Kan jeg træne i gymnastiksalen med en forkølelse

En sund livsstil generelt og systematisk fysisk aktivitet især styrker kroppen og tjener som en fremragende forebyggelse af forskellige sygdomme.

Men når den kolde sæson kommer, og der er tegn på mild lidelse, har mange mennesker et rimeligt spørgsmål: kan du træne i gymnastiksalen med en forkølelse?

Gør det ondt eller hjælper? Når alt kommer til alt, vil du ikke gå glip af en hel uge med træning, miste din fremgang og form.

Ikke underligt de siger, at det er systematisk fysisk aktivitet, der forhindrer forkølelse. Hvis du for eksempel engagerer sig i forøgelser, for eksempel fra den første dag i hver måned og tillader lange pauser, stiger risikoen for at blive syg kun stigende.

Få mennesker ved, at idrætsbelastninger i gymnastiksalen ofte tjener til et lille fald i immuniteten. På grund af dette kan der være en ulempe.

Er det muligt at gå på gym med en temperatur?

Beskæftigelser i gymnastiksalen kan ikke kaldes et liggende regime, og vandet fra kroppen går hurtigere og forårsager udtørring. Hvis temperaturen stiger, kæmper kroppen mod infektion, ofte med den sidste styrke.

Du bør ikke indlæse det i tillæg også med sport, så du kan kun tabe.

Er det muligt at gå i gymnastiksalen med en forkølelse, men uden feber?

Ofte på internettet kan du opfylde reglen: Hvis der ikke er nogen temperatur og symptomer på sygdommen over halsen, så kan du gøre det. Det vil sige, hvis du har en løbende næse eller ondt i halsen, så løbe til gymnastiksalen. Sådanne råd kan ikke stole på.

Hvis der i hvert fald forekommer symptomer på sygdommen, er immuniteten allerede svækket, og det er ikke helt rimeligt at gå til overfyldte steder, især med en fugtig atmosfære. Med en forkølelse tørrer mundånden slimhinden og irriterer nasopharynxen, der allerede er øm.

Ved forkølelse og andre sygdomme er kroppens anabolske processer bremset, herunder i musklerne. Det betyder, at nye muskelfibre ikke dannes, og træning vil føre til ødelæggelse af gamle. Det vil sige, at ingen positiv effekt fra træning under sygdommen kan forventes.

Hvordan styrker immunforsvaret?

For ikke at blive syg med sygdommen i den kolde årstid er det nødvendigt at udføre forebyggende foranstaltninger:

• Tag vitaminer 2 gange om året, i slutningen af ​​sommeren og vinteren, før kold- og influenzasæsonen. Hvis det ikke var muligt at gennemføre et kursus på dette tidspunkt, vil det være nødvendigt at forlænge det to gange;
• Under epidemien skal du tage C-vitamin og Echinacea-ekstrakt. C-vitamin kan fås fra de sædvanlige produkter: citrusfrugter og grøntsager, du bør også være opmærksom på bærene. En person med en varieret kost behøver ikke yderligere at tage vitamin C. Hvad der ikke kan siges om echinacea-ekstrakt er det eneste planteimmunomodulerende middel med dokumenteret effektivitet, det øger kroppens modstand mod forskellige infektioner, mikrober og vira;
• Hærdning. Det øger også niveauet af kropsbestandighed mod negative ydre faktorer og forbedrer også tilpasningen til miljøforholdene. Du kan starte med en modbruser eller tørre koldt håndklæder, gradvist flytte til brusebad med koldt vand eller dykning i hullet.

• Drik mere væsker og spis mere. Dette vil hjælpe kroppen til at komme sig hurtigt og opretholder immunitet for at bekæmpe sygdommen;
• Der er løg og hvidløg. De indeholder flygtig produktion, som hæmmer væksten og udviklingen af ​​patogene bakterier. De samme stoffer er i æteriske olier af nåletræer, så du kan dryppe olie på et papirserviet og sætte det ved siden af ​​puden;
• Udskift klasser i hallen for at gå i fri luft og lufta rummet på dette tidspunkt. En halv time på gaden er nok til at understøtte kroppen i kampen mod sygdommen, og luftning vil fjerne lejligheden af ​​bakterier, der forstyrrer den hurtige genopretning og nedsætter immuniteten.

Kan jeg træne for en forkølelse?

Du kan gøre sport med forkølelse, løbende næse og andre sygdomme, men kun gennem et letvægtsprogram, da kroppen kæmper for patogener, og den ekstra belastning på muskelsystemet forværrer situationen. Hvis du går i gymnastiksalen for forkølelse, træner hårdt og gør fitness, reduceres den positive effekt på helingsprocessen. Derfor anbefales det ikke at træne og engagere sig i stærke fysiske øvelser, når du er syg, indtil kulden er helt nedsat.

Hvad sker der i kroppen?

Med forkølelse er der en stigning i produktionen af ​​hormonet kortisol på grund af de skadelige virkninger på muskelvæv. Cortisol er et hormon, med katarralsygdomme, der produceres i store mængder, præget af ødelæggelse af proteiner og muskelfibre. Cortisol fremstilles i store mængder, når den udsættes for følgende faktorer:

• overarbejde (efter træning);
• frygt;
• stress;
• fastende;
• kulde, ondt i halsen og andre sygdomme.

Men dette hormon har også en nyttig funktion, som består i at tiltrække ernæringsmæssige komponenter. Når du er syg, har kroppen brug for byggematerialer, som er aminosyrer og glykogen. Hormonet er involveret i nedbrydning af proteiner i aminosyrer og glucose i glykogen. I dette tilfælde lagres kroppen med de byggematerialer, der kræves til genopretning efter SARS.

At lave sport, hvis du kan være forkølet med en forkølelse, men du bør ikke, er der ingen positiv dynamik i det. Sport forbedrer ikke staten. Hertil kommer, at virkningen af ​​hormonet cortisol ikke er gavnlig for fysisk anstrengelse, men bidrager kun til ødelæggelsen af ​​muskelmasse. Derfor motion, gå i gymnastiksalen for at øve øvelserne, er det ikke nødvendigt.

Regel "over halsen"

Blandt ivrige atleter er der en sådan regel, som kaldes "over halsen". Den særlige egenskab ved denne regel er, at det er muligt at dyrke sport i en gyngestol med forkølelse, hvis symptomerne på sygdommen kommer frem over nakken. Det vil sige, hvis du har hovedpine, tænder, hals, tøs næse eller tonsiller er betændt, så kan du gøre det. Kun navnet på grundlæggeren af ​​denne regel er ukendt, hvilket uundgåeligt fører til forskellige komplikationer, hvis det følges.

