loader

Vigtigste

Halsbetændelse

Kører under sygdom: "for" og "imod"

Skal jeg annullere et løb på grund af en svag kulde? Kan jeg løbe hvis jeg har ondt i halsen? Og hvis der var en lille hoste? Når du begynder at føle at du bliver syg, opstår der meget tvivl om videreførelsen af ​​træningen. På den anden side siger mange ivrige løbere, at det første, de gør, når de manifesterer de første symptomer på en forkølelse, er at køre, og rhiniten løber ud som en hånd.

Så hvordan, alt det samme, bedre at gøre? Og hvis du går for en løb, hvilken træningstilstand er bedre at vælge? Svaret på dette spørgsmål afhænger af, hvad der gør ondt. Vi har valgt nogle få generelle tips, som kan hjælpe med at veje fordele og ulemper. I mere alvorlige tilfælde bør du kun lytte til lægen.

Som vi sagde ovenfor, tror mange mennesker, at løbe tværtimod hjælper dem med at slippe af med sygdommen: det går sammen med sved. Men i virkeligheden vil kørsel i løbet af forkølelse være mere tilbøjelige til at gøre ondt end hjælp, da fysisk træning reducerer immuniteten.

Almindelige symptomer

Der er en simpel "halsprøve", som mange løbere følger: "Hvis du har noget over din hals (f.eks. En løbende næse eller hals), så kan du løbe, men hvis det er under nakkeniveauet (for eksempel hoste, generel træthed, muskelsmerter ), bør træningene udskydes. "

Et af studierne ved Ball State University ved Tom Weidner, direktør for forskning til sportsuddannelse, viste, at hvis du har en dårlig forkølelse, kan du ikke springe over træning. Men med en betydelig "MEN": Du bør ikke gå ud over dine sædvanlige belastninger.

Undersøgelsen involverede 60 løbere, der introducerede den kolde virus. De blev opdelt i to grupper. En gruppe løb 30-40 minutter om dagen i en uge. Den anden gruppe savnede træning. En uge senere blev der foretaget en lægeundersøgelse af deltagerne, hvilket viste, at begge grupper ikke adskiller sig fra hinanden i deres præstationer. Det vil sige, at regelmæssige løb ikke påvirker atleternes tilstand. En anden undersøgelse foretaget af Weidner viste, at lette træningstider i kolde perioder er mere nyttige, fordi de hjælper med at opretholde "moral" og generel fitness mindst på det niveau, du var på tidspunktet for sygdom.

temperatur

Før jogging er det nødvendigt at måle kropstemperaturen. Hvis den er steget over 37,2 grader Celsius, skal træningen afbrydes. Øvelsen vil ikke reducere, men øge temperaturen, og i målstregen risikerer du ikke at få en præmie, men varme.

Desuden vil den høje temperatur give en endnu større belastning på hjertet, som allerede fungerer ved fuld kapacitet under kardiovaskulær træning. Også under indflydelse af en højere temperatur forbrænder blodet og spreder viruset gennem hele kroppen. Du begynder at bryde knogler og ømme muskler.

Genoptag træning

At du føler dig bedre betyder ikke, at du er sund og klar til at starte træning umiddelbart efter forbedring. Hvis du har haft alvorlig forkølelse eller influenza, skal du vente en uge eller to (afhængigt af sværhedsgraden), og kun derefter genoptage træningen.

Hvis du skynder dig, vil du få et tilbagefald af sygdommen og flytte dine træning til endnu længere.

Pas på dig selv og tab ikke hovedet i forfølgelsen af ​​resultaterne. Hvis du føler dig dårlig, hvile og derefter fortsætte.

Running and cold: er det muligt at træne og hvad er "nakke regel"

Regelmæssig jogging forbedrer immuniteten. Men selv de stærkeste atleter bliver til tider syge. Det bliver altid til et dilemma: Fortsæt med at løbe, for ikke at forstyrre træningsplanen eller udskyde øvelsen til opsving? Det utvetydige svar på spørgsmålet "kan jeg køre med en forkølelse" eksisterer ikke. I hvert tilfælde er det vigtigt at overveje mange faktorer. Lad os prøve at finde ud af det.

Kører ved de første symptomer på en forkølelse

Den dårlige nyhed er: Du fik den første "meddelelse" - du har en løbende næse og ondt i halsen. Den gode nyhed: De kan forsvinde så hurtigt som de dukkede op. Nogle gange, for at "genoplive immuniteten" er det nok bare at have en god søvn: en god søvn genopretter kroppen perfekt.

Sengestøtte og afvisning af sport i dette tilfælde er valgfri. Og endda det modsatte: Der er en opfattelse, der løber med forkølelse, eliminerer nasal overbelastning og øger blodcirkulationen, og intens sved bidrager til hurtig eliminering af toksiner, der forgifter kroppen under sygdom. Med andre ord hjælper træning i frisk luft til at "dræbe" lidelser.

Der er ingen videnskabelig dokumentation for denne teori. Men de fleste eksperter understøtter det alligevel: de råder dig til at vurdere din tilstand ved hjælp af "nakkeregel". Analyser symptomer og fornemmelser. Hvis sygdommen vedrører organerne placeret over halsen (en lille løbende næse, svagt ondt i halsen) - du kan løbe.

Undtagelsen er hovedpine og øre smerte, som kan signalere en alvorlig infektionssygdom eller sinus.

Men følg "halsens styre", du har brug for med sindet. Her er de grundlæggende regler for at køre med de første kolde symptomer:

  • Reducer kilometertal og reducer det sædvanlige tempo.
  • Efter at have kørt, ikke længe på gaden, for ikke at afkøle og ikke fryse.
  • Eliminer øvelser med vægte og aktive spring.
  • Nøgleindikatoren er de første 5-10 minutter. Hvis du stadig føler eller din tilstand er forbedret - fortsæt. Hvis sygdommen er forøget - færdiggør træningen straks.

Full finish

Temperatur, hoste, svaghed, smerter, kuldegysninger... Du er syg - og at benægte denne kendsgerning er ubrugelig. Det er umuligt at træne med alvorlige tegn på virussygdom: du risikerer at gå til hospitalssengen i stedet for til starten. Derfor skal du afsætte løbeplanen og oprette en ny - en genopretningsplan. Ideelt set er disse hårde intervaller: søvn - kur - søvn. Og jo bedre du klare denne opgave, jo hurtigere kommer du tilbage til løbet.

Kører efter sygdom

Det er bedre at diskutere starten på aktive træningstimer efter en sygdom med en træner eller en læge. Vær tålmodig: Tilpasningsperioden vil være mindst 7-10 dage, og tilbagevenden til den sædvanlige træningsplan vil blive gradvis. Ellers er det umuligt: ​​Når du var syg, kastede kroppen hele sin styrke mod viruset, så chokbelastningen umiddelbart efter kan skade.

Derudover er det nødvendigt at tage højde for, at den tvungne pause har ramt udholdenheden mest. Derfor vil de tidligere afstande og tempo ikke være i stand til at gøre noget tid - start med lyse 20 minutters kørsler og skifte med et minuts gang hvert 5-7 minutter.

Gradvis skal kørselstiden bringes til en halv time med et minutinterval for at gå i midten. Når du igen kan løbe uden en pause i 30 minutter, skal du ind i dette afsnit 2-3 accelerationer på 30 sekunder.

Kan jeg køre forkølet

Kan jeg køre med forkølelse?

Alle ved, at løb styrker menneskekroppen og forsyner den med ilt. Men desværre er selv de mennesker, der løber om morgenen, ikke immune fra forkølelser.

Hvad skal man gøre i dette tilfælde? Kør - Kør ikke, det er spørgsmålet. På den ene side gør svaghed i kroppen fra feber, ondt i halsen, løbende næse en person doven.

Men på den anden side kan akkumulerede formularer i løbet af årene forsvinde, og så skal man starte om igen.

Svar på dette spørgsmål kan helt sikkert ikke engang en læge. Det hele afhænger af mange faktorer, der påvirker det væsentligt. Først og fremmest - dette er sygdomsgraden, sygdommens form og selvfølgelig den atlendes fysiske form.

Mange hævder, at hyppig eksponering for frisk luft og løb, hvilket fremskynder blodcirkulationen, øger opsvinget betydeligt. Men er det?

Reglen, hvorefter sygdomsgraden bestemmes af atletens hals

Hvis en person føler at han er utilpas, så skal man først og fremmest vurdere sygdommens omfang. Du kan bruge en slags dej, der gøres ved hjælp af halsen.

Da alle symptomer på en forkølelse var lokaliseret i den øverste del af halsen, var der vanskeligheder med at trække vejret på grund af en tøs næse, der var en smule ondt i halsen, du kan lave lette løber.

Men ikke kun når hovedpine eller ører er fyldt, da disse kan være tegn på udseende af bihulebetændelse.

Smertefornemmelsen lokaliseret under halsen er et tegn på, at træning ikke kan fortsættes under nogen omstændigheder. Kørsel ved høj temperatur kan påvirke den generelle tilstand af hele organismen negativt. Genoptag træning vil kun være muligt med tilladelse fra lægen eller træner.

Sådan kører du under sygdom

Hvis en person har de første symptomer på sygdommen, men samtidig ønsker han ikke at afslutte, skal han løbe efter reglerne:

  1. Du kan begynde at køre uden belastning og ikke lægge alt for meget. Det er de første minutter, der viser, hvor dårligt en person er syg.
  2. Du kan ikke overdrive det under træning. I intet tilfælde bør du ikke lave spring eller andre øvelser, der komplicerer træningen.
  3. Under træning skal du omhyggeligt overvåge dit helbred. Hvis i første kvartal af en time tilstanden forbliver normal, så kan øvelserne fortsættes, ellers stoppes med det samme.
  4. Efter træning skal du straks gå ind i varmen for ikke at få hypotermi.

Genoptagelse af træning efter sygdommen

Udgået træning skal begynde gradvist. Kroppen, svækket af sygdommen, er tilpasset til de næste belastninger. For at gendanne skal du tage mindst en uge. I dette tilfælde skal træningsordningen diskuteres med en læge eller træner.

Er det muligt at gå ind for sport med forkølelse: fordel og skade

Fans af en aktiv livsstil kan ikke nægte sig selv fornøjelsen af ​​at spille sport selv med ARVI. Det er nødvendigt at finde ud af om det er muligt at gå ind for sport med forkølelse? Er det muligt at gå på gym i denne periode, kan du løbe rundt på stadion, eller skal du afstå fra fysisk anstrengelse?

Den, der regelmæssigt går ind for sport styrker hans helbred, da disse øvelser er forebyggelse af mange sygdomme. Derfor skal du gøre det, så fysisk anstrengelse hjælper og ikke skader vores krop. For at gøre dette skal du vide, om du kan klare træning under din sygdom, eller hvis de kan hjælpe dig med at komme sig.

Alle ved, at under sygdommen hvile, og til tider bed resten. Hvis sygdommen ikke er gået ind i et vanskeligt stadium, ledsaget af feber og dårligt helbred, så spil sport med glæde. Men hvis der endda er den mindste uopsættelighed, så skal motionen opgives, da de kan forværre din tilstand.

