loader

Vigtigste

Halsbetændelse

Sport og kulde. Er det muligt at spille sport med forkølelse?

Er det muligt at spille sport, når du har influenza? Dette spørgsmål vil være det samme kategoriske svar - NEJ! Influenza er en type ARVI, men kun med endnu mere alvorlige konsekvenser og komplikationer. Influenzaen går hårdere og forårsager letargi og høj feber. Og ved en temperatur er sport generelt kontraindiceret, ellers kan det føre til komplikationer i hjertet, nyrerne og lungerne. Så vær forsigtig, hvis du føler selv de mindste tegn på influenza, stop dine klasser og besøg bedre end lægen. I dette tilfælde vil han være mere nyttig end din favorit træner.

Efter sygdommen er væk, kan du efter 3-4 dage begynde dine regelmæssige træningsprogrammer. Men husk at du skal øge belastningen gradvist, og ikke straks haste ind i "puljen af ​​dit hoved" og udstød din krop med hård træning. For en fuldstændig tilbagesendelse af kroppen vil det tage mindst en uge mere, så ved at spare din egen styrke hjælper du din krop til at komme ind i sin sædvanlige tilstand af fysisk aktivitet og træning.

Jeg håber, at denne artikel har besvaret dig, om det er muligt at gøre fitness med forkølelse. Jeg ønsker dig at spille sport for sundhed og aldrig blive syg!

Med dig var der din træner, Janelia Skrypnyk!

Træning for forkølelse: Er det muligt at spille sport, når du er syg og hvad der er fyldt med

For mange mennesker er sport en vigtig del af deres liv. Og hvis en person har en forkølelse, som selv en sund livsstil ofte ikke forsikrer mod, så er spørgsmålet om, hvorvidt det er muligt at spille sport under forkølelse, relevant for ham. Lad os prøve at finde ud af om der er tilladt træning i løbet af denne periode.

Er det muligt at spille sport, når du er syg: lægernes mening

Eksperter siger at under katarral og andre sygdomme er det bedre at afstå fra fysisk aktivitet, fordi kroppen kæmper med patogener på dette tidspunkt, og en ekstra belastning på musklerne kan kun forværre situationen. Læger forbyder normalt patienterne fra at deltage i fitnesscentre, indtil de har fuld inddrivelse, ellers vil behandlingen blive forsinket i lang tid.

Men der er specialister, der ikke deler dette synspunkt og hævder, at sport med forkølelse er tilladt, men under et letvægtsprogram. Kroppen bekæmper patogener, der fremkalder sygdommen, og lette belastninger vil ikke skade det. Imidlertid vil de ikke være til gavn, og derfor er de fleste læger enige om, at det er bedre at vente til fuld genopretning.

Sygdom og fysisk aktivitet: Hvad sker der i kroppen

Hvis en person går ind for sport, så efter træning er hans krop svækket i nogen tid. Dette skyldes det faktum, at muskelsystemet har brug for tid til at komme sig. Hvis du går til kulden straks efter træning, er der en betydelig risiko for at blive forkølet.

Med forkølelse i kroppen produceres en stor del af hormonet kortisol, som har en ødelæggende virkning på muskelvæv og fibre.

I store mængder fremstilles dette stof i nærværelse af sådanne faktorer som træthed (inklusive efter træning), stress, angst, sult og sygdom.

Dette samme hormon har en nyttig funktion, som er at tiltrække næringsstoffer. I tilfælde af sygdom har kroppen brug for byggemateriale, som er glykogen og aminosyrer. Cortisol er involveret i nedbrydning af proteiner i aminosyrer og glucose i glykogen. I dette tilfælde lagrer kroppen byggematerialer, som det skal genoprette.

En af hovedårsagerne til at du ikke kan spille sport efter en sygdom er, at klasser på dette tidspunkt ikke vil have nogen positiv dynamik. Sport forværrer ofte patientens tilstand. Hertil kommer, at kortisols aktive virkning ikke påvirker kroppen af ​​en simpel atlet, og kan kun bidrage til ødelæggelsen af ​​muskelmasse.

Inveterate atleter, der ikke tænker på sig selv uden træning, menes at du kan spille sport, når du er syg, efter den såkaldte regel "over halsen". Dens essens er, at hvis symptomerne på sygdommen vises over halsen, er motion tilladt. Det vil sige, hvis en person har ondt i halsen, hovedet, tænderne, fyldt næse, er mandler betændt, klasser er tilladt. Det vides ikke, hvor denne regel stammer fra, men ifølge eksperter kan overholdelse af det fremkalde farlige komplikationer.

For at forstå, hvorfor dette er en forkert tilgang, skal du forstå lidt hvad lymfesystemet er. Den består af lymfeknuder og andre små skibe. De er fyldt med lymfevæske, som er aktivt involveret i eliminering af toksiner og andre skadelige komponenter fra kroppen. I en normal human tilstand er lymfeknuderne umærkelige, men når vira overvælder kroppen, stiger deres størrelse.

Hvis lymfeknuderne forstørres, indikerer dette, at de patologiske processer i menneskekroppen er aktive, og at dets hvide blodlegemer aktivt bekæmper mikrober. Derfor er der faktisk en stigning i lymfeknuderne - de synes at skabe en barriere for virus, der forhindrer deres spredning i hele kroppen.

Hvis træning under forkølelse testes med symptomer som tøs næse, hoste, hovedpine, kan infektionen spredes gennem hele kroppen. Faktum er, at lymfeknuder i forbindelse med øvelser ikke skaber en beskyttende barriere, og dette er en fremragende betingelse for spredning af virussen i alle organer og systemer.

Og dette er et vigtigt argument, hvorfor du ikke kan spille sport under sygdom. Det er bedre at afslutte behandlingen (normalt en uge er nødvendig for dette), og derefter begynde at engagere sig i en sund krop, snarere end at torturere dig selv og gennemføre ikke-produktive træningsprogrammer, som også kan provokere komplikationer.

