Du kan gøre sport med forkølelse, løbende næse og andre sygdomme, men kun gennem et letvægtsprogram, da kroppen kæmper for patogener, og den ekstra belastning på muskelsystemet forværrer situationen. Hvis du går i gymnastiksalen for forkølelse, træner hårdt og gør fitness, reduceres den positive effekt på helingsprocessen. Derfor anbefales det ikke at træne og engagere sig i stærke fysiske øvelser, når du er syg, indtil kulden er helt nedsat.
Hvad sker der i kroppen?
Med forkølelse er der en stigning i produktionen af hormonet kortisol på grund af de skadelige virkninger på muskelvæv. Cortisol er et hormon, med katarralsygdomme, der produceres i store mængder, præget af ødelæggelse af proteiner og muskelfibre. Cortisol fremstilles i store mængder, når den udsættes for følgende faktorer:
- overarbejde (efter træning);
- frygt;
- stress;
- fastende;
- kulde, ondt i halsen og andre sygdomme.
Men dette hormon har også en nyttig funktion, som består i at tiltrække ernæringsmæssige komponenter. Når du er syg, har kroppen brug for byggematerialer, som er aminosyrer og glykogen. Hormonet er involveret i nedbrydning af proteiner i aminosyrer og glucose i glykogen. I dette tilfælde lagres kroppen med de byggematerialer, der kræves til genopretning efter SARS.
At lave sport, hvis du kan være forkølet med en forkølelse, men du bør ikke, er der ingen positiv dynamik i det. Sport forbedrer ikke staten. Hertil kommer, at virkningen af hormonet cortisol ikke er gavnlig for fysisk anstrengelse, men bidrager kun til ødelæggelsen af muskelmasse. Derfor motion, gå i gymnastiksalen for at øve øvelserne, er det ikke nødvendigt.
Regel "over halsen"
Blandt ivrige atleter er der en sådan regel, som kaldes "over halsen". Den særlige egenskab ved denne regel er, at det er muligt at dyrke sport i en gyngestol med forkølelse, hvis symptomerne på sygdommen kommer frem over nakken. Det vil sige, hvis du har hovedpine, tænder, hals, tøs næse eller tonsiller er betændt, så kan du gøre det. Kun navnet på grundlæggeren af denne regel er ukendt, hvilket uundgåeligt fører til forskellige komplikationer, hvis det følges.
For at finde ud af, hvorfor vi ikke anbefaler at holde fast i "over nakken" -reglen og træne med en forkølelse, overvej lymfesystemet. Så er lymfesystemet repræsenteret i form af lymfeknuder og andre små fartøjer. Disse fartøjer er fyldt med lymfevæske, som er aktivt involveret i eliminering af toksiner og skadelige stoffer. I den normale tilstand, når en person er sund og ikke gør noget, er lymfeknuderne usynlige, men hvis viraer overvælder ham, vokser disse knuder i størrelse.
Forstørrede lymfeknuder indikerer en overvejelse af patologiske processer. De øges og skaber en slags barriere for vira, således at de ikke spredes til andre organer og systemer, hvilket tyder på, at der er en aktiv kamp for leukocytter med mikrober.
Hvis i tilfælde af forkølelsessygdom symptomer manifesteres i form af næsetopstød, hoste, hovedpine, motion, træning og motion, så vil infektionen spredes gennem hele kroppen. Dette skyldes det faktum, at lymfeknuderne ikke vil være i stand til at skabe en barriere under træning, så viruset spredes til alle organer og systemer. Det anbefales, at du i løbet af ugen skal gennemgå et behandlingsforløb og ligge hjemme, hvorefter, når kulden kommer til intet, begynder du at hærge musklerne.
Sport ved en temperatur
Koldt, forkølelse, tonsillitis manifesteres ofte med udviklingen af høj kropstemperatur. Desuden afhænger temperaturværdien af sygdommens komplikation, men termometermarket når ofte 38,5-39 grader. I dette tilfælde kan folk, der forsøger at træne og spille sport, simpelthen ikke gøre dette. Hvorfor? Årsagen er, at med udviklingen af en sådan temperatur er der fuldstændig impotens og svækkelse, ondt i halsen, kulderystelser. Derudover er en person feber, og hvis du ikke slår ned temperaturen, kan det være fatalt. Hvordan er der i situationer, hvis temperaturen holdes på omkring 37 - 37,2 grader, og hele kroppen gør ondt og gør ondt?
Situationen tyder på, at bekæmpelsen af infektion. Temperatur 37 - 37,2 grader og ondt i halsen - dette er endnu værre end 38 eller 39, da en sådan temperatur ikke kan nedskydes. Sportsaktiviteter til patienter med en temperatur på 37,2 grader eller med forkølelse er også forbudt.
Ofte forårsager temperaturen på 37 grader følgende sygdomme:
- hepatitis;
- hormonelle lidelser;
- astma;
- tuberkulose;
- ondt i halsen
Symptomatisk, der forårsager udviklingen af 37-graders kropstemperatur, forekommer under påvirkning af forskellige alvorlige sygdomme. Derfor skal du i stedet for at spille sport ved en kropstemperatur på 37 grader, og selv med en forkølelse, skynde dig til hospitalet: at behandle halsen, akutte luftvejsinfektioner og andre forkølelser.
Hvordan hurtigt komme sig?
Hvis du skyndte dig at gå i gymnastiksalen til en træning på trods af alt, så er det vigtigt at vide, at for en hurtig genopretning skal du reducere belastningen to gange. Træningstiden reduceres til 40 minutter. Under træning skal du drikke rigeligt med vand i små slanger. Vand skal ikke være koldt, for ikke at provokere komplikationer.
Hvis du stadig ønsker at spille sport, er det vigtigt at give fortrinsret til følgende typer øvelser:
- kører på banen
- træ aerobic;
- meditation;
- strækning;
- fitness klasser.
I tilfælde af forkølelse er sportsaktiviteter, der kræver stærk fysisk anstrengelse, dødløft, bænkpress og squats forbudt. Vis dit maksimum med en forkølelse, du ikke har råd til, så det er bedre at forlade disse belastninger, indtil du har fuld inddrivelse. Hvis du føler en forringelse af sundheden under fitness og øvelser, bør du stoppe udmattelse og konsultere en læge.
genopretning
Når kulden er faldet, vil halsen stoppe med at gøre ondt, og lægen bekræfter dit opsving, du kan gå i gymnastiksalen og begynde at træne. Før du udfører fysiske øvelser, bør du afklare nogle punkter:
- Du bør ikke lave tunge øvelser lige efter en forkølelse, f.eks. Køre 20 km eller lave en 100 kg presse.
- Du skal starte med lette øvelser, fordi svækkelsen endnu ikke er gået, og kroppen vil være i en lignende tilstand i omkring 7-10 dage.
- For at fremskynde styrken af kroppen er det nødvendigt at undgå motion, drikke vitaminer, styrke immunsystemet. Ellers, hvis du forsøger at øve og træne på 100% umiddelbart efter inddrivelse, vil det påvirke dit helbred negativt.
- Efter 1-2 uger kan du vende tilbage til de tidligere typer laster og gå til gymnastiksalen. Det anbefales at gøre dette gradvist for ikke at forstyrre genoprettelsesprocessen.
Hvis en person har tendens til at deltage i regelmæssig fysisk træning, er han udsat for sjældne manifestationer af sygdomme eller sygdomme, der forekommer i mild form. Sport styrker ikke kun det muskulære og kardiovaskulære system, men også immunitet og muskuloskeletale systemet. Regelmæssig fysisk aktivitet bidrager til en stigning i immunsystemets modstand til forskellige lidelser.
