Kan jeg træne for en forkølelse?

Du kan gøre sport med forkølelse, løbende næse og andre sygdomme, men kun gennem et letvægtsprogram, da kroppen kæmper for patogener, og den ekstra belastning på muskelsystemet forværrer situationen. Hvis du går i gymnastiksalen for forkølelse, træner hårdt og gør fitness, reduceres den positive effekt på helingsprocessen. Derfor anbefales det ikke at træne og engagere sig i stærke fysiske øvelser, når du er syg, indtil kulden er helt nedsat.

Hvad sker der i kroppen?

Med forkølelse er der en stigning i produktionen af ​​hormonet kortisol på grund af de skadelige virkninger på muskelvæv. Cortisol er et hormon, med katarralsygdomme, der produceres i store mængder, præget af ødelæggelse af proteiner og muskelfibre. Cortisol fremstilles i store mængder, når den udsættes for følgende faktorer:

• overarbejde (efter træning);
• frygt;
• stress;
• fastende;
• kulde, ondt i halsen og andre sygdomme.

Men dette hormon har også en nyttig funktion, som består i at tiltrække ernæringsmæssige komponenter. Når du er syg, har kroppen brug for byggematerialer, som er aminosyrer og glykogen. Hormonet er involveret i nedbrydning af proteiner i aminosyrer og glucose i glykogen. I dette tilfælde lagres kroppen med de byggematerialer, der kræves til genopretning efter SARS.

At lave sport, hvis du kan være forkølet med en forkølelse, men du bør ikke, er der ingen positiv dynamik i det. Sport forbedrer ikke staten. Hertil kommer, at virkningen af ​​hormonet cortisol ikke er gavnlig for fysisk anstrengelse, men bidrager kun til ødelæggelsen af ​​muskelmasse. Derfor motion, gå i gymnastiksalen for at øve øvelserne, er det ikke nødvendigt.

Regel "over halsen"

Blandt ivrige atleter er der en sådan regel, som kaldes "over halsen". Den særlige egenskab ved denne regel er, at det er muligt at dyrke sport i en gyngestol med forkølelse, hvis symptomerne på sygdommen kommer frem over nakken. Det vil sige, hvis du har hovedpine, tænder, hals, tøs næse eller tonsiller er betændt, så kan du gøre det. Kun navnet på grundlæggeren af ​​denne regel er ukendt, hvilket uundgåeligt fører til forskellige komplikationer, hvis det følges.

For at finde ud af, hvorfor vi ikke anbefaler at holde fast i "over nakken" -reglen og træne med en forkølelse, overvej lymfesystemet. Så er lymfesystemet repræsenteret i form af lymfeknuder og andre små fartøjer. Disse fartøjer er fyldt med lymfevæske, som er aktivt involveret i eliminering af toksiner og skadelige stoffer. I den normale tilstand, når en person er sund og ikke gør noget, er lymfeknuderne usynlige, men hvis viraer overvælder ham, vokser disse knuder i størrelse.

Forstørrede lymfeknuder indikerer en overvejelse af patologiske processer. De øges og skaber en slags barriere for vira, således at de ikke spredes til andre organer og systemer, hvilket tyder på, at der er en aktiv kamp for leukocytter med mikrober.

Hvis i tilfælde af forkølelsessygdom symptomer manifesteres i form af næsetopstød, hoste, hovedpine, motion, træning og motion, så vil infektionen spredes gennem hele kroppen. Dette skyldes det faktum, at lymfeknuderne ikke vil være i stand til at skabe en barriere under træning, så viruset spredes til alle organer og systemer. Det anbefales, at du i løbet af ugen skal gennemgå et behandlingsforløb og ligge hjemme, hvorefter, når kulden kommer til intet, begynder du at hærge musklerne.

Sport ved en temperatur

Koldt, forkølelse, tonsillitis manifesteres ofte med udviklingen af ​​høj kropstemperatur. Desuden afhænger temperaturværdien af ​​sygdommens komplikation, men termometermarket når ofte 38,5-39 grader. I dette tilfælde kan folk, der forsøger at træne og spille sport, simpelthen ikke gøre dette. Hvorfor? Årsagen er, at med udviklingen af ​​en sådan temperatur er der fuldstændig impotens og svækkelse, ondt i halsen, kulderystelser. Derudover er en person feber, og hvis du ikke slår ned temperaturen, kan det være fatalt. Hvordan er der i situationer, hvis temperaturen holdes på omkring 37 - 37,2 grader, og hele kroppen gør ondt og gør ondt?
Situationen tyder på, at bekæmpelsen af ​​infektion. Temperatur 37 - 37,2 grader og ondt i halsen - dette er endnu værre end 38 eller 39, da en sådan temperatur ikke kan nedskydes. Sportsaktiviteter til patienter med en temperatur på 37,2 grader eller med forkølelse er også forbudt.

Ofte forårsager temperaturen på 37 grader følgende sygdomme:

• hepatitis;
• hormonelle lidelser;
• astma;
• tuberkulose;
• ondt i halsen

Symptomatisk, der forårsager udviklingen af ​​37-graders kropstemperatur, forekommer under påvirkning af forskellige alvorlige sygdomme. Derfor skal du i stedet for at spille sport ved en kropstemperatur på 37 grader, og selv med en forkølelse, skynde dig til hospitalet: at behandle halsen, akutte luftvejsinfektioner og andre forkølelser.

Hvordan hurtigt komme sig?

Hvis du skyndte dig at gå i gymnastiksalen til en træning på trods af alt, så er det vigtigt at vide, at for en hurtig genopretning skal du reducere belastningen to gange. Træningstiden reduceres til 40 minutter. Under træning skal du drikke rigeligt med vand i små slanger. Vand skal ikke være koldt, for ikke at provokere komplikationer.

Hvis du stadig ønsker at spille sport, er det vigtigt at give fortrinsret til følgende typer øvelser:

• kører på banen
• træ aerobic;
• meditation;
• strækning;
• fitness klasser.

I tilfælde af forkølelse er sportsaktiviteter, der kræver stærk fysisk anstrengelse, dødløft, bænkpress og squats forbudt. Vis dit maksimum med en forkølelse, du ikke har råd til, så det er bedre at forlade disse belastninger, indtil du har fuld inddrivelse. Hvis du føler en forringelse af sundheden under fitness og øvelser, bør du stoppe udmattelse og konsultere en læge.

genopretning

Når kulden er faldet, vil halsen stoppe med at gøre ondt, og lægen bekræfter dit opsving, du kan gå i gymnastiksalen og begynde at træne. Før du udfører fysiske øvelser, bør du afklare nogle punkter:

• Du bør ikke lave tunge øvelser lige efter en forkølelse, f.eks. Køre 20 km eller lave en 100 kg presse.
• Du skal starte med lette øvelser, fordi svækkelsen endnu ikke er gået, og kroppen vil være i en lignende tilstand i omkring 7-10 dage.
• For at fremskynde styrken af ​​kroppen er det nødvendigt at undgå motion, drikke vitaminer, styrke immunsystemet. Ellers, hvis du forsøger at øve og træne på 100% umiddelbart efter inddrivelse, vil det påvirke dit helbred negativt.
• Efter 1-2 uger kan du vende tilbage til de tidligere typer laster og gå til gymnastiksalen. Det anbefales at gøre dette gradvist for ikke at forstyrre genoprettelsesprocessen.