Sport under sygdom ved en temperatur på

Forkølelsen ledsages ofte af høj feber, og dens hastighed bestemmes af sygdommens kompleksitet. Den mest almindelige temperatur er 38,5-39 grader. En person i dette tilfælde, selv med et stort ønske, vil ikke være i stand til at spille sport, fordi ved denne temperatur er kroppen svag og svag. Der er også en stærk chill, og sådan en høj temperatur kræver churning.

Med hensyn til temperaturen på 37 grader er den farligere end 38 og 39, da den ikke kan slås ned. Uddannelse med denne indikator er heller ikke tilladt.

Det er også værd at sige lidt om, om det er muligt at deltage i sport med tuberkulose patienter. I nogle tilfælde er belastningen ikke kun forbudt, men anbefales også. Det er dog vigtigt at forstå, at hovedkriteriet i dette tilfælde vil være velvære.

I perioder med forværring af sygdommen er det bedre at begrænse dig til en mild, behandlet gymnast, mens aktiv træning kun kan startes efter stabilisering og bedre efter fuldstændig opsving. Det anbefales at vælge rolige aktiviteter som at gå, jogge og så videre.

Husk, at patienter med tuberkulose helt under ingen omstændigheder kan løfte vægten og aflevere andre lignende belastninger, samt arbejde med at opbygge muskelmasse. Den største opgave med belastninger i denne sag er den maksimale vedligeholdelse af helbred for alle organer og systemer og styrkelse af kroppen til bekæmpelse af sygdommen.

Sådan genopretter du hurtigere

Hvis der i en forkølelse er en lille ulempe, men du ikke vil annullere lektionen, er det vigtigt at følge nogle anbefalinger. For det første skal belastningen reduceres med halvdelen. Træningstiden skal reduceres til 40 minutter. Også i løbet af træningen skal du drikke nok væsker. Men vandet bør ikke være koldt, for ikke at provokere yderligere komplikationer.

Hvis du vil genoprette hurtigere, er det bedre at vælge sådanne øvelser som langsom kørsel, træ aerobic, meditationer, strækøvelser.

Øvelser som squatting, bænkpress, dødløft og andre øvelser, der kræver en tung belastning og vægtløftning. Hvis du oplever en forringelse under aktiviteten, skal du holde op med at udøve og konsultere din læge.

Hvis du allerede har genoprettet (normalt tager det cirka en uge med forkølelse), kan du begynde at øve og begynde at træne.

Men overvej først disse punkter:

  • Eksperter anbefaler ikke at udføre tunge øvelser umiddelbart efter genopretning - undgå store vægte og lange afstande med hjertebelastninger.
  • Start med lette øvelser, fordi kroppen efter sygdommen ikke er fuldt modnet - for det tager det 7-10 dage.
  • For at fremskynde styrkelsen af ​​kroppen må du ikke indlæse den for meget, samt forbedre immuniteten og drikke vitaminer. Hvis du overdriver det, kan det påvirke dit helbred negativt.
  • Efter 1-2 uger efter opsving kan du vende tilbage til tidligere belastninger. Men gør det gradvist for ikke at forstyrre genopretningsprocessen.

Sport til forebyggelse

Hvis en person regelmæssigt deltager i sport, er han normalt ikke tilbøjelig til hyppige forkølelser - hvis de opstår, fortsætter de i mild form. Dette skyldes det faktum, at sport hjælper med at styrke immunforsvaret, såvel som det muskuloskeletale system og det kardiovaskulære system.

Til kold forebyggelse vil en god løsning jogge jævnligt i 30 minutter. En person, der kører regelmæssigt, selvom han bliver syg, vil komme sig ret hurtigt og uden komplikationer.

Også til forebyggelse af hyppige forkølelser ud over regelmæssig motion anbefales det også at temperere, spise rigtigt, opgive dårlige vaner.

Sport kan være årsag til udviklingen af ​​forkølelse i meget sjældne tilfælde, for eksempel hvis en person ikke giver sig hvile, og kroppen slides ud, eller for eksempel, hvis kroppen er overkølet. Undgå også væske, der er for koldt under sessionen.

Således beslutter alle, om de skal spille sport eller ej. Men husk i hvert fald, at hvis du er forkølet, skal du give kroppen mulighed for at komme sig. Svaret på spørgsmålet om, hvorvidt du kan spille sport, når du er forkølet med en forkølelse, kan bestemmes individuelt. Men for ikke at skade dig selv, er det bedre at udskyde alvorlige belastninger, og efter en fuld tilbagesendelse vender man tilbage til den sædvanlige træningsordning.

Kan jeg træne for en forkølelse?

Du kan gøre sport med forkølelse, løbende næse og andre sygdomme, men kun gennem et letvægtsprogram, da kroppen kæmper for patogener, og den ekstra belastning på muskelsystemet forværrer situationen. Hvis du går i gymnastiksalen for forkølelse, træner hårdt og gør fitness, reduceres den positive effekt på helingsprocessen. Derfor anbefales det ikke at træne og engagere sig i stærke fysiske øvelser, når du er syg, indtil kulden er helt nedsat.

Hvad sker der i kroppen?

Med forkølelse er der en stigning i produktionen af ​​hormonet kortisol på grund af de skadelige virkninger på muskelvæv. Cortisol er et hormon, med katarralsygdomme, der produceres i store mængder, præget af ødelæggelse af proteiner og muskelfibre. Cortisol fremstilles i store mængder, når den udsættes for følgende faktorer:

  • overarbejde (efter træning);
  • frygt;
  • stress;
  • fastende;
  • kulde, ondt i halsen og andre sygdomme.

