Kan jeg træne for en forkølelse?

Du kan gøre sport med forkølelse, løbende næse og andre sygdomme, men kun gennem et letvægtsprogram, da kroppen kæmper for patogener, og den ekstra belastning på muskelsystemet forværrer situationen. Hvis du går i gymnastiksalen for forkølelse, træner hårdt og gør fitness, reduceres den positive effekt på helingsprocessen. Derfor anbefales det ikke at træne og engagere sig i stærke fysiske øvelser, når du er syg, indtil kulden er helt nedsat.

Hvad sker der i kroppen?

Med forkølelse er der en stigning i produktionen af ​​hormonet kortisol på grund af de skadelige virkninger på muskelvæv. Cortisol er et hormon, med katarralsygdomme, der produceres i store mængder, præget af ødelæggelse af proteiner og muskelfibre. Cortisol fremstilles i store mængder, når den udsættes for følgende faktorer:

• overarbejde (efter træning);
• frygt;
• stress;
• fastende;
• kulde, ondt i halsen og andre sygdomme.

Men dette hormon har også en nyttig funktion, som består i at tiltrække ernæringsmæssige komponenter. Når du er syg, har kroppen brug for byggematerialer, som er aminosyrer og glykogen. Hormonet er involveret i nedbrydning af proteiner i aminosyrer og glucose i glykogen. I dette tilfælde lagres kroppen med de byggematerialer, der kræves til genopretning efter SARS.

At lave sport, hvis du kan være forkølet med en forkølelse, men du bør ikke, er der ingen positiv dynamik i det. Sport forbedrer ikke staten. Hertil kommer, at virkningen af ​​hormonet cortisol ikke er gavnlig for fysisk anstrengelse, men bidrager kun til ødelæggelsen af ​​muskelmasse. Derfor motion, gå i gymnastiksalen for at øve øvelserne, er det ikke nødvendigt.

Regel "over halsen"

Blandt ivrige atleter er der en sådan regel, som kaldes "over halsen". Den særlige egenskab ved denne regel er, at det er muligt at dyrke sport i en gyngestol med forkølelse, hvis symptomerne på sygdommen kommer frem over nakken. Det vil sige, hvis du har hovedpine, tænder, hals, tøs næse eller tonsiller er betændt, så kan du gøre det. Kun navnet på grundlæggeren af ​​denne regel er ukendt, hvilket uundgåeligt fører til forskellige komplikationer, hvis det følges.

For at finde ud af, hvorfor vi ikke anbefaler at holde fast i "over nakken" -reglen og træne med en forkølelse, overvej lymfesystemet. Så er lymfesystemet repræsenteret i form af lymfeknuder og andre små fartøjer. Disse fartøjer er fyldt med lymfevæske, som er aktivt involveret i eliminering af toksiner og skadelige stoffer. I den normale tilstand, når en person er sund og ikke gør noget, er lymfeknuderne usynlige, men hvis viraer overvælder ham, vokser disse knuder i størrelse.

Forstørrede lymfeknuder indikerer en overvejelse af patologiske processer. De øges og skaber en slags barriere for vira, således at de ikke spredes til andre organer og systemer, hvilket tyder på, at der er en aktiv kamp for leukocytter med mikrober.

Hvis i tilfælde af forkølelsessygdom symptomer manifesteres i form af næsetopstød, hoste, hovedpine, motion, træning og motion, så vil infektionen spredes gennem hele kroppen. Dette skyldes det faktum, at lymfeknuderne ikke vil være i stand til at skabe en barriere under træning, så viruset spredes til alle organer og systemer. Det anbefales, at du i løbet af ugen skal gennemgå et behandlingsforløb og ligge hjemme, hvorefter, når kulden kommer til intet, begynder du at hærge musklerne.

Sport ved en temperatur

Koldt, forkølelse, tonsillitis manifesteres ofte med udviklingen af ​​høj kropstemperatur. Desuden afhænger temperaturværdien af ​​sygdommens komplikation, men termometermarket når ofte 38,5-39 grader. I dette tilfælde kan folk, der forsøger at træne og spille sport, simpelthen ikke gøre dette. Hvorfor? Årsagen er, at med udviklingen af ​​en sådan temperatur er der fuldstændig impotens og svækkelse, ondt i halsen, kulderystelser. Derudover er en person feber, og hvis du ikke slår ned temperaturen, kan det være fatalt. Hvordan er der i situationer, hvis temperaturen holdes på omkring 37 - 37,2 grader, og hele kroppen gør ondt og gør ondt?
Situationen tyder på, at bekæmpelsen af ​​infektion. Temperatur 37 - 37,2 grader og ondt i halsen - dette er endnu værre end 38 eller 39, da en sådan temperatur ikke kan nedskydes. Sportsaktiviteter til patienter med en temperatur på 37,2 grader eller med forkølelse er også forbudt.

Ofte forårsager temperaturen på 37 grader følgende sygdomme:

• hepatitis;
• hormonelle lidelser;
• astma;
• tuberkulose;
• ondt i halsen

Symptomatisk, der forårsager udviklingen af ​​37-graders kropstemperatur, forekommer under påvirkning af forskellige alvorlige sygdomme. Derfor skal du i stedet for at spille sport ved en kropstemperatur på 37 grader, og selv med en forkølelse, skynde dig til hospitalet: at behandle halsen, akutte luftvejsinfektioner og andre forkølelser.

Hvordan hurtigt komme sig?

Hvis du skyndte dig at gå i gymnastiksalen til en træning på trods af alt, så er det vigtigt at vide, at for en hurtig genopretning skal du reducere belastningen to gange. Træningstiden reduceres til 40 minutter. Under træning skal du drikke rigeligt med vand i små slanger. Vand skal ikke være koldt, for ikke at provokere komplikationer.

Hvis du stadig ønsker at spille sport, er det vigtigt at give fortrinsret til følgende typer øvelser:

• kører på banen
• træ aerobic;
• meditation;
• strækning;
• fitness klasser.

