Kan jeg træne i gymnastiksalen med en forkølelse

En sund livsstil generelt og systematisk fysisk aktivitet især styrker kroppen og tjener som en fremragende forebyggelse af forskellige sygdomme.

Men når den kolde sæson kommer, og der er tegn på mild lidelse, har mange mennesker et rimeligt spørgsmål: kan du træne i gymnastiksalen med en forkølelse?

Gør det ondt eller hjælper? Når alt kommer til alt, vil du ikke gå glip af en hel uge med træning, miste din fremgang og form.

Ikke underligt de siger, at det er systematisk fysisk aktivitet, der forhindrer forkølelse. Hvis du for eksempel engagerer sig i forøgelser, for eksempel fra den første dag i hver måned og tillader lange pauser, stiger risikoen for at blive syg kun stigende.

Få mennesker ved, at idrætsbelastninger i gymnastiksalen ofte tjener til et lille fald i immuniteten. På grund af dette kan der være en ulempe.

Er det muligt at gå på gym med en temperatur?

Beskæftigelser i gymnastiksalen kan ikke kaldes et liggende regime, og vandet fra kroppen går hurtigere og forårsager udtørring. Hvis temperaturen stiger, kæmper kroppen mod infektion, ofte med den sidste styrke.

Du bør ikke indlæse det i tillæg også med sport, så du kan kun tabe.

Er det muligt at gå i gymnastiksalen med en forkølelse, men uden feber?

Ofte på internettet kan du opfylde reglen: Hvis der ikke er nogen temperatur og symptomer på sygdommen over halsen, så kan du gøre det. Det vil sige, hvis du har en løbende næse eller ondt i halsen, så løbe til gymnastiksalen. Sådanne råd kan ikke stole på.

Hvis der i hvert fald forekommer symptomer på sygdommen, er immuniteten allerede svækket, og det er ikke helt rimeligt at gå til overfyldte steder, især med en fugtig atmosfære. Med en forkølelse tørrer mundånden slimhinden og irriterer nasopharynxen, der allerede er øm.

Ved forkølelse og andre sygdomme er kroppens anabolske processer bremset, herunder i musklerne. Det betyder, at nye muskelfibre ikke dannes, og træning vil føre til ødelæggelse af gamle. Det vil sige, at ingen positiv effekt fra træning under sygdommen kan forventes.

Hvordan styrker immunforsvaret?

For ikke at blive syg med sygdommen i den kolde årstid er det nødvendigt at udføre forebyggende foranstaltninger:

• Tag vitaminer 2 gange om året, i slutningen af ​​sommeren og vinteren, før kold- og influenzasæsonen. Hvis det ikke var muligt at gennemføre et kursus på dette tidspunkt, vil det være nødvendigt at forlænge det to gange;
• Under epidemien skal du tage C-vitamin og Echinacea-ekstrakt. C-vitamin kan fås fra de sædvanlige produkter: citrusfrugter og grøntsager, du bør også være opmærksom på bærene. En person med en varieret kost behøver ikke yderligere at tage vitamin C. Hvad der ikke kan siges om echinacea-ekstrakt er det eneste planteimmunomodulerende middel med dokumenteret effektivitet, det øger kroppens modstand mod forskellige infektioner, mikrober og vira;
• Hærdning. Det øger også niveauet af kropsbestandighed mod negative ydre faktorer og forbedrer også tilpasningen til miljøforholdene. Du kan starte med en modbruser eller tørre koldt håndklæder, gradvist flytte til brusebad med koldt vand eller dykning i hullet.

• Drik mere væsker og spis mere. Dette vil hjælpe kroppen til at komme sig hurtigt og opretholder immunitet for at bekæmpe sygdommen;
• Der er løg og hvidløg. De indeholder flygtig produktion, som hæmmer væksten og udviklingen af ​​patogene bakterier. De samme stoffer er i æteriske olier af nåletræer, så du kan dryppe olie på et papirserviet og sætte det ved siden af ​​puden;
• Udskift klasser i hallen for at gå i fri luft og lufta rummet på dette tidspunkt. En halv time på gaden er nok til at understøtte kroppen i kampen mod sygdommen, og luftning vil fjerne lejligheden af ​​bakterier, der forstyrrer den hurtige genopretning og nedsætter immuniteten.

Kan jeg træne for en forkølelse?

Du kan gøre sport med forkølelse, løbende næse og andre sygdomme, men kun gennem et letvægtsprogram, da kroppen kæmper for patogener, og den ekstra belastning på muskelsystemet forværrer situationen. Hvis du går i gymnastiksalen for forkølelse, træner hårdt og gør fitness, reduceres den positive effekt på helingsprocessen. Derfor anbefales det ikke at træne og engagere sig i stærke fysiske øvelser, når du er syg, indtil kulden er helt nedsat.

Hvad sker der i kroppen?

Med forkølelse er der en stigning i produktionen af ​​hormonet kortisol på grund af de skadelige virkninger på muskelvæv. Cortisol er et hormon, med katarralsygdomme, der produceres i store mængder, præget af ødelæggelse af proteiner og muskelfibre. Cortisol fremstilles i store mængder, når den udsættes for følgende faktorer:

• overarbejde (efter træning);
• frygt;
• stress;
• fastende;
• kulde, ondt i halsen og andre sygdomme.

Men dette hormon har også en nyttig funktion, som består i at tiltrække ernæringsmæssige komponenter. Når du er syg, har kroppen brug for byggematerialer, som er aminosyrer og glykogen. Hormonet er involveret i nedbrydning af proteiner i aminosyrer og glucose i glykogen. I dette tilfælde lagres kroppen med de byggematerialer, der kræves til genopretning efter SARS.

At lave sport, hvis du kan være forkølet med en forkølelse, men du bør ikke, er der ingen positiv dynamik i det. Sport forbedrer ikke staten. Hertil kommer, at virkningen af ​​hormonet cortisol ikke er gavnlig for fysisk anstrengelse, men bidrager kun til ødelæggelsen af ​​muskelmasse. Derfor motion, gå i gymnastiksalen for at øve øvelserne, er det ikke nødvendigt.

Regel "over halsen"

Blandt ivrige atleter er der en sådan regel, som kaldes "over halsen". Den særlige egenskab ved denne regel er, at det er muligt at dyrke sport i en gyngestol med forkølelse, hvis symptomerne på sygdommen kommer frem over nakken. Det vil sige, hvis du har hovedpine, tænder, hals, tøs næse eller tonsiller er betændt, så kan du gøre det. Kun navnet på grundlæggeren af ​​denne regel er ukendt, hvilket uundgåeligt fører til forskellige komplikationer, hvis det følges.

For at finde ud af, hvorfor vi ikke anbefaler at holde fast i "over nakken" -reglen og træne med en forkølelse, overvej lymfesystemet. Så er lymfesystemet repræsenteret i form af lymfeknuder og andre små fartøjer. Disse fartøjer er fyldt med lymfevæske, som er aktivt involveret i eliminering af toksiner og skadelige stoffer. I den normale tilstand, når en person er sund og ikke gør noget, er lymfeknuderne usynlige, men hvis viraer overvælder ham, vokser disse knuder i størrelse.

