Kan jeg træne for en forkølelse?

Du kan gøre sport med forkølelse, løbende næse og andre sygdomme, men kun gennem et letvægtsprogram, da kroppen kæmper for patogener, og den ekstra belastning på muskelsystemet forværrer situationen. Hvis du går i gymnastiksalen for forkølelse, træner hårdt og gør fitness, reduceres den positive effekt på helingsprocessen. Derfor anbefales det ikke at træne og engagere sig i stærke fysiske øvelser, når du er syg, indtil kulden er helt nedsat.

Hvad sker der i kroppen?

Med forkølelse er der en stigning i produktionen af ​​hormonet kortisol på grund af de skadelige virkninger på muskelvæv. Cortisol er et hormon, med katarralsygdomme, der produceres i store mængder, præget af ødelæggelse af proteiner og muskelfibre. Cortisol fremstilles i store mængder, når den udsættes for følgende faktorer:

• overarbejde (efter træning);
• frygt;
• stress;
• fastende;
• kulde, ondt i halsen og andre sygdomme.

Men dette hormon har også en nyttig funktion, som består i at tiltrække ernæringsmæssige komponenter. Når du er syg, har kroppen brug for byggematerialer, som er aminosyrer og glykogen. Hormonet er involveret i nedbrydning af proteiner i aminosyrer og glucose i glykogen. I dette tilfælde lagres kroppen med de byggematerialer, der kræves til genopretning efter SARS.

At lave sport, hvis du kan være forkølet med en forkølelse, men du bør ikke, er der ingen positiv dynamik i det. Sport forbedrer ikke staten. Hertil kommer, at virkningen af ​​hormonet cortisol ikke er gavnlig for fysisk anstrengelse, men bidrager kun til ødelæggelsen af ​​muskelmasse. Derfor motion, gå i gymnastiksalen for at øve øvelserne, er det ikke nødvendigt.

Regel "over halsen"

Blandt ivrige atleter er der en sådan regel, som kaldes "over halsen". Den særlige egenskab ved denne regel er, at det er muligt at dyrke sport i en gyngestol med forkølelse, hvis symptomerne på sygdommen kommer frem over nakken. Det vil sige, hvis du har hovedpine, tænder, hals, tøs næse eller tonsiller er betændt, så kan du gøre det. Kun navnet på grundlæggeren af ​​denne regel er ukendt, hvilket uundgåeligt fører til forskellige komplikationer, hvis det følges.

For at finde ud af, hvorfor vi ikke anbefaler at holde fast i "over nakken" -reglen og træne med en forkølelse, overvej lymfesystemet. Så er lymfesystemet repræsenteret i form af lymfeknuder og andre små fartøjer. Disse fartøjer er fyldt med lymfevæske, som er aktivt involveret i eliminering af toksiner og skadelige stoffer. I den normale tilstand, når en person er sund og ikke gør noget, er lymfeknuderne usynlige, men hvis viraer overvælder ham, vokser disse knuder i størrelse.

Forstørrede lymfeknuder indikerer en overvejelse af patologiske processer. De øges og skaber en slags barriere for vira, således at de ikke spredes til andre organer og systemer, hvilket tyder på, at der er en aktiv kamp for leukocytter med mikrober.

Hvis i tilfælde af forkølelsessygdom symptomer manifesteres i form af næsetopstød, hoste, hovedpine, motion, træning og motion, så vil infektionen spredes gennem hele kroppen. Dette skyldes det faktum, at lymfeknuderne ikke vil være i stand til at skabe en barriere under træning, så viruset spredes til alle organer og systemer. Det anbefales, at du i løbet af ugen skal gennemgå et behandlingsforløb og ligge hjemme, hvorefter, når kulden kommer til intet, begynder du at hærge musklerne.

Sport ved en temperatur

Koldt, forkølelse, tonsillitis manifesteres ofte med udviklingen af ​​høj kropstemperatur. Desuden afhænger temperaturværdien af ​​sygdommens komplikation, men termometermarket når ofte 38,5-39 grader. I dette tilfælde kan folk, der forsøger at træne og spille sport, simpelthen ikke gøre dette. Hvorfor? Årsagen er, at med udviklingen af ​​en sådan temperatur er der fuldstændig impotens og svækkelse, ondt i halsen, kulderystelser. Derudover er en person feber, og hvis du ikke slår ned temperaturen, kan det være fatalt. Hvordan er der i situationer, hvis temperaturen holdes på omkring 37 - 37,2 grader, og hele kroppen gør ondt og gør ondt?
Situationen tyder på, at bekæmpelsen af ​​infektion. Temperatur 37 - 37,2 grader og ondt i halsen - dette er endnu værre end 38 eller 39, da en sådan temperatur ikke kan nedskydes. Sportsaktiviteter til patienter med en temperatur på 37,2 grader eller med forkølelse er også forbudt.

Ofte forårsager temperaturen på 37 grader følgende sygdomme:

• hepatitis;
• hormonelle lidelser;
• astma;
• tuberkulose;
• ondt i halsen

Symptomatisk, der forårsager udviklingen af ​​37-graders kropstemperatur, forekommer under påvirkning af forskellige alvorlige sygdomme. Derfor skal du i stedet for at spille sport ved en kropstemperatur på 37 grader, og selv med en forkølelse, skynde dig til hospitalet: at behandle halsen, akutte luftvejsinfektioner og andre forkølelser.

Hvordan hurtigt komme sig?

Hvis du skyndte dig at gå i gymnastiksalen til en træning på trods af alt, så er det vigtigt at vide, at for en hurtig genopretning skal du reducere belastningen to gange. Træningstiden reduceres til 40 minutter. Under træning skal du drikke rigeligt med vand i små slanger. Vand skal ikke være koldt, for ikke at provokere komplikationer.

Hvis du stadig ønsker at spille sport, er det vigtigt at give fortrinsret til følgende typer øvelser:

• kører på banen
• træ aerobic;
• meditation;
• strækning;
• fitness klasser.

I tilfælde af forkølelse er sportsaktiviteter, der kræver stærk fysisk anstrengelse, dødløft, bænkpress og squats forbudt. Vis dit maksimum med en forkølelse, du ikke har råd til, så det er bedre at forlade disse belastninger, indtil du har fuld inddrivelse. Hvis du føler en forringelse af sundheden under fitness og øvelser, bør du stoppe udmattelse og konsultere en læge.

genopretning

Når kulden er faldet, vil halsen stoppe med at gøre ondt, og lægen bekræfter dit opsving, du kan gå i gymnastiksalen og begynde at træne. Før du udfører fysiske øvelser, bør du afklare nogle punkter:

• Du bør ikke lave tunge øvelser lige efter en forkølelse, f.eks. Køre 20 km eller lave en 100 kg presse.
• Du skal starte med lette øvelser, fordi svækkelsen endnu ikke er gået, og kroppen vil være i en lignende tilstand i omkring 7-10 dage.
• For at fremskynde styrken af ​​kroppen er det nødvendigt at undgå motion, drikke vitaminer, styrke immunsystemet. Ellers, hvis du forsøger at øve og træne på 100% umiddelbart efter inddrivelse, vil det påvirke dit helbred negativt.
• Efter 1-2 uger kan du vende tilbage til de tidligere typer laster og gå til gymnastiksalen. Det anbefales at gøre dette gradvist for ikke at forstyrre genoprettelsesprocessen.

