Sport under forkølelse - god eller dårlig?

Regelmæssig moderat motion er en god forebyggelse af mange sygdomme. Men vil sport under en kold hjælp kroppen til at klare sygdommen hurtigere? Ville det ikke bidrage til udviklingen af ​​alvorlige komplikationer?

Vi ved, at ved at lave sport, "bliver vi sundere." Men er det altid sådan her? Er det nyttigt at lave øvelser med forkølelse? Hvad kan "ikke i tide" føre til manifesteret fysisk aktivitet? Lad os se.

Sport som sygdomsforebyggelse

Regelmæssig moderat fysisk anstrengelse bidrager til, at en person er mindre syg, og hvis syg, er sygdommen mildere. Sådanne belastninger kan styrke immunsystemet, holde muskuloskeletalsystemet og det kardiovaskulære system i en sund tilstand og forhindrer endda udviklingen af ​​diabetes. Daglig fysisk aktivitet bidrager også til kroppens modstand mod infektionssygdomme.

Talrige undersøgelser har vist, at daglige 30 minutters gåturer, gymnastik hver anden dag, jogging, svømning og cykling flere gange om ugen øger dine chancer for ikke at blive forkølet. Så en halv times daglige træning reducerer risikoen for, at kvinder bliver syge med 50% i løbet af året. Eksperter forklarer det ved, at antallet af hvide blodlegemer i løbet af sporten øges, hvilket er nødvendigt for at bekæmpe infektioner. Oftest er forkølelser forårsaget af vira, derfor skriver de ARVI i diagnosen.

"De vigtigste forebyggende foranstaltninger mod akutte respiratoriske virusinfektioner og forkølelser er fysisk aktivitet og hærdning," siger neurolog Viktor Sigal.

Sport provokeret en forkølelse. Er det muligt

Men ikke altid sport fordel for at forhindre forkølelse. Nogle gange kan fysisk aktivitet stimulere forøget "kold". Dette sker for dem, der spiller sport til udmattelse, overbelaster kroppen og tillader ikke at hvile. Overdreven belastning medfører, at antallet af leukocytter i blodet falder, og mængden af ​​hormonet kortisol øges. Alt dette har en negativ indvirkning på det menneskelige immunsystem.

Derudover har videnskabsfolk fastslået, at vores immunitet umiddelbart efter intens belastning svækkes i flere timer. Derfor, efter træning skal du undgå folkemængder og undgå hypotermi. Dette vil reducere risikoen for at "gripe" infektionen og blive syg.

Er det muligt at træne i løbet af forkølelsen?

Du var forsigtig: du overbelastede ikke din krop, gik ikke til masserne efter træning og blev alligevel syg. Denne mulighed er også mulig, fordi nogle vira er ganske aggressive og er i stand til at overvinde selv et godt immunforsvar. Er det muligt at fortsætte klasser i en sådan situation? Her afviger lægernes meninger. Det plejede at være at med forkølelse er det bedre at stoppe alle træningstimer til genopretning. Nu siger mange fysioterapi-specialister, at moderat træning under forkølelse ikke vil skade eller sænke genopretningen, selvom det ikke vil fremskynde det.

Men alle læger er enige om, at aktiviteten af ​​fysisk anstrengelse i den kolde periode skal reduceres. Enhver katarralsygdom nedsætter de anabolske processer i musklerne og øger mængden af ​​hormonet kortisol, som ødelægger musklerne. Derfor er det ikke fornuftigt at indlæse kroppen under en forkølelse.

Pas på, influenza!

Men hvis du bliver syg med influenza, bør du helt sikkert stoppe med at spille sport. Influenza er en type ARVI med mere alvorlig sygdom og mulige komplikationer. Influenza ledsages af feber, svær svaghed og høj feber. Temperatur er den endelige kontraindikation for sport. Hvis du lægger kroppen på en temperatur over 37,5 - kan det føre til komplikationer. Oftest er hjerte, lunger og nyrer påvirket som komplikationer. For at undgå dette anbefaler lægerne "at klare" sygdommen.

"Hvis du lider af en sygdom på dine fødder, og dette normalt misbruges af unge, kan der være komplikationer i hjertet, lungerne, nyrerne, andre organer, hvis en person har kroniske sygdomme. Derfor er sengeluft ved de allerførste symptomer nødvendigt ", siger Alla Mironenko, leder af afdelingen for respiratoriske infektioner hos Institut for Epidemiologi og Infektionssygdomme ved Akademiet for Medicinske Videnskab i Ukraine.

Er det muligt at spille sport med en temperatur?

Der er en lille temperatur på 37,2-37,4, men generelt føler jeg mig fint. Er det værd i denne tilstand at gå i gymnastiksalen? Hvad vil der være mere af hende - skade eller gavn?

Jeg stod også over for et lignende problem: Efter en sygdom blev temperaturen ikke undervist i to uger, holdt på 37-37,5, selvom alle de andre symptomer gik, følte det godt, kun der var en svag svaghed. Lægen forklarede, at dette er en post-infektiøs asteni og vil snart passere. Det vil sige, at temperaturen ikke var tegn på infektion, bare kroppen blev svækket. I dette tilfælde kan du deltage i sport, men ikke styrketræning, men for eksempel på kardiovaskulære maskiner på et lavt niveau af kompleksitet eller udføre lette yoga asanas. Jeg træner bare yoga og derefter fokuserede jeg på vejrtrækning, vridning, strækning - og jeg følte mig bedre, jeg tror, ​​det bidrog endda til hurtig genopretning af kroppen. Uanset hvad du gør, er det vigtigste at gøre alt i moderation: med lav intensitet, få tilgange og ikke for længe. Med andre ord skal du give kroppen til at vænne sig til, langsomt komme sig, "blive involveret." I dette tilfælde vil magt eller dynamiske kardio øvelser ikke hjælpe kroppen, men kun svække det mere.

Generelt er normal kropstemperatur et relativt koncept, lægerne indrømmer selv, at for nogen 36,3 er normen, og en person med 37 lever hele sit liv og føler sig godt. Under alle omstændigheder er det vigtigt at fastslå årsagen til temperaturforhøjelsen specielt for dig: Hvis dette er et infektionssyndrom, kan du forsigtigt genoptage at spille sport, hvis der er en infektion eller betændelse, er sporten absolut ikke der, hvis du ikke vil skade kroppen.

Er det muligt at spille sport med forkølelse, når temperaturen er væk?

Normal velvære og uopsættelighed om aftenen kan ikke betyde en tilfredsstillende sundhedstilstand. Patienten kræver en sparsom behandling, forbliver hjemme. Ved at lide en forkølelse og feber "på deres fødder" fremkalder folk sig selv tilsætning af sekundære infektioner, overarbejde og nedsat immunitet, komplikationer til indre organer og systemer. Hvis du selv føler en lille strøm af kulde og andre symptomer udover mangel er fraværende, kan du udføre lette træningspraksis inden for fysisk træning. Belastningen skal anvendes gradvist og 3-4 dage efter de første symptomer.

