Hvorfor ikke spille sport efter en sygdom?

Det viser sig, at sport ikke altid bringer sundhedsmæssige fordele. Husk, hvordan skolen fik fritagelse fra fysisk uddannelse efter at være forkølet? Dette blev gjort af en grund, fordi enhver smitsom sygdom er en direkte kontraindikation for sportsaktiviteter.

Under sygdommen mobiliserer kroppen alle tilgængelige ressourcer til bekæmpelse af infektion. Hvis du på dette tidspunkt bruger energi på motion, så stjæler du faktisk det fra dit eget immunsystem. Gendannelsesprocessen kan så blive forsinket; komplikationer fra nyrerne, hjertet, lungerne og andre indre organer er også mulige. Der er ingen grund til at tale om positive resultater af træning i denne periode.

Selvfølgelig ryser nogle mennesker til gymnastiksalen under sygdom - med feber, hoste og løbende næse. Men hvorfor ikke genoptage klasser umiddelbart efter opsving?

Træning i denne periode er en reel stress for kroppen, fordi den er signifikant svækket af bekæmpelsen af ​​infektion. Du skal give din krop tid til at genoprette ressourcer. Rehabiliteringsperioden regnes fra genoprettelsestidspunktet, dvs. fuldstændig eliminering af sygdommens symptomer. Anslået nyttiggørelsestid:

• efter overført angina - fra 4 til 10 dage;
• efter influenza, ARVI, bronkitis, mave og tarmsygdomme - 6-8 dage;
• efter dysenteri og lungebetændelse - 18 dage;
• efter akut revmatisk feber - 30 dage.

Denne tidsramme er omtrentlig, fordi det er nødvendigt at tage hensyn til kroppens individuelle egenskaber, sværhedsgraden af ​​sygdomsforløbet og andre faktorer. Præcise vilkår kan kun kaldes af den behandlende læge.

Derudover kan du ikke begynde at træne, hvis der er fokaler for kronisk infektion. Det ser ud til, at sygdomme som kronisk tonsillitis, furunkulose eller tandkaries ikke kan være en hindring for sport. Faktisk fortsætter du med at træne, risikerer du at få uventede komplikationer. Faktum er, at enhver fysisk aktivitet aktiverer blodcirkulationen betydeligt; blodet kan vaske ud infektionen fra individuelle foci og spredes gennem hele kroppen, hvilket fører til skade på andre organer, primært hjerte og blodkar.

Alvorlig fysisk anstrengelse kan komplicere sygdomsforløbet. Derfor skal du sørge for, at dit helbred er i orden, før du påbegynder sportsaktiviteter. Først da kan vi forvente positive resultater.

Kan jeg træne for en forkølelse?

Du kan gøre sport med forkølelse, løbende næse og andre sygdomme, men kun gennem et letvægtsprogram, da kroppen kæmper for patogener, og den ekstra belastning på muskelsystemet forværrer situationen. Hvis du går i gymnastiksalen for forkølelse, træner hårdt og gør fitness, reduceres den positive effekt på helingsprocessen. Derfor anbefales det ikke at træne og engagere sig i stærke fysiske øvelser, når du er syg, indtil kulden er helt nedsat.

Hvad sker der i kroppen?

Med forkølelse er der en stigning i produktionen af ​​hormonet kortisol på grund af de skadelige virkninger på muskelvæv. Cortisol er et hormon, med katarralsygdomme, der produceres i store mængder, præget af ødelæggelse af proteiner og muskelfibre. Cortisol fremstilles i store mængder, når den udsættes for følgende faktorer:

• overarbejde (efter træning);
• frygt;
• stress;
• fastende;
• kulde, ondt i halsen og andre sygdomme.

Men dette hormon har også en nyttig funktion, som består i at tiltrække ernæringsmæssige komponenter. Når du er syg, har kroppen brug for byggematerialer, som er aminosyrer og glykogen. Hormonet er involveret i nedbrydning af proteiner i aminosyrer og glucose i glykogen. I dette tilfælde lagres kroppen med de byggematerialer, der kræves til genopretning efter SARS.

