomed";
- "Asvitol";
- Vitrum Plus C-vitamin;
- "Upsavit vitamin C".
Mulige problemer: Faren for et overskud af C-vitamin
Tror ikke, at jo mere du bruger askorbinsyre, desto bedre. Et overskud af askorbinki kan være skadeligt.
grunde
WHO-udvalget indførte de særlige begreber "ubetinget acceptabel daglig dosis af C-vitamin" og "betinget tilladt dosis af C-vitamin". Den første er beregnet på basis af 2,5 mg pr. 1 kg legemsvægt og den anden - 7,5 mg pr. 1 kg legemsvægt.
Overskrider den betingelsesmæssigt acceptable dosis er årsagen til hypervitaminose, der forekommer i sådanne situationer:
- om vinteren og foråret, for at beskytte sig mod sygdomme, behøver folk ofte ikke at overskride doseringen;
- brugen af store mængder af produkter indeholdende ascorbinsyre;
- Brug for store doser til behandling af sygdomme.
symptomer
- diarré;
- kvalme;
- svimmelhed;
- allergiske reaktioner på huden;
- maveirritation
- reduceret koncentration af vitamin B12;
- skader på tandemaljen;
- højt blodtryk
- forværring af pancreas funktion.
Ud over mulige lignende virkninger bør ascorbinsyre med ekstrem forsigtighed tages af mennesker, der lider af diabetes, med forhøjet blodkoagulation og tendens til at danne blodpropper.
Hvad skal man gøre
Der er to typer overdosis: kronisk og enkelt. I kronisk anbefales det at drikke meget vand. Takket være det indkommende vand kan nyrerne hurtigt fjerne stoffet fra kroppen.
Den anden type er en enkelt overdosis. Ofte opstår, hvis den tilladte dosis overskrides med 20 gange eller mere. I dette tilfælde er det nødvendigt at iværksætte visse foranstaltninger så hurtigt som muligt, så syren ikke har tid til at fordøje, nemlig:
Udfør en maveudrensning. Af denne grund opkastes og drikker rigeligt med vand. Dette vil medvirke til at forhindre udtørring, maven bliver skyllet, og syren vil ikke komme ind i blodet. Tag aktivt kul.
Hvis du forstår at du har taget for meget ascorbinsyre, skal du midlertidigt fjerne produkter, der indeholder det fra kosten.
Hvad er faren for mangel på C-vitamin
Manglende ascorbinsyre i kroppen kan også føre til negative konsekvenser.
grunde
Hovedårsagerne til hypovitaminose omfatter:
- ukorrekt kost - utilstrækkelig mængde grøntsager og frugter i menuen, deres anvendelse efter varmebehandling;
- Tilstedeværelsen af gastrointestinale sygdomme - som følge heraf forstyrres absorptionen af syre i tarmene;
- metaboliske lidelser, lidelser i skjoldbruskkirtlen - mens vitaminer udskilles stærkt fra kroppen;
- Perioder, hvor kroppen har brug for ascorbin mere end normalt - graviditet, amning, forekomst af infektioner, stress.
symptomer
Blandt de vigtigste symptomer på hypovitaminose er følgende:
- føler sig træt hurtigt
- væsentligt reduceret ydeevne
- ofte er der forkølelser;
- hovedpine;
- hele dagen er der en stærk irritabilitet;
- der er problemer med søvn;
- huden er blevet blege;
- ofte smerter i musklerne
- med nederlaget i huden øger blødningen.
Hvad skal man gøre
For at supplere koncentrationen af C-vitamin i kroppen, brug følgende anbefalinger:
- inkludere flere frugter og grøntsager i din kost
- opgive dårlige vaner - ryge og drikke alkohol
- undgå stress og hypotermi
- sove mindst 8 timer
- Tag 100-200 mg C-vitamin dagligt.
Forholdsregler eller farerne ved selvbehandling og selvdiagnose
For ikke at skade dit helbred, bør du være særlig forsigtig med doseringen af ascorbinka. Du bør ikke overskride den anbefalede sats, og hvis du har sygdomme, bør du kontakte din læge om, hvorvidt du kan tage denne eller den pågældende dosis.
Desuden kan du under alle omstændigheder ikke engagere sig i selvdiagnose og uden lægeens kendskab til at ordinere askorbinsyre. Husk at at tage for meget eller for lidt kan skade dit helbred.
Nyttige vitaminer
Foruden ascorbinsyre er der andre nyttige vitaminer. Overvej dem.
Vitamin A
Dette vitamin tilhører gruppen af fedtopløselige. Det er nødvendigt at opretholde en normal synsstilling, for sunde knogler, hud, hår og korrekt funktion af immunsystemet. Den daglige sats for en voksen er 900 mikrogram for mænd og 700 mikrogram for kvinder.
