Hej alle, alle og overalt! I dag vil vi bevæge os væk fra de kendte for os "tekniske" emner i udviklingen af vores krop og tale om denne type træning, som efter træning efter en sygdom. Vi analyserer og besvarer detaljeret sådanne spørgsmål: Er det værd at vise din næse i gymnastiksalen, hvordan man træder i træningsprocessen så effektivt som muligt, hvordan man kan forkorte tiden for at være i en tilstand af "nonexistence" og andre fra "how" -serien.
Jeg vil straks advare dig om, at her ikke vil du se tonsvis af tegn (pff-f, endelig :)) og nogle ekstraordinære hemmeligheder, alt vil være ret simpelt, men med smag. Så forbered en kop med Theraflu og et tæppe, vi begynder.
Flu og kulde: træning efter sygdom
I de første linjer i denne artikel vil jeg sige, at vi skylder det til en af vores læsere, som ved hjælp af magiske værktøjer - et tastatur og et feedback-formular, stillede ham et spørgsmål om træning efter en sygdom. Faktisk her er brevet.
Svaret er netop denne note.
Jeg har aldrig skjult universel respekt for mine læsere - folk der er interesseret i sport i alle dens manifestationer. Denne gang besluttede jeg at gå endnu længere, og for ikke at "beskidte posten" besluttede jeg at give dette materiale til svaret. Desuden syntes emnet for brevet - træning efter en sygdom at være meget livlig, interessant og relevant, især feriesæsonen, influenza, akutte åndedrætsinfektioner og andre kolera uden for vinduet :). Nå, fordi Disse ulykker bliver sædvanligvis trimmet på det mest ubelejlige tidspunkt. Det er nødvendigt at vide, hvordan man skal håndtere dem effektivt og generelt - hvordan man træder i træningsprocessen efter dem, hvis du er fit eller har jern. Efter at have læst denne note vil du udvikle en stærk immunitet mod hele infektionen og lære at starte din træning, og om du endda kan vende om, når du er dækket af et kobberbassin.
Nå, lad os gå til at forstå.
Træning efter sygdommen: teorien om spørgsmålet
Hoste, løbende næse, hovedpine, jeg tror, at alle disse symptomer på sygdommen er kendt for dig selv. Men hvis en verdslig person har råd til at tage en bulletin på arbejde og sætte sig fast i et par dage (så sige, tag en pause fra sine overordnede), så er det for en beskeden person (som er for det meste alle sportsfolk, bodybuilders, fitnesspiger) den mest uønskede og ubehageligt angreb. Hvorfor? Det er meget simpelt.
I hallen har du specifikke mål, du udfører klasser i overensstemmelse med din træning dagbog, du spiser rigtigt, du hviler som det skal være, og så bang på dig - det kom ned på et minut og hele rutinen er under halen :). Dette er dog ikke den mest offensive, det eneste er tabet af humør, nogle indikatorer for træning (styrke, udholdenhed osv.) Og i nogle tilfælde endda standardformen af kroppen. En langvarig sygdom (3-4 uger) kan kaste dig langt tilbage, og du skal starte om igen.
Derfor forsøger næsten alle atleter at gøre alt for at undgå forskellige "bed-bed" -infektioner, og især ikke at knække med ham på hospitalslejet. Vi lever dog ikke i en inkubator, men i et samfund, og uanset hvor "puffed up" du er, nogle gange sker det at hente en infektion fra en anden. Også personen selv kan lidt svække kontrollen, og den næste dag vil han falde ned med temperaturen, i almindelighed er ingen immun fra dette.
Så forestil dig en situation, at vi (gang tre gange om ugen til hallen) pludselig vågner om morgenen og forstår at her er hun - "cheerleader" er kommet til os. Hvad skal vi gøre, analyserer vi yderligere.
Hvordan er du syg?
De mest almindelige vira (især under tackhøsten) er de, der transmitteres seksuelt luftbårne, herunder:
Mange mennesker forstår ikke, hvad der er forskellen mellem akut respiratoriske infektioner (akut respiratorisk sygdom), akut respiratoriske virusinfektioner (akut respiratorisk virusinfektion) fra influenza, og om der er nogen. Ja, det er, og det følgende billede hjælper dig med at forstå dette klart (klikbart).
Den kolde forkølelse er en overskydende reproduktion af vira, der lever indledningsvist hos personen selv, hvilket skyldes overkøling af kroppen (kolddrik, udkast osv.). Det er meget nemt at få fat i det, især efter en træning, da du alle gik så varmt i brusebadet, tørrede du ikke af og gik lige ud på gaden, hvor det ikke er sommer længere. Eller bare besluttet at afkøle under klimaanlægget og fik en forkølelse på dig.
Angina er en betændelse i tonsiller og pharyngeal ring, oftest forårsaget af vira og forskellige bakterier. Influenza er en alvorlig viral infektion, som samtidig påvirker en persons næse, hals og lunger.
Bemærk:
SARS og akutte luftvejsinfektioner er kun forskellige, idet den første er forårsaget af vira fra forskellige familier (influenza, parainfluenza) udefra, og den anden er oftest en sygdom i luftvejene.
Alle disse "sygdomme" er indbyrdes forbundne og kan strømme frit fra det lettere til det vanskelige stadium og give alvorlige komplikationer, hvilket øger længden af en persons lægning. Normalt er den første ting at gøre ved at fange influenza, så kan alt andet indhente :).
Symptomerne på alle sygdomme er omtrent ens, og i et ord kan de betegnes som "intet faldt i FIG". Især i influenzeperioden kan du have:
- høj temperatur (39 og derover);
- hovedpine;
- muskel smerte;
- smertefulde ledd
- løbende næse (fuld næse snot);
- tør hoste og ondt i halsen.
Her er sådan en flok af influenza, der bærer med det.
Nå, jeg tror, med sådan en besættelse, hvordan man bliver syg, vil du klare sig godt uden mig, men hvad jeg skal gøre er meget mere interessant, og her hjælper jeg dig gerne.
Træning efter sygdom: Praktisk rådgivning
Så du vågnede og indså, at du "fløj", og på kalenderen er bare en killer styrke træning og hårdt arbejde med basen. Der kan være flere scenarier.
Valg nr. 1. Vend ikke om
Det indebærer en fuldstændig mangel på motion, dvs. vi går ikke til hallen, vi arbejder heller ikke hjemme, vi minimerer alle indenlandske bevægelser.
Hvad man ikke skal gøre: se boksen (mere end 2 timer), hænge ud på internettet, prøv på Skype / telefon, gå til biografen, spille musik.
Hvad kan man gøre: sove 8-9 timer, fyld mad i (mindst 4 gange om dagen), helbredt (mere om det senere), læs bøger om bodybuilding, tænk gennem videreuddannelsesstrategier - hold en træningsdagbog.