For at finde ud af, hvorfor vi ikke anbefaler at holde fast i "over nakken" -reglen og træne med en forkølelse, overvej lymfesystemet. Så er lymfesystemet repræsenteret i form af lymfeknuder og andre små fartøjer. Disse fartøjer er fyldt med lymfevæske, som er aktivt involveret i eliminering af toksiner og skadelige stoffer. I den normale tilstand, når en person er sund og ikke gør noget, er lymfeknuderne usynlige, men hvis viraer overvælder ham, vokser disse knuder i størrelse.

Forstørrede lymfeknuder indikerer en overvejelse af patologiske processer. De øges og skaber en slags barriere for vira, således at de ikke spredes til andre organer og systemer, hvilket tyder på, at der er en aktiv kamp for leukocytter med mikrober.

Hvis i tilfælde af forkølelsessygdom symptomer manifesteres i form af næsetopstød, hoste, hovedpine, motion, træning og motion, så vil infektionen spredes gennem hele kroppen. Dette skyldes det faktum, at lymfeknuderne ikke vil være i stand til at skabe en barriere under træning, så viruset spredes til alle organer og systemer. Det anbefales, at du i løbet af ugen skal gennemgå et behandlingsforløb og ligge hjemme, hvorefter, når kulden kommer til intet, begynder du at hærge musklerne.

Sport ved en temperatur

Koldt, forkølelse, tonsillitis manifesteres ofte med udviklingen af ​​høj kropstemperatur. Desuden afhænger temperaturværdien af ​​sygdommens komplikation, men termometermarket når ofte 38,5-39 grader. I dette tilfælde kan folk, der forsøger at træne og spille sport, simpelthen ikke gøre dette. Hvorfor? Årsagen er, at med udviklingen af ​​en sådan temperatur er der fuldstændig impotens og svækkelse, ondt i halsen, kulderystelser. Derudover er en person feber, og hvis du ikke slår ned temperaturen, kan det være fatalt. Hvordan er der i situationer, hvis temperaturen holdes på omkring 37 - 37,2 grader, og hele kroppen gør ondt og gør ondt?
Situationen tyder på, at bekæmpelsen af ​​infektion. Temperatur 37 - 37,2 grader og ondt i halsen - dette er endnu værre end 38 eller 39, da en sådan temperatur ikke kan nedskydes. Sportsaktiviteter til patienter med en temperatur på 37,2 grader eller med forkølelse er også forbudt.

Ofte forårsager temperaturen på 37 grader følgende sygdomme:

• hepatitis;
• hormonelle lidelser;
• astma;
• tuberkulose;
• ondt i halsen

Symptomatisk, der forårsager udviklingen af ​​37-graders kropstemperatur, forekommer under påvirkning af forskellige alvorlige sygdomme. Derfor skal du i stedet for at spille sport ved en kropstemperatur på 37 grader, og selv med en forkølelse, skynde dig til hospitalet: at behandle halsen, akutte luftvejsinfektioner og andre forkølelser.

Hvordan hurtigt komme sig?

Hvis du skyndte dig at gå i gymnastiksalen til en træning på trods af alt, så er det vigtigt at vide, at for en hurtig genopretning skal du reducere belastningen to gange. Træningstiden reduceres til 40 minutter. Under træning skal du drikke rigeligt med vand i små slanger. Vand skal ikke være koldt, for ikke at provokere komplikationer.

Hvis du stadig ønsker at spille sport, er det vigtigt at give fortrinsret til følgende typer øvelser:

• kører på banen
• træ aerobic;
• meditation;
• strækning;
• fitness klasser.

I tilfælde af forkølelse er sportsaktiviteter, der kræver stærk fysisk anstrengelse, dødløft, bænkpress og squats forbudt. Vis dit maksimum med en forkølelse, du ikke har råd til, så det er bedre at forlade disse belastninger, indtil du har fuld inddrivelse. Hvis du føler en forringelse af sundheden under fitness og øvelser, bør du stoppe udmattelse og konsultere en læge.

genopretning

Når kulden er faldet, vil halsen stoppe med at gøre ondt, og lægen bekræfter dit opsving, du kan gå i gymnastiksalen og begynde at træne. Før du udfører fysiske øvelser, bør du afklare nogle punkter:

• Du bør ikke lave tunge øvelser lige efter en forkølelse, f.eks. Køre 20 km eller lave en 100 kg presse.
• Du skal starte med lette øvelser, fordi svækkelsen endnu ikke er gået, og kroppen vil være i en lignende tilstand i omkring 7-10 dage.
• For at fremskynde styrken af ​​kroppen er det nødvendigt at undgå motion, drikke vitaminer, styrke immunsystemet. Ellers, hvis du forsøger at øve og træne på 100% umiddelbart efter inddrivelse, vil det påvirke dit helbred negativt.
• Efter 1-2 uger kan du vende tilbage til de tidligere typer laster og gå til gymnastiksalen. Det anbefales at gøre dette gradvist for ikke at forstyrre genoprettelsesprocessen.

Hvis en person har tendens til at deltage i regelmæssig fysisk træning, er han udsat for sjældne manifestationer af sygdomme eller sygdomme, der forekommer i mild form. Sport styrker ikke kun det muskulære og kardiovaskulære system, men også immunitet og muskuloskeletale systemet. Regelmæssig fysisk aktivitet bidrager til en stigning i immunsystemets modstand til forskellige lidelser.

Hvis du kan lide at løbe, vil morgenkørsler i 30 minutter øge dine chancer for ikke at blive forkølet. Selv hvis du bliver syg, med den rigtige tilgang, bliver kulden mild og vil ikke provokere komplikationer. For altid at sige "nej" til en forkølelse er det nødvendigt ikke kun at udøve regelmæssigt og løbe, men også at temperere, opretholde en god ernæring, opgive dårlige vaner.

I sjældne tilfælde kan sport fungere som en årsag til udviklingen af ​​en forkølelse. Men sådanne tilfælde er sjældne og forklares af det faktum, at en person blot overbelaster kroppen til det fulde, uden at det hviler. I dette tilfælde falder immuniteten, og kroppen reagerer på eventuelle negative faktorer.

Nu ved du hvorfor du ikke kan spille sport under forkølelse. Og hvis dit helbred er kært for dig, er det bedre at starte med medicinsk behandling af sygdommen, og derefter begynde træning.

