Hvorfor ikke spille sport efter en sygdom?

Det viser sig, at sport ikke altid bringer sundhedsmæssige fordele. Husk, hvordan skolen fik fritagelse fra fysisk uddannelse efter at være forkølet? Dette blev gjort af en grund, fordi enhver smitsom sygdom er en direkte kontraindikation for sportsaktiviteter.

Under sygdommen mobiliserer kroppen alle tilgængelige ressourcer til bekæmpelse af infektion. Hvis du på dette tidspunkt bruger energi på motion, så stjæler du faktisk det fra dit eget immunsystem. Gendannelsesprocessen kan så blive forsinket; komplikationer fra nyrerne, hjertet, lungerne og andre indre organer er også mulige. Der er ingen grund til at tale om positive resultater af træning i denne periode.

Selvfølgelig ryser nogle mennesker til gymnastiksalen under sygdom - med feber, hoste og løbende næse. Men hvorfor ikke genoptage klasser umiddelbart efter opsving?

Træning i denne periode er en reel stress for kroppen, fordi den er signifikant svækket af bekæmpelsen af ​​infektion. Du skal give din krop tid til at genoprette ressourcer. Rehabiliteringsperioden regnes fra genoprettelsestidspunktet, dvs. fuldstændig eliminering af sygdommens symptomer. Anslået nyttiggørelsestid:

• efter overført angina - fra 4 til 10 dage;
• efter influenza, ARVI, bronkitis, mave og tarmsygdomme - 6-8 dage;
• efter dysenteri og lungebetændelse - 18 dage;
• efter akut revmatisk feber - 30 dage.

Denne tidsramme er omtrentlig, fordi det er nødvendigt at tage hensyn til kroppens individuelle egenskaber, sværhedsgraden af ​​sygdomsforløbet og andre faktorer. Præcise vilkår kan kun kaldes af den behandlende læge.

Derudover kan du ikke begynde at træne, hvis der er fokaler for kronisk infektion. Det ser ud til, at sygdomme som kronisk tonsillitis, furunkulose eller tandkaries ikke kan være en hindring for sport. Faktisk fortsætter du med at træne, risikerer du at få uventede komplikationer. Faktum er, at enhver fysisk aktivitet aktiverer blodcirkulationen betydeligt; blodet kan vaske ud infektionen fra individuelle foci og spredes gennem hele kroppen, hvilket fører til skade på andre organer, primært hjerte og blodkar.

Alvorlig fysisk anstrengelse kan komplicere sygdomsforløbet. Derfor skal du sørge for, at dit helbred er i orden, før du påbegynder sportsaktiviteter. Først da kan vi forvente positive resultater.

Er det muligt at spille sport under forkølelse: træning og fitness

Forkølelsen er en ubehagelig, men ret almindelig sygdom, især i lavsæsonen. Nogle gange er hun i stand til at forvirre alle planer, men hvordan kan folk, der er blevet vant til at spille sport blive en god vane? Skal jeg springe over træningen, når de første symptomer på sygdommen opstår? Hvor mange eksperter - så mange meninger om, om du kan spille sport med en forkølelse.

Er sport altid en sundhedsgaranti?

Regelmæssig morgenkørsel, fitness, svømning og andre sportsgrene forbedrer ikke kun fysisk kondition, men hjælper også med at styrke kroppens modstand mod forskellige sygdomme, herunder forkølelser. Er der dog nogen grund til at fortsætte med at udøve tegn på utilpashed? I dette tilfælde er sådanne motiver som ønsket om at blive slankere, mere raffinerede og mere attraktive, falde ind i baggrunden. At være sund er stadig en prioritet.

Hvad er årsagen til deres synspunkter modstandere af træning med sygdommens udbrud?

Risiko for komplikationer

En række læger holder sig til den opfattelse, at enhver træning under sygdommen ikke vil medføre absolut ingen fordel. De underbygger dette ved at sige, at selv en sund person ikke ønsker at gå ud i den kolde luft straks efter intens fysisk aktivitet eller at besøge overfyldte steder på grund af at kroppens forsvar er noget svækket på dette tidspunkt. Selv med forkølelse er immuniteten allerede deprimeret, og der er stor sandsynlighed for komplikationer.

Virkning af hormonet kortisol

Catarralsygdomme fører til, at niveauet af anabolske processer i musklerne og i organismen som helhed falder. Samtidig øges produktionen af ​​cortisol. Det er et katabolisk hormon, som kan ødelægge muskelvæv og øge blodglukoseniveauet. Derudover bidrager det til ophobning af fedtmasse. I sig selv er dette hormon, hvis produktion aktiveres af stress, sult, overarbejde og sygdom, slet ikke skadeligt, det er modsat - det er designet til at mobilisere alle næringsstoffer. I fremtiden vil muskelproteiner, der nedbrydes til aminosyrer, fungere som byggematerialet til genskabelse af kroppen. Dog kan sport under forkølelse reducere alle de gunstige effekter af kortisol til ingenting, og alle klasser vil kun have den modsatte virkning.

Fare for at sprede infektion

De kalder også en anden risiko under træning i sygdomsperioden - under lymfeknuder indleder lymfeknuderne kampen mod bakterier og bakterier. De står vagt, tager et slag på sig selv og ikke lader viruset spredes gennem hele kroppen. Forstærket træning vil tillade infektioner med blod at trænge ind i andre organer, og konsekvenserne kan være meget alvorlige.

Når kulden ikke er en hindring for at øve?

Men ikke alle eksperter er så kategoriske i forhold til sport under forkølelse. Mange er af den opfattelse, at det på visse betingelser er helt muligt at gå i gymnastiksalen. Hvis sygdommen fortsætter uden feber, og den generelle sundhedstilstand er ganske tilfredsstillende, vil moderat anstrengelse ikke forårsage skade. I nogle tilfælde træning vil endda hjælpe med at lindre nasal overbelastning.

