Fritagelse for fysisk uddannelse efter ARVI

Sikkert mange voksne husker, hvordan de, der stadig er skolebørn, fik relief fra fysisk uddannelse efter ARVI. Tidligere forklarede læger og lærere dette ved at sige, at barnet skulle komme sig ud af sygdommen, opnå styrke og styrke immunforsvaret, inden idrættet genoptages. I øjeblikket er situationen ændret noget, og lægernes holdning til dette problem er ændret. I dag er der flere forskellige meninger om, hvorvidt et barn skal stoppe med at udøve, hvis han for nylig har været forkølet med forkølelse. Endvidere vil eksisterende meninger om dette emne blive overvejet, og et detaljeret svar vil blive givet på spørgsmålet om, hvorvidt en person kan træne overhovedet under en forkølelse.

Hvad siger lægerne?

Igen kan hver læge have et særskilt syn på dette spørgsmål, så du er nødt til at afveje fordele og ulemper, og derefter træffe en endelig beslutning. Lad os give et eksempel på 2 hovedpunkter:

Nogle eksperter mener, at efter en akut luftvejsinfektion er det bedre for et barn at afholde sig fra at udøve fysisk træning. De hævder, at sygdommen i dette tilfælde er betydeligt kompliceret, stiger kroppstemperaturen, en hurtig svækkelse af kroppen opstår.
Andre mener tværtimod, at sport er yderst vigtig for alle børn, der har været forkølede. Grundlaget for deres argument er, at det er sport, der hjælper med at styrke barnets immunitet og beskytte det mod tilbagevendende sygdom.

Hvilken konklusion kan der gøres for dig selv, givet begge disse meninger? For det første er denne sport virkelig nyttig, og moderat motion vil hjælpe med at genoprette helbred og beskytte kroppen mod de alvorlige virkninger af ARVI. For det andet kan du ikke overarbejde din krop og fratage det af alle de kræfter, der er nødvendige for at bekæmpe de resterende infektionspartikler.

Alt skal være moderat, så du bør vælge den specialist, der vil tage sig af dit barn, baseret på dets nuværende tilstand. Skynd dig ikke for at trække dine egne konklusioner, forby barnet at deltage i fysisk uddannelse eller omvendt sende ham til træning.

Sørg for at være opmærksom på hans tilstand, trivsel, lyst til at deltage i klasser, overveje alle de faktorer, der på en eller anden måde kan påvirke hans helbred.

Motion efter sygdom

Ved fysisk uddannelse efter SARS skal du gradvis vende tilbage. Det betyder, at barnet kan komme til klassen den første dag efter sygdommen, men det anbefales ikke at udføre følgende øvelser:

kører et stykke tid;
hoppe reb;
levering af standarder
spille spil som fodbold, volleyball, tennis osv.
løft håndvægte, barbell.

Med andre ord bør et barn ikke gøre hvad der kræver meget magt fra ham. Hvis underviseren ikke kender barnets sygdom, skal han eller hans forældre tale med læreren, så han ikke tillader en ubehagelig situation, når den studerende føler sig dårlig i klasseværelset eller efter eksamen.

Samtidig er det muligt at lave øvelser, squat, udføre cirkulære bevægelser med dine hænder, hoved, strække dine ben, osv. Sammen med andre studerende. Alt dette er ikke kun muligt, men skal gøres for gradvis at genskabe kroppen, som er ramt af de negative virkninger af patogene bakterier.

I de første 1-2 uger efter sygdommen skal barnet gøre i fysisk uddannelse hvad han kan og vil gøre uden at tvinge ham til at tage for meget handling.

Sport efter ORVI

Hvis vi behandlede den fysiske uddannelse i skolen, er spørgsmålet fortsat, om sport er tilladt efter ARVI. Sportsaktiviteter omfatter forskellige fodboldsektioner, brydning, boksning, gymnastik, det vil sige de sportsgrene, der virkelig kræver store belastninger. Hvis tilladt, hvornår kan du begynde at træne? Hvis det er tilladt, men ikke helt, hvilke øvelser skal der gøres i de første dage efter sygdommen?

Vigtigt at vide! At komme til alvorlige sportsgrene er nødvendigvis gradvist, gradvist øget belastningen, der starter med de mest elementære og små øvelser.

Sport er absolut nyttigt, men akutte åndedrætsinfektioner tager næsten alle kræfterne fra menneskekroppen, som følge af, at kroppen er svækket efter deres handling. Overdreven belastning efter en sygdom kan medføre uønskede konsekvenser:

hovedpine;
træthed;
tilbagevendende SARS-sygdom efter nogle få dage;
ukontrollabel stress
fuldføre udtømning af kroppen.

Alt dette kan dog undgås ved at tage hensyn til følgende punkter ved de første træningssessioner efter sygdommen:

1. Små belastninger, god opvarmning. Det er nødvendigt at varme ledbåndene og tvinge blodet til at cirkulere gennem alle musklerne.
2. Du bør ikke fokusere på en muskelgruppe, træne hele din krop, uanset om du spiller fodbold eller er i gymnastiksalen.
3. Sørg for at gå 2-3 genopretningskurser, og kun derefter fortsæt til fuld træning, hvis du føler dig helt klar til dem.

Træning for forkølelse

Mange mennesker, der er involveret i sport, er også bekymrede over spørgsmålet om, hvorvidt det er muligt at træne med forkølelse uden feber. Dette er et virkelig interessant spørgsmål, fordi hvis der ikke er nogen temperatur og alvorlige komplikationer, hvorfor savner vigtige træningsprogrammer? Men her bør du ikke skynde sig på konklusioner.

Faktisk er kropstemperaturen ikke den eneste indikator for en forkølelse. Som regel sættes hoste, nysen, løbende næse, svimmelhed og mange andre symptomer til temperaturen. Således, hvis du ikke har en høj feber for en forkølelse, betyder det ikke, at du er okay med helbredet. Selv en lille løbende næse kan føre til alvorlige konsekvenser i form af bihulebetændelse. Derfor er mange eksperter enige om, at intensiv træning skal opgives med forkølelse.

Derudover er det forbudt at motionere, når du er forkølet uden feber, hvis personen er syg med influenza. Denne type ARVI er kendetegnet ved alvorlige konsekvenser, det er meget mere kompliceret end forkølelsen. Derfor er kropstemperaturen ikke altid den vigtigste indikator for sygdommen, og det er bedre at opgive sport.

Hvis du ikke kan gå glip af en meget vigtig træning, skal du kontakte din læge. Måske vil han ordinere dig specielle medicin, der vil hjælpe med at lette sygdommens forløb.

Medicinsk gymnastik på og efter ARVI

Men hvis vi snakker generelt, er sporten meget nyttig for en person, der stadig er syg eller allerede har haft en akut respiratorisk virussygdom. Selv læger ordinerer en særlig medicinsk gymnastik til dem, der lider af SARS. Først øvelse terapi for dem, der for tiden er syge med ARVI:

Det anbefales at gøre en ansigtsmassage.
Tag et kontrastbruser 1 gang om dagen.
At gnide kroppen med et tørt håndklæde.
Roligt gå i 10-15 minutter.
Squats, øvelser, hvor bevægelserne udføres med arme og ben.
Glem ikke resten mellem øvelser.