Hvis en person har tendens til at deltage i regelmæssig fysisk træning, er han udsat for sjældne manifestationer af sygdomme eller sygdomme, der forekommer i mild form. Sport styrker ikke kun det muskulære og kardiovaskulære system, men også immunitet og muskuloskeletale systemet. Regelmæssig fysisk aktivitet bidrager til en stigning i immunsystemets modstand til forskellige lidelser.

Hvis du kan lide at løbe, vil morgenkørsler i 30 minutter øge dine chancer for ikke at blive forkølet. Selv hvis du bliver syg, med den rigtige tilgang, bliver kulden mild og vil ikke provokere komplikationer. For altid at sige "nej" til en forkølelse er det nødvendigt ikke kun at udøve regelmæssigt og løbe, men også at temperere, opretholde en god ernæring, opgive dårlige vaner.

I sjældne tilfælde kan sport fungere som en årsag til udviklingen af ​​en forkølelse. Men sådanne tilfælde er sjældne og forklares af det faktum, at en person blot overbelaster kroppen til det fulde, uden at det hviler. I dette tilfælde falder immuniteten, og kroppen reagerer på eventuelle negative faktorer.

Nu ved du hvorfor du ikke kan spille sport under forkølelse. Og hvis dit helbred er kært for dig, er det bedre at starte med medicinsk behandling af sygdommen, og derefter begynde træning.

Kører under sygdom: "for" og "imod"

Skal jeg annullere et løb på grund af en svag kulde? Kan jeg løbe hvis jeg har ondt i halsen? Og hvis der var en lille hoste? Når du begynder at føle at du bliver syg, opstår der meget tvivl om videreførelsen af ​​træningen. På den anden side siger mange ivrige løbere, at det første, de gør, når de manifesterer de første symptomer på en forkølelse, er at køre, og rhiniten løber ud som en hånd.

Så hvordan, alt det samme, bedre at gøre? Og hvis du går for en løb, hvilken træningstilstand er bedre at vælge? Svaret på dette spørgsmål afhænger af, hvad der gør ondt. Vi har valgt nogle få generelle tips, som kan hjælpe med at veje fordele og ulemper. I mere alvorlige tilfælde bør du kun lytte til lægen.

Som vi sagde ovenfor, tror mange mennesker, at løbe tværtimod hjælper dem med at slippe af med sygdommen: det går sammen med sved. Men i virkeligheden vil kørsel i løbet af forkølelse være mere tilbøjelige til at gøre ondt end hjælp, da fysisk træning reducerer immuniteten.

Almindelige symptomer

Der er en simpel "halsprøve", som mange løbere følger: "Hvis du har noget over din hals (f.eks. En løbende næse eller hals), så kan du løbe, men hvis det er under nakkeniveauet (for eksempel hoste, generel træthed, muskelsmerter ), bør træningene udskydes. "

Et af studierne ved Ball State University ved Tom Weidner, direktør for forskning til sportsuddannelse, viste, at hvis du har en dårlig forkølelse, kan du ikke springe over træning. Men med en betydelig "MEN": Du bør ikke gå ud over dine sædvanlige belastninger.

Undersøgelsen involverede 60 løbere, der introducerede den kolde virus. De blev opdelt i to grupper. En gruppe løb 30-40 minutter om dagen i en uge. Den anden gruppe savnede træning. En uge senere blev der foretaget en lægeundersøgelse af deltagerne, hvilket viste, at begge grupper ikke adskiller sig fra hinanden i deres præstationer. Det vil sige, at regelmæssige løb ikke påvirker atleternes tilstand. En anden undersøgelse foretaget af Weidner viste, at lette træningstider i kolde perioder er mere nyttige, fordi de hjælper med at opretholde "moral" og generel fitness mindst på det niveau, du var på tidspunktet for sygdom.

temperatur

Før jogging er det nødvendigt at måle kropstemperaturen. Hvis den er steget over 37,2 grader Celsius, skal træningen afbrydes. Øvelsen vil ikke reducere, men øge temperaturen, og i målstregen risikerer du ikke at få en præmie, men varme.

Desuden vil den høje temperatur give en endnu større belastning på hjertet, som allerede fungerer ved fuld kapacitet under kardiovaskulær træning. Også under indflydelse af en højere temperatur forbrænder blodet og spreder viruset gennem hele kroppen. Du begynder at bryde knogler og ømme muskler.

Genoptag træning

At du føler dig bedre betyder ikke, at du er sund og klar til at starte træning umiddelbart efter forbedring. Hvis du har haft alvorlig forkølelse eller influenza, skal du vente en uge eller to (afhængigt af sværhedsgraden), og kun derefter genoptage træningen.

Hvis du skynder dig, vil du få et tilbagefald af sygdommen og flytte dine træning til endnu længere.

Pas på dig selv og tab ikke hovedet i forfølgelsen af ​​resultaterne. Hvis du føler dig dårlig, hvile og derefter fortsætte.

Er det muligt at træne med en kold og løbe

Når du begynder at træne regelmæssigt, har du ikke lyst til at afbryde klasser og komme ud af din favoritmodus, selv på særdeles vanskelige dage. Og hvis du kan "acceptere" det ufløjne vejr, uopsættelige forhold og andre faktorer for at fortsætte dine studier på trods af alt, så kan sygdommens faktor ryste din beslutning. Så overvej de forskellige aspekter, der kan påvirke kroppen under en sygdom, og sammenligne deres reelle trussel og gavn.

• Indholdet af artiklen
• Kombinationen af ​​sygdom og motion
• Trin af træning for forkølelse
• Hvad skal man gøre med en virussygdom?
• Faktisk hensigtsmæssighed af belastninger
• Video. Cross Country Running

Kombinationen af ​​sygdom og motion

Under en forkølelse begynder kroppen at opleve en række stressende faktorer: svaghed, træthed fremstår, staten forlader aktivitetsmåden, man ønsker at vække i en varm seng og stille sig stille. Imidlertid kræver viljen og den militære ånd hos enhver rigtig atlet, eller i det mindste bare en person, der virkelig elsker træning, videreførelse af aktive aktiviteter. Ja, og simpel sunn fornuft indikerer, at du tillader at "falde fra hinanden", så vil "samle" ikke være så let.

Trin af træning for forkølelse

Normalt vises kulden ikke straks, men udvikler sig gradvist. Følgelig kan forløbet af virale og inflammatoriske processer opdeles i flere faser: sygdommens indtræden, dets udvikling til en mild eller svær form. For det første er der en generel tilstand af træthed og blues, en fyldt næse, en løbende næse, et ondt i halsen, og temperaturen kan stige. Alle disse faktorer er ubehagelige, men de er ikke hæmmende for træning.

