Udviklede biceps har altid været et symbol på styrke. Stop på gaden og bede nogen om at vise muskelen. Hvis kun en forbipasserende er en mand, der er tilstrækkelig, vil han vise dig nøjagtigt de spændte biceps og ikke oksekødsmørret.
Den nybegynder, der kom til gymnastiksalen for første gang, begynder som regel straks at søge et svar på spørgsmålet "Sådan pumpes dine hænder?", Omtalt at spille tre kilo håndvægte. Selvom den mest korrekte måde at opbygge perfekte biceps indebærer, at opgivelsen af målrettet arbejde på hænderne. Meget bedre her vil være brugen af multi-del øvelser på brystet og latissimus dorsale muskler - pull-ups, for eksempel. Derfor træner du ofte biceps kombineret med en træningstræning. Hvis du arbejder separat på disse muskler, skal du have mindst 48 timers pause mellem klasserne - for fuld genopretning af musklerne og deres fulde vækst.
billede
Biceps - en af de få muskelgrupper, der næsten altid er synlige. Veludviklede armmuskler kan overbevise andre om, at alt andet du har, er lige så perfekt. Men for dette skal du vide, hvordan du pumper dine biceps.
Bred ryg
Øvelser til at udvikle rygmusklerne kræver musklerne i armene, og specifikt - biceps. Derfor, jo stærkere dine hænder, desto større vægt kan du bruge i rygøvelser.
Stærkt greb
Næsten alle øvelser til udvikling af biceps styrke sener og muskler i underarmen og hånden. Stærke mandlige håndtryk forudsat.
Den perfekte løbeknik
Bøjede arme under løb, især for lange afstande, giver dig mulighed for at opretholde en perfekt rytme. Sterke arm muskler vil forbedre din udholdenhed, så du bedre kan styre din bevægelse under din løb.
Bedste sex
For udførelse af visse positioner, for eksempel, er nogen af de muligheder, der udføres under stående, en betydelig kraft af armmusklerne påkrævet. Veludviklede biceps hjælper dig med at holde benene eller alle benene så længe som det er nødvendigt.
Ok så hvordan downloader jeg biceps
Intet tilføjer volumen og form til biceps som løft med en barbell. Ved at gøre dette kan du bruge mere vægt end i nogen anden øvelse.
Tag nakken lige greb (palmer op) skulderbredde fra hinanden. Dine albuer skal drejes strengt nede, nakke er placeret lige foran hofterne. Holder ryggen lige, spænder på mavemusklerne, og når du trækker vejret løfter du halsen langs en cirkelformet vej opad, indtil dine underarme rammer overarmen.
Likhedssammenbrud
Når du allerede har skubbet dine arme, vil du overføre lasten til de ydre dele af bicepsen. hvis du spred dine arme lidt bredere end dine skuldre, vil de indre dele af bicepsne begynde at virke.
Gør i orden
Første håndled, derefter underarme. Før du løfter nakken, trækker du håndledene lidt ned - denne teknik vil fjerne nogle af belastningen fra underarmen og overføre den til biceps.
Brug et håndklæde
Du kan styrke grebet, hvis du løfter for biceps, indpakker et håndklæde rundt om halsen.
Kneel ned
Reducer vægten af cent til 20 og forsøge at gøre denne øvelse i en knæling udgør. Nu vil det være meget sværere for dig at tinker, hjælper dig selv med din ryg, når du løfter vægte. Så du fokuserer bedre på biceps arbejde.
Træk op i krukken: 7 måder at pumpe dine biceps derhjemme
Så du besluttede at pumpe op dine biceps. Og lad os nu give flere detaljer om denne muskel, og hvordan man kan pumpe det samme.
Hvorfor skal du downloade biceps
Sterke hænder - nøglen til en succesfuld mand. Det lyder dumt, ikke sandt? Men en stærk og varig hånd taler også om maskulinitet, evnen til at udføre tunge belastninger og faren for mobber. Den stærkeste vinder! En stærk biceps - et løfte om godt greb, stenhænder, et kraftigt slag eller kaste. Efterhånden turede de pumpede og stramme gutter ikke Gopnik til at komme op og bede om at ringe.
Det ser ud til, at muskelen er ret lille, men triceps alene vil ikke trække den belastning, som atleterne tager på. Kun veludviklede alle musklerne i armene giver et håndgribeligt resultat i sport, på gaden og i livet generelt.
Sterke biceps er nødvendige, og i dag vil vi se på, hvordan du kan pumpe dine biceps derhjemme. Desuden er muskelen selv ret smuk, og som både mænd og kvinder.
Sådan korrekt og hurtigt pumpe op biceps
For at kunne ordentligt og hurtigt pumpe dine biceps, skal du følge to regler: god ernæring, proteinrig først og regelmæssigt træning. Muskelen skal være bogstaveligt ordet "kill". Dette kaldes også at arbejde på afslaget, når træningen udføres, trækker hånden ikke længere skralden eller håndvægten, og der kommer et grin på ansigtet.
En god middag efter en aften træning på afkaldet, vil hjælpe kroppen med at komme sig hurtigere, og vil også bidrage til at opbygge muskler.
Hvad skal være din kost
Få masser af kød, hytteost, fisk og æg. Hertil kommer, læne sig på bælgfrugter, korn, du kan mel. Sød er uønsket, men søde er generelt de konfektureprodukter, der er uønskede at spise.
Grundlaget for ernæring bør være protein. Tillæg til det bør være kulhydrater og fedtstoffer. Fra kulhydrater anbefaler man at læne sig på: korn, pasta, frugt og grøntsager.
Fedt er nødvendig for at kunne udføre alle vigtige funktioner i kroppen. Fedt er for eksempel ansvarlig for mavetarmkanalens normale funktion, og også for negle, hår og hud.
Sådan pumpes biceps håndvægte: øvelser
Hvis vægten af håndvægte er lille, skal du gøre så meget, at hånden ikke længere kan løfte håndvægten, og den brændende fornemmelse i musklen bliver uudholdelig. Sådan udvikler udholdenheden af musklerne udover dette, vil du se en stigning i biceps volumenet selv.
1 Bøjes armene med håndvægte skiftevis
Til at pumpe op i banken, passe hjemme håndvægte. Det vigtigste, der ikke var meget lyst. For øvrig er bøjning af armene med håndvægte en af de mest effektive øvelser til biceps.
Sådan udfører du:
1 Stå på dine fødder eller sidde på platformen;
2 Tag håndvægte i hånden;
3 Træk hænderne tilbage til fronten.
Gentagelser: 8-15 gange. Tilgange efter eget valg.
Hånden skal være sten, så bare stå stille. Så hæver du langsomt din underarm med håndvægte og bringer hånden op til din skulder. Deltag i denne øvelse bør kun biceps. Du bør føle det spændt op, føle en brændende fornemmelse, og derefter en langvarig smerte, mens du slapper af din arm.
Husk også at trække vejret. Åndedræt i sporten generelt er en meget vigtig ting.
Hvad man ikke skal gøre:
Du kan ikke gøre øvelsen hurtigt, og du kan ikke trække dine hænder. Med andre ord skal dine muskler i dine skuldre, triceps og underarmene stå stille, og kun dine biceps skal løfte din arm.
Passer de fleste almindelige håndvægte. Mest effektivt biceps pumper arm flexion mens du sidder på en stol:
2 Hammer dumbbell løft
Hammerløftning er den samme bøjning af armene med håndvægte, kun med et greb i en lidt ændret vinkel. Ud over biceps er underarmsmusklerne veludnyttede i denne øvelse.