At lave sport, hvis du kan være forkølet med en forkølelse, men du bør ikke, er der ingen positiv dynamik i det. Sport forbedrer ikke staten. Hertil kommer, at virkningen af ​​hormonet cortisol ikke er gavnlig for fysisk anstrengelse, men bidrager kun til ødelæggelsen af ​​muskelmasse. Derfor motion, gå i gymnastiksalen for at øve øvelserne, er det ikke nødvendigt.

Regel "over halsen"

Blandt ivrige atleter er der en sådan regel, som kaldes "over halsen". Den særlige egenskab ved denne regel er, at det er muligt at dyrke sport i en gyngestol med forkølelse, hvis symptomerne på sygdommen kommer frem over nakken. Det vil sige, hvis du har hovedpine, tænder, hals, tøs næse eller tonsiller er betændt, så kan du gøre det. Kun navnet på grundlæggeren af ​​denne regel er ukendt, hvilket uundgåeligt fører til forskellige komplikationer, hvis det følges.

For at finde ud af, hvorfor vi ikke anbefaler at holde fast i "over nakken" -reglen og træne med en forkølelse, overvej lymfesystemet. Så er lymfesystemet repræsenteret i form af lymfeknuder og andre små fartøjer. Disse fartøjer er fyldt med lymfevæske, som er aktivt involveret i eliminering af toksiner og skadelige stoffer. I den normale tilstand, når en person er sund og ikke gør noget, er lymfeknuderne usynlige, men hvis viraer overvælder ham, vokser disse knuder i størrelse.

Forstørrede lymfeknuder indikerer en overvejelse af patologiske processer. De øges og skaber en slags barriere for vira, således at de ikke spredes til andre organer og systemer, hvilket tyder på, at der er en aktiv kamp for leukocytter med mikrober.

Hvis i tilfælde af forkølelsessygdom symptomer manifesteres i form af næsetopstød, hoste, hovedpine, motion, træning og motion, så vil infektionen spredes gennem hele kroppen. Dette skyldes det faktum, at lymfeknuderne ikke vil være i stand til at skabe en barriere under træning, så viruset spredes til alle organer og systemer. Det anbefales, at du i løbet af ugen skal gennemgå et behandlingsforløb og ligge hjemme, hvorefter, når kulden kommer til intet, begynder du at hærge musklerne.

Sport ved en temperatur

Koldt, forkølelse, tonsillitis manifesteres ofte med udviklingen af ​​høj kropstemperatur. Desuden afhænger temperaturværdien af ​​sygdommens komplikation, men termometermarket når ofte 38,5-39 grader. I dette tilfælde kan folk, der forsøger at træne og spille sport, simpelthen ikke gøre dette. Hvorfor? Årsagen er, at med udviklingen af ​​en sådan temperatur er der fuldstændig impotens og svækkelse, ondt i halsen, kulderystelser. Derudover er en person feber, og hvis du ikke slår ned temperaturen, kan det være fatalt. Hvordan er der i situationer, hvis temperaturen holdes på omkring 37 - 37,2 grader, og hele kroppen gør ondt og gør ondt?
Situationen tyder på, at bekæmpelsen af ​​infektion. Temperatur 37 - 37,2 grader og ondt i halsen - dette er endnu værre end 38 eller 39, da en sådan temperatur ikke kan nedskydes. Sportsaktiviteter til patienter med en temperatur på 37,2 grader eller med forkølelse er også forbudt.

Ofte forårsager temperaturen på 37 grader følgende sygdomme:

• hepatitis;
• hormonelle lidelser;
• astma;
• tuberkulose;
• ondt i halsen

Symptomatisk, der forårsager udviklingen af ​​37-graders kropstemperatur, forekommer under påvirkning af forskellige alvorlige sygdomme. Derfor skal du i stedet for at spille sport ved en kropstemperatur på 37 grader, og selv med en forkølelse, skynde dig til hospitalet: at behandle halsen, akutte luftvejsinfektioner og andre forkølelser.