Vitamin D
Dette vitamin fremmer absorptionen i kroppen af magnesium og calcium, der er nødvendig for korrekt udvikling af tænder og knoglevæv. Desuden er det nødvendigt for normal funktion af nervesystemet. Den daglige sats for en voksen er 5 mg.
E-vitamin
På grund af dets tilstedeværelse i kroppen opstår vævregenerering meget hurtigere, blodcirkulationen forbedres. Det bruges også til behandling af mange kvindelige sygdomme, forbedrer hud og hårtilstand. Den daglige dosis for voksne kvinder er 8ME, for mænd - 10E.
Så, ascorbinsyre, som andre vitaminer, er meget vigtig for kroppens normale funktion. Dog skal man sørge for at undgå mangel eller overskud af disse stoffer. De kan kun få gavn ved moderat brug.
Ascorbinsyre: Hvor meget kan være om dagen
Et af de vigtigste elementer for kroppens normale funktion er ascorbinsyre; Hvor meget kan du tage C-vitamin om dagen, ikke alle ved det. Det menes at dette vitamin er meget nyttigt og afgørende for en person, men dets forkerte dosering kan føre til dårlige konsekvenser.
Ascorbinsyre er meget ens i dets egenskaber til glucose. Dette er også en organisk forbindelse, som er nødvendig for menneskets knogler og bindevæv. C-vitamin er en kraftfuld antioxidant, nedsætter oxidative processer i væv og organer. En stor dosis ascorbinsyre findes i friske grøntsager og frugter, det meste i surbær og citrusfrugter.
Denne forbindelse blev opdaget i begyndelsen af det tyvende århundrede, men selv før denne tid havde mennesket mistænkt, at utilstrækkeligt dagligt behov for C-vitamin var fyldt med en sådan forfærdelig sygdom som skørbugt. Mangel på ascorbinsyre fører til utilstrækkelig produktion af collagen og som følge heraf ødelæggelsen af væv. De fleste af søfolk led af skørbugt. I flere måneder spiste de ikke frisk frugt. Massive sygdomme af skørbugt opstod under magre år og krige, da der ikke var nok mad. I den moderne verden fra skørbuggen lider meget mindre. Manglende ascorbinsyre opfattes af beboere i nord og ørkenområder, søfolk samt fanger.
Hvorfor kroppen har askorbinsyre
C-vitamin er måske det vigtigste sporelement til menneskekroppen. Ascorbinsyre er længe blevet betragtet som et godt redskab til hovedbehandling af mange forkølelser og smitsomme sygdomme. C-vitamin er ikke et lægemiddel og kan ikke uafhængigt helbrede eller endda lindre sygdommen. Ascorbinsyre kan tages for at understøtte og forhindre kroppen i løbet af forkølelsen.
Nylige undersøgelser har vist, at kemisk udskilt ascorbinsyre ikke har en så positiv virkning som vitamin, der er indeholdt i frugt og bær.
Der er flere funktioner af ascorbinsyre, som mange mennesker ikke ved om.
Helbredelse og genopretning af funktioner. Ascorbinsyre har en gavnlig effekt på produktionen af collagen. Fibrene i dette element er ansvarlige for tilstanden af hud, knogler og bindevæv. Med en utilstrækkelig mængde syre i kroppen, helbreder sårene langsommere. C-vitamin er også nødvendigt for mennesker med skrøbelige knogler, der er tilbøjelige til hyppige brud.
C-vitamin som en antioxidant. Med mangel på ascorbinsyre i menneskekroppen kan redoxprocesser forstyrres, vener og arterier bliver tilstoppede med farligt kolesterol. C-vitamin opløses bogstaveligt plaques, som kan føre til tilstopning af blodkar, reducere deres elasticitet og øge sandsynligheden for trombose.
Hæmatopoietisk funktion. Med mangel på C-vitamin absorberer kroppen jernet værre, hvilket fører til anæmi - svaghed, nedsat immunitet, hæmning af kroppens hovedfunktioner.
Rengøringsfunktion. Ascorbinsyre i store doser bør tages af personer, hvis arbejde er forbundet med tungmetaller såvel som beboere i store industriområder. C-vitamin bryder ned og fjerner forbindelser af chrom, bly, kviksølv og andre fra kroppen.
Restaurativ funktion. Ved at øge frigivelsen af interferon og antistoffer mod mange sygdomme øges askorbinsyre immuniteten og er et profylaktisk middel i kampen mod kræft.
Metabolisk funktion. Det har vist sig, at brugen af citrusmetabolisme i kroppen stiger betydeligt, de metaboliske processer accelereres og nedbrydning af fedtvæv opstår.
