Kan jeg spille sport med forkølelse

"Chief akademiker Ioffe viste sig: brandy og kaffe vil erstatte sport og forebyggelse for dig," Vladimir Vysotsky engang sang. Sandt nok ligger den sande betydning af sangen i helt forskellige planer, men hvis du tager det bogstaveligt, var den store bar helt rigtig: at spille sport forbedrer livskvaliteten væsentligt. Enhver fysisk uddannelse er nyttig for en sund krop. Og hvis viruset krøb op? Hvordan skal man være: Forlad den sædvanlige træningsrækkefølge, reducere intensiteten af fysisk anstrengelse eller helt opgive dem?

Sport under forkølelse: nyttig eller farlig?

For at forstå problemet, lad os begynde med de ændringer, der opstår i kroppen i sygdomsperioden.

Du er vant til at træne regelmæssigt, men en dag er ikke en smuk dag, du går ud af sengen, du føler:

hovedpine;
bruised, på trods af en lang nats søvn;
nasal congestion;
ondt i halsen.

Det er klart: nogle virus har "lækket ud" i kroppen, og nu er omstruktureringen af immunsystemet i gang - alle kræfter fra dette punkt vil blive rettet mod at bekæmpe "outsider".

Hvis kroppen "føler", at virusen ikke er farlig, er der ingen signifikant forringelse af trivsel:

kropstemperaturen stiger ikke;
intet lyst til at lægge sig ned
appetitten ændres ikke.

Måske om få timer efter starten af de beskyttende cellers aktive arbejde bliver du allerede lettere. I sådanne tilfælde siger de: "I morgen følte jeg mig dårligt, og så" divergerede jeg ". Alt kan begrænses til lokale reaktioner: løbende næse, svagt ondt i halsen, hæshed. Generelt fungerer kroppen på den sædvanlige måde, aktiv kamp med symptomer foregår lokalt - hvor inflammationen begyndte. Læger i sådanne situationer diagnosticerer "akut respiratoriske infektioner" eller "ARVI". Hvis der kun er rødme i svælg og smerter i halsen, nogle gange med mild feber i en dag, taler de om pharyngitis. Hvis stemmen er lidt "sat ned" og der er konstant hoste - dette er laryngitis. Alle disse sygdomme er forårsaget af vira, men i modsætning til den almindelige misforståelse er det ikke influenza.

I dette tilfælde er træning for forkølelse ikke forbudt. Der er dog flere begrænsninger:

Du bør ikke tvinge dig selv til at gøre alle de øvelser, du gør i en normal tilstand. Reducer belastningen til et minimum.
Glem tiden i hallen med vægtning. Power trainers, vægte, håndvægte - alt dette skal udskydes indtil fuldstændig opsving.
Lyt til dig selv: med den mindste forringelse af sundheden, stop med at øve dig.

At spille sport med forkølelse er ikke den bedste måde at behandle en sygdom på, fordi det ikke er let for kroppen, det bruger energi for at komme sig, og du har stadig brug for ekstra indsats fra det.

Men hvis du har vænnet dig til sportstilstanden, træner du i mange år og tænker ikke på liv uden fitness eller morgen jogs, så kan du omhyggeligt fortsætte dine studier.

Hvilke sportsgrene under forkølelsen vil ikke skade?

Ønsker ikke at afvige fra de sædvanlige tidsplan atleter, læger anbefaler at gå til:

løber i et roligt tempo
yoga klasser;
strækøvelser
dans.

Under forkølelse kan du endda "anspore" en lille immunitet og fortsætte med at udøve, fordi blodcirkulationen med moderat belastning aktiveres, hvilket betyder at nedbrydningsprodukterne af patogene organismer fjernes hurtigere.

Glem ikke: det handler kun om milde former for sygdommen, der ikke forårsager drastiske ændringer i den sædvanlige daglige rutine!

Separat bør man sige om jogging. Du kan fortsætte med at træne hvis:

observere "nakkeregel" (det vil sige hvis alle symptomerne påvirker det, der ligger over nakken: en løbende næse, ubehag i halsen);
i gaden er der en "plus" -stemperatur, hvilket betyder, at der ikke er nogen risiko for at tage kold luft på grund af nasal overbelastning og dermed fremkalde en stigning i sygdommen;
reducere driftstiden til 15-20 minutter.

Generelt er farvning, hvis du ikke har nægtet det, bedre at flytte fra gymnastiksalen eller gaden hjem - på løbebåndet. Kører i frisk luft, du sveder, og så kan du forkølet, og så vil kulden øges eller give komplikationer. Hvis du går i gymnastiksalen, risikerer du at inficere dine "sports kolleger" med viruset. Det er usandsynligt, at de vil være taknemmelige for dig.

Ovennævnte refererer til SARS og akut respiratoriske infektioner, der forekommer i en mild form uden at øge temperaturen. Og hvad nu hvis influenza eller parainflume er ankommet?

Influenzavirus er langt mere farlige end forkølede vira. De spredte sig med stor hastighed og trængte ind i alle organer og systemer. Derfor er sygdommens begyndelse akut, udtrykt i et skarpt temperaturspring til febrile værdier - 38,5-390і og endnu højere. Når du er syg med influenza, er det svært at selv komme ud af sengen, ikke kun udføre dine daglige pligter.

Det er vigtigt! Kroppen er fuldt fokuseret på kampen mod virussen, for alt andet har han ingen styrke tilbage. Under disse forhold er det ikke bare skadeligt at tvinge dig selv til at gøre nogen form for motion, men kan endda være dødelig! Og du kan ikke engagere ikke kun midt i sygdommen, og selv når symptomerne falder.

Selv lav, lavgradig feber - en kontraindikation til enhver belastning! Klasser vil varme op i kroppen, og det er allerede "varmt" indefra, så temperaturen kan stige kraftigt og det bliver endnu hårdere for kroppen.

Under sygdommen undertrykkes anabolske processer (det vil sige dem, under hvilke stoffer der er nødvendige for kroppen, syntetiseres - aminosyrer, monosaccharider, fedtstoffer), metabolismeændringer. En masse kortisol frigives i blodet - et stresshormon, der forårsager destruktive processer i musklerne.

Det værste, der kan ske, hvis du ignorerer lægernes råd og fortsætter med at træne uden at vente på fuld udbedring - komplikationer vil udvikle sig. Enhver af dem - "ikke en gave":

bronkitis;
betændelse i lungerne;
pyelonefritis (betændelse i nyrerne);
myocarditis (betændelse i hjertemusklen).

De er en følge af, at en organisme plaget af en virus, i stedet for at hvile og styrke, er tvunget til at bruge resten af sin energi til at udføre øvelser. Som et resultat svækker immunsystemet.

Hvis du ikke har brug for sådanne problemer, skal du glemme sporten indtil det tidspunkt, hvor lægen giver "god". Husk, hvordan i skole i 2 uger efter kold var undtaget fra fysisk kultur? Følg råd fra lægerne - giv dig selv en frigivelse, genoprettes.

Sport som forebyggelse af SARS og andre virussygdomme

Hvis under forkølelse, er fordelene ved træning mere end tvivlsomme, så som en sikkerhedsforanstaltning er motion og enhver anden form for fysisk aktivitet det, du har brug for. Hvorfor?

I løbet af klasserne aktiveres metabolisme: alle metaboliske processer er mere intense, hvilket betyder, at immuniteten styrkes.

Derudover er mange sportsgrene - det er også hærdning. Så hvis du svømmer, oplever kropstemperaturvariationerne, når de nedsænkes ind og ud af vandet.

Hvis du kører i et stadion eller i en park, så brug dig gradvist til at tilpasse sig ændringer i miljøtemperaturen. Det vigtigste i denne sag er at forhindre pludselige overkøling. Ran, føler du, at der ikke er nok vejrtrækning? Svæld aldrig kold luft gennem munden! Gå til trin, mens du fortsætter med at trække vejret gennem din næse, gå i et roligt tempo. Må ikke stoppe, lad ikke vinden komme under dit tøj.

Fremragende kold forebyggelse - svømning i åbent vand. Minimal hærdning sker selv om sommeren, i varmen, og de, der dykker ned i ishullet om vinteren, bliver næsten ikke syge med virussygdomme. Årsagen: Kroppen bruges til temperatur ekstremer, derfor forekommer svækkelsen af de beskyttende kræfter ikke i disse øjeblikke, og virussen kan ikke "bosætte sig" i den, den dør.

Vær opmærksom! Det er nødvendigt at starte en uddannelse og hærdning med et minimum. En skarp belastning vil ikke føre til en stigning i immuniteten, men tværtimod til dens svækkelse.

Er det muligt at gå med en forkølelse

At gå og udøve i frisk luft som forebyggende foranstaltninger er én ting, og forsøger at temperere i den periode, hvor sygdommen allerede har overhalet dig, er helt anderledes.

Vent ideelt, indtil tilstanden forbedres. Og mens du føler dig syg, skal du bare åbne vinduet derhjemme så ofte som muligt. Hvis det er koldt udenfor, for de 15 minutter, mens vinduet er røde, skal den syge gå på pension til et andet rum.

Kørsel med forkølelse er tilladt under følgende forhold:

kropstemperaturen er normal;
ingen svaghed, kvalme
ingen stærk hoste;
udenfor er der ingen vind, ingen regn, ikke kølig.

På samme tid reducer belastningen så meget som muligt: Kør ikke, gå ikke hurtigt, reducer gåetid til 20-30 minutter. Hvis influenza eller ondt i halsen er diagnosticeret, og ikke en simpel ARVI, udsætte turen til fuld genopretning. Årsagen: Kroppen er meget svag, og hvis du endda fryser lidt eller bliver våd, vil immunforsvaret ikke klare viruset eller bakterierne, og den allerede aftagende sygdom kan vende tilbage.

I en sund krop - et sundt sind, siger det russiske ordsprog. Vi er enige med den populære visdom: kun hvis du føler dig sund og fysisk stærk, kan du nyde alle fordelene ved livet og hjælpe dem, der har brug for det. Men når du starter dine studier, lyt til de signaler, som din krop sender dig: hvis det kræver hvile, bør du give den den mulighed. Først da vil fysisk uddannelse og sport være til gavn!

Kan jeg træne for en forkølelse?

Du kan gøre sport med forkølelse, løbende næse og andre sygdomme, men kun gennem et letvægtsprogram, da kroppen kæmper for patogener, og den ekstra belastning på muskelsystemet forværrer situationen. Hvis du går i gymnastiksalen for forkølelse, træner hårdt og gør fitness, reduceres den positive effekt på helingsprocessen. Derfor anbefales det ikke at træne og engagere sig i stærke fysiske øvelser, når du er syg, indtil kulden er helt nedsat.

Hvad sker der i kroppen?

Med forkølelse er der en stigning i produktionen af hormonet kortisol på grund af de skadelige virkninger på muskelvæv. Cortisol er et hormon, med katarralsygdomme, der produceres i store mængder, præget af ødelæggelse af proteiner og muskelfibre. Cortisol fremstilles i store mængder, når den udsættes for følgende faktorer:

overarbejde (efter træning);
frygt;
stress;
fastende;
kulde, ondt i halsen og andre sygdomme.

Men dette hormon har også en nyttig funktion, som består i at tiltrække ernæringsmæssige komponenter. Når du er syg, har kroppen brug for byggematerialer, som er aminosyrer og glykogen. Hormonet er involveret i nedbrydning af proteiner i aminosyrer og glucose i glykogen. I dette tilfælde lagres kroppen med de byggematerialer, der kræves til genopretning efter SARS.

At lave sport, hvis du kan være forkølet med en forkølelse, men du bør ikke, er der ingen positiv dynamik i det. Sport forbedrer ikke staten. Hertil kommer, at virkningen af hormonet cortisol ikke er gavnlig for fysisk anstrengelse, men bidrager kun til ødelæggelsen af muskelmasse. Derfor motion, gå i gymnastiksalen for at øve øvelserne, er det ikke nødvendigt.

Regel "over halsen"

Blandt ivrige atleter er der en sådan regel, som kaldes "over halsen". Den særlige egenskab ved denne regel er, at det er muligt at dyrke sport i en gyngestol med forkølelse, hvis symptomerne på sygdommen kommer frem over nakken. Det vil sige, hvis du har hovedpine, tænder, hals, tøs næse eller tonsiller er betændt, så kan du gøre det. Kun navnet på grundlæggeren af denne regel er ukendt, hvilket uundgåeligt fører til forskellige komplikationer, hvis det følges.

For at finde ud af, hvorfor vi ikke anbefaler at holde fast i "over nakken" -reglen og træne med en forkølelse, overvej lymfesystemet. Så er lymfesystemet repræsenteret i form af lymfeknuder og andre små fartøjer. Disse fartøjer er fyldt med lymfevæske, som er aktivt involveret i eliminering af toksiner og skadelige stoffer. I den normale tilstand, når en person er sund og ikke gør noget, er lymfeknuderne usynlige, men hvis viraer overvælder ham, vokser disse knuder i størrelse.

Forstørrede lymfeknuder indikerer en overvejelse af patologiske processer. De øges og skaber en slags barriere for vira, således at de ikke spredes til andre organer og systemer, hvilket tyder på, at der er en aktiv kamp for leukocytter med mikrober.

Hvis i tilfælde af forkølelsessygdom symptomer manifesteres i form af næsetopstød, hoste, hovedpine, motion, træning og motion, så vil infektionen spredes gennem hele kroppen. Dette skyldes det faktum, at lymfeknuderne ikke vil være i stand til at skabe en barriere under træning, så viruset spredes til alle organer og systemer. Det anbefales, at du i løbet af ugen skal gennemgå et behandlingsforløb og ligge hjemme, hvorefter, når kulden kommer til intet, begynder du at hærge musklerne.

Sport ved en temperatur

Koldt, forkølelse, tonsillitis manifesteres ofte med udviklingen af høj kropstemperatur. Desuden afhænger temperaturværdien af sygdommens komplikation, men termometermarket når ofte 38,5-39 grader. I dette tilfælde kan folk, der forsøger at træne og spille sport, simpelthen ikke gøre dette. Hvorfor? Årsagen er, at med udviklingen af en sådan temperatur er der fuldstændig impotens og svækkelse, ondt i halsen, kulderystelser. Derudover er en person feber, og hvis du ikke slår ned temperaturen, kan det være fatalt. Hvordan er der i situationer, hvis temperaturen holdes på omkring 37 - 37,2 grader, og hele kroppen gør ondt og gør ondt?
Situationen tyder på, at bekæmpelsen af infektion. Temperatur 37 - 37,2 grader og ondt i halsen - dette er endnu værre end 38 eller 39, da en sådan temperatur ikke kan nedskydes. Sportsaktiviteter til patienter med en temperatur på 37,2 grader eller med forkølelse er også forbudt.

Ofte forårsager temperaturen på 37 grader følgende sygdomme:

hepatitis;
hormonelle lidelser;
astma;
tuberkulose;
ondt i halsen

Symptomatisk, der forårsager udviklingen af 37-graders kropstemperatur, forekommer under påvirkning af forskellige alvorlige sygdomme. Derfor skal du i stedet for at spille sport ved en kropstemperatur på 37 grader, og selv med en forkølelse, skynde dig til hospitalet: at behandle halsen, akutte luftvejsinfektioner og andre forkølelser.

Hvordan hurtigt komme sig?

Hvis du skyndte dig at gå i gymnastiksalen til en træning på trods af alt, så er det vigtigt at vide, at for en hurtig genopretning skal du reducere belastningen to gange. Træningstiden reduceres til 40 minutter. Under træning skal du drikke rigeligt med vand i små slanger. Vand skal ikke være koldt, for ikke at provokere komplikationer.

Hvis du stadig ønsker at spille sport, er det vigtigt at give fortrinsret til følgende typer øvelser:

kører på banen
træ aerobic;
meditation;
strækning;
fitness klasser.

I tilfælde af forkølelse er sportsaktiviteter, der kræver stærk fysisk anstrengelse, dødløft, bænkpress og squats forbudt. Vis dit maksimum med en forkølelse, du ikke har råd til, så det er bedre at forlade disse belastninger, indtil du har fuld inddrivelse. Hvis du føler en forringelse af sundheden under fitness og øvelser, bør du stoppe udmattelse og konsultere en læge.

genopretning

Når kulden er faldet, vil halsen stoppe med at gøre ondt, og lægen bekræfter dit opsving, du kan gå i gymnastiksalen og begynde at træne. Før du udfører fysiske øvelser, bør du afklare nogle punkter:

Du bør ikke lave tunge øvelser lige efter en forkølelse, f.eks. Køre 20 km eller lave en 100 kg presse.
Du skal starte med lette øvelser, fordi svækkelsen endnu ikke er gået, og kroppen vil være i en lignende tilstand i omkring 7-10 dage.
For at fremskynde styrken af kroppen er det nødvendigt at undgå motion, drikke vitaminer, styrke immunsystemet. Ellers, hvis du forsøger at øve og træne på 100% umiddelbart efter inddrivelse, vil det påvirke dit helbred negativt.
Efter 1-2 uger kan du vende tilbage til de tidligere typer laster og gå til gymnastiksalen. Det anbefales at gøre dette gradvist for ikke at forstyrre genoprettelsesprocessen.

Hvis en person har tendens til at deltage i regelmæssig fysisk træning, er han udsat for sjældne manifestationer af sygdomme eller sygdomme, der forekommer i mild form. Sport styrker ikke kun det muskulære og kardiovaskulære system, men også immunitet og muskuloskeletale systemet. Regelmæssig fysisk aktivitet bidrager til en stigning i immunsystemets modstand til forskellige lidelser.

Hvis du kan lide at løbe, vil morgenkørsler i 30 minutter øge dine chancer for ikke at blive forkølet. Selv hvis du bliver syg, med den rigtige tilgang, bliver kulden mild og vil ikke provokere komplikationer. For altid at sige "nej" til en forkølelse er det nødvendigt ikke kun at udøve regelmæssigt og løbe, men også at temperere, opretholde en god ernæring, opgive dårlige vaner.

I sjældne tilfælde kan sport fungere som en årsag til udviklingen af en forkølelse. Men sådanne tilfælde er sjældne og forklares af det faktum, at en person blot overbelaster kroppen til det fulde, uden at det hviler. I dette tilfælde falder immuniteten, og kroppen reagerer på eventuelle negative faktorer.

Nu ved du hvorfor du ikke kan spille sport under forkølelse. Og hvis dit helbred er kært for dig, er det bedre at starte med medicinsk behandling af sygdommen, og derefter begynde træning.

Hvad vil terapeutisk gymnastik til forkølelse hjælpe?

Løbende næse, ORVZ, ondt i halsen, bronkitis, lungebetændelse - disse er de mest forkølede af vores børn. For at forhindre forekomst af sygdomme, at helbrede dem hurtigst muligt, effektivt, undgå overgangen til kronisk form, vil terapeutisk gymnastik hjælpe. Hvordan og hvorfor du har brug for at engagere sig med barnet, vil du lære af vores publikationer.

Eventuelle afvigelser i barnets helbred er en grund til bekymring, og nogle gange en virkelig sorg for forældre. Et sygt barn har en dårlig appetit, intet humør, han klager over indisposition, hovedpine. Når en baby bliver syg, forsøger nogle forældre at beskytte den mod enhver fysisk anstrengelse. Dette er forkert. Manglende bevægelse er tværtimod skadelig for barnet og påvirker hans tilstand negativt.

