Kold i bodybuilding

I efteråret-vinterperioden står alle traditionelt over for forkølelsens problem. Men løbende næse, hoste, ondt i halsen, især imod baggrunden for fravær af feber, stopper i nogle tilfælde atleter ikke med at hoppe over træning. For at gå glip af nogle klasser betyder det at falde ud af træningsprogrammet, hvilket er fyldt med et tab af styrkeindikatorer og den generelle form for atleten. Nogle gange - nemlig med langvarig forhøjet temperatur - nedsættes kropsvægten (på grund af øget varmeoverførsel, som øger vandstrømmen og andre stoffer i kroppen).

Derfor er foranstaltninger i forbindelse med forbedring af immuniteten i løbet af denne periode blevet relevante. Men hvad nu hvis du blev forkølet?

Er det muligt at øve med forkølelse?

Hvis kortfattet, så under en forkølelse kan ikke træne. Desuden er det generelt en meningsløs øvelse. Og her er hvorfor. Muskelvækst samt helingsprocessen, det vil sige bekæmpelsen af ​​sygdommen, styres af hormonaktivitet og metaboliske reaktioner.

1. Som vi ved, er træning groft sagt processen med destruktion af muskelceller (energipotentialet i cellerne er udtømt, og de plastiske cellulære strukturer, myofibriller, er mikroskadede). Med andre ord kræver styrkearbejde "muskelofre." Under ødelæggelsen af ​​muskelceller observeres kataboliske reaktioner. Efter træning starter processen med at genoprette muskelceller, hvor der anføres anabolske reaktioner.

2. Kropets kamp mod sygdommen opstår på baggrund af kataboliske reaktioner. Kataboliske hormoner, især cortisol, som alle bodybuildere traditionelt frygter, har faktisk mange vigtige funktioner, herunder undertrykkelse af vira og andre årsager til sygdom. Det skal understreges, at for høj sekretion af cortisol, eller rettere, for høj katabolisk baggrund, tværtimod reducerer kroppens beskyttende funktioner. Faktisk er dette en anden grund til, at du ikke kan træne i en forkølelse, fordi intens træning stimulerer en høj udbrud af kortisol, hvilket vil forværre sygdommens forløb.

Til gengæld er kroppens tilstand, når anabolske reaktioner også dominerer over kataboliske, et glimrende habitat for virus, væksten af ​​godartede og ondartede tumorer og andre. Som du ved, er højproteiner (især hurtigt fordøjelige) et "værktøj" for at øge den anabolske baggrund. Derfor anbefales det under sygdom at reducere den daglige mængde proteiner og forlade de "hurtige" proteiner (proteinblandinger). Fokus på langsomme kulhydrater, sunde fedtstoffer, vitaminer og vand (te, almindeligt vand).

Forresten er en mere interessant detalje: den daglige rytme af sekretion karakteristisk for cortisol; så den maksimale koncentration observeres om morgenen og den mindste koncentration om aftenen. Derfor føles patienten mere sund om morgenen end om aftenen.

3. Uddannelse i en tilstand af kold sygdom forværrer således helingsprocessen. Hovedårsagen - konkurrencen af ​​metaboliske reaktioner ansvarlig for muskelgendannelse og immunsystemets kamp med sygdommen.

Hvis du føler små tegn på forkølelse på din træningstid, skal du sætte den til side for senere. Når alt kommer til alt, vil opsvingstiden efter træning, især højintensitet, bidrage til forbedringen af ​​sygdommen. I de fleste tilfælde er den første hviledag efter træning dagen for sygdommens begyndelse (manifestation).

Hvis det ser ud til dig, at du allerede har fået ret, men samtidig er symptomerne på en forkølelse ikke helt gået, vent lidt længere tid, indtil fuldstændig opsving.

Vi understreger endnu en gang: Træning i kold tilstand giver ikke noget resultat for muskelvækst.

Sådan forbedrer du immuniteten, så du ikke bliver forkølet

1. GLUTAMIN. Glutamin (aka glutamin eller glutaminsyre) er immunsystemets vigtigste metabolske regulator. Glutaminmangel fører til nedsat immunitet, og nedsat immunitet indikerer ofte mangel på glutamin. Derfor kan glutamin i form af tabletter (i små doser) forbedre tilstanden af ​​dit immunsystem. Læs mere om glutamin.

2. Biavlsprodukter. Det handler primært om bi pollen og propolis, som er aktive biologiske stoffer, der kan styrke immunforsvaret. Læs mere om pollen. Læs mere om propolis.

3. VITAMIN C. Vitamin C, sammenlignet med andre vitaminer, har den bedste virkning på immunitet. Lidt øget dosis (300-500 mg) C-vitamin med regelmæssig brug i 3-4 uger, såvel som under forkølelse, kan have en positiv effekt på styrkelse af immunsystemet. Den positive virkning af vitamin C er forbundet med styringen af ​​cortisolsekretion som beskrevet ovenfor.

4. ZINC. Mærkeligt nok, men zink er et glimrende middel til at forhindre forkølelse. Ifølge mange læger overstiger zink langt over vitamin C. Et farmaceutisk præparat, der forbedrer ikke kun immun, men også anabole processer kaldes zinksulfat.

Styrketræning under kulden

Enhver, der spiller sport, ikke engang bodybuilding, står over for forkølelse, som nogle gange opstår i det mest ubelejlige øjeblik. Selvom det er svært at forestille sig det "rigtige øjeblik" for sygdommen. Vi planlægger det aldrig.

Og så, hvis du stadig er syg, eller bare en forkølelse, er det værd at gå til hallen? Træning for forkølelse er ikke den bedste løsning, selvom meget afhænger af sygdommens omfang.

Hvis du lige er begyndt at blive syg, skal du straks ændre intensiteten og arbejdsvægten ved de første forkølelsessymptomer. Hvis du reducerer din arbejdsvægt med 50%, påvirker det ikke muskelvæksten negativt, så vil du spare energi for at bekæmpe sygdommen. I nogle tilfælde er det værd at opgive træningen helt og holdent. Her afhænger meget ikke kun af symptomerne, men også om, hvordan du oplever virussygdomme. Personligt lider jeg hårdt, så jeg udelukker træning for en forkølelse på én gang. Det er bedre at vente en dag eller to, og derefter, efter symptomerne forsvinder, gå i gymnastiksalen. Det vil være meget værre, hvis du ikke giver kroppen at overvinde sygdommen, har brugt al energi i hallen og bliver syg endnu mere, hvorefter du bliver nødt til at opgive hallen i mindst en uge. Selv tabe sig under sygdom.

forskning

Forskere ved American College of Sports Medicine har vist, at sport med milde kolde symptomer i moderat tempo ikke er sundhedsskadeligt. Mens vægt træning (bodybuilding eller powerlifting) forværrede udvindingshastigheder. Det er almindeligt anerkendt, at sport kan reducere risikoen for forkølelse, men det har hidtil ikke været klart, hvordan sport og kulde kombineres på samme tid. Under alle omstændigheder var de fleste læger enige om at spille sport kan forværre forkølelsen, selv med godt helbred og svage symptomer.

Kolden fanger som regel hver person i gennemsnit 2-5 gange om året, og i varighed kan den nå 1-2 og endog tre uger indtil fuld genopretning. Dette viser, at selv mindre forkølelser alvorligt kan hæmme udviklingen i bodybuilding og andre sportsgrene.

I løbet af undersøgelsen blev omkring 50 frivillige testet, hvis liste blev lavet af frivillige studerende, de blev injiceret med inficeret serum og observeret i 10 på hinanden følgende dage. Halvdelen af ​​dem udøvede sig ikke under hele sygdommen, mens andre fortsatte med at træne aktivt.