Sådan udfører du:
1 Stå på dine fødder eller sidde på platformen;
2 Tag håndvægte i hånden;
3 Udvikle armene med håndvægte, så indekset og tommelen vender fremad.
Gentagelser: 8-15 gange. Tilgange efter eget valg.
Reglerne for udførelse er de samme som ved bøjning af armene med håndvægte. Armene bør ikke bevæge sig, og underarmene skal kun løftes af biceps.
Hvad man ikke skal gøre:
Træk hænder og udfør øvelsen brat.
3 Udarbejde biceps uden en simulator bænk Scott håndvægte
Sådan udfører du:
1 Stå på dine fødder eller sidde på platformen;
2 Mellem hænderne og kroppen skal holde et lille bord eller krydsfiner;
3 Træk hænderne tilbage til fronten.
Gentagelser: 8-15 gange. Tilgange efter eget valg.
Langsomt hæver underarmene og sænker langsomt dem. Det er simpelt. Træk eller flytte dine hænder vil ikke fungere; det er en fejl i en lille platform mellem dig og dine hænder.
Hvad man ikke skal gøre:
Træk hænder og udfør øvelsen brat.
Sådan pumpes biceps med en vægtstang derhjemme: øvelser
Stang - et af de bedste projektiler til pumpning generelt hele kroppen. Så til at pumpe dine dåser vil det passe lige rigtigt.
4 Bøjning af arme med barbell
Motion udføres såvel som bøjning af arme med håndvægte. Vægten skal tages lille, så du kan gøre mindst 10-12 gange. Bare nok til at føle den værdsatte brændende fornemmelse.
5 Hammerløftestang
Princippet er det samme som med håndvægte. Løft langsomt med det forreste greb. Hænderne rykker ikke, ryggen er lige.
Biceps øvelser uden barbell, håndvægte og simulatorer
6 Tilspænding med omvendt greb
Blandt alle de øvelser, der kan udføres udenfor hallen, er pull-ups med et omvendt greb den mest overkommelige måde at pumpe op på dine arme og biceps generelt.
Sådan udfører du:
1 Gå til den vandrette bjælke
2 Vi tager fat i tværstangen er ikke klassisk, men det tilbagevendende greb
3 Tilspænding
Hvad man ikke skal gøre:
Det virker ikke her, men det er bedre ikke at gøre det med en rykke. Pull-ups skal være uden jerks og andre unødvendige bevægelser.
7 slår med slædeshammer
At slå en slæthammer på hjulet er en meget ikke-standard øvelse. Hovedsagelig anvendt i kampsport som boksning, MMA, UFC, for god slagstyrke. Men det er også egnet til pumpning af "banker".
Ud over biceps i denne øvelse udvikler næsten alle musklerne i kroppen. Meget praktisk og effektiv. Prøv det!
Sådan udfører du:
1 Tag en slædehammer bag ryggen
2 Med al din styrke skal du slå gummihjulet ud af jorden. Det er nødvendigt at bruge hele kroppen.
Hvad man ikke skal gøre:
Udfør denne øvelse uassocieret. Håndgrebet til en slædehammer skal være stærk og pålidelig. Du kan ikke tabe, du kan ikke slappe af mens du gør denne øvelse.
Sådan pumpes "banker" hjemme
Volumetriske og lettelse "banker" gør deres ejer modig og attraktiv i forhold til andre mænd. Men mange har simpelthen ikke tid og mulighed for at træne i gymnastiksalen og opnå de ønskede resultater. Derfor vil vi forsøge at give det mest tilgængelige og forståelige svar på det så ofte stillede spørgsmål "Sådan pumpes bankerne hjemme".
Lad os starte med at pumpe "banker" på linjen
Dette sæt øvelser betragtes som den mest effektive og nyttige. Udtræk på den vandrette bjælke udføres ved direkte eller omvendt greb. Hænderne er placeret i forskellige bredder, og forlængelsen og bøjningen skal ske i et langsommeligt tempo, mens du skal være lidt i bunden og øverste punkt. Øvelse anbefales at gentage mindst 3-4 gange om ugen. Hver gang øges antallet af pull-ups og antallet af tilgange. Det anbefales at starte med 7-10 gange for 3 sæt. Når du opnår resultater og øger muskelmassen, kan du komplicere øvelsen ved at tilføje yderligere vægtning på benene.
Nu vil vi analysere, hvordan man pumper "banker" med håndvægte
Til dette passer de mest primitive håndvægte. Øvelsen med at pumpe musklerne under bøjning og forlængelse af armene er mest vellykket. Det er nødvendigt at sidde på en stol, tage en behagelig position, hente håndbøgerne og bøje og udvide armene i albuerne. Du kan også udføre denne øvelse, hvile sin albue på knæet. Det vigtigste er konstant kontrol og respekt for korrekt, målt vejrtrækning. Udåndes, når den er bøjet og inhalerer, når den er ubøjelig. Det er værd at starte med 10-12 gentagelser. Antallet af tilgange er mindst tre. Hvis du ikke føler anstrengelsen, når du laver øvelsen, så tag en tyngre håndvægt.
Dernæst overveje metoden til hammerløftning håndvægte. Udfør denne øvelse som følger: Stå op lige, arme med vægte nede og placeret på siderne af kroppen. Børste sprede fingre til låret og gå til løftning af håndvægte til skulderleddet. I løbet af øvelsen skal ryggen forblive jævn. Alle modtagne belastninger er kun rettet mod biceps. Det er vigtigt, at i den ene hånds fleksibilitet er den anden hånd så spændt som muligt og let bøjet ved albueforbindelsen. Ved skulderen skal armen holdes i et par sekunder. Antallet henrettelser mindst 8-10 gange, 3 nærmer sig.
Også en af varianterne af denne øvelse: Hænderne kan hæves sammen, og ikke skiftevis. Så vil belastningen øges.
Sørg for at sikre, at din krop og ben ikke hjælper dig med at skubbe håndvægte.
Der lægges særlig vægt på spørgsmålet om, hvordan man pumper op på "bankerne" på dine fødder? Den oppustede figur skal trods alt se harmonisk ud.
Nu overveje det mest effektive øvelsesprogram til opblæsning af benene. Lad os starte med lunges: Vi udfører 4 sæt på 30 gange, bedre med håndvægte i vores hænder.
Derefter - bortførelsen af låret, mens du kan hænge på aflederbenets vægtning. Udfør 3 sæt på 30 gange. Nu går vi på at hæve kroppen på tæerne: vi står på to ben, hvis der er en belastning, kan vi lægge det på vores skuldre. Øvelse udføre 4 sæt på 30 gange.
Mange er interesserede i spørgsmålet om, hvordan man skal pumpe "banker" om en uge?
Det vigtigste, du skal følge for hurtigt at opnå et resultat, er korrekt og afbalanceret ernæring. I træningsperioden behøver din krop simpelthen proteiner, som kan opnås ved at spise fisk, æg og kød. Derudover er det nødvendigt at forbruge en tilstrækkelig mængde kulhydrater, som giver genopfyldning og en forsyning af energi brugt under træning. Det har længe ikke været nogen hemmelighed, at mængden af energi, der udnyttes i løbet af træningsperioden, er direkte proportional med mængden af forbrugt mad. Maden skal derfor være fuld og rig på vitaminer og essentielle sporstoffer. Drik så meget vand som muligt (mindst to liter) for at genoprette den forstyrrede vandbalance.
