Running and cold: er det muligt at træne og hvad er "nakke regel"

Regelmæssig jogging forbedrer immuniteten. Men selv de stærkeste atleter bliver til tider syge. Det bliver altid til et dilemma: Fortsæt med at løbe, for ikke at forstyrre træningsplanen eller udskyde øvelsen til opsving? Det utvetydige svar på spørgsmålet "kan jeg køre med en forkølelse" eksisterer ikke. I hvert tilfælde er det vigtigt at overveje mange faktorer. Lad os prøve at finde ud af det.

Kører ved de første symptomer på en forkølelse

Den dårlige nyhed er: Du fik den første "meddelelse" - du har en løbende næse og ondt i halsen. Den gode nyhed: De kan forsvinde så hurtigt som de dukkede op. Nogle gange, for at "genoplive immuniteten" er det nok bare at have en god søvn: en god søvn genopretter kroppen perfekt.

Sengestøtte og afvisning af sport i dette tilfælde er valgfri. Og endda det modsatte: Der er en opfattelse, der løber med forkølelse, eliminerer nasal overbelastning og øger blodcirkulationen, og intens sved bidrager til hurtig eliminering af toksiner, der forgifter kroppen under sygdom. Med andre ord hjælper træning i frisk luft til at "dræbe" lidelser.

Der er ingen videnskabelig dokumentation for denne teori. Men de fleste eksperter understøtter det alligevel: de råder dig til at vurdere din tilstand ved hjælp af "nakkeregel". Analyser symptomer og fornemmelser. Hvis sygdommen vedrører organerne placeret over halsen (en lille løbende næse, svagt ondt i halsen) - du kan løbe.

Undtagelsen er hovedpine og øre smerte, som kan signalere en alvorlig infektionssygdom eller sinus.

Men følg "halsens styre", du har brug for med sindet. Her er de grundlæggende regler for at køre med de første kolde symptomer:

• Reducer kilometertal og reducer det sædvanlige tempo.
• Efter at have kørt, ikke længe på gaden, for ikke at afkøle og ikke fryse.
• Eliminer øvelser med vægte og aktive spring.
• Nøgleindikatoren er de første 5-10 minutter. Hvis du stadig føler eller din tilstand er forbedret - fortsæt. Hvis sygdommen er forøget - færdiggør træningen straks.

Full finish

Temperatur, hoste, svaghed, smerter, kuldegysninger... Du er syg - og at benægte denne kendsgerning er ubrugelig. Det er umuligt at træne med alvorlige tegn på virussygdom: du risikerer at gå til hospitalssengen i stedet for til starten. Derfor skal du afsætte løbeplanen og oprette en ny - en genopretningsplan. Ideelt set er disse hårde intervaller: søvn - kur - søvn. Og jo bedre du klare denne opgave, jo hurtigere kommer du tilbage til løbet.

Kører efter sygdom

Det er bedre at diskutere starten på aktive træningstimer efter en sygdom med en træner eller en læge. Vær tålmodig: Tilpasningsperioden vil være mindst 7-10 dage, og tilbagevenden til den sædvanlige træningsplan vil blive gradvis. Ellers er det umuligt: ​​Når du var syg, kastede kroppen hele sin styrke mod viruset, så chokbelastningen umiddelbart efter kan skade.

Derudover er det nødvendigt at tage højde for, at den tvungne pause har ramt udholdenheden mest. Derfor vil de tidligere afstande og tempo ikke være i stand til at gøre noget tid - start med lyse 20 minutters kørsler og skifte med et minuts gang hvert 5-7 minutter.

Gradvis skal kørselstiden bringes til en halv time med et minutinterval for at gå i midten. Når du igen kan løbe uden en pause i 30 minutter, skal du ind i dette afsnit 2-3 accelerationer på 30 sekunder.

Kører under sygdom: "for" og "imod"

Skal jeg annullere et løb på grund af en svag kulde? Kan jeg løbe hvis jeg har ondt i halsen? Og hvis der var en lille hoste? Når du begynder at føle at du bliver syg, opstår der meget tvivl om videreførelsen af ​​træningen. På den anden side siger mange ivrige løbere, at det første, de gør, når de manifesterer de første symptomer på en forkølelse, er at køre, og rhiniten løber ud som en hånd.

Så hvordan, alt det samme, bedre at gøre? Og hvis du går for en løb, hvilken træningstilstand er bedre at vælge? Svaret på dette spørgsmål afhænger af, hvad der gør ondt. Vi har valgt nogle få generelle tips, som kan hjælpe med at veje fordele og ulemper. I mere alvorlige tilfælde bør du kun lytte til lægen.

Som vi sagde ovenfor, tror mange mennesker, at løbe tværtimod hjælper dem med at slippe af med sygdommen: det går sammen med sved. Men i virkeligheden vil kørsel i løbet af forkølelse være mere tilbøjelige til at gøre ondt end hjælp, da fysisk træning reducerer immuniteten.

Almindelige symptomer

Der er en simpel "halsprøve", som mange løbere følger: "Hvis du har noget over din hals (f.eks. En løbende næse eller hals), så kan du løbe, men hvis det er under nakkeniveauet (for eksempel hoste, generel træthed, muskelsmerter ), bør træningene udskydes. "

Et af studierne ved Ball State University ved Tom Weidner, direktør for forskning til sportsuddannelse, viste, at hvis du har en dårlig forkølelse, kan du ikke springe over træning. Men med en betydelig "MEN": Du bør ikke gå ud over dine sædvanlige belastninger.

Undersøgelsen involverede 60 løbere, der introducerede den kolde virus. De blev opdelt i to grupper. En gruppe løb 30-40 minutter om dagen i en uge. Den anden gruppe savnede træning. En uge senere blev der foretaget en lægeundersøgelse af deltagerne, hvilket viste, at begge grupper ikke adskiller sig fra hinanden i deres præstationer. Det vil sige, at regelmæssige løb ikke påvirker atleternes tilstand. En anden undersøgelse foretaget af Weidner viste, at lette træningstider i kolde perioder er mere nyttige, fordi de hjælper med at opretholde "moral" og generel fitness mindst på det niveau, du var på tidspunktet for sygdom.

temperatur

Før jogging er det nødvendigt at måle kropstemperaturen. Hvis den er steget over 37,2 grader Celsius, skal træningen afbrydes. Øvelsen vil ikke reducere, men øge temperaturen, og i målstregen risikerer du ikke at få en præmie, men varme.

Desuden vil den høje temperatur give en endnu større belastning på hjertet, som allerede fungerer ved fuld kapacitet under kardiovaskulær træning. Også under indflydelse af en højere temperatur forbrænder blodet og spreder viruset gennem hele kroppen. Du begynder at bryde knogler og ømme muskler.

Genoptag træning

At du føler dig bedre betyder ikke, at du er sund og klar til at starte træning umiddelbart efter forbedring. Hvis du har haft alvorlig forkølelse eller influenza, skal du vente en uge eller to (afhængigt af sværhedsgraden), og kun derefter genoptage træningen.

Hvis du skynder dig, vil du få et tilbagefald af sygdommen og flytte dine træning til endnu længere.

Pas på dig selv og tab ikke hovedet i forfølgelsen af ​​resultaterne. Hvis du føler dig dårlig, hvile og derefter fortsætte.

Kan jeg køre forkølet

Kan jeg køre med forkølelse?

Alle ved, at løb styrker menneskekroppen og forsyner den med ilt. Men desværre er selv de mennesker, der løber om morgenen, ikke immune fra forkølelser.

Hvad skal man gøre i dette tilfælde? Kør - Kør ikke, det er spørgsmålet. På den ene side gør svaghed i kroppen fra feber, ondt i halsen, løbende næse en person doven.

Men på den anden side kan akkumulerede formularer i løbet af årene forsvinde, og så skal man starte om igen.

Svar på dette spørgsmål kan helt sikkert ikke engang en læge. Det hele afhænger af mange faktorer, der påvirker det væsentligt. Først og fremmest - dette er sygdomsgraden, sygdommens form og selvfølgelig den atlendes fysiske form.

Mange hævder, at hyppig eksponering for frisk luft og løb, hvilket fremskynder blodcirkulationen, øger opsvinget betydeligt. Men er det?

Reglen, hvorefter sygdomsgraden bestemmes af atletens hals

Hvis en person føler at han er utilpas, så skal man først og fremmest vurdere sygdommens omfang. Du kan bruge en slags dej, der gøres ved hjælp af halsen.

Da alle symptomer på en forkølelse var lokaliseret i den øverste del af halsen, var der vanskeligheder med at trække vejret på grund af en tøs næse, der var en smule ondt i halsen, du kan lave lette løber.

Men ikke kun når hovedpine eller ører er fyldt, da disse kan være tegn på udseende af bihulebetændelse.

Smertefornemmelsen lokaliseret under halsen er et tegn på, at træning ikke kan fortsættes under nogen omstændigheder. Kørsel ved høj temperatur kan påvirke den generelle tilstand af hele organismen negativt. Genoptag træning vil kun være muligt med tilladelse fra lægen eller træner.

Sådan kører du under sygdom

Hvis en person har de første symptomer på sygdommen, men samtidig ønsker han ikke at afslutte, skal han løbe efter reglerne:

1. Du kan begynde at køre uden belastning og ikke lægge alt for meget. Det er de første minutter, der viser, hvor dårligt en person er syg.
2. Du kan ikke overdrive det under træning. I intet tilfælde bør du ikke lave spring eller andre øvelser, der komplicerer træningen.
3. Under træning skal du omhyggeligt overvåge dit helbred. Hvis i første kvartal af en time tilstanden forbliver normal, så kan øvelserne fortsættes, ellers stoppes med det samme.
4. Efter træning skal du straks gå ind i varmen for ikke at få hypotermi.

Genoptagelse af træning efter sygdommen

Udgået træning skal begynde gradvist. Kroppen, svækket af sygdommen, er tilpasset til de næste belastninger. For at gendanne skal du tage mindst en uge. I dette tilfælde skal træningsordningen diskuteres med en læge eller træner.

Er det muligt at gå ind for sport med forkølelse: fordel og skade

Fans af en aktiv livsstil kan ikke nægte sig selv fornøjelsen af ​​at spille sport selv med ARVI. Det er nødvendigt at finde ud af om det er muligt at gå ind for sport med forkølelse? Er det muligt at gå på gym i denne periode, kan du løbe rundt på stadion, eller skal du afstå fra fysisk anstrengelse?

Den, der regelmæssigt går ind for sport styrker hans helbred, da disse øvelser er forebyggelse af mange sygdomme. Derfor skal du gøre det, så fysisk anstrengelse hjælper og ikke skader vores krop. For at gøre dette skal du vide, om du kan klare træning under din sygdom, eller hvis de kan hjælpe dig med at komme sig.

Alle ved, at under sygdommen hvile, og til tider bed resten. Hvis sygdommen ikke er gået ind i et vanskeligt stadium, ledsaget af feber og dårligt helbred, så spil sport med glæde. Men hvis der endda er den mindste uopsættelighed, så skal motionen opgives, da de kan forværre din tilstand.

Kan sport bidrage til genopretning

Sport har selvfølgelig en positiv effekt på menneskers sundhed, øger immuniteten, men det gælder sunde mennesker. Selv om du kan tage en kulde efter aktiv fysisk anstrengelse.

Hvis en person sveder tungt under en træning og derefter går ud i kulden uden at skifte tøj, så kan han selvfølgelig blive syg på grund af hypotermi.

Dette skyldes det faktum, at kroppens systemer svækkes i et par timer efter klasserne, så det anbefales ikke at overkøle, og også at afstå fra at bo i steder med store koncentrationer af mennesker.

Hvis du følger alle reglerne før, under og efter træning, og ikke overbelaster din krop med uudholdelige opgaver, så er der endda en smule kulde, når den falder, og sporten vises.

Det vil forbedre blodcirkulationen, aktiverer kræfter, vil øge stemningen, som vil bidrage til at genoprette.

Men det er ikke nødvendigt at gå på dette tidspunkt til specielle haller, hvor du er involveret i forskellige sportsgrene: ikke kun for at undgå sundhedsrisici, men også ikke at smitte andre.

Du kan tænke på mange måder at dyrke sport: motion, yoga derhjemme, aerobic, stretching, gå i en rask tur gennem skoven eller parken, let jogging. Enhver udendørs aktivitet, selv regelmæssig gang, hjælper med at styrke immunforsvaret. Derfor er det muligt at spille sport med forkølelse, men glem ikke forsigtighed mod øget stress på kroppen.

Faren for at spille sport under forkølelse

Hvornår er kold sport kontraindiceret?

Det er nødvendigt at annullere jogging på sportsområdet, fitnessklasser og i gymnastiksalen i følgende tilfælde:

• Hvis kropstemperaturen steg til 38 grader og derover. Hvis temperaturen faldt efter at have taget antipyretika, skal du gå i gymnastiksalen, men det bør ikke være.
• Med enhver smitsom sygdom.
• Med influenza.
• Med angina.
• Med ARVI, hvis du mærker en stigning i lymfeknuder.
• Med udseende af smerte og smerter i muskler, led, ben.
• I tilfælde af svaghed, træthed, svaghed.