Forstørrede lymfeknuder indikerer en overvejelse af patologiske processer. De øges og skaber en slags barriere for vira, således at de ikke spredes til andre organer og systemer, hvilket tyder på, at der er en aktiv kamp for leukocytter med mikrober.

Hvis i tilfælde af forkølelsessygdom symptomer manifesteres i form af næsetopstød, hoste, hovedpine, motion, træning og motion, så vil infektionen spredes gennem hele kroppen. Dette skyldes det faktum, at lymfeknuderne ikke vil være i stand til at skabe en barriere under træning, så viruset spredes til alle organer og systemer. Det anbefales, at du i løbet af ugen skal gennemgå et behandlingsforløb og ligge hjemme, hvorefter, når kulden kommer til intet, begynder du at hærge musklerne.

Sport ved en temperatur

Koldt, forkølelse, tonsillitis manifesteres ofte med udviklingen af ​​høj kropstemperatur. Desuden afhænger temperaturværdien af ​​sygdommens komplikation, men termometermarket når ofte 38,5-39 grader. I dette tilfælde kan folk, der forsøger at træne og spille sport, simpelthen ikke gøre dette. Hvorfor? Årsagen er, at med udviklingen af ​​en sådan temperatur er der fuldstændig impotens og svækkelse, ondt i halsen, kulderystelser. Derudover er en person feber, og hvis du ikke slår ned temperaturen, kan det være fatalt. Hvordan er der i situationer, hvis temperaturen holdes på omkring 37 - 37,2 grader, og hele kroppen gør ondt og gør ondt?
Situationen tyder på, at bekæmpelsen af ​​infektion. Temperatur 37 - 37,2 grader og ondt i halsen - dette er endnu værre end 38 eller 39, da en sådan temperatur ikke kan nedskydes. Sportsaktiviteter til patienter med en temperatur på 37,2 grader eller med forkølelse er også forbudt.

Ofte forårsager temperaturen på 37 grader følgende sygdomme:

• hepatitis;
• hormonelle lidelser;
• astma;
• tuberkulose;
• ondt i halsen

Symptomatisk, der forårsager udviklingen af ​​37-graders kropstemperatur, forekommer under påvirkning af forskellige alvorlige sygdomme. Derfor skal du i stedet for at spille sport ved en kropstemperatur på 37 grader, og selv med en forkølelse, skynde dig til hospitalet: at behandle halsen, akutte luftvejsinfektioner og andre forkølelser.

Hvordan hurtigt komme sig?

Hvis du skyndte dig at gå i gymnastiksalen til en træning på trods af alt, så er det vigtigt at vide, at for en hurtig genopretning skal du reducere belastningen to gange. Træningstiden reduceres til 40 minutter. Under træning skal du drikke rigeligt med vand i små slanger. Vand skal ikke være koldt, for ikke at provokere komplikationer.

Hvis du stadig ønsker at spille sport, er det vigtigt at give fortrinsret til følgende typer øvelser:

• kører på banen
• træ aerobic;
• meditation;
• strækning;
• fitness klasser.

I tilfælde af forkølelse er sportsaktiviteter, der kræver stærk fysisk anstrengelse, dødløft, bænkpress og squats forbudt. Vis dit maksimum med en forkølelse, du ikke har råd til, så det er bedre at forlade disse belastninger, indtil du har fuld inddrivelse. Hvis du føler en forringelse af sundheden under fitness og øvelser, bør du stoppe udmattelse og konsultere en læge.

genopretning

Når kulden er faldet, vil halsen stoppe med at gøre ondt, og lægen bekræfter dit opsving, du kan gå i gymnastiksalen og begynde at træne. Før du udfører fysiske øvelser, bør du afklare nogle punkter:

• Du bør ikke lave tunge øvelser lige efter en forkølelse, f.eks. Køre 20 km eller lave en 100 kg presse.
• Du skal starte med lette øvelser, fordi svækkelsen endnu ikke er gået, og kroppen vil være i en lignende tilstand i omkring 7-10 dage.
• For at fremskynde styrken af ​​kroppen er det nødvendigt at undgå motion, drikke vitaminer, styrke immunsystemet. Ellers, hvis du forsøger at øve og træne på 100% umiddelbart efter inddrivelse, vil det påvirke dit helbred negativt.
• Efter 1-2 uger kan du vende tilbage til de tidligere typer laster og gå til gymnastiksalen. Det anbefales at gøre dette gradvist for ikke at forstyrre genoprettelsesprocessen.

Hvis en person har tendens til at deltage i regelmæssig fysisk træning, er han udsat for sjældne manifestationer af sygdomme eller sygdomme, der forekommer i mild form. Sport styrker ikke kun det muskulære og kardiovaskulære system, men også immunitet og muskuloskeletale systemet. Regelmæssig fysisk aktivitet bidrager til en stigning i immunsystemets modstand til forskellige lidelser.

Hvis du kan lide at løbe, vil morgenkørsler i 30 minutter øge dine chancer for ikke at blive forkølet. Selv hvis du bliver syg, med den rigtige tilgang, bliver kulden mild og vil ikke provokere komplikationer. For altid at sige "nej" til en forkølelse er det nødvendigt ikke kun at udøve regelmæssigt og løbe, men også at temperere, opretholde en god ernæring, opgive dårlige vaner.

I sjældne tilfælde kan sport fungere som en årsag til udviklingen af ​​en forkølelse. Men sådanne tilfælde er sjældne og forklares af det faktum, at en person blot overbelaster kroppen til det fulde, uden at det hviler. I dette tilfælde falder immuniteten, og kroppen reagerer på eventuelle negative faktorer.

Nu ved du hvorfor du ikke kan spille sport under forkølelse. Og hvis dit helbred er kært for dig, er det bedre at starte med medicinsk behandling af sygdommen, og derefter begynde træning.

Kan jeg spille sport med forkølelse

"Chief akademiker Ioffe viste sig: brandy og kaffe vil erstatte sport og forebyggelse for dig," Vladimir Vysotsky engang sang. Sandt nok ligger den sande betydning af sangen i helt forskellige planer, men hvis du tager det bogstaveligt, var den store bar helt rigtig: at spille sport forbedrer livskvaliteten væsentligt. Enhver fysisk uddannelse er nyttig for en sund krop. Og hvis viruset krøb op? Hvordan skal man være: Forlad den sædvanlige træningsrækkefølge, reducere intensiteten af ​​fysisk anstrengelse eller helt opgive dem?

Sport under forkølelse: nyttig eller farlig?

For at forstå problemet, lad os begynde med de ændringer, der opstår i kroppen i sygdomsperioden.

Du er vant til at træne regelmæssigt, men en dag er ikke en smuk dag, du går ud af sengen, du føler:

• hovedpine;
• bruised, på trods af en lang nats søvn;
• nasal congestion;
• ondt i halsen.

Det er klart: nogle virus har "lækket ud" i kroppen, og nu er omstruktureringen af ​​immunsystemet i gang - alle kræfter fra dette punkt vil blive rettet mod at bekæmpe "outsider".

Hvis kroppen "føler", at virusen ikke er farlig, er der ingen signifikant forringelse af trivsel:

• kropstemperaturen stiger ikke;
• intet lyst til at lægge sig ned
• appetitten ændres ikke.