Der er også specielle anbefalinger til de mennesker, der allerede har haft en respiratorisk infektion. Læger anbefaler at undgå tung fysisk anstrengelse, men en lille afgift vil være meget velkommen. Du kan stå op tidligt om morgenen, lave krammer, udføre cirkulære bevægelser af hovedet, hænder. Så skal du arrangere en vandretur i 30 minutter i frisk luft. Sådanne vandreture tager ikke nødvendigvis om morgenen, det er muligt om aftenen. Det er lov at gøre lys løber med hyppige pauser.

Du skal beskytte din krop efter sygdom. For at gøre dette skal du ikke bare opgive fysisk uddannelse eller sport, men påskynde og genopbygge din krop. Disse begreber kan omfatte den rigtige kost og en sund livsstil, mangel på alkohol, et minimum af mental og fysisk anstrengelse.

Alt dette giver dig mulighed for at få styrke og energi, samt hurtigt genvinde din perfekte atletiske form, hvis du er en atlet. Husk, at haste i denne sag er uacceptabelt, fordi enhver tankeløs handling vil føre til det faktum, at du aldrig vil kunne gå ind for sport. Enig, at det er bedre at vente lidt end at bebrejde dig selv for den forkerte beslutning.

Hvorfor ikke spille sport efter en sygdom?

Det viser sig, at sport ikke altid bringer sundhedsmæssige fordele. Husk, hvordan skolen fik fritagelse fra fysisk uddannelse efter at være forkølet? Dette blev gjort af en grund, fordi enhver smitsom sygdom er en direkte kontraindikation for sportsaktiviteter.

Under sygdommen mobiliserer kroppen alle tilgængelige ressourcer til bekæmpelse af infektion. Hvis du på dette tidspunkt bruger energi på motion, så stjæler du faktisk det fra dit eget immunsystem. Gendannelsesprocessen kan så blive forsinket; komplikationer fra nyrerne, hjertet, lungerne og andre indre organer er også mulige. Der er ingen grund til at tale om positive resultater af træning i denne periode.

Selvfølgelig ryser nogle mennesker til gymnastiksalen under sygdom - med feber, hoste og løbende næse. Men hvorfor ikke genoptage klasser umiddelbart efter opsving?

Træning i denne periode er en reel stress for kroppen, fordi den er signifikant svækket af bekæmpelsen af infektion. Du skal give din krop tid til at genoprette ressourcer. Rehabiliteringsperioden regnes fra genoprettelsestidspunktet, dvs. fuldstændig eliminering af sygdommens symptomer. Anslået nyttiggørelsestid:

efter overført angina - fra 4 til 10 dage;
efter influenza, ARVI, bronkitis, mave og tarmsygdomme - 6-8 dage;
efter dysenteri og lungebetændelse - 18 dage;
efter akut revmatisk feber - 30 dage.

Denne tidsramme er omtrentlig, fordi det er nødvendigt at tage hensyn til kroppens individuelle egenskaber, sværhedsgraden af sygdomsforløbet og andre faktorer. Præcise vilkår kan kun kaldes af den behandlende læge.

Derudover kan du ikke begynde at træne, hvis der er fokaler for kronisk infektion. Det ser ud til, at sygdomme som kronisk tonsillitis, furunkulose eller tandkaries ikke kan være en hindring for sport. Faktisk fortsætter du med at træne, risikerer du at få uventede komplikationer. Faktum er, at enhver fysisk aktivitet aktiverer blodcirkulationen betydeligt; blodet kan vaske ud infektionen fra individuelle foci og spredes gennem hele kroppen, hvilket fører til skade på andre organer, primært hjerte og blodkar.

Alvorlig fysisk anstrengelse kan komplicere sygdomsforløbet. Derfor skal du sørge for, at dit helbred er i orden, før du påbegynder sportsaktiviteter. Først da kan vi forvente positive resultater.

Motion efter influenza

Meridian Bike - Cykel butik på B. Sampsonievsky prospekt, 75 repræsenterer:

Hvordan og hvornår skal man begynde at træne, konkurrence efter en sygdom?
Hvordan doserer du motion?
Hvad er farligt for kroppen tid efter opsving?
Hvad skal man gøre for at undgå komplikationer fra influenza?

Disse spørgsmål besvares af en sportsdoktor, ph.d. og cykel turist Julia Lamden.

Influenza og ARVI er ikke så harmløse sygdomme som det ser ud til. De er i stand til at fremkalde ret seriøse og nogle gange livstruende komplikationer. Faktum er, at kroppens beskyttende reaktioner efter en sygdom svækkes. Influenza og andre respiratoriske virusinfektioner efterlader ikke en stabil immunitet, der ofte fører til udvikling af andre infektioner i svækket baggrund, nedsat immunitet på grund af at tage antivirale lægemidler eller antibiotika samt forværringer af sovende kroniske sygdomme. Så i modsætning til et fald i immunitet efter influenza er de mest almindelige komplikationer:

bakteriel lungebetændelse
rhinitis, bihulebetændelse, bronkitis, otitis media
komplikationer af det kardiovaskulære system
muskel komplikationer
forværringer af kroniske sygdomme

Hertil kommer, at influenza kan begynde komplikationer, der påvirker nervesystemet - polyneuritis, ischias, neuralgi. Man skal huske, at i løbet af influenza eller efter helbredelse, ikke bare køre ud på gaden, på arbejdspladsen, og i endnu højere grad at give dig selv en alvorlig øvelse. Derfor, mens kroppen ikke er helt voksen, kan du hente en bakteriel infektion, som vil svække din krop endnu mere. Du vil ikke have det her?

For enhver virussygdom er immunresponstid cirka 21 dage, 3 uger! Derfor er timingen for genoptagelse af fysisk aktivitet.

Tidspunktet for genoptagelse af motion efter sygdom.

En fuldstændig ophør af motion kan kun være midlertidig. Vilkårene for genoptagelse af sport efter lidelse af sygdomme og skader bestemmes af lægen individuelt for hver person under hensyntagen til alle kliniske data (sygdommens sværhedsgrad og art, graden af funktionelle lidelser, der er forårsaget af sygdommen eller skaden). Køn, alder, kroppens kompenserende evner og andre individuelle karakteristika tages også i betragtning.

Tidspunktet for genoptagelse af motion efter akutte og smitsomme sygdomme:

influenza:
a) katarre-, gastrointestinale og nerveformer, lunger og moderat sværhedsgrad (feber ikke mere end 4 dage, ikke stærkt udtalte lokale fænomener). Tegn på nyttiggørelse: tilfredsstillende sundhedstilstand normal temperatur i mindst 5 dage fuldstændig fravær af smertefulde symptomer i luftvejene, hjertet, mave-tarmkanalen og andre organer; tilfredsstillende resultat af funktionelle test af det kardiovaskulære system. Fysisk uddannelse klasser - i 4-5 dage, træning - i 6-12 dage, deltagelse i konkurrencer - om 10-14 dage.
b) mere alvorlige former (feber i mere end 5 dage, lidelser i individuelle organer samt udtalte virkninger af generel forgiftning). Tegn på nyttiggørelse: tilfredsstillende sundhedstilstand normal temperatur i mindst 7 dage andre tegn, som i milde former for influenza tilfredsstillende resultat af funktionelle test af det kardiovaskulære system. Fysisk uddannelse klasser - om 10-14 dage, træning - i 20-30 dage, deltagelse i konkurrencer - i 30-40 dage. Når man indleder til konkurrencer, er det nødvendigt at undersøge det kardiovaskulære system og udføre funktionelle tests.

