Det viser sig, at sport ikke altid bringer sundhedsmæssige fordele. Husk, hvordan skolen fik fritagelse fra fysisk uddannelse efter at være forkølet? Dette blev gjort af en grund, fordi enhver smitsom sygdom er en direkte kontraindikation for sportsaktiviteter.
Under sygdommen mobiliserer kroppen alle tilgængelige ressourcer til bekæmpelse af infektion. Hvis du på dette tidspunkt bruger energi på motion, så stjæler du faktisk det fra dit eget immunsystem. Gendannelsesprocessen kan så blive forsinket; komplikationer fra nyrerne, hjertet, lungerne og andre indre organer er også mulige. Der er ingen grund til at tale om positive resultater af træning i denne periode.
Selvfølgelig ryser nogle mennesker til gymnastiksalen under sygdom - med feber, hoste og løbende næse. Men hvorfor ikke genoptage klasser umiddelbart efter opsving?
Træning i denne periode er en reel stress for kroppen, fordi den er signifikant svækket af bekæmpelsen af infektion. Du skal give din krop tid til at genoprette ressourcer. Rehabiliteringsperioden regnes fra genoprettelsestidspunktet, dvs. fuldstændig eliminering af sygdommens symptomer. Anslået nyttiggørelsestid:
- efter overført angina - fra 4 til 10 dage;
- efter influenza, ARVI, bronkitis, mave og tarmsygdomme - 6-8 dage;
- efter dysenteri og lungebetændelse - 18 dage;
- efter akut revmatisk feber - 30 dage.
Denne tidsramme er omtrentlig, fordi det er nødvendigt at tage hensyn til kroppens individuelle egenskaber, sværhedsgraden af sygdomsforløbet og andre faktorer. Præcise vilkår kan kun kaldes af den behandlende læge.
Derudover kan du ikke begynde at træne, hvis der er fokaler for kronisk infektion. Det ser ud til, at sygdomme som kronisk tonsillitis, furunkulose eller tandkaries ikke kan være en hindring for sport. Faktisk fortsætter du med at træne, risikerer du at få uventede komplikationer. Faktum er, at enhver fysisk aktivitet aktiverer blodcirkulationen betydeligt; blodet kan vaske ud infektionen fra individuelle foci og spredes gennem hele kroppen, hvilket fører til skade på andre organer, primært hjerte og blodkar.
Alvorlig fysisk anstrengelse kan komplicere sygdomsforløbet. Derfor skal du sørge for, at dit helbred er i orden, før du påbegynder sportsaktiviteter. Først da kan vi forvente positive resultater.
Når du kan gøre sport efter en ondt i halsen
Enhver sygdom baner en person ud af den sædvanlige rytme, der tvinger dem til at ændre deres livsstil.
Atleter vil have nogen tid til at afholde sig fra træning.
Tvungen hvile er nødvendig for alle, der har haft ondt i halsen - en smitsom sygdom, med feber, forringelse af den generelle tilstand og mulige farlige komplikationer. Derfor er det vigtigt ikke for tidligt at bære en svækket krop med sportsaktiviteter.
Hvad siger lægerne
Ondskabsangreb i negativ indvirkning på mange organers funktion, især leddene, hjerte-kar-systemet og nyrerne. Genopretning er ikke en grund til at roe sig ned.
Læger advarer - komplikationer kan forekomme en uge senere - to efter behandling i form af:
- Hjerteskader - myokarditis, endokarditis, perikarditis;
- Nerves patologi - pyelonefritis, glomerulonefritis;
- Gigt, reumatisme;
- Lokale komplikationer - otitis, laryngeal ødem;
- Sepsis.
Rush til gymnastiksalen er ikke det værd. Inden man påbegynder fysisk anstrengelse er en lægeundersøgelse af de organer, der oftest lider af angina, obligatorisk.
Lægen ordinerer normalt ECG-elektrokardiografi i hjertet, nogle gange kræves der en ekkokardiografi (ultralyd) af dette organ. Også taget urin, blod (total) og reumatiske test. Efter at have bestået alle undersøgelserne er spørgsmålet om genoptagelse af sportsaktiviteter løst.
Hvordan sport påvirker kroppen
Et legeme svækket af en sygdom kræver et blidt regime, der eliminerer tung fysisk anstrengelse. Overført angina er en kontraindikation for sporten.
Det var ikke for ingenting, at de, der havde været syge i skolen, blev befriet fra fysisk uddannelse i mindst 2 uger. Hvad skal man sige om sporten med overbelastning.
Midt i halsen er hele kroppen smerter, feber, ondt i halsen og ingen styrke til at bevæge sig - ingen tænker på træning. Men sygdommen forringes, og mange er ivrige efter at genoptage klasser og frygter at tabe form. Hvorfor læger strengt forbyder sport:
Den genvundne organisme kræver tid og energi til fuld genopretning. At træne i denne periode er at tage energi fra immunsystemet, som allerede er svækket af sygdommen.
Træning på genoprettelsesstadiet - stress, der påvirker kroppen og nedsætter fornyelsen af sine ressourcer.
Sport er i stand til at provokere udviklingen af komplikationer på vigtige organer, især sårbare hos mennesker med angina.
Svækket af de skadelige virkninger af bakterier, vira, svampe (patogener med ondt i halsen), er kroppen ikke klar til fysisk og psykisk stress, der ledsager sportsaktiviteter.
I gennemsnit tager genopretningstiden, dvs. fjernelsen af alle symptomer på sygdommen, fra en uge til 10 dage. Men denne indikator er rent individuel, afhænger af organismens egenskaber, sværhedsgraden af angina og andre faktorer.
Kan jeg køre
Løb betragtes som et af de mest overkommelige midler til sundhedsfremme.
Regelmæssig jogging hjælper:
- Forbedring af blodcirkulationen, mætning af væv og organer med ilt;
- Styrke det vaskulære system
- Rensning af toksiner
- Normalisering af metaboliske processer, reducering af mængden af kolesterol i blodet;
- Vægttab
- Produktionen af endorfiner - glædenes hormoner.
Men alle de positive egenskaber ved at løbe virker ikke for en svag person. Et ondt i halsen (akut infektion) er en kontraindikation til løbende klasser.