Kan sport bidrage til genopretning

Sport har selvfølgelig en positiv effekt på menneskers sundhed, øger immuniteten, men det gælder sunde mennesker. Selv om du kan tage en kulde efter aktiv fysisk anstrengelse.

Hvis en person sveder tungt under en træning og derefter går ud i kulden uden at skifte tøj, så kan han selvfølgelig blive syg på grund af hypotermi.

Dette skyldes det faktum, at kroppens systemer svækkes i et par timer efter klasserne, så det anbefales ikke at overkøle, og også at afstå fra at bo i steder med store koncentrationer af mennesker.

Hvis du følger alle reglerne før, under og efter træning, og ikke overbelaster din krop med uudholdelige opgaver, så er der endda en smule kulde, når den falder, og sporten vises.

Det vil forbedre blodcirkulationen, aktiverer kræfter, vil øge stemningen, som vil bidrage til at genoprette.

Men det er ikke nødvendigt at gå på dette tidspunkt til specielle haller, hvor du er involveret i forskellige sportsgrene: ikke kun for at undgå sundhedsrisici, men også ikke at smitte andre.

Du kan tænke på mange måder at dyrke sport: motion, yoga derhjemme, aerobic, stretching, gå i en rask tur gennem skoven eller parken, let jogging. Enhver udendørs aktivitet, selv regelmæssig gang, hjælper med at styrke immunforsvaret. Derfor er det muligt at spille sport med forkølelse, men glem ikke forsigtighed mod øget stress på kroppen.

Faren for at spille sport under forkølelse

Hvornår er kold sport kontraindiceret?

Det er nødvendigt at annullere jogging på sportsområdet, fitnessklasser og i gymnastiksalen i følgende tilfælde:

  • Hvis kropstemperaturen steg til 38 grader og derover. Hvis temperaturen faldt efter at have taget antipyretika, skal du gå i gymnastiksalen, men det bør ikke være.
  • Med enhver smitsom sygdom.
  • Med influenza.
  • Med angina.
  • Med ARVI, hvis du mærker en stigning i lymfeknuder.
  • Med udseende af smerte og smerter i muskler, led, ben.
  • I tilfælde af svaghed, træthed, svaghed.

Det er farligt at træne i sådanne situationer, da det er muligt at provokere forekomsten af ​​alvorlige helbredsproblemer. Det er bevist, at de mennesker, der aktivt er uddannet i virale eller bakterielle infektioner selv forværrede sygdommens forløb og provokerer forskellige komplikationer.

Der var eksempler, da dette førte til myocarditis, og de inflammatoriske processer i hjertemusklen var dødelige.

For at undgå sådanne konsekvenser bør du passe på dit helbred, lad ikke selv forkølelsen tage kurset.

Selvom der ikke er kontraindikationer at udøve med hovedkold, skal belastningerne være forsigtige, så træning ikke fører til komplikationer som angina, bronkitis eller lungebetændelse.

Der er mennesker, der er professionelt involveret i sport og kan ikke tage en pause i deres aktiviteter for ikke at miste form til konkurrencen. Hvis det ikke er muligt at udsætte dine træningsprogrammer "til senere", skal du træne en mild træningstilstand med en træner. Afhængig af sporten skal du vælge et specielt sæt øvelser, der ikke vil skade atleten i denne tilstand.

Vent eller ej

Selvfølgelig, hvis du har tid, er det bedre at vente, indtil de akutte symptomer falder, og kun derefter fortsætte til fysisk anstrengelse.

Træningen kan i tilfælde af sygdom ikke give den ønskede effektivitet og være nyttig i forbindelse med hormonets kortisols påvirkning, som aktiveres under forkølelse.

Cortisol ødelægger muskelproteiner, så det vil ikke være muligt at holde musklerne i form, og du bør ikke forvente noget resultat af strømbelastningen. Derudover kan det påvirke stigningen i blodglukoseniveauer, hvilket også påvirker helbredet negativt.

Der er også positive aspekter i træningen: for eksempel er vejrtrækning lettere med næsestop. Hvis det kun er koldt, er det derfor ikke en grund for atleter at springe over træningen. Men hvis årsagen er muskelspasmer, brystsmerter, feber, forskellige inflammatoriske processer, så er der endda opvarmning forbudt.

Kroppen i sådanne tilfælde er du nødt til fuldt ud at genvinde før genstart af klasser. Under alle omstændigheder er de, der spiller sport professionelt, under tilsyn af uddannet læge, som efter at have undersøgt atleten vil vide, om han kan fortsætte med at spille sport.

Stadier af inddrivelse efter sygdom

Efter opsving til træning kan du fortsætte afhængigt af typen og kompleksiteten af ​​sygdomsforløbet. Hvis kulden var langvarig, skal pause efter genopretning være mindst en uge.

Først efter denne pause kan du begynde at træne. Selv med forsvinden af ​​symptomerne på sygdommen efter at have taget de relevante lægemidler, er immuniteten stadig svækket, og kroppen bør ikke overbelastes.

Derfor er det værd at starte med små belastninger af udholdenhed.

Det betyder ikke, at det er nødvendigt at straks løbe over lange afstande - i alt hvad du behøver at kende foranstaltningen og fokusere på din krop, med hvilke belastninger det er i stand til at klare.

Hvis man kører med forkølelse, er det tilladt, men efter inddrivelse vil det kun være til gavn.

Det er ikke nødvendigt at starte umiddelbart efter sygdommen med styrketræning, da en komplikation af sygdommen kan forekomme, selvom det synes at kulden allerede er gået.

Sportsaktiviteter til forkølelse

Hvis din sundhedstilstand tillader dig, og du alligevel besluttede ikke at opgive sport, bør du følge nedenstående regler:

  1. Det ville være rationelt at reducere varigheden af ​​klasser fra 30% til 50%. Hvis du tidligere var ivrig engageret i 2 timer, så er det værd at reducere dette beløb til mindst en time.
  2. Reducere intensiteten af ​​klasser med halvdelen. Antallet af tilgange på hver simulator eller øvelser reduceres med 50%, det vil sige 2 gange mindre. Eller reducer belastningen, og fordel dem korrekt. Det er værd at huske, at under en kold kraft belastninger er udelukket.
  3. Siden da kommer ikke kun sygdommen, men også væsken fra kroppen ud, så du skal drikke rent vand hvert 15. minut i mellem træningene.
  4. Efter klasser er det umagen værd at give kroppen hvile og genoprette; måske er den bedste medicin i dette tilfælde søvn.

Gendan også gradvist den ønskede belastning efter genopretning. I den første uge øges belastningen med højst 60%. I den anden uge - fra 70 til 85%. Og kun i den tredje uge kan du vende tilbage til den oprindelige tilstand under træning.

Således bliver det klart svaret på spørgsmålene: Er det muligt at spille sport med forkølelse, og kan vi træne i gymnastiksalen? Med mild forkølelse uden feber, hoste, ondt i halsen, er sportstræning tilladt. Men i alt hvad du behøver at vide foranstaltningen, må du ikke overdrive det og eksperimentere med belastninger i løbet af denne periode for ikke at skade dig selv, når kroppen er svag og mest modtagelig for infektioner.

Hvorfor vises en løbende næse under løb?

Problemet med en løbende næse ved løb og andre fysiske aktiviteter er kendt for begge almindelige elskere at juble op om morgenen og professionelle atleter. Ifølge statistikker lider op til 40% af dem, der spiller sport, af en sådan rhinitis. Samtidig forekommer det hos mennesker, der ikke er følsomme for allergiske reaktioner. Oftest forekommer løbende næse, når man udøver udendørs, især ofte i koldt vejr.

Den nøjagtige årsag til, at en løbende næse opstår under kørslen, er ikke klar endnu. Nogle forskere mener, at fejlen er udstødningsgassen, nemlig kvælstofdioxid indeholdt i den. Selv de mindste koncentrationer forårsager irritation i luftvejene, ondt i halsen, nysen og løbende næse.

Når en løbende næse kun forekommer i den kolde årstid, anses det for at være vasomotorisk. Sådan rhinitis er en reaktion af slimhinden til pludselige ændringer i temperatur og fugtighed. Du kan slippe af med det ved at vaske din næse, før du jogger med saltvand.

Et sådant problem, som en løbende næse under fysisk anstrengelse, forekommer ikke kun ved kørsel. Hun er kendt for andre atleter: skatere, boksere, skiløbere og svømmere.

Heldigvis har denne type rhinitis, ud over at give nogle ubehag, ikke længere indflydelse på sundheden, det vil sige, det er absolut ikke farligt.

Du bør helt sikkert ikke stoppe med at løbe på grund af så irriterende problemer som en lille forkølelse.

11 måder at slippe af med en forkølelse, når den er på næsen af ​​konkurrencen

Du har forberedt dig på konkurrencen i måneder. De trænet regelmæssigt og entusiastisk, betalte indgangsgebyret og måske endda købt flybilletter og bookede et hotel.

Og pludselig, på tærsklen til begivenheden lukkede halsen op, du havde en hoste og en løbende næse! Ondskabelig kulde tages ikke i betragtning med dine planer og lægger dig i seng.

Hvad skal man gøre hvis man er på konkurrenceens næse, men fra denne meget næse flød det forræderisk ud? Hvordan sætter du dig selv på dine fødder og ikke tjener komplikationer, mens du jogger?

Så længe vira ikke er fastgjort i kroppen, er det nødvendigt at træffe hastende foranstaltninger, især hvis du har til hensigt at deltage i den efterlængte start.

Husk - I intet tilfælde bør du ikke gå til en jog med feber, svær hoste, ondt i halsen og muskler. Du kan alvorligt skade dit helbred, og videreuddannelse vil ikke være uden for spørgsmålet.

Derfor, så snart du føler dig lidt ubehag, udfør en række enkle procedurer, der hjælper dig med at komme i form og vende tilbage til livets sædvanlige rytme.

Hvad skal man gøre for at slå en forkølelse:

1. Fuld hvile

Hvis du er syg foran marathonet, skal du ikke modløses og ikke skynde dig for uanset kampen.

For at komme i gang skal du få nok søvn og blive i seng.

Hvis du bærer en viral infektion "på dine fødder", risikerer du at få komplikationer - ondt i halsen, influenza og lungebetændelse.

Derfor må du ikke udstyre dig selv med arbejde, rejse i transport eller gå, men forblive hjemme der dag.

Værelset, hvor du er placeret, skal være godt ventileret, men ikke koldt.

2. C-vitamin

C-vitamin vil styrke din immunitet og hjælpe dig med at klare en forkølelse hurtigere.

Fødevarer rig på vitamin C:

  • citrusfrugter
  • tranebær
  • vindruer
  • æbler
  • rosehip (du kan lave te fra blade eller rosehip bær eller lave juice fra en sirup, som sælges i et apotek)
  • solbær
  • kiwi
  • surkål
  • spinat

3. drik rigeligt

Drikke så meget som muligt - helst mindst 2 liter om dagen.

At drikke rigeligt med væsker hjælper dig med at slippe af med toksiner, men du bør heller ikke hælde væsken gennem kraft enten - der er tung belastning på nyrerne, som svækkes af en forkølelse.

Traditionel hindbærstamme er et godt antimikrobielt middel, men det har også kontraindikationer - sådan te kan ikke være fuld for mennesker med hjerte-kar-sygdomme og børn under et år gammel.

