loader

Vigtigste

Bronkitis

Kan jeg træne for en forkølelse?

Du kan gøre sport med forkølelse, løbende næse og andre sygdomme, men kun gennem et letvægtsprogram, da kroppen kæmper for patogener, og den ekstra belastning på muskelsystemet forværrer situationen. Hvis du går i gymnastiksalen for forkølelse, træner hårdt og gør fitness, reduceres den positive effekt på helingsprocessen. Derfor anbefales det ikke at træne og engagere sig i stærke fysiske øvelser, når du er syg, indtil kulden er helt nedsat.

Hvad sker der i kroppen?

Med forkølelse er der en stigning i produktionen af ​​hormonet kortisol på grund af de skadelige virkninger på muskelvæv. Cortisol er et hormon, med katarralsygdomme, der produceres i store mængder, præget af ødelæggelse af proteiner og muskelfibre. Cortisol fremstilles i store mængder, når den udsættes for følgende faktorer:

  • overarbejde (efter træning);
  • frygt;
  • stress;
  • fastende;
  • kulde, ondt i halsen og andre sygdomme.

Men dette hormon har også en nyttig funktion, som består i at tiltrække ernæringsmæssige komponenter. Når du er syg, har kroppen brug for byggematerialer, som er aminosyrer og glykogen. Hormonet er involveret i nedbrydning af proteiner i aminosyrer og glucose i glykogen. I dette tilfælde lagres kroppen med de byggematerialer, der kræves til genopretning efter SARS.

At lave sport, hvis du kan være forkølet med en forkølelse, men du bør ikke, er der ingen positiv dynamik i det. Sport forbedrer ikke staten. Hertil kommer, at virkningen af ​​hormonet cortisol ikke er gavnlig for fysisk anstrengelse, men bidrager kun til ødelæggelsen af ​​muskelmasse. Derfor motion, gå i gymnastiksalen for at øve øvelserne, er det ikke nødvendigt.

Regel "over halsen"

Blandt ivrige atleter er der en sådan regel, som kaldes "over halsen". Den særlige egenskab ved denne regel er, at det er muligt at dyrke sport i en gyngestol med forkølelse, hvis symptomerne på sygdommen kommer frem over nakken. Det vil sige, hvis du har hovedpine, tænder, hals, tøs næse eller tonsiller er betændt, så kan du gøre det. Kun navnet på grundlæggeren af ​​denne regel er ukendt, hvilket uundgåeligt fører til forskellige komplikationer, hvis det følges.

For at finde ud af, hvorfor vi ikke anbefaler at holde fast i "over nakken" -reglen og træne med en forkølelse, overvej lymfesystemet. Så er lymfesystemet repræsenteret i form af lymfeknuder og andre små fartøjer. Disse fartøjer er fyldt med lymfevæske, som er aktivt involveret i eliminering af toksiner og skadelige stoffer. I den normale tilstand, når en person er sund og ikke gør noget, er lymfeknuderne usynlige, men hvis viraer overvælder ham, vokser disse knuder i størrelse.

Forstørrede lymfeknuder indikerer en overvejelse af patologiske processer. De øges og skaber en slags barriere for vira, således at de ikke spredes til andre organer og systemer, hvilket tyder på, at der er en aktiv kamp for leukocytter med mikrober.

Hvis i tilfælde af forkølelsessygdom symptomer manifesteres i form af næsetopstød, hoste, hovedpine, motion, træning og motion, så vil infektionen spredes gennem hele kroppen. Dette skyldes det faktum, at lymfeknuderne ikke vil være i stand til at skabe en barriere under træning, så viruset spredes til alle organer og systemer. Det anbefales, at du i løbet af ugen skal gennemgå et behandlingsforløb og ligge hjemme, hvorefter, når kulden kommer til intet, begynder du at hærge musklerne.

Sport ved en temperatur

Koldt, forkølelse, tonsillitis manifesteres ofte med udviklingen af ​​høj kropstemperatur. Desuden afhænger temperaturværdien af ​​sygdommens komplikation, men termometermarket når ofte 38,5-39 grader. I dette tilfælde kan folk, der forsøger at træne og spille sport, simpelthen ikke gøre dette. Hvorfor? Årsagen er, at med udviklingen af ​​en sådan temperatur er der fuldstændig impotens og svækkelse, ondt i halsen, kulderystelser. Derudover er en person feber, og hvis du ikke slår ned temperaturen, kan det være fatalt. Hvordan er der i situationer, hvis temperaturen holdes på omkring 37 - 37,2 grader, og hele kroppen gør ondt og gør ondt?
Situationen tyder på, at bekæmpelsen af ​​infektion. Temperatur 37 - 37,2 grader og ondt i halsen - dette er endnu værre end 38 eller 39, da en sådan temperatur ikke kan nedskydes. Sportsaktiviteter til patienter med en temperatur på 37,2 grader eller med forkølelse er også forbudt.

Ofte forårsager temperaturen på 37 grader følgende sygdomme:

  • hepatitis;
  • hormonelle lidelser;
  • astma;
  • tuberkulose;
  • ondt i halsen

Symptomatisk, der forårsager udviklingen af ​​37-graders kropstemperatur, forekommer under påvirkning af forskellige alvorlige sygdomme. Derfor skal du i stedet for at spille sport ved en kropstemperatur på 37 grader, og selv med en forkølelse, skynde dig til hospitalet: at behandle halsen, akutte luftvejsinfektioner og andre forkølelser.

Hvordan hurtigt komme sig?

Hvis du skyndte dig at gå i gymnastiksalen til en træning på trods af alt, så er det vigtigt at vide, at for en hurtig genopretning skal du reducere belastningen to gange. Træningstiden reduceres til 40 minutter. Under træning skal du drikke rigeligt med vand i små slanger. Vand skal ikke være koldt, for ikke at provokere komplikationer.

Hvis du stadig ønsker at spille sport, er det vigtigt at give fortrinsret til følgende typer øvelser:

  • kører på banen
  • træ aerobic;
  • meditation;
  • strækning;
  • fitness klasser.

