Mit hoved gør ondt, målt temperaturen - 37. Ikke i tide sådan! I morgen, i morgen besluttede de at løbe rundt med venner. Kan jeg træne med en temperatur på 37?
Eksperter er enige om, at en forhøjet temperatur er en konkret kontraindikation for enhver fysisk anstrengelse. Når alt kommer til alt, hvis du overbelaster en svækket krop, kan der opstå komplikationer. Ofte i dette tilfælde påvirkes nyrerne, lungerne, hjertet. For at undgå sådanne ubehagelige komplikationer er det tilrådeligt at "klare" sygdommen derhjemme. Hvis man dog skal bære sygdommen på benene, som de unge ofte gør, vil risikoen for komplikationer i nyrernes, lungerne, hjertet og andre organer i nærvær af kroniske sygdomme øges. Ved de første symptomer på sygdommen anbefales det at observere sengeluften. Men det betyder slet ikke, at det er nødvendigt at ligge stille indtil fuldstændig opsving. Læger anbefaler at være oftere i seng i de første 4-5 dage. Men med temperaturen i blodet fra tid til anden bør "accelereres." Selvfølgelig er det uacceptabelt at udføre styrkeøvelser i dette tilfælde. Du skal dog gå rundt i lokalet. Når symptomerne på sygdommen forringes, kan du gradvist genoptage træningen. Men start ikke straks med øget belastning. For en start kan du begynde at træne i hjemmet: gør øvelser, varme op, strække. Det vigtigste - overbelast ikke den svækkede krop. Det er vigtigt at overvåge vejrtrækning og puls. Sport skal hjælpe med at konfrontere lidelser, og ikke provokere deres forekomst.
Eksperter er enige om, at det er den moderate øvelse, som har en gavnlig virkning på kroppen. Atleter plejer at blive syge mindre ofte. Desuden, selvom de bliver syge, fortsætter sygdommen i mild form. Systematisk motion styrker immunsystemet, holder kardiovaskulærsystemet og muskuloskeletalsystemet i en sund tilstand, og forhindrer også udviklingen af diabetes. Selv daglige halvtimers gåture, jogging eller gymnastik, svømning eller cykling flere gange om dagen vil øge chancerne for at en atlet ikke får kold sygdom.
Er det muligt at spille sport med en temperatur?
Der er en lille temperatur på 37,2-37,4, men generelt føler jeg mig fint. Er det værd i denne tilstand at gå i gymnastiksalen? Hvad vil der være mere af hende - skade eller gavn?
Jeg stod også over for et lignende problem: Efter en sygdom blev temperaturen ikke undervist i to uger, holdt på 37-37,5, selvom alle de andre symptomer gik, følte det godt, kun der var en svag svaghed. Lægen forklarede, at dette er en post-infektiøs asteni og vil snart passere. Det vil sige, at temperaturen ikke var tegn på infektion, bare kroppen blev svækket. I dette tilfælde kan du deltage i sport, men ikke styrketræning, men for eksempel på kardiovaskulære maskiner på et lavt niveau af kompleksitet eller udføre lette yoga asanas. Jeg træner bare yoga og derefter fokuserede jeg på vejrtrækning, vridning, strækning - og jeg følte mig bedre, jeg tror, det bidrog endda til hurtig genopretning af kroppen. Uanset hvad du gør, er det vigtigste at gøre alt i moderation: med lav intensitet, få tilgange og ikke for længe. Med andre ord skal du give kroppen til at vænne sig til, langsomt komme sig, "blive involveret." I dette tilfælde vil magt eller dynamiske kardio øvelser ikke hjælpe kroppen, men kun svække det mere.
Generelt er normal kropstemperatur et relativt koncept, lægerne indrømmer selv, at for nogen 36,3 er normen, og en person med 37 lever hele sit liv og føler sig godt. Under alle omstændigheder er det vigtigt at fastslå årsagen til temperaturforhøjelsen specielt for dig: Hvis dette er et infektionssyndrom, kan du forsigtigt genoptage at spille sport, hvis der er en infektion eller betændelse, er sporten absolut ikke der, hvis du ikke vil skade kroppen.
Er det muligt at træne med forkølelse med og uden feber
Det er velkendt, at sport hjælper med at styrke immunforsvaret. Men hvis pludselig kulden stadig viste sig at være stærkere, er det værd at læse kroppen og fortsætte med at træne? Er disse to begreber kompatible?
Hvordan påvirker en forkølelse anabolske processer og er det værd at spille sport med en sygdom?
Målet med enhver træning er at fremskynde anabolisme, som er ansvarlig for muskelvækst og metabolisme, som er ansvarlig for fjernelse af toksiner, nedbrydning af fedtstoffer. Det er bevist, at infektioner og vira, der kommer ind i kroppen, bremse disse processer. Effekten af at gøre styrkeøvelser er tabt. Samtidig bemærkes det:
- Forbedret produktion af kortisol, som ødelægger muskelfibre
- Reduktion af antallet af leukocytter produceret i blodet, hvilket fører til en svækkelse af immunsystemet;
- Mangel på protein og energi, hvilket fører til træthed og udmattelse.
Hertil kommer, at når du spiller sport øger blodgennemstrømningen. Bakterier der inficerer bestemte områder spredes hurtigere og kan komme ind i det sunde væv. Som følge heraf sænkes effekten af genoprettelse, tiden for celleregenerering og generel genopretning vil stige.
Er det muligt at træne med temperatur?
En temperaturforøgelse er en forbedret produktion af beskyttende celler, der ødelægger fremmede stoffer, der er kommet ind i blodet, såsom vira og bakterier. På dette tidspunkt styrer kroppen kræfter til deres opdeling og tilbagetrækning. Hjertet, nyrerne og åndedrætssystemet er under enormt pres. Hvis du begynder at udøve med disse symptomer, er kroppen udsat for overdreven udmattelse. Der er risiko for komplikationer. Derfor anbefales træning med temperatur ikke.
Skal jeg deltage i en træning, hvis der ikke er nogen temperatur?
Når der ikke er nogen feber, men der er milde symptomer, såsom sløvhed, næsestop, anbefaler lægerne heller ikke at spille sport. Årsagen er den samme - du bør ikke belaste en svækket krop.
Men undersøgelser blev gennemført, hvor det blev bekræftet, at med sådanne symptomer er tilbagekastningstiden identisk med en usportslig person. Uddannelsen har med andre ord ingen alvorlig negativ indvirkning på patientens krop, men det vil ikke bidrage til en for tidlig genopretning.