Antiviral effekt har en drink fra ingefær. Det er let at forberede det - hæld et par stykker gingerrot med kogende vand, lad det stå, sød med honning og drikke.

4. Temperaturregulering

Hvis temperaturen stiger, skal du ikke skynde dig for øjeblikkeligt at bringe den ned. Temperaturer op til 38 grader er en normal tilstand under sygdom, når kroppen selv bekæmper infektion.

Men hvis feberen ikke falder i lang tid, skal du straks kontakte en læge, der vil ordinere dig de nødvendige medicin.

5. Vask næsen og halsen

Næsten kan vaskes med saltvand (1/3 tsk havvand eller almindeligt salt til en kop varmt vand) eller kemiker på basis af havvand.

Alternative saltløsninger med urte - fra kamille, calendula eller plantain.

Urte te fra kamille, linden og salvie eller iod-salt opløsning (1 tsk salt og 3 dråber jod per kop varmt vand) er perfekte til gurgling.

Disse enkle procedurer hjælper dig med at reducere risikoen for at udvikle en forkølelse, fordi vira og bakterier indtræder i vores krop hovedsageligt gennem nasopharynx.

6. begravelse

For at slippe af med kulden, dryp i næsen enhver varm vegetabilsk olie - solsikke, oliven, havtorn, mentol eller olieopløsning af vitamin A.

7. Fodbad

Hvis du ikke har temperatur, skal du arrangere varme bade til dine fødder - damp dine fødder i et bassin med varmt vand og sennep (1-1,5 spsk sennepspulver i et bassin) i 15 minutter.

Når det køler af, tilføj varmt vand, tør derefter dine fødder grundigt, læg uldstrik og ligge under et varmt tæppe.

I stedet for bad kan du holde sennepsklæbende plaster på dine fødder eller sæt sennepspulver i dine strømper og lade det være natten over.

8. Løg og hvidløg

Klip løget i halvt og indånd phytoncides eller blød bomuldspinde i løgjuice og hold hver næsebor i 10 minutter flere gange om dagen.

Om natten skal du placere en tallerken med hakket hvidløgskage og et løghoved i sengens seng.

9. Korrekt ernæring

For ikke at distrahere kroppen fra bekæmpelsen af ​​infektion, ikke genere med at fordøje tunge fedtstoffer og proteinfødevarer.

Mad skal være lys og høj i kalorier - spis mere frugt og grøntsager, friske salater med vegetabilske olier og citronsaft, kornsorter, kylling bouillon og grøntsagssupper.

Undgå stegte, røget og salt mad, kød og mejeriprodukter, slik, alkohol, kaffe, sort te, sodavand og sandwich.

10. Indånding

Vi ved alle fra barndommen "kartoffel" indånding. Dampbad hjælpe med at slippe af med vira, lindre ondt i halsen og klare næsepassager.

Ud over de sædvanlige kartofler kan du trække vejret over afkalkning af eukalyptus, mynte, salvie, kamille, egebark.

For at gøre dette, hæld medicinske urter med kogende vand og tilsæt et par dråber æteriske olier - gran, citron, lavendel, nelliker. Derefter dækker dit hoved og skuldre med et håndklæde og læner sig over koppen.

Træk vejret i 15-20 minutter, men læn dig ikke for lavt, ellers risikerer du at brænde slimhinden.

Inhalér gennem næsen, ånder ud gennem munden.

Indånding bør ikke være mere end 2 gange om dagen, en time efter måltider.

11. Aromaterapi

Arranger en velvære aromasease, dryp et par dråber fyrretræ, tea tree, citron, kardemommeolie ind i dit håndled eller til en aromatisk lampe.

Disse olier har en antibakteriel og antiviral virkning og hjælper til hurtigt at klare en forkølelse.

Når kulden er besejret

Hvis du har overvundet en forkølelse og er klar til at begynde at træne igen, husk - du skal gradvis vende tilbage til lasten.

Et legeme svækket af en sygdom skal tilpasse sig aktive erhverv, og for ikke at forsinke denne proces, overbelast ikke dig selv i de første dage.

Retur til belastningen skal være gradvist

Og glem ikke at forhindre forkølelse i fremtiden - temperér og spis flere grøntsager og frugter i den kolde årstid, inden du forlader huset, smør din næse med oxolinum salve eller baby creme, vask dine hænder oftere og selvfølgelig løbe!

Skål, venner!

Løbende næse under løb - Zdravie74.Ru

Fitness og Sport | 31. december 2011 | 1160

Allergisk rhinitis ses hos 10-20% af mennesker, men rhinitis efter træning - i 40%. Hvad er årsagen til dette fænomen er endnu ikke kendt. Som en teori siger, handler det kun om udstødning. Det kan siges, at kvælstofdioxid har længe været overvejet af eksperter, der studerer forskellige allergier hos professionelle atleter.

Kørsel er ikke den eneste sport, der kan føre til rhinitis. Lignende symptomer ses i boksere, svømmere, dykkere, skatere og skiløbere. Rhinitis, som er forårsaget af fysisk anstrengelse, udgør ikke en risiko for menneskers sundhed.

Kører under sygdom: "for" og "imod"

Der er en simpel "halsprøve", som mange løbere følger: "Hvis du har noget over din hals (f.eks. En løbende næse eller hals), så kan du løbe, men hvis det er under nakkeniveauet (for eksempel hoste, generel træthed, muskelsmerter ), bør træningene udskydes. "

Jogging bør være korrekt, gradvist øge belastningen, vælge de rigtige sko og sørg for at overvåge udøvelsen af ​​vejrtrækning og hjerteslag. Running anbefales ikke til alle, i nogle tilfælde er det værd at starte ikke med at køre, men med at gå. Alt dette skal du vide for ikke at skade deres helbred.

Sundhedsdrift er kontraindiceret hos patienter med alvorlige kroniske sygdomme (hjertefejl, hjerte- og lungeresufficiens, alvorlige former for hypertension, nyresygdom, muskuloskeletalsystem med dysfunktion og smerte osv.). Wellness løb er kontraindiceret i enhver akut sygdom (selv ved forkølelsen) og forværring af kroniske sygdomme.

Kan jeg træne med forkølelse

Mange atleter, der har fået en forkølelse, er interesserede i spørgsmålet om, hvorvidt det er muligt at fortsætte med at træne i en så smertefuld tilstand, hvordan man bedst kan dyrke sport, så fysisk aktivitet ikke påvirker immuniteten negativt og ikke forårsager komplikationer.

Er det tilladt at træne under en forkølelse?

Hver person fra to til tre gange hvert år lider af akutte åndedrætsinfektioner, influenza og koldt. Gendannelsesprocessen tager omkring en uge og nogle gange ti dage.

Hvis der summeres denne gang, vil det være omkring en måned i et år.

Dette er en lang periode, som gør hver ledende aktiv livsstil hos en person til at tænke over, om det er muligt at fortsætte med koldt træning.

I lyset af dette problem er der meget forskning på, hvordan sport påvirker koldes tilstand. De bekræftede det faktum, at med en mild forkølelse er motion acceptabel. Dette betyder ikke, at en sådan uddannelse vil være effektiv. Dens produktivitet falder desværre.

Alvorlig infektion eller bare lidelse

Undersøgelser viser, at der ikke forekommer forværring af symptomer eller indflydelse på varigheden af ​​genoprettelsesperioden fra fysisk aktivitet kun med "øvre forkølelse". Denne infektion manifesterer sig kun ubehageligt MI over halsen.

En mild forkølelse, når vi har ondt i halsen, næsestop er tilstede, øjne vandrer, men der er ingen smerter og muskelsmerter, og der er ingen feber, det giver dig mulighed for at spille sport. Det vigtigste er at tage hensyn til visse krav, der findes i dette tilfælde.

Hvordan træner man for en forkølelse?

Du kan ikke svede og tillade skarp overkøling. Mange fitnesscentre er udstyret med luftkølesystemer, der opererer om vinteren. Kaldstrømme, hvis du falder under dem efter eller under øvelsen, kan forværre symptomerne betydeligt.

Træningen skal være nem, summere pr. Minut inden for pulsområdet. Dette giver dig mulighed for ikke at svede. Leksjonens varighed anbefales også at blive holdt på et minimum. Du kan ikke gå ud over grænsen.

Overtræning eller kold?

Overtræning er en ret farlig tilstand, hvor niveauet af kortisol stiger kraftigt. Dette stof, der kaldes stresshormonet, som er vigtigt for energiressourcer, immunitet, kulhydratmetabolisme.

Øget kortisol reducerer immuniteten, hvilket nedsætter kroppens forsvar mod infektioner, øger genopretningsperioden for muskelvæv og området for betændelse. Tilstanden, hvor en person ankommer med en kronisk høj kortisol, ligner symptomerne på en mild forkølelse.

Negative virkninger af træning

Hvis høj kortisol fejler for mild forkølelse, fortsætter en fysisk person, skader personen kun hans helbred. Stresshormonet fortsætter med at stige fra træning. Resultatet er et kraftigt fald i kroppens beskyttende funktioner og udviklingen af ​​en allerede kold sygdom.

Cortisol stiger selv når en person er forkølet. Og hvis træningen i denne tilstand og ikke forringer sundheden, vil de på en eller anden måde ikke bringe næsten intet resultat. Stigningen i cortisol tillader ikke at opnå både stigningen i muskelmasse og styrkeindikatorer.

Hvad er symptomerne på influenza?

Ofte kan influenza og akutte respiratoriske virusinfektioner i de tidlige stadier let forveksles med en normal mild forkølelse. Den nøjagtige diagnose bliver klar omkring den tredje dag. Hvis kropstemperaturen stiger, er der smerte i muskelgrupperne, kuldegysninger vises, så er det netop influenza.

I denne tilstand kan du ikke gå i gymnastiksalen. Dette vil håndtere et dobbelt slag mod immunsystemet, som skal bekæmpe infektion og stress i kardio- eller styrketræning. Det eneste, som sport vil bringe med influenza, er sygdommens forværring.

Generelle anbefalinger

En kold, som studier viser, er ikke en hindring for sport. Resultaterne af en sådan forskning siger intet om styrkeindikatorerne eller effektiviteten af ​​træning af en kold person.

Absolut forbudt at engagere sig i sport med influenza og alvorlige forkølelser. Det er muligt at genkende symptomerne på disse sygdomme kun på anden eller tredje dag. Og hvis den aktive træning ikke stopper i disse dage, vil staten forværre dramatisk, komplikationer kan opstå.

konklusion

Det er sikkert at fortsætte med at spille sport kun med fuld tillid til, at årsagen til sygdommen ikke er influenza, men en mild infektion. Træningen skal være kort med en puls på 120 til 130 slag pr. Minut for at forhindre, at sved optræder.

Kan jeg køre med forkølelse?

Det er ingen hemmelighed, at regelmæssig løbende træning forbedrer immuniteten, men desværre er selv de stærkeste atleter nogle gange syge.

En pludselig forkølelse konfronterer løberen med et vanskeligt dilemma: at fortsætte med at træne på trods af uopsættelighed eller at udskyde enhver fysisk aktivitet indtil fuldstændig genopretning? Tanken om at du bliver nødt til at savne en uge eller to er særligt bitter, hvis du snart har en ansvarlig start, og du skal beholde den form, der er udviklet til konkurrencen i de lange måneder.

