Kan jeg træne for en forkølelse?

Du kan gøre sport med forkølelse, løbende næse og andre sygdomme, men kun gennem et letvægtsprogram, da kroppen kæmper for patogener, og den ekstra belastning på muskelsystemet forværrer situationen. Hvis du går i gymnastiksalen for forkølelse, træner hårdt og gør fitness, reduceres den positive effekt på helingsprocessen. Derfor anbefales det ikke at træne og engagere sig i stærke fysiske øvelser, når du er syg, indtil kulden er helt nedsat.

Hvad sker der i kroppen?

Med forkølelse er der en stigning i produktionen af ​​hormonet kortisol på grund af de skadelige virkninger på muskelvæv. Cortisol er et hormon, med katarralsygdomme, der produceres i store mængder, præget af ødelæggelse af proteiner og muskelfibre. Cortisol fremstilles i store mængder, når den udsættes for følgende faktorer:

• overarbejde (efter træning);
• frygt;
• stress;
• fastende;
• kulde, ondt i halsen og andre sygdomme.

Men dette hormon har også en nyttig funktion, som består i at tiltrække ernæringsmæssige komponenter. Når du er syg, har kroppen brug for byggematerialer, som er aminosyrer og glykogen. Hormonet er involveret i nedbrydning af proteiner i aminosyrer og glucose i glykogen. I dette tilfælde lagres kroppen med de byggematerialer, der kræves til genopretning efter SARS.

At lave sport, hvis du kan være forkølet med en forkølelse, men du bør ikke, er der ingen positiv dynamik i det. Sport forbedrer ikke staten. Hertil kommer, at virkningen af ​​hormonet cortisol ikke er gavnlig for fysisk anstrengelse, men bidrager kun til ødelæggelsen af ​​muskelmasse. Derfor motion, gå i gymnastiksalen for at øve øvelserne, er det ikke nødvendigt.

Regel "over halsen"

Blandt ivrige atleter er der en sådan regel, som kaldes "over halsen". Den særlige egenskab ved denne regel er, at det er muligt at dyrke sport i en gyngestol med forkølelse, hvis symptomerne på sygdommen kommer frem over nakken. Det vil sige, hvis du har hovedpine, tænder, hals, tøs næse eller tonsiller er betændt, så kan du gøre det. Kun navnet på grundlæggeren af ​​denne regel er ukendt, hvilket uundgåeligt fører til forskellige komplikationer, hvis det følges.

For at finde ud af, hvorfor vi ikke anbefaler at holde fast i "over nakken" -reglen og træne med en forkølelse, overvej lymfesystemet. Så er lymfesystemet repræsenteret i form af lymfeknuder og andre små fartøjer. Disse fartøjer er fyldt med lymfevæske, som er aktivt involveret i eliminering af toksiner og skadelige stoffer. I den normale tilstand, når en person er sund og ikke gør noget, er lymfeknuderne usynlige, men hvis viraer overvælder ham, vokser disse knuder i størrelse.

Forstørrede lymfeknuder indikerer en overvejelse af patologiske processer. De øges og skaber en slags barriere for vira, således at de ikke spredes til andre organer og systemer, hvilket tyder på, at der er en aktiv kamp for leukocytter med mikrober.

Hvis i tilfælde af forkølelsessygdom symptomer manifesteres i form af næsetopstød, hoste, hovedpine, motion, træning og motion, så vil infektionen spredes gennem hele kroppen. Dette skyldes det faktum, at lymfeknuderne ikke vil være i stand til at skabe en barriere under træning, så viruset spredes til alle organer og systemer. Det anbefales, at du i løbet af ugen skal gennemgå et behandlingsforløb og ligge hjemme, hvorefter, når kulden kommer til intet, begynder du at hærge musklerne.

Sport ved en temperatur

Koldt, forkølelse, tonsillitis manifesteres ofte med udviklingen af ​​høj kropstemperatur. Desuden afhænger temperaturværdien af ​​sygdommens komplikation, men termometermarket når ofte 38,5-39 grader. I dette tilfælde kan folk, der forsøger at træne og spille sport, simpelthen ikke gøre dette. Hvorfor? Årsagen er, at med udviklingen af ​​en sådan temperatur er der fuldstændig impotens og svækkelse, ondt i halsen, kulderystelser. Derudover er en person feber, og hvis du ikke slår ned temperaturen, kan det være fatalt. Hvordan er der i situationer, hvis temperaturen holdes på omkring 37 - 37,2 grader, og hele kroppen gør ondt og gør ondt?
Situationen tyder på, at bekæmpelsen af ​​infektion. Temperatur 37 - 37,2 grader og ondt i halsen - dette er endnu værre end 38 eller 39, da en sådan temperatur ikke kan nedskydes. Sportsaktiviteter til patienter med en temperatur på 37,2 grader eller med forkølelse er også forbudt.

Ofte forårsager temperaturen på 37 grader følgende sygdomme:

• hepatitis;
• hormonelle lidelser;
• astma;
• tuberkulose;
• ondt i halsen

Symptomatisk, der forårsager udviklingen af ​​37-graders kropstemperatur, forekommer under påvirkning af forskellige alvorlige sygdomme. Derfor skal du i stedet for at spille sport ved en kropstemperatur på 37 grader, og selv med en forkølelse, skynde dig til hospitalet: at behandle halsen, akutte luftvejsinfektioner og andre forkølelser.

Hvordan hurtigt komme sig?

Hvis du skyndte dig at gå i gymnastiksalen til en træning på trods af alt, så er det vigtigt at vide, at for en hurtig genopretning skal du reducere belastningen to gange. Træningstiden reduceres til 40 minutter. Under træning skal du drikke rigeligt med vand i små slanger. Vand skal ikke være koldt, for ikke at provokere komplikationer.

Hvis du stadig ønsker at spille sport, er det vigtigt at give fortrinsret til følgende typer øvelser:

• kører på banen
• træ aerobic;
• meditation;
• strækning;
• fitness klasser.

I tilfælde af forkølelse er sportsaktiviteter, der kræver stærk fysisk anstrengelse, dødløft, bænkpress og squats forbudt. Vis dit maksimum med en forkølelse, du ikke har råd til, så det er bedre at forlade disse belastninger, indtil du har fuld inddrivelse. Hvis du føler en forringelse af sundheden under fitness og øvelser, bør du stoppe udmattelse og konsultere en læge.

genopretning

Når kulden er faldet, vil halsen stoppe med at gøre ondt, og lægen bekræfter dit opsving, du kan gå i gymnastiksalen og begynde at træne. Før du udfører fysiske øvelser, bør du afklare nogle punkter:

• Du bør ikke lave tunge øvelser lige efter en forkølelse, f.eks. Køre 20 km eller lave en 100 kg presse.
• Du skal starte med lette øvelser, fordi svækkelsen endnu ikke er gået, og kroppen vil være i en lignende tilstand i omkring 7-10 dage.
• For at fremskynde styrken af ​​kroppen er det nødvendigt at undgå motion, drikke vitaminer, styrke immunsystemet. Ellers, hvis du forsøger at øve og træne på 100% umiddelbart efter inddrivelse, vil det påvirke dit helbred negativt.
• Efter 1-2 uger kan du vende tilbage til de tidligere typer laster og gå til gymnastiksalen. Det anbefales at gøre dette gradvist for ikke at forstyrre genoprettelsesprocessen.