Det er farligt at træne i sådanne situationer, da det er muligt at provokere forekomsten af ​​alvorlige helbredsproblemer. Det er bevist, at de mennesker, der aktivt er uddannet i virale eller bakterielle infektioner selv forværrede sygdommens forløb og provokerer forskellige komplikationer.

Der var eksempler, da dette førte til myocarditis, og de inflammatoriske processer i hjertemusklen var dødelige.

For at undgå sådanne konsekvenser bør du passe på dit helbred, lad ikke selv forkølelsen tage kurset.

Selvom der ikke er kontraindikationer at udøve med hovedkold, skal belastningerne være forsigtige, så træning ikke fører til komplikationer som angina, bronkitis eller lungebetændelse.

Der er mennesker, der er professionelt involveret i sport og kan ikke tage en pause i deres aktiviteter for ikke at miste form til konkurrencen. Hvis det ikke er muligt at udsætte dine træningsprogrammer "til senere", skal du træne en mild træningstilstand med en træner. Afhængig af sporten skal du vælge et specielt sæt øvelser, der ikke vil skade atleten i denne tilstand.

Vent eller ej

Selvfølgelig, hvis du har tid, er det bedre at vente, indtil de akutte symptomer falder, og kun derefter fortsætte til fysisk anstrengelse.

Træningen kan i tilfælde af sygdom ikke give den ønskede effektivitet og være nyttig i forbindelse med hormonets kortisols påvirkning, som aktiveres under forkølelse.

Cortisol ødelægger muskelproteiner, så det vil ikke være muligt at holde musklerne i form, og du bør ikke forvente noget resultat af strømbelastningen. Derudover kan det påvirke stigningen i blodglukoseniveauer, hvilket også påvirker helbredet negativt.

Der er også positive aspekter i træningen: for eksempel er vejrtrækning lettere med næsestop. Hvis det kun er koldt, er det derfor ikke en grund for atleter at springe over træningen. Men hvis årsagen er muskelspasmer, brystsmerter, feber, forskellige inflammatoriske processer, så er der endda opvarmning forbudt.

Kroppen i sådanne tilfælde er du nødt til fuldt ud at genvinde før genstart af klasser. Under alle omstændigheder er de, der spiller sport professionelt, under tilsyn af uddannet læge, som efter at have undersøgt atleten vil vide, om han kan fortsætte med at spille sport.

Stadier af inddrivelse efter sygdom

Efter opsving til træning kan du fortsætte afhængigt af typen og kompleksiteten af ​​sygdomsforløbet. Hvis kulden var langvarig, skal pause efter genopretning være mindst en uge.

Først efter denne pause kan du begynde at træne. Selv med forsvinden af ​​symptomerne på sygdommen efter at have taget de relevante lægemidler, er immuniteten stadig svækket, og kroppen bør ikke overbelastes.

Derfor er det værd at starte med små belastninger af udholdenhed.

Det betyder ikke, at det er nødvendigt at straks løbe over lange afstande - i alt hvad du behøver at kende foranstaltningen og fokusere på din krop, med hvilke belastninger det er i stand til at klare.

Hvis man kører med forkølelse, er det tilladt, men efter inddrivelse vil det kun være til gavn.

Det er ikke nødvendigt at starte umiddelbart efter sygdommen med styrketræning, da en komplikation af sygdommen kan forekomme, selvom det synes at kulden allerede er gået.

Sportsaktiviteter til forkølelse

Hvis din sundhedstilstand tillader dig, og du alligevel besluttede ikke at opgive sport, bør du følge nedenstående regler:

1. Det ville være rationelt at reducere varigheden af ​​klasser fra 30% til 50%. Hvis du tidligere var ivrig engageret i 2 timer, så er det værd at reducere dette beløb til mindst en time.
2. Reducere intensiteten af ​​klasser med halvdelen. Antallet af tilgange på hver simulator eller øvelser reduceres med 50%, det vil sige 2 gange mindre. Eller reducer belastningen, og fordel dem korrekt. Det er værd at huske, at under en kold kraft belastninger er udelukket.
3. Siden da kommer ikke kun sygdommen, men også væsken fra kroppen ud, så du skal drikke rent vand hvert 15. minut i mellem træningene.
4. Efter klasser er det umagen værd at give kroppen hvile og genoprette; måske er den bedste medicin i dette tilfælde søvn.

Gendan også gradvist den ønskede belastning efter genopretning. I den første uge øges belastningen med højst 60%. I den anden uge - fra 70 til 85%. Og kun i den tredje uge kan du vende tilbage til den oprindelige tilstand under træning.

Således bliver det klart svaret på spørgsmålene: Er det muligt at spille sport med forkølelse, og kan vi træne i gymnastiksalen? Med mild forkølelse uden feber, hoste, ondt i halsen, er sportstræning tilladt. Men i alt hvad du behøver at vide foranstaltningen, må du ikke overdrive det og eksperimentere med belastninger i løbet af denne periode for ikke at skade dig selv, når kroppen er svag og mest modtagelig for infektioner.

Hvorfor vises en løbende næse under løb?

Problemet med en løbende næse ved løb og andre fysiske aktiviteter er kendt for begge almindelige elskere at juble op om morgenen og professionelle atleter. Ifølge statistikker lider op til 40% af dem, der spiller sport, af en sådan rhinitis. Samtidig forekommer det hos mennesker, der ikke er følsomme for allergiske reaktioner. Oftest forekommer løbende næse, når man udøver udendørs, især ofte i koldt vejr.

Den nøjagtige årsag til, at en løbende næse opstår under kørslen, er ikke klar endnu. Nogle forskere mener, at fejlen er udstødningsgassen, nemlig kvælstofdioxid indeholdt i den. Selv de mindste koncentrationer forårsager irritation i luftvejene, ondt i halsen, nysen og løbende næse.

Når en løbende næse kun forekommer i den kolde årstid, anses det for at være vasomotorisk. Sådan rhinitis er en reaktion af slimhinden til pludselige ændringer i temperatur og fugtighed. Du kan slippe af med det ved at vaske din næse, før du jogger med saltvand.

Et sådant problem, som en løbende næse under fysisk anstrengelse, forekommer ikke kun ved kørsel. Hun er kendt for andre atleter: skatere, boksere, skiløbere og svømmere.

Heldigvis har denne type rhinitis, ud over at give nogle ubehag, ikke længere indflydelse på sundheden, det vil sige, det er absolut ikke farligt.

Du bør helt sikkert ikke stoppe med at løbe på grund af så irriterende problemer som en lille forkølelse.

11 måder at slippe af med en forkølelse, når den er på næsen af ​​konkurrencen

Du har forberedt dig på konkurrencen i måneder. De trænet regelmæssigt og entusiastisk, betalte indgangsgebyret og måske endda købt flybilletter og bookede et hotel.

Og pludselig, på tærsklen til begivenheden lukkede halsen op, du havde en hoste og en løbende næse! Ondskabelig kulde tages ikke i betragtning med dine planer og lægger dig i seng.

Hvad skal man gøre hvis man er på konkurrenceens næse, men fra denne meget næse flød det forræderisk ud? Hvordan sætter du dig selv på dine fødder og ikke tjener komplikationer, mens du jogger?

Så længe vira ikke er fastgjort i kroppen, er det nødvendigt at træffe hastende foranstaltninger, især hvis du har til hensigt at deltage i den efterlængte start.

Husk - I intet tilfælde bør du ikke gå til en jog med feber, svær hoste, ondt i halsen og muskler. Du kan alvorligt skade dit helbred, og videreuddannelse vil ikke være uden for spørgsmålet.

Derfor, så snart du føler dig lidt ubehag, udfør en række enkle procedurer, der hjælper dig med at komme i form og vende tilbage til livets sædvanlige rytme.

Hvad skal man gøre for at slå en forkølelse:

1. Fuld hvile

Hvis du er syg foran marathonet, skal du ikke modløses og ikke skynde dig for uanset kampen.

For at komme i gang skal du få nok søvn og blive i seng.

Hvis du bærer en viral infektion "på dine fødder", risikerer du at få komplikationer - ondt i halsen, influenza og lungebetændelse.

Derfor må du ikke udstyre dig selv med arbejde, rejse i transport eller gå, men forblive hjemme der dag.

Værelset, hvor du er placeret, skal være godt ventileret, men ikke koldt.

2. C-vitamin

C-vitamin vil styrke din immunitet og hjælpe dig med at klare en forkølelse hurtigere.

Fødevarer rig på vitamin C:

• citrusfrugter
• tranebær
• vindruer
• æbler
• rosehip (du kan lave te fra blade eller rosehip bær eller lave juice fra en sirup, som sælges i et apotek)
• solbær
• kiwi
• surkål
• spinat

3. drik rigeligt

Drikke så meget som muligt - helst mindst 2 liter om dagen.

At drikke rigeligt med væsker hjælper dig med at slippe af med toksiner, men du bør heller ikke hælde væsken gennem kraft enten - der er tung belastning på nyrerne, som svækkes af en forkølelse.

Traditionel hindbærstamme er et godt antimikrobielt middel, men det har også kontraindikationer - sådan te kan ikke være fuld for mennesker med hjerte-kar-sygdomme og børn under et år gammel.

Antiviral effekt har en drink fra ingefær. Det er let at forberede det - hæld et par stykker gingerrot med kogende vand, lad det stå, sød med honning og drikke.

4. Temperaturregulering

Hvis temperaturen stiger, skal du ikke skynde dig for øjeblikkeligt at bringe den ned. Temperaturer op til 38 grader er en normal tilstand under sygdom, når kroppen selv bekæmper infektion.

Men hvis feberen ikke falder i lang tid, skal du straks kontakte en læge, der vil ordinere dig de nødvendige medicin.

5. Vask næsen og halsen

Næsten kan vaskes med saltvand (1/3 tsk havvand eller almindeligt salt til en kop varmt vand) eller kemiker på basis af havvand.

Alternative saltløsninger med urte - fra kamille, calendula eller plantain.

Urte te fra kamille, linden og salvie eller iod-salt opløsning (1 tsk salt og 3 dråber jod per kop varmt vand) er perfekte til gurgling.

Disse enkle procedurer hjælper dig med at reducere risikoen for at udvikle en forkølelse, fordi vira og bakterier indtræder i vores krop hovedsageligt gennem nasopharynx.

6. begravelse

For at slippe af med kulden, dryp i næsen enhver varm vegetabilsk olie - solsikke, oliven, havtorn, mentol eller olieopløsning af vitamin A.

7. Fodbad

Hvis du ikke har temperatur, skal du arrangere varme bade til dine fødder - damp dine fødder i et bassin med varmt vand og sennep (1-1,5 spsk sennepspulver i et bassin) i 15 minutter.

Når det køler af, tilføj varmt vand, tør derefter dine fødder grundigt, læg uldstrik og ligge under et varmt tæppe.

I stedet for bad kan du holde sennepsklæbende plaster på dine fødder eller sæt sennepspulver i dine strømper og lade det være natten over.

8. Løg og hvidløg

Klip løget i halvt og indånd phytoncides eller blød bomuldspinde i løgjuice og hold hver næsebor i 10 minutter flere gange om dagen.

Om natten skal du placere en tallerken med hakket hvidløgskage og et løghoved i sengens seng.

9. Korrekt ernæring

For ikke at distrahere kroppen fra bekæmpelsen af ​​infektion, ikke genere med at fordøje tunge fedtstoffer og proteinfødevarer.

Mad skal være lys og høj i kalorier - spis mere frugt og grøntsager, friske salater med vegetabilske olier og citronsaft, kornsorter, kylling bouillon og grøntsagssupper.

Undgå stegte, røget og salt mad, kød og mejeriprodukter, slik, alkohol, kaffe, sort te, sodavand og sandwich.

10. Indånding

Vi ved alle fra barndommen "kartoffel" indånding. Dampbad hjælpe med at slippe af med vira, lindre ondt i halsen og klare næsepassager.

Ud over de sædvanlige kartofler kan du trække vejret over afkalkning af eukalyptus, mynte, salvie, kamille, egebark.

For at gøre dette, hæld medicinske urter med kogende vand og tilsæt et par dråber æteriske olier - gran, citron, lavendel, nelliker. Derefter dækker dit hoved og skuldre med et håndklæde og læner sig over koppen.

Træk vejret i 15-20 minutter, men læn dig ikke for lavt, ellers risikerer du at brænde slimhinden.

Inhalér gennem næsen, ånder ud gennem munden.

Indånding bør ikke være mere end 2 gange om dagen, en time efter måltider.

11. Aromaterapi

Arranger en velvære aromasease, dryp et par dråber fyrretræ, tea tree, citron, kardemommeolie ind i dit håndled eller til en aromatisk lampe.

Disse olier har en antibakteriel og antiviral virkning og hjælper til hurtigt at klare en forkølelse.