Hvis din baby er syg, så kontakt din børnelæge snarest muligt, og efter at have konsulteret ham, skal du begynde fysioterapi klasser. Af stor betydning er øvelser i gymnastik derhjemme. Dette er forståeligt. Det meste af tiden, som barnet bruger hjemme. I familien lever han, vokser og udvikler sig. Ofte afhænger vores børns sundhed og velfærd af os. Hvert barn har brug for dygtig pleje, gymnastik, god ernæring, går i frisk luft og rimelig hærdning.

Fysioterapi (motionsterapi) er en nødvendig komponent til forebyggelse og behandling af respiratoriske sygdomme hos børn. LFK understøtter normal vital aktivitet og forbedrer kroppens generelle tilstand. At være involveret i træningsterapi, genopretter barnet hurtigere. Og hvis gymnastik er regelmæssig, så bliver immuniteten styrket, og barnet bliver syge mindre ofte. Det er især vigtigt at bruge fysioterapi til behandling af kroniske sygdomme i åndedrætssystemet, som er vanskelige at helbrede med lægemiddel og anden terapi. For eksempel behandles en bestemt form for bronchial astma (fysisk stress astma) udelukkende ved motion.

Årsagerne til mange katarralsygdomme hos børn i en tidlig alder er de strukturelle egenskaber i åndedrætsorganerne og ukorrekt vejrtrækning. Øvelse terapi hjælper med at forbedre luftudveksling og blodtilførsel til lungerne, for at etablere den korrekte tempo og rytme af vejrtrækning.

Begyndelsen af åndedrætssygdomme hos børn kan bestemmes af hovedfunktionerne: løbende næse, hoste, ondt i halsen, forandring i stemme, nysen, åndenød. Ofte ledsages dette af høje temperaturer. Et sygt barn klager over hovedpine, træthed, irritabilitet. Ofte forstyrres hans kropsholdning. Han har en dårlig tid i skolen, ligger bag sine jævnaldrende i fysisk udvikling.

hoste

Det mest almindelige symptom på luftvejssygdomme er hoste. Det er en beskyttende reaktion i kroppen og stimulerer rensningen af bronchi.

Hoste kan have en anden karakter. Hvis det er kortvarigt og ikke gentagende, så er dette oftest en manifestation af en normal beskyttelsesreaktion. Børn 8-12 år hoster i gennemsnit 10 gange om dagen, hvilket ikke bør forstyrre forældrene. Hvis hosten er lang eller paroxysmal, indikerer dette forekomsten af sygdommen.

Hosten kan være tør eller ledsaget af sputum. Afhængigt af varigheden skelnes der mellem akutte (kortvarige) og kroniske hoste. Varigheden og arten af hosten kan angive årsagen.

En tør hoste fjerner ikke slim og mærkes af barnet som en obsessiv. Sådan hoste opstår ved begyndelsen af betændelse i slimhinderne i det øvre luftveje.

Gøende hoste - tør. Med en sådan hoste er der en ændring i vokalbåndene, som påvirker barnets stemme. Metalliske noter vises i den. Sådan hoste opstår med laryngitis og laryngotracheitis.

En våd hoste ender med fjernelse af sputum, som forårsager lindring for barnet og genoptages med ophobning. Med bronchiektasis (kronisk lungebetændelse) er der en "dyb" hoste.

Whooping host, i modsætning til våd hoste, giver ikke patienten relief. Hoste tremor slutter med en særlig lyd, der opstår, når du indånder.

Whooping hoste - obsessive. Ofte er denne host ledsaget af akutte åndedrætsinfektioner, tracheobronchitis, cystisk fibrose.

Stakato hoste - staccato, sonorøs, følger angreb. Karakteriseret med chlamydia hos børn 2-6 måneder.

Spastisk hoste ledsager ofte bronchiale sygdomme. For eksempel obstruktiv bronkitis eller bronchial astma. Det kan beskrives som fløjtende, påtrængende.

Hoste under dyb inspiration opstår, når pleura er irriteret og ledsages af smerte i siden.

En langvarig hoste (mere end 2 uger) er karakteristisk for viral fibriøs tracheobronchitis, men forekommer ofte efter en akut respiratorisk sygdom. Sådan hoste kan forekomme som en reaktion af hostreceptorer til en virussygdom eller med øget sekretion af slim i nasopharynx og bronchi.

Nathoste er almindelig under en række forhold, der kræver passende behandling:

med bihulebetændelse, adenoiditis, krænkelse af nasal vejrtrækning på grund af indtagelse af slim i strubehovedet og tørring af slimhinden på grund af respiration ved munden;
med gastro-esophageal reflux, på grund af indtrængen af maveindhold i halsen;
med bronchial astma, normalt tættere på morgenen, på grund af øget bronchospasme (sådan hoste kan indikere en allergi over for fjerpuder).

Hoste under træning - et tegn på øget bronchial reaktivitet (hoste opstår, når sputum øges i bronkial lumen). Det ses i så mange børn med astma.

Hoste med synkope er ledsaget af kortsigtet bevidstløshed under hostepakker.

Psykogen (sædvanlig) hoste - barnets reaktion på stress i familien og skolen, han bliver en vane, har ofte karakteren af kryds.

Spisehud opstår, når svulingsprocessen er forstyrret, eller når spiserøret ikke fungerer korrekt. I sidstnævnte tilfælde ledsages det af rigeligt skumagtigt sputum. Med disse symptomer anbefales det at lave en kontraststudie af spiserøret.

Ofte er hosten ledsaget af sputum. Med bronkitis og bronchial astma slim mucus, lys, med overgangen til kronisk form - purulent eller mucopurulent. Rigelig morgen sputum akkumuleret i løbet af natten er et klassisk tegn på bronchiectasis. Viskøs sputum er karakteristisk for cystisk fibrose.

Patienter med tuberkulose klager over konstant (i mange uger) hoste med sputum, ofte med blod.

nyse

Det andet symptom på luftvejssygdomme er nysen.

Nysen er normalt en manifestation af en løbende næse. Næsens slimhinde producerer normalt en lille smule slim hver 10-20 minutter. Ved betændelse multipliceres mucus sekretion. Nysen fjerner slim fra nasopharynx og nasale passager, ofte ledsaget af ondt i halsen. Nysen kan skyldes ARD-virus, kemiske irritationsmidler (lugt) eller allergener (for eksempel i pollinose).

Åndenød

Nogle gange kan forkølelse ledsages af åndenød. Åndenød - en følelse af manglende luft under motion eller i ro. Ledsaget af øget åndedræt.

Der er inspirerende dyspnø (når vejret er svært), ekspiratorisk dyspnø (hvis vejret er svært) og blandet dyspnø.

Ofte opstår åndenød hos børn, når:

respiratoriske sygdomme (obstruktiv bronkitis, bronchial astma, lungebetændelse, pleuris)
forhøjet kropstemperatur (ARVI);
krænkelse af brystets og membranens bevægelighed (brysttrauma)
hjertesygdom
sygdomme i centralnervesystemet.

Hos børn fører enhver sygdom i åndedrætsorganerne hurtigt til generelle lidelser i kroppens vitale aktivitet, forringede funktioner i alle systemer og organer. Når man anvender åndedrætsøvelser, bør man derfor altid tage højde for, at deres handling vil være effektiv, hvis de anvendes på baggrund af generelle styrkeøvelser. Korrekt brug af fysiske øvelser til terapeutiske formål er en gradvis træning af kroppen under hensyntagen til det syge barns fysiologiske evner.

Medicinske midler omfatter ikke kun vejrtrækninger, men også terapeutisk massage, hærdning, luft og vandprocedurer.

Formularer til motionsterapi hos børn med luftvejssygdomme kan være meget forskellige: morgenhygiejnisk gymnastik, terapeutiske øvelser, et sæt specielle vejrtrækninger, massespil, herunder sport, dosed walks, gå, jogging, svømning.

Grundlaget for den terapeutiske effekt af træningsterapi er strengt doseret motion.

Så i tilfælde af luftvejssygdomme hos børn har brugen af fysioterapi øvelser følgende mål:

restaurering af hovedfunktionerne i centralnervesystemet, der er nedsat som følge af sygdommen
bekæmpelse af åndedrætssvigt ved at genoprette den nedsatte fysiologiske handling af vejrtrækning, dens rytme, dybde og vejrtrækning gennem næsen;
advarsel om ændringer i lungerne (adhæsioner, klæbende processer osv.);
genopretning af normal blodtilførsel til lungerne og eliminering af overbelastning i lungevæv og luftveje;
normalisering af funktionerne i andre systemer og organer, der er nedsat som følge af respiratoriske funktionsforstyrrelser;
generel træning af kroppen, forbedring af patientens tone, forbedring af hans neuropsykiske kugle.

Det ultimative mål med træningsterapi i behandlingen af luftvejssygdomme hos børn er at tilpasse barnet til det sædvanlige hverdagsniveau af fysisk aktivitet og udvide lungernes og hele kroppen.

Vi håber, at de råd, der gives i vores publikationer, hjælper dig gennem motion, ikke kun for hurtigt at helbrede din baby, men også for at styrke hans helbred, gøre sit liv lyst og glædeligt.

Nikolay Mednikov
Elena Sokolova
A.N. Afanasyev

Sport under forkølelse - god eller dårlig?

Regelmæssig moderat motion er en god forebyggelse af mange sygdomme. Men vil sport under en kold hjælp kroppen til at klare sygdommen hurtigere? Ville det ikke bidrage til udviklingen af alvorlige komplikationer?

Vi ved, at ved at lave sport, "bliver vi sundere." Men er det altid sådan her? Er det nyttigt at lave øvelser med forkølelse? Hvad kan "ikke i tide" føre til manifesteret fysisk aktivitet? Lad os se.

Sport som sygdomsforebyggelse

Regelmæssig moderat fysisk anstrengelse bidrager til, at en person er mindre syg, og hvis syg, er sygdommen mildere. Sådanne belastninger kan styrke immunsystemet, holde muskuloskeletalsystemet og det kardiovaskulære system i en sund tilstand og forhindrer endda udviklingen af diabetes. Daglig fysisk aktivitet bidrager også til kroppens modstand mod infektionssygdomme.

Talrige undersøgelser har vist, at daglige 30 minutters gåturer, gymnastik hver anden dag, jogging, svømning og cykling flere gange om ugen øger dine chancer for ikke at blive forkølet. Så en halv times daglige træning reducerer risikoen for, at kvinder bliver syge med 50% i løbet af året. Eksperter forklarer det ved, at antallet af hvide blodlegemer i løbet af sporten øges, hvilket er nødvendigt for at bekæmpe infektioner. Oftest er forkølelser forårsaget af vira, derfor skriver de ARVI i diagnosen.

"De vigtigste forebyggende foranstaltninger mod akutte respiratoriske virusinfektioner og forkølelser er fysisk aktivitet og hærdning," siger neurolog Viktor Sigal.

Sport provokeret en forkølelse. Er det muligt

Men ikke altid sport fordel for at forhindre forkølelse. Nogle gange kan fysisk aktivitet stimulere forøget "kold". Dette sker for dem, der spiller sport til udmattelse, overbelaster kroppen og tillader ikke at hvile. Overdreven belastning medfører, at antallet af leukocytter i blodet falder, og mængden af hormonet kortisol øges. Alt dette har en negativ indvirkning på det menneskelige immunsystem.

Derudover har videnskabsfolk fastslået, at vores immunitet umiddelbart efter intens belastning svækkes i flere timer. Derfor, efter træning skal du undgå folkemængder og undgå hypotermi. Dette vil reducere risikoen for at "gripe" infektionen og blive syg.

Er det muligt at træne i løbet af forkølelsen?

Du var forsigtig: du overbelastede ikke din krop, gik ikke til masserne efter træning og blev alligevel syg. Denne mulighed er også mulig, fordi nogle vira er ganske aggressive og er i stand til at overvinde selv et godt immunforsvar. Er det muligt at fortsætte klasser i en sådan situation? Her afviger lægernes meninger. Det plejede at være at med forkølelse er det bedre at stoppe alle træningstimer til genopretning. Nu siger mange fysioterapi-specialister, at moderat træning under forkølelse ikke vil skade eller sænke genopretningen, selvom det ikke vil fremskynde det.

Men alle læger er enige om, at aktiviteten af fysisk anstrengelse i den kolde periode skal reduceres. Enhver katarralsygdom nedsætter de anabolske processer i musklerne og øger mængden af hormonet kortisol, som ødelægger musklerne. Derfor er det ikke fornuftigt at indlæse kroppen under en forkølelse.

Pas på, influenza!

Men hvis du bliver syg med influenza, bør du helt sikkert stoppe med at spille sport. Influenza er en type ARVI med mere alvorlig sygdom og mulige komplikationer. Influenza ledsages af feber, svær svaghed og høj feber. Temperatur er den endelige kontraindikation for sport. Hvis du lægger kroppen på en temperatur over 37,5 - kan det føre til komplikationer. Oftest er hjerte, lunger og nyrer påvirket som komplikationer. For at undgå dette anbefaler lægerne "at klare" sygdommen.

"Hvis du lider af en sygdom på dine fødder, og dette normalt misbruges af unge, kan der være komplikationer i hjertet, lungerne, nyrerne, andre organer, hvis en person har kroniske sygdomme. Derfor er sengeluft ved de allerførste symptomer nødvendigt ", siger Alla Mironenko, leder af afdelingen for respiratoriske infektioner hos Institut for Epidemiologi og Infektionssygdomme ved Akademiet for Medicinske Videnskab i Ukraine.

Gymnastik til forkølelse: et kursus for genopretning

I den kolde årstid er forkølelse, influenza og bronchopulmonale sygdomme særligt almindelige. Efter genopretning forstyrres yderligere 2, og nogle gange 3 uger ved uopsættelighed, svaghed og hurtig træthed. Vi tilbyder dig gymnastik, som vil fremskynde helingsprocessen og genoprette arbejdskapaciteten på kortere tid. Øvelser skal ske i et langsommeligt tempo og gentage dem 2-5 gange hver, afhængigt af hvordan du føler.

Influenza og ARVI indtager 1 plads i hyppigheden og antallet af tilfælde
i verden og udgør 95% af alle smitsomme sygdomme. Årligt i verden
op til 500 millioner mennesker er syge i Rusland - fra 27,3 til 41,2 millioner.

Sæt med øvelser

1. Startposition (I. s.) - Liggende på ryggen (på sengen), benene sammen, arme langs kroppen. Inhalér - spred dine arme til siden, ånder ud - vende tilbage til og. n.

2. I. s. - De samme palmer ligger på brystets laterale overflader. Ved indånding presser palmerne sig ned på brystet og forhindrer dets bevægelse. Når du ånder ud, skal du rykke bevægelser med dine palmer på niveauet af de nedre ribber, hvilket bidrager til en mere fuldstændig udløb.

3. I. s. - Liggende på sin side. På udåndningen bøj benet ved knæleddet og med armens hjælp trække op til hagen, vippe hovedet og indånde for at vende tilbage til I. p. Den samme bevægelse for at udføre liggende på den anden side.

4. I. s. - Siddende på en stol. Inhalér - fordel dine arme fra hinanden, ånder ud - klem dine arme og læn dig lidt fremad.

5. I. s. - det samme. Når du trækker vejret, læner du fremad og bruger din venstre hånd til at nå tåen på din højre fod. På indånder, vend tilbage til SP Den samme bevægelse sker med den anden side.

6. I. p. - det samme. Mens du indånder, brug dine hænder til at stramme dit venstre knæ mod brystet. På udånder, vend tilbage til og. n. Den samme bevægelse for at udføre det andet ben.

7. I. s. - Stående, fødder skulderbredde fra hinanden, arme nedad. Inhalér - hæv hænderne op og bøj i taljen, ånder ud - gå tilbage til og. n.

8. I. p. - det samme. På udånder, udter lyden "ha", læn dig frem og hæng dine arme frit. Inhalér for at vende tilbage til og. n.

9. I. p. - det samme. Mens du indånder, brug dine hænder til at stramme dit knæ mod brystet. På udånder, vend tilbage til og. n.

10. I. n. - det samme. På udånder, sæt dig ned og kram dine knæ, på indånder vende tilbage til og. n.

bemærkninger:

1. Kontraindikationer til gymnastik er:

føler sig utilpas
kropstemperatur over 37,5 grader Celsius.

2. Begynd at udføre gymnastik, mens du er på sengelov, fra de første 3 øvelser, der ligger på sengen - 3-5 gange om dagen. Som du har det bedre, føje til de komplekse øvelser i og. sidder i en stol og stående (nr. 5-10).

3. Når du udfører øvelser, indånder med en næse og ånder ud - gennem læberne, foldet rør.

4. Hvis der er en hoste, når du udøver motion, skal du først helt fjerne halsen og derefter fortsætte gymnastik.

Forfatter: Irina Koteševa, læge af fysioterapi og sportsmedicin af den højeste kategori, kandidat i medicinsk videnskab

Træning under forkølelse

Mange atleter, der har fået en forkølelse, er interesserede i spørgsmålet om, hvorvidt det er muligt at fortsætte med at træne i en så smertefuld tilstand, hvordan man bedst kan dyrke sport, så fysisk aktivitet ikke påvirker immuniteten negativt og ikke forårsager komplikationer.

Er det tilladt at træne under en forkølelse?

Hver person fra to til tre gange hvert år lider af akutte åndedrætsinfektioner, influenza og koldt. Gendannelsesprocessen tager omkring en uge og nogle gange ti dage. Hvis der summeres denne gang, vil det være omkring en måned i et år. Dette er en lang periode, som gør hver ledende aktiv livsstil hos en person til at tænke over, om det er muligt at fortsætte med koldt træning.

I lyset af dette problem er der meget forskning på, hvordan sport påvirker koldes tilstand. De bekræftede det faktum, at med en mild forkølelse er motion acceptabel. Dette betyder ikke, at en sådan uddannelse vil være effektiv. Dens produktivitet falder desværre.

Alvorlig infektion eller bare lidelse

Undersøgelser viser, at der ikke forekommer forværring af symptomer eller indflydelse på varigheden af genoprettelsesperioden fra fysisk aktivitet kun med "øvre forkølelse". Denne infektion manifesterer sig kun ubehageligt MI over halsen.

En mild forkølelse, når vi har ondt i halsen, næsestop er tilstede, øjne vandrer, men der er ingen smerter og muskelsmerter, og der er ingen feber, det giver dig mulighed for at spille sport. Det vigtigste er at tage hensyn til visse krav, der findes i dette tilfælde.

Hvordan træner man for en forkølelse?

Du kan ikke svede og tillade skarp overkøling. Mange fitnesscentre er udstyret med luftkølesystemer, der opererer om vinteren. Kaldstrømme, hvis du falder under dem efter eller under øvelsen, kan forværre symptomerne betydeligt.

Træning skal være let, ikke gå ud over pulsområdet med 120-130 slag pr. Minut. Dette giver dig mulighed for ikke at svede. Leksjonens varighed anbefales også at blive holdt på et minimum. Du kan ikke gå ud over 40-45 minutter.

Overtræning eller kold?

Overtræning er en ret farlig tilstand, hvor niveauet af kortisol stiger kraftigt. Dette stof, der kaldes stresshormonet, som er vigtigt for energiressourcer, immunitet, kulhydratmetabolisme.