I tilfælde af forkølelse er sportsaktiviteter, der kræver stærk fysisk anstrengelse, dødløft, bænkpress og squats forbudt. Vis dit maksimum med en forkølelse, du ikke har råd til, så det er bedre at forlade disse belastninger, indtil du har fuld inddrivelse. Hvis du føler en forringelse af sundheden under fitness og øvelser, bør du stoppe udmattelse og konsultere en læge.

genopretning

Når kulden er faldet, vil halsen stoppe med at gøre ondt, og lægen bekræfter dit opsving, du kan gå i gymnastiksalen og begynde at træne. Før du udfører fysiske øvelser, bør du afklare nogle punkter:

  • Du bør ikke lave tunge øvelser lige efter en forkølelse, f.eks. Køre 20 km eller lave en 100 kg presse.
  • Du skal starte med lette øvelser, fordi svækkelsen endnu ikke er gået, og kroppen vil være i en lignende tilstand i omkring 7-10 dage.
  • For at fremskynde styrken af ​​kroppen er det nødvendigt at undgå motion, drikke vitaminer, styrke immunsystemet. Ellers, hvis du forsøger at øve og træne på 100% umiddelbart efter inddrivelse, vil det påvirke dit helbred negativt.
  • Efter 1-2 uger kan du vende tilbage til de tidligere typer laster og gå til gymnastiksalen. Det anbefales at gøre dette gradvist for ikke at forstyrre genoprettelsesprocessen.

Hvis en person har tendens til at deltage i regelmæssig fysisk træning, er han udsat for sjældne manifestationer af sygdomme eller sygdomme, der forekommer i mild form. Sport styrker ikke kun det muskulære og kardiovaskulære system, men også immunitet og muskuloskeletale systemet. Regelmæssig fysisk aktivitet bidrager til en stigning i immunsystemets modstand til forskellige lidelser.

Hvis du kan lide at løbe, vil morgenkørsler i 30 minutter øge dine chancer for ikke at blive forkølet. Selv hvis du bliver syg, med den rigtige tilgang, bliver kulden mild og vil ikke provokere komplikationer. For altid at sige "nej" til en forkølelse er det nødvendigt ikke kun at udøve regelmæssigt og løbe, men også at temperere, opretholde en god ernæring, opgive dårlige vaner.

I sjældne tilfælde kan sport fungere som en årsag til udviklingen af ​​en forkølelse. Men sådanne tilfælde er sjældne og forklares af det faktum, at en person blot overbelaster kroppen til det fulde, uden at det hviler. I dette tilfælde falder immuniteten, og kroppen reagerer på eventuelle negative faktorer.

Nu ved du hvorfor du ikke kan spille sport under forkølelse. Og hvis dit helbred er kært for dig, er det bedre at starte med medicinsk behandling af sygdommen, og derefter begynde træning.

OtVirusa.ru

Influenza, bihulebetændelse, ondt i halsen

Er det muligt at spille sport med forkølelse?

En sådan almindelig sygdom som kold og løbende næse tager os ofte overraskende. Bare i går var du en sund, fuld af styrke og energi person, men i dag føler du en lille uopsættelighed og næsestop.

Hvis du er en professionel atlet eller bare en fitness-entusiast, vil du være interesseret i det næste spørgsmål - er det muligt at spille sport med kold og andre manifestationer af ARVI.

Er det rimeligt at gå i gymnastiksalen, når de første symptomer på sygdommen opstår, eller er det bedre at springe over træningen? I indholdet af denne artikel vil du lære om de tilfælde, hvor sport kan være gavnlig eller skadelig for din krop.

Videnskabelig forskning

For nylig har netværket oplysninger om, at et velkendt amerikansk kollegium gennemførte forskning inden for sportsmedicin. At dømme efter resultaterne af denne videnskabelige undersøgelse forårsager ikke let fysisk anstrengelse med milde tegn på akut respiratoriske infektioner eller forkølelse nogen sundhedsskader.

Men forskerne på dette college anbefaler ikke at engagere sig i hård sport, da en sådan træning kan udsætte patientens genopretningsproces i lang tid. Det skal bemærkes, at dette videnskabelige eksperiment blev udført under tilsyn af læger, der vidste præcis, hvilken virus den inficerede gruppe af mennesker var inficeret med.

Under dagliglivets forhold kan vi ikke nøjagtigt afgøre, hvilket symptom på en sygdom er en løbende næse - en banal ARVI eller influenza. Derfor, mens du går ind for sport, tror at du har en mild forkølelse og faktisk har influenza, kan sygdomsforløbet være alvorligt kompliceret.

Nogle teoretiske oplysninger

Enhver sygdom, det være sig ARVI eller en forkølelse, påvirker vores krop negativt, reducerer anabole processer og øger produktionen af ​​kataboliske hormoner, især cortisol.

Dette stof har en række egenskaber, som virker destruktivt på alle proteinstrukturer i kroppen, herunder muskelproteiner. Cortisol fører også til en stigning i blodglukose og fedtaflejring.

Blandt årsagerne til aktiveringen af ​​produktionen af ​​dette hormon kan identificeres stress, akutte respiratoriske virusinfektioner og andre forkølelser, sult, træthed, frygt, motion. Overraskende nok er cortisols hovedopgave at hjælpe kroppen med at bekæmpe stress eller infektion gennem mobilisering af alle ernæringsmæssige ressourcer.

Siden der som følge af nedbrydning af proteinmolekyler dannes aminosyrer, og glycogen, glucose, vores krop modtager yderligere byggematerialer, som den har brug for til at genoprette beskadigede celler.

Det ser ud til, at svaret på spørgsmålet om, hvorvidt det er muligt og nødvendigt at spille sport med forkølelse eller forkølelse, er indlysende. Sådan uddannelse er uden betydning, fordi de ikke kun vil have nogen positiv effekt, men også ødelægge dit eget muskelvæv.

Hvilke sportsgrene kan du gøre

Hvis du er ejer af stærk immunitet, kan en lille fysisk aktivitet endda hjælpe med at bekæmpe sygdommen. Det eneste spørgsmål er, hvordan man spiller sport korrekt, hvis du har symptomer på forkølelse.

Sådanne lyse øvelser som yoga er ofte meget nyttige og hjælper med at fjerne de første tegn på ARVI. Som tidligere nævnt er langvarig og anstrengende træning og den tilhørende træthed årsagen til stigningen i cortisolniveauer. Derfor skal øvelsen være moderat eller let i dette tilfælde.

Hvis du føler dig utilfredsstillende efter fysisk anstrengelse under SARS eller en forkølelse, er du meget træt, så du kan muligvis sænke din træning lidt eller ty til lettere øvelser.

Regelmæssig motion kan faktisk hjælpe med at forhindre sygdom og forbedre immunsystemet. Men i dette tilfælde er det vigtigt ikke at overdrive det.