Dette gælder også for professionelle atleter. De har også brug for tid til at rehabilitere og genoprette kroppens ressourcer. At komme i gang tidligt er en risiko for tilbagevendende tonsillitis og hjerte og fælles problemer.
Umiddelbart start er intensiv kørsel forbudt. I starten vises lette træningsprogrammer - opvarmning i form af et sæt simple øvelser. Belastningen under løbet skal være halvt så meget som før sygdommen.
Anbefalet intervalltræning - alternerende løb med gang, jogging i et hurtigt tempo og langsommere, pauser, så kroppen kan slappe af. De første klasser bør ikke overstige 30 minutter, du skal køre på terrænet med fladt terræn.
Svømme i poolen
Svømning bringer kroppen utvivlsomme fordele:
- Styrker muskeltonen
- Togleder og ledbånd;
- Det forbedrer blodcirkulationen og stimulerer hjertet
- Brænder ekstra kalorier;
- Positiv effekt på det generelle trivsel.
Men der er risikofaktorer, der er farlige for mennesker, der har haft ondt i halsen. I puljen er der altid patogener af forskellige sygdomme. En organisme, der har mistet nogle af sine forsvar som følge af infektionen, kan undertiden simpelthen ikke klare et nyt angreb af ondsindede patogener. Stor chance for at blive syg igen, fange en smitsom sygdom.
Svømning i poolen er forbundet med temperaturudsving, der tjener som en ekstra byrde for svækket immunitet. Derfor er svømning klogere at udskyde indtil genoprettelsen af kroppens forsvar.
De første klasser i poolen skal være blide, at vende tilbage til en fuldverdig træningsproces skal gradvist være.
Hvornår for at genoptage træningen
Udtalelse fra læger - det tager en måned at komme sig. I løbet af denne periode er immunforsvaret i stand til at styrke, og sygdommen vil ikke påvirke de vigtige organer.
Hovedprincippet om genoptagelse af uddannelse - gradvis. Den tidligere formular returnerer sparsomme portionsbelastninger.
Efter to uger fra genoprettelsestidspunktet er det tilladt at starte lette træningstræninger, vejrtrækninger, undgå kraftbelastninger og lange kørsler.
En individuel lektionsplan udarbejdes af træneren under hensyntagen til lægeens anbefalinger og de fulde undersøgelsesdata. Tålmodighed og kontrol af trivsel vil medvirke til gradvist at vende tilbage til sin tidligere form uden at skade dit eget helbred.
Børns sport
Når det kommer til at vende tilbage til sporten af børn, der har haft ondt i halsen, falder alt ansvar på deres forældre.
Moms og dads skal vide:
Børn kan ikke objektivt vurdere deres tilstand. Mobilbarnet ligger ikke i sengen, han ønsker at bevæge sig straks, da hans sundhedstilstand forbedres. Det er nødvendigt at begrænse overdreven mobilitet for at undgå negative konsekvenser.
Tillad den mindste fysiske aktivitet i en og en halv til to uger efter forsvinden af inflammatoriske processer i halsen - rødme, hævelse, smertefulde fornemmelser i forbindelse med at sluge. Der bør ikke være nogen temperatur i mindst en uge.
For tidlig belastning er fyldt med hjertearytmi og efterfølgende problemer med det kardiovaskulære system.
Intensiteten af træningen bør øges gradvist, strengt under tilsyn af en læge.
Se en nyttig video:
Mindst en måned skal passere fra genoprettelsestidspunktet til begyndelsen af tilbagesendelsen til fuldgod sport. Her er en individuel tilgang vigtig med en vurdering af et bestemt barns sundhedstilstand. Nogle vil have brug for en længere rehabiliteringsperiode.
Sportsposter og resultater - ikke et mål i sig selv. De vil ikke erstatte tabt helbred. Derfor er det vigtigt at følge lægernes anbefalinger og ikke at skynde sig til gymnastiksalen, indtil der er fuld inddrivelse.
Fortæl dine venner om denne artikel i det sociale. netværk!
Træning efter sygdom. Hvornår er det allerede muligt?
Hej alle, alle og overalt! I dag vil vi bevæge os væk fra de kendte for os "tekniske" emner i udviklingen af vores krop og tale om denne type træning, som efter træning efter en sygdom. Vi analyserer og besvarer detaljeret sådanne spørgsmål: Er det værd at vise din næse i gymnastiksalen, hvordan man træder i træningsprocessen så effektivt som muligt, hvordan man kan forkorte tiden for at være i en tilstand af "nonexistence" og andre fra "how" -serien.
Jeg vil straks advare dig om, at her ikke vil du se tonsvis af tegn (pff-f, endelig :)) og nogle ekstraordinære hemmeligheder, alt vil være ret simpelt, men med smag. Så forbered en kop med Theraflu og et tæppe, vi begynder.
Flu og kulde: træning efter sygdom
I de første linjer i denne artikel vil jeg sige, at vi skylder det til en af vores læsere, som ved hjælp af magiske værktøjer - et tastatur og et feedback-formular, stillede ham et spørgsmål om træning efter en sygdom. Faktisk her er brevet.
Svaret er netop denne note.
Jeg har aldrig skjult universel respekt for mine læsere - folk der er interesseret i sport i alle dens manifestationer. Denne gang besluttede jeg at gå endnu længere, og for ikke at "beskidte posten" besluttede jeg at give dette materiale til svaret. Desuden syntes emnet for brevet - træning efter en sygdom at være meget livlig, interessant og relevant, især feriesæsonen, influenza, akutte åndedrætsinfektioner og andre kolera uden for vinduet :). Nå, fordi Disse ulykker bliver sædvanligvis trimmet på det mest ubelejlige tidspunkt. Det er nødvendigt at vide, hvordan man skal håndtere dem effektivt og generelt - hvordan man træder i træningsprocessen efter dem, hvis du er fit eller har jern. Efter at have læst denne note vil du udvikle en stærk immunitet mod hele infektionen og lære at starte din træning, og om du endda kan vende om, når du er dækket af et kobberbassin.
Nå, lad os gå til at forstå.
Træning efter sygdommen: teorien om spørgsmålet
Hoste, løbende næse, hovedpine, jeg tror, at alle disse symptomer på sygdommen er kendt for dig selv. Men hvis en verdslig person har råd til at tage en bulletin på arbejde og sætte sig fast i et par dage (så sige, tag en pause fra sine overordnede), så er det for en beskeden person (som er for det meste alle sportsfolk, bodybuilders, fitnesspiger) den mest uønskede og ubehageligt angreb. Hvorfor? Det er meget simpelt.