Hvis du kan lide at løbe, vil morgenkørsler i 30 minutter øge dine chancer for ikke at blive forkølet. Selv hvis du bliver syg, med den rigtige tilgang, bliver kulden mild og vil ikke provokere komplikationer. For altid at sige "nej" til en forkølelse er det nødvendigt ikke kun at udøve regelmæssigt og løbe, men også at temperere, opretholde en god ernæring, opgive dårlige vaner.
I sjældne tilfælde kan sport fungere som en årsag til udviklingen af en forkølelse. Men sådanne tilfælde er sjældne og forklares af det faktum, at en person blot overbelaster kroppen til det fulde, uden at det hviler. I dette tilfælde falder immuniteten, og kroppen reagerer på eventuelle negative faktorer.
Nu ved du hvorfor du ikke kan spille sport under forkølelse. Og hvis dit helbred er kært for dig, er det bedre at starte med medicinsk behandling af sygdommen, og derefter begynde træning.
Running and cold: er det muligt at træne og hvad er "nakke regel"
Regelmæssig jogging forbedrer immuniteten. Men selv de stærkeste atleter bliver til tider syge. Det bliver altid til et dilemma: Fortsæt med at løbe, for ikke at forstyrre træningsplanen eller udskyde øvelsen til opsving? Det utvetydige svar på spørgsmålet "kan jeg køre med en forkølelse" eksisterer ikke. I hvert tilfælde er det vigtigt at overveje mange faktorer. Lad os prøve at finde ud af det.
Kører ved de første symptomer på en forkølelse
Den dårlige nyhed er: Du fik den første "meddelelse" - du har en løbende næse og ondt i halsen. Den gode nyhed: De kan forsvinde så hurtigt som de dukkede op. Nogle gange, for at "genoplive immuniteten" er det nok bare at have en god søvn: en god søvn genopretter kroppen perfekt.
Sengestøtte og afvisning af sport i dette tilfælde er valgfri. Og endda det modsatte: Der er en opfattelse, der løber med forkølelse, eliminerer nasal overbelastning og øger blodcirkulationen, og intens sved bidrager til hurtig eliminering af toksiner, der forgifter kroppen under sygdom. Med andre ord hjælper træning i frisk luft til at "dræbe" lidelser.
Der er ingen videnskabelig dokumentation for denne teori. Men de fleste eksperter understøtter det alligevel: de råder dig til at vurdere din tilstand ved hjælp af "nakkeregel". Analyser symptomer og fornemmelser. Hvis sygdommen vedrører organerne placeret over halsen (en lille løbende næse, svagt ondt i halsen) - du kan løbe.
Undtagelsen er hovedpine og øre smerte, som kan signalere en alvorlig infektionssygdom eller sinus.
Men følg "halsens styre", du har brug for med sindet. Her er de grundlæggende regler for at køre med de første kolde symptomer:
- Reducer kilometertal og reducer det sædvanlige tempo.
- Efter at have kørt, ikke længe på gaden, for ikke at afkøle og ikke fryse.
- Eliminer øvelser med vægte og aktive spring.
- Nøgleindikatoren er de første 5-10 minutter. Hvis du stadig føler eller din tilstand er forbedret - fortsæt. Hvis sygdommen er forøget - færdiggør træningen straks.
Full finish
Temperatur, hoste, svaghed, smerter, kuldegysninger... Du er syg - og at benægte denne kendsgerning er ubrugelig. Det er umuligt at træne med alvorlige tegn på virussygdom: du risikerer at gå til hospitalssengen i stedet for til starten. Derfor skal du afsætte løbeplanen og oprette en ny - en genopretningsplan. Ideelt set er disse hårde intervaller: søvn - kur - søvn. Og jo bedre du klare denne opgave, jo hurtigere kommer du tilbage til løbet.
Kører efter sygdom
Det er bedre at diskutere starten på aktive træningstimer efter en sygdom med en træner eller en læge. Vær tålmodig: Tilpasningsperioden vil være mindst 7-10 dage, og tilbagevenden til den sædvanlige træningsplan vil blive gradvis. Ellers er det umuligt: Når du var syg, kastede kroppen hele sin styrke mod viruset, så chokbelastningen umiddelbart efter kan skade.
Derudover er det nødvendigt at tage højde for, at den tvungne pause har ramt udholdenheden mest. Derfor vil de tidligere afstande og tempo ikke være i stand til at gøre noget tid - start med lyse 20 minutters kørsler og skifte med et minuts gang hvert 5-7 minutter.
Gradvis skal kørselstiden bringes til en halv time med et minutinterval for at gå i midten. Når du igen kan løbe uden en pause i 30 minutter, skal du ind i dette afsnit 2-3 accelerationer på 30 sekunder.
Kan jeg køre med forkølelse?
Det er ingen hemmelighed, at regelmæssig løbende træning forbedrer immuniteten, men desværre er selv de stærkeste atleter nogle gange syge.
Kan jeg køre med forkølelse?
En pludselig forkølelse konfronterer løberen med et vanskeligt dilemma: at fortsætte med at træne på trods af uopsættelighed eller at udskyde enhver fysisk aktivitet indtil fuldstændig genopretning? Tanken om at du bliver nødt til at savne en uge eller to er særligt bitter, hvis du snart har en ansvarlig start, og du skal beholde den form, der er udviklet til konkurrencen i de lange måneder.
Det utvetydige svar på spørgsmålet "kan jeg køre med en forkølelse" eksisterer ikke. I hvert tilfælde er det vigtigt at overveje mange faktorer: den generelle fysiske form for atleten, sværhedsgraden af sygdommen, sværhedsgraden af symptomer. Mange trænere forbudt kategorisk at løbe rundt i atleter eller reducere træning til at gå. Men der er dem, der anser en sådan genforsikring overflødig.
Det antages, at kørsel med forkølelse hjælper med at slippe af med nasal overbelastning, fremskyndet blodcirkulation får kroppen til mere effektivt at håndtere forkølelse, og intens sved bidrager til den tidlige eliminering af toksiner, der forgifter kroppen under sygdom.
Imidlertid er der endnu ikke opnået pålidelige videnskabelige data, at moderate løbende træningsprogrammer kan forkorte sygdommens varighed.
Halsregel
Så er det værd at gå på træning med forkølelse? Eksperter anbefaler dig at evaluere din tilstand ved hjælp af en "hals test" - denne metode kaldes også "nakke regel".
Analyser symptomer og fornemmelser.
Hvis sygdommen vedrører organerne placeret over halsen (en lille løbende næse, svagt ondt i halsen), så kan du gå i gang. Undtagelsen er hovedpine og smerter i ørerne. Disse følelser kan være tegn på en alvorlig infektionssygdom eller bihulebetændelse, og i dette tilfælde er løb ude af spørgsmålet!
Hvis området under nakken er involveret i sygdommen: For eksempel er der stærk hoste og ondt i halsen, muskelsmerter og generel svaghed - træningen skal annulleres. Du bør ikke køre ved forhøjede temperaturer - i løbet af klasser øges blodcirkulationen, og temperaturen kan stige betydeligt, hvilket truer med at forstyrre vandbalancen, overbelaste nyrerne og varmeslag.
Selvfølgelig er det ideelt at rådføre sig med en træner eller læge. Hvis dette ikke er muligt - stole på dine egne følelser og principper for belastningen til den aktuelle tilstand.
Sådan kører du med en forkølelse
Så, du føler kun en lille uopsættelighed, så du besluttede at gå i gang. Følg de enkle regler:
- Start med at arbejde med halv styrke: Vær klar til at reducere din sædvanlige kilometertal, reducere dit tempo eller tilbringe en hel tur til hurtig tempoetræning. De første par minutter viser, om du er i stand til at arbejde på den sædvanlige måde.
- Eliminer øvelser med vægte, aktive spring og arbejde med fart.
- Følg status. Indikatoren bliver de første 5-10 minutter: hvis du stadig føler eller din tilstand er forbedret, kan du fortsætte og endda øge intensiteten af øvelserne. Hvis svagheden stiger - færdiggør træningen straks.