Døsighed, utilstrækkelighed, ubetydelig kropstemperatur - alt dette kan påvirke forværringen af ​​helbredet efter træning, så det er generelt bedre at afholde sig fra at gå i gymnastiksalen. I betragtning af formålet med dine klasser skal du afstå fra at træne og springe over 1-2 sessioner. Kroppen bliver stærkere, styrken kommer tilbage, og sporten vil bringe de nødvendige fordele. I løbet af perioden er idrætsbelastninger ikke kun ubrugelige, men de kan også forårsage skade forårsaget af biokemiske processer inde i kroppen.

Under sygdom, som følge af sygdom, stress, svær træthed, neuropsykiatrisk stress og langvarig fasting, producerer kroppen et specielt hormon - kortisol. Hormonet tilhører den kataboliske gruppe, som bidrager til ødelæggelsen af ​​protein, herunder muskelprotein, øger glukoseniveauet i blodet og bidrager til ophobning af fedt. Cortisol hjælper kroppen til at tilpasse sig nødsituationen, hvilket skaber yderligere ressourcer til at genoprette menneskets styrke.

Med andre ord begynder kroppen intensiv ophobning af gavnlige og næringsstoffer ved at splitte proteinet til aminosyrer og glykogen i blodet til glucose.

Det viser sig, at den sidste styrke i træning for sygdommen opsamler kroppen fedtstoffer og sporstoffer på grund af ødelæggelsen af ​​muskelstrukturer.

Så er det muligt at træne med forkølelse? For enhver fysisk aktivitet er der et særligt antal faktorer, der bør overvejes, når man går i gymnastiksalen. Klasser er forbudt i nærværelse af følgende stater:

feber;

manifestationer af viral eller bakteriel infektion;

smertefulde ledd

inflammatoriske sygdomme i halsen (tonsillitis);

periode med antibiotikabehandling (under anvendelse af systemiske antibiotika).

Accept af antipyretiske, antibiotika og deltagelse i en træning kan påvirke tilstanden af ​​nyrer, lever, lungekonstruktioner negativt. Temperaturen kan stige selv på baggrund af stofferne. Øvelse øger belastningen på hjertet og blodkarrene. Med en belastet klinisk historie kræver samtidig behandling af en akut respiratorisk virusinfektion, influenza eller forkølelse med en forværret tilstand, at patienten hviler i fred og observerer et beskyttende regime.

Efter genoprettelse til at starte klasser bør ikke straks. Kroppen har brug for tid til at genvinde, så det er nok at begrænse os til vandreture i frisk luft, lette jogging i parken eller i skoven. Øvelsen skal være gradvis.

Træning for forkølelse kan være nyttig for at forbedre den naturlige ventilation af lungerne, forbedre blodcirkulationen, stimulere den samlede tone i kroppen. En gavnlig effekt kan kun være med en ukompliceret forkølelse. Under mild forkølelse uden feber og tegn på komplikationer, skal du følge nogle anbefalinger:

reducere varigheden af ​​uddannelse i 20-30 minutter underlagt en times klasse

reducere intensiteten af ​​fysisk aktivitet i 50%;

gøre opvarmning ved at lave nogle enkle øvelser;

foretrækker yoga, pilates, langsomt strækker sig på gulvet;

drikke vand i løbet af klassen.

Under genopretningen skal kroppen følge de samme regler. Overdreven belastning i rehabiliteringsperioden kan provokere et nyt spring i sygdommen.

Når man praktiserer i hallen, der er omgivet af et stort antal mennesker, er det nødvendigt at afstå fra klasser i op til 2 uger for at eliminere risikoen for geninfektion af luftbårne dråber.

Det er vigtigt at forstå, at mens du er forkølet uden bestemte manifestationer, kan du køre og gøre mulig sport, så med influenza er det vigtigt at være hjemme og følge sengeluften. Desværre angav du ikke, hvor længe kulden varer. Måske er disse de første tegn på ARVI eller influenza. For at undgå komplikationer og komplikationer af den kliniske situation er det bedre at afholde sig fra at gå i gymnastiksalen.

Du bør også udskyde efterfølgende klasser, hvis der sker en væsentlig forringelse af træningsprocessen. Kroppen kræver tilstrækkelige ressourcer og energikostnader for sygdommen, der styrer alle kræfter for at eliminere patogene patogener. I den kolde periode skal du drikke nok væske. Den ideelle løsning ville være decoctions baseret på bær, urter, tørrede frugter.

Det er vigtigt at observere diæt, stop med at ryge, alkohol. For hurtig genopretning skal du tage vitaminkomplekser, friske frugter, friske grøntsager og frugter. Mætning af kroppen med vitaminer har en gavnlig effekt på den generelle tilstand, forbedrer humøret, øger modstanden mod patogen mikroflora.

Hvis børn i koldtiden og dens komplikationer er fritaget for fysisk uddannelse, skal voksne selvstændigt vurdere deres eget trivsel og træffe en beslutning. Det er bedre at lade kroppen hvile og genvinde, end efter træning for at provokere en stigning i temperaturen og tilføjelsen af ​​forskellige komplikationer.

Er det muligt at træne med forkølelse med og uden feber

Det er velkendt, at sport hjælper med at styrke immunforsvaret. Men hvis pludselig kulden stadig viste sig at være stærkere, er det værd at læse kroppen og fortsætte med at træne? Er disse to begreber kompatible?

Hvordan påvirker en forkølelse anabolske processer og er det værd at spille sport med en sygdom?

Målet med enhver træning er at fremskynde anabolisme, som er ansvarlig for muskelvækst og metabolisme, som er ansvarlig for fjernelse af toksiner, nedbrydning af fedtstoffer. Det er bevist, at infektioner og vira, der kommer ind i kroppen, bremse disse processer. Effekten af ​​at gøre styrkeøvelser er tabt. Samtidig bemærkes det:

• Forbedret produktion af kortisol, som ødelægger muskelfibre
• Reduktion af antallet af leukocytter produceret i blodet, hvilket fører til en svækkelse af immunsystemet;
• Mangel på protein og energi, hvilket fører til træthed og udmattelse.

Hertil kommer, at når du spiller sport øger blodgennemstrømningen. Bakterier der inficerer bestemte områder spredes hurtigere og kan komme ind i det sunde væv. Som følge heraf sænkes effekten af ​​genoprettelse, tiden for celleregenerering og generel genopretning vil stige.

Er det muligt at træne med temperatur?

En temperaturforøgelse er en forbedret produktion af beskyttende celler, der ødelægger fremmede stoffer, der er kommet ind i blodet, såsom vira og bakterier. På dette tidspunkt styrer kroppen kræfter til deres opdeling og tilbagetrækning. Hjertet, nyrerne og åndedrætssystemet er under enormt pres. Hvis du begynder at udøve med disse symptomer, er kroppen udsat for overdreven udmattelse. Der er risiko for komplikationer. Derfor anbefales træning med temperatur ikke.