I hallen har du specifikke mål, du udfører klasser i overensstemmelse med din træning dagbog, du spiser rigtigt, du hviler som det skal være, og så bang på dig - det kom ned på et minut og hele rutinen er under halen :). Dette er dog ikke den mest offensive, det eneste er tabet af humør, nogle indikatorer for træning (styrke, udholdenhed osv.) Og i nogle tilfælde endda standardformen af kroppen. En langvarig sygdom (3-4 uger) kan kaste dig langt tilbage, og du skal starte om igen.
Derfor forsøger næsten alle atleter at gøre alt for at undgå forskellige "bed-bed" -infektioner, og især ikke at knække med ham på hospitalslejet. Vi lever dog ikke i en inkubator, men i et samfund, og uanset hvor "puffed up" du er, nogle gange sker det at hente en infektion fra en anden. Også personen selv kan lidt svække kontrollen, og den næste dag vil han falde ned med temperaturen, i almindelighed er ingen immun fra dette.
Så forestil dig en situation, at vi (gang tre gange om ugen til hallen) pludselig vågner om morgenen og forstår at her er hun - "cheerleader" er kommet til os. Hvad skal vi gøre, analyserer vi yderligere.
Hvordan er du syg?
De mest almindelige vira (især under tackhøsten) er de, der transmitteres seksuelt luftbårne, herunder:
Mange mennesker forstår ikke, hvad der er forskellen mellem akut respiratoriske infektioner (akut respiratorisk sygdom), akut respiratoriske virusinfektioner (akut respiratorisk virusinfektion) fra influenza, og om der er nogen. Ja, det er, og det følgende billede hjælper dig med at forstå dette klart (klikbart).
Den kolde forkølelse er en overskydende reproduktion af vira, der lever indledningsvist hos personen selv, hvilket skyldes overkøling af kroppen (kolddrik, udkast osv.). Det er meget nemt at få fat i det, især efter en træning, da du alle gik så varmt i brusebadet, tørrede du ikke af og gik lige ud på gaden, hvor det ikke er sommer længere. Eller bare besluttet at afkøle under klimaanlægget og fik en forkølelse på dig.
Angina er en betændelse i tonsiller og pharyngeal ring, oftest forårsaget af vira og forskellige bakterier. Influenza er en alvorlig viral infektion, som samtidig påvirker en persons næse, hals og lunger.
Bemærk:
SARS og akutte luftvejsinfektioner er kun forskellige, idet den første er forårsaget af vira fra forskellige familier (influenza, parainfluenza) udefra, og den anden er oftest en sygdom i luftvejene.
Alle disse "sygdomme" er indbyrdes forbundne og kan strømme frit fra det lettere til det vanskelige stadium og give alvorlige komplikationer, hvilket øger længden af en persons lægning. Normalt er den første ting at gøre ved at fange influenza, så kan alt andet indhente :).
Symptomerne på alle sygdomme er omtrent ens, og i et ord kan de betegnes som "intet faldt i FIG". Især i influenzeperioden kan du have:
- høj temperatur (39 og derover);
- hovedpine;
- muskel smerte;
- smertefulde ledd
- løbende næse (fuld næse snot);
- tør hoste og ondt i halsen.
Her er sådan en flok af influenza, der bærer med det.
Nå, jeg tror, med sådan en besættelse, hvordan man bliver syg, vil du klare sig godt uden mig, men hvad jeg skal gøre er meget mere interessant, og her hjælper jeg dig gerne.
Træning efter sygdom: Praktisk rådgivning
Så du vågnede og indså, at du "fløj", og på kalenderen er bare en killer styrke træning og hårdt arbejde med basen. Der kan være flere scenarier.
Valg nr. 1. Vend ikke om
Det indebærer en fuldstændig mangel på motion, dvs. vi går ikke til hallen, vi arbejder heller ikke hjemme, vi minimerer alle indenlandske bevægelser.
Hvad man ikke skal gøre: se boksen (mere end 2 timer), hænge ud på internettet, prøv på Skype / telefon, gå til biografen, spille musik.
Hvad kan man gøre: sove 8-9 timer, fyld mad i (mindst 4 gange om dagen), helbredt (mere om det senere), læs bøger om bodybuilding, tænk gennem videreuddannelsesstrategier - hold en træningsdagbog.
Gendannelsestid: 5-7 dage.
Valg nr. 2. Home fitness
Hvis hjernen opfatter tilstrækkeligt den indgående information, er temperaturen op til 38 grader, og du vil ikke lyve overhovedet med et træ, så du kan erstatte intense træning i hallen med lysaktivitet derhjemme.
Hvad man ikke skal gøre: løbe / springe, gør intense øvelser.
Hvad kan gøres: Udfør fælles gymnastik, lette stretchmærker, hitch, gør øvelser med egen vægt - tryk, push-ups og så videre. Alt er langsomt og roligt.
Gendannelsestid: 7-9 dage.
Valg nr. 3. Jeg vil forsøge at gå
Jeg må sige, at dette ikke er en mulighed for alle. Det passer til ivrige fans, som ikke engang kan forestille sig et minut uden et gym og professionelle (herunder udøvende) atleter. Helt ærligt praktiserede jeg mig selv et par gange bare en sådan mulighed, fordi det ikke er nogen hemmelighed, at træning øger dit emotionsniveau betydeligt, og alle modganger og problemer i det verdslige liv glemmes. Din smertefulde tilstand, da den går ind i baggrunden, og du tænker ikke på aspirin og varmepuden, men om hvor mange tilgange du har overladt til at gøre. Det er distraherende og hjælper i nogle tilfælde endda med at "helbrede" de syge endnu hurtigere :).
Hvad der ikke kan gøres: arbejde med standardvægte, på alle mulige måder øge intra-abdominal tryk, udfør øvelser med den sædvanlige intensitet, lyt til musik til træning i afspilleren.
Hvad kan gøres: lette kardio sessioner på simulatorer (cykel, ellipsoid) i 5-7 minutter, arbejde med belastningen reduceret med 50-60%, gør opvarmning / hitch.