- Efter en løbetid, længe ikke i kulden, for ikke at tilføje hypotermi til viral infektion.
Kører efter sygdom
Hvis kulden længe er blevet slået ud af den sædvanlige træningsplan, skal tilbagevenden til de foregående mængder gradvis ske. Når vi svækkes af sygdommen, kaster kroppen hele sin styrke for at genoprette tabt helbred. Intensive belastninger i denne periode vil kun fjerne værdifuld energi og forsinke processen.
Vær tålmodig - tilpasningsperioden skal være mindst 7-10 dage. Og begyndelsen af aktive klasser er bedre at diskutere på forhånd med en coach eller læge.
Koldt og løbende. Sådan løber du, hvis du vælger en forkølelse
Forkølelsen kan være et alvorligt problem for at køre træning. Har du brug for at give op løbe helt, hvis du fangede ARI. Eller du kan køre lidt for at holde sig i form. Hvor lang tid tager det at komme sig fra en forkølelse. Sådan vender du tilbage til fuldvandige løbeskoler efter en sygdom.
Sovjetiske sport, Ksenia Astrakhantseva, mester af sport i international klasse i atletik, maratonløber, fortalte om alt dette.
Kan jeg køre forkølet
"Kørsel er absolut kontraindiceret, selv med en lille kold lidelse! Giv op træningen helt og lad din krop komme sig. I sidste ende vil hvile give dig mulighed for at komme tilbage i form hurtigere end hvis du fortsatte med at træne, mens du var syg, "siger en ekspert fra sovjetisk sport.
Først og fremmest er faren for træning under forkølelse forbundet med øget stress på hjertet og udskillelsessystemet (nyrer, galdeblære, blære osv.). Alle disse organer er under stress og er tvunget til at kæmpe med virussen. Hvis du desuden "laster" dem med et løb, reducer risikoen for komplikationer - op til krænkelse af deres funktioner.
"Selv med forkølelsen er vejrtrækning svært, hvilket øger belastningen på hjertet. Dette alene kan være årsagen til tilbagetrækning fra træning, siger Ksenia Astrakhantseva. - Hvis sygdommen har flere symptomer: Temperaturen er steget, hovedet har ondt - det er en grund til at sige en fast "nej" til træningen!
Og hvis du løber lidt for ikke at tabe form
Selv små kørsler under forkølelse kan have en ødelæggende effekt, siger en ekspert fra sovjetisk sport:
"Du kan køre og endda føle dig bedre et stykke tid. Men det vil være kortvarigt og med høj sandsynlighed vil snart gå i minus: du vil føle endnu større svaghed og utilstrækkelighed. Så sygehuset vil reagere på belastningen.
Den negative effekt af jogging under en sygdom kan også gøre dig opmærksom på en forsinkelse. Kørende belastninger med akutte åndedrætsinfektioner rammer immunsystemet, gør huller i det. Chancerne er, at hvis du kommer fra den samme kulde, kan du blive syg igen - kroppen vil simpelthen ikke have ressourcer til at bekæmpe vira. "
Hvornår skal man vende tilbage til kørslen efter sygdommen
Den normale varighed af rehabilitering efter forkølelse er 7-10 dage. Hele tiden er det bedre at afstå fra at køre også, siger KseniyaAstrakhantseva.
Efter 5-7 dage efter en forkølelse kan du starte meget lyse øvelser fra dine egne vægtøvelser - et lille sæt squats, pushups og vendinger på pressen. Hold øje med belastningen: Hvis du føler dig svag, stop straks træningen. Gør øvelserne i et let tempo, ikke bring dem til fiasko.
Gå ud på din første løb i omkring en og en halv time efter genopretning. "Husk: det er nødvendigt at genoptage løbende træning," siger Ksenia Astrakhantseva. - Start med halvdelen af din byrde for sygdommen. Forøg belastningen med 10-15% ved hver træning. Undgå skarpe intensitetsgynger. "
Hvad sker der, når du er forkølet
Udholdenhed er den parameter, der lider mest på grund af en pause i træning forårsaget af sygdom. Undersøgelser viser, at den hurtigste måde at vende tilbage til tidligere indikatorer for udholdenhed er intervalltræning. Inden for rammerne af dem, alternerer du strækninger og løber, kører i et langsommere og hurtigere tempo.
Efter en forkølelse, start med lette 20-25 minutters kørsler: Alternat hver 5-7 minutter med et minuts gang. Tag tid til at køre 30 minutter - gå et minut i midten af dit løb. Når du igen kører hele halv times segmentet uden en pause, skal du indtaste to eller tre accelerationer, der varer 30 sekunder eller mere.
Undgå hyppige træningsproblemer, hvis du har haft forkølelse. Kør hver anden dag. Ønsker om nødvendigt, hviletid.
Advarsel! Før du begynder træning, konsulter en læge!
Kører med forkølelse uden temperatur
Koldt og løbende. Sådan løber du, hvis du vælger en forkølelse
Forkølelsen kan være et alvorligt problem for cross-country træning. Har du brug for at give op løbe helt, hvis du fangede ARI.
Forkølelsen kan være et alvorligt problem for cross-country træning. Har du brug for at give op løbe helt, hvis du fangede ARI. Eller du kan køre lidt for at holde sig i form.
Ksenia Astrakhantseva, international sportsmester i atletik, en maratonløber og en træner, fortalte om alt dette til sovjetisk sport.
Kan jeg køre med forkølelse
"Running er absolut kontraindiceret selv med en lille uopsættelighed og en forkølelse! Giv op træningen helt og giv din kropstid til at komme sig. I sidste ende vil hvile give dig mulighed for at komme tilbage i form hurtigere end hvis du fortsatte med at træne, mens du var syg, "siger en ekspert fra sovjetisk sport.
Først og fremmest er faren for træning under forkølelse forbundet med øget stress på hjertet og udskillelsessystemet (nyrer, galdeblære, blære osv.).
Alle disse organer er under stress og er tvunget til at bekæmpe virussen. Hvis du desuden "laster" dem med et løb, vil du øge risikoen for komplikationer - op til en krænkelse af deres funktioner.
Læs mere på Sovjet Sports hjemmeside: Kom i gang - 7 Regler du behøver at vide
"Selv med den vanlige kulde er vejrtrækning vanskelig, hvilket øger belastningen på hjertet. Dette alene kan være årsagen til udfordringen fra træning, - siger Ksenia Astrakhantseva.
Og hvis du løber lidt, for ikke at miste form
"Du kan køre og endda føle dig bedre et stykke tid. Men det vil være kortvarigt, og med høj sandsynlighed vil det snart gå i minus: du vil føle endnu større svaghed og uanstændighed. Så sygehuset vil reagere på belastningen.
Den negative effekt at løbe under en sygdom kan også mærkes med forsinkelse. Kørende belastninger med akutte åndedrætsinfektioner rammer immunsystemet, gør huller i det.
Hvornår skal man gå tilbage til at løbe efter en sygdom
Den normale varighed af rehabilitering efter forkølelse er 7-10 dage. Hele tiden er det bedre at afstå fra at køre også, siger Ksenia Astrakhantseva.
Efter 5-7 dage efter en forkølelse kan du starte meget lette træningstræning fra øvelser med din egen vægt - et lille sæt squats, pushups og vendinger på pressen.
Gå ud på din første løb om en og en halv time efter genopretning. "Husk: det er nødvendigt at genoptage løbende træning gradvist," siger Ksenia Astrakhantseva.
Hvad sker der med udholdenhed, hvis du er forkølet
Udholdenhed er den parameter, der lider mest på grund af en pause i træning forårsaget af sygdom. Forskning viser, at intervalltræning hjælper med hurtigt at vende tilbage til tidligere udholdenhedsniveauer.