Men dette hormon har også en nyttig funktion, som består i at tiltrække ernæringsmæssige komponenter. Når du er syg, har kroppen brug for byggematerialer, som er aminosyrer og glykogen. Hormonet er involveret i nedbrydning af proteiner i aminosyrer og glucose i glykogen. I dette tilfælde lagres kroppen med de byggematerialer, der kræves til genopretning efter SARS.

At lave sport, hvis du kan være forkølet med en forkølelse, men du bør ikke, er der ingen positiv dynamik i det. Sport forbedrer ikke staten. Hertil kommer, at virkningen af ​​hormonet cortisol ikke er gavnlig for fysisk anstrengelse, men bidrager kun til ødelæggelsen af ​​muskelmasse. Derfor motion, gå i gymnastiksalen for at øve øvelserne, er det ikke nødvendigt.

Regel "over halsen"

Blandt ivrige atleter er der en sådan regel, som kaldes "over halsen". Den særlige egenskab ved denne regel er, at det er muligt at dyrke sport i en gyngestol med forkølelse, hvis symptomerne på sygdommen kommer frem over nakken. Det vil sige, hvis du har hovedpine, tænder, hals, tøs næse eller tonsiller er betændt, så kan du gøre det. Kun navnet på grundlæggeren af ​​denne regel er ukendt, hvilket uundgåeligt fører til forskellige komplikationer, hvis det følges.

For at finde ud af, hvorfor vi ikke anbefaler at holde fast i "over nakken" -reglen og træne med en forkølelse, overvej lymfesystemet. Så er lymfesystemet repræsenteret i form af lymfeknuder og andre små fartøjer. Disse fartøjer er fyldt med lymfevæske, som er aktivt involveret i eliminering af toksiner og skadelige stoffer. I den normale tilstand, når en person er sund og ikke gør noget, er lymfeknuderne usynlige, men hvis viraer overvælder ham, vokser disse knuder i størrelse.

Forstørrede lymfeknuder indikerer en overvejelse af patologiske processer. De øges og skaber en slags barriere for vira, således at de ikke spredes til andre organer og systemer, hvilket tyder på, at der er en aktiv kamp for leukocytter med mikrober.

Hvis i tilfælde af forkølelsessygdom symptomer manifesteres i form af næsetopstød, hoste, hovedpine, motion, træning og motion, så vil infektionen spredes gennem hele kroppen. Dette skyldes det faktum, at lymfeknuderne ikke vil være i stand til at skabe en barriere under træning, så viruset spredes til alle organer og systemer. Det anbefales, at du i løbet af ugen skal gennemgå et behandlingsforløb og ligge hjemme, hvorefter, når kulden kommer til intet, begynder du at hærge musklerne.

Sport ved en temperatur

Koldt, forkølelse, tonsillitis manifesteres ofte med udviklingen af ​​høj kropstemperatur. Desuden afhænger temperaturværdien af ​​sygdommens komplikation, men termometermarket når ofte 38,5-39 grader. I dette tilfælde kan folk, der forsøger at træne og spille sport, simpelthen ikke gøre dette. Hvorfor? Årsagen er, at med udviklingen af ​​en sådan temperatur er der fuldstændig impotens og svækkelse, ondt i halsen, kulderystelser. Derudover er en person feber, og hvis du ikke slår ned temperaturen, kan det være fatalt. Hvordan er der i situationer, hvis temperaturen holdes på omkring 37 - 37,2 grader, og hele kroppen gør ondt og gør ondt?
Situationen tyder på, at bekæmpelsen af ​​infektion. Temperatur 37 - 37,2 grader og ondt i halsen - dette er endnu værre end 38 eller 39, da en sådan temperatur ikke kan nedskydes. Sportsaktiviteter til patienter med en temperatur på 37,2 grader eller med forkølelse er også forbudt.

Ofte forårsager temperaturen på 37 grader følgende sygdomme:

  • hepatitis;
  • hormonelle lidelser;
  • astma;
  • tuberkulose;
  • ondt i halsen

Symptomatisk, der forårsager udviklingen af ​​37-graders kropstemperatur, forekommer under påvirkning af forskellige alvorlige sygdomme. Derfor skal du i stedet for at spille sport ved en kropstemperatur på 37 grader, og selv med en forkølelse, skynde dig til hospitalet: at behandle halsen, akutte luftvejsinfektioner og andre forkølelser.

Hvordan hurtigt komme sig?

Hvis du skyndte dig at gå i gymnastiksalen til en træning på trods af alt, så er det vigtigt at vide, at for en hurtig genopretning skal du reducere belastningen to gange. Træningstiden reduceres til 40 minutter. Under træning skal du drikke rigeligt med vand i små slanger. Vand skal ikke være koldt, for ikke at provokere komplikationer.

Hvis du stadig ønsker at spille sport, er det vigtigt at give fortrinsret til følgende typer øvelser:

  • kører på banen
  • træ aerobic;
  • meditation;
  • strækning;
  • fitness klasser.

I tilfælde af forkølelse er sportsaktiviteter, der kræver stærk fysisk anstrengelse, dødløft, bænkpress og squats forbudt. Vis dit maksimum med en forkølelse, du ikke har råd til, så det er bedre at forlade disse belastninger, indtil du har fuld inddrivelse. Hvis du føler en forringelse af sundheden under fitness og øvelser, bør du stoppe udmattelse og konsultere en læge.

genopretning

Når kulden er faldet, vil halsen stoppe med at gøre ondt, og lægen bekræfter dit opsving, du kan gå i gymnastiksalen og begynde at træne. Før du udfører fysiske øvelser, bør du afklare nogle punkter:

  • Du bør ikke lave tunge øvelser lige efter en forkølelse, f.eks. Køre 20 km eller lave en 100 kg presse.
  • Du skal starte med lette øvelser, fordi svækkelsen endnu ikke er gået, og kroppen vil være i en lignende tilstand i omkring 7-10 dage.
  • For at fremskynde styrken af ​​kroppen er det nødvendigt at undgå motion, drikke vitaminer, styrke immunsystemet. Ellers, hvis du forsøger at øve og træne på 100% umiddelbart efter inddrivelse, vil det påvirke dit helbred negativt.
  • Efter 1-2 uger kan du vende tilbage til de tidligere typer laster og gå til gymnastiksalen. Det anbefales at gøre dette gradvist for ikke at forstyrre genoprettelsesprocessen.