Hvis en person har tendens til at deltage i regelmæssig fysisk træning, er han udsat for sjældne manifestationer af sygdomme eller sygdomme, der forekommer i mild form. Sport styrker ikke kun det muskulære og kardiovaskulære system, men også immunitet og muskuloskeletale systemet. Regelmæssig fysisk aktivitet bidrager til en stigning i immunsystemets modstand til forskellige lidelser.

Hvis du kan lide at løbe, vil morgenkørsler i 30 minutter øge dine chancer for ikke at blive forkølet. Selv hvis du bliver syg, med den rigtige tilgang, bliver kulden mild og vil ikke provokere komplikationer. For altid at sige "nej" til en forkølelse er det nødvendigt ikke kun at udøve regelmæssigt og løbe, men også at temperere, opretholde en god ernæring, opgive dårlige vaner.

I sjældne tilfælde kan sport fungere som en årsag til udviklingen af ​​en forkølelse. Men sådanne tilfælde er sjældne og forklares af det faktum, at en person blot overbelaster kroppen til det fulde, uden at det hviler. I dette tilfælde falder immuniteten, og kroppen reagerer på eventuelle negative faktorer.

Nu ved du hvorfor du ikke kan spille sport under forkølelse. Og hvis dit helbred er kært for dig, er det bedre at starte med medicinsk behandling af sygdommen, og derefter begynde træning.

Træning for forkølelse: Er det muligt at spille sport, når du er syg og hvad der er fyldt med

For mange mennesker er sport en vigtig del af deres liv. Og hvis en person har en forkølelse, som selv en sund livsstil ofte ikke forsikrer mod, så er spørgsmålet om, hvorvidt det er muligt at spille sport under forkølelse, relevant for ham. Lad os prøve at finde ud af om der er tilladt træning i løbet af denne periode.

Er det muligt at spille sport, når du er syg: lægernes mening

Eksperter siger at under katarral og andre sygdomme er det bedre at afstå fra fysisk aktivitet, fordi kroppen kæmper med patogener på dette tidspunkt, og en ekstra belastning på musklerne kan kun forværre situationen. Læger forbyder normalt patienterne fra at deltage i fitnesscentre, indtil de har fuld inddrivelse, ellers vil behandlingen blive forsinket i lang tid.

Men der er specialister, der ikke deler dette synspunkt og hævder, at sport med forkølelse er tilladt, men under et letvægtsprogram. Kroppen bekæmper patogener, der fremkalder sygdommen, og lette belastninger vil ikke skade det. Imidlertid vil de ikke være til gavn, og derfor er de fleste læger enige om, at det er bedre at vente til fuld genopretning.

Sygdom og fysisk aktivitet: Hvad sker der i kroppen

Hvis en person går ind for sport, så efter træning er hans krop svækket i nogen tid. Dette skyldes det faktum, at muskelsystemet har brug for tid til at komme sig. Hvis du går til kulden straks efter træning, er der en betydelig risiko for at blive forkølet.

Med forkølelse i kroppen produceres en stor del af hormonet kortisol, som har en ødelæggende virkning på muskelvæv og fibre.

I store mængder fremstilles dette stof i nærværelse af sådanne faktorer som træthed (inklusive efter træning), stress, angst, sult og sygdom.

Dette samme hormon har en nyttig funktion, som er at tiltrække næringsstoffer. I tilfælde af sygdom har kroppen brug for byggemateriale, som er glykogen og aminosyrer. Cortisol er involveret i nedbrydning af proteiner i aminosyrer og glucose i glykogen. I dette tilfælde lagrer kroppen byggematerialer, som det skal genoprette.

En af hovedårsagerne til at du ikke kan spille sport efter en sygdom er, at klasser på dette tidspunkt ikke vil have nogen positiv dynamik. Sport forværrer ofte patientens tilstand. Hertil kommer, at kortisols aktive virkning ikke påvirker kroppen af ​​en simpel atlet, og kan kun bidrage til ødelæggelsen af ​​muskelmasse.

Inveterate atleter, der ikke tænker på sig selv uden træning, menes at du kan spille sport, når du er syg, efter den såkaldte regel "over halsen". Dens essens er, at hvis symptomerne på sygdommen vises over halsen, er motion tilladt. Det vil sige, hvis en person har ondt i halsen, hovedet, tænderne, fyldt næse, er mandler betændt, klasser er tilladt. Det vides ikke, hvor denne regel stammer fra, men ifølge eksperter kan overholdelse af det fremkalde farlige komplikationer.

For at forstå, hvorfor dette er en forkert tilgang, skal du forstå lidt hvad lymfesystemet er. Den består af lymfeknuder og andre små skibe. De er fyldt med lymfevæske, som er aktivt involveret i eliminering af toksiner og andre skadelige komponenter fra kroppen. I en normal human tilstand er lymfeknuderne umærkelige, men når vira overvælder kroppen, stiger deres størrelse.

Hvis lymfeknuderne forstørres, indikerer dette, at de patologiske processer i menneskekroppen er aktive, og at dets hvide blodlegemer aktivt bekæmper mikrober. Derfor er der faktisk en stigning i lymfeknuderne - de synes at skabe en barriere for virus, der forhindrer deres spredning i hele kroppen.

Hvis træning under forkølelse testes med symptomer som tøs næse, hoste, hovedpine, kan infektionen spredes gennem hele kroppen. Faktum er, at lymfeknuder i forbindelse med øvelser ikke skaber en beskyttende barriere, og dette er en fremragende betingelse for spredning af virussen i alle organer og systemer.

Og dette er et vigtigt argument, hvorfor du ikke kan spille sport under sygdom. Det er bedre at afslutte behandlingen (normalt en uge er nødvendig for dette), og derefter begynde at engagere sig i en sund krop, snarere end at torturere dig selv og gennemføre ikke-produktive træningsprogrammer, som også kan provokere komplikationer.

Sport under sygdom ved en temperatur på

Forkølelsen ledsages ofte af høj feber, og dens hastighed bestemmes af sygdommens kompleksitet. Den mest almindelige temperatur er 38,5-39 grader. En person i dette tilfælde, selv med et stort ønske, vil ikke være i stand til at spille sport, fordi ved denne temperatur er kroppen svag og svag. Der er også en stærk chill, og sådan en høj temperatur kræver churning.

Med hensyn til temperaturen på 37 grader er den farligere end 38 og 39, da den ikke kan slås ned. Uddannelse med denne indikator er heller ikke tilladt.

Det er også værd at sige lidt om, om det er muligt at deltage i sport med tuberkulose patienter. I nogle tilfælde er belastningen ikke kun forbudt, men anbefales også. Det er dog vigtigt at forstå, at hovedkriteriet i dette tilfælde vil være velvære.

I perioder med forværring af sygdommen er det bedre at begrænse dig til en mild, behandlet gymnast, mens aktiv træning kun kan startes efter stabilisering og bedre efter fuldstændig opsving. Det anbefales at vælge rolige aktiviteter som at gå, jogge og så videre.

Husk, at patienter med tuberkulose helt under ingen omstændigheder kan løfte vægten og aflevere andre lignende belastninger, samt arbejde med at opbygge muskelmasse. Den største opgave med belastninger i denne sag er den maksimale vedligeholdelse af helbred for alle organer og systemer og styrkelse af kroppen til bekæmpelse af sygdommen.

Sådan genopretter du hurtigere

Hvis der i en forkølelse er en lille ulempe, men du ikke vil annullere lektionen, er det vigtigt at følge nogle anbefalinger. For det første skal belastningen reduceres med halvdelen. Træningstiden skal reduceres til 40 minutter. Også i løbet af træningen skal du drikke nok væsker. Men vandet bør ikke være koldt, for ikke at provokere yderligere komplikationer.