Gendannelsestid: anderledes (i gennemsnit 10-15 dage).
Du bør også forstå, at for at bekæmpe infektion, mobiliserer kroppen dets immunsystem og forsøger at rette alle sine kræfter for at fjerne malware. Hvis du ikke har bemærket dig selv før det immunforsvar forsvarer dine interesser foran sygdommen, men snarere opfører sig trægt og modvilligt, bør du spare din styrke og ikke spilde dem på siden, dvs. i hallen. Træning er en meget energiintensiv proces, og hvis kroppen er svag (du er konstant syg, er det let at inficere dig), så er det bedre ikke at genopbygge sine reserver igen og lade dem genoprette.
Bemærk:
Den bedste løsning til enkle elskere er valg nr. 1 og nummer 2. Du skal ikke bekymre dig om, at sygdommen vil slå dig ud af ruden og forårsage væsentlig skade på resultaterne. Det er bevist, at kun en månedlig tomgangstid kan påvirke et fald i en atleters muskelmasse, så ugentlige respit vil ikke gøre meget vejr.
Så gå over disse 3 muligheder igen og tænk, baseret på din nuværende sundhedstilstand og fortidskendskab, om kroppens regenerative evner, hvad du skal dvæle på. Uanset hvilken mulighed du vælger, uden effektiv behandling, kan processen med bekæmpelse af malware blive forsinket i flere uger.
Forebyggelse af sygdomme
Her er et sæt foranstaltninger, der tager sigte på både forebyggelse og direkte kamp mod de mest forkølede.
- Rigelig drikke (mænd - op til 3 liter rent vand; kvinder - mere end 2 liter);
- C-vitamin - Spred 10 tabletter i pulver og drik med et glas vand;
- Tag glutamin og multivitamin komplekser fra apoteket;
- Pas på overarbejde og overtraining;
- Oxolinisk salve i næsen;
- Spis ret 4-5 gange om dagen (grøntsager, mejeriprodukter herunder);
- Hvile op til 8 timer om dagen
- Gør vådt rengøring og ventiler ofte rummet
- Vask dine hænder ofte;
- Tempererende procedurer (skifte mellem kolde og varme brusere), besøg poolen.
- Kast dit ambulant kort fra klinikken :)
- Løg / hvidløg dråber - klemme saften, tilsæt lidt honning og begrave det i næsen;
- Jodnettet - et effektivt redskab til at blødgøre og slippe af med hoste;
- Citronsaft - skære citronen, åben munden bred og press saften direkte på mandlerne. Effektiv mod angina
- Gråle med havsalt (1 spsk pr. Glas vand);
- Påfør Kameton og Stopangin aerosoler for at behandle halsen;
Antag at du har anvendt nogle af disse tips og hurtigt slippe af med sygdommen. Nu næste fase - den rigtige adgang til træning efter en sygdom. Her skal det se ud:
- Tillad mindst 3 dage at gå efter sygdommen og kun derefter gå i gymnastiksalen;
- Varm op længere end normalt - i gennemsnit mere end 10 minutter. Først skal du arbejde med dit kardiovaskulære system - forberede det til de kommende belastninger efter bruddet;
- Første gang opgiv dit sædvanlige udstyr af en atlet - T-shirts og shorts. Ethvert udkast kan gøre egne tilpasninger til din træningsproces;
- Arbejde med halv intensitet. Du har ingen steder at skynde sig, så smidigt henvende dig til dine "pre-morbid" indikatorer. Reducer antallet af sæt i halvdelen.
- Få momentum gradvis, fra træning til træning: 1 træning - 60% af den sædvanlige, 2 - 70% vægt osv., Indtil du når din normale tilstand
- Sig nej til at basere. I de første to uger efter sygdommen skal du glemme basen (stanza, squats, bænkpressen), arbejde mere isoleret på simulatorer eller "slynge" håndvægte;
- Spis stærkt, læner sig på protein. Under din sygdom faldt du sandsynligvis 1-2 kg, så "hamster" er alt nyt;
- Aerobic, plyometrics elementer. I et stykke tid (ca. 1 uge) kan du lokke hallerne og slutte sig til kvindelige aktiviteter. Denne type belastning giver dig mulighed for grundigt at svede og udvise alle rester af sygdommen fuldstændigt.
Og endelig, lidt ad-libbing (og alt dette var fra hvem? :)). En interessant kendsgerning - i mere end 1,5 år har jeg ikke været syg overhovedet, jeg har ikke lagt mærke til en forkølelse eller hoste, selvom jeg bor i Sibirien, hvor vinteren og temperaturen i 30 år normalt er normale. Jeg vil dele, hvordan jeg gør det.
For det første forlod jeg mit medicinske kort, dvs. Jeg har det ikke på hospitalet, ikke hjemme, men langt væk, ville jeg endda sige, at det er næsten tabt. Jeg har ingen fristelser og tanker om, at hvis jeg bliver syg, skal jeg blæse ind i klinikken, dvs. alle broer brændt.
For det andet tager jeg konstant kontrastbruser efter en træning (1 minut - varmt; 40 sekunder - koldt og så i en cirkel). For det tredje drikker jeg en simpel vitamindrik (rosehip sirup, C-vitamin, honning, citronsaft - alt er blandet i 0,6 liter vand). Nå for det fjerde klæder jeg varmt og dækker altid de mest blæste dele - halsen og halebenet.
Prøv at øve disse punkter, og alle lidelser vil omgå dig! På dette alle, lad os opsummere alt denne "bolologi".
efterskrift
Træning efter en sygdom - er det nødvendigt? Dette er det spørgsmål, vi forsøgte at svare på i dag, og jeg tror, at vi formåede at gøre dette i videst muligt omfang. Lyt til din krop, fordi det er den mest nøjagtige enhed af alle skabte, lær at genkende sine signaler korrekt og træffe de rigtige beslutninger. Og så vil ingen sygdom forhindre dig i at nå dine mål.
På denne lille note siger jeg farvel til dig, indtil vi møder igen, kammerater!
PS. Pass ikke forbi de enkelte zhlobometra - knapper af sociale netværk, og giv generøst information med ligesindede mennesker.
Med respekt og taknemmelighed, protasov dmitry.