Hvis en person har tendens til at deltage i regelmæssig fysisk træning, er han udsat for sjældne manifestationer af sygdomme eller sygdomme, der forekommer i mild form. Sport styrker ikke kun det muskulære og kardiovaskulære system, men også immunitet og muskuloskeletale systemet. Regelmæssig fysisk aktivitet bidrager til en stigning i immunsystemets modstand til forskellige lidelser.

Hvis du kan lide at løbe, vil morgenkørsler i 30 minutter øge dine chancer for ikke at blive forkølet. Selv hvis du bliver syg, med den rigtige tilgang, bliver kulden mild og vil ikke provokere komplikationer. For altid at sige "nej" til en forkølelse er det nødvendigt ikke kun at udøve regelmæssigt og løbe, men også at temperere, opretholde en god ernæring, opgive dårlige vaner.

I sjældne tilfælde kan sport fungere som en årsag til udviklingen af ​​en forkølelse. Men sådanne tilfælde er sjældne og forklares af det faktum, at en person blot overbelaster kroppen til det fulde, uden at det hviler. I dette tilfælde falder immuniteten, og kroppen reagerer på eventuelle negative faktorer.

Nu ved du hvorfor du ikke kan spille sport under forkølelse. Og hvis dit helbred er kært for dig, er det bedre at starte med medicinsk behandling af sygdommen, og derefter begynde træning.

Jeg har ondt i halsen og løbende næse. Kan jeg gå i gymnastiksalen?

Hjem → Bevægelse → Hvor korrekt → Jeg har ondt i halsen og en løbende næse. Kan jeg gå i gymnastiksalen?

Dmitry Troshin

Olga Malinovskaya

Med akutte symptomer på sygdommen er ingen belastning nyttig. Nogle gange sker det, at en person planlægger at gå til en træning, men oplever atypisk smerte og ubehag i ryggen og benets muskler. Dette kan være det første tegn på en sygdom, der er forbundet med symptomer på forgiftning. Og det er helt muligt, at den uforståelige uopsættelighed om aftenen nemt kan blive til forhøjet temperatur og hovedpine om morgenen. Hvis du pludselig vil uforglemmeligt ligge på sofaen mod baggrunden for uopsættelighed, er det bedre at være ked af dig selv, selvom livet er underlagt jernvilje og militær selvdisciplin.

Kan jeg træne under min sygdom?

Svaret på dette spørgsmål synes indlysende: Hvis du er syg, så skal alle kræfterne i kroppen sendes for at bekæmpe infektionen. Men for mange mennesker er træning en dybt forankret vane, så de skal vide, om de kan fortsætte med at spille sport under en sygdom uden at skade sig selv.

Når det kommer til en alvorlig sygdom, træne, selvfølgelig umuligt. Et lignende spørgsmål opstår normalt, når en person for eksempel har en forkølelse - en ubehagelig, men ikke så farlig tilstand.

Træning for en forkølelse: "nakkeregel"

Selvom der ikke var for mange undersøgelser om dette emne, har mange forskere, ifølge Thomas Weidner fra universitetet. Kugle, holde sig til det tidstestede postulat, som også kaldes "styre i nakken". Dens essens er, at patienterne normalt kan roligt træne, hvis alle symptomerne er "over halsen": for eksempel løbende næse, nysen, ondt i halsen.

Men i tilfælde af symptomer "under halsen" (f.eks. Muskelsmerter eller brysthoste) såvel som i tilfælde af feber, er det bedre at bruge forsigtighed.

Træning: med forkølelse, som uden forkølelse

Weidner selv udførte et par usædvanlige studier i slutningen af ​​1990'erne, der inficerede frivillige med rhinovirus (almindeligvis kaldet forkølelse), var et af de få forsøg på at studere dette problem som led i et kontrolleret forsøg.

Weidner første smittede 45 frivillige; Næste aften begyndte de at have ondt i halsen, og alle de fyldte kolde symptomer optrådte på forsøgets tredje dag. På toppen af ​​sygdommen passerede forsøgspersoner en række tests på en tredemølle. Sammenligning af deres resultater med resultaterne fra kontrolgruppen, hvis medlemmer ikke var inficeret med en virus, forskeren til sin overraskelse fandt ikke nogen forskel. Alle indikatorer (resultater af kørsel, lungernes funktion og andre fysiologiske reaktioner) var identiske. Med andre ord, hvis du får forkølelse, vil det ikke påvirke dine sportslige præstationer.

Anden gang inficerede Weidner 50 frivillige, opdelte dem i 2 grupper og tvang den første til at lave fysiske øvelser i 40 minutter hver anden dag med en sådan intensitet, at pulsfrekvensen var 70% af den maksimale tilladelige, og den anden - gav sig til syge roligt.

Der var ingen forskelle i sværhedsgraden af ​​kurset eller varigheden af ​​sygdommen mellem de to grupper; Men ifølge subjektive følelser følte de, der blev udsat for fysisk anstrengelse, lidt bedre.

"Selvom jeg har gennemført mine eksperimenter i nogen tid, har ingen endnu foretaget nogen forskning, der ville afvise deres resultater," siger Weidner. (Det er dog ikke overraskende: det er ikke så nemt at rekruttere en gruppe frivillige, der ønsker at blive smittet med en forkølelse!)

Der er mange særskilte beviser til støtte for Weidners påstand om, at let træning under forkølelse forbedrer patientens trivsel. Dette forklares på forskellige måder: ved at rense luftvejene, ved at forbedre blodcirkulationen eller simpelthen ved at opleve positive følelser.