Læs mere på Sovjet Sports hjemmeside: Korrekt løbeknik - lær at løbe fra bunden
Undgå hyppige træningsproblemer, hvis du er forkølet. Kør hver anden dag. Ønsker om nødvendigt, hviletid.
Advarsel! Før du begynder træning, konsulter din læge!
Forkølelsen kan være et alvorligt problem for cross-country træning. Har du brug for at give op løbe helt, hvis du fangede ARI. Eller du kan køre lidt for at holde sig i form.
Ksenia Astrakhantseva, international sportsmester i atletik, en maratonløber og en træner, fortalte om alt dette til sovjetisk sport.
Kan jeg køre med forkølelse
"Running er absolut kontraindiceret selv med en lille uopsættelighed og en forkølelse! Giv op træningen helt og giv din kropstid til at komme sig. I sidste ende vil hvile give dig mulighed for at komme tilbage i form hurtigere end hvis du fortsatte med at træne, mens du var syg, "siger en ekspert fra sovjetisk sport.
Først og fremmest er faren for træning under forkølelse forbundet med øget stress på hjertet og udskillelsessystemet (nyrer, galdeblære, blære osv.).
Alle disse organer er under stress og er tvunget til at bekæmpe virussen. Hvis du desuden "laster" dem med et løb, vil du øge risikoen for komplikationer - op til en krænkelse af deres funktioner.
Læs mere på Sovjet Sports hjemmeside: Kom i gang - 7 Regler du behøver at vide
"Selv med den vanlige kulde er vejrtrækning vanskelig, hvilket øger belastningen på hjertet. Dette alene kan være årsagen til udfordringen fra træning, - siger Ksenia Astrakhantseva.
Og hvis du løber lidt, for ikke at miste form
"Du kan køre og endda føle dig bedre et stykke tid. Men det vil være kortvarigt, og med høj sandsynlighed vil det snart gå i minus: du vil føle endnu større svaghed og uanstændighed. Så sygehuset vil reagere på belastningen.
Den negative effekt at løbe under en sygdom kan også mærkes med forsinkelse. Kørende belastninger med akutte åndedrætsinfektioner rammer immunsystemet, gør huller i det.
Hvornår skal man gå tilbage til at løbe efter en sygdom
Den normale varighed af rehabilitering efter forkølelse er 7-10 dage. Hele tiden er det bedre at afstå fra at køre også, siger Ksenia Astrakhantseva.
Efter 5-7 dage efter en forkølelse kan du starte meget lette træningstræning fra øvelser med din egen vægt - et lille sæt squats, pushups og vendinger på pressen.
Hvad sker der med udholdenhed, hvis du er forkølet
Udholdenhed er den parameter, der lider mest på grund af en pause i træning forårsaget af sygdom. Forskning viser, at intervalltræning hjælper med hurtigt at vende tilbage til tidligere udholdenhedsniveauer.
Læs mere på Sovjet Sports hjemmeside: Korrekt løbeknik - lær at løbe fra bunden
Efter en forkølelse, start med lette 20-25 minutters kørsler: Alternat hver 5-7 minutter med et minuts gang. Tag tid til 30 minutter - gå et minut i midten af et løb.
Når du igen kan løbe uden en pause hele halv timesegmentet, indtræder det to eller tre accelerationer, der varer 30 sekunder eller mere.
Advarsel! Før du begynder træning, konsulter din læge!
- 08 maj 2017 20:42
- Mikhail Bokov
- "Sovjetisk sport"
"Selv med den vanlige kulde er vejrtrækning vanskelig, hvilket øger belastningen på hjertet. Dette alene kan være årsagen til udfordringen fra træning, - siger Ksenia Astrakhantseva.
Efter en forkølelse, start med lette 20-25 minutters kørsler: Alternat hver 5-7 minutter med et minuts gang. Tag tid til 30 minutter - gå et minut i midten af et løb.
Når du igen kan løbe uden en pause hele halv timesegmentet, indtræder det to eller tre accelerationer, der varer 30 sekunder eller mere.
Kan jeg løbe under sygdom?
Den 21. maj fandt den femte velgørenhedsmarathon "Sport of Unlimited Opportunities" sted i Gorky Park. Takket være sin initiativtager blev Credit Europe Bank, over 6 millioner rubler, rejst.
Et løb skal finde sted, men pludselig vises de første symptomer på forkølelse. Er det værd at annullere kører på grund af en løbende næse eller en lille hoste? Når en person bliver syg, bliver han straks overvundet af tvivl om fortsættelsen af løbet.
Der er en frygt for at få komplikationer eller øge temperaturen. Imidlertid hævder mange atleter, at så snart de har en lille løbende næse, bliver de slippe af med det ved at køre.
Som det er sagt, går nogle sygdomme væk med sved. Det kan kun skade andre, fordi immuniteten er reduceret på grund af fysisk anstrengelse. I tilfælde af progressiv sygdom er det nødvendigt at konsultere din læge.
symptomer
Mange forsøger at bruge den såkaldte halsprøve. Det vil sige, hvis du er bekymret for et symptom på at udvikle under halsen, bør du ikke deltage i nogen sport.
Denne gruppe omfatter hoste, smerte og træthed i kroppen, som normalt stiger med temperatur. Hvis sygdommen ramte områderne over halsen, hvilket for eksempel forårsager ondt i halsen, en løbende næse, så er det moderigtigt at dristigt træne.
Et eksperiment blev udført på et af de berømte universiteter. Resultatet viste, at med lidt forkølelse er træningen endog gavnlig. Men det anbefales ikke at gøre noget, noget mere end normalt og overbelastning.
I slutningen af ugen blev det ved hjælp af en lægeundersøgelse vist, at gruppen af mennesker, der løb i løbet af ugen, havde samme betingelse som den anden gruppe.
Kører ved en temperatur
Før du starter jogging, skal du måle temperaturen. Hvis tallene er steget over 37, skal træningen annulleres. Faktisk vil det under udøvelsen af fysisk anstrengelse helt sikkert stige og vil ikke bringe noget godt.
Dette skyldes, at virussen spredes gennem blodbanen og trænger ind i hele kroppen. Dette følges af smerter i hovedet, muskler og knogler. Hertil kommer, at hjertet ved en temperatur, der løber i et hektisk tempo, så lad det ikke løbe med et løb.
Hvornår for at genoptage træningen
Du kan ikke stole på dine egne følelser, de kan ofte være vildledende. Hvis en person bare blev syg, genvundet fra temperaturen, så skal du ikke løbe til sport.
Eksperter anbefaler at vente ca. 2 uger før de begynder at løbe igen. Efterhånden vil fremkomsten af et nyt influenza eller en alvorlig forkølelse kun adskille en atlet fra træning for endnu mere tid.
Skal jeg annullere et løb på grund af en svag kulde? Kan jeg løbe hvis jeg har ondt i halsen? Og hvis der var en lille hoste? Når du begynder at føle at du bliver syg, opstår der meget tvivl om videreførelsen af træningen.
På den anden side siger mange ivrige løbere, at det første, de gør, når de manifesterer de første symptomer på en forkølelse, er at køre, og rhiniten løber ud som en hånd.
Så hvordan, alt det samme, bedre at gøre? Og hvis du går for en løb, hvilken træningstilstand er bedre at vælge? Svaret på dette spørgsmål afhænger af, hvad der gør ondt.
Som vi sagde ovenfor, tror mange mennesker, at løbe tværtimod hjælper dem med at slippe af med sygdommen: det går sammen med sved. Men i virkeligheden vil kørsel i løbet af forkølelse være mere tilbøjelige til at gøre ondt end hjælp, da fysisk træning reducerer immuniteten.