I tilfælde af forkølelse er sportsaktiviteter, der kræver stærk fysisk anstrengelse, dødløft, bænkpress og squats forbudt. Vis dit maksimum med en forkølelse, du ikke har råd til, så det er bedre at forlade disse belastninger, indtil du har fuld inddrivelse. Hvis du føler en forringelse af sundheden under fitness og øvelser, bør du stoppe udmattelse og konsultere en læge.

genopretning

Når kulden er faldet, vil halsen stoppe med at gøre ondt, og lægen bekræfter dit opsving, du kan gå i gymnastiksalen og begynde at træne. Før du udfører fysiske øvelser, bør du afklare nogle punkter:

• Du bør ikke lave tunge øvelser lige efter en forkølelse, f.eks. Køre 20 km eller lave en 100 kg presse.
• Du skal starte med lette øvelser, fordi svækkelsen endnu ikke er gået, og kroppen vil være i en lignende tilstand i omkring 7-10 dage.
• For at fremskynde styrken af ​​kroppen er det nødvendigt at undgå motion, drikke vitaminer, styrke immunsystemet. Ellers, hvis du forsøger at øve og træne på 100% umiddelbart efter inddrivelse, vil det påvirke dit helbred negativt.
• Efter 1-2 uger kan du vende tilbage til de tidligere typer laster og gå til gymnastiksalen. Det anbefales at gøre dette gradvist for ikke at forstyrre genoprettelsesprocessen.

Hvis en person har tendens til at deltage i regelmæssig fysisk træning, er han udsat for sjældne manifestationer af sygdomme eller sygdomme, der forekommer i mild form. Sport styrker ikke kun det muskulære og kardiovaskulære system, men også immunitet og muskuloskeletale systemet. Regelmæssig fysisk aktivitet bidrager til en stigning i immunsystemets modstand til forskellige lidelser.

Hvis du kan lide at løbe, vil morgenkørsler i 30 minutter øge dine chancer for ikke at blive forkølet. Selv hvis du bliver syg, med den rigtige tilgang, bliver kulden mild og vil ikke provokere komplikationer. For altid at sige "nej" til en forkølelse er det nødvendigt ikke kun at udøve regelmæssigt og løbe, men også at temperere, opretholde en god ernæring, opgive dårlige vaner.

I sjældne tilfælde kan sport fungere som en årsag til udviklingen af ​​en forkølelse. Men sådanne tilfælde er sjældne og forklares af det faktum, at en person blot overbelaster kroppen til det fulde, uden at det hviler. I dette tilfælde falder immuniteten, og kroppen reagerer på eventuelle negative faktorer.

Nu ved du hvorfor du ikke kan spille sport under forkølelse. Og hvis dit helbred er kært for dig, er det bedre at starte med medicinsk behandling af sygdommen, og derefter begynde træning.

Kan jeg træne for en forkølelse?

Sæson af virussygdomme går sjældent uden tvungen brud i træningen. Dette problem på en eller anden måde overtager næsten alle atleter. Meninger af læger adskiller sig fra denne score: nogle hævder, at enhver fysisk anstrengelse er strengt kontraindiceret for patienten, andre mener, at lys træning ikke vil skade sygdommens forløb eller endda fremskynde genoprettelsen. I artiklen vil vi finde ud af om det er tilrådeligt at udføre træning med forkølelse og hvordan man kan komme sig hurtigere ud af sygdommen.

Kan jeg træne for en forkølelse?

Hvis din immunitet er svag, og du har plukket op en viral infektion, er det et alvorligt stress for kroppen. Alle sine ressourcer vil blive rettet mod gennemførelsen af ​​hovedopgaven - at besejre infektionen og returnere den komplette præstation. Styrketræning er også et stress for kroppen, så det er meget sværere at komme sig i forhold til løbende træning.

Derfor opstår der et helt naturligt spørgsmål: er det nødvendigt at træne overhovedet for en forkølelse? Det hele afhænger af dit velbefindende. Hvis du har det godt, symptomerne er svage, tilstanden er stabil, uden temperatur, så vil et par lette træningstimer på 30-40 minutter ikke skade dig. Under sporten er der en kraftig sved, som du selv reducerer den øgede kropstemperatur. Derudover kommer frie radikaler sammen med sved ud af kroppen, hvilket svækker sygdomsforløbet.

Men hvis du på grund af sygdom beslutter dig for at springe 3-4 træningstider, vil der ikke ske noget forfærdeligt. Tværtimod vil dine muskler blive ordentligt udhvilet, og videreuddannelse vil blive endnu mere produktiv.

Hvis du stadig beslutter dig for at gå i gymnastiksalen med alle symptomer på en forkølelse, følg disse enkle regler:

1. Drik mindst en og en halv liter vand pr. Træning for ikke at forstyrre vand-saltbalancen.
2. Hvil til fuld tilbagesendelse mellem sæt for at reducere belastningen på hjerte-kar-systemet.
3. Begræns kontakt med andre atleter for ikke at sprede virus i hele hallen.
4. Engagere i isolerede tøj, så du ikke begynder at ryste på grund af ændringer i kropstemperaturen.
5. Intensiteten af ​​træningen skal være under gennemsnittet. Udfør 3-4 gentagelser mindre i hver tilgang end du normalt gør.

Det er vigtigt! Det er strengt forbudt at træne, hvis der er et medicinsk forbud.

Uddannelse for alvorlige sygdomme i ARVI

Hvis symptomerne på sygdommen er alvorlige, så er enhver fysisk aktivitet kontraindiceret til dig. Det er bedre at udskyde turen til gymnastiksalen indtil fuld opsving, fordi du risikerer:

• få komplikationer på de indre organer
• væsentligt forværrer sundhedstilstanden
• inficere andre besøgende.

Ikke engagere dig i selvbedrag. Selvom du tager analgetika og antipyretiske lægemidler, normaliserer du din tilstand og føler dig mere eller mindre kraftigt betyder det ikke, at det er på tide at gå på toget. Når du er færdig med træningen, vil effekten af ​​medicinen bare aftage, og du vil føle dig meget værre end før træningen. Hvis du oplever symptomer på influenza eller ARVI, vent først for fuldstændig opsving og kun derefter udvikle en strategi for at vende tilbage til sport.

Klasser under genopretning

Hvis du føler at dine muskler har mistet deres tone under sygdommen, bør du ikke straks begynde intensiv træning med store vægte. Hvis pause var 1-2 uger, anbefales det først at træne på hele kroppen - det vil sige at indlæse alle muskelgrupper i en træning. Under denne ordning udfører atleten en øvelse i 2-3 sæt pr muskel. Foretage grundlæggende bevægelser, hvor du føler dig godt muskelarbejde. Du kan styres af de samme principper, men engagere sig i kredsløbstræning, så intensiteten af ​​træningen bliver højere.