Hidtil er det blevet fastslået, at moderat motion stimulerer immunsystemet, og en undersøgelse viste endda, at en engangs 45 minutters løb på en tredemølle hjalp musen til at klare viruset. Så det ser ud til, at fysisk aktivitet under en sygdom faktisk kan være gavnlig. Eller i det mindste spiller sport under forkølelse forværrer ikke patientens tilstand.

Sådan træner du med sygdommen: Infographics fra Precision Nutrition

Et velkendt projekt, der er baseret på videnskabelige data, skiftede videnskabernes anbefalinger om uddannelse af sygdommen i infographics. Vi har oversat de vigtigste illustrationer til dig.

Anbefalede aktiviteter, når du føler dig let ubehag eller er forkølet: gå, jogge, svømme, cykle, qigong, taiji, yoga. Ikke-anbefalede aktiviteter: stærk styrke, udholdenhedstræning, HIIT, sprint, hold sport, klasser i ekstreme temperaturer.

Kort intensiv træning vil ikke være gavnlig, det er mere gavnligt for immunitet - uddannelse af mellemlang varighed (40-50 minutter) og lav eller medium intensitet, forværrer tilstanden og har en dårlig effekt på immunitet - langvarig træning med høj belastning.

Sådan træner du (og træner overhovedet) i 1-4 dage af forkølelse:

Den første sygdomsdag. Med symptomer: ondt i halsen, hoste, snot - det anbefales at træne med lav intensitet. Hvis der er følgende symptomer: Hovedpine og smerter i leddene, kuldegysninger, diarré, opkastning - det anbefales ikke at engagere sig.

Den anden dag af sygdommen. Hvis kuldegysningerne ikke forekom, og symptomerne "over halsen" ikke forværres - en lys træning på 30-45 minutter anbefales uden vægtning, indendørs, pulsen til 150 slag / min. Hvis der er feber, er hosten forøget, der er diarré eller opkastning - motion anbefales ikke.

Den tredje dag af sygdom. I mangel af kuldegysninger og forværring af de tidligere symptomer - er det muligt at udføre en træning med en gennemsnitlig intensitet på 45-60 minutter, en puls på op til 150 slag / min. Hvis de negative symptomer (diarré, opkastning, kuldegysninger) stadig forbliver eller forværres - må du ikke udøve og kontakte din læge.

Fjerde dag Symptomerne på sygdommen er aftagende - tag en pause fra klasser for en dag og derefter at vende tilbage til dem. Hvis symptomerne på den fjerde dag ikke er faldet, og der er opstået nye, skal du konsultere en læge.

Vi anser det for vigtigt at tilføje fra Zozhniks redaktionsråd: Hvis du har indgået en viral infektion, skal du stadig ikke skynde dig at studere på steder, hvor raske mennesker samles, for ikke at overføre sygdommen "baton" yderligere - lad dig selv være ensom og moderat!

Træning under forkølelse

Mange atleter, der har fået en forkølelse, er interesserede i spørgsmålet om, hvorvidt det er muligt at fortsætte med at træne i en så smertefuld tilstand, hvordan man bedst kan dyrke sport, så fysisk aktivitet ikke påvirker immuniteten negativt og ikke forårsager komplikationer.

Er det tilladt at træne under en forkølelse?

Hver person fra to til tre gange hvert år lider af akutte åndedrætsinfektioner, influenza og koldt. Gendannelsesprocessen tager omkring en uge og nogle gange ti dage. Hvis der summeres denne gang, vil det være omkring en måned i et år. Dette er en lang periode, som gør hver ledende aktiv livsstil hos en person til at tænke over, om det er muligt at fortsætte med koldt træning.

I lyset af dette problem er der meget forskning på, hvordan sport påvirker koldes tilstand. De bekræftede det faktum, at med en mild forkølelse er motion acceptabel. Dette betyder ikke, at en sådan uddannelse vil være effektiv. Dens produktivitet falder desværre.

Alvorlig infektion eller bare lidelse

Undersøgelser viser, at der ikke forekommer forværring af symptomer eller indflydelse på varigheden af ​​genoprettelsesperioden fra fysisk aktivitet kun med "øvre forkølelse". Denne infektion manifesterer sig kun ubehageligt MI over halsen.

En mild forkølelse, når vi har ondt i halsen, næsestop er tilstede, øjne vandrer, men der er ingen smerter og muskelsmerter, og der er ingen feber, det giver dig mulighed for at spille sport. Det vigtigste er at tage hensyn til visse krav, der findes i dette tilfælde.

Hvordan træner man for en forkølelse?

Du kan ikke svede og tillade skarp overkøling. Mange fitnesscentre er udstyret med luftkølesystemer, der opererer om vinteren. Kaldstrømme, hvis du falder under dem efter eller under øvelsen, kan forværre symptomerne betydeligt.

Træning skal være let, ikke gå ud over pulsområdet med 120-130 slag pr. Minut. Dette giver dig mulighed for ikke at svede. Leksjonens varighed anbefales også at blive holdt på et minimum. Du kan ikke gå ud over 40-45 minutter.

Overtræning eller kold?

Overtræning er en ret farlig tilstand, hvor niveauet af kortisol stiger kraftigt. Dette stof, der kaldes stresshormonet, som er vigtigt for energiressourcer, immunitet, kulhydratmetabolisme.

Øget kortisol reducerer immuniteten, hvilket nedsætter kroppens forsvar mod infektioner, øger genopretningsperioden for muskelvæv og området for betændelse. Tilstanden, hvor en person ankommer med en kronisk høj kortisol, ligner symptomerne på en mild forkølelse.