Gendannelsestid: 5-7 dage.
Valg nr. 2. Home fitness
Hvis hjernen opfatter tilstrækkeligt den indgående information, er temperaturen op til 38 grader, og du vil ikke lyve overhovedet med et træ, så du kan erstatte intense træning i hallen med lysaktivitet derhjemme.
Hvad man ikke skal gøre: løbe / springe, gør intense øvelser.
Hvad kan gøres: Udfør fælles gymnastik, lette stretchmærker, hitch, gør øvelser med egen vægt - tryk, push-ups og så videre. Alt er langsomt og roligt.
Gendannelsestid: 7-9 dage.
Valg nr. 3. Jeg vil forsøge at gå
Jeg må sige, at dette ikke er en mulighed for alle. Det passer til ivrige fans, som ikke engang kan forestille sig et minut uden et gym og professionelle (herunder udøvende) atleter. Helt ærligt praktiserede jeg mig selv et par gange bare en sådan mulighed, fordi det ikke er nogen hemmelighed, at træning øger dit emotionsniveau betydeligt, og alle modganger og problemer i det verdslige liv glemmes. Din smertefulde tilstand, da den går ind i baggrunden, og du tænker ikke på aspirin og varmepuden, men om hvor mange tilgange du har overladt til at gøre. Det er distraherende og hjælper i nogle tilfælde endda med at "helbrede" de syge endnu hurtigere :).
Hvad der ikke kan gøres: arbejde med standardvægte, på alle mulige måder øge intra-abdominal tryk, udfør øvelser med den sædvanlige intensitet, lyt til musik til træning i afspilleren.
Hvad kan gøres: lette kardio sessioner på simulatorer (cykel, ellipsoid) i 5-7 minutter, arbejde med belastningen reduceret med 50-60%, gør opvarmning / hitch.
Gendannelsestid: anderledes (i gennemsnit 10-15 dage).
Du bør også forstå, at for at bekæmpe infektion, mobiliserer kroppen dets immunsystem og forsøger at rette alle sine kræfter for at fjerne malware. Hvis du ikke har bemærket dig selv før det immunforsvar forsvarer dine interesser foran sygdommen, men snarere opfører sig trægt og modvilligt, bør du spare din styrke og ikke spilde dem på siden, dvs. i hallen. Træning er en meget energiintensiv proces, og hvis kroppen er svag (du er konstant syg, er det let at inficere dig), så er det bedre ikke at genopbygge sine reserver igen og lade dem genoprette.
Bemærk:
Den bedste løsning til enkle elskere er valg nr. 1 og nummer 2. Du skal ikke bekymre dig om, at sygdommen vil slå dig ud af ruden og forårsage væsentlig skade på resultaterne. Det er bevist, at kun en månedlig tomgangstid kan påvirke et fald i en atleters muskelmasse, så ugentlige respit vil ikke gøre meget vejr.
Så gå over disse 3 muligheder igen og tænk, baseret på din nuværende sundhedstilstand og fortidskendskab, om kroppens regenerative evner, hvad du skal dvæle på. Uanset hvilken mulighed du vælger, uden effektiv behandling, kan processen med bekæmpelse af malware blive forsinket i flere uger.
Forebyggelse af sygdomme
Her er et sæt foranstaltninger, der tager sigte på både forebyggelse og direkte kamp mod de mest forkølede.
- Rigelig drikke (mænd - op til 3 liter rent vand; kvinder - mere end 2 liter);
- C-vitamin - Spred 10 tabletter i pulver og drik med et glas vand;
- Tag glutamin og multivitamin komplekser fra apoteket;
- Pas på overarbejde og overtraining;
- Oxolinisk salve i næsen;
- Spis ret 4-5 gange om dagen (grøntsager, mejeriprodukter herunder);
- Hvile op til 8 timer om dagen
- Gør vådt rengøring og ventiler ofte rummet
- Vask dine hænder ofte;
- Tempererende procedurer (skifte mellem kolde og varme brusere), besøg poolen.
- Kast dit ambulant kort fra klinikken :)
- Løg / hvidløg dråber - klemme saften, tilsæt lidt honning og begrave det i næsen;
- Jodnettet - et effektivt redskab til at blødgøre og slippe af med hoste;
- Citronsaft - skære citronen, åben munden bred og press saften direkte på mandlerne. Effektiv mod angina
- Gråle med havsalt (1 spsk pr. Glas vand);
- Påfør Kameton og Stopangin aerosoler for at behandle halsen;
Antag at du har anvendt nogle af disse tips og hurtigt slippe af med sygdommen. Nu næste fase - den rigtige adgang til træning efter en sygdom. Her skal det se ud:
- Tillad mindst 3 dage at gå efter sygdommen og kun derefter gå i gymnastiksalen;
- Varm op længere end normalt - i gennemsnit mere end 10 minutter. Først skal du arbejde med dit kardiovaskulære system - forberede det til de kommende belastninger efter bruddet;
- Første gang opgiv dit sædvanlige udstyr af en atlet - T-shirts og shorts. Ethvert udkast kan gøre egne tilpasninger til din træningsproces;
- Arbejde med halv intensitet. Du har ingen steder at skynde sig, så smidigt henvende dig til dine "pre-morbid" indikatorer. Reducer antallet af sæt i halvdelen.
- Få momentum gradvis, fra træning til træning: 1 træning - 60% af den sædvanlige, 2 - 70% vægt osv., Indtil du når din normale tilstand
- Sig nej til at basere. I de første to uger efter sygdommen skal du glemme basen (stanza, squats, bænkpressen), arbejde mere isoleret på simulatorer eller "slynge" håndvægte;
- Spis stærkt, læner sig på protein. Under din sygdom faldt du sandsynligvis 1-2 kg, så "hamster" er alt nyt;
- Aerobic, plyometrics elementer. I et stykke tid (ca. 1 uge) kan du lokke hallerne og slutte sig til kvindelige aktiviteter. Denne type belastning giver dig mulighed for grundigt at svede og udvise alle rester af sygdommen fuldstændigt.
Og endelig, lidt ad-libbing (og alt dette var fra hvem? :)). En interessant kendsgerning - i mere end 1,5 år har jeg ikke været syg overhovedet, jeg har ikke lagt mærke til en forkølelse eller hoste, selvom jeg bor i Sibirien, hvor vinteren og temperaturen i 30 år normalt er normale. Jeg vil dele, hvordan jeg gør det.
For det første forlod jeg mit medicinske kort, dvs. Jeg har det ikke på hospitalet, ikke hjemme, men langt væk, ville jeg endda sige, at det er næsten tabt. Jeg har ingen fristelser og tanker om, at hvis jeg bliver syg, skal jeg blæse ind i klinikken, dvs. alle broer brændt.