Hovedprincippet for sådanne aktiviteter er imidlertid en følelse af proportioner og mangel på fanatisme. Der er dog flere grundlæggende anbefalinger:

1. Det er nødvendigt at reducere varigheden af ​​træningen med en og en halv til to gange, samt reducere deres intensitet.
2. Overgiv styrke øvelser - den ønskede virkning i denne periode, vil de stadig ikke bringe, på grund af den ovenfor nævnte virkning af kortisol på musklerne. Det er bedre at gøre stretching, jogging på banen, yoga, step aerobic.
3. Overvåg hjertefrekvensen. Hvis det overstiger 120-130 slag per minut, anbefales det at stoppe øvelsen.
4. Forøg mængden af ​​væske forbruges pr. Dag. Foretrukne er bedre at give det sædvanlige varme vand, som efterhånden skal drukkes hver 15-20 minutter.
5. Glem ikke om god hvile efter klassen. En vigtig rolle i genopretningen spilles af natlig søvn mindst 8-9 timer.
6. Undgå hypotermi og besøge overfyldte steder efter træning.
7. Gradvist øge belastningen, som du genopretter. En tilbagevenden til det sædvanlige regime er muligt omkring den tredje uge efter opsving.
8. Tag indvindingsperioden efter kold vitaminpræparater, som lægen vil anbefale.

Vil du spille sport under forkølelse eller skade? Undersøgelser har vist, at uddannelse med moderate belastninger ikke forårsager skade, og hurtig genopretning bidrager ikke. Vi må ikke glemme et øjeblik, at langt størstedelen af ​​forkølelser forårsaget af vira, og patienten, der kommer til en sportsklub eller gymnastiksal, hvor mange andre mennesker er involveret i et lukket område, kan være en kilde til infektion. I betragtning af at det ikke er for behageligt at træne i en medicinsk maske, bør du tænke på muligheden for at gøre fitness hjemme eller udendørs.

Når træningen er kontraindiceret?

På trods af det faktum, at lægernes syn på, om det er muligt at træne med en forkølelse, varierer, er der en række kategoriske kontraindikationer til klasser.

Forhøjet temperatur

Ingen af ​​eksperterne vil godkende sporten for forkølelse, hvis patienten har feber. Fordelene med at praktisere i en sådan tilstand vil ikke være præcise, men de er mere tilbøjelige til at give yderligere problemer med hjertet, lungerne, nyrerne eller andre organer.

influenza

Denne sygdom er farlig i første omgang mulige komplikationer, og det fortsætter med feber og generel svaghed. Med influenza kan ikke motionere. I de første dage er det nødvendigt at observere en sengeline. Hvis det fra tid til anden vil være nyttigt at stå op og gå rundt i lokalet, så med øvelserne skal du vente til fuldstændig opsving.

Alvorlig hoste, åndenød

Sygdomme i lungerne og bronkierne er en god grund til at besøge en læge, og ikke et gymnasium, da de kræver langsigtet medicin.

Du kan ikke deltage i sport, når der er smerter i kroppen, hovedpine, muskel, ledsmerter på baggrund af forkølelse, progression af symptomer på sygdommen, svær svaghed, træthed. Hvis kroppen er udtømt, er det bedre at give det en pause i stedet for at udmande yderligere belastninger.

Hvor lang tid det tager at udvinde fuldt ud fra en sygdom, afhænger af mange faktorer, og inden du begynder at motionere igen, er det tilrådeligt at konsultere din læge. Tross alt er professionelle atleter altid under tilsyn af en læge, der overvåger deres helbred og udvikler et individuelt program til rehabiliteringsperioden.

Hvordan man bruger sport til at støtte og forbedre sundhed?

Regelmæssig motion og sport reducerer risikoen for viral og andre sygdomme betydeligt. Dette skyldes, at en aktiv livsstil øger kroppens modstand, hvilket hjælper med at øge antallet af hvide blodlegemer, der er nødvendige for at bekæmpe vira, og forbedrer det generelle helbred. Hvor meget og hvordan man gør det for at gøre det godt?

Ifølge eksperter er følgende øvelser mest effektive til at styrke immunforsvaret:

• Daglig halv time jogging eller gå i frisk luft.
• Ridning en cykel 3-4 gange om ugen.
• Yoga.
• Aerobic, vand aerobic.
• Tai Chi - Kinesisk type gymnastik, som er velegnet til både unge og ældre.
• Stretching - stretching.

Men uanset hvilken slags sport du foretrækker, bør du tage højde for egenskaben af ​​din egen krop og ikke jage for ublu resultater. Fokus ikke på udførelsen af ​​venner og bekendte. Efter at have læst sig op til udmattelse er ingen nogensinde blevet sundere. Overdreven belastning svækker immunsystemet og på samme måde baner vejen for sygdomme. Og hovedformålet med at øve enhver form for sport, hvis vi ikke taler om olympierne kæmper for medaljer og optegnelser, bevarer stadig sundhed.

Træning for forkølelse: Er det muligt at spille sport, når du er syg og hvad der er fyldt med

For mange mennesker er sport en vigtig del af deres liv. Og hvis en person har en forkølelse, som selv en sund livsstil ofte ikke forsikrer mod, så er spørgsmålet om, hvorvidt det er muligt at spille sport under forkølelse, relevant for ham. Lad os prøve at finde ud af om der er tilladt træning i løbet af denne periode.

Er det muligt at spille sport, når du er syg: lægernes mening

Eksperter siger at under katarral og andre sygdomme er det bedre at afstå fra fysisk aktivitet, fordi kroppen kæmper med patogener på dette tidspunkt, og en ekstra belastning på musklerne kan kun forværre situationen. Læger forbyder normalt patienterne fra at deltage i fitnesscentre, indtil de har fuld inddrivelse, ellers vil behandlingen blive forsinket i lang tid.

Men der er specialister, der ikke deler dette synspunkt og hævder, at sport med forkølelse er tilladt, men under et letvægtsprogram. Kroppen bekæmper patogener, der fremkalder sygdommen, og lette belastninger vil ikke skade det. Imidlertid vil de ikke være til gavn, og derfor er de fleste læger enige om, at det er bedre at vente til fuld genopretning.

Sygdom og fysisk aktivitet: Hvad sker der i kroppen

Hvis en person går ind for sport, så efter træning er hans krop svækket i nogen tid. Dette skyldes det faktum, at muskelsystemet har brug for tid til at komme sig. Hvis du går til kulden straks efter træning, er der en betydelig risiko for at blive forkølet.

Med forkølelse i kroppen produceres en stor del af hormonet kortisol, som har en ødelæggende virkning på muskelvæv og fibre.

I store mængder fremstilles dette stof i nærværelse af sådanne faktorer som træthed (inklusive efter træning), stress, angst, sult og sygdom.

Dette samme hormon har en nyttig funktion, som er at tiltrække næringsstoffer. I tilfælde af sygdom har kroppen brug for byggemateriale, som er glykogen og aminosyrer. Cortisol er involveret i nedbrydning af proteiner i aminosyrer og glucose i glykogen. I dette tilfælde lagrer kroppen byggematerialer, som det skal genoprette.