Begge grupper af forsøgspersoner blev udsat for daglige belastninger: løb og motion på simulatorer. Ved undersøgelsens afslutning fandt forskerne, at der i begge grupper var identiske hastigheder, hvoraf det kan konkluderes, at moderat motion ikke påvirker helingsprocessen, symptomernes sværhedsgrad eller udviklingen af ​​komplikationer. Det er vigtigt at bemærke, at de forsøgspersoner, der har gennemgået højintensitets træning (som faktisk svarer til den sædvanlige bodybuilding workout) havde dårligere inddrivelsessatser.

Kritik af undersøgelsen

I denne undersøgelse blev der brugt en mild stamme af den kolde virus, hvilket næsten aldrig forårsager helbredskomplikationer. Men i det normale liv er en person udsat for en række virusser, der kan påvirke lungevæv, bronkier og vigtigst af alt det kardiovaskulære system og muskler.

For eksempel er influenza undertiden næsten umuligt at skelne fra milde akutte respiratoriske virusinfektioner. Hvis du træner på det tidspunkt, hvor du bliver syg med influenza, selv med godt helbred og næsten fuldstændig fravær af kolde symptomer, risikerer du alvorlige komplikationer i hjertet, da influenzavirus forårsager myokardiebetændelse. Motion fører til myokardisk overbelastning, og kan udvikle irreversible komplikationer!

Enhver catarralsygdom (selv mild) fører til undertrykkelse af anabolske processer i musklerne og aktiverer udskillelsen af ​​katabolisk hormon kortisol, som ødelægger musklerne. Fysisk aktivitet forværre katabole processer, og i nærværelse af en forsinket anabolisme får du ikke en positiv effekt fra styrketræning, og tværtimod vil træning ødelægge dine muskler.

konklusion

Kold og sport er naturligvis ikke kompatible. Du får ikke positive resultater fra træning på sygdommens højde. Udøve ikke, hvis du er forkølet, indtil alle symptomer på sygdommen forsvinder, og du føler dig ikke godt. Hvis sygdommen er alvorlig, er det nødvendigt at afstå fra træning i 3-4 ekstra dage indtil fuld genopretning for at undgå komplikationer og muskelsødelæggelse.

Hvordan man behandler en forkølelse?

Foranstaltninger rettet mod sygdommens årsag og patogenese:

• Drik mere væske - op til 3 liter om dagen. Det har vist sig, at tungt drikkevarer fremskynder genopretningen.
• Forbruge rå løg og hvidløg. Disse planter indeholder flygtig produktion, som ødelægger sygdomsfremkaldende elementer.
• Tag C-vitamin i en dosis på 1000-2000 mg om dagen.
• Tag komplekse vitaminer. For ødelæggelsen af ​​næsten alle respiratoriske vira er meget effektivt lægemiddel Cycloferon (har en høj pris). Det populære lægemiddel Arbidol (moderat pris) har signifikant lavere effekt. Lægemidlet Anaferon - som undersøgelser har vist, er generelt ineffektivt. Disse lægemidler bør kun anvendes fra sygdommens første dag.
• Skyl halsen med rotokan (lav pris) - kamille, calendula og yarrow ekstrakt. Tinktur rydder slim og undertrykker betændelse.
• Hvis der er udtalt hoste, skal du tage ekspektorant - ACC eller Ambrobene (Ambroxol)
• Fysisk aktivitet og sport til forkølelse (især i sygdommens aktive fase) er ikke ønskelige.

Foranstaltninger til at eliminere symptomerne:

• Antipyretika (komplekse middel TheraFlu anbefales specielt som et symptomatisk middel).
• Lollipops at undertrykke hoste og anæstesi (Travisil, Strepsils, etc.)
• Hvis der er udtalt hoste, skal du bruge Glycodin eller Tussin + sirup
• Sprayer for at fjerne følelsen af ​​ondt i halsen og irritation i næsen - Kameton

Hvordan man forhindrer udviklingen af ​​kulde og styrker immunforsvaret?

• Tag et vitamin- og mineralkompleks 2-4 gange om året
• Overarbejde ikke
• Tag glutamin
• Tag ekstra portioner af C-vitamin under epidemien
• Tag et echinacea-ekstrakt (en planteimmunomodulator) under en epidemi
• Øvelse temperering

Kold og bodybuilding

God dag, kammerater. Jeg skrev denne artikel endnu ikke helt tilbage i sidste år, fordi jeg selv blev syg med influenzaen (jeg følte alle symptomerne nedenfor), nu er et helt år gået (allerede 2014, heh) og jeg opdaterer på min blog (jeg tilføjer, Jeg tilføjer ny info til de artikler, jeg udviklede i 2013), og da emnet for koldt og bodybuilding vil være for altid relevant for bodybuildere, er det mest logiske at starte med det =)

Vigtigste symptomer på en forkølelse:

1. Løbende næse
2. Hoste, ondt i halsen, ondt i halsen.
3. Høj kropstemperatur
4. Svaghed, ømme led og muskler mv. etc.

Velkendt? Heh, jeg tror ja og ikke af hearsay. Så hvis en almindelig person (ikke involveret i sport) simpelthen kan tage sygefravær og sætte sig fast i et par dage fra arbejde / studie mv. (for at sige, slappe af, genoprette, genoprette), så for alvorligt at udøve (bodybuilding, powerlifting er ikke vigtigt, nogen form for magtsport) forkølelsen er en alvorlig ulykke.

Faktum er at gøre bodybuilding (eller anden styrke sport), vi følger hele tiden MODE. Vi træner regelmæssigt (og vi træner ikke tilfældigt, men for at opnå de ønskede mål (resultater) skal vi konstant holde en DIARY OF TRAININGS (at konstant overvåge progressionen af ​​belastningen, for uden det er muskelvækst i princippet ikke muligt), udover træningsprocessen, vi holder os til den rette kost i løbet af dagen (vi spiser ikke, hvad vi ønsker, men hvad vi har brug for for at nå de ønskede mål, spiser vi ikke 2-3 gange om dagen, som almindelige mennesker, men 6-8, når 12 måltider pr. dag i fraktionelle portioner...), om natten dummer vi ikke ind fuld tid klubber, og vi sover i en krybbe (vi er ved at genvinde, få styrke), og en tid B-A-A-C, vi vågner op og føler os dårlige (alle de ovennævnte symptomer, en løbende næse, hoste, muligvis ondt i halsen, feber, svaghed osv.), ja, og hvad laver jeg dette? => Ja til det, at hele regimet vil blive droppet (alt, hvad vi følger omhyggeligt, er ødelagt på et øjeblik).

Hvorfor kollapser - spørger du?

Nå, hvordan kan du forestille dig komplette øvelser med kropstemperatur, rhinitis, ondt i halsen, svaghed, muskelsmerter?... Hvordan? Hvordan kan du forestille dig komplette måltider (boghvede, ris, animalsk protein, det vil sige kød, fisk, æg osv.), Når det er så slemt for dig, at du ikke engang vil drikke te... fordi i de fleste tilfælde, når du er syg, Jeg vil slet ikke spise. Selvom du vil spise og du kan (som før), så vil du ikke kunne træne med disse symptomer 100%. Som følge heraf vil regimet falde sammen. => Som regel falder stemningen (stemningen falder), styrkeindikatorerne falder (styrke går tabt), i nogle tilfælde kropsformen går tabt (selv om det er i lang pause, ser det normalt ud til flertallet, at en pandekage ikke er blevet trænet i en uge) eller to, blev jeg meget tørt udslæt... Nå ved du, alle har sådan affald))) haha, men generelt kan en langvarig sygdom (2-3-4 uger) virkelig alvorligt kaste dig langt tilbage, og du bliver nødt til at starte fra begyndelsen, fordi du ikke kan komme til gymnastiksalen efter en sygdom og træne som før (før det) For det første er det usandsynligt, at du vil lykkes, og for det andet vil det ikke medføre fordele (kun skade), du bliver nødt til gradvist at vende tilbage til formularen. Forstår du det? Nå snakker vi om dette mere detaljeret senere.

