Running and cold: er det muligt at træne og hvad er "nakke regel"

Regelmæssig jogging forbedrer immuniteten. Men selv de stærkeste atleter bliver til tider syge. Det bliver altid til et dilemma: Fortsæt med at løbe, for ikke at forstyrre træningsplanen eller udskyde øvelsen til opsving? Det utvetydige svar på spørgsmålet "kan jeg køre med en forkølelse" eksisterer ikke. I hvert tilfælde er det vigtigt at overveje mange faktorer. Lad os prøve at finde ud af det.

Kører ved de første symptomer på en forkølelse

Den dårlige nyhed er: Du fik den første "meddelelse" - du har en løbende næse og ondt i halsen. Den gode nyhed: De kan forsvinde så hurtigt som de dukkede op. Nogle gange, for at "genoplive immuniteten" er det nok bare at have en god søvn: en god søvn genopretter kroppen perfekt.

Sengestøtte og afvisning af sport i dette tilfælde er valgfri. Og endda det modsatte: Der er en opfattelse, der løber med forkølelse, eliminerer nasal overbelastning og øger blodcirkulationen, og intens sved bidrager til hurtig eliminering af toksiner, der forgifter kroppen under sygdom. Med andre ord hjælper træning i frisk luft til at "dræbe" lidelser.

Der er ingen videnskabelig dokumentation for denne teori. Men de fleste eksperter understøtter det alligevel: de råder dig til at vurdere din tilstand ved hjælp af "nakkeregel". Analyser symptomer og fornemmelser. Hvis sygdommen vedrører organerne placeret over halsen (en lille løbende næse, svagt ondt i halsen) - du kan løbe.

Undtagelsen er hovedpine og øre smerte, som kan signalere en alvorlig infektionssygdom eller sinus.

Men følg "halsens styre", du har brug for med sindet. Her er de grundlæggende regler for at køre med de første kolde symptomer:

• Reducer kilometertal og reducer det sædvanlige tempo.
• Efter at have kørt, ikke længe på gaden, for ikke at afkøle og ikke fryse.
• Eliminer øvelser med vægte og aktive spring.
• Nøgleindikatoren er de første 5-10 minutter. Hvis du stadig føler eller din tilstand er forbedret - fortsæt. Hvis sygdommen er forøget - færdiggør træningen straks.

Full finish

Temperatur, hoste, svaghed, smerter, kuldegysninger... Du er syg - og at benægte denne kendsgerning er ubrugelig. Det er umuligt at træne med alvorlige tegn på virussygdom: du risikerer at gå til hospitalssengen i stedet for til starten. Derfor skal du afsætte løbeplanen og oprette en ny - en genopretningsplan. Ideelt set er disse hårde intervaller: søvn - kur - søvn. Og jo bedre du klare denne opgave, jo hurtigere kommer du tilbage til løbet.

Kører efter sygdom

Det er bedre at diskutere starten på aktive træningstimer efter en sygdom med en træner eller en læge. Vær tålmodig: Tilpasningsperioden vil være mindst 7-10 dage, og tilbagevenden til den sædvanlige træningsplan vil blive gradvis. Ellers er det umuligt: ​​Når du var syg, kastede kroppen hele sin styrke mod viruset, så chokbelastningen umiddelbart efter kan skade.

Derudover er det nødvendigt at tage højde for, at den tvungne pause har ramt udholdenheden mest. Derfor vil de tidligere afstande og tempo ikke være i stand til at gøre noget tid - start med lyse 20 minutters kørsler og skifte med et minuts gang hvert 5-7 minutter.

Gradvis skal kørselstiden bringes til en halv time med et minutinterval for at gå i midten. Når du igen kan løbe uden en pause i 30 minutter, skal du ind i dette afsnit 2-3 accelerationer på 30 sekunder.

Kan jeg køre med forkølelse?

Det er ingen hemmelighed, at regelmæssig løbende træning forbedrer immuniteten, men desværre er selv de stærkeste atleter nogle gange syge.

Kan jeg køre med forkølelse?

En pludselig forkølelse konfronterer løberen med et vanskeligt dilemma: at fortsætte med at træne på trods af uopsættelighed eller at udskyde enhver fysisk aktivitet indtil fuldstændig genopretning? Tanken om at du bliver nødt til at savne en uge eller to er særligt bitter, hvis du snart har en ansvarlig start, og du skal beholde den form, der er udviklet til konkurrencen i de lange måneder.

Det utvetydige svar på spørgsmålet "kan jeg køre med en forkølelse" eksisterer ikke. I hvert tilfælde er det vigtigt at overveje mange faktorer: den generelle fysiske form for atleten, sværhedsgraden af ​​sygdommen, sværhedsgraden af ​​symptomer. Mange trænere forbudt kategorisk at løbe rundt i atleter eller reducere træning til at gå. Men der er dem, der anser en sådan genforsikring overflødig.

Det antages, at kørsel med forkølelse hjælper med at slippe af med nasal overbelastning, fremskyndet blodcirkulation får kroppen til mere effektivt at håndtere forkølelse, og intens sved bidrager til den tidlige eliminering af toksiner, der forgifter kroppen under sygdom.

Imidlertid er der endnu ikke opnået pålidelige videnskabelige data, at moderate løbende træningsprogrammer kan forkorte sygdommens varighed.

Halsregel

Så er det værd at gå på træning med forkølelse? Eksperter anbefaler dig at evaluere din tilstand ved hjælp af en "hals test" - denne metode kaldes også "nakke regel".

Analyser symptomer og fornemmelser.

Hvis sygdommen vedrører organerne placeret over halsen (en lille løbende næse, svagt ondt i halsen), så kan du gå i gang. Undtagelsen er hovedpine og smerter i ørerne. Disse følelser kan være tegn på en alvorlig infektionssygdom eller bihulebetændelse, og i dette tilfælde er løb ude af spørgsmålet!

Hvis området under nakken er involveret i sygdommen: For eksempel er der stærk hoste og ondt i halsen, muskelsmerter og generel svaghed - træningen skal annulleres. Du bør ikke køre ved forhøjede temperaturer - i løbet af klasser øges blodcirkulationen, og temperaturen kan stige betydeligt, hvilket truer med at forstyrre vandbalancen, overbelaste nyrerne og varmeslag.

Selvfølgelig er det ideelt at rådføre sig med en træner eller læge. Hvis dette ikke er muligt - stole på dine egne følelser og principper for belastningen til den aktuelle tilstand.

Sådan kører du med en forkølelse

Så, du føler kun en lille uopsættelighed, så du besluttede at gå i gang. Følg de enkle regler:

1. Start med at arbejde med halv styrke: Vær klar til at reducere din sædvanlige kilometertal, reducere dit tempo eller tilbringe en hel tur til hurtig tempoetræning. De første par minutter viser, om du er i stand til at arbejde på den sædvanlige måde.
2. Eliminer øvelser med vægte, aktive spring og arbejde med fart.
3. Følg status. Indikatoren bliver de første 5-10 minutter: hvis du stadig føler eller din tilstand er forbedret, kan du fortsætte og endda øge intensiteten af ​​øvelserne. Hvis svagheden stiger - færdiggør træningen straks.
4. Efter en løbetid, længe ikke i kulden, for ikke at tilføje hypotermi til viral infektion.

Kører efter sygdom

Hvis kulden længe er blevet slået ud af den sædvanlige træningsplan, skal tilbagevenden til de foregående mængder gradvis ske. Når vi svækkes af sygdommen, kaster kroppen hele sin styrke for at genoprette tabt helbred. Intensive belastninger i denne periode vil kun fjerne værdifuld energi og forsinke processen.

Vær tålmodig - tilpasningsperioden skal være mindst 7-10 dage. Og begyndelsen af ​​aktive klasser er bedre at diskutere på forhånd med en coach eller læge.

Kan jeg løbe under sygdom?

I den kolde årstid er emnet at køre med forkølelse mest relevant, da få mennesker formår at undgå ubehagelige konsekvenser. Kan jeg fortsætte med at køre med forkølelse? Vil dit helbred forværres? Hvordan påvirker dette genopretningshastigheden? Disse og mange andre spørgsmål bekymrer en person, der står over for et sådant dilemma.

For at bestemme muligheden for at "løbe eller ikke løbe" betragtes den enkleste metode som "nakkeregel". Ifølge hvilke, hvis symptomerne på en forkølelse er over nakken: næsetopstød, ondt i halsen - kører ikke skade. Hvis symptomerne under nakken, såsom: hoste, hvæsende vejrtrækninger, kuldegysninger - med jogging skal udskydes. Det skal dog huskes, at belastningen i den kolde periode skal være minimal, det vil sige at du skal gøre det sparsomt. Og glem ikke at lytte til din krop.

Et vigtigt punkt til kontrol er tilstedeværelsen af ​​forhøjet temperatur. Hvis de kolde symptomer ikke mærkes, og termometeret viser over 37,2 grader, bliver du nødt til at vente lidt, mens løb ved en temperatur kan forværre tilstanden af ​​kroppen væsentligt, det vil fremskynde sygdomsprocessen.

Kører efter sygdom

Efter at have lidt forkølelse, skynd dig ikke for at snøre sneakers! Afhængig af sværhedsgraden af ​​sygdommen er det nødvendigt at vente en vis periode, indtil kroppen vender tilbage til normal. I gennemsnit fra 5 til 10 dage. Men hvis du er i tvivl, er det værd at tale med din læge om den tid, kroppen skal tilbage til en tilstand, der er acceptabel til jogging. Igen skal du ikke glemme, at dit helbred skal være i første omgang. I intet tilfælde skynd dig ikke for resultatet til skade for deres helbred.

Afslutningsvis vil jeg gerne ønske: ingen forkølelse, men kun positive resultater og følelser fra jogging!

Er det muligt at træne med en kold og løbe

Når du begynder at træne regelmæssigt, har du ikke lyst til at afbryde klasser og komme ud af din favoritmodus, selv på særdeles vanskelige dage. Og hvis du kan "acceptere" det ufløjne vejr, uopsættelige forhold og andre faktorer for at fortsætte dine studier på trods af alt, så kan sygdommens faktor ryste din beslutning. Så overvej de forskellige aspekter, der kan påvirke kroppen under en sygdom, og sammenligne deres reelle trussel og gavn.

• Indholdet af artiklen
• Kombinationen af ​​sygdom og motion
• Trin af træning for forkølelse
• Hvad skal man gøre med en virussygdom?
• Faktisk hensigtsmæssighed af belastninger
• Video. Cross Country Running

Kombinationen af ​​sygdom og motion

Under en forkølelse begynder kroppen at opleve en række stressende faktorer: svaghed, træthed fremstår, staten forlader aktivitetsmåden, man ønsker at vække i en varm seng og stille sig stille. Imidlertid kræver viljen og den militære ånd hos enhver rigtig atlet, eller i det mindste bare en person, der virkelig elsker træning, videreførelse af aktive aktiviteter. Ja, og simpel sunn fornuft indikerer, at du tillader at "falde fra hinanden", så vil "samle" ikke være så let.