1. I første fase.

Så længe symptomerne holdes over halsen, kan det praktiseres selv på gaden. Sportsbelastninger hjælper med at røre kroppen op, aktivere beskyttelsesprocesser og bidrage til hurtig genopretning.

Hvis det er for koldt ude, kan træningene overføres til dit hjem. Under kolde forhold skal du overholde visse sikkerhedsforanstaltninger: Når du løber og under intens træning ved de vandrette stænger, frigøres meget sved. Forvitring af svedige steder kan føre til øget hypotermi og forværring af sygdommen. Desuden er der øget belastning i halsen, når de løber i koldt: i normale tider hærder de kun kroppen, gør det mere tolerant over vanskelige vejrforhold, men under sygdommen kan halsen nemt få en kraftig stigning i inflammatoriske processer.

Hvis du oplever overfladiske tegn på sygdommen, kan du træne i standardtilstanden: Alle former for træning er tilgængelige, herunder styrketræning.

2. Synlige inflammatoriske processer.

Hvis inflammationsprocesserne er flyttet til et mere mærkbart niveau: temperaturen stiger, hosten begynder - træningen skal udføres i en letvægtstilstand. Let øvelse gør ikke ondt.

Forkølelsen. Skole kører Dr. Popov.

Er det muligt at spille sport med forkølelse?

Forkølelsen. Skole kører Dr. Popov.

Er det muligt at spille sport med forkølelse?

Du kan arrangere lysmodus træning, som vil blive rettet snarere for at genskabe kroppen end til den faktiske udtømning af hensyn til muskelvækst. For at belastningerne kan hjælpe med at genvinde, er det nødvendigt at kombinere øvelse i langsomt og hyppigt strækningsmetoder. For eksempel er det effektivt at lave en højkvalitets stretch efter hvert omgang på 200-400 m løb (standardcirkel på et skolestadion). Øvelser for fleksibilitet og langsom træning styrker bidrager til den dybe afslapning af musklerne og deres høj kvalitet loading.

3. Når kulden havde tid til at påvirke kroppen.

Hvis temperaturen er steget stærkt nok, skal uddannelsens relevans overvurderes. Det afhænger meget af din krop: For nogle mennesker er det bedre at ligge i sengen, for at nogle kan "bryde igennem" sygdommen med viljens kraft til at aktivere de nødvendige immunforsvar

Hvis du ikke finder motivationen til lette lange øvelser, skal du prøve at udføre øvelser gennem hele helingsprocessen. Squat 10 gange hver gang du går for at lave te, fejrer 20, når du ser en afslappende film. En sådan tilgang vil ikke "halte" helt.

Øvelser for balance og stretching er store. Stretching øvelser omfatter genopretningsprocesser, der understøtter ikke kun muskelvæv, men hele kroppen. En række enkle yoga øvelser, tai chi og andre sådanne øvelser er perfekte her.

Hvad skal man gøre med en virussygdom?

En simpel forkølelse kan ikke være overfladisk betændelse, men en konsekvens af indtagelse af vira. Virussygdomme kan forårsage influenza, lungebetændelse og andre ubehagelige sygdomme, der kan behandles med antibiotika.

Cirkulationen af ​​viruset i blodet under inflammatoriske processer sker konstant, og fysisk anstrengelse accelererer rytmen af ​​blodet, øger fordelingen af ​​stoffer i kroppens celler. Dette gør styrkeøvelser uacceptable: En stigning i intensiteten af ​​blodgennemstrømningen styrker ikke kun de beskyttende aspekter af kroppen, men forøger også virale effekter, øger trykket på hjertet og bidrager til den videre udvikling af sygdommen.

Ved modtagelse af virusinfektioner er det tilladt at lave en mild anti-edemaopvarmning, men det er bedre at øve efter fuld genopretning.

Faktisk hensigtsmæssighed af belastninger

Afhængigt af sygdommens aktuelle udviklingstilstand kan du vælge en styrket eller lettere træningsordning.

Moderat træning vil hurtigt bringe dig tilbage til normal. Ved at vise kroppen, at den ikke vil have en chance for at bukke under for sygdommen, aktiverer du immunforsvarets reserver. Naturbetingelser og viden om, at det er absolut umuligt at gøre ondt, tjener som en stærk psykofysisk faktor, der styrker den menneskelige psyke og gør den stærkere end ydre påvirkninger.

Men overvurderer din styrke, kan du få kroppen til at forværre sygdomsstaten og afhjælpe sygdommen. For at undgå dette skal du hurtigt vurdere dine evner: Hvis du er klar til at bekæmpe svaghed til sidst, kan du prøve forskellige tilgange, men hvis du accepterer muligheden for at blive værre, er det bedre at overbelaste sygdommen og helbrede den med den sædvanlige medicin. Hver enkelt organismes organisme er individuel, derfor først og fremmest styres af dine personlige egenskaber og disposition.

Running and cold: er det muligt at træne og hvad er "nakke regel"

Regelmæssig jogging forbedrer immuniteten. Men selv de stærkeste atleter bliver til tider syge. Det bliver altid til et dilemma: Fortsæt med at løbe, for ikke at forstyrre træningsplanen eller udskyde øvelsen til opsving? Det utvetydige svar på spørgsmålet "kan jeg køre med en forkølelse" eksisterer ikke. I hvert tilfælde er det vigtigt at overveje mange faktorer. Lad os prøve at finde ud af det.

Kører ved de første symptomer på en forkølelse

Den dårlige nyhed er: Du fik den første "meddelelse" - du har en løbende næse og ondt i halsen. Den gode nyhed: De kan forsvinde så hurtigt som de dukkede op. Nogle gange, for at "genoplive immuniteten" er det nok bare at have en god søvn: en god søvn genopretter kroppen perfekt.

Sengestøtte og afvisning af sport i dette tilfælde er valgfri. Og endda det modsatte: Der er en opfattelse, der løber med forkølelse, eliminerer nasal overbelastning og øger blodcirkulationen, og intens sved bidrager til hurtig eliminering af toksiner, der forgifter kroppen under sygdom. Med andre ord hjælper træning i frisk luft til at "dræbe" lidelser.

Der er ingen videnskabelig dokumentation for denne teori. Men de fleste eksperter understøtter det alligevel: de råder dig til at vurdere din tilstand ved hjælp af "nakkeregel". Analyser symptomer og fornemmelser. Hvis sygdommen vedrører organerne placeret over halsen (en lille løbende næse, svagt ondt i halsen) - du kan løbe.

Undtagelsen er hovedpine og øre smerte, som kan signalere en alvorlig infektionssygdom eller sinus.

Men følg "halsens styre", du har brug for med sindet. Her er de grundlæggende regler for at køre med de første kolde symptomer:

• Reducer kilometertal og reducer det sædvanlige tempo.
• Efter at have kørt, ikke længe på gaden, for ikke at afkøle og ikke fryse.
• Eliminer øvelser med vægte og aktive spring.
• Nøgleindikatoren er de første 5-10 minutter. Hvis du stadig føler eller din tilstand er forbedret - fortsæt. Hvis sygdommen er forøget - færdiggør træningen straks.