Sådan doseres fysisk aktivitet i genopretningsperioden.

Den nemmeste og mest pålidelige måde at aflevere enhver aerob (dynamisk) belastning, som f.eks. Cykling, løb, gå gennem nasal vejrtrækning. Hvis du føler en stærk mangel på luft og behovet for at trække vejret med munden åben, så er belastningen i øjeblikket overdreven for dig, og det anbefales at straks reducere tempoet eller endda stoppe. Hvis du kan fortsætte med at bevæge sig med den valgte hastighed og tåle en vis mangel på luft og trække vejret i din næse, kan lasten fortsættes. Det er tilrådeligt at huske princippet om gradvished, når du laver fysiske øvelser og sport, og for at reducere byrden, sammenlignet med den du har udført før sygdommen. Det er også nødvendigt at undgå de ovennævnte komplikationer. Bortset fra manglen på luft fornemmelse du nødt til at stoppe disse følelser som skarp svaghed og usædvanlige sveden, hjertebanken (takykardi)!

For ikke at gå glip af og forhindre alvorlige komplikationer i hjerte-kar-systemet anbefaler sportsdoktorer at måle pulsen i ro. (3-5 minutter senere, efter at være vågnet om morgenen eller efter ca. 5 minutters afslapning (auto-træning, meditation) i dagliglivet, men ikke efter anstrengelse!). Det er bedre at måle pulsen ved at placere tre fingre (og ikke en) på arterien på håndleddet, karoten eller tidsmæssigt. Så det bliver bedre at mærke pulsbølgen (shock). Normalt hviler puls hos mænd = 60 + - 10 slag pr. Minut, hos kvinder - 70 + - 10 slag pr. Minut. I hvile kan du tælle pulsen om et minut eller mindre, for eksempel om 15 eller 10 sekunder og derefter multiplicere. Hvis du bare hvilede, og du har en puls i ro større end eller lig med 90 slag pr. Minut, så kan der ikke være tale om skøjteløb, endsige seriøs træning. Hvis du har talt korrekt på din puls og fastslået, at slagene "hopper" eller hvis du føler forstyrrelser i hjertets arbejde, er det bedre at gå til lægen med det samme og ikke til træning! Ved afbrydelser er det bedre at tælle pulsen i mindst et minut.

Svaghed, svær svedtendens, træthed (det er svært at overvinde den sædvanlige belastning), hjerteslag og / eller afbrydelser skal stoppe dig under din træning og sende dig til lægen så hurtigt som muligt hjemme. Så: svaghed, træthed + takykardi og / eller afbrydelser - til lægen!

Hvis du har en normal puls i ro og du har det godt, her er de generelle anbefalinger til dosering af fysiske øvelser på pulsen:

PULSE ved maksimal belastning må ikke overstige 220 minus AGE!

For eksempel, hvis min ven er 32 år gammel, så max. puls, som er muligt ved maksimal belastning for ham, vil være = 188 slag / min. En god belastning betragtes som sådan, hvor pulsen vil være lig med 60% - 70% af maksimumet (220-alderen). Det er meget svært at tælle pulsen, når du kører på en cykel, du kan stoppe i 10-15 sekunder, tælle pulsen og hurtigt afgøre, om du vil fortsætte denne belastning eller sænke. Hvis der er en hjertefrekvensmåler eller du kører på en kardiovaskulær maskine, behøver du ikke stoppe. (Så for min cyklistvenner vil den ønskede puls ved en belastning være mellem 113-132 slag pr. Minut).

Ud over pulsen ved den maksimale belastning i sportsmedicin er der et koncept - RESTORATION puls. Lad mig minde om, at enhver fysisk træning skal bestå af tre dele: opvarmning (langsom cyklushastighed, som gradvist øges inden for 10-15 minutter), midterdelen - den faktiske belastning (eller hastigheden - 60-70% af dit maksimum) og Den sidste del er genopretning (10-15 min. kørsel i en rolig eller endog langsom hastighed). I slutningen af "uforudsete hændelser" hjertefrekvens bør ikke overstige 90 slag pr min., Og efter 30-40 minutters hvile, han er forpligtet til at vende tilbage til den oprindelige, målt før motion. Hvis pulsen ikke gendannes i lang tid, efter at belastningen er afsluttet, skal næste øvelse reduceres! Og husk, hvis vi altid trækker vejret gennem vores næse, så vil der være meget mindre problemer med pulsen og med hjertet og forkølelsen også! Jeg ønsker dig en god sund skøjteløb!

Artiklen blev præsenteret af Meridian Bike - Bicycle Shop ved B. Sampsonievskiy pr. 75

Ved genoptryk er der brug for henvisning til kilden.

Træning efter sygdom. Hvornår er det allerede muligt?

Hej alle, alle og overalt! I dag vil vi bevæge os væk fra de kendte for os "tekniske" emner i udviklingen af vores krop og tale om denne type træning, som efter træning efter en sygdom. Vi analyserer og besvarer detaljeret sådanne spørgsmål: Er det værd at vise din næse i gymnastiksalen, hvordan man træder i træningsprocessen så effektivt som muligt, hvordan man kan forkorte tiden for at være i en tilstand af "nonexistence" og andre fra "how" -serien.

Jeg vil straks advare dig om, at her ikke vil du se tonsvis af tegn (pff-f, endelig :)) og nogle ekstraordinære hemmeligheder, alt vil være ret simpelt, men med smag. Så forbered en kop med Theraflu og et tæppe, vi begynder.

Flu og kulde: træning efter sygdom

I de første linjer i denne artikel vil jeg sige, at vi skylder det til en af vores læsere, som ved hjælp af magiske værktøjer - et tastatur og et feedback-formular, stillede ham et spørgsmål om træning efter en sygdom. Faktisk her er brevet.

Svaret er netop denne note.

Jeg har aldrig skjult universel respekt for mine læsere - folk der er interesseret i sport i alle dens manifestationer. Denne gang besluttede jeg at gå endnu længere, og for ikke at "beskidte posten" besluttede jeg at give dette materiale til svaret. Desuden syntes emnet for brevet - træning efter en sygdom at være meget livlig, interessant og relevant, især feriesæsonen, influenza, akutte åndedrætsinfektioner og andre kolera uden for vinduet :). Nå, fordi Disse ulykker bliver sædvanligvis trimmet på det mest ubelejlige tidspunkt. Det er nødvendigt at vide, hvordan man skal håndtere dem effektivt og generelt - hvordan man træder i træningsprocessen efter dem, hvis du er fit eller har jern. Efter at have læst denne note vil du udvikle en stærk immunitet mod hele infektionen og lære at starte din træning, og om du endda kan vende om, når du er dækket af et kobberbassin.

Nå, lad os gå til at forstå.