Når kulden er besejret

Hvis du har overvundet en forkølelse og er klar til at begynde at træne igen, husk - du skal gradvis vende tilbage til lasten.

Et legeme svækket af en sygdom skal tilpasse sig aktive erhverv, og for ikke at forsinke denne proces, overbelast ikke dig selv i de første dage.

Retur til belastningen skal være gradvist

Og glem ikke at forhindre forkølelse i fremtiden - temperér og spis flere grøntsager og frugter i den kolde årstid, inden du forlader huset, smør din næse med oxolinum salve eller baby creme, vask dine hænder oftere og selvfølgelig løbe!

Skål, venner!

Løbende næse under løb - Zdravie74.Ru

Fitness og Sport | 31. december 2011 | 1160

Allergisk rhinitis ses hos 10-20% af mennesker, men rhinitis efter træning - i 40%. Hvad er årsagen til dette fænomen er endnu ikke kendt. Som en teori siger, handler det kun om udstødning. Det kan siges, at kvælstofdioxid har længe været overvejet af eksperter, der studerer forskellige allergier hos professionelle atleter.

Kørsel er ikke den eneste sport, der kan føre til rhinitis. Lignende symptomer ses i boksere, svømmere, dykkere, skatere og skiløbere. Rhinitis, som er forårsaget af fysisk anstrengelse, udgør ikke en risiko for menneskers sundhed.

Kører under sygdom: "for" og "imod"

Der er en simpel "halsprøve", som mange løbere følger: "Hvis du har noget over din hals (f.eks. En løbende næse eller hals), så kan du løbe, men hvis det er under nakkeniveauet (for eksempel hoste, generel træthed, muskelsmerter ), bør træningene udskydes. "

Jogging bør være korrekt, gradvist øge belastningen, vælge de rigtige sko og sørg for at overvåge udøvelsen af ​​vejrtrækning og hjerteslag. Running anbefales ikke til alle, i nogle tilfælde er det værd at starte ikke med at køre, men med at gå. Alt dette skal du vide for ikke at skade deres helbred.

Sundhedsdrift er kontraindiceret hos patienter med alvorlige kroniske sygdomme (hjertefejl, hjerte- og lungeresufficiens, alvorlige former for hypertension, nyresygdom, muskuloskeletalsystem med dysfunktion og smerte osv.). Wellness løb er kontraindiceret i enhver akut sygdom (selv ved forkølelsen) og forværring af kroniske sygdomme.

Kan jeg træne med forkølelse

Mange atleter, der har fået en forkølelse, er interesserede i spørgsmålet om, hvorvidt det er muligt at fortsætte med at træne i en så smertefuld tilstand, hvordan man bedst kan dyrke sport, så fysisk aktivitet ikke påvirker immuniteten negativt og ikke forårsager komplikationer.

Er det tilladt at træne under en forkølelse?

Hver person fra to til tre gange hvert år lider af akutte åndedrætsinfektioner, influenza og koldt. Gendannelsesprocessen tager omkring en uge og nogle gange ti dage.

Hvis der summeres denne gang, vil det være omkring en måned i et år.

Dette er en lang periode, som gør hver ledende aktiv livsstil hos en person til at tænke over, om det er muligt at fortsætte med koldt træning.

I lyset af dette problem er der meget forskning på, hvordan sport påvirker koldes tilstand. De bekræftede det faktum, at med en mild forkølelse er motion acceptabel. Dette betyder ikke, at en sådan uddannelse vil være effektiv. Dens produktivitet falder desværre.

Alvorlig infektion eller bare lidelse

Undersøgelser viser, at der ikke forekommer forværring af symptomer eller indflydelse på varigheden af ​​genoprettelsesperioden fra fysisk aktivitet kun med "øvre forkølelse". Denne infektion manifesterer sig kun ubehageligt MI over halsen.

En mild forkølelse, når vi har ondt i halsen, næsestop er tilstede, øjne vandrer, men der er ingen smerter og muskelsmerter, og der er ingen feber, det giver dig mulighed for at spille sport. Det vigtigste er at tage hensyn til visse krav, der findes i dette tilfælde.

Hvordan træner man for en forkølelse?

Du kan ikke svede og tillade skarp overkøling. Mange fitnesscentre er udstyret med luftkølesystemer, der opererer om vinteren. Kaldstrømme, hvis du falder under dem efter eller under øvelsen, kan forværre symptomerne betydeligt.

Træningen skal være nem, summere pr. Minut inden for pulsområdet. Dette giver dig mulighed for ikke at svede. Leksjonens varighed anbefales også at blive holdt på et minimum. Du kan ikke gå ud over grænsen.

Overtræning eller kold?

Overtræning er en ret farlig tilstand, hvor niveauet af kortisol stiger kraftigt. Dette stof, der kaldes stresshormonet, som er vigtigt for energiressourcer, immunitet, kulhydratmetabolisme.

Øget kortisol reducerer immuniteten, hvilket nedsætter kroppens forsvar mod infektioner, øger genopretningsperioden for muskelvæv og området for betændelse. Tilstanden, hvor en person ankommer med en kronisk høj kortisol, ligner symptomerne på en mild forkølelse.

Negative virkninger af træning

Hvis høj kortisol fejler for mild forkølelse, fortsætter en fysisk person, skader personen kun hans helbred. Stresshormonet fortsætter med at stige fra træning. Resultatet er et kraftigt fald i kroppens beskyttende funktioner og udviklingen af ​​en allerede kold sygdom.

Cortisol stiger selv når en person er forkølet. Og hvis træningen i denne tilstand og ikke forringer sundheden, vil de på en eller anden måde ikke bringe næsten intet resultat. Stigningen i cortisol tillader ikke at opnå både stigningen i muskelmasse og styrkeindikatorer.

Hvad er symptomerne på influenza?

Ofte kan influenza og akutte respiratoriske virusinfektioner i de tidlige stadier let forveksles med en normal mild forkølelse. Den nøjagtige diagnose bliver klar omkring den tredje dag. Hvis kropstemperaturen stiger, er der smerte i muskelgrupperne, kuldegysninger vises, så er det netop influenza.

I denne tilstand kan du ikke gå i gymnastiksalen. Dette vil håndtere et dobbelt slag mod immunsystemet, som skal bekæmpe infektion og stress i kardio- eller styrketræning. Det eneste, som sport vil bringe med influenza, er sygdommens forværring.

Generelle anbefalinger

En kold, som studier viser, er ikke en hindring for sport. Resultaterne af en sådan forskning siger intet om styrkeindikatorerne eller effektiviteten af ​​træning af en kold person.

Absolut forbudt at engagere sig i sport med influenza og alvorlige forkølelser. Det er muligt at genkende symptomerne på disse sygdomme kun på anden eller tredje dag. Og hvis den aktive træning ikke stopper i disse dage, vil staten forværre dramatisk, komplikationer kan opstå.

konklusion

Det er sikkert at fortsætte med at spille sport kun med fuld tillid til, at årsagen til sygdommen ikke er influenza, men en mild infektion. Træningen skal være kort med en puls på 120 til 130 slag pr. Minut for at forhindre, at sved optræder.

Kan jeg køre med forkølelse?

Det er ingen hemmelighed, at regelmæssig løbende træning forbedrer immuniteten, men desværre er selv de stærkeste atleter nogle gange syge.

En pludselig forkølelse konfronterer løberen med et vanskeligt dilemma: at fortsætte med at træne på trods af uopsættelighed eller at udskyde enhver fysisk aktivitet indtil fuldstændig genopretning? Tanken om at du bliver nødt til at savne en uge eller to er særligt bitter, hvis du snart har en ansvarlig start, og du skal beholde den form, der er udviklet til konkurrencen i de lange måneder.

Det utvetydige svar på spørgsmålet "kan jeg køre med en forkølelse" eksisterer ikke. I hvert tilfælde er det vigtigt at overveje mange faktorer: den generelle fysiske form for atleten, sværhedsgraden af ​​sygdommen, sværhedsgraden af ​​symptomer. Mange trænere forbudt kategorisk at løbe rundt i atleter eller reducere træning til at gå. Men der er dem, der anser en sådan genforsikring overflødig.

Det antages, at kørsel med forkølelse hjælper med at slippe af med nasal overbelastning, fremskyndet blodcirkulation får kroppen til mere effektivt at håndtere forkølelse, og intens sved bidrager til den tidlige eliminering af toksiner, der forgifter kroppen under sygdom.

Imidlertid er der endnu ikke opnået pålidelige videnskabelige data, at moderate løbende træningsprogrammer kan forkorte sygdommens varighed.

Halsregel

Så er det værd at gå på træning med forkølelse? Eksperter anbefaler dig at evaluere din tilstand ved hjælp af en "hals test" - denne metode kaldes også "nakke regel".

Analyser symptomer og fornemmelser.

Hvis sygdommen vedrører organerne placeret over halsen (en lille løbende næse, svagt ondt i halsen), så kan du gå i gang. Undtagelsen er hovedpine og smerter i ørerne. Disse følelser kan være tegn på en alvorlig infektionssygdom eller bihulebetændelse, og i dette tilfælde er løb ude af spørgsmålet!

Hvis området under nakken er involveret i sygdommen: For eksempel er der stærk hoste og ondt i halsen, muskelsmerter og generel svaghed - træningen skal annulleres. Du bør ikke køre ved forhøjede temperaturer - i løbet af klasser øges blodcirkulationen, og temperaturen kan stige betydeligt, hvilket truer med at forstyrre vandbalancen, overbelaste nyrerne og varmeslag.

Selvfølgelig er det ideelt at rådføre sig med en træner eller læge. Hvis dette ikke er muligt - stole på dine egne følelser og principper for belastningen til den aktuelle tilstand.

Sådan kører du med en forkølelse

Så, du føler kun en lille uopsættelighed, så du besluttede at gå i gang. Følg de enkle regler:

1. Start med at arbejde med halv styrke: Vær klar til at reducere din sædvanlige kilometertal, reducere dit tempo eller tilbringe en hel tur til hurtig tempoetræning. De første par minutter viser, om du er i stand til at arbejde på den sædvanlige måde.
2. Eliminer øvelser med vægte, aktive spring og arbejde med fart.
3. Følg status. Indikatoren bliver de første 5-10 minutter: hvis du stadig føler eller din tilstand er forbedret, kan du fortsætte og endda øge intensiteten af ​​øvelserne. Hvis svagheden stiger - færdiggør træningen straks.
4. Efter en løbetid, længe ikke i kulden, for ikke at tilføje hypotermi til viral infektion.

Kører efter sygdom

Hvis kulden længe er blevet slået ud af den sædvanlige træningsplan, skal tilbagevenden til de foregående mængder gradvis ske. Når vi svækkes af sygdommen, kaster kroppen hele sin styrke for at genoprette tabt helbred. Intensive belastninger i denne periode vil kun fjerne værdifuld energi og forsinke processen.

Vær tålmodig - tilpasningsperioden skal være mindst 7-10 dage. Og begyndelsen af ​​aktive klasser er bedre at diskutere på forhånd med en coach eller læge.

Er det muligt at træne med en kold og løbe

Når du begynder at træne regelmæssigt, har du ikke lyst til at afbryde klasser og komme ud af din favoritmodus, selv på særdeles vanskelige dage. Og hvis du kan "acceptere" det ufløjne vejr, uopsættelige forhold og andre faktorer for at fortsætte dine studier på trods af alt, så kan sygdommens faktor ryste din beslutning. Så overvej de forskellige aspekter, der kan påvirke kroppen under en sygdom, og sammenligne deres reelle trussel og gavn.

• Indholdet af artiklen
• Kombinationen af ​​sygdom og motion
• Trin af træning for forkølelse
• Hvad skal man gøre med en virussygdom?
• Faktisk hensigtsmæssighed af belastninger
• Video. Cross Country Running

Kombinationen af ​​sygdom og motion

Under en forkølelse begynder kroppen at opleve en række stressende faktorer: svaghed, træthed fremstår, staten forlader aktivitetsmåden, man ønsker at vække i en varm seng og stille sig stille. Imidlertid kræver viljen og den militære ånd hos enhver rigtig atlet, eller i det mindste bare en person, der virkelig elsker træning, videreførelse af aktive aktiviteter. Ja, og simpel sunn fornuft indikerer, at du tillader at "falde fra hinanden", så vil "samle" ikke være så let.

Trin af træning for forkølelse

Normalt vises kulden ikke straks, men udvikler sig gradvist. Følgelig kan forløbet af virale og inflammatoriske processer opdeles i flere faser: sygdommens indtræden, dets udvikling til en mild eller svær form. For det første er der en generel tilstand af træthed og blues, en fyldt næse, en løbende næse, et ondt i halsen, og temperaturen kan stige. Alle disse faktorer er ubehagelige, men de er ikke hæmmende for træning.

1. I første fase.

Så længe symptomerne holdes over halsen, kan det praktiseres selv på gaden. Sportsbelastninger hjælper med at røre kroppen op, aktivere beskyttelsesprocesser og bidrage til hurtig genopretning.