Full finish

Temperatur, hoste, svaghed, smerter, kuldegysninger... Du er syg - og at benægte denne kendsgerning er ubrugelig. Det er umuligt at træne med alvorlige tegn på virussygdom: du risikerer at gå til hospitalssengen i stedet for til starten. Derfor skal du afsætte løbeplanen og oprette en ny - en genopretningsplan. Ideelt set er disse hårde intervaller: søvn - kur - søvn. Og jo bedre du klare denne opgave, jo hurtigere kommer du tilbage til løbet.

Kører efter sygdom

Det er bedre at diskutere starten på aktive træningstimer efter en sygdom med en træner eller en læge. Vær tålmodig: Tilpasningsperioden vil være mindst 7-10 dage, og tilbagevenden til den sædvanlige træningsplan vil blive gradvis. Ellers er det umuligt: ​​Når du var syg, kastede kroppen hele sin styrke mod viruset, så chokbelastningen umiddelbart efter kan skade.

Derudover er det nødvendigt at tage højde for, at den tvungne pause har ramt udholdenheden mest. Derfor vil de tidligere afstande og tempo ikke være i stand til at gøre noget tid - start med lyse 20 minutters kørsler og skifte med et minuts gang hvert 5-7 minutter.

Gradvis skal kørselstiden bringes til en halv time med et minutinterval for at gå i midten. Når du igen kan løbe uden en pause i 30 minutter, skal du ind i dette afsnit 2-3 accelerationer på 30 sekunder.

Kan jeg køre med forkølelse?

Det er ingen hemmelighed, at regelmæssig løbende træning forbedrer immuniteten, men desværre er selv de stærkeste atleter nogle gange syge.

Kan jeg køre med forkølelse?

En pludselig forkølelse konfronterer løberen med et vanskeligt dilemma: at fortsætte med at træne på trods af uopsættelighed eller at udskyde enhver fysisk aktivitet indtil fuldstændig genopretning? Tanken om at du bliver nødt til at savne en uge eller to er særligt bitter, hvis du snart har en ansvarlig start, og du skal beholde den form, der er udviklet til konkurrencen i de lange måneder.

Det utvetydige svar på spørgsmålet "kan jeg køre med en forkølelse" eksisterer ikke. I hvert tilfælde er det vigtigt at overveje mange faktorer: den generelle fysiske form for atleten, sværhedsgraden af ​​sygdommen, sværhedsgraden af ​​symptomer. Mange trænere forbudt kategorisk at løbe rundt i atleter eller reducere træning til at gå. Men der er dem, der anser en sådan genforsikring overflødig.

Det antages, at kørsel med forkølelse hjælper med at slippe af med nasal overbelastning, fremskyndet blodcirkulation får kroppen til mere effektivt at håndtere forkølelse, og intens sved bidrager til den tidlige eliminering af toksiner, der forgifter kroppen under sygdom.

Imidlertid er der endnu ikke opnået pålidelige videnskabelige data, at moderate løbende træningsprogrammer kan forkorte sygdommens varighed.

Halsregel

Så er det værd at gå på træning med forkølelse? Eksperter anbefaler dig at evaluere din tilstand ved hjælp af en "hals test" - denne metode kaldes også "nakke regel".

Analyser symptomer og fornemmelser.

Hvis sygdommen vedrører organerne placeret over halsen (en lille løbende næse, svagt ondt i halsen), så kan du gå i gang. Undtagelsen er hovedpine og smerter i ørerne. Disse følelser kan være tegn på en alvorlig infektionssygdom eller bihulebetændelse, og i dette tilfælde er løb ude af spørgsmålet!

Hvis området under nakken er involveret i sygdommen: For eksempel er der stærk hoste og ondt i halsen, muskelsmerter og generel svaghed - træningen skal annulleres. Du bør ikke køre ved forhøjede temperaturer - i løbet af klasser øges blodcirkulationen, og temperaturen kan stige betydeligt, hvilket truer med at forstyrre vandbalancen, overbelaste nyrerne og varmeslag.

Selvfølgelig er det ideelt at rådføre sig med en træner eller læge. Hvis dette ikke er muligt - stole på dine egne følelser og principper for belastningen til den aktuelle tilstand.

Sådan kører du med en forkølelse

Så, du føler kun en lille uopsættelighed, så du besluttede at gå i gang. Følg de enkle regler:

1. Start med at arbejde med halv styrke: Vær klar til at reducere din sædvanlige kilometertal, reducere dit tempo eller tilbringe en hel tur til hurtig tempoetræning. De første par minutter viser, om du er i stand til at arbejde på den sædvanlige måde.
2. Eliminer øvelser med vægte, aktive spring og arbejde med fart.
3. Følg status. Indikatoren bliver de første 5-10 minutter: hvis du stadig føler eller din tilstand er forbedret, kan du fortsætte og endda øge intensiteten af ​​øvelserne. Hvis svagheden stiger - færdiggør træningen straks.
4. Efter en løbetid, længe ikke i kulden, for ikke at tilføje hypotermi til viral infektion.

Kører efter sygdom

Hvis kulden længe er blevet slået ud af den sædvanlige træningsplan, skal tilbagevenden til de foregående mængder gradvis ske. Når vi svækkes af sygdommen, kaster kroppen hele sin styrke for at genoprette tabt helbred. Intensive belastninger i denne periode vil kun fjerne værdifuld energi og forsinke processen.

Vær tålmodig - tilpasningsperioden skal være mindst 7-10 dage. Og begyndelsen af ​​aktive klasser er bedre at diskutere på forhånd med en coach eller læge.

Kan jeg køre, når min hals gør ondt

Kan jeg gå til puljen, hvis min hals gør ondt

En løbende næse er et problem, at hver person, der har en forkølelse, gentagne gange er stødt på. Congestion og slimudslip fra næsen opstår på grund af inflammation i nasopharynx.

Indholdsfortegnelse:

Allergenter eller infektiøse midler (svampe, virus, bakterier) kan fremkalde hypersekretion af slim. Kan jeg gå i poolen med forkølelse? Nogle mennesker tror, ​​at besøger poolen fremskynder kun nyttiggørelse, da chloreret vand hjælper med at skylle næsepassagerne og desinficerer slimhinderne.

Men er det virkelig så, og hvad er årsagen til at besøge bassinet i løbet af akut udvikling af en forkølelse? Det bør forstås, at rhinitis er et symptom, der angiver tilstedeværelsen af ​​infektion i kroppen, især i det øvre luftveje. Nasal slimudslip forekommer som regel med influenza eller forkølelse.

Årsager og typer af rhinitis

Den øgede produktion af viskose sekreter i næseslimhinden, der almindeligvis betegnes som snot i det almindelige folk, signalerer udviklingen af ​​patologiske reaktioner i næsehulen.