Under alle omstændigheder er det vigtigt i nærvær af en forkølelse, at du bør konsultere din læge og præcisere, om det er værd at fortsætte klasserne eller bedre at udskyde dit besøg i gymnastiksalen. Ved at beskytte sig mod de negative virkninger af akutte åndedrætsinfektioner og dens komplikationer, vil hver idræt give ham mulighed for hurtigt at komme sig og vende tilbage til at udføre vigtige øvelser for ham.
Vi overvejer opvarmning af salver til atleter før træning.
Korrekt strækning efter træning for piger
Kan jeg køre ved en temperatur på 37
Er det muligt at træne med forkølelse med og uden feber
Det er velkendt, at sport hjælper med at styrke immunforsvaret.
Men hvis pludselig kulden stadig viste sig at være stærkere, er det værd at læse kroppen og fortsætte med at træne?
Er disse to begreber kompatible?
Hvordan påvirker en forkølelse anabolske processer og er det værd at spille sport med en sygdom?
Målet med enhver træning er at fremskynde anabolisme, som er ansvarlig for muskelvækst og metabolisme, som er ansvarlig for fjernelse af toksiner, nedbrydning af fedtstoffer. Det er bevist, at infektioner og vira, der kommer ind i kroppen, bremse disse processer. Effekten af at gøre styrkeøvelser er tabt. Samtidig bemærkes det:
- Forbedret produktion af kortisol, som ødelægger muskelfibre
- Reduktion af antallet af leukocytter produceret i blodet, hvilket fører til en svækkelse af immunsystemet;
- Mangel på protein og energi, hvilket fører til træthed og udmattelse.
Hertil kommer, at når du spiller sport øger blodgennemstrømningen. Bakterier der inficerer bestemte områder spredes hurtigere og kan komme ind i det sunde væv. Som følge heraf sænkes effekten af genoprettelse, tiden for celleregenerering og generel genopretning vil stige.
Er det muligt at træne med temperatur?
En temperaturforøgelse er en forbedret produktion af beskyttende celler, der ødelægger fremmede stoffer, der er kommet ind i blodet, såsom vira og bakterier. På dette tidspunkt styrer kroppen kræfter til deres opdeling og tilbagetrækning.
Hjertet, nyrerne og åndedrætssystemet er under enormt pres. Hvis du begynder at udøve med disse symptomer, er kroppen udsat for overdreven udmattelse. Der er risiko for komplikationer.
Derfor anbefales træning med temperatur ikke.
Skal jeg deltage i en træning, hvis der ikke er nogen temperatur?
Når der ikke er nogen feber, men der er milde symptomer, såsom sløvhed, næsestop, anbefaler lægerne heller ikke at spille sport. Årsagen er den samme - du bør ikke belaste en svækket krop.
Men undersøgelser blev gennemført, hvor det blev bekræftet, at med sådanne symptomer er tilbagekastningstiden identisk med en usportslig person. Uddannelsen har med andre ord ingen alvorlig negativ indvirkning på patientens krop, men det vil ikke bidrage til en for tidlig genopretning.
Under alle omstændigheder er det vigtigt i nærvær af en forkølelse, at du bør konsultere din læge og præcisere, om det er værd at fortsætte klasserne eller bedre at udskyde dit besøg i gymnastiksalen. Ved at beskytte sig mod de negative virkninger af akutte åndedrætsinfektioner og dens komplikationer, vil hver idræt give ham mulighed for hurtigt at komme sig og vende tilbage til at udføre vigtige øvelser for ham.
Skal jeg spille i løbet af forkølelse?
Vi ved, at ved at lave sport, "bliver vi sundere." Men er det altid sådan her? Er det nyttigt at lave øvelser med forkølelse? Hvad kan "ikke i tide" føre til manifesteret fysisk aktivitet? Lad os se.
Sport som sygdomsforebyggelse
Regelmæssig moderat fysisk anstrengelse bidrager til, at en person er mindre syg, og hvis syg, er sygdommen mildere.
Sådanne belastninger kan styrke immunsystemet, holde muskuloskeletalsystemet og det kardiovaskulære system i en sund tilstand og forhindrer endda udviklingen af diabetes.
Daglig fysisk aktivitet bidrager også til kroppens modstand mod infektionssygdomme.
Talrige undersøgelser har vist, at daglige 30 minutters gåturer, gymnastik hver anden dag, jogging, svømning og cykling flere gange om ugen øger dine chancer for ikke at blive forkølet.
Så en halv times daglige træning reducerer risikoen for, at kvinder bliver syge med 50% i løbet af året. Eksperter forklarer det ved, at antallet af hvide blodlegemer i løbet af sporten øges, hvilket er nødvendigt for at bekæmpe infektioner.
Oftest er forkølelser forårsaget af vira, derfor skriver de ARVI i diagnosen.
"De vigtigste forebyggende foranstaltninger mod akutte respiratoriske virusinfektioner og forkølelser er fysisk aktivitet og hærdning," siger neurolog Viktor Sigal.
Sport provokeret en forkølelse. Er det muligt
Men ikke altid sport fordel for at forhindre forkølelse. Nogle gange kan fysisk aktivitet stimulere forøget "kold".
Dette sker for dem, der spiller sport til udmattelse, overbelaster kroppen og tillader ikke at hvile. Overdreven belastning medfører, at antallet af leukocytter i blodet falder, og mængden af hormonet kortisol øges.
Alt dette har en negativ indvirkning på det menneskelige immunsystem.
Derudover har videnskabsfolk fastslået, at vores immunitet umiddelbart efter intens belastning svækkes i flere timer. Derfor, efter træning skal du undgå folkemængder og undgå hypotermi. Dette vil reducere risikoen for at "gripe" infektionen og blive syg.
Er det muligt at træne i løbet af forkølelsen?
Du var forsigtig: du overbelastede ikke din krop, gik ikke til masserne efter træning og blev alligevel syg. Denne mulighed er også mulig, fordi nogle vira er ganske aggressive og er i stand til at overvinde selv et godt immunforsvar.
Er det muligt at fortsætte klasser i en sådan situation? Her afviger lægernes meninger. Det plejede at være at med forkølelse er det bedre at stoppe alle træningstimer til genopretning.
Nu siger mange fysioterapi-specialister, at moderat træning under forkølelse ikke vil skade eller sænke genopretningen, selvom det ikke vil fremskynde det.