Hvis det er for koldt ude, kan træningene overføres til dit hjem. Under kolde forhold skal du overholde visse sikkerhedsforanstaltninger: Når du løber og under intens træning ved de vandrette stænger, frigøres meget sved. Forvitring af svedige steder kan føre til øget hypotermi og forværring af sygdommen. Desuden er der øget belastning i halsen, når de løber i koldt: i normale tider hærder de kun kroppen, gør det mere tolerant over vanskelige vejrforhold, men under sygdommen kan halsen nemt få en kraftig stigning i inflammatoriske processer.

Hvis du oplever overfladiske tegn på sygdommen, kan du træne i standardtilstanden: Alle former for træning er tilgængelige, herunder styrketræning.

2. Synlige inflammatoriske processer.

Hvis inflammationsprocesserne er flyttet til et mere mærkbart niveau: temperaturen stiger, hosten begynder - træningen skal udføres i en letvægtstilstand. Let øvelse gør ikke ondt.

Forkølelsen. Skole kører Dr. Popov.

Er det muligt at spille sport med forkølelse?

Forkølelsen. Skole kører Dr. Popov.

Er det muligt at spille sport med forkølelse?

Du kan arrangere lysmodus træning, som vil blive rettet snarere for at genskabe kroppen end til den faktiske udtømning af hensyn til muskelvækst. For at belastningerne kan hjælpe med at genvinde, er det nødvendigt at kombinere øvelse i langsomt og hyppigt strækningsmetoder. For eksempel er det effektivt at lave en højkvalitets stretch efter hvert omgang på 200-400 m løb (standardcirkel på et skolestadion). Øvelser for fleksibilitet og langsom træning styrker bidrager til den dybe afslapning af musklerne og deres høj kvalitet loading.

3. Når kulden havde tid til at påvirke kroppen.

Hvis temperaturen er steget stærkt nok, skal uddannelsens relevans overvurderes. Det afhænger meget af din krop: For nogle mennesker er det bedre at ligge i sengen, for at nogle kan "bryde igennem" sygdommen med viljens kraft til at aktivere de nødvendige immunforsvar

Hvis du ikke finder motivationen til lette lange øvelser, skal du prøve at udføre øvelser gennem hele helingsprocessen. Squat 10 gange hver gang du går for at lave te, fejrer 20, når du ser en afslappende film. En sådan tilgang vil ikke "halte" helt.

Øvelser for balance og stretching er store. Stretching øvelser omfatter genopretningsprocesser, der understøtter ikke kun muskelvæv, men hele kroppen. En række enkle yoga øvelser, tai chi og andre sådanne øvelser er perfekte her.

Hvad skal man gøre med en virussygdom?

En simpel forkølelse kan ikke være overfladisk betændelse, men en konsekvens af indtagelse af vira. Virussygdomme kan forårsage influenza, lungebetændelse og andre ubehagelige sygdomme, der kan behandles med antibiotika.

Cirkulationen af ​​viruset i blodet under inflammatoriske processer sker konstant, og fysisk anstrengelse accelererer rytmen af ​​blodet, øger fordelingen af ​​stoffer i kroppens celler. Dette gør styrkeøvelser uacceptable: En stigning i intensiteten af ​​blodgennemstrømningen styrker ikke kun de beskyttende aspekter af kroppen, men forøger også virale effekter, øger trykket på hjertet og bidrager til den videre udvikling af sygdommen.

Ved modtagelse af virusinfektioner er det tilladt at lave en mild anti-edemaopvarmning, men det er bedre at øve efter fuld genopretning.

Faktisk hensigtsmæssighed af belastninger

Afhængigt af sygdommens aktuelle udviklingstilstand kan du vælge en styrket eller lettere træningsordning.

Moderat træning vil hurtigt bringe dig tilbage til normal. Ved at vise kroppen, at den ikke vil have en chance for at bukke under for sygdommen, aktiverer du immunforsvarets reserver. Naturbetingelser og viden om, at det er absolut umuligt at gøre ondt, tjener som en stærk psykofysisk faktor, der styrker den menneskelige psyke og gør den stærkere end ydre påvirkninger.

Men overvurderer din styrke, kan du få kroppen til at forværre sygdomsstaten og afhjælpe sygdommen. For at undgå dette skal du hurtigt vurdere dine evner: Hvis du er klar til at bekæmpe svaghed til sidst, kan du prøve forskellige tilgange, men hvis du accepterer muligheden for at blive værre, er det bedre at overbelaste sygdommen og helbrede den med den sædvanlige medicin. Hver enkelt organismes organisme er individuel, derfor først og fremmest styres af dine personlige egenskaber og disposition.

Kan jeg køre med forkølelse?

Det er ingen hemmelighed, at regelmæssig løbende træning forbedrer immuniteten, men desværre er selv de stærkeste atleter nogle gange syge.

Kan jeg køre med forkølelse?

En pludselig forkølelse konfronterer løberen med et vanskeligt dilemma: at fortsætte med at træne på trods af uopsættelighed eller at udskyde enhver fysisk aktivitet indtil fuldstændig genopretning? Tanken om at du bliver nødt til at savne en uge eller to er særligt bitter, hvis du snart har en ansvarlig start, og du skal beholde den form, der er udviklet til konkurrencen i de lange måneder.

Det utvetydige svar på spørgsmålet "kan jeg køre med en forkølelse" eksisterer ikke. I hvert tilfælde er det vigtigt at overveje mange faktorer: den generelle fysiske form for atleten, sværhedsgraden af ​​sygdommen, sværhedsgraden af ​​symptomer. Mange trænere forbudt kategorisk at løbe rundt i atleter eller reducere træning til at gå. Men der er dem, der anser en sådan genforsikring overflødig.

Det antages, at kørsel med forkølelse hjælper med at slippe af med nasal overbelastning, fremskyndet blodcirkulation får kroppen til mere effektivt at håndtere forkølelse, og intens sved bidrager til den tidlige eliminering af toksiner, der forgifter kroppen under sygdom.

Imidlertid er der endnu ikke opnået pålidelige videnskabelige data, at moderate løbende træningsprogrammer kan forkorte sygdommens varighed.

Halsregel

Så er det værd at gå på træning med forkølelse? Eksperter anbefaler dig at evaluere din tilstand ved hjælp af en "hals test" - denne metode kaldes også "nakke regel".

Analyser symptomer og fornemmelser.

Hvis sygdommen vedrører organerne placeret over halsen (en lille løbende næse, svagt ondt i halsen), så kan du gå i gang. Undtagelsen er hovedpine og smerter i ørerne. Disse følelser kan være tegn på en alvorlig infektionssygdom eller bihulebetændelse, og i dette tilfælde er løb ude af spørgsmålet!

Hvis området under nakken er involveret i sygdommen: For eksempel er der stærk hoste og ondt i halsen, muskelsmerter og generel svaghed - træningen skal annulleres. Du bør ikke køre ved forhøjede temperaturer - i løbet af klasser øges blodcirkulationen, og temperaturen kan stige betydeligt, hvilket truer med at forstyrre vandbalancen, overbelaste nyrerne og varmeslag.

Selvfølgelig er det ideelt at rådføre sig med en træner eller læge. Hvis dette ikke er muligt - stole på dine egne følelser og principper for belastningen til den aktuelle tilstand.

Sådan kører du med en forkølelse

Så, du føler kun en lille uopsættelighed, så du besluttede at gå i gang. Følg de enkle regler:

1. Start med at arbejde med halv styrke: Vær klar til at reducere din sædvanlige kilometertal, reducere dit tempo eller tilbringe en hel tur til hurtig tempoetræning. De første par minutter viser, om du er i stand til at arbejde på den sædvanlige måde.
2. Eliminer øvelser med vægte, aktive spring og arbejde med fart.
3. Følg status. Indikatoren bliver de første 5-10 minutter: hvis du stadig føler eller din tilstand er forbedret, kan du fortsætte og endda øge intensiteten af ​​øvelserne. Hvis svagheden stiger - færdiggør træningen straks.
4. Efter en løbetid, længe ikke i kulden, for ikke at tilføje hypotermi til viral infektion.

Kører efter sygdom

Hvis kulden længe er blevet slået ud af den sædvanlige træningsplan, skal tilbagevenden til de foregående mængder gradvis ske. Når vi svækkes af sygdommen, kaster kroppen hele sin styrke for at genoprette tabt helbred. Intensive belastninger i denne periode vil kun fjerne værdifuld energi og forsinke processen.

Vær tålmodig - tilpasningsperioden skal være mindst 7-10 dage. Og begyndelsen af ​​aktive klasser er bedre at diskutere på forhånd med en coach eller læge.

Kører med forkølelse uden temperatur

Er det muligt at spille sport med forkølelse. Konsekvenserne af at spille sport med forkølelse

Er det muligt at spille sport med forkølelse? Dette spørgsmål bekymrer bestemt mange fitness entusiaster, professionelle atleter og alle dem, der på en eller anden måde giver træning i mindst et par timer om ugen. I vores artikel vil vi fortælle dig detaljeret om, hvorvidt sport er nyttige eller skadelige under forkølelse såvel som i rehabiliteringsperioden.

Sportsaktiviteter for forkølelse: Sådanne forskellige udtalelser fra læger

Lad os være enige om, at vi taler om de såkaldte amatører, fordi fagfolk, hvis hele livet er afsat til træning, er strengt forbudt at træne under koldt. Og hvis vi taler om de fleste besøgende til fitnesscentre og fitness klubber, så er eksperternes meninger opdelt.

Tidligere blev det antaget, at i løbet af lidelser, hovedpine, næsestop og andre symptomer, der ledsager en forkølelse, kan du ikke træne. Organismen er allerede svækket under en sygdom, yderligere belastninger til det til noget.

Andre eksperter mener at sport under forkølelse (træning i normal tilstand) ikke vil påvirke inddrivelsen på nogen måde: det vil ikke bremse, men det vil ikke øge hastigheden. Ikke desto mindre er læger forenet i én ting - fysisk anstrengelse under en forhøjet temperatur er absolut kontraindiceret. Også træningerne selv skal holdes i en letvægtstilstand.

Det vil sige, hvis du er op til en sygdom, sig i hallen i en halvanden time, under det er bedre at begrænse dig selv til 40 minutter - en time.

Træning i alvorlige vandløb af SARS

Ovenfor besvarede vi spørgsmålet om, hvorvidt det er muligt at spille sport med forkølelse. Ikke desto mindre er sygdommen en sygdom af uenighed. Og hvis lægen hævder, at du har influenza, er indgangen til gymnastiksalen med det formål at træne, indtil fuld inddrivelse er forbudt for dig. Især da influenza kan have komplikationer, herunder på lungerne, nyrer, hjerte.

Og så kroppen forsøger at besejre sygdommen, giver det al den kraft, og tro mig, han er nu absolut ikke at udøve, selv om efter at have taget den medicin, du føler dig mere eller mindre muntert.

Ja, og det moralske aspekt ved denne handling - du er syg, det vil sige, du risikerer at inficere andre gym besøgende, fordi steder for sport (selvfølgelig, hvis du ikke har dette i dit eget hjem) stadig betragtes som offentligt.

Træning under sygdom: Hvad kan man gøre for at komme sig hurtigere

Så du føler dig svag, "flyder" fra næsen, men du vil stadig ikke annullere turen til hallen. I dette tilfælde skal du huske at intensiteten af ​​din træning skal reduceres med 40-50%. Dette gælder også tidspunktet for dets besiddelse og de fysiske belastninger selv.

Også under sygdommen bør være særlig opmærksom på forbruget af rent vand - du skal drikke hver 10-15 minutter, det vil øge sveden og støtte din krop. Under en sygdom er det nødvendigt at give præference for aerobe belastninger - kører på banen, trænings aerobic og så videre.

Anbefales også yoga og stretching. Men det er bedre at forlade tunge håndvægte og vægte til senere - du vil stadig ikke nå de styrkeindikatorer, du havde før din sygdom.

Derfor kan næsten alle gå ind for sport med forkølelse, men det skal gøres meget omhyggeligt og nøje observere deres eget velbefindende.

Klasser i restitutionsperioden

Når dit hospital er lukket, kan du vende tilbage til gymnastiksalen og starte din træning igen. Men her er der et par nuancer.

For det første er din krop stadig svag, og de optæller, at du sætter dig før sygdommen, for eksempel let kører 15 km på banen eller løfter et hundrede kilo bar, nu er du usandsynligt, at du er på skulderen. Læger anbefaler at komme tilbage til sportsbelastninger gradvis, over tid, hvilket øger deres tempo.

2-3 uger vil fuldende genopretning af kroppen. Du vil igen kunne gentage det program, der blev udført før sygdommen. Sport efter forkølelse er vist absolut for alle - både for begyndere, der lige er kommet til gymnastiksalen og for dem, der har været engageret i årevis.

Øvelse styrker immunforsvaret og hjælper med at komme hurtigere over igen. Også på dette tidspunkt anbefales det at være særlig opmærksom på ernæring: drik vitaminer, spis mere grøntsager og frugter, og også magert kød. Det er især vigtigt, at du har nok C-vitamin i din kost.