Øget kortisol reducerer immuniteten, hvilket nedsætter kroppens forsvar mod infektioner, øger genopretningsperioden for muskelvæv og området for betændelse. Tilstanden, hvor en person ankommer med en kronisk høj kortisol, ligner symptomerne på en mild forkølelse.

Negative virkninger af træning

Hvis høj kortisol fejler for mild forkølelse, fortsætter en fysisk person, skader personen kun hans helbred. Stresshormonet fortsætter med at stige fra træning. Resultatet er et kraftigt fald i kroppens beskyttende funktioner og udviklingen af en allerede kold sygdom.

Cortisol stiger selv når en person er forkølet. Og hvis træningen i denne tilstand og ikke forringer sundheden, vil de på en eller anden måde ikke bringe næsten intet resultat. Stigningen i cortisol tillader ikke at opnå både stigningen i muskelmasse og styrkeindikatorer.

Hvad er symptomerne på influenza?

Ofte kan influenza og akutte respiratoriske virusinfektioner i de tidlige stadier let forveksles med en normal mild forkølelse. Den nøjagtige diagnose bliver klar omkring den tredje dag. Hvis kropstemperaturen stiger, er der smerte i muskelgrupperne, kuldegysninger vises, så er det netop influenza.

I denne tilstand kan du ikke gå i gymnastiksalen. Dette vil håndtere et dobbelt slag mod immunsystemet, som skal bekæmpe infektion og stress i kardio- eller styrketræning. Det eneste, som sport vil bringe med influenza, er sygdommens forværring.

Generelle anbefalinger

En kold, som studier viser, er ikke en hindring for sport. Resultaterne af en sådan forskning siger intet om styrkeindikatorerne eller effektiviteten af træning af en kold person.

Absolut forbudt at engagere sig i sport med influenza og alvorlige forkølelser. Det er muligt at genkende symptomerne på disse sygdomme kun på anden eller tredje dag. Og hvis den aktive træning ikke stopper i disse dage, vil staten forværre dramatisk, komplikationer kan opstå.

konklusion

Det er sikkert at fortsætte med at spille sport kun med fuld tillid til, at årsagen til sygdommen ikke er influenza, men en mild infektion. Træningen skal være kort med en puls på 120 til 130 slag pr. Minut for at forhindre, at sved optræder.

Er det muligt at motionere med forkølelse

Er det muligt at spille sport med forkølelse. Konsekvenserne af at spille sport med forkølelse

Er det muligt at spille sport med forkølelse? Dette spørgsmål bekymrer bestemt mange fitness entusiaster, professionelle atleter og alle dem, der på en eller anden måde giver træning i mindst et par timer om ugen. I vores artikel vil vi fortælle dig detaljeret om, hvorvidt sport er nyttige eller skadelige under forkølelse såvel som i rehabiliteringsperioden.

Sportsaktiviteter for forkølelse: Sådanne forskellige udtalelser fra læger

Lad os være enige om, at vi taler om de såkaldte amatører, fordi fagfolk, hvis hele livet er afsat til træning, er strengt forbudt at træne under koldt. Og hvis vi taler om de fleste besøgende til fitnesscentre og fitness klubber, så er eksperternes meninger opdelt.

Tidligere blev det antaget, at i løbet af lidelser, hovedpine, næsestop og andre symptomer, der ledsager en forkølelse, kan du ikke træne. Organismen er allerede svækket under en sygdom, yderligere belastninger til det til noget.

Andre eksperter mener at sport under forkølelse (træning i normal tilstand) ikke vil påvirke inddrivelsen på nogen måde: det vil ikke bremse, men det vil ikke øge hastigheden. Ikke desto mindre er læger forenet i én ting - fysisk anstrengelse under en forhøjet temperatur er absolut kontraindiceret. Også træningerne selv skal holdes i en letvægtstilstand.

Det vil sige, hvis du er op til en sygdom, sig i hallen i en halvanden time, under det er bedre at begrænse dig selv til 40 minutter - en time.

Træning i alvorlige vandløb af SARS

Ovenfor besvarede vi spørgsmålet om, hvorvidt det er muligt at spille sport med forkølelse. Ikke desto mindre er sygdommen en sygdom af uenighed. Og hvis lægen hævder, at du har influenza, er indgangen til gymnastiksalen med det formål at træne, indtil fuld inddrivelse er forbudt for dig. Især da influenza kan have komplikationer, herunder på lungerne, nyrer, hjerte.

Og så kroppen forsøger at besejre sygdommen, giver det al den kraft, og tro mig, han er nu absolut ikke at udøve, selv om efter at have taget den medicin, du føler dig mere eller mindre muntert.

Ja, og det moralske aspekt ved denne handling - du er syg, det vil sige, du risikerer at inficere andre gym besøgende, fordi steder for sport (selvfølgelig, hvis du ikke har dette i dit eget hjem) stadig betragtes som offentligt.

Træning under sygdom: Hvad kan man gøre for at komme sig hurtigere

Så du føler dig svag, "flyder" fra næsen, men du vil stadig ikke annullere turen til hallen. I dette tilfælde skal du huske at intensiteten af din træning skal reduceres med 40-50%. Dette gælder også tidspunktet for dets besiddelse og de fysiske belastninger selv.

Også under sygdommen bør være særlig opmærksom på forbruget af rent vand - du skal drikke hver 10-15 minutter, det vil øge sveden og støtte din krop. Under en sygdom er det nødvendigt at give præference for aerobe belastninger - kører på banen, trænings aerobic og så videre.

Anbefales også yoga og stretching. Men det er bedre at forlade tunge håndvægte og vægte til senere - du vil stadig ikke nå de styrkeindikatorer, du havde før din sygdom.

Derfor kan næsten alle gå ind for sport med forkølelse, men det skal gøres meget omhyggeligt og nøje observere deres eget velbefindende.

Klasser i restitutionsperioden

Når dit hospital er lukket, kan du vende tilbage til gymnastiksalen og starte din træning igen. Men her er der et par nuancer.

For det første er din krop stadig svag, og de optæller, at du sætter dig før sygdommen, for eksempel let kører 15 km på banen eller løfter et hundrede kilo bar, nu er du usandsynligt, at du er på skulderen. Læger anbefaler at komme tilbage til sportsbelastninger gradvis, over tid, hvilket øger deres tempo.

2-3 uger vil fuldende genopretning af kroppen. Du vil igen kunne gentage det program, der blev udført før sygdommen. Sport efter forkølelse er vist absolut for alle - både for begyndere, der lige er kommet til gymnastiksalen og for dem, der har været engageret i årevis.

Øvelse styrker immunforsvaret og hjælper med at komme hurtigere over igen. Også på dette tidspunkt anbefales det at være særlig opmærksom på ernæring: drik vitaminer, spis mere grøntsager og frugter, og også magert kød. Det er især vigtigt, at du har nok C-vitamin i din kost.

Hvilke sportsgrene er fremragende immunitet

Efter at have overvejet de forskellige udtalelser fra eksperter om, hvorvidt det er muligt at spille sport med en forkølelse, vil vi også fortælle dig, hvilke fysiske aktiviteter der styrker immunforsvaret og hjælper ikke med at blive syge. Her er en liste over de områder af fitness, som ifølge lægerne på bedste måde bidrager til sundhed og lang levetid:

yoga klasser;
aerobic;
strækker sig - regelmæssig strækning;
tai bo - intensiv aerob træning med elementer af orientalsk kampsport;
tai chi er en type kinesisk gymnastik, hvor alle øvelserne udføres langsomt og smidigt, denne type fitness har ingen aldersbegrænsninger og er velegnet til absolut alle;
aqua aerobic - motion i vand.

At være involveret i disse typer af fitness styrker du dit helbred og måske glemmer hvad influenza og kulde. Dette er især vigtigt for indbyggere i Rusland, hvor der forekommer epidemier af disse sygdomme næsten hvert år i efteråret-vinterperioden.

Kosttilskud

Selvfølgelig, for at din krop skal vende tilbage til normal, er det bedst at drikke et kursus af vitaminer efter din sygdom. Deres valg er enormt. Men der er også sports kosttilskud, der vil hjælpe dig med at føle dig bedre allerede i de første dage efter sygdommen. For eksempel, L-carnitin.

Ud over de kendte egenskaber (vi taler om brænding af fedt) er dette stof en stærk antioxidant. Det vil sige at tage L-carnitin efter en sygdom vil støtte hver celle i din krop og vil bekæmpe frie radikaler. Echinacea-ekstrakt er også et stærkt naturligt immunostimulerende middel. Tag det 1 tablet 3-4 gange om dagen.

Du kan købe stoffet på apoteket, det er billigt - omkring 40 rubler per pakke.

konklusion

I artiklen undersøgte vi, om det er muligt at spille sport med forkølelse, ledet af autoritative udtalelser fra læger om, hvilke symptomer der ikke er skadelige, og når det er bedst at give dem op.

Anyway, beslutningen om at fortsætte træning er bedst at tage på egen hånd med fokus på deres eget velbefindende. Og selvfølgelig, gå aldrig i gymnastiksalen med en høj temperatur eller overvinde dig selv.

Så du beskadiger kun kroppen, sænker processen med nyttiggørelse, og som følge heraf vil du ikke kunne genoptage klasser i lang tid.

Er det muligt at spille sport med forkølelse, når temperaturen er væk?

Normal velvære og uopsættelighed om aftenen kan ikke betyde en tilfredsstillende sundhedstilstand. Patienten kræver en sparsom behandling, forbliver hjemme.

Ved at lide en forkølelse og feber "på deres fødder" fremkalder folk selv tilføjelsen af sekundære infektioner, overarbejde og nedsat immunitet og komplikationer til indre organer og systemer.

Hvis du selv føler en lille strøm af kulde og andre symptomer udover mangel er fraværende, kan du udføre lette træningspraksis inden for fysisk træning. Belastningen skal anvendes gradvist og 3-4 dage efter de første symptomer.

Døsighed, utilstrækkelighed, ubetydelig kropstemperatur - alt dette kan påvirke forværringen af helbredet efter træning, så det er generelt bedre at afholde sig fra at gå i gymnastiksalen.

I betragtning af formålet med dine klasser skal du afstå fra at træne og springe over 1-2 sessioner. Kroppen bliver stærkere, styrken kommer tilbage, og sporten vil bringe de nødvendige fordele.

I løbet af perioden er idrætsbelastninger ikke kun ubrugelige, men de kan også forårsage skade forårsaget af biokemiske processer inde i kroppen.

Under sygdom, som følge af sygdom, stress, svær træthed, neuropsykiatrisk stress og langvarig fasting, producerer kroppen et specielt hormon - kortisol.

Hormonet tilhører den kataboliske gruppe, som bidrager til ødelæggelsen af protein, herunder muskelprotein, øger glukoseniveauet i blodet og bidrager til ophobning af fedt.

Cortisol hjælper kroppen til at tilpasse sig nødsituationen, hvilket skaber yderligere ressourcer til at genoprette menneskets styrke.

Med andre ord begynder kroppen intensiv ophobning af gavnlige og næringsstoffer ved at splitte proteinet til aminosyrer og glykogen i blodet til glucose.

Det viser sig, at den sidste styrke i træning for sygdommen opsamler kroppen fedtstoffer og sporstoffer på grund af ødelæggelsen af muskelstrukturer.

Så er det muligt at træne med forkølelse? For enhver fysisk aktivitet er der et særligt antal faktorer, der bør overvejes, når man går i gymnastiksalen. Klasser er forbudt i nærværelse af følgende stater:

feber;
kuldegysninger, feber;
manifestationer af viral eller bakteriel infektion;
smertefulde ledd
inflammatoriske sygdomme i halsen (tonsillitis);
periode med antibiotikabehandling (under anvendelse af systemiske antibiotika).

Accept af antipyretiske, antibiotika og deltagelse i en træning kan påvirke tilstanden af nyrer, lever, lungekonstruktioner negativt. Temperaturen kan stige selv på baggrund af stofferne.

Øvelse øger belastningen på hjertet og blodkarrene.

Med en belastet klinisk historie kræver samtidig behandling af en akut respiratorisk virusinfektion, influenza eller forkølelse med en forværret tilstand, at patienten hviler i fred og observerer et beskyttende regime.

Efter genoprettelse til at starte klasser bør ikke straks. Kroppen har brug for tid til at genvinde, så det er nok at begrænse os til vandreture i frisk luft, lette jogging i parken eller i skoven. Øvelsen skal være gradvis.

Træning for forkølelse kan være nyttig for at forbedre den naturlige ventilation af lungerne, forbedre blodcirkulationen, stimulere den samlede tone i kroppen. En gavnlig effekt kan kun være med en ukompliceret forkølelse. Under mild forkølelse uden feber og tegn på komplikationer, skal du følge nogle anbefalinger:

reducere varigheden af uddannelse i 20-30 minutter underlagt en times klasse
reducere intensiteten af fysisk aktivitet i 50%;
gøre opvarmning ved at lave nogle enkle øvelser;
foretrækker yoga, pilates, langsomt strækker sig på gulvet;
drikke vand i løbet af klassen.

Under genopretningen skal kroppen følge de samme regler. Overdreven belastning i rehabiliteringsperioden kan provokere et nyt spring i sygdommen.

Det er vigtigt at forstå, at mens du er forkølet uden bestemte manifestationer, kan du køre og gøre mulig sport, så med influenza er det vigtigt at være hjemme og følge sengeluften. Desværre angav du ikke, hvor længe kulden varer. Måske er disse de første tegn på ARVI eller influenza. For at undgå komplikationer og komplikationer af den kliniske situation er det bedre at afholde sig fra at gå i gymnastiksalen.

Du bør også udskyde efterfølgende klasser, hvis der sker en væsentlig forringelse af træningsprocessen. Kroppen kræver tilstrækkelige ressourcer og energikostnader for sygdommen, der styrer alle kræfter for at eliminere patogene patogener. I den kolde periode skal du drikke nok væske. Den ideelle løsning ville være decoctions baseret på bær, urter, tørrede frugter.

Det er vigtigt at observere diæt, stop med at ryge, alkohol. For hurtig genopretning skal du tage vitaminkomplekser, friske frugter, friske grøntsager og frugter. Mætning af kroppen med vitaminer har en gavnlig effekt på den generelle tilstand, forbedrer humøret, øger modstanden mod patogen mikroflora.

Hvis børn i koldtiden og dens komplikationer er fritaget for fysisk uddannelse, skal voksne selvstændigt vurdere deres eget trivsel og træffe en beslutning. Det er bedre at lade kroppen hvile og genvinde, end efter træning for at provokere en stigning i temperaturen og tilføjelsen af forskellige komplikationer.

Træning under forkølelse

Er det tilladt at træne under en forkølelse?

Hver person fra to til tre gange hvert år lider af akutte åndedrætsinfektioner, influenza og koldt. Gendannelsesprocessen tager omkring en uge og nogle gange ti dage.

Hvis der summeres denne gang, vil det være omkring en måned i et år.

Dette er en lang periode, som gør hver ledende aktiv livsstil hos en person til at tænke over, om det er muligt at fortsætte med koldt træning.

Alvorlig infektion eller bare lidelse

Hvordan træner man for en forkølelse?

Overtræning eller kold?

Overtræning er en ret farlig tilstand, hvor niveauet af kortisol stiger kraftigt. Dette stof, der kaldes stresshormonet, som er vigtigt for energiressourcer, immunitet, kulhydratmetabolisme.

Negative virkninger af træning

Hvad er symptomerne på influenza?

Generelle anbefalinger

En kold, som studier viser, er ikke en hindring for sport. Resultaterne af en sådan forskning siger intet om styrkeindikatorerne eller effektiviteten af træning af en kold person.

konklusion

Er det muligt at gå ind for sport med forkølelse: fordel og skade

Fans af en aktiv livsstil kan ikke nægte sig selv fornøjelsen af at spille sport selv med ARVI. Det er nødvendigt at finde ud af om det er muligt at gå ind for sport med forkølelse? Er det muligt at gå på gym i denne periode, kan du løbe rundt på stadion, eller skal du afstå fra fysisk anstrengelse?

Den, der regelmæssigt går ind for sport styrker hans helbred, da disse øvelser er forebyggelse af mange sygdomme. Derfor skal du gøre det, så fysisk anstrengelse hjælper og ikke skader vores krop. For at gøre dette skal du vide, om du kan klare træning under din sygdom, eller hvis de kan hjælpe dig med at komme sig.

Alle ved, at under sygdommen hvile, og til tider bed resten. Hvis sygdommen ikke er gået ind i et vanskeligt stadium, ledsaget af feber og dårligt helbred, så spil sport med glæde. Men hvis der endda er den mindste uopsættelighed, så skal motionen opgives, da de kan forværre din tilstand.

Kan sport bidrage til genopretning

Sport har selvfølgelig en positiv effekt på menneskers sundhed, øger immuniteten, men det gælder sunde mennesker. Selv om du kan tage en kulde efter aktiv fysisk anstrengelse.

Hvis en person sveder tungt under en træning og derefter går ud i kulden uden at skifte tøj, så kan han selvfølgelig blive syg på grund af hypotermi.

Dette skyldes det faktum, at kroppens systemer svækkes i et par timer efter klasserne, så det anbefales ikke at overkøle, og også at afstå fra at bo i steder med store koncentrationer af mennesker.

Hvis du følger alle reglerne før, under og efter træning, og ikke overbelaster din krop med uudholdelige opgaver, så er der endda en smule kulde, når den falder, og sporten vises.

Det vil forbedre blodcirkulationen, aktiverer kræfter, vil øge stemningen, som vil bidrage til at genoprette.

Men det er ikke nødvendigt at gå på dette tidspunkt til specielle haller, hvor du er involveret i forskellige sportsgrene: ikke kun for at undgå sundhedsrisici, men også ikke at smitte andre.

Du kan tænke på mange måder at dyrke sport: motion, yoga derhjemme, aerobic, stretching, gå i en rask tur gennem skoven eller parken, let jogging. Enhver udendørs aktivitet, selv regelmæssig gang, hjælper med at styrke immunforsvaret. Derfor er det muligt at spille sport med forkølelse, men glem ikke forsigtighed mod øget stress på kroppen.

Faren for at spille sport under forkølelse

Hvornår er kold sport kontraindiceret?

Det er nødvendigt at annullere jogging på sportsområdet, fitnessklasser og i gymnastiksalen i følgende tilfælde:

Hvis kropstemperaturen steg til 38 grader og derover. Hvis temperaturen faldt efter at have taget antipyretika, skal du gå i gymnastiksalen, men det bør ikke være.
Med enhver smitsom sygdom.
Med influenza.
Med angina.
Med ARVI, hvis du mærker en stigning i lymfeknuder.
Med udseende af smerte og smerter i muskler, led, ben.
I tilfælde af svaghed, træthed, svaghed.

Det er farligt at træne i sådanne situationer, da det er muligt at provokere forekomsten af alvorlige helbredsproblemer. Det er bevist, at de mennesker, der aktivt er uddannet i virale eller bakterielle infektioner selv forværrede sygdommens forløb og provokerer forskellige komplikationer.

Der var eksempler, da dette førte til myocarditis, og de inflammatoriske processer i hjertemusklen var dødelige.

For at undgå sådanne konsekvenser bør du passe på dit helbred, lad ikke selv forkølelsen tage kurset.