Skal jeg deltage i en træning, hvis der ikke er nogen temperatur?

Når der ikke er nogen feber, men der er milde symptomer, såsom sløvhed, næsestop, anbefaler lægerne heller ikke at spille sport. Årsagen er den samme - du bør ikke belaste en svækket krop.

Men undersøgelser blev gennemført, hvor det blev bekræftet, at med sådanne symptomer er tilbagekastningstiden identisk med en usportslig person. Uddannelsen har med andre ord ingen alvorlig negativ indvirkning på patientens krop, men det vil ikke bidrage til en for tidlig genopretning.

Under alle omstændigheder er det vigtigt i nærvær af en forkølelse, at du bør konsultere din læge og præcisere, om det er værd at fortsætte klasserne eller bedre at udskyde dit besøg i gymnastiksalen. Ved at beskytte sig mod de negative virkninger af akutte åndedrætsinfektioner og dens komplikationer, vil hver idræt give ham mulighed for hurtigt at komme sig og vende tilbage til at udføre vigtige øvelser for ham.

Vi overvejer opvarmning af salver til atleter før træning.

Korrekt strækning efter træning for piger

Kan jeg træne for en forkølelse?

Du kan gøre sport med forkølelse, løbende næse og andre sygdomme, men kun gennem et letvægtsprogram, da kroppen kæmper for patogener, og den ekstra belastning på muskelsystemet forværrer situationen. Hvis du går i gymnastiksalen for forkølelse, træner hårdt og gør fitness, reduceres den positive effekt på helingsprocessen. Derfor anbefales det ikke at træne og engagere sig i stærke fysiske øvelser, når du er syg, indtil kulden er helt nedsat.

Hvad sker der i kroppen?

Med forkølelse er der en stigning i produktionen af ​​hormonet kortisol på grund af de skadelige virkninger på muskelvæv. Cortisol er et hormon, med katarralsygdomme, der produceres i store mængder, præget af ødelæggelse af proteiner og muskelfibre. Cortisol fremstilles i store mængder, når den udsættes for følgende faktorer:

• overarbejde (efter træning);
• frygt;
• stress;
• fastende;
• kulde, ondt i halsen og andre sygdomme.

Men dette hormon har også en nyttig funktion, som består i at tiltrække ernæringsmæssige komponenter. Når du er syg, har kroppen brug for byggematerialer, som er aminosyrer og glykogen. Hormonet er involveret i nedbrydning af proteiner i aminosyrer og glucose i glykogen. I dette tilfælde lagres kroppen med de byggematerialer, der kræves til genopretning efter SARS.

At lave sport, hvis du kan være forkølet med en forkølelse, men du bør ikke, er der ingen positiv dynamik i det. Sport forbedrer ikke staten. Hertil kommer, at virkningen af ​​hormonet cortisol ikke er gavnlig for fysisk anstrengelse, men bidrager kun til ødelæggelsen af ​​muskelmasse. Derfor motion, gå i gymnastiksalen for at øve øvelserne, er det ikke nødvendigt.

Regel "over halsen"

Blandt ivrige atleter er der en sådan regel, som kaldes "over halsen". Den særlige egenskab ved denne regel er, at det er muligt at dyrke sport i en gyngestol med forkølelse, hvis symptomerne på sygdommen kommer frem over nakken. Det vil sige, hvis du har hovedpine, tænder, hals, tøs næse eller tonsiller er betændt, så kan du gøre det. Kun navnet på grundlæggeren af ​​denne regel er ukendt, hvilket uundgåeligt fører til forskellige komplikationer, hvis det følges.

For at finde ud af, hvorfor vi ikke anbefaler at holde fast i "over nakken" -reglen og træne med en forkølelse, overvej lymfesystemet. Så er lymfesystemet repræsenteret i form af lymfeknuder og andre små fartøjer. Disse fartøjer er fyldt med lymfevæske, som er aktivt involveret i eliminering af toksiner og skadelige stoffer. I den normale tilstand, når en person er sund og ikke gør noget, er lymfeknuderne usynlige, men hvis viraer overvælder ham, vokser disse knuder i størrelse.

Forstørrede lymfeknuder indikerer en overvejelse af patologiske processer. De øges og skaber en slags barriere for vira, således at de ikke spredes til andre organer og systemer, hvilket tyder på, at der er en aktiv kamp for leukocytter med mikrober.

Hvis i tilfælde af forkølelsessygdom symptomer manifesteres i form af næsetopstød, hoste, hovedpine, motion, træning og motion, så vil infektionen spredes gennem hele kroppen. Dette skyldes det faktum, at lymfeknuderne ikke vil være i stand til at skabe en barriere under træning, så viruset spredes til alle organer og systemer. Det anbefales, at du i løbet af ugen skal gennemgå et behandlingsforløb og ligge hjemme, hvorefter, når kulden kommer til intet, begynder du at hærge musklerne.

Sport ved en temperatur

Koldt, forkølelse, tonsillitis manifesteres ofte med udviklingen af ​​høj kropstemperatur. Desuden afhænger temperaturværdien af ​​sygdommens komplikation, men termometermarket når ofte 38,5-39 grader. I dette tilfælde kan folk, der forsøger at træne og spille sport, simpelthen ikke gøre dette. Hvorfor? Årsagen er, at med udviklingen af ​​en sådan temperatur er der fuldstændig impotens og svækkelse, ondt i halsen, kulderystelser. Derudover er en person feber, og hvis du ikke slår ned temperaturen, kan det være fatalt. Hvordan er der i situationer, hvis temperaturen holdes på omkring 37 - 37,2 grader, og hele kroppen gør ondt og gør ondt?
Situationen tyder på, at bekæmpelsen af ​​infektion. Temperatur 37 - 37,2 grader og ondt i halsen - dette er endnu værre end 38 eller 39, da en sådan temperatur ikke kan nedskydes. Sportsaktiviteter til patienter med en temperatur på 37,2 grader eller med forkølelse er også forbudt.

Ofte forårsager temperaturen på 37 grader følgende sygdomme:

• hepatitis;
• hormonelle lidelser;
• astma;
• tuberkulose;
• ondt i halsen

Symptomatisk, der forårsager udviklingen af ​​37-graders kropstemperatur, forekommer under påvirkning af forskellige alvorlige sygdomme. Derfor skal du i stedet for at spille sport ved en kropstemperatur på 37 grader, og selv med en forkølelse, skynde dig til hospitalet: at behandle halsen, akutte luftvejsinfektioner og andre forkølelser.

Hvordan hurtigt komme sig?

Hvis du skyndte dig at gå i gymnastiksalen til en træning på trods af alt, så er det vigtigt at vide, at for en hurtig genopretning skal du reducere belastningen to gange. Træningstiden reduceres til 40 minutter. Under træning skal du drikke rigeligt med vand i små slanger. Vand skal ikke være koldt, for ikke at provokere komplikationer.