Hvilke sportsgrene er fremragende immunitet

Efter at have overvejet de forskellige udtalelser fra eksperter om, hvorvidt det er muligt at spille sport med en forkølelse, vil vi også fortælle dig, hvilke fysiske aktiviteter der styrker immunforsvaret og hjælper ikke med at blive syge. Her er en liste over de områder af fitness, som ifølge lægerne på bedste måde bidrager til sundhed og lang levetid:

• yoga klasser;
• aerobic;
• strækker sig - regelmæssig strækning;
• tai bo - intensiv aerob træning med elementer af orientalsk kampsport;
• tai chi er en type kinesisk gymnastik, hvor alle øvelserne udføres langsomt og smidigt, denne type fitness har ingen aldersbegrænsninger og er velegnet til absolut alle;
• aqua aerobic - motion i vand.

At være involveret i disse typer af fitness styrker du dit helbred og måske glemmer hvad influenza og kulde. Dette er især vigtigt for indbyggere i Rusland, hvor der forekommer epidemier af disse sygdomme næsten hvert år i efteråret-vinterperioden.

Kosttilskud

Selvfølgelig, for at din krop skal vende tilbage til normal, er det bedst at drikke et kursus af vitaminer efter din sygdom. Deres valg er enormt. Men der er også sports kosttilskud, der vil hjælpe dig med at føle dig bedre allerede i de første dage efter sygdommen. For eksempel, L-carnitin.

Ud over de kendte egenskaber (vi taler om brænding af fedt) er dette stof en stærk antioxidant. Det vil sige at tage L-carnitin efter en sygdom vil støtte hver celle i din krop og vil bekæmpe frie radikaler. Echinacea-ekstrakt er også et stærkt naturligt immunostimulerende middel. Tag det 1 tablet 3-4 gange om dagen.

Du kan købe stoffet på apoteket, det er billigt - omkring 40 rubler per pakke.

konklusion

I artiklen undersøgte vi, om det er muligt at spille sport med forkølelse, ledet af autoritative udtalelser fra læger om, hvilke symptomer der ikke er skadelige, og når det er bedst at give dem op.

Anyway, beslutningen om at fortsætte træning er bedst at tage på egen hånd med fokus på deres eget velbefindende. Og selvfølgelig, gå aldrig i gymnastiksalen med en høj temperatur eller overvinde dig selv.

Så du beskadiger kun kroppen, sænker processen med nyttiggørelse, og som følge heraf vil du ikke kunne genoptage klasser i lang tid.

Er det muligt at gå ind for sport med forkølelse: fordel og skade

Fans af en aktiv livsstil kan ikke nægte sig selv fornøjelsen af ​​at spille sport selv med ARVI. Det er nødvendigt at finde ud af om det er muligt at gå ind for sport med forkølelse? Er det muligt at gå på gym i denne periode, kan du løbe rundt på stadion, eller skal du afstå fra fysisk anstrengelse?

Den, der regelmæssigt går ind for sport styrker hans helbred, da disse øvelser er forebyggelse af mange sygdomme. Derfor skal du gøre det, så fysisk anstrengelse hjælper og ikke skader vores krop. For at gøre dette skal du vide, om du kan klare træning under din sygdom, eller hvis de kan hjælpe dig med at komme sig.

Alle ved, at under sygdommen hvile, og til tider bed resten. Hvis sygdommen ikke er gået ind i et vanskeligt stadium, ledsaget af feber og dårligt helbred, så spil sport med glæde. Men hvis der endda er den mindste uopsættelighed, så skal motionen opgives, da de kan forværre din tilstand.

Kan sport bidrage til genopretning

Sport har selvfølgelig en positiv effekt på menneskers sundhed, øger immuniteten, men det gælder sunde mennesker. Selv om du kan tage en kulde efter aktiv fysisk anstrengelse.

Hvis en person sveder tungt under en træning og derefter går ud i kulden uden at skifte tøj, så kan han selvfølgelig blive syg på grund af hypotermi.

Dette skyldes det faktum, at kroppens systemer svækkes i et par timer efter klasserne, så det anbefales ikke at overkøle, og også at afstå fra at bo i steder med store koncentrationer af mennesker.

Hvis du følger alle reglerne før, under og efter træning, og ikke overbelaster din krop med uudholdelige opgaver, så er der endda en smule kulde, når den falder, og sporten vises.

Det vil forbedre blodcirkulationen, aktiverer kræfter, vil øge stemningen, som vil bidrage til at genoprette.

Men det er ikke nødvendigt at gå på dette tidspunkt til specielle haller, hvor du er involveret i forskellige sportsgrene: ikke kun for at undgå sundhedsrisici, men også ikke at smitte andre.

Du kan tænke på mange måder at dyrke sport: motion, yoga derhjemme, aerobic, stretching, gå i en rask tur gennem skoven eller parken, let jogging. Enhver udendørs aktivitet, selv regelmæssig gang, hjælper med at styrke immunforsvaret. Derfor er det muligt at spille sport med forkølelse, men glem ikke forsigtighed mod øget stress på kroppen.

Faren for at spille sport under forkølelse

Hvornår er kold sport kontraindiceret?

Det er nødvendigt at annullere jogging på sportsområdet, fitnessklasser og i gymnastiksalen i følgende tilfælde:

• Hvis kropstemperaturen steg til 38 grader og derover. Hvis temperaturen faldt efter at have taget antipyretika, skal du gå i gymnastiksalen, men det bør ikke være.
• Med enhver smitsom sygdom.
• Med influenza.
• Med angina.
• Med ARVI, hvis du mærker en stigning i lymfeknuder.
• Med udseende af smerte og smerter i muskler, led, ben.
• I tilfælde af svaghed, træthed, svaghed.

Det er farligt at træne i sådanne situationer, da det er muligt at provokere forekomsten af ​​alvorlige helbredsproblemer. Det er bevist, at de mennesker, der aktivt er uddannet i virale eller bakterielle infektioner selv forværrede sygdommens forløb og provokerer forskellige komplikationer.

Der var eksempler, da dette førte til myocarditis, og de inflammatoriske processer i hjertemusklen var dødelige.

For at undgå sådanne konsekvenser bør du passe på dit helbred, lad ikke selv forkølelsen tage kurset.

Selvom der ikke er kontraindikationer at udøve med hovedkold, skal belastningerne være forsigtige, så træning ikke fører til komplikationer som angina, bronkitis eller lungebetændelse.

Der er mennesker, der er professionelt involveret i sport og kan ikke tage en pause i deres aktiviteter for ikke at miste form til konkurrencen. Hvis det ikke er muligt at udsætte dine træningsprogrammer "til senere", skal du træne en mild træningstilstand med en træner. Afhængig af sporten skal du vælge et specielt sæt øvelser, der ikke vil skade atleten i denne tilstand.

Vent eller ej

Selvfølgelig, hvis du har tid, er det bedre at vente, indtil de akutte symptomer falder, og kun derefter fortsætte til fysisk anstrengelse.

Træningen kan i tilfælde af sygdom ikke give den ønskede effektivitet og være nyttig i forbindelse med hormonets kortisols påvirkning, som aktiveres under forkølelse.

Cortisol ødelægger muskelproteiner, så det vil ikke være muligt at holde musklerne i form, og du bør ikke forvente noget resultat af strømbelastningen. Derudover kan det påvirke stigningen i blodglukoseniveauer, hvilket også påvirker helbredet negativt.

Der er også positive aspekter i træningen: for eksempel er vejrtrækning lettere med næsestop. Hvis det kun er koldt, er det derfor ikke en grund for atleter at springe over træningen. Men hvis årsagen er muskelspasmer, brystsmerter, feber, forskellige inflammatoriske processer, så er der endda opvarmning forbudt.

Kroppen i sådanne tilfælde er du nødt til fuldt ud at genvinde før genstart af klasser. Under alle omstændigheder er de, der spiller sport professionelt, under tilsyn af uddannet læge, som efter at have undersøgt atleten vil vide, om han kan fortsætte med at spille sport.

Stadier af inddrivelse efter sygdom

Efter opsving til træning kan du fortsætte afhængigt af typen og kompleksiteten af ​​sygdomsforløbet. Hvis kulden var langvarig, skal pause efter genopretning være mindst en uge.

Først efter denne pause kan du begynde at træne. Selv med forsvinden af ​​symptomerne på sygdommen efter at have taget de relevante lægemidler, er immuniteten stadig svækket, og kroppen bør ikke overbelastes.

Derfor er det værd at starte med små belastninger af udholdenhed.

Det betyder ikke, at det er nødvendigt at straks løbe over lange afstande - i alt hvad du behøver at kende foranstaltningen og fokusere på din krop, med hvilke belastninger det er i stand til at klare.

Hvis man kører med forkølelse, er det tilladt, men efter inddrivelse vil det kun være til gavn.

Det er ikke nødvendigt at starte umiddelbart efter sygdommen med styrketræning, da en komplikation af sygdommen kan forekomme, selvom det synes at kulden allerede er gået.

Sportsaktiviteter til forkølelse

Hvis din sundhedstilstand tillader dig, og du alligevel besluttede ikke at opgive sport, bør du følge nedenstående regler:

1. Det ville være rationelt at reducere varigheden af ​​klasser fra 30% til 50%. Hvis du tidligere var ivrig engageret i 2 timer, så er det værd at reducere dette beløb til mindst en time.
2. Reducere intensiteten af ​​klasser med halvdelen. Antallet af tilgange på hver simulator eller øvelser reduceres med 50%, det vil sige 2 gange mindre. Eller reducer belastningen, og fordel dem korrekt. Det er værd at huske, at under en kold kraft belastninger er udelukket.
3. Siden da kommer ikke kun sygdommen, men også væsken fra kroppen ud, så du skal drikke rent vand hvert 15. minut i mellem træningene.
4. Efter klasser er det umagen værd at give kroppen hvile og genoprette; måske er den bedste medicin i dette tilfælde søvn.

Gendan også gradvist den ønskede belastning efter genopretning. I den første uge øges belastningen med højst 60%. I den anden uge - fra 70 til 85%. Og kun i den tredje uge kan du vende tilbage til den oprindelige tilstand under træning.

Således bliver det klart svaret på spørgsmålene: Er det muligt at spille sport med forkølelse, og kan vi træne i gymnastiksalen? Med mild forkølelse uden feber, hoste, ondt i halsen, er sportstræning tilladt. Men i alt hvad du behøver at vide foranstaltningen, må du ikke overdrive det og eksperimentere med belastninger i løbet af denne periode for ikke at skade dig selv, når kroppen er svag og mest modtagelig for infektioner.

Sport under forkølelse - god eller dårlig?

Regelmæssig moderat motion er en god forebyggelse af mange sygdomme. Men vil sport under en kold hjælp kroppen til at klare sygdommen hurtigere? Ville det ikke bidrage til udviklingen af ​​alvorlige komplikationer?

Vi ved, at ved at lave sport, "bliver vi sundere." Men er det altid sådan her? Er det nyttigt at lave øvelser med forkølelse? Hvad kan "ikke i tide" føre til manifesteret fysisk aktivitet? Lad os se.

Sport som sygdomsforebyggelse

Regelmæssig moderat fysisk anstrengelse bidrager til, at en person er mindre syg, og hvis syg, er sygdommen mildere.

Sådanne belastninger kan styrke immunsystemet, holde muskuloskeletalsystemet og det kardiovaskulære system i en sund tilstand og forhindrer endda udviklingen af ​​diabetes.

Daglig fysisk aktivitet bidrager også til kroppens modstand mod infektionssygdomme.

Talrige undersøgelser har vist, at daglige 30 minutters gåturer, gymnastik hver anden dag, jogging, svømning og cykling flere gange om ugen øger dine chancer for ikke at blive forkølet.

Så en halv times daglige træning reducerer risikoen for, at kvinder bliver syge med 50% i løbet af året. Eksperter forklarer det ved, at antallet af hvide blodlegemer i løbet af sporten øges, hvilket er nødvendigt for at bekæmpe infektioner.

Oftest er forkølelser forårsaget af vira, derfor skriver de ARVI i diagnosen.

"De vigtigste forebyggende foranstaltninger mod akutte respiratoriske virusinfektioner og forkølelser er fysisk aktivitet og hærdning," siger neurolog Viktor Sigal.

Sport provokeret en forkølelse. Er det muligt

Men ikke altid sport fordel for at forhindre forkølelse. Nogle gange kan fysisk aktivitet stimulere forøget "kold".

Dette sker for dem, der spiller sport til udmattelse, overbelaster kroppen og tillader ikke at hvile. Overdreven belastning medfører, at antallet af leukocytter i blodet falder, og mængden af ​​hormonet kortisol øges.

Alt dette har en negativ indvirkning på det menneskelige immunsystem.

Derudover har videnskabsfolk fastslået, at vores immunitet umiddelbart efter intens belastning svækkes i flere timer. Derfor, efter træning skal du undgå folkemængder og undgå hypotermi. Dette vil reducere risikoen for at "gripe" infektionen og blive syg.