En af hovedårsagerne til at du ikke kan spille sport efter en sygdom er, at klasser på dette tidspunkt ikke vil have nogen positiv dynamik. Sport forværrer ofte patientens tilstand. Hertil kommer, at kortisols aktive virkning ikke påvirker kroppen af ​​en simpel atlet, og kan kun bidrage til ødelæggelsen af ​​muskelmasse.

Inveterate atleter, der ikke tænker på sig selv uden træning, menes at du kan spille sport, når du er syg, efter den såkaldte regel "over halsen". Dens essens er, at hvis symptomerne på sygdommen vises over halsen, er motion tilladt. Det vil sige, hvis en person har ondt i halsen, hovedet, tænderne, fyldt næse, er mandler betændt, klasser er tilladt. Det vides ikke, hvor denne regel stammer fra, men ifølge eksperter kan overholdelse af det fremkalde farlige komplikationer.

For at forstå, hvorfor dette er en forkert tilgang, skal du forstå lidt hvad lymfesystemet er. Den består af lymfeknuder og andre små skibe. De er fyldt med lymfevæske, som er aktivt involveret i eliminering af toksiner og andre skadelige komponenter fra kroppen. I en normal human tilstand er lymfeknuderne umærkelige, men når vira overvælder kroppen, stiger deres størrelse.

Hvis lymfeknuderne forstørres, indikerer dette, at de patologiske processer i menneskekroppen er aktive, og at dets hvide blodlegemer aktivt bekæmper mikrober. Derfor er der faktisk en stigning i lymfeknuderne - de synes at skabe en barriere for virus, der forhindrer deres spredning i hele kroppen.

Hvis træning under forkølelse testes med symptomer som tøs næse, hoste, hovedpine, kan infektionen spredes gennem hele kroppen. Faktum er, at lymfeknuder i forbindelse med øvelser ikke skaber en beskyttende barriere, og dette er en fremragende betingelse for spredning af virussen i alle organer og systemer.

Og dette er et vigtigt argument, hvorfor du ikke kan spille sport under sygdom. Det er bedre at afslutte behandlingen (normalt en uge er nødvendig for dette), og derefter begynde at engagere sig i en sund krop, snarere end at torturere dig selv og gennemføre ikke-produktive træningsprogrammer, som også kan provokere komplikationer.

Sport under sygdom ved en temperatur på

Forkølelsen ledsages ofte af høj feber, og dens hastighed bestemmes af sygdommens kompleksitet. Den mest almindelige temperatur er 38,5-39 grader. En person i dette tilfælde, selv med et stort ønske, vil ikke være i stand til at spille sport, fordi ved denne temperatur er kroppen svag og svag. Der er også en stærk chill, og sådan en høj temperatur kræver churning.

Med hensyn til temperaturen på 37 grader er den farligere end 38 og 39, da den ikke kan slås ned. Uddannelse med denne indikator er heller ikke tilladt.

Det er også værd at sige lidt om, om det er muligt at deltage i sport med tuberkulose patienter. I nogle tilfælde er belastningen ikke kun forbudt, men anbefales også. Det er dog vigtigt at forstå, at hovedkriteriet i dette tilfælde vil være velvære.

I perioder med forværring af sygdommen er det bedre at begrænse dig til en mild, behandlet gymnast, mens aktiv træning kun kan startes efter stabilisering og bedre efter fuldstændig opsving. Det anbefales at vælge rolige aktiviteter som at gå, jogge og så videre.

Husk, at patienter med tuberkulose helt under ingen omstændigheder kan løfte vægten og aflevere andre lignende belastninger, samt arbejde med at opbygge muskelmasse. Den største opgave med belastninger i denne sag er den maksimale vedligeholdelse af helbred for alle organer og systemer og styrkelse af kroppen til bekæmpelse af sygdommen.

Sådan genopretter du hurtigere

Hvis der i en forkølelse er en lille ulempe, men du ikke vil annullere lektionen, er det vigtigt at følge nogle anbefalinger. For det første skal belastningen reduceres med halvdelen. Træningstiden skal reduceres til 40 minutter. Også i løbet af træningen skal du drikke nok væsker. Men vandet bør ikke være koldt, for ikke at provokere yderligere komplikationer.

Hvis du vil genoprette hurtigere, er det bedre at vælge sådanne øvelser som langsom kørsel, træ aerobic, meditationer, strækøvelser.

Øvelser som squatting, bænkpress, dødløft og andre øvelser, der kræver en tung belastning og vægtløftning. Hvis du oplever en forringelse under aktiviteten, skal du holde op med at udøve og konsultere din læge.

Hvis du allerede har genoprettet (normalt tager det cirka en uge med forkølelse), kan du begynde at øve og begynde at træne.

Men overvej først disse punkter:

• Eksperter anbefaler ikke at udføre tunge øvelser umiddelbart efter genopretning - undgå store vægte og lange afstande med hjertebelastninger.
• Start med lette øvelser, fordi kroppen efter sygdommen ikke er fuldt modnet - for det tager det 7-10 dage.
• For at fremskynde styrkelsen af ​​kroppen må du ikke indlæse den for meget, samt forbedre immuniteten og drikke vitaminer. Hvis du overdriver det, kan det påvirke dit helbred negativt.
• Efter 1-2 uger efter opsving kan du vende tilbage til tidligere belastninger. Men gør det gradvist for ikke at forstyrre genopretningsprocessen.

Sport til forebyggelse

Hvis en person regelmæssigt deltager i sport, er han normalt ikke tilbøjelig til hyppige forkølelser - hvis de opstår, fortsætter de i mild form. Dette skyldes det faktum, at sport hjælper med at styrke immunforsvaret, såvel som det muskuloskeletale system og det kardiovaskulære system.

Til kold forebyggelse vil en god løsning jogge jævnligt i 30 minutter. En person, der kører regelmæssigt, selvom han bliver syg, vil komme sig ret hurtigt og uden komplikationer.

Også til forebyggelse af hyppige forkølelser ud over regelmæssig motion anbefales det også at temperere, spise rigtigt, opgive dårlige vaner.

Sport kan være årsag til udviklingen af ​​forkølelse i meget sjældne tilfælde, for eksempel hvis en person ikke giver sig hvile, og kroppen slides ud, eller for eksempel, hvis kroppen er overkølet. Undgå også væske, der er for koldt under sessionen.