Der skal lægges særlig vægt på hvile mellem sæt, når musklerne har brug for en pause for at komme sig. Fuld søvn er også vigtig. Som du ved, vokser vores muskler aktivt og vokser i resten.
Udøve korrekt, fordi for hurtig inflation af biceps kræver regelmæssig gennemførelse af en række øvelser. Det er også vigtigt at udvide bevægelsens amplitude.
Denne artikel præsenterer de mest populære og effektive øvelser analyseret og stærkt anbefalet af kvalificerede specialister på dette område. Hvis du bruger dem, og også tage hensyn til rådgivning fra ernæringseksperter, så bliver ejeren af en smuk og pumpet krop vil ikke være for dig at arbejde.
Hav tålmodighed, vis vedholdenhed og det resultat du selvfølgelig vil behage.
Sådan pumpes banker på hænderne
Hvordan kan jeg pumpe mine arme derhjemme? | Om banker og finansiering
Sådan pumpes dine hænder hjemme?
Enhver vil have stærke hænder. Og for dette er det ikke nødvendigt at gå på gymnastiksalen. Når det er tørst, er det også muligt i hjemmet at pumpe armens muskler uden at bruge penge på abonnementer.
Faktisk skal køb af skaller stadig bruge penge.
Hvis du allerede har en vægtstænger og håndvægte derhjemme, er det stadig lettere. Med deres hjælp er det muligt at pumpe musklerne hurtigst. Biceps svingende metode til forlængelse og bøjning af armene med håndvægte.
Desuden er amplituden af forskydninger mulig både fuldt og delvist.
Afhængig af dette, om du vil bygge muskelmasse eller give muskelaflastning. Fuld amplitude giver dig mulighed for at opbygge muskler.
Til udførelse af begrænset flexion-forlængelse er det muligt at anvende en særlig støtte, der er fastgjort i en bestemt vinkel, hvor albuerne hviler.
Vælg ammunitionens vægt. Som du øger muskel udholdenhed og muskelmasse, øge det.
Hvis du beslutter dig for at pumpe op i dine hænder, skal du huske følgende regler ved hjælp af vægtstangen:
- bestemme vægten af den sportslige ammunition. Dens masse skal være tilstrækkelig, men ikke for stor, ellers vil udførelsesteknikken være uhensigtsmæssig;
- Før du udfører øvelser, er det nødvendigt at gøre en god opvarmning, ellers vil der være vanskeligheder ved udførelsen af øvelserne. Stræning af sener, kraftig smerte i musklerne, hurtig træthed og uden det efterfølgende.
Øvelse med en barbell er let. Løft op mod væggen, hold nedre ryg lige, tag fatet op med et stort greb fra bunden og begynd at bøje og bøj armene, løfte stangen til brystet og vende tilbage til startposition. Elbuer sammen med dette bevæges ikke.
Så amplituden af øvelsen vil være fuldstændig og korrekt.
Det er ikke nødvendigt at løfte en barbell over, hjælper albuer. Ugyldig teknik og utilstrækkelig amplitude giver ikke det ønskede resultat. Ammunition stiger hærdning af underkroppens og biceps muskler.
Sænk barbell, bøj ikke dine arme helt, lad dem være lidt bøjede.
Dette fremkalder en belastning på biceps gennem hele bevægelsesbanen, som følge heraf vil den ikke slappe af.
Umiddelbart efter denne øvelse er løftestanget til brystet gjort, men kun med et omvendt greb. For at gøre dette, tag halsen med "pandekager" (store fingre ser ned) og trækker op til brystet.
At lave øvelser med begrænset amplitude er mulig på en restriktiv støtte, så det er lettere. Det er bedre at bruge en stationær simulator. Desuden passer bænken "Scott".
Øvelse på bænken giver dig mulighed for at pumpe den nederste del af biceps. Sæt dig ned, tag fat i barbellen, start øvelsen: hæv og sænk dine arme, men bøj dem helt. Hold din nedre del af ryggen, hold den ikke fast.
En fascinerende måde at opnå hurtig fedtforbrænding - intervallets løb.
Her om teknikken for sommerfugl svømning.
Dumbbells muligt at nemt pumpe op biceps. De giver dig mulighed for at pumpe hver hånd separat. For nogle mennesker er styrken af hænderne anderledes, for dette spiller en særlig rolle.
For at udføre øvelsen er ret almindelig afføring og håndvægte.
Løftehænder sidder skiftevis
- Alternate elevatorer sidder. Sæt på "Scotts bænk" eller en simpel fæces, begynde at hæve og sænke håndvægten med den ene hånd og trække den mod dig. På det tidspunkt, hvor håndvægten er øverst, stop og tæl til fire, og sænk den derefter.
- Træning "hammer". Stående eller sidde, bøj dine arme med håndvægte til dine skuldre på et øjeblik eller skiftevis indånder. Øverst, pause, ved enden sænk langsomt håndvægterne langsomt.
Pusten spiller en rolle. På udåndningen skal du løfte barbell eller dumbbell, mens du indånder - sænk den. Det er nok to eller tre klasser om ugen, så musklerne fik tid til at komme sig.
Sådan pumpes dine hænder hjemme uden håndvægte?
Ikke kun med håndvægte og barbell hjælp er det muligt at pumpe hænderne derhjemme. Til dette er der en vandret bar og push-ups. Det er kun at vælge et program af push-ups fra gulvet.
Tag en udsat position, krop
Nøjagtigt er albuerne let bøjede, palmer er i tråd med brystet lidt bredere end skuldre. Fødder på bækkenets bredde. Når du indånder, begynder du at bøje dine arme. De skal danne en ret vinkel.
Brystkontakt er forbudt. Gå tilbage til startpositionen uden at stoppe ved det laveste punkt.
Push ups smalle greb
Startposition som sidste gang, med den forskel, at de store og indeksfingre skal røre hinanden. Gå ned. Brystet skal ligge tæt på håndfladen.
Derefter står op.
Skubbet op bredt
IP vægt liggende, hænder fra hinanden så meget som muligt. Gå derefter ned, ved hjælp af brystmusklene, forsøge at vende tilbage til startpositionen. Strik ikke albuerne ud til enden. Når du når den øverste position, stram dine brystmuskler så meget som muligt. Så gå ned igen.
Tryk hold i spænding, bøj ikke.
Pushups med opadvendte fødder
Startposition: Alt er præcis som med gode pushups, kun benene skal placeres over gulvet, for eksempel på sofaen. Start push-ups, som i en god version.
Push ups med bomuld
Øvelser på den vandrette bjælke
På den vandrette stang er det muligt at pumpe dine biceps med smalt, medium og bredt omvendt greb. For at gøre dette, tag fat i tværstangen, bøj nedre ryggen, reducer skulderbladene, begynd at trække op uden gennembrud. Prøv at hæve din hage over tværstangen.
Gå tilbage til startpositionen. To eller tre træningsprogrammer om ugen er nok. Det er muligt at lave tre eller fire sæt med ti pull-ups.
Hvis du lige er begyndt, skal du trække så meget som muligt.
Hvor hurtigt skal du pumpe dine hænder derhjemme?
Resultaterne kommer ikke snart. Det vil tage mindst flere måneder med intens træning. Men det er muligt at fremskynde muskelvækst ved at tage protein shakes. ægte mad (mindre kulhydrater, mere protein) og med tørst, den anden sportsmad.
Sådan pumpes dine hænder hjemme pige?