Træn efter kulde
I løbet af året lider hver person en eller flere gange af en forkølelse. Atleter er ingen undtagelse. Lovers er tilbøjelige til forkølelse i langt større grad end fagfolk, der holder øje med deres helbred. Dette betyder på ingen måde, at de slet ikke har forkølelse. Selv mesterne er syge. Sundheds- og sundhedstilstanden forværres, kroppen er udtømt, og derfor er det nødvendigt at vende tilbage til træning i løbet af opsvingstiden.
Hvorfor ikke motionere med forkølelse?
En persons krop under en forkølelsessygdom svækkes. Reduceret immunitet bliver sårbar for eventuelle vira, og fysisk anstrengelse forværrer situationen yderligere. At fortsætte med at engagere sig i en smertefuld tilstand, sætter atleten i fare, fordi den kan provokere udviklingen af en mere alvorlig sygdom.
Influenza i de indledende faser er let at tage til forkølelsen. Dette er en ganske farlig tilstand, hvor fysisk aktivitet påvirker hjerte muskel negativt. En atlet, der går på træning med kolde symptomer, risikerer ikke kun produktiviteten i klasser, men også deres eget helbred. Det er bedst at vente med klasser.
Hvordan genoptages træning efter forkølelse?
Læger anbefaler ikke at vende tilbage til træning umiddelbart efter sygdommens afslutning. Det anbefales at vente mindst to eller tre dage, og først derefter begynde at engagere sig igen. Dette eliminerer risikoen for kold gentagelse, fuldstændig genoprette. I de første dage efter sygdommen fortsætter med at forbruge en stor mængde varme væsker og vitaminer. Korrekt ernæring spiller en afgørende rolle for at opretholde og genoprette kroppen.
Atleter med erfaring begynder aldrig at træne som før straks efter en forkølelse. For det første udføres lysøvelser med lav intensitet. Belastningen øges gradvist, det vil sige fra klasse til klasse. Hvis du ignorerer en sådan overgangsperiode, begynder at træne på det samme program, der var før sygdommen, øges sandsynligheden for udmattelse og kold gentagelse.
De første få træningstyper kan gøres hjemme, ikke i gymnastiksalen. Det er nok at håndtere sin egen vægt. Dette vil minde kroppen, der hvilede, behovet for fysisk udvikling, vil forberede sig på mere kompleks træning.
Den første lektion efter en forkølelse
Det anbefales at være opmærksom på opvarmning og opvarmning. Et meget repeterende træningsprogram med små vægte, cardio, men kun let. Et sådant regime vil ikke forårsage stress, få dig til at svede godt, forberede din hjerte muskel og kredsløb til mere intensive øvelser. De første dage kan du hoppe med en rullestang, crouch, push-ups, trække op, løbe på en tredemølle. Engagere bedre hjemme.
Når fysisk tilstand og sundhed genoprettes, flytter de til højere belastninger og styrketræning. Det vigtigste er ikke at løfte en vægt svarende til den, som du arbejdede før en forkølelse. Først udføre to forberedende uddannelse. Ved den første lektion tager de 50% af den vægt, som sportsudøveren normalt handler på, på den anden - ved 70-80%, og ved tredje gang vender de allerede tilbage til deres normale sats.
For at fremskynde genopretningsprocesserne kan du ty til modtagende sports komplekser. Disse er protein shakes, vitamin og mineral kosttilskud, aminosyrer og vindere. Især god at vende tilbage til styrketræning hjælper kreatins indtagelse.
Er det tilladt ikke at stoppe træningen under mild forkølelse?
De fleste nybegyndere, der oplever et lille ubehag, vil gerne fortsætte med at træne, for ikke at miste de opnåede fremskridt. Dette er en helt forkert beslutning. Et besøg i gymnastiksalen er kontraindiceret i både influenza og milde forkølelser. Flere savnede klasser vil ikke påvirke muskelmasse eller styrkeindikatorer.
Hvil under en forkølelse vil tværtimod give dig mulighed for fuldt ud at genoprette styrken, for at vende tilbage til træning med energiforsyning. For at holde sig i form i tilfælde af mild forkølelse vil sygdom tillade opvarmning, hvilket kan gøres om morgenen og aftenen derhjemme.
Efter hvor meget du kan begynde at træne efter en forkølelse?
Spørgsmål: Hej, fortæl mig, om du ved, hvor meget du kan begynde at træne i gymnastiksalen efter forkølelse (hoste, feber)?
Svar: Anbefal ikke at begynde at træne umiddelbart efter sygdommens afslutning. I den første uge efter at de vigtigste symptomer er elimineret, forbliver kroppen svækket, og det skal gives tid til at komme sig. Ellers er der stor risiko for gentagelse af sygdommen eller udseende af komplikationer.
Efter fuldstændig opsving er det bedre at starte med opvarmning og let opvarmning. Det er nødvendigt at distribuere øvelserne i henhold til princippet "fra simpelt til komplekst". Efter en opvarmning kan du begynde at udføre høje gentagelsesøvelser med lav vægt. Kardio træning er kun tilladt i letvægtstilstand:
- hoppe reb;
- squats;
- rask gå eller jogging
- push-ups og pull-ups.
Atleten kan svede godt, men uden at føle sig meget træt.
Den første træning er ønskelig at udføre hjemme. Du kan gå i gymnastiksalen ikke tidligere end en uge efter en forkølelse. Styrketræning begynder med en reduceret vægt (50% af det, der blev taget før sygdomsbegyndelsen). Til den sædvanlige sats tilbage til 3 eller 4 klasser. Sportskomplekser (vitamin-mineral, aminosyrer, protein og vindere) hjælper med at fremskynde genopretningsprocessen efter en forkølelse.
Hvad du ikke kan gøre efter Botox - begrænsninger, kontraindikationer og anbefalinger
Botox skud - en procedure hvorefter der er en række begrænsninger. Overtrædelse af rehabiliteringsperioden fører til negative resultater. Eksperter forbyder yoga, Pilates, enhver anden fysisk aktivitet. Det er værd at give opgaver til husholdninger, der kræver bøjning, overdreven overophedning og overkøling.