Det utvetydige svar på spørgsmålet "kan jeg køre med en forkølelse" eksisterer ikke. I hvert tilfælde er det vigtigt at overveje mange faktorer: den generelle fysiske form for atleten, sværhedsgraden af ​​sygdommen, sværhedsgraden af ​​symptomer. Mange trænere forbudt kategorisk at løbe rundt i atleter eller reducere træning til at gå. Men der er dem, der anser en sådan genforsikring overflødig.

Det antages, at kørsel med forkølelse hjælper med at slippe af med nasal overbelastning, fremskyndet blodcirkulation får kroppen til mere effektivt at håndtere forkølelse, og intens sved bidrager til den tidlige eliminering af toksiner, der forgifter kroppen under sygdom.

Imidlertid er der endnu ikke opnået pålidelige videnskabelige data, at moderate løbende træningsprogrammer kan forkorte sygdommens varighed.

Halsregel

Så er det værd at gå på træning med forkølelse? Eksperter anbefaler dig at evaluere din tilstand ved hjælp af en "hals test" - denne metode kaldes også "nakke regel".

Analyser symptomer og fornemmelser.

Hvis sygdommen vedrører organerne placeret over halsen (en lille løbende næse, svagt ondt i halsen), så kan du gå i gang. Undtagelsen er hovedpine og smerter i ørerne. Disse følelser kan være tegn på en alvorlig infektionssygdom eller bihulebetændelse, og i dette tilfælde er løb ude af spørgsmålet!

Hvis området under nakken er involveret i sygdommen: For eksempel er der stærk hoste og ondt i halsen, muskelsmerter og generel svaghed - træningen skal annulleres. Du bør ikke køre ved forhøjede temperaturer - i løbet af klasser øges blodcirkulationen, og temperaturen kan stige betydeligt, hvilket truer med at forstyrre vandbalancen, overbelaste nyrerne og varmeslag.

Selvfølgelig er det ideelt at rådføre sig med en træner eller læge. Hvis dette ikke er muligt - stole på dine egne følelser og principper for belastningen til den aktuelle tilstand.

Sådan kører du med en forkølelse

Så, du føler kun en lille uopsættelighed, så du besluttede at gå i gang. Følg de enkle regler:

  1. Start med at arbejde med halv styrke: Vær klar til at reducere din sædvanlige kilometertal, reducere dit tempo eller tilbringe en hel tur til hurtig tempoetræning. De første par minutter viser, om du er i stand til at arbejde på den sædvanlige måde.
  2. Eliminer øvelser med vægte, aktive spring og arbejde med fart.
  3. Følg status. Indikatoren bliver de første 5-10 minutter: hvis du stadig føler eller din tilstand er forbedret, kan du fortsætte og endda øge intensiteten af ​​øvelserne. Hvis svagheden stiger - færdiggør træningen straks.
  4. Efter en løbetid, længe ikke i kulden, for ikke at tilføje hypotermi til viral infektion.

Kører efter sygdom

Hvis kulden længe er blevet slået ud af den sædvanlige træningsplan, skal tilbagevenden til de foregående mængder gradvis ske. Når vi svækkes af sygdommen, kaster kroppen hele sin styrke for at genoprette tabt helbred. Intensive belastninger i denne periode vil kun fjerne værdifuld energi og forsinke processen.

Vær tålmodig - tilpasningsperioden skal være mindst 7-10 dage. Og begyndelsen af ​​aktive klasser er bedre at diskutere på forhånd med en coach eller læge.

Kan jeg køre med forkølelse?

Det er ingen hemmelighed, at regelmæssig løbende træning forbedrer immuniteten, men desværre er selv de stærkeste atleter nogle gange syge.

Kan jeg køre med forkølelse?

En pludselig forkølelse konfronterer løberen med et vanskeligt dilemma: at fortsætte med at træne på trods af uopsættelighed eller at udskyde enhver fysisk aktivitet indtil fuldstændig genopretning? Tanken om at du bliver nødt til at savne en uge eller to er særligt bitter, hvis du snart har en ansvarlig start, og du skal beholde den form, der er udviklet til konkurrencen i de lange måneder.

Det utvetydige svar på spørgsmålet "kan jeg køre med en forkølelse" eksisterer ikke. I hvert tilfælde er det vigtigt at overveje mange faktorer: den generelle fysiske form for atleten, sværhedsgraden af ​​sygdommen, sværhedsgraden af ​​symptomer. Mange trænere forbudt kategorisk at løbe rundt i atleter eller reducere træning til at gå. Men der er dem, der anser en sådan genforsikring overflødig.

Det antages, at kørsel med forkølelse hjælper med at slippe af med nasal overbelastning, fremskyndet blodcirkulation får kroppen til mere effektivt at håndtere forkølelse, og intens sved bidrager til den tidlige eliminering af toksiner, der forgifter kroppen under sygdom.

Imidlertid er der endnu ikke opnået pålidelige videnskabelige data, at moderate løbende træningsprogrammer kan forkorte sygdommens varighed.

Halsregel

Så er det værd at gå på træning med forkølelse? Eksperter anbefaler dig at evaluere din tilstand ved hjælp af en "hals test" - denne metode kaldes også "nakke regel".

Analyser symptomer og fornemmelser.

Hvis sygdommen vedrører organerne placeret over halsen (en lille løbende næse, svagt ondt i halsen), så kan du gå i gang. Undtagelsen er hovedpine og smerter i ørerne. Disse følelser kan være tegn på en alvorlig infektionssygdom eller bihulebetændelse, og i dette tilfælde er løb ude af spørgsmålet!

Hvis området under nakken er involveret i sygdommen: For eksempel er der stærk hoste og ondt i halsen, muskelsmerter og generel svaghed - træningen skal annulleres. Du bør ikke køre ved forhøjede temperaturer - i løbet af klasser øges blodcirkulationen, og temperaturen kan stige betydeligt, hvilket truer med at forstyrre vandbalancen, overbelaste nyrerne og varmeslag.

Selvfølgelig er det ideelt at rådføre sig med en træner eller læge. Hvis dette ikke er muligt - stole på dine egne følelser og principper for belastningen til den aktuelle tilstand.

Sådan kører du med en forkølelse

Så, du føler kun en lille uopsættelighed, så du besluttede at gå i gang. Følg de enkle regler:

  1. Start med at arbejde med halv styrke: Vær klar til at reducere din sædvanlige kilometertal, reducere dit tempo eller tilbringe en hel tur til hurtig tempoetræning. De første par minutter viser, om du er i stand til at arbejde på den sædvanlige måde.
  2. Eliminer øvelser med vægte, aktive spring og arbejde med fart.
  3. Følg status. Indikatoren bliver de første 5-10 minutter: hvis du stadig føler eller din tilstand er forbedret, kan du fortsætte og endda øge intensiteten af ​​øvelserne. Hvis svagheden stiger - færdiggør træningen straks.
  4. Efter en løbetid, længe ikke i kulden, for ikke at tilføje hypotermi til viral infektion.

Kører efter sygdom

Hvis kulden længe er blevet slået ud af den sædvanlige træningsplan, skal tilbagevenden til de foregående mængder gradvis ske. Når vi svækkes af sygdommen, kaster kroppen hele sin styrke for at genoprette tabt helbred. Intensive belastninger i denne periode vil kun fjerne værdifuld energi og forsinke processen.

Vær tålmodig - tilpasningsperioden skal være mindst 7-10 dage. Og begyndelsen af ​​aktive klasser er bedre at diskutere på forhånd med en coach eller læge.

Er det muligt at træne med en kold og løbe

Når du begynder at træne regelmæssigt, har du ikke lyst til at afbryde klasser og komme ud af din favoritmodus, selv på særdeles vanskelige dage. Og hvis du kan "acceptere" det ufløjne vejr, uopsættelige forhold og andre faktorer for at fortsætte dine studier på trods af alt, så kan sygdommens faktor ryste din beslutning. Så overvej de forskellige aspekter, der kan påvirke kroppen under en sygdom, og sammenligne deres reelle trussel og gavn.

  • Indholdet af artiklen
  • Kombinationen af ​​sygdom og motion
  • Trin af træning for forkølelse
  • Hvad skal man gøre med en virussygdom?
  • Faktisk hensigtsmæssighed af belastninger
  • Video. Cross Country Running

Kombinationen af ​​sygdom og motion

Under en forkølelse begynder kroppen at opleve en række stressende faktorer: svaghed, træthed fremstår, staten forlader aktivitetsmåden, man ønsker at vække i en varm seng og stille sig stille. Imidlertid kræver viljen og den militære ånd hos enhver rigtig atlet, eller i det mindste bare en person, der virkelig elsker træning, videreførelse af aktive aktiviteter. Ja, og simpel sunn fornuft indikerer, at du tillader at "falde fra hinanden", så vil "samle" ikke være så let.

Trin af træning for forkølelse

Normalt vises kulden ikke straks, men udvikler sig gradvist. Følgelig kan forløbet af virale og inflammatoriske processer opdeles i flere faser: sygdommens indtræden, dets udvikling til en mild eller svær form. For det første er der en generel tilstand af træthed og blues, en fyldt næse, en løbende næse, et ondt i halsen, og temperaturen kan stige. Alle disse faktorer er ubehagelige, men de er ikke hæmmende for træning.

1. I første fase.

Så længe symptomerne holdes over halsen, kan det praktiseres selv på gaden. Sportsbelastninger hjælper med at røre kroppen op, aktivere beskyttelsesprocesser og bidrage til hurtig genopretning.

Hvis det er for koldt ude, kan træningene overføres til dit hjem. Under kolde forhold skal du overholde visse sikkerhedsforanstaltninger: Når du løber og under intens træning ved de vandrette stænger, frigøres meget sved. Forvitring af svedige steder kan føre til øget hypotermi og forværring af sygdommen. Desuden er der øget belastning i halsen, når de løber i koldt: i normale tider hærder de kun kroppen, gør det mere tolerant over vanskelige vejrforhold, men under sygdommen kan halsen nemt få en kraftig stigning i inflammatoriske processer.

Hvis du oplever overfladiske tegn på sygdommen, kan du træne i standardtilstanden: Alle former for træning er tilgængelige, herunder styrketræning.

2. Synlige inflammatoriske processer.

Hvis inflammationsprocesserne er flyttet til et mere mærkbart niveau: temperaturen stiger, hosten begynder - træningen skal udføres i en letvægtstilstand. Let øvelse gør ikke ondt.

Forkølelsen. Skole kører Dr. Popov.

Er det muligt at spille sport med forkølelse?

Forkølelsen. Skole kører Dr. Popov.

Er det muligt at spille sport med forkølelse?

Du kan arrangere lysmodus træning, som vil blive rettet snarere for at genskabe kroppen end til den faktiske udtømning af hensyn til muskelvækst. For at belastningerne kan hjælpe med at genvinde, er det nødvendigt at kombinere øvelse i langsomt og hyppigt strækningsmetoder. For eksempel er det effektivt at lave en højkvalitets stretch efter hvert omgang på 200-400 m løb (standardcirkel på et skolestadion). Øvelser for fleksibilitet og langsom træning styrker bidrager til den dybe afslapning af musklerne og deres høj kvalitet loading.