Hvis du stadig ønsker at spille sport, er det vigtigt at give fortrinsret til følgende typer øvelser:

• kører på banen
• træ aerobic;
• meditation;
• strækning;
• fitness klasser.

I tilfælde af forkølelse er sportsaktiviteter, der kræver stærk fysisk anstrengelse, dødløft, bænkpress og squats forbudt. Vis dit maksimum med en forkølelse, du ikke har råd til, så det er bedre at forlade disse belastninger, indtil du har fuld inddrivelse. Hvis du føler en forringelse af sundheden under fitness og øvelser, bør du stoppe udmattelse og konsultere en læge.

genopretning

Når kulden er faldet, vil halsen stoppe med at gøre ondt, og lægen bekræfter dit opsving, du kan gå i gymnastiksalen og begynde at træne. Før du udfører fysiske øvelser, bør du afklare nogle punkter:

• Du bør ikke lave tunge øvelser lige efter en forkølelse, f.eks. Køre 20 km eller lave en 100 kg presse.
• Du skal starte med lette øvelser, fordi svækkelsen endnu ikke er gået, og kroppen vil være i en lignende tilstand i omkring 7-10 dage.
• For at fremskynde styrken af ​​kroppen er det nødvendigt at undgå motion, drikke vitaminer, styrke immunsystemet. Ellers, hvis du forsøger at øve og træne på 100% umiddelbart efter inddrivelse, vil det påvirke dit helbred negativt.
• Efter 1-2 uger kan du vende tilbage til de tidligere typer laster og gå til gymnastiksalen. Det anbefales at gøre dette gradvist for ikke at forstyrre genoprettelsesprocessen.

Hvis en person har tendens til at deltage i regelmæssig fysisk træning, er han udsat for sjældne manifestationer af sygdomme eller sygdomme, der forekommer i mild form. Sport styrker ikke kun det muskulære og kardiovaskulære system, men også immunitet og muskuloskeletale systemet. Regelmæssig fysisk aktivitet bidrager til en stigning i immunsystemets modstand til forskellige lidelser.

Hvis du kan lide at løbe, vil morgenkørsler i 30 minutter øge dine chancer for ikke at blive forkølet. Selv hvis du bliver syg, med den rigtige tilgang, bliver kulden mild og vil ikke provokere komplikationer. For altid at sige "nej" til en forkølelse er det nødvendigt ikke kun at udøve regelmæssigt og løbe, men også at temperere, opretholde en god ernæring, opgive dårlige vaner.

I sjældne tilfælde kan sport fungere som en årsag til udviklingen af ​​en forkølelse. Men sådanne tilfælde er sjældne og forklares af det faktum, at en person blot overbelaster kroppen til det fulde, uden at det hviler. I dette tilfælde falder immuniteten, og kroppen reagerer på eventuelle negative faktorer.

Nu ved du hvorfor du ikke kan spille sport under forkølelse. Og hvis dit helbred er kært for dig, er det bedre at starte med medicinsk behandling af sygdommen, og derefter begynde træning.

Er det muligt at spille sport med forkølelse: de bedste og værste muligheder

Hvis du føler at du er forkølet, kan motion og sport være det sidste du vil gøre. Dette skyldes det faktum, at når din krop allerede føler sig meget stress på grund af sygdom, er ekstra motion ikke altid en god ide. Har du et spørgsmål, er det muligt at spille sport med forkølelse? I nogle tilfælde kan mild og moderat aktivitet rent faktisk hjælpe dig med at føle dig bedre. Eksperter siger: Brug "nakkeregel", hvis dine symptomer opstår over halsen - sport, når nysen, tryk i bihulerne, næsestop er som regel betragtes som sikker. Lyt til din krop og overvej følgende bedste (og værste) træningsfunktioner.

Udvalgte: Spadseretur

En forkølelse kan sænke dit energiniveau, så du vil sandsynligvis føle sig svag i din krop. Men selv en 20 minutters gåtur kan forbedre dit velvære og lindre kolde symptomer.

Hvis dine bihuler er blokeret, vil vandring få dig til at trække dybere vejrtrækning og hjælpe dig med at åbne dem. Selvfølgelig, hvis du opdager at gå eller fysisk aktivitet i stedet for at forbedre din tilstand forværrer det - stop og fokus på hvile. Selv om der ikke er gjort lidt forskning om, hvordan motion kan påvirke varigheden af ​​en forkølelse, har forskning vist, at folk, der udøver regelmæssigt, har tendens til at blive syge mindre generelt.

Det bedste: Running

Kan jeg køre med forkølelse? Svaret er ja. Mens jogging er en del af dit daglige liv, er der ingen grund til, at du skal springe det bare på grund af en kold hovedpine. "Løberne siger, at løb hjælper dem med at føle sig bedre, når de er syge," siger Andrea Hals, en osteopatisk læge, familielæge (og løber). "Running er en naturlig decongestant, der kan hjælpe med at rydde hovedet og føle sig normalt igen."

Du kan reducere intensiteten af ​​din træningsrutine, siger Hughes, fordi din krop allerede er stærkt stresset, da den bekæmper infektion. Eksperter anbefaler at stoppe jogging helt, hvis du oplever influenzaproblemer eller under nakke, såsom kvalme eller opkastning.

Bedste: Qigong

Denne type langsom, opmærksom bevægelse skærer med kampsport og meditation. Disse øvelser med lav intensitet er blevet brugt i tusindvis af år for at reducere stress og angst, forbedre blodcirkulationen og øge energiniveauet. I kinesisk medicin kaldes dette reguleringen af ​​kroppens "qi" energi eller energikraft.

Der er et antal moderne tegn på, at qigong har en immunitetsforbedrende evne: En undersøgelse udført ved University of Virginia i 2011 viste, at universitetsswimmere, der arbejdede i grupper, der praktiserede qigong mindst en gang om ugen, havde en nedsat respiratorisk forekomst infektioner med 70% sammenlignet med deres qigong-holdkammerater oftere.

Værste: Endurance Run

Hvis du praktiserer en maraton, bør du udsætte løbet, hvis du er syg, eller selvom du allerede er i gang. Regelmæssig jogging stimulerer immunsystemet og hjælper med at opretholde et godt sundhedsniveau, men for mange regelmæssige højintensitetsøvelser kan have den modsatte virkning.

En undersøgelse fra 2007, der blev offentliggjort i Journal of Applied Sciences, viste, at immunfunktionen kan blive nedsat op til 24 timer efter en lang træning (1,5 timer eller længere).

Bedste: Yoga

Er det muligt at øve kold yoga? Under en forkølelse producerer kroppen kortisol (et stresshormon). Undersøgelser viser, at stressaflastning ved yoga og åndedrætsøvelser kan øge immuniteten. Plus, pæn strækning kan hjælpe med at lette smerten forbundet med forkølelse og sinus infektioner.