Negative virkninger af træning

Hvis høj kortisol fejler for mild forkølelse, fortsætter en fysisk person, skader personen kun hans helbred. Stresshormonet fortsætter med at stige fra træning. Resultatet er et kraftigt fald i kroppens beskyttende funktioner og udviklingen af ​​en allerede kold sygdom.

Cortisol stiger selv når en person er forkølet. Og hvis træningen i denne tilstand og ikke forringer sundheden, vil de på en eller anden måde ikke bringe næsten intet resultat. Stigningen i cortisol tillader ikke at opnå både stigningen i muskelmasse og styrkeindikatorer.

Hvad er symptomerne på influenza?

Ofte kan influenza og akutte respiratoriske virusinfektioner i de tidlige stadier let forveksles med en normal mild forkølelse. Den nøjagtige diagnose bliver klar omkring den tredje dag. Hvis kropstemperaturen stiger, er der smerte i muskelgrupperne, kuldegysninger vises, så er det netop influenza.

I denne tilstand kan du ikke gå i gymnastiksalen. Dette vil håndtere et dobbelt slag mod immunsystemet, som skal bekæmpe infektion og stress i kardio- eller styrketræning. Det eneste, som sport vil bringe med influenza, er sygdommens forværring.

Generelle anbefalinger

En kold, som studier viser, er ikke en hindring for sport. Resultaterne af en sådan forskning siger intet om styrkeindikatorerne eller effektiviteten af ​​træning af en kold person.

Absolut forbudt at engagere sig i sport med influenza og alvorlige forkølelser. Det er muligt at genkende symptomerne på disse sygdomme kun på anden eller tredje dag. Og hvis den aktive træning ikke stopper i disse dage, vil staten forværre dramatisk, komplikationer kan opstå.

konklusion

Det er sikkert at fortsætte med at spille sport kun med fuld tillid til, at årsagen til sygdommen ikke er influenza, men en mild infektion. Træningen skal være kort med en puls på 120 til 130 slag pr. Minut for at forhindre, at sved optræder.

Kan jeg træne, hvis jeg bliver syg?

Hej venner! I dag vil jeg tale med dig om det mest værdifulde, vi har om sundhed. Og mere præcist om hvordan man opfører sig i tilfælde af at jernens elsker har overvundet en kold eller lignende sygdom for hende. At træne eller ikke træne under en sygdom. Og hvordan man kompetent vender tilbage til systemet.

For at besvare disse spørgsmål er der to hovedfaktorer at overveje:

- effekt af træning på immunitet

- effekten af ​​sygdommen på evnen til at komme sig fra træning.

Kraftig træning har en immunosuppressiv virkning - dvs. immunitet er deprimerende. Øvelser med moderat intensitet har ikke en hæmmende effekt på immuniteten, og nogle gange kan de også have en positiv effekt (kropstemperaturen stiger - samme organisme gør under sygdom for at øge effektiviteten af ​​visse enzymer og stoppe reproduktionen af ​​bakterier og vira, blodcirkulationen accelereres, sveden stiger, hvilket kan falde forgiftning, stresshormoner frigives mv.).

Når jeg kom på tværs af en undersøgelse, hvor resultaterne fra kontrolgruppen blev sammenlignet (ingen belastninger), moderate og tunge belastninger grupper mod baggrunden for infektion med en "let" stamme af viral infektion - var der ingen forskel i tilbagesøgningsgraden fra en sygdom i den første og anden gruppe, men i gruppen med store belastninger var sygdommen længere og sværere. Uden nogen forskning vil en erfaren træner eller endda en atlet fortælle dig det samme.

dvs. Det kan siges, at med et mildt sygdomsforløb kan moderat anstrengelse (for eksempel kardio træning med lav intensitet og moderat varighed) være sikker, hårde og intense træning bør undgås indtil fuldstændig opsving. Overvej at ikke alle alvorlige sygdomme kan anerkendes til tiden - for eksempel kan influenza i de første par timer se ud som en mild forkølelse, mens træning for influenza ikke er en god idé. Hvad jeg kunne se ved eksempel. Efter at have været i kontakt med bæreren af ​​viruset, tog jeg ikke mærke til den lette indisposition og gennemførte en ret intensiv træningssession og faldt sikkert ned, som det viste sig med lungebetændelse.

Så hvis du har feber, forgiftning, åndedrætsbesvær, ondt i halsen eller eksacerbation af tonsillitis (!) - træning er kontraindiceret.

Den anden faktor der skal tages i betragtning er, at kroppen under sygdommen er "tunet" katabolisk - den har brug for energi til at bekæmpe sygdommen, derfor produceres mange stresshormoner, der ødelægger reserverne - glykogen, protein, fedt. Derfor er der ikke tale om en høj kvalitet genopretning efter træning - endnu en minus i retning af styrketræning.

Men lad os ikke glemme en anden faktor - som sagt siger alle sygdomme fra hovedet, bortset fra syfilis, som er fra fornøjelse. Sværhedsgraden af ​​sygdomsforløbet og generelt, om du er syg eller ej, afhænger meget af den indre ånd. Det er ikke for ingenting, at placebo retsmidler til forkølelse sælger så godt - det går ikke kun godt selv, men effekten af ​​forslag er ofte også forbundet, så folk bliver syge lettere og bliver hurtigere. For mange er træning en slags symbol på sundhed, og afvisning fra træning er tegn på sygdom. Derfor er det for erfarne atleter nogle gange bedre at gå i gymnastiksalen, lave en lys (!) Træning, "spred blodet" for at føle sig normal næste dag; og det er værd at blive hjemme, og sygdommen vil slå ned i sin helhed. Men for at træffe sådanne beslutninger skal du føle din krop godt, for at forstå det. Denne kvalitet udvikles normalt blandt dem, der har været involveret i sport i lang tid, men kan bringe nykommere, hvem skal lytte til generelle anbefalinger.