Begrænsninger efter botox
Efter injektionen har patienten mulighed for at vende tilbage til det normale liv uden langvarige sygehusophold. Samtidig bemærker læger kontraindikationer efter Botox, som skal tages i betragtning i de første timer og dage, begyndende med proceduren:
- eliminere søvn i flere timer;
- Tag ikke antibiotika og alkohol (i løbet af dagen);
- Rør ikke på huden, udelukk ikke massage (i to dage);
- eliminere lektier - vask og feje gulve, strygning;
- bøj ikke;
- ikke at gå ind for sport (i to dage);
- fjern overophedning - udflugter til stranden, til solarium, sauna, begræns hårttørring med hårtørrer;
- begrænse mængden af væske forbruges natten over
- fjerne krydret og salt mad fra kosten;
- Har ikke sex (i løbet af dagen);
- Flygt ikke med fly (en uge).
Hvor meget kan ikke gå i seng
På grund af blodstrømmen til hovedet, de første 3-4 timer efter proceduren, forbyder kosmetologer patienter at være i vandret stilling, så stoffet ikke trænger ind i vævet yderligere. For korrekt distribution af injektionshovedet skal holdes strengt lodret.
Botox og sport
Anbefalinger efter Botox eliminerer fysisk anstrengelse. Begrænsningen i form af sport skyldes det faktum, at under fysisk stress udvider skibene, hvorfor injiceret botulinum toksin ikke fordeles jævnt. Umiddelbart efter proceduren skal du stoppe med at spille sport i mindst en uge. Et tilbagevenden til fysisk anstrengelse bør foregå gradvist, den sædvanlige belastning returneres gradvist inden for to måneder.
Ansigtsmassage
Enhver kontakt med de områder, hvor botulinumtoksin blev injiceret, kan medføre en forkert distribution af lægemidlet. Indledningsvis gælder denne begrænsning for ansigtsmassage og gnidning. Derudover kan en infektion indføres i punkteringsstedet efter injektionen, på grund af hvilken inflammation og ar opstår på huden.
peeling
Enhver mekanisk virkning på ansigtets hud efter proceduren kan påvirke det endelige resultat negativt. Kemiske peeling fra kosmetologer er kontraindiceret i det mindste i den første måned efter injektionen, det samme gælder for de bløde muligheder for skrubber eller cremer og masker med slibende partikler.
medicin
Efter Botox-injektioner kan du ikke tage bestemte grupper af stoffer. Fuldt kontraindiceret enhver medicin, der fremkalder processen med blodpropper:
En uventet reaktion kan udløses af antibiotika af tetracyclingruppen. Læger anbefaler ikke at kombinere indførelsen af Botox og brugen af følgende stoffer:
- muskelafslappende midler;
- antidepressiva;
- aminoglykosider;
- analgetika.
Botox og B-vitaminer
Enhver vitamin fra gruppe B bidrager til den accelererede fjernelse af lægemidlet fra kroppen. Hvis det er nødvendigt, deres anvendelse til medicinske formål, kan du udføre proceduren før korrektionen - genindførelse af yderligere volumen botulinumtoksin.
Bad, sauna, varmebehandling
Høj lufttemperatur eller varmt vand i eventuelle variationer udvider skibene, på grund af hvilke Botox distribueres og udskilles fra kroppen meget mere aktivt. Derfor anbefaler kosmetologer ikke i løbet af den første uge nogen termiske procedurer, cedertænger, bade og saunaer samt solbriller og besøg på strande. På det tidspunkt er det værd at nægte at tørre hovedet med en hårtørrer.
Krydret mad
Brugen af store mængder krydret mad kan fremkalde udseende af ødem på ansigtet, øge sved og forårsage udvikling af bivirkninger. Efter indførelsen af lægemidlet er hævelse uønsket - på grund af det er Botox under huden distribueret forkert. Af disse årsager er det bedre i de første timer efter injektioner at afstå fra krydret og salt mad.
Drikker alkohol
Brugen af alkoholholdige drikkevarer i en til to uger efter injektionen anbefales ikke på grund af, at karrene i kroppen udvider sig under indtagelse af alkohol, hvilket forårsager blodcirkulation i området med nyinsprøjtede muskler for at øge. På grund af denne proces reduceres effektiviteten af proceduren, og selve lægemidlet fordeles til andre væv.
Sport efter Orvi, hvornår?
Opret en konto eller log ind for at kommentere
Du skal være medlem for at skrive en kommentar.
Opret en konto
Tilmeld dig en konto. Det er nemt!
Log ind
Er du allerede medlem? Log ind her.
Aktivitetsbånd
Vitex
Fru Beladonna kommenterede aibga75s spørgsmål i spørgsmål
Vil du tage papegøjen til lægen?
Giovanni kommenterede "Giraffe" i spørgsmål
Foto originaler fra en fotograf, eller jeg kan ikke lide farve på et billede
gor80 kommenterede Fyfkas spørgsmål i spørgsmål
Manden sagde, at han ønskede at bo alene.
Олеся7777 kommenterede et spørgsmål fra en bruger til en uddød sol ☀️ i Spørgsmål
Oncomarker SA - 125 - 525 enheder.
Pushkanchick kommenterede et Pushkanchick blogpost på Pushkanchick
Ny type figur i mode?
Fru Beladonna kommenterede en brugers spørgsmål
Hvor mange måneder efter fødslen blev din cyklus genoprettet?
TanIyul kommenterede et spørgsmål fra Brysnichka i Spørgsmål
Yyyyyy. Nej, ikke så. YYYYYYYYYYY. Support
// Sessa // kommenterede et spørgsmål fra daisy2023 i Spørgsmål
Jeg bliver vild med smerter
ferskfisk kommenterede Mürlenka's spørgsmål i Spørgsmål
Er det muligt at blive gravid under M.?
Lasya svarede på et emne af Лся i About charts
Kan du venligst fortælle mig, hvornår det er muligt at starte klasser efter et job eller en ork?
van
Beskeder: 40
St. Petersborg
magpie
Beskeder: 453
St. Petersborg
Når der ikke er nogen temperatur, når atleten er opmærksom og aktiv.
van
Beskeder: 40
St. Petersborg
magpie
Beskeder: 453
St. Petersborg
Jeg tror, at dette er standardanbefaling hos børnelæger ved decharge - selv fra skole gymnastik får de en undtagelse i 2 uger efter sygdom. For atleter er dette ikke egnet
Jeg har altid tilladt barnet at gå i gymnastiksalen efter mindst 24 timer, temperaturen var normal, og samtidig er du aktiv og udadrettet sund.