Således beslutter alle, om de skal spille sport eller ej. Men husk i hvert fald, at hvis du er forkølet, skal du give kroppen mulighed for at komme sig. Svaret på spørgsmålet om, hvorvidt du kan spille sport, når du er forkølet med en forkølelse, kan bestemmes individuelt. Men for ikke at skade dig selv, er det bedre at udskyde alvorlige belastninger, og efter en fuld tilbagesendelse vender man tilbage til den sædvanlige træningsordning.

Træning efter sygdom. Hvornår er det allerede muligt?

Hej alle, alle og overalt! I dag vil vi bevæge os væk fra de kendte for os "tekniske" emner i udviklingen af ​​vores krop og tale om denne type træning, som efter træning efter en sygdom. Vi analyserer og besvarer detaljeret sådanne spørgsmål: Er det værd at vise din næse i gymnastiksalen, hvordan man træder i træningsprocessen så effektivt som muligt, hvordan man kan forkorte tiden for at være i en tilstand af "nonexistence" og andre fra "how" -serien.

Jeg vil straks advare dig om, at her ikke vil du se tonsvis af tegn (pff-f, endelig :)) og nogle ekstraordinære hemmeligheder, alt vil være ret simpelt, men med smag. Så forbered en kop med Theraflu og et tæppe, vi begynder.

Flu og kulde: træning efter sygdom

I de første linjer i denne artikel vil jeg sige, at vi skylder det til en af ​​vores læsere, som ved hjælp af magiske værktøjer - et tastatur og et feedback-formular, stillede ham et spørgsmål om træning efter en sygdom. Faktisk her er brevet.

Svaret er netop denne note.

Jeg har aldrig skjult universel respekt for mine læsere - folk der er interesseret i sport i alle dens manifestationer. Denne gang besluttede jeg at gå endnu længere, og for ikke at "beskidte posten" besluttede jeg at give dette materiale til svaret. Desuden syntes emnet for brevet - træning efter en sygdom at være meget livlig, interessant og relevant, især feriesæsonen, influenza, akutte åndedrætsinfektioner og andre kolera uden for vinduet :). Nå, fordi Disse ulykker bliver sædvanligvis trimmet på det mest ubelejlige tidspunkt. Det er nødvendigt at vide, hvordan man skal håndtere dem effektivt og generelt - hvordan man træder i træningsprocessen efter dem, hvis du er fit eller har jern. Efter at have læst denne note vil du udvikle en stærk immunitet mod hele infektionen og lære at starte din træning, og om du endda kan vende om, når du er dækket af et kobberbassin.

Nå, lad os gå til at forstå.

Træning efter sygdommen: teorien om spørgsmålet

Hoste, løbende næse, hovedpine, jeg tror, ​​at alle disse symptomer på sygdommen er kendt for dig selv. Men hvis en verdslig person har råd til at tage en bulletin på arbejde og sætte sig fast i et par dage (så sige, tag en pause fra sine overordnede), så er det for en beskeden person (som er for det meste alle sportsfolk, bodybuilders, fitnesspiger) den mest uønskede og ubehageligt angreb. Hvorfor? Det er meget simpelt.

I hallen har du specifikke mål, du udfører klasser i overensstemmelse med din træning dagbog, du spiser rigtigt, du hviler som det skal være, og så bang på dig - det kom ned på et minut og hele rutinen er under halen :). Dette er dog ikke den mest offensive, det eneste er tabet af humør, nogle indikatorer for træning (styrke, udholdenhed osv.) Og i nogle tilfælde endda standardformen af ​​kroppen. En langvarig sygdom (3-4 uger) kan kaste dig langt tilbage, og du skal starte om igen.

Derfor forsøger næsten alle atleter at gøre alt for at undgå forskellige "bed-bed" -infektioner, og især ikke at knække med ham på hospitalslejet. Vi lever dog ikke i en inkubator, men i et samfund, og uanset hvor "puffed up" du er, nogle gange sker det at hente en infektion fra en anden. Også personen selv kan lidt svække kontrollen, og den næste dag vil han falde ned med temperaturen, i almindelighed er ingen immun fra dette.

Så forestil dig en situation, at vi (gang tre gange om ugen til hallen) pludselig vågner om morgenen og forstår at her er hun - "cheerleader" er kommet til os. Hvad skal vi gøre, analyserer vi yderligere.

Hvordan er du syg?

De mest almindelige vira (især under tackhøsten) er de, der transmitteres seksuelt luftbårne, herunder:

Mange mennesker forstår ikke, hvad der er forskellen mellem akut respiratoriske infektioner (akut respiratorisk sygdom), akut respiratoriske virusinfektioner (akut respiratorisk virusinfektion) fra influenza, og om der er nogen. Ja, det er, og det følgende billede hjælper dig med at forstå dette klart (klikbart).

Den kolde forkølelse er en overskydende reproduktion af vira, der lever indledningsvist hos personen selv, hvilket skyldes overkøling af kroppen (kolddrik, udkast osv.). Det er meget nemt at få fat i det, især efter en træning, da du alle gik så varmt i brusebadet, tørrede du ikke af og gik lige ud på gaden, hvor det ikke er sommer længere. Eller bare besluttet at afkøle under klimaanlægget og fik en forkølelse på dig.

Angina er en betændelse i tonsiller og pharyngeal ring, oftest forårsaget af vira og forskellige bakterier. Influenza er en alvorlig viral infektion, som samtidig påvirker en persons næse, hals og lunger.

Bemærk:

SARS og akutte luftvejsinfektioner er kun forskellige, idet den første er forårsaget af vira fra forskellige familier (influenza, parainfluenza) udefra, og den anden er oftest en sygdom i luftvejene.

Alle disse "sygdomme" er indbyrdes forbundne og kan strømme frit fra det lettere til det vanskelige stadium og give alvorlige komplikationer, hvilket øger længden af ​​en persons lægning. Normalt er den første ting at gøre ved at fange influenza, så kan alt andet indhente :).

Symptomerne på alle sygdomme er omtrent ens, og i et ord kan de betegnes som "intet faldt i FIG". Især i influenzeperioden kan du have:

• høj temperatur (39 og derover);
• hovedpine;
• muskel smerte;
• smertefulde ledd
• løbende næse (fuld næse snot);
• tør hoste og ondt i halsen.