3. Når kulden havde tid til at påvirke kroppen.

Hvis temperaturen er steget stærkt nok, skal uddannelsens relevans overvurderes. Det afhænger meget af din krop: For nogle mennesker er det bedre at ligge i sengen, for at nogle kan "bryde igennem" sygdommen med viljens kraft til at aktivere de nødvendige immunforsvar

Hvis du ikke finder motivationen til lette lange øvelser, skal du prøve at udføre øvelser gennem hele helingsprocessen. Squat 10 gange hver gang du går for at lave te, fejrer 20, når du ser en afslappende film. En sådan tilgang vil ikke "halte" helt.

Øvelser for balance og stretching er store. Stretching øvelser omfatter genopretningsprocesser, der understøtter ikke kun muskelvæv, men hele kroppen. En række enkle yoga øvelser, tai chi og andre sådanne øvelser er perfekte her.

Hvad skal man gøre med en virussygdom?

En simpel forkølelse kan ikke være overfladisk betændelse, men en konsekvens af indtagelse af vira. Virussygdomme kan forårsage influenza, lungebetændelse og andre ubehagelige sygdomme, der kan behandles med antibiotika.

Cirkulationen af ​​viruset i blodet under inflammatoriske processer sker konstant, og fysisk anstrengelse accelererer rytmen af ​​blodet, øger fordelingen af ​​stoffer i kroppens celler. Dette gør styrkeøvelser uacceptable: En stigning i intensiteten af ​​blodgennemstrømningen styrker ikke kun de beskyttende aspekter af kroppen, men forøger også virale effekter, øger trykket på hjertet og bidrager til den videre udvikling af sygdommen.

Ved modtagelse af virusinfektioner er det tilladt at lave en mild anti-edemaopvarmning, men det er bedre at øve efter fuld genopretning.

Faktisk hensigtsmæssighed af belastninger

Afhængigt af sygdommens aktuelle udviklingstilstand kan du vælge en styrket eller lettere træningsordning.

Moderat træning vil hurtigt bringe dig tilbage til normal. Ved at vise kroppen, at den ikke vil have en chance for at bukke under for sygdommen, aktiverer du immunforsvarets reserver. Naturbetingelser og viden om, at det er absolut umuligt at gøre ondt, tjener som en stærk psykofysisk faktor, der styrker den menneskelige psyke og gør den stærkere end ydre påvirkninger.

Men overvurderer din styrke, kan du få kroppen til at forværre sygdomsstaten og afhjælpe sygdommen. For at undgå dette skal du hurtigt vurdere dine evner: Hvis du er klar til at bekæmpe svaghed til sidst, kan du prøve forskellige tilgange, men hvis du accepterer muligheden for at blive værre, er det bedre at overbelaste sygdommen og helbrede den med den sædvanlige medicin. Hver enkelt organismes organisme er individuel, derfor først og fremmest styres af dine personlige egenskaber og disposition.

Kører med forkølelse uden temperatur

Koldt og løbende. Sådan løber du, hvis du vælger en forkølelse

Forkølelsen kan være et alvorligt problem for cross-country træning. Har du brug for at give op løbe helt, hvis du fangede ARI.

Forkølelsen kan være et alvorligt problem for cross-country træning. Har du brug for at give op løbe helt, hvis du fangede ARI. Eller du kan køre lidt for at holde sig i form.

Ksenia Astrakhantseva, international sportsmester i atletik, en maratonløber og en træner, fortalte om alt dette til sovjetisk sport.

Kan jeg køre med forkølelse

"Running er absolut kontraindiceret selv med en lille uopsættelighed og en forkølelse! Giv op træningen helt og giv din kropstid til at komme sig. I sidste ende vil hvile give dig mulighed for at komme tilbage i form hurtigere end hvis du fortsatte med at træne, mens du var syg, "siger en ekspert fra sovjetisk sport.

Først og fremmest er faren for træning under forkølelse forbundet med øget stress på hjertet og udskillelsessystemet (nyrer, galdeblære, blære osv.).

Alle disse organer er under stress og er tvunget til at bekæmpe virussen. Hvis du desuden "laster" dem med et løb, vil du øge risikoen for komplikationer - op til en krænkelse af deres funktioner.

Læs mere på Sovjet Sports hjemmeside: Kom i gang - 7 Regler du behøver at vide

"Selv med den vanlige kulde er vejrtrækning vanskelig, hvilket øger belastningen på hjertet. Dette alene kan være årsagen til udfordringen fra træning, - siger Ksenia Astrakhantseva.

Og hvis du løber lidt, for ikke at miste form

"Du kan køre og endda føle dig bedre et stykke tid. Men det vil være kortvarigt, og med høj sandsynlighed vil det snart gå i minus: du vil føle endnu større svaghed og uanstændighed. Så sygehuset vil reagere på belastningen.

Den negative effekt at løbe under en sygdom kan også mærkes med forsinkelse. Kørende belastninger med akutte åndedrætsinfektioner rammer immunsystemet, gør huller i det.

Hvornår skal man gå tilbage til at løbe efter en sygdom

Den normale varighed af rehabilitering efter forkølelse er 7-10 dage. Hele tiden er det bedre at afstå fra at køre også, siger Ksenia Astrakhantseva.

Efter 5-7 dage efter en forkølelse kan du starte meget lette træningstræning fra øvelser med din egen vægt - et lille sæt squats, pushups og vendinger på pressen.

Gå ud på din første løb om en og en halv time efter genopretning. "Husk: det er nødvendigt at genoptage løbende træning gradvist," siger Ksenia Astrakhantseva.

Hvad sker der med udholdenhed, hvis du er forkølet

Udholdenhed er den parameter, der lider mest på grund af en pause i træning forårsaget af sygdom. Forskning viser, at intervalltræning hjælper med hurtigt at vende tilbage til tidligere udholdenhedsniveauer.

Læs mere på Sovjet Sports hjemmeside: Korrekt løbeknik - lær at løbe fra bunden

Undgå hyppige træningsproblemer, hvis du er forkølet. Kør hver anden dag. Ønsker om nødvendigt, hviletid.

Advarsel! Før du begynder træning, konsulter din læge!

Forkølelsen kan være et alvorligt problem for cross-country træning. Har du brug for at give op løbe helt, hvis du fangede ARI. Eller du kan køre lidt for at holde sig i form.

Ksenia Astrakhantseva, international sportsmester i atletik, en maratonløber og en træner, fortalte om alt dette til sovjetisk sport.

Kan jeg køre med forkølelse

"Running er absolut kontraindiceret selv med en lille uopsættelighed og en forkølelse! Giv op træningen helt og giv din kropstid til at komme sig. I sidste ende vil hvile give dig mulighed for at komme tilbage i form hurtigere end hvis du fortsatte med at træne, mens du var syg, "siger en ekspert fra sovjetisk sport.

Først og fremmest er faren for træning under forkølelse forbundet med øget stress på hjertet og udskillelsessystemet (nyrer, galdeblære, blære osv.).

Alle disse organer er under stress og er tvunget til at bekæmpe virussen. Hvis du desuden "laster" dem med et løb, vil du øge risikoen for komplikationer - op til en krænkelse af deres funktioner.

Læs mere på Sovjet Sports hjemmeside: Kom i gang - 7 Regler du behøver at vide

"Selv med den vanlige kulde er vejrtrækning vanskelig, hvilket øger belastningen på hjertet. Dette alene kan være årsagen til udfordringen fra træning, - siger Ksenia Astrakhantseva.

Og hvis du løber lidt, for ikke at miste form

"Du kan køre og endda føle dig bedre et stykke tid. Men det vil være kortvarigt, og med høj sandsynlighed vil det snart gå i minus: du vil føle endnu større svaghed og uanstændighed. Så sygehuset vil reagere på belastningen.

Den negative effekt at løbe under en sygdom kan også mærkes med forsinkelse. Kørende belastninger med akutte åndedrætsinfektioner rammer immunsystemet, gør huller i det.

Hvornår skal man gå tilbage til at løbe efter en sygdom

Den normale varighed af rehabilitering efter forkølelse er 7-10 dage. Hele tiden er det bedre at afstå fra at køre også, siger Ksenia Astrakhantseva.

Efter 5-7 dage efter en forkølelse kan du starte meget lette træningstræning fra øvelser med din egen vægt - et lille sæt squats, pushups og vendinger på pressen.

Hvad sker der med udholdenhed, hvis du er forkølet

Udholdenhed er den parameter, der lider mest på grund af en pause i træning forårsaget af sygdom. Forskning viser, at intervalltræning hjælper med hurtigt at vende tilbage til tidligere udholdenhedsniveauer.

Læs mere på Sovjet Sports hjemmeside: Korrekt løbeknik - lær at løbe fra bunden

Efter en forkølelse, start med lette 20-25 minutters kørsler: Alternat hver 5-7 minutter med et minuts gang. Tag tid til 30 minutter - gå et minut i midten af ​​et løb.

Når du igen kan løbe uden en pause hele halv timesegmentet, indtræder det to eller tre accelerationer, der varer 30 sekunder eller mere.

Advarsel! Før du begynder træning, konsulter din læge!

  • 08 maj 2017 20:42
  • Mikhail Bokov
  • "Sovjetisk sport"

"Selv med den vanlige kulde er vejrtrækning vanskelig, hvilket øger belastningen på hjertet. Dette alene kan være årsagen til udfordringen fra træning, - siger Ksenia Astrakhantseva.

Efter en forkølelse, start med lette 20-25 minutters kørsler: Alternat hver 5-7 minutter med et minuts gang. Tag tid til 30 minutter - gå et minut i midten af ​​et løb.

Når du igen kan løbe uden en pause hele halv timesegmentet, indtræder det to eller tre accelerationer, der varer 30 sekunder eller mere.

Kan jeg løbe under sygdom?

Den 21. maj fandt den femte velgørenhedsmarathon "Sport of Unlimited Opportunities" sted i Gorky Park. Takket være sin initiativtager blev Credit Europe Bank, over 6 millioner rubler, rejst.

Et løb skal finde sted, men pludselig vises de første symptomer på forkølelse. Er det værd at annullere kører på grund af en løbende næse eller en lille hoste? Når en person bliver syg, bliver han straks overvundet af tvivl om fortsættelsen af ​​løbet.

Der er en frygt for at få komplikationer eller øge temperaturen. Imidlertid hævder mange atleter, at så snart de har en lille løbende næse, bliver de slippe af med det ved at køre.

Som det er sagt, går nogle sygdomme væk med sved. Det kan kun skade andre, fordi immuniteten er reduceret på grund af fysisk anstrengelse. I tilfælde af progressiv sygdom er det nødvendigt at konsultere din læge.

symptomer

Mange forsøger at bruge den såkaldte halsprøve. Det vil sige, hvis du er bekymret for et symptom på at udvikle under halsen, bør du ikke deltage i nogen sport.

Denne gruppe omfatter hoste, smerte og træthed i kroppen, som normalt stiger med temperatur. Hvis sygdommen ramte områderne over halsen, hvilket for eksempel forårsager ondt i halsen, en løbende næse, så er det moderigtigt at dristigt træne.

Et eksperiment blev udført på et af de berømte universiteter. Resultatet viste, at med lidt forkølelse er træningen endog gavnlig. Men det anbefales ikke at gøre noget, noget mere end normalt og overbelastning.