En grov version af træningen for alle muskelgrupper i restitutionsperioden efter en sygdom er som følger:

Kan jeg gå i træning med forkølelse

Sport styrker immunforsvaret, forlænger livet, og vi har faktisk fået at vide siden barndommen, at "sundhed er i orden - takket være opladning". Men er det muligt at gå ind for sport, når du stadig er syg?

Det faktum, at sport styrker vores immunitet, ingen forsøger at udfordre, det har allerede været videnskabeligt bevist mange gange. Under træning øges antallet af leukocytter, der kræves for at bekæmpe infektioner. Men er det muligt at træne, hvis infektionen stadig kommer ind i din krop?

Hvilke træningstider er tilladt under sygdom

Læger har i lang tid troet, at sport er kontraindiceret under sygdom, men nyere studier har vist det modsatte. Selvfølgelig er intet nyttigt i træning, når immunforsvaret svækkes, nej. Men de vil heller ikke gøre meget skade. Sandt, forudsat at intensiteten af ​​klasser er reduceret, og du har ikke en temperatur.

Det vil sige, træning for forkølelse er tilladt, men ikke styrke. Styrketræning under en forkølelse vil ikke kun svække din krop, men ødelægge musklerne. Faktum er, at i løbet af sygdommen produceres cortisol, et muskelforstyrrende hormon i større mængder. Anabole processer sænker også, hvilket betyder at du helt sikkert ikke får en positiv effekt fra træningen.

Nem træning for forkølelse uden feber forværrer ikke sygdommen og nedsætter ikke helingsprocessen, men fremskynder ikke den. Så du kan jogge og træne med din egen vægt roligt.

Hvilke sygdomme anbefales ikke at træne

Men forkølelse er ofte ikke skelnet fra det milde stadium af influenza, hvor lægerne ikke anbefaler træning. Influenza er farlig på grund af komplikationer, det forårsager også myokardiebetændelse. Udøver under influenza risikerer du at tjene kardiovaskulær sygdom. Det første tegn på denne virus er en forhøjet temperatur. Hvis termometeret viser dig mere end 37,5, er det bedre at overføre din træning til genopretning.

Med hensyn til alvorlige sygdomme, hvor du selvfølgelig ikke vil være involveret, skal du vente en anden 3-4 dage efter afladning. Dette vil hjælpe kroppen med at genoprette, og du vil ikke inficere andre mennesker i rummet.

For øvrig er træningen også ikke altid god. Hvis normalt under træning, som vi har sagt, stiger antallet af leukocytter, så med overtraining falder det. Dette svækker immunsystemet, og derfor vokser chancen for at fange virussen.

Træning under kulden er tilladt, men de skal også kontaktes med sindet. Stadig er sundhed det vigtigste, vi har.

Kan jeg træne under min sygdom?

Svaret på dette spørgsmål synes indlysende: Hvis du er syg, så skal alle kræfterne i kroppen sendes for at bekæmpe infektionen. Men for mange mennesker er træning en dybt forankret vane, så de skal vide, om de kan fortsætte med at spille sport under en sygdom uden at skade sig selv.

Når det kommer til en alvorlig sygdom, træne, selvfølgelig umuligt. Et lignende spørgsmål opstår normalt, når en person for eksempel har en forkølelse - en ubehagelig, men ikke så farlig tilstand.

Træning for en forkølelse: "nakkeregel"

Selvom der ikke var for mange undersøgelser om dette emne, har mange forskere, ifølge Thomas Weidner fra universitetet. Kugle, holde sig til det tidstestede postulat, som også kaldes "styre i nakken". Dens essens er, at patienterne normalt kan roligt træne, hvis alle symptomerne er "over halsen": for eksempel løbende næse, nysen, ondt i halsen.

Men i tilfælde af symptomer "under halsen" (f.eks. Muskelsmerter eller brysthoste) såvel som i tilfælde af feber, er det bedre at bruge forsigtighed.

Træning: med forkølelse, som uden forkølelse

Weidner selv udførte et par usædvanlige studier i slutningen af ​​1990'erne, der inficerede frivillige med rhinovirus (almindeligvis kaldet forkølelse), var et af de få forsøg på at studere dette problem som led i et kontrolleret forsøg.

Weidner første smittede 45 frivillige; Næste aften begyndte de at have ondt i halsen, og alle de fyldte kolde symptomer optrådte på forsøgets tredje dag. På toppen af ​​sygdommen passerede forsøgspersoner en række tests på en tredemølle. Sammenligning af deres resultater med resultaterne fra kontrolgruppen, hvis medlemmer ikke var inficeret med en virus, forskeren til sin overraskelse fandt ikke nogen forskel. Alle indikatorer (resultater af kørsel, lungernes funktion og andre fysiologiske reaktioner) var identiske. Med andre ord, hvis du får forkølelse, vil det ikke påvirke dine sportslige præstationer.

Anden gang inficerede Weidner 50 frivillige, opdelte dem i 2 grupper og tvang den første til at lave fysiske øvelser i 40 minutter hver anden dag med en sådan intensitet, at pulsfrekvensen var 70% af den maksimale tilladelige, og den anden - gav sig til syge roligt.

Der var ingen forskelle i sværhedsgraden af ​​kurset eller varigheden af ​​sygdommen mellem de to grupper; Men ifølge subjektive følelser følte de, der blev udsat for fysisk anstrengelse, lidt bedre.

"Selvom jeg har gennemført mine eksperimenter i nogen tid, har ingen endnu foretaget nogen forskning, der ville afvise deres resultater," siger Weidner. (Det er dog ikke overraskende: det er ikke så nemt at rekruttere en gruppe frivillige, der ønsker at blive smittet med en forkølelse!)

Der er mange særskilte beviser til støtte for Weidners påstand om, at let træning under forkølelse forbedrer patientens trivsel. Dette forklares på forskellige måder: ved at rense luftvejene, ved at forbedre blodcirkulationen eller simpelthen ved at opleve positive følelser.

Hidtil er det blevet fastslået, at moderat motion stimulerer immunsystemet, og en undersøgelse viste endda, at en engangs 45 minutters løb på en tredemølle hjalp musen til at klare viruset. Så det ser ud til, at fysisk aktivitet under en sygdom faktisk kan være gavnlig. Eller i det mindste spiller sport under forkølelse forværrer ikke patientens tilstand.

Sådan træner du med sygdommen: Infographics fra Precision Nutrition

Et velkendt projekt, der er baseret på videnskabelige data, skiftede videnskabernes anbefalinger om uddannelse af sygdommen i infographics. Vi har oversat de vigtigste illustrationer til dig.