Her er sådan en flok af influenza, der bærer med det.

Nå, jeg tror, ​​med sådan en besættelse, hvordan man bliver syg, vil du klare sig godt uden mig, men hvad jeg skal gøre er meget mere interessant, og her hjælper jeg dig gerne.

Træning efter sygdom: Praktisk rådgivning

Så du vågnede og indså, at du "fløj", og på kalenderen er bare en killer styrke træning og hårdt arbejde med basen. Der kan være flere scenarier.

Valg nr. 1. Vend ikke om

Det indebærer en fuldstændig mangel på motion, dvs. vi går ikke til hallen, vi arbejder heller ikke hjemme, vi minimerer alle indenlandske bevægelser.

Hvad man ikke skal gøre: se boksen (mere end 2 timer), hænge ud på internettet, prøv på Skype / telefon, gå til biografen, spille musik.

Hvad kan man gøre: sove 8-9 timer, fyld mad i (mindst 4 gange om dagen), helbredt (mere om det senere), læs bøger om bodybuilding, tænk gennem videreuddannelsesstrategier - hold en træningsdagbog.

Gendannelsestid: 5-7 dage.

Valg nr. 2. Home fitness

Hvis hjernen opfatter tilstrækkeligt den indgående information, er temperaturen op til 38 grader, og du vil ikke lyve overhovedet med et træ, så du kan erstatte intense træning i hallen med lysaktivitet derhjemme.

Hvad man ikke skal gøre: løbe / springe, gør intense øvelser.

Hvad kan gøres: Udfør fælles gymnastik, lette stretchmærker, hitch, gør øvelser med egen vægt - tryk, push-ups og så videre. Alt er langsomt og roligt.

Gendannelsestid: 7-9 dage.

Valg nr. 3. Jeg vil forsøge at gå

Jeg må sige, at dette ikke er en mulighed for alle. Det passer til ivrige fans, som ikke engang kan forestille sig et minut uden et gym og professionelle (herunder udøvende) atleter. Helt ærligt praktiserede jeg mig selv et par gange bare en sådan mulighed, fordi det ikke er nogen hemmelighed, at træning øger dit emotionsniveau betydeligt, og alle modganger og problemer i det verdslige liv glemmes. Din smertefulde tilstand, da den går ind i baggrunden, og du tænker ikke på aspirin og varmepuden, men om hvor mange tilgange du har overladt til at gøre. Det er distraherende og hjælper i nogle tilfælde endda med at "helbrede" de syge endnu hurtigere :).

Hvad der ikke kan gøres: arbejde med standardvægte, på alle mulige måder øge intra-abdominal tryk, udfør øvelser med den sædvanlige intensitet, lyt til musik til træning i afspilleren.

Hvad kan gøres: lette kardio sessioner på simulatorer (cykel, ellipsoid) i 5-7 minutter, arbejde med belastningen reduceret med 50-60%, gør opvarmning / hitch.

Gendannelsestid: anderledes (i gennemsnit 10-15 dage).

Du bør også forstå, at for at bekæmpe infektion, mobiliserer kroppen dets immunsystem og forsøger at rette alle sine kræfter for at fjerne malware. Hvis du ikke har bemærket dig selv før det immunforsvar forsvarer dine interesser foran sygdommen, men snarere opfører sig trægt og modvilligt, bør du spare din styrke og ikke spilde dem på siden, dvs. i hallen. Træning er en meget energiintensiv proces, og hvis kroppen er svag (du er konstant syg, er det let at inficere dig), så er det bedre ikke at genopbygge sine reserver igen og lade dem genoprette.

Bemærk:

Den bedste løsning til enkle elskere er valg nr. 1 og nummer 2. Du skal ikke bekymre dig om, at sygdommen vil slå dig ud af ruden og forårsage væsentlig skade på resultaterne. Det er bevist, at kun en månedlig tomgangstid kan påvirke et fald i en atleters muskelmasse, så ugentlige respit vil ikke gøre meget vejr.

Så gå over disse 3 muligheder igen og tænk, baseret på din nuværende sundhedstilstand og fortidskendskab, om kroppens regenerative evner, hvad du skal dvæle på. Uanset hvilken mulighed du vælger, uden effektiv behandling, kan processen med bekæmpelse af malware blive forsinket i flere uger.

Forebyggelse af sygdomme

Her er et sæt foranstaltninger, der tager sigte på både forebyggelse og direkte kamp mod de mest forkølede.

• Rigelig drikke (mænd - op til 3 liter rent vand; kvinder - mere end 2 liter);
• C-vitamin - Spred 10 tabletter i pulver og drik med et glas vand;
• Tag glutamin og multivitamin komplekser fra apoteket;
• Pas på overarbejde og overtraining;
• Oxolinisk salve i næsen;
• Spis ret 4-5 gange om dagen (grøntsager, mejeriprodukter herunder);
• Hvile op til 8 timer om dagen
• Gør vådt rengøring og ventiler ofte rummet
• Vask dine hænder ofte;
• Tempererende procedurer (skifte mellem kolde og varme brusere), besøg poolen.
• Kast dit ambulant kort fra klinikken :)

• Løg / hvidløg dråber - klemme saften, tilsæt lidt honning og begrave det i næsen;
• Jodnettet - et effektivt redskab til at blødgøre og slippe af med hoste;
• Citronsaft - skære citronen, åben munden bred og press saften direkte på mandlerne. Effektiv mod angina
• Gråle med havsalt (1 spsk pr. Glas vand);
• Påfør Kameton og Stopangin aerosoler for at behandle halsen;

Antag at du har anvendt nogle af disse tips og hurtigt slippe af med sygdommen. Nu næste fase - den rigtige adgang til træning efter en sygdom. Her skal det se ud:

1. Tillad mindst 3 dage at gå efter sygdommen og kun derefter gå i gymnastiksalen;
2. Varm op længere end normalt - i gennemsnit mere end 10 minutter. Først skal du arbejde med dit kardiovaskulære system - forberede det til de kommende belastninger efter bruddet;
3. Første gang opgiv dit sædvanlige udstyr af en atlet - T-shirts og shorts. Ethvert udkast kan gøre egne tilpasninger til din træningsproces;
4. Arbejde med halv intensitet. Du har ingen steder at skynde sig, så smidigt henvende dig til dine "pre-morbid" indikatorer. Reducer antallet af sæt i halvdelen.
5. Få momentum gradvis, fra træning til træning: 1 træning - 60% af den sædvanlige, 2 - 70% vægt osv., Indtil du når din normale tilstand
6. Sig nej til at basere. I de første to uger efter sygdommen skal du glemme basen (stanza, squats, bænkpressen), arbejde mere isoleret på simulatorer eller "slynge" håndvægte;
7. Spis stærkt, læner sig på protein. Under din sygdom faldt du sandsynligvis 1-2 kg, så "hamster" er alt nyt;
8. Aerobic, plyometrics elementer. I et stykke tid (ca. 1 uge) kan du lokke hallerne og slutte sig til kvindelige aktiviteter. Denne type belastning giver dig mulighed for grundigt at svede og udvise alle rester af sygdommen fuldstændigt.