Træning efter sygdommen: teorien om spørgsmålet

Hoste, løbende næse, hovedpine, jeg tror, at alle disse symptomer på sygdommen er kendt for dig selv. Men hvis en verdslig person har råd til at tage en bulletin på arbejde og sætte sig fast i et par dage (så sige, tag en pause fra sine overordnede), så er det for en beskeden person (som er for det meste alle sportsfolk, bodybuilders, fitnesspiger) den mest uønskede og ubehageligt angreb. Hvorfor? Det er meget simpelt.

I hallen har du specifikke mål, du udfører klasser i overensstemmelse med din træning dagbog, du spiser rigtigt, du hviler som det skal være, og så bang på dig - det kom ned på et minut og hele rutinen er under halen :). Dette er dog ikke den mest offensive, det eneste er tabet af humør, nogle indikatorer for træning (styrke, udholdenhed osv.) Og i nogle tilfælde endda standardformen af kroppen. En langvarig sygdom (3-4 uger) kan kaste dig langt tilbage, og du skal starte om igen.

Derfor forsøger næsten alle atleter at gøre alt for at undgå forskellige "bed-bed" -infektioner, og især ikke at knække med ham på hospitalslejet. Vi lever dog ikke i en inkubator, men i et samfund, og uanset hvor "puffed up" du er, nogle gange sker det at hente en infektion fra en anden. Også personen selv kan lidt svække kontrollen, og den næste dag vil han falde ned med temperaturen, i almindelighed er ingen immun fra dette.

Så forestil dig en situation, at vi (gang tre gange om ugen til hallen) pludselig vågner om morgenen og forstår at her er hun - "cheerleader" er kommet til os. Hvad skal vi gøre, analyserer vi yderligere.

Hvordan er du syg?

De mest almindelige vira (især under tackhøsten) er de, der transmitteres seksuelt luftbårne, herunder:

Mange mennesker forstår ikke, hvad der er forskellen mellem akut respiratoriske infektioner (akut respiratorisk sygdom), akut respiratoriske virusinfektioner (akut respiratorisk virusinfektion) fra influenza, og om der er nogen. Ja, det er, og det følgende billede hjælper dig med at forstå dette klart (klikbart).

Den kolde forkølelse er en overskydende reproduktion af vira, der lever indledningsvist hos personen selv, hvilket skyldes overkøling af kroppen (kolddrik, udkast osv.). Det er meget nemt at få fat i det, især efter en træning, da du alle gik så varmt i brusebadet, tørrede du ikke af og gik lige ud på gaden, hvor det ikke er sommer længere. Eller bare besluttet at afkøle under klimaanlægget og fik en forkølelse på dig.

Angina er en betændelse i tonsiller og pharyngeal ring, oftest forårsaget af vira og forskellige bakterier. Influenza er en alvorlig viral infektion, som samtidig påvirker en persons næse, hals og lunger.

Bemærk:

SARS og akutte luftvejsinfektioner er kun forskellige, idet den første er forårsaget af vira fra forskellige familier (influenza, parainfluenza) udefra, og den anden er oftest en sygdom i luftvejene.

Alle disse "sygdomme" er indbyrdes forbundne og kan strømme frit fra det lettere til det vanskelige stadium og give alvorlige komplikationer, hvilket øger længden af en persons lægning. Normalt er den første ting at gøre ved at fange influenza, så kan alt andet indhente :).

Symptomerne på alle sygdomme er omtrent ens, og i et ord kan de betegnes som "intet faldt i FIG". Især i influenzeperioden kan du have:

høj temperatur (39 og derover);
hovedpine;
muskel smerte;
smertefulde ledd
løbende næse (fuld næse snot);
tør hoste og ondt i halsen.

Her er sådan en flok af influenza, der bærer med det.

Nå, jeg tror, med sådan en besættelse, hvordan man bliver syg, vil du klare sig godt uden mig, men hvad jeg skal gøre er meget mere interessant, og her hjælper jeg dig gerne.

Træning efter sygdom: Praktisk rådgivning

Så du vågnede og indså, at du "fløj", og på kalenderen er bare en killer styrke træning og hårdt arbejde med basen. Der kan være flere scenarier.

Valg nr. 1. Vend ikke om

Det indebærer en fuldstændig mangel på motion, dvs. vi går ikke til hallen, vi arbejder heller ikke hjemme, vi minimerer alle indenlandske bevægelser.

Hvad man ikke skal gøre: se boksen (mere end 2 timer), hænge ud på internettet, prøv på Skype / telefon, gå til biografen, spille musik.

Hvad kan man gøre: sove 8-9 timer, fyld mad i (mindst 4 gange om dagen), helbredt (mere om det senere), læs bøger om bodybuilding, tænk gennem videreuddannelsesstrategier - hold en træningsdagbog.

Gendannelsestid: 5-7 dage.

Valg nr. 2. Home fitness

Hvis hjernen opfatter tilstrækkeligt den indgående information, er temperaturen op til 38 grader, og du vil ikke lyve overhovedet med et træ, så du kan erstatte intense træning i hallen med lysaktivitet derhjemme.

Hvad man ikke skal gøre: løbe / springe, gør intense øvelser.

Hvad kan gøres: Udfør fælles gymnastik, lette stretchmærker, hitch, gør øvelser med egen vægt - tryk, push-ups og så videre. Alt er langsomt og roligt.

Gendannelsestid: 7-9 dage.

Valg nr. 3. Jeg vil forsøge at gå

Jeg må sige, at dette ikke er en mulighed for alle. Det passer til ivrige fans, som ikke engang kan forestille sig et minut uden et gym og professionelle (herunder udøvende) atleter. Helt ærligt praktiserede jeg mig selv et par gange bare en sådan mulighed, fordi det ikke er nogen hemmelighed, at træning øger dit emotionsniveau betydeligt, og alle modganger og problemer i det verdslige liv glemmes. Din smertefulde tilstand, da den går ind i baggrunden, og du tænker ikke på aspirin og varmepuden, men om hvor mange tilgange du har overladt til at gøre. Det er distraherende og hjælper i nogle tilfælde endda med at "helbrede" de syge endnu hurtigere :).

Hvad der ikke kan gøres: arbejde med standardvægte, på alle mulige måder øge intra-abdominal tryk, udfør øvelser med den sædvanlige intensitet, lyt til musik til træning i afspilleren.

Hvad kan gøres: lette kardio sessioner på simulatorer (cykel, ellipsoid) i 5-7 minutter, arbejde med belastningen reduceret med 50-60%, gør opvarmning / hitch.

Gendannelsestid: anderledes (i gennemsnit 10-15 dage).

Du bør også forstå, at for at bekæmpe infektion, mobiliserer kroppen dets immunsystem og forsøger at rette alle sine kræfter for at fjerne malware. Hvis du ikke har bemærket dig selv før det immunforsvar forsvarer dine interesser foran sygdommen, men snarere opfører sig trægt og modvilligt, bør du spare din styrke og ikke spilde dem på siden, dvs. i hallen. Træning er en meget energiintensiv proces, og hvis kroppen er svag (du er konstant syg, er det let at inficere dig), så er det bedre ikke at genopbygge sine reserver igen og lade dem genoprette.

