Kan jeg træne i gymnastiksalen med en forkølelse

En sund livsstil generelt og systematisk fysisk aktivitet især styrker kroppen og tjener som en fremragende forebyggelse af forskellige sygdomme.

Men når den kolde sæson kommer, og der er tegn på mild lidelse, har mange mennesker et rimeligt spørgsmål: kan du træne i gymnastiksalen med en forkølelse?

Gør det ondt eller hjælper? Når alt kommer til alt, vil du ikke gå glip af en hel uge med træning, miste din fremgang og form.

Ikke underligt de siger, at det er systematisk fysisk aktivitet, der forhindrer forkølelse. Hvis du for eksempel engagerer sig i forøgelser, for eksempel fra den første dag i hver måned og tillader lange pauser, stiger risikoen for at blive syg kun stigende.

Få mennesker ved, at idrætsbelastninger i gymnastiksalen ofte tjener til et lille fald i immuniteten. På grund af dette kan der være en ulempe.

Er det muligt at gå på gym med en temperatur?

Beskæftigelser i gymnastiksalen kan ikke kaldes et liggende regime, og vandet fra kroppen går hurtigere og forårsager udtørring. Hvis temperaturen stiger, kæmper kroppen mod infektion, ofte med den sidste styrke.

Du bør ikke indlæse det i tillæg også med sport, så du kan kun tabe.

Er det muligt at gå i gymnastiksalen med en forkølelse, men uden feber?

Ofte på internettet kan du opfylde reglen: Hvis der ikke er nogen temperatur og symptomer på sygdommen over halsen, så kan du gøre det. Det vil sige, hvis du har en løbende næse eller ondt i halsen, så løbe til gymnastiksalen. Sådanne råd kan ikke stole på.

Hvis der i hvert fald forekommer symptomer på sygdommen, er immuniteten allerede svækket, og det er ikke helt rimeligt at gå til overfyldte steder, især med en fugtig atmosfære. Med en forkølelse tørrer mundånden slimhinden og irriterer nasopharynxen, der allerede er øm.

Ved forkølelse og andre sygdomme er kroppens anabolske processer bremset, herunder i musklerne. Det betyder, at nye muskelfibre ikke dannes, og træning vil føre til ødelæggelse af gamle. Det vil sige, at ingen positiv effekt fra træning under sygdommen kan forventes.

Hvordan styrker immunforsvaret?

For ikke at blive syg med sygdommen i den kolde årstid er det nødvendigt at udføre forebyggende foranstaltninger:

• Tag vitaminer 2 gange om året, i slutningen af ​​sommeren og vinteren, før kold- og influenzasæsonen. Hvis det ikke var muligt at gennemføre et kursus på dette tidspunkt, vil det være nødvendigt at forlænge det to gange;
• Under epidemien skal du tage C-vitamin og Echinacea-ekstrakt. C-vitamin kan fås fra de sædvanlige produkter: citrusfrugter og grøntsager, du bør også være opmærksom på bærene. En person med en varieret kost behøver ikke yderligere at tage vitamin C. Hvad der ikke kan siges om echinacea-ekstrakt er det eneste planteimmunomodulerende middel med dokumenteret effektivitet, det øger kroppens modstand mod forskellige infektioner, mikrober og vira;
• Hærdning. Det øger også niveauet af kropsbestandighed mod negative ydre faktorer og forbedrer også tilpasningen til miljøforholdene. Du kan starte med en modbruser eller tørre koldt håndklæder, gradvist flytte til brusebad med koldt vand eller dykning i hullet.

• Drik mere væsker og spis mere. Dette vil hjælpe kroppen til at komme sig hurtigt og opretholder immunitet for at bekæmpe sygdommen;
• Der er løg og hvidløg. De indeholder flygtig produktion, som hæmmer væksten og udviklingen af ​​patogene bakterier. De samme stoffer er i æteriske olier af nåletræer, så du kan dryppe olie på et papirserviet og sætte det ved siden af ​​puden;
• Udskift klasser i hallen for at gå i fri luft og lufta rummet på dette tidspunkt. En halv time på gaden er nok til at understøtte kroppen i kampen mod sygdommen, og luftning vil fjerne lejligheden af ​​bakterier, der forstyrrer den hurtige genopretning og nedsætter immuniteten.

OtVirusa.ru

Influenza, bihulebetændelse, ondt i halsen

Er det muligt at spille sport med forkølelse?

En sådan almindelig sygdom som kold og løbende næse tager os ofte overraskende. Bare i går var du en sund, fuld af styrke og energi person, men i dag føler du en lille uopsættelighed og næsestop.

Hvis du er en professionel atlet eller bare en fitness-entusiast, vil du være interesseret i det næste spørgsmål - er det muligt at spille sport med kold og andre manifestationer af ARVI.

Er det rimeligt at gå i gymnastiksalen, når de første symptomer på sygdommen opstår, eller er det bedre at springe over træningen? I indholdet af denne artikel vil du lære om de tilfælde, hvor sport kan være gavnlig eller skadelig for din krop.

Videnskabelig forskning

For nylig har netværket oplysninger om, at et velkendt amerikansk kollegium gennemførte forskning inden for sportsmedicin. At dømme efter resultaterne af denne videnskabelige undersøgelse forårsager ikke let fysisk anstrengelse med milde tegn på akut respiratoriske infektioner eller forkølelse nogen sundhedsskader.

Men forskerne på dette college anbefaler ikke at engagere sig i hård sport, da en sådan træning kan udsætte patientens genopretningsproces i lang tid. Det skal bemærkes, at dette videnskabelige eksperiment blev udført under tilsyn af læger, der vidste præcis, hvilken virus den inficerede gruppe af mennesker var inficeret med.

Under dagliglivets forhold kan vi ikke nøjagtigt afgøre, hvilket symptom på en sygdom er en løbende næse - en banal ARVI eller influenza. Derfor, mens du går ind for sport, tror at du har en mild forkølelse og faktisk har influenza, kan sygdomsforløbet være alvorligt kompliceret.

Nogle teoretiske oplysninger

Enhver sygdom, det være sig ARVI eller en forkølelse, påvirker vores krop negativt, reducerer anabole processer og øger produktionen af ​​kataboliske hormoner, især cortisol.

Dette stof har en række egenskaber, som virker destruktivt på alle proteinstrukturer i kroppen, herunder muskelproteiner. Cortisol fører også til en stigning i blodglukose og fedtaflejring.