Perfekt kvinde ønsker at have enhver kvinde. Af denne grund bør deres uddannelse gives tilstrækkelig opmærksomhed. Nedenfor er en liste over øvelser for den smukke halvdel af menneskeheden.
Men du må ikke glemme opvarmningen. Uden at mislykkes, gør det for at varme op alle musklerne.
Gå i sofaen, arme hvil på den, fødder - på gulvet. Start med at lave push ups. Når du forlænger dine arme, skal du holde i et par sekunder på øverste punkt, hvorefter du vender tilbage til startpositionen.
Gentag øvelsen 20 til 30 gange (med styrke).
Tryk på gulvet
Tag en vægt ned, start push-ups. Med brystet skal du trykke på gulvet i bunden. Hænder - skulderbredde fra hinanden, ben rettet. Udfør ti pushups.
Hvis styrken ikke er nok, måske mindre.
Forøg biceps tone
Tag håndvægte, der vejer fra en og en halv til fire kilo. I stående stilling hævder du vekselvis dine arme med håndvægte til brystet. Tag fem fremgangsmåder tredive gange.
Tag håndvægte, løft, strækker dine arme langs siderne parallelt med gulvet. Begynd at lægge dine hænder foran dig. Gøre femten gange.
Pull-ups er ikke mindre effektive. Træk op så meget som muligt. Hvis det ikke virker, måske på tværs af linjen, styrker dette også armens muskler.
Gå til stolen, vend ryggen til den. Sid dig let, læne på sædet med dine hænder. Begynd at gå ned, faktisk få skinkerne til gulvet.
Gå tilbage til startpositionen. Gentag øvelsen to gange, ti push-ups.
Sid på stolen. Tag to håndvægte i hånden. Hæv dem over dit hoved og begynd at bøje dine arme bag dit hoved. Så triceps er godt udarbejdet. Gøre femten gange.
Det er muligt at udføre et par tilgange.
Har ovenstående øvelser brug for en bestemt metode. Kun ordentlig ernæring og regelmæssig motion vil gøre det muligt for dine muskler at vokse.
hvordan man pumper banker på hænder
Spis måske flere proteiner. Eller proteiner (de giver en bedre effekt, men hvis du ikke står for meget)
Yaroslav Mogutin Artificial Intelligence (222471) 2 år siden
Halv time arbejde - bind et par 3-liters dåser til dine hænder og folket præcis OH ** ET. )))
SurPrize Master (1477) 2 år siden
efter en dag at dræbe musklerne, så de nægtede at arbejde, det er hele hemmeligheden. vægte tager gennemsnittet, så du kan gøre mange bevægelser, til sommeren helt, spis dumplingspasta og så videre, brød htdogi chebureks) belyashi))
Tatyana Bardysheva Master (1318) 2 år siden
Begynd at spise rigtigt, brug kosttilskud (sports ernæring, jeg mener protein, kreatin, gainer for vægtforøgelse).
lav et uddannelsessystem, køb noget fra sportsudstyr (vægte, håndvægte, vægtstang, vandret stang, udvidelser). Tilmeld dig endelig i simulatoren, træner træner dig til en personlig kost og et program. I 3 måneder
Du kan ikke pumpe dine egne banker, de fleste bodybuilding-atleter får deres "dåser" og "terninger" til mange års træning. Held og lykke =)
Sergey Anisimov Pupil (116) 2 år siden
Jeg gjorde det: Hver dag gik push-ups, trukket op på baren, til gyngestolen)))
Jeg råder det fungerer. ))))
Brick Sage (15015) 2 år siden
Udviklede biceps har altid været et symbol på styrke. Stop på gaden og bede nogen om at vise muskelen. Hvis kun en forbipasserende er en mand, der er tilstrækkelig, vil han vise dig nøjagtigt de spændte biceps og ikke oksekødsmørret.
Den nybegynder, der kom til gymnastiksalen for første gang, begynder som regel straks at søge et svar på spørgsmålet "Sådan pumpes dine hænder?", Omtalt at spille tre kilo håndvægte. Selvom den mest korrekte måde at opbygge perfekte biceps indebærer, at opgivelsen af målrettet arbejde på hænderne.
Meget bedre her vil være brugen af multi-del øvelser på brystet og latissimus dorsale muskler - pull-ups, for eksempel. Derfor træner du ofte biceps kombineret med en træningstræning.
Hvis du arbejder separat på disse muskler, skal du have mindst 48 timers pause mellem klasserne - for fuld genopretning af musklerne og deres fulde vækst.
Næsten alle øvelser til udvikling af biceps styrke sener og muskler i underarmen og hånden. Stærke mandlige håndtryk forudsat.
Den perfekte løbeknik
Bøjede arme under løb, især for lange afstande, giver dig mulighed for at opretholde en perfekt rytme. Sterke arm muskler vil forbedre din udholdenhed, så du bedre kan styre din bevægelse under din løb.
For udførelse af visse positioner, for eksempel, er nogen af de muligheder, der udføres under stående, en betydelig kraft af armmusklerne påkrævet. Veludviklede biceps hjælper dig med at holde benene eller alle benene så længe som det er nødvendigt.
Ok så hvordan downloader jeg biceps
Intet tilføjer volumen og form til biceps som løft med en barbell. Ved at gøre dette kan du bruge mere vægt end i nogen anden øvelse.
Udviklede biceps har altid været et symbol på styrke. Stop på gaden og bede nogen om at vise muskelen. Hvis kun en forbipasserende er en mand, der er tilstrækkelig, vil han vise dig nøjagtigt de spændte biceps og ikke oksekødsmørret.
Den nybegynder, der kom til gymnastiksalen for første gang, begynder som regel straks at søge et svar på spørgsmålet "Sådan pumpes dine hænder?", Omtalt at spille tre kilo håndvægte. Selvom den mest korrekte måde at opbygge perfekte biceps indebærer, at opgivelsen af målrettet arbejde på hænderne.
Meget bedre her vil være brugen af multi-del øvelser på brystet og latissimus dorsale muskler - pull-ups, for eksempel. Derfor træner du ofte biceps kombineret med en træningstræning.
Hvis du arbejder separat på disse muskler, skal du have mindst 48 timers pause mellem klasserne - for fuld genopretning af musklerne og deres fulde vækst.
billede
Biceps - en af de få muskelgrupper, der næsten altid er synlige. Veludviklede armmuskler kan overbevise andre om, at alt andet du har, er lige så perfekt. Men for dette skal du vide, hvordan du pumper dine biceps.
Bred ryg
Øvelser til at udvikle rygmusklerne kræver musklerne i armene, og specifikt - biceps. Derfor, jo stærkere dine hænder, desto større vægt kan du bruge i rygøvelser.
Stærkt greb
Næsten alle øvelser til udvikling af biceps styrke sener og muskler i underarmen og hånden. Stærke mandlige håndtryk forudsat.
Den perfekte løbeknik
Bøjede arme under løb, især for lange afstande, giver dig mulighed for at opretholde en perfekt rytme. Sterke arm muskler vil forbedre din udholdenhed, så du bedre kan styre din bevægelse under din løb.
Bedste sex
For udførelse af visse positioner, for eksempel, er nogen af de muligheder, der udføres under stående, en betydelig kraft af armmusklerne påkrævet. Veludviklede biceps hjælper dig med at holde benene eller alle benene så længe som det er nødvendigt.
Ok så hvordan downloader jeg biceps
Intet tilføjer volumen og form til biceps som løft med en barbell. Ved at gøre dette kan du bruge mere vægt end i nogen anden øvelse.