Men alle læger er enige om, at aktiviteten af fysisk anstrengelse i den kolde periode skal reduceres. Enhver katarralsygdom nedsætter de anabolske processer i musklerne og øger mængden af hormonet kortisol, som ødelægger musklerne. Derfor er det ikke fornuftigt at indlæse kroppen under en forkølelse.
Pas på influenza!
Men hvis du bliver syg med influenza, bør du helt sikkert stoppe med at spille sport. Influenza er en type ARVI med mere alvorlig sygdom og mulige komplikationer. Influenza ledsages af feber, svær svaghed og høj feber.
Temperatur er den endelige kontraindikation for sport. Hvis du lægger kroppen på en temperatur over 37,5 - kan det føre til komplikationer. Oftest er hjerte, lunger og nyrer påvirket som komplikationer.
For at undgå dette anbefaler lægerne "at klare" sygdommen.
"Hvis du lider af en sygdom på dine fødder, og dette normalt misbruges af unge, kan der være komplikationer i hjertet, lungerne, nyrerne, andre organer, hvis en person har kroniske sygdomme. Derfor er sengeluft ved de allerførste symptomer nødvendigt ", siger Alla Mironenko, leder af afdelingen for respiratoriske infektioner hos Institut for Epidemiologi og Infektionssygdomme ved Akademiet for Medicinske Videnskab i Ukraine.
Men det betyder ikke, at du skal lægge dig ned og ikke stå op, før du er helt tilbage. Læger anbefaler sengestil i de første 4-5 dage, når kroppen lider af høj feber. Og selv med temperaturen er det nødvendigt at periodisk "sprede" blod og for eksempel gå rundt i lokalet.
Men øvelser med håndvægte eller squats på dette tidspunkt er kontraindiceret. Efter svagere symptomer på sport, kan du gradvist genoptage, men gå ikke straks til gymnastiksalen, du kan inficere andre og overbelaste dig selv. Første gang er det bedre at udøve fysisk aktivitet derhjemme.
Samtidig er det nødvendigt at overvåge hjerterytme og vejrtrækning for ikke at overbelaste svækkede organer.
Gør sport hjælper dig med at undgå sygdomme og ikke provokere dem. Det er nemt, du skal bare handle med vilje. Motion for sundhed!
Træning under temperatur, sygdom og utilpashed - Fitbody.by bodybuilding og fitness portal
Kender du dette billede? Du læner dig i hallen over drikkevandskilden lige i det øjeblik, hvor du ikke kan klare dig selv, nyser du pludselig og sprøjter hele vasken. Ja, situationen er ikke behagelig.
Du begynder at spekulere på, hvordan det er: Du nysede ikke hjemme, du har ikke blæst i din næse, men når du finder dig selv i hallen, syntes det at springe ud og du blev en potentiel trussel for spredning af infektion.
Så hvor tilstrækkeligt er det at gå i gymnastiksalen og træne i en sådan situation? Fra træning virker det, endog øger immuniteten?
Immunitet: En kort undertrykkelse
Vi lever i en verden, der rammer bakterier. Hver eneste dag, parasitter, vira, bakterier, forsøger at angribe os. Oftest er de angrebet af en persons øvre åndedrætssystem, som fører til tonsillitis, bihulebetændelse, forkølelse, influenza, øre og halsinfektioner og hoste. Heldigvis har immunsystemet en klar strategi for sådanne situationer.
Hun kaster i hård kamp med parasitiske indtrengere hele sin styrke - de immunceller, der er født i tymus og knoglemarv, overvinder lymfeknuderne, milten og kæmper med fjenden i lungerne, bronchi, slimhinder i munden, næse og endda i urinsystemet. Immunsystemet er en beskyttelse mod infektioner givet til en person fra fødslen.
Det omfatter:
- fysiske filtre (siger slimhinden i næsebindene)
- kemiske filtre (mavesyrer).
- beskyttende celler (naturlige dræberceller, de er leukocytter).
Immunsystemets tilpasningsevne er karakteriseret som et komplekst samspil mellem højt specialiserede processer og celler, der aktiveres, når immunsystemet begynder at bekæmpe patogene organismer, ødelægge dem og udrydde kroppen af deres reproduktion.
Den nederste linje er, at leukocytter har en form for hukommelse, takket være, at de er i stand til at genkende bestemte patogene organismer over tid og anvende en tidligere udviklet modforanstaltning. Det kaldes med andre ord også "opbygning af immunitet", hvis egenskaber studeres af moderne medicin inden for vaccination.
Medicinsk svampe, kraftig superværktøj til opbygning af immunitet
Så er det værd at træne, hvis du er syg?
Du har bare en tøs næse, og du tror, at dette er grunden til ikke at gå i gymnastiksalen, men at ligge på sofaen. Men andet! Hvis du virkelig føler dig selv som ruinerne af oldtidens Palmyra, er det bedste for dig at reducere intensiteten af træningen og gøre kardio på en "reduceret transmission" af hjertesammentrækninger i de første dage af din uopsættelighed.
"Og hvordan kan jeg træne i gymnastiksalen?" Du spørger. Men først, lad os se på en detalje: engagere sig i fysisk aktivitet og motion - forskellige ting. Øvelse, hvor du sveder, trækker vejret tungt, meget spændt, giver stress til kroppen. En sund person er let at tilpasse sig til sådanne belastninger.
Det er tilpasningen til progressionen af belastninger, der er stimulansen til vækst af muskler og magt. Men hvis du er utilpas, kan stress i træningen i høj grad ryste immunsystemet, hvilket ikke allerede er så varmt. Der er ingen grund til at falde halte grøntsager i sofaens arme med en tøs næse.
Hvis dit helbred er meget mere alvorligt, og du er langt fra egnet, vil følgende typer moderat aktivitet ikke skade dig:
- Arbejde i haven
- Cykling med lav intensitet
Disse aktiviteter påvirker forsigtigt immunsystemet, der faktisk stimulerer dets evne til at bekæmpe infektioner. Ifølge undersøgelser kan regelmæssige træningstræninger forbedre immuniteten, og kun en træning med moderate belastninger kan potentielt styrke immunsystemets adaptive funktion i større omfang end almindelige sådanne belastninger.
10 tips til at forbedre kroppen
Træningsfunktioner under sygdom
Højvolumen og højintensitetstræning kan svække kroppens modstand mod infektioner. Sig, hvis du kører en maraton under en sygdom, vil du dermed reducere tilpasningsevnen af din immunitet med 72 timer.