Blandt årsagerne til aktiveringen af ​​produktionen af ​​dette hormon kan identificeres stress, akutte respiratoriske virusinfektioner og andre forkølelser, sult, træthed, frygt, motion. Overraskende nok er cortisols hovedopgave at hjælpe kroppen med at bekæmpe stress eller infektion gennem mobilisering af alle ernæringsmæssige ressourcer.

Siden der som følge af nedbrydning af proteinmolekyler dannes aminosyrer, og glycogen, glucose, vores krop modtager yderligere byggematerialer, som den har brug for til at genoprette beskadigede celler.

Det ser ud til, at svaret på spørgsmålet om, hvorvidt det er muligt og nødvendigt at spille sport med forkølelse eller forkølelse, er indlysende. Sådan uddannelse er uden betydning, fordi de ikke kun vil have nogen positiv effekt, men også ødelægge dit eget muskelvæv.

Hvilke sportsgrene kan du gøre

Hvis du er ejer af stærk immunitet, kan en lille fysisk aktivitet endda hjælpe med at bekæmpe sygdommen. Det eneste spørgsmål er, hvordan man spiller sport korrekt, hvis du har symptomer på forkølelse.

Sådanne lyse øvelser som yoga er ofte meget nyttige og hjælper med at fjerne de første tegn på ARVI. Som tidligere nævnt er langvarig og anstrengende træning og den tilhørende træthed årsagen til stigningen i cortisolniveauer. Derfor skal øvelsen være moderat eller let i dette tilfælde.

Hvis du føler dig utilfredsstillende efter fysisk anstrengelse under SARS eller en forkølelse, er du meget træt, så du kan muligvis sænke din træning lidt eller ty til lettere øvelser.

Regelmæssig motion kan faktisk hjælpe med at forhindre sygdom og forbedre immunsystemet. Men i dette tilfælde er det vigtigt ikke at overdrive det.

Hvad betyder "højere hals" -reglen?

Ødelæggelsen af ​​deres egne muskler er ikke det værste resultat af aktiv fysisk anstrengelse i sygdomsperioden. På internettet kan du finde forskellige artikler om den såkaldte regel "over halsen". Blandt mange atleter er der en opfattelse, at når sygdommens symptomer er lokaliseret over halsen (smerte og ondt i halsen, løbende næse) er det tilladt at spille sport.

Forskere fra hele verden har bevist misligholdelsen af ​​denne erklæring. Faktum er, at det menneskelige lymfesystem består af lymfeknuder og specielle kapillærer, som er fyldt med lymfevæske eller lymfe. Denne væske udfører i vores krop en særlig funktion - fjerner giftige stoffer, skadelige bakterier samt produkter af stofskifte og henfald. Lymfeknuder er en samling af flere immunceller.

Med udviklingen af ​​den patologiske proces i nakken og hovedet vokser disse formationer i størrelse, bliver smertefulde, da det er i dem, at leukocytterne kæmper med skadelige mikroorganismer. Således skabes der en usynlig barriere, der forhindrer smittefordelingen i andre organer og systemer i kroppen.

Og hvis du i løbet af denne periode stadig risikerer at besøge dit yndlingsgymnastik, så vil den farlige infektion, der er indeholdt i lymfeknuderne, sammen med blodbanen hurtigt spredes gennem hele kroppen - hvilket igen vil føre til udvikling af alvorlige komplikationer.

Det er vigtigt! Det er kategorisk forbudt at engagere sig i svær sport med symptomer på ARVI eller influenza, da i dette tilfælde er motion ikke så meget gavnligt som skadeligt, fordi de dræner patientens allerede svækkede krop.

Sådan kombineres sport og kulde

Hvis sygdommen ikke ledsages af alvorlige symptomer, kan du genoptage træningen. Men for at gå i gymnastiksalen skader ikke den svækkede krop, du skal vide nogle regler.

• Varigheden af ​​træningen skal reduceres med mindst 30%. Så hvis din sædvanlige træning tager 1,5-2 timer, så med tegn på ARVI vil varigheden være fra 45 til 60 minutter.
• Også for sygdomsperioden anbefales det at reducere intensiteten af ​​fysisk aktivitet med 50%. Dette kan opnås ved at reducere arbejdstiden på hver enkelt simulator med halvdelen eller halvere antallet af "tilgange" for hver øvelse.
• Med en forkølelse, ARVI eller influenza, har kroppen brug for en stor mængde væske. Derfor skal man lege i løbet af en sygdom, og det er nødvendigt at drikke renset varmt vand hvert 15.-20. Minut.
• I genoprettelsesperioden, efter inddrivelse, er det nødvendigt at gradvist øge intensiteten af ​​træningen. I den første uge kan fysisk aktivitet øges til 65-70%, i anden - op til 85-90%, og kun i tredje uge kan du træne på den sædvanlige måde.
• For at genopretningen skal komme hurtigere, behøver en syg og svækket krop ordentlig hvile og hvile.

Er det muligt at spille sport med forkølelse eller forkølelse, er det op til dig. Hvis du er sikker på dine evner og ved, hvordan du doserer belastningen korrekt, kan sporten endda hjælpe dig med at komme hurtigere. Under alle omstændigheder skal du vide om risikoen for komplikationer af sygdommen. Husk, at dit helbred er i dine hænder!

Sport og kulde. Er det muligt at spille sport med forkølelse?

Sport og kulde. Er det muligt at spille sport med forkølelse?

Sport med forkølelse: Er det godt eller er det farligt for helbredet? Er det muligt at spille sport med forkølelse? Og hvad kunne konsekvenserne af denne tilsyneladende nyttige virksomhed ved første øjekast?

Når fitness og sport er blevet en så integreret del af dit liv, at selv et hoppe over klasser får dig til at have anger, så om en pas i ugen eller mere, er det generelt skræmmende at tænke! Men hvad nu hvis du bliver syg: er det værd at fortsætte med at gøre regelmæssig træning eller er det bedre at lægge sig hjemme uden fysisk anstrengelse?

Enhver fysisk aktivitet har altid en positiv indvirkning på vores generelle trivsel og hjælper vores krop til at være mere modstandsdygtig over for uønskede manifestationer af miljøet. Men som det viser sig, ikke altid! Der er tidspunkter, hvor det er bedre at udelukke enhver fysisk anstrengelse på din krop, og en af ​​disse øjeblikke er forkølet.

De fleste mennesker, 2-4 gange om året, lider af forkølelse, og udviklingen i de seneste år viser, at fitness er ved at blive mere og mere hvert år, så dette emne er efter min mening meget relevant.