Er det muligt at træne i løbet af forkølelsen?

Du var forsigtig: du overbelastede ikke din krop, gik ikke til masserne efter træning og blev alligevel syg. Denne mulighed er også mulig, fordi nogle vira er ganske aggressive og er i stand til at overvinde selv et godt immunforsvar.

Er det muligt at fortsætte klasser i en sådan situation? Her afviger lægernes meninger. Det plejede at være at med forkølelse er det bedre at stoppe alle træningstimer til genopretning.

Nu siger mange fysioterapi-specialister, at moderat træning under forkølelse ikke vil skade eller sænke genopretningen, selvom det ikke vil fremskynde det.

Men alle læger er enige om, at aktiviteten af ​​fysisk anstrengelse i den kolde periode skal reduceres. Enhver katarralsygdom nedsætter de anabolske processer i musklerne og øger mængden af ​​hormonet kortisol, som ødelægger musklerne. Derfor er det ikke fornuftigt at indlæse kroppen under en forkølelse.

Pas på, influenza!

Men hvis du bliver syg med influenza, bør du helt sikkert stoppe med at spille sport. Influenza er en type ARVI med mere alvorlig sygdom og mulige komplikationer. Influenza ledsages af feber, svær svaghed og høj feber.

Temperatur er den endelige kontraindikation for sport. Hvis du lægger kroppen på en temperatur over 37,5 - kan det føre til komplikationer. Oftest er hjerte, lunger og nyrer påvirket som komplikationer.

For at undgå dette anbefaler lægerne "at klare" sygdommen.

"Hvis du lider af en sygdom på dine fødder, og dette normalt misbruges af unge, kan der være komplikationer i hjertet, lungerne, nyrerne, andre organer, hvis en person har kroniske sygdomme. Derfor er sengeluft ved de allerførste symptomer nødvendigt ", siger Alla Mironenko, leder af afdelingen for respiratoriske infektioner hos Institut for Epidemiologi og Infektionssygdomme ved Akademiet for Medicinske Videnskab i Ukraine.

Men det betyder ikke, at du skal lægge dig ned og ikke stå op, før du er helt tilbage. Læger anbefaler sengestil i de første 4-5 dage, når kroppen lider af høj feber. Og selv med temperaturen er det nødvendigt at periodisk "sprede" blod og for eksempel gå rundt i lokalet.

Men øvelser med håndvægte eller squats på dette tidspunkt er kontraindiceret. Efter svagere symptomer på sport, kan du gradvist genoptage, men gå ikke straks til gymnastiksalen, du kan inficere andre og overbelaste dig selv. Første gang er det bedre at udøve fysisk aktivitet derhjemme.

Samtidig er det nødvendigt at overvåge hjerterytme og vejrtrækning for ikke at overbelaste svækkede organer.

Gør sport hjælper dig med at undgå sygdomme og ikke provokere dem. Det er nemt, du skal bare handle med vilje. Motion for sundhed!

Sport med forkølelse og SARS

Forkølelsen er nok den mest almindelige infektion, især hos børn. Alle husker sandsynligvis skoleår, da de efter en forkølelse var fritaget for fysisk uddannelse på skolen. Men hvis alt er mere eller mindre klart hos børnene, hvordan skal man være voksen, der regelmæssigt går i fitness eller spiller sport professionelt, hvis de pludselig bliver forkølede?

Hvad siger lægerne

Ifølge lægerne er det ret svært for folk, der regelmæssigt er involveret i sport at tage en pause fra klasser, selv af sundhedsmæssige årsager.

I nogle tilfælde, når ubehag efter eller under sygdommen er ubetydelig, og temperaturen næsten ikke er hævet, er det ikke farligt for en person at komme til en træningssession for menneskers sundhed.

Men oftere har koldsport mere katastrofale konsekvenser som forkølelseskomplikationer, fordi det ikke er for ingenting, at børn, selv efter en sygdom, er fritaget for fysisk uddannelse.

Hvis med almindelige borgere alt er klart, så hvordan man kan handle professionelle atleter, kan du gøre det eller ej.

Især for dem er der den enkleste regel - "over halsen", selv om ikke alle træner har lov til at spille sport i henhold til denne regel. Dens essens er ret simpelt.

Hvis de kolde kliniske manifestationer er placeret over halsen og har en mild natur, som f.eks. Let kittende i halsen eller en forkølelse, så kan du spille sport.

Øvelse viser, at sport eller normal kondition under en forkølelse forårsager selvstændig fjernelse af et symptom som næsestop, så patienten kan trække vejret let med sin næse.

Korte løb og et par push-ups under SARS vil sprede stillestående blod, hvilket vil påvirke kroppens immunforsvar positivt og øge det.

Ifølge atleter, under træning får de doping for deres immunitet.

Hvis de kliniske manifestationer påvirker organerne under nakken, anbefales det at forsinke sporten i dette tilfælde. Læger anbefaler ikke sport til vejrtrækningsbesvær og brystsmerter, inflammatoriske processer og hoste, tyngde i lemmerne og muskelsmerter.

Derudover må vi ikke glemme, at patienten i tilfælde af forkølelse er en kilde til ARVI, derfor kan han absolut ikke vises på et offentligt sted uden en gasbind. Generelt kommer læger til den generelle opfattelse, at det ikke anbefales at deltage i sport under ORVI.

Gennemført meget forskning om, hvordan sport påvirker koldtforløbet, hvor det blev konstateret, at sport ikke påvirker varigheden af ​​en forkølelse.

Influenza og sport

Hvis der er forkølelse, er sport ikke en absolut kontraindikation, så med influenza bør det udelukkes.

Selv om influenza er relateret til ARVI, er det mere sandsynligt end andre at forårsage komplikationer, og patientens tilstand under sygdommen er mere alvorlig: svær svaghed, høj feber. Temperaturer over 37.

5 ° C er en klar kontraindikation for fysisk uddannelse, da det kan provokere komplikationer.

For det meste lider nyrerne, lungerne og hjertet af influenza, for at undgå skader på disse organer udelukker specialister enstemmigt sport fra patientens liv under sygdommen. I almindelighed anbefales det med influenza, at der anvendes strenge vedhæftninger til sengelov, i det mindste i de første 5 dage efter sygdomsbegyndelsen, indtil den akutte periode går, hvorefter man kan tage ture.

Sport med ARVI hos børn

Børn med forkølelse samt efter dem får mindst en to ugers fritagelse fra fysisk uddannelse. En sådan betingelse indebærer et barns tilstedeværelse i klasser, men udelukker overgivelse af standarder. Flere nøjagtige betingelser for hvilke den studerende er fritaget for fysisk uddannelse afhænger af typen af ​​kold infektion og dens sværhedsgrad.

Selv efter inddrivelse forlænges eleverne i nogle få uger, fordi de skal vende tilbage til undervisningsklasserne gradvist.

Normalt i løbet af den første uge efter sygdommen er idræt i idrætsundervisning tilladt, men kun i form af meget lette belastninger. Hvis barnet bliver træt hurtigt og føler sig magtesløst, så er det bedre at lade ham gå fra gymnastik.

Det er bare, at en sport med forkølelse kan kræve for meget styrke fra et barn, i hvis krop under sygdommen de ikke overlades, og de nye er endnu ikke akkumuleret.

Ideelt set skal barnet være fritaget for sportsaktiviteter i mindst et par uger, så vil han få tid til endelig at komme sig, og sporten vil ikke give ham træthed, men glæde.

Hvad skal man gøre, hvis kulden ikke overgår i lang tid?

Lfk med orvi

Hvis eksperter anbefaler at undgå fysisk anstrengelse med forkølelse, så kan du lave en lille øvelse. Ifølge nogle rapporter kan folk, der træner regelmæssigt, sjældent få en forkølelse, men selv om det sker, kan det ses, at deres forkølelser er meget hurtigere og ikke så lyse.

Det betyder ikke, at du skal udføre øvelser hver dag og i store mængder, du kan øve tre gange om ugen, og det vil nok være nok. Forskere har vist, at du med en forkølelse kan gøre en halv times tur i frisk luft hver dag, hvilket vil styrke immunsystemet og tilføje styrke til at ødelægge vira.

Generelt anbefales det ikke at dyrke sportsaktiviteter efter kulde, selv om du kan lave daglige opvarmningsøvelser.

Børn, selvfølgelig, fra fysisk anstrengelse, anbefales det at beskytte, selv om de i de første uger efter den sidste sygdom derfor er fritaget for fysisk undervisning.

Og voksne bør selvstændigt afgøre, om de skal deltage i sportsuddannelse med dem eller ej, baseret på deres trivsel.

Er det muligt at træne med forkølelse?

Spørgsmålet om, hvorvidt en løbende næse er en hindring for træning, bliver ofte spurgt. Jeg skynder mig at skuffe elskere at springe over træningen af ​​en eller anden grund - du kan træne med en forkølelse. Ifølge medicinske eksperter er der ingen grund til at nægte motion, hvis du er forkølet. Desuden kan motion også hjælpe med at overvinde denne milde lidelse.

Nem træning øger den samlede kropstone og styrker immunforsvaret, hvilket vil hjælpe dig med at bekæmpe bakterier og virusinfektioner. Men grusomme tunge øvelser kan virkelig svække din krop.

Øvelser, der kan udføres med en forkølelse

Walking eller rask gang: Walking er en af ​​de sikreste fysiske anstrengelser, når det kommer til mild lidelse, ledsaget af en løbende næse.

En rask tur giver dig dyb og jævn vejrtrækning, der hjælper dig med at føle dig bedre.

Men husk at du skal bære varme tøj i koldt vejr og ikke gå mere end 45 minutter om dagen, så immunsystemet ikke svækker.

Yoga: Hvis du gør yoga dagligt, kan du fortsætte selv med mild forkølelse. Åndedrætsøvelser vil i høj grad lette din tilstand. Men med yoga skal du også huske at du ikke kan udføre intense asanas, som kan svække din krop.

Løb: Hvis du føler ondt i halsen eller løbende næse, vil løbe ikke kun forhindre dig, men hjælp. Du kan vælge en lille jog eller lyssprint. Men igen må du ikke transporteres væk - ikke mere end 20-30 minutter i varmt og roligt vejr.

Øvelser, der skal undgås i forkølelsen.

Der er nogle typer træning, der kun kan forværre din tilstand under forkølelse, derfor skal de undgås.

Svømning: Under et koldt hoved er svømning bedre at afstå. Uanset det varme vand i puljen eller i dammen er det stadig under din kropstemperatur og vil hjælpe med at afkøle kroppen, hvilket vil reducere dets modstand.

Burdens: Det har været videnskabeligt bevist, at udøve med griser med en kold kan svække en persons immunforsvar og forværre symptomerne på en forkølelse. Derfor, når du lider af en løbende næse, undgå bedre løft af vægte.

Yderligere faktorer, hvorunder man ikke bør træne, kan være følgende:

• løbende næse ledsaget af feber;
• du føler kulderystelser;
• udover kulden har du en udtalt hoste;
• Træn ikke i haller og klubber, undgå folkemængder, der kan du blive endnu mere smittet.

Det er alt sammen. Som du kan se, er moderat træning med forkølelse helt acceptabelt.

Mikhail Elizarov
Kandidat i Medicinsk Videnskab

I vores tid er kendskab til fremmedsprog et presserende behov. Det letteste at lære og universelt sprog i denne henseende er engelsk. Kendskab til engelsk vil give dig en følelse af frihed under oversøiske turistrejser. Du vil spare nerver, tid og penge, hvis du er i stand til at forklare på engelsk.

For hurtigt og nemt at lære et fremmedsprog, kontakt en engelskskole. Eksperter vil lære dig at tale og kommunikere på engelsk - sproget for international kommunikation.

Og selvom du havde mislykkede forsøg på selvstændig undersøgelse, vil du forstå, at det ikke er din manglende evne, der betyder noget, men kvaliteten og stilen ved undervisningen.

Træning for forkølelse, fordelene og skaderne af sport med sygdommen

Beskyttelse mod forkølelse er ret vanskelig. En sådan proces fører til svækket krop, ubehagelige fornemmelser og tab af styrke. Sygdommen kan påvirke selv de mennesker, der udøver dagligt. Fra dette følger spørgsmålet, er det muligt at spille sport med en forkølelse?

Uddannelsesstatistik for forkølelse

Eksperter gennemførte et forsøg på halvtreds frivillige, hvoraf halvdelen blev tvunget til at inficere med en virusinfektion. Varigheden af ​​undersøgelsen forlod ti dage. Under sygdommen er en del af de fag, der beskæftiger sig med vægtløftning. Resten af ​​dem jogged og praktiserede på simulatorer.

Gruppen, der var inficeret med en virus og engageret i en let sport, blev genoprettet i syv dage uden nogen sundhedsskader. Bodybuilders og tunge atleter begyndte kun at komme sig op til den tiende dag.