Hvis en person har tendens til at deltage i regelmæssig fysisk træning, er han udsat for sjældne manifestationer af sygdomme eller sygdomme, der forekommer i mild form. Sport styrker ikke kun det muskulære og kardiovaskulære system, men også immunitet og muskuloskeletale systemet. Regelmæssig fysisk aktivitet bidrager til en stigning i immunsystemets modstand til forskellige lidelser.

Hvis du kan lide at løbe, vil morgenkørsler i 30 minutter øge dine chancer for ikke at blive forkølet. Selv hvis du bliver syg, med den rigtige tilgang, bliver kulden mild og vil ikke provokere komplikationer. For altid at sige "nej" til en forkølelse er det nødvendigt ikke kun at udøve regelmæssigt og løbe, men også at temperere, opretholde en god ernæring, opgive dårlige vaner.

I sjældne tilfælde kan sport fungere som en årsag til udviklingen af ​​en forkølelse. Men sådanne tilfælde er sjældne og forklares af det faktum, at en person blot overbelaster kroppen til det fulde, uden at det hviler. I dette tilfælde falder immuniteten, og kroppen reagerer på eventuelle negative faktorer.

Nu ved du hvorfor du ikke kan spille sport under forkølelse. Og hvis dit helbred er kært for dig, er det bedre at starte med medicinsk behandling af sygdommen, og derefter begynde træning.

Running and cold: er det muligt at træne og hvad er "nakke regel"

Regelmæssig jogging forbedrer immuniteten. Men selv de stærkeste atleter bliver til tider syge. Det bliver altid til et dilemma: Fortsæt med at løbe, for ikke at forstyrre træningsplanen eller udskyde øvelsen til opsving? Det utvetydige svar på spørgsmålet "kan jeg køre med en forkølelse" eksisterer ikke. I hvert tilfælde er det vigtigt at overveje mange faktorer. Lad os prøve at finde ud af det.

Kører ved de første symptomer på en forkølelse

Den dårlige nyhed er: Du fik den første "meddelelse" - du har en løbende næse og ondt i halsen. Den gode nyhed: De kan forsvinde så hurtigt som de dukkede op. Nogle gange, for at "genoplive immuniteten" er det nok bare at have en god søvn: en god søvn genopretter kroppen perfekt.

Sengestøtte og afvisning af sport i dette tilfælde er valgfri. Og endda det modsatte: Der er en opfattelse, der løber med forkølelse, eliminerer nasal overbelastning og øger blodcirkulationen, og intens sved bidrager til hurtig eliminering af toksiner, der forgifter kroppen under sygdom. Med andre ord hjælper træning i frisk luft til at "dræbe" lidelser.

Der er ingen videnskabelig dokumentation for denne teori. Men de fleste eksperter understøtter det alligevel: de råder dig til at vurdere din tilstand ved hjælp af "nakkeregel". Analyser symptomer og fornemmelser. Hvis sygdommen vedrører organerne placeret over halsen (en lille løbende næse, svagt ondt i halsen) - du kan løbe.

Undtagelsen er hovedpine og øre smerte, som kan signalere en alvorlig infektionssygdom eller sinus.

Men følg "halsens styre", du har brug for med sindet. Her er de grundlæggende regler for at køre med de første kolde symptomer:

• Reducer kilometertal og reducer det sædvanlige tempo.
• Efter at have kørt, ikke længe på gaden, for ikke at afkøle og ikke fryse.
• Eliminer øvelser med vægte og aktive spring.
• Nøgleindikatoren er de første 5-10 minutter. Hvis du stadig føler eller din tilstand er forbedret - fortsæt. Hvis sygdommen er forøget - færdiggør træningen straks.

Full finish

Temperatur, hoste, svaghed, smerter, kuldegysninger... Du er syg - og at benægte denne kendsgerning er ubrugelig. Det er umuligt at træne med alvorlige tegn på virussygdom: du risikerer at gå til hospitalssengen i stedet for til starten. Derfor skal du afsætte løbeplanen og oprette en ny - en genopretningsplan. Ideelt set er disse hårde intervaller: søvn - kur - søvn. Og jo bedre du klare denne opgave, jo hurtigere kommer du tilbage til løbet.

Kører efter sygdom

Det er bedre at diskutere starten på aktive træningstimer efter en sygdom med en træner eller en læge. Vær tålmodig: Tilpasningsperioden vil være mindst 7-10 dage, og tilbagevenden til den sædvanlige træningsplan vil blive gradvis. Ellers er det umuligt: ​​Når du var syg, kastede kroppen hele sin styrke mod viruset, så chokbelastningen umiddelbart efter kan skade.

Derudover er det nødvendigt at tage højde for, at den tvungne pause har ramt udholdenheden mest. Derfor vil de tidligere afstande og tempo ikke være i stand til at gøre noget tid - start med lyse 20 minutters kørsler og skifte med et minuts gang hvert 5-7 minutter.

Gradvis skal kørselstiden bringes til en halv time med et minutinterval for at gå i midten. Når du igen kan løbe uden en pause i 30 minutter, skal du ind i dette afsnit 2-3 accelerationer på 30 sekunder.

Kan jeg køre med forkølelse?

Det er ingen hemmelighed, at regelmæssig løbende træning forbedrer immuniteten, men desværre er selv de stærkeste atleter nogle gange syge.

Kan jeg køre med forkølelse?

En pludselig forkølelse konfronterer løberen med et vanskeligt dilemma: at fortsætte med at træne på trods af uopsættelighed eller at udskyde enhver fysisk aktivitet indtil fuldstændig genopretning? Tanken om at du bliver nødt til at savne en uge eller to er særligt bitter, hvis du snart har en ansvarlig start, og du skal beholde den form, der er udviklet til konkurrencen i de lange måneder.

Det utvetydige svar på spørgsmålet "kan jeg køre med en forkølelse" eksisterer ikke. I hvert tilfælde er det vigtigt at overveje mange faktorer: den generelle fysiske form for atleten, sværhedsgraden af ​​sygdommen, sværhedsgraden af ​​symptomer. Mange trænere forbudt kategorisk at løbe rundt i atleter eller reducere træning til at gå. Men der er dem, der anser en sådan genforsikring overflødig.

Det antages, at kørsel med forkølelse hjælper med at slippe af med nasal overbelastning, fremskyndet blodcirkulation får kroppen til mere effektivt at håndtere forkølelse, og intens sved bidrager til den tidlige eliminering af toksiner, der forgifter kroppen under sygdom.

Imidlertid er der endnu ikke opnået pålidelige videnskabelige data, at moderate løbende træningsprogrammer kan forkorte sygdommens varighed.

Halsregel

Så er det værd at gå på træning med forkølelse? Eksperter anbefaler dig at evaluere din tilstand ved hjælp af en "hals test" - denne metode kaldes også "nakke regel".

Analyser symptomer og fornemmelser.