Der var en tid, hvor spørgsmålet "er det muligt at øve med forkølelse?" Jeg var meget interesseret i personligt. Og så besluttede jeg at finde ud af alt, der var forbundet med det, og få det mest detaljerede svar på mit spørgsmål. Nu vil jeg dele denne viden med dig.

Når du besluttede at gå i gymnastiksalen, gøre aerobic eller begynde at løbe, var din vigtigste drivmotiv selvfølgelig målet om at blive attraktivt: at tabe sig, bygge muskler, pumpe op balderne osv. Men i det underbevidste har vi alle et andet vigtigt mål - at være sunde. Måske tænker ikke alle på det, når de begynder at engagere sig i en eller anden sport, men det er ikke nødvendigvis det vigtigste, som det er i vores sind. Så hvad fører jeg til? Sportsaktiviteter med forkølelse begynder at virke på vores krop i en helt modsat retning fra vores skjulte mål "at være sund" og indlysende - "at være mere attraktiv". Nu vil jeg forklare, hvorfor dette sker?

Hvad sker der med vores kroppe, når vi bliver syge og fortsætter med at spille sport?

Forskere af videnskabsmænd har fastslået, at efter intensiv fysisk øvelse er menneskekroppen i en svagt svækket tilstand, derfor anbefales det ikke at straks gå ud om vinteren i kolde eller på steder af massemøder af mennesker. Så vi taler kun om en normal tilstand, når en person er helt sund og ikke klager over hans helbred. Og når en person allerede har optaget en virus, er hans immunitet i en helt anden tilstand, ordren er mere alvorlig end normalt efter en træning.

Enhver katarralsygdom reducerer de anabolske processer i vores krop, herunder muskler, og øger produktionen af ​​katabolisk hormon kortisol, som ødelægger muskelvæv.

Lidt teori.

Cortisol er et katabolisk hormon, der bryder ned proteiner, herunder muskelproteiner, og forårsager også en stigning i blodglukose og fedtopbygning. Dens produktion aktiveres, når kroppen oplever overarbejde, stress, frygt, fasting, motion og under sygdom. Dens hovedopgave, mærkeligt nok, er at hjælpe vores krop, nemlig: mobilisering af næringsstoffer og næringsstoffer. Så bryder proteiner ned til aminosyrer og glykogen - til glucose. Dette giver kroppen yderligere byggemateriale til nyttiggørelse i den negative periode for det, hvilket er en hvilken som helst sygdom.

Spørg dig selv eller din træner om spørgsmålet om, hvorvidt du kan spille sport med en forkølelse, tænk over effekten af ​​kortisol, og svaret bliver øjeblikkeligt klart. At lave sport med forkølelse giver ingen mening! Træning er ikke kun blottet for nogen positiv effekt på din krop, men bidrager også til ødelæggelsen af ​​dine egne muskler.

Men dette er ikke det værste, der kan ske for dig under aktiv sport under din sygdom.

På internettet kan du finde forskellige artikler, der gentager reglen "over halsen". Det hedder følgende: Hvis dine symptomer på sygdommen er over halsen (løbende næse, ondt i halsen), så kan du gøre det. Forskere fra hele verden har en anden mening om dette.

Det menneskelige lymfesystem er repræsenteret af særlige kapillarer fyldt med lymfeknuder og lymfeknuder. Lymfe er et væske, som hjælper væv med at fjerne skadelige nedbrydningsprodukter og stofskifte, forskellige toksiner og bakterier; og lymfeknuderne er en samling af immunceller. I en person, der er helt sund, er lymfeknuderne ikke synlige, men når de forstørres og kan mærkes på nakken, signaliserer dette nogle patologiske processer i kroppen.

Hvis der opstår en inflammatorisk proces i hovedet eller halsen (tonsillitis, bihulebetændelse, tandpine), kommer mikroberne ind i lymfeknuderne, hvor den aktive kamp af hvide blodlegemer med disse mikrober begynder, hvorfra lymfeknuderne kan stige i størrelse. Således skaber de en barriere for spredningen af ​​farlige infektioner i hele kroppen.

Så for alle kendte akutte respiratoriske virusinfektioner kan lymfeknuderne vokse og stadig være smertefulde, når de presses på dem. Dette tyder på, at en persons immunitet kæmper mod den infektion, der er indtrådt. Og hvis du på dette tidspunkt går til dit yndlingsgymnastik og får en fuld øvelse, så infektionen, som var i lymfeknuderne og ikke spredte sig i hele kroppen, sammen med blodet "vil gå på rejse" og "genoprette orden" i alle dine organsystemer. Og det vil helt sikkert føre til komplikationer, måske endda meget alvorlige. Så som du kan se, er reglen "over halsen" fuldstændig tull! Sport med forkølelse er kategorisk kontraindiceret, især hvis du mærker en stigning i dine lymfeknuder. Ligge i et par dage hjemme, vil det være bedre for dig end at ligge en anden måned på hospitalet med komplikationer af forskellige slags.

OBS!

Er det muligt at spille sport, når du har influenza? Dette spørgsmål vil være det samme kategoriske svar - NEJ! Influenza er en type ARVI, men kun med endnu mere alvorlige konsekvenser og komplikationer. Influenzaen går hårdere og forårsager letargi og høj feber. Og ved en temperatur er sport generelt kontraindiceret, ellers kan det føre til komplikationer i hjertet, nyrerne og lungerne. Så vær forsigtig, hvis du føler selv de mindste tegn på influenza, stop dine klasser og besøg bedre end lægen. I dette tilfælde vil han være mere nyttig end din favorit træner.

Efter sygdommen er væk, kan du efter 3-4 dage begynde dine regelmæssige træningsprogrammer. Men husk at du skal øge belastningen gradvist, og ikke straks haste ind i "puljen af ​​dit hoved" og udstød din krop med hård træning. For en fuldstændig tilbagesendelse af kroppen vil det tage mindst en uge mere, så ved at spare din egen styrke hjælper du din krop til at komme ind i sin sædvanlige tilstand af fysisk aktivitet og træning.

Jeg håber, at denne artikel har besvaret dig, om det er muligt at gøre fitness med forkølelse. Jeg ønsker dig at spille sport for sundhed og aldrig blive syg!

Med dig var der din træner, Janelia Skrypnyk!