Måske om få timer efter starten af ​​de beskyttende cellers aktive arbejde bliver du allerede lettere. I sådanne tilfælde siger de: "I morgen følte jeg mig dårligt, og så" divergerede jeg ". Alt kan begrænses til lokale reaktioner: løbende næse, svagt ondt i halsen, hæshed. Generelt fungerer kroppen på den sædvanlige måde, aktiv kamp med symptomer foregår lokalt - hvor inflammationen begyndte. Læger i sådanne situationer diagnosticerer "akut respiratoriske infektioner" eller "ARVI". Hvis der kun er rødme i svælg og smerter i halsen, nogle gange med mild feber i en dag, taler de om pharyngitis. Hvis stemmen er lidt "sat ned" og der er konstant hoste - dette er laryngitis. Alle disse sygdomme er forårsaget af vira, men i modsætning til den almindelige misforståelse er det ikke influenza.

I dette tilfælde er træning for forkølelse ikke forbudt. Der er dog flere begrænsninger:

1. Du bør ikke tvinge dig selv til at gøre alle de øvelser, du gør i en normal tilstand. Reducer belastningen til et minimum.
2. Glem tiden i hallen med vægtning. Power trainers, vægte, håndvægte - alt dette skal udskydes indtil fuldstændig opsving.
3. Lyt til dig selv: med den mindste forringelse af sundheden, stop med at øve dig.

At spille sport med forkølelse er ikke den bedste måde at behandle en sygdom på, fordi det ikke er let for kroppen, det bruger energi for at komme sig, og du har stadig brug for ekstra indsats fra det.

Men hvis du har vænnet dig til sportstilstanden, træner du i mange år og tænker ikke på liv uden fitness eller morgen jogs, så kan du omhyggeligt fortsætte dine studier.

Hvilke sportsgrene under forkølelsen vil ikke skade?

Ønsker ikke at afvige fra de sædvanlige tidsplan atleter, læger anbefaler at gå til:

• løber i et roligt tempo
• yoga klasser;
• strækøvelser
• dans.

Under forkølelse kan du endda "anspore" en lille immunitet og fortsætte med at udøve, fordi blodcirkulationen med moderat belastning aktiveres, hvilket betyder at nedbrydningsprodukterne af patogene organismer fjernes hurtigere.

Glem ikke: det handler kun om milde former for sygdommen, der ikke forårsager drastiske ændringer i den sædvanlige daglige rutine!

Separat bør man sige om jogging. Du kan fortsætte med at træne hvis:

• observere "nakkeregel" (det vil sige hvis alle symptomerne påvirker det, der ligger over nakken: en løbende næse, ubehag i halsen);
• i gaden er der en "plus" -stemperatur, hvilket betyder, at der ikke er nogen risiko for at tage kold luft på grund af nasal overbelastning og dermed fremkalde en stigning i sygdommen;
• reducere driftstiden til 15-20 minutter.

Generelt er farvning, hvis du ikke har nægtet det, bedre at flytte fra gymnastiksalen eller gaden hjem - på løbebåndet. Kører i frisk luft, du sveder, og så kan du forkølet, og så vil kulden øges eller give komplikationer. Hvis du går i gymnastiksalen, risikerer du at inficere dine "sports kolleger" med viruset. Det er usandsynligt, at de vil være taknemmelige for dig.

Ovennævnte refererer til SARS og akut respiratoriske infektioner, der forekommer i en mild form uden at øge temperaturen. Og hvad nu hvis influenza eller parainflume er ankommet?

Influenzavirus er langt mere farlige end forkølede vira. De spredte sig med stor hastighed og trængte ind i alle organer og systemer. Derfor er sygdommens begyndelse akut, udtrykt i et skarpt temperaturspring til febrile værdier - 38,5-390і og endnu højere. Når du er syg med influenza, er det svært at selv komme ud af sengen, ikke kun udføre dine daglige pligter.

Det er vigtigt! Kroppen er fuldt fokuseret på kampen mod virussen, for alt andet har han ingen styrke tilbage. Under disse forhold er det ikke bare skadeligt at tvinge dig selv til at gøre nogen form for motion, men kan endda være dødelig! Og du kan ikke engagere ikke kun midt i sygdommen, og selv når symptomerne falder.

Selv lav, lavgradig feber - en kontraindikation til enhver belastning! Klasser vil varme op i kroppen, og det er allerede "varmt" indefra, så temperaturen kan stige kraftigt og det bliver endnu hårdere for kroppen.

Under sygdommen undertrykkes anabolske processer (det vil sige dem, under hvilke stoffer der er nødvendige for kroppen, syntetiseres - aminosyrer, monosaccharider, fedtstoffer), metabolismeændringer. En masse kortisol frigives i blodet - et stresshormon, der forårsager destruktive processer i musklerne.

Det værste, der kan ske, hvis du ignorerer lægernes råd og fortsætter med at træne uden at vente på fuld udbedring - komplikationer vil udvikle sig. Enhver af dem - "ikke en gave":

• bronkitis;
• betændelse i lungerne;
• pyelonefritis (betændelse i nyrerne);
• myocarditis (betændelse i hjertemusklen).

De er en følge af, at en organisme plaget af en virus, i stedet for at hvile og styrke, er tvunget til at bruge resten af ​​sin energi til at udføre øvelser. Som et resultat svækker immunsystemet.

Hvis du ikke har brug for sådanne problemer, skal du glemme sporten indtil det tidspunkt, hvor lægen giver "god". Husk, hvordan i skole i 2 uger efter kold var undtaget fra fysisk kultur? Følg råd fra lægerne - giv dig selv en frigivelse, genoprettes.

Sport som forebyggelse af SARS og andre virussygdomme

Hvis under forkølelse, er fordelene ved træning mere end tvivlsomme, så som en sikkerhedsforanstaltning er motion og enhver anden form for fysisk aktivitet det, du har brug for. Hvorfor?

I løbet af klasserne aktiveres metabolisme: alle metaboliske processer er mere intense, hvilket betyder, at immuniteten styrkes.

Derudover er mange sportsgrene - det er også hærdning. Så hvis du svømmer, oplever kropstemperaturvariationerne, når de nedsænkes ind og ud af vandet.

Hvis du kører i et stadion eller i en park, så brug dig gradvist til at tilpasse sig ændringer i miljøtemperaturen. Det vigtigste i denne sag er at forhindre pludselige overkøling. Ran, føler du, at der ikke er nok vejrtrækning? Svæld aldrig kold luft gennem munden! Gå til trin, mens du fortsætter med at trække vejret gennem din næse, gå i et roligt tempo. Må ikke stoppe, lad ikke vinden komme under dit tøj.

Fremragende kold forebyggelse - svømning i åbent vand. Minimal hærdning sker selv om sommeren, i varmen, og de, der dykker ned i ishullet om vinteren, bliver næsten ikke syge med virussygdomme. Årsagen: Kroppen bruges til temperatur ekstremer, derfor forekommer svækkelsen af ​​de beskyttende kræfter ikke i disse øjeblikke, og virussen kan ikke "bosætte sig" i den, den dør.