Hvis sygdommen vedrører organerne placeret over halsen (en lille løbende næse, svagt ondt i halsen), så kan du gå i gang. Undtagelsen er hovedpine og smerter i ørerne. Disse følelser kan være tegn på en alvorlig infektionssygdom eller bihulebetændelse, og i dette tilfælde er løb ude af spørgsmålet!

Hvis området under nakken er involveret i sygdommen: For eksempel er der stærk hoste og ondt i halsen, muskelsmerter og generel svaghed - træningen skal annulleres. Du bør ikke køre ved forhøjede temperaturer - i løbet af klasser øges blodcirkulationen, og temperaturen kan stige betydeligt, hvilket truer med at forstyrre vandbalancen, overbelaste nyrerne og varmeslag.

Selvfølgelig er det ideelt at rådføre sig med en træner eller læge. Hvis dette ikke er muligt - stole på dine egne følelser og principper for belastningen til den aktuelle tilstand.

Sådan kører du med en forkølelse

Så, du føler kun en lille uopsættelighed, så du besluttede at gå i gang. Følg de enkle regler:

1. Start med at arbejde med halv styrke: Vær klar til at reducere din sædvanlige kilometertal, reducere dit tempo eller tilbringe en hel tur til hurtig tempoetræning. De første par minutter viser, om du er i stand til at arbejde på den sædvanlige måde.
2. Eliminer øvelser med vægte, aktive spring og arbejde med fart.
3. Følg status. Indikatoren bliver de første 5-10 minutter: hvis du stadig føler eller din tilstand er forbedret, kan du fortsætte og endda øge intensiteten af ​​øvelserne. Hvis svagheden stiger - færdiggør træningen straks.
4. Efter en løbetid, længe ikke i kulden, for ikke at tilføje hypotermi til viral infektion.

Kører efter sygdom

Hvis kulden længe er blevet slået ud af den sædvanlige træningsplan, skal tilbagevenden til de foregående mængder gradvis ske. Når vi svækkes af sygdommen, kaster kroppen hele sin styrke for at genoprette tabt helbred. Intensive belastninger i denne periode vil kun fjerne værdifuld energi og forsinke processen.

Vær tålmodig - tilpasningsperioden skal være mindst 7-10 dage. Og begyndelsen af ​​aktive klasser er bedre at diskutere på forhånd med en coach eller læge.

Er det muligt at træne med en kold og løbe

Når du begynder at træne regelmæssigt, har du ikke lyst til at afbryde klasser og komme ud af din favoritmodus, selv på særdeles vanskelige dage. Og hvis du kan "acceptere" det ufløjne vejr, uopsættelige forhold og andre faktorer for at fortsætte dine studier på trods af alt, så kan sygdommens faktor ryste din beslutning. Så overvej de forskellige aspekter, der kan påvirke kroppen under en sygdom, og sammenligne deres reelle trussel og gavn.

• Indholdet af artiklen
• Kombinationen af ​​sygdom og motion
• Trin af træning for forkølelse
• Hvad skal man gøre med en virussygdom?
• Faktisk hensigtsmæssighed af belastninger
• Video. Cross Country Running

Kombinationen af ​​sygdom og motion

Under en forkølelse begynder kroppen at opleve en række stressende faktorer: svaghed, træthed fremstår, staten forlader aktivitetsmåden, man ønsker at vække i en varm seng og stille sig stille. Imidlertid kræver viljen og den militære ånd hos enhver rigtig atlet, eller i det mindste bare en person, der virkelig elsker træning, videreførelse af aktive aktiviteter. Ja, og simpel sunn fornuft indikerer, at du tillader at "falde fra hinanden", så vil "samle" ikke være så let.

Trin af træning for forkølelse

Normalt vises kulden ikke straks, men udvikler sig gradvist. Følgelig kan forløbet af virale og inflammatoriske processer opdeles i flere faser: sygdommens indtræden, dets udvikling til en mild eller svær form. For det første er der en generel tilstand af træthed og blues, en fyldt næse, en løbende næse, et ondt i halsen, og temperaturen kan stige. Alle disse faktorer er ubehagelige, men de er ikke hæmmende for træning.

1. I første fase.

Så længe symptomerne holdes over halsen, kan det praktiseres selv på gaden. Sportsbelastninger hjælper med at røre kroppen op, aktivere beskyttelsesprocesser og bidrage til hurtig genopretning.

Hvis det er for koldt ude, kan træningene overføres til dit hjem. Under kolde forhold skal du overholde visse sikkerhedsforanstaltninger: Når du løber og under intens træning ved de vandrette stænger, frigøres meget sved. Forvitring af svedige steder kan føre til øget hypotermi og forværring af sygdommen. Desuden er der øget belastning i halsen, når de løber i koldt: i normale tider hærder de kun kroppen, gør det mere tolerant over vanskelige vejrforhold, men under sygdommen kan halsen nemt få en kraftig stigning i inflammatoriske processer.

Hvis du oplever overfladiske tegn på sygdommen, kan du træne i standardtilstanden: Alle former for træning er tilgængelige, herunder styrketræning.

2. Synlige inflammatoriske processer.

Hvis inflammationsprocesserne er flyttet til et mere mærkbart niveau: temperaturen stiger, hosten begynder - træningen skal udføres i en letvægtstilstand. Let øvelse gør ikke ondt.

Forkølelsen. Skole kører Dr. Popov.

Er det muligt at spille sport med forkølelse?

Forkølelsen. Skole kører Dr. Popov.

Er det muligt at spille sport med forkølelse?

Du kan arrangere lysmodus træning, som vil blive rettet snarere for at genskabe kroppen end til den faktiske udtømning af hensyn til muskelvækst. For at belastningerne kan hjælpe med at genvinde, er det nødvendigt at kombinere øvelse i langsomt og hyppigt strækningsmetoder. For eksempel er det effektivt at lave en højkvalitets stretch efter hvert omgang på 200-400 m løb (standardcirkel på et skolestadion). Øvelser for fleksibilitet og langsom træning styrker bidrager til den dybe afslapning af musklerne og deres høj kvalitet loading.

3. Når kulden havde tid til at påvirke kroppen.

Hvis temperaturen er steget stærkt nok, skal uddannelsens relevans overvurderes. Det afhænger meget af din krop: For nogle mennesker er det bedre at ligge i sengen, for at nogle kan "bryde igennem" sygdommen med viljens kraft til at aktivere de nødvendige immunforsvar

Hvis du ikke finder motivationen til lette lange øvelser, skal du prøve at udføre øvelser gennem hele helingsprocessen. Squat 10 gange hver gang du går for at lave te, fejrer 20, når du ser en afslappende film. En sådan tilgang vil ikke "halte" helt.

Øvelser for balance og stretching er store. Stretching øvelser omfatter genopretningsprocesser, der understøtter ikke kun muskelvæv, men hele kroppen. En række enkle yoga øvelser, tai chi og andre sådanne øvelser er perfekte her.

Hvad skal man gøre med en virussygdom?

En simpel forkølelse kan ikke være overfladisk betændelse, men en konsekvens af indtagelse af vira. Virussygdomme kan forårsage influenza, lungebetændelse og andre ubehagelige sygdomme, der kan behandles med antibiotika.