Kold og bodybuilding

God dag, kammerater. Jeg skrev denne artikel endnu ikke helt tilbage i sidste år, fordi jeg selv blev syg med influenzaen (jeg følte alle symptomerne nedenfor), nu er et helt år gået (allerede 2014, heh) og jeg opdaterer på min blog (jeg tilføjer, Jeg tilføjer ny info til de artikler, jeg udviklede i 2013), og da emnet for koldt og bodybuilding vil være for altid relevant for bodybuildere, er det mest logiske at starte med det =)

Vigtigste symptomer på en forkølelse:

1. Løbende næse
2. Hoste, ondt i halsen, ondt i halsen.
3. Høj kropstemperatur
4. Svaghed, ømme led og muskler mv. etc.

Velkendt? Heh, jeg tror ja og ikke af hearsay. Så hvis en almindelig person (ikke involveret i sport) simpelthen kan tage sygefravær og sætte sig fast i et par dage fra arbejde / studie mv. (for at sige, slappe af, genoprette, genoprette), så for alvorligt at udøve (bodybuilding, powerlifting er ikke vigtigt, nogen form for magtsport) forkølelsen er en alvorlig ulykke.

Faktum er at gøre bodybuilding (eller anden styrke sport), vi følger hele tiden MODE. Vi træner regelmæssigt (og vi træner ikke tilfældigt, men for at opnå de ønskede mål (resultater) skal vi konstant holde en DIARY OF TRAININGS (at konstant overvåge progressionen af ​​belastningen, for uden det er muskelvækst i princippet ikke muligt), udover træningsprocessen, vi holder os til den rette kost i løbet af dagen (vi spiser ikke, hvad vi ønsker, men hvad vi har brug for for at nå de ønskede mål, spiser vi ikke 2-3 gange om dagen, som almindelige mennesker, men 6-8, når 12 måltider pr. dag i fraktionelle portioner...), om natten dummer vi ikke ind fuld tid klubber, og vi sover i en krybbe (vi er ved at genvinde, få styrke), og en tid B-A-A-C, vi vågner op og føler os dårlige (alle de ovennævnte symptomer, en løbende næse, hoste, muligvis ondt i halsen, feber, svaghed osv.), ja, og hvad laver jeg dette? => Ja til det, at hele regimet vil blive droppet (alt, hvad vi følger omhyggeligt, er ødelagt på et øjeblik).

Hvorfor kollapser - spørger du?

Nå, hvordan kan du forestille dig komplette øvelser med kropstemperatur, rhinitis, ondt i halsen, svaghed, muskelsmerter?... Hvordan? Hvordan kan du forestille dig komplette måltider (boghvede, ris, animalsk protein, det vil sige kød, fisk, æg osv.), Når det er så slemt for dig, at du ikke engang vil drikke te... fordi i de fleste tilfælde, når du er syg, Jeg vil slet ikke spise. Selvom du vil spise og du kan (som før), så vil du ikke kunne træne med disse symptomer 100%. Som følge heraf vil regimet falde sammen. => Som regel falder stemningen (stemningen falder), styrkeindikatorerne falder (styrke går tabt), i nogle tilfælde kropsformen går tabt (selv om det er i lang pause, ser det normalt ud til flertallet, at en pandekage ikke er blevet trænet i en uge) eller to, blev jeg meget tørt udslæt... Nå ved du, alle har sådan affald))) haha, men generelt kan en langvarig sygdom (2-3-4 uger) virkelig alvorligt kaste dig langt tilbage, og du bliver nødt til at starte fra begyndelsen, fordi du ikke kan komme til gymnastiksalen efter en sygdom og træne som før (før det) For det første er det usandsynligt, at du vil lykkes, og for det andet vil det ikke medføre fordele (kun skade), du bliver nødt til gradvist at vende tilbage til formularen. Forstår du det? Nå snakker vi om dette mere detaljeret senere.

Faktisk af denne grund forsøger alle atleter at gøre alt for at undgå forskellige infektioner / sygdomme og så videre. Men vi lever ikke i en inkubator, men i samfundet, og hvordan kunne vi ikke "pyzhilis" nogle gange sker det at hente en vis infektion. Nå forstår du hvad jeg mener? Ingen er immun fra dette...

Hvordan man behandler en forkølelse?

1) Først og fremmest vil jeg i stærkt udtrykte former for forkølelse anbefale dig at kontakte din praktiserende læge, men sandsynligvis vil du ignorere dette råd (af grunde, der ikke er helt klare for mig). Derfor kan mine følgende anbefalinger være nyttige for dig (for det er alligevel bedre end ingenting).

2) Jeg anbefaler, at du følger en af ​​de følgende anbefalinger: Hvis du kan blæse din næse alene, dvs. uden vasokonstrictor dråber, dette er meget godt.. men sandsynligvis kan du ikke blæse din næse til enden, så at sige helt, en smule alligevel.

Med venlig hilsen, administrator.

Kan jeg spille sport med forkølelse og influenza?

Indholdet af artiklen

Sport bør være regelmæssig, ellers bliver effektiviteten af ​​at opnå det ønskede resultat fra træning faldet. Der er dog tilfælde af manglende klasser på grund af overbevisende omstændigheder. Disse omfatter sygdom, dårlig sundhed. Den mest almindelige sygdom er en forkølelse, ARVI. Nogen, lidt prilev, går stadig til klassen, men nogen forbliver hjemme og går ikke ind i hallen til genoprettelsestidspunktet. Lad os overveje, om du kan spille sport med forkølelse og influenza.

Ifølge statistikker er en person kold 2-4 gange i et kalenderår. Forkølelsens forløb varer cirka to uger. Hvis sport er en konstant del af livrytmen, er afvisningen for denne periode følsom, atleten ønsker ikke at miste det betalte abonnement for at opgive de sædvanlige belastninger. Afvisning af at gå i gym i flere uger sænker fremgangen, reducerer effektiviteten af ​​klasser. Men en syg person bør tænke på at deltage / hoppe over træning, lytte til dig selv.

Forskelle i kulde fra influenza

Fælles forkølelse er en sygdom forårsaget af vira (akut respiratorisk virussygdom). Influenza er en smitsom sygdom. Det er en fejl at antage, at disse er de samme sygdomme. Fælles forkølelse er karakteriseret ved følgende symptomer: næsestop, halsbetændelse, feber, konstant nysen, hoste. Influenza symptomer, i modsætning til catarrale dem, manifesterer sig hurtigt, ændringen af ​​sundhedstilstanden sker med lynhastighed. Influenzaen er karakteriseret ved svær svaghed, svimmelhed, smerter i knoglerne, temperatur over 39 grader, alvorlig hoste, der opstår på sygdommens tredje dag. Influenza er værre end forkølelsen.