Faktisk af denne grund forsøger alle atleter at gøre alt for at undgå forskellige infektioner / sygdomme og så videre. Men vi lever ikke i en inkubator, men i samfundet, og hvordan kunne vi ikke "pyzhilis" nogle gange sker det at hente en vis infektion. Nå forstår du hvad jeg mener? Ingen er immun fra dette...

Hvordan man behandler en forkølelse?

1) Først og fremmest vil jeg i stærkt udtrykte former for forkølelse anbefale dig at kontakte din praktiserende læge, men sandsynligvis vil du ignorere dette råd (af grunde, der ikke er helt klare for mig). Derfor kan mine følgende anbefalinger være nyttige for dig (for det er alligevel bedre end ingenting).

2) Jeg anbefaler, at du følger en af ​​de følgende anbefalinger: Hvis du kan blæse din næse alene, dvs. uden vasokonstrictor dråber, dette er meget godt.. men sandsynligvis kan du ikke blæse din næse til enden, så at sige helt, en smule alligevel.

Med venlig hilsen, administrator.

Kold og bodybuilding træning. Er det muligt at træne med forkølelse?

Alle kender følelsen, når de pludselig uden nogen grund begynder at sove, bliver du sløv, og så er der ondt i halsen, løbende næse og hoste. Som altid har en forkølelse skubbet i ubemærket. I dag er vores emne om, hvordan forkølelsen og bodybuilding træningen korrelerer, og om kold træning er mulig.

Hvad forårsager forkølelse?

Dette er en konsekvens af handlingerne af ethvert af de to hundrede vira, der forårsager lignende symptomer. Denne sygdom er normalt koncentreret i det øvre luftveje og plejer normalt ikke langsomt. Dette er hvis der ikke er komplikationer. Og komplikationer kan være så alvorlige ting som bihulebetændelse, betændelse i mellemøret og andre problemer.

Hvad skal man gøre, hvis man får en forkølelse og træning, som man ikke vil gå glip af i mange år?

Hvis der ikke er svaghed, hovedpine og symptomer i form af en løbende næse eller ondt i halsen, så kan du sandsynligvis udføre en træning med et lille fald i belastningen. Det vil være relativt sikkert. Forresten er der en sådan andel mennesker, der er særligt tilbøjelige til forkølelser i løbet af den kolde årstid. En løbende næse om vinteren er normal for dem. Hvad glemmer der alligevel for træningen, før de begynder at blive varmet? Selvfølgelig ikke.

Hvis symptomerne er mere alvorlige, såsom høj feber, hoste og kropssmerter, er det bedre at midlertidigt erstatte værelset med en varm seng. Når alt kommer til alt, vil det være følelsen af ​​tungt fysisk arbejde, hvis kroppen kræver hvile. Derudover, som følge af det enorme energiforbrug, falder immuniteten, og vi har brug for det til at bekæmpe sygdommen.

Det er bedre at midlertidigt stoppe træningen. Ekstra fanatisme vil stadig ikke give resultater. Det er nødvendigt at give kroppen mulighed for at slappe af og hvile uden at blande sig i kampen mod sygdommen.

Hvorfor bliver vi syge?

Af en eller anden grund er den opfattelse, at kulden altid opstår som følge af hypotermi. Det er resultatet af en infektion, der overføres gennem kontakt med den bærer eller genstand, han brugte. Det er slet ikke koldt, fordi det kun bidrager til muligheden for at blive syg. En lang række faktorer, såsom alder, varighed af kontakt med en virusbærer og niveauet for selvimmunitet, som også falder i forhold til psykisk stress, reducerer kroppens modstand.

En anden grund til at vi for det meste bliver syg om vinteren er udslip af næsen ved væsken under påvirkning af kold luft. En gang i næsen, som gennem en port, bliver vira transporteret af denne væske ind i halsen og længere ind i kroppen.

En forkølelse varer typisk fra en uge til ti dage, indtil kroppen producerer nok antistoffer til at besejre det.

Forebyggelse af forkølelse.

Men en tvunget pause i træning reducerer vores fremgang og udvikling. Derfor er det bedre at forebygge sygdommen.

Nogle anbefalinger til dette.

- Det vigtigste og banale er at vaske hænderne med sæbe, før de spiser og vender hjem.

- mindre brugsartikler, som de syge var i kontakt med

- uden at det ikke behøver at røre næse og mund

- undgå stress, der reducerer immuniteten

- Et lommetørklæde kan være årsagen til geninfektion, så det er bedre at bruge servietter eller vaske det meget ofte;

- I den kolde årstid skal du være opmærksom på den ekstra indtagelse af vitaminer, især vitamin C. Selvfølgelig er friske grøntsager og frugter det bedste, men i mangel af sådan overflod arbejder multivitaminer også.

Og så færre sygdomme og mere produktive træningsprogrammer.

Er det muligt at træne med kold bodybuilding

Træning under forkølelse

Mange atleter, der har fået en forkølelse, er interesserede i spørgsmålet om, hvorvidt det er muligt at fortsætte med at træne i en så smertefuld tilstand, hvordan man bedst kan dyrke sport, så fysisk aktivitet ikke påvirker immuniteten negativt og ikke forårsager komplikationer.

Er det tilladt at træne under en forkølelse?

Hver person fra to til tre gange hvert år lider af akutte åndedrætsinfektioner, influenza og koldt. Gendannelsesprocessen tager omkring en uge og nogle gange ti dage. Hvis der summeres denne gang, vil det være omkring en måned i et år. Dette er en lang periode, som gør hver ledende aktiv livsstil hos en person til at tænke over, om det er muligt at fortsætte med koldt træning.

I lyset af dette problem er der meget forskning på, hvordan sport påvirker koldes tilstand. De bekræftede det faktum, at med en mild forkølelse er motion acceptabel. Dette betyder ikke, at en sådan uddannelse vil være effektiv. Dens produktivitet falder desværre.

Alvorlig infektion eller bare lidelse

Undersøgelser viser, at der ikke forekommer forværring af symptomer eller indflydelse på varigheden af ​​genoprettelsesperioden fra fysisk aktivitet kun med "øvre forkølelse". Denne infektion manifesterer sig kun ubehageligt MI over halsen.

En mild forkølelse, når vi har ondt i halsen, næsestop er tilstede, øjne vandrer, men der er ingen smerter og muskelsmerter, og der er ingen feber, det giver dig mulighed for at spille sport. Det vigtigste er at tage hensyn til visse krav, der findes i dette tilfælde.

Hvordan træner man for en forkølelse?

Du kan ikke svede og tillade skarp overkøling. Mange fitnesscentre er udstyret med luftkølesystemer, der opererer om vinteren. Kaldstrømme, hvis du falder under dem efter eller under øvelsen, kan forværre symptomerne betydeligt.

Træning skal være let, ikke gå ud over pulsområdet med 120-130 slag pr. Minut. Dette giver dig mulighed for ikke at svede. Leksjonens varighed anbefales også at blive holdt på et minimum. Du kan ikke gå ud over 40-45 minutter.

Overtræning eller kold?

Overtræning er en ret farlig tilstand, hvor niveauet af kortisol stiger kraftigt. Dette stof, der kaldes stresshormonet, som er vigtigt for energiressourcer, immunitet, kulhydratmetabolisme.

Øget kortisol reducerer immuniteten, hvilket nedsætter kroppens forsvar mod infektioner, øger genopretningsperioden for muskelvæv og området for betændelse. Tilstanden, hvor en person ankommer med en kronisk høj kortisol, ligner symptomerne på en mild forkølelse.

Negative virkninger af træning

Hvis høj kortisol fejler for mild forkølelse, fortsætter en fysisk person, skader personen kun hans helbred. Stresshormonet fortsætter med at stige fra træning. Resultatet er et kraftigt fald i kroppens beskyttende funktioner og udviklingen af ​​en allerede kold sygdom.