Bemærk:

Den bedste løsning til enkle elskere er valg nr. 1 og nummer 2. Du skal ikke bekymre dig om, at sygdommen vil slå dig ud af ruden og forårsage væsentlig skade på resultaterne. Det er bevist, at kun en månedlig tomgangstid kan påvirke et fald i en atleters muskelmasse, så ugentlige respit vil ikke gøre meget vejr.

Så gå over disse 3 muligheder igen og tænk, baseret på din nuværende sundhedstilstand og fortidskendskab, om kroppens regenerative evner, hvad du skal dvæle på. Uanset hvilken mulighed du vælger, uden effektiv behandling, kan processen med bekæmpelse af malware blive forsinket i flere uger.

Forebyggelse af sygdomme

Her er et sæt foranstaltninger, der tager sigte på både forebyggelse og direkte kamp mod de mest forkølede.

Rigelig drikke (mænd - op til 3 liter rent vand; kvinder - mere end 2 liter);
C-vitamin - Spred 10 tabletter i pulver og drik med et glas vand;
Tag glutamin og multivitamin komplekser fra apoteket;
Pas på overarbejde og overtraining;
Oxolinisk salve i næsen;
Spis ret 4-5 gange om dagen (grøntsager, mejeriprodukter herunder);
Hvile op til 8 timer om dagen
Gør vådt rengøring og ventiler ofte rummet
Vask dine hænder ofte;
Tempererende procedurer (skifte mellem kolde og varme brusere), besøg poolen.
Kast dit ambulant kort fra klinikken :)

Løg / hvidløg dråber - klemme saften, tilsæt lidt honning og begrave det i næsen;
Jodnettet - et effektivt redskab til at blødgøre og slippe af med hoste;
Citronsaft - skære citronen, åben munden bred og press saften direkte på mandlerne. Effektiv mod angina
Gråle med havsalt (1 spsk pr. Glas vand);
Påfør Kameton og Stopangin aerosoler for at behandle halsen;

Antag at du har anvendt nogle af disse tips og hurtigt slippe af med sygdommen. Nu næste fase - den rigtige adgang til træning efter en sygdom. Her skal det se ud:

Tillad mindst 3 dage at gå efter sygdommen og kun derefter gå i gymnastiksalen;
Varm op længere end normalt - i gennemsnit mere end 10 minutter. Først skal du arbejde med dit kardiovaskulære system - forberede det til de kommende belastninger efter bruddet;
Første gang opgiv dit sædvanlige udstyr af en atlet - T-shirts og shorts. Ethvert udkast kan gøre egne tilpasninger til din træningsproces;
Arbejde med halv intensitet. Du har ingen steder at skynde sig, så smidigt henvende dig til dine "pre-morbid" indikatorer. Reducer antallet af sæt i halvdelen.
Få momentum gradvis, fra træning til træning: 1 træning - 60% af den sædvanlige, 2 - 70% vægt osv., Indtil du når din normale tilstand
Sig nej til at basere. I de første to uger efter sygdommen skal du glemme basen (stanza, squats, bænkpressen), arbejde mere isoleret på simulatorer eller "slynge" håndvægte;
Spis stærkt, læner sig på protein. Under din sygdom faldt du sandsynligvis 1-2 kg, så "hamster" er alt nyt;
Aerobic, plyometrics elementer. I et stykke tid (ca. 1 uge) kan du lokke hallerne og slutte sig til kvindelige aktiviteter. Denne type belastning giver dig mulighed for grundigt at svede og udvise alle rester af sygdommen fuldstændigt.

Og endelig, lidt ad-libbing (og alt dette var fra hvem? :)). En interessant kendsgerning - i mere end 1,5 år har jeg ikke været syg overhovedet, jeg har ikke lagt mærke til en forkølelse eller hoste, selvom jeg bor i Sibirien, hvor vinteren og temperaturen i 30 år normalt er normale. Jeg vil dele, hvordan jeg gør det.

For det første forlod jeg mit medicinske kort, dvs. Jeg har det ikke på hospitalet, ikke hjemme, men langt væk, ville jeg endda sige, at det er næsten tabt. Jeg har ingen fristelser og tanker om, at hvis jeg bliver syg, skal jeg blæse ind i klinikken, dvs. alle broer brændt.

For det andet tager jeg konstant kontrastbruser efter en træning (1 minut - varmt; 40 sekunder - koldt og så i en cirkel). For det tredje drikker jeg en simpel vitamindrik (rosehip sirup, C-vitamin, honning, citronsaft - alt er blandet i 0,6 liter vand). Nå for det fjerde klæder jeg varmt og dækker altid de mest blæste dele - halsen og halebenet.

Prøv at øve disse punkter, og alle lidelser vil omgå dig! På dette alle, lad os opsummere alt denne "bolologi".

efterskrift

Træning efter en sygdom - er det nødvendigt? Dette er det spørgsmål, vi forsøgte at svare på i dag, og jeg tror, at vi formåede at gøre dette i videst muligt omfang. Lyt til din krop, fordi det er den mest nøjagtige enhed af alle skabte, lær at genkende sine signaler korrekt og træffe de rigtige beslutninger. Og så vil ingen sygdom forhindre dig i at nå dine mål.

På denne lille note siger jeg farvel til dig, indtil vi møder igen, kammerater!

PS. Pass ikke forbi de enkelte zhlobometra - knapper af sociale netværk, og giv generøst information med ligesindede mennesker.

Med respekt og taknemmelighed, protasov dmitry.

Sådan genoptages træning efter influenza eller koldt

Hvert år lider op til 600 millioner mennesker af akutte åndedrætsinfektioner. Symptomerne på ARI, som ofte opmuntrer patienterne til at søge lægehjælp, er rhinitis og nasal vejrtrækning samt hoste, som De reducerer væsentligt levestandarden for en person.

"Den moderne rytme i livet er sådan, at folk foretrækker at gøre ondt" hurtigt "- helst ikke mere end en dag. Samtidig indser ikke alle, at udviklingen af en viral infektion i kroppen er 7 dage og kan ikke reduceres af nogen medicin" - forklarer familielæge, ph.d., lektor i afdelingen for terapi og familiemedicin, Moscow State Medical University; Yevdokimov.

Et af de mest almindelige spørgsmål, som mest aktive mennesker bekymrer sig om, er, hvor længe efter en forkølelse eller influenza kan du genoptage at spille sport?

For eksempel er hjertefrekvensen i roen en god indikator for, om det er muligt at vende tilbage til træning - sandt, for det er du nødt til at vide præcis din normale præstation. Professionelle atleter overvåger regelmæssigt deres puls. Det vurderes, at hvis pulsfrekvensen i resten overstiger normen med mindst 10 slag pr. Minut, er dette allerede et tegn på, at motion ikke er ønskelig.

For dem der er langt fra en god sport, er der en mere forenklet måde at bestemme deres egen beredskab til fysisk anstrengelse. "Symptomer kan opdeles i dem, der vises over halsen, som en tøs næse, vandige øjne, ubehag i halsen og dem, der ligger under nakken: hoste, vejrtrækningsbesvær, fordøjelsesbesvær, muskelsmerter og feber "- Forklaringen er Mark Voerspun, sportslærer fra British Institute of Physical Education. "Hvis symptomerne er" højere end halsen "og det generelle helbred kan vurderes som normalt, kan du gå til en træning."