Hvad betyder "højere hals" -reglen?

Ødelæggelsen af ​​deres egne muskler er ikke det værste resultat af aktiv fysisk anstrengelse i sygdomsperioden. På internettet kan du finde forskellige artikler om den såkaldte regel "over halsen". Blandt mange atleter er der en opfattelse, at når sygdommens symptomer er lokaliseret over halsen (smerte og ondt i halsen, løbende næse) er det tilladt at spille sport.

Forskere fra hele verden har bevist misligholdelsen af ​​denne erklæring. Faktum er, at det menneskelige lymfesystem består af lymfeknuder og specielle kapillærer, som er fyldt med lymfevæske eller lymfe. Denne væske udfører i vores krop en særlig funktion - fjerner giftige stoffer, skadelige bakterier samt produkter af stofskifte og henfald. Lymfeknuder er en samling af flere immunceller.

Med udviklingen af ​​den patologiske proces i nakken og hovedet vokser disse formationer i størrelse, bliver smertefulde, da det er i dem, at leukocytterne kæmper med skadelige mikroorganismer. Således skabes der en usynlig barriere, der forhindrer smittefordelingen i andre organer og systemer i kroppen.

Og hvis du i løbet af denne periode stadig risikerer at besøge dit yndlingsgymnastik, så vil den farlige infektion, der er indeholdt i lymfeknuderne, sammen med blodbanen hurtigt spredes gennem hele kroppen - hvilket igen vil føre til udvikling af alvorlige komplikationer.

Det er vigtigt! Det er kategorisk forbudt at engagere sig i svær sport med symptomer på ARVI eller influenza, da i dette tilfælde er motion ikke så meget gavnligt som skadeligt, fordi de dræner patientens allerede svækkede krop.

Sådan kombineres sport og kulde

Hvis sygdommen ikke ledsages af alvorlige symptomer, kan du genoptage træningen. Men for at gå i gymnastiksalen skader ikke den svækkede krop, du skal vide nogle regler.

  • Varigheden af ​​træningen skal reduceres med mindst 30%. Så hvis din sædvanlige træning tager 1,5-2 timer, så med tegn på ARVI vil varigheden være fra 45 til 60 minutter.
  • Også for sygdomsperioden anbefales det at reducere intensiteten af ​​fysisk aktivitet med 50%. Dette kan opnås ved at reducere arbejdstiden på hver enkelt simulator med halvdelen eller halvere antallet af "tilgange" for hver øvelse.
  • Med en forkølelse, ARVI eller influenza, har kroppen brug for en stor mængde væske. Derfor skal man lege i løbet af en sygdom, og det er nødvendigt at drikke renset varmt vand hvert 15.-20. Minut.
  • I genoprettelsesperioden, efter inddrivelse, er det nødvendigt at gradvist øge intensiteten af ​​træningen. I den første uge kan fysisk aktivitet øges til 65-70%, i anden - op til 85-90%, og kun i tredje uge kan du træne på den sædvanlige måde.
  • For at genopretningen skal komme hurtigere, behøver en syg og svækket krop ordentlig hvile og hvile.

Er det muligt at spille sport med forkølelse eller forkølelse, er det op til dig. Hvis du er sikker på dine evner og ved, hvordan du doserer belastningen korrekt, kan sporten endda hjælpe dig med at komme hurtigere. Under alle omstændigheder skal du vide om risikoen for komplikationer af sygdommen. Husk, at dit helbred er i dine hænder!

Kan jeg træne under min sygdom?

Svaret på dette spørgsmål synes indlysende: Hvis du er syg, så skal alle kræfterne i kroppen sendes for at bekæmpe infektionen. Men for mange mennesker er træning en dybt forankret vane, så de skal vide, om de kan fortsætte med at spille sport under en sygdom uden at skade sig selv.

Når det kommer til en alvorlig sygdom, træne, selvfølgelig umuligt. Et lignende spørgsmål opstår normalt, når en person for eksempel har en forkølelse - en ubehagelig, men ikke så farlig tilstand.

Træning for en forkølelse: "nakkeregel"

Selvom der ikke var for mange undersøgelser om dette emne, har mange forskere, ifølge Thomas Weidner fra universitetet. Kugle, holde sig til det tidstestede postulat, som også kaldes "styre i nakken". Dens essens er, at patienterne normalt kan roligt træne, hvis alle symptomerne er "over halsen": for eksempel løbende næse, nysen, ondt i halsen.

Men i tilfælde af symptomer "under halsen" (f.eks. Muskelsmerter eller brysthoste) såvel som i tilfælde af feber, er det bedre at bruge forsigtighed.

Træning: med forkølelse, som uden forkølelse

Weidner selv udførte et par usædvanlige studier i slutningen af ​​1990'erne, der inficerede frivillige med rhinovirus (almindeligvis kaldet forkølelse), var et af de få forsøg på at studere dette problem som led i et kontrolleret forsøg.

Weidner første smittede 45 frivillige; Næste aften begyndte de at have ondt i halsen, og alle de fyldte kolde symptomer optrådte på forsøgets tredje dag. På toppen af ​​sygdommen passerede forsøgspersoner en række tests på en tredemølle. Sammenligning af deres resultater med resultaterne fra kontrolgruppen, hvis medlemmer ikke var inficeret med en virus, forskeren til sin overraskelse fandt ikke nogen forskel. Alle indikatorer (resultater af kørsel, lungernes funktion og andre fysiologiske reaktioner) var identiske. Med andre ord, hvis du får forkølelse, vil det ikke påvirke dine sportslige præstationer.

Anden gang inficerede Weidner 50 frivillige, opdelte dem i 2 grupper og tvang den første til at lave fysiske øvelser i 40 minutter hver anden dag med en sådan intensitet, at pulsfrekvensen var 70% af den maksimale tilladelige, og den anden - gav sig til syge roligt.

Der var ingen forskelle i sværhedsgraden af ​​kurset eller varigheden af ​​sygdommen mellem de to grupper; Men ifølge subjektive følelser følte de, der blev udsat for fysisk anstrengelse, lidt bedre.

"Selvom jeg har gennemført mine eksperimenter i nogen tid, har ingen endnu foretaget nogen forskning, der ville afvise deres resultater," siger Weidner. (Det er dog ikke overraskende: det er ikke så nemt at rekruttere en gruppe frivillige, der ønsker at blive smittet med en forkølelse!)