Hvordan kan vi vende tilbage til klasser, hvis sygdommen har slået os ud af det sædvanlige træningsregime? Mange anbefaler træning for alle muskelgrupper uden eller med minimal byrde, helst ved hjælp af en cirkulær metode eller sådan noget. Jeg foretrækker at vende tilbage til samme træningsdeling, som jeg arbejdede før pause. Det er tydeligt at arbejde på det belastningsniveau, hvor denne selvmord sluttede. Det ville være logisk at reducere belastningen, og som praksis viser, er nøjagtigt halvdelen tilstrækkelig. Hvordan gør man det? Det er simpelthen nødvendigt at reducere arbejdsvægten med 10-15% og reducere antallet af tilgange med to. At reducere antallet af tilgange fra fem til tre vil give en reduktion af belastningen på præcis 40%. Sammen med et fald i arbejdsvægten med 10-15% vil den samlede belastningshastighed være op til 50%, hvilket er ret nok til genopretningsperioden. Efter at have arbejdet i denne tilstand i 1-2 uger, skal du begynde at genoprette belastningen ved at returnere de første tilgange (1 ugentlig) og derefter arbejdsvægtene til det niveau, der var før sygdommen. Og så - Frem til de nye højder!))

Bliv sund! Og husk, forebyggelse er den bedste behandling!

Kan jeg spille sport med forkølelse

"Chief akademiker Ioffe viste sig: brandy og kaffe vil erstatte sport og forebyggelse for dig," Vladimir Vysotsky engang sang. Sandt nok ligger den sande betydning af sangen i helt forskellige planer, men hvis du tager det bogstaveligt, var den store bar helt rigtig: at spille sport forbedrer livskvaliteten væsentligt. Enhver fysisk uddannelse er nyttig for en sund krop. Og hvis viruset krøb op? Hvordan skal man være: Forlad den sædvanlige træningsrækkefølge, reducere intensiteten af ​​fysisk anstrengelse eller helt opgive dem?

Sport under forkølelse: nyttig eller farlig?

For at forstå problemet, lad os begynde med de ændringer, der opstår i kroppen i sygdomsperioden.

Du er vant til at træne regelmæssigt, men en dag er ikke en smuk dag, du går ud af sengen, du føler:

  • hovedpine;
  • bruised, på trods af en lang nats søvn;
  • nasal congestion;
  • ondt i halsen.

Det er klart: nogle virus har "lækket ud" i kroppen, og nu er omstruktureringen af ​​immunsystemet i gang - alle kræfter fra dette punkt vil blive rettet mod at bekæmpe "outsider".

Hvis kroppen "føler", at virusen ikke er farlig, er der ingen signifikant forringelse af trivsel:

  • kropstemperaturen stiger ikke;
  • intet lyst til at lægge sig ned
  • appetitten ændres ikke.

Måske om få timer efter starten af ​​de beskyttende cellers aktive arbejde bliver du allerede lettere. I sådanne tilfælde siger de: "I morgen følte jeg mig dårligt, og så" divergerede jeg ". Alt kan begrænses til lokale reaktioner: løbende næse, svagt ondt i halsen, hæshed. Generelt fungerer kroppen på den sædvanlige måde, aktiv kamp med symptomer foregår lokalt - hvor inflammationen begyndte. Læger i sådanne situationer diagnosticerer "akut respiratoriske infektioner" eller "ARVI". Hvis der kun er rødme i svælg og smerter i halsen, nogle gange med mild feber i en dag, taler de om pharyngitis. Hvis stemmen er lidt "sat ned" og der er konstant hoste - dette er laryngitis. Alle disse sygdomme er forårsaget af vira, men i modsætning til den almindelige misforståelse er det ikke influenza.

I dette tilfælde er træning for forkølelse ikke forbudt. Der er dog flere begrænsninger:

  1. Du bør ikke tvinge dig selv til at gøre alle de øvelser, du gør i en normal tilstand. Reducer belastningen til et minimum.
  2. Glem tiden i hallen med vægtning. Power trainers, vægte, håndvægte - alt dette skal udskydes indtil fuldstændig opsving.
  3. Lyt til dig selv: med den mindste forringelse af sundheden, stop med at øve dig.

At spille sport med forkølelse er ikke den bedste måde at behandle en sygdom på, fordi det ikke er let for kroppen, det bruger energi for at komme sig, og du har stadig brug for ekstra indsats fra det.

Men hvis du har vænnet dig til sportstilstanden, træner du i mange år og tænker ikke på liv uden fitness eller morgen jogs, så kan du omhyggeligt fortsætte dine studier.

Hvilke sportsgrene under forkølelsen vil ikke skade?

Ønsker ikke at afvige fra de sædvanlige tidsplan atleter, læger anbefaler at gå til:

  • løber i et roligt tempo
  • yoga klasser;
  • strækøvelser
  • dans.

Under forkølelse kan du endda "anspore" en lille immunitet og fortsætte med at udøve, fordi blodcirkulationen med moderat belastning aktiveres, hvilket betyder at nedbrydningsprodukterne af patogene organismer fjernes hurtigere.

Glem ikke: det handler kun om milde former for sygdommen, der ikke forårsager drastiske ændringer i den sædvanlige daglige rutine!

Separat bør man sige om jogging. Du kan fortsætte med at træne hvis:

  • observere "nakkeregel" (det vil sige hvis alle symptomerne påvirker det, der ligger over nakken: en løbende næse, ubehag i halsen);
  • i gaden er der en "plus" -stemperatur, hvilket betyder, at der ikke er nogen risiko for at tage kold luft på grund af nasal overbelastning og dermed fremkalde en stigning i sygdommen;
  • reducere driftstiden til 15-20 minutter.

Generelt er farvning, hvis du ikke har nægtet det, bedre at flytte fra gymnastiksalen eller gaden hjem - på løbebåndet. Kører i frisk luft, du sveder, og så kan du forkølet, og så vil kulden øges eller give komplikationer. Hvis du går i gymnastiksalen, risikerer du at inficere dine "sports kolleger" med viruset. Det er usandsynligt, at de vil være taknemmelige for dig.