Selvom der ikke er kontraindikationer at udøve med hovedkold, skal belastningerne være forsigtige, så træning ikke fører til komplikationer som angina, bronkitis eller lungebetændelse.

Der er mennesker, der er professionelt involveret i sport og kan ikke tage en pause i deres aktiviteter for ikke at miste form til konkurrencen. Hvis det ikke er muligt at udsætte dine træningsprogrammer "til senere", skal du træne en mild træningstilstand med en træner. Afhængig af sporten skal du vælge et specielt sæt øvelser, der ikke vil skade atleten i denne tilstand.

Vent eller ej

Selvfølgelig, hvis du har tid, er det bedre at vente, indtil de akutte symptomer falder, og kun derefter fortsætte til fysisk anstrengelse.

Træningen kan i tilfælde af sygdom ikke give den ønskede effektivitet og være nyttig i forbindelse med hormonets kortisols påvirkning, som aktiveres under forkølelse.

Cortisol ødelægger muskelproteiner, så det vil ikke være muligt at holde musklerne i form, og du bør ikke forvente noget resultat af strømbelastningen. Derudover kan det påvirke stigningen i blodglukoseniveauer, hvilket også påvirker helbredet negativt.

Der er også positive aspekter i træningen: for eksempel er vejrtrækning lettere med næsestop. Hvis det kun er koldt, er det derfor ikke en grund for atleter at springe over træningen. Men hvis årsagen er muskelspasmer, brystsmerter, feber, forskellige inflammatoriske processer, så er der endda opvarmning forbudt.

Kroppen i sådanne tilfælde er du nødt til fuldt ud at genvinde før genstart af klasser. Under alle omstændigheder er de, der spiller sport professionelt, under tilsyn af uddannet læge, som efter at have undersøgt atleten vil vide, om han kan fortsætte med at spille sport.

Stadier af inddrivelse efter sygdom

Efter opsving til træning kan du fortsætte afhængigt af typen og kompleksiteten af sygdomsforløbet. Hvis kulden var langvarig, skal pause efter genopretning være mindst en uge.

Først efter denne pause kan du begynde at træne. Selv med forsvinden af symptomerne på sygdommen efter at have taget de relevante lægemidler, er immuniteten stadig svækket, og kroppen bør ikke overbelastes.

Derfor er det værd at starte med små belastninger af udholdenhed.

Det betyder ikke, at det er nødvendigt at straks løbe over lange afstande - i alt hvad du behøver at kende foranstaltningen og fokusere på din krop, med hvilke belastninger det er i stand til at klare.

Hvis man kører med forkølelse, er det tilladt, men efter inddrivelse vil det kun være til gavn.

Det er ikke nødvendigt at starte umiddelbart efter sygdommen med styrketræning, da en komplikation af sygdommen kan forekomme, selvom det synes at kulden allerede er gået.

Sportsaktiviteter til forkølelse

Hvis din sundhedstilstand tillader dig, og du alligevel besluttede ikke at opgive sport, bør du følge nedenstående regler:

Det ville være rationelt at reducere varigheden af klasser fra 30% til 50%. Hvis du tidligere var ivrig engageret i 2 timer, så er det værd at reducere dette beløb til mindst en time.
Reducere intensiteten af klasser med halvdelen. Antallet af tilgange på hver simulator eller øvelser reduceres med 50%, det vil sige 2 gange mindre. Eller reducer belastningen, og fordel dem korrekt. Det er værd at huske, at under en kold kraft belastninger er udelukket.
Siden da kommer ikke kun sygdommen, men også væsken fra kroppen ud, så du skal drikke rent vand hvert 15. minut i mellem træningene.
Efter klasser er det umagen værd at give kroppen hvile og genoprette; måske er den bedste medicin i dette tilfælde søvn.

Gendan også gradvist den ønskede belastning efter genopretning. I den første uge øges belastningen med højst 60%. I den anden uge - fra 70 til 85%. Og kun i den tredje uge kan du vende tilbage til den oprindelige tilstand under træning.

Således bliver det klart svaret på spørgsmålene: Er det muligt at spille sport med forkølelse, og kan vi træne i gymnastiksalen? Med mild forkølelse uden feber, hoste, ondt i halsen, er sportstræning tilladt. Men i alt hvad du behøver at vide foranstaltningen, må du ikke overdrive det og eksperimentere med belastninger i løbet af denne periode for ikke at skade dig selv, når kroppen er svag og mest modtagelig for infektioner.

Hvad du behøver at vide om sport for en forkølelse

Er det muligt at spille sport eller fitness, når en person er forkølet? Dette spørgsmål vil ikke have et klart svar.

Nogle mener, at brugen af sport hurtigt kan komme af med en forkølelse, mens andre mener, at der med en smitsom sygdom bør undgås fysisk aktivitet på grund af risikoen for alvorlige komplikationer.

MedAboutMe fortæller dig, hvad du skal kigge efter, hvis du stadig beslutter dig for at gå i gymnastiksalen eller køre i løbet af din sygdom, og når det er bedre at opgive at spille sport.

Sport med mild forkølelse

Den grundlæggende regel om sundhed siger: under sygdommen er et mildt regime nødvendigt. Men i milde tilfælde af forkølelse uden feber, hoste og ondt i halsen er motion ikke forbudt. Som regel kan du med en mild sygdomsforløb spille sport, hvis en person føler sig godt nok - men stadig ikke på den første eller anden dag med uopsættelighed.

Efter de akutte symptomer falder, er det nødvendigt at vælge et mildt motion regime, og det er endnu bedre at først rådføre sig med din læge, hvis det er muligt i dette tilfælde at gøre fitness eller sport træning. Hvis du føler dig træt, er det bedre at nægte enhver fysisk anstrengelse: Lyt til din krop og nyd en kort pause.

Hvornår skal du opgive fysisk aktivitet?

Hvis din sygdom er noget mere end en "simpel" løbende næse, så skal du opgive enhver fysisk aktivitet: kroppen bruger hele sin styrke på bekæmpelsen af infektion. I denne situation skaber sporten en overbelastning, hvilket fører til en svækkelse af immunsystemet.

I de følgende tilfælde kan spil sport være en sundhedsfare:

Feber (temperatur over 38 grader);
Alvorlig virus- eller bakterieinfektion
Influenza eller parainfluenza
Sår hals (ondt i halsen);
Samtidig med at tage antibiotika, smertestillende midler og lægemidler, der reducerer temperaturen.

Hvad er farlig motion under en forkølelse?

Folk, der er involveret i sport under en viral eller bakteriel infektion, sætter deres helbred i stor risiko. Fysisk aktivitet kan bidrage til spredning af vira, bakterier og deres toksiner i hele kroppen og skade på mange organer. I værste fald kan det endda føre til myocarditis - betændelse i hjertemusklen - en tilstand, der truer de syges liv.

Med lidt forkølelse er det også meget vigtigt ikke at overdrive det i dine sportsaktiviteter. Overdreven belastning på immunsystemet kan føre til svækkelse og sådanne komplikationer som angina, bronkitis og lungebetændelse.

Hjælper sport med at genoprette?

Hos friske mennesker forbedrer sporten immunitet, idet alle lægeres mening er en. Ofte på det filistiske niveau kan man høre, at sport også hjælper med at helbrede forkølelse.

Nogle siger endda, at "sygdommen fordamper sammen med sved." Eksperter anbefaler dog stærkt fysisk aktivitet under sygdom. Sport har ikke den samme "svedende effekt" som en sauna.

For et vellykket opsving er det bedre at blive i seng.

Lidt anstrengelse kan være gavnligt, fordi det fører til en forbedring af blodcirkulationen og understøtter immunsystemet. En forudsætning er imidlertid manglen på alvorlige manifestationer af forkølelsen, såsom øget kropstemperatur og normal trivsel.

Hvilke former for motion er tilladt for en forkølelse?

Under sygdom bør du undgå at besøge fitnessrum - i det mindste for ikke at inficere andre mennesker.

Vejret tillader det, du kan gøre en af de letteste fysiske aktiviteter i parken: gå eller jogge.

Hvis du ikke føler dig meget godt, kan du bare tage en kort gåtur i frisk luft. Sollys fremmer produktionen af vitaminer og styrker dermed immunforsvaret.

Pause i sport efter sygdom

Hvor længe efter en forkølelse skal du afstå fra at spille sport afhængig af sygdommens type og forløb. Den generelle regel er: jo mere kompliceret infektionen er, desto længere skal der være en pause efter genopretning. Efter mild forkølelse og forkølelse kan du gå ind til sport straks efter at sygdommen er helbredt, og symptomerne på rhinoré forsvinder.

Hvis sygdommen fortsætter med feber, er det nødvendigt at afstå fra at spille sport i mindst en uge. Selvom symptomerne forsvinder (efter at have taget medicinen) forbliver immunsystemet ret svagt, og overbelastning ville det være en fejltagelse.

Under alle omstændigheder skal genoptages sportsaktiviteter gradvist og begynde med lette øvelser for udholdenhed (jogging), ellers er der stor risiko for at sygdommen gentages.

Børn og gravide

For børn gælder de samme regler som for voksne: med let koldt, let fysisk anstrengelse og gåture i fri luft er tilladt, med et mere alvorligt kursus bør barnet blive i seng, drikke meget og få vitaminer.

Under graviditeten er sport som svømning eller gå en god måde at forhindre forkølelse på. På tidspunktet for symptomer på sygdommen skal selv de letteste sportsgrene opgives. Tilladt at gå i frisk luft, hvis temperaturen udenfor er hverken for høj eller for lav.

Risikoen for forkølelse efter sport

Sport er ikke de midler, der altid kan forhindre forkølelse, tværtimod kan sport selv bidrage til sygdommen. Hvis man under træning i gymnastiksal sveder tungt og går hjem uden at skifte tøj, er risikoen for sygdom på grund af hypotermi signifikant.

Årsagen til dette er fænomenet "åbent vindue": efter intens fysisk anstrengelse er kroppen svækket og let modtagelig over for infektioner - derfor skal du beskytte dig mod hypotermi efter sport.

Tage en test Din fitness motivation Ved ikke, hvordan man motiverer dig selv til at gøre fitness? Tag denne test og find ud af, hvad du har brug for at elske det.

Træning for forkølelse, fordelene og skaderne af sport med sygdommen

Beskyttelse mod forkølelse er ret vanskelig. En sådan proces fører til svækket krop, ubehagelige fornemmelser og tab af styrke. Sygdommen kan påvirke selv de mennesker, der udøver dagligt. Fra dette følger spørgsmålet, er det muligt at spille sport med en forkølelse?

Uddannelsesstatistik for forkølelse

Eksperter gennemførte et forsøg på halvtreds frivillige, hvoraf halvdelen blev tvunget til at inficere med en virusinfektion. Varigheden af undersøgelsen forlod ti dage. Under sygdommen er en del af de fag, der beskæftiger sig med vægtløftning. Resten af dem jogged og praktiserede på simulatorer.

Gruppen, der var inficeret med en virus og engageret i en let sport, blev genoprettet i syv dage uden nogen sundhedsskader. Bodybuilders og tunge atleter begyndte kun at komme sig op til den tiende dag.

Derefter konkluderede eksperter, at de, der gennemgår let træning for en forkølelse, normalt genopretter og ikke forårsager komplikationer.
Selvfølgelig havde denne kontrolmetode mange modstandere. Trods alt forekom infektionen ikke under naturlige forhold, og virusstammerne var for svage. I det naturlige miljø er alt anderledes.

Nogle kontraindikationer til sport i prStud

Professionals hævder, at alle sygdomme, der opstår over halsen, ikke er en begrænsning for at spille sport under forkølelse. Med let nasal overbelastning, løbende næse og ondt i halsen, kan du træne.

Når sygdommen påvirker leddene og musklerne, bliver kulden og sporten uforenelig.

Til den absolutte grænse for enhver øvelse er at hæve temperaturmålingerne over 37 grader.

Også den professionelle engagerer sig ikke i sportsuddannelse i forskellige inflammatoriske processer, smerte, hoste, vejrtrækningsbesvær, tunghed i arme og ben og muskelsmerter.

Træning under forkølelse eller mangel på det blandt fagfolk holdes under streng overvågning af specialister. Det er lægerne, der bestemmer patientens tilstand og dømmer om det er muligt eller umuligt at udføre øvelserne i dette tilfælde.

Men hvad med dem, der spiller sport alene? Er sport tilladt for dem under forkølelse? Hvordan bestemmer du din tilstand? Uddannede mennesker kan lave lyse øvelser. Men der er to meninger om dette.

Den første er, at enhver belastning er kontraindiceret, selv ved de første manifestationer af en forkølelse. Disse omfatter nysen, hoste, let indisposition, svaghed, løbende næse.

Den anden udtalelse er baseret på, hvor godt patienten føler. Hvis en forkølelsessygdom ikke i høj grad påvirker dens generelle tilstand, og der er en lille overbelastning af næsepassagerne, løbende næse og ondt i halsen, så kan du deltage i en sports træning.

På baggrund af to udtalelser har eksperter bestemt de absolutte grænser.

Øget temperatur i patienten. En sådan proces indikerer altid, at der opstår en inflammatorisk proces i kroppen. At engagere sig i nogen fysisk aktivitet for betændelse er strengt forbudt.
Influenzainfektion. I tilfælde af forekomsten af denne sygdom bliver kroppen udsat for alvorlig forgiftning, hvilket ikke alene øger kroppens temperaturindikatorer, men også kroppen bliver svag. Gendannelsesperioden efter influenza skal være mindst otte uger. Det er umuligt at træne i denne proces, da influenza har mange komplikationer.
Intenst hoste, der kommer fra brystområdet.
Smerter i artikulære og muskulære væv, smerter i knoglerne.
Tab af styrke Når kroppen er meget udtømt, kræver det hvile. Derfor er overbelastning det med fysisk anstrengelse ikke værd.

Sport som forebyggende foranstaltning for forkølelse

Det menes at atletisk stress reducerer sandsynligheden for en forkølelse. Eksperter siger, at fysisk stress styrker ikke kun muskler og led, men også immunfunktion. Takket være sporten stiger niveauet af leukocytter i blodet, hvilket gør det muligt for kroppen bedre at bekæmpe patogen mikroflora.

Hvad kan du gøre for at undgå forkølelse? Det er ikke nødvendigt at involvere sig i vægtløftning og konstant plage dig selv med belastninger. De skal være moderate og gå gennem en til to dage.

Patienten kan inddrage:

dagligt jogging i frisk luft i 30 minutter;
aerobic hver anden dag;
yoga;
strækker muskelfibre;
aerobic kombineret med orientalsk kampsport;
langsom kinesisk gymnastik;
vand aerobic.

Korrekt udførelse af træning for forkølelse.

Hvis patienten ikke har nogen absolutte begrænsninger, kan du begynde at udføre træning. Men for at de kan få gavn, skal du følge nogle regler.

Reducere varigheden af træningstiden med 20 til 40 procent. Hvis i normal tilstand varer sport en halvanden time, så skal det i forkølelse ikke vare mere end fyrre minutter.
Reducer intensiteten af træningsprocessen. I løbet af en kold periode reduceres indekserne med halvtreds procent. Det vil sige, antallet af øvelser og tilgange reduceres med ca. to gange.

Det er nok at gøre en opvarmning, løbe rundt på banen og udføre enkle øvelser.
I løbet af en forkølelsesperiode er eventuelle strømbelastninger kontraindiceret.

Overhold opsvingstiden. Efter at patienten har genoprettet, kan intensiteten af belastningerne i de første dage stige til halvtreds procent. I en uge hæves de til halvfems procent. I løbet af genopretningsperioden anbefaler læger at tage vitaminkomplekser.

At forbruge meget væske. I løbet af en forkølelse mister kroppen meget vand. Som et resultat tørrer musklerne ud og svækker. For at genoprette balancen skal du drikke op til to liter væske om dagen.

Under træningsprocessen skal patienten drikke vand hver femten minutter.

Giv kroppen en god hvile. For at komme hurtigt, efter fysisk anstrengelse, skal kroppen være hvile.

Det skal bemærkes, at patientens immunsystem efter at have udført træning falder betydeligt. Derfor er det nødvendigt at undgå store skarer.

Anbefalinger til sport

Styrke immunfunktionen, ikke kun fysisk anstrengelse. For at kroppen kan komme sig og genoprette hurtigere, skal du følge nogle anbefalinger.

Undlad at tage medicin. Antivirale lægemidler bør tages for virusinfektion og antibiotika til bakterielle infektioner.
Overhold korrekt ernæring. Under en forkølelse skal mad være blid og blød. Krydrede, krydrede og varme retter skal kasseres. Kosten skal omfatte korn, supper, kogt kød og fisk, grøntsager og frugtretter, mejeriprodukter.
Ventilér rummet regelmæssigt og fugt luften.
Hvis det er muligt, gå ikke ud i tre dage. Kroppen har brug for tid til at hvile og genoprette.
I fravær af temperatur kan opvarmningsprocedurer udføres.
Hvis temperaturen er forhøjet, er det strengt forbudt at tage bad og brusebad. Nok til at tørre med varmt vand.

Mange forkølelser er forårsaget af en virusinfektion. Når patienten er i den akutte periode, er det bedre at springe over træningen. Dette vil blive farligt, ikke kun for patienten, men også for dem omkring ham.

At udøve indendørs er farligt, fordi patienten sprer virusser, når nysen, hosten og sveden. Derfor vil alle, der vil være tætte, sandsynligvis blive syge.

Hvis du giver op sport er svært, er det bedre ikke at besøge gymnastiksalen, men at udføre klasser hjemme.

En særlig fare er en influenzainfektion. Sagen er, at denne sygdom fører til forskellige komplikationer af nyrerne, hjertet, hjernen. Under træningsprocessen forbedres blodcirkulationen, alle celler er beriget med ilt. Men hvis en person er smittet, så vil vira sprede sig gennem hele kroppen.
Når de første symptomer opstår, er det bedre at konsultere en læge.

Tips og tricks

Er det muligt at spille sport med forkølelse?

Du ville blive overrasket, men hvis du spørger ti af dine bekendtskaber, om sporten er god eller dårlig for en forkølelse, splittes meningerne omtrent halvt. Hver af dem vil have deres egen sandhed, afhængigt af livets måde. I dette tilfælde er ingen af dem sikkert ingen læge, ikke?

Sport med forkølelse virker præcis det modsatte: Hvis det i normal tilstand styrker menneskekroppen, så svækker det i tilfælde af sygdom det endnu mere.

I lang tid har læger fra hele verden argumenteret for, om en sport er dårlig for kroppen, når den er forkølet. Når alt kommer til alt, når du er syg, er din krop allerede svækket af kampen mod sygdommen, hvilken anden fysisk aktivitet er der!

Hvordan påvirker en kold sport dit velbefindende?

I slutningen af det tyvende århundrede forsøgte nordamerikanske læger at bevise, at fysisk anstrengelse under en forkølelse ikke kun skader et koldt menneskes velvære, men hjælper endda kroppen med at klare sygdommen. I løbet af undersøgelsen injicerede en gruppe frivillige en forkølende virus gennem næsehulen.

Derefter havde alle forsøgsfagene en løbende næse som forventet. Efter en tid, da sygdommen nåede sit maksimale antal symptomer, blev de syge sendt til at tage "sport for a cold" testen - ved hjælp af en tredemølle.

Derefter registrerede forskerne, at lungens arbejde, såvel som patientens evne til at udholde fysisk anstrengelse, ikke påvirker kulden.