Hvis du vil genoprette hurtigere, er det bedre at vælge sådanne øvelser som langsom kørsel, træ aerobic, meditationer, strækøvelser.

Øvelser som squatting, bænkpress, dødløft og andre øvelser, der kræver en tung belastning og vægtløftning. Hvis du oplever en forringelse under aktiviteten, skal du holde op med at udøve og konsultere din læge.

Hvis du allerede har genoprettet (normalt tager det cirka en uge med forkølelse), kan du begynde at øve og begynde at træne.

Men overvej først disse punkter:

• Eksperter anbefaler ikke at udføre tunge øvelser umiddelbart efter genopretning - undgå store vægte og lange afstande med hjertebelastninger.
• Start med lette øvelser, fordi kroppen efter sygdommen ikke er fuldt modnet - for det tager det 7-10 dage.
• For at fremskynde styrkelsen af ​​kroppen må du ikke indlæse den for meget, samt forbedre immuniteten og drikke vitaminer. Hvis du overdriver det, kan det påvirke dit helbred negativt.
• Efter 1-2 uger efter opsving kan du vende tilbage til tidligere belastninger. Men gør det gradvist for ikke at forstyrre genopretningsprocessen.

Sport til forebyggelse

Hvis en person regelmæssigt deltager i sport, er han normalt ikke tilbøjelig til hyppige forkølelser - hvis de opstår, fortsætter de i mild form. Dette skyldes det faktum, at sport hjælper med at styrke immunforsvaret, såvel som det muskuloskeletale system og det kardiovaskulære system.

Til kold forebyggelse vil en god løsning jogge jævnligt i 30 minutter. En person, der kører regelmæssigt, selvom han bliver syg, vil komme sig ret hurtigt og uden komplikationer.

Også til forebyggelse af hyppige forkølelser ud over regelmæssig motion anbefales det også at temperere, spise rigtigt, opgive dårlige vaner.

Sport kan være årsag til udviklingen af ​​forkølelse i meget sjældne tilfælde, for eksempel hvis en person ikke giver sig hvile, og kroppen slides ud, eller for eksempel, hvis kroppen er overkølet. Undgå også væske, der er for koldt under sessionen.

Således beslutter alle, om de skal spille sport eller ej. Men husk i hvert fald, at hvis du er forkølet, skal du give kroppen mulighed for at komme sig. Svaret på spørgsmålet om, hvorvidt du kan spille sport, når du er forkølet med en forkølelse, kan bestemmes individuelt. Men for ikke at skade dig selv, er det bedre at udskyde alvorlige belastninger, og efter en fuld tilbagesendelse vender man tilbage til den sædvanlige træningsordning.

Sport under forkølelse - god eller dårlig?

Regelmæssig moderat motion er en god forebyggelse af mange sygdomme. Men vil sport under en kold hjælp kroppen til at klare sygdommen hurtigere? Ville det ikke bidrage til udviklingen af ​​alvorlige komplikationer?

Vi ved, at ved at lave sport, "bliver vi sundere." Men er det altid sådan her? Er det nyttigt at lave øvelser med forkølelse? Hvad kan "ikke i tide" føre til manifesteret fysisk aktivitet? Lad os se.

Sport som sygdomsforebyggelse

Regelmæssig moderat fysisk anstrengelse bidrager til, at en person er mindre syg, og hvis syg, er sygdommen mildere. Sådanne belastninger kan styrke immunsystemet, holde muskuloskeletalsystemet og det kardiovaskulære system i en sund tilstand og forhindrer endda udviklingen af ​​diabetes. Daglig fysisk aktivitet bidrager også til kroppens modstand mod infektionssygdomme.

Talrige undersøgelser har vist, at daglige 30 minutters gåturer, gymnastik hver anden dag, jogging, svømning og cykling flere gange om ugen øger dine chancer for ikke at blive forkølet. Så en halv times daglige træning reducerer risikoen for, at kvinder bliver syge med 50% i løbet af året. Eksperter forklarer det ved, at antallet af hvide blodlegemer i løbet af sporten øges, hvilket er nødvendigt for at bekæmpe infektioner. Oftest er forkølelser forårsaget af vira, derfor skriver de ARVI i diagnosen.

"De vigtigste forebyggende foranstaltninger mod akutte respiratoriske virusinfektioner og forkølelser er fysisk aktivitet og hærdning," siger neurolog Viktor Sigal.

Sport provokeret en forkølelse. Er det muligt

Men ikke altid sport fordel for at forhindre forkølelse. Nogle gange kan fysisk aktivitet stimulere forøget "kold". Dette sker for dem, der spiller sport til udmattelse, overbelaster kroppen og tillader ikke at hvile. Overdreven belastning medfører, at antallet af leukocytter i blodet falder, og mængden af ​​hormonet kortisol øges. Alt dette har en negativ indvirkning på det menneskelige immunsystem.

Derudover har videnskabsfolk fastslået, at vores immunitet umiddelbart efter intens belastning svækkes i flere timer. Derfor, efter træning skal du undgå folkemængder og undgå hypotermi. Dette vil reducere risikoen for at "gripe" infektionen og blive syg.

Er det muligt at træne i løbet af forkølelsen?

Du var forsigtig: du overbelastede ikke din krop, gik ikke til masserne efter træning og blev alligevel syg. Denne mulighed er også mulig, fordi nogle vira er ganske aggressive og er i stand til at overvinde selv et godt immunforsvar. Er det muligt at fortsætte klasser i en sådan situation? Her afviger lægernes meninger. Det plejede at være at med forkølelse er det bedre at stoppe alle træningstimer til genopretning. Nu siger mange fysioterapi-specialister, at moderat træning under forkølelse ikke vil skade eller sænke genopretningen, selvom det ikke vil fremskynde det.

Men alle læger er enige om, at aktiviteten af ​​fysisk anstrengelse i den kolde periode skal reduceres. Enhver katarralsygdom nedsætter de anabolske processer i musklerne og øger mængden af ​​hormonet kortisol, som ødelægger musklerne. Derfor er det ikke fornuftigt at indlæse kroppen under en forkølelse.

Pas på, influenza!

Men hvis du bliver syg med influenza, bør du helt sikkert stoppe med at spille sport. Influenza er en type ARVI med mere alvorlig sygdom og mulige komplikationer. Influenza ledsages af feber, svær svaghed og høj feber. Temperatur er den endelige kontraindikation for sport. Hvis du lægger kroppen på en temperatur over 37,5 - kan det føre til komplikationer. Oftest er hjerte, lunger og nyrer påvirket som komplikationer. For at undgå dette anbefaler lægerne "at klare" sygdommen.

"Hvis du lider af en sygdom på dine fødder, og dette normalt misbruges af unge, kan der være komplikationer i hjertet, lungerne, nyrerne, andre organer, hvis en person har kroniske sygdomme. Derfor er sengeluft ved de allerførste symptomer nødvendigt ", siger Alla Mironenko, leder af afdelingen for respiratoriske infektioner hos Institut for Epidemiologi og Infektionssygdomme ved Akademiet for Medicinske Videnskab i Ukraine.

Er det muligt at spille sport, hvis du er syg

Sygdommen fanger altid overraskelse, for eksempel midt i træningsprocessen. Det er ligegyldigt, om du træner hjemme eller i gymnastiksalen, du har ikke lyst til at afbryde dine træningspasninger, for så skal du begynde igen. Hvad skal man gøre, når man er syg? Spring en træning eller spil sport i samme tilstand?