Hvordan hurtigt komme sig?

Hvis du skyndte dig at gå i gymnastiksalen til en træning på trods af alt, så er det vigtigt at vide, at for en hurtig genopretning skal du reducere belastningen to gange. Træningstiden reduceres til 40 minutter. Under træning skal du drikke rigeligt med vand i små slanger. Vand skal ikke være koldt, for ikke at provokere komplikationer.

Hvis du stadig ønsker at spille sport, er det vigtigt at give fortrinsret til følgende typer øvelser:

• kører på banen
• træ aerobic;
• meditation;
• strækning;
• fitness klasser.

I tilfælde af forkølelse er sportsaktiviteter, der kræver stærk fysisk anstrengelse, dødløft, bænkpress og squats forbudt. Vis dit maksimum med en forkølelse, du ikke har råd til, så det er bedre at forlade disse belastninger, indtil du har fuld inddrivelse. Hvis du føler en forringelse af sundheden under fitness og øvelser, bør du stoppe udmattelse og konsultere en læge.

genopretning

Når kulden er faldet, vil halsen stoppe med at gøre ondt, og lægen bekræfter dit opsving, du kan gå i gymnastiksalen og begynde at træne. Før du udfører fysiske øvelser, bør du afklare nogle punkter:

• Du bør ikke lave tunge øvelser lige efter en forkølelse, f.eks. Køre 20 km eller lave en 100 kg presse.
• Du skal starte med lette øvelser, fordi svækkelsen endnu ikke er gået, og kroppen vil være i en lignende tilstand i omkring 7-10 dage.
• For at fremskynde styrken af ​​kroppen er det nødvendigt at undgå motion, drikke vitaminer, styrke immunsystemet. Ellers, hvis du forsøger at øve og træne på 100% umiddelbart efter inddrivelse, vil det påvirke dit helbred negativt.
• Efter 1-2 uger kan du vende tilbage til de tidligere typer laster og gå til gymnastiksalen. Det anbefales at gøre dette gradvist for ikke at forstyrre genoprettelsesprocessen.

Hvis en person har tendens til at deltage i regelmæssig fysisk træning, er han udsat for sjældne manifestationer af sygdomme eller sygdomme, der forekommer i mild form. Sport styrker ikke kun det muskulære og kardiovaskulære system, men også immunitet og muskuloskeletale systemet. Regelmæssig fysisk aktivitet bidrager til en stigning i immunsystemets modstand til forskellige lidelser.

Hvis du kan lide at løbe, vil morgenkørsler i 30 minutter øge dine chancer for ikke at blive forkølet. Selv hvis du bliver syg, med den rigtige tilgang, bliver kulden mild og vil ikke provokere komplikationer. For altid at sige "nej" til en forkølelse er det nødvendigt ikke kun at udøve regelmæssigt og løbe, men også at temperere, opretholde en god ernæring, opgive dårlige vaner.

I sjældne tilfælde kan sport fungere som en årsag til udviklingen af ​​en forkølelse. Men sådanne tilfælde er sjældne og forklares af det faktum, at en person blot overbelaster kroppen til det fulde, uden at det hviler. I dette tilfælde falder immuniteten, og kroppen reagerer på eventuelle negative faktorer.

Nu ved du hvorfor du ikke kan spille sport under forkølelse. Og hvis dit helbred er kært for dig, er det bedre at starte med medicinsk behandling af sygdommen, og derefter begynde træning.

Træning efter sygdom. Hvornår er det allerede muligt?

Hej alle, alle og overalt! I dag vil vi bevæge os væk fra de kendte for os "tekniske" emner i udviklingen af ​​vores krop og tale om denne type træning, som efter træning efter en sygdom. Vi analyserer og besvarer detaljeret sådanne spørgsmål: Er det værd at vise din næse i gymnastiksalen, hvordan man træder i træningsprocessen så effektivt som muligt, hvordan man kan forkorte tiden for at være i en tilstand af "nonexistence" og andre fra "how" -serien.