Anbefalede aktiviteter, når du føler dig let ubehag eller er forkølet: gå, jogge, svømme, cykle, qigong, taiji, yoga. Ikke-anbefalede aktiviteter: stærk styrke, udholdenhedstræning, HIIT, sprint, hold sport, klasser i ekstreme temperaturer.

Kort intensiv træning vil ikke være gavnlig, det er mere gavnligt for immunitet - uddannelse af mellemlang varighed (40-50 minutter) og lav eller medium intensitet, forværrer tilstanden og har en dårlig effekt på immunitet - langvarig træning med høj belastning.

Sådan træner du (og træner overhovedet) i 1-4 dage af forkølelse:

Den første sygdomsdag. Med symptomer: ondt i halsen, hoste, snot - det anbefales at træne med lav intensitet. Hvis der er følgende symptomer: Hovedpine og smerter i leddene, kuldegysninger, diarré, opkastning - det anbefales ikke at engagere sig.

Den anden dag af sygdommen. Hvis kuldegysningerne ikke forekom, og symptomerne "over halsen" ikke forværres - en lys træning på 30-45 minutter anbefales uden vægtning, indendørs, pulsen til 150 slag / min. Hvis der er feber, er hosten forøget, der er diarré eller opkastning - motion anbefales ikke.

Den tredje dag af sygdom. I mangel af kuldegysninger og forværring af de tidligere symptomer - er det muligt at udføre en træning med en gennemsnitlig intensitet på 45-60 minutter, en puls på op til 150 slag / min. Hvis de negative symptomer (diarré, opkastning, kuldegysninger) stadig forbliver eller forværres - må du ikke udøve og kontakte din læge.

Fjerde dag Symptomerne på sygdommen er aftagende - tag en pause fra klasser for en dag og derefter at vende tilbage til dem. Hvis symptomerne på den fjerde dag ikke er faldet, og der er opstået nye, skal du konsultere en læge.

Vi anser det for vigtigt at tilføje fra Zozhniks redaktionsråd: Hvis du har indgået en viral infektion, skal du stadig ikke skynde dig at studere på steder, hvor raske mennesker samles, for ikke at overføre sygdommen "baton" yderligere - lad dig selv være ensom og moderat!

Kan jeg spille sport med forkølelse og influenza?

Indholdet af artiklen

Sport bør være regelmæssig, ellers bliver effektiviteten af ​​at opnå det ønskede resultat fra træning faldet. Der er dog tilfælde af manglende klasser på grund af overbevisende omstændigheder. Disse omfatter sygdom, dårlig sundhed. Den mest almindelige sygdom er en forkølelse, ARVI. Nogen, lidt prilev, går stadig til klassen, men nogen forbliver hjemme og går ikke ind i hallen til genoprettelsestidspunktet. Lad os overveje, om du kan spille sport med forkølelse og influenza.

Ifølge statistikker er en person kold 2-4 gange i et kalenderår. Forkølelsens forløb varer cirka to uger. Hvis sport er en konstant del af livrytmen, er afvisningen for denne periode følsom, atleten ønsker ikke at miste det betalte abonnement for at opgive de sædvanlige belastninger. Afvisning af at gå i gym i flere uger sænker fremgangen, reducerer effektiviteten af ​​klasser. Men en syg person bør tænke på at deltage / hoppe over træning, lytte til dig selv.

Forskelle i kulde fra influenza

Fælles forkølelse er en sygdom forårsaget af vira (akut respiratorisk virussygdom). Influenza er en smitsom sygdom. Det er en fejl at antage, at disse er de samme sygdomme. Fælles forkølelse er karakteriseret ved følgende symptomer: næsestop, halsbetændelse, feber, konstant nysen, hoste. Influenza symptomer, i modsætning til catarrale dem, manifesterer sig hurtigt, ændringen af ​​sundhedstilstanden sker med lynhastighed. Influenzaen er karakteriseret ved svær svaghed, svimmelhed, smerter i knoglerne, temperatur over 39 grader, alvorlig hoste, der opstår på sygdommens tredje dag. Influenza er værre end forkølelsen.

Påvirkningen af ​​sport på kroppen for forkølelse

Meninger fra folk om at gå i gymnastiksalen for forkølelse er opdelt i diametralt modsatte retninger.

Uddannelse er nyttig, de styrker immunsystemet, forbedrer den generelle tilstand af personen. Men under sygdommen er der lagt ekstra stress på kroppen. De fleste læger, trænerne holder meninger om farerne ved intens stress under sygdom.

Talrige undersøgelser viser skader på motion under sygdom:

• Kolde vira reducerer kroppens anabolske processer. Mængden af ​​cortisol, et hormon, der ødelægger muskelvæv, stiger. Cortisol forårsager en stigning i glukoseniveauer og akkumulering af fedtreserver. Cortisolproduktion er i højeste magt under overarbejde, tilstedeværelsen af ​​alvorlig stress, fasting, utilpashed. Klasser med catarrale symptomer vil skade musklerne, vil negere fordelene ved effekten af ​​ture til hallen.
• Antallet af overbelastning i hjertemusklen øges.
• Malaise er sværere, komplikationer opstår. I tilfælde af sygdom bruges ressourcerne i immunsystemet i den menneskelige krop til hurtig destruktion af viruset. Ved intensiv belastning er kroppen tvunget til at bruge ressourcer på motion, genopretning efter dem.

Hvilke komplikationer kan opstå?

Ved intensiv belastning af en svækket organisme kan følgende komplikationer opstå:

• myocarditis
• neuritis
• bronkitis,
• Laryngitis, otitis
• ondt i halsen
• lungebetændelse

Ovennævnte sygdomme behandles hårdere forkølelser. Derfor er det tilrådeligt at gå glip af en tur til fitnesscentret, hvis du føler dig utilpas, for at give kroppen tid til at komme sig.

Hvad er de bedste symptomer for at nægte en regelmæssig træning?

Når man overvejer, om man skal gå på træning med en forkølet høj feber, skal man overveje følgende faktorer. En lille belastning er tilladt med en mild form for kulde. Annuller turen, hvis du oplever disse symptomer:

• Generel kropstemperatur over 37 grader
• svaghed
• svimmelhed
• Svær svedtendens
• Ondt i halsen
• Tilstedeværelse af bekræftet infektion

Intensive belastninger er forbudt, når der tages antibiotika, lægemidler, der nedbringer temperaturen.

Hvilken sport er tilladt for forkølelse?