Biceps muskel i skulderen eller på en anden måde er biceps nok den mest berømte, smukke og sexede muskel i menneskekroppen. Derfor vil jeg i dag fortælle dig, hvordan du skal pumpe biceps derhjemme. Om sommeren vil du røre de små piger på stranden?
Jeg må straks sige, at alle øvelser fra denne artikel er meget primitive og vil passe til lige nybegyndere, og de er specifikt rettet til dem.
Jeg vil give en liste over øvelser til hallen, samt alternative øvelser, som du kan pumpe banker i hjemmet.
Sådan pumpes banker - øvelse nummer 1
Hvis du har en EZ-bar, så er denne øvelse kun for dig, da den er virkelig produktiv.
Stå op lige, bøje dine knæ lidt, løft nu barbell på dine skuldre. Overdrive det ikke, underarmene skal næsten røre biceps, ikke mere. Husk: kvalitet, ikke mængde, er vigtig for os. Vi arbejder på størrelse og volumen, ikke på træning af din udholdenhed.
Sådan pumpes banker - et alternativ til den første øvelse:
Hvis du ikke har en sådan bar - det gør ikke noget, du kan bemærke denne øvelse for andre. Forestil dig at du er hjemme, og du har kun en sofa og en håndvægt. Hvad skal man gøre Sæt på sofaen og slapp af, smarte mennesker er kommet op med alt for dig.
Sid på en flad overflade (du kan og på sofaen, men bedre på stolen). Tag en håndvægt i dine hænder og hold armens bagside i låret indefra. Bagsiden skal vippes fremad. Bøj armen i albuen, løft håndvægten til skulderen og samtidig dreje hånden udad.
For hver hånd skal du lave tre sæt på 10-15 gange. Dine banker vil bare være super. Det vigtigste - glem ikke at give dine hænder en pause, øvelserne skal ikke være mere end 3 gange om ugen.
Sådan pumpes banker - øvelse nummer 2
Nu skal vi håndtere den generelle udvikling af biceps. Du bemærkede, at i gymnastiksalen er der altid tilbøjelige bænke - det er de samme bænke, kun i en vinkel - vinklen er normalt 30-45 grader.
Så vi har brug for dem. Efter alt forstår jeg korrekt, at du stadig vil have to fantastiske banker? Kom nu, klat op på en skrånende bænk, vi laver din drøm til livet.
Udtrykket "håndens skønhed" forstår alle på sin egen måde. For de fleste betyder det en pasform, volumen og lettelse på de rigtige steder. At spørge hvordan man skal pumpe smukke hænder, vil alle gerne gøre det så hurtigt som muligt.
Dette er dog ikke en hurtig proces. Hvis du kan give en bestemt struktur til dine biceps i en måned, så tager det mere end et halvt år at styrke og træne dine håndled.
Men for at skabe en rigtig smuk hænder skal man træne alle sine muskler og områder.
Tid - muskel
For at lære at pumpe "banker" på armene, og det er sådan, hvordan bicepsne kaldes i professionel slang, skal du udføre hele sæt øvelser, herunder brug af ekstra attributter og projektiler. Selvom ingen hævder, at den samme kvalitet ikke kan gøres hjemme. For at pumpe dine biceps kan du gøre følgende øvelser:
- Når du har taget en siddestilling på bænken, skal du tage en håndvægt i en hånd (det er bedre at starte med 3-4 kg), spred dine ben bredt og brug en af dem som en støtte til albuen. Desuden bør man sænke og hæve armen med belastningen med samtidig spænding af fremtidige "dåser". Hver løft skal også udføres glat - og sænke. For et sæt af mulige 4 er det bedre at udføre ikke mere end 12 gentagelser. For komplikation, efter at have arbejdet med den primære vægt, kan du gradvist øge antallet af gentagelser. Ca. 1 gang hver 2-3 timer. Denne øvelse skal udføres skiftevis for hver arm, som gør det muligt for dig at træne dine biceps så godt som muligt.
- Den ydre sektion giver dig mulighed for at træne en anden øvelse. Du skal også sidde ned, tilbage lige, tag fat i projektilet skal være som en hammer. Du kan hæve dine hænder skiftevis eller to hænder sammen. Det er vigtigt at gøre alt glat, følelse af hver bevægelse. Udover siddepositionen giver teknikken en stående stilling. Til hvem det er praktisk. Antallet af sæt og antallet af stigninger i dem er identiske med det foregående.
Sådan pumpes banker på hænderne | Vi arbejder med økonomi. Tænker på mennesker
Udviklede biceps var altid et tegn på styrke. Stop på gaden og bede nogen om at vise muskler. Hvis kun en forbipasserende viser sig at være en passende person, vil han vise dig bare spændte biceps, ikke oksekødsmørret.
Den nybegynder, der kom til gymnastiksalen for første gang, begynder straks at søge et svar på spørgsmålet "Sådan pumpes dine hænder?", Omtalt at spille tre kilo håndvægte.
På trods af at den mest korrekte måde at opbygge perfekte biceps indebærer, at opgivelsen af målrettet arbejde på hænderne. Meget bedre her vil være brugen af multi-delt øvelser til de bredeste muskler og brystet på underkrogen - for eksempel pull-ups.
Baseret på dette kombineres biceps træning ofte med lavere rygs træning.
Hvis du arbejder separat på disse muskler, skal du have mindst 48 timers pause mellem klasserne - for fuld genopretning af musklerne og deres fulde vækst.
Næsten alle øvelser til udvikling af biceps styrker sener og hænder og muskler i underarmen. Stærke mandlige håndtryk forudsat.
Perfekt løbeknik
Bøjede arme i løbet af løbet, især for lange afstande, giver dig mulighed for at opretholde en perfekt rytme. Sterke arm muskler vil forbedre din udholdenhed ved at give dig bedre mulighed for at styre bevægelsen af armene i løbet af løbet.
For at udføre nogle positioner kræver for eksempel en hvilken som helst af de muligheder, der stilles ved at stå, en stor kraft af hændernes muskler. Veludviklede biceps hjælper dig med at holde hendes ben eller hele hende fuldt ud efter behov.
Ok så hvordan downloader jeg biceps
Der er ikke noget, der tilføjer form og volumen til bicepsen, ligesom løft med en barbell. Ved at gøre det kan du bruge mere vægt end i en anden øvelse.
Sådan pumpes dine hænder hjemme
Populære indlæg:
Mest relevante artikler:
- Hobo komfur - at bage fra krukken med egne hænderHobo komfur på engelsk betyder "tramp bage". Det blev opfundet i USA under den store depression, tilsyneladende...
- Vi dekorere dåserne med egne hænder. For at få en kold vinter, for at nyde vores yndlingsfrugt desserter var ikke kun lækker, men også smuk, du skal tage vare på indretningen på forhånd...
- Sådan hæver du penge fra webmoney til kort på enhver bankHvordan du skal genopfylde din egen WMR-tegnebog, kan alle, der har brug for det, vide. Fejl fremstår ofte, når man trækker penge fra WebMoney. Online ved...
- Sådan åbnes en dåseburk med en flaskeåbner, en kniv og bare hænder. Fyldning: Hermetiske fødevarer er måske ikke den mest nødvendige mad, men er fuldt acceptable i campingforhold. Og se dem smukt ud...
- Vi laver en vase fra en dåse med egne hænder. Et stort antal sker ikke, og der er ingen dame, der ikke kan lide en dygtigt lavet buket, der understreger individualitet...