Vær opmærksom på det faktum, hvor hårde atleter genvinder efter lange afstande løb. Generelt er højintensiv træning kontraindiceret i tilfælde af ubehag.
Men selvfølgelig påvirker ikke kun tunge fysiske øvelser, men også andre former for stress negativ immunitet, for eksempel:
- Psykologisk stress (arbejde, økonomi, forhold til mennesker).
- Fysisk stress (fysisk aktivitet, træthed, infektioner).
- Eksogen stress (vejrforhold, miljøforurening, klima).
- Hygiejne, narkotika, kost.
Stress kan provokere et skift i hormonelle niveauer, hvilket i sidste ende vil medføre kroniske ændringer i immunsystemet.
Faktisk kan kortvarig stress (inden for minutter-timer) have en gavnlig effekt på immunitet i modsætning til kronisk stress (dage-år).
Blandt andre langsigtede og kortsigtede negative faktorer, der slår mod immunitet under sygdommen, især i forbindelse med fysisk anstrengelse, kan være:
- Alder. Immuniteten kan falde med alderen. For at opretholde det anbefales det at opretholde fysisk aktivitet og spise godt.
- Paul. Kvindelige hormoner østrogen er i stand til at hæve immunitet, og mandlige hormoner androgener kan undertrykke.
- Sove. Kortsigtet og dårlig søvn kan alvorligt ramme immunsystemet.
Fedme I overvægtige mennesker kan resistens over for infektioner forværres på grund af metaboliske lidelser ifølge forskningsdata.
- Interleukin 6. Det antages, at efter en træning frigives interleukin 6 i kroppen, hvorfra immunsystemet er lastet, hvilket ikke kan betragtes som et normalt fænomen, da det ofte fører til en følelse af træthed, influenzaproblemer og et fald i tone.
- lufttemperatur Nogle forskere foreslår, at kold luft har en deprimerende effekt på immunitet på grund af den potentielle indsnævring af blodkar i det øvre luftveje og bihuler.
- Træningsalder. Jo ældre en person begynder at udøve, jo mere stressende immunsystemet oplever.
- Overholde en særlig træningsplan på tidspunktet for uopsættelighed. På alle måder har du til hensigt at træne under sygdommen, så du skal afstå fra træning i kulden, hvilket kan forårsage øvre luftvejssygdomme.
Hvorfor og hvordan du bør regulere dine cortisolniveauer
Eksempel på træningsgrafik:
Dag 1
- Ved symptomer som rennende næse, hoste, ondt i halsen anbefales træning med lav intensitet.
- Det anbefales ikke at træne overhovedet for hovedpine, høj kropstemperatur, smerter i leddene / musklerne, diarré, opkastning, generel utilpashed.
Dag 2
- Hvis der ikke er feber eller ondt i halsen - moderat træning i 30-45 minutter.
- Hvis du har hoste, kropstemperatur over 37 grader, opkastning eller diarré - træne ikke.
Dag 3
- Hvis du ikke har generel ulempe, er der ingen feber, og der er ingen forværring af de indledende symptomer - moderat træning i 45-60 minutter.
- hvis du har de ovennævnte symptomer og høj feber - ikke motion og se en læge
Dag 4
- Hvis temperaturen begyndte at aftage, og symptomerne blev mindre udtalte - fortsæt med at træne normalt efter dagens udløb.
- Hvis de nye symptomer har fået sig til at føle sig - træne ikke og se en læge.
Et al. B. Walsh, en amerikansk naturopatolog, anbefaler at du styres af dine symptomer på motion. "Hvis du er oprettet for moderat cardio eller en tur, så tag det videre og tag en sang.
Hvis der er et ønske om at let øve med "jern" med flere gentagelser, er det heller ikke dårligt. Men hvis du vil se en komedie, så vil latteren få en gavnlig effekt på din sygdom. "
Det er også vigtigt ikke at skynde sig for at vende tilbage til den foregående træningsplan, men snarere at gøre det gradvist, baseret på sundhedstilstanden.
Uddannelsesprogrammer
konklusion
Godt gjort, det afsluttede ikke træning under sygdommen. Men glem ikke, at den mindste nysen, hoste i rummet kan inficere andre mennesker. Derfor er det bedre at gennemføre træning i naturen eller hjemme og midlertidigt ikke at deltage i sportsbegivenheder.
Guys! Tror nogen af jer træne, når du er syg? Går du i gymnastiksalen eller studerer du hjemme? Gør du et letvægtsprogram eller et standardprogram? Skriv i kommentarerne nedenfor, ville det være interessant at læse.
P. S. Glem ikke at registrere på FitBody portalen. Din profil vil se sådan ud, du kan ikke kun spore dine resultater, men også følge andre brugere!
Hvad du behøver at vide om sport for en forkølelse
Er det muligt at spille sport eller fitness, når en person er forkølet? Dette spørgsmål vil ikke have et klart svar.
Nogle mener, at brugen af sport hurtigt kan komme af med en forkølelse, mens andre mener, at der med en smitsom sygdom bør undgås fysisk aktivitet på grund af risikoen for alvorlige komplikationer.
MedAboutMe fortæller dig, hvad du skal kigge efter, hvis du stadig beslutter dig for at gå i gymnastiksalen eller køre i løbet af din sygdom, og når det er bedre at opgive at spille sport.
Sport med mild forkølelse
Den grundlæggende regel om sundhed siger: under sygdommen er et mildt regime nødvendigt. Men i milde tilfælde af forkølelse uden feber, hoste og ondt i halsen er motion ikke forbudt. Som regel kan du med en mild sygdomsforløb spille sport, hvis en person føler sig godt nok - men stadig ikke på den første eller anden dag med uopsættelighed.
Efter de akutte symptomer falder, er det nødvendigt at vælge et mildt motion regime, og det er endnu bedre at først rådføre sig med din læge, hvis det er muligt i dette tilfælde at gøre fitness eller sport træning. Hvis du føler dig træt, er det bedre at nægte enhver fysisk anstrengelse: Lyt til din krop og nyd en kort pause.
Hvornår skal du opgive fysisk aktivitet?
Hvis din sygdom er noget mere end en "simpel" løbende næse, så skal du opgive enhver fysisk aktivitet: kroppen bruger hele sin styrke på bekæmpelsen af infektion. I denne situation skaber sporten en overbelastning, hvilket fører til en svækkelse af immunsystemet.
I de følgende tilfælde kan spil sport være en sundhedsfare:
- Feber (temperatur over 38 grader);
- Alvorlig virus- eller bakterieinfektion
- Influenza eller parainfluenza
- Sår hals (ondt i halsen);
- Samtidig med at tage antibiotika, smertestillende midler og lægemidler, der reducerer temperaturen.