Der er mange særskilte beviser til støtte for Weidners påstand om, at let træning under forkølelse forbedrer patientens trivsel. Dette forklares på forskellige måder: ved at rense luftvejene, ved at forbedre blodcirkulationen eller simpelthen ved at opleve positive følelser.

Hidtil er det blevet fastslået, at moderat motion stimulerer immunsystemet, og en undersøgelse viste endda, at en engangs 45 minutters løb på en tredemølle hjalp musen til at klare viruset. Så det ser ud til, at fysisk aktivitet under en sygdom faktisk kan være gavnlig. Eller i det mindste spiller sport under forkølelse forværrer ikke patientens tilstand.

Sådan træner du med sygdommen: Infographics fra Precision Nutrition

Et velkendt projekt, der er baseret på videnskabelige data, skiftede videnskabernes anbefalinger om uddannelse af sygdommen i infographics. Vi har oversat de vigtigste illustrationer til dig.

Anbefalede aktiviteter, når du føler dig let ubehag eller er forkølet: gå, jogge, svømme, cykle, qigong, taiji, yoga. Ikke-anbefalede aktiviteter: stærk styrke, udholdenhedstræning, HIIT, sprint, hold sport, klasser i ekstreme temperaturer.

Kort intensiv træning vil ikke være gavnlig, det er mere gavnligt for immunitet - uddannelse af mellemlang varighed (40-50 minutter) og lav eller medium intensitet, forværrer tilstanden og har en dårlig effekt på immunitet - langvarig træning med høj belastning.

Sådan træner du (og træner overhovedet) i 1-4 dage af forkølelse:

Den første sygdomsdag. Med symptomer: ondt i halsen, hoste, snot - det anbefales at træne med lav intensitet. Hvis der er følgende symptomer: Hovedpine og smerter i leddene, kuldegysninger, diarré, opkastning - det anbefales ikke at engagere sig.

Den anden dag af sygdommen. Hvis kuldegysningerne ikke forekom, og symptomerne "over halsen" ikke forværres - en lys træning på 30-45 minutter anbefales uden vægtning, indendørs, pulsen til 150 slag / min. Hvis der er feber, er hosten forøget, der er diarré eller opkastning - motion anbefales ikke.

Den tredje dag af sygdom. I mangel af kuldegysninger og forværring af de tidligere symptomer - er det muligt at udføre en træning med en gennemsnitlig intensitet på 45-60 minutter, en puls på op til 150 slag / min. Hvis de negative symptomer (diarré, opkastning, kuldegysninger) stadig forbliver eller forværres - må du ikke udøve og kontakte din læge.

Fjerde dag Symptomerne på sygdommen er aftagende - tag en pause fra klasser for en dag og derefter at vende tilbage til dem. Hvis symptomerne på den fjerde dag ikke er faldet, og der er opstået nye, skal du konsultere en læge.

Vi anser det for vigtigt at tilføje fra Zozhniks redaktionsråd: Hvis du har indgået en viral infektion, skal du stadig ikke skynde dig at studere på steder, hvor raske mennesker samles, for ikke at overføre sygdommen "baton" yderligere - lad dig selv være ensom og moderat!

Kan jeg spille sport med forkølelse og influenza?

Indholdet af artiklen

Sport bør være regelmæssig, ellers bliver effektiviteten af ​​at opnå det ønskede resultat fra træning faldet. Der er dog tilfælde af manglende klasser på grund af overbevisende omstændigheder. Disse omfatter sygdom, dårlig sundhed. Den mest almindelige sygdom er en forkølelse, ARVI. Nogen, lidt prilev, går stadig til klassen, men nogen forbliver hjemme og går ikke ind i hallen til genoprettelsestidspunktet. Lad os overveje, om du kan spille sport med forkølelse og influenza.

Ifølge statistikker er en person kold 2-4 gange i et kalenderår. Forkølelsens forløb varer cirka to uger. Hvis sport er en konstant del af livrytmen, er afvisningen for denne periode følsom, atleten ønsker ikke at miste det betalte abonnement for at opgive de sædvanlige belastninger. Afvisning af at gå i gym i flere uger sænker fremgangen, reducerer effektiviteten af ​​klasser. Men en syg person bør tænke på at deltage / hoppe over træning, lytte til dig selv.

Forskelle i kulde fra influenza

Fælles forkølelse er en sygdom forårsaget af vira (akut respiratorisk virussygdom). Influenza er en smitsom sygdom. Det er en fejl at antage, at disse er de samme sygdomme. Fælles forkølelse er karakteriseret ved følgende symptomer: næsestop, halsbetændelse, feber, konstant nysen, hoste. Influenza symptomer, i modsætning til catarrale dem, manifesterer sig hurtigt, ændringen af ​​sundhedstilstanden sker med lynhastighed. Influenzaen er karakteriseret ved svær svaghed, svimmelhed, smerter i knoglerne, temperatur over 39 grader, alvorlig hoste, der opstår på sygdommens tredje dag. Influenza er værre end forkølelsen.

Påvirkningen af ​​sport på kroppen for forkølelse

Meninger fra folk om at gå i gymnastiksalen for forkølelse er opdelt i diametralt modsatte retninger.

Uddannelse er nyttig, de styrker immunsystemet, forbedrer den generelle tilstand af personen. Men under sygdommen er der lagt ekstra stress på kroppen. De fleste læger, trænerne holder meninger om farerne ved intens stress under sygdom.

Talrige undersøgelser viser skader på motion under sygdom:

  • Kolde vira reducerer kroppens anabolske processer. Mængden af ​​cortisol, et hormon, der ødelægger muskelvæv, stiger. Cortisol forårsager en stigning i glukoseniveauer og akkumulering af fedtreserver. Cortisolproduktion er i højeste magt under overarbejde, tilstedeværelsen af ​​alvorlig stress, fasting, utilpashed. Klasser med catarrale symptomer vil skade musklerne, vil negere fordelene ved effekten af ​​ture til hallen.
  • Antallet af overbelastning i hjertemusklen øges.
  • Malaise er sværere, komplikationer opstår. I tilfælde af sygdom bruges ressourcerne i immunsystemet i den menneskelige krop til hurtig destruktion af viruset. Ved intensiv belastning er kroppen tvunget til at bruge ressourcer på motion, genopretning efter dem.

Hvilke komplikationer kan opstå?