Som regel er de forårsaget af betændelse i det øvre luftveje.

Allergene eller patogener som rhinovirus, streptokokker, coronaviruses, enteroviruses, Pfeiffer bacillus osv. Kan fremkalde luftvejsinflammation.

Forkølelsen er den mest almindelige årsag til forkølelsen forårsaget af patogene vira. Infektionen har en ødelæggende virkning på tilstanden af ​​blødt væv i nasopharynx, hvilket forårsager irritation og betændelse i det øvre epitellag af slimhinden.

I forbindelse med stigningen i koncentrationen i forbindelse med inflammation af toksiner begynder kroppen at producere en stor mængde pyrogener - stoffer der stimulerer en stigning i temperaturen.

Derfor har patienter med forkølelse sådanne ubehagelige symptomer som feber, træthed, mangel på appetit, hovedpine, døsighed, kvalme etc.

Årsagen til rhinitis er ikke altid en infektion eller en allergi. Hos voksne og børn diagnostiseres ofte såkaldt vasomotorisk (neurogen) rhinitis. Dets udseende skyldes i høj grad forringet blodcirkulation i nasopharynxen, dilation af blodkar og den intense syntese af viskøs udskillelse af bægercellerne, der er placeret i slimhinden.

Ifølge de fleste eksperter, med vasomotoriske og nogle typer allergisk rhinitis, kan du stadig besøge poolen. Men på den smitsomme rhinitis er lægernes meninger opdelt. Nogle mener, at moderat motion vil hjælpe med at klare sygdommen, mens andre hævder, at intensiveringen af ​​blodcirkulationen kun vil fremskynde smittefordelingen i kroppen.

Cold Pool - Fordele

Nogle læger ser ikke det akutte behov for at pålægge badet, hvis den løbende næse fortsætter uden stigende kropstemperatur.

For at en lukket dam ikke bliver smittet af infektion, skal der tilsættes klor, der desinficerer vand og ødelægger patogener.

Dykning i chloreret vand hjælper med andre ord til at vaske bihulerne og fjerne slimhinden fra infektion.

Når vasomotoriske rhinitis eksperter anbefaler endda at besøge puljerne. Høj nok fysisk aktivitet stimulerer blodcirkulationen, takket være hvilket trofisk nasopharyngealvæv normaliserer. Ifølge praktiske observationer kan personer med vasomotorisk rhinitis, som regelmæssigt spiller sport, klare problemet inden for 2-3 uger.

Derudover stimulerer intense belastninger uspecifik immunitet og derved øger kroppens modstand mod infektioner. Derfor er folk der konstant involveret i sport, lider af forkølelse ikke mere end 2-3 gange om året.

Cold Pool - Kontra Argumenter

Placeret på den anden side af barrikaderne anbefaler ENT-lægerne ikke kategorisk at besøge puljerne for nogen form for rhinitis.

Faktum er, at svømning er en særskilt udgift af værdifuld energi, som kroppen har brug for at bekæmpe infektion.

Hertil kommer, at ved akut betændelse i nasopharynx forværres chloreret vand kun slimhinden, hvilket forårsager alvorlig irritation og hævelse af næsepassagerne.

Langvarig eksponering for vand kan fremkalde lokal hypotermi i det øvre luftveje og dermed bidrage til spredning af infektion. Desuden er det med blodforlængelsen intensiveret, at patogene stoffer med blodgennemstrømningen hurtigere spredes gennem hele kroppen, hvilket senere fører til komplikationer.

Vi må ikke glemme, at kulden er en smitsom sygdom, der overføres af luftbårne dråber.

Mere eller mindre tæt kontakt og samtale med infektionsbæreren kan forårsage udvikling af luftvejssygdomme hos andre poolbesøgende.

For at mindske sandsynligheden for komplikationer og infektion hos andre mennesker, anbefaler eksperter at afholde sig fra at besøge poolen i mindst en uge.

Svømning i poolen er fyldt med hypotermi, udvikling af komplikationer og infektion hos andre mennesker.

Hvad er faren?

Under udviklingen af ​​infektiøs rhinitis svækkes kroppens immunforsvar, så de fleste læger anbefaler stadig at afholde sig fra overdreven motion og sport.

Store belastninger - en stor udgift af energi, hvilket fremkalder et fald i kroppens modstand mod patogene vira og mikrober. Professionelle svømmere har dog ikke råd til selv en uges lang hvile fra praksis, fordi dette vil medføre tab af fitness.

Derfor udvikles der sparsomme træningsprogrammer, der tillader ikke at afbryde klasser i poolen.

Den absolutte kontraindikation til svømning i poolen er influenza og akut tonsillitis, hvilket kan give komplikationer af hjerte og nyrer.

Som regel øger patienten med ondt i halsen og influenza kroppstemperaturen væsentligt. Ifølge eksperter er det strengt forbudt at bære ovennævnte sygdomme "på deres fødder" eller i dette tilfælde "på bølgerne". Alvorlig fysisk anstrengelse kan forværre sundheden og forårsage komplikationer som tracheitis, akut bronkitis, lungebetændelse og meningitis.

Sandsynlige komplikationer

Viral og bakteriel rhinitis kræver tilstrækkelig medicinsk behandling. Ingen sanering af nasopharynx med chloreret vand vil bidrage til at eliminere betændelsen i slimhinden.

Desuden kan lokal hypotermi og irritation af næsepassagerne med aggressiv klor forårsage skader på paranasale bihuler og det hørbare rør, hvis åbning går direkte ind i nasopharyngeale hulrum.

Sen behandling af rhinitis og forsøg på at overføre sygdommen "på bølgerne" indebærer ofte udvikling af følgende komplikationer:

• bihulebetændelse - betændelse i paranasal (maxillary) bihuler, som normalt opstår under udviklingen af ​​en bakteriel infektion;
• etmoiditis - viral eller bakteriel betændelse i paranasal sinus, som er placeret ved næsens bund
• sphenoiditis - infektion af sphenoid bihulerne, som er lokaliseret nær den optiske nerve og halspulsåren;
• tubotimpanit (Eustachitis) - betændelse og hævelse af slimhinden i det hørbare rør, som kommunikerer ørehulen (mellemøret) med nasopharynx;
• catarral otitis - akut betændelse i slimhinden i tympanisk hulrum og de hørbare æsler.

Ovennævnte sygdomme er ikke hele listen over mulige komplikationer af rhinitis. Den største sundhedsrisiko er purulent (bakteriel) skade på nasopharynx, som er fyldt med udvidelsen af ​​slimhinden og udviklingen af ​​retropharyngeal abscess.

Sammenfattende kan man sige, at besøger en pulje med forkølelse kan vise sig at være alvorlige komplikationer for en atlet og en amatør svømmer. I denne sag kan man ikke styres af mening fra folk, der hævder at "den er slået ud med en kil". Hvis næsetilslutning ledsages af feber, kropssmerter og utilpashed, skal du stadig afstå fra mindst 5-7 dage.