Trin af træning for forkølelse

Normalt vises kulden ikke straks, men udvikler sig gradvist. Følgelig kan forløbet af virale og inflammatoriske processer opdeles i flere faser: sygdommens indtræden, dets udvikling til en mild eller svær form. For det første er der en generel tilstand af træthed og blues, en fyldt næse, en løbende næse, et ondt i halsen, og temperaturen kan stige. Alle disse faktorer er ubehagelige, men de er ikke hæmmende for træning.

1. I første fase.

Så længe symptomerne holdes over halsen, kan det praktiseres selv på gaden. Sportsbelastninger hjælper med at røre kroppen op, aktivere beskyttelsesprocesser og bidrage til hurtig genopretning.

Hvis det er for koldt ude, kan træningene overføres til dit hjem. Under kolde forhold skal du overholde visse sikkerhedsforanstaltninger: Når du løber og under intens træning ved de vandrette stænger, frigøres meget sved. Forvitring af svedige steder kan føre til øget hypotermi og forværring af sygdommen. Desuden er der øget belastning i halsen, når de løber i koldt: i normale tider hærder de kun kroppen, gør det mere tolerant over vanskelige vejrforhold, men under sygdommen kan halsen nemt få en kraftig stigning i inflammatoriske processer.

Hvis du oplever overfladiske tegn på sygdommen, kan du træne i standardtilstanden: Alle former for træning er tilgængelige, herunder styrketræning.

2. Synlige inflammatoriske processer.

Hvis inflammationsprocesserne er flyttet til et mere mærkbart niveau: temperaturen stiger, hosten begynder - træningen skal udføres i en letvægtstilstand. Let øvelse gør ikke ondt.

Forkølelsen. Skole kører Dr. Popov.

Er det muligt at spille sport med forkølelse?

Forkølelsen. Skole kører Dr. Popov.

Er det muligt at spille sport med forkølelse?

Du kan arrangere lysmodus træning, som vil blive rettet snarere for at genskabe kroppen end til den faktiske udtømning af hensyn til muskelvækst. For at belastningerne kan hjælpe med at genvinde, er det nødvendigt at kombinere øvelse i langsomt og hyppigt strækningsmetoder. For eksempel er det effektivt at lave en højkvalitets stretch efter hvert omgang på 200-400 m løb (standardcirkel på et skolestadion). Øvelser for fleksibilitet og langsom træning styrker bidrager til den dybe afslapning af musklerne og deres høj kvalitet loading.

3. Når kulden havde tid til at påvirke kroppen.

Hvis temperaturen er steget stærkt nok, skal uddannelsens relevans overvurderes. Det afhænger meget af din krop: For nogle mennesker er det bedre at ligge i sengen, for at nogle kan "bryde igennem" sygdommen med viljens kraft til at aktivere de nødvendige immunforsvar

Hvis du ikke finder motivationen til lette lange øvelser, skal du prøve at udføre øvelser gennem hele helingsprocessen. Squat 10 gange hver gang du går for at lave te, fejrer 20, når du ser en afslappende film. En sådan tilgang vil ikke "halte" helt.

Øvelser for balance og stretching er store. Stretching øvelser omfatter genopretningsprocesser, der understøtter ikke kun muskelvæv, men hele kroppen. En række enkle yoga øvelser, tai chi og andre sådanne øvelser er perfekte her.

Hvad skal man gøre med en virussygdom?

En simpel forkølelse kan ikke være overfladisk betændelse, men en konsekvens af indtagelse af vira. Virussygdomme kan forårsage influenza, lungebetændelse og andre ubehagelige sygdomme, der kan behandles med antibiotika.

Cirkulationen af ​​viruset i blodet under inflammatoriske processer sker konstant, og fysisk anstrengelse accelererer rytmen af ​​blodet, øger fordelingen af ​​stoffer i kroppens celler. Dette gør styrkeøvelser uacceptable: En stigning i intensiteten af ​​blodgennemstrømningen styrker ikke kun de beskyttende aspekter af kroppen, men forøger også virale effekter, øger trykket på hjertet og bidrager til den videre udvikling af sygdommen.

Ved modtagelse af virusinfektioner er det tilladt at lave en mild anti-edemaopvarmning, men det er bedre at øve efter fuld genopretning.

Faktisk hensigtsmæssighed af belastninger

Afhængigt af sygdommens aktuelle udviklingstilstand kan du vælge en styrket eller lettere træningsordning.

Moderat træning vil hurtigt bringe dig tilbage til normal. Ved at vise kroppen, at den ikke vil have en chance for at bukke under for sygdommen, aktiverer du immunforsvarets reserver. Naturbetingelser og viden om, at det er absolut umuligt at gøre ondt, tjener som en stærk psykofysisk faktor, der styrker den menneskelige psyke og gør den stærkere end ydre påvirkninger.

Men overvurderer din styrke, kan du få kroppen til at forværre sygdomsstaten og afhjælpe sygdommen. For at undgå dette skal du hurtigt vurdere dine evner: Hvis du er klar til at bekæmpe svaghed til sidst, kan du prøve forskellige tilgange, men hvis du accepterer muligheden for at blive værre, er det bedre at overbelaste sygdommen og helbrede den med den sædvanlige medicin. Hver enkelt organismes organisme er individuel, derfor først og fremmest styres af dine personlige egenskaber og disposition.

Kan jeg køre med ondt i halsen

Koldt og løbende. Sådan løber du, hvis du vælger en forkølelse

Forkølelsen kan være et alvorligt problem for cross-country træning. Har du brug for at give op løbe helt, hvis du fangede ARI.

• 08 maj 2017 20:42
• Mikhail Bokov
• "Sovjetisk sport"

Forkølelsen kan være et alvorligt problem for cross-country træning. Har du brug for at give op løbe helt, hvis du fangede ARI. Eller du kan køre lidt for at holde sig i form. Hvor lang tid tager det at komme sig fra en forkølelse. Sådan vender du tilbage til fuld løbende træning efter en sygdom.

Ksenia Astrakhantseva, international sportsmester i atletik, en maratonløber og en træner, fortalte om alt dette til sovjetisk sport.

Kan jeg køre med forkølelse

"Running er absolut kontraindiceret selv med en lille uopsættelighed og en forkølelse! Giv op træningen helt og giv din kropstid til at komme sig. I sidste ende vil hvile give dig mulighed for at komme tilbage i form hurtigere end hvis du fortsatte med at træne, mens du var syg, "siger en ekspert fra sovjetisk sport.

Først og fremmest er faren for træning under forkølelse forbundet med øget stress på hjertet og udskillelsessystemet (nyrer, galdeblære, blære osv.). Alle disse organer er under stress og er tvunget til at bekæmpe virussen. Hvis du desuden "laster" dem med et løb, vil du øge risikoen for komplikationer - op til en krænkelse af deres funktioner.

Læs mere på Sovjet Sports hjemmeside: Kom i gang - 7 Regler du behøver at vide

"Selv med den vanlige kulde er vejrtrækning vanskelig, hvilket øger belastningen på hjertet. Dette alene kan være årsagen til udfordringen fra træning, - siger Ksenia Astrakhantseva. - Hvis sygdommen har flere symptomer: Temperaturen er steget, hovedpine - det er en grund til at sige en fast "nej" til træningen!

Og hvis du løber lidt, for ikke at miste form

Selv små kørsler under en akut respiratorisk sygdom kan have en ødelæggende virkning, siger en ekspert af sovjetisk sport:

"Du kan køre og endda føle dig bedre et stykke tid. Men det vil være kortvarigt, og med høj sandsynlighed vil det snart gå i minus: du vil føle endnu større svaghed og uanstændighed. Så sygehuset vil reagere på belastningen.

Den negative effekt at løbe under en sygdom kan også mærkes med forsinkelse. Kørende belastninger med akutte åndedrætsinfektioner rammer immunsystemet, gør huller i det. Chancerne er, at hvis du genvinder forkølet, kan du blive syg igen - kroppen vil simpelthen ikke have ressourcer til at bekæmpe vira. "

Hvornår skal man gå tilbage til at løbe efter en sygdom

Den normale varighed af rehabilitering efter forkølelse er 7-10 dage. Alt dette vr x4

Kan jeg køre med forkølelse?

Alle ved, at løb styrker menneskekroppen og forsyner den med ilt. Men desværre er selv de mennesker, der løber om morgenen, ikke immune fra forkølelser.

Hvad skal man gøre i dette tilfælde? Kør - Kør ikke, det er spørgsmålet. På den ene side gør svaghed i kroppen fra feber, ondt i halsen, løbende næse en person doven.

Men på den anden side kan akkumulerede formularer i løbet af årene forsvinde, og så skal man starte om igen.

Svar på dette spørgsmål kan helt sikkert ikke engang en læge. Det hele afhænger af mange faktorer, der påvirker det væsentligt. Først og fremmest - dette er sygdomsgraden, sygdommens form og selvfølgelig den atlendes fysiske form.

Mange hævder, at hyppig eksponering for frisk luft og løb, hvilket fremskynder blodcirkulationen, øger opsvinget betydeligt. Men er det?

Reglen, hvorefter sygdomsgraden bestemmes af atletens hals

Hvis en person føler at han er utilpas, så skal man først og fremmest vurdere sygdommens omfang. Du kan bruge en slags dej, der gøres ved hjælp af halsen.

Da alle symptomer på en forkølelse var lokaliseret i den øverste del af halsen, var der vanskeligheder med at trække vejret på grund af en tøs næse, der var en smule ondt i halsen, du kan lave lette løber.

Men ikke kun når hovedpine eller ører er fyldt, da disse kan være tegn på udseende af bihulebetændelse.

Smertefornemmelsen lokaliseret under halsen er et tegn på, at træning ikke kan fortsættes under nogen omstændigheder. Kørsel ved høj temperatur kan påvirke den generelle tilstand af hele organismen negativt. Genoptag træning vil kun være muligt med tilladelse fra lægen eller træner.

Sådan kører du under sygdom

Hvis en person har de første symptomer på sygdommen, men samtidig ønsker han ikke at afslutte, skal han løbe efter reglerne:

1. Du kan begynde at køre uden belastning og ikke lægge alt for meget. Det er de første minutter, der viser, hvor dårligt en person er syg.
2. Du kan ikke overdrive det under træning. I intet tilfælde bør du ikke lave spring eller andre øvelser, der komplicerer træningen.
3. Under træning skal du omhyggeligt overvåge dit helbred. Hvis i første kvartal af en time tilstanden forbliver normal, så kan øvelserne fortsættes, ellers stoppes med det samme.
4. Efter træning skal du straks gå ind i varmen for ikke at få hypotermi.