Vær opmærksom! Det er nødvendigt at starte en uddannelse og hærdning med et minimum. En skarp belastning vil ikke føre til en stigning i immuniteten, men tværtimod til dens svækkelse.

Er det muligt at gå med en forkølelse

At gå og udøve i frisk luft som forebyggende foranstaltninger er én ting, og forsøger at temperere i den periode, hvor sygdommen allerede har overhalet dig, er helt anderledes.

Vent ideelt, indtil tilstanden forbedres. Og mens du føler dig syg, skal du bare åbne vinduet derhjemme så ofte som muligt. Hvis det er koldt udenfor, for de 15 minutter, mens vinduet er røde, skal den syge gå på pension til et andet rum.

Kørsel med forkølelse er tilladt under følgende forhold:

• kropstemperaturen er normal;
• ingen svaghed, kvalme
• ingen stærk hoste;
• udenfor er der ingen vind, ingen regn, ikke kølig.

På samme tid reducer belastningen så meget som muligt: ​​Kør ikke, gå ikke hurtigt, reducer gåetid til 20-30 minutter. Hvis influenza eller ondt i halsen er diagnosticeret, og ikke en simpel ARVI, udsætte turen til fuld genopretning. Årsagen: Kroppen er meget svag, og hvis du endda fryser lidt eller bliver våd, vil immunforsvaret ikke klare viruset eller bakterierne, og den allerede aftagende sygdom kan vende tilbage.

I en sund krop - et sundt sind, siger det russiske ordsprog. Vi er enige med den populære visdom: kun hvis du føler dig sund og fysisk stærk, kan du nyde alle fordelene ved livet og hjælpe dem, der har brug for det. Men når du starter dine studier, lyt til de signaler, som din krop sender dig: hvis det kræver hvile, bør du give den den mulighed. Først da vil fysisk uddannelse og sport være til gavn!

Træning for forkølelse: Er det muligt at spille sport, når du er syg og hvad der er fyldt med

For mange mennesker er sport en vigtig del af deres liv. Og hvis en person har en forkølelse, som selv en sund livsstil ofte ikke forsikrer mod, så er spørgsmålet om, hvorvidt det er muligt at spille sport under forkølelse, relevant for ham. Lad os prøve at finde ud af om der er tilladt træning i løbet af denne periode.

Er det muligt at spille sport, når du er syg: lægernes mening

Eksperter siger at under katarral og andre sygdomme er det bedre at afstå fra fysisk aktivitet, fordi kroppen kæmper med patogener på dette tidspunkt, og en ekstra belastning på musklerne kan kun forværre situationen. Læger forbyder normalt patienterne fra at deltage i fitnesscentre, indtil de har fuld inddrivelse, ellers vil behandlingen blive forsinket i lang tid.

Men der er specialister, der ikke deler dette synspunkt og hævder, at sport med forkølelse er tilladt, men under et letvægtsprogram. Kroppen bekæmper patogener, der fremkalder sygdommen, og lette belastninger vil ikke skade det. Imidlertid vil de ikke være til gavn, og derfor er de fleste læger enige om, at det er bedre at vente til fuld genopretning.

Sygdom og fysisk aktivitet: Hvad sker der i kroppen

Hvis en person går ind for sport, så efter træning er hans krop svækket i nogen tid. Dette skyldes det faktum, at muskelsystemet har brug for tid til at komme sig. Hvis du går til kulden straks efter træning, er der en betydelig risiko for at blive forkølet.

Med forkølelse i kroppen produceres en stor del af hormonet kortisol, som har en ødelæggende virkning på muskelvæv og fibre.

I store mængder fremstilles dette stof i nærværelse af sådanne faktorer som træthed (inklusive efter træning), stress, angst, sult og sygdom.

Dette samme hormon har en nyttig funktion, som er at tiltrække næringsstoffer. I tilfælde af sygdom har kroppen brug for byggemateriale, som er glykogen og aminosyrer. Cortisol er involveret i nedbrydning af proteiner i aminosyrer og glucose i glykogen. I dette tilfælde lagrer kroppen byggematerialer, som det skal genoprette.

En af hovedårsagerne til at du ikke kan spille sport efter en sygdom er, at klasser på dette tidspunkt ikke vil have nogen positiv dynamik. Sport forværrer ofte patientens tilstand. Hertil kommer, at kortisols aktive virkning ikke påvirker kroppen af ​​en simpel atlet, og kan kun bidrage til ødelæggelsen af ​​muskelmasse.

Inveterate atleter, der ikke tænker på sig selv uden træning, menes at du kan spille sport, når du er syg, efter den såkaldte regel "over halsen". Dens essens er, at hvis symptomerne på sygdommen vises over halsen, er motion tilladt. Det vil sige, hvis en person har ondt i halsen, hovedet, tænderne, fyldt næse, er mandler betændt, klasser er tilladt. Det vides ikke, hvor denne regel stammer fra, men ifølge eksperter kan overholdelse af det fremkalde farlige komplikationer.

For at forstå, hvorfor dette er en forkert tilgang, skal du forstå lidt hvad lymfesystemet er. Den består af lymfeknuder og andre små skibe. De er fyldt med lymfevæske, som er aktivt involveret i eliminering af toksiner og andre skadelige komponenter fra kroppen. I en normal human tilstand er lymfeknuderne umærkelige, men når vira overvælder kroppen, stiger deres størrelse.

Hvis lymfeknuderne forstørres, indikerer dette, at de patologiske processer i menneskekroppen er aktive, og at dets hvide blodlegemer aktivt bekæmper mikrober. Derfor er der faktisk en stigning i lymfeknuderne - de synes at skabe en barriere for virus, der forhindrer deres spredning i hele kroppen.

Hvis træning under forkølelse testes med symptomer som tøs næse, hoste, hovedpine, kan infektionen spredes gennem hele kroppen. Faktum er, at lymfeknuder i forbindelse med øvelser ikke skaber en beskyttende barriere, og dette er en fremragende betingelse for spredning af virussen i alle organer og systemer.

Og dette er et vigtigt argument, hvorfor du ikke kan spille sport under sygdom. Det er bedre at afslutte behandlingen (normalt en uge er nødvendig for dette), og derefter begynde at engagere sig i en sund krop, snarere end at torturere dig selv og gennemføre ikke-produktive træningsprogrammer, som også kan provokere komplikationer.

Sport under sygdom ved en temperatur på

Forkølelsen ledsages ofte af høj feber, og dens hastighed bestemmes af sygdommens kompleksitet. Den mest almindelige temperatur er 38,5-39 grader. En person i dette tilfælde, selv med et stort ønske, vil ikke være i stand til at spille sport, fordi ved denne temperatur er kroppen svag og svag. Der er også en stærk chill, og sådan en høj temperatur kræver churning.

Med hensyn til temperaturen på 37 grader er den farligere end 38 og 39, da den ikke kan slås ned. Uddannelse med denne indikator er heller ikke tilladt.

Det er også værd at sige lidt om, om det er muligt at deltage i sport med tuberkulose patienter. I nogle tilfælde er belastningen ikke kun forbudt, men anbefales også. Det er dog vigtigt at forstå, at hovedkriteriet i dette tilfælde vil være velvære.