For det andet tager jeg konstant kontrastbruser efter en træning (1 minut - varmt; 40 sekunder - koldt og så i en cirkel). For det tredje drikker jeg en simpel vitamindrik (rosehip sirup, C-vitamin, honning, citronsaft - alt er blandet i 0,6 liter vand). Nå for det fjerde klæder jeg varmt og dækker altid de mest blæste dele - halsen og halebenet.
Prøv at øve disse punkter, og alle lidelser vil omgå dig! På dette alle, lad os opsummere alt denne "bolologi".
efterskrift
Træning efter en sygdom - er det nødvendigt? Dette er det spørgsmål, vi forsøgte at svare på i dag, og jeg tror, at vi formåede at gøre dette i videst muligt omfang. Lyt til din krop, fordi det er den mest nøjagtige enhed af alle skabte, lær at genkende sine signaler korrekt og træffe de rigtige beslutninger. Og så vil ingen sygdom forhindre dig i at nå dine mål.
På denne lille note siger jeg farvel til dig, indtil vi møder igen, kammerater!
PS. Pass ikke forbi de enkelte zhlobometra - knapper af sociale netværk, og giv generøst information med ligesindede mennesker.
Med respekt og taknemmelighed, protasov dmitry.
Træn efter kulde
I løbet af året lider hver person en eller flere gange af en forkølelse. Atleter er ingen undtagelse. Lovers er tilbøjelige til forkølelse i langt større grad end fagfolk, der holder øje med deres helbred. Dette betyder på ingen måde, at de slet ikke har forkølelse. Selv mesterne er syge. Sundheds- og sundhedstilstanden forværres, kroppen er udtømt, og derfor er det nødvendigt at vende tilbage til træning i løbet af opsvingstiden.
Hvorfor ikke motionere med forkølelse?
En persons krop under en forkølelsessygdom svækkes. Reduceret immunitet bliver sårbar for eventuelle vira, og fysisk anstrengelse forværrer situationen yderligere. At fortsætte med at engagere sig i en smertefuld tilstand, sætter atleten i fare, fordi den kan provokere udviklingen af en mere alvorlig sygdom.
Influenza i de indledende faser er let at tage til forkølelsen. Dette er en ganske farlig tilstand, hvor fysisk aktivitet påvirker hjerte muskel negativt. En atlet, der går på træning med kolde symptomer, risikerer ikke kun produktiviteten i klasser, men også deres eget helbred. Det er bedst at vente med klasser.
Hvordan genoptages træning efter forkølelse?
Læger anbefaler ikke at vende tilbage til træning umiddelbart efter sygdommens afslutning. Det anbefales at vente mindst to eller tre dage, og først derefter begynde at engagere sig igen. Dette eliminerer risikoen for kold gentagelse, fuldstændig genoprette. I de første dage efter sygdommen fortsætter med at forbruge en stor mængde varme væsker og vitaminer. Korrekt ernæring spiller en afgørende rolle for at opretholde og genoprette kroppen.
Atleter med erfaring begynder aldrig at træne som før straks efter en forkølelse. For det første udføres lysøvelser med lav intensitet. Belastningen øges gradvist, det vil sige fra klasse til klasse. Hvis du ignorerer en sådan overgangsperiode, begynder at træne på det samme program, der var før sygdommen, øges sandsynligheden for udmattelse og kold gentagelse.
De første få træningstyper kan gøres hjemme, ikke i gymnastiksalen. Det er nok at håndtere sin egen vægt. Dette vil minde kroppen, der hvilede, behovet for fysisk udvikling, vil forberede sig på mere kompleks træning.
Den første lektion efter en forkølelse
Det anbefales at være opmærksom på opvarmning og opvarmning. Et meget repeterende træningsprogram med små vægte, cardio, men kun let. Et sådant regime vil ikke forårsage stress, få dig til at svede godt, forberede din hjerte muskel og kredsløb til mere intensive øvelser. De første dage kan du hoppe med en rullestang, crouch, push-ups, trække op, løbe på en tredemølle. Engagere bedre hjemme.
Når fysisk tilstand og sundhed genoprettes, flytter de til højere belastninger og styrketræning. Det vigtigste er ikke at løfte en vægt svarende til den, som du arbejdede før en forkølelse. Først udføre to forberedende uddannelse. Ved den første lektion tager de 50% af den vægt, som sportsudøveren normalt handler på, på den anden - ved 70-80%, og ved tredje gang vender de allerede tilbage til deres normale sats.
For at fremskynde genopretningsprocesserne kan du ty til modtagende sports komplekser. Disse er protein shakes, vitamin og mineral kosttilskud, aminosyrer og vindere. Især god at vende tilbage til styrketræning hjælper kreatins indtagelse.
Er det tilladt ikke at stoppe træningen under mild forkølelse?
De fleste nybegyndere, der oplever et lille ubehag, vil gerne fortsætte med at træne, for ikke at miste de opnåede fremskridt. Dette er en helt forkert beslutning. Et besøg i gymnastiksalen er kontraindiceret i både influenza og milde forkølelser. Flere savnede klasser vil ikke påvirke muskelmasse eller styrkeindikatorer.
Hvil under en forkølelse vil tværtimod give dig mulighed for fuldt ud at genoprette styrken, for at vende tilbage til træning med energiforsyning. For at holde sig i form i tilfælde af mild forkølelse vil sygdom tillade opvarmning, hvilket kan gøres om morgenen og aftenen derhjemme.
Træning efter sygdom - to træningsprogrammer
Hej alle sammen! Og så skete der, at du var syg. De fik koldt, hoste, løbende næse eller alle på en gang, som det skete med mig. Her er en infektion klæbet. Sidste gang jeg var syg i august 2012. På grund af min dumhed blev jeg blæst væk med et udkast, som jeg glædeligt gik ud på, noget for mig selv, fløjter under pusten. Det var efter en god træning.
Jeg vil ikke beskrive, hvad jeg føler, især da vi en gang i livet havde hver en halsbetændelse i halsen og næsen. Men emnet for at træde i træningsordningen efter at være forkølet er meget presserende. Jeg vil dele min rekreationsplan i gymnastiksalen. Jeg fortæller dig, hvordan træningen vil blive udført efter sygdommen.
Genopretningsplan
At hoppe højt, du er nødt til at sidde lidt ned. Dette betyder, at efter pause skal du miste arbejdsvægt, reducere tritningen og intensiteten af træningen. Kroppen blev svækket, og der blev lagt stor styrke i kampen mod sygdommen, så det er ikke nødvendigt at dræne de sidste kræfter, store belastninger i de første træningsdage. I moderate doser vil ofp hjælpe med at komme sig hurtigere og forværre situationen.