Ved intensiv belastning af en svækket organisme kan følgende komplikationer opstå:

  • myocarditis
  • neuritis
  • bronkitis,
  • Laryngitis, otitis
  • ondt i halsen
  • lungebetændelse

Ovennævnte sygdomme behandles hårdere forkølelser. Derfor er det tilrådeligt at gå glip af en tur til fitnesscentret, hvis du føler dig utilpas, for at give kroppen tid til at komme sig.

Hvad er de bedste symptomer for at nægte en regelmæssig træning?

Når man overvejer, om man skal gå på træning med en forkølet høj feber, skal man overveje følgende faktorer. En lille belastning er tilladt med en mild form for kulde. Annuller turen, hvis du oplever disse symptomer:

  • Generel kropstemperatur over 37 grader
  • svaghed
  • svimmelhed
  • Svær svedtendens
  • Ondt i halsen
  • Tilstedeværelse af bekræftet infektion

Intensive belastninger er forbudt, når der tages antibiotika, lægemidler, der nedbringer temperaturen.

Hvilken sport er tilladt for forkølelse?

I nærværelse af milde symptomer (lille rhinitis) kan du engagere dig i fysisk anstrengelse med lav intensitet. Eliminer styrketræning, aerobic, jogging. Nyttig vil være yoga, strække, gå i frisk luft.

Den samlede belastning skal reduceres til halvdelen af ​​normen, og træningens varighed skal reduceres. Drik mere end normalt vand. Efter klassen er det nyttigt at tage en cocktail med L-glutamin.

Kan jeg træne for en forkølelse?

Sæson af virussygdomme går sjældent uden tvungen brud i træningen. Dette problem på en eller anden måde overtager næsten alle atleter. Meninger af læger adskiller sig fra denne score: nogle hævder, at enhver fysisk anstrengelse er strengt kontraindiceret for patienten, andre mener, at lys træning ikke vil skade sygdommens forløb eller endda fremskynde genoprettelsen. I artiklen vil vi finde ud af om det er tilrådeligt at udføre træning med forkølelse og hvordan man kan komme sig hurtigere ud af sygdommen.

Kan jeg træne for en forkølelse?

Hvis din immunitet er svag, og du har plukket op en viral infektion, er det et alvorligt stress for kroppen. Alle sine ressourcer vil blive rettet mod gennemførelsen af ​​hovedopgaven - at besejre infektionen og returnere den komplette præstation. Styrketræning er også et stress for kroppen, så det er meget sværere at komme sig i forhold til løbende træning.

Derfor opstår der et helt naturligt spørgsmål: er det nødvendigt at træne overhovedet for en forkølelse? Det hele afhænger af dit velbefindende. Hvis du har det godt, symptomerne er svage, tilstanden er stabil, uden temperatur, så vil et par lette træningstimer på 30-40 minutter ikke skade dig. Under sporten er der en kraftig sved, som du selv reducerer den øgede kropstemperatur. Derudover kommer frie radikaler sammen med sved ud af kroppen, hvilket svækker sygdomsforløbet.

Men hvis du på grund af sygdom beslutter dig for at springe 3-4 træningstider, vil der ikke ske noget forfærdeligt. Tværtimod vil dine muskler blive ordentligt udhvilet, og videreuddannelse vil blive endnu mere produktiv.

Hvis du stadig beslutter dig for at gå i gymnastiksalen med alle symptomer på en forkølelse, følg disse enkle regler:

  1. Drik mindst en og en halv liter vand pr. Træning for ikke at forstyrre vand-saltbalancen.
  2. Hvil til fuld tilbagesendelse mellem sæt for at reducere belastningen på hjerte-kar-systemet.
  3. Begræns kontakt med andre atleter for ikke at sprede virus i hele hallen.
  4. Engagere i isolerede tøj, så du ikke begynder at ryste på grund af ændringer i kropstemperaturen.
  5. Intensiteten af ​​træningen skal være under gennemsnittet. Udfør 3-4 gentagelser mindre i hver tilgang end du normalt gør.

Det er vigtigt! Det er strengt forbudt at træne, hvis der er et medicinsk forbud.

Uddannelse for alvorlige sygdomme i ARVI

Hvis symptomerne på sygdommen er alvorlige, så er enhver fysisk aktivitet kontraindiceret til dig. Det er bedre at udskyde turen til gymnastiksalen indtil fuld opsving, fordi du risikerer:

  • få komplikationer på de indre organer
  • væsentligt forværrer sundhedstilstanden
  • inficere andre besøgende.

Ikke engagere dig i selvbedrag. Selvom du tager analgetika og antipyretiske lægemidler, normaliserer du din tilstand og føler dig mere eller mindre kraftigt betyder det ikke, at det er på tide at gå på toget. Når du er færdig med træningen, vil effekten af ​​medicinen bare aftage, og du vil føle dig meget værre end før træningen. Hvis du oplever symptomer på influenza eller ARVI, vent først for fuldstændig opsving og kun derefter udvikle en strategi for at vende tilbage til sport.

Klasser under genopretning

Hvis du føler at dine muskler har mistet deres tone under sygdommen, bør du ikke straks begynde intensiv træning med store vægte. Hvis pause var 1-2 uger, anbefales det først at træne på hele kroppen - det vil sige at indlæse alle muskelgrupper i en træning. Under denne ordning udfører atleten en øvelse i 2-3 sæt pr muskel. Foretage grundlæggende bevægelser, hvor du føler dig godt muskelarbejde. Du kan styres af de samme principper, men engagere sig i kredsløbstræning, så intensiteten af ​​træningen bliver højere.

En grov version af træningen for alle muskelgrupper i restitutionsperioden efter en sygdom er som følger:

Jeg har ondt i halsen og løbende næse. Kan jeg gå i gymnastiksalen?

Hjem → Bevægelse → Hvor korrekt → Jeg har ondt i halsen og en løbende næse. Kan jeg gå i gymnastiksalen?

Dmitry Troshin

Olga Malinovskaya

Med akutte symptomer på sygdommen er ingen belastning nyttig. Nogle gange sker det, at en person planlægger at gå til en træning, men oplever atypisk smerte og ubehag i ryggen og benets muskler. Dette kan være det første tegn på en sygdom, der er forbundet med symptomer på forgiftning. Og det er helt muligt, at den uforståelige uopsættelighed om aftenen nemt kan blive til forhøjet temperatur og hovedpine om morgenen. Hvis du pludselig vil uforglemmeligt ligge på sofaen mod baggrunden for uopsættelighed, er det bedre at være ked af dig selv, selvom livet er underlagt jernvilje og militær selvdisciplin.