Forkølelse og træningseffekter

I gennemsnit lider en person fra ARVI fra to til fem gange om året. Sygdommen er udtrykt i næsetilslutning, ondt i halsen, feber, svaghed, vejrtrækningsbesvær.

En hvilken som helst sygdom undertrykker anabolske processer i kroppen og øger kortisolniveauet. Øvelser for forkølelser vil ikke hjælpe med at opbygge muskler eller forbrænde fedt. Al fysisk aktivitet øger puls og kropstemperatur, og immunitet umiddelbart efter træning sænkes altid. Øvelse med høj temperatur svækker kroppen og kan medføre alvorlige sundhedsskader.

Hver type træning kræver fokus på teknikken til at udføre bevægelser og musklernes arbejde. Under sygdom falder koncentrationen af ​​opmærksomhed, og kroppen oplever svaghed - risikoen for skade øges.

Konklusionen er indlysende, at træne i gymnastiksalen eller at udføre intensive træningstimer derhjemme under sygdommen, kan det ikke. Det er bedre at vælge en anden type aktivitet og at gå tilbage til sporten, når sundhedstilstanden forbedres.

Hvilken aktivitet er bedst egnet til sygdom

På baggrund af American College of Sports Medicine blev virkningerne af træning i lette former for smitsomme sygdomme undersøgt. Ifølge forskere påvirker let træning ikke genopretningen, når hård og intens træning forværrer kroppens genopretningsevne (kalorier). Men vi kan ikke altid skelne den milde form af ARVI fra den indledende fase af influenza. Selv let motion med influenza kan fremkalde svære hjertekomplikationer.

Den mest passende type aktivitet vil gå i frisk luft. Mange undervurderer virkningen af ​​træningsaktivitet, og det hjælper faktisk med at forbrænde flere kalorier og har en positiv effekt på trivsel. At gå under sygdom er ikke forbudt, men endog talt opmuntret af læger.

Hvornår kan jeg gå tilbage til træning

Når de farlige symptomer på sygdommen er gået, kan du vende tilbage til sporten. Du kan træne i fravær af feber, muskelsvaghed og ondt i halsen. Det er dog nødvendigt at genskabe et træningsprogram - for at reducere arbejdsvægte, antallet af tilgange eller gentagelser (kalorier) i en uge. Dette gælder styrketræning i gymnastiksalen eller træning hjemme med håndvægte. Til lette aktiviteter som Pilates, yoga eller dans, behøver du ikke justere noget.

Hvis sygdommen var vanskelig, så skal du ikke skynde dig med sport. Efter genopretning, hvile en anden 3-4 dage. Dette vil undgå komplikationer. Træningsprogrammet bør også tilpasses.

Sygdommen kommer pludselig, og den rette behandling er nøglen til genopretning. Træning under sygdommen kan føre til komplikationer, så det er bedre at tage en pause, men opretholde en høj fysisk aktivitet. Det vil medføre flere fordele for kroppen og figuren. Det er kendt, at træningens bidrag til kalorieforbrug er ubetydeligt i forhold til langvarig vandring. Under en forkølelse er det vigtigt at fokusere på opsving, der afhænger af en sund kost, tilstrækkelige mængder vitaminer, tungt drikke og stærk immunitet.

Træning under forkølelse

Mange atleter, der har fået en forkølelse, er interesserede i spørgsmålet om, hvorvidt det er muligt at fortsætte med at træne i en så smertefuld tilstand, hvordan man bedst kan dyrke sport, så fysisk aktivitet ikke påvirker immuniteten negativt og ikke forårsager komplikationer.

Er det tilladt at træne under en forkølelse?

Hver person fra to til tre gange hvert år lider af akutte åndedrætsinfektioner, influenza og koldt. Gendannelsesprocessen tager omkring en uge og nogle gange ti dage. Hvis der summeres denne gang, vil det være omkring en måned i et år. Dette er en lang periode, som gør hver ledende aktiv livsstil hos en person til at tænke over, om det er muligt at fortsætte med koldt træning.

I lyset af dette problem er der meget forskning på, hvordan sport påvirker koldes tilstand. De bekræftede det faktum, at med en mild forkølelse er motion acceptabel. Dette betyder ikke, at en sådan uddannelse vil være effektiv. Dens produktivitet falder desværre.

Alvorlig infektion eller bare lidelse

Undersøgelser viser, at der ikke forekommer forværring af symptomer eller indflydelse på varigheden af ​​genoprettelsesperioden fra fysisk aktivitet kun med "øvre forkølelse". Denne infektion manifesterer sig kun ubehageligt MI over halsen.

En mild forkølelse, når vi har ondt i halsen, næsestop er tilstede, øjne vandrer, men der er ingen smerter og muskelsmerter, og der er ingen feber, det giver dig mulighed for at spille sport. Det vigtigste er at tage hensyn til visse krav, der findes i dette tilfælde.

Hvordan træner man for en forkølelse?

Du kan ikke svede og tillade skarp overkøling. Mange fitnesscentre er udstyret med luftkølesystemer, der opererer om vinteren. Kaldstrømme, hvis du falder under dem efter eller under øvelsen, kan forværre symptomerne betydeligt.

Træning skal være let, ikke gå ud over pulsområdet med 120-130 slag pr. Minut. Dette giver dig mulighed for ikke at svede. Leksjonens varighed anbefales også at blive holdt på et minimum. Du kan ikke gå ud over 40-45 minutter.

Overtræning eller kold?

Overtræning er en ret farlig tilstand, hvor niveauet af kortisol stiger kraftigt. Dette stof, der kaldes stresshormonet, som er vigtigt for energiressourcer, immunitet, kulhydratmetabolisme.

Øget kortisol reducerer immuniteten, hvilket nedsætter kroppens forsvar mod infektioner, øger genopretningsperioden for muskelvæv og området for betændelse. Tilstanden, hvor en person ankommer med en kronisk høj kortisol, ligner symptomerne på en mild forkølelse.

Negative virkninger af træning

Hvis høj kortisol fejler for mild forkølelse, fortsætter en fysisk person, skader personen kun hans helbred. Stresshormonet fortsætter med at stige fra træning. Resultatet er et kraftigt fald i kroppens beskyttende funktioner og udviklingen af ​​en allerede kold sygdom.

Cortisol stiger selv når en person er forkølet. Og hvis træningen i denne tilstand og ikke forringer sundheden, vil de på en eller anden måde ikke bringe næsten intet resultat. Stigningen i cortisol tillader ikke at opnå både stigningen i muskelmasse og styrkeindikatorer.

Hvad er symptomerne på influenza?

Ofte kan influenza og akutte respiratoriske virusinfektioner i de tidlige stadier let forveksles med en normal mild forkølelse. Den nøjagtige diagnose bliver klar omkring den tredje dag. Hvis kropstemperaturen stiger, er der smerte i muskelgrupperne, kuldegysninger vises, så er det netop influenza.

I denne tilstand kan du ikke gå i gymnastiksalen. Dette vil håndtere et dobbelt slag mod immunsystemet, som skal bekæmpe infektion og stress i kardio- eller styrketræning. Det eneste, som sport vil bringe med influenza, er sygdommens forværring.

Generelle anbefalinger

En kold, som studier viser, er ikke en hindring for sport. Resultaterne af en sådan forskning siger intet om styrkeindikatorerne eller effektiviteten af ​​træning af en kold person.