Under sygdom, foretrækker en langsommere praksis, som Hatha Yoga eller Iyengar Yoga. Eller fokus på genoprettende arbejdsstillinger, som f.eks. "Børns pose" og "Ben på væggen", gør det hjemme. Og glem ikke at sige "Om": En svensk undersøgelse viste, at "buzz" er en god måde at åbne tilstoppede nasale bihuler.

Værst af alt: Sport i gymnastiksalen

Udover træningsmetoder under forkølelse er det også vigtigt at overveje, hvor du træner. Hvis din træning indebærer at gå i gymnastiksalen og socialisere sig med andre mennesker, skal du spørge dig selv, om du vil have, at en anden bliver smittet af din infektion.

Du vil sandsynligvis ikke lide en person, der træner ved siden af ​​dig på en tredemølle eller en elliptisk maskine for at nyse og hoste, mens du tørrer hans næse. Derfor er det bedst ikke at gå i gymnastiksalen under forkølelse for at undgå at smitte andre mennesker - i stedet lave en let træning derhjemme. Mikrober kan nemt spredes i gymnastiksalen og i skabsrummet, så det er bedst at holde sig væk, mens du er smitsom.

Udvalgte: Dancing

Deltagelse i en Zumba danseskole eller dansekardio træning, eller endda bare at danse til dine yndlings melodier, mens du renser huset, kan være et redskab til at reducere stress. Faktisk viste en undersøgelse, at folk, der blot lyttede til 50 minutters dansemusik, havde mindre cortisol og flere antimikrobielle antistoffer, hvilket tydeligt indikerer en stigning i deres immunsystem.

Dansekurser gør det muligt at svede godt uden at forårsage for meget belastning på dine led (eller forværrer hovedpine i forbindelse med forkølelse). Du kan også flytte i dit eget tempo: slappe af på de dage, når du ikke føler dig 100 procent, og prøv bare at nyde bevægelserne.

Værst: Vægtløftning

Er det muligt at spille sport under forkølelse? Din styrke og ydeevne vil sandsynligvis blive reduceret, mens din krop kæmper med en forkølelse. Dette er især tilfældet, hvis du ikke får nok søvn som det skal, hvilket også øger risikoen for skader under styrketræning (bodybuilding, powerlifting eller fitness med vægte). Derudover kan muskelspændinger, der er nødvendige for vægtløftning, forårsage en stigning i tryk i bihulerne og hovedpine, som vil forværre dit helbred.

Stadig vil du ikke gå glip af styrketræning? Træning for forkølelse skal så finde sted hjemme, hvor du ikke spredte bakterier og deler din sygdom med andre løftere og giver dig en pause ved at bruge lettere vægte end normalt. Forøg antallet af gentagelser, ikke vægt, hvis du vil udfordre sygdommen.

Bedre eller værre: Svømning og cykling

Er det muligt at spille sport med forkølelse og hoste? Absolut ja, men ikke alle sportsgrene vil gøre. Ligesom at gå og jogge, kan andre former for moderat cardio hjælpe med at eliminere nasal overbelastning og øge energiniveauer, men disse sportsgrene virker ikke lige for alle.

Svømning, for eksempel, kan være ret forfriskende og kan hjælpe med at åbne luftvejene. For folk med allergi kan dette også hjælpe med at vaske væk pollen og støv. Men nogle mennesker kan have svært ved at trække vejret, når de har næsetap, eller kloriseret vand kan forårsage irritation. Cykling kan også være en behagelig, moderat øvelse, men kan tørre næsepassager og forværre symptomer som ondt i halsen og løbende næse.

Værste: hold sport

Ligesom brugen af ​​simulatorer i gymnastiksalen kan sport, som er forbundet med fysisk kontakt, bidrage til sygdommens spredning. Hvis du er en professionel atlet, kan dine trænere og holdkammerater forvente, at du er der, uanset hvad. Men i virkeligheden vil de takke for det faktum, at du vil forsøge at genoprette hurtigt, mens du sidder hjemme, da risikoen for at inficere andre er meget høj.

Fælles forkølelse og influenza spredes gennem luften (nysen, hoste) såvel som gennem håndtryk. Hvis du tørrer din næse og derefter sender bolden, kan du bare inficere andre. En undersøgelse udført på centre for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse i 2011 viste, at sportsholdene har stor risiko for udbrud af gastrisk influenza blandt medlemmer.

Værste: enhver form for udendørs sport i koldt vejr

Sport under forkølelse ved lave temperaturer (vintertid) kan skade nogle mennesker. I modsætning til folkelig tro vil koldt vejr alene ikke reducere immuniteten eller bidrage til sygdommen - selvom du går udenfor uden en frakke eller du sveder så meget, at dit hår bliver vådt.

Det sker imidlertid ofte, at kold, tør luft begrænser eller irriterer luftveje, forårsager rennende næse, hoste eller astma-lignende symptomer. Hvis du føler dig følsom over for disse forhold, kan vintersporter, såsom skiløb, snowboarding eller snesko, være endnu vanskeligere, når du får en forkølelse.

Plus: Hvad med allergier?

Sommetider, hvad folk tager for tilbagevendende symptomer på mild forkølelse (nysen, hovedpine, næsestop) er faktisk en allergi. Hvis du opdager, at disse symptomer vises på samme tid af året, kan du spørge din læge om henvisning til diagnosen allergi.

Pollen- og ambrosiaallergi kan gøre udendørs sport vanskelig om foråret og efteråret, mens støv, skimmelsvamp eller rengøringsprodukter vil være allergiske over for træning i gymnastiksalen eller andre indendørs områder. Hvis du kan bestemme årsagen til dine symptomer, antihistaminer eller anden behandling, vil det nok hjælpe dig med at komme tilbage til det normale liv - og din regelmæssige træning.

Er det muligt at spille sport ved en temperatur på 37 - 38 ° C?

At spille sport med forkølelse kan være acceptabelt, men hvis du har en høj kropstemperatur, skal enhver fysisk aktivitet udskydes. Øget kropstemperatur er en begrænsende faktor, siger Lewis G. Maharam, MD, en specialist inden for sportsmedicin. "Faren er, at du under træning øger kroppens indre temperatur, men da du allerede har feber, kan det gøre dig endnu mere smertefuldt," siger han. Hvis du har en kropstemperatur over 37 grader, skal du opgive træning, indtil du bliver bedre.

Er det muligt at spille sport med forkølelse? Som du kan se, er ikke alle sport egnede og ikke i alle tilfælde. Hvis du har det dårligt, har du en høj kropstemperatur, du ryster. Sluk din træning, hvile mere og gøre alt for at hurtigt komme af med en forkølelse.

Er det muligt at træne med forkølelse

I løbet af sæsonen af ​​spredning af virusinfektioner kan en person, der er langt fra regimet og fysisk aktivitet og en atlet, blive syg. Ikke alle ved, om du kan træne med forkølelse eller bedre at vente på tid i sengen. Læger anbefaler ikke at deltage i sport under svære virale infektioner.

Er træningsydelse for forkølelse?