Træning under forkølelse

Mange atleter, der har fået en forkølelse, er interesserede i spørgsmålet om, hvorvidt det er muligt at fortsætte med at træne i en så smertefuld tilstand, hvordan man bedst kan dyrke sport, så fysisk aktivitet ikke påvirker immuniteten negativt og ikke forårsager komplikationer.

Er det tilladt at træne under en forkølelse?

Hver person fra to til tre gange hvert år lider af akutte åndedrætsinfektioner, influenza og koldt. Gendannelsesprocessen tager omkring en uge og nogle gange ti dage. Hvis der summeres denne gang, vil det være omkring en måned i et år. Dette er en lang periode, som gør hver ledende aktiv livsstil hos en person til at tænke over, om det er muligt at fortsætte med koldt træning.

I lyset af dette problem er der meget forskning på, hvordan sport påvirker koldes tilstand. De bekræftede det faktum, at med en mild forkølelse er motion acceptabel. Dette betyder ikke, at en sådan uddannelse vil være effektiv. Dens produktivitet falder desværre.

Alvorlig infektion eller bare lidelse

Undersøgelser viser, at der ikke forekommer forværring af symptomer eller indflydelse på varigheden af ​​genoprettelsesperioden fra fysisk aktivitet kun med "øvre forkølelse". Denne infektion manifesterer sig kun ubehageligt MI over halsen.

En mild forkølelse, når vi har ondt i halsen, næsestop er tilstede, øjne vandrer, men der er ingen smerter og muskelsmerter, og der er ingen feber, det giver dig mulighed for at spille sport. Det vigtigste er at tage hensyn til visse krav, der findes i dette tilfælde.

Hvordan træner man for en forkølelse?

Du kan ikke svede og tillade skarp overkøling. Mange fitnesscentre er udstyret med luftkølesystemer, der opererer om vinteren. Kaldstrømme, hvis du falder under dem efter eller under øvelsen, kan forværre symptomerne betydeligt.

Træning skal være let, ikke gå ud over pulsområdet med 120-130 slag pr. Minut. Dette giver dig mulighed for ikke at svede. Leksjonens varighed anbefales også at blive holdt på et minimum. Du kan ikke gå ud over 40-45 minutter.

Overtræning eller kold?

Overtræning er en ret farlig tilstand, hvor niveauet af kortisol stiger kraftigt. Dette stof, der kaldes stresshormonet, som er vigtigt for energiressourcer, immunitet, kulhydratmetabolisme.

Øget kortisol reducerer immuniteten, hvilket nedsætter kroppens forsvar mod infektioner, øger genopretningsperioden for muskelvæv og området for betændelse. Tilstanden, hvor en person ankommer med en kronisk høj kortisol, ligner symptomerne på en mild forkølelse.

Negative virkninger af træning

Hvis høj kortisol fejler for mild forkølelse, fortsætter en fysisk person, skader personen kun hans helbred. Stresshormonet fortsætter med at stige fra træning. Resultatet er et kraftigt fald i kroppens beskyttende funktioner og udviklingen af ​​en allerede kold sygdom.

Cortisol stiger selv når en person er forkølet. Og hvis træningen i denne tilstand og ikke forringer sundheden, vil de på en eller anden måde ikke bringe næsten intet resultat. Stigningen i cortisol tillader ikke at opnå både stigningen i muskelmasse og styrkeindikatorer.

Hvad er symptomerne på influenza?

Ofte kan influenza og akutte respiratoriske virusinfektioner i de tidlige stadier let forveksles med en normal mild forkølelse. Den nøjagtige diagnose bliver klar omkring den tredje dag. Hvis kropstemperaturen stiger, er der smerte i muskelgrupperne, kuldegysninger vises, så er det netop influenza.

I denne tilstand kan du ikke gå i gymnastiksalen. Dette vil håndtere et dobbelt slag mod immunsystemet, som skal bekæmpe infektion og stress i kardio- eller styrketræning. Det eneste, som sport vil bringe med influenza, er sygdommens forværring.

Generelle anbefalinger

En kold, som studier viser, er ikke en hindring for sport. Resultaterne af en sådan forskning siger intet om styrkeindikatorerne eller effektiviteten af ​​træning af en kold person.

Absolut forbudt at engagere sig i sport med influenza og alvorlige forkølelser. Det er muligt at genkende symptomerne på disse sygdomme kun på anden eller tredje dag. Og hvis den aktive træning ikke stopper i disse dage, vil staten forværre dramatisk, komplikationer kan opstå.

konklusion

Det er sikkert at fortsætte med at spille sport kun med fuld tillid til, at årsagen til sygdommen ikke er influenza, men en mild infektion. Træningen skal være kort med en puls på 120 til 130 slag pr. Minut for at forhindre, at sved optræder.

Er det muligt at deltage i træning under forkølelse?

Mange atleter og mennesker, der leder en aktiv livsstil, prøv ikke at gå glip af en enkelt træningsdag. Siden sådanne pauser fører til, at alle anstrengelser er spildt. Men i alt skal du kende foranstaltningen, som i nogle tilfælde kan klasser have en skadelig virkning på helbredet. Og derfor er mange interesserede i spørgsmålet: Er træning tilladt for koldt eller ej?

Kan jeg behandle plager?

Ingen er immun fra sygdom. Der er ingen 100% garanti, selvom en person fører en sund livsstil og konstant styrker immunforsvaret. Infektionssygdomme rammer oftest folk om efteråret og foråret. Smitsomme sygdomme vil ikke føre til alvorlige konsekvenser, hvis du straks begynder at behandle dem og følge alle anbefalinger fra læger. Det tager normalt omkring 10 dage fra infektion med influenza til fuld genopretning. Men hvis du ikke træffer foranstaltninger i tide, kan influenza og lignende smitsomme sygdomme trække på.

Mange læger anbefaler ikke at bære infektionen på benene. Derfor har folk ofte et spørgsmål: er det muligt at fortsætte med træning under en forkølelse. Svaret på dette spørgsmål er interesseret i mange atleter, så der blev udført en masse undersøgelser på jagt efter svar. På baggrund af de opnåede data blev følgende konklusioner foretaget:

  1. Fysisk aktivitet er harmløs og endog gavnlig i god stand. Men i dette tilfælde kan aktiviteten muligvis ikke medføre det ønskede resultat.
  2. Fysisk aktivitet er forbudt i svær sygdom. Træning under alvorlig forkølelse forværrer patientens tilstand. Derudover fører de til udvikling af infektion og svækkelse af kroppen.