Kan jeg træne, når min hals gør ondt

Interenso, som mener, at han har en forkølelse, en løbende næse, en hoste, ondt i halsen, og generelt koldt symptomer, men der er ingen temperatur, er det værd at gå i gymnastiksalen, eller er det bedre at springe over en uge til genopretning?

Indholdsfortegnelse:

Er det virkelig muligt for belastningen at provokere en komplikation, eller når du har reduceret belastningen, kan du øve dig sparsomt? Dine meninger!

enhver infektion, især ved en inflammatorisk proces, intensiverer kataboliske processer i org-mig, og efter intensiv test går kartizol allerede i skala. men ved hvad jeg læser et eller andet sted.. Hvis der ikke er nogen temperatur, er en FIG træning.

Eugene Jeg synes, det ville være tilrådeligt at springe over, fordi kroppen svækkes af kampen mod infektionen, og alle dens ressourcer er rettet mod at undertrykke infektionen. Derfor er muskelvækstprocessen ekstremt ineffektiv. Selvom jeg stadig går i gymnastiksalen simpel, at i det mindste holde musklerne i form

NIRAZA FREMTE IKKE OPLÆGGELSE. Hvordan vil du være stærkt ikke syg. SELV MED EN TEMPERATUR 38.5. Er blevet erkendt, at hvis sygdommen efter spisning og søvn efterlader sygdommen, går sygdommen hurtigt

og hjerte sæt dig ikke ned med temperaturen til at svinge.

Jeg har for nylig studeret dette problem

Er det muligt at gå i gymnastiksalen med rhinitis (rhinitis)? | NY LÆGEMIDDEL

Høringen af ​​en otolaryngologist om emnet "Er det muligt at helbrede bihulebetændelse med sådan behandling og betegnelse?" Giver kun til reference. Ifølge resultaterne af høringen skal du kontakte din læge, herunder for at identificere mulige kontraindikationer.

Anonym (Kvinde, 26 år), 3. december 2015

Hej læge, hjælp mig, vær venlig at det er i 2014 med hovedpine, jeg vendte mig til klinikken, vendte mig til en neurolog, han var ikke min del...

Anonym (Mand, 25 år), 30. august 2015

Hej Jeg er en mand, højde 172 vægt 60. Omkring 2 måneder siden, dækket kom hjem fra et løb, følte jeg følelsen af ​​at mit højre øje var gået ud, mit syn blev indsnævret til et punkt og så...

Anonym (Kvinde, 24 år), 27. marts 2015

Hej. Jeg er 24 år gammel. 9 måneder siden flyttede jeg til en anden by, ændrede klimaet. Siden da ikke komme ud af sygdommen. Længe lider en stærk chill, lav grad...

Du kan ryge, når du er syg

ENT> ENT sygdomme> Halsesygdomme> Er det muligt at ryge, når en ondt i halsen gør ondskabsrøg på halsens slim

Er rygning tilladt, når et ondt i halsen er skadeligt for tobaksrøg på halsslimhinden

Sår hals er et af de mest almindelige symptomer på inflammatoriske processer i det øvre luftveje.

Indholdsfortegnelse:

Ubehag i pharynx forekommer med pharyngitis. halsbetændelse. tonsillitis og andre sygdomme, er smerten udløst af akkumulering af patogene bakterier og vira på tonsillerne.

Rygere er interesserede i spørgsmålet: Er det muligt at ryge, når halsen gør ondt, og hvilke konsekvenser truer tobaksrøgelskere?

Hovedårsagerne til ondt i halsen

Sår hals: årsager og symptomer

Først og fremmest skal du regne ud, hvordan og hvorfor et ondt i en bestemt sygdom. Dette ubehagelige symptom kan iagttages ikke kun med infektioner, nogle gange er det resultatet af allergier. I alle tilfælde kan du ikke tage antibiotika ukontrollabelt. En nøjagtig diagnose foretages kun af en læge.

Fælles årsager og symptomer:

• ARI (ARVI) er en viral infektion i luftvejene, hvor sår halsen suppleres med hoste. løbende næse. nysen, temperaturen stiger lidt. Antibiotika virker ikke på vira, anden symptomatisk behandling er nødvendig.
• Influenza er en virussygdom ledsaget af høj feber og en kraftig forringelse af helbredet. En løbende næse er normalt ikke, men ondt i halsen kan være svær.
• Pharyngitis - inflammation i svælg. Der er smerter ved indtagelse, tørhed og kittelse, en lille stigning i temperaturen.
• Sår hals - en bakteriel infektion, hvor tonsillerne stiger og rødmer, de kan forekomme slim og pus. Angina er farligt på grund af komplikationer, derfor er korrekt diagnose og rettidig behandling særligt vigtig.

I alle tilfælde bliver en af ​​årsagerne til sygdommen et fald i immuniteten. Så snart kroppen holder op med at modstå infektion, begynder den inflammatoriske proces med en stigning i temperaturen og en forringelse af helbredet. Rygning er en vigtig faktor i svækkelsen af ​​immunforsvaret, derfor fører det til et mere alvorligt forløb af sygdommen og forsinker behandlingen.

Virkning af tobaksrøg på halsslimhinden

Røg og ondt i halsen: et billede af sygdommen

Svaret på spørgsmålet om, om det er muligt at ryge med angina. kan kun være dramatisk negativ. Tobaksrøg, der kommer ind i det øvre luftvej, irriterer slimhinden, som en del af nikotinet deponeres, hvilket skaber et gunstigt miljø for den patogene mikroflora.

Som følge heraf udvikler sygdommen meget hurtigere, og det er sværere at kæmpe med konventionelle midler. Selv de forkølede træk på i lang tid, og farligere sygdomme kan hurtigt blive en kronisk form.

Da røg har en høj temperatur, forårsager det forbrændinger på allerede inflammerede væv. På grund af dette forstærkes smerte og ubehag ved indtagelse kun, og helbredelse er forsinket. I sammensætningen af ​​cigaretter er der mere end 40 kræftfremkaldende stoffer, der fremkalder udviklingen af ​​kræfttumorer under svækkelse af immunsystemet.

Under sygdommen er kroppens forsvar rettet mod infektion, og i denne periode er risikoen for malign vævsdegeneration særligt høj.

Rygning reducerer lægemidlets effektivitet, så lægen skal ordinere en højere dosis. Dette fører til øgede potentielle bivirkninger. alligevel påvirker enhver behandling alle organer og systemer.

Dette kan føre til stofskifteforstyrrelser, og tilbagegang fra sygdommen vil blive forsinket.

Rygning under graviditeten gør en inflammatorisk sygdom en alvorlig trussel mod fostrets normale udvikling og kan føre til abort eller for tidlig fødsel.

Hvorfor ryger folk, mens de er syge

Læger ofte støder på en fælles myte, at rygning lindrer et ondt i halsen og hjælper med at helbrede ved at dræbe bakterier. Langt fra det.

Smerten kan faktisk mærkes noget svagere efter at have ryget en cigaret, men det skyldes nerveskader, og derfor er følsomheden reduceret.