Derefter konkluderede eksperter, at de, der gennemgår let træning for en forkølelse, normalt genopretter og ikke forårsager komplikationer.
Selvfølgelig havde denne kontrolmetode mange modstandere. Trods alt forekom infektionen ikke under naturlige forhold, og virusstammerne var for svage. I det naturlige miljø er alt anderledes.

Nogle kontraindikationer til sport i prStud

Professionals hævder, at alle sygdomme, der opstår over halsen, ikke er en begrænsning for at spille sport under forkølelse. Med let nasal overbelastning, løbende næse og ondt i halsen, kan du træne.

Når sygdommen påvirker leddene og musklerne, bliver kulden og sporten uforenelig.

Til den absolutte grænse for enhver øvelse er at hæve temperaturmålingerne over 37 grader.

Også den professionelle engagerer sig ikke i sportsuddannelse i forskellige inflammatoriske processer, smerte, hoste, vejrtrækningsbesvær, tunghed i arme og ben og muskelsmerter.

Træning under forkølelse eller mangel på det blandt fagfolk holdes under streng overvågning af specialister. Det er lægerne, der bestemmer patientens tilstand og dømmer om det er muligt eller umuligt at udføre øvelserne i dette tilfælde.

Men hvad med dem, der spiller sport alene? Er sport tilladt for dem under forkølelse? Hvordan bestemmer du din tilstand? Uddannede mennesker kan lave lyse øvelser. Men der er to meninger om dette.

Den første er, at enhver belastning er kontraindiceret, selv ved de første manifestationer af en forkølelse. Disse omfatter nysen, hoste, let indisposition, svaghed, løbende næse.

Den anden udtalelse er baseret på, hvor godt patienten føler. Hvis en forkølelsessygdom ikke i høj grad påvirker dens generelle tilstand, og der er en lille overbelastning af næsepassagerne, løbende næse og ondt i halsen, så kan du deltage i en sports træning.

På baggrund af to udtalelser har eksperter bestemt de absolutte grænser.

1. Øget temperatur i patienten. En sådan proces indikerer altid, at der opstår en inflammatorisk proces i kroppen. At engagere sig i nogen fysisk aktivitet for betændelse er strengt forbudt.
2. Influenzainfektion. I tilfælde af forekomsten af ​​denne sygdom bliver kroppen udsat for alvorlig forgiftning, hvilket ikke alene øger kroppens temperaturindikatorer, men også kroppen bliver svag. Gendannelsesperioden efter influenza skal være mindst otte uger. Det er umuligt at træne i denne proces, da influenza har mange komplikationer.
3. Intenst hoste, der kommer fra brystområdet.
4. Smerter i artikulære og muskulære væv, smerter i knoglerne.
5. Tab af styrke Når kroppen er meget udtømt, kræver det hvile. Derfor er overbelastning det med fysisk anstrengelse ikke værd.

Sport som forebyggende foranstaltning for forkølelse

Det menes at atletisk stress reducerer sandsynligheden for en forkølelse. Eksperter siger, at fysisk stress styrker ikke kun muskler og led, men også immunfunktion. Takket være sporten stiger niveauet af leukocytter i blodet, hvilket gør det muligt for kroppen bedre at bekæmpe patogen mikroflora.

Hvad kan du gøre for at undgå forkølelse? Det er ikke nødvendigt at involvere sig i vægtløftning og konstant plage dig selv med belastninger. De skal være moderate og gå gennem en til to dage.

Patienten kan inddrage:

• dagligt jogging i frisk luft i 30 minutter;
• aerobic hver anden dag;
• yoga;
• strækker muskelfibre;
• aerobic kombineret med orientalsk kampsport;
• langsom kinesisk gymnastik;
• vand aerobic.

Korrekt udførelse af træning for forkølelse.

Hvis patienten ikke har nogen absolutte begrænsninger, kan du begynde at udføre træning. Men for at de kan få gavn, skal du følge nogle regler.

1. Reducere varigheden af ​​træningstiden med 20 til 40 procent. Hvis i normal tilstand varer sport en halvanden time, så skal det i forkølelse ikke vare mere end fyrre minutter.
2. Reducer intensiteten af ​​træningsprocessen. I løbet af en kold periode reduceres indekserne med halvtreds procent. Det vil sige, antallet af øvelser og tilgange reduceres med ca. to gange.

Det er nok at gøre en opvarmning, løbe rundt på banen og udføre enkle øvelser.
I løbet af en forkølelsesperiode er eventuelle strømbelastninger kontraindiceret.

Det skal bemærkes, at patientens immunsystem efter at have udført træning falder betydeligt. Derfor er det nødvendigt at undgå store skarer.

Anbefalinger til sport

Styrke immunfunktionen, ikke kun fysisk anstrengelse. For at kroppen kan komme sig og genoprette hurtigere, skal du følge nogle anbefalinger.

• Undlad at tage medicin. Antivirale lægemidler bør tages for virusinfektion og antibiotika til bakterielle infektioner.
• Overhold korrekt ernæring. Under en forkølelse skal mad være blid og blød. Krydrede, krydrede og varme retter skal kasseres. Kosten skal omfatte korn, supper, kogt kød og fisk, grøntsager og frugtretter, mejeriprodukter.
• Ventilér rummet regelmæssigt og fugt luften.
• Hvis det er muligt, gå ikke ud i tre dage. Kroppen har brug for tid til at hvile og genoprette.
• I fravær af temperatur kan opvarmningsprocedurer udføres.
• Hvis temperaturen er forhøjet, er det strengt forbudt at tage bad og brusebad. Nok til at tørre med varmt vand.

Mange forkølelser er forårsaget af en virusinfektion. Når patienten er i den akutte periode, er det bedre at springe over træningen. Dette vil blive farligt, ikke kun for patienten, men også for dem omkring ham.

At udøve indendørs er farligt, fordi patienten sprer virusser, når nysen, hosten og sveden. Derfor vil alle, der vil være tætte, sandsynligvis blive syge.

Hvis du giver op sport er svært, er det bedre ikke at besøge gymnastiksalen, men at udføre klasser hjemme.

En særlig fare er en influenzainfektion. Sagen er, at denne sygdom fører til forskellige komplikationer af nyrerne, hjertet, hjernen. Under træningsprocessen forbedres blodcirkulationen, alle celler er beriget med ilt. Men hvis en person er smittet, så vil vira sprede sig gennem hele kroppen.
Når de første symptomer opstår, er det bedre at konsultere en læge.

Tips og tricks

Hvorfor vises en løbende næse under løb?

Problemet med en løbende næse ved løb og andre fysiske aktiviteter er kendt for begge almindelige elskere at juble op om morgenen og professionelle atleter. Ifølge statistikker lider op til 40% af dem, der spiller sport, af en sådan rhinitis. Samtidig forekommer det hos mennesker, der ikke er følsomme for allergiske reaktioner. Oftest forekommer løbende næse, når man udøver udendørs, især ofte i koldt vejr.

Den nøjagtige årsag til, at en løbende næse opstår under kørslen, er ikke klar endnu. Nogle forskere mener, at fejlen er udstødningsgassen, nemlig kvælstofdioxid indeholdt i den. Selv de mindste koncentrationer forårsager irritation i luftvejene, ondt i halsen, nysen og løbende næse.

Når en løbende næse kun forekommer i den kolde årstid, anses det for at være vasomotorisk. Sådan rhinitis er en reaktion af slimhinden til pludselige ændringer i temperatur og fugtighed. Du kan slippe af med det ved at vaske din næse, før du jogger med saltvand.

Et sådant problem, som en løbende næse under fysisk anstrengelse, forekommer ikke kun ved kørsel. Hun er kendt for andre atleter: skatere, boksere, skiløbere og svømmere.

Heldigvis har denne type rhinitis, ud over at give nogle ubehag, ikke længere indflydelse på sundheden, det vil sige, det er absolut ikke farligt.

Du bør helt sikkert ikke stoppe med at løbe på grund af så irriterende problemer som en lille forkølelse.

Forkølelse og sport: kan de kombineres?

Hvert af os havde mindst en gang lider af akutte respiratoriske virussygdomme, og på samme tid var der et spørgsmål om accepten af ​​fysisk anstrengelse på vores allerede svækkede krop under sygdom. Skal en person med forkølelse engagere sig i sport?

Nogle siger, at sporten er med til at håndtere sygdommen, mens andre advarer en høj risiko for at få komplikationer af almindelig forkølelse såsom lungebetændelse eller betændelse i hjertemusklen.

I denne artikel vil vi forsøge at forstå, hvad folk bør være opmærksomme på, om han har en kold, nogle siger omfanget af fysisk aktivitet i sygdommen, og når det er bedre at tage en pause i sport.

Hjælper sporten med at klare en forkølelse?

Sportsaktivitet øger uden tvivl menneskets modstand mod virkningerne af stressfulde miljøfaktorer og forbedrer immuniteten, hvilket hjælper det med at modstå sygdomme eller håndtere dem hurtigt. Men når en person er syg, begynder det menneskelige immunsystem aktivt at kaste al sin styrke i kampen mod virussen, og ekstra overdreven motion kan kun forværre sygdommens forløb.

Det viser sig, at menneskekroppen i stedet for at kæmpe med virussen bliver nødt til at bruge sin styrke på fysisk aktivitet og genopretning efter det, hvilket kan forværre sygdommens forløb. Derfor er alle specialisters største ønske om at hvile sig under sygdommen. Igen er det nødvendigt at tage højde for sygdommens sværhedsgrad.

Hvornår er det bedre at opgive sport?

Som regel med koldt flow i mild form i form af en forkølelse og en normal generel tilstand, får patienter lov til at udøve lys, ikke relateret til styrketræning. Men som regel er i alle andre tilfælde sportsøvelser forbudt, det er især nødvendigt at være opmærksom på følgende stater:

• -øget kropstemperatur - motion er forbudt selv ved en kropstemperatur på 37,0,
• -moderat og alvorlig viral infektion, bakteriel proces,
• -influenzaen
• -ondt i halsen, generel utilpashed,
• -samtidig med at der tages antibiotika, analgetika og antipyretiske lægemidler.

Før du begynder at motionere og begynde at motionere, når du er forkølet, skal du kontakte din læge om dette!

Sport med mild forkølelse

Generelt menes det, at i tilfælde af sygdom skal folk tage sig af sig selv og med rette! Men hvis en person lider en sygdom i en mild form og føles normal, så kan fysisk anstrengelse gives til kroppen, men ikke kun med magt og kun i godartet tilstand.

Valget falder som regel i et moderat træningsprogram, som ikke i høj grad byrder menneskekroppen og vil lette helingsprocessen, da bevægelsen forbedrer blodcirkulationen i organer og væv.

Hvert særligt tilfælde af sygdommen og spørgsmålet om adgangen til sport bør afgøres sammen med lægen!

Hvilke sport er tilladt for forkølelse?

Som regel er en let fysisk anstrengelse tilladt med en tilfredsstillende tilstand af en person i form af vandreture i frisk luft, gå eller øve yoga - dette forbedrer blodcirkulationen i organer og væv, og solen forbedrer syntesen af ​​vitaminer og hormoner i kroppen, der fremmer helbredelse. Men fra gymnastiksalen og besøg i fitnessstudiet bliver nødt til at opgive såvel som at løbe, svømme og hoppe.

Vær også opmærksom på, hvordan du har på dig - for varmt eller køligt tøj vil indlæse dit immunsystem og vil bestemt ikke være til gavn. Derfor er det bedre at klæde sig til vejret eller lidt varmere.

Risici for kroppen gennem sport med forkølelse

De, der er involveret i en betydelig fysisk anstrengelse under en forkølelse, risikerer deres helbred, da dette kan fremkalde en yderligere spredning af det smitsomme middel gennem hele kroppen og føre til udvikling af sygdoms komplikationer.

De sværeste af dem er:

-lungebetændelse, som er meget vanskeligt at behandle i løbet af en virus,

-inflammation i hjertemusklen - myokarditis, som udgør en betydelig trussel mod patientens liv,

-skade på nerverne i ansigtet, øvre og nedre ekstremiteter i form af udvikling af neuritis og polyneuropati.

Også som komplikationer kan være bronkitis, ondt i halsen, tracheitis og laryngotracheitis og meget mere.

Sport pause efter en forkølelse

Hvor lang tid sporten går i stykker efter en kold varighed afhænger af sygdommens forløb. Generelt betragtes det: Jo mere alvorlige sygdommen er kommet, desto længere bør pause for sporten vare. Med et mildt forløb af processen i form af en løbende næse, kan en person begynde fysisk aktivitet efter symptomerne på sygdommen forsvinder.

Efter en forkølelse af moderat sværhedsgrad med feber, generel utilpashed og ondt i halsen, bør en gennemsnitlig person ikke gå ind til sport i en uge efter genopretning.

I tilfælde af et alvorligt kursus kan en sportspause tage en betydelig forsinkelse i uger og endda måneder - alt afhænger af hvert enkelt tilfælde! Som regel bør en person starte idræt først med et let program for udholdenhed, og kun derefter skifte til en normal aktivitetsmåde, ellers kan sygdommen forværre igen.