I nærværelse af milde symptomer (lille rhinitis) kan du engagere dig i fysisk anstrengelse med lav intensitet. Eliminer styrketræning, aerobic, jogging. Nyttig vil være yoga, strække, gå i frisk luft.

Den samlede belastning skal reduceres til halvdelen af ​​normen, og træningens varighed skal reduceres. Drik mere end normalt vand. Efter klassen er det nyttigt at tage en cocktail med L-glutamin.

Er det muligt at træne med forkølelse

I løbet af sæsonen af ​​spredning af virusinfektioner kan en person, der er langt fra regimet og fysisk aktivitet og en atlet, blive syg. Ikke alle ved, om du kan træne med forkølelse eller bedre at vente på tid i sengen. Læger anbefaler ikke at deltage i sport under svære virale infektioner.

Er træningsydelse for forkølelse?

Nu er mange mennesker glad for forskellige sportsgrene. Regelmæssig fysisk anstrengelse styrker kroppen, forbedrer immunsystemets beskyttende funktioner, aktiverer det kardiovaskulære system, forbedrer muskuloskeletalsystemet.

Kroppen af ​​en atlet er mindre modtagelig for infektiøs og viral infektion, på grund af øget produktion af hvide blodlegemer under træning. Forbedring bidrager til regimet og gennemførlig fysisk anstrengelse, udmattende ture til gymnastiksalen uden at respektere mad og tidsplan, tværtimod svækker beskyttelsesfunktionerne hos en person.

Læger er enige om, at øget fysisk anstrengelse under forkølelse, tage væk kræfter fra kroppen, der sigter mod at bekæmpe vira og infektioner. Næsten alle læger er kategorisk imod træning i gymnastiksalen i tilfælde af symptomer på akut respiratoriske infektioner, men nogle eksperter anbefaler at fortsætte med at engagere sig i et letvægtsprogram.

Sport med forkølelse er tilladt, hvis symptomerne er milde og personen føler sig normal. I sådanne tilfælde vil en 30-minutters træning ikke skade kroppen og hjælpe med at fjerne viruset gennem svedkirtlerne.

At hoppe over træningstider for sygdomstidspunktet vil ikke ophæve de opnåede resultater, men hjælper musklerne med at slappe af og genvinde den svækkede krop. Efter korte pauser bliver sportsbelastninger mere produktive.

Under en kold, let motion anbefales dagligt; sådanne øvelser vil hjælpe svedkirtlerne.

Udøve ved temperatur

Folk, der tåler forkølelse, undrer sig over, om det er muligt at spille sport ved en temperatur, eller det er bedre at afstå fra anstrengelse. Læger erklærer enstemmigt, at selv den laveste temperatur er en absolut kontraindikation for fysisk anstrengelse.

Træning opvarmer en allerede varm krop, hvorfra temperaturen kan stige kraftigt til kritiske niveauer. Under alvorlige sygdomme med høj kropstemperatur svækker kroppen metabolisme af aminosyrer, fedtstoffer og monosaccharider.

Der er en øget produktion af hormonet kortisol, hvilket har en negativ effekt på muskelvævets tilstand. Derfor skal alle atleter vide, om det er muligt at spille sport, når du er syg eller ej.

Mulige komplikationer, der opstår efter træning med forhøjet kropstemperatur:

• betændelse i lungerne;
• bronkitis;
• inflammatorisk proces af hjertemusklen;
• pyelonefritis.

Hvilken slags sport er muligt med de primære symptomer på en forkølelse

Med en svag manifestation af symptomer anbefaler terapeuter at fortsætte med at træne i reducerede vægte eller gå til tidspunktet for genopretning fra sygdommen til mere gunstige sportsgrene:

Øvelse med reduceret belastning er kun mulig, hvis der ikke er nogen temperatur. At reducere arbejdsvægten med 50% vil lette byrden på den syge krop og forhindrer ikke yderligere muskelvækst. Letvægts træning i begyndelsen af ​​koldt hjælper med at forlade kroppen for at bekæmpe kræfterne af sygdomsårsagens agens.

Meget afhænger af organismens individuelle karakteristika. Nogle mennesker lider af forkølelse nemt, andre er alvorligt sygdom, så du skal begynde at føle dig godt. Svage tegn på sygdom uden feber kan ikke ignoreres, det er vigtigt at starte behandlingen med de første manifestationer.

Under en let kold kan du træne ved at følge nogle regler:

• hvis du har ondt i halsen, løbende næse og hoste - det er umuligt at engagere sig;
• cardio træningstid reduceret til 15 minutter;
• Træning på gaden foregår kun ved temperaturer over nul, og på samme tid må man ikke øve udendørs i fri luft på grund af faren for forringelse af luftvejene.

Når du er syg med vira og infektioner i løbet af sæsonen, er det bedre ikke at gå på træning i fitnesscentret på grund af risikoen for at modtage en ekstra portion af vira fra andre besøgende. Med en mindre uopsættelighed er det bedre at øve sig hjemme for at støtte formularen.

En moderat belastning på kroppen øger blodcirkulationen og sveden, hvilket hjælper med at bekæmpe forkølelsen i de tidlige stadier af sygdommen.

Kontraindikationer til sport for forkølelse:

• øget kropstemperatur;
• tilstedeværelsen af ​​hoste - uddannelse i denne tilstand bidrager til spredning af virusinfektioner i organer broncho - pulmonal afdeling, på grund af den intensive luft indånding;
• kropssmerter, led, muskler;
• infektion med influenza - i dette tilfælde læger anbefaler at afstå fysisk anstrengelse i yderligere 14 dage efter fuldstændig opsving. FLU udtømmer kroppen alvorligt og tager tid at genvinde;
• svaghed.

Efter tilbagesøgning skal tilbagevenden til træning gradvist øge belastningen.

Styrketræning med SARS

Fuld styrketræning under SARS er ikke mulig, da det er svært for en person at overholde regimen, for at tage den nødvendige mængde mad og vand. Smertefulde symptomer: hoste, feber, løbende næse, tab af styrke tillader ikke at engagere sig korrekt.

Med en stærk infektion skal du konsultere en læge og gennemgå en fuld behandling med pastellbehandling, ellers vil der være risiko for farlige komplikationer. I en eller to ugers hvile med kroppens form vil der ikke ske noget. Bodybuilding tager meget energi fra kroppen, hvilket giver en stressende dosis kortisol. Dette hormon, der produceres i en normal mængde, hjælper med at bekæmpe vira og infektioner, men bremser tilbageskridt i overskud.