Genoptagelse af træning efter sygdommen

Udgået træning skal begynde gradvist. Kroppen, svækket af sygdommen, er tilpasset til de næste belastninger. For at gendanne skal du tage mindst en uge. I dette tilfælde skal træningsordningen diskuteres med en læge eller træner.

kan jeg køre med forkølelse

Regelmæssig moderat motion er en god forebyggelse af mange sygdomme. Men vil sport under en kold hjælp kroppen til at klare sygdommen hurtigere? Ville det ikke bidrage til udviklingen af ​​alvorlige komplikationer?

Vi ved, at ved at lave sport, "bliver vi sundere." Men er det altid sådan her? Er det nyttigt at lave øvelser med forkølelse. Hvad der kan føre til "ikke i tid" manifesteret fysisk aktivitet. Lad os se.

Sport som sygdomsforebyggelse

Regelmæssig moderat fysisk anstrengelse bidrager til, at en person er mindre syg, og hvis syg, er sygdommen mildere.

Sådanne belastninger kan styrke immunsystemet, holde muskuloskeletalsystemet og det kardiovaskulære system i en sund tilstand og forhindrer endda udviklingen af ​​diabetes.

Daglig fysisk aktivitet bidrager også til kroppens modstand mod infektionssygdomme.

Talrige undersøgelser har vist, at daglige 30 minutters gåturer, gymnastik hver anden dag, jogging, svømning og cykling flere gange om ugen øger dine chancer for ikke at blive forkølet.

Så en halv times daglige træning reducerer risikoen for, at kvinder bliver syge med 50% i løbet af året. Eksperter forklarer det ved, at antallet af hvide blodlegemer i løbet af sporten øges, hvilket er nødvendigt for at bekæmpe infektioner.

Oftest er forkølelser forårsaget af vira, derfor skriver de ARVI i diagnosen.

"De vigtigste forebyggende foranstaltninger mod akutte respiratoriske virusinfektioner og forkølelser er fysisk aktivitet og hærdning," siger neurolog Viktor Sigal.

Er det muligt at få en forkølelse fra kulden?

En forkølelse, forkølelse eller influenza (forårsaget af influenzavirus) er en akut infektiøs inflammation i det øvre luftveje.

Symptomer på sygdommen er nysen, rennende næse (rhinitis), ondt i halsen (laryngitis), sværhedsvanskeligheder og ondt i halsen (pharyngitis, tonsillitis), hoste med serøs, derefter med purulent sputum (tracheitis, bronkitis), muskelsmerter, feber og forværring generel betingelse.

Navnet på sygdomsstaten "forkølelse" opstod fra tidligere accepterede ideer om, at sygdomsårsagen er hypotermi. Oftest er sygdommen forårsaget af vira (Rino, adenovirus og parainfluenzavirus), som er tildelt til patienter, når nysen eller hosten er som en "aerosol".

Antibiotika til behandling af forkølelse

Kan jeg træne for en forkølelse? [Citation]

En nylig undersøgelse foretaget under American College of Sports Medicine har vist, at sport med milde kolde symptomer i moderat tempo ikke er skadeligt for helbredet. Mens vægt træning (bodybuilding eller powerlifting) forværrede udvindingshastigheder.

Det er almindeligt anerkendt, at sport kan reducere risikoen for forkølelse, men det har hidtil ikke været klart, hvordan sport og kulde kombineres på samme tid.

Under alle omstændigheder var de fleste læger enige om at spille sport kan forværre forkølelsen, selv med godt helbred og svage symptomer.

Kolden fanger som regel hver person i gennemsnit 2-5 gange om året, og i varighed kan den nå 1-2 og endog tre uger indtil fuld genopretning. Dette viser, at selv mindre forkølelser alvorligt kan hæmme udviklingen i bodybuilding og andre sportsgrene.

Det er ingen hemmelighed, at regelmæssig løbende træning forbedrer immuniteten, men desværre er selv de stærkeste atleter nogle gange syge.

Kan jeg køre med forkølelse?

En pludselig forkølelse konfronterer løberen med et vanskeligt dilemma: at fortsætte med at træne på trods af uopsættelighed eller at udskyde enhver fysisk aktivitet indtil fuldstændig genopretning? Tanken om at du bliver nødt til at savne en uge eller to er særligt bitter, hvis du snart har en ansvarlig start, og du skal beholde den form, der er udviklet til konkurrencen i de lange måneder.

Det utvetydige svar på spørgsmålet "kan jeg køre med en forkølelse" eksisterer ikke. I hvert tilfælde er det vigtigt at overveje mange faktorer: den generelle fysiske form for atleten, sværhedsgraden af ​​sygdommen, sværhedsgraden af ​​symptomer. Mange trænere forbudt kategorisk at løbe rundt i atleter eller reducere træning til at gå. Men der er dem, der anser en sådan genforsikring overflødig.

Det antages, at kørsel med forkølelse hjælper med at slippe af med nasal overbelastning, fremskyndet blodcirkulation får kroppen til mere effektivt at håndtere forkølelse, og intens sved bidrager til den tidlige eliminering af toksiner, der forgifter kroppen under sygdom.

Imidlertid er der endnu ikke opnået pålidelige videnskabelige data, at moderate løbende træningsprogrammer kan forkorte sygdommens varighed.

Så er det værd at gå på træning med forkølelse? Eksperter anbefaler dig at evaluere din tilstand ved hjælp af en "hals test" - denne metode kaldes også "nakke regel".

Analyser symptomer og fornemmelser.

Hvis sygdommen vedrører organerne placeret over halsen (en lille løbende næse, svagt ondt i halsen), så kan du gå i gang. Undtagelsen er hovedpine og smerter i ørerne. Disse følelser kan være tegn på en alvorlig infektionssygdom eller bihulebetændelse, og i dette tilfælde er løb ude af spørgsmålet!

At køre, selvfølgelig, forbedrer den fysiske form for en sund krop, men om du kan løbe, hvis du har sundhedsproblemer, er et kontroversielt problem. Det er meget svært at sige under hvilke sygdomme du kan køre, og under hvilke ikke, da det stærkt afhænger af organismens individuelle karakteristika.

Kan jeg køre på nogen alder og tilstand, eller er der en grænse? Det er klart, at med medfødte hjertefejl og utilstrækkelig blodcirkulation kan der ikke være tale om nogen form for løb.

Men hypertension er en meget vanskelig ting. For hver person fortsætter den med ejendommelighed og i nogle tilfælde kan læger få lov til at løbe, og i en anden - ikke.

Dette afgøres af din læge, hvem vil advare dig på forhånd om mulige negative virkninger af overdreven fysisk anstrengelse.

Hvis du har en forværring af sygdommen, kan du ikke køre, selvom du er koldkalde. Men for at gå, selv accelereret, er der ingen kontraindikationer. Den vigtigste regel for løb er ikke at skynde sig og ikke lave pludselige bevægelser, fordi alle kan løbe, og du bør kunne drage fordel af det. For fans af professionel sport - de seneste fodboldnyheder på neeko.ru.

Kan jeg løbe om vinteren? Dette er meget nyttigt, fordi inhalationen af ​​frisk, kølig luft fortaber blod, og dette reducerer sandsynligheden for blokering af blodkar. At køre om vinteren er også en god måde at temperere og styrke, men du kan ikke overdrive det. Kør ikke i hård frost.

Det kan have alvorlig indflydelse på kroppen. Læger siger, at temperaturen udenfor skal være behagelig for løberen. Pas på tøjene: Der er ingen grund til at klæde sig om morgenen. Joggen er meget varm, men også let, og ikke værd. Den bedste mulighed ville være bomuldssport og hat.

Og igen - overdriv det ikke med lasten.

Mange kvinder spørger, om det er muligt at løbe under menstruation. Kørsel er en god måde at lindre smerter på, det er en slags modpaspas, men det er bedre at konsultere en læge alligevel.

Koldt og kører... Godt at vide!

Forkølelsen er ikke en alvorlig hindring for at løbe. Der er dog forskellige meninger om løbere om forkølelse.

Nogle mennesker holder op med at træne, indtil alle symptomerne forsvinder (jeg har endnu ikke mødt sådanne løbere, der efter en forkølelse modstår 2 uger ordineret af læger uden træning!) Mens andre løber jogging med en temperatur på ca. 38 ° C, ondt i halsen, løbende næse hoste...

Din opgave er at finde de grænser, hvor du skal afstå fra træning, blandt disse grænsevalg. Efter kørsel med en temperatur på 38 ° C er der kendte tilfælde af mirakuløs genopretning, såvel som tilfælde af en ret alvorlig sygdom. Det er værd at tænke et par gange, før de kører i en sådan stat (trods alt ønske om at løbe i det mindste lidt!).

Jeg kom til den konklusion, at du kan løbe med ondt i halsen, en løbende næse og en lav temperatur. Det giver endda dig mulighed for at "føle sig som en mand", det vil sige, at det mildner noget af alle kolde symptomer.

Sundhedsfarer som sådan kører næsten ikke.

Kun du skal klæde sig varmt, begynde at løbe næsten umiddelbart efter at have forladt huset, og efter at det er færdigt skal du straks hjem og ikke kvæle på gaden.

Men med høj feber eller hoste (især i begyndelsen, når hosten er tør), forsøger jeg ikke at løbe. Når der er noget betændelse i lungerne, bliver vejrtrækning meget vanskeligere. Fornemmelsen af ​​manglende ilt i betændte lunger er forskellig fra den samme fornemmelse i sunde lunger.

I det første tilfælde ser det ud til, at du trækker vejret højere end en vis hastighed i noget luftløst rum: der er åndedrætsbevægelser, men det øger ikke ilt.

Du begynder at kvælke - følelserne ligner dem, når du holder næsen og munden, du prøver at holde vejret så længe som muligt, kun her løber du og trækker vejret på den mest aktive måde.

Det er kendt, at kulden selv går væk om en uge og med piller om 7 dage. Så med et løb kan en kold passere enten om 1 dag eller om 14 dage! Når jeg troede, at da jeg stadig har en forkølelse i 7 dage, vil jeg ikke stoppe med at køre. Og det var i efteråret, ikke den varmeste tid.

Da det kom til hoste, tænkte jeg et par dage - og jeg vil være sund.

Men mens jeg løb, blev hosten kun forværret, hvilket jeg virkelig ikke kunne lide - jeg troede, at løb ville være en katalysator for en kur! Det hele sluttede med udviklingen af ​​en temmelig stærk tør hoste, hvorfra jeg måtte behandles i ti dage uden at løbe.

Derfor er det nogle gange bedre at savne tre dage, så du ikke går glip af ti senere!

Kan jeg løbe under sygdom?

Den 21. maj fandt den femte velgørenhedsmarathon "Sport of Unlimited Opportunities" sted i Gorky Park. Takket være sin initiativtager blev Credit Europe Bank, over 6 millioner rubler, rejst. Disse midler vil blive brugt til at købe sportsudstyr og træne atleter med handicap til verdensmesterskaber.