Cirkulationen af ​​viruset i blodet under inflammatoriske processer sker konstant, og fysisk anstrengelse accelererer rytmen af ​​blodet, øger fordelingen af ​​stoffer i kroppens celler. Dette gør styrkeøvelser uacceptable: En stigning i intensiteten af ​​blodgennemstrømningen styrker ikke kun de beskyttende aspekter af kroppen, men forøger også virale effekter, øger trykket på hjertet og bidrager til den videre udvikling af sygdommen.

Ved modtagelse af virusinfektioner er det tilladt at lave en mild anti-edemaopvarmning, men det er bedre at øve efter fuld genopretning.

Faktisk hensigtsmæssighed af belastninger

Afhængigt af sygdommens aktuelle udviklingstilstand kan du vælge en styrket eller lettere træningsordning.

Moderat træning vil hurtigt bringe dig tilbage til normal. Ved at vise kroppen, at den ikke vil have en chance for at bukke under for sygdommen, aktiverer du immunforsvarets reserver. Naturbetingelser og viden om, at det er absolut umuligt at gøre ondt, tjener som en stærk psykofysisk faktor, der styrker den menneskelige psyke og gør den stærkere end ydre påvirkninger.

Men overvurderer din styrke, kan du få kroppen til at forværre sygdomsstaten og afhjælpe sygdommen. For at undgå dette skal du hurtigt vurdere dine evner: Hvis du er klar til at bekæmpe svaghed til sidst, kan du prøve forskellige tilgange, men hvis du accepterer muligheden for at blive værre, er det bedre at overbelaste sygdommen og helbrede den med den sædvanlige medicin. Hver enkelt organismes organisme er individuel, derfor først og fremmest styres af dine personlige egenskaber og disposition.

Koldt og løbende. Sådan løber du, hvis du vælger en forkølelse

Forkølelsen kan være et alvorligt problem for at køre træning. Har du brug for at give op løbe helt, hvis du fangede ARI. Eller du kan køre lidt for at holde sig i form. Hvor lang tid tager det at komme sig fra en forkølelse. Sådan vender du tilbage til fuldvandige løbeskoler efter en sygdom.

Sovjetiske sport, Ksenia Astrakhantseva, mester af sport i international klasse i atletik, maratonløber, fortalte om alt dette.

Kan jeg køre forkølet

"Kørsel er absolut kontraindiceret, selv med en lille kold lidelse! Giv op træningen helt og lad din krop komme sig. I sidste ende vil hvile give dig mulighed for at komme tilbage i form hurtigere end hvis du fortsatte med at træne, mens du var syg, "siger en ekspert fra sovjetisk sport.

Først og fremmest er faren for træning under forkølelse forbundet med øget stress på hjertet og udskillelsessystemet (nyrer, galdeblære, blære osv.). Alle disse organer er under stress og er tvunget til at kæmpe med virussen. Hvis du desuden "laster" dem med et løb, reducer risikoen for komplikationer - op til krænkelse af deres funktioner.

"Selv med forkølelsen er vejrtrækning svært, hvilket øger belastningen på hjertet. Dette alene kan være årsagen til tilbagetrækning fra træning, siger Ksenia Astrakhantseva. - Hvis sygdommen har flere symptomer: Temperaturen er steget, hovedet har ondt - det er en grund til at sige en fast "nej" til træningen!

Og hvis du løber lidt for ikke at tabe form

Selv små kørsler under forkølelse kan have en ødelæggende effekt, siger en ekspert fra sovjetisk sport:

"Du kan køre og endda føle dig bedre et stykke tid. Men det vil være kortvarigt og med høj sandsynlighed vil snart gå i minus: du vil føle endnu større svaghed og utilstrækkelighed. Så sygehuset vil reagere på belastningen.

Den negative effekt af jogging under en sygdom kan også gøre dig opmærksom på en forsinkelse. Kørende belastninger med akutte åndedrætsinfektioner rammer immunsystemet, gør huller i det. Chancerne er, at hvis du kommer fra den samme kulde, kan du blive syg igen - kroppen vil simpelthen ikke have ressourcer til at bekæmpe vira. "

Hvornår skal man vende tilbage til kørslen efter sygdommen

Den normale varighed af rehabilitering efter forkølelse er 7-10 dage. Hele tiden er det bedre at afstå fra at køre også, siger KseniyaAstrakhantseva.

Efter 5-7 dage efter en forkølelse kan du starte meget lyse øvelser fra dine egne vægtøvelser - et lille sæt squats, pushups og vendinger på pressen. Hold øje med belastningen: Hvis du føler dig svag, stop straks træningen. Gør øvelserne i et let tempo, ikke bring dem til fiasko.

Gå ud på din første løb i omkring en og en halv time efter genopretning. "Husk: det er nødvendigt at genoptage løbende træning," siger Ksenia Astrakhantseva. - Start med halvdelen af ​​din byrde for sygdommen. Forøg belastningen med 10-15% ved hver træning. Undgå skarpe intensitetsgynger. "

Hvad sker der, når du er forkølet

Udholdenhed er den parameter, der lider mest på grund af en pause i træning forårsaget af sygdom. Undersøgelser viser, at den hurtigste måde at vende tilbage til tidligere indikatorer for udholdenhed er intervalltræning. Inden for rammerne af dem, alternerer du strækninger og løber, kører i et langsommere og hurtigere tempo.

Efter en forkølelse, start med lette 20-25 minutters kørsler: Alternat hver 5-7 minutter med et minuts gang. Tag tid til at køre 30 minutter - gå et minut i midten af ​​dit løb. Når du igen kører hele halv times segmentet uden en pause, skal du indtaste to eller tre accelerationer, der varer 30 sekunder eller mere.

Undgå hyppige træningsproblemer, hvis du har haft forkølelse. Kør hver anden dag. Ønsker om nødvendigt, hviletid.

Advarsel! Før du begynder træning, konsulter en læge!

Kan jeg køre forkølet

Kan jeg køre med forkølelse?

Alle ved, at løb styrker menneskekroppen og forsyner den med ilt. Men desværre er selv de mennesker, der løber om morgenen, ikke immune fra forkølelser.

Hvad skal man gøre i dette tilfælde? Kør - Kør ikke, det er spørgsmålet. På den ene side gør svaghed i kroppen fra feber, ondt i halsen, løbende næse en person doven.

Men på den anden side kan akkumulerede formularer i løbet af årene forsvinde, og så skal man starte om igen.

Svar på dette spørgsmål kan helt sikkert ikke engang en læge. Det hele afhænger af mange faktorer, der påvirker det væsentligt. Først og fremmest - dette er sygdomsgraden, sygdommens form og selvfølgelig den atlendes fysiske form.

Mange hævder, at hyppig eksponering for frisk luft og løb, hvilket fremskynder blodcirkulationen, øger opsvinget betydeligt. Men er det?

Reglen, hvorefter sygdomsgraden bestemmes af atletens hals

Hvis en person føler at han er utilpas, så skal man først og fremmest vurdere sygdommens omfang. Du kan bruge en slags dej, der gøres ved hjælp af halsen.

Da alle symptomer på en forkølelse var lokaliseret i den øverste del af halsen, var der vanskeligheder med at trække vejret på grund af en tøs næse, der var en smule ondt i halsen, du kan lave lette løber.