Generelt kan man sige, at det er bedre at undgå træning med sygdommen, da man ikke får resultatet af øvelserne, og sygdommens komplikationer kan let udvikle sig, og helingsprocessen kan tage lang tid.

Pas på og vær sundt!

11 måder at slippe af med en forkølelse, når den er på næsen af ​​konkurrencen

Du har forberedt dig på konkurrencen i måneder. De trænet regelmæssigt og entusiastisk, betalte indgangsgebyret og måske endda købt flybilletter og bookede et hotel.

Og pludselig, på tærsklen til begivenheden lukkede halsen op, du havde en hoste og en løbende næse! Ondskabelig kulde tages ikke i betragtning med dine planer og lægger dig i seng.

Hvad skal man gøre hvis man er på konkurrenceens næse, men fra denne meget næse flød det forræderisk ud? Hvordan sætter du dig selv på dine fødder og ikke tjener komplikationer, mens du jogger?

Så længe vira ikke er fastgjort i kroppen, er det nødvendigt at træffe hastende foranstaltninger, især hvis du har til hensigt at deltage i den efterlængte start.

Husk - I intet tilfælde bør du ikke gå til en jog med feber, svær hoste, ondt i halsen og muskler. Du kan alvorligt skade dit helbred, og videreuddannelse vil ikke være uden for spørgsmålet.

Derfor, så snart du føler dig lidt ubehag, udfør en række enkle procedurer, der hjælper dig med at komme i form og vende tilbage til livets sædvanlige rytme.

Hvad skal man gøre for at slå en forkølelse:

1. Fuld hvile

Hvis du er syg foran marathonet, skal du ikke modløses og ikke skynde dig for uanset kampen.

For at komme i gang skal du få nok søvn og blive i seng.

Hvis du bærer en viral infektion "på dine fødder", risikerer du at få komplikationer - ondt i halsen, influenza og lungebetændelse.

Derfor må du ikke udstyre dig selv med arbejde, rejse i transport eller gå, men forblive hjemme der dag.

Værelset, hvor du er placeret, skal være godt ventileret, men ikke koldt.

2. C-vitamin

C-vitamin vil styrke din immunitet og hjælpe dig med at klare en forkølelse hurtigere.

Fødevarer rig på vitamin C:

• citrusfrugter
• tranebær
• vindruer
• æbler
• rosehip (du kan lave te fra blade eller rosehip bær eller lave juice fra en sirup, som sælges i et apotek)
• solbær
• kiwi
• surkål
• spinat

3. drik rigeligt

Drikke så meget som muligt - helst mindst 2 liter om dagen.

At drikke rigeligt med væsker hjælper dig med at slippe af med toksiner, men du bør heller ikke hælde væsken gennem kraft enten - der er tung belastning på nyrerne, som svækkes af en forkølelse.

Traditionel hindbærstamme er et godt antimikrobielt middel, men det har også kontraindikationer - sådan te kan ikke være fuld for mennesker med hjerte-kar-sygdomme og børn under et år gammel.

Antiviral effekt har en drink fra ingefær. Det er let at forberede det - hæld et par stykker gingerrot med kogende vand, lad det stå, sød med honning og drikke.

4. Temperaturregulering

Hvis temperaturen stiger, skal du ikke skynde dig for øjeblikkeligt at bringe den ned. Temperaturer op til 38 grader er en normal tilstand under sygdom, når kroppen selv bekæmper infektion.

Men hvis feberen ikke falder i lang tid, skal du straks kontakte en læge, der vil ordinere dig de nødvendige medicin.

5. Vask næsen og halsen

Næsten kan vaskes med saltvand (1/3 tsk havvand eller almindeligt salt til en kop varmt vand) eller kemiker på basis af havvand.

Alternative saltløsninger med urte - fra kamille, calendula eller plantain.

Urte te fra kamille, linden og salvie eller iod-salt opløsning (1 tsk salt og 3 dråber jod per kop varmt vand) er perfekte til gurgling.

Disse enkle procedurer hjælper dig med at reducere risikoen for at udvikle en forkølelse, fordi vira og bakterier indtræder i vores krop hovedsageligt gennem nasopharynx.

6. begravelse

For at slippe af med kulden, dryp i næsen enhver varm vegetabilsk olie - solsikke, oliven, havtorn, mentol eller olieopløsning af vitamin A.

7. Fodbad

Hvis du ikke har temperatur, skal du arrangere varme bade til dine fødder - damp dine fødder i et bassin med varmt vand og sennep (1-1,5 spsk sennepspulver i et bassin) i 15 minutter.

Når det køler af, tilføj varmt vand, tør derefter dine fødder grundigt, læg uldstrik og ligge under et varmt tæppe.

I stedet for bad kan du holde sennepsklæbende plaster på dine fødder eller sæt sennepspulver i dine strømper og lade det være natten over.

8. Løg og hvidløg

Klip løget i halvt og indånd phytoncides eller blød bomuldspinde i løgjuice og hold hver næsebor i 10 minutter flere gange om dagen.

Om natten skal du placere en tallerken med hakket hvidløgskage og et løghoved i sengens seng.

9. Korrekt ernæring

For ikke at distrahere kroppen fra bekæmpelsen af ​​infektion, ikke genere med at fordøje tunge fedtstoffer og proteinfødevarer.

Mad skal være lys og høj i kalorier - spis mere frugt og grøntsager, friske salater med vegetabilske olier og citronsaft, kornsorter, kylling bouillon og grøntsagssupper.

Undgå stegte, røget og salt mad, kød og mejeriprodukter, slik, alkohol, kaffe, sort te, sodavand og sandwich.

10. Indånding

Vi ved alle fra barndommen "kartoffel" indånding. Dampbad hjælpe med at slippe af med vira, lindre ondt i halsen og klare næsepassager.

Ud over de sædvanlige kartofler kan du trække vejret over afkalkning af eukalyptus, mynte, salvie, kamille, egebark.

For at gøre dette, hæld medicinske urter med kogende vand og tilsæt et par dråber æteriske olier - gran, citron, lavendel, nelliker. Derefter dækker dit hoved og skuldre med et håndklæde og læner sig over koppen.

Træk vejret i 15-20 minutter, men læn dig ikke for lavt, ellers risikerer du at brænde slimhinden.

Inhalér gennem næsen, ånder ud gennem munden.

Indånding bør ikke være mere end 2 gange om dagen, en time efter måltider.

11. Aromaterapi

Arranger en velvære aromasease, dryp et par dråber fyrretræ, tea tree, citron, kardemommeolie ind i dit håndled eller til en aromatisk lampe.

Disse olier har en antibakteriel og antiviral virkning og hjælper til hurtigt at klare en forkølelse.

Når kulden er besejret

Hvis du har overvundet en forkølelse og er klar til at begynde at træne igen, husk - du skal gradvis vende tilbage til lasten.

Et legeme svækket af en sygdom skal tilpasse sig aktive erhverv, og for ikke at forsinke denne proces, overbelast ikke dig selv i de første dage.

Retur til belastningen skal være gradvist

Og glem ikke at forhindre forkølelse i fremtiden - temperér og spis flere grøntsager og frugter i den kolde årstid, inden du forlader huset, smør din næse med oxolinum salve eller baby creme, vask dine hænder oftere og selvfølgelig løbe!

Skål, venner!

Hvad du behøver at vide om sport for en forkølelse

Er det muligt at spille sport eller fitness, når en person er forkølet? Dette spørgsmål vil ikke have et klart svar.

Nogle mener, at brugen af ​​sport hurtigt kan komme af med en forkølelse, mens andre mener, at der med en smitsom sygdom bør undgås fysisk aktivitet på grund af risikoen for alvorlige komplikationer.

MedAboutMe fortæller dig, hvad du skal kigge efter, hvis du stadig beslutter dig for at gå i gymnastiksalen eller køre i løbet af din sygdom, og når det er bedre at opgive at spille sport.

Sport med mild forkølelse

Den grundlæggende regel om sundhed siger: under sygdommen er et mildt regime nødvendigt. Men i milde tilfælde af forkølelse uden feber, hoste og ondt i halsen er motion ikke forbudt. Som regel kan du med en mild sygdomsforløb spille sport, hvis en person føler sig godt nok - men stadig ikke på den første eller anden dag med uopsættelighed.

Efter de akutte symptomer falder, er det nødvendigt at vælge et mildt motion regime, og det er endnu bedre at først rådføre sig med din læge, hvis det er muligt i dette tilfælde at gøre fitness eller sport træning. Hvis du føler dig træt, er det bedre at nægte enhver fysisk anstrengelse: Lyt til din krop og nyd en kort pause.

Hvornår skal du opgive fysisk aktivitet?

Hvis din sygdom er noget mere end en "simpel" løbende næse, så skal du opgive enhver fysisk aktivitet: kroppen bruger hele sin styrke på bekæmpelsen af ​​infektion. I denne situation skaber sporten en overbelastning, hvilket fører til en svækkelse af immunsystemet.

I de følgende tilfælde kan spil sport være en sundhedsfare:

• Feber (temperatur over 38 grader);
• Alvorlig virus- eller bakterieinfektion
• Influenza eller parainfluenza
• Sår hals (ondt i halsen);
• Samtidig med at tage antibiotika, smertestillende midler og lægemidler, der reducerer temperaturen.

Hvad er farlig motion under en forkølelse?

Folk, der er involveret i sport under en viral eller bakteriel infektion, sætter deres helbred i stor risiko. Fysisk aktivitet kan bidrage til spredning af vira, bakterier og deres toksiner i hele kroppen og skade på mange organer. I værste fald kan det endda føre til myocarditis - betændelse i hjertemusklen - en tilstand, der truer de syges liv.

Med lidt forkølelse er det også meget vigtigt ikke at overdrive det i dine sportsaktiviteter. Overdreven belastning på immunsystemet kan føre til svækkelse og sådanne komplikationer som angina, bronkitis og lungebetændelse.

Hjælper sport med at genoprette?

Hos friske mennesker forbedrer sporten immunitet, idet alle lægeres mening er en. Ofte på det filistiske niveau kan man høre, at sport også hjælper med at helbrede forkølelse.

Nogle siger endda, at "sygdommen fordamper sammen med sved." Eksperter anbefaler dog stærkt fysisk aktivitet under sygdom. Sport har ikke den samme "svedende effekt" som en sauna.

For et vellykket opsving er det bedre at blive i seng.

Lidt anstrengelse kan være gavnligt, fordi det fører til en forbedring af blodcirkulationen og understøtter immunsystemet. En forudsætning er imidlertid manglen på alvorlige manifestationer af forkølelsen, såsom øget kropstemperatur og normal trivsel.

Hvilke former for motion er tilladt for en forkølelse?

Under sygdom bør du undgå at besøge fitnessrum - i det mindste for ikke at inficere andre mennesker.

Vejret tillader det, du kan gøre en af ​​de letteste fysiske aktiviteter i parken: gå eller jogge.

Hvis du ikke føler dig meget godt, kan du bare tage en kort gåtur i frisk luft. Sollys fremmer produktionen af ​​vitaminer og styrker dermed immunforsvaret.

Pause i sport efter sygdom

Hvor længe efter en forkølelse skal du afstå fra at spille sport afhængig af sygdommens type og forløb. Den generelle regel er: jo mere kompliceret infektionen er, desto længere skal der være en pause efter genopretning. Efter mild forkølelse og forkølelse kan du gå ind til sport straks efter at sygdommen er helbredt, og symptomerne på rhinoré forsvinder.

Hvis sygdommen fortsætter med feber, er det nødvendigt at afstå fra at spille sport i mindst en uge. Selvom symptomerne forsvinder (efter at have taget medicinen) forbliver immunsystemet ret svagt, og overbelastning ville det være en fejltagelse.

Under alle omstændigheder skal genoptages sportsaktiviteter gradvist og begynde med lette øvelser for udholdenhed (jogging), ellers er der stor risiko for at sygdommen gentages.

Børn og gravide

For børn gælder de samme regler som for voksne: med let koldt, let fysisk anstrengelse og gåture i fri luft er tilladt, med et mere alvorligt kursus bør barnet blive i seng, drikke meget og få vitaminer.

Under graviditeten er sport som svømning eller gå en god måde at forhindre forkølelse på. På tidspunktet for symptomer på sygdommen skal selv de letteste sportsgrene opgives. Tilladt at gå i frisk luft, hvis temperaturen udenfor er hverken for høj eller for lav.

Risikoen for forkølelse efter sport

Sport er ikke de midler, der altid kan forhindre forkølelse, tværtimod kan sport selv bidrage til sygdommen. Hvis man under træning i gymnastiksal sveder tungt og går hjem uden at skifte tøj, er risikoen for sygdom på grund af hypotermi signifikant.

Årsagen til dette er fænomenet "åbent vindue": efter intens fysisk anstrengelse er kroppen svækket og let modtagelig over for infektioner - derfor skal du beskytte dig mod hypotermi efter sport.

Tage en test Din fitness motivation Ved ikke, hvordan man motiverer dig selv til at gøre fitness? Tag denne test og find ud af, hvad du har brug for at elske det.