Et løb skal finde sted, men pludselig vises de første symptomer på forkølelse. Er det værd at annullere kører på grund af en løbende næse eller en lille hoste? Når en person bliver syg, bliver han straks overvundet af tvivl om fortsættelsen af ​​løbet.

Der er en frygt for at få komplikationer eller øge temperaturen. Imidlertid hævder mange atleter, at så snart de har en lille løbende næse, bliver de slippe af med det ved at køre.

Uanset om det er muligt at løbe afhænger af, hvad der nøjagtigt bekymrer personen. Hvis du starter, bør du vide, hvilken tid der er bedre at vælge til træning. Følgende er tip, der kan hjælpe med valg af at køre eller ikke løbe rundt om hver person. Efter alt er hele kroppen helt individuel og reagerer på alt anderledes.

Som det er sagt, går nogle sygdomme væk med sved. Det kan kun skade andre, fordi immuniteten er reduceret på grund af fysisk anstrengelse. I tilfælde af progressiv sygdom er det nødvendigt at konsultere din læge.

symptomer

Mange forsøger at bruge den såkaldte halsprøve. Det vil sige, hvis du er bekymret for et symptom på at udvikle under halsen, bør du ikke deltage i nogen sport.

Denne gruppe omfatter hoste, smerte og træthed i kroppen, som normalt stiger med temperatur. Hvis sygdommen ramte områderne over halsen, hvilket for eksempel forårsager ondt i halsen, en løbende næse, så er det moderigtigt at dristigt træne.

Et eksperiment blev udført på et af de berømte universiteter. Resultatet viste, at med lidt forkølelse er træningen endog gavnlig. Men det anbefales ikke at gøre noget, noget mere end normalt og overbelastning.

Undersøgelsen var at introducere en kold virus til to grupper, der sammen lavede 60 atleter. Den første gruppe løb daglig i en halv time, mens den anden ikke gjorde noget.

I slutningen af ​​ugen blev det ved hjælp af en lægeundersøgelse vist, at gruppen af ​​mennesker, der løb i løbet af ugen, havde samme betingelse som den anden gruppe. Det betyder, at let løb ikke påvirker overhovedet, men det hjalp med at opretholde fysisk kondition.

Kører ved en temperatur

Før du starter jogging, skal du måle temperaturen. Hvis tallene er steget over 37, skal træningen annulleres. Faktisk vil det under udøvelsen af ​​fysisk anstrengelse helt sikkert stige og vil ikke bringe noget godt.

Dette skyldes, at virussen spredes gennem blodbanen og trænger ind i hele kroppen. Dette følges af smerter i hovedet, muskler og knogler. Hertil kommer, at hjertet ved en temperatur, der løber i et hektisk tempo, så lad det ikke løbe med et løb.

Hvornår for at genoptage træningen

Du kan ikke stole på dine egne følelser, de kan ofte være vildledende. Hvis en person bare blev syg, genvundet fra temperaturen, så skal du ikke løbe til sport. Det er trods alt en stærk forringelse af sundhed og et nyt influenza, samt en gentagen stigning i temperaturen.

Eksperter anbefaler at vente ca. 2 uger før de begynder at løbe igen. Efterhånden vil fremkomsten af ​​et nyt influenza eller en alvorlig forkølelse kun adskille en atlet fra træning for endnu mere tid.

Er det muligt at gå ind for sport med forkølelse: fordel og skade

Fans af en aktiv livsstil kan ikke nægte sig selv fornøjelsen af ​​at spille sport selv med ARVI. Det er nødvendigt at finde ud af om det er muligt at gå ind for sport med forkølelse? Er det muligt at gå på gym i denne periode, kan du løbe rundt på stadion, eller skal du afstå fra fysisk anstrengelse?

Den, der regelmæssigt går ind for sport styrker hans helbred, da disse øvelser er forebyggelse af mange sygdomme. Derfor skal du gøre det, så fysisk anstrengelse hjælper og ikke skader vores krop. For at gøre dette skal du vide, om du kan klare træning under din sygdom, eller hvis de kan hjælpe dig med at komme sig.

Alle ved, at under sygdommen hvile, og til tider bed resten. Hvis sygdommen ikke er gået ind i et vanskeligt stadium, ledsaget af feber og dårligt helbred, så spil sport med glæde. Men hvis der endda er den mindste uopsættelighed, så skal motionen opgives, da de kan forværre din tilstand.

Kan sport bidrage til genopretning

Sport har selvfølgelig en positiv effekt på menneskers sundhed, øger immuniteten, men det gælder sunde mennesker. Selv om du kan tage en kulde efter aktiv fysisk anstrengelse.

Hvis en person sveder tungt under en træning og derefter går ud i kulden uden at skifte tøj, så kan han selvfølgelig blive syg på grund af hypotermi.

Dette skyldes det faktum, at kroppens systemer svækkes i et par timer efter klasserne, så det anbefales ikke at overkøle, og også at afstå fra at bo i steder med store koncentrationer af mennesker.

Hvis du følger alle reglerne før, under og efter træning, og ikke overbelaster din krop med uudholdelige opgaver, så er der endda en smule kulde, når den falder, og sporten vises.

Det vil forbedre blodcirkulationen, aktiverer kræfter, vil øge stemningen, som vil bidrage til at genoprette.

Men det er ikke nødvendigt at gå på dette tidspunkt til specielle haller, hvor du er involveret i forskellige sportsgrene: ikke kun for at undgå sundhedsrisici, men også ikke at smitte andre.

Du kan tænke på mange måder at dyrke sport: motion, yoga derhjemme, aerobic, stretching, gå i en rask tur gennem skoven eller parken, let jogging. Enhver udendørs aktivitet, selv regelmæssig gang, hjælper med at styrke immunforsvaret. Derfor er det muligt at spille sport med forkølelse, men glem ikke forsigtighed mod øget stress på kroppen.

Faren for at spille sport under forkølelse

Hvornår er kold sport kontraindiceret?

Det er nødvendigt at annullere jogging på sportsområdet, fitnessklasser og i gymnastiksalen i følgende tilfælde:

• Hvis kropstemperaturen steg til 38 grader og derover. Hvis temperaturen faldt efter at have taget antipyretika, skal du gå i gymnastiksalen, men det bør ikke være.
• Med enhver smitsom sygdom.
• Med influenza.
• Med angina.
• Med ARVI, hvis du mærker en stigning i lymfeknuder.
• Med udseende af smerte og smerter i muskler, led, ben.
• I tilfælde af svaghed, træthed, svaghed.

Det er farligt at træne i sådanne situationer, da det er muligt at provokere forekomsten af ​​alvorlige helbredsproblemer. Det er bevist, at de mennesker, der aktivt er uddannet i virale eller bakterielle infektioner selv forværrede sygdommens forløb og provokerer forskellige komplikationer.

Der var eksempler, da dette førte til myocarditis, og de inflammatoriske processer i hjertemusklen var dødelige.

For at undgå sådanne konsekvenser bør du passe på dit helbred, lad ikke selv forkølelsen tage kurset.

Selvom der ikke er kontraindikationer at udøve med hovedkold, skal belastningerne være forsigtige, så træning ikke fører til komplikationer som angina, bronkitis eller lungebetændelse.

Der er mennesker, der er professionelt involveret i sport og kan ikke tage en pause i deres aktiviteter for ikke at miste form til konkurrencen. Hvis det ikke er muligt at udsætte dine træningsprogrammer "til senere", skal du træne en mild træningstilstand med en træner. Afhængig af sporten skal du vælge et specielt sæt øvelser, der ikke vil skade atleten i denne tilstand.

Vent eller ej

Selvfølgelig, hvis du har tid, er det bedre at vente, indtil de akutte symptomer falder, og kun derefter fortsætte til fysisk anstrengelse.

Træningen kan i tilfælde af sygdom ikke give den ønskede effektivitet og være nyttig i forbindelse med hormonets kortisols påvirkning, som aktiveres under forkølelse.

Cortisol ødelægger muskelproteiner, så det vil ikke være muligt at holde musklerne i form, og du bør ikke forvente noget resultat af strømbelastningen. Derudover kan det påvirke stigningen i blodglukoseniveauer, hvilket også påvirker helbredet negativt.

Der er også positive aspekter i træningen: for eksempel er vejrtrækning lettere med næsestop. Hvis det kun er koldt, er det derfor ikke en grund for atleter at springe over træningen. Men hvis årsagen er muskelspasmer, brystsmerter, feber, forskellige inflammatoriske processer, så er der endda opvarmning forbudt.

Kroppen i sådanne tilfælde er du nødt til fuldt ud at genvinde før genstart af klasser. Under alle omstændigheder er de, der spiller sport professionelt, under tilsyn af uddannet læge, som efter at have undersøgt atleten vil vide, om han kan fortsætte med at spille sport.

Stadier af inddrivelse efter sygdom

Efter opsving til træning kan du fortsætte afhængigt af typen og kompleksiteten af ​​sygdomsforløbet. Hvis kulden var langvarig, skal pause efter genopretning være mindst en uge.

Først efter denne pause kan du begynde at træne. Selv med forsvinden af ​​symptomerne på sygdommen efter at have taget de relevante lægemidler, er immuniteten stadig svækket, og kroppen bør ikke overbelastes.

Derfor er det værd at starte med små belastninger af udholdenhed.

Det betyder ikke, at det er nødvendigt at straks løbe over lange afstande - i alt hvad du behøver at kende foranstaltningen og fokusere på din krop, med hvilke belastninger det er i stand til at klare.

Hvis man kører med forkølelse, er det tilladt, men efter inddrivelse vil det kun være til gavn.

Det er ikke nødvendigt at starte umiddelbart efter sygdommen med styrketræning, da en komplikation af sygdommen kan forekomme, selvom det synes at kulden allerede er gået.

Sportsaktiviteter til forkølelse

Hvis din sundhedstilstand tillader dig, og du alligevel besluttede ikke at opgive sport, bør du følge nedenstående regler:

1. Det ville være rationelt at reducere varigheden af ​​klasser fra 30% til 50%. Hvis du tidligere var ivrig engageret i 2 timer, så er det værd at reducere dette beløb til mindst en time.
2. Reducere intensiteten af ​​klasser med halvdelen. Antallet af tilgange på hver simulator eller øvelser reduceres med 50%, det vil sige 2 gange mindre. Eller reducer belastningen, og fordel dem korrekt. Det er værd at huske, at under en kold kraft belastninger er udelukket.
3. Siden da kommer ikke kun sygdommen, men også væsken fra kroppen ud, så du skal drikke rent vand hvert 15. minut i mellem træningene.
4. Efter klasser er det umagen værd at give kroppen hvile og genoprette; måske er den bedste medicin i dette tilfælde søvn.