Således, før man praktiserer en person bør se på deres tilstand. Hvis influenza symptomer ikke er meget udtalte, så kan du gøre det, selv styrketræning er tilladt.

Hvis tilstanden af ​​en person er ret dårlig: svimmel, høj kropstemperatur, feber, så anbefales det ikke at deltage i øvelse, styrke øvelser er særlig farlige i denne tilstand.

Da de svækker det menneskelige immunsystem. Derudover kan træning i fitnesscentre forårsage spredning af infektion. Derfor anbefales det at afholde sig fra at gå til gymnastiksalen under sygdom, men du kan gøre det hjemme, midlertidigt at erstatte øvelserne fra programmet.

Hvordan skal jeg træne for forkølelse og influenza?

Kraft og alt for aktive træning under forkølelse er uønsket. Men hvis patientens tilstand er normal, er det muligt at øve, men det er vigtigt at følge disse regler:

  1. I løbet af klasserne bør du ikke tillade en skarp ændring i kropstemperaturen: høj svedtendens og stærk hypotermi. De fleste gymnasier har aircondition, patienten skal holde sig væk fra dem. Da de kan forårsage et kraftigt fald i kropstemperaturen. Og på grund af dette vil infektionsforløbet være kompliceret. Også luftstrømmen spred infektionen gennem rummet.
  2. Det er vigtigt at overvåge pulsen, der bør ikke være mere end 120 slag pr. Minut.
  3. Tiden for fysisk aktivitet bør reduceres, den samlede varighed af klasser bør ikke være mere end 40 minutter om dagen.
  4. Det er forbudt at deltage i høj temperatur og i dårlig stand.
  5. Før klasser om 30 minutter anbefales det at drikke medicin for at forbedre tilstanden.

Koldt og influenza er ret alvorlige sygdomme. Derfor er træning under kulden ikke anbefalet, men ikke forbudt. Det er vigtigt at følge ovenstående anbefalinger for at forhindre komplikationer.

Konsekvenser af manglende overholdelse af anbefalingen

Infektioner forstyrrer hele organismens arbejde, og den menneskelige krop bruger en masse energi til at bekæmpe dem. Hvis en person bruger hele sin styrke i sport, kan immunsystemet simpelthen ikke overvinde infektionen. Sygdommen vil således fortsætte med at udvikle sig, og patientens situation vil forværres.

Desuden vil sådanne undersøgelser ikke være gavnlige, da sygdommen øger niveauet af cortisol.

På grund af dette vil styrketræning ikke bidrage til at opbygge muskelmasse.

Hvordan styrker immunforsvaret?

I smitsomme sygdomme er styrke og overaktiv træning uønsket, da de forværrer patientens tilstand. Men følgende typer fysisk aktivitet tværtimod vil bidrage til at styrke det menneskelige immunsystem og give dig mulighed for hurtigt at helbrede infektionen:

En sådan aktivitet vil hjælpe med at helbrede sygdommen hurtigere. Aerobic, yoga og gymnastik anbefales til alle mennesker, da de hjælper med at forbedre sundhed, forlænge kroppens ungdom og støtte mental sundhed.

Hvad hjælper med at kurere sygdommen hurtigere?

At fra fysiske aktiviteter og piller var en effekt, du bør tilføje kosttilskud og vitaminer til kosten. For smitsomme sygdomme anbefales det at bruge:

  1. L-carnitin. Dette værktøj er en stærk antioxidant, som hjælper med til hurtigt at lindre symptomerne på sygdommen.
  2. Echinacea ekstrakt. Echinacea er et stærkt naturligt immunostimulerende middel. Det er meget effektivt med influenza og er også billigt.
  3. Citrus. Citrus indeholder en stor mængde vitamin C, som hjælper med at forbedre kroppens immunforsvar.

Med en forkølelse skal du handle i et kompleks. Dette er den eneste måde at genoprette hurtigt. Det er vigtigt ikke at misbruge stoffer, da de svækker det menneskelige immunsystem. Derfor bør nogle lægemidler erstattes med naturlige lægemidler.

Alle kom på tværs af forkølelse og influenza. Og mange tager ikke disse sygdomme alvorligt, hvilket forårsager komplikationer over tid. De fleste mennesker lider af disse smitsomme sygdomme på deres ben, hvorfor sygdommen ikke kan helbredes i lang tid. Derfor er det med disse sygdomme uønsket at engagere sig i sport, især dem der kræver en masse styrke og energi. Dog er ikke meget store belastninger tilladt, og det vil endda være nyttigt, hvis patienten overholder alle anbefalingerne.

Er det muligt at spille sport med forkølelse?

Beskyttelse mod forkølelse er ret vanskelig. En sådan proces fører til svækket krop, ubehagelige fornemmelser og tab af styrke. Sygdommen kan påvirke selv de mennesker, der udøver dagligt. Fra dette følger spørgsmålet, er det muligt at spille sport med en forkølelse?

Uddannelsesstatistik for forkølelse

Eksperter gennemførte et forsøg på halvtreds frivillige, hvoraf halvdelen blev tvunget til at inficere med en virusinfektion. Varigheden af ​​undersøgelsen forlod ti dage. Under sygdommen er en del af de fag, der beskæftiger sig med vægtløftning. Resten af ​​dem jogged og praktiserede på simulatorer.

Gruppen, der var inficeret med en virus og engageret i en let sport, blev genoprettet i syv dage uden nogen sundhedsskader. Bodybuilders og tunge atleter begyndte kun at komme sig op til den tiende dag.

Derefter konkluderede eksperter, at de, der gennemgår let træning for en forkølelse, normalt genopretter og ikke forårsager komplikationer.
Selvfølgelig havde denne kontrolmetode mange modstandere. Trods alt forekom infektionen ikke under naturlige forhold, og virusstammerne var for svage. I det naturlige miljø er alt anderledes.

Nogle kontraindikationer til sport i prStud

Professionals hævder, at alle sygdomme, der opstår over halsen, ikke er en begrænsning for at spille sport under forkølelse. Med let nasal overbelastning, løbende næse og ondt i halsen, kan du træne.

Når sygdommen påvirker leddene og musklerne, bliver kulden og sporten uforenelig.
Til den absolutte grænse for enhver øvelse er at hæve temperaturmålingerne over 37 grader. Også den professionelle engagerer sig ikke i sportsuddannelse i forskellige inflammatoriske processer, smerte, hoste, vejrtrækningsbesvær, tunghed i arme og ben og muskelsmerter.