Fysisk aktivitet bidrager til en stigning i temperaturen, hvilket igen hjælper kroppen med at bekæmpe vira. Samtidig er det vigtigt ikke at overskride det gennemsnitlige uddannelsesintensitetsniveau og gøre dem korte for denne periode.

Grundregelen her er at være årvågen og lytte til dine egne følelser. Det er bedre at holde op med at træne i nogle dage, uanset hvor behageligt de er end at bekæmpe konsekvenserne af en uhærdet sygdom i flere måneder.

Blandt de mest almindelige komplikationer er de farligste komplikationer af lungerne. En underbehandlet virussygdom kan udvikle sig til en bakteriel infektion, som igen kan føre til bronkitis eller lungebetændelse.

Således kan det skabte luftskyde ved hoste nå en hastighed på 130 meter pr. Sekund, hvilket kan føre til beskadigelse af slimhinden.

Eksperter er enige om, at det med en tør, uproduktiv hoste af viral natur er ønskeligt at fremskynde overgangen fra tør til våd hoste og for våd for at lette udledningen af sputum. Det mest moderne middel til kompleks og retningsbestemt effekt på både tør og våd hoste - de såkaldte "double" action sirupper. De midler, der kan udføre en sådan opgave, omfatter Stodal sirup, som har antiinflammatoriske, mucolytiske og anti-ødemvirkninger. På grund af den komplekse virkning af sådanne stoffer reducerer sværhedsgraden af tør hoste, ved den tredje dag bliver den til en våd.

Hvordan laver du træning for sundhed i løbet af akut respiratoriske infektioner og influenza:

Drik nok vand. Dehydrering fører til tørhed i slimhinden, hvilket gør den mere sårbar over for virusets indtrængning.

Spis og drik efter træning. Inden for en halv time efter en træning skal du spise noget med kulhydratindhold for at genopbygge energi.

Undgå for mange belastninger. Sport bør kombineres med passende hvile og genopretning. I en undersøgelse blev det konstateret, at de mennesker, der er involveret i løb, de, der løb 96 km om ugen, var dobbelt så sandsynligt, at de var syge sammenlignet med dem, der løb 32 km.

Rør ikke på næse og øjne under træning, samt vask dine hænder så ofte som muligt.

Skift tøj umiddelbart efter træning. Selv en kort tid i en våd form for sport vil føre til et yderligere fald i kropstemperaturen, hvilket kan øge chancerne for katarralsygdomme.

Begyndelsen af træning efter sygdom kulde, influenza, orv ledsages af svaghed, døsighed, det er svært for en person at vende tilbage til den tidligere tvist...

Starten af træning efter sygdom (kulde, influenza, ODS) ledsages af svaghed, døsighed, det er svært for en person at vende tilbage til sit tidligere sportsliv, så det er vigtigt at inddrages korrekt i træningsprocessen for ikke at skade hans helbred.

Mange nybegyndere og allerede erfarne atleter, der ikke ved, hvordan man genopretter den tidligere træningsspænding, begynder at gøre blunders i gymnastiksalen, nogle afbryder helt strømbelastningen efter genopretning, mens andre forsøger at indhente ubesvaret arbejde på grund af alle kræfterne. Både dem og andre har en forkert tilgang til træningsprocessen efter sygdom.

De vigtigste punkter, som du bør være opmærksom på, når du planlægger træning efter en sygdom (influenza og andre):

tid brugt i gymnastiksalen

belastning (træningsspænding)

Træning efter en sygdom bør ikke vare mere end en time. I løbet af denne tid skal du gøre det samlede sæt af planlagte øvelser, arbejdsvægt ikke mere end 75-80%, gør øvelserne stille, uden jerks, glat og målrettet (puls 15-20 slag i 10 sekunder). For eksempel, hvis du forud for sygdommen trykker på bænken, presser 90 kg 4x8, så efter sygdommen skal denne vægt være 70-75 kg.

Sørg for at starte din træning med grundlæggende øvelser, men med lette vægte, uden at isolere, på nuværende tidspunkt behøver sidstnævnte ikke noget, kun kræfterne vil tage. På dette stadium (1-2 uger) er din opgave at tvinge din krop til at integrere hurtigst muligt i træningsprocessen for at lancere alle de systemer i kroppen der er ansvarlig for muskelvækst, genopretning.

Hvis du bliver alvorligt banket af sygdom, så anbefaler vi, at du lægger dig ned i sengen, gemmer dig, akkumulerer styrke, men hvis du ikke er ivrig efter at få motion, så kan du squat, vride sig ud fra gulvet, trække dig selv op på en vandret stang, Generelt husk vores artikel om hjemme træning.

Ernæring efter en sygdom, hvis du vil vende tilbage til din tidligere fysiske form så hurtigt som muligt, skal styrkes, rig på vitaminer, mineraler, protein af høj kvalitet og genanvendelig. Alt skal dog gradvist, såvel som med træning, du ikke straks smide alle fødevarer, gradvist øge kaloriindtaget, hver dag mere og mere, og så videre, indtil du kommer til din sædvanlige, afbalancerede diæt.

Hvile efter træning på dette stadium, skal øges med 1,5-2 gange, kroppen skal styrkes, for kun for nylig lå den udmattet i sengen.

Genopretning af kroppen efter sygdom er ikke kun forbundet med ordentlig hvile efter træning, men også med forbrug af sportsanlæg og mineralkomplekser i forbindelse med lette træning, der kun består af grundlæggende øvelser. Dette er den "magiske" opskrift, som hjælper med hurtigt at genoprette sin tidligere fysiske form ved at skabe de mest behagelige betingelser for kroppen til at reagere på effektbelastningen i gymnastiksalen.

Vi skal også sige særskilt til alle atleter, der på grund af sygdom ikke kan træne, men på grund af deres "smarte" overvejelser går de alle til fitnessrummet eller forsøger at bruge styrketræning derhjemme.

Når en person er syg, stiger hans temperatur, hovedet og maven kan smerte, alt dette signalerer, at der er en infektion i kroppen, der skal håndteres ved at forbinde alle beskyttelsesfunktionerne. Og hvis i øjeblikket den "kloge" atlet begynder at træne, "jern", så sker der følgende - kroppen begynder at bruge nyttig energi, dets energiressourcer til at udføre øvelserne, i stedet for at begynde at kæmpe for viruset aktivt, som følge heraf har vi, overtraining, den fuldstændige mangel på træningsfremskridt, forringelse på grund af reduktion / udmattelse af kræfter i træning. Derfor, hvis du føler svaghed, smerter i maven, har du feber, i intet tilfælde går ikke i gymnastiksalen, forværrer du kun din situation og endnu mere savnede træningsproblemer på grund af sygdommens fremgang. Og vær ikke bange for, at du vil miste din styrke, muskelmasse, alt hurtigt nok til at genoprette takket være muskelhukommelsen, som holder alt, alle dine opnåede resultater i gymnastiksalen.

I tilfælde af sygdom, især influenza, følg sengeluften, drik mere (te med citron, hindbær), spis mindre, brug medicin ordineret af din læge, og snart vil du føle en bølge af styrke, energi, og du vil gå igen som før træne i gymnastiksalen under hensyntagen til vores anbefalinger (vi håber virkelig det).