Gendan også gradvist den ønskede belastning efter genopretning. I den første uge øges belastningen med højst 60%. I den anden uge - fra 70 til 85%. Og kun i den tredje uge kan du vende tilbage til den oprindelige tilstand under træning.

Således bliver det klart svaret på spørgsmålene: Er det muligt at spille sport med forkølelse, og kan vi træne i gymnastiksalen? Med mild forkølelse uden feber, hoste, ondt i halsen, er sportstræning tilladt. Men i alt hvad du behøver at vide foranstaltningen, må du ikke overdrive det og eksperimentere med belastninger i løbet af denne periode for ikke at skade dig selv, når kroppen er svag og mest modtagelig for infektioner.

Er det muligt at spille sport med forkølelse: de bedste og værste muligheder

En forkølelse kan sænke dit energiniveau, så du vil sandsynligvis føle sig svag i din krop. Men selv en 20 minutters gåtur kan forbedre dit velvære og lindre kolde symptomer.

Hvis dine bihuler er blokeret, vil vandring få dig til at trække dybere vejrtrækning og hjælpe dig med at åbne dem.

Selvfølgelig, hvis du opdager at gå eller fysisk aktivitet i stedet for at forbedre din tilstand forværrer det - stop og fokus på hvile.

Selv om der ikke er gjort lidt forskning om, hvordan motion kan påvirke varigheden af ​​en forkølelse, har forskning vist, at folk, der udøver regelmæssigt, har tendens til at blive syge mindre generelt.

Det bedste: Running

Kan jeg køre med forkølelse? Svaret er ja. Mens jogging er en del af dit daglige liv, er der ingen grund til, at du skal springe det bare på grund af en kold hovedpine.

"Løberne siger, at løb hjælper dem med at føle sig bedre, når de er syge," siger Andrea Hals, en osteopatisk læge, familielæge (og løber).

"Running er en naturlig decongestant, der kan hjælpe med at rydde hovedet og føle sig normalt igen."

Du kan reducere intensiteten af ​​din træningsrutine, siger Hughes, fordi din krop allerede er stærkt stresset, da den bekæmper infektion. Eksperter anbefaler at stoppe jogging helt, hvis du oplever influenzaproblemer eller under nakke, såsom kvalme eller opkastning.

Bedste: Qigong

Denne type langsom, opmærksom bevægelse skærer med kampsport og meditation. Disse øvelser med lav intensitet er blevet brugt i tusindvis af år for at reducere stress og angst, forbedre blodcirkulationen og øge energiniveauet. I kinesisk medicin kaldes dette reguleringen af ​​kroppens "qi" energi eller energikraft.

Der er et antal moderne tegn på, at qigong har en immunitetsforbedrende evne: En undersøgelse udført ved University of Virginia i 2011 viste, at universitetsswimmere, der arbejdede i grupper, der praktiserede qigong mindst en gang om ugen, havde en nedsat respiratorisk forekomst infektioner med 70% sammenlignet med deres qigong-holdkammerater oftere.

Værste: Endurance Run

Hvis du praktiserer en maraton, bør du udsætte løbet, hvis du er syg, eller selvom du allerede er i gang. Regelmæssig jogging stimulerer immunsystemet og hjælper med at opretholde et godt sundhedsniveau, men for mange regelmæssige højintensitetsøvelser kan have den modsatte virkning.

En undersøgelse fra 2007, der blev offentliggjort i Journal of Applied Sciences, viste, at immunfunktionen kan blive nedsat op til 24 timer efter en lang træning (1,5 timer eller længere).

Bedste: Yoga

Er det muligt at øve kold yoga? Under en forkølelse producerer kroppen kortisol (et stresshormon). Undersøgelser viser, at stressaflastning ved yoga og åndedrætsøvelser kan øge immuniteten. Plus, pæn strækning kan hjælpe med at lette smerten forbundet med forkølelse og sinus infektioner.

Under sygdom, foretrækker en langsommere praksis, som Hatha Yoga eller Iyengar Yoga. Eller fokus på genoprettende arbejdsstillinger, som f.eks. "Børns pose" og "Ben på væggen", gør det hjemme. Og glem ikke at sige "Om": En svensk undersøgelse viste, at "buzz" er en god måde at åbne tilstoppede nasale bihuler.

Værst af alt: Sport i gymnastiksalen

Udover træningsmetoder under forkølelse er det også vigtigt at overveje, hvor du træner. Hvis din træning indebærer at gå i gymnastiksalen og socialisere sig med andre mennesker, skal du spørge dig selv, om du vil have, at en anden bliver smittet af din infektion.

Du vil sandsynligvis ikke lide en person, der træner ved siden af ​​dig på en tredemølle eller en elliptisk maskine for at nyse og hoste, mens du tørrer hans næse.

Derfor er det bedst ikke at gå i gymnastiksalen under forkølelse for at undgå at smitte andre mennesker - i stedet lave en let træning derhjemme.

Mikrober kan nemt spredes i gymnastiksalen og i skabsrummet, så det er bedst at holde sig væk, mens du er smitsom.

Udvalgte: Dancing

Deltagelse i en Zumba danseskole eller dansekardio træning, eller endda bare at danse til dine yndlings melodier, mens du renser huset, kan være et redskab til at reducere stress.

Faktisk viste en undersøgelse, at folk, der blot lyttede til 50 minutters dansemusik, havde mindre cortisol og flere antimikrobielle antistoffer, hvilket tydeligt indikerer en stigning i deres immunsystem.

Dansekurser gør det muligt at svede godt uden at forårsage for meget belastning på dine led (eller forværrer hovedpine i forbindelse med forkølelse). Du kan også flytte i dit eget tempo: slappe af på de dage, når du ikke føler dig 100 procent, og prøv bare at nyde bevægelserne.

Værst: Vægtløftning

Er det muligt at spille sport under forkølelse? Din styrke og ydeevne vil sandsynligvis blive reduceret, mens din krop kæmper med en forkølelse.

Dette er især tilfældet, hvis du ikke får nok søvn som det skal, hvilket også øger risikoen for skader under styrketræning (bodybuilding, powerlifting eller fitness med vægte).

Derudover kan muskelspændinger, der er nødvendige for vægtløftning, forårsage en stigning i tryk i bihulerne og hovedpine, som vil forværre dit helbred.

Stadig vil du ikke gå glip af styrketræning? Træning for forkølelse skal så finde sted hjemme, hvor du ikke spredte bakterier og deler din sygdom med andre løftere og giver dig en pause ved at bruge lettere vægte end normalt. Forøg antallet af gentagelser, ikke vægt, hvis du vil udfordre sygdommen.

Bedre eller værre: Svømning og cykling

Er det muligt at spille sport med forkølelse og hoste? Absolut ja, men ikke alle sportsgrene vil gøre. Ligesom at gå og jogge, kan andre former for moderat cardio hjælpe med at eliminere nasal overbelastning og øge energiniveauer, men disse sportsgrene virker ikke lige for alle.

Svømning, for eksempel, kan være ret forfriskende og kan hjælpe med at åbne luftvejene. For folk med allergi kan dette også hjælpe med at vaske væk pollen og støv.

Men nogle mennesker kan have svært ved at trække vejret, når de har næsetap, eller kloriseret vand kan forårsage irritation.

Cykling kan også være en behagelig, moderat øvelse, men kan tørre næsepassager og forværre symptomer som ondt i halsen og løbende næse.

Værste: hold sport

Ligesom brugen af ​​simulatorer i gymnastiksalen kan sport, som er forbundet med fysisk kontakt, bidrage til sygdommens spredning.

Hvis du er en professionel atlet, kan dine trænere og holdkammerater forvente, at du er der, uanset hvad.

Men i virkeligheden vil de takke for det faktum, at du vil forsøge at genoprette hurtigt, mens du sidder hjemme, da risikoen for at inficere andre er meget høj.

Fælles forkølelse og influenza spredes gennem luften (nysen, hoste) såvel som gennem håndtryk. Hvis du tørrer din næse og derefter sender bolden, kan du bare inficere andre. En undersøgelse udført på centre for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse i 2011 viste, at sportsholdene har stor risiko for udbrud af gastrisk influenza blandt medlemmer.

Værste: enhver form for udendørs sport i koldt vejr

Sport under forkølelse ved lave temperaturer (vintertid) kan skade nogle mennesker. I modsætning til folkelig tro vil koldt vejr alene ikke reducere immuniteten eller bidrage til sygdommen - selvom du går udenfor uden en frakke eller du sveder så meget, at dit hår bliver vådt.

Det sker imidlertid ofte, at kold, tør luft begrænser eller irriterer luftveje, forårsager rennende næse, hoste eller astma-lignende symptomer. Hvis du føler dig følsom over for disse forhold, kan vintersporter, såsom skiløb, snowboarding eller snesko, være endnu vanskeligere, når du får en forkølelse.

Plus: Hvad med allergier?

Sommetider, hvad folk tager for tilbagevendende symptomer på mild forkølelse (nysen, hovedpine, næsestop) er faktisk en allergi. Hvis du opdager, at disse symptomer vises på samme tid af året, kan du spørge din læge om henvisning til diagnosen allergi.

Pollen- og ambrosiaallergi kan gøre udendørs sport vanskelig om foråret og efteråret, mens støv, skimmelsvamp eller rengøringsprodukter vil være allergiske over for træning i gymnastiksalen eller andre indendørs områder. Hvis du kan bestemme årsagen til dine symptomer, antihistaminer eller anden behandling, vil det nok hjælpe dig med at komme tilbage til det normale liv - og din regelmæssige træning.

Er det muligt at spille sport ved en temperatur på 37 - 38 ° C?

At spille sport med forkølelse kan være acceptabelt, men hvis du har en høj kropstemperatur, skal enhver fysisk aktivitet udskydes. Øget kropstemperatur er en begrænsende faktor, siger Lewis G. Maharam, MD, en specialist inden for sportsmedicin.

"Faren er, at du under træning øger kroppens indre temperatur, men da du allerede har feber, kan det gøre dig endnu mere smertefuldt," siger han.

Hvis du har en kropstemperatur over 37 grader, skal du opgive træning, indtil du bliver bedre.

Er det muligt at spille sport med forkølelse? Som du kan se, er ikke alle sport egnede og ikke i alle tilfælde. Hvis du har det dårligt, har du en høj kropstemperatur, du ryster. Sluk din træning, hvile mere og gøre alt for at hurtigt komme af med en forkølelse.

Er det muligt at spille sport med forkølelse: motion og solarium

Systematisk moderat træning påvirker positivt form og sundhed.

Aktivitet hjælper med at styrke immunforsvaret i muskuloskeletalsystemet.

Hun advarer om forkølelse, hjertesygdom og diabetes.

Talrige medicinske studier har vist, at det er tilstrækkeligt nok til sundhed at spille sport i 30 minutter, men hver dag. Det kan være:

1. svømning;
2. jogging;
3. cykling;
4. yoga;
5. gå hurtig gåtur;
6. gymnastik.