Almindelige symptomer
Der er en simpel "halsprøve", som mange løbere følger: "Hvis du har noget over din hals (f.eks. En løbende næse eller hals), så kan du løbe, men hvis det er under nakkeniveauet (for eksempel hoste, generel træthed, muskelsmerter ), bør træningene udskydes. "
Et af studierne ved Ball State University ved Tom Weidner, direktør for forskning til sportsuddannelse, viste, at hvis du har en dårlig forkølelse, kan du ikke springe over træning.
Undersøgelsen involverede 60 løbere, der introducerede den kolde virus. De blev opdelt i to grupper. En gruppe løb 30-40 minutter om dagen i en uge. Den anden gruppe savnede træning.
En anden undersøgelse foretaget af Weidner viste, at lette træningstider i kolde perioder er mere nyttige, fordi de hjælper med at opretholde "moral" og generel fitness mindst på det niveau, du var på tidspunktet for sygdom.
temperatur
Før jogging er det nødvendigt at måle kropstemperaturen. Hvis den er steget over 37,2 grader Celsius, skal træningen afbrydes. Øvelsen vil ikke reducere, men øge temperaturen, og i målstregen risikerer du ikke at få en præmie, men varme.
Desuden vil den høje temperatur give en endnu større belastning på hjertet, som allerede fungerer ved fuld kapacitet under kardiovaskulær træning. Også under indflydelse af en højere temperatur forbrænder blodet og spreder viruset gennem hele kroppen. Du begynder at bryde knogler og ømme muskler.
Genoptag træning
At du føler dig bedre betyder ikke, at du er sund og klar til at starte træning umiddelbart efter forbedring. Hvis du har haft alvorlig forkølelse eller influenza, skal du vente en uge eller to (afhængigt af sværhedsgraden), og kun derefter genoptage træningen.
Hvis du skynder dig, vil du få et tilbagefald af sygdommen og flytte dine træning til endnu længere.
Pas på dig selv og tab ikke hovedet i forfølgelsen af resultaterne. Hvis du føler dig dårlig, hvile og derefter fortsætte.
I den kolde årstid er emnet at køre med forkølelse mest relevant, da få mennesker formår at undgå ubehagelige konsekvenser. Kan jeg fortsætte med at køre med forkølelse?
Vil dit helbred forværres? Hvordan påvirker dette genopretningshastigheden? Disse og mange andre spørgsmål bekymrer en person, der står over for et sådant dilemma.
For at bestemme muligheden for at "løbe eller ikke løbe" betragtes den enkleste metode som "nakkeregel". Ifølge hvilke, hvis symptomerne på en forkølelse er over nakken: næsetopstød, ondt i halsen - kører ikke skade.
Hvis symptomerne under nakken, såsom: hoste, hvæsende vejrtrækninger, kuldegysninger - med jogging skal udskydes. Det skal dog huskes, at belastningen i den kolde periode skal være minimal, det vil sige at du skal gøre det sparsomt.
Og glem ikke at lytte til din krop.
Et vigtigt punkt til kontrol er tilstedeværelsen af forhøjet temperatur. Hvis de kolde symptomer ikke mærkes, og termometeret viser over 37,2 grader, bliver du nødt til at vente lidt, mens løb ved en temperatur kan forværre tilstanden af kroppen væsentligt, det vil fremskynde sygdomsprocessen.
Kører efter sygdom
Efter at have lidt forkølelse, skynd dig ikke for at snøre sneakers! Afhængig af sværhedsgraden af sygdommen er det nødvendigt at vente en vis periode, indtil kroppen vender tilbage til normal. I gennemsnit fra 5 til 10 dage.
Men hvis du er i tvivl, er det værd at tale med din læge om den tid, kroppen skal tilbage til en tilstand, der er acceptabel til jogging.
I intet tilfælde skynd dig ikke for resultatet til skade for deres helbred.
Afslutningsvis vil jeg gerne ønske: ingen forkølelse, men kun positive resultater og følelser fra jogging!
symptomer
Kører ved en temperatur
Regelmæssig moderat motion er en god forebyggelse af mange sygdomme. Men vil sport under en kold hjælp kroppen til at klare sygdommen hurtigere? Ville det ikke bidrage til udviklingen af alvorlige komplikationer?
Vi ved, at ved at lave sport, "bliver vi sundere." Men er det altid sådan her? Er det nyttigt at lave øvelser med forkølelse? Hvad kan "ikke i tide" føre til manifesteret fysisk aktivitet? Lad os se.
Sport som sygdomsforebyggelse
Regelmæssig moderat fysisk anstrengelse bidrager til, at en person er mindre syg, og hvis syg, er sygdommen mildere.
Sådanne belastninger kan styrke immunsystemet, holde muskuloskeletalsystemet og det kardiovaskulære system i en sund tilstand og forhindrer endda udviklingen af diabetes.
Daglig fysisk aktivitet bidrager også til kroppens modstand mod infektionssygdomme.
Talrige undersøgelser har vist, at daglige 30 minutters gåturer, gymnastik hver anden dag, jogging, svømning og cykling flere gange om ugen øger dine chancer for ikke at blive forkølet.
Så en halv times daglige træning reducerer risikoen for, at kvinder bliver syge med 50% i løbet af året. Eksperter forklarer det ved, at antallet af hvide blodlegemer i løbet af sporten øges, hvilket er nødvendigt for at bekæmpe infektioner.
Almindelige symptomer
temperatur
symptomer
Kører ved en temperatur
Er det muligt at træne med en kold og løbe
Er det virkelig muligt for belastningen at provokere en komplikation, eller når du har reduceret belastningen, kan du øve dig sparsomt? Dine meninger!
enhver infektion, især ved en inflammatorisk proces, intensiverer kataboliske processer i org-mig, og efter intensiv test går kartizol allerede i skala. men ved hvad jeg læser et eller andet sted.. Hvis der ikke er nogen temperatur, er en FIG træning.
Eugene Jeg synes, det ville være tilrådeligt at springe over, fordi kroppen svækkes af kampen mod infektionen, og alle dens ressourcer er rettet mod at undertrykke infektionen. Derfor er muskelvækstprocessen ekstremt ineffektiv.
NIRAZA FREMTE IKKE OPLÆGGELSE. Hvordan vil du være stærkt ikke syg. SELV MED EN TEMPERATUR 38.5. Er blevet erkendt, at hvis sygdommen efter spisning og søvn efterlader sygdommen, går sygdommen hurtigt
og hjerte sæt dig ikke ned med temperaturen til at svinge.
Jeg har for nylig studeret dette problem
Under en forkølelse begynder kroppen at opleve en række stressende faktorer: svaghed, træthed fremstår, staten forlader aktivitetsmåden, man ønsker at vække i en varm seng og stille sig stille.
Imidlertid kræver viljen og den militære ånd hos enhver rigtig atlet, eller i det mindste bare en person, der virkelig elsker træning, videreførelse af aktive aktiviteter.
Ja, og simpel sunn fornuft indikerer, at du tillader at "falde fra hinanden", så vil "samle" ikke være så let.
Trin af træning for forkølelse
Normalt vises kulden ikke straks, men udvikler sig gradvist.
Følgelig kan forløbet af virale og inflammatoriske processer opdeles i flere faser: sygdommens indtræden, dets udvikling til en mild eller svær form.
For det første er der en generel tilstand af træthed og blues, en fyldt næse, en løbende næse, et ondt i halsen, og temperaturen kan stige. Alle disse faktorer er ubehagelige, men de er ikke hæmmende for træning.
1. I første fase
Så længe symptomerne holdes over halsen, kan det praktiseres selv på gaden. Sportsbelastninger hjælper med at røre kroppen op, aktivere beskyttelsesprocesser og bidrage til hurtig genopretning.
Hvis det er for koldt ude, kan træningene overføres til dit hjem. Under kolde forhold skal du overholde visse sikkerhedsforanstaltninger: Når du løber og under intens træning ved de vandrette stænger, frigøres meget sved.
Forvitring af svedige steder kan føre til øget hypotermi og forværring af sygdommen.