Men ikke kun når hovedpine eller ører er fyldt, da disse kan være tegn på udseende af bihulebetændelse.

Smertefornemmelsen lokaliseret under halsen er et tegn på, at træning ikke kan fortsættes under nogen omstændigheder. Kørsel ved høj temperatur kan påvirke den generelle tilstand af hele organismen negativt. Genoptag træning vil kun være muligt med tilladelse fra lægen eller træner.

Sådan kører du under sygdom

Hvis en person har de første symptomer på sygdommen, men samtidig ønsker han ikke at afslutte, skal han løbe efter reglerne:

1. Du kan begynde at køre uden belastning og ikke lægge alt for meget. Det er de første minutter, der viser, hvor dårligt en person er syg.
2. Du kan ikke overdrive det under træning. I intet tilfælde bør du ikke lave spring eller andre øvelser, der komplicerer træningen.
3. Under træning skal du omhyggeligt overvåge dit helbred. Hvis i første kvartal af en time tilstanden forbliver normal, så kan øvelserne fortsættes, ellers stoppes med det samme.
4. Efter træning skal du straks gå ind i varmen for ikke at få hypotermi.

Genoptagelse af træning efter sygdommen

Udgået træning skal begynde gradvist. Kroppen, svækket af sygdommen, er tilpasset til de næste belastninger. For at gendanne skal du tage mindst en uge. I dette tilfælde skal træningsordningen diskuteres med en læge eller træner.

Er det muligt at gå ind for sport med forkølelse: fordel og skade

Fans af en aktiv livsstil kan ikke nægte sig selv fornøjelsen af ​​at spille sport selv med ARVI. Det er nødvendigt at finde ud af om det er muligt at gå ind for sport med forkølelse? Er det muligt at gå på gym i denne periode, kan du løbe rundt på stadion, eller skal du afstå fra fysisk anstrengelse?

Den, der regelmæssigt går ind for sport styrker hans helbred, da disse øvelser er forebyggelse af mange sygdomme. Derfor skal du gøre det, så fysisk anstrengelse hjælper og ikke skader vores krop. For at gøre dette skal du vide, om du kan klare træning under din sygdom, eller hvis de kan hjælpe dig med at komme sig.

Alle ved, at under sygdommen hvile, og til tider bed resten. Hvis sygdommen ikke er gået ind i et vanskeligt stadium, ledsaget af feber og dårligt helbred, så spil sport med glæde. Men hvis der endda er den mindste uopsættelighed, så skal motionen opgives, da de kan forværre din tilstand.

Kan sport bidrage til genopretning

Sport har selvfølgelig en positiv effekt på menneskers sundhed, øger immuniteten, men det gælder sunde mennesker. Selv om du kan tage en kulde efter aktiv fysisk anstrengelse.

Hvis en person sveder tungt under en træning og derefter går ud i kulden uden at skifte tøj, så kan han selvfølgelig blive syg på grund af hypotermi.

Dette skyldes det faktum, at kroppens systemer svækkes i et par timer efter klasserne, så det anbefales ikke at overkøle, og også at afstå fra at bo i steder med store koncentrationer af mennesker.

Hvis du følger alle reglerne før, under og efter træning, og ikke overbelaster din krop med uudholdelige opgaver, så er der endda en smule kulde, når den falder, og sporten vises.

Det vil forbedre blodcirkulationen, aktiverer kræfter, vil øge stemningen, som vil bidrage til at genoprette.

Men det er ikke nødvendigt at gå på dette tidspunkt til specielle haller, hvor du er involveret i forskellige sportsgrene: ikke kun for at undgå sundhedsrisici, men også ikke at smitte andre.

Du kan tænke på mange måder at dyrke sport: motion, yoga derhjemme, aerobic, stretching, gå i en rask tur gennem skoven eller parken, let jogging. Enhver udendørs aktivitet, selv regelmæssig gang, hjælper med at styrke immunforsvaret. Derfor er det muligt at spille sport med forkølelse, men glem ikke forsigtighed mod øget stress på kroppen.

Faren for at spille sport under forkølelse

Hvornår er kold sport kontraindiceret?

Det er nødvendigt at annullere jogging på sportsområdet, fitnessklasser og i gymnastiksalen i følgende tilfælde:

• Hvis kropstemperaturen steg til 38 grader og derover. Hvis temperaturen faldt efter at have taget antipyretika, skal du gå i gymnastiksalen, men det bør ikke være.
• Med enhver smitsom sygdom.
• Med influenza.
• Med angina.
• Med ARVI, hvis du mærker en stigning i lymfeknuder.
• Med udseende af smerte og smerter i muskler, led, ben.
• I tilfælde af svaghed, træthed, svaghed.

Det er farligt at træne i sådanne situationer, da det er muligt at provokere forekomsten af ​​alvorlige helbredsproblemer. Det er bevist, at de mennesker, der aktivt er uddannet i virale eller bakterielle infektioner selv forværrede sygdommens forløb og provokerer forskellige komplikationer.

Der var eksempler, da dette førte til myocarditis, og de inflammatoriske processer i hjertemusklen var dødelige.

For at undgå sådanne konsekvenser bør du passe på dit helbred, lad ikke selv forkølelsen tage kurset.

Selvom der ikke er kontraindikationer at udøve med hovedkold, skal belastningerne være forsigtige, så træning ikke fører til komplikationer som angina, bronkitis eller lungebetændelse.

Der er mennesker, der er professionelt involveret i sport og kan ikke tage en pause i deres aktiviteter for ikke at miste form til konkurrencen. Hvis det ikke er muligt at udsætte dine træningsprogrammer "til senere", skal du træne en mild træningstilstand med en træner. Afhængig af sporten skal du vælge et specielt sæt øvelser, der ikke vil skade atleten i denne tilstand.

Vent eller ej

Selvfølgelig, hvis du har tid, er det bedre at vente, indtil de akutte symptomer falder, og kun derefter fortsætte til fysisk anstrengelse.

Træningen kan i tilfælde af sygdom ikke give den ønskede effektivitet og være nyttig i forbindelse med hormonets kortisols påvirkning, som aktiveres under forkølelse.

Cortisol ødelægger muskelproteiner, så det vil ikke være muligt at holde musklerne i form, og du bør ikke forvente noget resultat af strømbelastningen. Derudover kan det påvirke stigningen i blodglukoseniveauer, hvilket også påvirker helbredet negativt.

Der er også positive aspekter i træningen: for eksempel er vejrtrækning lettere med næsestop. Hvis det kun er koldt, er det derfor ikke en grund for atleter at springe over træningen. Men hvis årsagen er muskelspasmer, brystsmerter, feber, forskellige inflammatoriske processer, så er der endda opvarmning forbudt.

Kroppen i sådanne tilfælde er du nødt til fuldt ud at genvinde før genstart af klasser. Under alle omstændigheder er de, der spiller sport professionelt, under tilsyn af uddannet læge, som efter at have undersøgt atleten vil vide, om han kan fortsætte med at spille sport.

Stadier af inddrivelse efter sygdom

Efter opsving til træning kan du fortsætte afhængigt af typen og kompleksiteten af ​​sygdomsforløbet. Hvis kulden var langvarig, skal pause efter genopretning være mindst en uge.