Jeg forstår ikke folk, der ikke giver min krop nogen fysisk anstrengelse. Forestil dig en caveman eller en abe, og så folk, der ignorerer styrke og aerob træning, ligner meget de tegn jeg nævnte.
Jeg vil ikke fornærme nogen, men helt præcist, både kropp og hjerne skal udvikle sig. Det viser sig faktisk, at med udviklingen af hjernen / intellektet falder den fysiske aktivitet næsten proportionalt med udviklingen af nye teknologier, som i stigende grad forenkler menneskeliv, minimerer bevægelses- og energiforbrug.
I dag er den femte dag, da jeg ikke giver min krop nogen last. Blodet går langsomt og trægt gennem venerne, jeg føler mig som en pose savsmuld. Det føles som om jeg gradvist vokser svinefedt, selv om jeg forsøger at holde fast ved min sædvanlige afbalancerede kost. Jeg håber virkelig, at fra morgen vil jeg begynde at fylde posen med savsmuld med sand.
De første to til fire træninger i gymnastiksalen, jeg vil gøre, udfører grundlæggende, grundlæggende øvelser på hele kroppen, for at inddrage så meget muskelfibre, muskelgrupper, ligamentapparater som muligt. Samtidig vil alle vægte falde med 35% - 40% på den første træningsdag, med 25% -30% på den anden dag, og efter en anden 3-4 styrketræning, vil jeg vende tilbage til det foregående kursus. I alt 5 - 8 træningstimer og efter tre - fire uger vil jeg gå til det foregående niveau!
Træning efter sygdom
Sygdomme hos atleter er ikke ualmindelige. Ligesom almindelige mennesker har de periodisk forskellige, herunder virussygdomme. Men sportslivet kan ikke stoppe på grund af dette. Desuden er hver gang efter intensiv træning kroppen blevet vant til at genvinde.
Derfor er der en mulighed for, at hans tilbagevenden til normal under et gym besøg efter en sygdom vil passere mere usynligt. Men bodybuilding er en speciel sport, her skal du helt sikkert være særlig opmærksom på de symptomer, der manifesterer sig efter svækkelse af kroppen.
Så der er mindst to forskellige tilgange til helingsprocessen. I det første tilfælde bemærker atleten næsten ikke sygdomsforløbet, og besøg på gymnastiksalen stopper ikke, men den anden mulighed er ikke så lyst.
Det sker, at en person skal skifte til "bedrest" -tilstand. Hvis vi straks efter en så alvorlig sygdom vender tilbage til normale belastninger, kan uoprettelig skade ikke alene skyldes de allerede opnåede resultater, men også til andre vitale organer.
Hvad er vigtigst i genopretningsprocessen
Så den første ting, der er iboende i menneskekroppen efter sygdommen, er en intern svaghed. Eksternt kan det ikke mærkes, og på overfladen kan det virke, at atleten faktisk er kraftig og fuld af styrke.
Sagen er, at de tilgængelige ressourcer, der blev brugt til at genoprette atleten i normal livsstil, nu bruges til at opretholde immunitet og eliminere virkningerne af forstyrrelser i blodet og de syge organer. Derfor er spørgsmålet, hvornår man skal begynde at træne, så relevant som nogensinde. Nogle gange er der smerter efter øvelserne omkring dem, og årsagerne ser i vores materiale: Efter en træning har musklerne skadet: hvorfor og hvad skal man lave?
Efter sygdommen stopper ikke kun muskelmassens vækst, men også den tidligere evne til at genvinde.
I denne henseende, hvis du stadig begynder med det samme, skal du gøre det med stor forsigtighed, mens du overholder disse regler, mens du er i gymnastiksalen:
- For det første skal du konsultere en læge.
- For det andet er det nødvendigt at beregne den maksimale belastning, så meget som muligt fjerne alle intensive øvelser.
- For det tredje, reducer arbejdsvægten med op til 50%, hvis det er muligt. Da kroppen efter sygdommen endnu ikke er klar til at modstå den tidligere belastning, og de tidligere indikatorer forbliver i hukommelsen, kan du blive såret uden at bemærke, at musklerne ikke klare de anstrengelser, der gøres.
- For det fjerde, reducere frekvensen betydeligt såvel som antallet af tilgange. Bedst af alt, indtil den tidligere udholdenhed er genoprettet (og det er ikke mindre end den første uge af træningen), reducer dem til halvdelen af det første.
Hvad er opsvingstiden og blid tilstand
Først og fremmest for at besvare dette spørgsmål, skal du vende tilbage til det faktum, at hvis du anvender den sædvanlige indsats for musklerne, som atleten er blevet vant til i lang tid, kan du ikke kun skade kroppen, men også i sidste ende komme til skader og komplikationer. Og det vil føre til overtraining, som automatisk udsætter genoprettelsesprocessen i meget lang tid.
Hvis det ikke er forkølet eller influenza, men mere komplekse sygdomme, så skal du være meget forsigtig med muligheden for at genoptage bodybuilding øvelser. I hvert tilfælde vil det være et særligt program for nedsænkning i din yndlings sport (i mangel af kontraindikationer af læger).
Så, en mild bodybuilding regime kan se sådan ud:
- Efter helt at slippe af med smertefulde symptomer, er det tilrådeligt at afholde sig fra at deltage i gymnastiksalen i mindst tre dage. Dette vil akkumulere en vis styrke;
- Den gradvise indgang i processen med mild belastning på musklerne kan tage mindst ti dage;
- Det næste trin er at øge belastningen med den såkaldte forlængelse af arbejdsvægten
- yderligere, hvis man føler sig godt - en stigning i intensitet ifølge en forudbestemt tidsplan.
Ved sammenligning af intensiveringen af erhverv og deres mætning bør man være opmærksom på følgende mulige manifestationer af symptomer, såsom:
- hovedpine;
- usædvanlig sløvhed
- udseende af døsighed
- hurtig træthed under klasser
- manifestation af tremor i muskler og led.
Ofte årsagen til denne usædvanlige tilstand kan også være antibiotika, som har en negativ effekt på alle vigtige menneskelige centre, der er ansvarlige for udholdenhed og styrke. Derfor tager det tid for disse funktioner at blive fuldt restaureret.
Anbefalinger til hurtigere tilbagesendelse fra sygdom
For at komme ind i de sædvanlige rytmer i arbejdet i gymnastiksalen så hurtigt som muligt er det nødvendigt ud over et blidt træningsregime at anvende følgende metoder:
- udføre træning i form af vekselvirkning af intensitet og kompleksitet
- organisere ernæring beriget med mikroelementer og sunde stoffer;
- tag medicin, der forbedrer blodtilførslen til musklerne
- have en god hvile i intervallerne mellem besøg på gymnastiksalen
- øge mængden af vand taget både under træning og under hvile
- engagere kun i et godt ventileret rum.