Sport og koldt - to uforenelige ting?

Det ser ud til, hvilket positivt resultat! Sådanne undersøgelser har dog fundet mange kritikere. De hævder, at lægerne bruger i forsøg med for mild belastning af den kolde virus, som praktisk talt ikke forårsager sundhedsmæssige komplikationer.

Mens i det virkelige liv en person smittet med vira af forskellige typer, som for det første kan beskadige lungevæv og bronkier. Og for det andet - det kardiovaskulære system. Dette betyder, at hvis f.eks. Fysisk aktivitet ikke overvejes under en forkølelse, men under influenza, kan der opnås alvorlige hjertekomplikationer.

At være engageret i sport overbelaster en syg person myokardiet. Influenza forårsager betændelse.

En anden alvorlig indsigelse mod oversøiske forskere er, at enhver forkølelse nedsætter anabolske processer i musklerne. Og fysisk anstrengelse for forkølelse med langsom anabolisme vil føre til muskelsødelæggelse. For ikke at nævne den positive effekt af træning - det vil det bare ikke.

Så er det værd at spille sport med forkølelse? Næppe. I det mindste vil der ikke være nogen fordel af uddannelse. I værste fald risikerer du at få komplikationer fra sygdommen. Tag en pause, brug disse tre dage derhjemme. Løbebåndet løber ikke væk fra dig hvor som helst.

Forkølelse og sport: kan de kombineres?

Hvert af os havde mindst en gang lider af akutte respiratoriske virussygdomme, og på samme tid var der et spørgsmål om accepten af fysisk anstrengelse på vores allerede svækkede krop under sygdom. Skal en person med forkølelse engagere sig i sport?

Nogle siger, at sporten er med til at håndtere sygdommen, mens andre advarer en høj risiko for at få komplikationer af almindelig forkølelse såsom lungebetændelse eller betændelse i hjertemusklen.

I denne artikel vil vi forsøge at forstå, hvad folk bør være opmærksomme på, om han har en kold, nogle siger omfanget af fysisk aktivitet i sygdommen, og når det er bedre at tage en pause i sport.

Hjælper sporten med at klare en forkølelse?

Sportsaktivitet øger uden tvivl menneskets modstand mod virkningerne af stressfulde miljøfaktorer og forbedrer immuniteten, hvilket hjælper det med at modstå sygdomme eller håndtere dem hurtigt. Men når en person er syg, begynder det menneskelige immunsystem aktivt at kaste al sin styrke i kampen mod virussen, og ekstra overdreven motion kan kun forværre sygdommens forløb.

Det viser sig, at menneskekroppen i stedet for at kæmpe med virussen bliver nødt til at bruge sin styrke på fysisk aktivitet og genopretning efter det, hvilket kan forværre sygdommens forløb. Derfor er alle specialisters største ønske om at hvile sig under sygdommen. Igen er det nødvendigt at tage højde for sygdommens sværhedsgrad.

Hvornår er det bedre at opgive sport?

Som regel med koldt flow i mild form i form af en forkølelse og en normal generel tilstand, får patienter lov til at udøve lys, ikke relateret til styrketræning. Men som regel er i alle andre tilfælde sportsøvelser forbudt, det er især nødvendigt at være opmærksom på følgende stater:

-øget kropstemperatur - motion er forbudt selv ved en kropstemperatur på 37,0,
-moderat og alvorlig viral infektion, bakteriel proces,
-influenzaen
-ondt i halsen, generel utilpashed,
-samtidig med at der tages antibiotika, analgetika og antipyretiske lægemidler.

Før du begynder at motionere og begynde at motionere, når du er forkølet, skal du kontakte din læge om dette!

Sport med mild forkølelse

Generelt menes det, at i tilfælde af sygdom skal folk tage sig af sig selv og med rette! Men hvis en person lider en sygdom i en mild form og føles normal, så kan fysisk anstrengelse gives til kroppen, men ikke kun med magt og kun i godartet tilstand.

Valget falder som regel i et moderat træningsprogram, som ikke i høj grad byrder menneskekroppen og vil lette helingsprocessen, da bevægelsen forbedrer blodcirkulationen i organer og væv.

Hvert særligt tilfælde af sygdommen og spørgsmålet om adgangen til sport bør afgøres sammen med lægen!

Hvilke sport er tilladt for forkølelse?

Som regel er en let fysisk anstrengelse tilladt med en tilfredsstillende tilstand af en person i form af vandreture i frisk luft, gå eller øve yoga - dette forbedrer blodcirkulationen i organer og væv, og solen forbedrer syntesen af vitaminer og hormoner i kroppen, der fremmer helbredelse. Men fra gymnastiksalen og besøg i fitnessstudiet bliver nødt til at opgive såvel som at løbe, svømme og hoppe.

Vær også opmærksom på, hvordan du har på dig - for varmt eller køligt tøj vil indlæse dit immunsystem og vil bestemt ikke være til gavn. Derfor er det bedre at klæde sig til vejret eller lidt varmere.

Risici for kroppen gennem sport med forkølelse

De, der er involveret i en betydelig fysisk anstrengelse under en forkølelse, risikerer deres helbred, da dette kan fremkalde en yderligere spredning af det smitsomme middel gennem hele kroppen og føre til udvikling af sygdoms komplikationer.

De sværeste af dem er:

-lungebetændelse, som er meget vanskeligt at behandle i løbet af en virus,

-inflammation i hjertemusklen - myokarditis, som udgør en betydelig trussel mod patientens liv,

-skade på nerverne i ansigtet, øvre og nedre ekstremiteter i form af udvikling af neuritis og polyneuropati.

Også som komplikationer kan være bronkitis, ondt i halsen, tracheitis og laryngotracheitis og meget mere.

Sport pause efter en forkølelse

Hvor lang tid sporten går i stykker efter en kold varighed afhænger af sygdommens forløb. Generelt betragtes det: Jo mere alvorlige sygdommen er kommet, desto længere bør pause for sporten vare. Med et mildt forløb af processen i form af en løbende næse, kan en person begynde fysisk aktivitet efter symptomerne på sygdommen forsvinder.

Efter en forkølelse af moderat sværhedsgrad med feber, generel utilpashed og ondt i halsen, bør en gennemsnitlig person ikke gå ind til sport i en uge efter genopretning.

I tilfælde af et alvorligt kursus kan en sportspause tage en betydelig forsinkelse i uger og endda måneder - alt afhænger af hvert enkelt tilfælde! Som regel bør en person starte idræt først med et let program for udholdenhed, og kun derefter skifte til en normal aktivitetsmåde, ellers kan sygdommen forværre igen.

Generelt kan man sige, at det er bedre at undgå træning med sygdommen, da man ikke får resultatet af øvelserne, og sygdommens komplikationer kan let udvikle sig, og helingsprocessen kan tage lang tid.

Pas på og vær sundt!

Er det muligt at spille sport med forkølelse? | Tanya Rybakova

I dag vil jeg diskutere med dig træning for forkølelse, meget ofte når vi sætter os et mål, går vi til det, vi kommer jævnligt på træning, selvom vi nogle gange er dovne, følger vi kostvanen, når vi pludselig føler, at der er opstået en hoste eller løbende næse, et sted vi føler svaghed, smerter i muskler eller led. Så står vi over for et valg - at hoppe over turen til træningen eller ej.

Sport er nyttigt, men ikke under koldt

Alle synes at vide, at træningen er meget god for sundheden, de forbedrer vort velbefindende, men der er stadig ingen klar mening om kombinationen af sport og kulde. De fleste undervisere og læger mener, at det er værd at fjerne enhver arbejdsbelastning, selv med et mildt koldt symptom.

forskning

Og for nylig fandt jeg oplysninger om, at American College of Sports Medicine udførte forskning, hvorefter let træning med milde kolde symptomer ikke skader sundheden, men tunge styrkeøvelser tværtimod udsætter helingsprocessen.

Men det skal bemærkes, at undersøgelser i grupper af mennesker, der blev plantet en virus blev udført under tilsyn af læger.

I hverdagen kan vi ikke fra det første symptom bestemme, hvad vi lige har smittet, da hoste kan få alvorlige konsekvenser.

For eksempel, hvis du ikke stopper træningen, mens du er syg med influenza, og det ser ud til at du kun har en mild SARS, så kan hele denne ende med komplikationer og meget alvorlige.

Hvad er konklusionen?

Baseret på alt dette vil jeg gerne konkludere, at det er bedre at undgå træning, når du er forkølet. Du vil sandsynligvis ikke få resultater fra fysisk anstrengelse og endnu mere, så du risikerer at forværre din sygdom og en forkølelse, der kan gå væk om et par dage - det vil tage en uge.

Udøve ikke, hvis du er forkølet, indtil alle symptomer på sygdommen forsvinder, og du føler dig ikke godt.

Hvis du har været alvorligt syg, bør du ikke løbe til gymnastiksalen på den første dag, da det blev lettere for dig, er det bedre at give din krop en anden 2-3 hviledage.

Og lidt om regimet og ernæringen under sygdom:

For det første skal du spise som sædvanlig som på en anden dag uden motion, hvis du ikke har lyst til at spise, så spis lidt mindre, drik mere vand, det vil øge hastigheden.
For det andet, sove mere, søvn heler meget godt, ofte bedre end mange lægemidler. Jeg lagde mærke til mig selv, at min kolde normalt går i samme tid uanset om jeg drikker eller ej.
For det tredje, sidde mindre på computeren og tv.

Nå vil jeg tilføje lidt mere om, at du bør tage vare på dit helbred, ikke kun når du føler de første tegn på sygdom. Se mad, find tid til at sove og hvile, hærde, motion - så bliver din immunitet stærkere. Nu er jeg meget mere sjælden end da jeg var fuld og doven.

Videoer om dette emne:

Mere om sport:

Træning på kritiske dage

Fitness kan ikke lide

Fritagelse for fysisk uddannelse efter ARVI: sport, træning for en forkølelse

Sikkert mange voksne husker, hvordan de, der stadig er skolebørn, fik relief fra fysisk uddannelse efter ARVI. Tidligere forklarede læger og lærere dette ved at sige, at barnet skulle komme sig ud af sygdommen, opnå styrke og styrke immunforsvaret, inden idrættet genoptages.

I øjeblikket er situationen ændret noget, og lægernes holdning til dette problem er ændret. I dag er der flere forskellige meninger om, hvorvidt et barn skal stoppe med at udøve, hvis han for nylig har været forkølet med forkølelse.

Endvidere vil eksisterende meninger om dette emne blive overvejet, og et detaljeret svar vil blive givet på spørgsmålet om, hvorvidt en person kan træne overhovedet under en forkølelse.

Er det muligt at lave fysisk uddannelse i skolen, hvis et barn har haft en akut respiratorisk virusinfektion?

Hvad siger lægerne?

Igen kan hver læge have et særskilt syn på dette spørgsmål, så du er nødt til at afveje fordele og ulemper, og derefter træffe en endelig beslutning. Lad os give et eksempel på 2 hovedpunkter:

Nogle eksperter mener, at efter en akut luftvejsinfektion er det bedre for et barn at afholde sig fra at udøve fysisk træning. De hævder, at sygdommen i dette tilfælde er betydeligt kompliceret, stiger kroppstemperaturen, en hurtig svækkelse af kroppen opstår.
Andre mener tværtimod, at sport er yderst vigtig for alle børn, der har været forkølede. Grundlaget for deres argument er, at det er sport, der hjælper med at styrke barnets immunitet og beskytte det mod tilbagevendende sygdom.

Hvilken konklusion kan der gøres for dig selv, givet begge disse meninger? For det første er denne sport virkelig nyttig, og moderat motion vil hjælpe med at genoprette helbred og beskytte kroppen mod de alvorlige virkninger af ARVI. For det andet kan du ikke overarbejde din krop og fratage det af alle de kræfter, der er nødvendige for at bekæmpe de resterende infektionspartikler.

Alt skal være moderat, så du bør vælge den specialist, der vil tage sig af dit barn, baseret på dets nuværende tilstand. Skynd dig ikke for at trække dine egne konklusioner, forby barnet at deltage i fysisk uddannelse eller omvendt sende ham til træning.

Læger vurderer barnets generelle tilstand, hvorefter de bestemmer, om han kan deltage i klassen efter en sygdom.

Motion efter sygdom

Ved fysisk uddannelse efter SARS skal du gradvis vende tilbage. Det betyder, at barnet kan komme til klassen den første dag efter sygdommen, men det anbefales ikke at udføre følgende øvelser:

kører et stykke tid;
hoppe reb;
levering af standarder
spille spil som fodbold, volleyball, tennis osv.
løft håndvægte, barbell.

Med andre ord bør et barn ikke gøre hvad der kræver meget magt fra ham. Hvis underviseren ikke kender barnets sygdom, skal han eller hans forældre tale med læreren, så han ikke tillader en ubehagelig situation, når den studerende føler sig dårlig i klasseværelset eller efter eksamen.

Vi anbefaler også: Efter influenza er temperaturen 37

Samtidig er det muligt at lave øvelser, squat, udføre cirkulære bevægelser med dine hænder, hoved, strække dine ben, osv. Sammen med andre studerende. Alt dette er ikke kun muligt, men skal gøres for gradvis at genskabe kroppen, som er ramt af de negative virkninger af patogene bakterier.

Store belastninger og overgivelse af forskellige standarder i de første dage efter ARVI er ikke velkomne.

Sport efter ORVI

Hvis vi behandlede den fysiske uddannelse i skolen, er spørgsmålet fortsat, om sport er tilladt efter ARVI.

Sportsaktiviteter omfatter forskellige fodboldsektioner, brydning, boksning, gymnastik, det vil sige de sportsgrene, der virkelig kræver store belastninger.

Hvis tilladt, hvornår kan du begynde at træne? Hvis det er tilladt, men ikke helt, hvilke øvelser skal der gøres i de første dage efter sygdommen?

Sport er absolut nyttigt, men akutte åndedrætsinfektioner tager næsten alle kræfterne fra menneskekroppen, som følge af, at kroppen er svækket efter deres handling. Overdreven belastning efter en sygdom kan medføre uønskede konsekvenser:

hovedpine;
træthed;
tilbagevendende SARS-sygdom efter nogle få dage;
ukontrollabel stress
fuldføre udtømning af kroppen.

Alt dette kan dog undgås ved at tage hensyn til følgende punkter ved de første træningssessioner efter sygdommen:

1. Små belastninger, god opvarmning. Det er nødvendigt at varme ledbåndene og tvinge blodet til at cirkulere gennem alle musklerne.
2. Du bør ikke fokusere på en muskelgruppe, træne hele din krop, uanset om du spiller fodbold eller er i gymnastiksalen.
3. Sørg for at gå 2-3 genopretningskurser, og kun derefter fortsæt til fuld træning, hvis du føler dig helt klar til dem.

Du kan gøre sport professionelt efter ARVI, men du skal øge belastningen gradvist.

Træning for forkølelse

Mange mennesker, der er involveret i sport, er også bekymrede over spørgsmålet om, hvorvidt det er muligt at træne med forkølelse uden feber. Dette er et virkelig interessant spørgsmål, fordi hvis der ikke er nogen temperatur og alvorlige komplikationer, hvorfor savner vigtige træningsprogrammer? Men her bør du ikke skynde sig på konklusioner.

Faktisk er kropstemperaturen ikke den eneste indikator for en forkølelse. Som regel sættes hoste, nysen, løbende næse, svimmelhed og mange andre symptomer til temperaturen.

Således, hvis du ikke har en høj feber for en forkølelse, betyder det ikke, at du er okay med helbredet. Selv en lille løbende næse kan føre til alvorlige konsekvenser i form af bihulebetændelse.

Derfor er mange eksperter enige om, at intensiv træning skal opgives med forkølelse.

Vi anbefaler også: Kold uden feber

Hvis du ikke kan gå glip af en meget vigtig træning, skal du kontakte din læge. Måske vil han ordinere dig specielle medicin, der vil hjælpe med at lette sygdommens forløb.

Udøve direkte under en forkølelse er bedre at udskyde, indtil du genvinder

Medicinsk gymnastik på og efter ARVI

Men hvis vi snakker generelt, er sporten meget nyttig for en person, der stadig er syg eller allerede har haft en akut respiratorisk virussygdom. Selv læger ordinerer en særlig medicinsk gymnastik til dem, der lider af SARS. Først øvelse terapi for dem, der for tiden er syge med ARVI:

Det anbefales at gøre en ansigtsmassage.
Tag et kontrastbruser 1 gang om dagen.
At gnide kroppen med et tørt håndklæde.
Roligt gå i 10-15 minutter.
Squats, øvelser, hvor bevægelserne udføres med arme og ben.
Glem ikke resten mellem øvelser.

Der er også specielle anbefalinger til de mennesker, der allerede har haft en respiratorisk infektion. Læger anbefaler at undgå tung fysisk anstrengelse, men en lille afgift vil være meget velkommen.

Du kan stå op tidligt om morgenen, lave krammer, udføre cirkulære bevægelser af hovedet, hænder. Så skal du arrangere en vandretur i 30 minutter i frisk luft.

Sådanne vandreture tager ikke nødvendigvis om morgenen, det er muligt om aftenen. Det er lov at gøre lys løber med hyppige pauser.

Du skal beskytte din krop efter sygdom. For at gøre dette skal du ikke bare opgive fysisk uddannelse eller sport, men påskynde og genopbygge din krop. Disse begreber kan omfatte den rigtige kost og en sund livsstil, mangel på alkohol, et minimum af mental og fysisk anstrengelse.

Anbefalede terapeutiske øvelser, som hjælper med at styrke menneskekroppen

Alt dette giver dig mulighed for at få styrke og energi, samt hurtigt genvinde din perfekte atletiske form, hvis du er en atlet.

Husk, at haste i denne sag er uacceptabelt, fordi enhver tankeløs handling vil føre til det faktum, at du aldrig vil kunne gå ind for sport.

Enig, at det er bedre at vente lidt end at bebrejde dig selv for den forkerte beslutning.

OBS!

Sport med forkølelse: Er det godt eller er det farligt for helbredet? Er det muligt at spille sport med forkølelse? Og hvad kunne konsekvenserne af denne tilsyneladende nyttige virksomhed ved første øjekast?

Når fitness og sport er blevet en så integreret del af dit liv, at selv et hoppe over klasser får dig til at have anger, så om en pas i ugen eller mere, er det generelt skræmmende at tænke! Men hvad nu hvis du bliver syg: er det værd at fortsætte med at gøre regelmæssig træning eller er det bedre at lægge sig hjemme uden fysisk anstrengelse?

Enhver fysisk aktivitet har altid en positiv indvirkning på vores generelle trivsel og hjælper vores krop til at være mere modstandsdygtig over for uønskede manifestationer af miljøet. Men som det viser sig, ikke altid! Der er tidspunkter, hvor det er bedre at udelukke enhver fysisk anstrengelse på din krop, og en af disse øjeblikke er forkølet.

De fleste mennesker, 2-4 gange om året, lider af forkølelse, og udviklingen i de seneste år viser, at fitness er ved at blive mere og mere hvert år, så dette emne er efter min mening meget relevant.

Der var en tid, hvor spørgsmålet "er det muligt at øve med forkølelse?" Jeg var meget interesseret i personligt. Og så besluttede jeg at finde ud af alt, der var forbundet med det, og få det mest detaljerede svar på mit spørgsmål. Nu vil jeg dele denne viden med dig.