Træn efter kulde

I løbet af året lider hver person en eller flere gange af en forkølelse. Atleter er ingen undtagelse. Lovers er tilbøjelige til forkølelse i langt større grad end fagfolk, der holder øje med deres helbred. Dette betyder på ingen måde, at de slet ikke har forkølelse. Selv mesterne er syge. Sundheds- og sundhedstilstanden forværres, kroppen er udtømt, og derfor er det nødvendigt at vende tilbage til træning i løbet af opsvingstiden.

Hvorfor ikke motionere med forkølelse?

En persons krop under en forkølelsessygdom svækkes. Reduceret immunitet bliver sårbar for eventuelle vira, og fysisk anstrengelse forværrer situationen yderligere. At fortsætte med at engagere sig i en smertefuld tilstand, sætter atleten i fare, fordi den kan provokere udviklingen af en mere alvorlig sygdom.

Influenza i de indledende faser er let at tage til forkølelsen. Dette er en ganske farlig tilstand, hvor fysisk aktivitet påvirker hjerte muskel negativt. En atlet, der går på træning med kolde symptomer, risikerer ikke kun produktiviteten i klasser, men også deres eget helbred. Det er bedst at vente med klasser.

Hvordan genoptages træning efter forkølelse?

Læger anbefaler ikke at vende tilbage til træning umiddelbart efter sygdommens afslutning. Det anbefales at vente mindst to eller tre dage, og først derefter begynde at engagere sig igen. Dette eliminerer risikoen for kold gentagelse, fuldstændig genoprette. I de første dage efter sygdommen fortsætter med at forbruge en stor mængde varme væsker og vitaminer. Korrekt ernæring spiller en afgørende rolle for at opretholde og genoprette kroppen.

Atleter med erfaring begynder aldrig at træne som før straks efter en forkølelse. For det første udføres lysøvelser med lav intensitet. Belastningen øges gradvist, det vil sige fra klasse til klasse. Hvis du ignorerer en sådan overgangsperiode, begynder at træne på det samme program, der var før sygdommen, øges sandsynligheden for udmattelse og kold gentagelse.

De første få træningstyper kan gøres hjemme, ikke i gymnastiksalen. Det er nok at håndtere sin egen vægt. Dette vil minde kroppen, der hvilede, behovet for fysisk udvikling, vil forberede sig på mere kompleks træning.

Den første lektion efter en forkølelse

Det anbefales at være opmærksom på opvarmning og opvarmning. Et meget repeterende træningsprogram med små vægte, cardio, men kun let. Et sådant regime vil ikke forårsage stress, få dig til at svede godt, forberede din hjerte muskel og kredsløb til mere intensive øvelser. De første dage kan du hoppe med en rullestang, crouch, push-ups, trække op, løbe på en tredemølle. Engagere bedre hjemme.

Når fysisk tilstand og sundhed genoprettes, flytter de til højere belastninger og styrketræning. Det vigtigste er ikke at løfte en vægt svarende til den, som du arbejdede før en forkølelse. Først udføre to forberedende uddannelse. Ved den første lektion tager de 50% af den vægt, som sportsudøveren normalt handler på, på den anden - ved 70-80%, og ved tredje gang vender de allerede tilbage til deres normale sats.

For at fremskynde genopretningsprocesserne kan du ty til modtagende sports komplekser. Disse er protein shakes, vitamin og mineral kosttilskud, aminosyrer og vindere. Især god at vende tilbage til styrketræning hjælper kreatins indtagelse.

Er det tilladt ikke at stoppe træningen under mild forkølelse?

De fleste nybegyndere, der oplever et lille ubehag, vil gerne fortsætte med at træne, for ikke at miste de opnåede fremskridt. Dette er en helt forkert beslutning. Et besøg i gymnastiksalen er kontraindiceret i både influenza og milde forkølelser. Flere savnede klasser vil ikke påvirke muskelmasse eller styrkeindikatorer.

Hvil under en forkølelse vil tværtimod give dig mulighed for fuldt ud at genoprette styrken, for at vende tilbage til træning med energiforsyning. For at holde sig i form i tilfælde af mild forkølelse vil sygdom tillade opvarmning, hvilket kan gøres om morgenen og aftenen derhjemme.

Hvornår skal man gå tilbage til gymnastiksalen for at træne efter en sygdom?

I atleter, selvom kroppen og stærkere, men ingen er immun fra forkølelse. Men nu bliver styrkerne gradvist tilføjet, og der er et ønske om at besøge gymnastiksalen igen. Er det muligt? Hvornår skal jeg genoptage træningen efter en sygdom?

Først og fremmest er det nødvendigt at afslutte behandlingen. Ofte kan vi selv ikke vurdere deres tilstand, hvilket tyder på et komplet opsving. I sådanne tilfælde er der en høj risiko for tilbagefald efter et par uger. Det er bedst at vente på tilladelse fra lægen.

Hvornår kan jeg vende tilbage til hallen?

Hvis du har haft influenza, kan du kun genoptage træningen 1-2 uger efter normalisering af kropstemperaturen. Derudover er det vigtigt at være opmærksom på komplikationer, eller snarere deres fravær. Efterhånden efterlader influenza ofte restvirkninger i form af komplikationer på forskellige organer. Vent derfor et par uger og start klasser.

Hvis du har ondt i halsen, skal du vente på, at alle symptomerne går væk - ondt i halsen ved indtagelse, høj kropstemperatur, betændelse i halsen. Ca. en uge senere kan du vende tilbage til fitnesscentret. Men det er også vigtigt at få styrke. Det er nødvendigt at begrænse fysisk aktivitet betydeligt og gradvist øge den.

Efter lungebetændelse kan du vende tilbage til træning ikke tidligere end to uger efter inddrivelse.

Akut blindtarmbetændelse kræver kirurgi. Øvelse kan forårsage komplikationer. Efter udskrivning fra en medicinsk institution kan du genoptage træningen om en halvanden måned, men der skal ikke være spring og pludselige bevægelser. Igen er belastningen gradvist stigende.

Efter sygdommen er tilbagegangen til gymnastiksalen som en ferie, du har ikke været involveret i lang tid og selvfølgelig vil du indhente, men det er umuligt at gøre dit bedste i den første træning. Når alt kommer til alt er kroppen svækket, og intens træning vil forårsage chok til musklerne, som minder dig om smerte i omkring en uge. Overtræning er fyldt med et fald i immunitet, tab af styrke og humør.

Hvad er den første træning efter en sygdom?

Den første træning efter en sygdom skal være forsigtig, til en begyndelse opvarmes i omkring femten minutter, som altid træner de vigtigste muskelgrupper, for at tage lidt vægt. Lav ikke for mange tilgange - 1-2 vil være nok. Øvelser - 12. Under træning skal du drikke vand i små sip. Stop træning ved svimmelhed, svaghed. Den første træning efter en sygdom kan vare 15-20 minutter, dette sikrer normal præstation ved næste træning.