- Hvor nemt det er at udbetale penge i en bank. At du har penge på en bankkonto er sandt, indlån, det er naturligvis anderledes, ikke alle har interesse, men for enhver...
Hvordan kan jeg pumpe mine arme derhjemme?
Sådan pumpes dine hænder hjemme?
Hver mand vil have stærke arme. Og for dette er det ikke nødvendigt at gå på gymnastiksalen. Hvis det ønskes, selv i hjemmet, kan du pumpe musklerne i armene uden at bruge penge på abonnementer. Sandt nok skal køb af skaller stadig bruge penge.
Hvis du allerede har håndvægte og en vægtstang derhjemme, er det stadig lettere. Med deres hjælp kan du bygge muskler hurtigere. Biceps swing ved bøjning og ubøjelige arme med håndvægte. Desuden kan bevægelsens amplitude være både fuld og delvis.
Afhængig af dette, om du vil bygge muskelmasse eller give muskelaflastning. Fuld amplitude giver dig mulighed for at opbygge muskler.
For at udføre begrænset flexion-forlængelse kan du bruge en særlig støtte, der er fastgjort i en vis vinkel, hvor albuerne hviler.
Vælg projektilens vægt. Efterhånden som muskelmasse og udholdenhed øges, øges det.
Hvis du beslutter dig for at pumpe dine arme ved hjælp af linjen, skal du huske følgende regler:
- bestemme vægt på sportsudstyret. Dens vægt skal være tilstrækkelig, men ikke for stor, ellers vil teknikken være uhensigtsmæssig;
- før du udfører øvelser, skal du udføre en god opvarmning, ellers i færd med at udføre øvelserne vil der være vanskeligheder: strækker sener, svær muskelsmerter, hurtig træthed og så videre.
Træning med en barbell er enkel. Stå imod en mur, hold ryggen lige, tag baren med et stort greb nedenfra og begynd at bøje og bøj dine arme, løfte stangen til brystet og vende tilbage til startpositionen. Albuerne bevæger sig ikke. Så amplituden af øvelsen vil være fuldstændig og korrekt.
Ingen grund til at løfte barbell højere, hjælper albuer. Forkert teknik og utilstrækkelig amplitude giver ikke det ønskede resultat. Skallen løftes af indsatsen fra ryggen og biceps muskler. Sænk barbell, ikke bøj dine arme helt, lad dem være lidt bøjede.
Dette fremkalder en belastning på biceps gennem hele bevægelsesruten, som følge heraf vil den ikke slappe af.
Umiddelbart efter denne øvelse er hævning af skivebøjlen til brystet gjort, men kun med omvendt greb. For at gøre dette, tag halsen med "pandekager" (tommelfingerne ser ned) og trækker op til brystet.
Du kan udføre øvelser med en begrænset amplitude på en restriktiv støtte for at gøre det nemmere. Det er bedre at bruge en stationær træner. Også passe bænk "Scott".
Øvelse på bænken giver dig mulighed for at pumpe den nederste del af biceps. Sæt dig ned, tag skridtlen, start øvelsen: hæv og sænk dine arme, men unbend dem til enden. Hold ryggen lige, tag ikke af.
En interessant metode til hurtig fedtforbrænding kører intervallet.
Her om sommerfuglens svømningsteknik.
håndvægte
Håndvægte kan nemt pumpe dine biceps. De gør det muligt at pumpe hver hånd separat. For nogle mennesker er styrken af hænderne anderledes, for de spiller en særlig rolle.
At udføre øvelsen nok håndvægte og regelmæssig afføring.
Løftehænder sidder skiftevis
- Alternate elevatorer sidder. Sid på "Scotts bænk" eller en almindelig afføring, begynde at hæve og sænke håndvægten med den ene hånd og trække den mod dig. Når håndvægten er på det højeste punkt, stop og tæl til fire, og sænk derefter.
- Træning "hammer".
Når du står eller sidder, bøj dine arme med håndvægte mod dine skuldre samtidigt eller skiftevis under indånding. På det øverste punkt, pause, sænk derefter langsomt håndvægterne langsomt.
Pusten spiller en rolle. På udåndningen skal du løfte barbell eller dumbbell, mens du indånder - sænk den.
To eller tre sessioner om ugen er nok til, at musklerne kan komme sig.
Sådan pumpes dine hænder hjemme uden håndvægte?
Ikke kun ved hjælp af skiver og håndvægte, kan du pumpe dine hænder derhjemme. Til dette er der en vandret bar og push-ups. Det er kun at vælge et program af push-ups fra gulvet.
Klassiske pushups
Tag en udsat position, krop
Præcis, albuer lidt bøjede, palmer er i tråd med brystet lidt bredere end skuldre. Fødder på bækkenets bredde. Når du indånder, begynder du at bøje dine arme. De skal danne en ret vinkel. Brystkontakt er ikke tilladt. Gå tilbage til den oprindelige position, ikke dvælende ved det laveste punkt.
Push ups smalle greb
Startposition som i den foregående tid, med den forskel, at tommelfingerne og indeksfingrene skal røre hinanden. Gå ned. Brystet skal stoppe i nærheden af palmerne. Så gå op.
Skubbet op bredt
IP vægt liggende, hænder fra hinanden så bredt som muligt. Gå ned ved hjælp af brystmusklene, så prøv at vende tilbage til startpositionen. Strik ikke albuerne ud til enden. Når du når den øverste position, stram dine brystmuskler så meget som muligt. Så gå ned igen. Tryk hold i spænding, bøj ikke.
Pushups med opadvendte fødder
Startposition: Alt er nøjagtigt det samme som med klassiske push-ups, kun benene skal placeres over gulvet, f.eks. På sofaen. Start push-ups, som i den klassiske version.
Push ups med bomuld
Øvelser på den vandrette bjælke
På den vandrette bjælke kan du pumpe dine biceps med smalt, medium og bredt omvendt greb. For at gøre dette, tag fat i baren, bøj ryggen, reducer skulderbladene, begynder at trække op uden et gennembrud.
Prøv at hæve din hage over tværstangen. Gå tilbage til startpositionen. To eller tre træningsprogrammer om ugen er nok. Du kan gøre tre eller fire sæt med ti pull-ups.
Hvis du lige er begyndt, skal du trække så meget som muligt.
Hvordan kan du hurtigt pumpe dine hænder derhjemme?
Resultaterne kommer ikke hurtigt. Det vil tage mindst tre måneder med intens træning. Men du kan fremskynde muskelvækst ved at tage protein shakes. korrekt ernæring (mindre kulhydrater, mere protein) og, hvis det ønskes, anden sportsnæring.
Sådan pumpes dine hænder hjemme pige?
Hver pige vil have smukke hænder. Af denne grund bør deres uddannelse gives tilstrækkelig opmærksomhed. Nedenfor er en liste over øvelser for den smukke halvdel af menneskeheden.
Men du skal huske om opvarmningen. Sørg for at gøre det for at varme op alle musklerne.
Første øvelse
Gå i sofaen, arme hvil på den, fødder - på gulvet. Start med at lave push ups. Når du forlænger armene, skal du holde i et par sekunder på det øverste punkt og derefter gå tilbage til startpositionen. Gentag øvelsen 20 til 30 gange (med styrke).
Tryk på gulvet
Tag en vægt ned, start push-ups. Med brystet skal du trykke på gulvet i bunden. Hænder - skulderbredde fra hinanden, ben rettet. Udfør ti pushups. Hvis du ikke har nok styrke, kan du gøre mindre.