I perioder med forværring af sygdommen er det bedre at begrænse dig til en mild, behandlet gymnast, mens aktiv træning kun kan startes efter stabilisering og bedre efter fuldstændig opsving. Det anbefales at vælge rolige aktiviteter som at gå, jogge og så videre.

Husk, at patienter med tuberkulose helt under ingen omstændigheder kan løfte vægten og aflevere andre lignende belastninger, samt arbejde med at opbygge muskelmasse. Den største opgave med belastninger i denne sag er den maksimale vedligeholdelse af helbred for alle organer og systemer og styrkelse af kroppen til bekæmpelse af sygdommen.

Sådan genopretter du hurtigere

Hvis der i en forkølelse er en lille ulempe, men du ikke vil annullere lektionen, er det vigtigt at følge nogle anbefalinger. For det første skal belastningen reduceres med halvdelen. Træningstiden skal reduceres til 40 minutter. Også i løbet af træningen skal du drikke nok væsker. Men vandet bør ikke være koldt, for ikke at provokere yderligere komplikationer.

Hvis du vil genoprette hurtigere, er det bedre at vælge sådanne øvelser som langsom kørsel, træ aerobic, meditationer, strækøvelser.

Øvelser som squatting, bænkpress, dødløft og andre øvelser, der kræver en tung belastning og vægtløftning. Hvis du oplever en forringelse under aktiviteten, skal du holde op med at udøve og konsultere din læge.

Hvis du allerede har genoprettet (normalt tager det cirka en uge med forkølelse), kan du begynde at øve og begynde at træne.

Men overvej først disse punkter:

• Eksperter anbefaler ikke at udføre tunge øvelser umiddelbart efter genopretning - undgå store vægte og lange afstande med hjertebelastninger.
• Start med lette øvelser, fordi kroppen efter sygdommen ikke er fuldt modnet - for det tager det 7-10 dage.
• For at fremskynde styrkelsen af ​​kroppen må du ikke indlæse den for meget, samt forbedre immuniteten og drikke vitaminer. Hvis du overdriver det, kan det påvirke dit helbred negativt.
• Efter 1-2 uger efter opsving kan du vende tilbage til tidligere belastninger. Men gør det gradvist for ikke at forstyrre genopretningsprocessen.

Sport til forebyggelse

Hvis en person regelmæssigt deltager i sport, er han normalt ikke tilbøjelig til hyppige forkølelser - hvis de opstår, fortsætter de i mild form. Dette skyldes det faktum, at sport hjælper med at styrke immunforsvaret, såvel som det muskuloskeletale system og det kardiovaskulære system.

Til kold forebyggelse vil en god løsning jogge jævnligt i 30 minutter. En person, der kører regelmæssigt, selvom han bliver syg, vil komme sig ret hurtigt og uden komplikationer.

Også til forebyggelse af hyppige forkølelser ud over regelmæssig motion anbefales det også at temperere, spise rigtigt, opgive dårlige vaner.

Sport kan være årsag til udviklingen af ​​forkølelse i meget sjældne tilfælde, for eksempel hvis en person ikke giver sig hvile, og kroppen slides ud, eller for eksempel, hvis kroppen er overkølet. Undgå også væske, der er for koldt under sessionen.

Således beslutter alle, om de skal spille sport eller ej. Men husk i hvert fald, at hvis du er forkølet, skal du give kroppen mulighed for at komme sig. Svaret på spørgsmålet om, hvorvidt du kan spille sport, når du er forkølet med en forkølelse, kan bestemmes individuelt. Men for ikke at skade dig selv, er det bedre at udskyde alvorlige belastninger, og efter en fuld tilbagesendelse vender man tilbage til den sædvanlige træningsordning.

Kan jeg spille sport med forkølelse og influenza?

Indholdet af artiklen

Sport bør være regelmæssig, ellers bliver effektiviteten af ​​at opnå det ønskede resultat fra træning faldet. Der er dog tilfælde af manglende klasser på grund af overbevisende omstændigheder. Disse omfatter sygdom, dårlig sundhed. Den mest almindelige sygdom er en forkølelse, ARVI. Nogen, lidt prilev, går stadig til klassen, men nogen forbliver hjemme og går ikke ind i hallen til genoprettelsestidspunktet. Lad os overveje, om du kan spille sport med forkølelse og influenza.

Ifølge statistikker er en person kold 2-4 gange i et kalenderår. Forkølelsens forløb varer cirka to uger. Hvis sport er en konstant del af livrytmen, er afvisningen for denne periode følsom, atleten ønsker ikke at miste det betalte abonnement for at opgive de sædvanlige belastninger. Afvisning af at gå i gym i flere uger sænker fremgangen, reducerer effektiviteten af ​​klasser. Men en syg person bør tænke på at deltage / hoppe over træning, lytte til dig selv.

Forskelle i kulde fra influenza

Fælles forkølelse er en sygdom forårsaget af vira (akut respiratorisk virussygdom). Influenza er en smitsom sygdom. Det er en fejl at antage, at disse er de samme sygdomme. Fælles forkølelse er karakteriseret ved følgende symptomer: næsestop, halsbetændelse, feber, konstant nysen, hoste. Influenza symptomer, i modsætning til catarrale dem, manifesterer sig hurtigt, ændringen af ​​sundhedstilstanden sker med lynhastighed. Influenzaen er karakteriseret ved svær svaghed, svimmelhed, smerter i knoglerne, temperatur over 39 grader, alvorlig hoste, der opstår på sygdommens tredje dag. Influenza er værre end forkølelsen.

Påvirkningen af ​​sport på kroppen for forkølelse

Meninger fra folk om at gå i gymnastiksalen for forkølelse er opdelt i diametralt modsatte retninger.

Uddannelse er nyttig, de styrker immunsystemet, forbedrer den generelle tilstand af personen. Men under sygdommen er der lagt ekstra stress på kroppen. De fleste læger, trænerne holder meninger om farerne ved intens stress under sygdom.

Talrige undersøgelser viser skader på motion under sygdom:

• Kolde vira reducerer kroppens anabolske processer. Mængden af ​​cortisol, et hormon, der ødelægger muskelvæv, stiger. Cortisol forårsager en stigning i glukoseniveauer og akkumulering af fedtreserver. Cortisolproduktion er i højeste magt under overarbejde, tilstedeværelsen af ​​alvorlig stress, fasting, utilpashed. Klasser med catarrale symptomer vil skade musklerne, vil negere fordelene ved effekten af ​​ture til hallen.
• Antallet af overbelastning i hjertemusklen øges.
• Malaise er sværere, komplikationer opstår. I tilfælde af sygdom bruges ressourcerne i immunsystemet i den menneskelige krop til hurtig destruktion af viruset. Ved intensiv belastning er kroppen tvunget til at bruge ressourcer på motion, genopretning efter dem.

Hvilke komplikationer kan opstå?

Ved intensiv belastning af en svækket organisme kan følgende komplikationer opstå:

• myocarditis
• neuritis
• bronkitis,
• Laryngitis, otitis
• ondt i halsen
• lungebetændelse

Ovennævnte sygdomme behandles hårdere forkølelser. Derfor er det tilrådeligt at gå glip af en tur til fitnesscentret, hvis du føler dig utilpas, for at give kroppen tid til at komme sig.