Påvirkningen af ​​sport på kroppen for forkølelse

Meninger fra folk om at gå i gymnastiksalen for forkølelse er opdelt i diametralt modsatte retninger.

Uddannelse er nyttig, de styrker immunsystemet, forbedrer den generelle tilstand af personen. Men under sygdommen er der lagt ekstra stress på kroppen. De fleste læger, trænerne holder meninger om farerne ved intens stress under sygdom.

Talrige undersøgelser viser skader på motion under sygdom:

• Kolde vira reducerer kroppens anabolske processer. Mængden af ​​cortisol, et hormon, der ødelægger muskelvæv, stiger. Cortisol forårsager en stigning i glukoseniveauer og akkumulering af fedtreserver. Cortisolproduktion er i højeste magt under overarbejde, tilstedeværelsen af ​​alvorlig stress, fasting, utilpashed. Klasser med catarrale symptomer vil skade musklerne, vil negere fordelene ved effekten af ​​ture til hallen.
• Antallet af overbelastning i hjertemusklen øges.
• Malaise er sværere, komplikationer opstår. I tilfælde af sygdom bruges ressourcerne i immunsystemet i den menneskelige krop til hurtig destruktion af viruset. Ved intensiv belastning er kroppen tvunget til at bruge ressourcer på motion, genopretning efter dem.

Hvilke komplikationer kan opstå?

Ved intensiv belastning af en svækket organisme kan følgende komplikationer opstå:

• myocarditis
• neuritis
• bronkitis,
• Laryngitis, otitis
• ondt i halsen
• lungebetændelse

Ovennævnte sygdomme behandles hårdere forkølelser. Derfor er det tilrådeligt at gå glip af en tur til fitnesscentret, hvis du føler dig utilpas, for at give kroppen tid til at komme sig.

Hvad er de bedste symptomer for at nægte en regelmæssig træning?

Når man overvejer, om man skal gå på træning med en forkølet høj feber, skal man overveje følgende faktorer. En lille belastning er tilladt med en mild form for kulde. Annuller turen, hvis du oplever disse symptomer:

• Generel kropstemperatur over 37 grader
• svaghed
• svimmelhed
• Svær svedtendens
• Ondt i halsen
• Tilstedeværelse af bekræftet infektion

Intensive belastninger er forbudt, når der tages antibiotika, lægemidler, der nedbringer temperaturen.

Hvilken sport er tilladt for forkølelse?

I nærværelse af milde symptomer (lille rhinitis) kan du engagere dig i fysisk anstrengelse med lav intensitet. Eliminer styrketræning, aerobic, jogging. Nyttig vil være yoga, strække, gå i frisk luft.

Den samlede belastning skal reduceres til halvdelen af ​​normen, og træningens varighed skal reduceres. Drik mere end normalt vand. Efter klassen er det nyttigt at tage en cocktail med L-glutamin.

Jeg har ondt i halsen og løbende næse. Kan jeg gå i gymnastiksalen?

Hjem → Bevægelse → Hvor korrekt → Jeg har ondt i halsen og en løbende næse. Kan jeg gå i gymnastiksalen?

Dmitry Troshin

Olga Malinovskaya

Med akutte symptomer på sygdommen er ingen belastning nyttig. Nogle gange sker det, at en person planlægger at gå til en træning, men oplever atypisk smerte og ubehag i ryggen og benets muskler. Dette kan være det første tegn på en sygdom, der er forbundet med symptomer på forgiftning. Og det er helt muligt, at den uforståelige uopsættelighed om aftenen nemt kan blive til forhøjet temperatur og hovedpine om morgenen. Hvis du pludselig vil uforglemmeligt ligge på sofaen mod baggrunden for uopsættelighed, er det bedre at være ked af dig selv, selvom livet er underlagt jernvilje og militær selvdisciplin.

Træning under forkølelse

Mange atleter, der har fået en forkølelse, er interesserede i spørgsmålet om, hvorvidt det er muligt at fortsætte med at træne i en så smertefuld tilstand, hvordan man bedst kan dyrke sport, så fysisk aktivitet ikke påvirker immuniteten negativt og ikke forårsager komplikationer.

Er det tilladt at træne under en forkølelse?

Hver person fra to til tre gange hvert år lider af akutte åndedrætsinfektioner, influenza og koldt. Gendannelsesprocessen tager omkring en uge og nogle gange ti dage. Hvis der summeres denne gang, vil det være omkring en måned i et år. Dette er en lang periode, som gør hver ledende aktiv livsstil hos en person til at tænke over, om det er muligt at fortsætte med koldt træning.

I lyset af dette problem er der meget forskning på, hvordan sport påvirker koldes tilstand. De bekræftede det faktum, at med en mild forkølelse er motion acceptabel. Dette betyder ikke, at en sådan uddannelse vil være effektiv. Dens produktivitet falder desværre.

Alvorlig infektion eller bare lidelse

Undersøgelser viser, at der ikke forekommer forværring af symptomer eller indflydelse på varigheden af ​​genoprettelsesperioden fra fysisk aktivitet kun med "øvre forkølelse". Denne infektion manifesterer sig kun ubehageligt MI over halsen.

En mild forkølelse, når vi har ondt i halsen, næsestop er tilstede, øjne vandrer, men der er ingen smerter og muskelsmerter, og der er ingen feber, det giver dig mulighed for at spille sport. Det vigtigste er at tage hensyn til visse krav, der findes i dette tilfælde.

Hvordan træner man for en forkølelse?

Du kan ikke svede og tillade skarp overkøling. Mange fitnesscentre er udstyret med luftkølesystemer, der opererer om vinteren. Kaldstrømme, hvis du falder under dem efter eller under øvelsen, kan forværre symptomerne betydeligt.

Træning skal være let, ikke gå ud over pulsområdet med 120-130 slag pr. Minut. Dette giver dig mulighed for ikke at svede. Leksjonens varighed anbefales også at blive holdt på et minimum. Du kan ikke gå ud over 40-45 minutter.

Overtræning eller kold?

Overtræning er en ret farlig tilstand, hvor niveauet af kortisol stiger kraftigt. Dette stof, der kaldes stresshormonet, som er vigtigt for energiressourcer, immunitet, kulhydratmetabolisme.