Cortisol stiger selv når en person er forkølet. Og hvis træningen i denne tilstand og ikke forringer sundheden, vil de på en eller anden måde ikke bringe næsten intet resultat. Stigningen i cortisol tillader ikke at opnå både stigningen i muskelmasse og styrkeindikatorer.

Hvad er symptomerne på influenza?

Ofte kan influenza og akutte respiratoriske virusinfektioner i de tidlige stadier let forveksles med en normal mild forkølelse. Den nøjagtige diagnose bliver klar omkring den tredje dag. Hvis kropstemperaturen stiger, er der smerte i muskelgrupperne, kuldegysninger vises, så er det netop influenza.

I denne tilstand kan du ikke gå i gymnastiksalen. Dette vil håndtere et dobbelt slag mod immunsystemet, som skal bekæmpe infektion og stress i kardio- eller styrketræning. Det eneste, som sport vil bringe med influenza, er sygdommens forværring.

Generelle anbefalinger

En kold, som studier viser, er ikke en hindring for sport. Resultaterne af en sådan forskning siger intet om styrkeindikatorerne eller effektiviteten af ​​træning af en kold person.

Absolut forbudt at engagere sig i sport med influenza og alvorlige forkølelser. Det er muligt at genkende symptomerne på disse sygdomme kun på anden eller tredje dag. Og hvis den aktive træning ikke stopper i disse dage, vil staten forværre dramatisk, komplikationer kan opstå.

konklusion

Det er sikkert at fortsætte med at spille sport kun med fuld tillid til, at årsagen til sygdommen ikke er influenza, men en mild infektion. Træningen skal være kort med en puls på 120 til 130 slag pr. Minut for at forhindre, at sved optræder.

Video anmeldelse

Kan jeg træne for en forkølelse?

Den kolde forkølelse er en sygdom, der manifesterer sig i følgende symptomer:

• Løbende næse og vandige øjne.
• Ondt i halsen.
• Hoste.
• Høj kropstemperatur.
• Svaghed og svaghed.
• Muskel og ledsmerter.

Mange ved det ikke, men alle forkølelser skyldes vira! Derfor er forkølelsen i medicin betegnet af udtrykket ARVI - en akut respiratorisk virussygdom.

Kan jeg træne for en forkølelse?

En nylig undersøgelse foretaget under American College of Sports Medicine har vist, at sport med milde kolde symptomer i moderat tempo ikke er skadeligt for helbredet. Mens vægt træning (bodybuilding eller powerlifting) forværrede udvindingshastigheder. Det er almindeligt anerkendt, at sport kan reducere risikoen for forkølelse, men det har hidtil ikke været klart, hvordan sport og kulde kombineres på samme tid. Under alle omstændigheder var de fleste læger enige om at spille sport kan forværre forkølelsen, selv med godt helbred og svage symptomer.

Kolden fanger som regel hver person i gennemsnit 2-5 gange om året, og i varighed kan den nå 1-2 og endog tre uger indtil fuld genopretning. Dette viser, at selv mindre forkølelser alvorligt kan hæmme udviklingen i bodybuilding og andre sportsgrene.

Under undersøgelsen, under ledelse af professor og MD Thomas G. Weidner fra American University of Indiana, blev omkring 50 frivillige testet, hvis liste blev lavet af studentfrivillige, blev de injiceret med inficeret serum og observeret i 10 på hinanden følgende dage. Halvdelen af ​​dem udøvede sig ikke under hele sygdommen, mens andre fortsatte med at træne aktivt.

Begge grupper af forsøgspersoner blev udsat for daglige belastninger: løb og motion på simulatorer. Ved undersøgelsens afslutning fandt forskerne, at der i begge grupper var identiske hastigheder, hvoraf det kan konkluderes, at moderat motion ikke påvirker helingsprocessen, symptomernes sværhedsgrad eller udviklingen af ​​komplikationer. Det er vigtigt at bemærke, at de forsøgspersoner, der har gennemgået højintensitets træning (som faktisk svarer til den sædvanlige bodybuilding workout) havde dårligere inddrivelsessatser.

Kritik af undersøgelsen

I denne undersøgelse blev der brugt en mild stamme af den kolde virus, hvilket næsten aldrig forårsager helbredskomplikationer. Men i det normale liv er en person udsat for en række virusser, der kan påvirke lungevæv, bronkier og vigtigst af alt det kardiovaskulære system og muskler.

For eksempel er influenza undertiden næsten umuligt at skelne fra milde akutte respiratoriske virusinfektioner. Hvis du træner på det tidspunkt, hvor du bliver syg med influenza, selv med godt helbred og næsten fuldstændig fravær af kolde symptomer, risikerer du alvorlige komplikationer i hjertet, da influenzavirus forårsager myokardiebetændelse. Motion fører til myokardisk overbelastning, og kan udvikle irreversible komplikationer!

Enhver catarralsygdom (selv mild) fører til undertrykkelse af anabolske processer i musklerne og aktiverer udskillelsen af ​​katabolisk hormon kortisol, som ødelægger musklerne. Fysisk aktivitet forværre katabole processer, og i nærværelse af en forsinket anabolisme får du ikke en positiv effekt fra styrketræning, og tværtimod vil træning ødelægge dine muskler.

konklusion

Kold og sport er naturligvis ikke kompatible. Du får ikke positive resultater fra træning på sygdommens højde. Udøve ikke, hvis du er forkølet, indtil alle symptomer på sygdommen forsvinder, og du føler dig ikke godt. Hvis sygdommen er alvorlig, er det nødvendigt at afstå fra træning i 3-4 ekstra dage indtil fuld genopretning for at undgå komplikationer og muskelsødelæggelse.

Hvordan man behandler en forkølelse?
Foranstaltninger rettet mod sygdommens årsag og patogenese:

• Drik mere væske - op til 3 liter om dagen. Det har vist sig, at tungt drikkevarer fremskynder genopretningen.
• Forbruge rå løg og hvidløg. Disse planter indeholder flygtig produktion, som ødelægger sygdomsfremkaldende elementer.
• Tag C-vitamin i en dosis på 1000-2000 mg om dagen.
• Tag komplekse vitaminer.
• For ødelæggelsen af ​​næsten alle respiratoriske vira er meget effektivt lægemiddel Cycloferon (har en høj pris). Det populære lægemiddel Arbidol (moderat pris) har signifikant lavere effekt. Lægemidlet Anaferon - som undersøgelser har vist, er generelt ineffektivt. Disse lægemidler bør kun anvendes fra sygdommens første dag.
• Skyl halsen med rotokan (lav pris) - kamille, calendula og yarrow ekstrakt. Tinktur rydder slim og undertrykker betændelse.
• Hvis der er udtalt hoste, skal du tage ekspektorant - ACC eller Ambrobene (Ambroxol).
• Fysisk aktivitet og sport til forkølelse (især i sygdommens aktive fase) er ikke ønskelige.

Foranstaltninger til fjernelse af symptomer (ikke fremskynde genopretning):

• Antipyretiske lægemidler (et komplekst middel TheraFlu særligt velopdragen. Anbefalet som symptomatisk middel).
• Lollipops til undertrykkelse af hoste og anæstesi (Travisil, Strepsils, etc.).
• Hvis der er udtalt hoste, skal du bruge Glycodin eller Tussin + sirup.
• Sprayer for at fjerne følelsen af ​​ondt i halsen og irritation i næsen - Kameton.

Hvordan man forhindrer udviklingen af ​​kulde og styrker immunforsvaret?

• Tag et vitamin- og mineralkompleks 2-4 gange om året.
• Overarbejde ikke.
• Tag glutamin.
• Tag ekstra portioner af C-vitamin under epidemien.
• Tag et echinacea-ekstrakt (planteimmunomodulator) under en epidemi.
• Øvelse temperering.

Træning under sygdom

Det første du har brug for at bestemme, at du har forkølelse eller influenza. Fælles forkølelse er en mild respiratorisk sygdom, hvis symptomer kan forsvinde om få dage. Hvis du bliver syg med influenza, kan du føle dig ret dårlig i en uge eller mere, og det kan også føre til alvorlige sygdomme som lungebetændelse.