Er det tilladt at spille sport med forkølelse

Hvis en person regelmæssigt deltager i sport, lider han sjældent af forkølelse. Dette forklares ved, at motion styrker immunsystemet og forbedrer stofskiftet. Men det betyder ikke, at atleten ikke kan blive syg ORZ. Det er her spørgsmålet opstår, er det muligt at spille sport med forkølelse? Eksperter anbefaler ikke at bære forkølelse på hans fødder og afstå fra fysisk anstrengelse, da kroppen er stærkt svækket.

Sport - sygdomsforebyggelse

Nu er mange mennesker engageret i forskellige sportsgrene. Nogle mennesker foretrækker at gå i gymnastiksalen, mens andre gør fitness. En sådan fysisk aktivitet kan betydeligt reducere forekomsten. Fysisk stærke mennesker, hvis de bliver syge, flyder kolde patologier i dem meget let.

Med konstant fysisk anstrengelse på kroppen er en sådan positiv effekt:

• Immuniteten styrkes.
• Styrkelse af motorapparatet.
• Det kardiovaskulære system er aktiveret.
• Forhindrer udviklingen af ​​sådanne farlige sygdomme som diabetes og astma.

Hvis en person træner dagligt, falder hans modtagelighed over for smitsomme sygdomme. En person der går meget, cykler, svømmer og gør gymnastik, bliver sjældent syg. Kun en halv times træning i gymnastiksalen hver anden dag mindsker risikoen for at blive syg med næsten 50%. Dette kan forklares ved, at under aktiv fysisk anstrengelse i blodet øges antallet af leukocytter, som har en skadelig effekt på patogener af forskellige infektioner.

De mest effektive forebyggende foranstaltninger mod luftvejssygdomme er sport og hærdning.

Kan sport føre til sygdom?

Men ikke i alle tilfælde bidrager sport til at forbedre immuniteten og reducere morbiditet. Nogle gange fører regelmæssig gå til gymnastik eller fitness til øget forekomst. Dette sker, hvis en person er involveret i slid og kroppens ressourcer er udmattede. Stærkt aktiv fysisk aktivitet fører til, at niveauet af leukocytter i blodet falder, men mængden af ​​cortisol øges. Alt dette medfører, at en person begynder at gøre ondt ofte og meget hårdt.

Ifølge resultaterne af undersøgelsen blev det konstateret, at umiddelbart efter aktiv fysisk anstrengelse er den menneskelige immunitet kraftigt reduceret, denne tilstand observeres i et par timer. Derfor anbefaler mange eksperter at undgå overfyldte steder umiddelbart efter træning. Dette vil undgå infektion.

Efter en træning i gymnastiksalen kan man ikke straks gå ud, især i den kolde årstid. Hvis en person er svedig, så kan han fra det mindste træk blive syg.

Træning under forkølelse

Hvis en person ikke overbelastede sig selv med udmattende træning og ikke gik til overfyldte steder lige efter gymnastiksalen, men stadig blev syg, betyder det at vi taler om en slags aggressiv virus. Sådanne vira virker dårligt selv på et stærkt immunsystem. Så er det muligt at spille sport med forkølelse og hoste?

For nogle år siden rådede lægerne ikke at overbelaste kroppen under en sygdom, da den allerede er for svag. I dag siger nogle eksperter, at det er muligt at dyrke sport, mens de er syge, men sådanne aktiviteter skal være meget moderate. Fortsæt med at gå i gymnastiksalen eller fitness kan kun være, hvis sygdommen fortsætter uden høj temperatur.

Alle specialister er enige om, at fysisk træning under forkølelse skal være moderat. Med forkølelse i kroppen forstyrres stofskiftet, og alle anabolske processer i muskelvæv sænkes. Samtidig øges blodniveauet af cortisol, et særligt hormon, der ødelægger muskelvæv. Det er derfor, at over-træning i løbet af forkølelse ikke giver mening.

Moderat anstrengelse under respiratorisk sygdom vil ikke skade, men de vil ikke fremskynde opsvinget.

Sport med influenza

Hvis du med en svag hoste og løbende næse kan spille sport moderat, så med influenza, skal fysisk aktivitet opgives. Influenza er meget vanskelig og giver ofte komplikationer. Influenza er altid ledsaget af sådanne symptomer:

• Øget kropstemperatur, som undertiden når kritiske niveauer.
• Feber og kuldegysninger.
• Stor svaghed.
• Sår hals og løbende næse.

Høj kropstemperatur - den vigtigste kontraindikation for enhver fysisk aktivitet. Hvis du overbelaster kroppen ved en temperatur på 37,5 grader, så er der stor risiko for alvorlige komplikationer. Ofte påvirker influenza komplikationer hjerte, nyrer og lunger.

Influenza kan ikke bæres på hans fødder. Det er meget vigtigt at overholde sengestil indtil fuldstændig opsving.

Ofte bærer influenza på benene unge mennesker. Så hvis en person har kroniske sygdomme, øges risikoen for komplikationer betydeligt. Derfor, når de første symptomer på en persons sygdom skal lægges i seng.

Når du kan genoptage klasser efter influenza

Det er umuligt at gå aktivt til sport under forkølelse, men det betyder ikke, at patienten skal ligge i sengen fra morgen til aften. Strenge bedstole er kun indikeret i den mest akutte periode af sygdommen, når der er høj feber og svær svaghed. Denne tilstand varer normalt ikke mere end 5 dage, men hvis influenza har ført til komplikationer, så kan en akut periode være op til 10 dage.

Men selv med en høj temperatur skal en person ikke konstant ligge i sengen. Fra tid til anden skal du stå op og langsomt gå rundt i lokalet. Vinduet skal være lidt åbent.

Hvis patienten har svimmelhed eller sværhed under træning, skal du straks gå i seng!

Fra den femte dag skal en person med forkølelse gøre øvelser om morgenen, kun øvelserne skal være meget enkle, så de ikke fører til træthed. Det er nok at sidde ned flere gange og gøre aktive bevægelser med dine arme og ben. Dette er nødvendigt for at sprede blodet og aktivere organers og systemers arbejde.

Efter en uge efter at have sunket alle symptomer på sygdommen, kan du genoptage at spille sport. Fornyelse af fysisk aktivitet bør gradvist være, så kroppen har tid til at vænne sig til belastningerne. Under sessionerne skal du kontrollere pulsen og respirationshastigheden.

Ved forkølelse er det nyttigt at puste balloner op. Det forbedrer respiratoriske organers funktion.