Varvara
Beskeder: 2033
St. Petersborg
Amin
Beskeder: 535
Moskva
Jeg lod min is kun 5-6 dage efter den sidste temperaturdag. (og kun hvis der ikke er stærk hoste!) Vores læge siger, at barnets høje temperatur er en enorm byrde på hjertet, og kroppen skal have noget tid til at genvinde sin styrke, ellers kan komplikationer følge. Nafig behov. Om ti dage vil ingenting ændre sig, og formularen vil ikke tabe. Men det bliver sundere.
van
Beskeder: 40
St. Petersborg
magpie
Beskeder: 453
St. Petersborg
Og hvorfor tager du din temperatur hver dag, hvis barnet er sundt og testene var gode?
Generelt er det med et sådant spørgsmål tilsyneladende bedre at konsultere en læge.
her er det!
Beskeder: 7577
Sankt Petersborg
niki
Indlæg: 84
Nizhny Novgorod
Sørg for at se en læge. Min datter havde for nylig en lille hoste, lidt ondt i halsen og alt, selv temperaturen var ikke. Nå, vi havde lidt behandling, lægen kiggede og sagde at alt var fint. Startet træning. Et sted i 3-4 dage siger min datter at hun har hovedpine, temperaturen har målt 36,9. Send igen til lægen. Ser - alt er godt, blodet er godt, normalt, sendt til ENT. ENT sagde, at hun havde højrebenet bihulebetændelse, selvom næsen havde vejret godt.
Jeg gik kun i træningen, efter at jeg var helbredt, ventede et par dage. Generelt beslutter hun, hvornår man skal begynde at træne på egne følelser.
Det er en skam, at trænere ikke tror det, og alle har travlt et eller andet sted.
van
Beskeder: 40
St. Petersborg
Træning efter sygdom: Hvad skal man huske
For personer, der er involveret i regelmæssig fysisk uddannelse og sport, er der ofte et problem at genoptage træningen efter en sygdom. Under en sygdom har du ikke styrken eller lysten, mens du føler dig ubehagelig. Træn og lege sport. Selvfølgelig er der en særlig lette gymnastik, der er nyttige vejrtrækninger, der kan hjælpe med at løse dette problem.
Træning efter sygdom
Vi må ikke glemme, at vi har brug for råd fra en læge, som vil rådgive hvilken træning der passer efter sygdommen, baseret på din nuværende tilstand.
Men under alle omstændigheder bør der ikke være mere eller mindre alvorlige belastninger.
Hvis du er syg, betyder det, at din krop er svag og ikke stærk nok til at bekæmpe infektion.
Hvordan i så fald at være. Det er nødvendigt at tage sig af dit helbred og hjælpe din svækkede krop så hurtigt som muligt for at besejre sygdommen. I sport kan kun en sund organisme udvikle sig.
Styr alle kræfter til at bekæmpe sygdommen og forbedre immuniteten. Dette er din hovedopgave under og umiddelbart efter sygdommen.
Vi må ikke glemme, at alvorlige infektiøse forkølelser kan føre til alvorlige komplikationer. Under sygdom skal du bruge en kvalificeret professionel service og ikke selvmedicinere.
Efter genopretning skal du også gå til lægen. Du skal være sikker på at du allerede kan starte den sædvanlige træning. Det er kendt, at sportens opgave er at styrke kroppen, og ikke at svække det.
Bare at hoppe over nogle træning er en ting, men hvis du er syg på dette tidspunkt, mister kroppen stærk styrke: muskler og ledbånd svækker betydeligt, udholdenhed falder kraftigt. Derfor skal der lægges særlig vægt på den glatte men kontinuerlige rekreation.
Træning efter sygdom
Efter en sygdom er det nødvendigt at gennemføre flere lette indledende træningsprogrammer (afhængigt af sværhedsgraden af den sygdom, du har lidt). Det burde være meget nemt.
For styrketræning kan du arbejde med lav vægt eller endda med en tom hals. De, der er interesseret i fitness, bør arbejde med lette belastninger på udstyret. I hjemmet kan du lave gymnastikøvelser og strække dine ben med lette håndvægte.
Dette gælder for alle sportsgrene. Uanset om du er involveret i wrestling, boksning, jogging eller tennis - er det ligegyldigt. Det er nok at lave en god grundig opvarmning, varme op alle muskler og ledbånd godt. Kræfter vil begynde at komme sig.
Forsøg aldrig at opnå en feat umiddelbart efter en sygdom og gentag dine bedste præstationer.
Husk (!): Kun en gradvis, jævn stigning i belastninger, fra meget små, giver kroppen mulighed for hurtigt og effektivt at genoprette sin atletiske form.
Hvis du overbelaster kroppen, vil genoprettelsen blive værre, du bliver muligvis syg igen. Selv de stærkeste atleter efter skader eller sygdomme begynder med en simpel opvarmning eller med en tom hals.
Indledende træning er opvarmningsbelastninger. Jeg gentager, du skal varme op alle ledbåndene godt, skubbe blodet gennem musklerne og derved aktivere energiressourcerne i kroppen svækket af sygdommen. Det er nødvendigt, at han (kroppen) er involveret i arbejdet. Du skal føle det.
Det anbefales at gennemføre klasser i en lukket sweater eller T-shirt, og efter træning skal du straks bære tørt tøj. Bemærk at den allerførste dag du vil føle dig godt og i god ånd.
Der er tilfælde, hvor indledende træning tager for meget indsats og er svært nok. Et signal til dette vil være en forringelse af helbred i slutningen af træningen. Mest sandsynligt har du ikke fuldt ud genoprettet. Du skal springe et par dage og forsøge at holde den indledende træning igen.
Træn hele kroppen i hver genopretningssession. Du skal føle, hvordan din krop begynder at arbejde. Musklerne "kommer til liv" og selv "beder" for at give belastningen.
Gør en eller to øvelser til de vigtigste hovedmuskelgrupper. Nok 5-6 øvelser. Tilnærmelser kan være 3-4, 10-15 gentagelser. Hvil mellem tilgange er lille. 1-2 minutter er nok, selvfølgelig, afhængigt af sundhedstilstanden.
Hvor mange ting skal der være efter introduktionstræning sygdom?