Sammenligning af forkølelsessymptomer

Forkølelsen starter normalt med ondt i halsen, som med øjeblikkelig behandling går normalt væk efter en dag eller to. Men hvis dette ikke er gjort, kan næsesymptomer, løbende næse, hoste og hyperæmi forekomme på den fjerde dag af sygdommen. Høj feber (varme) er sjælden hos voksne, men en let feber er mulig. Alt dette ledsages af en forkølelse. En koldhed varer typisk ikke mere end en uge, og du er smitsom i løbet af de første tre dage. Men hvis du føler en kondens omkring næsen, og der er ophobning af slimhinde sekretioner, kan du få en bakteriel infektion. I dette tilfælde skal du straks konsultere en læge.

Influenzaproblemer er normalt mere alvorlige og synes meget hurtigere. Disse omfatter ondt i halsen, feber, hovedpine, muskelsmerter, rødme og hoste. Svineinfluenza kan føre til opkastning og diarré.

Et par hurtige test, som du kan bestemme omfanget af din sygdom på:

1. Kontroller temperaturen. Hvis du har feber, især 38,3 ° C eller højere, kan dette være influenza.
2. Gå i spejlet, åben munden og brug en lommelygte eller telefon for at inspicere det. Hvis du ser rødmen af ​​halsen og hævede mandler, som ofte har synlige hvide pletter (purulente lommer), er dette et tegn på betændelse i halsen; kombineret med høj feber (over 38,3 ° C), dette indikerer streptokoccus infektion.
3. Kontakt din læge for at bestemme årsagen til dit ondt i halsen og temperaturen.

Kan jeg træne med sygdommen (kold)?

Der er en meget enkel måde at forstå dette på: hvis symptomerne på sygdommen er over nakken - for eksempel nysen, hoste og løbende næse, og du føler, at du lige er blevet forkølet - sandsynligvis er du i stand til at gøre træningen. I dette tilfælde kan du endda arbejde med store vægte, men du kan ikke træne med den sædvanlige intensitet. Så den bedste udvej ville være at gøre træningen kortere og mindre intens. I løbet af ugen skal du reducere belastningen til 70% af det foregående normale. Efter færdiggørelsen vil du være tilbage i form og vil kunne arbejde med dine sædvanlige vægte.

Hvis dine symptomer er lavere end halsen, f.eks. Ondt i halsen, feber, hoste, rødme, muskelsmerter og ømhed i hele kroppen - så glem alt om tungtræning! Dit hovedmål er at få det godt! Hvis du forsøger at udøve med influenza, kan det føre til alvorlige komplikationer, såsom lungebetændelse. Hvis dette sker, kan genoprettelsesprocessen tage et par måneder, alt sammen fordi du fortsatte med at træne hårdt og ikke tage nogle hviledage. Immunsystemet kan blive forstyrret på grund af hård træning, der varer mere end 90 minutter, hvilket gør det muligt for virus og bakterier at få fodfæste i kroppen og øge risikoen for alvorlig infektion.

Enkle tips til at hjælpe dig med at blive syge mindre ofte:

• Vask dine hænder grundigt før og efter brug af gymnastiksalen. Du må ikke være syg, men den person, der brugte baren (håndvægte, simulator) foran dig er mulig.
• Rør ikke med fingre, mund, næse eller øjne under træning. Brug bagsiden af ​​din hånd til at tørre sved eller ridse din næse.
• Skift tandbørste hver tredje måned, hvis du var alvorligt syg.

Sport og kulde. Kold behandling

Catarralsygdomme Rediger

En forkølelse, forkølelse eller influenza (forårsaget af influenzavirus) er en akut infektiøs inflammation i det øvre luftveje. Symptomer på sygdommen er nysen, rennende næse (rhinitis), ondt i halsen (laryngitis), sværhedsvanskeligheder og ondt i halsen (pharyngitis, tonsillitis), hoste med serøs, derefter med purulent sputum (tracheitis, bronkitis), muskelsmerter, feber og forværring generel betingelse. Navnet på sygdomsstaten "forkølelse" opstod fra tidligere accepterede ideer om, at sygdomsårsagen er hypotermi. Oftest er sygdommen forårsaget af vira (Rino, adenovirus og parainfluenzavirus), som er tildelt til patienter, når nysen eller hosten er som en "aerosol".

Sport med forkølelse Rediger

Kan jeg træne for en forkølelse? At regere

En nylig undersøgelse foretaget under American College of Sports Medicine har vist, at sport med milde kolde symptomer i moderat tempo ikke er skadeligt for helbredet. Mens vægt træning (bodybuilding eller powerlifting) forværrede udvindingshastigheder. Det er almindeligt anerkendt, at sport kan reducere risikoen for forkølelse, men det har hidtil ikke været klart, hvordan sport og kulde kombineres på samme tid. Under alle omstændigheder var de fleste læger enige om at spille sport kan forværre forkølelsen, selv med godt helbred og svage symptomer.

Kolden fanger som regel hver person i gennemsnit 2-5 gange om året, og i varighed kan den nå 1-2 og endog tre uger indtil fuld genopretning. Dette viser, at selv mindre forkølelser alvorligt kan hæmme udviklingen i bodybuilding og andre sportsgrene.

Under undersøgelsen, under ledelse af professor og MD Thomas G. Weidner fra American University of Indiana, blev omkring 50 frivillige testet, hvis liste blev lavet af studentfrivillige, blev de injiceret med inficeret serum og observeret i 10 på hinanden følgende dage. Halvdelen af ​​dem udøvede sig ikke under hele sygdommen, mens andre fortsatte med at træne aktivt.

Den første gruppe blev udsat for daglige stress som at køre og udøve på simulatorer. Efter afslutningen af ​​undersøgelsen fandt forskerne, at der i begge grupper var identiske hastigheder, hvoraf det kan konkluderes, at moderat træning ikke påvirker helingsprocessen, sværhedsgraden af ​​symptomer eller udviklingen af ​​komplikationer. Det er vigtigt at bemærke, at de forsøgspersoner, der har gennemgået højintensitets træning (som faktisk svarer til den sædvanlige bodybuilding-træning) havde de værste genopretningsrater.

Forskningskritik Rediger

I denne undersøgelse blev der brugt en mild stamme af den kolde virus, hvilket næsten aldrig forårsager helbredskomplikationer. Men i det normale liv er en person udsat for en række virusser, der kan påvirke lungevæv, bronkier og vigtigst af alt det kardiovaskulære system og muskler.

For eksempel er influenza undertiden næsten umuligt at skelne fra milde akutte respiratoriske virusinfektioner. Hvis du træner på det tidspunkt, hvor du bliver syg med influenza, selv med godt helbred og næsten fuldstændig fravær af kolde symptomer, risikerer du alvorlige komplikationer i hjertet, da influenzavirus forårsager myokardiebetændelse. Motion fører til myokardisk overbelastning, og kan udvikle irreversible komplikationer!

Enhver catarralsygdom (selv mild) fører til undertrykkelse af anabolske processer i musklerne og aktiverer udskillelsen af ​​katabolisk hormon kortisol, som ødelægger musklerne. Fysisk aktivitet forværre katabole processer, og i nærværelse af en forsinket anabolisme får du ikke en positiv effekt fra styrketræning, og tværtimod vil træning ødelægge dine muskler.

Konklusion Rediger

Kold og sport er naturligvis uforenelige. Du får ikke positive resultater fra træning på sygdommens højde. Udøve ikke, hvis du er forkølet, indtil alle symptomer på sygdommen forsvinder, og du føler dig ikke godt. Hvis sygdommen er alvorlig, er det nødvendigt at afstå fra træning i 3-4 ekstra dage indtil fuld genopretning for at undgå komplikationer og muskelsødelæggelse.