Patogener dør ikke, men fortsætter kun med at formere kraftigt, hvilket fører til dannelse af pus og plaque på tonsillerne.

Rygning hæmmer lymfesystemets beskyttende funktioner, forværrer blodets sammensætning, forgifter kroppen, hvilket gør det vanskeligt at bekæmpe sygdommen.

Samtidig er passiv indånding af røg ikke mindre farlig end aktiv rygning, derfor er det nødvendigt at isolere patienten fra røgfamiliemedlemmernes samfund så hurtigt som muligt.

Rygning med ondt i halsen er en langsom selvforgiftning, hvilket øger risikoen for komplikationer. Det fører til systemisk skade på organerne i C-systemet, og konsekvenserne kan være mest beklagelige.

Når du kan gøre sport efter en ondt i halsen

Enhver sygdom baner en person ud af den sædvanlige rytme, der tvinger dem til at ændre deres livsstil.

Atleter vil have nogen tid til at afholde sig fra træning.

Tvungen hvile er nødvendig for alle, der har haft ondt i halsen - en smitsom sygdom, med feber, forringelse af den generelle tilstand og mulige farlige komplikationer. Derfor er det vigtigt ikke for tidligt at bære en svækket krop med sportsaktiviteter.

Hvad siger lægerne

Ondskabsangreb i negativ indvirkning på mange organers funktion, især leddene, hjerte-kar-systemet og nyrerne. Genopretning er ikke en grund til at roe sig ned.

Læger advarer - komplikationer kan forekomme en uge senere - to efter behandling i form af:

• Hjerteskader - myokarditis, endokarditis, perikarditis;
• Nerves patologi - pyelonefritis, glomerulonefritis;
• Gigt, reumatisme;
• Lokale komplikationer - otitis, laryngeal ødem;
• Sepsis.

Rush til gymnastiksalen er ikke det værd. Inden man påbegynder fysisk anstrengelse er en lægeundersøgelse af de organer, der oftest lider af angina, obligatorisk.

Lægen ordinerer normalt ECG-elektrokardiografi i hjertet, nogle gange kræves der en ekkokardiografi (ultralyd) af dette organ. Også taget urin, blod (total) og reumatiske test. Efter at have bestået alle undersøgelserne er spørgsmålet om genoptagelse af sportsaktiviteter løst.

Hvordan sport påvirker kroppen

Et legeme svækket af en sygdom kræver et blidt regime, der eliminerer tung fysisk anstrengelse. Overført angina er en kontraindikation for sporten.

Det var ikke for ingenting, at de, der havde været syge i skolen, blev befriet fra fysisk uddannelse i mindst 2 uger. Hvad skal man sige om sporten med overbelastning.

Midt i halsen er hele kroppen smerter, feber, ondt i halsen og ingen styrke til at bevæge sig - ingen tænker på træning. Men sygdommen forringes, og mange er ivrige efter at genoptage klasser og frygter at tabe form. Hvorfor læger strengt forbyder sport:

Den genvundne organisme kræver tid og energi til fuld genopretning. At træne i denne periode er at tage energi fra immunsystemet, som allerede er svækket af sygdommen.

Træning på genoprettelsesstadiet - stress, der påvirker kroppen og nedsætter fornyelsen af ​​sine ressourcer.
Sport er i stand til at provokere udviklingen af ​​komplikationer på vigtige organer, især sårbare hos mennesker med angina.

Svækket af de skadelige virkninger af bakterier, vira, svampe (patogener med ondt i halsen), er kroppen ikke klar til fysisk og psykisk stress, der ledsager sportsaktiviteter.

Kan jeg køre

Løb betragtes som et af de mest overkommelige midler til sundhedsfremme.

Regelmæssig jogging hjælper:

• Forbedring af blodcirkulationen, mætning af væv og organer med ilt;
• Styrke det vaskulære system
• Rensning af toksiner
• Normalisering af metaboliske processer, reducering af mængden af ​​kolesterol i blodet;
• Vægttab
• Produktionen af ​​endorfiner - glædenes hormoner.

Men alle de positive egenskaber ved at løbe virker ikke for en svag person. Et ondt i halsen (akut infektion) er en kontraindikation til løbende klasser.

Dette gælder også for professionelle atleter. De har også brug for tid til at rehabilitere og genoprette kroppens ressourcer. At komme i gang tidligt er en risiko for tilbagevendende tonsillitis og hjerte og fælles problemer.

Anbefalet intervalltræning - alternerende løb med gang, jogging i et hurtigt tempo og langsommere, pauser, så kroppen kan slappe af. De første klasser bør ikke overstige 30 minutter, du skal køre på terrænet med fladt terræn.

Svømme i poolen

Svømning bringer kroppen utvivlsomme fordele:

• Styrker muskeltonen
• Togleder og ledbånd;
• Det forbedrer blodcirkulationen og stimulerer hjertet
• Brænder ekstra kalorier;
• Positiv effekt på det generelle trivsel.

Men der er risikofaktorer, der er farlige for mennesker, der har haft ondt i halsen. I puljen er der altid patogener af forskellige sygdomme. En organisme, der har mistet nogle af sine forsvar som følge af infektionen, kan undertiden simpelthen ikke klare et nyt angreb af ondsindede patogener. Stor chance for at blive syg igen, fange en smitsom sygdom.

Svømning i poolen er forbundet med temperaturudsving, der tjener som en ekstra byrde for svækket immunitet. Derfor er svømning klogere at udskyde indtil genoprettelsen af ​​kroppens forsvar.

Hvornår for at genoptage træningen

Udtalelse fra læger - det tager en måned at komme sig. I løbet af denne periode er immunforsvaret i stand til at styrke, og sygdommen vil ikke påvirke de vigtige organer.

Hovedprincippet om genoptagelse af uddannelse - gradvis. Den tidligere formular returnerer sparsomme portionsbelastninger.

Efter to uger fra genoprettelsestidspunktet er det tilladt at starte lette træningstræninger, vejrtrækninger, undgå kraftbelastninger og lange kørsler.

En individuel lektionsplan udarbejdes af træneren under hensyntagen til lægeens anbefalinger og de fulde undersøgelsesdata. Tålmodighed og kontrol af trivsel vil medvirke til gradvist at vende tilbage til sin tidligere form uden at skade dit eget helbred.

Børns sport

Når det kommer til at vende tilbage til sporten af ​​børn, der har haft ondt i halsen, falder alt ansvar på deres forældre.

Moms og dads skal vide:

Børn kan ikke objektivt vurdere deres tilstand. Mobilbarnet ligger ikke i sengen, han ønsker at bevæge sig straks, da hans sundhedstilstand forbedres. Det er nødvendigt at begrænse overdreven mobilitet for at undgå negative konsekvenser.

Tillad den mindste fysiske aktivitet i en og en halv til to uger efter forsvinden af ​​inflammatoriske processer i halsen - rødme, hævelse, smertefulde fornemmelser i forbindelse med at sluge. Der bør ikke være nogen temperatur i mindst en uge.