Træning med ARVI giver stress til hjertemusklen og det vaskulære system. Fysisk aktivitet øger risikoen for at sprede infektionen i hele kroppen gennem lymfeen.

Det er vigtigt at lytte til kroppens tilstand. Tilbagevendende til intensiv træning efter en sygdom skal gøres omhyggeligt, gradvist øge tempoet og belastningen.

Bliv bedre og stærkere med bodytrain.ru

Læs andre artikler i vidensbase bloggen.

Jeg har ondt i halsen og løbende næse. Kan jeg gå i gymnastiksalen?

Hjem → Bevægelse → Hvor korrekt → Jeg har ondt i halsen og en løbende næse. Kan jeg gå i gymnastiksalen?

Dmitry Troshin

Olga Malinovskaya

Med akutte symptomer på sygdommen er ingen belastning nyttig. Nogle gange sker det, at en person planlægger at gå til en træning, men oplever atypisk smerte og ubehag i ryggen og benets muskler. Dette kan være det første tegn på en sygdom, der er forbundet med symptomer på forgiftning. Og det er helt muligt, at den uforståelige uopsættelighed om aftenen nemt kan blive til forhøjet temperatur og hovedpine om morgenen. Hvis du pludselig vil uforglemmeligt ligge på sofaen mod baggrunden for uopsættelighed, er det bedre at være ked af dig selv, selvom livet er underlagt jernvilje og militær selvdisciplin.

Træning under forkølelse

Mange atleter, der har fået en forkølelse, er interesserede i spørgsmålet om, hvorvidt det er muligt at fortsætte med at træne i en så smertefuld tilstand, hvordan man bedst kan dyrke sport, så fysisk aktivitet ikke påvirker immuniteten negativt og ikke forårsager komplikationer.

Er det tilladt at træne under en forkølelse?

Hver person fra to til tre gange hvert år lider af akutte åndedrætsinfektioner, influenza og koldt. Gendannelsesprocessen tager omkring en uge og nogle gange ti dage. Hvis der summeres denne gang, vil det være omkring en måned i et år. Dette er en lang periode, som gør hver ledende aktiv livsstil hos en person til at tænke over, om det er muligt at fortsætte med koldt træning.

I lyset af dette problem er der meget forskning på, hvordan sport påvirker koldes tilstand. De bekræftede det faktum, at med en mild forkølelse er motion acceptabel. Dette betyder ikke, at en sådan uddannelse vil være effektiv. Dens produktivitet falder desværre.

Alvorlig infektion eller bare lidelse

Undersøgelser viser, at der ikke forekommer forværring af symptomer eller indflydelse på varigheden af ​​genoprettelsesperioden fra fysisk aktivitet kun med "øvre forkølelse". Denne infektion manifesterer sig kun ubehageligt MI over halsen.

En mild forkølelse, når vi har ondt i halsen, næsestop er tilstede, øjne vandrer, men der er ingen smerter og muskelsmerter, og der er ingen feber, det giver dig mulighed for at spille sport. Det vigtigste er at tage hensyn til visse krav, der findes i dette tilfælde.

Hvordan træner man for en forkølelse?

Du kan ikke svede og tillade skarp overkøling. Mange fitnesscentre er udstyret med luftkølesystemer, der opererer om vinteren. Kaldstrømme, hvis du falder under dem efter eller under øvelsen, kan forværre symptomerne betydeligt.

Træning skal være let, ikke gå ud over pulsområdet med 120-130 slag pr. Minut. Dette giver dig mulighed for ikke at svede. Leksjonens varighed anbefales også at blive holdt på et minimum. Du kan ikke gå ud over 40-45 minutter.

Overtræning eller kold?

Overtræning er en ret farlig tilstand, hvor niveauet af kortisol stiger kraftigt. Dette stof, der kaldes stresshormonet, som er vigtigt for energiressourcer, immunitet, kulhydratmetabolisme.

Øget kortisol reducerer immuniteten, hvilket nedsætter kroppens forsvar mod infektioner, øger genopretningsperioden for muskelvæv og området for betændelse. Tilstanden, hvor en person ankommer med en kronisk høj kortisol, ligner symptomerne på en mild forkølelse.

Negative virkninger af træning

Hvis høj kortisol fejler for mild forkølelse, fortsætter en fysisk person, skader personen kun hans helbred. Stresshormonet fortsætter med at stige fra træning. Resultatet er et kraftigt fald i kroppens beskyttende funktioner og udviklingen af ​​en allerede kold sygdom.

Cortisol stiger selv når en person er forkølet. Og hvis træningen i denne tilstand og ikke forringer sundheden, vil de på en eller anden måde ikke bringe næsten intet resultat. Stigningen i cortisol tillader ikke at opnå både stigningen i muskelmasse og styrkeindikatorer.

Hvad er symptomerne på influenza?

Ofte kan influenza og akutte respiratoriske virusinfektioner i de tidlige stadier let forveksles med en normal mild forkølelse. Den nøjagtige diagnose bliver klar omkring den tredje dag. Hvis kropstemperaturen stiger, er der smerte i muskelgrupperne, kuldegysninger vises, så er det netop influenza.

I denne tilstand kan du ikke gå i gymnastiksalen. Dette vil håndtere et dobbelt slag mod immunsystemet, som skal bekæmpe infektion og stress i kardio- eller styrketræning. Det eneste, som sport vil bringe med influenza, er sygdommens forværring.

Generelle anbefalinger

En kold, som studier viser, er ikke en hindring for sport. Resultaterne af en sådan forskning siger intet om styrkeindikatorerne eller effektiviteten af ​​træning af en kold person.

Absolut forbudt at engagere sig i sport med influenza og alvorlige forkølelser. Det er muligt at genkende symptomerne på disse sygdomme kun på anden eller tredje dag. Og hvis den aktive træning ikke stopper i disse dage, vil staten forværre dramatisk, komplikationer kan opstå.

konklusion

Det er sikkert at fortsætte med at spille sport kun med fuld tillid til, at årsagen til sygdommen ikke er influenza, men en mild infektion. Træningen skal være kort med en puls på 120 til 130 slag pr. Minut for at forhindre, at sved optræder.

Kan jeg træne i gymnastiksalen med en forkølelse

En sund livsstil generelt og systematisk fysisk aktivitet især styrker kroppen og tjener som en fremragende forebyggelse af forskellige sygdomme.

Men når den kolde sæson kommer, og der er tegn på mild lidelse, har mange mennesker et rimeligt spørgsmål: kan du træne i gymnastiksalen med en forkølelse?