Øget kortisol reducerer immuniteten, hvilket nedsætter kroppens forsvar mod infektioner, øger genopretningsperioden for muskelvæv og området for betændelse. Tilstanden, hvor en person ankommer med en kronisk høj kortisol, ligner symptomerne på en mild forkølelse.

Negative virkninger af træning

Hvis høj kortisol fejler for mild forkølelse, fortsætter en fysisk person, skader personen kun hans helbred. Stresshormonet fortsætter med at stige fra træning. Resultatet er et kraftigt fald i kroppens beskyttende funktioner og udviklingen af ​​en allerede kold sygdom.

Cortisol stiger selv når en person er forkølet. Og hvis træningen i denne tilstand og ikke forringer sundheden, vil de på en eller anden måde ikke bringe næsten intet resultat. Stigningen i cortisol tillader ikke at opnå både stigningen i muskelmasse og styrkeindikatorer.

Hvad er symptomerne på influenza?

Ofte kan influenza og akutte respiratoriske virusinfektioner i de tidlige stadier let forveksles med en normal mild forkølelse. Den nøjagtige diagnose bliver klar omkring den tredje dag. Hvis kropstemperaturen stiger, er der smerte i muskelgrupperne, kuldegysninger vises, så er det netop influenza.

I denne tilstand kan du ikke gå i gymnastiksalen. Dette vil håndtere et dobbelt slag mod immunsystemet, som skal bekæmpe infektion og stress i kardio- eller styrketræning. Det eneste, som sport vil bringe med influenza, er sygdommens forværring.

Generelle anbefalinger

En kold, som studier viser, er ikke en hindring for sport. Resultaterne af en sådan forskning siger intet om styrkeindikatorerne eller effektiviteten af ​​træning af en kold person.

Absolut forbudt at engagere sig i sport med influenza og alvorlige forkølelser. Det er muligt at genkende symptomerne på disse sygdomme kun på anden eller tredje dag. Og hvis den aktive træning ikke stopper i disse dage, vil staten forværre dramatisk, komplikationer kan opstå.

konklusion

Det er sikkert at fortsætte med at spille sport kun med fuld tillid til, at årsagen til sygdommen ikke er influenza, men en mild infektion. Træningen skal være kort med en puls på 120 til 130 slag pr. Minut for at forhindre, at sved optræder.

Styrketræning under kulden

Enhver, der spiller sport, ikke engang bodybuilding, står over for forkølelse, som nogle gange opstår i det mest ubelejlige øjeblik. Selvom det er svært at forestille sig det "rigtige øjeblik" for sygdommen. Vi planlægger det aldrig.

Og så, hvis du stadig er syg, eller bare en forkølelse, er det værd at gå til hallen? Træning for forkølelse er ikke den bedste løsning, selvom meget afhænger af sygdommens omfang.

Hvis du lige er begyndt at blive syg, skal du straks ændre intensiteten og arbejdsvægten ved de første forkølelsessymptomer. Hvis du reducerer din arbejdsvægt med 50%, påvirker det ikke muskelvæksten negativt, så vil du spare energi for at bekæmpe sygdommen. I nogle tilfælde er det værd at opgive træningen helt og holdent. Her afhænger meget ikke kun af symptomerne, men også om, hvordan du oplever virussygdomme. Personligt lider jeg hårdt, så jeg udelukker træning for en forkølelse på én gang. Det er bedre at vente en dag eller to, og derefter, efter symptomerne forsvinder, gå i gymnastiksalen. Det vil være meget værre, hvis du ikke giver kroppen at overvinde sygdommen, har brugt al energi i hallen og bliver syg endnu mere, hvorefter du bliver nødt til at opgive hallen i mindst en uge. Selv tabe sig under sygdom.

forskning

Forskere ved American College of Sports Medicine har vist, at sport med milde kolde symptomer i moderat tempo ikke er sundhedsskadeligt. Mens vægt træning (bodybuilding eller powerlifting) forværrede udvindingshastigheder. Det er almindeligt anerkendt, at sport kan reducere risikoen for forkølelse, men det har hidtil ikke været klart, hvordan sport og kulde kombineres på samme tid. Under alle omstændigheder var de fleste læger enige om at spille sport kan forværre forkølelsen, selv med godt helbred og svage symptomer.

Kolden fanger som regel hver person i gennemsnit 2-5 gange om året, og i varighed kan den nå 1-2 og endog tre uger indtil fuld genopretning. Dette viser, at selv mindre forkølelser alvorligt kan hæmme udviklingen i bodybuilding og andre sportsgrene.

I løbet af undersøgelsen blev omkring 50 frivillige testet, hvis liste blev lavet af frivillige studerende, de blev injiceret med inficeret serum og observeret i 10 på hinanden følgende dage. Halvdelen af ​​dem udøvede sig ikke under hele sygdommen, mens andre fortsatte med at træne aktivt.

Begge grupper af forsøgspersoner blev udsat for daglige belastninger: løb og motion på simulatorer. Ved undersøgelsens afslutning fandt forskerne, at der i begge grupper var identiske hastigheder, hvoraf det kan konkluderes, at moderat motion ikke påvirker helingsprocessen, symptomernes sværhedsgrad eller udviklingen af ​​komplikationer. Det er vigtigt at bemærke, at de forsøgspersoner, der har gennemgået højintensitets træning (som faktisk svarer til den sædvanlige bodybuilding workout) havde dårligere inddrivelsessatser.

Kritik af undersøgelsen

I denne undersøgelse blev der brugt en mild stamme af den kolde virus, hvilket næsten aldrig forårsager helbredskomplikationer. Men i det normale liv er en person udsat for en række virusser, der kan påvirke lungevæv, bronkier og vigtigst af alt det kardiovaskulære system og muskler.

For eksempel er influenza undertiden næsten umuligt at skelne fra milde akutte respiratoriske virusinfektioner. Hvis du træner på det tidspunkt, hvor du bliver syg med influenza, selv med godt helbred og næsten fuldstændig fravær af kolde symptomer, risikerer du alvorlige komplikationer i hjertet, da influenzavirus forårsager myokardiebetændelse. Motion fører til myokardisk overbelastning, og kan udvikle irreversible komplikationer!