For tidlig belastning er fyldt med hjertearytmi og efterfølgende problemer med det kardiovaskulære system.

Intensiteten af ​​træningen bør øges gradvist, strengt under tilsyn af en læge.

Se en nyttig video:

Mindst en måned skal passere fra genoprettelsestidspunktet til begyndelsen af ​​tilbagesendelsen til fuldgod sport. Her er en individuel tilgang vigtig med en vurdering af et bestemt barns sundhedstilstand. Nogle vil have brug for en længere rehabiliteringsperiode.

Sportsposter og resultater - ikke et mål i sig selv. De vil ikke erstatte tabt helbred. Derfor er det vigtigt at følge lægernes anbefalinger og ikke at skynde sig til gymnastiksalen, indtil der er fuld inddrivelse.

Kan jeg løbe under sygdom?

I den kolde årstid er emnet at køre med forkølelse mest relevant, da få mennesker formår at undgå ubehagelige konsekvenser. Kan jeg fortsætte med at køre med forkølelse? Vil dit helbred forværres? Hvordan påvirker dette genopretningshastigheden? Disse og mange andre spørgsmål bekymrer en person, der står over for et sådant dilemma.

For at bestemme muligheden for at "løbe eller ikke løbe" betragtes den enkleste metode som "nakkeregel". Ifølge hvilke, hvis symptomerne på en forkølelse er over nakken: næsetopstød, ondt i halsen - kører ikke skade. Hvis symptomerne under nakken, såsom: hoste, hvæsende vejrtrækninger, kuldegysninger - med jogging skal udskydes. Det skal dog huskes, at belastningen i den kolde periode skal være minimal, det vil sige at du skal gøre det sparsomt. Og glem ikke at lytte til din krop.

Et vigtigt punkt til kontrol er tilstedeværelsen af ​​forhøjet temperatur. Hvis de kolde symptomer ikke mærkes, og termometeret viser over 37,2 grader, bliver du nødt til at vente lidt, mens løb ved en temperatur kan forværre tilstanden af ​​kroppen væsentligt, det vil fremskynde sygdomsprocessen.

Kører efter sygdom

Efter at have lidt forkølelse, skynd dig ikke for at snøre sneakers! Afhængig af sværhedsgraden af ​​sygdommen er det nødvendigt at vente en vis periode, indtil kroppen vender tilbage til normal. I gennemsnit fra 5 til 10 dage. Men hvis du er i tvivl, er det værd at tale med din læge om den tid, kroppen skal tilbage til en tilstand, der er acceptabel til jogging. Igen skal du ikke glemme, at dit helbred skal være i første omgang. I intet tilfælde skynd dig ikke for resultatet til skade for deres helbred.

Afslutningsvis vil jeg gerne ønske: ingen forkølelse, men kun positive resultater og følelser fra jogging!

Koldt og løbende. Sådan løber du, hvis du vælger en forkølelse

Forkølelsen kan være et alvorligt problem for at køre træning. Har du brug for at give op løbe helt, hvis du fangede ARI. Eller du kan køre lidt for at holde sig i form. Hvor lang tid tager det at komme sig fra en forkølelse. Sådan vender du tilbage til fuldvandige løbeskoler efter en sygdom.

Sovjetiske sport, Ksenia Astrakhantseva, mester af sport i international klasse i atletik, maratonløber, fortalte om alt dette.

Kan jeg køre forkølet

"Kørsel er absolut kontraindiceret, selv med en lille kold lidelse! Giv op træningen helt og lad din krop komme sig. I sidste ende vil hvile give dig mulighed for at komme tilbage i form hurtigere end hvis du fortsatte med at træne, mens du var syg, "siger en ekspert fra sovjetisk sport.

Først og fremmest er faren for træning under forkølelse forbundet med øget stress på hjertet og udskillelsessystemet (nyrer, galdeblære, blære osv.). Alle disse organer er under stress og er tvunget til at kæmpe med virussen. Hvis du desuden "laster" dem med et løb, reducer risikoen for komplikationer - op til krænkelse af deres funktioner.

"Selv med forkølelsen er vejrtrækning svært, hvilket øger belastningen på hjertet. Dette alene kan være årsagen til tilbagetrækning fra træning, siger Ksenia Astrakhantseva. - Hvis sygdommen har flere symptomer: Temperaturen er steget, hovedet har ondt - det er en grund til at sige en fast "nej" til træningen!

Og hvis du løber lidt for ikke at tabe form

Selv små kørsler under forkølelse kan have en ødelæggende effekt, siger en ekspert fra sovjetisk sport:

"Du kan køre og endda føle dig bedre et stykke tid. Men det vil være kortvarigt og med høj sandsynlighed vil snart gå i minus: du vil føle endnu større svaghed og utilstrækkelighed. Så sygehuset vil reagere på belastningen.

Den negative effekt af jogging under en sygdom kan også gøre dig opmærksom på en forsinkelse. Kørende belastninger med akutte åndedrætsinfektioner rammer immunsystemet, gør huller i det. Chancerne er, at hvis du kommer fra den samme kulde, kan du blive syg igen - kroppen vil simpelthen ikke have ressourcer til at bekæmpe vira. "

Hvornår skal man vende tilbage til kørslen efter sygdommen

Den normale varighed af rehabilitering efter forkølelse er 7-10 dage. Hele tiden er det bedre at afstå fra at køre også, siger KseniyaAstrakhantseva.

Efter 5-7 dage efter en forkølelse kan du starte meget lyse øvelser fra dine egne vægtøvelser - et lille sæt squats, pushups og vendinger på pressen. Hold øje med belastningen: Hvis du føler dig svag, stop straks træningen. Gør øvelserne i et let tempo, ikke bring dem til fiasko.

Gå ud på din første løb i omkring en og en halv time efter genopretning. "Husk: det er nødvendigt at genoptage løbende træning," siger Ksenia Astrakhantseva. - Start med halvdelen af ​​din byrde for sygdommen. Forøg belastningen med 10-15% ved hver træning. Undgå skarpe intensitetsgynger. "

Hvad sker der, når du er forkølet

Udholdenhed er den parameter, der lider mest på grund af en pause i træning forårsaget af sygdom. Undersøgelser viser, at den hurtigste måde at vende tilbage til tidligere indikatorer for udholdenhed er intervalltræning. Inden for rammerne af dem, alternerer du strækninger og løber, kører i et langsommere og hurtigere tempo.

Efter en forkølelse, start med lette 20-25 minutters kørsler: Alternat hver 5-7 minutter med et minuts gang. Tag tid til at køre 30 minutter - gå et minut i midten af ​​dit løb. Når du igen kører hele halv times segmentet uden en pause, skal du indtaste to eller tre accelerationer, der varer 30 sekunder eller mere.

Undgå hyppige træningsproblemer, hvis du har haft forkølelse. Kør hver anden dag. Ønsker om nødvendigt, hviletid.

Advarsel! Før du begynder træning, konsulter en læge!