For bedre resultater skal du bruge ECA-komplekset. Alle ovennævnte foranstaltninger tillader ikke kun en omfattende tilgang til genopretning af magt, men fremmer også tilgangen til normale belastningsnormer.
konklusion
Så, bodybuilding efter en sygdom kan sameksistere som en del af en enkelt proces, hvis du korrekt overvejer anbefalingerne for opsving efter en sygdom. Et individuelt træningsprogram skal udarbejdes under hensyntagen til hver enkelt atlids evne til at øge belastningen og intensiteten af øvelsen.
Og hvis vi mener, at bodybuilding, som sport, bringer mere sundhed end skade, er fordelene ved rekreation sammen med at udføre klasser meget større end livet uden mål og bevægelse.
Bliv bedre og stærkere med bodytrain.ru
Læs andre artikler i vidensbase bloggen.
Sådan begynder du at træne efter en sygdom
Atleter er også folk, og det sker, at de bliver forkølede. Der er en fejl i sportstilstanden, du er nødt til at springe over træningstræning og selvfølgelig forværres sportformen. I denne artikel vil jeg fortælle dig, hvordan man vender tilbage til sportsaktiviteter og hvordan man hurtigt kan genoprette resultaterne efter en sygdom (kold).
Hvis du korrekt genopretter kroppen efter en sygdom, hvis du ikke tvinge det og giver dig mulighed for gradvist at få styrke, så kan du hurtigt genvinde din form og fremskridt yderligere.
I løbet af proceduren kan du ikke være sport
Der er en særlig let gymnastik og vejrtrækningsøvelser, der kan være nyttige, lægen kan beslutte på baggrund af din personlige situation. Men der burde ikke være alvorlige belastninger!
Hvis du er syg, betyder det, at kroppen ikke har nok styrke til at bekæmpe infektionen, på dette tidspunkt skal du passe på dit helbred og ikke indlæse det med øvelser. Du skal hjælpe din krop så hurtigt som muligt for at slå en forkølelse.
Kun en sund krop kan udvikles i sport og forbedre præstationen, så al din indsats bør rettes mod bekæmpelse af forkølelse - dette er din opgave under din sygdom.
Vær opmærksom på, at alvorlige forkølelser kan forårsage alvorlige komplikationer, såsom hjerte og ledd. Derfor, under sygdom, brug en læge service, fordi det er for dette, at de er nødvendige. Efter inddrivelse skal du også gå til lægen for at sikre dig, at du kan begynde at træne. Sport skal styrke kroppen, ikke bryde den.
Tilbage til uddannelse efter sygdom
Bare at hoppe over træning er en ting, men hvis du er syg på dette tidspunkt, mister kroppen stærk styrke, muskler og ledbånd svækkes, udholdenhed og energiproduktion forringes. Derfor skal du være særlig opmærksom på en jævn rekreation. Efter en sygdom skal du tilbringe en eller flere indledende træning. Prøv ikke at gentage dine bedste resultater lige efter din sygdom, prøv ikke at genvinde din form i de allerførste klasser!
Dette bør være en meget let træning, erfarne atleter af styrke sport kan arbejde med en tom hals eller med en lille vægt. De, der er engageret i fitness, bør varme op med en meget let belastning på gymnastiksalen eller med håndvægte. I hjemmet kan du lave gymnastikøvelser og også arbejde med lette håndvægte.
Indledende træning er en træningsbelastning, du skal bare opvarme ledbåndene, drive blodet gennem musklerne og aktivere kroppens energiressourcer, du skal have kroppen involveret i arbejdet, og du skal føle det!
Ved hver indledende session træne hele kroppen ved hjælp af en let belastning - gør 1-2 øvelser for de vigtigste muskelgrupper.
Kun 5-6 øvelser i 3-4 sæt 10-15 gentagelser i hver tilgang med let vægt.
Hvil mellem sæt i 1-2 minutter med velvære.
I de indledende klasser skal du mærke, at kroppen er involveret i arbejdet, at musklerne kommer til liv og beder om belastningen. Jeg anbefaler at øve i en lukket T-shirt eller jakke, og efter en træning, skiftes hurtigt til tørt tøj. Den næste dag skal du være i god sundhed.
Hvis den indledende træning er meget vanskelig, og i sidste ende føler du dig uheldig, så er du måske ikke helt genoprettet, du skal vente et par dage eller udføre yderligere lys introduktionstræning.
Dette gælder for alle sportsgrene! Hvis du er engageret i brydning eller boksning, jogging eller svømning, tennis eller gymnastik, bør du altid starte med let introduktionstræning efter en sygdom. Nok til at udføre en god grundig opvarmning og styrken vil begynde at komme sig. Lyt omhyggeligt til din krop og øg belastningen gradvist, så kroppen vil hurtigt "tænde" i sportstilstand, og du vil føle, hvordan hver dag musklerne er fyldt med kraft. Opmærksomhed - en gradvis stigning i belastninger (starter med meget små) giver kroppen mulighed for hurtigt og effektivt at genvinde sin fitnessform.
Selv de stærkeste atleter efter skader og sygdomme begynder med en tom hals.
Hvor meget at lave en introduktion efter en proces
Det afhænger af din tilstand og sygdommens varighed.
Hvis du har været syg kun i en uge, kan en opvarmningssession være nok.
Hvis du har været syg længere eller har svækket kraftigt under din sygdom, er det bedre at gøre 2-3 indledende øvelser. Indledende træning sker gennem hviledagen. I hver session træner du hele kroppen ved hjælp af lette vægte eller lyse øvelser.
Du kan ændre øvelserne og gradvist føle sig mere vægt.
For eksempel vil du i den første lektion lave en bænkpress med et tomt fingerbræt, hvis du har det godt, i den anden session kan du tilføje 5-10 kg eller lave en bænkpress på en skrånende bænk. Men al indledende træning skal være let og sjovt, det er bare en god opvarmning af muskler og ledbånd.
Efter introduktionsperioden skal du begynde klasser i dit normale træningsprogram.
Den første uge er imidlertid unødvendig at tage disse vægte eller gentage de belastninger, der var før sygdommen.
Gå lidt tilbage, gå gennem programmet med gennemsnitlige belastninger i den første uge, og fra næste uge kan du begynde at øge vægten eller gentagelserne eller jogge og udvikle sig generelt i overensstemmelse med dit træningsprogram.