Og endelig, lidt ad-libbing (og alt dette var fra hvem? :)). En interessant kendsgerning - i mere end 1,5 år har jeg ikke været syg overhovedet, jeg har ikke lagt mærke til en forkølelse eller hoste, selvom jeg bor i Sibirien, hvor vinteren og temperaturen i 30 år normalt er normale. Jeg vil dele, hvordan jeg gør det.

For det første forlod jeg mit medicinske kort, dvs. Jeg har det ikke på hospitalet, ikke hjemme, men langt væk, ville jeg endda sige, at det er næsten tabt. Jeg har ingen fristelser og tanker om, at hvis jeg bliver syg, skal jeg blæse ind i klinikken, dvs. alle broer brændt.

For det andet tager jeg konstant kontrastbruser efter en træning (1 minut - varmt; 40 sekunder - koldt og så i en cirkel). For det tredje drikker jeg en simpel vitamindrik (rosehip sirup, C-vitamin, honning, citronsaft - alt er blandet i 0,6 liter vand). Nå for det fjerde klæder jeg varmt og dækker altid de mest blæste dele - halsen og halebenet.

Prøv at øve disse punkter, og alle lidelser vil omgå dig! På dette alle, lad os opsummere alt denne "bolologi".

efterskrift

Træning efter en sygdom - er det nødvendigt? Dette er det spørgsmål, vi forsøgte at svare på i dag, og jeg tror, ​​at vi formåede at gøre dette i videst muligt omfang. Lyt til din krop, fordi det er den mest nøjagtige enhed af alle skabte, lær at genkende sine signaler korrekt og træffe de rigtige beslutninger. Og så vil ingen sygdom forhindre dig i at nå dine mål.

På denne lille note siger jeg farvel til dig, indtil vi møder igen, kammerater!

PS. Pass ikke forbi de enkelte zhlobometra - knapper af sociale netværk, og giv generøst information med ligesindede mennesker.

Med respekt og taknemmelighed, protasov dmitry.

Sport og kulde. Er det muligt at spille sport med forkølelse?

Sport og kulde. Er det muligt at spille sport med forkølelse?

Sport med forkølelse: Er det godt eller er det farligt for helbredet? Er det muligt at spille sport med forkølelse? Og hvad kunne konsekvenserne af denne tilsyneladende nyttige virksomhed ved første øjekast?

Når fitness og sport er blevet en så integreret del af dit liv, at selv et hoppe over klasser får dig til at have anger, så om en pas i ugen eller mere, er det generelt skræmmende at tænke! Men hvad nu hvis du bliver syg: er det værd at fortsætte med at gøre regelmæssig træning eller er det bedre at lægge sig hjemme uden fysisk anstrengelse?

Enhver fysisk aktivitet har altid en positiv indvirkning på vores generelle trivsel og hjælper vores krop til at være mere modstandsdygtig over for uønskede manifestationer af miljøet. Men som det viser sig, ikke altid! Der er tidspunkter, hvor det er bedre at udelukke enhver fysisk anstrengelse på din krop, og en af ​​disse øjeblikke er forkølet.

De fleste mennesker, 2-4 gange om året, lider af forkølelse, og udviklingen i de seneste år viser, at fitness er ved at blive mere og mere hvert år, så dette emne er efter min mening meget relevant.

Der var en tid, hvor spørgsmålet "er det muligt at øve med forkølelse?" Jeg var meget interesseret i personligt. Og så besluttede jeg at finde ud af alt, der var forbundet med det, og få det mest detaljerede svar på mit spørgsmål. Nu vil jeg dele denne viden med dig.

Når du besluttede at gå i gymnastiksalen, gøre aerobic eller begynde at løbe, var din vigtigste drivmotiv selvfølgelig målet om at blive attraktivt: at tabe sig, bygge muskler, pumpe op balderne osv. Men i det underbevidste har vi alle et andet vigtigt mål - at være sunde. Måske tænker ikke alle på det, når de begynder at engagere sig i en eller anden sport, men det er ikke nødvendigvis det vigtigste, som det er i vores sind. Så hvad fører jeg til? Sportsaktiviteter med forkølelse begynder at virke på vores krop i en helt modsat retning fra vores skjulte mål "at være sund" og indlysende - "at være mere attraktiv". Nu vil jeg forklare, hvorfor dette sker?

Hvad sker der med vores kroppe, når vi bliver syge og fortsætter med at spille sport?

Forskere af videnskabsmænd har fastslået, at efter intensiv fysisk øvelse er menneskekroppen i en svagt svækket tilstand, derfor anbefales det ikke at straks gå ud om vinteren i kolde eller på steder af massemøder af mennesker. Så vi taler kun om en normal tilstand, når en person er helt sund og ikke klager over hans helbred. Og når en person allerede har optaget en virus, er hans immunitet i en helt anden tilstand, ordren er mere alvorlig end normalt efter en træning.

Enhver katarralsygdom reducerer de anabolske processer i vores krop, herunder muskler, og øger produktionen af ​​katabolisk hormon kortisol, som ødelægger muskelvæv.

Lidt teori.

Cortisol er et katabolisk hormon, der bryder ned proteiner, herunder muskelproteiner, og forårsager også en stigning i blodglukose og fedtopbygning. Dens produktion aktiveres, når kroppen oplever overarbejde, stress, frygt, fasting, motion og under sygdom. Dens hovedopgave, mærkeligt nok, er at hjælpe vores krop, nemlig: mobilisering af næringsstoffer og næringsstoffer. Så bryder proteiner ned til aminosyrer og glykogen - til glucose. Dette giver kroppen yderligere byggemateriale til nyttiggørelse i den negative periode for det, hvilket er en hvilken som helst sygdom.