Først efter denne pause kan du begynde at træne. Selv med forsvinden af ​​symptomerne på sygdommen efter at have taget de relevante lægemidler, er immuniteten stadig svækket, og kroppen bør ikke overbelastes.

Derfor er det værd at starte med små belastninger af udholdenhed.

Det betyder ikke, at det er nødvendigt at straks løbe over lange afstande - i alt hvad du behøver at kende foranstaltningen og fokusere på din krop, med hvilke belastninger det er i stand til at klare.

Hvis man kører med forkølelse, er det tilladt, men efter inddrivelse vil det kun være til gavn.

Det er ikke nødvendigt at starte umiddelbart efter sygdommen med styrketræning, da en komplikation af sygdommen kan forekomme, selvom det synes at kulden allerede er gået.

Sportsaktiviteter til forkølelse

Hvis din sundhedstilstand tillader dig, og du alligevel besluttede ikke at opgive sport, bør du følge nedenstående regler:

1. Det ville være rationelt at reducere varigheden af ​​klasser fra 30% til 50%. Hvis du tidligere var ivrig engageret i 2 timer, så er det værd at reducere dette beløb til mindst en time.
2. Reducere intensiteten af ​​klasser med halvdelen. Antallet af tilgange på hver simulator eller øvelser reduceres med 50%, det vil sige 2 gange mindre. Eller reducer belastningen, og fordel dem korrekt. Det er værd at huske, at under en kold kraft belastninger er udelukket.
3. Siden da kommer ikke kun sygdommen, men også væsken fra kroppen ud, så du skal drikke rent vand hvert 15. minut i mellem træningene.
4. Efter klasser er det umagen værd at give kroppen hvile og genoprette; måske er den bedste medicin i dette tilfælde søvn.

Gendan også gradvist den ønskede belastning efter genopretning. I den første uge øges belastningen med højst 60%. I den anden uge - fra 70 til 85%. Og kun i den tredje uge kan du vende tilbage til den oprindelige tilstand under træning.

Således bliver det klart svaret på spørgsmålene: Er det muligt at spille sport med forkølelse, og kan vi træne i gymnastiksalen? Med mild forkølelse uden feber, hoste, ondt i halsen, er sportstræning tilladt. Men i alt hvad du behøver at vide foranstaltningen, må du ikke overdrive det og eksperimentere med belastninger i løbet af denne periode for ikke at skade dig selv, når kroppen er svag og mest modtagelig for infektioner.

Hvorfor vises en løbende næse under løb?

Problemet med en løbende næse ved løb og andre fysiske aktiviteter er kendt for begge almindelige elskere at juble op om morgenen og professionelle atleter. Ifølge statistikker lider op til 40% af dem, der spiller sport, af en sådan rhinitis. Samtidig forekommer det hos mennesker, der ikke er følsomme for allergiske reaktioner. Oftest forekommer løbende næse, når man udøver udendørs, især ofte i koldt vejr.

Den nøjagtige årsag til, at en løbende næse opstår under kørslen, er ikke klar endnu. Nogle forskere mener, at fejlen er udstødningsgassen, nemlig kvælstofdioxid indeholdt i den. Selv de mindste koncentrationer forårsager irritation i luftvejene, ondt i halsen, nysen og løbende næse.

Når en løbende næse kun forekommer i den kolde årstid, anses det for at være vasomotorisk. Sådan rhinitis er en reaktion af slimhinden til pludselige ændringer i temperatur og fugtighed. Du kan slippe af med det ved at vaske din næse, før du jogger med saltvand.

Et sådant problem, som en løbende næse under fysisk anstrengelse, forekommer ikke kun ved kørsel. Hun er kendt for andre atleter: skatere, boksere, skiløbere og svømmere.

Heldigvis har denne type rhinitis, ud over at give nogle ubehag, ikke længere indflydelse på sundheden, det vil sige, det er absolut ikke farligt.

Du bør helt sikkert ikke stoppe med at løbe på grund af så irriterende problemer som en lille forkølelse.

11 måder at slippe af med en forkølelse, når den er på næsen af ​​konkurrencen

Du har forberedt dig på konkurrencen i måneder. De trænet regelmæssigt og entusiastisk, betalte indgangsgebyret og måske endda købt flybilletter og bookede et hotel.

Og pludselig, på tærsklen til begivenheden lukkede halsen op, du havde en hoste og en løbende næse! Ondskabelig kulde tages ikke i betragtning med dine planer og lægger dig i seng.

Hvad skal man gøre hvis man er på konkurrenceens næse, men fra denne meget næse flød det forræderisk ud? Hvordan sætter du dig selv på dine fødder og ikke tjener komplikationer, mens du jogger?

Så længe vira ikke er fastgjort i kroppen, er det nødvendigt at træffe hastende foranstaltninger, især hvis du har til hensigt at deltage i den efterlængte start.

Husk - I intet tilfælde bør du ikke gå til en jog med feber, svær hoste, ondt i halsen og muskler. Du kan alvorligt skade dit helbred, og videreuddannelse vil ikke være uden for spørgsmålet.

Derfor, så snart du føler dig lidt ubehag, udfør en række enkle procedurer, der hjælper dig med at komme i form og vende tilbage til livets sædvanlige rytme.

Hvad skal man gøre for at slå en forkølelse:

1. Fuld hvile

Hvis du er syg foran marathonet, skal du ikke modløses og ikke skynde dig for uanset kampen.

For at komme i gang skal du få nok søvn og blive i seng.

Hvis du bærer en viral infektion "på dine fødder", risikerer du at få komplikationer - ondt i halsen, influenza og lungebetændelse.

Derfor må du ikke udstyre dig selv med arbejde, rejse i transport eller gå, men forblive hjemme der dag.

Værelset, hvor du er placeret, skal være godt ventileret, men ikke koldt.

2. C-vitamin

C-vitamin vil styrke din immunitet og hjælpe dig med at klare en forkølelse hurtigere.

Fødevarer rig på vitamin C:

• citrusfrugter
• tranebær
• vindruer
• æbler
• rosehip (du kan lave te fra blade eller rosehip bær eller lave juice fra en sirup, som sælges i et apotek)
• solbær
• kiwi
• surkål
• spinat

3. drik rigeligt

Drikke så meget som muligt - helst mindst 2 liter om dagen.

At drikke rigeligt med væsker hjælper dig med at slippe af med toksiner, men du bør heller ikke hælde væsken gennem kraft enten - der er tung belastning på nyrerne, som svækkes af en forkølelse.

Traditionel hindbærstamme er et godt antimikrobielt middel, men det har også kontraindikationer - sådan te kan ikke være fuld for mennesker med hjerte-kar-sygdomme og børn under et år gammel.

Antiviral effekt har en drink fra ingefær. Det er let at forberede det - hæld et par stykker gingerrot med kogende vand, lad det stå, sød med honning og drikke.

4. Temperaturregulering

Hvis temperaturen stiger, skal du ikke skynde dig for øjeblikkeligt at bringe den ned. Temperaturer op til 38 grader er en normal tilstand under sygdom, når kroppen selv bekæmper infektion.

Men hvis feberen ikke falder i lang tid, skal du straks kontakte en læge, der vil ordinere dig de nødvendige medicin.