Forøg biceps tone
Tag håndvægte, der vejer fra en og en halv til fire kilo. I stående stilling hævder du vekselvis dine arme med håndvægte til brystet. Tag fem fremgangsmåder tredive gange.
Øvrige øvelser
Tag håndvægte, stå op, stræk dine arme på siderne parallelt med gulvet. Begynd at lægge dine hænder foran dig. Gøre femten gange.
Pull-ups er ikke mindre effektive. Træk op så meget som muligt. Hvis ikke, kan du bare hænge på baren, det styrker også armens muskler.
Styr triceps
Gå til stolen, vend ryggen til den. Sid dig lidt, læne på sædet med dine hænder. Begynd at gå ned og nå næsten gulvet med dine skinker. Gå tilbage til startpositionen. Gentag øvelsen to gange, ti push-ups.
Sid på stolen. Tag to håndvægte i hånden. Hæv dem over dit hoved og begynd at bøje dine arme bag dit hoved. Så godt udarbejdet triceps. Gøre femten gange. Du kan udføre flere tilgange.
Det er nødvendigt at udføre de ovennævnte øvelser med en bestemt teknik. Kun regelmæssig motion og korrekt ernæring vil gøre det muligt for dine muskler at vokse.
Vi arbejder for biceps eller hvordan man kan pumpe "banker"
Det er nogle gange svært for begyndere at finde ud af, hvordan man korrekt kan opnå en smuk lettelse hurtigt og sikkert for helbredet. Derfor vil vi fortælle dig, hvor hurtigt du skal pumpe op "banker"!
Biceps, måske en af de mest kønneste dele af den mandlige krop. Og alle fyrene har en tendens til at stige i første omgang er det dem. Og ikke bare trække op eller arbejde, og pumpe op i bankerne! Du er nok ingen undtagelse.
Lad os starte med teorien. Den grundlæggende øvelse for biceps - den klassiske løft af barbell til biceps i stående stilling. Det er imidlertid ineffektivt for punktbearbejdning af biceps, da det involverer andre muskelgrupper. Følgelig er belastningen ikke kun på biceps, men også på musklerne i ryggen, taljen, skuldrene osv.
For at pumpe "banker", skal du bruge isolerende øvelser, hvor opmærksomhed er helt trukket på forskellige dele af biceps.
Dumbbell øvelser
At udføre øvelser til pumpning af biceps håndvægte er hovedprojektilet. Sådan pumpes "banker" med håndvægte? Der er mange øvelser til dette, men vi vil overveje det mest effektive af dem, der passer til begyndere.
Fremskynde processen med at opnå muskelmasse vil hjælpe sports ernæring - protein, kreatin, gainer, arginin, BCAA, aminosyrer. Disse kosttilskud er specielt designet til atleter og fitness-aktive mennesker med forskellige fitnessniveauer. Sådanne lægemidler er helt sikre, og deres effektivitet er allerede bevist.
Vi ødelægger myter. Sådan pumpes "banker"!?
Jeg ved ikke, hvor det gik, og hvad det er forbundet med.
Men for de fleste begyndere at engagere sig i bodybuilding, eller bare ønsker at pumpe op, fra et mandligt publikum. Hovedmålet er at pumpe op biceps, de er også "banker" :-)
Hvis du er en af disse "fremmede" og drømmer om store biceps.
Jeg vil fjerne de vigtigste myter. Dette vil hjælpe dig med at opnå det ønskede og reducere tiden for at nå dit mål. vores mål er store hænder!
Den 1. myte. Jo mere vægt, jo flere "banker" vil vokse.
Den første myte står overfor alle nybegyndere, der ønsker store "banker" som den meget #core, eller # mindst 45.
På en gang løber de, de tager fat i en barbell større og tungere, og de begynder at kaste, mens der er nok spænding. Men da effekten ikke er opnået, er spændingen ikke nok i lang tid
Husk den store vægt i dette tilfælde er ikke det vigtigste. Biceps muskel er lille, store vægte er ikke nødvendige, og for begyndere selv kontraindiceret.
2. myte, du skal bare downloade biceps.
Ja, du skal downloade, men!
Men vi må ikke glemme, at der på armen også er en muskel, der er en størrelsesorden større end bicepsen, dette er triceps.
Triceps er den muskel, der danner armens volumen.
Uden triceps, selv med en super stor oppustet bicep, vil håndens volumen ikke. Begyndere ignorerer helt triceps, det er grundlæggende forkert. Hvis du ikke glemmer triceps. Og for at træne ham hårdt, vil hænderne opnå volumen og symmetri meget hurtigere.
3. myte, du vil have store hænder! sving kun hænder!
Dette er hovedmyten. Herfra skal du straks slippe af med.
Du kan ikke opfatte kroppen og arme som noget adskilt. Hvis du også vil arbejde med de grundlæggende bevægelser, vil dine hænder vokse meget hurtigere. Hvor paradoksalt det lyder, men for eksempel at hæve sig med en vægtstang, øger du kroppens hormonelle baggrund, og dermed øges metabolismen. Som et resultat vil kroppens muskler blive tilsat i volumen.
Den fjerde myte, end den bedre.
Hvis du ikke er kastet asteroider. Det er ikke vores måde. Ellers vil du simpelthen overtrain, og du bliver nødt til at glemme din drøm.
Efter en træning skal der være en fase af hvile og genopretning. Muskelen vokser ikke til træning, men i ro. For en nybegynder, ikke mere end 2 gange om ugen. ellers vil der ikke være vækst!
5. myte, kopiering champion programmer.
Glem det med det samme, alt er individuelt og 100%, at mesterens program ikke i bedste fald virker for dig. Og i værste fald venter på dig, hård overtraining.
Lyt til din krop, tænk, analyser og glem ikke den akkumulerede oplevelse i løbet af det sidste årti.
6. myte, hvorfor har vi brug for brachialis.
Mange glemmer brachialis. Og det er forgæves! Dette er en lille muskel. Han tæve, men ikke synlig, men hvis den er, tilføjer den volumen til armene, uforglemmelig og sving.
Den fyr der vidste meget godt hvorfor at downloade brahialis.
I det næste indlæg husker og afviser vi alle myter, der gør det svært at erhverve
Tryk uden meget anstrengelse og belastning.
- Topbedømt
- Først på toppen
- Faktisk top
29 kommentarer
Ingen lovovertrædelse, men her er også mange myter og vrangforestillinger, bror :)
1) For naturlige vægte progression = muskel fiber vækst. For at tilpasse (vokse) skal du konstant skabe en ny stimulans - for at øge belastningen. Så vægt vækst er vores alt. Med overholdelse af teknologi, selvfølgelig, men stadig. En person uden at snyde hæve 50 kg til biceps, 100% vil imponere den gennemsnitlige person med sin hånd.
3) Se på de mennesker, der er involveret i roing, og derefter på cyklisterne. Princippet om specialisering arbejder i sport. Hvilken funktion du træner - den funktion udvikler sig. "Hormonrespons" fra squats og andre hormonspring er et pseudovidenskabeligt argument, de fleste studier afviser effektiviteten af disse teknikker. Den bedste måde at trække en svag gruppe på er at stoppe træningen af andre, så alle ressourcer og proteinsyntese er målrettet.