Hvis du oplever overfladiske tegn på sygdommen, kan du træne i standardtilstanden: Alle former for træning er tilgængelige, herunder styrketræning.
2. Synlige inflammatoriske processer
Hvis inflammationsprocesserne er flyttet til et mere mærkbart niveau: temperaturen stiger, hosten begynder - træningen skal udføres i en letvægtstilstand. Let øvelse gør ikke ondt.
Forkølelsen. Skole kører Dr. Popov
Kan jeg køre med forkølelse og løbe
Er det muligt at spille sport med forkølelse?
Argumentet om emnet: er det muligt at spille sport med forkølelse
Du kan arrangere lysmodus træning, som vil blive rettet snarere for at genskabe kroppen end til den faktiske udtømning af hensyn til muskelvækst.
For at belastningerne kan hjælpe med at genvinde, er det nødvendigt at kombinere øvelse i langsomt og hyppigt strækningsmetoder. For eksempel er det effektivt at lave en højkvalitets stretch efter hvert omgang på 200-400 m løb (standardcirkel på et skolestadion).
Øvelser for fleksibilitet og langsom træning styrker bidrager til den dybe afslapning af musklerne og deres høj kvalitet loading.
3. Når en forkølelse har haft tid til at påvirke kroppen
Hvis temperaturen er steget stærkt nok, skal uddannelsens relevans overvurderes. Det afhænger meget af din krop: For nogle mennesker er det bedre at ligge i sengen, for at nogle kan "bryde igennem" sygdommen med viljens kraft til at aktivere de nødvendige immunforsvar
Hvis du ikke finder motivationen til lette lange øvelser, skal du prøve at udføre øvelser gennem hele helingsprocessen.
Squat 10 gange hver gang du går for at lave te, fejrer 20, når du ser en afslappende film. En sådan tilgang vil ikke "halte" helt.
Øvelser for balance og stretching er store. Stretching øvelser omfatter genopretningsprocesser, der understøtter ikke kun muskelvæv, men hele kroppen.
Hvad skal man gøre med en virussygdom?
En simpel forkølelse kan ikke være overfladisk betændelse, men en konsekvens af indtagelse af vira. Virussygdomme kan forårsage influenza, lungebetændelse og andre ubehagelige sygdomme, der kan behandles med antibiotika.
Cirkulationen af viruset i blodet under inflammatoriske processer sker konstant, og fysisk anstrengelse accelererer rytmen af blodet, øger fordelingen af stoffer i kroppens celler.
Ved modtagelse af virusinfektioner er det tilladt at lave en mild anti-edemaopvarmning, men det er bedre at øve efter fuld genopretning.
Faktisk hensigtsmæssighed af belastninger
Afhængigt af sygdommens aktuelle udviklingstilstand kan du vælge en styrket eller lettere træningsordning.
Moderat træning vil hurtigt bringe dig tilbage til normal. Ved at vise kroppen, at den ikke vil have en chance for at bukke under for sygdommen, aktiverer du immunforsvarets reserver.
Naturbetingelser og viden om, at det er absolut umuligt at gøre ondt, tjener som en stærk psykofysisk faktor, der styrker den menneskelige psyke og gør den stærkere end ydre påvirkninger.
Men overvurderer din styrke, kan du få kroppen til at forværre sygdomsstaten og afhjælpe sygdommen.
Anna Pavlovna [DarkShark]
Det er velkendt, at sport hjælper med at styrke immunforsvaret.
Men hvis pludselig kulden stadig viste sig at være stærkere, er det værd at læse kroppen og fortsætte med at træne?
Er disse to begreber kompatible?
Hvordan påvirker en forkølelse anabolske processer og er det værd at spille sport med en sygdom?
Målet med enhver træning er at fremskynde anabolisme, som er ansvarlig for muskelvækst og metabolisme, som er ansvarlig for fjernelse af toksiner, nedbrydning af fedtstoffer. Det er bevist, at infektioner og vira, der kommer ind i kroppen, bremse disse processer.
- Forbedret produktion af kortisol, som ødelægger muskelfibre
- Reduktion af antallet af leukocytter produceret i blodet, hvilket fører til en svækkelse af immunsystemet;
- Mangel på protein og energi, hvilket fører til træthed og udmattelse.
Hertil kommer, at når du spiller sport øger blodgennemstrømningen. Bakterier der inficerer bestemte områder spredes hurtigere og kan komme ind i det sunde væv. Som følge heraf sænkes effekten af genoprettelse, tiden for celleregenerering og generel genopretning vil stige.
Er det muligt at træne med temperatur?
En temperaturforøgelse er en forbedret produktion af beskyttende celler, der ødelægger fremmede stoffer, der er kommet ind i blodet, såsom vira og bakterier. På dette tidspunkt styrer kroppen kræfter til deres opdeling og tilbagetrækning.
Hjertet, nyrerne og åndedrætssystemet er under enormt pres. Hvis du begynder at udøve med disse symptomer, er kroppen udsat for overdreven udmattelse. Der er risiko for komplikationer.
Derfor anbefales træning med temperatur ikke.
Skal jeg deltage i en træning, hvis der ikke er nogen temperatur?
Når der ikke er nogen feber, men der er milde symptomer, såsom sløvhed, næsestop, anbefaler lægerne heller ikke at spille sport. Årsagen er den samme - du bør ikke belaste en svækket krop.
Men undersøgelser blev gennemført, hvor det blev bekræftet, at med sådanne symptomer er tilbagekastningstiden identisk med en usportslig person.
Uddannelsen har med andre ord ingen alvorlig negativ indvirkning på patientens krop, men det vil ikke bidrage til en for tidlig genopretning.
Under alle omstændigheder er det vigtigt i nærvær af en forkølelse, at du bør konsultere din læge og præcisere, om det er værd at fortsætte klasserne eller bedre at udskyde dit besøg i gymnastiksalen.
Ved at beskytte sig mod de negative virkninger af akutte åndedrætsinfektioner og dens komplikationer, vil hver idræt give ham mulighed for hurtigt at komme sig og vende tilbage til at udføre vigtige øvelser for ham.
Det er klart, at alle kender sygdommen. Det skyldes forskellige grunde, men har næsten samme effekt. DU ER DÅRLIG. Og det kan være dårligt på forskellige måder, men vi vil ikke gå dybt og overveje en fælles sygdom.
Efteråret. Det er sejt På gaden grimme, regn, snavs. Kroppen svækkes ikke kun ved konstante belastninger, men nu med en endnu større mangel på vitaminer, varmt solskin og godt humør. Her er faren.
I løbet af denne periode bliver mange mennesker syge. De bliver koldt, fanger influenza.
Hvad sker der Hvilke behagelige oplevelser kan du opleve?
Ved hvilken temperatur kan ikke køre om vinteren?
Normal velvære og uopsættelighed om aftenen kan ikke betyde en tilfredsstillende sundhedstilstand. Patienten kræver en sparsom behandling, forbliver hjemme.
Ved at lide en forkølelse og feber "på deres fødder" fremkalder folk selv tilføjelsen af sekundære infektioner, overarbejde og nedsat immunitet og komplikationer til indre organer og systemer.
Hvis du selv føler en lille strøm af kulde og andre symptomer udover mangel er fraværende, kan du udføre lette træningspraksis inden for fysisk træning.
I betragtning af formålet med dine klasser skal du afstå fra at træne og springe over 1-2 sessioner. Kroppen bliver stærkere, styrken kommer tilbage, og sporten vil bringe de nødvendige fordele.
I løbet af perioden er idrætsbelastninger ikke kun ubrugelige, men de kan også forårsage skade forårsaget af biokemiske processer inde i kroppen.
Under sygdom, som følge af sygdom, stress, svær træthed, neuropsykiatrisk stress og langvarig fasting, producerer kroppen et specielt hormon - kortisol.