Hvad er farlig motion under en forkølelse?
Folk, der er involveret i sport under en viral eller bakteriel infektion, sætter deres helbred i stor risiko. Fysisk aktivitet kan bidrage til spredning af vira, bakterier og deres toksiner i hele kroppen og skade på mange organer. I værste fald kan det endda føre til myocarditis - betændelse i hjertemusklen - en tilstand, der truer de syges liv.
Med lidt forkølelse er det også meget vigtigt ikke at overdrive det i dine sportsaktiviteter. Overdreven belastning på immunsystemet kan føre til svækkelse og sådanne komplikationer som angina, bronkitis og lungebetændelse.
Hjælper sport med at genoprette?
Hos friske mennesker forbedrer sporten immunitet, idet alle lægeres mening er en. Ofte på det filistiske niveau kan man høre, at sport også hjælper med at helbrede forkølelse.
Nogle siger endda, at "sygdommen fordamper sammen med sved." Eksperter anbefaler dog stærkt fysisk aktivitet under sygdom. Sport har ikke den samme "svedende effekt" som en sauna.
For et vellykket opsving er det bedre at blive i seng.
Lidt anstrengelse kan være gavnligt, fordi det fører til en forbedring af blodcirkulationen og understøtter immunsystemet. En forudsætning er imidlertid manglen på alvorlige manifestationer af forkølelsen, såsom øget kropstemperatur og normal trivsel.
Hvilke former for motion er tilladt for en forkølelse?
Under sygdom bør du undgå at besøge fitnessrum - i det mindste for ikke at inficere andre mennesker.
Vejret tillader det, du kan gøre en af de letteste fysiske aktiviteter i parken: gå eller jogge.
Hvis du ikke føler dig meget godt, kan du bare tage en kort gåtur i frisk luft. Sollys fremmer produktionen af vitaminer og styrker dermed immunforsvaret.
Pause i sport efter sygdom
Hvor længe efter en forkølelse skal du afstå fra at spille sport afhængig af sygdommens type og forløb. Den generelle regel er: jo mere kompliceret infektionen er, desto længere skal der være en pause efter genopretning. Efter mild forkølelse og forkølelse kan du gå ind til sport straks efter at sygdommen er helbredt, og symptomerne på rhinoré forsvinder.
Hvis sygdommen fortsætter med feber, er det nødvendigt at afstå fra at spille sport i mindst en uge. Selvom symptomerne forsvinder (efter at have taget medicinen) forbliver immunsystemet ret svagt, og overbelastning ville det være en fejltagelse.
Under alle omstændigheder skal genoptages sportsaktiviteter gradvist og begynde med lette øvelser for udholdenhed (jogging), ellers er der stor risiko for at sygdommen gentages.
Børn og gravide
For børn gælder de samme regler som for voksne: med let koldt, let fysisk anstrengelse og gåture i fri luft er tilladt, med et mere alvorligt kursus bør barnet blive i seng, drikke meget og få vitaminer.
Under graviditeten er sport som svømning eller gå en god måde at forhindre forkølelse på. På tidspunktet for symptomer på sygdommen skal selv de letteste sportsgrene opgives. Tilladt at gå i frisk luft, hvis temperaturen udenfor er hverken for høj eller for lav.
Risikoen for forkølelse efter sport
Sport er ikke de midler, der altid kan forhindre forkølelse, tværtimod kan sport selv bidrage til sygdommen. Hvis man under træning i gymnastiksal sveder tungt og går hjem uden at skifte tøj, er risikoen for sygdom på grund af hypotermi signifikant.
Årsagen til dette er fænomenet "åbent vindue": efter intens fysisk anstrengelse er kroppen svækket og let modtagelig over for infektioner - derfor skal du beskytte dig mod hypotermi efter sport.
Tage en test Din fitness motivation Ved ikke, hvordan man motiverer dig selv til at gøre fitness? Tag denne test og find ud af, hvad du har brug for at elske det.
Kan jeg træne, når du er syg?
Det er klart, at alle kender sygdommen. Det skyldes forskellige grunde, men har næsten samme effekt. DU ER DÅRLIG. Og det kan være dårligt på forskellige måder, men vi vil ikke gå dybt og overveje en fælles sygdom.
Efteråret. Det er sejt På gaden grimme, regn, snavs. Kroppen svækkes ikke kun ved konstante belastninger, men nu med en endnu større mangel på vitaminer, varmt solskin og godt humør. Her er faren.
I løbet af denne periode bliver mange mennesker syge. De bliver koldt, fanger influenza.
Hvad sker der Hvilke behagelige oplevelser kan du opleve?
Ikke behageligt, helt sikkert. Temperaturen stiger, alt begynder at smerte, leddene, knoglerne, det ondt i halsen, soplerne og meget mere.
Noo. Desuden er ubesvarede træning endnu mere irriterende. Især hvis du kommer på tværs af denne første gang. Jeg vil træne, det synes endda at du kan (den måde det er, men her er resultatet?) Og så opstår spørgsmålet, er det muligt at træne, når du er syg?
Nej, gør det ikke
Da jeg først mødte sygdommen i en gyngestol, forsøgte jeg også at studere. Jeg troede det ville hjælpe mig, kroppen bliver stærkere, jeg vil spise godt og drikke. Men mislykkedes.
Jeg forsøgte forskelligt.
Nem træning for sygdommen.
Han sprer sin næse, synes at være begyndt at føle sig bedre, men noget synes at være forkert. Den næste dag vil forbedringer ikke være præcise, medmindre forringelsen er sket. Især hvis opvarmet efter friktion gå ud på en kølig gade.
Kraftig træning for sygdommen.
Det spreder også næsen, men her er temperaturen. Ikke alene er temperaturen allerede forhøjet, med stram træning stiger temperaturen endnu mere. Du begynder at føle dig værre, vægten går ikke, du bliver hurtigt træt. Den næste dag er du brænde. Ingen muligheder.
Mest farlige, sådanne spil er "hvem er stærkere - jeg eller en sygdom" for hjertet.
Med hver forhøjet temperatur øger hjertet hjerteslag med 10 slag pr. Minut.
Det vil sige, hvis temperaturen er 37,6, vil hjertet banke ved 10 slag pr. Minut mere. Det virker ikke så skræmmende. Men under træning øges temperaturen, og det bliver endnu værre. Generelt dumt.