I slutningen af ​​ugen blev det ved hjælp af en lægeundersøgelse vist, at gruppen af ​​mennesker, der løb i løbet af ugen, havde samme betingelse som den anden gruppe.

Kører ved en temperatur

Før du starter jogging, skal du måle temperaturen. Hvis tallene er steget over 37, skal træningen annulleres. Faktisk vil det under udøvelsen af ​​fysisk anstrengelse helt sikkert stige og vil ikke bringe noget godt.

Dette skyldes, at virussen spredes gennem blodbanen og trænger ind i hele kroppen. Dette følges af smerter i hovedet, muskler og knogler. Hertil kommer, at hjertet ved en temperatur, der løber i et hektisk tempo, så lad det ikke løbe med et løb.

Hvornår for at genoptage træningen

Du kan ikke stole på dine egne følelser, de kan ofte være vildledende. Hvis en person bare blev syg, genvundet fra temperaturen, så skal du ikke løbe til sport.

Eksperter anbefaler at vente ca. 2 uger før de begynder at løbe igen. Efterhånden vil fremkomsten af ​​et nyt influenza eller en alvorlig forkølelse kun adskille en atlet fra træning for endnu mere tid.

Skal jeg annullere et løb på grund af en svag kulde? Kan jeg løbe hvis jeg har ondt i halsen? Og hvis der var en lille hoste? Når du begynder at føle at du bliver syg, opstår der meget tvivl om videreførelsen af ​​træningen.

På den anden side siger mange ivrige løbere, at det første, de gør, når de manifesterer de første symptomer på en forkølelse, er at køre, og rhiniten løber ud som en hånd.

Så hvordan, alt det samme, bedre at gøre? Og hvis du går for en løb, hvilken træningstilstand er bedre at vælge? Svaret på dette spørgsmål afhænger af, hvad der gør ondt.

Som vi sagde ovenfor, tror mange mennesker, at løbe tværtimod hjælper dem med at slippe af med sygdommen: det går sammen med sved. Men i virkeligheden vil kørsel i løbet af forkølelse være mere tilbøjelige til at gøre ondt end hjælp, da fysisk træning reducerer immuniteten.

Almindelige symptomer

Der er en simpel "halsprøve", som mange løbere følger: "Hvis du har noget over din hals (f.eks. En løbende næse eller hals), så kan du løbe, men hvis det er under nakkeniveauet (for eksempel hoste, generel træthed, muskelsmerter ), bør træningene udskydes. "

Et af studierne ved Ball State University ved Tom Weidner, direktør for forskning til sportsuddannelse, viste, at hvis du har en dårlig forkølelse, kan du ikke springe over træning.

Undersøgelsen involverede 60 løbere, der introducerede den kolde virus. De blev opdelt i to grupper. En gruppe løb 30-40 minutter om dagen i en uge. Den anden gruppe savnede træning.

En anden undersøgelse foretaget af Weidner viste, at lette træningstider i kolde perioder er mere nyttige, fordi de hjælper med at opretholde "moral" og generel fitness mindst på det niveau, du var på tidspunktet for sygdom.

temperatur

Før jogging er det nødvendigt at måle kropstemperaturen. Hvis den er steget over 37,2 grader Celsius, skal træningen afbrydes. Øvelsen vil ikke reducere, men øge temperaturen, og i målstregen risikerer du ikke at få en præmie, men varme.

Desuden vil den høje temperatur give en endnu større belastning på hjertet, som allerede fungerer ved fuld kapacitet under kardiovaskulær træning. Også under indflydelse af en højere temperatur forbrænder blodet og spreder viruset gennem hele kroppen. Du begynder at bryde knogler og ømme muskler.

Genoptag træning

At du føler dig bedre betyder ikke, at du er sund og klar til at starte træning umiddelbart efter forbedring. Hvis du har haft alvorlig forkølelse eller influenza, skal du vente en uge eller to (afhængigt af sværhedsgraden), og kun derefter genoptage træningen.

Hvis du skynder dig, vil du få et tilbagefald af sygdommen og flytte dine træning til endnu længere.

Pas på dig selv og tab ikke hovedet i forfølgelsen af ​​resultaterne. Hvis du føler dig dårlig, hvile og derefter fortsætte.

I den kolde årstid er emnet at køre med forkølelse mest relevant, da få mennesker formår at undgå ubehagelige konsekvenser. Kan jeg fortsætte med at køre med forkølelse?

Vil dit helbred forværres? Hvordan påvirker dette genopretningshastigheden? Disse og mange andre spørgsmål bekymrer en person, der står over for et sådant dilemma.

For at bestemme muligheden for at "løbe eller ikke løbe" betragtes den enkleste metode som "nakkeregel". Ifølge hvilke, hvis symptomerne på en forkølelse er over nakken: næsetopstød, ondt i halsen - kører ikke skade.

Hvis symptomerne under nakken, såsom: hoste, hvæsende vejrtrækninger, kuldegysninger - med jogging skal udskydes. Det skal dog huskes, at belastningen i den kolde periode skal være minimal, det vil sige at du skal gøre det sparsomt.

Og glem ikke at lytte til din krop.

Et vigtigt punkt til kontrol er tilstedeværelsen af ​​forhøjet temperatur. Hvis de kolde symptomer ikke mærkes, og termometeret viser over 37,2 grader, bliver du nødt til at vente lidt, mens løb ved en temperatur kan forværre tilstanden af ​​kroppen væsentligt, det vil fremskynde sygdomsprocessen.

Kører efter sygdom

Efter at have lidt forkølelse, skynd dig ikke for at snøre sneakers! Afhængig af sværhedsgraden af ​​sygdommen er det nødvendigt at vente en vis periode, indtil kroppen vender tilbage til normal. I gennemsnit fra 5 til 10 dage.

Men hvis du er i tvivl, er det værd at tale med din læge om den tid, kroppen skal tilbage til en tilstand, der er acceptabel til jogging.

I intet tilfælde skynd dig ikke for resultatet til skade for deres helbred.

Afslutningsvis vil jeg gerne ønske: ingen forkølelse, men kun positive resultater og følelser fra jogging!

symptomer

Kører ved en temperatur

Regelmæssig moderat motion er en god forebyggelse af mange sygdomme. Men vil sport under en kold hjælp kroppen til at klare sygdommen hurtigere? Ville det ikke bidrage til udviklingen af ​​alvorlige komplikationer?

Vi ved, at ved at lave sport, "bliver vi sundere." Men er det altid sådan her? Er det nyttigt at lave øvelser med forkølelse? Hvad kan "ikke i tide" føre til manifesteret fysisk aktivitet? Lad os se.

Sport som sygdomsforebyggelse

Regelmæssig moderat fysisk anstrengelse bidrager til, at en person er mindre syg, og hvis syg, er sygdommen mildere.

Sådanne belastninger kan styrke immunsystemet, holde muskuloskeletalsystemet og det kardiovaskulære system i en sund tilstand og forhindrer endda udviklingen af ​​diabetes.

Daglig fysisk aktivitet bidrager også til kroppens modstand mod infektionssygdomme.

Talrige undersøgelser har vist, at daglige 30 minutters gåturer, gymnastik hver anden dag, jogging, svømning og cykling flere gange om ugen øger dine chancer for ikke at blive forkølet.

Så en halv times daglige træning reducerer risikoen for, at kvinder bliver syge med 50% i løbet af året. Eksperter forklarer det ved, at antallet af hvide blodlegemer i løbet af sporten øges, hvilket er nødvendigt for at bekæmpe infektioner.

Almindelige symptomer

temperatur

symptomer

Kører ved en temperatur

Er det muligt at træne med en kold og løbe

Er det virkelig muligt for belastningen at provokere en komplikation, eller når du har reduceret belastningen, kan du øve dig sparsomt? Dine meninger!

enhver infektion, især ved en inflammatorisk proces, intensiverer kataboliske processer i org-mig, og efter intensiv test går kartizol allerede i skala. men ved hvad jeg læser et eller andet sted.. Hvis der ikke er nogen temperatur, er en FIG træning.

Eugene Jeg synes, det ville være tilrådeligt at springe over, fordi kroppen svækkes af kampen mod infektionen, og alle dens ressourcer er rettet mod at undertrykke infektionen. Derfor er muskelvækstprocessen ekstremt ineffektiv.

NIRAZA FREMTE IKKE OPLÆGGELSE. Hvordan vil du være stærkt ikke syg. SELV MED EN TEMPERATUR 38.5. Er blevet erkendt, at hvis sygdommen efter spisning og søvn efterlader sygdommen, går sygdommen hurtigt

og hjerte sæt dig ikke ned med temperaturen til at svinge.

Jeg har for nylig studeret dette problem

Under en forkølelse begynder kroppen at opleve en række stressende faktorer: svaghed, træthed fremstår, staten forlader aktivitetsmåden, man ønsker at vække i en varm seng og stille sig stille.

Imidlertid kræver viljen og den militære ånd hos enhver rigtig atlet, eller i det mindste bare en person, der virkelig elsker træning, videreførelse af aktive aktiviteter.

Ja, og simpel sunn fornuft indikerer, at du tillader at "falde fra hinanden", så vil "samle" ikke være så let.

Trin af træning for forkølelse

Normalt vises kulden ikke straks, men udvikler sig gradvist.

Følgelig kan forløbet af virale og inflammatoriske processer opdeles i flere faser: sygdommens indtræden, dets udvikling til en mild eller svær form.

For det første er der en generel tilstand af træthed og blues, en fyldt næse, en løbende næse, et ondt i halsen, og temperaturen kan stige. Alle disse faktorer er ubehagelige, men de er ikke hæmmende for træning.

1. I første fase

Så længe symptomerne holdes over halsen, kan det praktiseres selv på gaden. Sportsbelastninger hjælper med at røre kroppen op, aktivere beskyttelsesprocesser og bidrage til hurtig genopretning.

Hvis det er for koldt ude, kan træningene overføres til dit hjem. Under kolde forhold skal du overholde visse sikkerhedsforanstaltninger: Når du løber og under intens træning ved de vandrette stænger, frigøres meget sved.

Forvitring af svedige steder kan føre til øget hypotermi og forværring af sygdommen.

Hvis du oplever overfladiske tegn på sygdommen, kan du træne i standardtilstanden: Alle former for træning er tilgængelige, herunder styrketræning.

2. Synlige inflammatoriske processer

Hvis inflammationsprocesserne er flyttet til et mere mærkbart niveau: temperaturen stiger, hosten begynder - træningen skal udføres i en letvægtstilstand. Let øvelse gør ikke ondt.

Forkølelsen. Skole kører Dr. Popov

Kan jeg køre med forkølelse og løbe

Er det muligt at spille sport med forkølelse?

Argumentet om emnet: er det muligt at spille sport med forkølelse

Du kan arrangere lysmodus træning, som vil blive rettet snarere for at genskabe kroppen end til den faktiske udtømning af hensyn til muskelvækst.

For at belastningerne kan hjælpe med at genvinde, er det nødvendigt at kombinere øvelse i langsomt og hyppigt strækningsmetoder. For eksempel er det effektivt at lave en højkvalitets stretch efter hvert omgang på 200-400 m løb (standardcirkel på et skolestadion).