Takket være sporten i kroppen producerede et stort antal hvide blodlegemer, uden hvilke det er umuligt at bekæmpe infektion. Men vil lektierne være nyttige, når en person allerede er syg med forkølelse? Er det værd i løbet af denne periode at nægte at arbejde i gymnastiksalen?

Over og under halsen

Vigtigt at vide! ALLE burde vide om dette! UTROLIG, MEN FAKTISK! Forskere har etableret et skræmmende forhold. Det viser sig, at årsagen til 50% af alle ARVI-sygdomme ledsaget af feber samt symptomer på feber og kuldegysninger er BACTERIA og PARASITES, såsom Lyamblia, Ascaris og Toksokar.

Hvor farlige er disse parasitter? De kan fratage helbred og SELV LIV, fordi de direkte påvirker immunsystemet og forårsager uoprettelig skade. I 95% af tilfældene er immunsystemet magtløst mod bakterier, og sygdomme vil ikke tage lang tid at vente.

For at glemme en gang for alle om parasitter, bevare deres sundhed, råder eksperter og videnskabsmænd til at tage.....

Når en kold patient er vant til at spille sport på en bestemt tidsplan, er det ekstremt svært for ham at tage pauser. Selvom de er forbundet med dårligt helbred. Den mest kontroversielle historie går:

1. med lille uopsættelighed
2. en smule forøget samlet kropstemperatur.

Med sådanne symptomer kan en persons fysiske tilstand tillade dig at gå i gymnastiksalen og arbejde godt ud. Normalt er det sikkert for sundhed, motion vil virkelig gavne.

Men der er tilfælde, hvor sport med forkølelse vil forårsage alvorlige konsekvenser. Sygdommen kan forværre og give komplikationer.

Hvordan man handler for ikke at skade dig selv? Der er et simpelt svar på dette vanskelige spørgsmål. Reglen om "over og under nakken" er påkrævet. Hvis symptomerne på influenza og forkølelse er milde og forstyrrer patienten over halsen, kan du træne i gymnastiksalen! Sådanne symptomer omfatter ondt i halsen, nysen, løbende næse.

Det blev observeret, at under træning:

• patientens næse lægger sig ud;
• det gør det lettere at trække vejret.

Running, trækker op, push-ups vil hjælpe sprede blodet, varme op i kroppen, styrke immunsystemet. Denne erklæring gælder kun ved normale indikatorer for kropstemperatur (ikke højere end 37 grader).

Efter træning i gymnastiksalen begynder immuniteten straks at arbejde mod infektionen. Selv erfarne atleter hævder at løbe under forkølelse hjælper dig med at ikke blive syg helt.

Situationen er helt anderledes med symptomer under nakken. Når der er en inflammatorisk proces, en stærk hoste, vejrtrækningsbesvær, brystsmerter - du kan ikke spille sport. Selv opladning og let opvarmning er forbudt.

Hvad synes lægerne

Som det kan ses, er fysisk anstrengelse under akut respiratorisk viral infektion ganske acceptabelt. Det er dog vigtigt at overholde to grundlæggende principper. For det første skal du deltage i et lukket rum med god ventilation. Når en forkølelse ikke er tilladt, skal du træne på gaden, især i dårligt vejr:

For det andet må vi ikke glemme moderering. Patienten behøver ikke at udføre feats og træne gennem kraft. Træningsintensiteten reduceret med halvdelen.

Det ville heller ikke være overflødigt at reducere det totale antal tilgange med en faktor på to eller for at mindske vægten af ​​skallerne. Det er godt, hvis patienten gør let aerobic og andre aerobic øvelser.

Hvad angår styrkeøvelser, er det bedre at opgive dem. Under virale sygdomme i kroppen forstyrres de vigtigste anabolske processer. Hvis dette ikke tages i betragtning, fremkalder forsinket anabolisme ødelæggelsen af ​​muskelmasse. Derfor er det ikke nødvendigt at regne med den positive effekt af træning i denne periode.

Hvis en person har forkølelse, som det viste sig, kan det ikke være en absolut kontraindikation for træning i gymnastiksalen, med forkølelse kan du køre. Med influenza er alt andet, selvom det tilhører gruppen af ​​virale lidelser.

I tilfælde af sygdom kan vigtige organer påvirkes:

Derfor bør sporten elimineres fuldstændigt, overholde strenge sengeline. Kun en uge senere, når den akutte fase af sygdommen passerer og kroppens temperatur vender tilbage til normal, vil lægen tillade korte gåture.

Sport med forkølelse er uacceptabel, hvis patienten har bemærket under sessionen:

• hvæsen;
• alvorlig åndenød;
• følelse af tyngde i brystbenet;
• sensation af sekretion i bronchi;
• øget hoste under træning
• svimmelhed;
• tab af koordinering.

Hvornår og hvor bedst at starte?

Selv efter inddrivelse returnerer sporten ikke straks. Kroppen skal have tid til at tilpasse sig. Ca. de første 7 dage efter ændringen er det nødvendigt at indlæse sig i halv kraft

Ved de første tegn på træthed stoppes øvelsen, hvilket giver kroppen et par minutter til hvile. Hvis sygdommen i løbet af en session er tilbage, er det bedre at udsætte træningen. Øvelse kræver en ekstra pris fra kroppen:

Og efter en forkølelse, og det er ikke nok. Af den grund gør det ikke ondt at rådføre sig med din læge og træner. Han vil kunne udvikle et individuelt træningsprogram.

I løbet af genopretningsperioden skal du tage vitaminkomplekser og drikke masser af væsker. I løbet af klassen angives varm drikke hvert 15. minut.

Vi må ikke glemme kvaliteten, den rette hvile, sove. Viser også yoga for forkølelse. Det vil hjælpe med at lancere de universelle beskyttelsesfunktioner i kroppen. Sofistikeret yoga fans kan bruge et bord med negle i denne periode. Efter 5 minutter af proceduren opstår:

• forbedring af blodforsyningen
• aktivering af immunitet, hormonalt system.

Derfor er yoga for forkølelse simpelthen uundværlig.

Siden fitnessens klasser i flere timer efter kraftig fysisk anstrengelse i gymnastikken mindsker immuniteten, bør du beskytte dig mod:

• lufttemperaturfald
• overfyldte steder.

Du kan begynde at deltage i det sædvanlige tempo i træning fra poolen. Det er nyttigt at svømme i et lavt tempo. Det hjælper med at styrke immunforsvaret.

Sådan kører du med en forkølelse

Kørsel med akut virusinfektion er tilladt, hvis der ikke er feber. Patienten skal overholde enkle regler, som kun kan få gavn af jogging.

Så start med at køre med halv styrke. Du skal være klar til at reducere kilometertal, reducere tempoet. I første omgang er det bedre at erstatte løb med at gå. Allerede efter de første 10 minutters træning kan du bestemme, om kroppen kan klare belastningen eller køre, det er nødvendigt at vente.

1. øvelser med vægtning
2. kører for hastighed;
3. aktive spring.

Hvis ulempen er steget, stoppes klasserne i nogen tid.

Lkk og koldt

Hvis lægen udtrykkeligt forbyder at praktisere i gymnastik, løb og andre fysiske aktiviteter, er det tilladt at lave let fysisk terapi.

Det bemærkes, at folk, der regelmæssigt gør enkle øvelser, er mindre tilbøjelige til at blive forkølede. Og hvis dette allerede er sket, passerer sygdommen flere gange hurtigere og med mindre alvorlighed.

Det betyder ikke, at opladning vil tage lang tid. Det er nok at gøre det 3 gange om ugen.

Ja, aktiv sport med forkølelse, hoste og løbende næse anbefales ikke altid. Børneøvelse er strengt forbudt, de får undtagelse fra lektier til fysisk uddannelse. Hvad angår voksne, skal de selv bestemme, om de skal gå på et værelse under en forkølelse, eller hvis de skal nægte det.

Anbefales til at se en meget informativ video i denne artikel om emnet sport og forkølelse.

11 måder at slippe af med en forkølelse, når den er på næsen af ​​konkurrencen

Du har forberedt dig på konkurrencen i måneder. De trænet regelmæssigt og entusiastisk, betalte indgangsgebyret og måske endda købt flybilletter og bookede et hotel.

Og pludselig, på tærsklen til begivenheden lukkede halsen op, du havde en hoste og en løbende næse! Ondskabelig kulde tages ikke i betragtning med dine planer og lægger dig i seng.

Hvad skal man gøre hvis man er på konkurrenceens næse, men fra denne meget næse flød det forræderisk ud? Hvordan sætter du dig selv på dine fødder og ikke tjener komplikationer, mens du jogger?

Så længe vira ikke er fastgjort i kroppen, er det nødvendigt at træffe hastende foranstaltninger, især hvis du har til hensigt at deltage i den efterlængte start.

Husk - I intet tilfælde bør du ikke gå til en jog med feber, svær hoste, ondt i halsen og muskler. Du kan alvorligt skade dit helbred, og videreuddannelse vil ikke være uden for spørgsmålet.

Derfor, så snart du føler dig lidt ubehag, udfør en række enkle procedurer, der hjælper dig med at komme i form og vende tilbage til livets sædvanlige rytme.

Hvad skal man gøre for at slå en forkølelse:

1. Fuld hvile

Hvis du er syg foran marathonet, skal du ikke modløses og ikke skynde dig for uanset kampen.

For at komme i gang skal du få nok søvn og blive i seng.

Hvis du bærer en viral infektion "på dine fødder", risikerer du at få komplikationer - ondt i halsen, influenza og lungebetændelse.

Derfor må du ikke udstyre dig selv med arbejde, rejse i transport eller gå, men forblive hjemme der dag.

Værelset, hvor du er placeret, skal være godt ventileret, men ikke koldt.

2. C-vitamin

C-vitamin vil styrke din immunitet og hjælpe dig med at klare en forkølelse hurtigere.

Fødevarer rig på vitamin C:

• citrusfrugter
• tranebær
• vindruer
• æbler
• rosehip (du kan lave te fra blade eller rosehip bær eller lave juice fra en sirup, som sælges i et apotek)
• solbær
• kiwi
• surkål
• spinat

3. drik rigeligt

Drikke så meget som muligt - helst mindst 2 liter om dagen.

At drikke rigeligt med væsker hjælper dig med at slippe af med toksiner, men du bør heller ikke hælde væsken gennem kraft enten - der er tung belastning på nyrerne, som svækkes af en forkølelse.

Traditionel hindbærstamme er et godt antimikrobielt middel, men det har også kontraindikationer - sådan te kan ikke være fuld for mennesker med hjerte-kar-sygdomme og børn under et år gammel.

Antiviral effekt har en drink fra ingefær. Det er let at forberede det - hæld et par stykker gingerrot med kogende vand, lad det stå, sød med honning og drikke.