Det afhænger primært af dit velvære og sygdommens varighed. Antag, hvis du har været syg i 6-8 dage, så er en genoprettende træning tilstrækkelig. Hvis de har været syg i lang tid eller er blevet meget svage efter en sygdom, er det bedre at udføre 2-3 rehabiliteringsøvelser.
Indledende træning gennemført gennem dagen. Ved hver session er det nødvendigt at træne hele kroppen med lette belastninger. Hver lektion kan du ændre øvelserne eller gradvist, i overensstemmelse med fornemmelserne, ændre vægten, belastningen, antallet af tilgange og gentagelser.
Overgang til det sædvanlige træningsprogram
Efter introduktionsperioden kan du begynde klasser i deres sædvanlige træningsprogram.
Men i den første uge bør du ikke bruge de vægte eller belastninger, du brugte før din sygdom.
Lidt "step back" og gå gennem den første uge i dit program med en gennemsnitlig byrde. Og i næste uge kan du prøve at øge belastningen og udvikle sig i henhold til dit program.
Derudover anbefales det at tage C-vitamin, spise flere frugter, urter, nyd selv kakao, fedmælk. God drikke vil være frugtdrikke fra bærene.
Hvis du korrekt "accelererer" kroppen efter en sygdom, hvis du behandler det omhyggeligt uden vold og giver den mulighed for gradvist at genskabe styrke, så er jeg sikker på, at du hurtigt kan genvinde din fitness form og fremskridt yderligere.
Jeg håber du finder disse enkle tips til at genoptage træning efter en sygdom.
Begyndelsen af træning efter sygdom kulde, influenza, orv ledsages af svaghed, døsighed, det er svært for en person at vende tilbage til den tidligere tvist...
Starten af træning efter sygdom (kulde, influenza, ODS) ledsages af svaghed, døsighed, det er svært for en person at vende tilbage til sit tidligere sportsliv, så det er vigtigt at inddrages korrekt i træningsprocessen for ikke at skade hans helbred.
Mange nybegyndere og allerede erfarne atleter, der ikke ved, hvordan man genopretter den tidligere træningsspænding, begynder at gøre blunders i gymnastiksalen, nogle afbryder helt strømbelastningen efter genopretning, mens andre forsøger at indhente ubesvaret arbejde på grund af alle kræfterne. Både dem og andre har en forkert tilgang til træningsprocessen efter sygdom.
De vigtigste punkter, som du bør være opmærksom på, når du planlægger træning efter en sygdom (influenza og andre):
tid brugt i gymnastiksalen
belastning (træningsspænding)
Træning efter en sygdom bør ikke vare mere end en time. I løbet af denne tid skal du gøre det samlede sæt af planlagte øvelser, arbejdsvægt ikke mere end 75-80%, gør øvelserne stille, uden jerks, glat og målrettet (puls 15-20 slag i 10 sekunder). For eksempel, hvis du forud for sygdommen trykker på bænken, presser 90 kg 4x8, så efter sygdommen skal denne vægt være 70-75 kg.
Sørg for at starte din træning med grundlæggende øvelser, men med lette vægte, uden at isolere, på nuværende tidspunkt behøver sidstnævnte ikke noget, kun kræfterne vil tage. På dette stadium (1-2 uger) er din opgave at tvinge din krop til at integrere hurtigst muligt i træningsprocessen for at lancere alle de systemer i kroppen der er ansvarlig for muskelvækst, genopretning.
Hvis du bliver alvorligt banket af sygdom, så anbefaler vi, at du lægger dig ned i sengen, gemmer dig, akkumulerer styrke, men hvis du ikke er ivrig efter at få motion, så kan du squat, vride sig ud fra gulvet, trække dig selv op på en vandret stang, Generelt husk vores artikel om hjemme træning.
Ernæring efter en sygdom, hvis du vil vende tilbage til din tidligere fysiske form så hurtigt som muligt, skal styrkes, rig på vitaminer, mineraler, protein af høj kvalitet og genanvendelig. Alt skal dog gradvist, såvel som med træning, du ikke straks smide alle fødevarer, gradvist øge kaloriindtaget, hver dag mere og mere, og så videre, indtil du kommer til din sædvanlige, afbalancerede diæt.
Hvile efter træning på dette stadium, skal øges med 1,5-2 gange, kroppen skal styrkes, for kun for nylig lå den udmattet i sengen.
Genopretning af kroppen efter sygdom er ikke kun forbundet med ordentlig hvile efter træning, men også med forbrug af sportsanlæg og mineralkomplekser i forbindelse med lette træning, der kun består af grundlæggende øvelser. Dette er den "magiske" opskrift, som hjælper med hurtigt at genoprette sin tidligere fysiske form ved at skabe de mest behagelige betingelser for kroppen til at reagere på effektbelastningen i gymnastiksalen.
Vi skal også sige særskilt til alle atleter, der på grund af sygdom ikke kan træne, men på grund af deres "smarte" overvejelser går de alle til fitnessrummet eller forsøger at bruge styrketræning derhjemme.
Når en person er syg, stiger hans temperatur, hovedet og maven kan smerte, alt dette signalerer, at der er en infektion i kroppen, der skal håndteres ved at forbinde alle beskyttelsesfunktionerne. Og hvis i øjeblikket den "kloge" atlet begynder at træne, "jern", så sker der følgende - kroppen begynder at bruge nyttig energi, dets energiressourcer til at udføre øvelserne, i stedet for at begynde at kæmpe for viruset aktivt, som følge heraf har vi, overtraining, den fuldstændige mangel på træningsfremskridt, forringelse på grund af reduktion / udmattelse af kræfter i træning. Derfor, hvis du føler svaghed, smerter i maven, har du feber, i intet tilfælde går ikke i gymnastiksalen, forværrer du kun din situation og endnu mere savnede træningsproblemer på grund af sygdommens fremgang. Og vær ikke bange for, at du vil miste din styrke, muskelmasse, alt hurtigt nok til at genoprette takket være muskelhukommelsen, som holder alt, alle dine opnåede resultater i gymnastiksalen.
I tilfælde af sygdom, især influenza, følg sengeluften, drik mere (te med citron, hindbær), spis mindre, brug medicin ordineret af din læge, og snart vil du føle en bølge af styrke, energi, og du vil gå igen som før træne i gymnastiksalen under hensyntagen til vores anbefalinger (vi håber virkelig det).