Når du besluttede at gå i gymnastiksalen, gøre aerobic eller begynde at løbe, var din vigtigste drivmotiv selvfølgelig målet om at blive attraktivt: at tabe sig, bygge muskler, pumpe op balderne osv. Men i det underbevidste har vi alle et andet vigtigt mål - at være sunde.

Måske tænker ikke alle på det, når de begynder at engagere sig i en eller anden sport, men det er ikke nødvendigvis det vigtigste, som det er i vores sind.

Så hvad fører jeg til? Sportsaktiviteter med forkølelse begynder at virke på vores krop i en helt modsat retning fra vores skjulte mål "at være sund" og indlysende - "at være mere attraktiv". Nu vil jeg forklare, hvorfor dette sker?

Hvad sker der med vores kroppe, når vi bliver syge og fortsætter med at spille sport?

Forskere af videnskabsmænd har fastslået, at efter intensiv fysisk øvelse er menneskekroppen i en svagt svækket tilstand, derfor anbefales det ikke at straks gå ud om vinteren i kolde eller på steder af massemøder af mennesker.

Så vi taler kun om en normal tilstand, når en person er helt sund og ikke klager over hans helbred.

Og når en person allerede har optaget en virus, er hans immunitet i en helt anden tilstand, ordren er mere alvorlig end normalt efter en træning.

Hvor længe skal træningen vare?

Enhver katarralsygdom reducerer de anabolske processer i vores krop, herunder muskler, og øger produktionen af katabolisk hormon kortisol, som ødelægger muskelvæv.

Lidt teori.

kortisol

Er det muligt at spille sport med forkølelse: motion og solarium

Systematisk moderat træning påvirker positivt form og sundhed.

Aktivitet hjælper med at styrke immunforsvaret i muskuloskeletalsystemet.

Hun advarer om forkølelse, hjertesygdom og diabetes.

Talrige medicinske studier har vist, at det er tilstrækkeligt nok til sundhed at spille sport i 30 minutter, men hver dag. Det kan være:

svømning;
jogging;
cykling;
yoga;
gå hurtig gåtur;
gymnastik.

Takket være sporten i kroppen producerede et stort antal hvide blodlegemer, uden hvilke det er umuligt at bekæmpe infektion. Men vil lektierne være nyttige, når en person allerede er syg med forkølelse? Er det værd i løbet af denne periode at nægte at arbejde i gymnastiksalen?

Over og under halsen

Vigtigt at vide! ALLE burde vide om dette! UTROLIG, MEN FAKTISK! Forskere har etableret et skræmmende forhold. Det viser sig, at årsagen til 50% af alle ARVI-sygdomme ledsaget af feber samt symptomer på feber og kuldegysninger er BACTERIA og PARASITES, såsom Lyamblia, Ascaris og Toksokar.

Hvor farlige er disse parasitter? De kan fratage helbred og SELV LIV, fordi de direkte påvirker immunsystemet og forårsager uoprettelig skade. I 95% af tilfældene er immunsystemet magtløst mod bakterier, og sygdomme vil ikke tage lang tid at vente.

For at glemme en gang for alle om parasitter, bevare deres sundhed, råder eksperter og videnskabsmænd til at tage.....

Når en kold patient er vant til at spille sport på en bestemt tidsplan, er det ekstremt svært for ham at tage pauser. Selvom de er forbundet med dårligt helbred. Den mest kontroversielle historie går:

med lille uopsættelighed
en smule forøget samlet kropstemperatur.

Med sådanne symptomer kan en persons fysiske tilstand tillade dig at gå i gymnastiksalen og arbejde godt ud. Normalt er det sikkert for sundhed, motion vil virkelig gavne.

Men der er tilfælde, hvor sport med forkølelse vil forårsage alvorlige konsekvenser. Sygdommen kan forværre og give komplikationer.

Hvordan man handler for ikke at skade dig selv? Der er et simpelt svar på dette vanskelige spørgsmål. Reglen om "over og under nakken" er påkrævet. Hvis symptomerne på influenza og forkølelse er milde og forstyrrer patienten over halsen, kan du træne i gymnastiksalen! Sådanne symptomer omfatter ondt i halsen, nysen, løbende næse.

Det blev observeret, at under træning:

patientens næse lægger sig ud;
det gør det lettere at trække vejret.

Running, trækker op, push-ups vil hjælpe sprede blodet, varme op i kroppen, styrke immunsystemet. Denne erklæring gælder kun ved normale indikatorer for kropstemperatur (ikke højere end 37 grader).

Efter træning i gymnastiksalen begynder immuniteten straks at arbejde mod infektionen. Selv erfarne atleter hævder at løbe under forkølelse hjælper dig med at ikke blive syg helt.

Situationen er helt anderledes med symptomer under nakken. Når der er en inflammatorisk proces, en stærk hoste, vejrtrækningsbesvær, brystsmerter - du kan ikke spille sport. Selv opladning og let opvarmning er forbudt.

Hvad synes lægerne

Som det kan ses, er fysisk anstrengelse under akut respiratorisk viral infektion ganske acceptabelt. Det er dog vigtigt at overholde to grundlæggende principper. For det første skal du deltage i et lukket rum med god ventilation. Når en forkølelse ikke er tilladt, skal du træne på gaden, især i dårligt vejr:

For det andet må vi ikke glemme moderering. Patienten behøver ikke at udføre feats og træne gennem kraft. Træningsintensiteten reduceret med halvdelen.

Det ville heller ikke være overflødigt at reducere det totale antal tilgange med en faktor på to eller for at mindske vægten af skallerne. Det er godt, hvis patienten gør let aerobic og andre aerobic øvelser.

Hvad angår styrkeøvelser, er det bedre at opgive dem. Under virale sygdomme i kroppen forstyrres de vigtigste anabolske processer. Hvis dette ikke tages i betragtning, fremkalder forsinket anabolisme ødelæggelsen af muskelmasse. Derfor er det ikke nødvendigt at regne med den positive effekt af træning i denne periode.

Hvis en person har forkølelse, som det viste sig, kan det ikke være en absolut kontraindikation for træning i gymnastiksalen, med forkølelse kan du køre. Med influenza er alt andet, selvom det tilhører gruppen af virale lidelser.

I tilfælde af sygdom kan vigtige organer påvirkes:

Derfor bør sporten elimineres fuldstændigt, overholde strenge sengeline. Kun en uge senere, når den akutte fase af sygdommen passerer og kroppens temperatur vender tilbage til normal, vil lægen tillade korte gåture.

Sport med forkølelse er uacceptabel, hvis patienten har bemærket under sessionen:

hvæsen;
alvorlig åndenød;
følelse af tyngde i brystbenet;
sensation af sekretion i bronchi;
øget hoste under træning
svimmelhed;
tab af koordinering.

Hvornår og hvor bedst at starte?

Selv efter inddrivelse returnerer sporten ikke straks. Kroppen skal have tid til at tilpasse sig. Ca. de første 7 dage efter ændringen er det nødvendigt at indlæse sig i halv kraft

Ved de første tegn på træthed stoppes øvelsen, hvilket giver kroppen et par minutter til hvile. Hvis sygdommen i løbet af en session er tilbage, er det bedre at udsætte træningen. Øvelse kræver en ekstra pris fra kroppen:

Og efter en forkølelse, og det er ikke nok. Af den grund gør det ikke ondt at rådføre sig med din læge og træner. Han vil kunne udvikle et individuelt træningsprogram.

I løbet af genopretningsperioden skal du tage vitaminkomplekser og drikke masser af væsker. I løbet af klassen angives varm drikke hvert 15. minut.

Vi må ikke glemme kvaliteten, den rette hvile, sove. Viser også yoga for forkølelse. Det vil hjælpe med at lancere de universelle beskyttelsesfunktioner i kroppen. Sofistikeret yoga fans kan bruge et bord med negle i denne periode. Efter 5 minutter af proceduren opstår:

forbedring af blodforsyningen
aktivering af immunitet, hormonalt system.

Derfor er yoga for forkølelse simpelthen uundværlig.

Siden fitnessens klasser i flere timer efter kraftig fysisk anstrengelse i gymnastikken mindsker immuniteten, bør du beskytte dig mod:

lufttemperaturfald
overfyldte steder.

Du kan begynde at deltage i det sædvanlige tempo i træning fra poolen. Det er nyttigt at svømme i et lavt tempo. Det hjælper med at styrke immunforsvaret.

Sådan kører du med en forkølelse

Kørsel med akut virusinfektion er tilladt, hvis der ikke er feber. Patienten skal overholde enkle regler, som kun kan få gavn af jogging.

Så start med at køre med halv styrke. Du skal være klar til at reducere kilometertal, reducere tempoet. I første omgang er det bedre at erstatte løb med at gå. Allerede efter de første 10 minutters træning kan du bestemme, om kroppen kan klare belastningen eller køre, det er nødvendigt at vente.

øvelser med vægtning
kører for hastighed;
aktive spring.

Hvis ulempen er steget, stoppes klasserne i nogen tid.

Lkk og koldt

Hvis lægen udtrykkeligt forbyder at praktisere i gymnastik, løb og andre fysiske aktiviteter, er det tilladt at lave let fysisk terapi.

Det bemærkes, at folk, der regelmæssigt gør enkle øvelser, er mindre tilbøjelige til at blive forkølede. Og hvis dette allerede er sket, passerer sygdommen flere gange hurtigere og med mindre alvorlighed.

Det betyder ikke, at opladning vil tage lang tid. Det er nok at gøre det 3 gange om ugen.

Ja, aktiv sport med forkølelse, hoste og løbende næse anbefales ikke altid. Børneøvelse er strengt forbudt, de får undtagelse fra lektier til fysisk uddannelse. Hvad angår voksne, skal de selv bestemme, om de skal gå på et værelse under en forkølelse, eller hvis de skal nægte det.

Anbefales til at se en meget informativ video i denne artikel om emnet sport og forkølelse.

Sport og motion under forkølelse

Fysisk kultur og sport under forkølelse er ikke kun forbudt, men også anbefalet af træningspersonale. Selvfølgelig bør motion doseres, og deres intensitet reduceres væsentligt.

Hvis der ikke er nogen høj temperatur, og trykket er normalt, kan du udføre fritidsøvelser. Rummets udluftning skal udføres før og efter klassen og undgår udkast til udkast.

Sport og motion har en gavnlig effekt på hele vores krop. De er også nyttige til åndedrætssystemet, herunder for forkølelse.

Det er bevist, at regelmæssig fysisk uddannelse stimulerer blod- og lymfekredsløbet, øger volumenet af lungerne, bidrager til deres bedre ventilation.

Under idræt med forkølelse er lungerne godt forsynet med ilt, renset for kuldioxid, hvilket bidrager til en hurtig genopretning.

Er det muligt at udøve for forkølelse og andre sygdomme i luftvejene? Ja, det er muligt, desuden skal særlige vejrtrækninger nødvendigvis indgå i komplekset.

Af stor betydning er patientens indledende stilling, når den udfører denne eller den øvelse (liggende på ryggen eller på din side, sidder, stående osv.).

Sport med forkølelse i den akutte periode af sygdommen anbefales ikke. Men for forebyggelse eller når patientens tilstand er forbedret betydeligt, kan du svømme, gå på vandreture, vandre, stå på ski, stå på skøjteløb og cykle, jogge, roje, fiske, golf og sejle.

Er det muligt at deltage i sport som fodbold, basketball, volleyball, hockey, langdistance løber, dykning og vægtløftning? Nej, lignende belastninger til kroppen under forkølelse er kontraindiceret.

Det har vist sig, at mennesker med en livlig livsstil, der hele tiden er involveret i sport og fysisk kultur, øget hjertevolumen, større blodkar, øget blodgennemstrømning og blodforsyning til alle indre organer, herunder lunger og bronchi. Legemet af sådanne mennesker er bedre tilpasset den økonomiske omfordeling af blod mellem organer.

Har du stadig tvivl om, hvorvidt du kan spille sport under en kold og anden luftvejssygdom? Husk: sport, motion og gennemførlig fysisk arbejde spiller en stor rolle for at slippe af med plager.

Om morgenen og om aftenen (4 timer før sengetid) er det nyttigt at tage et kontrastbruser eller kontrastfodbad. Gør skiftevis med koldt og varmt vand (højst 1-2 minutter), afslut proceduren med koldt vand.

Sammen med spørgsmålet om, hvorvidt det er værd at spille sport med forkølelse, er mange interesserede i, er det muligt at deltage i et bad for forkølelse? Denne metode til behandling af sygdommen i fravær af feber er meget nyttig.

Et badehus med dampbad kan besøges en gang om ugen og dampes med en kost (men ikke under en forværring af sygdommen). Det anbefales ikke at besøge dampbadet med alvorlig hypertension efter slagtilfælde og hjerteanfald.

Efter dampbadet skal du straks hælde koldt vand.

Den korrekte vekselvirkning af arbejde og hvile vil bidrage til at opretholde helbred. Ikke bringe fordele, som tung fysisk anstrengelse og ledighed, stillesiddende livsstil.

Når du spiller sport under forkølelse, anbefales det at overholde følgende regler.

1. Undgå at overarbejde, ikke engagere "gennem magt". Øvelser skal være lette, fordi du med tung fysisk anstrengelse vil have den modsatte virkning - skade dit helbred. Motion bør være sjovt

2. Udfør ikke øvelser i forbindelse med pludselige bevægelser og pludselige ændringer i kroppens stilling.

3. Du bør ikke gøre fysiske øvelser umiddelbart efter at have spist og før sengetid.
4. Fysisk træning er bedre at gøre i fri luft eller med et åbent vindue.

5. Rolig musik skal lyde i rummet.

6. Hvis pulsen efter 10 minutters træning er mere end 100 slag pr. Minut, og hyppigheden af vejrtrækning øges, skal du reducere antallet af øvelser og reducere deres tempo.

7. Beklædning til klasser skal være behagelig, lavet af naturlige materialer (bomuld eller uld).

Der er mange øvelseskomplekser. Du kan finde dem i den relevante litteratur, men det er bedre at kontakte en specialist i fysioterapi, som vælger øvelserne baseret på din alder, sygdom, dens alvor og tilhørende sygdomme.

Terapeutiske øvelser skal udføres 1 til 2 gange om dagen, om morgenen 1 time før måltider eller 2 timer efter måltider, 15 minutter hver, men ikke mindre end 2 til 3 timer før søvn.

Øvelser anbefales at udføre i et roligt tempo uden jerks og pludselige bevægelser.

Før du starter i klasser, bør du konsultere din læge, da der er kontraindikationer til fysisk uddannelse og sport (aktiv lungtubberkulose, alvorlig bronchial astma, mavesår og 12 duodenalsår, maligne neoplasmer, aneurysmer, arytmier, svær hypertension og angina pectoris, alvorlige hjertefejl, myokardieinfarkt, urolithiasis og kolelithiasis, sygdomme ledsaget af høj kropstemperatur osv.).

I tilfælde af bronchial astma kan motion og sport kun ske i eftergivelsesperioden (nedsættelse af sygdommen) og kun i samråd med din læge.

Det er nødvendigt at sove mindst 8 - 9 timer om dagen. Før sengetid er det nyttigt at gå i frisk luft.

Du skal forsøge at undgå stress, depression og depression. Det er nødvendigt at lære at styre dine følelser, jage væk dårlige tanker, tvivl, frygt, utilfredshed med dig selv og andre, vrede hos andre, som fører til udvikling af forskellige sygdomme. Hvis du ikke kan klare det selv, skal du besøge en erfaren psykolog.

Find dig selv en hobby, der giver dig glæde og positive følelser. Lær at slappe af aktivt.

Forsøg ikke at overbelaste eller tilgive. Tilbring din ferie udendørs (i landsbyen, i bjergene, osv.). Tag en tur i haven eller skoven (især i nåletræer), fiskeri.

For at bevare sundheden i åndedrætssystemet skal du lede en sund livsstil, holde op med at drikke og ryge.

Træning for forkølelse

I gennemsnit bliver en person smittet med influenza, ARVI eller forskellige forkølelser ca. 2-3 gange om året, og den fulde genoprettelsesproces tager mindst 7-10 dage. Derfor er spørgsmålet om, om det er muligt at træne og spille sport med forkølelse, bekymret for næsten alle.

På grund af forekomsten og høj relevansen af dette problem er der meget videnskabelig forskning, hvilket tyder på, at træning med mild forkølelse i de fleste tilfælde er acceptabel. Men desværre vil den positive virkning af en sådan træning ikke være meget.

Videnskabelige studier understreger, at idrætsspil ikke har nogen virkning (det vil sige de forværrer ikke symptomerne og forlænger ikke genopretningsperioden) i tilfælde af den såkaldte "forkølelse" - en infektion, der udelukkende opstår i ubehag over halsen (1).

Hvis du har vandige øjne, et ondt i halsen og en tøs næse, men kroppstemperaturen forbliver normal, føler du ikke muskelsmerter eller karakteristiske kropssmerter - du har bare sådan en mild forkølelse. Træning i dette tilfælde er tilladt, men med nogle grundlæggende krav.

Krav til træning for forkølelse

For det første undgå hypotermi under klimaanlæg. De fleste gymnastiksaler køler luften selv om vinteren - sveder og falder under strømmen af kold luft, kan du forværre deres tilstand betydeligt. Denne kendsgerning er også forbundet med den anden regel for træning for forkølelse - sved ikke.

Træningen skal være ret lys og ikke længere end pulsområdet 120-130 slag pr. Minut. Du bør bogstaveligt talt ikke lade dig svede. Desuden anbefales den samlede varighed af fysisk anstrengelse at reducere til et minimum - absolut ikke at overskride tærsklen på 40-45 minutter.

Koldt som følge af overtraining

Et af symptomerne på overtraining er en kronisk forøgelse af hormonet kortisol. Dette hormon kaldes kun konventionelt "stresshormon" - i virkeligheden er det primært ansvarligt for immunsystemet, kulhydratmetabolismen og den integrerede vedligeholdelse af kroppens energiressourcer.

Forhøjet cortisol svækker ikke kun immunsystemets evne til at bekæmpe infektioner og øger musklernes gendannelsestid, men øger også det overordnede niveau af betændelse i vævene. Symptomer på kronisk forhøjet kortisol kan teoretisk ligner symptomerne på mild forkølelse.

Den negative effekt af træning

Ved at forvirre overtraining symptomer (herunder konstant træthed, ubehag i halsen) med symptomer på mild forkølelse og træne i træning, forværrer du kun situationen, der yderligere øger niveauet af kortisol. Resultatet vil være et fald i immunitet og en reel sygdom.

Til gengæld, selvom du har en meget mild forkølelse, fører det i sig til en stigning i kortisol - selvom du ikke bliver syg mere, men du ikke kan opnå en positiv effekt fra træningen. Med en høj kortisol kan der heller ikke være vækst af effektindikatorer eller vækst af muskler.

Influenzaproblemer

I de tidlige stadier kan symptomerne på influenza godt forveksles med symptomerne på mild forkølelse eller anden akut respiratorisk virusinfektion (ARVI). Det er muligt at forstå, at det kun er den tredje dag, når du bliver syg med influenzaen, når kropstemperaturen stiger kraftigt, ses kuldegysninger og muskelsmerter.