Regime under sygdom

Mange atleter under forkølelse er bange for at gå i vægt og tabe form. Derfor er det så vigtigt at spise på dette tidspunkt. Det er nødvendigt at overholde sådanne anbefalinger:

• Du skal spise lidt mindre end på træningsdage. Det vigtigste ved at holde drikke mode.
• I de første sygdomsdage skal patienten sove så meget som muligt. Mange eksperter mener, at søvn helbreder.
• Under sygdom bør du ikke bruge meget tid bag tv'et, computeren eller telefonen.

Værelset, hvor patienten er placeret, skal luftes ofte. Derudover er det vigtigt at opretholde optimal fugtighed.

At lave sport, hvis din hals er dårlig, bør du ikke. Øvelse i dette tilfælde vil ikke medføre fordele, men de kan forværre tilstanden. Det er bedre at vente den akutte periode af sygdommen, og derefter genoptage træningen. Enhver øvelse ved forhøjet kropstemperatur er strengt forbudt.

Sport og kulde. Er det muligt at spille sport med forkølelse?

Sport og kulde. Er det muligt at spille sport med forkølelse?

Sport med forkølelse: Er det godt eller er det farligt for helbredet? Er det muligt at spille sport med forkølelse? Og hvad kunne konsekvenserne af denne tilsyneladende nyttige virksomhed ved første øjekast?

Når fitness og sport er blevet en så integreret del af dit liv, at selv et hoppe over klasser får dig til at have anger, så om en pas i ugen eller mere, er det generelt skræmmende at tænke! Men hvad nu hvis du bliver syg: er det værd at fortsætte med at gøre regelmæssig træning eller er det bedre at lægge sig hjemme uden fysisk anstrengelse?

Enhver fysisk aktivitet har altid en positiv indvirkning på vores generelle trivsel og hjælper vores krop til at være mere modstandsdygtig over for uønskede manifestationer af miljøet. Men som det viser sig, ikke altid! Der er tidspunkter, hvor det er bedre at udelukke enhver fysisk anstrengelse på din krop, og en af ​​disse øjeblikke er forkølet.

De fleste mennesker, 2-4 gange om året, lider af forkølelse, og udviklingen i de seneste år viser, at fitness er ved at blive mere og mere hvert år, så dette emne er efter min mening meget relevant.

Der var en tid, hvor spørgsmålet "er det muligt at øve med forkølelse?" Jeg var meget interesseret i personligt. Og så besluttede jeg at finde ud af alt, der var forbundet med det, og få det mest detaljerede svar på mit spørgsmål. Nu vil jeg dele denne viden med dig.

Når du besluttede at gå i gymnastiksalen, gøre aerobic eller begynde at løbe, var din vigtigste drivmotiv selvfølgelig målet om at blive attraktivt: at tabe sig, bygge muskler, pumpe op balderne osv. Men i det underbevidste har vi alle et andet vigtigt mål - at være sunde. Måske tænker ikke alle på det, når de begynder at engagere sig i en eller anden sport, men det er ikke nødvendigvis det vigtigste, som det er i vores sind. Så hvad fører jeg til? Sportsaktiviteter med forkølelse begynder at virke på vores krop i en helt modsat retning fra vores skjulte mål "at være sund" og indlysende - "at være mere attraktiv". Nu vil jeg forklare, hvorfor dette sker?

Hvad sker der med vores kroppe, når vi bliver syge og fortsætter med at spille sport?

Forskere af videnskabsmænd har fastslået, at efter intensiv fysisk øvelse er menneskekroppen i en svagt svækket tilstand, derfor anbefales det ikke at straks gå ud om vinteren i kolde eller på steder af massemøder af mennesker. Så vi taler kun om en normal tilstand, når en person er helt sund og ikke klager over hans helbred. Og når en person allerede har optaget en virus, er hans immunitet i en helt anden tilstand, ordren er mere alvorlig end normalt efter en træning.

Enhver katarralsygdom reducerer de anabolske processer i vores krop, herunder muskler, og øger produktionen af ​​katabolisk hormon kortisol, som ødelægger muskelvæv.

Lidt teori.

Cortisol er et katabolisk hormon, der bryder ned proteiner, herunder muskelproteiner, og forårsager også en stigning i blodglukose og fedtopbygning. Dens produktion aktiveres, når kroppen oplever overarbejde, stress, frygt, fasting, motion og under sygdom. Dens hovedopgave, mærkeligt nok, er at hjælpe vores krop, nemlig: mobilisering af næringsstoffer og næringsstoffer. Så bryder proteiner ned til aminosyrer og glykogen - til glucose. Dette giver kroppen yderligere byggemateriale til nyttiggørelse i den negative periode for det, hvilket er en hvilken som helst sygdom.

Spørg dig selv eller din træner om spørgsmålet om, hvorvidt du kan spille sport med en forkølelse, tænk over effekten af ​​kortisol, og svaret bliver øjeblikkeligt klart. At lave sport med forkølelse giver ingen mening! Træning er ikke kun blottet for nogen positiv effekt på din krop, men bidrager også til ødelæggelsen af ​​dine egne muskler.

Men dette er ikke det værste, der kan ske for dig under aktiv sport under din sygdom.

På internettet kan du finde forskellige artikler, der gentager reglen "over halsen". Det hedder følgende: Hvis dine symptomer på sygdommen er over halsen (løbende næse, ondt i halsen), så kan du gøre det. Forskere fra hele verden har en anden mening om dette.

Det menneskelige lymfesystem er repræsenteret af særlige kapillarer fyldt med lymfeknuder og lymfeknuder. Lymfe er et væske, som hjælper væv med at fjerne skadelige nedbrydningsprodukter og stofskifte, forskellige toksiner og bakterier; og lymfeknuderne er en samling af immunceller. I en person, der er helt sund, er lymfeknuderne ikke synlige, men når de forstørres og kan mærkes på nakken, signaliserer dette nogle patologiske processer i kroppen.

Hvis der opstår en inflammatorisk proces i hovedet eller halsen (tonsillitis, bihulebetændelse, tandpine), kommer mikroberne ind i lymfeknuderne, hvor den aktive kamp af hvide blodlegemer med disse mikrober begynder, hvorfra lymfeknuderne kan stige i størrelse. Således skaber de en barriere for spredningen af ​​farlige infektioner i hele kroppen.