4. Temperaturregulering

Hvis temperaturen stiger, skal du ikke skynde dig for øjeblikkeligt at bringe den ned. Temperaturer op til 38 grader er en normal tilstand under sygdom, når kroppen selv bekæmper infektion.

Men hvis feberen ikke falder i lang tid, skal du straks kontakte en læge, der vil ordinere dig de nødvendige medicin.

5. Vask næsen og halsen

Næsten kan vaskes med saltvand (1/3 tsk havvand eller almindeligt salt til en kop varmt vand) eller kemiker på basis af havvand.

Alternative saltløsninger med urte - fra kamille, calendula eller plantain.

Urte te fra kamille, linden og salvie eller iod-salt opløsning (1 tsk salt og 3 dråber jod per kop varmt vand) er perfekte til gurgling.

Disse enkle procedurer hjælper dig med at reducere risikoen for at udvikle en forkølelse, fordi vira og bakterier indtræder i vores krop hovedsageligt gennem nasopharynx.

6. begravelse

For at slippe af med kulden, dryp i næsen enhver varm vegetabilsk olie - solsikke, oliven, havtorn, mentol eller olieopløsning af vitamin A.

7. Fodbad

Hvis du ikke har temperatur, skal du arrangere varme bade til dine fødder - damp dine fødder i et bassin med varmt vand og sennep (1-1,5 spsk sennepspulver i et bassin) i 15 minutter.

Når det køler af, tilføj varmt vand, tør derefter dine fødder grundigt, læg uldstrik og ligge under et varmt tæppe.

I stedet for bad kan du holde sennepsklæbende plaster på dine fødder eller sæt sennepspulver i dine strømper og lade det være natten over.

8. Løg og hvidløg

Klip løget i halvt og indånd phytoncides eller blød bomuldspinde i løgjuice og hold hver næsebor i 10 minutter flere gange om dagen.

Om natten skal du placere en tallerken med hakket hvidløgskage og et løghoved i sengens seng.

9. Korrekt ernæring

For ikke at distrahere kroppen fra bekæmpelsen af ​​infektion, ikke genere med at fordøje tunge fedtstoffer og proteinfødevarer.

Mad skal være lys og høj i kalorier - spis mere frugt og grøntsager, friske salater med vegetabilske olier og citronsaft, kornsorter, kylling bouillon og grøntsagssupper.

Undgå stegte, røget og salt mad, kød og mejeriprodukter, slik, alkohol, kaffe, sort te, sodavand og sandwich.

10. Indånding

Vi ved alle fra barndommen "kartoffel" indånding. Dampbad hjælpe med at slippe af med vira, lindre ondt i halsen og klare næsepassager.

Ud over de sædvanlige kartofler kan du trække vejret over afkalkning af eukalyptus, mynte, salvie, kamille, egebark.

For at gøre dette, hæld medicinske urter med kogende vand og tilsæt et par dråber æteriske olier - gran, citron, lavendel, nelliker. Derefter dækker dit hoved og skuldre med et håndklæde og læner sig over koppen.

Træk vejret i 15-20 minutter, men læn dig ikke for lavt, ellers risikerer du at brænde slimhinden.

Inhalér gennem næsen, ånder ud gennem munden.

Indånding bør ikke være mere end 2 gange om dagen, en time efter måltider.

11. Aromaterapi

Arranger en velvære aromasease, dryp et par dråber fyrretræ, tea tree, citron, kardemommeolie ind i dit håndled eller til en aromatisk lampe.

Disse olier har en antibakteriel og antiviral virkning og hjælper til hurtigt at klare en forkølelse.

Når kulden er besejret

Hvis du har overvundet en forkølelse og er klar til at begynde at træne igen, husk - du skal gradvis vende tilbage til lasten.

Et legeme svækket af en sygdom skal tilpasse sig aktive erhverv, og for ikke at forsinke denne proces, overbelast ikke dig selv i de første dage.

Retur til belastningen skal være gradvist

Og glem ikke at forhindre forkølelse i fremtiden - temperér og spis flere grøntsager og frugter i den kolde årstid, inden du forlader huset, smør din næse med oxolinum salve eller baby creme, vask dine hænder oftere og selvfølgelig løbe!

Skål, venner!

Er det muligt at spille sport med forkølelse. Konsekvenserne af at spille sport med forkølelse

Er det muligt at spille sport med forkølelse? Dette spørgsmål bekymrer bestemt mange fitness entusiaster, professionelle atleter og alle dem, der på en eller anden måde giver træning i mindst et par timer om ugen. I vores artikel vil vi fortælle dig detaljeret om, hvorvidt sport er nyttige eller skadelige under forkølelse såvel som i rehabiliteringsperioden.

Sportsaktiviteter for forkølelse: Sådanne forskellige udtalelser fra læger

Lad os være enige om, at vi taler om de såkaldte amatører, fordi fagfolk, hvis hele livet er afsat til træning, er strengt forbudt at træne under koldt. Og hvis vi taler om de fleste besøgende til fitnesscentre og fitness klubber, så er eksperternes meninger opdelt.

Tidligere blev det antaget, at i løbet af lidelser, hovedpine, næsestop og andre symptomer, der ledsager en forkølelse, kan du ikke træne. Organismen er allerede svækket under en sygdom, yderligere belastninger til det til noget.

Andre eksperter mener at sport under forkølelse (træning i normal tilstand) ikke vil påvirke inddrivelsen på nogen måde: det vil ikke bremse, men det vil ikke øge hastigheden. Ikke desto mindre er læger forenet i én ting - fysisk anstrengelse under en forhøjet temperatur er absolut kontraindiceret. Også træningerne selv skal holdes i en letvægtstilstand.

Det vil sige, hvis du er op til en sygdom, sig i hallen i en halvanden time, under det er bedre at begrænse dig selv til 40 minutter - en time.

Træning i alvorlige vandløb af SARS

Ovenfor besvarede vi spørgsmålet om, hvorvidt det er muligt at spille sport med forkølelse. Ikke desto mindre er sygdommen en sygdom af uenighed. Og hvis lægen hævder, at du har influenza, er indgangen til gymnastiksalen med det formål at træne, indtil fuld inddrivelse er forbudt for dig. Især da influenza kan have komplikationer, herunder på lungerne, nyrer, hjerte.

Og så kroppen forsøger at besejre sygdommen, giver det al den kraft, og tro mig, han er nu absolut ikke at udøve, selv om efter at have taget den medicin, du føler dig mere eller mindre muntert.

Ja, og det moralske aspekt ved denne handling - du er syg, det vil sige, du risikerer at inficere andre gym besøgende, fordi steder for sport (selvfølgelig, hvis du ikke har dette i dit eget hjem) stadig betragtes som offentligt.

Træning under sygdom: Hvad kan man gøre for at komme sig hurtigere

Så du føler dig svag, "flyder" fra næsen, men du vil stadig ikke annullere turen til hallen. I dette tilfælde skal du huske at intensiteten af ​​din træning skal reduceres med 40-50%. Dette gælder også tidspunktet for dets besiddelse og de fysiske belastninger selv.

Også under sygdommen bør være særlig opmærksom på forbruget af rent vand - du skal drikke hver 10-15 minutter, det vil øge sveden og støtte din krop. Under en sygdom er det nødvendigt at give præference for aerobe belastninger - kører på banen, trænings aerobic og så videre.

Anbefales også yoga og stretching. Men det er bedre at forlade tunge håndvægte og vægte til senere - du vil stadig ikke nå de styrkeindikatorer, du havde før din sygdom.

Derfor kan næsten alle gå ind for sport med forkølelse, men det skal gøres meget omhyggeligt og nøje observere deres eget velbefindende.

Klasser i restitutionsperioden

Når dit hospital er lukket, kan du vende tilbage til gymnastiksalen og starte din træning igen. Men her er der et par nuancer.

For det første er din krop stadig svag, og de optæller, at du sætter dig før sygdommen, for eksempel let kører 15 km på banen eller løfter et hundrede kilo bar, nu er du usandsynligt, at du er på skulderen. Læger anbefaler at komme tilbage til sportsbelastninger gradvis, over tid, hvilket øger deres tempo.

2-3 uger vil fuldende genopretning af kroppen. Du vil igen kunne gentage det program, der blev udført før sygdommen. Sport efter forkølelse er vist absolut for alle - både for begyndere, der lige er kommet til gymnastiksalen og for dem, der har været engageret i årevis.

Øvelse styrker immunforsvaret og hjælper med at komme hurtigere over igen. Også på dette tidspunkt anbefales det at være særlig opmærksom på ernæring: drik vitaminer, spis mere grøntsager og frugter, og også magert kød. Det er især vigtigt, at du har nok C-vitamin i din kost.

Hvilke sportsgrene er fremragende immunitet

Efter at have overvejet de forskellige udtalelser fra eksperter om, hvorvidt det er muligt at spille sport med en forkølelse, vil vi også fortælle dig, hvilke fysiske aktiviteter der styrker immunforsvaret og hjælper ikke med at blive syge. Her er en liste over de områder af fitness, som ifølge lægerne på bedste måde bidrager til sundhed og lang levetid:

• yoga klasser;
• aerobic;
• strækker sig - regelmæssig strækning;
• tai bo - intensiv aerob træning med elementer af orientalsk kampsport;
• tai chi er en type kinesisk gymnastik, hvor alle øvelserne udføres langsomt og smidigt, denne type fitness har ingen aldersbegrænsninger og er velegnet til absolut alle;
• aqua aerobic - motion i vand.

At være involveret i disse typer af fitness styrker du dit helbred og måske glemmer hvad influenza og kulde. Dette er især vigtigt for indbyggere i Rusland, hvor der forekommer epidemier af disse sygdomme næsten hvert år i efteråret-vinterperioden.

Kosttilskud

Selvfølgelig, for at din krop skal vende tilbage til normal, er det bedst at drikke et kursus af vitaminer efter din sygdom. Deres valg er enormt. Men der er også sports kosttilskud, der vil hjælpe dig med at føle dig bedre allerede i de første dage efter sygdommen. For eksempel, L-carnitin.

Ud over de kendte egenskaber (vi taler om brænding af fedt) er dette stof en stærk antioxidant. Det vil sige at tage L-carnitin efter en sygdom vil støtte hver celle i din krop og vil bekæmpe frie radikaler. Echinacea-ekstrakt er også et stærkt naturligt immunostimulerende middel. Tag det 1 tablet 3-4 gange om dagen.

Du kan købe stoffet på apoteket, det er billigt - omkring 40 rubler per pakke.

konklusion

I artiklen undersøgte vi, om det er muligt at spille sport med forkølelse, ledet af autoritative udtalelser fra læger om, hvilke symptomer der ikke er skadelige, og når det er bedst at give dem op.

Anyway, beslutningen om at fortsætte træning er bedst at tage på egen hånd med fokus på deres eget velbefindende. Og selvfølgelig, gå aldrig i gymnastiksalen med en høj temperatur eller overvinde dig selv.