5. Vask næsen og halsen

Næsten kan vaskes med saltvand (1/3 tsk havvand eller almindeligt salt til en kop varmt vand) eller kemiker på basis af havvand.

Alternative saltløsninger med urte - fra kamille, calendula eller plantain.

Urte te fra kamille, linden og salvie eller iod-salt opløsning (1 tsk salt og 3 dråber jod per kop varmt vand) er perfekte til gurgling.

Disse enkle procedurer hjælper dig med at reducere risikoen for at udvikle en forkølelse, fordi vira og bakterier indtræder i vores krop hovedsageligt gennem nasopharynx.

6. begravelse

For at slippe af med kulden, dryp i næsen enhver varm vegetabilsk olie - solsikke, oliven, havtorn, mentol eller olieopløsning af vitamin A.

7. Fodbad

Hvis du ikke har temperatur, skal du arrangere varme bade til dine fødder - damp dine fødder i et bassin med varmt vand og sennep (1-1,5 spsk sennepspulver i et bassin) i 15 minutter.

Når det køler af, tilføj varmt vand, tør derefter dine fødder grundigt, læg uldstrik og ligge under et varmt tæppe.

I stedet for bad kan du holde sennepsklæbende plaster på dine fødder eller sæt sennepspulver i dine strømper og lade det være natten over.

8. Løg og hvidløg

Klip løget i halvt og indånd phytoncides eller blød bomuldspinde i løgjuice og hold hver næsebor i 10 minutter flere gange om dagen.

Om natten skal du placere en tallerken med hakket hvidløgskage og et løghoved i sengens seng.

9. Korrekt ernæring

For ikke at distrahere kroppen fra bekæmpelsen af ​​infektion, ikke genere med at fordøje tunge fedtstoffer og proteinfødevarer.

Mad skal være lys og høj i kalorier - spis mere frugt og grøntsager, friske salater med vegetabilske olier og citronsaft, kornsorter, kylling bouillon og grøntsagssupper.

Undgå stegte, røget og salt mad, kød og mejeriprodukter, slik, alkohol, kaffe, sort te, sodavand og sandwich.

10. Indånding

Vi ved alle fra barndommen "kartoffel" indånding. Dampbad hjælpe med at slippe af med vira, lindre ondt i halsen og klare næsepassager.

Ud over de sædvanlige kartofler kan du trække vejret over afkalkning af eukalyptus, mynte, salvie, kamille, egebark.

For at gøre dette, hæld medicinske urter med kogende vand og tilsæt et par dråber æteriske olier - gran, citron, lavendel, nelliker. Derefter dækker dit hoved og skuldre med et håndklæde og læner sig over koppen.

Træk vejret i 15-20 minutter, men læn dig ikke for lavt, ellers risikerer du at brænde slimhinden.

Inhalér gennem næsen, ånder ud gennem munden.

Indånding bør ikke være mere end 2 gange om dagen, en time efter måltider.

11. Aromaterapi

Arranger en velvære aromasease, dryp et par dråber fyrretræ, tea tree, citron, kardemommeolie ind i dit håndled eller til en aromatisk lampe.

Disse olier har en antibakteriel og antiviral virkning og hjælper til hurtigt at klare en forkølelse.

Når kulden er besejret

Hvis du har overvundet en forkølelse og er klar til at begynde at træne igen, husk - du skal gradvis vende tilbage til lasten.

Et legeme svækket af en sygdom skal tilpasse sig aktive erhverv, og for ikke at forsinke denne proces, overbelast ikke dig selv i de første dage.

Retur til belastningen skal være gradvist

Og glem ikke at forhindre forkølelse i fremtiden - temperér og spis flere grøntsager og frugter i den kolde årstid, inden du forlader huset, smør din næse med oxolinum salve eller baby creme, vask dine hænder oftere og selvfølgelig løbe!

Skål, venner!

Løbende næse under løb - Zdravie74.Ru

Fitness og Sport | 31. december 2011 | 1160

Allergisk rhinitis ses hos 10-20% af mennesker, men rhinitis efter træning - i 40%. Hvad er årsagen til dette fænomen er endnu ikke kendt. Som en teori siger, handler det kun om udstødning. Det kan siges, at kvælstofdioxid har længe været overvejet af eksperter, der studerer forskellige allergier hos professionelle atleter.

Kørsel er ikke den eneste sport, der kan føre til rhinitis. Lignende symptomer ses i boksere, svømmere, dykkere, skatere og skiløbere. Rhinitis, som er forårsaget af fysisk anstrengelse, udgør ikke en risiko for menneskers sundhed.

Kører under sygdom: "for" og "imod"

Der er en simpel "halsprøve", som mange løbere følger: "Hvis du har noget over din hals (f.eks. En løbende næse eller hals), så kan du løbe, men hvis det er under nakkeniveauet (for eksempel hoste, generel træthed, muskelsmerter ), bør træningene udskydes. "

Jogging bør være korrekt, gradvist øge belastningen, vælge de rigtige sko og sørg for at overvåge udøvelsen af ​​vejrtrækning og hjerteslag. Running anbefales ikke til alle, i nogle tilfælde er det værd at starte ikke med at køre, men med at gå. Alt dette skal du vide for ikke at skade deres helbred.

Sundhedsdrift er kontraindiceret hos patienter med alvorlige kroniske sygdomme (hjertefejl, hjerte- og lungeresufficiens, alvorlige former for hypertension, nyresygdom, muskuloskeletalsystem med dysfunktion og smerte osv.). Wellness løb er kontraindiceret i enhver akut sygdom (selv ved forkølelsen) og forværring af kroniske sygdomme.

Kan jeg træne med forkølelse

Mange atleter, der har fået en forkølelse, er interesserede i spørgsmålet om, hvorvidt det er muligt at fortsætte med at træne i en så smertefuld tilstand, hvordan man bedst kan dyrke sport, så fysisk aktivitet ikke påvirker immuniteten negativt og ikke forårsager komplikationer.

Er det tilladt at træne under en forkølelse?

Hver person fra to til tre gange hvert år lider af akutte åndedrætsinfektioner, influenza og koldt. Gendannelsesprocessen tager omkring en uge og nogle gange ti dage.

Hvis der summeres denne gang, vil det være omkring en måned i et år.

Dette er en lang periode, som gør hver ledende aktiv livsstil hos en person til at tænke over, om det er muligt at fortsætte med koldt træning.

I lyset af dette problem er der meget forskning på, hvordan sport påvirker koldes tilstand. De bekræftede det faktum, at med en mild forkølelse er motion acceptabel. Dette betyder ikke, at en sådan uddannelse vil være effektiv. Dens produktivitet falder desværre.

Alvorlig infektion eller bare lidelse

Undersøgelser viser, at der ikke forekommer forværring af symptomer eller indflydelse på varigheden af ​​genoprettelsesperioden fra fysisk aktivitet kun med "øvre forkølelse". Denne infektion manifesterer sig kun ubehageligt MI over halsen.

En mild forkølelse, når vi har ondt i halsen, næsestop er tilstede, øjne vandrer, men der er ingen smerter og muskelsmerter, og der er ingen feber, det giver dig mulighed for at spille sport. Det vigtigste er at tage hensyn til visse krav, der findes i dette tilfælde.