Sport med forkølelse blandt nonprofessionals


Træning under forkølelse eller mangel på det blandt fagfolk holdes under streng overvågning af specialister. Det er lægerne, der bestemmer patientens tilstand og dømmer om det er muligt eller umuligt at udføre øvelserne i dette tilfælde.

Men hvad med dem, der spiller sport alene? Er sport tilladt for dem under forkølelse? Hvordan bestemmer du din tilstand? Uddannede mennesker kan lave lyse øvelser. Men der er to meninger om dette.

Den første er, at enhver belastning er kontraindiceret, selv ved de første manifestationer af en forkølelse. Disse omfatter nysen, hoste, let indisposition, svaghed, løbende næse.

Den anden udtalelse er baseret på, hvor godt patienten føler. Hvis en forkølelsessygdom ikke i høj grad påvirker dens generelle tilstand, og der er en lille overbelastning af næsepassagerne, løbende næse og ondt i halsen, så kan du deltage i en sports træning.

På baggrund af to udtalelser har eksperter bestemt de absolutte grænser.

  1. Øget temperatur i patienten. En sådan proces indikerer altid, at der opstår en inflammatorisk proces i kroppen. At engagere sig i nogen fysisk aktivitet for betændelse er strengt forbudt.
  2. Influenzainfektion. I tilfælde af forekomsten af ​​denne sygdom bliver kroppen udsat for alvorlig forgiftning, hvilket ikke alene øger kroppens temperaturindikatorer, men også kroppen bliver svag. Gendannelsesperioden efter influenza skal være mindst otte uger. Det er umuligt at træne i denne proces, da influenza har mange komplikationer.
  3. Intenst hoste, der kommer fra brystområdet.
  4. Smerter i artikulære og muskulære væv, smerter i knoglerne.
  5. Tab af styrke Når kroppen er meget udtømt, kræver det hvile. Derfor er overbelastning det med fysisk anstrengelse ikke værd.

Sport som forebyggende foranstaltning for forkølelse

Det menes at atletisk stress reducerer sandsynligheden for en forkølelse. Eksperter siger, at fysisk stress styrker ikke kun muskler og led, men også immunfunktion. Takket være sporten stiger niveauet af leukocytter i blodet, hvilket gør det muligt for kroppen bedre at bekæmpe patogen mikroflora.

Hvad kan du gøre for at undgå forkølelse? Det er ikke nødvendigt at involvere sig i vægtløftning og konstant plage dig selv med belastninger. De skal være moderate og gå gennem en til to dage.

Patienten kan inddrage:

  • dagligt jogging i frisk luft i 30 minutter;
  • aerobic hver anden dag;
  • yoga;
  • strækker muskelfibre;
  • aerobic kombineret med orientalsk kampsport;
  • langsom kinesisk gymnastik;
  • vand aerobic.

I perioden med katarralsygdomme bør vitaminkomplekser og immunstimulerende midler tages som en yderligere terapi.

Korrekt udførelse af træning for forkølelse.

Hvis patienten ikke har nogen absolutte begrænsninger, kan du begynde at udføre træning. Men for at de kan få gavn, skal du følge nogle regler.

  1. Reducere varigheden af ​​træningstiden med 20 til 40 procent. Hvis i normal tilstand varer sport en halvanden time, så skal det i forkølelse ikke vare mere end fyrre minutter.
  2. Reducer intensiteten af ​​træningsprocessen. I løbet af en kold periode reduceres indekserne med halvtreds procent. Det vil sige, antallet af øvelser og tilgange reduceres med ca. to gange.

Det er nok at gøre en opvarmning, løbe rundt på banen og udføre enkle øvelser.
I løbet af en forkølelsesperiode er eventuelle strømbelastninger kontraindiceret.

  • Overhold opsvingstiden. Efter at patienten har genoprettet, kan intensiteten af ​​belastningerne i de første dage stige til halvtreds procent. I en uge hæves de til halvfems procent. I løbet af genopretningsperioden anbefaler læger at tage vitaminkomplekser.
  • At forbruge meget væske. I løbet af en forkølelse mister kroppen meget vand. Som et resultat tørrer musklerne ud og svækker. For at genoprette balancen skal du drikke op til to liter væske om dagen.

    Under træningsprocessen skal patienten drikke vand hver femten minutter.

  • Giv kroppen en god hvile. For at komme hurtigt, efter fysisk anstrengelse, skal kroppen være hvile.
  • Det skal bemærkes, at patientens immunsystem efter at have udført træning falder betydeligt. Derfor er det nødvendigt at undgå store skarer.

    Anbefalinger til sport

    Styrke immunfunktionen, ikke kun fysisk anstrengelse. For at kroppen kan komme sig og genoprette hurtigere, skal du følge nogle anbefalinger.

    • Undlad at tage medicin. Antivirale lægemidler bør tages for virusinfektion og antibiotika til bakterielle infektioner.
    • Overhold korrekt ernæring. Under en forkølelse skal mad være blid og blød. Krydrede, krydrede og varme retter skal kasseres. Kosten skal omfatte korn, supper, kogt kød og fisk, grøntsager og frugtretter, mejeriprodukter.
    • Ventilér rummet regelmæssigt og fugt luften.
    • Hvis det er muligt, gå ikke ud i tre dage. Kroppen har brug for tid til at hvile og genoprette.
    • I fravær af temperatur kan opvarmningsprocedurer udføres.
    • Hvis temperaturen er forhøjet, er det strengt forbudt at tage bad og brusebad. Nok til at tørre med varmt vand.

    Mange forkølelser er forårsaget af en virusinfektion. Når patienten er i den akutte periode, er det bedre at springe over træningen. Dette vil blive farligt, ikke kun for patienten, men også for dem omkring ham.

    At udøve indendørs er farligt, fordi patienten sprer virusser, når nysen, hosten og sveden. Derfor vil alle, der vil være tætte, sandsynligvis blive syge.

    Hvis du giver op sport er svært, er det bedre ikke at besøge gymnastiksalen, men at udføre klasser hjemme.

    En særlig fare er en influenzainfektion. Sagen er, at denne sygdom fører til forskellige komplikationer af nyrerne, hjertet, hjernen. Under træningsprocessen forbedres blodcirkulationen, alle celler er beriget med ilt. Men hvis en person er smittet, så vil vira sprede sig gennem hele kroppen.
    Når de første symptomer opstår, er det bedre at konsultere en læge.