Cortisol hjælper kroppen til at tilpasse sig nødsituationen, hvilket skaber yderligere ressourcer til at genoprette menneskets styrke.
Med andre ord begynder kroppen intensiv ophobning af gavnlige og næringsstoffer ved at splitte proteinet til aminosyrer og glykogen i blodet til glucose.
Det viser sig, at den sidste styrke i træning for sygdommen opsamler kroppen fedtstoffer og sporstoffer på grund af ødelæggelsen af muskelstrukturer.
Så er det muligt at træne med forkølelse? For enhver fysisk aktivitet er der et særligt antal faktorer, der bør overvejes, når man går i gymnastiksalen.
- feber;
- kuldegysninger, feber;
- manifestationer af viral eller bakteriel infektion;
- smertefulde ledd
- inflammatoriske sygdomme i halsen (tonsillitis);
- periode med antibiotikabehandling (under anvendelse af systemiske antibiotika).
Accept af antipyretiske, antibiotika og deltagelse i en træning kan påvirke tilstanden af nyrer, lever, lungekonstruktioner negativt. Temperaturen kan stige selv på baggrund af stofferne.
Øvelse øger belastningen på hjertet og blodkarrene.
Med en belastet klinisk historie kræver samtidig behandling af en akut respiratorisk virusinfektion, influenza eller forkølelse med en forværret tilstand, at patienten hviler i fred og observerer et beskyttende regime.
Træning for forkølelse kan være nyttig for at forbedre den naturlige ventilation af lungerne, forbedre blodcirkulationen, stimulere den samlede tone i kroppen.
En gavnlig effekt kan kun være med en ukompliceret forkølelse. Under mild forkølelse uden feber og tegn på komplikationer, skal du følge nogle anbefalinger:
- reducere varigheden af uddannelse i 20-30 minutter underlagt en times klasse
- reducere intensiteten af fysisk aktivitet i 50%;
- gøre opvarmning ved at lave nogle enkle øvelser;
- foretrækker yoga, pilates, langsomt strækker sig på gulvet;
- drikke vand i løbet af klassen.
Under genopretningen skal kroppen følge de samme regler. Overdreven belastning i rehabiliteringsperioden kan provokere et nyt spring i sygdommen.
Det er vigtigt at forstå, at mens du er forkølet uden bestemte manifestationer, kan du køre og gøre mulig sport, så med influenza er det vigtigt at være hjemme og følge sengeluften.
Desværre angav du ikke, hvor længe kulden varer. Måske er disse de første tegn på ARVI eller influenza. For at undgå komplikationer og komplikationer af den kliniske situation er det bedre at afholde sig fra at gå i gymnastiksalen.
Du bør også udskyde efterfølgende klasser, hvis der sker en væsentlig forringelse af træningsprocessen. Kroppen kræver tilstrækkelige ressourcer og energikostnader for sygdommen, der styrer alle kræfter for at eliminere patogene patogener.
Det er vigtigt at observere diæt, stop med at ryge, alkohol. For hurtig genopretning skal du tage vitaminkomplekser, friske frugter, friske grøntsager og frugter.
Mætning af kroppen med vitaminer har en gavnlig effekt på den generelle tilstand, forbedrer humøret, øger modstanden mod patogen mikroflora.
Du begynder at spekulere på, hvordan det er: Du nysede ikke hjemme, du har ikke blæst i din næse, men når du finder dig selv i hallen, syntes det at springe ud og du blev en potentiel trussel for spredning af infektion.
Så hvor tilstrækkeligt er det at gå i gymnastiksalen og træne i en sådan situation? Fra træning virker det, endog øger immuniteten?
Immunitet: En kort undertrykkelse
Vi lever i en verden, der rammer bakterier. Hver eneste dag, parasitter, vira, bakterier, forsøger at angribe os. Oftest er de angrebet af en persons øvre åndedrætssystem, som fører til tonsillitis, bihulebetændelse, forkølelse, influenza, øre og halsinfektioner og hoste. Heldigvis har immunsystemet en klar strategi for sådanne situationer.
Hun kaster i hård kamp med parasitiske indtrengere hele sin styrke - de immunceller, der er født i tymus og knoglemarv, overvinder lymfeknuderne, milten og kæmper med fjenden i lungerne, bronchi, slimhinder i munden, næse og endda i urinsystemet. Immunsystemet er en beskyttelse mod infektioner givet til en person fra fødslen.
- fysiske filtre (siger slimhinden i næsebindene)
- kemiske filtre (mavesyrer).
- beskyttende celler (naturlige dræberceller, de er leukocytter).
Immunsystemets tilpasningsevne er karakteriseret som et komplekst samspil mellem højt specialiserede processer og celler, der aktiveres, når immunsystemet begynder at bekæmpe patogene organismer, ødelægge dem og udrydde kroppen af deres reproduktion.
Den nederste linje er, at leukocytter har en form for hukommelse, takket være, at de er i stand til at genkende bestemte patogene organismer over tid og anvende en tidligere udviklet modforanstaltning.
Medicinsk svampe, kraftig superværktøj til opbygning af immunitet
Så er det værd at træne, hvis du er syg?
Du har bare en tøs næse, og du tror, at dette er grunden til ikke at gå i gymnastiksalen, men at ligge på sofaen. Men andet! Hvis du virkelig føler dig selv som ruinerne af oldtidens Palmyra, er det bedste for dig at reducere intensiteten af træningen og gøre kardio på en "reduceret transmission" af hjertesammentrækninger i de første dage af din uopsættelighed.
"Og hvordan kan jeg træne i gymnastiksalen?" Du spørger. Men først, lad os se på en detalje: engagere sig i fysisk aktivitet og motion - forskellige ting.
Øvelse, hvor du sveder, trækker vejret tungt, meget spændt, giver stress til kroppen. En sund person er let at tilpasse sig til sådanne belastninger.
Det er tilpasningen til progressionen af belastninger, der er stimulansen til vækst af muskler og magt. Men hvis du er utilpas, kan stress i træningen i høj grad ryste immunsystemet, hvilket ikke allerede er så varmt.
- Jogging
- Arbejde i haven
- Cykling med lav intensitet
- Yoga
10 tips til at forbedre kroppen
Træningsfunktioner under sygdom
Højvolumen og højintensitetstræning kan svække kroppens modstand mod infektioner. Sig, hvis du kører en maraton under en sygdom, vil du dermed reducere tilpasningsevnen af din immunitet med 72 timer.
Vær opmærksom på det faktum, hvor hårde atleter genvinder efter lange afstande løb. Generelt er højintensiv træning kontraindiceret i tilfælde af ubehag.
- Psykologisk stress (arbejde, økonomi, forhold til mennesker).
- Fysisk stress (fysisk aktivitet, træthed, infektioner).
- Eksogen stress (vejrforhold, miljøforurening, klima).
- Hygiejne, narkotika, kost.
Faktisk kan kortvarig stress (inden for minutter-timer) have en gavnlig effekt på immunitet i modsætning til kronisk stress (dage-år).
- Alder. Immuniteten kan falde med alderen. For at opretholde det anbefales det at opretholde fysisk aktivitet og spise godt.
Koldt og kører... Godt at vide!
Forkølelsen er ikke en alvorlig hindring for at løbe. Der er dog forskellige meninger om løbere om forkølelse.
Nogle mennesker holder op med at træne, indtil alle symptomerne forsvinder (jeg har endnu ikke mødt sådanne løbere, som efter en forkølelse tåler 2 uger uden træning, ordineret af læger!
Din opgave er at finde de grænser, hvor du skal afstå fra træning, blandt disse grænsevalg. Efter kørsel med en temperatur på 38 ° C er der kendte tilfælde af mirakuløs genopretning, såvel som tilfælde af en ret alvorlig sygdom.
Sundhedsfarer som sådan kører næsten ikke.