Enhver catarralsygdom (selv mild) fører til undertrykkelse af anabolske processer i musklerne og aktiverer udskillelsen af ​​katabolisk hormon kortisol, som ødelægger musklerne. Fysisk aktivitet forværre katabole processer, og i nærværelse af en forsinket anabolisme får du ikke en positiv effekt fra styrketræning, og tværtimod vil træning ødelægge dine muskler.

konklusion

Kold og sport er naturligvis ikke kompatible. Du får ikke positive resultater fra træning på sygdommens højde. Udøve ikke, hvis du er forkølet, indtil alle symptomer på sygdommen forsvinder, og du føler dig ikke godt. Hvis sygdommen er alvorlig, er det nødvendigt at afstå fra træning i 3-4 ekstra dage indtil fuld genopretning for at undgå komplikationer og muskelsødelæggelse.

Hvordan man behandler en forkølelse?

Foranstaltninger rettet mod sygdommens årsag og patogenese:

• Drik mere væske - op til 3 liter om dagen. Det har vist sig, at tungt drikkevarer fremskynder genopretningen.
• Forbruge rå løg og hvidløg. Disse planter indeholder flygtig produktion, som ødelægger sygdomsfremkaldende elementer.
• Tag C-vitamin i en dosis på 1000-2000 mg om dagen.
• Tag komplekse vitaminer. For ødelæggelsen af ​​næsten alle respiratoriske vira er meget effektivt lægemiddel Cycloferon (har en høj pris). Det populære lægemiddel Arbidol (moderat pris) har signifikant lavere effekt. Lægemidlet Anaferon - som undersøgelser har vist, er generelt ineffektivt. Disse lægemidler bør kun anvendes fra sygdommens første dag.
• Skyl halsen med rotokan (lav pris) - kamille, calendula og yarrow ekstrakt. Tinktur rydder slim og undertrykker betændelse.
• Hvis der er udtalt hoste, skal du tage ekspektorant - ACC eller Ambrobene (Ambroxol)
• Fysisk aktivitet og sport til forkølelse (især i sygdommens aktive fase) er ikke ønskelige.

Foranstaltninger til at eliminere symptomerne:

• Antipyretika (komplekse middel TheraFlu anbefales specielt som et symptomatisk middel).
• Lollipops at undertrykke hoste og anæstesi (Travisil, Strepsils, etc.)
• Hvis der er udtalt hoste, skal du bruge Glycodin eller Tussin + sirup
• Sprayer for at fjerne følelsen af ​​ondt i halsen og irritation i næsen - Kameton

Hvordan man forhindrer udviklingen af ​​kulde og styrker immunforsvaret?

• Tag et vitamin- og mineralkompleks 2-4 gange om året
• Overarbejde ikke
• Tag glutamin
• Tag ekstra portioner af C-vitamin under epidemien
• Tag et echinacea-ekstrakt (en planteimmunomodulator) under en epidemi
• Øvelse temperering

Kan jeg spille sport med forkølelse og influenza?

Indholdet af artiklen

Sport bør være regelmæssig, ellers bliver effektiviteten af ​​at opnå det ønskede resultat fra træning faldet. Der er dog tilfælde af manglende klasser på grund af overbevisende omstændigheder. Disse omfatter sygdom, dårlig sundhed. Den mest almindelige sygdom er en forkølelse, ARVI. Nogen, lidt prilev, går stadig til klassen, men nogen forbliver hjemme og går ikke ind i hallen til genoprettelsestidspunktet. Lad os overveje, om du kan spille sport med forkølelse og influenza.

Ifølge statistikker er en person kold 2-4 gange i et kalenderår. Forkølelsens forløb varer cirka to uger. Hvis sport er en konstant del af livrytmen, er afvisningen for denne periode følsom, atleten ønsker ikke at miste det betalte abonnement for at opgive de sædvanlige belastninger. Afvisning af at gå i gym i flere uger sænker fremgangen, reducerer effektiviteten af ​​klasser. Men en syg person bør tænke på at deltage / hoppe over træning, lytte til dig selv.

Forskelle i kulde fra influenza

Fælles forkølelse er en sygdom forårsaget af vira (akut respiratorisk virussygdom). Influenza er en smitsom sygdom. Det er en fejl at antage, at disse er de samme sygdomme. Fælles forkølelse er karakteriseret ved følgende symptomer: næsestop, halsbetændelse, feber, konstant nysen, hoste. Influenza symptomer, i modsætning til catarrale dem, manifesterer sig hurtigt, ændringen af ​​sundhedstilstanden sker med lynhastighed. Influenzaen er karakteriseret ved svær svaghed, svimmelhed, smerter i knoglerne, temperatur over 39 grader, alvorlig hoste, der opstår på sygdommens tredje dag. Influenza er værre end forkølelsen.

Påvirkningen af ​​sport på kroppen for forkølelse

Meninger fra folk om at gå i gymnastiksalen for forkølelse er opdelt i diametralt modsatte retninger.

Uddannelse er nyttig, de styrker immunsystemet, forbedrer den generelle tilstand af personen. Men under sygdommen er der lagt ekstra stress på kroppen. De fleste læger, trænerne holder meninger om farerne ved intens stress under sygdom.

Talrige undersøgelser viser skader på motion under sygdom:

• Kolde vira reducerer kroppens anabolske processer. Mængden af ​​cortisol, et hormon, der ødelægger muskelvæv, stiger. Cortisol forårsager en stigning i glukoseniveauer og akkumulering af fedtreserver. Cortisolproduktion er i højeste magt under overarbejde, tilstedeværelsen af ​​alvorlig stress, fasting, utilpashed. Klasser med catarrale symptomer vil skade musklerne, vil negere fordelene ved effekten af ​​ture til hallen.
• Antallet af overbelastning i hjertemusklen øges.
• Malaise er sværere, komplikationer opstår. I tilfælde af sygdom bruges ressourcerne i immunsystemet i den menneskelige krop til hurtig destruktion af viruset. Ved intensiv belastning er kroppen tvunget til at bruge ressourcer på motion, genopretning efter dem.

Hvilke komplikationer kan opstå?

Ved intensiv belastning af en svækket organisme kan følgende komplikationer opstå:

• myocarditis
• neuritis
• bronkitis,
• Laryngitis, otitis
• ondt i halsen
• lungebetændelse

Ovennævnte sygdomme behandles hårdere forkølelser. Derfor er det tilrådeligt at gå glip af en tur til fitnesscentret, hvis du føler dig utilpas, for at give kroppen tid til at komme sig.

Hvad er de bedste symptomer for at nægte en regelmæssig træning?