Gør det ondt eller hjælper? Når alt kommer til alt, vil du ikke gå glip af en hel uge med træning, miste din fremgang og form.

Ikke underligt de siger, at det er systematisk fysisk aktivitet, der forhindrer forkølelse. Hvis du for eksempel engagerer sig i forøgelser, for eksempel fra den første dag i hver måned og tillader lange pauser, stiger risikoen for at blive syg kun stigende.

Få mennesker ved, at idrætsbelastninger i gymnastiksalen ofte tjener til et lille fald i immuniteten. På grund af dette kan der være en ulempe.

Er det muligt at gå på gym med en temperatur?

Beskæftigelser i gymnastiksalen kan ikke kaldes et liggende regime, og vandet fra kroppen går hurtigere og forårsager udtørring. Hvis temperaturen stiger, kæmper kroppen mod infektion, ofte med den sidste styrke.

Du bør ikke indlæse det i tillæg også med sport, så du kan kun tabe.

Er det muligt at gå i gymnastiksalen med en forkølelse, men uden feber?

Ofte på internettet kan du opfylde reglen: Hvis der ikke er nogen temperatur og symptomer på sygdommen over halsen, så kan du gøre det. Det vil sige, hvis du har en løbende næse eller ondt i halsen, så løbe til gymnastiksalen. Sådanne råd kan ikke stole på.

Hvis der i hvert fald forekommer symptomer på sygdommen, er immuniteten allerede svækket, og det er ikke helt rimeligt at gå til overfyldte steder, især med en fugtig atmosfære. Med en forkølelse tørrer mundånden slimhinden og irriterer nasopharynxen, der allerede er øm.

Ved forkølelse og andre sygdomme er kroppens anabolske processer bremset, herunder i musklerne. Det betyder, at nye muskelfibre ikke dannes, og træning vil føre til ødelæggelse af gamle. Det vil sige, at ingen positiv effekt fra træning under sygdommen kan forventes.

Hvordan styrker immunforsvaret?

For ikke at blive syg med sygdommen i den kolde årstid er det nødvendigt at udføre forebyggende foranstaltninger:

• Tag vitaminer 2 gange om året, i slutningen af ​​sommeren og vinteren, før kold- og influenzasæsonen. Hvis det ikke var muligt at gennemføre et kursus på dette tidspunkt, vil det være nødvendigt at forlænge det to gange;
• Under epidemien skal du tage C-vitamin og Echinacea-ekstrakt. C-vitamin kan fås fra de sædvanlige produkter: citrusfrugter og grøntsager, du bør også være opmærksom på bærene. En person med en varieret kost behøver ikke yderligere at tage vitamin C. Hvad der ikke kan siges om echinacea-ekstrakt er det eneste planteimmunomodulerende middel med dokumenteret effektivitet, det øger kroppens modstand mod forskellige infektioner, mikrober og vira;
• Hærdning. Det øger også niveauet af kropsbestandighed mod negative ydre faktorer og forbedrer også tilpasningen til miljøforholdene. Du kan starte med en modbruser eller tørre koldt håndklæder, gradvist flytte til brusebad med koldt vand eller dykning i hullet.

• Drik mere væsker og spis mere. Dette vil hjælpe kroppen til at komme sig hurtigt og opretholder immunitet for at bekæmpe sygdommen;
• Der er løg og hvidløg. De indeholder flygtig produktion, som hæmmer væksten og udviklingen af ​​patogene bakterier. De samme stoffer er i æteriske olier af nåletræer, så du kan dryppe olie på et papirserviet og sætte det ved siden af ​​puden;
• Udskift klasser i hallen for at gå i fri luft og lufta rummet på dette tidspunkt. En halv time på gaden er nok til at understøtte kroppen i kampen mod sygdommen, og luftning vil fjerne lejligheden af ​​bakterier, der forstyrrer den hurtige genopretning og nedsætter immuniteten.

Træning for forkølelse: Er det muligt at spille sport, når du er syg og hvad der er fyldt med

For mange mennesker er sport en vigtig del af deres liv. Og hvis en person har en forkølelse, som selv en sund livsstil ofte ikke forsikrer mod, så er spørgsmålet om, hvorvidt det er muligt at spille sport under forkølelse, relevant for ham. Lad os prøve at finde ud af om der er tilladt træning i løbet af denne periode.

Er det muligt at spille sport, når du er syg: lægernes mening

Eksperter siger at under katarral og andre sygdomme er det bedre at afstå fra fysisk aktivitet, fordi kroppen kæmper med patogener på dette tidspunkt, og en ekstra belastning på musklerne kan kun forværre situationen. Læger forbyder normalt patienterne fra at deltage i fitnesscentre, indtil de har fuld inddrivelse, ellers vil behandlingen blive forsinket i lang tid.

Men der er specialister, der ikke deler dette synspunkt og hævder, at sport med forkølelse er tilladt, men under et letvægtsprogram. Kroppen bekæmper patogener, der fremkalder sygdommen, og lette belastninger vil ikke skade det. Imidlertid vil de ikke være til gavn, og derfor er de fleste læger enige om, at det er bedre at vente til fuld genopretning.

Sygdom og fysisk aktivitet: Hvad sker der i kroppen

Hvis en person går ind for sport, så efter træning er hans krop svækket i nogen tid. Dette skyldes det faktum, at muskelsystemet har brug for tid til at komme sig. Hvis du går til kulden straks efter træning, er der en betydelig risiko for at blive forkølet.

Med forkølelse i kroppen produceres en stor del af hormonet kortisol, som har en ødelæggende virkning på muskelvæv og fibre.

I store mængder fremstilles dette stof i nærværelse af sådanne faktorer som træthed (inklusive efter træning), stress, angst, sult og sygdom.

Dette samme hormon har en nyttig funktion, som er at tiltrække næringsstoffer. I tilfælde af sygdom har kroppen brug for byggemateriale, som er glykogen og aminosyrer. Cortisol er involveret i nedbrydning af proteiner i aminosyrer og glucose i glykogen. I dette tilfælde lagrer kroppen byggematerialer, som det skal genoprette.

En af hovedårsagerne til at du ikke kan spille sport efter en sygdom er, at klasser på dette tidspunkt ikke vil have nogen positiv dynamik. Sport forværrer ofte patientens tilstand. Hertil kommer, at kortisols aktive virkning ikke påvirker kroppen af ​​en simpel atlet, og kan kun bidrage til ødelæggelsen af ​​muskelmasse.