Jeg vil straks advare dig om, at her ikke vil du se tonsvis af tegn (pff-f, endelig :)) og nogle ekstraordinære hemmeligheder, alt vil være ret simpelt, men med smag. Så forbered en kop med Theraflu og et tæppe, vi begynder.

Flu og kulde: træning efter sygdom

I de første linjer i denne artikel vil jeg sige, at vi skylder det til en af ​​vores læsere, som ved hjælp af magiske værktøjer - et tastatur og et feedback-formular, stillede ham et spørgsmål om træning efter en sygdom. Faktisk her er brevet.

Svaret er netop denne note.

Jeg har aldrig skjult universel respekt for mine læsere - folk der er interesseret i sport i alle dens manifestationer. Denne gang besluttede jeg at gå endnu længere, og for ikke at "beskidte posten" besluttede jeg at give dette materiale til svaret. Desuden syntes emnet for brevet - træning efter en sygdom at være meget livlig, interessant og relevant, især feriesæsonen, influenza, akutte åndedrætsinfektioner og andre kolera uden for vinduet :). Nå, fordi Disse ulykker bliver sædvanligvis trimmet på det mest ubelejlige tidspunkt. Det er nødvendigt at vide, hvordan man skal håndtere dem effektivt og generelt - hvordan man træder i træningsprocessen efter dem, hvis du er fit eller har jern. Efter at have læst denne note vil du udvikle en stærk immunitet mod hele infektionen og lære at starte din træning, og om du endda kan vende om, når du er dækket af et kobberbassin.

Nå, lad os gå til at forstå.

Træning efter sygdommen: teorien om spørgsmålet

Hoste, løbende næse, hovedpine, jeg tror, ​​at alle disse symptomer på sygdommen er kendt for dig selv. Men hvis en verdslig person har råd til at tage en bulletin på arbejde og sætte sig fast i et par dage (så sige, tag en pause fra sine overordnede), så er det for en beskeden person (som er for det meste alle sportsfolk, bodybuilders, fitnesspiger) den mest uønskede og ubehageligt angreb. Hvorfor? Det er meget simpelt.

I hallen har du specifikke mål, du udfører klasser i overensstemmelse med din træning dagbog, du spiser rigtigt, du hviler som det skal være, og så bang på dig - det kom ned på et minut og hele rutinen er under halen :). Dette er dog ikke den mest offensive, det eneste er tabet af humør, nogle indikatorer for træning (styrke, udholdenhed osv.) Og i nogle tilfælde endda standardformen af ​​kroppen. En langvarig sygdom (3-4 uger) kan kaste dig langt tilbage, og du skal starte om igen.

Derfor forsøger næsten alle atleter at gøre alt for at undgå forskellige "bed-bed" -infektioner, og især ikke at knække med ham på hospitalslejet. Vi lever dog ikke i en inkubator, men i et samfund, og uanset hvor "puffed up" du er, nogle gange sker det at hente en infektion fra en anden. Også personen selv kan lidt svække kontrollen, og den næste dag vil han falde ned med temperaturen, i almindelighed er ingen immun fra dette.

Så forestil dig en situation, at vi (gang tre gange om ugen til hallen) pludselig vågner om morgenen og forstår at her er hun - "cheerleader" er kommet til os. Hvad skal vi gøre, analyserer vi yderligere.

Hvordan er du syg?

De mest almindelige vira (især under tackhøsten) er de, der transmitteres seksuelt luftbårne, herunder:

Mange mennesker forstår ikke, hvad der er forskellen mellem akut respiratoriske infektioner (akut respiratorisk sygdom), akut respiratoriske virusinfektioner (akut respiratorisk virusinfektion) fra influenza, og om der er nogen. Ja, det er, og det følgende billede hjælper dig med at forstå dette klart (klikbart).