Så for alle kendte akutte respiratoriske virusinfektioner kan lymfeknuderne vokse og stadig være smertefulde, når de presses på dem. Dette tyder på, at en persons immunitet kæmper mod den infektion, der er indtrådt. Og hvis du på dette tidspunkt går til dit yndlingsgymnastik og får en fuld øvelse, så infektionen, som var i lymfeknuderne og ikke spredte sig i hele kroppen, sammen med blodet "vil gå på rejse" og "genoprette orden" i alle dine organsystemer. Og det vil helt sikkert føre til komplikationer, måske endda meget alvorlige. Så som du kan se, er reglen "over halsen" fuldstændig tull! Sport med forkølelse er kategorisk kontraindiceret, især hvis du mærker en stigning i dine lymfeknuder. Ligge i et par dage hjemme, vil det være bedre for dig end at ligge en anden måned på hospitalet med komplikationer af forskellige slags.

OBS!

Er det muligt at spille sport, når du har influenza? Dette spørgsmål vil være det samme kategoriske svar - NEJ! Influenza er en type ARVI, men kun med endnu mere alvorlige konsekvenser og komplikationer. Influenzaen går hårdere og forårsager letargi og høj feber. Og ved en temperatur er sport generelt kontraindiceret, ellers kan det føre til komplikationer i hjertet, nyrerne og lungerne. Så vær forsigtig, hvis du føler selv de mindste tegn på influenza, stop dine klasser og besøg bedre end lægen. I dette tilfælde vil han være mere nyttig end din favorit træner.

Efter sygdommen er væk, kan du efter 3-4 dage begynde dine regelmæssige træningsprogrammer. Men husk at du skal øge belastningen gradvist, og ikke straks haste ind i "puljen af ​​dit hoved" og udstød din krop med hård træning. For en fuldstændig tilbagesendelse af kroppen vil det tage mindst en uge mere, så ved at spare din egen styrke hjælper du din krop til at komme ind i sin sædvanlige tilstand af fysisk aktivitet og træning.

Jeg håber, at denne artikel har besvaret dig, om det er muligt at gøre fitness med forkølelse. Jeg ønsker dig at spille sport for sundhed og aldrig blive syg!

Med dig var der din træner, Janelia Skrypnyk!

OtVirusa.ru

Influenza, bihulebetændelse, ondt i halsen

Er det muligt at spille sport med forkølelse?

En sådan almindelig sygdom som kold og løbende næse tager os ofte overraskende. Bare i går var du en sund, fuld af styrke og energi person, men i dag føler du en lille uopsættelighed og næsestop.

Hvis du er en professionel atlet eller bare en fitness-entusiast, vil du være interesseret i det næste spørgsmål - er det muligt at spille sport med kold og andre manifestationer af ARVI.

Er det rimeligt at gå i gymnastiksalen, når de første symptomer på sygdommen opstår, eller er det bedre at springe over træningen? I indholdet af denne artikel vil du lære om de tilfælde, hvor sport kan være gavnlig eller skadelig for din krop.

Videnskabelig forskning

For nylig har netværket oplysninger om, at et velkendt amerikansk kollegium gennemførte forskning inden for sportsmedicin. At dømme efter resultaterne af denne videnskabelige undersøgelse forårsager ikke let fysisk anstrengelse med milde tegn på akut respiratoriske infektioner eller forkølelse nogen sundhedsskader.

Men forskerne på dette college anbefaler ikke at engagere sig i hård sport, da en sådan træning kan udsætte patientens genopretningsproces i lang tid. Det skal bemærkes, at dette videnskabelige eksperiment blev udført under tilsyn af læger, der vidste præcis, hvilken virus den inficerede gruppe af mennesker var inficeret med.

Under dagliglivets forhold kan vi ikke nøjagtigt afgøre, hvilket symptom på en sygdom er en løbende næse - en banal ARVI eller influenza. Derfor, mens du går ind for sport, tror at du har en mild forkølelse og faktisk har influenza, kan sygdomsforløbet være alvorligt kompliceret.

Nogle teoretiske oplysninger

Enhver sygdom, det være sig ARVI eller en forkølelse, påvirker vores krop negativt, reducerer anabole processer og øger produktionen af ​​kataboliske hormoner, især cortisol.

Dette stof har en række egenskaber, som virker destruktivt på alle proteinstrukturer i kroppen, herunder muskelproteiner. Cortisol fører også til en stigning i blodglukose og fedtaflejring.

Blandt årsagerne til aktiveringen af ​​produktionen af ​​dette hormon kan identificeres stress, akutte respiratoriske virusinfektioner og andre forkølelser, sult, træthed, frygt, motion. Overraskende nok er cortisols hovedopgave at hjælpe kroppen med at bekæmpe stress eller infektion gennem mobilisering af alle ernæringsmæssige ressourcer.

Siden der som følge af nedbrydning af proteinmolekyler dannes aminosyrer, og glycogen, glucose, vores krop modtager yderligere byggematerialer, som den har brug for til at genoprette beskadigede celler.

Det ser ud til, at svaret på spørgsmålet om, hvorvidt det er muligt og nødvendigt at spille sport med forkølelse eller forkølelse, er indlysende. Sådan uddannelse er uden betydning, fordi de ikke kun vil have nogen positiv effekt, men også ødelægge dit eget muskelvæv.

Hvilke sportsgrene kan du gøre

Hvis du er ejer af stærk immunitet, kan en lille fysisk aktivitet endda hjælpe med at bekæmpe sygdommen. Det eneste spørgsmål er, hvordan man spiller sport korrekt, hvis du har symptomer på forkølelse.

Sådanne lyse øvelser som yoga er ofte meget nyttige og hjælper med at fjerne de første tegn på ARVI. Som tidligere nævnt er langvarig og anstrengende træning og den tilhørende træthed årsagen til stigningen i cortisolniveauer. Derfor skal øvelsen være moderat eller let i dette tilfælde.

Hvis du føler dig utilfredsstillende efter fysisk anstrengelse under SARS eller en forkølelse, er du meget træt, så du kan muligvis sænke din træning lidt eller ty til lettere øvelser.

Regelmæssig motion kan faktisk hjælpe med at forhindre sygdom og forbedre immunsystemet. Men i dette tilfælde er det vigtigt ikke at overdrive det.

Hvad betyder "højere hals" -reglen?

Ødelæggelsen af ​​deres egne muskler er ikke det værste resultat af aktiv fysisk anstrengelse i sygdomsperioden. På internettet kan du finde forskellige artikler om den såkaldte regel "over halsen". Blandt mange atleter er der en opfattelse, at når sygdommens symptomer er lokaliseret over halsen (smerte og ondt i halsen, løbende næse) er det tilladt at spille sport.