Spørg dig selv eller din træner om spørgsmålet om, hvorvidt du kan spille sport med en forkølelse, tænk over effekten af ​​kortisol, og svaret bliver øjeblikkeligt klart. At lave sport med forkølelse giver ingen mening! Træning er ikke kun blottet for nogen positiv effekt på din krop, men bidrager også til ødelæggelsen af ​​dine egne muskler.

Men dette er ikke det værste, der kan ske for dig under aktiv sport under din sygdom.

På internettet kan du finde forskellige artikler, der gentager reglen "over halsen". Det hedder følgende: Hvis dine symptomer på sygdommen er over halsen (løbende næse, ondt i halsen), så kan du gøre det. Forskere fra hele verden har en anden mening om dette.

Det menneskelige lymfesystem er repræsenteret af særlige kapillarer fyldt med lymfeknuder og lymfeknuder. Lymfe er et væske, som hjælper væv med at fjerne skadelige nedbrydningsprodukter og stofskifte, forskellige toksiner og bakterier; og lymfeknuderne er en samling af immunceller. I en person, der er helt sund, er lymfeknuderne ikke synlige, men når de forstørres og kan mærkes på nakken, signaliserer dette nogle patologiske processer i kroppen.

Hvis der opstår en inflammatorisk proces i hovedet eller halsen (tonsillitis, bihulebetændelse, tandpine), kommer mikroberne ind i lymfeknuderne, hvor den aktive kamp af hvide blodlegemer med disse mikrober begynder, hvorfra lymfeknuderne kan stige i størrelse. Således skaber de en barriere for spredningen af ​​farlige infektioner i hele kroppen.

Så for alle kendte akutte respiratoriske virusinfektioner kan lymfeknuderne vokse og stadig være smertefulde, når de presses på dem. Dette tyder på, at en persons immunitet kæmper mod den infektion, der er indtrådt. Og hvis du på dette tidspunkt går til dit yndlingsgymnastik og får en fuld øvelse, så infektionen, som var i lymfeknuderne og ikke spredte sig i hele kroppen, sammen med blodet "vil gå på rejse" og "genoprette orden" i alle dine organsystemer. Og det vil helt sikkert føre til komplikationer, måske endda meget alvorlige. Så som du kan se, er reglen "over halsen" fuldstændig tull! Sport med forkølelse er kategorisk kontraindiceret, især hvis du mærker en stigning i dine lymfeknuder. Ligge i et par dage hjemme, vil det være bedre for dig end at ligge en anden måned på hospitalet med komplikationer af forskellige slags.

OBS!

Er det muligt at spille sport, når du har influenza? Dette spørgsmål vil være det samme kategoriske svar - NEJ! Influenza er en type ARVI, men kun med endnu mere alvorlige konsekvenser og komplikationer. Influenzaen går hårdere og forårsager letargi og høj feber. Og ved en temperatur er sport generelt kontraindiceret, ellers kan det føre til komplikationer i hjertet, nyrerne og lungerne. Så vær forsigtig, hvis du føler selv de mindste tegn på influenza, stop dine klasser og besøg bedre end lægen. I dette tilfælde vil han være mere nyttig end din favorit træner.

Efter sygdommen er væk, kan du efter 3-4 dage begynde dine regelmæssige træningsprogrammer. Men husk at du skal øge belastningen gradvist, og ikke straks haste ind i "puljen af ​​dit hoved" og udstød din krop med hård træning. For en fuldstændig tilbagesendelse af kroppen vil det tage mindst en uge mere, så ved at spare din egen styrke hjælper du din krop til at komme ind i sin sædvanlige tilstand af fysisk aktivitet og træning.

Jeg håber, at denne artikel har besvaret dig, om det er muligt at gøre fitness med forkølelse. Jeg ønsker dig at spille sport for sundhed og aldrig blive syg!

Med dig var der din træner, Janelia Skrypnyk!

Træn efter kulde

I løbet af året lider hver person en eller flere gange af en forkølelse. Atleter er ingen undtagelse. Lovers er tilbøjelige til forkølelse i langt større grad end fagfolk, der holder øje med deres helbred. Dette betyder på ingen måde, at de slet ikke har forkølelse. Selv mesterne er syge. Sundheds- og sundhedstilstanden forværres, kroppen er udtømt, og derfor er det nødvendigt at vende tilbage til træning i løbet af opsvingstiden.

Hvorfor ikke motionere med forkølelse?

En persons krop under en forkølelsessygdom svækkes. Reduceret immunitet bliver sårbar for eventuelle vira, og fysisk anstrengelse forværrer situationen yderligere. At fortsætte med at engagere sig i en smertefuld tilstand, sætter atleten i fare, fordi den kan provokere udviklingen af ​​en mere alvorlig sygdom.

Influenza i de indledende faser er let at tage til forkølelsen. Dette er en ganske farlig tilstand, hvor fysisk aktivitet påvirker hjerte muskel negativt. En atlet, der går på træning med kolde symptomer, risikerer ikke kun produktiviteten i klasser, men også deres eget helbred. Det er bedst at vente med klasser.

Hvordan genoptages træning efter forkølelse?

Læger anbefaler ikke at vende tilbage til træning umiddelbart efter sygdommens afslutning. Det anbefales at vente mindst to eller tre dage, og først derefter begynde at engagere sig igen. Dette eliminerer risikoen for kold gentagelse, fuldstændig genoprette. I de første dage efter sygdommen fortsætter med at forbruge en stor mængde varme væsker og vitaminer. Korrekt ernæring spiller en afgørende rolle for at opretholde og genoprette kroppen.

Atleter med erfaring begynder aldrig at træne som før straks efter en forkølelse. For det første udføres lysøvelser med lav intensitet. Belastningen øges gradvist, det vil sige fra klasse til klasse. Hvis du ignorerer en sådan overgangsperiode, begynder at træne på det samme program, der var før sygdommen, øges sandsynligheden for udmattelse og kold gentagelse.

De første få træningstyper kan gøres hjemme, ikke i gymnastiksalen. Det er nok at håndtere sin egen vægt. Dette vil minde kroppen, der hvilede, behovet for fysisk udvikling, vil forberede sig på mere kompleks træning.

Den første lektion efter en forkølelse

Det anbefales at være opmærksom på opvarmning og opvarmning. Et meget repeterende træningsprogram med små vægte, cardio, men kun let. Et sådant regime vil ikke forårsage stress, få dig til at svede godt, forberede din hjerte muskel og kredsløb til mere intensive øvelser. De første dage kan du hoppe med en rullestang, crouch, push-ups, trække op, løbe på en tredemølle. Engagere bedre hjemme.