Beslutter at gå til en træning i denne tilstand, du leverer et dobbelt slag mod dit immunsystem - ud over det faktum, at hun allerede er så svært at bekæmpe infektionen, bliver hun nødt til at gå gennem stresset som følge af styrke eller kardio træning. Resultatet vil kun være en kraftig forværring af sygdommens symptomer.

Sport med forkølelse: sidste anbefalinger

På den ene side tyder videnskabelige undersøgelser på, at moderat fysisk træning ikke forværrer strømmen af kold og let ARVI. På den anden side tyder disse undersøgelser ikke på, at forkølelsen påvirker både styrkeindikatorer og generelle træningsresultater.

I denne øvelse er det strengt ikke anbefalet til alvorlige infektioner og influenza - men i de første 2-3 dage kan influenzaproblemer let forveksles med kolde symptomer. Resultatet af aktiv træning i dette tilfælde vil kun være en kraftig forringelse af sundheden og en stigning i risikoen for komplikationer.

Et gym besøg for forkølelse er kun tilladt, hvis du er sikker på, at du har en mild infektion og ikke influenza. Træningene selv skal være kortvarige, og pulshastigheden bør ikke overstige 120-130 slag per minut - du bør bogstaveligt talt ikke tillade dig at svede.

Viral øvre respiratoriske aktivitet
Skal du motionere med forkølelse eller influenza?, Kilde

Hvad er vigtig søvn?
C-vitamin
Sådan stopper du en forkølelse

Sport under sygdom og graviditet

Forskellige former for lidelser kan forstyrre den daglige rutine, som vi er vant til, og som vi har overholdt i lang tid. Hvor vigtigt og nødvendigt er sport for os under sygdom? Skal jeg stoppe regelmæssig træning for lidelser? Er det muligt at spille sport under graviditet? Hvornår er det acceptabelt at genoptage normal belastningstilstand?

Indholdet

Hvis du har ARVI

Fysisk aktivitet er nøglen til sundhed. Men der er perioder, hvor kroppen skal gives hvile. Enhver forkølelse og endog forkølelse bør vurderes som et vigtigt signal fra kroppen. På denne måde bringer kroppen til vor bevidsthed, at der i en given periode er behov for en pause, et fald i hurtigt tempo og hvile.

Enhver træning i løbet af lidelser vil skabe en stærkere belastning på kroppen og vil tjene som en ekstra risiko for dem, der lider af forskellige patologier.

Kontraindikationer

Afstå fra at spille sport med forkølelse bør være patienter, der lider af hjertesygdomme. Træning i dette tilfælde er risikabelt.

Det anbefales ikke at spille sport med akutte respiratoriske virusinfektioner og dem, der har en diagnose af diabetes. Akutte sygdomme forårsager udsving i glukoseniveauer. Patologi bidrager til dens stigning og fysiske aktivitet - at reducere.

Til korrekt indgivelse af insulin eller tabletter bliver disse patienter tvunget til oftere at anvende en blodglukemåler, som bestemmer sukkerniveauet. Derfor er det bedre for disse patienter at helt stoppe med at spille sport med ARVI. Desuden fremkalder indtagelsen af visse medikamenter en acceleration af pulsen.

Hjertefrekvensen øges med træning. Alt dette vil helt sikkert føre til problemer med at trække vejret.

Afstå fra at spille sport under forkølelse er nødvendig for personer med astma. De har ARVI bidrager ofte til forværringen af patologi, hvilket forårsager hvæsen og åndenød. Sådanne symptomer vil tvinge anvendelsen af anti-astmamedicin, hvilket igen vil øge hjerterytmen.

Så træning under ARVI er kontraindiceret til personer, der har sådanne sygdomme:

Hjertesygdom.
Diabetes.
Bronchial astma.

Load mode for SARS

I tilfælde af forkølelse anbefales det at konsultere en specialist. Kun en læge kan afgøre, om motion er kontraindiceret under din sygdom, og hvad belastningen skal være, samt intensiteten af træningen.

Tidligere var der en mening om sportens uønskelighed i sygdomsperioden. Træning blev anbefalet at stoppe indtil fuld tilbagesendelse. I dag siger eksperter, at motion af moderat karakter ikke skader kroppen overhovedet.

Husk at når ARVI skal reducere aktiviteten af træningsprocessen noget. Forkølelsen nedsætter strømmen af anabolske reaktioner. Dette medfører en stigning i produktionen af cortisol - et særligt hormon. Det ødelægger muskelvæv. Derfor er det meningsløst at bære kroppen intensivt med ARVI.

For at afgøre, om du vil fortsætte med at spille sport under forkølelse, skal du være opmærksom på de forstyrrende symptomer. Hvis der opstår ubehag i området over halsen (hals, næse), så er fysisk aktivitet ikke kontraindiceret.

I tilfælde af katarralsygdomme er det nødvendigt at gennemføre træning og overholde visse regler. Først og fremmest reducere forventningerne fra klasser.

Derudover træner i losningstilstanden, hvilket indebærer at reducere antallet af ture til en og reducere spændingen med 30-50%.

I dette tilfælde anbefales træningshastigheden at fordoble. Det generelle princip for losning kan udtrykkes som: mere og lettere.

Til fordel for sport under lunken forkølelse kan sige, at arbejdet i musklerne bidrager til en hurtigere fjernelse af toksiner fra kroppen. Dette vil kun øge inddrivelsen.

Hvornår skal du ikke træne?

Sport under sygdom er kontraindiceret, hvis patienten har:

Øget temperatur, ledsaget af smerter i kroppen.
Opkastning eller diarré.
Hjertebanken.
Svimmelhed.
Åndenød og følelse af kort vejret.
Udtalte sved.
Svaghed.
Rattlende i lungerne.
Hoste.

Alle ovenstående symptomer indikerer løbende forgiftning af kroppen. Eliminerer denne tilstand, er alle organer tvunget til at arbejde med større intensitet. Derudover kan de ikke læses. I fem til syv dage kræver det fuldstændig hvile for at genskabe kroppen.

Træning efter tidligere sygdom

Genoptag fysisk aktivitet efter SARS skal gradvis. Sharp rykker mens det ikke er værd.

Ved normal forkølelse bør træning kun begynde på den femte eller syvende dag efter inddrivelse. Hvis en person har haft influenza, skal han hvile i mindst 1-2 uger.

Den maksimale fysiske aktivitet i rehabiliteringsperioden skal være normal gang, cykling eller svømning.

Er det muligt at spille sport under graviditet?

Hvis vi med rimelighed nærmer træningsprocessen, er fysisk anstrengelse for fremtidige mødre ikke kun muligt, men simpelthen nødvendigt.

Hvis der før graviditeten var en kvinde involveret i sport, er det tilladt at fortsætte træningen i næsten samme tempo indtil anden trimester. Den eneste begrænsning arbejder med meget vægt. Det bør reduceres med halvdelen.

Med en kraftig vægtløftning er der stor risiko for chorionisk afløb og blødning. Selv et abort er muligt.

Du bør ikke begynde at træne dig selv, hvis kvinden ikke spillede sport før graviditet. I dette tilfælde er høring af gynækologen nødvendig. Du vil også have brug for råd fra en træner, der fører specialiserede klasser til fremtidige mødre. Det vil gøre det bedste program for en kvinde, klasser vil give dig mulighed for at udføre barnet og forberede sig på fødslen uden problemer.

Styrketræning under kulden

Enhver, der spiller sport, ikke engang bodybuilding, står over for forkølelse, som nogle gange opstår i det mest ubelejlige øjeblik. Selvom det er svært at forestille sig det "rigtige øjeblik" for sygdommen. Vi planlægger det aldrig.

Og så, hvis du stadig er syg, eller bare en forkølelse, er det værd at gå til hallen? Træning for forkølelse er ikke den bedste løsning, selvom meget afhænger af sygdommens omfang.

Hvis du lige er begyndt at blive syg, skal du straks ændre intensiteten og arbejdsvægten ved de første forkølelsessymptomer.

Hvis du reducerer din arbejdsvægt med 50%, påvirker det ikke muskelvæksten negativt, så vil du spare energi for at bekæmpe sygdommen. I nogle tilfælde er det værd at opgive træningen helt og holdent.

Her afhænger meget ikke kun af symptomerne, men også om, hvordan du oplever virussygdomme. Personligt lider jeg hårdt, så jeg udelukker træning for en forkølelse på én gang. Det er bedre at vente en dag eller to, og derefter, efter symptomerne forsvinder, gå i gymnastiksalen.

Det vil være meget værre, hvis du ikke giver kroppen at overvinde sygdommen, har brugt al energi i hallen og bliver syg endnu mere, hvorefter du bliver nødt til at opgive hallen i mindst en uge. Selv tabe sig under sygdom.

forskning

Forskere ved American College of Sports Medicine har vist, at sport med milde kolde symptomer i moderat tempo ikke er sundhedsskadeligt. Mens vægt træning (bodybuilding eller powerlifting) forværrede udvindingshastigheder.

Det er almindeligt anerkendt, at sport kan reducere risikoen for forkølelse, men det har hidtil ikke været klart, hvordan sport og kulde kombineres på samme tid.

Under alle omstændigheder var de fleste læger enige om at spille sport kan forværre forkølelsen, selv med godt helbred og svage symptomer.

Kolden fanger som regel hver person i gennemsnit 2-5 gange om året, og i varighed kan den nå 1-2 og endog tre uger indtil fuld genopretning. Dette viser, at selv mindre forkølelser alvorligt kan hæmme udviklingen i bodybuilding og andre sportsgrene.

I løbet af undersøgelsen blev omkring 50 frivillige testet, hvis liste blev lavet af frivillige studerende, de blev injiceret med inficeret serum og observeret i 10 på hinanden følgende dage. Halvdelen af dem udøvede sig ikke under hele sygdommen, mens andre fortsatte med at træne aktivt.

Begge grupper af forsøgspersoner blev udsat for daglige belastninger: løb og motion på simulatorer.

Ved undersøgelsens afslutning fandt forskerne, at der i begge grupper var identiske hastigheder, hvoraf det kan konkluderes, at moderat motion ikke påvirker helingsprocessen, symptomernes sværhedsgrad eller udviklingen af komplikationer.

Det er vigtigt at bemærke, at de forsøgspersoner, der har gennemgået højintensitets træning (som faktisk svarer til den sædvanlige bodybuilding workout) havde dårligere inddrivelsessatser.

Kritik af undersøgelsen

I denne undersøgelse blev der brugt en mild stamme af den kolde virus, hvilket næsten aldrig forårsager helbredskomplikationer. Men i det normale liv er en person udsat for en række virusser, der kan påvirke lungevæv, bronkier og vigtigst af alt det kardiovaskulære system og muskler.

For eksempel er influenza undertiden næsten umuligt at skelne fra milde akutte respiratoriske virusinfektioner.

Hvis du træner på det tidspunkt, hvor du bliver syg med influenza, selv med godt helbred og næsten fuldstændig fravær af kolde symptomer, risikerer du alvorlige komplikationer i hjertet, da influenzavirus forårsager myokardiebetændelse. Motion fører til myokardisk overbelastning, og kan udvikle irreversible komplikationer!

Enhver catarralsygdom (selv mild) fører til undertrykkelse af anabolske processer i musklerne og aktiverer udskillelsen af katabolisk hormon kortisol, som ødelægger musklerne.

Fysisk aktivitet forværre katabole processer, og i nærværelse af en forsinket anabolisme får du ikke en positiv effekt fra styrketræning, og tværtimod vil træning ødelægge dine muskler.

konklusion

Kold og sport er naturligvis ikke kompatible. Du får ikke positive resultater fra træning på sygdommens højde.

Udøve ikke, hvis du er forkølet, indtil alle symptomer på sygdommen forsvinder, og du føler dig ikke godt.

Hvis sygdommen er alvorlig, er det nødvendigt at afstå fra træning i 3-4 ekstra dage indtil fuld genopretning for at undgå komplikationer og muskelsødelæggelse.

Hvordan man behandler en forkølelse?

Foranstaltninger rettet mod sygdommens årsag og patogenese:

Drik mere væske - op til 3 liter om dagen. Det har vist sig, at tungt drikkevarer fremskynder genopretningen.
Forbruge rå løg og hvidløg. Disse planter indeholder flygtig produktion, som ødelægger sygdomsfremkaldende elementer.
Tag C-vitamin i en dosis på 1000-2000 mg om dagen.
Tag komplekse vitaminer. For ødelæggelsen af næsten alle respiratoriske vira er meget effektivt lægemiddel Cycloferon (har en høj pris). Det populære lægemiddel Arbidol (moderat pris) har signifikant lavere effekt. Lægemidlet Anaferon - som undersøgelser har vist, er generelt ineffektivt. Disse lægemidler bør kun anvendes fra sygdommens første dag.
Skyl halsen med rotokan (lav pris) - kamille, calendula og yarrow ekstrakt. Tinktur rydder slim og undertrykker betændelse.
Hvis der er udtalt hoste, skal du tage ekspektorant - ACC eller Ambrobene (Ambroxol)
Fysisk aktivitet og sport til forkølelse (især i sygdommens aktive fase) er ikke ønskelige.

Foranstaltninger til at eliminere symptomerne:

Antipyretika (komplekse middel TheraFlu anbefales specielt som et symptomatisk middel).
Lollipops at undertrykke hoste og anæstesi (Travisil, Strepsils, etc.)
Hvis der er udtalt hoste, skal du bruge Glycodin eller Tussin + sirup
Sprayer for at fjerne følelsen af ondt i halsen og irritation i næsen - Kameton

Hvordan man forhindrer udviklingen af kulde og styrker immunforsvaret?

Tag et vitamin- og mineralkompleks 2-4 gange om året
Overarbejde ikke
Tag glutamin
Tag ekstra portioner af C-vitamin under epidemien
Tag et echinacea-ekstrakt (en planteimmunomodulator) under en epidemi
Øvelse temperering

Regelmæssig motion er en fantastisk måde at styrke immunsystemet på og øge kroppens modstand mod forkølelse. Men selv elskere af en aktiv livsstil bliver sommetider syg. Et logisk spørgsmål opstår: er det muligt at spille sport med forkølelse?

Hvordan sport påvirker kroppen med en forkølelse

Efter en intens træning er vores krop lidt svækket, hvorfor det ikke anbefales at gå ud i kulden straks efter træning. Når vi bliver syge, bliver immunsystemet endnu mere sårbart: det sænker anabolske processer, øger produktionen af cortisol.

Cortisol er et katabolisk hormon, som fremmer nedbrydning af proteiner, der findes i muskelvæv. Dette stof øger også niveauet af glukose i blodet og bidrager til ophobningen af fedtaflejringer.

Styrkelse af produktionen af cortisol forekommer ikke kun i forkølelsens periode, men også under enhver anden belastning for kroppen, såsom mental træthed, fasting osv. Men vi har brug for et hormon for det normale liv.

Det deltager i mobiliseringen af næringsstoffer, og hjælper ligeledes kroppen til at komme sig i sygdomsperioden og giver den yderligere byggemateriale.

Evaluering af effekten af cortisol på kroppen, antager mange fejlagtigt at du kan spille sport med forkølelse. Vi forsikrer os om, at en sådan aktivitet ikke giver mening. Træning vil kun føre til ødelæggelse, ikke styrkelse af musklerne.

Regel "over halsen"

På spørgsmålet "er det muligt at spille sport, når du er forkølet", svarer nogle mennesker bekræftende. Tro ikke på den fælles misforståelse om adgangen til fysisk aktivitet, hvis symptomerne på sygdommen kun er koncentreret over halsen (ondt i halsen, løbende næse). Denne fremgangsmåde er utilstrækkelig, når man studerer strukturen af det humane lymfatiske system.

Lymfesystemet i vores krop består af lymfeknuder og kapillærer med lymfe. Sammen med lymfe fjernes skadelige stoffer og nedbrydningsprodukter. Nodene selv er immunceller. I en sund tilstand er de helt usynlige, og i løbet af forkølelsen øges størrelsen.

Ved eventuelle inflammatoriske processer i hoved og hals trænger patogene mikroorganismer ind i lymfeknuderne. Leukocytter kæmper aktivt med dem der. Således skabes en slags barriere, der stopper spredningen af mikrober i hele kroppen.

Når man går tilbage til spørgsmålet om, hvorvidt det er muligt at spille sport under forkølelse, skal man huske på, at intensiv træning vil føre til spredning af infektion. Fysisk aktivitet skal udskydes indtil genopretning, da dette kan føre til alvorlige komplikationer.

Kan jeg spille sport efter en forkølelse

Du kan vende tilbage til træning, når dit hospital er lukket, det vil sige efter fuldstændig opsving. Når du taler om hvor meget du kan gøre sport efter en forkølelse, skal du overveje følgende punkter:

I de første dage efter en sygdom bliver din krop svækket, så du bør ikke straks vende tilbage til den sædvanlige intensiv træning. Øg hastigheden af fysisk aktivitet gradvist;
fuld genvinding af kroppen kan tage op til tre uger. Derefter vil du kunne vende tilbage til det program, der blev fulgt før sygdommen;
Vær opmærksom på din kost i genopretningsperioden: fødevarer, der er rigtige på vitaminer, bør råde over i kosten. Spis så meget som muligt grøntsager og frugt, magert kød, vitaminkomplekser.

Sport og forebyggelse af forkølelse

I begyndelsen af artiklen konstaterede vi, at sport er en god forkølelse. Selv hvis du bliver syg, vil kulden være mild, og du vil være mere tilbøjelig til at komme sig. Systematisk motion styrker ikke kun immunsystemet, men også det kardiovaskulære system, øger resistens mod infektioner.

Forskere hævder, at selv almindelige morgenøvelser eller daglige vandreture hjælper med til at styrke immunforsvaret og halvere risikoen for forkølelser i løbet af året. Dette forklares meget simpelt: fysisk aktivitet bidrager til den forbedrede produktion af hvide blodlegemer, som aktivt bekæmper smitsomme stoffer.

For at hjælpe kroppen med at modstå forkølelse og styrke immunforsvaret er designet og naturlige produkter baseret på ekstrakter af medicinske planter.

Herbal medicin Fortsis baseret på salvie røgelse ekstrakt er et sikkert middel, der bidrager til effektiv forebyggelse af kulde og influenza.

Det påvirker ikke immunsystemet, men forhindrer adgangen af patogener i kroppen. Du kan tage det i lang tid uden frygt for uønskede bivirkninger.

At tage Forcis sammen med regelmæssig fysisk aktivitet hjælper dig med at holde sig sund hele året rundt.

Del med venner

Er det muligt at spille sport med forkølelse? - Jeg er den smukkeste

Ofte spørger folk, om forkølelsen stopper folk fra at nå nye højder i sportens verden. Og svaret på dette spørgsmål er her.

Sport, som det er kendt, er en gren af en sund livsstil. Det er nyttigt ikke kun fysisk, men også moralsk: det lindrer, fortynder depression, forbedrer humør osv.

Alle ved, at sport er uforenelig med rygning og alkohol, junkfood og nogle alvorlige sygdomme forbundet med indre organer.

Det er også kendt, at i tilfælde af skader, graviditet og nogle sygdomme er sport enten strengt forbudt, eller det er en særlig træning, der er nyttig til en bestemt menneskelig tilstand.