Absolut forbudt at engagere sig i sport med influenza og alvorlige forkølelser. Det er muligt at genkende symptomerne på disse sygdomme kun på anden eller tredje dag. Og hvis den aktive træning ikke stopper i disse dage, vil staten forværre dramatisk, komplikationer kan opstå.

konklusion

Det er sikkert at fortsætte med at spille sport kun med fuld tillid til, at årsagen til sygdommen ikke er influenza, men en mild infektion. Træningen skal være kort med en puls på 120 til 130 slag pr. Minut for at forhindre, at sved optræder.

Sport og kulde. Er det muligt at spille sport med forkølelse?

Sport og kulde. Er det muligt at spille sport med forkølelse?

Sport med forkølelse: Er det godt eller er det farligt for helbredet? Er det muligt at spille sport med forkølelse? Og hvad kunne konsekvenserne af denne tilsyneladende nyttige virksomhed ved første øjekast?

Når fitness og sport er blevet en så integreret del af dit liv, at selv et hoppe over klasser får dig til at have anger, så om en pas i ugen eller mere, er det generelt skræmmende at tænke! Men hvad nu hvis du bliver syg: er det værd at fortsætte med at gøre regelmæssig træning eller er det bedre at lægge sig hjemme uden fysisk anstrengelse?

Enhver fysisk aktivitet har altid en positiv indvirkning på vores generelle trivsel og hjælper vores krop til at være mere modstandsdygtig over for uønskede manifestationer af miljøet. Men som det viser sig, ikke altid! Der er tidspunkter, hvor det er bedre at udelukke enhver fysisk anstrengelse på din krop, og en af ​​disse øjeblikke er forkølet.

De fleste mennesker, 2-4 gange om året, lider af forkølelse, og udviklingen i de seneste år viser, at fitness er ved at blive mere og mere hvert år, så dette emne er efter min mening meget relevant.

Der var en tid, hvor spørgsmålet "er det muligt at øve med forkølelse?" Jeg var meget interesseret i personligt. Og så besluttede jeg at finde ud af alt, der var forbundet med det, og få det mest detaljerede svar på mit spørgsmål. Nu vil jeg dele denne viden med dig.

Når du besluttede at gå i gymnastiksalen, gøre aerobic eller begynde at løbe, var din vigtigste drivmotiv selvfølgelig målet om at blive attraktivt: at tabe sig, bygge muskler, pumpe op balderne osv. Men i det underbevidste har vi alle et andet vigtigt mål - at være sunde. Måske tænker ikke alle på det, når de begynder at engagere sig i en eller anden sport, men det er ikke nødvendigvis det vigtigste, som det er i vores sind. Så hvad fører jeg til? Sportsaktiviteter med forkølelse begynder at virke på vores krop i en helt modsat retning fra vores skjulte mål "at være sund" og indlysende - "at være mere attraktiv". Nu vil jeg forklare, hvorfor dette sker?

Hvad sker der med vores kroppe, når vi bliver syge og fortsætter med at spille sport?

Forskere af videnskabsmænd har fastslået, at efter intensiv fysisk øvelse er menneskekroppen i en svagt svækket tilstand, derfor anbefales det ikke at straks gå ud om vinteren i kolde eller på steder af massemøder af mennesker. Så vi taler kun om en normal tilstand, når en person er helt sund og ikke klager over hans helbred. Og når en person allerede har optaget en virus, er hans immunitet i en helt anden tilstand, ordren er mere alvorlig end normalt efter en træning.

Enhver katarralsygdom reducerer de anabolske processer i vores krop, herunder muskler, og øger produktionen af ​​katabolisk hormon kortisol, som ødelægger muskelvæv.

Lidt teori.

Cortisol er et katabolisk hormon, der bryder ned proteiner, herunder muskelproteiner, og forårsager også en stigning i blodglukose og fedtopbygning. Dens produktion aktiveres, når kroppen oplever overarbejde, stress, frygt, fasting, motion og under sygdom. Dens hovedopgave, mærkeligt nok, er at hjælpe vores krop, nemlig: mobilisering af næringsstoffer og næringsstoffer. Så bryder proteiner ned til aminosyrer og glykogen - til glucose. Dette giver kroppen yderligere byggemateriale til nyttiggørelse i den negative periode for det, hvilket er en hvilken som helst sygdom.

Spørg dig selv eller din træner om spørgsmålet om, hvorvidt du kan spille sport med en forkølelse, tænk over effekten af ​​kortisol, og svaret bliver øjeblikkeligt klart. At lave sport med forkølelse giver ingen mening! Træning er ikke kun blottet for nogen positiv effekt på din krop, men bidrager også til ødelæggelsen af ​​dine egne muskler.

Men dette er ikke det værste, der kan ske for dig under aktiv sport under din sygdom.

På internettet kan du finde forskellige artikler, der gentager reglen "over halsen". Det hedder følgende: Hvis dine symptomer på sygdommen er over halsen (løbende næse, ondt i halsen), så kan du gøre det. Forskere fra hele verden har en anden mening om dette.

Det menneskelige lymfesystem er repræsenteret af særlige kapillarer fyldt med lymfeknuder og lymfeknuder. Lymfe er et væske, som hjælper væv med at fjerne skadelige nedbrydningsprodukter og stofskifte, forskellige toksiner og bakterier; og lymfeknuderne er en samling af immunceller. I en person, der er helt sund, er lymfeknuderne ikke synlige, men når de forstørres og kan mærkes på nakken, signaliserer dette nogle patologiske processer i kroppen.

Hvis der opstår en inflammatorisk proces i hovedet eller halsen (tonsillitis, bihulebetændelse, tandpine), kommer mikroberne ind i lymfeknuderne, hvor den aktive kamp af hvide blodlegemer med disse mikrober begynder, hvorfra lymfeknuderne kan stige i størrelse. Således skaber de en barriere for spredningen af ​​farlige infektioner i hele kroppen.

Så for alle kendte akutte respiratoriske virusinfektioner kan lymfeknuderne vokse og stadig være smertefulde, når de presses på dem. Dette tyder på, at en persons immunitet kæmper mod den infektion, der er indtrådt. Og hvis du på dette tidspunkt går til dit yndlingsgymnastik og får en fuld øvelse, så infektionen, som var i lymfeknuderne og ikke spredte sig i hele kroppen, sammen med blodet "vil gå på rejse" og "genoprette orden" i alle dine organsystemer. Og det vil helt sikkert føre til komplikationer, måske endda meget alvorlige. Så som du kan se, er reglen "over halsen" fuldstændig tull! Sport med forkølelse er kategorisk kontraindiceret, især hvis du mærker en stigning i dine lymfeknuder. Ligge i et par dage hjemme, vil det være bedre for dig end at ligge en anden måned på hospitalet med komplikationer af forskellige slags.

OBS!

Er det muligt at spille sport, når du har influenza? Dette spørgsmål vil være det samme kategoriske svar - NEJ! Influenza er en type ARVI, men kun med endnu mere alvorlige konsekvenser og komplikationer. Influenzaen går hårdere og forårsager letargi og høj feber. Og ved en temperatur er sport generelt kontraindiceret, ellers kan det føre til komplikationer i hjertet, nyrerne og lungerne. Så vær forsigtig, hvis du føler selv de mindste tegn på influenza, stop dine klasser og besøg bedre end lægen. I dette tilfælde vil han være mere nyttig end din favorit træner.

Efter sygdommen er væk, kan du efter 3-4 dage begynde dine regelmæssige træningsprogrammer. Men husk at du skal øge belastningen gradvist, og ikke straks haste ind i "puljen af ​​dit hoved" og udstød din krop med hård træning. For en fuldstændig tilbagesendelse af kroppen vil det tage mindst en uge mere, så ved at spare din egen styrke hjælper du din krop til at komme ind i sin sædvanlige tilstand af fysisk aktivitet og træning.