I første omgang anbefaler jeg at tage yderligere doser af C-vitamin (100-200 mg hver), spis masser af frugt og grønt, drik kakao, mælk med lavt fedtindhold og frugtbær frugt.
Jeg anbefaler artiklen "Sådan laver du sunde og sportsdrikke"
EKSEMPLER AF INDGANGSOPLÆGNINGER
Dette er blot eksempler, du kan selv lave en introduktionstræning.
De grundlæggende principper - at varme op alle ledbånd og muskler + en lille lys træning af hele kroppen.
For erfarne atleter silovikov
1. Generel gymnastik (opvarmning, håndrotationer osv.)
2. Tryk på liggende - 4x12
3. Squats med en barbell på skuldrene - 4x12
4. Spændstang til bæltet i skråningen - 4x12
5. Bænkpresse står op - 3x12
6. Stående armbøjning - 3x12
7. Tryk på - en øvelse - 2x15
I alle øvelser skal du tage en tom hals (20 kg) eller let vægt (ifølge fornemmelserne)
Under alle omstændigheder foretages den første tilgang kun med en tom hals!
Hvis du har været syg i kort tid og har det godt, så kan du "røre" små vægte.
Eksempel: Bænkpress 20kgh12, 30kgh12, 35h12, 40h12 i alt 4 tilgange
Du kan kombinere frie vægte og simulatorer, hver session du kan bruge forskellige øvelser.
Indledende klasser i fitness træning
1. Generel gymnastisk opvarmning (hænder svingende osv.)
2. Let løb. Hastigheden på 8-9 km / t, ikke mere end 5 minutter eller op til 800 meter.
(eller motionscykel - minimal belastning, hastighed er rolig, op til 5 minutter)
3. Top på simulatoren (ethvert greb) - 3x12-15
4. Brysttryk på simulatoren (eller sænkende hænder foran brystet) - 3x12-15
5. Ben tryk på simulatoren - 4x12-15
6. Traktion til maven mens du sidder på simulatoren - 3x12-15
7. Tryk på - en øvelse - 2x10-15
Alle øvelser bruger lette belastninger.
Indledende lektion i styrketræning med håndvægte derhjemme
1. Generel gymnastisk opvarmning (hænder svingende osv.)
2. Dumbbell bænk presse - 4x12
3. Squats uden byrde - 4x12
4. Spænd håndvægten til bæltet i skråningen - 4x12
5. Dumbbell bænk pres sidder op - 3x12
6. Alternativt bøjning af armene med stående håndvægte - 3x10
7. Tryk på - en øvelse - 2x10-15
I alle øvelser skal du tage meget lette håndvægte.
Hvad mere anbefaler jeg at læse:
Katalog over øvelser og den korrekte teknik, se afsnittet "Øvelser"
Om fordelene ved vandprocedurer, læs her "Hærdning"
Hvad du har brug for til effektiv træning, se her "Hvorfor har vi brug for et træningsprogram?"
Vil du finde ud af, hvad der er nyt på Athletic Blog? TILBAGE - og leve med sporten!
Hvordan genoprette sig fra sygdommen? Den rigtige træning!
Som almindelige mennesker bliver også atleter syge (selvom de ofte er mindre). Men hvis det for en almindelig person ikke er så skræmmende i princippet, da sygdommen kan være en anden ferie (hvile fra universitetet, arbejdet mv.), Så er det for en atlet (selv en amatør) meget skræmmende, fordi under sygdom bliver nødt til at springe over træning, hvilket vil medføre en forringelse af fysisk kondition. Men hvis dette allerede er sket, så skal du vide: hvordan man kan komme sig ud af sygdommen, og hvad skal være den rigtige træning.
De fleste mennesker, der spiller sport, forstår ikke, hvordan man træner efter en sygdom, og hvordan man går ind i dette regime korrekt. De overvurderer kraftigt deres egen krops evne og gør den samme fejl: de forsøger at komme sig så hurtigt som muligt og i stedet få overtraining.
Hvorfor sker det her?
Og det sker af den simple grund, at mens du er syg, har din krop mistet vanen med anstrengelse (let øvelse). Hvad der plejede at være normen for ham, er en ekstra tung belastning efter en sygdom. Mens du var syg, blev din krop svækket, din udholdenhed forværret, dine muskler, ledbånd og så videre svækket. Derfor skal du begynde at træne meget efter en sygdom. Varigheden af opsvinget afhænger direkte af varigheden og kompleksiteten af din sygdom (jo længere og mere alvorlig sygdommen er, desto længere er genoprettelsesprocessen).
Nogle steder ved 90% af, at du efter en forkølelse skal starte med lette træningsprogrammer, men ikke mange ved, hvordan man gør det meget let træning. De fleste mennesker "dumt" tager deres træningsprogram (uanset hvor længe eller hvordan de gør ondt) og øger blot antallet af gentagelser, samtidig med at arbejdsvægten reduceres. For eksempel, hvis man i en bænkpress skiftede 100kg til 6 reps, besluttede han nu at ryste 80kg til 15 gentagelser (begrundelse for at dette er en let træning). Men denne "nifiga" er faktisk ikke en nem træning, da den 15. gentagelse (med en bar med en vægt på 80 kg) faktisk vil være lige så dårlig som den 6. gentagelse (med en bar med en vægt på 100 kg ). Det viser sig, at han ikke gjorde det nemt, men hårdt træning.
For at du ikke vil gentage sådanne fejl, vil jeg nu fortælle dig, hvordan man skal komme sig ud af en sygdom, nemlig hvordan man kan lave den indledende (recovery) korrekte træning. Giv de rigtige træningsordninger.
Var på sygeorlov: fra 2 til 4 dage. Mest formentlig var kulden mild og ubetydelig, som din krop klarte uden problemer. Hvis du var syg i 2 dage, behøver du ikke ændre noget (træne som du er trænet). Hvis du har været syg i 4 dage, så anbefaler jeg at reducere din arbejdsvægt med kun 10% i den næste uge uden at ændre antallet af gentagelser (hvis du plejede at trykke 100 kg for 8 gentagelser, tryk nu 90 kg for de samme 8 reps). Og allerede fra den anden uge kan du komme ned til dine 100% arbejdsvægt eller endda forsøge at stige til 102 - 105%.
Sådan træner du efter en sygdom, hvis du var på sygefravær: fra 5 til 8 dage. Sørg for at have brug for en introduktions (let) uge af træning. Træning hver anden dag (man / ons / fre). Træningstiden er stigende (Man - 25 minutter / ons - 30 minutter / fre - 40 minutter).