Nu er mange mennesker glad for forskellige sportsgrene. Regelmæssig fysisk anstrengelse styrker kroppen, forbedrer immunsystemets beskyttende funktioner, aktiverer det kardiovaskulære system, forbedrer muskuloskeletalsystemet.

Kroppen af ​​en atlet er mindre modtagelig for infektiøs og viral infektion, på grund af øget produktion af hvide blodlegemer under træning. Forbedring bidrager til regimet og gennemførlig fysisk anstrengelse, udmattende ture til gymnastiksalen uden at respektere mad og tidsplan, tværtimod svækker beskyttelsesfunktionerne hos en person.

Læger er enige om, at øget fysisk anstrengelse under forkølelse, tage væk kræfter fra kroppen, der sigter mod at bekæmpe vira og infektioner. Næsten alle læger er kategorisk imod træning i gymnastiksalen i tilfælde af symptomer på akut respiratoriske infektioner, men nogle eksperter anbefaler at fortsætte med at engagere sig i et letvægtsprogram.

Sport med forkølelse er tilladt, hvis symptomerne er milde og personen føler sig normal. I sådanne tilfælde vil en 30-minutters træning ikke skade kroppen og hjælpe med at fjerne viruset gennem svedkirtlerne.

At hoppe over træningstider for sygdomstidspunktet vil ikke ophæve de opnåede resultater, men hjælper musklerne med at slappe af og genvinde den svækkede krop. Efter korte pauser bliver sportsbelastninger mere produktive.

Under en kold, let motion anbefales dagligt; sådanne øvelser vil hjælpe svedkirtlerne.

Udøve ved temperatur

Folk, der tåler forkølelse, undrer sig over, om det er muligt at spille sport ved en temperatur, eller det er bedre at afstå fra anstrengelse. Læger erklærer enstemmigt, at selv den laveste temperatur er en absolut kontraindikation for fysisk anstrengelse.

Træning opvarmer en allerede varm krop, hvorfra temperaturen kan stige kraftigt til kritiske niveauer. Under alvorlige sygdomme med høj kropstemperatur svækker kroppen metabolisme af aminosyrer, fedtstoffer og monosaccharider.

Der er en øget produktion af hormonet kortisol, hvilket har en negativ effekt på muskelvævets tilstand. Derfor skal alle atleter vide, om det er muligt at spille sport, når du er syg eller ej.

Mulige komplikationer, der opstår efter træning med forhøjet kropstemperatur:

• betændelse i lungerne;
• bronkitis;
• inflammatorisk proces af hjertemusklen;
• pyelonefritis.

Hvilken slags sport er muligt med de primære symptomer på en forkølelse

Med en svag manifestation af symptomer anbefaler terapeuter at fortsætte med at træne i reducerede vægte eller gå til tidspunktet for genopretning fra sygdommen til mere gunstige sportsgrene:

Øvelse med reduceret belastning er kun mulig, hvis der ikke er nogen temperatur. At reducere arbejdsvægten med 50% vil lette byrden på den syge krop og forhindrer ikke yderligere muskelvækst. Letvægts træning i begyndelsen af ​​koldt hjælper med at forlade kroppen for at bekæmpe kræfterne af sygdomsårsagens agens.

Meget afhænger af organismens individuelle karakteristika. Nogle mennesker lider af forkølelse nemt, andre er alvorligt sygdom, så du skal begynde at føle dig godt. Svage tegn på sygdom uden feber kan ikke ignoreres, det er vigtigt at starte behandlingen med de første manifestationer.

Under en let kold kan du træne ved at følge nogle regler:

• hvis du har ondt i halsen, løbende næse og hoste - det er umuligt at engagere sig;
• cardio træningstid reduceret til 15 minutter;
• Træning på gaden foregår kun ved temperaturer over nul, og på samme tid må man ikke øve udendørs i fri luft på grund af faren for forringelse af luftvejene.

Når du er syg med vira og infektioner i løbet af sæsonen, er det bedre ikke at gå på træning i fitnesscentret på grund af risikoen for at modtage en ekstra portion af vira fra andre besøgende. Med en mindre uopsættelighed er det bedre at øve sig hjemme for at støtte formularen.

En moderat belastning på kroppen øger blodcirkulationen og sveden, hvilket hjælper med at bekæmpe forkølelsen i de tidlige stadier af sygdommen.

Kontraindikationer til sport for forkølelse:

• øget kropstemperatur;
• tilstedeværelsen af ​​hoste - uddannelse i denne tilstand bidrager til spredning af virusinfektioner i organer broncho - pulmonal afdeling, på grund af den intensive luft indånding;
• kropssmerter, led, muskler;
• infektion med influenza - i dette tilfælde læger anbefaler at afstå fysisk anstrengelse i yderligere 14 dage efter fuldstændig opsving. FLU udtømmer kroppen alvorligt og tager tid at genvinde;
• svaghed.

Efter tilbagesøgning skal tilbagevenden til træning gradvist øge belastningen.

Styrketræning med SARS

Fuld styrketræning under SARS er ikke mulig, da det er svært for en person at overholde regimen, for at tage den nødvendige mængde mad og vand. Smertefulde symptomer: hoste, feber, løbende næse, tab af styrke tillader ikke at engagere sig korrekt.

Med en stærk infektion skal du konsultere en læge og gennemgå en fuld behandling med pastellbehandling, ellers vil der være risiko for farlige komplikationer. I en eller to ugers hvile med kroppens form vil der ikke ske noget. Bodybuilding tager meget energi fra kroppen, hvilket giver en stressende dosis kortisol. Dette hormon, der produceres i en normal mængde, hjælper med at bekæmpe vira og infektioner, men bremser tilbageskridt i overskud.

Træning med ARVI giver stress til hjertemusklen og det vaskulære system. Fysisk aktivitet øger risikoen for at sprede infektionen i hele kroppen gennem lymfeen.

Det er vigtigt at lytte til kroppens tilstand. Tilbagevendende til intensiv træning efter en sygdom skal gøres omhyggeligt, gradvist øge tempoet og belastningen.

Bliv bedre og stærkere med bodytrain.ru

Læs andre artikler i vidensbase bloggen.

Forkølelse og sport: kan de kombineres?

Hvert af os havde mindst en gang lider af akutte respiratoriske virussygdomme, og på samme tid var der et spørgsmål om accepten af ​​fysisk anstrengelse på vores allerede svækkede krop under sygdom. Skal en person med forkølelse engagere sig i sport?

Nogle siger, at sporten er med til at håndtere sygdommen, mens andre advarer en høj risiko for at få komplikationer af almindelig forkølelse såsom lungebetændelse eller betændelse i hjertemusklen.

I denne artikel vil vi forsøge at forstå, hvad folk bør være opmærksomme på, om han har en kold, nogle siger omfanget af fysisk aktivitet i sygdommen, og når det er bedre at tage en pause i sport.

Hjælper sporten med at klare en forkølelse?