Så du beskadiger kun kroppen, sænker processen med nyttiggørelse, og som følge heraf vil du ikke kunne genoptage klasser i lang tid.

Er det muligt at spille sport med forkølelse?

Hvert år, især i vinterperioden, spørger tusindvis af mennesker sig et klassisk spørgsmål: er det muligt at spille sport med forkølelse, eller er det bedre at være hjemme? Lad os beslutte. En forkølelse er anderledes.

Hvis du har forkølelse, så - der er ingen kontraindikationer til træning. Det hele afhænger af dit humør og ønske.

Ja, jeg er enig, der vil være et vist ubehag, når det periodisk drypper fra næsen, eller det er lidt fyldt.

En helt anden situation opstår, hvis du har en temperatur eller en tilstand meget tæt på dette med sådanne typiske tegn som: dumme øjne fyldt med tyngde, rødme i halsen og ubehageligt at sluge mad, generel svaghed og samtidig stærkt indelukket næse.

I dette tilfælde er træning kontraindiceret. Fordi under træning øges blodgennemstrømningen, og virussen spredes endnu hurtigere gennem hele kroppen. For eksempel kan jogging eller cykling med sådan trivsel øge kropstemperaturen endnu mere.

Og svømning i vandet vil generelt komme i fare for helbredet. Kropet kæmper allerede på det maksimale niveau, og at være i vandet kan let forårsage kulderystelser og forlænge behandlingen i yderligere en uge med brug af medicin.

Det er bedre ikke at bringe dette op på nogen måde, men at forsøge at bruge naturlige lægemidler til det maksimale for at øge immuniteten.

Træning i den syge tilstand påvirker hjerteets arbejde. Det bærer en dobbelt belastning og som følge heraf kan du få arytmi. Dette er ofte tilfældet for atleter, der ikke fuldt ud kan komme sig fra forkølelse og begynde at træne tidligt.

Et sådant boost, for ikke at gå glip af yderligere 2-3 træningsdage, kan påvirke hele sæsonen yderligere negativt. Tro mig i denne sag som en erfaren person.

Især hvis du er ung og har forpligtelser over for sportsholdet, sætter klubben, ledelsen og coachingpersonalet moralsk pres på dig, så med tanker "alt, jeg er kommet i gang, det er tid!" Du løber allerede til gymnastiksalen igen og tænker ikke på konsekvenserne.

Men hvis der ikke er nogen temperatur, træthed og ondt i halsen, men bare en banal kulde, så kan du lave en lille fitness træning.

Du skal blot reducere den planlagte belastning og varigheden af ​​lektionen - to gange. Det er bedre at afsætte mere tid til at strække (strækker sig) hjemme, som mange undgår så og altid kigge efter en undskyldning for deres egen dovenskab.

Prøv ikke at superkøle, klæde varmere og drikke te.

Se din kropstilstand. Hvis de kolde symptomer forværres, så giv dig selv nogle få dage med fuldstændig hvile.

Du bør ikke bekymre dig om, at et par ekstra dage fra træningen vil påvirke resultatet negativt. Tværtimod er en forkølelse et tegn på et fald i din immunitet, så lad kroppen genvinde fuldt ud.

Du vil hvile moralsk i disse dage. Og du vil ikke miste din sportsform på så kort tid.

Husk, vi træner ikke for optegnelser over imponerende tal i sportsdagsordenen, men for os selv og vores helbred. Der er stadig flere måneder med forskellige aktiviteter.

© Andrzej Waszkewicz, Swim.by © Copyright. Alle rettigheder forbeholdes.

Kører efter sygdom

I dag er det som den anden dag, da jeg besluttede at begynde at gå ud for et løb. Om min sygdom skrev jeg her "Running og styrkelse af immunitet." Dette er en testkørsel efter en sygdom. Ja, en slags virus blev afhentet af mig, som ikke lod mig gå i to uger. Ja, jeg besluttede også at blive hjemme for en uge ad gangen med de eneste tilladte udflugter til købmanden og tilbage

Kan jeg træne, når min hals gør ondt

Interenso, som mener, at han har en forkølelse, en løbende næse, en hoste, ondt i halsen, og generelt koldt symptomer, men der er ingen temperatur, er det værd at gå i gymnastiksalen, eller er det bedre at springe over en uge til genopretning?

Indholdsfortegnelse:

Er det virkelig muligt for belastningen at provokere en komplikation, eller når du har reduceret belastningen, kan du øve dig sparsomt? Dine meninger!

enhver infektion, især ved en inflammatorisk proces, intensiverer kataboliske processer i org-mig, og efter intensiv test går kartizol allerede i skala. men ved hvad jeg læser et eller andet sted.. Hvis der ikke er nogen temperatur, er en FIG træning.

Eugene Jeg synes, det ville være tilrådeligt at springe over, fordi kroppen svækkes af kampen mod infektionen, og alle dens ressourcer er rettet mod at undertrykke infektionen. Derfor er muskelvækstprocessen ekstremt ineffektiv. Selvom jeg stadig går i gymnastiksalen simpel, at i det mindste holde musklerne i form

NIRAZA FREMTE IKKE OPLÆGGELSE. Hvordan vil du være stærkt ikke syg. SELV MED EN TEMPERATUR 38.5. Er blevet erkendt, at hvis sygdommen efter spisning og søvn efterlader sygdommen, går sygdommen hurtigt

og hjerte sæt dig ikke ned med temperaturen til at svinge.

Jeg har for nylig studeret dette problem

Forkølelse og sport: kan de kombineres?

Hvert af os havde mindst en gang lider af akutte respiratoriske virussygdomme, og på samme tid var der et spørgsmål om accepten af ​​fysisk anstrengelse på vores allerede svækkede krop under sygdom. Skal en person med forkølelse engagere sig i sport?

Nogle siger, at sporten er med til at håndtere sygdommen, mens andre advarer en høj risiko for at få komplikationer af almindelig forkølelse såsom lungebetændelse eller betændelse i hjertemusklen.

I denne artikel vil vi forsøge at forstå, hvad folk bør være opmærksomme på, om han har en kold, nogle siger omfanget af fysisk aktivitet i sygdommen, og når det er bedre at tage en pause i sport.

Hjælper sporten med at klare en forkølelse?

Sportsaktivitet øger uden tvivl menneskets modstand mod virkningerne af stressfulde miljøfaktorer og forbedrer immuniteten, hvilket hjælper det med at modstå sygdomme eller håndtere dem hurtigt. Men når en person er syg, begynder det menneskelige immunsystem aktivt at kaste al sin styrke i kampen mod virussen, og ekstra overdreven motion kan kun forværre sygdommens forløb.

Det viser sig, at menneskekroppen i stedet for at kæmpe med virussen bliver nødt til at bruge sin styrke på fysisk aktivitet og genopretning efter det, hvilket kan forværre sygdommens forløb. Derfor er alle specialisters største ønske om at hvile sig under sygdommen. Igen er det nødvendigt at tage højde for sygdommens sværhedsgrad.

Hvornår er det bedre at opgive sport?

Som regel med koldt flow i mild form i form af en forkølelse og en normal generel tilstand, får patienter lov til at udøve lys, ikke relateret til styrketræning. Men som regel er i alle andre tilfælde sportsøvelser forbudt, det er især nødvendigt at være opmærksom på følgende stater:

• -øget kropstemperatur - motion er forbudt selv ved en kropstemperatur på 37,0,
• -moderat og alvorlig viral infektion, bakteriel proces,
• -influenzaen
• -ondt i halsen, generel utilpashed,
• -samtidig med at der tages antibiotika, analgetika og antipyretiske lægemidler.

Før du begynder at motionere og begynde at motionere, når du er forkølet, skal du kontakte din læge om dette!

Sport med mild forkølelse

Generelt menes det, at i tilfælde af sygdom skal folk tage sig af sig selv og med rette! Men hvis en person lider en sygdom i en mild form og føles normal, så kan fysisk anstrengelse gives til kroppen, men ikke kun med magt og kun i godartet tilstand.

Valget falder som regel i et moderat træningsprogram, som ikke i høj grad byrder menneskekroppen og vil lette helingsprocessen, da bevægelsen forbedrer blodcirkulationen i organer og væv.

Hvert særligt tilfælde af sygdommen og spørgsmålet om adgangen til sport bør afgøres sammen med lægen!

Hvilke sport er tilladt for forkølelse?

Som regel er en let fysisk anstrengelse tilladt med en tilfredsstillende tilstand af en person i form af vandreture i frisk luft, gå eller øve yoga - dette forbedrer blodcirkulationen i organer og væv, og solen forbedrer syntesen af ​​vitaminer og hormoner i kroppen, der fremmer helbredelse. Men fra gymnastiksalen og besøg i fitnessstudiet bliver nødt til at opgive såvel som at løbe, svømme og hoppe.

Vær også opmærksom på, hvordan du har på dig - for varmt eller køligt tøj vil indlæse dit immunsystem og vil bestemt ikke være til gavn. Derfor er det bedre at klæde sig til vejret eller lidt varmere.

Risici for kroppen gennem sport med forkølelse

De, der er involveret i en betydelig fysisk anstrengelse under en forkølelse, risikerer deres helbred, da dette kan fremkalde en yderligere spredning af det smitsomme middel gennem hele kroppen og føre til udvikling af sygdoms komplikationer.

De sværeste af dem er:

-lungebetændelse, som er meget vanskeligt at behandle i løbet af en virus,

-inflammation i hjertemusklen - myokarditis, som udgør en betydelig trussel mod patientens liv,

-skade på nerverne i ansigtet, øvre og nedre ekstremiteter i form af udvikling af neuritis og polyneuropati.

Også som komplikationer kan være bronkitis, ondt i halsen, tracheitis og laryngotracheitis og meget mere.

Sport pause efter en forkølelse

Hvor lang tid sporten går i stykker efter en kold varighed afhænger af sygdommens forløb. Generelt betragtes det: Jo mere alvorlige sygdommen er kommet, desto længere bør pause for sporten vare. Med et mildt forløb af processen i form af en løbende næse, kan en person begynde fysisk aktivitet efter symptomerne på sygdommen forsvinder.

Efter en forkølelse af moderat sværhedsgrad med feber, generel utilpashed og ondt i halsen, bør en gennemsnitlig person ikke gå ind til sport i en uge efter genopretning.

I tilfælde af et alvorligt kursus kan en sportspause tage en betydelig forsinkelse i uger og endda måneder - alt afhænger af hvert enkelt tilfælde! Som regel bør en person starte idræt først med et let program for udholdenhed, og kun derefter skifte til en normal aktivitetsmåde, ellers kan sygdommen forværre igen.

Generelt kan man sige, at det er bedre at undgå træning med sygdommen, da man ikke får resultatet af øvelserne, og sygdommens komplikationer kan let udvikle sig, og helingsprocessen kan tage lang tid.