Hvordan man behandler en forkølelse? At regere

Foranstaltninger til fjernelse af symptomer (ikke fremskynde genopretning):

• Antipyretika (komplekse middel TheraFlu anbefales specielt som et symptomatisk middel). Det skal imidlertid forstås, at temperaturen først skal sænkes, ikke hvis den er hævet, men hvis den er hævet over en vis grænse, som kan kaldes temperaturen 38 grader. I hvert tilfælde skal du fokusere på kroppens evne til at tolerere denne temperatur samt tilstedeværelsen af ​​andre sundhedsproblemer (for eksempel hjerteproblemer, neurologi). Jo højere temperaturen er, desto lettere er det for kroppen at bekæmpe infektionen, men jo højere er risikoen for andre problemer. Løsning af dette problem er bedst for lægen. Det skal også bemærkes, at de mest fashionable antipyretiske lægemidler, der annonceres på tv, er baseret på øre-lægemidler, paracetamol og ibuprofen.
• Lollipops at undertrykke hoste og smertelindring (Travisil, etc.)
• Hvis der er udtalt hoste, skal du bruge Libexin (strengt ifølge indikationer), Glycodin eller Tussin + sirup.
• Sprayer for at fjerne følelsen af ​​ondt i halsen og irritation i næsen - Kameton.
• Vasoconstrictor dråber (Naphthyzinum, dyrere handling på en lignende måde, men kan mere effektivt dække overfladen af ​​slimhinden) med næsestop.
• Tsinepar (piller) er det hurtigste lægemiddel, der hjælper med at eliminere symptomet med det samme (lader dig glemme kulden helt i et stykke tid) og muligvis fremskynder genopretningen.

I en ny undersøgelse [1], offentliggjort i 2017, er der en bemærkning om, at C-vitamin og echinacea ikke mindsker forkølelsen. En ny metaanalyse antyder imidlertid, at zink tabletter er mere effektive. Ved den 5. dag blev 70% af de mennesker, der tog zink, genfundet fra en forkølelse sammenlignet med 27% af de personer, der fik placebo. Forfatterne mener, at zink vil tredoble tilbagegangshastigheden.

Symptomatisk behandling af forkølelsen Rediger

Etiotrop behandling med antivirale lægemidler er endnu ikke mulig. Kolde symptomer går væk alene. Brug af medicin er valgfri. Normalt ordineret behandling er rettet mod at lindre symptomerne.

Løbende næse Dannelsen af ​​en hemmelighed kan reduceres af anticholinergika, men andre atropinlignende virkninger af disse midler bør tages i betragtning. For tiden anvendt anticholinerge effekt af H1-antihistaminlægemidler (del af mange kolde midler). Lokalt (næsedråber) anvendes a-adrenomimetika, hvilket forårsager vasokonstriktion og følgelig et fald i hævelsen af ​​næseslimhinden (næsepåvirkning genoprettes) samt en svækkelse af sekretionen. Ved langvarig regelmæssig brug af a-adrenerge mimetika er der risiko for skade på næseslimhinden ("mucosal hypertrofi").

Svært at svale, ondt i halsen. Sulfoner, der indeholder lokalbedøvelsesmidler (lidokain, benzocain, tetracain) svækker symptomerne i kort tid, men kan forårsage allergiske reaktioner.

Hoste. Forsvagning af hoste på grund af et fald i hostrefleksen er kun tilrådeligt, når en unødig hoste (tør hoste). Codeine og noscapin svækker hoste ved at virke på centralnervesystemet, hvilket reducerer hostens refleks. Clobutinol har en anden, men også ufuldstændig forklaret virkningsmekanisme, som er forskellig fra opioidlægemidler. Overbevisende tegn på effektiviteten af ​​kolde midler til forkølelse er ikke tilgængelig.

Svært sputum. Ekspektorantmidler forbedrer sputumseparation på grund af dens flydende virkning: de bryder ned sputumkomponenter (mucolytika, for eksempel N-acetylcystein) eller øger produktionen af ​​den flydende del af sekretionen (for eksempel varm drikke). Muligheden for at ordinere mucolytika for forkølelse forbliver tvivlsom, ligesom bromhexins og ambroxols evne til væsentligt at ændre sputumets konsistens. Acetylcystein er ordineret til cystisk fibrose. Den kliniske virkning af N-acetylcystein i kronisk obstruktiv bronkitis (men ikke kold) er vist: hyppigheden af ​​eksacerbationer falder ved konstant anvendelse.

Høj temperatur Antipyretika (aspirin, paracetamol) er angivet ved høj temperatur. En stigning i temperaturen er kroppens naturlige reaktion på infektion; kontrol med kropstemperaturen er en af ​​de vigtige indikatorer for sygdomsforløbet.

Smerter i lemmerne, hovedpine. Antipyretika er også effektive.

Er det muligt at træne med kold bodybuilding

I efteråret-vinterperioden står alle traditionelt over for forkølelsens problem. Men løbende næse, hoste, ondt i halsen, især imod baggrunden for fravær af feber, stopper i nogle tilfælde atleter ikke med at hoppe over træning. For at gå glip af nogle klasser betyder det at falde ud af træningsprogrammet, hvilket er fyldt med et tab af styrkeindikatorer og den generelle form for atleten. Nogle gange - nemlig med langvarig forhøjet temperatur - nedsættes kropsvægten (på grund af øget varmeoverførsel, som øger vandstrømmen og andre stoffer i kroppen).

Derfor er foranstaltninger i forbindelse med forbedring af immuniteten i løbet af denne periode blevet relevante. Men hvad nu hvis du blev forkølet?

Er det muligt at øve med forkølelse?

Hvis kortfattet, så under en forkølelse kan ikke træne. Desuden er det generelt en meningsløs øvelse. Og her er hvorfor. Muskelvækst samt helingsprocessen, det vil sige bekæmpelsen af ​​sygdommen, styres af hormonaktivitet og metaboliske reaktioner.

1. Som vi ved, er træning groft sagt processen med destruktion af muskelceller (energipotentialet i cellerne er udtømt, og de plastiske cellulære strukturer, myofibriller, er mikroskadede). Med andre ord kræver styrkearbejde "muskelofre." Under ødelæggelsen af ​​muskelceller observeres kataboliske reaktioner. Efter træning starter processen med at genoprette muskelceller, hvor der anføres anabolske reaktioner.

2. Kropets kamp mod sygdommen opstår på baggrund af kataboliske reaktioner. Kataboliske hormoner, især cortisol, som alle bodybuildere traditionelt frygter, har faktisk mange vigtige funktioner, herunder undertrykkelse af vira og andre årsager til sygdom. Det skal understreges, at for høj sekretion af cortisol, eller rettere, for høj katabolisk baggrund, tværtimod reducerer kroppens beskyttende funktioner. Faktisk er dette en anden grund til, at du ikke kan træne i en forkølelse, fordi intens træning stimulerer en høj udbrud af kortisol, hvilket vil forværre sygdommens forløb.

Til gengæld er kroppens tilstand, når anabolske reaktioner også dominerer over kataboliske, et glimrende habitat for virus, væksten af ​​godartede og ondartede tumorer og andre. Som du ved, er højproteiner (især hurtigt fordøjelige) et "værktøj" for at øge den anabolske baggrund. Derfor anbefales det under sygdom at reducere den daglige mængde proteiner og forlade de "hurtige" proteiner (proteinblandinger). Fokus på langsomme kulhydrater, sunde fedtstoffer, vitaminer og vand (te, almindeligt vand).

Forresten er en mere interessant detalje: den daglige rytme af sekretion karakteristisk for cortisol; så den maksimale koncentration observeres om morgenen og den mindste koncentration om aftenen. Derfor føles patienten mere sund om morgenen end om aftenen.

3. Uddannelse i en tilstand af kold sygdom forværrer således helingsprocessen. Hovedårsagen - konkurrencen af ​​metaboliske reaktioner ansvarlig for muskelgendannelse og immunsystemets kamp med sygdommen.