Jeg håber, at denne artikel har besvaret dig, om det er muligt at gøre fitness med forkølelse. Jeg ønsker dig at spille sport for sundhed og aldrig blive syg!

Med dig var der din træner, Janelia Skrypnyk!

Sport og kulde - kan jeg kombinere?

Hvis du leder en aktiv livsstil og hele tiden spiller sport, så skal du kende de forskellige nuancer. Sport er godt for helbredet, det giver dig mulighed for at forbedre formen, og det styrker også immunsystemet, øger kroppens beskyttende funktioner. Men er det muligt at spille sport med forkølelse? Dette spørgsmål opstår for mange, bortset fra at ikke alle kender svaret på det.

Udtalelse fra læger

Hvis vi overvejer lægernes mening, svarer eksperter utvetydigt på spørgsmålet om, hvorvidt det er muligt at spille sport under en forkølelse, negativt. Faktum er, at den menneskelige krop i denne periode bekæmper patogen i den patologiske proces, og en overdreven belastning kan have en negativ indvirkning.

Mange eksperter forbyder deres patienter at gå på gymnastik og motion. De mener, at i løbet af denne periode kræver kroppen fuldstændig hvile og hvile.

Andre læger taler tværtimod ikke for deres kolleger, de er sikre på, at det er muligt at deltage i sport til forkølelse, men kun i en letvægtstilstand. På nuværende tidspunkt arbejder menneskekroppen aktivt mod sygdommen, og mindre træning har ingen negativ indvirkning. Men de vil heller ikke være til gavn.

Men alle læger er enige om, at træning for forkølelse ikke har en gavnlig effekt på helingsprocessen. Af denne grund er det ikke nødvendigt at engagere sig i aktiv fysisk træning, indtil det øjeblik, hvor kroppen ikke helt kan komme sig.

Hvad sker der i kroppen, når en person går ind for sport med forkølelse

Når en person udfører træning, deltager i aktive øvelser i lang tid, kan hans krop efter dem forblive svækket i en periode. Dette skyldes, at det kan tage lidt tid at genoprette muskelsystemet fuldt ud.

Hvis efter en aktiv sport, for eksempel efter at have kørt, hoppe, hårde øvelser, straks gå udenfor i kulden, kan du nemt tage en forkølelse. Dette er forbundet med et fald i beskyttende egenskaber. Af denne grund er kulde og sport ikke kompatible.

Under katarrale patologier i kroppen er der en aktiv frigivelse af hormonet kortisol. Dette stof har en skadelig virkning på muskelvævets struktur. Hormon produceres i store mængder i patologier, der ledsages af ødelæggelsen af ​​proteiner og muskelvæv.

Cortisolproduktionen stiger med følgende betingelser:

• træthed, overarbejde efter at have udført aktive øvelser
• følelse af frygt;
• stressende situationer
• hyppige faste
• sygdomme af forskellig art.

Men hvis vi overvejer svaret på spørgsmålet om, hvorvidt det er muligt at spille sport, når du er forkølet, er det værd at bemærke, at motion ikke er forbudt, men de vil ikke have en positiv indvirkning på helbredet.

Virkningen af ​​hormonet kortisol, som er fremkaldt af forkølelse under træning, er ikke til gavn for helbredet. Dette stof tværtimod vil kun forværre tilstanden, det vil have en ødelæggende virkning på muskelvæv.

Kontraindikationer til sport med forkølelse

Hvis du er en ikke-professionel atlet, skal du absolut vide svaret på et vigtigt spørgsmål - er det muligt at træne med forkølelse? Professionals kommer altid under konstant tilsyn af erfarne læger, der bestemmer, om de skal træne.

Der er kontraindikationer, som du ikke bør udføre sportsøvelser på:

• træning under forkølelse kan ikke udføres, hvis der er en høj kropstemperatur. Denne tilstand indikerer, at kroppen har inflammationsprocesser. Og at engagere sig i sport i den inflammatoriske proces er ikke ønskelig;
• influenzaen. Under det er kroppen meget udarmet, mens varigheden af ​​inddrivelsen kan tage omkring to måneder. Også efter genopretning skal du ikke gøre øvelserne i yderligere to uger. Den største fare for influenza er, at sygdommen kan fremkalde alvorlige komplikationer - problemer med hjertet, nyrerne;
• sport er kontraindiceret for forkølelse, hvis der er hoste, især hvis det er af brystet type. Med et stærkt hostesyndrom bør lægerne ikke udføre øvelserne;
• Du bør ikke udføre træning i nærvær af smerte og smerter i leddene, muskelvævet, knoglerne;
• et stærkt fald i styrke. Læg ikke kroppen, hvis den er opbrugt, vil den påvirke den generelle tilstand negativt.

Sport for sundhed

Det har været videnskabeligt bevist, at regelmæssig motion kan reducere risikoen for at få forkølelse med næsten 50%. Eksperter forklarer dette ved, at fysisk anstrengelse har en styrkende effekt på immunsystemet, øger niveauet af leukocytter i blodet.

Forkølelse og motion er ikke relaterede begreber, men det er værd at huske listen over typer øvelser, der vil forhindre mange forkølelser:

• dagligt jogging om morgenen i frisk luft, de kan erstattes af en halv times gåtur;
• aerobic. Disse træningsprogrammer bør udføres 1 gang om 2 dage;
• yoga;
• øvelser til at strække musklerne
• tai chi. Dette er en langsom kinesisk gymnastik, som er velegnet til folk i enhver aldersgruppe;
• vand aerobic.

Regler for en kombination af sport og kulde

Så er det muligt at gøre fitness med forkølelse? Hvis den patologiske proces er let i naturen, og der ikke er kontraindikationer, kan træning udføres.

Men det er værd at følge et par regler, som kan forhindre negative sundhedsvirkninger:

• hvilket reducerer tiden til at udføre træning med næsten 30-50%. Hvis en normal træning varer i 1,5 timer, så med en kold sygdom, bør den ikke vare mere end 40-60 minutter;
• 50% reduktion i træningsintensitet. Det er nødvendigt at reducere antallet af tilgange for hver træning to gange;
• Det er ikke nødvendigt at udføre styrketræning med forkølelse;
• Sørg for at følge genoprettelsesperioden. Efter genopretning skal belastningen være gradvis, du bør ikke straks overbelaste din krop;
• når man laver øvelser for en forkølelse, er det værd at drikke vand hvert fjerde time;
• Sørg for at hvile normalt.

Med en forkølelse kan du spille sport, men kun hvis der ikke er kontraindikationer. Sørg også for at følge ovenstående regler. De hjælper med at fordele belastningen jævnt uden at overbelaste kroppen.

Svar nøjagtigt spørgsmålet om, hvorvidt det er værd at spille sport med en kold kan kun specialist. Læger anbefaler ikke at overbelaste kroppen under en sygdom, fordi den kan påvirke tilstanden negativt. Det er bedre i denne periode at helt opgive træning indtil fuld tilbagesendelse.