Er det tilladt at spille sport med forkølelse

Hvis en person regelmæssigt deltager i sport, lider han sjældent af forkølelse. Dette forklares ved, at motion styrker immunsystemet og forbedrer stofskiftet. Men det betyder ikke, at atleten ikke kan blive syg ORZ. Det er her spørgsmålet opstår, er det muligt at spille sport med forkølelse? Eksperter anbefaler ikke at bære forkølelse på hans fødder og afstå fra fysisk anstrengelse, da kroppen er stærkt svækket.

Sport - sygdomsforebyggelse

Nu er mange mennesker engageret i forskellige sportsgrene. Nogle mennesker foretrækker at gå i gymnastiksalen, mens andre gør fitness. En sådan fysisk aktivitet kan betydeligt reducere forekomsten. Fysisk stærke mennesker, hvis de bliver syge, flyder kolde patologier i dem meget let.

Med konstant fysisk anstrengelse på kroppen er en sådan positiv effekt:

Immuniteten styrkes.
Styrkelse af motorapparatet.
Det kardiovaskulære system er aktiveret.
Forhindrer udviklingen af sådanne farlige sygdomme som diabetes og astma.

Hvis en person træner dagligt, falder hans modtagelighed over for smitsomme sygdomme. En person der går meget, cykler, svømmer og gør gymnastik, bliver sjældent syg. Kun en halv times træning i gymnastiksalen hver anden dag mindsker risikoen for at blive syg med næsten 50%. Dette kan forklares ved, at under aktiv fysisk anstrengelse i blodet øges antallet af leukocytter, som har en skadelig effekt på patogener af forskellige infektioner.

De mest effektive forebyggende foranstaltninger mod luftvejssygdomme er sport og hærdning.

Kan sport føre til sygdom?

Men ikke i alle tilfælde bidrager sport til at forbedre immuniteten og reducere morbiditet. Nogle gange fører regelmæssig gå til gymnastik eller fitness til øget forekomst. Dette sker, hvis en person er involveret i slid og kroppens ressourcer er udmattede. Stærkt aktiv fysisk aktivitet fører til, at niveauet af leukocytter i blodet falder, men mængden af cortisol øges. Alt dette medfører, at en person begynder at gøre ondt ofte og meget hårdt.

Ifølge resultaterne af undersøgelsen blev det konstateret, at umiddelbart efter aktiv fysisk anstrengelse er den menneskelige immunitet kraftigt reduceret, denne tilstand observeres i et par timer. Derfor anbefaler mange eksperter at undgå overfyldte steder umiddelbart efter træning. Dette vil undgå infektion.

Efter en træning i gymnastiksalen kan man ikke straks gå ud, især i den kolde årstid. Hvis en person er svedig, så kan han fra det mindste træk blive syg.

Træning under forkølelse

Hvis en person ikke overbelastede sig selv med udmattende træning og ikke gik til overfyldte steder lige efter gymnastiksalen, men stadig blev syg, betyder det at vi taler om en slags aggressiv virus. Sådanne vira virker dårligt selv på et stærkt immunsystem. Så er det muligt at spille sport med forkølelse og hoste?

For nogle år siden rådede lægerne ikke at overbelaste kroppen under en sygdom, da den allerede er for svag. I dag siger nogle eksperter, at det er muligt at dyrke sport, mens de er syge, men sådanne aktiviteter skal være meget moderate. Fortsæt med at gå i gymnastiksalen eller fitness kan kun være, hvis sygdommen fortsætter uden høj temperatur.

Alle specialister er enige om, at fysisk træning under forkølelse skal være moderat. Med forkølelse i kroppen forstyrres stofskiftet, og alle anabolske processer i muskelvæv sænkes. Samtidig øges blodniveauet af cortisol, et særligt hormon, der ødelægger muskelvæv. Det er derfor, at over-træning i løbet af forkølelse ikke giver mening.

Moderat anstrengelse under respiratorisk sygdom vil ikke skade, men de vil ikke fremskynde opsvinget.

Sport med influenza

Hvis du med en svag hoste og løbende næse kan spille sport moderat, så med influenza, skal fysisk aktivitet opgives. Influenza er meget vanskelig og giver ofte komplikationer. Influenza er altid ledsaget af sådanne symptomer:

Øget kropstemperatur, som undertiden når kritiske niveauer.
Feber og kuldegysninger.
Stor svaghed.
Sår hals og løbende næse.

Høj kropstemperatur - den vigtigste kontraindikation for enhver fysisk aktivitet. Hvis du overbelaster kroppen ved en temperatur på 37,5 grader, så er der stor risiko for alvorlige komplikationer. Ofte påvirker influenza komplikationer hjerte, nyrer og lunger.

Influenza kan ikke bæres på hans fødder. Det er meget vigtigt at overholde sengestil indtil fuldstændig opsving.

Ofte bærer influenza på benene unge mennesker. Så hvis en person har kroniske sygdomme, øges risikoen for komplikationer betydeligt. Derfor, når de første symptomer på en persons sygdom skal lægges i seng.

Når du kan genoptage klasser efter influenza

Det er umuligt at gå aktivt til sport under forkølelse, men det betyder ikke, at patienten skal ligge i sengen fra morgen til aften. Strenge bedstole er kun indikeret i den mest akutte periode af sygdommen, når der er høj feber og svær svaghed. Denne tilstand varer normalt ikke mere end 5 dage, men hvis influenza har ført til komplikationer, så kan en akut periode være op til 10 dage.

Men selv med en høj temperatur skal en person ikke konstant ligge i sengen. Fra tid til anden skal du stå op og langsomt gå rundt i lokalet. Vinduet skal være lidt åbent.

Hvis patienten har svimmelhed eller sværhed under træning, skal du straks gå i seng!

Fra den femte dag skal en person med forkølelse gøre øvelser om morgenen, kun øvelserne skal være meget enkle, så de ikke fører til træthed. Det er nok at sidde ned flere gange og gøre aktive bevægelser med dine arme og ben. Dette er nødvendigt for at sprede blodet og aktivere organers og systemers arbejde.

Efter en uge efter at have sunket alle symptomer på sygdommen, kan du genoptage at spille sport. Fornyelse af fysisk aktivitet bør gradvist være, så kroppen har tid til at vænne sig til belastningerne. Under sessionerne skal du kontrollere pulsen og respirationshastigheden.

Ved forkølelse er det nyttigt at puste balloner op. Det forbedrer respiratoriske organers funktion.

Regime under sygdom

Mange atleter under forkølelse er bange for at gå i vægt og tabe form. Derfor er det så vigtigt at spise på dette tidspunkt. Det er nødvendigt at overholde sådanne anbefalinger:

Du skal spise lidt mindre end på træningsdage. Det vigtigste ved at holde drikke mode.
I de første sygdomsdage skal patienten sove så meget som muligt. Mange eksperter mener, at søvn helbreder.
Under sygdom bør du ikke bruge meget tid bag tv'et, computeren eller telefonen.

Værelset, hvor patienten er placeret, skal luftes ofte. Derudover er det vigtigt at opretholde optimal fugtighed.

At lave sport, hvis din hals er dårlig, bør du ikke. Øvelse i dette tilfælde vil ikke medføre fordele, men de kan forværre tilstanden. Det er bedre at vente den akutte periode af sygdommen, og derefter genoptage træningen. Enhver øvelse ved forhøjet kropstemperatur er strengt forbudt.

Forebyggelse