Dagligt behov for C-vitamin
Det daglige behov for ascorbinsyre afhænger af mange indikatorer: alder, køn, kropsvækst, tidligere sygdomme, epidemiologiske forhold i samfundet, behovet for andre vitaminer.
Det daglige indtag af C-vitamin er mere end andre vitaminer. Dette skyldes det store behov og deltagelse af ascorbinsyre i mange processer i kroppen. Det er nødvendigt for assimilering af andre vitaminer og mineraler. Det daglige krav til en voksen er 100 ml (til mænd) og 75 ml (til kvinder). Et lille overskud af forbrug kan ikke føre til abnormiteter i kroppen og forårsage alvorlig hypervitaminose. Tværtimod kan den maksimale dosis ren ascorbinsyre øges til 1 g pr. Dag pr. Person i følgende tilfælde:
- øget fysisk aktivitet på arbejdspladsen eller på grund af sports træning
- perioden med akutte åndedrætssygdomme (perioden med hyppige forkølelser - fra slutningen af oktober til december og fra slutningen af februar til april)
- under en influenzapidemi
- med alkohol og nikotinafhængighed
- under graviditet og amning, især hvis flere børn forventes, og moderens krop behøver ikke dobbelt, men en tredobbelt mængde vitamin C.
Normalt er ascorbinsyre tilstrækkelig i friske frugter og bær, juice, kompotter og frugtdrikke. Det er nok for børn at spise flere citrusfrugter, æbler eller en håndfuld bær om dagen for at forhindre mangel på vitamin C. I nogle tilfælde er syren ikke nok, og dosen kan øges ved hjælp af specielle præparater. Dette er ascorbinsyre i form af små sfæriske pastiller til resorption, såvel som C-vitamin med glucose. C-vitamin kan være til stede i nogle medicinske og profylaktiske midler som et hjælpeelement.
Yderligere doser af C-vitamin i form af ascorbinsyre tabletter kan ordineres:
- med hyppige forkølelser og influenza
- med mangel på andre vitaminer og usund kost;
- unge børn med et væksthul fra deres jævnaldrende;
- i tilfælde af langvarige komplekse smitsomme sygdomme (feber, kronisk infektion, svækkelse af kroppen efter langvarig brug af antibiotika)
- til forbrændinger og andre hudlæsioner
- i nogle sygdomme i mave-tarmkanalen;
- efter operationer og skader
- efter alvorlig stress
- under graviditet og især efter fødslen
- i behandlingen af alkohol og nikotinafhængighed.
Hvem skal tage forsigtighed ascorbinsyre
Med forsigtighed skal du tage ascorbinsyre til mavesår og gastritis i maven, hvis du har dårlig tandbehandling. Det er forbudt at tage syntetisk C-vitamin i diabetes mellitus, tilstedeværelsen af urolithiasis, nogle vaskulære og blodsygdomme.
En overdosis af C-vitamin kan reducere blodpropper, føre til øget dannelse af gasser og oppustethed, nedsat afføring. En stor mængde ascorbinsyre krænker absorptionen af selen og kobber, kan reducere antallet af hvide blodlegemer. Det første symptom på en overdosis af C-vitamin er en allergisk reaktion på huden, ledsaget af alvorlig kløe og brænding.
Mærkeligt nok er den største mængde af elementet ikke indeholdt i citrusfrugter - appelsiner og citroner, men i rosehips.
Naturlige kilder til ascorbinsyre
Brugen af vitaminer fra naturlige kilder øger deres fordøjelighed, reducerer risikoen for bivirkninger og overdosering. Højt forbrug af fødevarer højt i C-vitamin kan føre til allergiske reaktioner.
En lille håndfuld af disse bær indeholder den maksimale dosis af vitamin C. Mest af alt er askorbinsyre nødvendigt for en person om vinteren, når der er en hel del friske bær og frugter. Med henblik på forebyggelse kan du høste tørrede rosenkål og tilføje dem til te og kompoter.
For det andet ved indholdet af C-vitamin er en meget populær og velsmagende grøntsag - bulgarsk peber. Den kan bruges i salater og frisk.
En stor mængde vitamin er i sure bær: havtorn, sort og rødbønner. Lidt mindre end det i vilde hvidløg, bjergaske, Kalina og jordbær.
Selvfølgelig er en stor mængde nyttige og let fordøjelige C-vitamin indeholdt i oversøiske frugter - citrus og kiwi. Grøntsager såsom spiring og blomkål, sylt hvidkål, peberrod, hvidløg og varm rød peber, indeholder en lille mængde ascorbinsyre.
Brugen af disse produkter på daglig basis hjælper med at undgå mangel på ascorbinsyre i kroppen og give det med andre sporstoffer.