Kan jeg spille sport med forkølelse

Hvordan man laver sport med forkølelse

De fleste mennesker, der er ivrige efter en aktiv livsstil, er interesserede i spørgsmålet om, hvorvidt det er muligt at spille sport under forkølelse. Selv læger fra hele verden argumenterer herom. Når en person er syg eller svækket af kampen mod en sygdom, er der trods alt et spørgsmål om hensigtsmæssigheden af ​​fysisk anstrengelse.

instruktion

1. For fagfolk, ifølge læger, er fysisk aktivitet under sygdom strengt forbudt. Og hvis vi taler om de såkaldte amatører, der besøger sportscentre eller fitness klubber, diver ekspertudtalelserne her.
2. Det er længe blevet antaget, at under hovedpine, utilpashed eller andre symptomer, der ledsager en forkølelse, er motion strengt forbudt. Siden sygdommen har kroppen ikke brug for ekstra belastninger. I øjeblikket siger eksperter, at idræt under en sygdom ikke på nogen måde påvirker inddrivelsen, det vil sige, det vil ikke accelerere det, men det vil ikke bremse det. Men alligevel er alle læger forenet i det faktum, at under en højtemperatur øvelse er kontraindiceret. Træning under forkølelse skal foregå i en letvægtstilstand, det vil sige hvis træning tog en halvanden time før sygdommen, bør den være begrænset til klasser fra fyrre minutter til en time.
3. I tilfælde af at lægen hævder at du har influenza, er det bedre at udskyde træningstiden indtil fuld inddrivelse. Siden i løbet af denne sygdom kan der være alvorlige komplikationer i nyrerne, lungerne og hjertet. Ja, og det moralske aspekt ved denne handling - du er syg, det vil sige, der er risiko for at inficere gym besøgende, da alle steder for sport er offentlige.
4. Hvis du stadig føler, at du viser tegn på sygdom, men du ikke ønsker at udsætte turen til gymnastiksalen, så skal det i dette tilfælde bemærkes, at belastningens intensitet skal reduceres med 40-50 procent. Også under forkølelse bør du være meget opmærksom på forbruget af rent drikkevand - du skal drikke det hver 10-15 minutter, dette vil give dig mulighed for at øge sved og støtte din krop. Under sygdommen bør aerobic være foretrukket - trin aerobic, jogging og så videre. Du kan prøve yoga eller strække, og tyngdekraft øvelser er bedre tilbage til senere - det samme vil du ikke kunne nå de indikatorer, du havde før din sygdom.
5. Efter at have overvejet alle udtalelser fra eksperter om, hvorvidt det er muligt at spille sport under forkølelse, er det værd at overveje, hvilke fysiske aktiviteter der hjælper med at styrke immunforsvaret og hjælpe med ikke at blive syge overhovedet. Ifølge læger omfatter disse aerobic, tai-bo-intens aerob træning med elementer af orientalsk kampsport, yoga, tai-chi - en slags kinesisk gymnastik, stretching - regelmæssig stretching og aqua aerobics - motion i vand. At være involveret i denne slags sport, kan du styrke ikke kun dit helbred, men også glemme kulde eller influenza.

Er det muligt at spille sport med forkølelse: motion og solarium

Systematisk moderat træning påvirker positivt form og sundhed.

Aktivitet hjælper med at styrke immunforsvaret i muskuloskeletalsystemet.

Hun advarer om forkølelse, hjertesygdom og diabetes.

Talrige medicinske studier har vist, at det er tilstrækkeligt nok til sundhed at spille sport i 30 minutter, men hver dag. Det kan være:

1. svømning;
2. jogging;
3. cykling;
4. yoga;
5. gå hurtig gåtur;
6. gymnastik.

Takket være sporten i kroppen producerede et stort antal hvide blodlegemer, uden hvilke det er umuligt at bekæmpe infektion. Men vil lektierne være nyttige, når en person allerede er syg med forkølelse? Er det værd i løbet af denne periode at nægte at arbejde i gymnastiksalen?

Over og under halsen

Når en kold patient er vant til at spille sport på en bestemt tidsplan, er det ekstremt svært for ham at tage pauser. Selvom de er forbundet med dårligt helbred. Den mest kontroversielle historie går:

1. med lille uopsættelighed
2. en smule forøget samlet kropstemperatur.

Med sådanne symptomer kan en persons fysiske tilstand tillade dig at gå i gymnastiksalen og arbejde godt ud. Normalt er det sikkert for sundhed, motion vil virkelig gavne.

Men der er tilfælde, hvor sport med forkølelse vil forårsage alvorlige konsekvenser. Sygdommen kan forværre og give komplikationer.

Hvordan man handler for ikke at skade dig selv? Der er et simpelt svar på dette vanskelige spørgsmål. Reglen om "over og under nakken" er påkrævet. Hvis symptomerne på influenza og forkølelse er milde og forstyrrer patienten over halsen, kan du træne i gymnastiksalen! Sådanne symptomer omfatter ondt i halsen, nysen, løbende næse.

Det blev observeret, at under træning:

• patientens næse lægger sig ud;
• det gør det lettere at trække vejret.

Running, trækker op, push-ups vil hjælpe sprede blodet, varme op i kroppen, styrke immunsystemet. Denne erklæring gælder kun ved normale indikatorer for kropstemperatur (ikke højere end 37 grader).

Efter træning i gymnastiksalen begynder immuniteten straks at arbejde mod infektionen. Selv erfarne atleter hævder at løbe under forkølelse hjælper dig med at ikke blive syg helt.

Situationen er helt anderledes med symptomer under nakken. Når der er en inflammatorisk proces, en stærk hoste, vejrtrækningsbesvær, brystsmerter - du kan ikke spille sport. Selv opladning og let opvarmning er forbudt.

Lægen vil også anbefale at afstå fra træning, ikke at løbe, hvis musklerne og leddene smerter og vrider.

Hvad synes lægerne

Som det kan ses, er fysisk anstrengelse under akut respiratorisk viral infektion ganske acceptabelt. Det er dog vigtigt at overholde to grundlæggende principper. For det første skal du deltage i et lukket rum med god ventilation. Når en forkølelse ikke er tilladt, skal du træne på gaden, især i dårligt vejr:

For det andet må vi ikke glemme moderering. Patienten behøver ikke at udføre feats og træne gennem kraft. Træningsintensiteten reduceret med halvdelen.

Det ville heller ikke være overflødigt at reducere det totale antal tilgange med en faktor på to eller for at mindske vægten af ​​skallerne. Det er godt, hvis patienten gør let aerobic og andre aerobic øvelser.

Hvad angår styrkeøvelser, er det bedre at opgive dem. Under virale sygdomme i kroppen forstyrres de vigtigste anabolske processer. Hvis dette ikke tages i betragtning, fremkalder forsinket anabolisme ødelæggelsen af ​​muskelmasse. Derfor er det ikke nødvendigt at regne med den positive effekt af træning i denne periode.

Hvis en person har forkølelse, som det viste sig, kan det ikke være en absolut kontraindikation for træning i gymnastiksalen, med forkølelse kan du køre. Med influenza er alt andet, selvom det tilhører gruppen af ​​virale lidelser.

I tilfælde af sygdom kan vigtige organer påvirkes:

Derfor bør sporten elimineres fuldstændigt, overholde strenge sengeline. Kun en uge senere, når den akutte fase af sygdommen passerer og kroppens temperatur vender tilbage til normal, vil lægen tillade korte gåture.

Sport med forkølelse er uacceptabel, hvis patienten har bemærket under sessionen:

• hvæsen;
• alvorlig åndenød;
• følelse af tyngde i brystbenet;
• sensation af sekretion i bronchi;
• øget hoste under træning
• svimmelhed;
• tab af koordinering.

Disse symptomer kan ikke ignoreres. Høring af læge er påkrævet. Han fortæller dig også om du kan gå til solariumet, for eksempel når du er forkølet.

Hvornår og hvor bedst at starte?