Sportsaktivitet øger uden tvivl menneskets modstand mod virkningerne af stressfulde miljøfaktorer og forbedrer immuniteten, hvilket hjælper det med at modstå sygdomme eller håndtere dem hurtigt. Men når en person er syg, begynder det menneskelige immunsystem aktivt at kaste al sin styrke i kampen mod virussen, og ekstra overdreven motion kan kun forværre sygdommens forløb.

Det viser sig, at menneskekroppen i stedet for at kæmpe med virussen bliver nødt til at bruge sin styrke på fysisk aktivitet og genopretning efter det, hvilket kan forværre sygdommens forløb. Derfor er alle specialisters største ønske om at hvile sig under sygdommen. Igen er det nødvendigt at tage højde for sygdommens sværhedsgrad.

Hvornår er det bedre at opgive sport med forkølelse?

Som regel med koldt flow i mild form i form af en forkølelse og en normal generel tilstand, får patienter lov til at udøve lys, ikke relateret til styrketræning.

Men som regel er i alle andre tilfælde sportsøvelser forbudt, det er især nødvendigt at være opmærksom på følgende stater:

• -øget kropstemperatur - motion er forbudt selv ved en kropstemperatur på 37,0,
• -moderat og alvorlig viral infektion, bakteriel proces,
• -influenzaen
• -ondt i halsen, generel utilpashed,
• -samtidig med at der tages antibiotika, analgetika og antipyretiske lægemidler.

Sport med en smule kulde.

Generelt menes det, at i tilfælde af sygdom skal folk tage sig af sig selv og med rette! Men hvis en person lider en sygdom i en mild form og føles normal, så kan fysisk anstrengelse gives til kroppen, men ikke kun med magt og kun i godartet tilstand.

Valget falder som regel i et moderat træningsprogram, som ikke i høj grad byrder menneskekroppen og vil lette helingsprocessen, da bevægelsen forbedrer blodcirkulationen i organer og væv.

Hvilke sport er tilladt for forkølelse?

Som regel er en let fysisk anstrengelse tilladt med en tilfredsstillende tilstand af en person i form af vandreture i frisk luft, gå eller øve yoga - dette forbedrer blodcirkulationen i organer og væv, og solen forbedrer syntesen af ​​vitaminer og hormoner i kroppen, der fremmer helbredelse.

Men fra gymnastiksalen og besøg i fitnessstudiet bliver nødt til at opgive såvel som at løbe, svømme og hoppe.

Vær også opmærksom på, hvordan du har på dig - for varmt eller køligt tøj vil indlæse dit immunsystem og vil bestemt ikke være til gavn. Derfor er det bedre at klæde sig til vejret eller lidt varmere.

Risici for kroppen gennem sport med forkølelse.

De, der er involveret i en betydelig fysisk anstrengelse under en forkølelse, risikerer deres helbred, da dette kan fremkalde en yderligere spredning af det smitsomme middel gennem hele kroppen og føre til udvikling af sygdoms komplikationer.

De sværeste af dem er:

-lungebetændelse, som er meget vanskeligt at behandle i løbet af en virus,

-inflammation i hjertemusklen - myokarditis, som udgør en betydelig trussel mod patientens liv,

-skade på nerverne i ansigtet, øvre og nedre ekstremiteter i form af udvikling af neuritis og polyneuropati.

Også som komplikationer kan være bronkitis, ondt i halsen, tracheitis og laryngotracheitis og meget mere.

Sport pause efter en forkølelse.

Hvor lang tid sporten går i stykker efter en kold varighed afhænger af sygdommens forløb. Generelt betragtes det: Jo mere alvorlige sygdommen er kommet, desto længere bør pause for sporten vare. Med et mildt forløb af processen i form af en løbende næse, kan en person begynde fysisk aktivitet efter symptomerne på sygdommen forsvinder.

Efter en forkølelse af moderat sværhedsgrad med feber, generel utilpashed og ondt i halsen, bør en gennemsnitlig person ikke gå ind til sport i en uge efter genopretning. I tilfælde af et alvorligt kursus kan en sportspause tage en betydelig forsinkelse i uger og endda måneder - alt afhænger af hvert enkelt tilfælde! Som regel bør en person starte idræt først med et let program for udholdenhed, og kun derefter skifte til en normal aktivitetsmåde, ellers kan sygdommen forværre igen.

Generelt kan man sige, at det er bedre at undgå træning med sygdommen, da man ikke får resultatet af øvelserne, og sygdommens komplikationer kan let udvikle sig, og helingsprocessen kan tage lang tid.

Du kan udøve ved en temperatur

I dag skal vi tale om, hvorvidt det er muligt at træne med feber eller anden forkølelse. Der er forskellige meninger om dette. For eksempel viste en undersøgelse foretaget af American College of Sports Medicine, at hvis du spiller sport med milde kolde symptomer i moderat tempo, er det ikke skadeligt for dit helbred. Men hvis du er bodybuilding eller powerlifting, så sådanne strømbelastninger kan kun forværre alt. Indtil for nylig troede de fleste læger at sports træning kan få dig til at føle sig værre og komplicere forkølelsen.

Professor og MD Thomas Weidner fra American University of Indiana testede omkring 50 frivillige. Studerende frivillige blev injiceret med inficeret serum og observeret i 10 på hinanden følgende dage. 25 af dem udførte ikke fysiske øvelser gennem sygdommen, de andre 25 var aktivt træner. Ved afslutningen af ​​undersøgelsen fandt forskerne, at begge grupper havde tilsvarende udnyttelsesgrad. Konklusion - moderat motion påvirker ikke helingsprocessen, sværhedsgraden af ​​symptomerne eller udviklingen af ​​komplikationer. Emner, der gennemgik højintensitetstræning, havde de dårligste inddrivelsesfrekvenser. Kritikere af denne undersøgelse hævder, at det brugte en mild belastning af forkølelsens virus, som næsten aldrig forårsager helbredskomplikationer. I det almindelige liv er en person smittet med en række forskellige vira, der kan påvirke lungerne, bronchi og vigtigst af alt det kardiovaskulære system og muskler.

Udøve ikke, hvis du er forkølet, indtil alle symptomer på sygdommen forsvinder, og du føler dig ikke godt. Hvis sygdommen er alvorlig, er det nødvendigt at afstå fra træning i 3-4 ekstra dage indtil fuld genopretning for at undgå komplikationer og muskelsødelæggelse. Hvis du vil være stor og stærk, behøver du ikke at være en fanatiker for træning. Du behøver ikke at vågne om natten og løbe til gymnastiksalen. En koldfangst fanger hver person i gennemsnit 2-5 gange om året, og i varighed kan den nå 1-2 eller endog tre uger, indtil fuld genopretning. Dette viser, at selv mindre forkølelser kan alvorligt hæmme udviklingen i bodybuilding og andre sportsgrene, men det bør ikke forstyrre dig. Kend det. Enhver kold (selv mild) sygdom fører til undertrykkelse af anabolske processer i muskler og aktiverer hormonet kortisol, som ødelægger dem. Fysisk aktivitet forværre katabole processer, og i nærvær af en forsinket anabolisme får du ikke en positiv effekt fra styrketræning, og selv omvendt vil de ødelægge dine muskler.