Spil ikke med det, prøv ikke
Jeg anbefaler absolut alle: først, helt gendann, og derefter til gyngestolen. Bedre 2-3, endda 4 dage til at ligge "kød" hjemme, end at udvikle det hele videre og lide med antibiotika og andre kølige medicin. Elsk din krop.
Kan jeg træne for en forkølelse?
Du kan gøre sport med forkølelse, løbende næse og andre sygdomme, men kun gennem et letvægtsprogram, da kroppen kæmper for patogener, og den ekstra belastning på muskelsystemet forværrer situationen. Hvis du går i gymnastiksalen for forkølelse, træner hårdt og gør fitness, reduceres den positive effekt på helingsprocessen. Derfor anbefales det ikke at træne og engagere sig i stærke fysiske øvelser, når du er syg, indtil kulden er helt nedsat.
Hvad sker der i kroppen?
Med forkølelse er der en stigning i produktionen af hormonet kortisol på grund af de skadelige virkninger på muskelvæv. Cortisol er et hormon, med katarralsygdomme, der produceres i store mængder, præget af ødelæggelse af proteiner og muskelfibre. Cortisol fremstilles i store mængder, når den udsættes for følgende faktorer:
- overarbejde (efter træning);
- frygt;
- stress;
- fastende;
- kulde, ondt i halsen og andre sygdomme.
Men dette hormon har også en nyttig funktion, som består i at tiltrække ernæringsmæssige komponenter. Når du er syg, har kroppen brug for byggematerialer, som er aminosyrer og glykogen. Hormonet er involveret i nedbrydning af proteiner i aminosyrer og glucose i glykogen. I dette tilfælde lagres kroppen med de byggematerialer, der kræves til genopretning efter SARS.
At lave sport, hvis du kan være forkølet med en forkølelse, men du bør ikke, er der ingen positiv dynamik i det. Sport forbedrer ikke staten. Hertil kommer, at virkningen af hormonet cortisol ikke er gavnlig for fysisk anstrengelse, men bidrager kun til ødelæggelsen af muskelmasse. Derfor motion, gå i gymnastiksalen for at øve øvelserne, er det ikke nødvendigt.
Regel "over halsen"
Blandt ivrige atleter er der en sådan regel, som kaldes "over halsen". Den særlige egenskab ved denne regel er, at det er muligt at dyrke sport i en gyngestol med forkølelse, hvis symptomerne på sygdommen kommer frem over nakken. Det vil sige, hvis du har hovedpine, tænder, hals, tøs næse eller tonsiller er betændt, så kan du gøre det. Kun navnet på grundlæggeren af denne regel er ukendt, hvilket uundgåeligt fører til forskellige komplikationer, hvis det følges.
For at finde ud af, hvorfor vi ikke anbefaler at holde fast i "over nakken" -reglen og træne med en forkølelse, overvej lymfesystemet. Så er lymfesystemet repræsenteret i form af lymfeknuder og andre små fartøjer. Disse fartøjer er fyldt med lymfevæske, som er aktivt involveret i eliminering af toksiner og skadelige stoffer. I den normale tilstand, når en person er sund og ikke gør noget, er lymfeknuderne usynlige, men hvis viraer overvælder ham, vokser disse knuder i størrelse.
Forstørrede lymfeknuder indikerer en overvejelse af patologiske processer. De øges og skaber en slags barriere for vira, således at de ikke spredes til andre organer og systemer, hvilket tyder på, at der er en aktiv kamp for leukocytter med mikrober.
Hvis i tilfælde af forkølelsessygdom symptomer manifesteres i form af næsetopstød, hoste, hovedpine, motion, træning og motion, så vil infektionen spredes gennem hele kroppen. Dette skyldes det faktum, at lymfeknuderne ikke vil være i stand til at skabe en barriere under træning, så viruset spredes til alle organer og systemer. Det anbefales, at du i løbet af ugen skal gennemgå et behandlingsforløb og ligge hjemme, hvorefter, når kulden kommer til intet, begynder du at hærge musklerne.
Sport ved en temperatur
Koldt, forkølelse, tonsillitis manifesteres ofte med udviklingen af høj kropstemperatur. Desuden afhænger temperaturværdien af sygdommens komplikation, men termometermarket når ofte 38,5-39 grader. I dette tilfælde kan folk, der forsøger at træne og spille sport, simpelthen ikke gøre dette. Hvorfor? Årsagen er, at med udviklingen af en sådan temperatur er der fuldstændig impotens og svækkelse, ondt i halsen, kulderystelser. Derudover er en person feber, og hvis du ikke slår ned temperaturen, kan det være fatalt. Hvordan er der i situationer, hvis temperaturen holdes på omkring 37 - 37,2 grader, og hele kroppen gør ondt og gør ondt?
Situationen tyder på, at bekæmpelsen af infektion. Temperatur 37 - 37,2 grader og ondt i halsen - dette er endnu værre end 38 eller 39, da en sådan temperatur ikke kan nedskydes. Sportsaktiviteter til patienter med en temperatur på 37,2 grader eller med forkølelse er også forbudt.
Ofte forårsager temperaturen på 37 grader følgende sygdomme:
- hepatitis;
- hormonelle lidelser;
- astma;
- tuberkulose;
- ondt i halsen
Symptomatisk, der forårsager udviklingen af 37-graders kropstemperatur, forekommer under påvirkning af forskellige alvorlige sygdomme. Derfor skal du i stedet for at spille sport ved en kropstemperatur på 37 grader, og selv med en forkølelse, skynde dig til hospitalet: at behandle halsen, akutte luftvejsinfektioner og andre forkølelser.
Hvordan hurtigt komme sig?
Hvis du skyndte dig at gå i gymnastiksalen til en træning på trods af alt, så er det vigtigt at vide, at for en hurtig genopretning skal du reducere belastningen to gange. Træningstiden reduceres til 40 minutter. Under træning skal du drikke rigeligt med vand i små slanger. Vand skal ikke være koldt, for ikke at provokere komplikationer.
Hvis du stadig ønsker at spille sport, er det vigtigt at give fortrinsret til følgende typer øvelser:
- kører på banen
- træ aerobic;
- meditation;
- strækning;
- fitness klasser.