Selv efter inddrivelse returnerer sporten ikke straks. Kroppen skal have tid til at tilpasse sig. Ca. de første 7 dage efter ændringen er det nødvendigt at indlæse sig i halv kraft

Ved de første tegn på træthed stoppes øvelsen, hvilket giver kroppen et par minutter til hvile. Hvis sygdommen i løbet af en session er tilbage, er det bedre at udsætte træningen. Øvelse kræver en ekstra pris fra kroppen:

Og efter en forkølelse, og det er ikke nok. Af den grund gør det ikke ondt at rådføre sig med din læge og træner. Han vil kunne udvikle et individuelt træningsprogram.

I løbet af genopretningsperioden skal du tage vitaminkomplekser og drikke masser af væsker. I løbet af klassen angives varm drikke hvert 15. minut.

Vi må ikke glemme kvaliteten, den rette hvile, sove. Viser også yoga for forkølelse. Det vil hjælpe med at lancere de universelle beskyttelsesfunktioner i kroppen. Sofistikeret yoga fans kan bruge et bord med negle i denne periode. Efter 5 minutter af proceduren opstår:

• forbedring af blodforsyningen
• aktivering af immunitet, hormonalt system.

Derfor er yoga for forkølelse simpelthen uundværlig.

Siden fitnessens klasser i flere timer efter kraftig fysisk anstrengelse i gymnastikken mindsker immuniteten, bør du beskytte dig mod:

• lufttemperaturfald
• overfyldte steder.

Du kan begynde at deltage i det sædvanlige tempo i træning fra poolen. Det er nyttigt at svømme i et lavt tempo. Det hjælper med at styrke immunforsvaret.

Samtidig er det nødvendigt at spise korrekt og effektivt. Menuen skal have en masse frugt, grøntsager og bær. Det gør ikke ondt at drikke et multivitamin kursus.

Sådan kører du med en forkølelse

Kørsel med akut virusinfektion er tilladt, hvis der ikke er feber. Patienten skal overholde enkle regler, som kun kan få gavn af jogging.

Så start med at køre med halv styrke. Du skal være klar til at reducere kilometertal, reducere tempoet. I første omgang er det bedre at erstatte løb med at gå. Allerede efter de første 10 minutters træning kan du bestemme, om kroppen kan klare belastningen eller køre, det er nødvendigt at vente.

1. øvelser med vægtning
2. kører for hastighed;
3. aktive spring.

Hvis ulempen er steget, stoppes klasserne i nogen tid.

Øvelse terapi og koldt

Hvis lægen udtrykkeligt forbyder at praktisere i gymnastik, løb og andre fysiske aktiviteter, er det tilladt at lave let fysisk terapi. Det bemærkes, at folk, der regelmæssigt gør enkle øvelser, er mindre tilbøjelige til at blive forkølede. Og hvis dette allerede er sket, passerer sygdommen flere gange hurtigere og med mindre alvorlighed. Det betyder ikke, at opladning vil tage lang tid. Det er nok at gøre det 3 gange om ugen.

Ja, aktiv sport med forkølelse, hoste og løbende næse anbefales ikke altid. Børneøvelse er strengt forbudt, de får undtagelse fra lektier til fysisk uddannelse. Hvad angår voksne, skal de selv bestemme, om de skal gå på et værelse under en forkølelse, eller hvis de skal nægte det.

Anbefales til at se en meget informativ video i denne artikel om emnet sport og forkølelse.

Er det muligt at gå ind for sport med forkølelse?

svar:

Larisa Vlasova

Det er ikke muligt, da der er en generel svækkelse af kroppen. I en sådan situation kan du få en komplikation, selv med en forkølelse. Læger anbefaler endog en kold at hvile i tre dage.

Hvis der ikke er kulde og temperatur, hvorfor ikke.

** Olka **

Bedre end dag 3 at ligge

Maria

Lyudmila Druchina

muligt, men ikke ivrig.

Sashenciya

Faktisk er fred foreskrevet for virusinfektioner, og komplikationer kan opnås (på hjertet, ørerne og meget mere). Vælg sundhed i en uge eller sport nu.

Tanya Bernatskaya

Kolyan

Alesandra

Hvis der ikke er noget temp, pas på! og løbende næse og hoste vil passere, hvis der er

Elena Tarasova

Hvis i stand til - tak. Hvis jeg føler mig dårlig, får jeg en simulator og kører selvfølgelig mindre end nogensinde. Så går jeg i seng og kulden går enten væk eller bare staten er bedre til den næste dag.

Elena

Det er bedre ikke, kroppen skal genoprette, men hvis du vil løbe, er sygdommen måske væk, så løber du.

Er det muligt at spille sport med forkølelse, akutte åndedrætsinfektioner og influenza? Og hvorfor?

svar:

Sergey Leshev

Nå, se for dig selv: Ved forhøjede temperaturer forstærkes stofskiftet. - En ekstra belastning på hjertet + forgiftning + influenza er dårlig for nervecellerne (før destruktion). her så atleter i træning og bøjning

Stas Jijov

Jeg kan være tålmodig på trænerne, jeg går hidtil uvelkomne =)

det er bedre ikke at have en organisme og så svag så også at engagere sig i sport

Sergey Mukhin

Skadeligt for hjertet, vil til sidst mærkes!

Margaret

Hvis tempera er det umuligt. du kan gøre myokarditis og andre hjertekomplikationer.

Natasha

Influenza er en meget alvorlig virusinfektion. Hvis du allerede er syg med influenza, er det bedre at udskyde sporten til senere og tage op med behandling. Meget alvorlige komplikationer kan være efter influenza. HOLD DIN SUNDHED!

Elizaveta Skibinskaya

må ikke
for du kan tjene komplikationer på hjernen i form af arachnoiditis, og dette er fyldt med vilde smerter + konstante penge til apoteket

Klimen

Det er umuligt. Kroppen er svag. Deri infektion og kan være en komplikation. Held og lykke!

Er det muligt at spille sport, når du er syg?

svar:

Elena Zotova

kan ikke det er skadeligt. Kroppens kræfter er rettet mod genopretning - du så plante et hjerte. Plus, du kan sprede infektionen. Generelt er det absolut ikke nyttigt. er skadeligt. fagfolk behandler aldrig de syge - det er mange analfabeter elskere.
I første omgang påvirker det ikke. Generelt har man i lang tid fortalt om kompenserende evner, takykardi mv.

Valuev

Jeg har den samme situation lige nu, men de fortæller mig, at det er umuligt!

Natalya Eliseeva

Jeg var forlovet, syntes ikke at skade.

Andrey Gubarenko

Du kan, checkers eller skak!

bedre ikke, især overbelastning

Ivan Khramtsovsky

selvfølgelig ikke! Der kan være komplikationer i hjertet og nyrerne! Det er bedre at gennemgå behandling, især da kroppen er svækket, kan let koldt være forsinket på grund af overarbejde.

Lena Deering

Alexi-Si

Kroppen vil blive øget belastning. Du kan ikke virkelig udøve og træne i fuld kraft og tage væk styrke fra kroppen for at komme sig. Held og lykke

Min konto er fjernet

Jeg tror, ​​at det er muligt, jeg gik ind for sport, da jeg var syg.

Det er bare, at du nu skal håndtere det faktum, at du ikke vil drikke koldt vand, når du tager og gør mindre arbejde, men generelt har sporten ikke skadet dit helbred

Min konto er fjernet

slyhala ot sport-u4itelnicy 4to sport pri malenkoj prostude naoborot pomogaet