Når man overvejer, om man skal gå på træning med en forkølet høj feber, skal man overveje følgende faktorer. En lille belastning er tilladt med en mild form for kulde. Annuller turen, hvis du oplever disse symptomer:

• Generel kropstemperatur over 37 grader
• svaghed
• svimmelhed
• Svær svedtendens
• Ondt i halsen
• Tilstedeværelse af bekræftet infektion

Intensive belastninger er forbudt, når der tages antibiotika, lægemidler, der nedbringer temperaturen.

Hvilken sport er tilladt for forkølelse?

I nærværelse af milde symptomer (lille rhinitis) kan du engagere dig i fysisk anstrengelse med lav intensitet. Eliminer styrketræning, aerobic, jogging. Nyttig vil være yoga, strække, gå i frisk luft.

Den samlede belastning skal reduceres til halvdelen af ​​normen, og træningens varighed skal reduceres. Drik mere end normalt vand. Efter klassen er det nyttigt at tage en cocktail med L-glutamin.

Træning for forkølelse

Er det tilladt at træne med forkølelse? Reglerne skal følges for ikke at sænke immuniteten i sport og ikke blive syg endnu mere.

Er det muligt at spille sport med forkølelse?

Statistikker viser, at en person i gennemsnit bliver smittet med influenza, akutte respiratoriske virusinfektioner eller forskellige forkølelser ca. 2-3 gange om året, og den fulde genoprettelsesproces tager mindst 7-10 dage. Derfor er spørgsmålet om, hvorvidt det er muligt at træne og spille sport med forkølelse, ophidset næsten alle atleter.

På grund af dette problem er det meget videnskabeligt, der tyder på, at træning med mild forkølelse i de fleste tilfælde er helt acceptabel. Faktisk er det muligt at lave sport med forkølelse - dog desværre vil sådanne træninger ikke have en positiv effekt.

Mild sygdom eller alvorlig infektion?

Videnskabelige undersøgelser understreger, at idrætsspil ikke har nogen virkning (det vil sige, de forværrer ikke symptomerne på luftvejssygdomme og forlænger ikke genoprettelsesperioden) kun i tilfælde af den såkaldte "forkølelse" - en infektion, der udelukkende opstår i ubehag over halsen (1).

Hvis du har vandige øjne, lidt kittende i halsen og en tøs næse, forbliver kroppstemperaturen normal og du føler ikke muskelsmerter eller karakteristiske kropssmerter - du har bare sådan en mild forkølelse. Styrke og kardio i dette tilfælde er tilladt, men med nogle grundlæggende krav.

Krav til træning for forkølelse

Først og fremmest i tilfælde af træning med forkølelse er det vigtigt at undgå hypotermi under klimaanlæg. De fleste gymnastiksaler køler luften selv om vinteren - sveder og falder under strømmen af ​​kold luft, kan du forværre deres tilstand betydeligt. Denne kendsgerning er også forbundet med den anden regel for træning for forkølelse - sved ikke.

Træningen skal være ret lys og ikke længere end hjertefrekvensen på 120-130 slag pr. Minut. I enkle ord skal du bogstaveligt talt ikke tillade dig at svede. Desuden anbefales den samlede varighed af fysisk anstrengelse at reducere til et minimum - absolut ikke at overskride tærsklen på 40-45 minutter.

Koldt som følge af overtraining

Vi bemærker også, at et af symptomerne på overtraining er en kronisk forøgelse af hormonet kortisol. Dette hormon kaldes kun konventionelt "stresshormon" - i virkeligheden er det primært ansvarligt for immunsystemet, kulhydratmetabolismen og den integrerede vedligeholdelse af kroppens energiressourcer.

Forhøjet cortisol svækker ikke kun immunsystemets evne til at bekæmpe infektioner og øger musklernes gendannelsestid, men øger også det overordnede niveau af betændelse i vævene. Symptomer på kronisk forhøjet kortisol (og overtraining) kan teoretisk ligner symptomerne på mild forkølelse.

Den negative effekt af træning

Ved at forvirre overtraining symptomer (herunder konstant træthed, ubehag i halsen) med symptomer på mild forkølelse og træne i træning, forværrer du kun situationen, der yderligere øger niveauet af kortisol. Resultatet vil være et yderligere fald i immunitet og en øget risiko for at fange den virkelige influenza.

Til gengæld, selvom du har en meget mild forkølelse uden komplikationer, fører det i sig til en stigning i cortisolniveauet - selvom du ikke bliver syg mere, kan du ikke opnå en positiv effekt fra træningen. Faktisk, med en høj kortisol, kan der hverken være vækst af effektindeks eller vækst af muskler.

Hvorfor fører et højt niveau af hormonet cortisol til fedme og fremkalder fedt på underlivet?

Influenza eller kold?

I de tidlige stadier af sygdommen kan symptomerne på influenza let forveksles med symptomerne på en mild forkølelse eller anden akut respiratorisk virusinfektion (ARVI). Det er muligt at forstå, at det kun er den tredje dag, når du bliver syg med influenzaen, når kropstemperaturen stiger kraftigt, er der kulderystelser, kropssmerter og specifik smerte i musklerne.

Beslutter at gå til en træning i en sådan tilstand, giver du et dobbelt slag på dit immunsystem - udover det faktum, at det allerede er svært for hende at bekæmpe infektionen, bliver hun nødt til at udholde stresset som følge af styrke eller kardio øvelser. Resultatet vil kun være en kraftig forværring af sygdommens symptomer. For ikke at nævne det faktum, at du risikerer at inficere andre mennesker.

Sport med forkølelse: sidste anbefalinger

På den ene side tyder videnskabelige undersøgelser på, at moderat fysisk træning ikke forværrer forkølelsen eller en let ARVI. På den anden side viser disse undersøgelser, at en forkølelse påvirker både styrkeindikatorer og generelle træningsresultater - det vil sige, du kan ikke tabe eller opbygge muskler med forkølelse.

På samme tid, i svære infektioner og influenza, er ingen uddannelse strengt anbefalet - men i de første 2-3 dage kan symptomerne på fuld influenza forveksles med symptomerne på mild forkølelse. Resultatet af aktiv træning i dette tilfælde vil kun være en kraftig forringelse af sundheden og en stigning i risikoen for komplikationer.

Et gymbesøg med forkølelse er kun tilladt, hvis du er sikker på, at du har en gyldig mild infektion i en passiv form, og ikke influenzaen. Træningene selv skal være kortvarige, og pulshastigheden bør ikke overstige 120-130 slag per minut - du bør bogstaveligt talt ikke tillade dig at svede.

1. Viral øvre respiratoriske aktivitet
2. Skal du motionere med forkølelse eller influenza?, Kilde