Hvordan træner man for en forkølelse?

Du kan ikke svede og tillade skarp overkøling. Mange fitnesscentre er udstyret med luftkølesystemer, der opererer om vinteren. Kaldstrømme, hvis du falder under dem efter eller under øvelsen, kan forværre symptomerne betydeligt.

Træningen skal være nem, summere pr. Minut inden for pulsområdet. Dette giver dig mulighed for ikke at svede. Leksjonens varighed anbefales også at blive holdt på et minimum. Du kan ikke gå ud over grænsen.

Overtræning eller kold?

Overtræning er en ret farlig tilstand, hvor niveauet af kortisol stiger kraftigt. Dette stof, der kaldes stresshormonet, som er vigtigt for energiressourcer, immunitet, kulhydratmetabolisme.

Øget kortisol reducerer immuniteten, hvilket nedsætter kroppens forsvar mod infektioner, øger genopretningsperioden for muskelvæv og området for betændelse. Tilstanden, hvor en person ankommer med en kronisk høj kortisol, ligner symptomerne på en mild forkølelse.

Negative virkninger af træning

Hvis høj kortisol fejler for mild forkølelse, fortsætter en fysisk person, skader personen kun hans helbred. Stresshormonet fortsætter med at stige fra træning. Resultatet er et kraftigt fald i kroppens beskyttende funktioner og udviklingen af ​​en allerede kold sygdom.

Cortisol stiger selv når en person er forkølet. Og hvis træningen i denne tilstand og ikke forringer sundheden, vil de på en eller anden måde ikke bringe næsten intet resultat. Stigningen i cortisol tillader ikke at opnå både stigningen i muskelmasse og styrkeindikatorer.

Hvad er symptomerne på influenza?

Ofte kan influenza og akutte respiratoriske virusinfektioner i de tidlige stadier let forveksles med en normal mild forkølelse. Den nøjagtige diagnose bliver klar omkring den tredje dag. Hvis kropstemperaturen stiger, er der smerte i muskelgrupperne, kuldegysninger vises, så er det netop influenza.

I denne tilstand kan du ikke gå i gymnastiksalen. Dette vil håndtere et dobbelt slag mod immunsystemet, som skal bekæmpe infektion og stress i kardio- eller styrketræning. Det eneste, som sport vil bringe med influenza, er sygdommens forværring.

Generelle anbefalinger

En kold, som studier viser, er ikke en hindring for sport. Resultaterne af en sådan forskning siger intet om styrkeindikatorerne eller effektiviteten af ​​træning af en kold person.

Absolut forbudt at engagere sig i sport med influenza og alvorlige forkølelser. Det er muligt at genkende symptomerne på disse sygdomme kun på anden eller tredje dag. Og hvis den aktive træning ikke stopper i disse dage, vil staten forværre dramatisk, komplikationer kan opstå.

konklusion

Det er sikkert at fortsætte med at spille sport kun med fuld tillid til, at årsagen til sygdommen ikke er influenza, men en mild infektion. Træningen skal være kort med en puls på 120 til 130 slag pr. Minut for at forhindre, at sved optræder.

Kan jeg køre med forkølelse?

Det er ingen hemmelighed, at regelmæssig løbende træning forbedrer immuniteten, men desværre er selv de stærkeste atleter nogle gange syge.

En pludselig forkølelse konfronterer løberen med et vanskeligt dilemma: at fortsætte med at træne på trods af uopsættelighed eller at udskyde enhver fysisk aktivitet indtil fuldstændig genopretning? Tanken om at du bliver nødt til at savne en uge eller to er særligt bitter, hvis du snart har en ansvarlig start, og du skal beholde den form, der er udviklet til konkurrencen i de lange måneder.

Det utvetydige svar på spørgsmålet "kan jeg køre med en forkølelse" eksisterer ikke. I hvert tilfælde er det vigtigt at overveje mange faktorer: den generelle fysiske form for atleten, sværhedsgraden af ​​sygdommen, sværhedsgraden af ​​symptomer. Mange trænere forbudt kategorisk at løbe rundt i atleter eller reducere træning til at gå. Men der er dem, der anser en sådan genforsikring overflødig.

Det antages, at kørsel med forkølelse hjælper med at slippe af med nasal overbelastning, fremskyndet blodcirkulation får kroppen til mere effektivt at håndtere forkølelse, og intens sved bidrager til den tidlige eliminering af toksiner, der forgifter kroppen under sygdom.

Imidlertid er der endnu ikke opnået pålidelige videnskabelige data, at moderate løbende træningsprogrammer kan forkorte sygdommens varighed.

Halsregel

Så er det værd at gå på træning med forkølelse? Eksperter anbefaler dig at evaluere din tilstand ved hjælp af en "hals test" - denne metode kaldes også "nakke regel".

Analyser symptomer og fornemmelser.

Hvis sygdommen vedrører organerne placeret over halsen (en lille løbende næse, svagt ondt i halsen), så kan du gå i gang. Undtagelsen er hovedpine og smerter i ørerne. Disse følelser kan være tegn på en alvorlig infektionssygdom eller bihulebetændelse, og i dette tilfælde er løb ude af spørgsmålet!

Hvis området under nakken er involveret i sygdommen: For eksempel er der stærk hoste og ondt i halsen, muskelsmerter og generel svaghed - træningen skal annulleres. Du bør ikke køre ved forhøjede temperaturer - i løbet af klasser øges blodcirkulationen, og temperaturen kan stige betydeligt, hvilket truer med at forstyrre vandbalancen, overbelaste nyrerne og varmeslag.

Selvfølgelig er det ideelt at rådføre sig med en træner eller læge. Hvis dette ikke er muligt - stole på dine egne følelser og principper for belastningen til den aktuelle tilstand.

Sådan kører du med en forkølelse

Så, du føler kun en lille uopsættelighed, så du besluttede at gå i gang. Følg de enkle regler:

1. Start med at arbejde med halv styrke: Vær klar til at reducere din sædvanlige kilometertal, reducere dit tempo eller tilbringe en hel tur til hurtig tempoetræning. De første par minutter viser, om du er i stand til at arbejde på den sædvanlige måde.
2. Eliminer øvelser med vægte, aktive spring og arbejde med fart.
3. Følg status. Indikatoren bliver de første 5-10 minutter: hvis du stadig føler eller din tilstand er forbedret, kan du fortsætte og endda øge intensiteten af ​​øvelserne. Hvis svagheden stiger - færdiggør træningen straks.
4. Efter en løbetid, længe ikke i kulden, for ikke at tilføje hypotermi til viral infektion.

Kører efter sygdom

Hvis kulden længe er blevet slået ud af den sædvanlige træningsplan, skal tilbagevenden til de foregående mængder gradvis ske. Når vi svækkes af sygdommen, kaster kroppen hele sin styrke for at genoprette tabt helbred. Intensive belastninger i denne periode vil kun fjerne værdifuld energi og forsinke processen.

Vær tålmodig - tilpasningsperioden skal være mindst 7-10 dage. Og begyndelsen af ​​aktive klasser er bedre at diskutere på forhånd med en coach eller læge.