Ovennævnte refererer til SARS og akut respiratoriske infektioner, der forekommer i en mild form uden at øge temperaturen. Og hvad nu hvis influenza eller parainflume er ankommet?

Influenzavirus er langt mere farlige end forkølede vira. De spredte sig med stor hastighed og trængte ind i alle organer og systemer. Derfor er sygdommens begyndelse akut, udtrykt i et skarpt temperaturspring til febrile værdier - 38,5-390і og endnu højere. Når du er syg med influenza, er det svært at selv komme ud af sengen, ikke kun udføre dine daglige pligter.

Det er vigtigt! Kroppen er fuldt fokuseret på kampen mod virussen, for alt andet har han ingen styrke tilbage. Under disse forhold er det ikke bare skadeligt at tvinge dig selv til at gøre nogen form for motion, men kan endda være dødelig! Og du kan ikke engagere ikke kun midt i sygdommen, og selv når symptomerne falder.

Selv lav, lavgradig feber - en kontraindikation til enhver belastning! Klasser vil varme op i kroppen, og det er allerede "varmt" indefra, så temperaturen kan stige kraftigt og det bliver endnu hårdere for kroppen.

Under sygdommen undertrykkes anabolske processer (det vil sige dem, under hvilke stoffer der er nødvendige for kroppen, syntetiseres - aminosyrer, monosaccharider, fedtstoffer), metabolismeændringer. En masse kortisol frigives i blodet - et stresshormon, der forårsager destruktive processer i musklerne.

Det værste, der kan ske, hvis du ignorerer lægernes råd og fortsætter med at træne uden at vente på fuld udbedring - komplikationer vil udvikle sig. Enhver af dem - "ikke en gave":

  • bronkitis;
  • betændelse i lungerne;
  • pyelonefritis (betændelse i nyrerne);
  • myocarditis (betændelse i hjertemusklen).

De er en følge af, at en organisme plaget af en virus, i stedet for at hvile og styrke, er tvunget til at bruge resten af ​​sin energi til at udføre øvelser. Som et resultat svækker immunsystemet.

Hvis du ikke har brug for sådanne problemer, skal du glemme sporten indtil det tidspunkt, hvor lægen giver "god". Husk, hvordan i skole i 2 uger efter kold var undtaget fra fysisk kultur? Følg råd fra lægerne - giv dig selv en frigivelse, genoprettes.

Sport som forebyggelse af SARS og andre virussygdomme

Hvis under forkølelse, er fordelene ved træning mere end tvivlsomme, så som en sikkerhedsforanstaltning er motion og enhver anden form for fysisk aktivitet det, du har brug for. Hvorfor?

I løbet af klasserne aktiveres metabolisme: alle metaboliske processer er mere intense, hvilket betyder, at immuniteten styrkes.

Derudover er mange sportsgrene - det er også hærdning. Så hvis du svømmer, oplever kropstemperaturvariationerne, når de nedsænkes ind og ud af vandet.

Hvis du kører i et stadion eller i en park, så brug dig gradvist til at tilpasse sig ændringer i miljøtemperaturen. Det vigtigste i denne sag er at forhindre pludselige overkøling. Ran, føler du, at der ikke er nok vejrtrækning? Svæld aldrig kold luft gennem munden! Gå til trin, mens du fortsætter med at trække vejret gennem din næse, gå i et roligt tempo. Må ikke stoppe, lad ikke vinden komme under dit tøj.

Fremragende kold forebyggelse - svømning i åbent vand. Minimal hærdning sker selv om sommeren, i varmen, og de, der dykker ned i ishullet om vinteren, bliver næsten ikke syge med virussygdomme. Årsagen: Kroppen bruges til temperatur ekstremer, derfor forekommer svækkelsen af ​​de beskyttende kræfter ikke i disse øjeblikke, og virussen kan ikke "bosætte sig" i den, den dør.

Vær opmærksom! Det er nødvendigt at starte en uddannelse og hærdning med et minimum. En skarp belastning vil ikke føre til en stigning i immuniteten, men tværtimod til dens svækkelse.

Er det muligt at gå med en forkølelse

At gå og udøve i frisk luft som forebyggende foranstaltninger er én ting, og forsøger at temperere i den periode, hvor sygdommen allerede har overhalet dig, er helt anderledes.

Vent ideelt, indtil tilstanden forbedres. Og mens du føler dig syg, skal du bare åbne vinduet derhjemme så ofte som muligt. Hvis det er koldt udenfor, for de 15 minutter, mens vinduet er røde, skal den syge gå på pension til et andet rum.

Kørsel med forkølelse er tilladt under følgende forhold:

  • kropstemperaturen er normal;
  • ingen svaghed, kvalme
  • ingen stærk hoste;
  • udenfor er der ingen vind, ingen regn, ikke kølig.

På samme tid reducer belastningen så meget som muligt: ​​Kør ikke, gå ikke hurtigt, reducer gåetid til 20-30 minutter. Hvis influenza eller ondt i halsen er diagnosticeret, og ikke en simpel ARVI, udsætte turen til fuld genopretning. Årsagen: Kroppen er meget svag, og hvis du endda fryser lidt eller bliver våd, vil immunforsvaret ikke klare viruset eller bakterierne, og den allerede aftagende sygdom kan vende tilbage.

I en sund krop - et sundt sind, siger det russiske ordsprog. Vi er enige med den populære visdom: kun hvis du føler dig sund og fysisk stærk, kan du nyde alle fordelene ved livet og hjælpe dem, der har brug for det. Men når du starter dine studier, lyt til de signaler, som din krop sender dig: hvis det kræver hvile, bør du give den den mulighed. Først da vil fysisk uddannelse og sport være til gavn!