Forskere fra hele verden har bevist misligholdelsen af ​​denne erklæring. Faktum er, at det menneskelige lymfesystem består af lymfeknuder og specielle kapillærer, som er fyldt med lymfevæske eller lymfe. Denne væske udfører i vores krop en særlig funktion - fjerner giftige stoffer, skadelige bakterier samt produkter af stofskifte og henfald. Lymfeknuder er en samling af flere immunceller.

Med udviklingen af ​​den patologiske proces i nakken og hovedet vokser disse formationer i størrelse, bliver smertefulde, da det er i dem, at leukocytterne kæmper med skadelige mikroorganismer. Således skabes der en usynlig barriere, der forhindrer smittefordelingen i andre organer og systemer i kroppen.

Og hvis du i løbet af denne periode stadig risikerer at besøge dit yndlingsgymnastik, så vil den farlige infektion, der er indeholdt i lymfeknuderne, sammen med blodbanen hurtigt spredes gennem hele kroppen - hvilket igen vil føre til udvikling af alvorlige komplikationer.

Det er vigtigt! Det er kategorisk forbudt at engagere sig i svær sport med symptomer på ARVI eller influenza, da i dette tilfælde er motion ikke så meget gavnligt som skadeligt, fordi de dræner patientens allerede svækkede krop.

Sådan kombineres sport og kulde

Hvis sygdommen ikke ledsages af alvorlige symptomer, kan du genoptage træningen. Men for at gå i gymnastiksalen skader ikke den svækkede krop, du skal vide nogle regler.

• Varigheden af ​​træningen skal reduceres med mindst 30%. Så hvis din sædvanlige træning tager 1,5-2 timer, så med tegn på ARVI vil varigheden være fra 45 til 60 minutter.
• Også for sygdomsperioden anbefales det at reducere intensiteten af ​​fysisk aktivitet med 50%. Dette kan opnås ved at reducere arbejdstiden på hver enkelt simulator med halvdelen eller halvere antallet af "tilgange" for hver øvelse.
• Med en forkølelse, ARVI eller influenza, har kroppen brug for en stor mængde væske. Derfor skal man lege i løbet af en sygdom, og det er nødvendigt at drikke renset varmt vand hvert 15.-20. Minut.
• I genoprettelsesperioden, efter inddrivelse, er det nødvendigt at gradvist øge intensiteten af ​​træningen. I den første uge kan fysisk aktivitet øges til 65-70%, i anden - op til 85-90%, og kun i tredje uge kan du træne på den sædvanlige måde.
• For at genopretningen skal komme hurtigere, behøver en syg og svækket krop ordentlig hvile og hvile.

Er det muligt at spille sport med forkølelse eller forkølelse, er det op til dig. Hvis du er sikker på dine evner og ved, hvordan du doserer belastningen korrekt, kan sporten endda hjælpe dig med at komme hurtigere. Under alle omstændigheder skal du vide om risikoen for komplikationer af sygdommen. Husk, at dit helbred er i dine hænder!

Jeg har ondt i halsen og løbende næse. Kan jeg gå i gymnastiksalen?

Hjem → Bevægelse → Hvor korrekt → Jeg har ondt i halsen og en løbende næse. Kan jeg gå i gymnastiksalen?

Dmitry Troshin

Olga Malinovskaya

Med akutte symptomer på sygdommen er ingen belastning nyttig. Nogle gange sker det, at en person planlægger at gå til en træning, men oplever atypisk smerte og ubehag i ryggen og benets muskler. Dette kan være det første tegn på en sygdom, der er forbundet med symptomer på forgiftning. Og det er helt muligt, at den uforståelige uopsættelighed om aftenen nemt kan blive til forhøjet temperatur og hovedpine om morgenen. Hvis du pludselig vil uforglemmeligt ligge på sofaen mod baggrunden for uopsættelighed, er det bedre at være ked af dig selv, selvom livet er underlagt jernvilje og militær selvdisciplin.

Træning under forkølelse

Mange atleter, der har fået en forkølelse, er interesserede i spørgsmålet om, hvorvidt det er muligt at fortsætte med at træne i en så smertefuld tilstand, hvordan man bedst kan dyrke sport, så fysisk aktivitet ikke påvirker immuniteten negativt og ikke forårsager komplikationer.

Er det tilladt at træne under en forkølelse?

Hver person fra to til tre gange hvert år lider af akutte åndedrætsinfektioner, influenza og koldt. Gendannelsesprocessen tager omkring en uge og nogle gange ti dage. Hvis der summeres denne gang, vil det være omkring en måned i et år. Dette er en lang periode, som gør hver ledende aktiv livsstil hos en person til at tænke over, om det er muligt at fortsætte med koldt træning.

I lyset af dette problem er der meget forskning på, hvordan sport påvirker koldes tilstand. De bekræftede det faktum, at med en mild forkølelse er motion acceptabel. Dette betyder ikke, at en sådan uddannelse vil være effektiv. Dens produktivitet falder desværre.

Alvorlig infektion eller bare lidelse

Undersøgelser viser, at der ikke forekommer forværring af symptomer eller indflydelse på varigheden af ​​genoprettelsesperioden fra fysisk aktivitet kun med "øvre forkølelse". Denne infektion manifesterer sig kun ubehageligt MI over halsen.

En mild forkølelse, når vi har ondt i halsen, næsestop er tilstede, øjne vandrer, men der er ingen smerter og muskelsmerter, og der er ingen feber, det giver dig mulighed for at spille sport. Det vigtigste er at tage hensyn til visse krav, der findes i dette tilfælde.

Hvordan træner man for en forkølelse?

Du kan ikke svede og tillade skarp overkøling. Mange fitnesscentre er udstyret med luftkølesystemer, der opererer om vinteren. Kaldstrømme, hvis du falder under dem efter eller under øvelsen, kan forværre symptomerne betydeligt.

Træning skal være let, ikke gå ud over pulsområdet med 120-130 slag pr. Minut. Dette giver dig mulighed for ikke at svede. Leksjonens varighed anbefales også at blive holdt på et minimum. Du kan ikke gå ud over 40-45 minutter.

Overtræning eller kold?

Overtræning er en ret farlig tilstand, hvor niveauet af kortisol stiger kraftigt. Dette stof, der kaldes stresshormonet, som er vigtigt for energiressourcer, immunitet, kulhydratmetabolisme.