Inveterate atleter, der ikke tænker på sig selv uden træning, menes at du kan spille sport, når du er syg, efter den såkaldte regel "over halsen". Dens essens er, at hvis symptomerne på sygdommen vises over halsen, er motion tilladt. Det vil sige, hvis en person har ondt i halsen, hovedet, tænderne, fyldt næse, er mandler betændt, klasser er tilladt. Det vides ikke, hvor denne regel stammer fra, men ifølge eksperter kan overholdelse af det fremkalde farlige komplikationer.

For at forstå, hvorfor dette er en forkert tilgang, skal du forstå lidt hvad lymfesystemet er. Den består af lymfeknuder og andre små skibe. De er fyldt med lymfevæske, som er aktivt involveret i eliminering af toksiner og andre skadelige komponenter fra kroppen. I en normal human tilstand er lymfeknuderne umærkelige, men når vira overvælder kroppen, stiger deres størrelse.

Hvis lymfeknuderne forstørres, indikerer dette, at de patologiske processer i menneskekroppen er aktive, og at dets hvide blodlegemer aktivt bekæmper mikrober. Derfor er der faktisk en stigning i lymfeknuderne - de synes at skabe en barriere for virus, der forhindrer deres spredning i hele kroppen.

Hvis træning under forkølelse testes med symptomer som tøs næse, hoste, hovedpine, kan infektionen spredes gennem hele kroppen. Faktum er, at lymfeknuder i forbindelse med øvelser ikke skaber en beskyttende barriere, og dette er en fremragende betingelse for spredning af virussen i alle organer og systemer.

Og dette er et vigtigt argument, hvorfor du ikke kan spille sport under sygdom. Det er bedre at afslutte behandlingen (normalt en uge er nødvendig for dette), og derefter begynde at engagere sig i en sund krop, snarere end at torturere dig selv og gennemføre ikke-produktive træningsprogrammer, som også kan provokere komplikationer.

Sport under sygdom ved en temperatur på

Forkølelsen ledsages ofte af høj feber, og dens hastighed bestemmes af sygdommens kompleksitet. Den mest almindelige temperatur er 38,5-39 grader. En person i dette tilfælde, selv med et stort ønske, vil ikke være i stand til at spille sport, fordi ved denne temperatur er kroppen svag og svag. Der er også en stærk chill, og sådan en høj temperatur kræver churning.

Med hensyn til temperaturen på 37 grader er den farligere end 38 og 39, da den ikke kan slås ned. Uddannelse med denne indikator er heller ikke tilladt.

Det er også værd at sige lidt om, om det er muligt at deltage i sport med tuberkulose patienter. I nogle tilfælde er belastningen ikke kun forbudt, men anbefales også. Det er dog vigtigt at forstå, at hovedkriteriet i dette tilfælde vil være velvære.

I perioder med forværring af sygdommen er det bedre at begrænse dig til en mild, behandlet gymnast, mens aktiv træning kun kan startes efter stabilisering og bedre efter fuldstændig opsving. Det anbefales at vælge rolige aktiviteter som at gå, jogge og så videre.

Husk, at patienter med tuberkulose helt under ingen omstændigheder kan løfte vægten og aflevere andre lignende belastninger, samt arbejde med at opbygge muskelmasse. Den største opgave med belastninger i denne sag er den maksimale vedligeholdelse af helbred for alle organer og systemer og styrkelse af kroppen til bekæmpelse af sygdommen.

Sådan genopretter du hurtigere

Hvis der i en forkølelse er en lille ulempe, men du ikke vil annullere lektionen, er det vigtigt at følge nogle anbefalinger. For det første skal belastningen reduceres med halvdelen. Træningstiden skal reduceres til 40 minutter. Også i løbet af træningen skal du drikke nok væsker. Men vandet bør ikke være koldt, for ikke at provokere yderligere komplikationer.

Hvis du vil genoprette hurtigere, er det bedre at vælge sådanne øvelser som langsom kørsel, træ aerobic, meditationer, strækøvelser.

Øvelser som squatting, bænkpress, dødløft og andre øvelser, der kræver en tung belastning og vægtløftning. Hvis du oplever en forringelse under aktiviteten, skal du holde op med at udøve og konsultere din læge.

Hvis du allerede har genoprettet (normalt tager det cirka en uge med forkølelse), kan du begynde at øve og begynde at træne.

Men overvej først disse punkter:

• Eksperter anbefaler ikke at udføre tunge øvelser umiddelbart efter genopretning - undgå store vægte og lange afstande med hjertebelastninger.
• Start med lette øvelser, fordi kroppen efter sygdommen ikke er fuldt modnet - for det tager det 7-10 dage.
• For at fremskynde styrkelsen af ​​kroppen må du ikke indlæse den for meget, samt forbedre immuniteten og drikke vitaminer. Hvis du overdriver det, kan det påvirke dit helbred negativt.
• Efter 1-2 uger efter opsving kan du vende tilbage til tidligere belastninger. Men gør det gradvist for ikke at forstyrre genopretningsprocessen.

Sport til forebyggelse

Hvis en person regelmæssigt deltager i sport, er han normalt ikke tilbøjelig til hyppige forkølelser - hvis de opstår, fortsætter de i mild form. Dette skyldes det faktum, at sport hjælper med at styrke immunforsvaret, såvel som det muskuloskeletale system og det kardiovaskulære system.

Til kold forebyggelse vil en god løsning jogge jævnligt i 30 minutter. En person, der kører regelmæssigt, selvom han bliver syg, vil komme sig ret hurtigt og uden komplikationer.

Også til forebyggelse af hyppige forkølelser ud over regelmæssig motion anbefales det også at temperere, spise rigtigt, opgive dårlige vaner.

Sport kan være årsag til udviklingen af ​​forkølelse i meget sjældne tilfælde, for eksempel hvis en person ikke giver sig hvile, og kroppen slides ud, eller for eksempel, hvis kroppen er overkølet. Undgå også væske, der er for koldt under sessionen.

Således beslutter alle, om de skal spille sport eller ej. Men husk i hvert fald, at hvis du er forkølet, skal du give kroppen mulighed for at komme sig. Svaret på spørgsmålet om, hvorvidt du kan spille sport, når du er forkølet med en forkølelse, kan bestemmes individuelt. Men for ikke at skade dig selv, er det bedre at udskyde alvorlige belastninger, og efter en fuld tilbagesendelse vender man tilbage til den sædvanlige træningsordning.