Øvelser for fleksibilitet og langsom træning styrker bidrager til den dybe afslapning af musklerne og deres høj kvalitet loading.

3. Når en forkølelse har haft tid til at påvirke kroppen

Hvis temperaturen er steget stærkt nok, skal uddannelsens relevans overvurderes. Det afhænger meget af din krop: For nogle mennesker er det bedre at ligge i sengen, for at nogle kan "bryde igennem" sygdommen med viljens kraft til at aktivere de nødvendige immunforsvar

Hvis du ikke finder motivationen til lette lange øvelser, skal du prøve at udføre øvelser gennem hele helingsprocessen.

Squat 10 gange hver gang du går for at lave te, fejrer 20, når du ser en afslappende film. En sådan tilgang vil ikke "halte" helt.

Øvelser for balance og stretching er store. Stretching øvelser omfatter genopretningsprocesser, der understøtter ikke kun muskelvæv, men hele kroppen.

Hvad skal man gøre med en virussygdom?

En simpel forkølelse kan ikke være overfladisk betændelse, men en konsekvens af indtagelse af vira. Virussygdomme kan forårsage influenza, lungebetændelse og andre ubehagelige sygdomme, der kan behandles med antibiotika.

Cirkulationen af ​​viruset i blodet under inflammatoriske processer sker konstant, og fysisk anstrengelse accelererer rytmen af ​​blodet, øger fordelingen af ​​stoffer i kroppens celler.

Ved modtagelse af virusinfektioner er det tilladt at lave en mild anti-edemaopvarmning, men det er bedre at øve efter fuld genopretning.

Faktisk hensigtsmæssighed af belastninger

Afhængigt af sygdommens aktuelle udviklingstilstand kan du vælge en styrket eller lettere træningsordning.

Moderat træning vil hurtigt bringe dig tilbage til normal. Ved at vise kroppen, at den ikke vil have en chance for at bukke under for sygdommen, aktiverer du immunforsvarets reserver.

Naturbetingelser og viden om, at det er absolut umuligt at gøre ondt, tjener som en stærk psykofysisk faktor, der styrker den menneskelige psyke og gør den stærkere end ydre påvirkninger.

Men overvurderer din styrke, kan du få kroppen til at forværre sygdomsstaten og afhjælpe sygdommen.

Anna Pavlovna [DarkShark]

Det er velkendt, at sport hjælper med at styrke immunforsvaret.

Men hvis pludselig kulden stadig viste sig at være stærkere, er det værd at læse kroppen og fortsætte med at træne?

Er disse to begreber kompatible?

Hvordan påvirker en forkølelse anabolske processer og er det værd at spille sport med en sygdom?

Målet med enhver træning er at fremskynde anabolisme, som er ansvarlig for muskelvækst og metabolisme, som er ansvarlig for fjernelse af toksiner, nedbrydning af fedtstoffer. Det er bevist, at infektioner og vira, der kommer ind i kroppen, bremse disse processer.

  • Forbedret produktion af kortisol, som ødelægger muskelfibre
  • Reduktion af antallet af leukocytter produceret i blodet, hvilket fører til en svækkelse af immunsystemet;
  • Mangel på protein og energi, hvilket fører til træthed og udmattelse.

Hertil kommer, at når du spiller sport øger blodgennemstrømningen. Bakterier der inficerer bestemte områder spredes hurtigere og kan komme ind i det sunde væv. Som følge heraf sænkes effekten af ​​genoprettelse, tiden for celleregenerering og generel genopretning vil stige.

Er det muligt at træne med temperatur?

En temperaturforøgelse er en forbedret produktion af beskyttende celler, der ødelægger fremmede stoffer, der er kommet ind i blodet, såsom vira og bakterier. På dette tidspunkt styrer kroppen kræfter til deres opdeling og tilbagetrækning.

Hjertet, nyrerne og åndedrætssystemet er under enormt pres. Hvis du begynder at udøve med disse symptomer, er kroppen udsat for overdreven udmattelse. Der er risiko for komplikationer.

Derfor anbefales træning med temperatur ikke.

Skal jeg deltage i en træning, hvis der ikke er nogen temperatur?

Når der ikke er nogen feber, men der er milde symptomer, såsom sløvhed, næsestop, anbefaler lægerne heller ikke at spille sport. Årsagen er den samme - du bør ikke belaste en svækket krop.

Men undersøgelser blev gennemført, hvor det blev bekræftet, at med sådanne symptomer er tilbagekastningstiden identisk med en usportslig person.

Uddannelsen har med andre ord ingen alvorlig negativ indvirkning på patientens krop, men det vil ikke bidrage til en for tidlig genopretning.

Under alle omstændigheder er det vigtigt i nærvær af en forkølelse, at du bør konsultere din læge og præcisere, om det er værd at fortsætte klasserne eller bedre at udskyde dit besøg i gymnastiksalen.

Ved at beskytte sig mod de negative virkninger af akutte åndedrætsinfektioner og dens komplikationer, vil hver idræt give ham mulighed for hurtigt at komme sig og vende tilbage til at udføre vigtige øvelser for ham.

Det er klart, at alle kender sygdommen. Det skyldes forskellige grunde, men har næsten samme effekt. DU ER DÅRLIG. Og det kan være dårligt på forskellige måder, men vi vil ikke gå dybt og overveje en fælles sygdom.

Efteråret. Det er sejt På gaden grimme, regn, snavs. Kroppen svækkes ikke kun ved konstante belastninger, men nu med en endnu større mangel på vitaminer, varmt solskin og godt humør. Her er faren.

I løbet af denne periode bliver mange mennesker syge. De bliver koldt, fanger influenza.

Hvad sker der Hvilke behagelige oplevelser kan du opleve?

Ved hvilken temperatur kan ikke køre om vinteren?

Normal velvære og uopsættelighed om aftenen kan ikke betyde en tilfredsstillende sundhedstilstand. Patienten kræver en sparsom behandling, forbliver hjemme.

Ved at lide en forkølelse og feber "på deres fødder" fremkalder folk selv tilføjelsen af ​​sekundære infektioner, overarbejde og nedsat immunitet og komplikationer til indre organer og systemer.

Hvis du selv føler en lille strøm af kulde og andre symptomer udover mangel er fraværende, kan du udføre lette træningspraksis inden for fysisk træning.

I betragtning af formålet med dine klasser skal du afstå fra at træne og springe over 1-2 sessioner. Kroppen bliver stærkere, styrken kommer tilbage, og sporten vil bringe de nødvendige fordele.

I løbet af perioden er idrætsbelastninger ikke kun ubrugelige, men de kan også forårsage skade forårsaget af biokemiske processer inde i kroppen.

Under sygdom, som følge af sygdom, stress, svær træthed, neuropsykiatrisk stress og langvarig fasting, producerer kroppen et specielt hormon - kortisol.

Cortisol hjælper kroppen til at tilpasse sig nødsituationen, hvilket skaber yderligere ressourcer til at genoprette menneskets styrke.

Med andre ord begynder kroppen intensiv ophobning af gavnlige og næringsstoffer ved at splitte proteinet til aminosyrer og glykogen i blodet til glucose.

Det viser sig, at den sidste styrke i træning for sygdommen opsamler kroppen fedtstoffer og sporstoffer på grund af ødelæggelsen af ​​muskelstrukturer.

Så er det muligt at træne med forkølelse? For enhver fysisk aktivitet er der et særligt antal faktorer, der bør overvejes, når man går i gymnastiksalen.

  • feber;
  • kuldegysninger, feber;
  • manifestationer af viral eller bakteriel infektion;
  • smertefulde ledd
  • inflammatoriske sygdomme i halsen (tonsillitis);
  • periode med antibiotikabehandling (under anvendelse af systemiske antibiotika).

Accept af antipyretiske, antibiotika og deltagelse i en træning kan påvirke tilstanden af ​​nyrer, lever, lungekonstruktioner negativt. Temperaturen kan stige selv på baggrund af stofferne.

Øvelse øger belastningen på hjertet og blodkarrene.

Med en belastet klinisk historie kræver samtidig behandling af en akut respiratorisk virusinfektion, influenza eller forkølelse med en forværret tilstand, at patienten hviler i fred og observerer et beskyttende regime.

Træning for forkølelse kan være nyttig for at forbedre den naturlige ventilation af lungerne, forbedre blodcirkulationen, stimulere den samlede tone i kroppen.

En gavnlig effekt kan kun være med en ukompliceret forkølelse. Under mild forkølelse uden feber og tegn på komplikationer, skal du følge nogle anbefalinger:

  • reducere varigheden af ​​uddannelse i 20-30 minutter underlagt en times klasse
  • reducere intensiteten af ​​fysisk aktivitet i 50%;
  • gøre opvarmning ved at lave nogle enkle øvelser;
  • foretrækker yoga, pilates, langsomt strækker sig på gulvet;
  • drikke vand i løbet af klassen.

Under genopretningen skal kroppen følge de samme regler. Overdreven belastning i rehabiliteringsperioden kan provokere et nyt spring i sygdommen.

Det er vigtigt at forstå, at mens du er forkølet uden bestemte manifestationer, kan du køre og gøre mulig sport, så med influenza er det vigtigt at være hjemme og følge sengeluften.

Desværre angav du ikke, hvor længe kulden varer. Måske er disse de første tegn på ARVI eller influenza. For at undgå komplikationer og komplikationer af den kliniske situation er det bedre at afholde sig fra at gå i gymnastiksalen.

Du bør også udskyde efterfølgende klasser, hvis der sker en væsentlig forringelse af træningsprocessen. Kroppen kræver tilstrækkelige ressourcer og energikostnader for sygdommen, der styrer alle kræfter for at eliminere patogene patogener.

Det er vigtigt at observere diæt, stop med at ryge, alkohol. For hurtig genopretning skal du tage vitaminkomplekser, friske frugter, friske grøntsager og frugter.

Mætning af kroppen med vitaminer har en gavnlig effekt på den generelle tilstand, forbedrer humøret, øger modstanden mod patogen mikroflora.

Du begynder at spekulere på, hvordan det er: Du nysede ikke hjemme, du har ikke blæst i din næse, men når du finder dig selv i hallen, syntes det at springe ud og du blev en potentiel trussel for spredning af infektion.

Så hvor tilstrækkeligt er det at gå i gymnastiksalen og træne i en sådan situation? Fra træning virker det, endog øger immuniteten?

Immunitet: En kort undertrykkelse

Vi lever i en verden, der rammer bakterier. Hver eneste dag, parasitter, vira, bakterier, forsøger at angribe os. Oftest er de angrebet af en persons øvre åndedrætssystem, som fører til tonsillitis, bihulebetændelse, forkølelse, influenza, øre og halsinfektioner og hoste. Heldigvis har immunsystemet en klar strategi for sådanne situationer.

Hun kaster i hård kamp med parasitiske indtrengere hele sin styrke - de immunceller, der er født i tymus og knoglemarv, overvinder lymfeknuderne, milten og kæmper med fjenden i lungerne, bronchi, slimhinder i munden, næse og endda i urinsystemet. Immunsystemet er en beskyttelse mod infektioner givet til en person fra fødslen.

- fysiske filtre (siger slimhinden i næsebindene)

- kemiske filtre (mavesyrer).