Mandag (40% af arbejdsvægt):
Benpresset i simulatoren 4 * 10
Støtblok på brystet 4 * 10
Tryk på en bar, der ligger 4 * 10
- Hvil mellem sæt - 90 sekunder
Onsdag (60% af arbejdsvægt):
Squats med en barbell 3 * 10
Døde træk på lige ben 3 * 10
Træk på den vandrette stang 3 * 10
Stangstang i skråningen 3 * 10
Tryk på en stang, der ligger 3 * 10
Bænkpress på bænken med skrånende opad 3 * 10
- Hvil mellem sæt - 75 sekunder
Fredag (80% af arbejdsvægt):
Squats med en barbell 3 * 10
Døde træk på lige ben 3 * 10
Træk på den vandrette stang 3 * 10
Stangstang i skråningen 3 * 10
Tryk på en stang, der ligger 3 * 10
Bænkpress på bænken med skrånende opad 3 * 10
Trækstang til hagen bred greb 3 * 10
Franske bænkpress 3 * 10
Løft barbell til stående biceps 3 * 10
- Hvil mellem sæt - 60 sekunder
På grund af den anden uge ser vi allerede på sundhedstilstanden. Hvis du har været syg i 5 dage, og du har det godt efter genoprettelsesugen, kan du starte dit gamle program. Hvis du har været syg i 8 dage eller stadig føler en vis svaghed, så anbefaler jeg den anden uge at arbejde på dit program, men med reducerede arbejdsvægte med 15-20%. Og siden den tredje uge at arbejde på 100%.
Sådan genopretter du sygdommen, hvis du var på sygefravær: fra 9 til 14 dage. Sørg for at have brug for to uger med korrekt træning (indledende).
Første uge: 2 træningstimer (man / fre). Træningstiden er stigende (man - 30 minutter / fre - 40 minutter).
Mandag (40% af arbejdsvægt):
Benpresset i simulatoren 4 * 10
Støtblok på brystet 4 * 10
Tryk på en bar, der ligger 4 * 10
- Hvil mellem sæt - 120 sekunder
Fredag (70% af arbejdsvægt):
Squats med en barbell 3 * 10
Døde træk på lige ben 2 * 10
Træk på den vandrette stang 3 * 10
Stangstang i skråningen 2 * 10
Tryk på en bar, der ligger 4 * 10
Trækstang til hagen bred greb 2 * 10
Fransk bænkpress 2 * 10
Løft barbell til stående biceps 2 * 10
- Hvil mellem sæt - 90 sekunder
Anden uge: 3 træning hver anden dag (man / ons / fre). 80% af arbejdsvægten. Varigheden af træningen er 40 minutter. Hvil mellem sæt er 60 sekunder.
Mandag (Bryst + Mid Delta + Triceps):
Benchpress bænk 1 * 20/1 * 15/3 * 10
Bænkpress liggende på en bænk med skråt opad 4 * 10
Layout dumbbell liggende 3 * 12
Stangstang til hagen bred greb 1 * 20/1 * 15/3 * 10
Mahi håndvægte til siden 2 * 12
Push-ups på stængerne 1 * 15/3 * 10
Franske bænkpress 3 * 12
Onsdag (ben + presse):
Squatting med barbell 1 * 20/1 * 15/4 * 10
Ben forlængelse siddende 2 * 12
Døde træk på lige ben 1 * 20/1 * 15/4 * 10
Bøjning af ben ligger 2 * 12
Løfte sokker stående 5 * 15
Løft benene i hængende på stangen 5 * 12
Fredag (Back + Rear Delta + Biceps):
Stangstang i skråningen 4 * 10
Træk håndvægte med den ene hånd i vippen 3 * 12
Stangstang i skråningen til bagdelene 1 * 20/1 * 15/3 * 10
Mahi håndvægte sidder i skråningen 2 * 12
Løftebøjle til stående biceps 1 * 15/3 * 10
Træning efter en sygdom - den tredje uge. Her ser vi allerede på sundhedstilstanden. Hvis du har været syg i 9 dage, og du har det godt efter tilbagesøgningsugen, kan du starte dit gamle program. Hvis du har været syg i 14 dage eller stadig føler en vis svaghed, anbefaler jeg at du arbejder i henhold til dit program for den tredje uge, men med reducerede arbejdsvægte med 15-20%. Og siden den fjerde uge at arbejde på 100%.
Sådan træner du efter en sygdom, hvis du var sygefravær: fra 15 til 21 dage (og mere). Det værste tilfælde. Sørg for at have brug for tre ugers introduktionstræning.
Første uge: 2 træningstimer (man / fre). Hver træningstid er 30 minutter. Hvil mellem sæt er 120 sekunder.
Mandag (30% af arbejdsvægt):
Benpresset i simulatoren 4 * 10
Støtblok på brystet 4 * 10
Tryk på en bar, der ligger 4 * 10
Fredag (50% af arbejdsvægt):
Benpresset i simulatoren 4 * 10
Støtblok på brystet 4 * 10
Tryk på en bar, der ligger 4 * 10
Anden uge: 3 træningstimer (man / ons / fre). Hver træningstid er 40 minutter. Hvil mellem sæt er 100 sekunder.
Mandag (50% af arbejdsvægt):
Squats med en barbell 3 * 10
Døde træk på lige ben 2 * 10
Træk på den vandrette stang 3 * 10
Stangstang i skråningen 2 * 10
Tryk på en stang, der ligger 3 * 10
Trækstang til hagen bred greb 2 * 10
Fransk bænkpress 2 * 10
Løft barbell til stående biceps 2 * 10
Onsdag (60% af arbejdsvægt):
Squats med en barbell 3 * 10
Døde træk på lige ben 2 * 10
Træk på den vandrette stang 3 * 10
Stangstang i skråningen 2 * 10
Tryk på en stang, der ligger 3 * 10
Trækstang til hagen bred greb 2 * 10
Fransk bænkpress 2 * 10
Løft barbell til stående biceps 2 * 10
Fredag (70% af arbejdsvægt):
Squats med en barbell 3 * 10
Døde træk på lige ben 2 * 10
Træk på den vandrette stang 3 * 10
Stangstang i skråningen 2 * 10
Tryk på en stang, der ligger 3 * 10
Trækstang til hagen bred greb 2 * 10
Fransk bænkpress 2 * 10
Løft barbell til stående biceps 2 * 10
Tredje uge: 3 træning hver anden dag (man / ons / fre). 80% af arbejdsvægten. Varigheden af træningen er 45 minutter. Hvil mellem sæt er 75 sekunder.