Men spørgsmålet er, om det er muligt at spille sport med en forkølelse, forbliver åben. Nogle mennesker tror at sport og forkølelse er uforenelige, og selv med en mild løbende næse bør du sidde hjemme. Andre vil sige, at influenzesporten ikke er en hindring, især hvis der ikke er nogen temperatur. Der er mange meninger om dette emne. Men hvilken vil være sandt?

Sport med forkølelse

Hvis en kold person, der i princippet på hans fødder, begynder at udøve, løbe, danse, så i princippet er han helt i stand til at bære belastningen. Lette koldtyper, hvor der ikke er nogen temperatur, må ikke forstyrre den normale ydelse af både varmeopvarmning og styrkeøvelser.

Nogle mennesker, der desperat kæmper for deres figur, går i gymnastiksalen uanset hvad. Gør de det rigtige? Nej.

Selv den nemmeste form for forkølelse svækker menneskekroppen. Selv den sædvanlige løbende næse får kroppen til at bekæmpe den resulterende infektion, og derfor er alle kræfter rettet mod at forbedre helbredet.

Hvis i denne tilstand at spille sport, vil det være et alvorligt slag for muskelsystemet. Overbelastede muskler vil blive beskadiget af den modtagne dosis motion, hvilket vil medføre endnu større svækkelse og svækkelse af visse kropsfunktioner.

Og dette kan igen medføre en mere alvorlig udvikling af en forkølelse, der udvikler sig til en sygdom.

Uddannelse vil ikke medføre korrekte resultater. Tværtimod vil sport blive fjende nr. 1 af kroppen ramt af en forkølelse. En let løbende næse kan blive til ondt i halsen eller influenza, hoste - ind i bronkitis. Belastningen på hjertet vil forårsage arytmiangreb. I sjældne tilfælde kan du bringe dig selv til hospitalet.

Den sikreste beslutning er at tage en pause i et par dage og genvinde, og kun derefter gå for at erobre simulatorerne. Sport er en sund livsstil, og en person, der er involveret i sport, skal være helt sund.

Sport med forkølelse og SARS

Forkølelsen er nok den mest almindelige infektion, især hos børn. Alle husker sandsynligvis skoleår, da de efter en forkølelse var fritaget for fysisk uddannelse på skolen. Men hvis alt er mere eller mindre klart hos børnene, hvordan skal man være voksen, der regelmæssigt går i fitness eller spiller sport professionelt, hvis de pludselig bliver forkølede?

Hvad siger lægerne

Ifølge lægerne er det ret svært for folk, der regelmæssigt er involveret i sport at tage en pause fra klasser, selv af sundhedsmæssige årsager.

I nogle tilfælde, når ubehag efter eller under sygdommen er ubetydelig, og temperaturen næsten ikke er hævet, er det ikke farligt for en person at komme til en træningssession for menneskers sundhed.

Men oftere har koldsport mere katastrofale konsekvenser som forkølelseskomplikationer, fordi det ikke er for ingenting, at børn, selv efter en sygdom, er fritaget for fysisk uddannelse.

Hvis med almindelige borgere alt er klart, så hvordan man kan handle professionelle atleter, kan du gøre det eller ej.

Især for dem er der den enkleste regel - "over halsen", selv om ikke alle træner har lov til at spille sport i henhold til denne regel. Dens essens er ret simpelt.

Hvis de kolde kliniske manifestationer er placeret over halsen og har en mild natur, som f.eks. Let kittende i halsen eller en forkølelse, så kan du spille sport.

Øvelse viser, at sport eller normal kondition under en forkølelse forårsager selvstændig fjernelse af et symptom som næsestop, så patienten kan trække vejret let med sin næse.

Korte løb og et par push-ups under SARS vil sprede stillestående blod, hvilket vil påvirke kroppens immunforsvar positivt og øge det.

Ifølge atleter, under træning får de doping for deres immunitet.

Hvis de kliniske manifestationer påvirker organerne under nakken, anbefales det at forsinke sporten i dette tilfælde. Læger anbefaler ikke sport til vejrtrækningsbesvær og brystsmerter, inflammatoriske processer og hoste, tyngde i lemmerne og muskelsmerter.

Derudover må vi ikke glemme, at patienten i tilfælde af forkølelse er en kilde til ARVI, derfor kan han absolut ikke vises på et offentligt sted uden en gasbind. Generelt kommer læger til den generelle opfattelse, at det ikke anbefales at deltage i sport under ORVI.

Gennemført meget forskning om, hvordan sport påvirker koldtforløbet, hvor det blev konstateret, at sport ikke påvirker varigheden af en forkølelse.

Influenza og sport

Hvis der er forkølelse, er sport ikke en absolut kontraindikation, så med influenza bør det udelukkes.

Selv om influenza er relateret til ARVI, er det mere sandsynligt end andre at forårsage komplikationer, og patientens tilstand under sygdommen er mere alvorlig: svær svaghed, høj feber. Temperaturer over 37.

5 ° C er en klar kontraindikation for fysisk uddannelse, da det kan provokere komplikationer.

For det meste lider nyrerne, lungerne og hjertet af influenza, for at undgå skader på disse organer udelukker specialister enstemmigt sport fra patientens liv under sygdommen. I almindelighed anbefales det med influenza, at der anvendes strenge vedhæftninger til sengelov, i det mindste i de første 5 dage efter sygdomsbegyndelsen, indtil den akutte periode går, hvorefter man kan tage ture.

Sport med ARVI hos børn

Børn med forkølelse samt efter dem får mindst en to ugers fritagelse fra fysisk uddannelse. En sådan betingelse indebærer et barns tilstedeværelse i klasser, men udelukker overgivelse af standarder. Flere nøjagtige betingelser for hvilke den studerende er fritaget for fysisk uddannelse afhænger af typen af kold infektion og dens sværhedsgrad.

Selv efter inddrivelse forlænges eleverne i nogle få uger, fordi de skal vende tilbage til undervisningsklasserne gradvist.

Normalt i løbet af den første uge efter sygdommen er idræt i idrætsundervisning tilladt, men kun i form af meget lette belastninger. Hvis barnet bliver træt hurtigt og føler sig magtesløst, så er det bedre at lade ham gå fra gymnastik.

Det er bare, at en sport med forkølelse kan kræve for meget styrke fra et barn, i hvis krop under sygdommen de ikke overlades, og de nye er endnu ikke akkumuleret.

Ideelt set skal barnet være fritaget for sportsaktiviteter i mindst et par uger, så vil han få tid til endelig at komme sig, og sporten vil ikke give ham træthed, men glæde.

Hvad skal man gøre, hvis kulden ikke overgår i lang tid?

Lfk med orvi

Hvis eksperter anbefaler at undgå fysisk anstrengelse med forkølelse, så kan du lave en lille øvelse. Ifølge nogle rapporter kan folk, der træner regelmæssigt, sjældent få en forkølelse, men selv om det sker, kan det ses, at deres forkølelser er meget hurtigere og ikke så lyse.

Det betyder ikke, at du skal udføre øvelser hver dag og i store mængder, du kan øve tre gange om ugen, og det vil nok være nok. Forskere har vist, at du med en forkølelse kan gøre en halv times tur i frisk luft hver dag, hvilket vil styrke immunsystemet og tilføje styrke til at ødelægge vira.

Generelt anbefales det ikke at dyrke sportsaktiviteter efter kulde, selv om du kan lave daglige opvarmningsøvelser.

Børn, selvfølgelig, fra fysisk anstrengelse, anbefales det at beskytte, selv om de i de første uger efter den sidste sygdom derfor er fritaget for fysisk undervisning.

Og voksne bør selvstændigt afgøre, om de skal deltage i sportsuddannelse med dem eller ej, baseret på deres trivsel.

Kan jeg spille sport med stærk kulde

Mange af os har forkølelse mindst en gang om året. I betragtning af at genoprettelsesprocessen kan tage en uge eller endda to, har sports fans et spørgsmål om, hvorvidt man skal gå ind for sport med forkølelse.

Søg råd fra en specialist.

Udvivlsomt er træning til gavn for vores krop, men fortsætter de med deres positive virkninger under sygdommen? Udtalelserne fra atleter, trænere og læger adskiller sig fra hinanden. Nogle mennesker tror, at det er umuligt at springe over træningen med "normal ARVI", mens andre hævder, at selv med svag kulde burde enhver belastning udelukkes.

Når man spiller sport er en integreret del af livet, synes afvisning af dem, selv for kort tid, at være noget umuligt. Derfor fortsætter mange af os med at gå på gym på trods af forkølelse og forklarer, at de ikke bliver værre fra sport, og jeg vil ikke tabe penge betalt for en måned eller flere måneder i forvejen.

Blandt atleter er der en "regel over halsen", hvorefter det er muligt at spille sport, hvis symptomerne på sygdommen observeres ikke lavere end nakkehøjde. Det vil sige, at hvis du følger reglen "over halsen", med en lille kile i halsen og rhinitis, er sport ikke forbudt.

Men med overholdelse af denne "regel" er komplikationer som lungebetændelse eller bronkitis mulig, hvorfor det er bedre at lægge sig hjemme og følge lægens anvisninger i tilfælde af sygdom, og igen genoprette, træne træning.

Hvis du ønsker det, skal du rådføre dig med din læge eller træner for at ændre træningstiden og arbejdsbyrden om nødvendigt.

Leder du efter den gyldne middelværdi

At spille sport er kun sikker, hvis lægen ikke diagnosticerede dig med influenza og tillod dig at fortsætte med at træne.

I dette tilfælde skal du overvåge varigheden af klasser, som ikke skal vare mere end 45 minutter, samt overvåge pulsen, hvis frekvens ikke overstiger 120-130 slag per minut.

Dette vil bidrage til at undgå udseendet af sved og hypotermi, hvilket helt sikkert ikke vil bidrage til at forbedre sygdommens helbred.

Selv hvis træning for forkølelse ikke forværrer kroppens tilstand, vil det stadig ikke medføre effektivitet. Intensiv træning er årsagen til en stigning i hormonet kortisol, hvilket er vigtigt for immunitet, som følge heraf sygdommen kan intensivere. Med en stigning i cortisol forbedrer kraftindeksene ikke, og muskelmassen vokser ikke, fordi dette hormon ødelægger proteiner, herunder muskler.

Selvfølgelig er udendørs sport i den kolde årstid farlig i løbet af sygdommen, da overdreven svedtendens, vådt hår og hypotermi, mens skisport og skøjteløb er næsten uundgåeligt. Klasser i hallen med andre mennesker anbefales heller ikke, fordi der er en chance for at inficere andre.

Selvom du er en professionel atlet, og du har mulighed for at deltage i en vigtig konkurrence eller et mesterskab, skal du tænke på dine holdkammeraters sundhed.

Når du hopper over et spil, vil du ikke sætte dem i fare for at blive syge, og dit helbred, tværtimod, vil hurtigere komme sig og tillade dig at blive involveret i processen hurtigere.

Hvis du ikke kan forestille dig dit liv uden sport, så ville den bedste løsning for dig være yoga og vejrtrækninger hjemme. Afslappende stretching og genoprettende stillinger vil hjælpe med at lindre stress og lindre smerter.

Walking er også nyttigt, men her skal du fokusere på din tilstand, for eksempel kan du bare gå til en længere butik eller apotek. Walking, som åndedrætsøvelser, vil hjælpe med at slippe af med nasal sinusbelastning.

Med en svag kulde, forudsat at du løbende løber, kan du fortsætte med at deltage i denne sport, men intensiteten skal markant reduceres. Pas på med svømning, især hvis du har svage ører.

Selv med et svagt hoved koldt, anbefales det ikke at gå til poolen: Kloriseret vand kan forårsage allergier eller endda mere næsestop.

Selvkontrol og kærlighed til kroppen

Glem ikke, at immuniteten falder under en forkølelse, og muligheden for at blive syg med noget andet øges, så det anbefales ikke at besøge offentlige steder. Under en forkølelse skal du også være opmærksom på mad.

Søvn er et godt supplement til medicin, såvel som hvile, så det er bedst at se tv og bruge computeren så lidt som muligt. I stedet kan du lytte til musik eller en lydbog, mens du ligger på en varmepude.

Efter en fuld opsving skal du ikke deltage i samme tilstand - det er nødvendigt at gradvist øge belastningen og se dit velvære. Indtast den sædvanlige tilstand kan være en uge, som vil hjælpe kroppen til fuldt ud at komme sig.

Smerter og ubehag i ryggen og benets muskler kan være forkølet af en forkølelse eller anden sygdom. Derfor er det bedre at være hjemme, og følge videre ændringer i dit velbefindende.

Selvdisciplin er god, men sundhed bør overvåges ikke kun under og efter sygdom, men altid.

Søvn og hvile bruges til at forynge, og korrekt ernæring, hærdning og motion øger immunitet og sundhed generelt, og derfor er du nødt til at finde tid til alt dette.

Kan jeg spille sport med forkølelse

En sådan almindelig sygdom som kold og løbende næse tager os ofte overraskende. Bare i går var du en sund, fuld af styrke og energi person, men i dag føler du en lille uopsættelighed og næsestop.

Hvis du er en professionel atlet eller bare en fitness-entusiast, vil du være interesseret i det næste spørgsmål - er det muligt at spille sport med kold og andre manifestationer af ARVI.

Er det rimeligt at gå i gymnastiksalen, når de første symptomer på sygdommen opstår, eller er det bedre at springe over træningen? I indholdet af denne artikel vil du lære om de tilfælde, hvor sport kan være gavnlig eller skadelig for din krop.

Videnskabelig forskning

For nylig har netværket oplysninger om, at et velkendt amerikansk kollegium gennemførte forskning inden for sportsmedicin. At dømme efter resultaterne af denne videnskabelige undersøgelse forårsager ikke let fysisk anstrengelse med milde tegn på akut respiratoriske infektioner eller forkølelse nogen sundhedsskader.

Men forskerne på dette college anbefaler ikke at engagere sig i hård sport, da en sådan træning kan udsætte patientens genopretningsproces i lang tid. Det skal bemærkes, at dette videnskabelige eksperiment blev udført under tilsyn af læger, der vidste præcis, hvilken virus den inficerede gruppe af mennesker var inficeret med.

Under dagliglivets forhold kan vi ikke nøjagtigt afgøre, hvilket symptom på en sygdom er en løbende næse - en banal ARVI eller influenza. Derfor, mens du går ind for sport, tror at du har en mild forkølelse og faktisk har influenza, kan sygdomsforløbet være alvorligt kompliceret.

Nogle teoretiske oplysninger

Enhver sygdom, det være sig ARVI eller en forkølelse, påvirker vores krop negativt, reducerer anabole processer og øger produktionen af kataboliske hormoner, især cortisol.

Dette stof har en række egenskaber, som virker destruktivt på alle proteinstrukturer i kroppen, herunder muskelproteiner. Cortisol fører også til en stigning i blodglukose og fedtaflejring.

Blandt årsagerne til aktiveringen af produktionen af dette hormon kan identificeres stress, akutte respiratoriske virusinfektioner og andre forkølelser, sult, træthed, frygt, motion. Overraskende nok er cortisols hovedopgave at hjælpe kroppen med at bekæmpe stress eller infektion gennem mobilisering af alle ernæringsmæssige ressourcer.

Siden der som følge af nedbrydning af proteinmolekyler dannes aminosyrer, og glycogen, glucose, vores krop modtager yderligere byggematerialer, som den har brug for til at genoprette beskadigede celler.

Det ser ud til, at svaret på spørgsmålet om, hvorvidt det er muligt og nødvendigt at spille sport med forkølelse eller forkølelse, er indlysende. Sådan uddannelse er uden betydning, fordi de ikke kun vil have nogen positiv effekt, men også ødelægge dit eget muskelvæv.

Hvilke sportsgrene kan du gøre

Hvis du er ejer af stærk immunitet, kan en lille fysisk aktivitet endda hjælpe med at bekæmpe sygdommen. Det eneste spørgsmål er, hvordan man spiller sport korrekt, hvis du har symptomer på forkølelse.

Sådanne lyse øvelser som yoga er ofte meget nyttige og hjælper med at fjerne de første tegn på ARVI. Som tidligere nævnt er langvarig og anstrengende træning og den tilhørende træthed årsagen til stigningen i cortisolniveauer. Derfor skal øvelsen være moderat eller let i dette tilfælde.

Regelmæssig motion kan faktisk hjælpe med at forhindre sygdom og forbedre immunsystemet. Men i dette tilfælde er det vigtigt ikke at overdrive det.

Hvad betyder "højere hals" -reglen?

Ødelæggelsen af deres egne muskler er ikke det værste resultat af aktiv fysisk anstrengelse i sygdomsperioden. På internettet kan du finde forskellige artikler om den såkaldte regel "over halsen". Blandt mange atleter er der en opfattelse, at når sygdommens symptomer er lokaliseret over halsen (smerte og ondt i halsen, løbende næse) er det tilladt at spille sport.

Forskere fra hele verden har bevist misligholdelsen af denne erklæring. Faktum er, at det menneskelige lymfesystem består af lymfeknuder og specielle kapillærer, som er fyldt med lymfevæske eller lymfe.

Denne væske udfører i vores krop en særlig funktion - fjerner giftige stoffer, skadelige bakterier samt produkter af stofskifte og henfald.

Lymfeknuder er en samling af flere immunceller.

Med udviklingen af den patologiske proces i nakken og hovedet vokser disse formationer i størrelse, bliver smertefulde, da det er i dem, at leukocytterne kæmper med skadelige mikroorganismer. Således skabes der en usynlig barriere, der forhindrer smittefordelingen i andre organer og systemer i kroppen.

Og hvis du i løbet af denne periode stadig risikerer at besøge dit yndlingsgymnastik, så vil den farlige infektion, der er indeholdt i lymfeknuderne, sammen med blodbanen hurtigt spredes gennem hele kroppen - hvilket igen vil føre til udvikling af alvorlige komplikationer.

Sådan kombineres sport og kulde

Hvis sygdommen ikke ledsages af alvorlige symptomer, kan du genoptage træningen. Men for at gå i gymnastiksalen skader ikke den svækkede krop, du skal vide nogle regler.

Varigheden af træningen skal reduceres med mindst 30%. Så hvis din sædvanlige træning tager 1,5-2 timer, så med tegn på ARVI vil varigheden være fra 45 til 60 minutter.
Også for sygdomsperioden anbefales det at reducere intensiteten af fysisk aktivitet med 50%. Dette kan opnås ved at reducere arbejdstiden på hver enkelt simulator med halvdelen eller halvere antallet af "tilgange" for hver øvelse.
Med en forkølelse, ARVI eller influenza, har kroppen brug for en stor mængde væske. Derfor skal man lege i løbet af en sygdom, og det er nødvendigt at drikke renset varmt vand hvert 15.-20. Minut.
I genoprettelsesperioden, efter inddrivelse, er det nødvendigt at gradvist øge intensiteten af træningen. I den første uge kan fysisk aktivitet øges til 65-70%, i anden - op til 85-90%, og kun i tredje uge kan du træne på den sædvanlige måde.
For at genopretningen skal komme hurtigere, behøver en syg og svækket krop ordentlig hvile og hvile.

Er det muligt at spille sport med forkølelse eller forkølelse, er det op til dig. Hvis du er sikker på dine evner og ved, hvordan du doserer belastningen korrekt, kan sporten endda hjælpe dig med at komme hurtigere. Under alle omstændigheder skal du vide om risikoen for komplikationer af sygdommen. Husk, at dit helbred er i dine hænder!