I tilfælde af forkølelse er sportsaktiviteter, der kræver stærk fysisk anstrengelse, dødløft, bænkpress og squats forbudt. Vis dit maksimum med en forkølelse, du ikke har råd til, så det er bedre at forlade disse belastninger, indtil du har fuld inddrivelse. Hvis du føler en forringelse af sundheden under fitness og øvelser, bør du stoppe udmattelse og konsultere en læge.
genopretning
Når kulden er faldet, vil halsen stoppe med at gøre ondt, og lægen bekræfter dit opsving, du kan gå i gymnastiksalen og begynde at træne. Før du udfører fysiske øvelser, bør du afklare nogle punkter:
- Du bør ikke lave tunge øvelser lige efter en forkølelse, f.eks. Køre 20 km eller lave en 100 kg presse.
- Du skal starte med lette øvelser, fordi svækkelsen endnu ikke er gået, og kroppen vil være i en lignende tilstand i omkring 7-10 dage.
- For at fremskynde styrken af kroppen er det nødvendigt at undgå motion, drikke vitaminer, styrke immunsystemet. Ellers, hvis du forsøger at øve og træne på 100% umiddelbart efter inddrivelse, vil det påvirke dit helbred negativt.
- Efter 1-2 uger kan du vende tilbage til de tidligere typer laster og gå til gymnastiksalen. Det anbefales at gøre dette gradvist for ikke at forstyrre genoprettelsesprocessen.
Hvis en person har tendens til at deltage i regelmæssig fysisk træning, er han udsat for sjældne manifestationer af sygdomme eller sygdomme, der forekommer i mild form. Sport styrker ikke kun det muskulære og kardiovaskulære system, men også immunitet og muskuloskeletale systemet. Regelmæssig fysisk aktivitet bidrager til en stigning i immunsystemets modstand til forskellige lidelser.
Hvis du kan lide at løbe, vil morgenkørsler i 30 minutter øge dine chancer for ikke at blive forkølet. Selv hvis du bliver syg, med den rigtige tilgang, bliver kulden mild og vil ikke provokere komplikationer. For altid at sige "nej" til en forkølelse er det nødvendigt ikke kun at udøve regelmæssigt og løbe, men også at temperere, opretholde en god ernæring, opgive dårlige vaner.
I sjældne tilfælde kan sport fungere som en årsag til udviklingen af en forkølelse. Men sådanne tilfælde er sjældne og forklares af det faktum, at en person blot overbelaster kroppen til det fulde, uden at det hviler. I dette tilfælde falder immuniteten, og kroppen reagerer på eventuelle negative faktorer.
Nu ved du hvorfor du ikke kan spille sport under forkølelse. Og hvis dit helbred er kært for dig, er det bedre at starte med medicinsk behandling af sygdommen, og derefter begynde træning.
Hvordan man hurtigt opbygger muskler derhjemme
Du kan hurtigt opbygge muskler derhjemme og gymnastiksalen!
Du kan lave sport med m-36.9-37. rådgive. ofte sådan en temperatur
generelt ikke ønskeligt.
Pavel Nazarov blurted ud noget uden forståelse.
Der er mange ting, der er nødvendige for at øve styrketræning, men en af de vigtigste ting er en rolig sindstilstand og et godt helbred. Ellers vil resultaterne ikke være mindst HANDEL. Først og fremmest er det nødvendigt at finde ud af, hvorfor en sådan ubehagelig temperatur holder (stress, sygdom osv.). Hvis det viser sig, at DET ER EN INDIVIDUEL FUNKTION FOR ORGANISMUDDANNELSEN, ER DETTE, mener jeg, det gør ikke ondt meget.
Til lægen er det nødvendigt, sandsynligvis på det sted, hvor organismen har en inflammatorisk proces. Der er så meget sandsynlighed for overtraining. Jeg har tre gange havde en 2-fold inflammation (senere gennemgik en operation og antibiotisk behandling, sport er ikke bekymret) og 1 gang, overtræning symptomer i mit tilfælde var følgende, som er evig søvn ønske, utilpashed, feber og kulderystelser lejlighedsvis, jern det syntes 2 eller 3 gange tungere, knapt holdt hans forbandede gulv, er også lidt smerte og ubehag i leddene, blev det behandlet som følger, hviler sov og spiste til omkring 2 uger, postepennovosstanovilsya temperatur forsvandt. Den tredje mulighed er en mikrotrauma på grund af ukorrekt træning og belastningen uden ordentlig opvarmning, i dette tilfælde har du brug for en instruktør. Men først og fremmest råder jeg dig til at gå til lægen og blive undersøgt.
Rebyata vy zdes vse takie pravelnye !! Obsledovatsya nado. zdorovie berech !! Jeg har stemt med dig selv, og du er meget venlig. Jeg på pokazyvaet ochen horoshie rezultaty. Esle govorit o sebe til s Takøy temperaturoy ya v zal Hoju jeg posle trenirovki ona u menya kak pravilo spodaet! Vot tak !! Eto delo individualnosti organizma.
37 Der er ingen normal temperatur! Jeg har også mistænkt en lignende og konsulteret med lægerne, det er ikke pres for at være en transportør af en smule høj. Jeg konsulterede ikke en læge, og ikke kun idrætslæger, gå til lægen, sørg for at jeg havde ret. 37 er konstant et skjult fokus på inflammation! Så i det mindste lægerne siger, og det viste sig i mit tilfælde.
Ne znau k kakim vracham vy hodili? Nej, det er du, der tager 16 timer for at seychaserne er 30 år siden. K tamu je på Chempion Turkmenistana po powerliftingu !! Ya je govoru eto individualnost organizma
Jeg er involveret i 45.2 og intet - alt er godt!: - D
Dmitry Gorodetsky har du det godt? Eller Ku-ku? Ved 40 -41 ville du have kastet benene! Emnet er noget seriøst affaldsspild.
Og i den alder (45 år) vokser slet ingenting uden KHIMKI!
Og hvor meget er maksimumet på termometeret, er der 45? :-D, lad os være mere seriøse, fyren har et problem, han beder om rådgivning.
Nastya! Du er 45, så sig, hvem er KU-KU. Prøv okay; -) (F)
Men seriøst på trivsel. Hvis du føler dig ubehagelig, er det bedre ikke at gå 20-25 minutter eller gå lidt i vægt. Personligt gør jeg det!
Hvis dette er en smertefuld tilstand, så er Yasin-stump bedre at ikke strumme. Clenbuterol får også over 37, men det er ikke godt for hjertet at træne strøm, selv om det er svært at træne med temperaturer over den fysiologiske norm.
du menya toshe takaya problema.
tolko temperatur 37,1-37,3 dershalas na protyashenii neskolkih mesyazew (2-3)
Hodil ko wra4u - w krowi ni kakih bacteri ili virusov, ni4ego ne nashli. s wra4om sowetowalsya, til ni4ego tolko i skasat ne mog..