Mandag (Bryst + Mid Delta + Triceps):
Benchpress bænk 1 * 20/1 * 15/3 * 10
Bænkpress liggende på en bænk med skråt opad 4 * 10
Layout dumbbell liggende 3 * 12
Stangstang til hagen bred greb 1 * 20/1 * 15/3 * 10
Mahi håndvægte til siden 2 * 12
Push-ups på stængerne 1 * 15/3 * 10
Franske bænkpress 3 * 12
Onsdag (ben + presse):
Squatting med barbell 1 * 20/1 * 15/4 * 10
Ben forlængelse siddende 2 * 12
Døde træk på lige ben 1 * 20/1 * 15/4 * 10
Bøjning af ben ligger 2 * 12
Løfte sokker stående 5 * 15
Løft benene i hængende på stangen 5 * 12
Fredag (Back + Rear Delta + Biceps):
Stangstang i skråningen 4 * 10
Træk håndvægte med den ene hånd i vippen 3 * 12
Stangstang i skråningen til bagdelene 1 * 20/1 * 15/3 * 10
Mahi håndvægte sidder i skråningen 2 * 12
Løftebøjle til stående biceps 1 * 15/3 * 10
På bekostning af den fjerde uge ser vi allerede på sundhedstilstanden. Hvis du har været syg i 15 til 16 dage, og du har det godt efter tilbagesøgningsugen, kan du starte dit gamle program. Hvis du har været syg i 20+ dage eller stadig føler en vis svaghed, så anbefaler jeg den fjerde uge at arbejde på dit program, men med reducerede arbejdsvægte med 15-20%. Og siden den femte uge at arbejde på 100%.
Nu ved du, hvordan man skal komme sig ud af en sygdom, nemlig hvordan man korrekt opbygger din restaurering - ordentlig træning. Vigtigst - ingen grund til at skynde sig. Vær forberedt på, at jo længere du var på hospitalet, jo svagere er din krop, og jo længere skal du genoprette. Men prøv bare at tænke fornuftigt (hvis du har været syg i 5 måneder, betyder det ikke, at du skal genoprette 6 måneder, 2 - 3 måneder for nogen af de mest alvorlige sygdomme er nok, hvis det ikke er nogen skade).
Begyndelsen af træning efter sygdom kulde, influenza, orv ledsages af svaghed, døsighed, det er svært for en person at vende tilbage til den tidligere tvist...
Starten af træning efter sygdom (kulde, influenza, ODS) ledsages af svaghed, døsighed, det er svært for en person at vende tilbage til sit tidligere sportsliv, så det er vigtigt at inddrages korrekt i træningsprocessen for ikke at skade hans helbred.
Mange nybegyndere og allerede erfarne atleter, der ikke ved, hvordan man genopretter den tidligere træningsspænding, begynder at gøre blunders i gymnastiksalen, nogle afbryder helt strømbelastningen efter genopretning, mens andre forsøger at indhente ubesvaret arbejde på grund af alle kræfterne. Både dem og andre har en forkert tilgang til træningsprocessen efter sygdom.
De vigtigste punkter, som du bør være opmærksom på, når du planlægger træning efter en sygdom (influenza og andre):
tid brugt i gymnastiksalen
belastning (træningsspænding)
Træning efter en sygdom bør ikke vare mere end en time. I løbet af denne tid skal du gøre det samlede sæt af planlagte øvelser, arbejdsvægt ikke mere end 75-80%, gør øvelserne stille, uden jerks, glat og målrettet (puls 15-20 slag i 10 sekunder). For eksempel, hvis du forud for sygdommen trykker på bænken, presser 90 kg 4x8, så efter sygdommen skal denne vægt være 70-75 kg.
Sørg for at starte din træning med grundlæggende øvelser, men med lette vægte, uden at isolere, på nuværende tidspunkt behøver sidstnævnte ikke noget, kun kræfterne vil tage. På dette stadium (1-2 uger) er din opgave at tvinge din krop til at integrere hurtigst muligt i træningsprocessen for at lancere alle de systemer i kroppen der er ansvarlig for muskelvækst, genopretning.
Hvis du bliver alvorligt banket af sygdom, så anbefaler vi, at du lægger dig ned i sengen, gemmer dig, akkumulerer styrke, men hvis du ikke er ivrig efter at få motion, så kan du squat, vride sig ud fra gulvet, trække dig selv op på en vandret stang, Generelt husk vores artikel om hjemme træning.
Ernæring efter en sygdom, hvis du vil vende tilbage til din tidligere fysiske form så hurtigt som muligt, skal styrkes, rig på vitaminer, mineraler, protein af høj kvalitet og genanvendelig. Alt skal dog gradvist, såvel som med træning, du ikke straks smide alle fødevarer, gradvist øge kaloriindtaget, hver dag mere og mere, og så videre, indtil du kommer til din sædvanlige, afbalancerede diæt.
Hvile efter træning på dette stadium, skal øges med 1,5-2 gange, kroppen skal styrkes, for kun for nylig lå den udmattet i sengen.
Genopretning af kroppen efter sygdom er ikke kun forbundet med ordentlig hvile efter træning, men også med forbrug af sportsanlæg og mineralkomplekser i forbindelse med lette træning, der kun består af grundlæggende øvelser. Dette er den "magiske" opskrift, som hjælper med hurtigt at genoprette sin tidligere fysiske form ved at skabe de mest behagelige betingelser for kroppen til at reagere på effektbelastningen i gymnastiksalen.
Vi skal også sige særskilt til alle atleter, der på grund af sygdom ikke kan træne, men på grund af deres "smarte" overvejelser går de alle til fitnessrummet eller forsøger at bruge styrketræning derhjemme.
Når en person er syg, stiger hans temperatur, hovedet og maven kan smerte, alt dette signalerer, at der er en infektion i kroppen, der skal håndteres ved at forbinde alle beskyttelsesfunktionerne. Og hvis i øjeblikket den "kloge" atlet begynder at træne, "jern", så sker der følgende - kroppen begynder at bruge nyttig energi, dets energiressourcer til at udføre øvelserne, i stedet for at begynde at kæmpe for viruset aktivt, som følge heraf har vi, overtraining, den fuldstændige mangel på træningsfremskridt, forringelse på grund af reduktion / udmattelse af kræfter i træning. Derfor, hvis du føler svaghed, smerter i maven, har du feber, i intet tilfælde går ikke i gymnastiksalen, forværrer du kun din situation og endnu mere savnede træningsproblemer på grund af sygdommens fremgang. Og vær ikke bange for, at du vil miste din styrke, muskelmasse, alt hurtigt nok til at genoprette takket være muskelhukommelsen, som holder alt, alle dine opnåede resultater i gymnastiksalen.
I tilfælde af sygdom, især influenza, følg sengeluften, drik mere (te med citron, hindbær), spis mindre, brug medicin ordineret af din læge, og snart vil du føle en bølge af styrke, energi, og du vil gå igen som før træne i gymnastiksalen under hensyntagen til vores anbefalinger (vi håber virkelig det).