Kun du skal klæde sig varmt, begynde at løbe næsten umiddelbart efter at have forladt huset, og efter at det er færdigt skal du straks hjem og ikke kvæle på gaden.
Men med høj feber eller hoste (især i begyndelsen, når hosten er tør), forsøger jeg ikke at løbe. Når der er noget betændelse i lungerne, bliver vejrtrækning meget vanskeligere.
I det første tilfælde ser det ud til, at du trækker vejret højere end en vis hastighed i noget luftløst rum: der er åndedrætsbevægelser, men det øger ikke ilt.
Du begynder at kvælke - følelserne ligner dem, når du holder næsen og munden, du prøver at holde vejret så længe som muligt, kun her løber du og trækker vejret på den mest aktive måde.
Da det kom til hoste, tænkte jeg et par dage - og jeg vil være sund.
Men mens jeg løb, blev hosten kun forværret, hvilket jeg virkelig ikke kunne lide - jeg troede, at løb ville være en katalysator for en kur! Det hele sluttede med udviklingen af en temmelig stærk tør hoste, hvorfra jeg måtte behandles i ti dage uden at løbe.
Derfor er det nogle gange bedre at savne tre dage, så du ikke går glip af ti senere!
Kilde: http://www.klbviktoria.com/publication/16-09-2009-5.html
Kørsel i koldt vejr er nyttig, hvis personen er sund og følger passende sikkerhedsforanstaltninger. De fleste problemer ved kørsel i koldt vejr inkluderer vejrtrækningsbesvær, især hos patienter med astma.
Sådan reduceres vejrtrækningsproblemer
På grund af for lavt lufttemperatur og stærk vind kan selv de sundeste løbere opleve vejrtrækningsproblemer, mens de træner udendørs om vinteren.
At bære en tynd ski maske reducerer de forværrende virkninger af kulde. At svinge et let tørklæde omkring den nederste del af ansigt og næse giver også tilstrækkelig beskyttelse, men ikke så effektiv som en maske.
Indånding gennem næsen og ikke gennem munden reducerer dermed det potentielle vejrtrækningsbehov.
Varm op
Det er ikke let at trække på nogle tøj og haste for et par kilometer ved en minus temperatur uden først at gøre opvarmningsøvelserne.
Når musklerne ikke er ordentligt opvarmet, får kombinationen af koldt og reduceret lufttryk det fælles væv til at udvide, hvilket begrænser bevægelsen og kan forårsage smerte på samme dag.
Spasmer og kramper er også sandsynlige, hvis en person skynder sig at løbe uden først opvarmning. Opvarmning beriger blodet med næringsstoffer og aktiverer iltbevægelsen.
Kjole korrekt
Når det er særligt koldt ude, holder flerklædt tøj effektivt kroppen varm, hvilket gør den mindre tilbøjelig til frostskader eller hypotermier.
Hvis du bærer en hat, er det nok den bedste måde at opretholde din kropstemperatur på, da du mister mere varme gennem dit hoved end gennem en anden del af kroppen.
Bløde, hårde tøj, såsom sweatshirts og bukser, er også gode. Vær også forsigtig, når du vælger sportssko til vinteren. Sålen bør ikke være meget glat, så du ikke glider på sneen eller vådt fortovet.
Opretholde normale fugtighedsniveauer
Løberne sveder i koldt vejr. På grund af det faktum, at kold luft er meget tørre end varm luft, opretholder en anden vigtig komponent i sikker træning i vinterperioden det ønskede niveau af hydrering af kroppen.
På grund af kraftig vejrtrækning forlader en stor mængde fugt også lungerne. Hertil kommer, at vedligeholdelse af en normal vandbalance reducerer risikoen for hypotermi og åndenød.
For at undgå dehydrering, tag en flaske vand med dig i gymnastiksalen og tag et par sømmer i pauser, inden du fortsætter med at træne.
Nogle mennesker holder op med at træne, indtil alle symptomerne forsvinder (jeg har endnu ikke mødt sådanne løbere, som efter en forkølelse tåler 2 uger uden træning, ordineret af læger!
Din opgave er at finde de grænser, hvor du skal afstå fra træning, blandt disse grænsevalg. Efter kørsel med en temperatur på 38 ° C er der kendte tilfælde af mirakuløs genopretning, såvel som tilfælde af en ret alvorlig sygdom.
Sundhedsfarer som sådan kører næsten ikke.
Kun du skal klæde sig varmt, begynde at løbe næsten umiddelbart efter at have forladt huset, og efter at det er færdigt skal du straks hjem og ikke kvæle på gaden.
I det første tilfælde ser det ud til, at du trækker vejret højere end en vis hastighed i noget luftløst rum: der er åndedrætsbevægelser, men det øger ikke ilt.
Det er kendt, at kulden selv går væk om en uge og med piller om 7 dage. Så med et løb kan en kold passere enten om 1 dag eller om 14 dage! Når jeg troede, at da jeg stadig har en forkølelse i 7 dage, vil jeg ikke stoppe med at køre. Og det var i efteråret, ikke den varmeste tid.
Da det kom til hoste, tænkte jeg et par dage - og jeg vil være sund.
Men mens jeg løb, blev hosten kun forværret, hvilket jeg virkelig ikke kunne lide - jeg troede, at løb ville være en katalysator for en kur! Det hele sluttede med udviklingen af en temmelig stærk tør hoste, hvorfra jeg måtte behandles i ti dage uden at løbe.
Er det muligt at spille sport eller fitness, når en person er forkølet? Dette spørgsmål vil ikke have et klart svar.
Nogle mener, at brugen af sport hurtigt kan komme af med en forkølelse, mens andre mener, at der med en smitsom sygdom bør undgås fysisk aktivitet på grund af risikoen for alvorlige komplikationer.
MedAboutMe fortæller dig, hvad du skal kigge efter, hvis du stadig beslutter dig for at gå i gymnastiksalen eller køre i løbet af din sygdom, og når det er bedre at opgive at spille sport.
Sport med mild forkølelse
Den grundlæggende regel om sundhed siger: under sygdommen er et mildt regime nødvendigt. Men i milde tilfælde af forkølelse uden feber, hoste og ondt i halsen er motion ikke forbudt.
Som regel kan du med en mild sygdomsforløb spille sport, hvis en person føler sig godt nok - men stadig ikke på den første eller anden dag med uopsættelighed.
Efter de akutte symptomer falder, er det nødvendigt at vælge et mildt motion regime, og det er endnu bedre at først rådføre sig med din læge, hvis det er muligt i dette tilfælde at gøre fitness eller sport træning.
Hvornår skal du opgive fysisk aktivitet?
Hvis din sygdom er noget mere end en "simpel" løbende næse, så skal du opgive enhver fysisk aktivitet: kroppen bruger hele sin styrke på bekæmpelsen af infektion.
I de følgende tilfælde kan spil sport være en sundhedsfare:
- Feber (temperatur over 38 grader);
- Alvorlig virus- eller bakterieinfektion
- Influenza eller parainfluenza
- Sår hals (ondt i halsen);
- Samtidig med at tage antibiotika, smertestillende midler og lægemidler, der reducerer temperaturen.
Hvad er farlig motion under en forkølelse?
Folk, der er involveret i sport under en viral eller bakteriel infektion, sætter deres helbred i stor risiko. Fysisk aktivitet kan bidrage til spredning af vira, bakterier og deres toksiner i hele kroppen og skade på mange organer.
Med lidt forkølelse er det også meget vigtigt ikke at overdrive det i dine sportsaktiviteter. Overdreven belastning på immunsystemet kan føre til svækkelse og sådanne komplikationer som angina, bronkitis og lungebetændelse.
Hjælper sport med at genoprette?
Hos friske mennesker forbedrer sporten immunitet, idet alle lægeres mening er en. Ofte på det filistiske niveau kan man høre, at sport også hjælper med at helbrede forkølelse.