Hvad er de bedste symptomer for at nægte en regelmæssig træning?

Når man overvejer, om man skal gå på træning med en forkølet høj feber, skal man overveje følgende faktorer. En lille belastning er tilladt med en mild form for kulde. Annuller turen, hvis du oplever disse symptomer:

• Generel kropstemperatur over 37 grader
• svaghed
• svimmelhed
• Svær svedtendens
• Ondt i halsen
• Tilstedeværelse af bekræftet infektion

Intensive belastninger er forbudt, når der tages antibiotika, lægemidler, der nedbringer temperaturen.

Hvilken sport er tilladt for forkølelse?

I nærværelse af milde symptomer (lille rhinitis) kan du engagere dig i fysisk anstrengelse med lav intensitet. Eliminer styrketræning, aerobic, jogging. Nyttig vil være yoga, strække, gå i frisk luft.

Den samlede belastning skal reduceres til halvdelen af ​​normen, og træningens varighed skal reduceres. Drik mere end normalt vand. Efter klassen er det nyttigt at tage en cocktail med L-glutamin.

Træning under forkølelse

Mange atleter, der har fået en forkølelse, er interesserede i spørgsmålet om, hvorvidt det er muligt at fortsætte med at træne i en så smertefuld tilstand, hvordan man bedst kan dyrke sport, så fysisk aktivitet ikke påvirker immuniteten negativt og ikke forårsager komplikationer.

Er det tilladt at træne under en forkølelse?

Hver person fra to til tre gange hvert år lider af akutte åndedrætsinfektioner, influenza og koldt. Gendannelsesprocessen tager omkring en uge og nogle gange ti dage. Hvis der summeres denne gang, vil det være omkring en måned i et år. Dette er en lang periode, som gør hver ledende aktiv livsstil hos en person til at tænke over, om det er muligt at fortsætte med koldt træning.

I lyset af dette problem er der meget forskning på, hvordan sport påvirker koldes tilstand. De bekræftede det faktum, at med en mild forkølelse er motion acceptabel. Dette betyder ikke, at en sådan uddannelse vil være effektiv. Dens produktivitet falder desværre.

Alvorlig infektion eller bare lidelse

Undersøgelser viser, at der ikke forekommer forværring af symptomer eller indflydelse på varigheden af ​​genoprettelsesperioden fra fysisk aktivitet kun med "øvre forkølelse". Denne infektion manifesterer sig kun ubehageligt MI over halsen.

En mild forkølelse, når vi har ondt i halsen, næsestop er tilstede, øjne vandrer, men der er ingen smerter og muskelsmerter, og der er ingen feber, det giver dig mulighed for at spille sport. Det vigtigste er at tage hensyn til visse krav, der findes i dette tilfælde.

Hvordan træner man for en forkølelse?

Du kan ikke svede og tillade skarp overkøling. Mange fitnesscentre er udstyret med luftkølesystemer, der opererer om vinteren. Kaldstrømme, hvis du falder under dem efter eller under øvelsen, kan forværre symptomerne betydeligt.

Træning skal være let, ikke gå ud over pulsområdet med 120-130 slag pr. Minut. Dette giver dig mulighed for ikke at svede. Leksjonens varighed anbefales også at blive holdt på et minimum. Du kan ikke gå ud over 40-45 minutter.

Overtræning eller kold?

Overtræning er en ret farlig tilstand, hvor niveauet af kortisol stiger kraftigt. Dette stof, der kaldes stresshormonet, som er vigtigt for energiressourcer, immunitet, kulhydratmetabolisme.

Øget kortisol reducerer immuniteten, hvilket nedsætter kroppens forsvar mod infektioner, øger genopretningsperioden for muskelvæv og området for betændelse. Tilstanden, hvor en person ankommer med en kronisk høj kortisol, ligner symptomerne på en mild forkølelse.

Negative virkninger af træning

Hvis høj kortisol fejler for mild forkølelse, fortsætter en fysisk person, skader personen kun hans helbred. Stresshormonet fortsætter med at stige fra træning. Resultatet er et kraftigt fald i kroppens beskyttende funktioner og udviklingen af ​​en allerede kold sygdom.

Cortisol stiger selv når en person er forkølet. Og hvis træningen i denne tilstand og ikke forringer sundheden, vil de på en eller anden måde ikke bringe næsten intet resultat. Stigningen i cortisol tillader ikke at opnå både stigningen i muskelmasse og styrkeindikatorer.

Hvad er symptomerne på influenza?

Ofte kan influenza og akutte respiratoriske virusinfektioner i de tidlige stadier let forveksles med en normal mild forkølelse. Den nøjagtige diagnose bliver klar omkring den tredje dag. Hvis kropstemperaturen stiger, er der smerte i muskelgrupperne, kuldegysninger vises, så er det netop influenza.

I denne tilstand kan du ikke gå i gymnastiksalen. Dette vil håndtere et dobbelt slag mod immunsystemet, som skal bekæmpe infektion og stress i kardio- eller styrketræning. Det eneste, som sport vil bringe med influenza, er sygdommens forværring.

Generelle anbefalinger

En kold, som studier viser, er ikke en hindring for sport. Resultaterne af en sådan forskning siger intet om styrkeindikatorerne eller effektiviteten af ​​træning af en kold person.

Absolut forbudt at engagere sig i sport med influenza og alvorlige forkølelser. Det er muligt at genkende symptomerne på disse sygdomme kun på anden eller tredje dag. Og hvis den aktive træning ikke stopper i disse dage, vil staten forværre dramatisk, komplikationer kan opstå.

konklusion

Det er sikkert at fortsætte med at spille sport kun med fuld tillid til, at årsagen til sygdommen ikke er influenza, men en mild infektion. Træningen skal være kort med en puls på 120 til 130 slag pr. Minut for at forhindre, at sved optræder.

Sport og kulde. Er det muligt at spille sport med forkølelse?

Sport og kulde. Er det muligt at spille sport med forkølelse?

Sport med forkølelse: Er det godt eller er det farligt for helbredet? Er det muligt at spille sport med forkølelse? Og hvad kunne konsekvenserne af denne tilsyneladende nyttige virksomhed ved første øjekast?

Når fitness og sport er blevet en så integreret del af dit liv, at selv et hoppe over klasser får dig til at have anger, så om en pas i ugen eller mere, er det generelt skræmmende at tænke! Men hvad nu hvis du bliver syg: er det værd at fortsætte med at gøre regelmæssig træning eller er det bedre at lægge sig hjemme uden fysisk anstrengelse?

Enhver fysisk aktivitet har altid en positiv indvirkning på vores generelle trivsel og hjælper vores krop til at være mere modstandsdygtig over for uønskede manifestationer af miljøet. Men som det viser sig, ikke altid! Der er tidspunkter, hvor det er bedre at udelukke enhver fysisk anstrengelse på din krop, og en af ​​disse øjeblikke er forkølet.

De fleste mennesker, 2-4 gange om året, lider af forkølelse, og udviklingen i de seneste år viser, at fitness er ved at blive mere og mere hvert år, så dette emne er efter min mening meget relevant.