4) Hvor er disse tal fra? "Ikke mere end 2 gange om ugen" Alt er meget individuelt) En nybegynder har få muskler, små belastninger, ledbånd begrænser ham stærkt, man skal mestre teknikken. Hvis han ønsker at komme langt i denne sport, skal han først træne så nemt og så ofte som muligt masteringsteknik og forberedelse af bundter)
__
Jeg vil ikke fornærme, men du skal stadig lære og undervise i materiel, min ven :)
Jeg er helt enig med alt +
generelle øjeblikke.. men det er rigtigt, hvem har brug for det - gå videre på google
Det er rigtigt, men den detaljerede vejledning foregiver ikke. Så jeg huskede de vigtigste misforståelser.
men i det mindste de grundlæggende billeder med øvelser kan sidde fast, genoptager LL
men jeg tænkte ikke på øvelser, undskyld for dovenskab før ligaen.
Ikke det værd, jeg ville ikke gøre noget alligevel
Hvordan man sætter banker på ryggen
Banker bruges som et ekstra værktøj til behandling af en række sygdomme. En række former, størrelser og materialer reducerer ikke deres effektivitet. Denne metode, der er kendt siden oldtiden, kaldes nu vakuumterapi. Men for at han kan hjælpe, er det nødvendigt at vide, hvordan man sætter bankerne korrekt og hvad denne type behandling er.
Princippet om dåserne
Når en dåse er installeret, dannes der et vakuum inde i det. Huden under den er let trukket ind, og fartøjets lumen forstørres og deformeres. Dette fører til en stigning i cirkulerende blodvolumen i de dybere lag af væv. Kroppen begynder intensivt at forsyne dette sted med næringsstoffer og ilt. Gennem overfladisk skade accelereres metaboliske processer.
Hvis en person har en tumor, og derefter bruger dåse terapi, kan lokaliseringen ændres. Dette vil lette behandlingen eller skære det ud af et organ, der ikke er afgørende. Forstærkning af blodforsyningen til et bestemt område af kroppen gør det muligt at slippe af med betændelse, smerter og spasmer af forskellig art. Kropsceller opdateres.
Indikationer og kontraindikationer
Behandling af visse sygdomme ved banker er kontroversiel. Så de bliver aktivt brugt, når en person har hoste. Men med bronkitis er der sjældne tilfælde af infektion i lungerne, og med lungebetændelse, pneumothorax. Derfor skal lægen for hver patient ordinere behandling afhængigt af hans tilstand og arten af sygdommen.
Vakuumterapi har en positiv effekt på arbejdet i mange kropssystemer:
- kardiovaskulær - for hypertension, angina pectoris, dystoni, hæmorider
- nervøs - med hovedpine, søvnløshed, kronisk træthed, neuralgi;
- åndedrætsorganer - med hoste og koldt
- muskuloskeletale - med muskelbetændelse, radiculitis, rygsygdomme;
- reproduktion;
- immune;
- flere på én gang - med udeladelse af indre organer.
Før du lærer at lægge banker på ryggen, bør du overveje de eksisterende kontraindikationer:
- hudsygdomme;
- hævelse;
- tuberkulose;
- alvorlige patologier i det kardiovaskulære system
- blodsygdomme, herunder fattig koagulering;
- forhøjet temperatur;
- akutte infektionssygdomme
- besøge badet eller saunaen dagen før
- nervøs og fysisk udmattelse.
Hvor kan jeg sætte bankerne
I tilfælde af luftvejslæsioner placeres bankerne på ryggen langs ryggen eller på brystet på højre side. Med myosit og neuralgi bestemmes stedet for proceduren af smerte. Det er kontraindiceret at lægge banker på følgende områder af kroppen:
- hjertet af hjertet (både på ryggen og på brystet);
- bryst i kvinder;
- skulderblade;
- ryg og led;
- nyreområde.
Ud over ryggen er bankerne placeret i forskellige områder af kroppen, afhængigt af de eksisterende sundhedsproblemer:
- nakke - træthed, hovedpine og svaghed, besvimelse
- cervical vein - smerter og kramper i forskellige dele af ansigtet;
- området under hagen er en sygdom i tænder og hals;
- navle - menstruationssmerter;
- interscapular område - hovedpine og skulder smerte;
- ved anus - tarm - og menstruationsforstyrrelser;
- den ydre side af låret er betændelse i den skubiske nerve;
- indersiden af lårets hæmorider, smerter i låret, gigt, brok;
- fronten af låret - testikelkræft, koger på benene;
- bagsiden af lår-purulent betændelse i skinkerne;
- popliteal område - smerter i knæet;
- kalve - lunken menstruation;
- hæle - uregelmæssig menstruation, gigt.
Egenskaber ved korrekt installation af dåser
For at vakuumterapi skal lykkes, skal du forberede et antal værktøjer: tørre, vaskede dåser med volumener fra 50 til 100 ml, en beholder med vand, en stang med bomuld i slutningen, petroleumgel eller fløde, alkohol, en cigaretlighter, et håndklæde.
Placeringen af dåserne er smurt med fløde for at minimere skaden og ikke tillade luft inde i fartøjet. Fugt derefter kernen med bomuld i alkohol og press forsigtigt. Derefter brænder krukken i den ene hånd, den anden brænder veken og gør den inden i beholderen i ikke mere end 1-2 sekunder. Krukken lægges på huden, og den trækker den lidt indad. Dette skyldes det vakuum, der blev dannet efter forbrændingen af ilt inde i beholderen. Den næste dåse er indstillet 3-5 cm fra den forrige. Wick gryderet i beholdere med vand.
Efter et par minutter skal du kontrollere, om bankerne holdes godt på huden og, hvis ikke, skal du geninstallere. De fjerner krukkerne jævnt og forsigtigt - med en hånd vippe skibet lidt, og med hinanden presser de på huden og lader i luften. Hvis du stadig ikke kan fjerne krukken, skal du dampe området omkring det med en svamp gennemblødt i varmt vand. Hele proceduren bør ikke forårsage smerte og alvorlig ubehag. Vask de rester af cremen fra huden, dække personen med et håndklæde og et tæppe. I denne stilling er det tilbage at ligge omkring en halv time.
Når du installerer dåser, følg nedenstående anbefalinger:
- Den første procedure skal vare et minut, og derefter gradvist øge eksponeringstiden - fra 5 til 15 minutter.
- Mellem sessioner er et mellemrum på 1-3 dage nødvendigt, afhængigt af sygdommens sværhedsgrad og modtagelsen af organismen.
- Hver følgende procedure skal påvirke nye hudområder.
- Det sted, hvor bankerne er placeret, skal være rene og ikke dækket af hår. Hvis de stadig er der, skal du barbere dem før proceduren.
- Antallet af dåser afhænger af størrelsen på hudområdet og patientens alder. Børn anbefales ikke mere end 8, voksne - op til 16 stykker.
- Brug af canterapi er mulig fra 2 til 60 år.
Banker skal placeres meget omhyggeligt i overensstemmelse med sikkerhedsforskrifterne. For at undgå forbrændinger bør du være særlig opmærksom på forberedelsen af vægen. Bomuld uld bør være sikkert fastgjort til stangen og være let mættet med et brandfarligt stof, så det ikke ved et uheld dråber på huden. Det er bedst at bruge alkohol, da æteren er for brændbar. Det er vigtigt, at dåsernes kanter er glatte og ikke opvarmede under luftens forbrænding inde i dåsen.
At vide, hvordan man lægger bankerne på ryggen og andre dele af kroppen, kan du fremme i behandlingen af mange sygdomme.