Hvis du føler små tegn på forkølelse på din træningstid, skal du sætte den til side for senere. Når alt kommer til alt, vil opsvingstiden efter træning, især højintensitet, bidrage til forbedringen af ​​sygdommen. I de fleste tilfælde er den første hviledag efter træning dagen for sygdommens begyndelse (manifestation).

Hvis det ser ud til dig, at du allerede har fået ret, men samtidig er symptomerne på en forkølelse ikke helt gået, vent lidt længere tid, indtil fuldstændig opsving.

Vi understreger endnu en gang: Træning i kold tilstand giver ikke noget resultat for muskelvækst.

Sådan forbedrer du immuniteten, så du ikke bliver forkølet

1. GLUTAMIN. Glutamin (aka glutamin eller glutaminsyre) er immunsystemets vigtigste metabolske regulator. Glutaminmangel fører til nedsat immunitet, og nedsat immunitet indikerer ofte mangel på glutamin. Derfor kan glutamin i form af tabletter (i små doser) forbedre tilstanden af ​​dit immunsystem. Læs mere om glutamin.

2. Biavlsprodukter. Det handler primært om bi pollen og propolis, som er aktive biologiske stoffer, der kan styrke immunforsvaret. Læs mere om pollen. Læs mere om propolis.

3. VITAMIN C. Vitamin C, sammenlignet med andre vitaminer, har den bedste virkning på immunitet. Lidt øget dosis (300-500 mg) C-vitamin med regelmæssig brug i 3-4 uger, såvel som under forkølelse, kan have en positiv effekt på styrkelse af immunsystemet. Den positive virkning af vitamin C er forbundet med styringen af ​​cortisolsekretion som beskrevet ovenfor.

4. ZINC. Mærkeligt nok, men zink er et glimrende middel til at forhindre forkølelse. Ifølge mange læger overstiger zink langt over vitamin C. Et farmaceutisk præparat, der forbedrer ikke kun immun, men også anabole processer kaldes zinksulfat.

Sport og kulde. Kold behandling

Indholdet

En forkølelse, forkølelse eller influenza (forårsaget af influenzavirus) er en akut infektiøs inflammation i det øvre luftveje. Symptomer på sygdommen er nysen, rennende næse (rhinitis), ondt i halsen (laryngitis), sværhedsvanskeligheder og ondt i halsen (pharyngitis, tonsillitis), hoste med serøs, derefter med purulent sputum (tracheitis, bronkitis), muskelsmerter, feber og forværring generel betingelse. Navnet på sygdomsstaten "forkølelse" opstod fra tidligere accepterede ideer om, at sygdomsårsagen er hypotermi. Oftest er sygdommen forårsaget af vira (Rino, adenovirus og parainfluenzavirus), som er tildelt til patienter, når nysen eller hosten er som en "aerosol".

Kan jeg træne for en forkølelse? At regere

En nylig undersøgelse foretaget under American College of Sports Medicine har vist, at sport med milde kolde symptomer i moderat tempo ikke er skadeligt for helbredet. Mens vægt træning (bodybuilding eller powerlifting) forværrede udvindingshastigheder. Det er almindeligt anerkendt, at sport kan reducere risikoen for forkølelse, men det har hidtil ikke været klart, hvordan sport og kulde kombineres på samme tid. Under alle omstændigheder var de fleste læger enige om at spille sport kan forværre forkølelsen, selv med godt helbred og svage symptomer.

Kolden fanger som regel hver person i gennemsnit 2-5 gange om året, og i varighed kan den nå 1-2 og endog tre uger indtil fuld genopretning. Dette viser, at selv mindre forkølelser alvorligt kan hæmme udviklingen i bodybuilding og andre sportsgrene.

Under undersøgelsen, under ledelse af professor og MD Thomas G. Weidner fra American University of Indiana, blev omkring 50 frivillige testet, hvis liste blev lavet af studentfrivillige, blev de injiceret med inficeret serum og observeret i 10 på hinanden følgende dage. Halvdelen af ​​dem udøvede sig ikke under hele sygdommen, mens andre fortsatte med at træne aktivt.

Den første gruppe blev udsat for daglige stress som at køre og udøve på simulatorer. Efter afslutningen af ​​undersøgelsen fandt forskerne, at der i begge grupper var identiske hastigheder, hvoraf det kan konkluderes, at moderat træning ikke påvirker helingsprocessen, sværhedsgraden af ​​symptomer eller udviklingen af ​​komplikationer. Det er vigtigt at bemærke, at de forsøgspersoner, der har gennemgået højintensitets træning (som faktisk svarer til den sædvanlige bodybuilding-træning) havde de værste genopretningsrater.

Forskningskritik Rediger

I denne undersøgelse blev der brugt en mild stamme af den kolde virus, hvilket næsten aldrig forårsager helbredskomplikationer. Men i det normale liv er en person udsat for en række virusser, der kan påvirke lungevæv, bronkier og vigtigst af alt det kardiovaskulære system og muskler.

For eksempel er influenza undertiden næsten umuligt at skelne fra milde akutte respiratoriske virusinfektioner. Hvis du træner på det tidspunkt, hvor du bliver syg med influenza, selv med godt helbred og næsten fuldstændig fravær af kolde symptomer, risikerer du alvorlige komplikationer i hjertet, da influenzavirus forårsager myokardiebetændelse. Motion fører til myokardisk overbelastning, og kan udvikle irreversible komplikationer!

Enhver catarralsygdom (selv mild) fører til undertrykkelse af anabolske processer i musklerne og aktiverer udskillelsen af ​​katabolisk hormon kortisol, som ødelægger musklerne. Fysisk aktivitet forværre katabole processer, og i nærværelse af en forsinket anabolisme får du ikke en positiv effekt fra styrketræning, og tværtimod vil træning ødelægge dine muskler.

Konklusion Rediger

Kold og sport er naturligvis uforenelige. Du får ikke positive resultater fra træning på sygdommens højde. Udøve ikke, hvis du er forkølet, indtil alle symptomer på sygdommen forsvinder, og du føler dig ikke godt. Hvis sygdommen er alvorlig, er det nødvendigt at afstå fra træning i 3-4 ekstra dage indtil fuld genopretning for at undgå komplikationer og muskelsødelæggelse.

Foranstaltninger til fjernelse af symptomer (ikke fremskynde genopretning):

• Antipyretika (komplekse middel TheraFlu anbefales specielt som et symptomatisk middel). Det skal imidlertid forstås, at temperaturen først skal sænkes, ikke hvis den er hævet, men hvis den er hævet over en vis grænse, som kan kaldes temperaturen 38 grader. I hvert tilfælde skal du fokusere på kroppens evne til at tolerere denne temperatur samt tilstedeværelsen af ​​andre sundhedsproblemer (for eksempel hjerteproblemer, neurologi). Jo højere temperaturen er, desto lettere er det for kroppen at bekæmpe infektionen, men jo højere er risikoen for andre problemer. Løsning af dette problem er bedst for lægen. Det skal også bemærkes, at de mest fashionable antipyretiske lægemidler, der annonceres på tv, er baseret på øre-lægemidler, paracetamol og ibuprofen.
• Lollipops at undertrykke hoste og smertelindring (Travisil, etc.)
• Hvis der er udtalt hoste, skal du bruge Libexin (strengt ifølge indikationer), Glycodin eller Tussin + sirup.
• Sprayer for at fjerne følelsen af ​​ondt i halsen og irritation i næsen - Kameton.
• Vasoconstrictor dråber (Naphthyzinum, dyrere handling på en lignende måde, men kan mere effektivt dække overfladen af ​​slimhinden) med næsestop.
• Tsinepar (piller) er det hurtigste lægemiddel, der hjælper med at eliminere symptomet med det samme (lader dig glemme kulden helt i et stykke tid) og muligvis fremskynder genopretningen.