Når fysisk tilstand og sundhed genoprettes, flytter de til højere belastninger og styrketræning. Det vigtigste er ikke at løfte en vægt svarende til den, som du arbejdede før en forkølelse. Først udføre to forberedende uddannelse. Ved den første lektion tager de 50% af den vægt, som sportsudøveren normalt handler på, på den anden - ved 70-80%, og ved tredje gang vender de allerede tilbage til deres normale sats.

For at fremskynde genopretningsprocesserne kan du ty til modtagende sports komplekser. Disse er protein shakes, vitamin og mineral kosttilskud, aminosyrer og vindere. Især god at vende tilbage til styrketræning hjælper kreatins indtagelse.

Er det tilladt ikke at stoppe træningen under mild forkølelse?

De fleste nybegyndere, der oplever et lille ubehag, vil gerne fortsætte med at træne, for ikke at miste de opnåede fremskridt. Dette er en helt forkert beslutning. Et besøg i gymnastiksalen er kontraindiceret i både influenza og milde forkølelser. Flere savnede klasser vil ikke påvirke muskelmasse eller styrkeindikatorer.

Hvil under en forkølelse vil tværtimod give dig mulighed for fuldt ud at genoprette styrken, for at vende tilbage til træning med energiforsyning. For at holde sig i form i tilfælde af mild forkølelse vil sygdom tillade opvarmning, hvilket kan gøres om morgenen og aftenen derhjemme.

Begyndelsen af ​​træning efter sygdom kulde, influenza, orv ledsages af svaghed, døsighed, det er svært for en person at vende tilbage til den tidligere tvist...

Starten af ​​træning efter sygdom (kulde, influenza, ODS) ledsages af svaghed, døsighed, det er svært for en person at vende tilbage til sit tidligere sportsliv, så det er vigtigt at inddrages korrekt i træningsprocessen for ikke at skade hans helbred.

Mange nybegyndere og allerede erfarne atleter, der ikke ved, hvordan man genopretter den tidligere træningsspænding, begynder at gøre blunders i gymnastiksalen, nogle afbryder helt strømbelastningen efter genopretning, mens andre forsøger at indhente ubesvaret arbejde på grund af alle kræfterne. Både dem og andre har en forkert tilgang til træningsprocessen efter sygdom.

De vigtigste punkter, som du bør være opmærksom på, når du planlægger træning efter en sygdom (influenza og andre):

tid brugt i gymnastiksalen

belastning (træningsspænding)

Træning efter en sygdom bør ikke vare mere end en time. I løbet af denne tid skal du gøre det samlede sæt af planlagte øvelser, arbejdsvægt ikke mere end 75-80%, gør øvelserne stille, uden jerks, glat og målrettet (puls 15-20 slag i 10 sekunder). For eksempel, hvis du forud for sygdommen trykker på bænken, presser 90 kg 4x8, så efter sygdommen skal denne vægt være 70-75 kg.

Sørg for at starte din træning med grundlæggende øvelser, men med lette vægte, uden at isolere, på nuværende tidspunkt behøver sidstnævnte ikke noget, kun kræfterne vil tage. På dette stadium (1-2 uger) er din opgave at tvinge din krop til at integrere hurtigst muligt i træningsprocessen for at lancere alle de systemer i kroppen der er ansvarlig for muskelvækst, genopretning.

Hvis du bliver alvorligt banket af sygdom, så anbefaler vi, at du lægger dig ned i sengen, gemmer dig, akkumulerer styrke, men hvis du ikke er ivrig efter at få motion, så kan du squat, vride sig ud fra gulvet, trække dig selv op på en vandret stang, Generelt husk vores artikel om hjemme træning.

Ernæring efter en sygdom, hvis du vil vende tilbage til din tidligere fysiske form så hurtigt som muligt, skal styrkes, rig på vitaminer, mineraler, protein af høj kvalitet og genanvendelig. Alt skal dog gradvist, såvel som med træning, du ikke straks smide alle fødevarer, gradvist øge kaloriindtaget, hver dag mere og mere, og så videre, indtil du kommer til din sædvanlige, afbalancerede diæt.

Hvile efter træning på dette stadium, skal øges med 1,5-2 gange, kroppen skal styrkes, for kun for nylig lå den udmattet i sengen.

Genopretning af kroppen efter sygdom er ikke kun forbundet med ordentlig hvile efter træning, men også med forbrug af sportsanlæg og mineralkomplekser i forbindelse med lette træning, der kun består af grundlæggende øvelser. Dette er den "magiske" opskrift, som hjælper med hurtigt at genoprette sin tidligere fysiske form ved at skabe de mest behagelige betingelser for kroppen til at reagere på effektbelastningen i gymnastiksalen.

Vi skal også sige særskilt til alle atleter, der på grund af sygdom ikke kan træne, men på grund af deres "smarte" overvejelser går de alle til fitnessrummet eller forsøger at bruge styrketræning derhjemme.

Når en person er syg, stiger hans temperatur, hovedet og maven kan smerte, alt dette signalerer, at der er en infektion i kroppen, der skal håndteres ved at forbinde alle beskyttelsesfunktionerne. Og hvis i øjeblikket den "kloge" atlet begynder at træne, "jern", så sker der følgende - kroppen begynder at bruge nyttig energi, dets energiressourcer til at udføre øvelserne, i stedet for at begynde at kæmpe for viruset aktivt, som følge heraf har vi, overtraining, den fuldstændige mangel på træningsfremskridt, forringelse på grund af reduktion / udmattelse af kræfter i træning. Derfor, hvis du føler svaghed, smerter i maven, har du feber, i intet tilfælde går ikke i gymnastiksalen, forværrer du kun din situation og endnu mere savnede træningsproblemer på grund af sygdommens fremgang. Og vær ikke bange for, at du vil miste din styrke, muskelmasse, alt hurtigt nok til at genoprette takket være muskelhukommelsen, som holder alt, alle dine opnåede resultater i gymnastiksalen.

I tilfælde af sygdom, især influenza, følg sengeluften, drik mere (te med citron, hindbær), spis mindre, brug medicin ordineret af din læge, og snart vil du føle en bølge af styrke, energi, og du vil gå igen som før træne i gymnastiksalen under hensyntagen til vores anbefalinger (vi håber virkelig det).