Så når du bliver syg eller har feber, bruger kroppen mere energi med enhver form for fysisk aktivitet. Desuden, hvis du besøger værelset med en temperatur, kan du også skade kroppen. For eksempel vil du få en betydelig sammenbrud.

Du kan sige noget. Men træning for en organisme, der har været udsat for nogen form for sygdom, har aldrig og aldrig fået gode resultater af nogen.

Hjemme komfort, sengeluft, grøn te med citron og behandling er bedst for dig på dette tidspunkt. Og så du ikke bliver syg, skal du temperere, og så skal du ikke springe sport. Men husk, lad ikke kroppen blive fyldt og derefter genoprette hurtigere!

Med en forkølelse er det muligt at spille sport? Anbefalinger til feber, ondt i halsen og hoste til motion

Med begyndelsen af ​​koldt vejr og lavsæsonen er mange mennesker udsat for forkølelse. Sådanne sygdomme er betydeligt ubestemt, men er de en kontraindikation for at spille sport?

Træning under ARVI

Det ser ud til at fordelene ved sport for sundhed absolut ingen tvivl. Derfor har mange mennesker, der regelmæssigt engagerer sig i fysisk anstrengelse, selv under sygdom, ikke travlt med at opgive dem. Imidlertid er de fleste træner og læger sikre på, at svaret på spørgsmålet om, om det er muligt at spille sport med forkølelse, er negativt. Malaise og fysisk aktivitet er ikke for kompatible. Derfor er det bedre at tænke omhyggeligt før du går på træning usundt.

Fitness klasser hvis du har ondt i halsen

Det ser ud til, at et lille ondt i halsen ikke er forstyrret. Undersøgelser viser imidlertid, at enhver kold (ligefrem ukompliceret) forsinker anabolske processer og udløser produktionen af ​​et katabolisk hormon under navnet kortisol. Dette stof kan ødelægge musklerne. Sportsaktiviteter tilskynder kun kataboliske processer, som på baggrund af en langsommere metabolisme reducerer effekten af ​​træning til nul og krænker muskelvævets integritet.

Sår hals normalt opstår i begyndelsen af ​​ARVI, jo tættere på genopretning - jo mindre alvorligheden af ​​dette symptom. Derfor er det bedre at udskyde med en sådan overtrædelse af velvære klasser i gymnastiksalen indtil senere.

Er det værd at gå i salen med forkølelse eller ej?

Nogle gange er en løbende næse næsten det eneste symptom på en forkølelse. Et sådant tegn kan også observeres ved det afsluttende stadie af genopretning, når alle organer og systemer gradvist vender tilbage til det normale. Men kan en løbende næse forhindre sport? Der er flere interessante teorier om dette:

• Mange erfarne atleter hævder, at fysisk aktivitet kan eliminere symptomerne på næsestop, som blod accelererer under sport. Denne effekt finder sted, især når man praktiserer udendørs. Men det er temmelig kortvarigt, straks efter afslutningen af ​​klasserne vender trængsel tilbage, og på baggrund af generel træthed kan det mærkes endnu mere udtalt.
• Netværket indeholder også "reglen over nakke" teorien, som siger at med koncentrationen af ​​symptomer på ubehag kun i området i halsen og næse, er det helt muligt at fortsætte med at udøve. Men sådan tillid blev fuldstændig ødelagt af verdensforskere. Menneskekroppen er en holistisk mekanisme, og alle dets organer og systemer er tæt indbyrdes forbundne. Du kan ikke behandle halsen og næsen separat.
• Nogle læger advarer om, at sygdomsfremkaldende mikroorganismer med ENT-sygdomme blokeres af lymfeknuder, og fysisk aktivitet aktiverer lymfestrømmen og kan provokere deres spredning i hele kroppen.

Læger tillader ikke for intens træning, når den løbende næse har en ikke-infektiøs karakter eller er resterende og ikke påvirker dit velbefindende overhovedet.

Sport vil ikke hjælpe med at komme af med en forkølelse snart. Og hvis du svinger i et støvet rum eller svømmer i poolen, kan en forkølelse blive endnu værre.

Gym og hoste

Hoste er en anden tilstand, hvor gå i gymnastiksalen er bedre udskudt til senere. Under træning er en person tvunget til at foretage hyppige dybe vejrtrækninger gennem munden, hvilket kan forværre problemet med hoste og bidrage til smittefordelingen. Læger advarer om at træne i en gyngestol eller intensiv træning på kardiovaskulære maskiner, når hoste øger chancerne for komplikationer. Som følge heraf er selv mindre hoste fyldt med udviklingen af ​​bronkitis eller lungebetændelse.

Risikoen for komplikationer stiger flere gange under træning i lukkede rum og med en skare af mennesker.

Er det tilladt at træne med temperatur?

Temperatur er et alvorligt symptom. For det første angiver denne manifestation af indisposition den aktive fase af sygdommen, og for det andet indikerer det, at kroppen aktivt bekæmper sygdommen.

Træning ved en temperatur er strengt kontraindiceret, selvom forringelsen af ​​helbredet ikke er for udtalt. Denne anbefaling forklares meget enkelt:

• Ved temperaturen bruger kroppen hele sin styrke til at bekæmpe infektionen, og enhver øvelse vil svække den og reducere dens modstand. Som følge heraf kan sygdommen sprede sig mere end det kunne.
• Øget temperatur påvirker øjeblikkeligt hjerteets arbejde. En træning fremskynder hjerterytmen endnu mere. Og dette er farligt: ​​du kan komme over for arytmi, myokard overbelastning og inflammation (myocarditis).
• Når temperaturen er ønskelig for at efterkomme sengeluft eller semitilstand. Hvis du bærer sygdommen på dine fødder, kan du stå over for farlige komplikationer i nyrerne, leddene og andre organer og systemer.

Selvom livet er underlagt rigid disciplin og jern vil i den aktive fase af sygdommen det være bedre at give dig selv en slap og bare ligge. Dette hjælper med at komme hurtigt og undgå komplikationer.

Hvornår skal man vende tilbage til fysisk anstrengelse?

Det er muligt at vende tilbage til sport efter en forkølelse igen først efter en endelig genopretning. I dette tilfælde skal du følge flere enkle regler:

• Gør kun halvt strøm, hvilket reducerer træningens varighed.
• Med et godt helbred eller endda med sin forbedring kan du øge belastningen lidt.
• Hvis du føler dig utilpas, bør du nægte at fortsætte med at træne og hvile.
• At træne i et reduceret tempo skal være mindst en uge efter sygdommen.

Læger og trænere er sikre på, at der ikke er nogen præcis definition af, hvor meget du skal give op til fysisk træning efter en sygdom. Denne gang for hver person bestemmes individuelt afhængigt af sundhedstilstanden.