I en ny undersøgelse [1], offentliggjort i 2017, er der en bemærkning om, at C-vitamin og echinacea ikke mindsker forkølelsen. En ny metaanalyse antyder imidlertid, at zink tabletter er mere effektive. Ved den 5. dag blev 70% af de mennesker, der tog zink, genfundet fra en forkølelse sammenlignet med 27% af de personer, der fik placebo. Forfatterne mener, at zink vil tredoble tilbagegangshastigheden.

Symptomatisk behandling af forkølelsen Rediger

Etiotrop behandling med antivirale lægemidler er endnu ikke mulig. Kolde symptomer går væk alene. Brug af medicin er valgfri. Normalt ordineret behandling er rettet mod at lindre symptomerne.

Løbende næse Dannelsen af ​​en hemmelighed kan reduceres af anticholinergika, men andre atropinlignende virkninger af disse midler bør tages i betragtning. For tiden anvendt anticholinerge effekt af H1-antihistaminlægemidler (del af mange kolde midler). Lokalt (næsedråber) anvendes a-adrenomimetika, hvilket forårsager vasokonstriktion og følgelig et fald i hævelsen af ​​næseslimhinden (næsepåvirkning genoprettes) samt en svækkelse af sekretionen. Ved langvarig regelmæssig brug af a-adrenerge mimetika er der risiko for skade på næseslimhinden ("mucosal hypertrofi").

Svært at svale, ondt i halsen. Sulfoner, der indeholder lokalbedøvelsesmidler (lidokain, benzocain, tetracain) svækker symptomerne i kort tid, men kan forårsage allergiske reaktioner.

Hoste. Forsvagning af hoste på grund af et fald i hostrefleksen er kun tilrådeligt, når en unødig hoste (tør hoste). Codeine og noscapin svækker hoste ved at virke på centralnervesystemet, hvilket reducerer hostens refleks. Clobutinol har en anden, men også ufuldstændig forklaret virkningsmekanisme, som er forskellig fra opioidlægemidler. Overbevisende tegn på effektiviteten af ​​kolde midler til forkølelse er ikke tilgængelig.

Svært sputum. Ekspektorantmidler forbedrer sputumseparation på grund af dens flydende virkning: de bryder ned sputumkomponenter (mucolytika, for eksempel N-acetylcystein) eller øger produktionen af ​​den flydende del af sekretionen (for eksempel varm drikke). Muligheden for at ordinere mucolytika for forkølelse forbliver tvivlsom, ligesom bromhexins og ambroxols evne til væsentligt at ændre sputumets konsistens. Acetylcystein er ordineret til cystisk fibrose. Den kliniske virkning af N-acetylcystein i kronisk obstruktiv bronkitis (men ikke kold) er vist: hyppigheden af ​​eksacerbationer falder ved konstant anvendelse.

Høj temperatur Antipyretika (aspirin, paracetamol) er angivet ved høj temperatur. En stigning i temperaturen er kroppens naturlige reaktion på infektion; kontrol med kropstemperaturen er en af ​​de vigtige indikatorer for sygdomsforløbet.

Smerter i lemmerne, hovedpine. Antipyretika er også effektive.

• Tag et vitamin- og mineralkompleks 2-4 gange om året
• Meta-analyse af 25 kliniske undersøgelser [2] viste, at regelmæssigt indtag af D-vitamin kan reducere sandsynligheden for akut respiratoriske infektioner og influenza.
• Overarbejde ikke
• Tag glutamin
• Tag ekstra portioner af C-vitamin under epidemien
• Tag et echinacea-ekstrakt (en planteimmunomodulator) under en epidemi
• Øvelse temperering

Myokarditis Rediger

Myokarditis er en inflammation i myokardiet, som normalt skyldes Coxsack B-virus. Typiske kliniske manifestationer omfatter træthed, brystsmerter, åndenød og nogle gange hjertebanken. Risikofaktorerne for den pludselige død er ikke blevet fastslået, men da en sådan fare eksisterer, anbefaler den 26. Bethesda-konference at afbryde aktiviteterne i konkurrencedygtig sport i ca. 6 måneder. En atlet kan kun konkurrere med normal hjertefunktion og størrelse ifølge ekkokardiografi og i fravær af arytmi under Holter EKG-overvågning.

Infektiøs mononukleose

Infektiøs mononukleose er forårsaget af Epstein-Barr-viruset og manifesteres som regel ved træthed, ondt i halsen, forstørrede lymfeknuder og palatinmandiller og splenomegali. Fysisk aktivitet er normalt begrænset af sig selv på grund af stigende svaghed. Ifølge litteraturen kan atleter fortsætte til kontaktløs træning uden frygt for skadelige virkninger, så snart kroppens temperatur vender tilbage til normal. Det vigtigste, som lægerne især holder opmærksom på under infektiøs mononukleose er en udvidelse af milten, da bruddet er muligt. Det forekommer hos 0,1 - 0,5% af patienterne, normalt spontant. Sandsynligheden er maksimal i de første 3 uger af sygdommen - i løbet af perioden med rigelig lymfocytisk infiltration, der strækker milten og øger dets skrøbelighed. Der er ingen klare anbefalinger om hvordan man vurderer størrelsen af ​​milten (og dermed risikoen for brud) - ved hjælp af palpation eller ultralyd. Det er pålideligt fastslået, at palpation har lav følsomhed, men spørgsmålet om optagelse til sportsaktiviteter bestemmes kun afhængigt af om milten er palpabel eller ej. Det antages, at brystet på en pålidelig måde kan beskytte selv en forstørret milt, men igen er der ingen beviser for eller imod denne antagelse. Selvom der ifølge litteraturen kun var et par huller i forbindelse med sport, anbefales forsigtighed, især i de første uger af sygdom. American Academy of Pediatrics anbefaler, at i tilfælde af en akut stigning bliver sportaktiviteter helt opgivet, og i tilfælde af kronisk stigning behandles spørgsmålet individuelt.

Akut viral hepatitis Rediger

Viral hepatitis kan forekomme på forskellige måder - asymptomatisk og fulminant med dødelig udgang. De vigtigste manifestationer er træthed, myalgi, artralgi, anoreksi og kvalme. Leverskader forstyrrer kroppens normale energiforsyning under træning, bidrager til hypoglykæmi og ændringer i lipidmetabolisme. Hormonmangel og koagulopati er også mulige. Øvelse kan påvirke intrahepatisk hæmodynamik, som teoretisk øger risikoen for komplikationer. Ifølge anbefalingerne er det nødvendigt at opgive tunge belastninger og konkurrence før normalisering af de biokemiske indikatorer for leverfunktion og leverstørrelse, men tilgængelige data tyder på, at en moderat belastning helt sikkert er tilladt i betragtning af den kliniske vurdering af atletens tilstand.

HIV infektion Rediger

HIV-infektion er en kronisk sygdom, forskelligartet i sin forløb og i de fleste tilfælde ikke i krænkelse af de inficeres normale liv. HIV-infektion har sædvanligvis form af transport, men alvorlig træthed og andre lidelser er mulige. reducere effektiviteten af ​​både selve sygdommen og administration af antiretrovirale lægemidler. Der er intet bevis for, at motion er farlig; Tværtimod kan moderat anstrengelse endda styrke immunsystemet (udover andre gunstige somatiske og mentale påvirkninger) og bør tilskyndes. Spørgsmålet om yderligere sportsaktiviteter afgøres individuelt under hensyntagen til idrætsudøverens sundhedstilstand, sporten og sandsynligheden for infektion.

Generelt er risikoen for overførsel af hiv og hepatitis vira i de fleste sportsgrene ekstremt lille, så nu er næsten alle eksperter enige om, at infektion alene ikke er nok til at blive fjernet fra konkurrencen. På den anden side er det ikke klart, hvordan man skal håndtere de sportsgrene, hvor risikoen for overførsel af vira helt sikkert er øget: brydning, boksning og kampsport. Der er imidlertid ingen tvivl om, at tavshedspligt altid skal opbevares og almindelige forholdsregler træffes.