Øget kortisol reducerer immuniteten, hvilket nedsætter kroppens forsvar mod infektioner, øger genopretningsperioden for muskelvæv og området for betændelse. Tilstanden, hvor en person ankommer med en kronisk høj kortisol, ligner symptomerne på en mild forkølelse.

Negative virkninger af træning

Hvis høj kortisol fejler for mild forkølelse, fortsætter en fysisk person, skader personen kun hans helbred. Stresshormonet fortsætter med at stige fra træning. Resultatet er et kraftigt fald i kroppens beskyttende funktioner og udviklingen af ​​en allerede kold sygdom.

Cortisol stiger selv når en person er forkølet. Og hvis træningen i denne tilstand og ikke forringer sundheden, vil de på en eller anden måde ikke bringe næsten intet resultat. Stigningen i cortisol tillader ikke at opnå både stigningen i muskelmasse og styrkeindikatorer.

Hvad er symptomerne på influenza?

Ofte kan influenza og akutte respiratoriske virusinfektioner i de tidlige stadier let forveksles med en normal mild forkølelse. Den nøjagtige diagnose bliver klar omkring den tredje dag. Hvis kropstemperaturen stiger, er der smerte i muskelgrupperne, kuldegysninger vises, så er det netop influenza.

I denne tilstand kan du ikke gå i gymnastiksalen. Dette vil håndtere et dobbelt slag mod immunsystemet, som skal bekæmpe infektion og stress i kardio- eller styrketræning. Det eneste, som sport vil bringe med influenza, er sygdommens forværring.

Generelle anbefalinger

En kold, som studier viser, er ikke en hindring for sport. Resultaterne af en sådan forskning siger intet om styrkeindikatorerne eller effektiviteten af ​​træning af en kold person.

Absolut forbudt at engagere sig i sport med influenza og alvorlige forkølelser. Det er muligt at genkende symptomerne på disse sygdomme kun på anden eller tredje dag. Og hvis den aktive træning ikke stopper i disse dage, vil staten forværre dramatisk, komplikationer kan opstå.

konklusion

Det er sikkert at fortsætte med at spille sport kun med fuld tillid til, at årsagen til sygdommen ikke er influenza, men en mild infektion. Træningen skal være kort med en puls på 120 til 130 slag pr. Minut for at forhindre, at sved optræder.

Kan jeg spille sport med forkølelse og influenza?

Indholdet af artiklen

Sport bør være regelmæssig, ellers bliver effektiviteten af ​​at opnå det ønskede resultat fra træning faldet. Der er dog tilfælde af manglende klasser på grund af overbevisende omstændigheder. Disse omfatter sygdom, dårlig sundhed. Den mest almindelige sygdom er en forkølelse, ARVI. Nogen, lidt prilev, går stadig til klassen, men nogen forbliver hjemme og går ikke ind i hallen til genoprettelsestidspunktet. Lad os overveje, om du kan spille sport med forkølelse og influenza.

Ifølge statistikker er en person kold 2-4 gange i et kalenderår. Forkølelsens forløb varer cirka to uger. Hvis sport er en konstant del af livrytmen, er afvisningen for denne periode følsom, atleten ønsker ikke at miste det betalte abonnement for at opgive de sædvanlige belastninger. Afvisning af at gå i gym i flere uger sænker fremgangen, reducerer effektiviteten af ​​klasser. Men en syg person bør tænke på at deltage / hoppe over træning, lytte til dig selv.

Forskelle i kulde fra influenza

Fælles forkølelse er en sygdom forårsaget af vira (akut respiratorisk virussygdom). Influenza er en smitsom sygdom. Det er en fejl at antage, at disse er de samme sygdomme. Fælles forkølelse er karakteriseret ved følgende symptomer: næsestop, halsbetændelse, feber, konstant nysen, hoste. Influenza symptomer, i modsætning til catarrale dem, manifesterer sig hurtigt, ændringen af ​​sundhedstilstanden sker med lynhastighed. Influenzaen er karakteriseret ved svær svaghed, svimmelhed, smerter i knoglerne, temperatur over 39 grader, alvorlig hoste, der opstår på sygdommens tredje dag. Influenza er værre end forkølelsen.

Påvirkningen af ​​sport på kroppen for forkølelse

Meninger fra folk om at gå i gymnastiksalen for forkølelse er opdelt i diametralt modsatte retninger.

Uddannelse er nyttig, de styrker immunsystemet, forbedrer den generelle tilstand af personen. Men under sygdommen er der lagt ekstra stress på kroppen. De fleste læger, trænerne holder meninger om farerne ved intens stress under sygdom.

Talrige undersøgelser viser skader på motion under sygdom:

• Kolde vira reducerer kroppens anabolske processer. Mængden af ​​cortisol, et hormon, der ødelægger muskelvæv, stiger. Cortisol forårsager en stigning i glukoseniveauer og akkumulering af fedtreserver. Cortisolproduktion er i højeste magt under overarbejde, tilstedeværelsen af ​​alvorlig stress, fasting, utilpashed. Klasser med catarrale symptomer vil skade musklerne, vil negere fordelene ved effekten af ​​ture til hallen.
• Antallet af overbelastning i hjertemusklen øges.
• Malaise er sværere, komplikationer opstår. I tilfælde af sygdom bruges ressourcerne i immunsystemet i den menneskelige krop til hurtig destruktion af viruset. Ved intensiv belastning er kroppen tvunget til at bruge ressourcer på motion, genopretning efter dem.

Hvilke komplikationer kan opstå?

Ved intensiv belastning af en svækket organisme kan følgende komplikationer opstå:

• myocarditis
• neuritis
• bronkitis,
• Laryngitis, otitis
• ondt i halsen
• lungebetændelse

Ovennævnte sygdomme behandles hårdere forkølelser. Derfor er det tilrådeligt at gå glip af en tur til fitnesscentret, hvis du føler dig utilpas, for at give kroppen tid til at komme sig.

Hvad er de bedste symptomer for at nægte en regelmæssig træning?

Når man overvejer, om man skal gå på træning med en forkølet høj feber, skal man overveje følgende faktorer. En lille belastning er tilladt med en mild form for kulde. Annuller turen, hvis du oplever disse symptomer:

• Generel kropstemperatur over 37 grader
• svaghed
• svimmelhed
• Svær svedtendens
• Ondt i halsen
• Tilstedeværelse af bekræftet infektion

Intensive belastninger er forbudt, når der tages antibiotika, lægemidler, der nedbringer temperaturen.

Hvilken sport er tilladt for forkølelse?