- beskyttende celler (naturlige dræberceller, de er leukocytter).

Immunsystemets tilpasningsevne er karakteriseret som et komplekst samspil mellem højt specialiserede processer og celler, der aktiveres, når immunsystemet begynder at bekæmpe patogene organismer, ødelægge dem og udrydde kroppen af ​​deres reproduktion.

Den nederste linje er, at leukocytter har en form for hukommelse, takket være, at de er i stand til at genkende bestemte patogene organismer over tid og anvende en tidligere udviklet modforanstaltning.

Medicinsk svampe, kraftig superværktøj til opbygning af immunitet

Så er det værd at træne, hvis du er syg?

Du har bare en tøs næse, og du tror, ​​at dette er grunden til ikke at gå i gymnastiksalen, men at ligge på sofaen. Men andet! Hvis du virkelig føler dig selv som ruinerne af oldtidens Palmyra, er det bedste for dig at reducere intensiteten af ​​træningen og gøre kardio på en "reduceret transmission" af hjertesammentrækninger i de første dage af din uopsættelighed.

"Og hvordan kan jeg træne i gymnastiksalen?" Du spørger. Men først, lad os se på en detalje: engagere sig i fysisk aktivitet og motion - forskellige ting.

Øvelse, hvor du sveder, trækker vejret tungt, meget spændt, giver stress til kroppen. En sund person er let at tilpasse sig til sådanne belastninger.

Det er tilpasningen til progressionen af ​​belastninger, der er stimulansen til vækst af muskler og magt. Men hvis du er utilpas, kan stress i træningen i høj grad ryste immunsystemet, hvilket ikke allerede er så varmt.

- Jogging

- Arbejde i haven

- Cykling med lav intensitet

- Yoga

10 tips til at forbedre kroppen

Træningsfunktioner under sygdom

Højvolumen og højintensitetstræning kan svække kroppens modstand mod infektioner. Sig, hvis du kører en maraton under en sygdom, vil du dermed reducere tilpasningsevnen af ​​din immunitet med 72 timer.

Vær opmærksom på det faktum, hvor hårde atleter genvinder efter lange afstande løb. Generelt er højintensiv træning kontraindiceret i tilfælde af ubehag.

- Psykologisk stress (arbejde, økonomi, forhold til mennesker).

- Fysisk stress (fysisk aktivitet, træthed, infektioner).

- Eksogen stress (vejrforhold, miljøforurening, klima).

- Hygiejne, narkotika, kost.

Faktisk kan kortvarig stress (inden for minutter-timer) have en gavnlig effekt på immunitet i modsætning til kronisk stress (dage-år).

- Alder. Immuniteten kan falde med alderen. For at opretholde det anbefales det at opretholde fysisk aktivitet og spise godt.

Koldt og kører... Godt at vide!

Forkølelsen er ikke en alvorlig hindring for at løbe. Der er dog forskellige meninger om løbere om forkølelse.

Nogle mennesker holder op med at træne, indtil alle symptomerne forsvinder (jeg har endnu ikke mødt sådanne løbere, som efter en forkølelse tåler 2 uger uden træning, ordineret af læger!

Din opgave er at finde de grænser, hvor du skal afstå fra træning, blandt disse grænsevalg. Efter kørsel med en temperatur på 38 ° C er der kendte tilfælde af mirakuløs genopretning, såvel som tilfælde af en ret alvorlig sygdom.

Sundhedsfarer som sådan kører næsten ikke.

Kun du skal klæde sig varmt, begynde at løbe næsten umiddelbart efter at have forladt huset, og efter at det er færdigt skal du straks hjem og ikke kvæle på gaden.

Men med høj feber eller hoste (især i begyndelsen, når hosten er tør), forsøger jeg ikke at løbe. Når der er noget betændelse i lungerne, bliver vejrtrækning meget vanskeligere.

I det første tilfælde ser det ud til, at du trækker vejret højere end en vis hastighed i noget luftløst rum: der er åndedrætsbevægelser, men det øger ikke ilt.

Du begynder at kvælke - følelserne ligner dem, når du holder næsen og munden, du prøver at holde vejret så længe som muligt, kun her løber du og trækker vejret på den mest aktive måde.

Da det kom til hoste, tænkte jeg et par dage - og jeg vil være sund.

Men mens jeg løb, blev hosten kun forværret, hvilket jeg virkelig ikke kunne lide - jeg troede, at løb ville være en katalysator for en kur! Det hele sluttede med udviklingen af ​​en temmelig stærk tør hoste, hvorfra jeg måtte behandles i ti dage uden at løbe.

Derfor er det nogle gange bedre at savne tre dage, så du ikke går glip af ti senere!

Kilde: http://www.klbviktoria.com/publication/16-09-2009-5.html

Kørsel i koldt vejr er nyttig, hvis personen er sund og følger passende sikkerhedsforanstaltninger. De fleste problemer ved kørsel i koldt vejr inkluderer vejrtrækningsbesvær, især hos patienter med astma.

Sådan reduceres vejrtrækningsproblemer

På grund af for lavt lufttemperatur og stærk vind kan selv de sundeste løbere opleve vejrtrækningsproblemer, mens de træner udendørs om vinteren.

At bære en tynd ski maske reducerer de forværrende virkninger af kulde. At svinge et let tørklæde omkring den nederste del af ansigt og næse giver også tilstrækkelig beskyttelse, men ikke så effektiv som en maske.

Indånding gennem næsen og ikke gennem munden reducerer dermed det potentielle vejrtrækningsbehov.

Varm op

Det er ikke let at trække på nogle tøj og haste for et par kilometer ved en minus temperatur uden først at gøre opvarmningsøvelserne.

Når musklerne ikke er ordentligt opvarmet, får kombinationen af ​​koldt og reduceret lufttryk det fælles væv til at udvide, hvilket begrænser bevægelsen og kan forårsage smerte på samme dag.

Spasmer og kramper er også sandsynlige, hvis en person skynder sig at løbe uden først opvarmning. Opvarmning beriger blodet med næringsstoffer og aktiverer iltbevægelsen.

Kjole korrekt

Når det er særligt koldt ude, holder flerklædt tøj effektivt kroppen varm, hvilket gør den mindre tilbøjelig til frostskader eller hypotermier.

Hvis du bærer en hat, er det nok den bedste måde at opretholde din kropstemperatur på, da du mister mere varme gennem dit hoved end gennem en anden del af kroppen.

Bløde, hårde tøj, såsom sweatshirts og bukser, er også gode. Vær også forsigtig, når du vælger sportssko til vinteren. Sålen bør ikke være meget glat, så du ikke glider på sneen eller vådt fortovet.

Opretholde normale fugtighedsniveauer

Løberne sveder i koldt vejr. På grund af det faktum, at kold luft er meget tørre end varm luft, opretholder en anden vigtig komponent i sikker træning i vinterperioden det ønskede niveau af hydrering af kroppen.

På grund af kraftig vejrtrækning forlader en stor mængde fugt også lungerne. Hertil kommer, at vedligeholdelse af en normal vandbalance reducerer risikoen for hypotermi og åndenød.

For at undgå dehydrering, tag en flaske vand med dig i gymnastiksalen og tag et par sømmer i pauser, inden du fortsætter med at træne.

Nogle mennesker holder op med at træne, indtil alle symptomerne forsvinder (jeg har endnu ikke mødt sådanne løbere, som efter en forkølelse tåler 2 uger uden træning, ordineret af læger!

Din opgave er at finde de grænser, hvor du skal afstå fra træning, blandt disse grænsevalg. Efter kørsel med en temperatur på 38 ° C er der kendte tilfælde af mirakuløs genopretning, såvel som tilfælde af en ret alvorlig sygdom.

Sundhedsfarer som sådan kører næsten ikke.

Kun du skal klæde sig varmt, begynde at løbe næsten umiddelbart efter at have forladt huset, og efter at det er færdigt skal du straks hjem og ikke kvæle på gaden.

I det første tilfælde ser det ud til, at du trækker vejret højere end en vis hastighed i noget luftløst rum: der er åndedrætsbevægelser, men det øger ikke ilt.

Det er kendt, at kulden selv går væk om en uge og med piller om 7 dage. Så med et løb kan en kold passere enten om 1 dag eller om 14 dage! Når jeg troede, at da jeg stadig har en forkølelse i 7 dage, vil jeg ikke stoppe med at køre. Og det var i efteråret, ikke den varmeste tid.

Da det kom til hoste, tænkte jeg et par dage - og jeg vil være sund.

Men mens jeg løb, blev hosten kun forværret, hvilket jeg virkelig ikke kunne lide - jeg troede, at løb ville være en katalysator for en kur! Det hele sluttede med udviklingen af ​​en temmelig stærk tør hoste, hvorfra jeg måtte behandles i ti dage uden at løbe.

Er det muligt at spille sport eller fitness, når en person er forkølet? Dette spørgsmål vil ikke have et klart svar.

Nogle mener, at brugen af ​​sport hurtigt kan komme af med en forkølelse, mens andre mener, at der med en smitsom sygdom bør undgås fysisk aktivitet på grund af risikoen for alvorlige komplikationer.

MedAboutMe fortæller dig, hvad du skal kigge efter, hvis du stadig beslutter dig for at gå i gymnastiksalen eller køre i løbet af din sygdom, og når det er bedre at opgive at spille sport.

Sport med mild forkølelse

Den grundlæggende regel om sundhed siger: under sygdommen er et mildt regime nødvendigt. Men i milde tilfælde af forkølelse uden feber, hoste og ondt i halsen er motion ikke forbudt.

Som regel kan du med en mild sygdomsforløb spille sport, hvis en person føler sig godt nok - men stadig ikke på den første eller anden dag med uopsættelighed.

Efter de akutte symptomer falder, er det nødvendigt at vælge et mildt motion regime, og det er endnu bedre at først rådføre sig med din læge, hvis det er muligt i dette tilfælde at gøre fitness eller sport træning.

Hvornår skal du opgive fysisk aktivitet?

Hvis din sygdom er noget mere end en "simpel" løbende næse, så skal du opgive enhver fysisk aktivitet: kroppen bruger hele sin styrke på bekæmpelsen af ​​infektion.

I de følgende tilfælde kan spil sport være en sundhedsfare:

  • Feber (temperatur over 38 grader);
  • Alvorlig virus- eller bakterieinfektion
  • Influenza eller parainfluenza
  • Sår hals (ondt i halsen);
  • Samtidig med at tage antibiotika, smertestillende midler og lægemidler, der reducerer temperaturen.

Hvad er farlig motion under en forkølelse?

Folk, der er involveret i sport under en viral eller bakteriel infektion, sætter deres helbred i stor risiko. Fysisk aktivitet kan bidrage til spredning af vira, bakterier og deres toksiner i hele kroppen og skade på mange organer.

Med lidt forkølelse er det også meget vigtigt ikke at overdrive det i dine sportsaktiviteter. Overdreven belastning på immunsystemet kan føre til svækkelse og sådanne komplikationer som angina, bronkitis og lungebetændelse.

Hjælper sport med at genoprette?

Hos friske mennesker forbedrer sporten immunitet, idet alle lægeres mening er en. Ofte på det filistiske niveau kan man høre, at sport også hjælper med at helbrede forkølelse.