Der var en tid, hvor spørgsmålet "er det muligt at øve med forkølelse?" Jeg var meget interesseret i personligt. Og så besluttede jeg at finde ud af alt, der var forbundet med det, og få det mest detaljerede svar på mit spørgsmål. Nu vil jeg dele denne viden med dig.

Når du besluttede at gå i gymnastiksalen, gøre aerobic eller begynde at løbe, var din vigtigste drivmotiv selvfølgelig målet om at blive attraktivt: at tabe sig, bygge muskler, pumpe op balderne osv. Men i det underbevidste har vi alle et andet vigtigt mål - at være sunde. Måske tænker ikke alle på det, når de begynder at engagere sig i en eller anden sport, men det er ikke nødvendigvis det vigtigste, som det er i vores sind. Så hvad fører jeg til? Sportsaktiviteter med forkølelse begynder at virke på vores krop i en helt modsat retning fra vores skjulte mål "at være sund" og indlysende - "at være mere attraktiv". Nu vil jeg forklare, hvorfor dette sker?

Hvad sker der med vores kroppe, når vi bliver syge og fortsætter med at spille sport?

Forskere af videnskabsmænd har fastslået, at efter intensiv fysisk øvelse er menneskekroppen i en svagt svækket tilstand, derfor anbefales det ikke at straks gå ud om vinteren i kolde eller på steder af massemøder af mennesker. Så vi taler kun om en normal tilstand, når en person er helt sund og ikke klager over hans helbred. Og når en person allerede har optaget en virus, er hans immunitet i en helt anden tilstand, ordren er mere alvorlig end normalt efter en træning.

Enhver katarralsygdom reducerer de anabolske processer i vores krop, herunder muskler, og øger produktionen af ​​katabolisk hormon kortisol, som ødelægger muskelvæv.

Lidt teori.

Cortisol er et katabolisk hormon, der bryder ned proteiner, herunder muskelproteiner, og forårsager også en stigning i blodglukose og fedtopbygning. Dens produktion aktiveres, når kroppen oplever overarbejde, stress, frygt, fasting, motion og under sygdom. Dens hovedopgave, mærkeligt nok, er at hjælpe vores krop, nemlig: mobilisering af næringsstoffer og næringsstoffer. Så bryder proteiner ned til aminosyrer og glykogen - til glucose. Dette giver kroppen yderligere byggemateriale til nyttiggørelse i den negative periode for det, hvilket er en hvilken som helst sygdom.

Spørg dig selv eller din træner om spørgsmålet om, hvorvidt du kan spille sport med en forkølelse, tænk over effekten af ​​kortisol, og svaret bliver øjeblikkeligt klart. At lave sport med forkølelse giver ingen mening! Træning er ikke kun blottet for nogen positiv effekt på din krop, men bidrager også til ødelæggelsen af ​​dine egne muskler.

Men dette er ikke det værste, der kan ske for dig under aktiv sport under din sygdom.

På internettet kan du finde forskellige artikler, der gentager reglen "over halsen". Det hedder følgende: Hvis dine symptomer på sygdommen er over halsen (løbende næse, ondt i halsen), så kan du gøre det. Forskere fra hele verden har en anden mening om dette.

Det menneskelige lymfesystem er repræsenteret af særlige kapillarer fyldt med lymfeknuder og lymfeknuder. Lymfe er et væske, som hjælper væv med at fjerne skadelige nedbrydningsprodukter og stofskifte, forskellige toksiner og bakterier; og lymfeknuderne er en samling af immunceller. I en person, der er helt sund, er lymfeknuderne ikke synlige, men når de forstørres og kan mærkes på nakken, signaliserer dette nogle patologiske processer i kroppen.

Hvis der opstår en inflammatorisk proces i hovedet eller halsen (tonsillitis, bihulebetændelse, tandpine), kommer mikroberne ind i lymfeknuderne, hvor den aktive kamp af hvide blodlegemer med disse mikrober begynder, hvorfra lymfeknuderne kan stige i størrelse. Således skaber de en barriere for spredningen af ​​farlige infektioner i hele kroppen.

Så for alle kendte akutte respiratoriske virusinfektioner kan lymfeknuderne vokse og stadig være smertefulde, når de presses på dem. Dette tyder på, at en persons immunitet kæmper mod den infektion, der er indtrådt. Og hvis du på dette tidspunkt går til dit yndlingsgymnastik og får en fuld øvelse, så infektionen, som var i lymfeknuderne og ikke spredte sig i hele kroppen, sammen med blodet "vil gå på rejse" og "genoprette orden" i alle dine organsystemer. Og det vil helt sikkert føre til komplikationer, måske endda meget alvorlige. Så som du kan se, er reglen "over halsen" fuldstændig tull! Sport med forkølelse er kategorisk kontraindiceret, især hvis du mærker en stigning i dine lymfeknuder. Ligge i et par dage hjemme, vil det være bedre for dig end at ligge en anden måned på hospitalet med komplikationer af forskellige slags.

OBS!

Er det muligt at spille sport, når du har influenza? Dette spørgsmål vil være det samme kategoriske svar - NEJ! Influenza er en type ARVI, men kun med endnu mere alvorlige konsekvenser og komplikationer. Influenzaen går hårdere og forårsager letargi og høj feber. Og ved en temperatur er sport generelt kontraindiceret, ellers kan det føre til komplikationer i hjertet, nyrerne og lungerne. Så vær forsigtig, hvis du føler selv de mindste tegn på influenza, stop dine klasser og besøg bedre end lægen. I dette tilfælde vil han være mere nyttig end din favorit træner.

Efter sygdommen er væk, kan du efter 3-4 dage begynde dine regelmæssige træningsprogrammer. Men husk at du skal øge belastningen gradvist, og ikke straks haste ind i "puljen af ​​dit hoved" og udstød din krop med hård træning. For en fuldstændig tilbagesendelse af kroppen vil det tage mindst en uge mere, så ved at spare din egen styrke hjælper du din krop til at komme ind i sin sædvanlige tilstand af fysisk aktivitet og træning.

Jeg håber, at denne artikel har besvaret dig, om det er muligt at gøre fitness med forkølelse. Jeg ønsker dig at spille sport for sundhed og aldrig blive syg!

Med dig var der din træner, Janelia Skrypnyk!

Er det muligt at spille sport med forkølelse: motion og solarium

Systematisk moderat træning påvirker positivt form og sundhed.

Aktivitet hjælper med at styrke immunforsvaret i muskuloskeletalsystemet.

Hun advarer om forkølelse, hjertesygdom og diabetes.

Talrige medicinske studier har vist, at det er tilstrækkeligt nok til sundhed at spille sport i 30 minutter, men hver dag. Det kan være:

1. svømning;
2. jogging;
3. cykling;
4. yoga;
5. gå hurtig gåtur;
6. gymnastik.

Takket være sporten i kroppen producerede et stort antal hvide blodlegemer, uden hvilke det er umuligt at bekæmpe infektion. Men vil lektierne være nyttige, når en person allerede er syg med forkølelse? Er det værd i løbet af denne periode at nægte at arbejde i gymnastiksalen?

Over og under halsen

Når en kold patient er vant til at spille sport på en bestemt tidsplan, er det ekstremt svært for ham at tage pauser. Selvom de er forbundet med dårligt helbred. Den mest kontroversielle historie går:

1. med lille uopsættelighed
2. en smule forøget samlet kropstemperatur.