4 til samoe interesnoe posle trenerowki temperatur spadala do 36.3-36.5.
kto-nibud moshet skasat 4to eto sa hren?
Du kan lave sport med m-36.9-37. rådgive. ofte en sådan temperatur - hurtigt opbygge muskler
Ved hjælp af tankevækkende og individuelle teknikker kan du markant øge og opbygge muskler i hjemmet. Bogstaveligt om 2 uger vil de første resultater i rekruttering af muskelmasse være synlige. Vi inviterer dig til at finde ud af, hvordan du hurtigt kan pumpe muskelmasse og gøre det lettere, få den fulde kursus !
Er det muligt at spille sport med forkølelse, når temperaturen er væk?
Normal velvære og uopsættelighed om aftenen kan ikke betyde en tilfredsstillende sundhedstilstand. Patienten kræver en sparsom behandling, forbliver hjemme. Ved at lide en forkølelse og feber "på deres fødder" fremkalder folk sig selv tilsætning af sekundære infektioner, overarbejde og nedsat immunitet, komplikationer til indre organer og systemer. Hvis du selv føler en lille strøm af kulde og andre symptomer udover mangel er fraværende, kan du udføre lette træningspraksis inden for fysisk træning. Belastningen skal anvendes gradvist og 3-4 dage efter de første symptomer.
Døsighed, utilstrækkelighed, ubetydelig kropstemperatur - alt dette kan påvirke forværringen af helbredet efter træning, så det er generelt bedre at afholde sig fra at gå i gymnastiksalen. I betragtning af formålet med dine klasser skal du afstå fra at træne og springe over 1-2 sessioner. Kroppen bliver stærkere, styrken kommer tilbage, og sporten vil bringe de nødvendige fordele. I løbet af perioden er idrætsbelastninger ikke kun ubrugelige, men de kan også forårsage skade forårsaget af biokemiske processer inde i kroppen.
Under sygdom, som følge af sygdom, stress, svær træthed, neuropsykiatrisk stress og langvarig fasting, producerer kroppen et specielt hormon - kortisol. Hormonet tilhører den kataboliske gruppe, som bidrager til ødelæggelsen af protein, herunder muskelprotein, øger glukoseniveauet i blodet og bidrager til ophobning af fedt. Cortisol hjælper kroppen til at tilpasse sig nødsituationen, hvilket skaber yderligere ressourcer til at genoprette menneskets styrke.
Med andre ord begynder kroppen intensiv ophobning af gavnlige og næringsstoffer ved at splitte proteinet til aminosyrer og glykogen i blodet til glucose.
Det viser sig, at den sidste styrke i træning for sygdommen opsamler kroppen fedtstoffer og sporstoffer på grund af ødelæggelsen af muskelstrukturer.
Så er det muligt at træne med forkølelse? For enhver fysisk aktivitet er der et særligt antal faktorer, der bør overvejes, når man går i gymnastiksalen. Klasser er forbudt i nærværelse af følgende stater:
feber;
manifestationer af viral eller bakteriel infektion;
smertefulde ledd
inflammatoriske sygdomme i halsen (tonsillitis);
periode med antibiotikabehandling (under anvendelse af systemiske antibiotika).
Accept af antipyretiske, antibiotika og deltagelse i en træning kan påvirke tilstanden af nyrer, lever, lungekonstruktioner negativt. Temperaturen kan stige selv på baggrund af stofferne. Øvelse øger belastningen på hjertet og blodkarrene. Med en belastet klinisk historie kræver samtidig behandling af en akut respiratorisk virusinfektion, influenza eller forkølelse med en forværret tilstand, at patienten hviler i fred og observerer et beskyttende regime.
Efter genoprettelse til at starte klasser bør ikke straks. Kroppen har brug for tid til at genvinde, så det er nok at begrænse os til vandreture i frisk luft, lette jogging i parken eller i skoven. Øvelsen skal være gradvis.
Træning for forkølelse kan være nyttig for at forbedre den naturlige ventilation af lungerne, forbedre blodcirkulationen, stimulere den samlede tone i kroppen. En gavnlig effekt kan kun være med en ukompliceret forkølelse. Under mild forkølelse uden feber og tegn på komplikationer, skal du følge nogle anbefalinger:
reducere varigheden af uddannelse i 20-30 minutter underlagt en times klasse
reducere intensiteten af fysisk aktivitet i 50%;
gøre opvarmning ved at lave nogle enkle øvelser;
foretrækker yoga, pilates, langsomt strækker sig på gulvet;
drikke vand i løbet af klassen.
Under genopretningen skal kroppen følge de samme regler. Overdreven belastning i rehabiliteringsperioden kan provokere et nyt spring i sygdommen.
Når man praktiserer i hallen, der er omgivet af et stort antal mennesker, er det nødvendigt at afstå fra klasser i op til 2 uger for at eliminere risikoen for geninfektion af luftbårne dråber.
Det er vigtigt at forstå, at mens du er forkølet uden bestemte manifestationer, kan du køre og gøre mulig sport, så med influenza er det vigtigt at være hjemme og følge sengeluften. Desværre angav du ikke, hvor længe kulden varer. Måske er disse de første tegn på ARVI eller influenza. For at undgå komplikationer og komplikationer af den kliniske situation er det bedre at afholde sig fra at gå i gymnastiksalen.
Du bør også udskyde efterfølgende klasser, hvis der sker en væsentlig forringelse af træningsprocessen. Kroppen kræver tilstrækkelige ressourcer og energikostnader for sygdommen, der styrer alle kræfter for at eliminere patogene patogener. I den kolde periode skal du drikke nok væske. Den ideelle løsning ville være decoctions baseret på bær, urter, tørrede frugter.
Det er vigtigt at observere diæt, stop med at ryge, alkohol. For hurtig genopretning skal du tage vitaminkomplekser, friske frugter, friske grøntsager og frugter. Mætning af kroppen med vitaminer har en gavnlig effekt på den generelle tilstand, forbedrer humøret, øger modstanden mod patogen mikroflora.
Hvis børn i koldtiden og dens komplikationer er fritaget for fysisk uddannelse, skal voksne selvstændigt vurdere deres eget trivsel og træffe en beslutning. Det er bedre at lade kroppen hvile og genvinde, end efter træning for at provokere en stigning i temperaturen og tilføjelsen af forskellige komplikationer.