I nærværelse af milde symptomer (lille rhinitis) kan du engagere dig i fysisk anstrengelse med lav intensitet. Eliminer styrketræning, aerobic, jogging. Nyttig vil være yoga, strække, gå i frisk luft.

Den samlede belastning skal reduceres til halvdelen af ​​normen, og træningens varighed skal reduceres. Drik mere end normalt vand. Efter klassen er det nyttigt at tage en cocktail med L-glutamin.

Med en forkølelse er det muligt at spille sport? Anbefalinger til feber, ondt i halsen og hoste til motion

Med begyndelsen af ​​koldt vejr og lavsæsonen er mange mennesker udsat for forkølelse. Sådanne sygdomme er betydeligt ubestemt, men er de en kontraindikation for at spille sport?

Træning under ARVI

Det ser ud til at fordelene ved sport for sundhed absolut ingen tvivl. Derfor har mange mennesker, der regelmæssigt engagerer sig i fysisk anstrengelse, selv under sygdom, ikke travlt med at opgive dem. Imidlertid er de fleste træner og læger sikre på, at svaret på spørgsmålet om, om det er muligt at spille sport med forkølelse, er negativt. Malaise og fysisk aktivitet er ikke for kompatible. Derfor er det bedre at tænke omhyggeligt før du går på træning usundt.

Fitness klasser hvis du har ondt i halsen

Det ser ud til, at et lille ondt i halsen ikke er forstyrret. Undersøgelser viser imidlertid, at enhver kold (ligefrem ukompliceret) forsinker anabolske processer og udløser produktionen af ​​et katabolisk hormon under navnet kortisol. Dette stof kan ødelægge musklerne. Sportsaktiviteter tilskynder kun kataboliske processer, som på baggrund af en langsommere metabolisme reducerer effekten af ​​træning til nul og krænker muskelvævets integritet.

Sår hals normalt opstår i begyndelsen af ​​ARVI, jo tættere på genopretning - jo mindre alvorligheden af ​​dette symptom. Derfor er det bedre at udskyde med en sådan overtrædelse af velvære klasser i gymnastiksalen indtil senere.

Er det værd at gå i salen med forkølelse eller ej?

Nogle gange er en løbende næse næsten det eneste symptom på en forkølelse. Et sådant tegn kan også observeres ved det afsluttende stadie af genopretning, når alle organer og systemer gradvist vender tilbage til det normale. Men kan en løbende næse forhindre sport? Der er flere interessante teorier om dette:

• Mange erfarne atleter hævder, at fysisk aktivitet kan eliminere symptomerne på næsestop, som blod accelererer under sport. Denne effekt finder sted, især når man praktiserer udendørs. Men det er temmelig kortvarigt, straks efter afslutningen af ​​klasserne vender trængsel tilbage, og på baggrund af generel træthed kan det mærkes endnu mere udtalt.
• Netværket indeholder også "reglen over nakke" teorien, som siger at med koncentrationen af ​​symptomer på ubehag kun i området i halsen og næse, er det helt muligt at fortsætte med at udøve. Men sådan tillid blev fuldstændig ødelagt af verdensforskere. Menneskekroppen er en holistisk mekanisme, og alle dets organer og systemer er tæt indbyrdes forbundne. Du kan ikke behandle halsen og næsen separat.
• Nogle læger advarer om, at sygdomsfremkaldende mikroorganismer med ENT-sygdomme blokeres af lymfeknuder, og fysisk aktivitet aktiverer lymfestrømmen og kan provokere deres spredning i hele kroppen.

Læger tillader ikke for intens træning, når den løbende næse har en ikke-infektiøs karakter eller er resterende og ikke påvirker dit velbefindende overhovedet.

Sport vil ikke hjælpe med at komme af med en forkølelse snart. Og hvis du svinger i et støvet rum eller svømmer i poolen, kan en forkølelse blive endnu værre.

Gym og hoste

Hoste er en anden tilstand, hvor gå i gymnastiksalen er bedre udskudt til senere. Under træning er en person tvunget til at foretage hyppige dybe vejrtrækninger gennem munden, hvilket kan forværre problemet med hoste og bidrage til smittefordelingen. Læger advarer om at træne i en gyngestol eller intensiv træning på kardiovaskulære maskiner, når hoste øger chancerne for komplikationer. Som følge heraf er selv mindre hoste fyldt med udviklingen af ​​bronkitis eller lungebetændelse.

Risikoen for komplikationer stiger flere gange under træning i lukkede rum og med en skare af mennesker.

Er det tilladt at træne med temperatur?

Temperatur er et alvorligt symptom. For det første angiver denne manifestation af indisposition den aktive fase af sygdommen, og for det andet indikerer det, at kroppen aktivt bekæmper sygdommen.

Træning ved en temperatur er strengt kontraindiceret, selvom forringelsen af ​​helbredet ikke er for udtalt. Denne anbefaling forklares meget enkelt:

• Ved temperaturen bruger kroppen hele sin styrke til at bekæmpe infektionen, og enhver øvelse vil svække den og reducere dens modstand. Som følge heraf kan sygdommen sprede sig mere end det kunne.
• Øget temperatur påvirker øjeblikkeligt hjerteets arbejde. En træning fremskynder hjerterytmen endnu mere. Og dette er farligt: ​​du kan komme over for arytmi, myokard overbelastning og inflammation (myocarditis).
• Når temperaturen er ønskelig for at efterkomme sengeluft eller semitilstand. Hvis du bærer sygdommen på dine fødder, kan du stå over for farlige komplikationer i nyrerne, leddene og andre organer og systemer.

Selvom livet er underlagt rigid disciplin og jern vil i den aktive fase af sygdommen det være bedre at give dig selv en slap og bare ligge. Dette hjælper med at komme hurtigt og undgå komplikationer.

Hvornår skal man vende tilbage til fysisk anstrengelse?

Det er muligt at vende tilbage til sport efter en forkølelse igen først efter en endelig genopretning. I dette tilfælde skal du følge flere enkle regler:

• Gør kun halvt strøm, hvilket reducerer træningens varighed.
• Med et godt helbred eller endda med sin forbedring kan du øge belastningen lidt.
• Hvis du føler dig utilpas, bør du nægte at fortsætte med at træne og hvile.
• At træne i et reduceret tempo skal være mindst en uge efter sygdommen.

Læger og trænere er sikre på, at der ikke er nogen præcis definition af, hvor meget du skal give op til fysisk træning efter en sygdom. Denne gang for hver person bestemmes individuelt afhængigt af sundhedstilstanden.