Med sådanne symptomer kan en persons fysiske tilstand tillade dig at gå i gymnastiksalen og arbejde godt ud. Normalt er det sikkert for sundhed, motion vil virkelig gavne.

Men der er tilfælde, hvor sport med forkølelse vil forårsage alvorlige konsekvenser. Sygdommen kan forværre og give komplikationer.

Hvordan man handler for ikke at skade dig selv? Der er et simpelt svar på dette vanskelige spørgsmål. Reglen om "over og under nakken" er påkrævet. Hvis symptomerne på influenza og forkølelse er milde og forstyrrer patienten over halsen, kan du træne i gymnastiksalen! Sådanne symptomer omfatter ondt i halsen, nysen, løbende næse.

Det blev observeret, at under træning:

• patientens næse lægger sig ud;
• det gør det lettere at trække vejret.

Running, trækker op, push-ups vil hjælpe sprede blodet, varme op i kroppen, styrke immunsystemet. Denne erklæring gælder kun ved normale indikatorer for kropstemperatur (ikke højere end 37 grader).

Efter træning i gymnastiksalen begynder immuniteten straks at arbejde mod infektionen. Selv erfarne atleter hævder at løbe under forkølelse hjælper dig med at ikke blive syg helt.

Situationen er helt anderledes med symptomer under nakken. Når der er en inflammatorisk proces, en stærk hoste, vejrtrækningsbesvær, brystsmerter - du kan ikke spille sport. Selv opladning og let opvarmning er forbudt.

Lægen vil også anbefale at afstå fra træning, ikke at løbe, hvis musklerne og leddene smerter og vrider.

Hvad synes lægerne

Som det kan ses, er fysisk anstrengelse under akut respiratorisk viral infektion ganske acceptabelt. Det er dog vigtigt at overholde to grundlæggende principper. For det første skal du deltage i et lukket rum med god ventilation. Når en forkølelse ikke er tilladt, skal du træne på gaden, især i dårligt vejr:

For det andet må vi ikke glemme moderering. Patienten behøver ikke at udføre feats og træne gennem kraft. Træningsintensiteten reduceret med halvdelen.

Det ville heller ikke være overflødigt at reducere det totale antal tilgange med en faktor på to eller for at mindske vægten af ​​skallerne. Det er godt, hvis patienten gør let aerobic og andre aerobic øvelser.

Hvad angår styrkeøvelser, er det bedre at opgive dem. Under virale sygdomme i kroppen forstyrres de vigtigste anabolske processer. Hvis dette ikke tages i betragtning, fremkalder forsinket anabolisme ødelæggelsen af ​​muskelmasse. Derfor er det ikke nødvendigt at regne med den positive effekt af træning i denne periode.

Hvis en person har forkølelse, som det viste sig, kan det ikke være en absolut kontraindikation for træning i gymnastiksalen, med forkølelse kan du køre. Med influenza er alt andet, selvom det tilhører gruppen af ​​virale lidelser.

I tilfælde af sygdom kan vigtige organer påvirkes:

Derfor bør sporten elimineres fuldstændigt, overholde strenge sengeline. Kun en uge senere, når den akutte fase af sygdommen passerer og kroppens temperatur vender tilbage til normal, vil lægen tillade korte gåture.

Sport med forkølelse er uacceptabel, hvis patienten har bemærket under sessionen:

• hvæsen;
• alvorlig åndenød;
• følelse af tyngde i brystbenet;
• sensation af sekretion i bronchi;
• øget hoste under træning
• svimmelhed;
• tab af koordinering.

Disse symptomer kan ikke ignoreres. Høring af læge er påkrævet. Han fortæller dig også om du kan gå til solariumet, for eksempel når du er forkølet.

Hvornår og hvor bedst at starte?

Selv efter inddrivelse returnerer sporten ikke straks. Kroppen skal have tid til at tilpasse sig. Ca. de første 7 dage efter ændringen er det nødvendigt at indlæse sig i halv kraft

Ved de første tegn på træthed stoppes øvelsen, hvilket giver kroppen et par minutter til hvile. Hvis sygdommen i løbet af en session er tilbage, er det bedre at udsætte træningen. Øvelse kræver en ekstra pris fra kroppen:

Og efter en forkølelse, og det er ikke nok. Af den grund gør det ikke ondt at rådføre sig med din læge og træner. Han vil kunne udvikle et individuelt træningsprogram.

I løbet af genopretningsperioden skal du tage vitaminkomplekser og drikke masser af væsker. I løbet af klassen angives varm drikke hvert 15. minut.

Vi må ikke glemme kvaliteten, den rette hvile, sove. Viser også yoga for forkølelse. Det vil hjælpe med at lancere de universelle beskyttelsesfunktioner i kroppen. Sofistikeret yoga fans kan bruge et bord med negle i denne periode. Efter 5 minutter af proceduren opstår:

• forbedring af blodforsyningen
• aktivering af immunitet, hormonalt system.

Derfor er yoga for forkølelse simpelthen uundværlig.

Siden fitnessens klasser i flere timer efter kraftig fysisk anstrengelse i gymnastikken mindsker immuniteten, bør du beskytte dig mod:

• lufttemperaturfald
• overfyldte steder.

Du kan begynde at deltage i det sædvanlige tempo i træning fra poolen. Det er nyttigt at svømme i et lavt tempo. Det hjælper med at styrke immunforsvaret.

Samtidig er det nødvendigt at spise korrekt og effektivt. Menuen skal have en masse frugt, grøntsager og bær. Det gør ikke ondt at drikke et multivitamin kursus.

Sådan kører du med en forkølelse

Kørsel med akut virusinfektion er tilladt, hvis der ikke er feber. Patienten skal overholde enkle regler, som kun kan få gavn af jogging.

Så start med at køre med halv styrke. Du skal være klar til at reducere kilometertal, reducere tempoet. I første omgang er det bedre at erstatte løb med at gå. Allerede efter de første 10 minutters træning kan du bestemme, om kroppen kan klare belastningen eller køre, det er nødvendigt at vente.

1. øvelser med vægtning
2. kører for hastighed;
3. aktive spring.

Hvis ulempen er steget, stoppes klasserne i nogen tid.

Øvelse terapi og koldt

Hvis lægen udtrykkeligt forbyder at praktisere i gymnastik, løb og andre fysiske aktiviteter, er det tilladt at lave let fysisk terapi. Det bemærkes, at folk, der regelmæssigt gør enkle øvelser, er mindre tilbøjelige til at blive forkølede. Og hvis dette allerede er sket, passerer sygdommen flere gange hurtigere og med mindre alvorlighed. Det betyder ikke, at opladning vil tage lang tid. Det er nok at gøre det 3 gange om ugen.

Ja, aktiv sport med forkølelse, hoste og løbende næse anbefales ikke altid. Børneøvelse er strengt forbudt, de får undtagelse fra lektier til fysisk uddannelse. Hvad angår voksne, skal de selv bestemme, om de skal gå på et værelse under en forkølelse, eller hvis de skal nægte det.

Anbefales til at se en meget informativ video i denne artikel om emnet sport og forkølelse.