Den kolde forkølelse er en overskydende reproduktion af vira, der lever indledningsvist hos personen selv, hvilket skyldes overkøling af kroppen (kolddrik, udkast osv.). Det er meget nemt at få fat i det, især efter en træning, da du alle gik så varmt i brusebadet, tørrede du ikke af og gik lige ud på gaden, hvor det ikke er sommer længere. Eller bare besluttet at afkøle under klimaanlægget og fik en forkølelse på dig.

Angina er en betændelse i tonsiller og pharyngeal ring, oftest forårsaget af vira og forskellige bakterier. Influenza er en alvorlig viral infektion, som samtidig påvirker en persons næse, hals og lunger.

Bemærk:

SARS og akutte luftvejsinfektioner er kun forskellige, idet den første er forårsaget af vira fra forskellige familier (influenza, parainfluenza) udefra, og den anden er oftest en sygdom i luftvejene.

Alle disse "sygdomme" er indbyrdes forbundne og kan strømme frit fra det lettere til det vanskelige stadium og give alvorlige komplikationer, hvilket øger længden af ​​en persons lægning. Normalt er den første ting at gøre ved at fange influenza, så kan alt andet indhente :).

Symptomerne på alle sygdomme er omtrent ens, og i et ord kan de betegnes som "intet faldt i FIG". Især i influenzeperioden kan du have:

• høj temperatur (39 og derover);
• hovedpine;
• muskel smerte;
• smertefulde ledd
• løbende næse (fuld næse snot);
• tør hoste og ondt i halsen.

Her er sådan en flok af influenza, der bærer med det.

Nå, jeg tror, ​​med sådan en besættelse, hvordan man bliver syg, vil du klare sig godt uden mig, men hvad jeg skal gøre er meget mere interessant, og her hjælper jeg dig gerne.

Træning efter sygdom: Praktisk rådgivning

Så du vågnede og indså, at du "fløj", og på kalenderen er bare en killer styrke træning og hårdt arbejde med basen. Der kan være flere scenarier.

Valg nr. 1. Vend ikke om

Det indebærer en fuldstændig mangel på motion, dvs. vi går ikke til hallen, vi arbejder heller ikke hjemme, vi minimerer alle indenlandske bevægelser.

Hvad man ikke skal gøre: se boksen (mere end 2 timer), hænge ud på internettet, prøv på Skype / telefon, gå til biografen, spille musik.

Hvad kan man gøre: sove 8-9 timer, fyld mad i (mindst 4 gange om dagen), helbredt (mere om det senere), læs bøger om bodybuilding, tænk gennem videreuddannelsesstrategier - hold en træningsdagbog.

Gendannelsestid: 5-7 dage.

Valg nr. 2. Home fitness

Hvis hjernen opfatter tilstrækkeligt den indgående information, er temperaturen op til 38 grader, og du vil ikke lyve overhovedet med et træ, så du kan erstatte intense træning i hallen med lysaktivitet derhjemme.

Hvad man ikke skal gøre: løbe / springe, gør intense øvelser.

Hvad kan gøres: Udfør fælles gymnastik, lette stretchmærker, hitch, gør øvelser med egen vægt - tryk, push-ups og så videre. Alt er langsomt og roligt.

Gendannelsestid: 7-9 dage.

Valg nr. 3. Jeg vil forsøge at gå

Jeg må sige, at dette ikke er en mulighed for alle. Det passer til ivrige fans, som ikke engang kan forestille sig et minut uden et gym og professionelle (herunder udøvende) atleter. Helt ærligt praktiserede jeg mig selv et par gange bare en sådan mulighed, fordi det ikke er nogen hemmelighed, at træning øger dit emotionsniveau betydeligt, og alle modganger og problemer i det verdslige liv glemmes. Din smertefulde tilstand, da den går ind i baggrunden, og du tænker ikke på aspirin og varmepuden, men om hvor mange tilgange du har overladt til at gøre. Det er distraherende og hjælper i nogle tilfælde endda med at "helbrede" de syge endnu hurtigere :).

Hvad der ikke kan gøres: arbejde med standardvægte, på alle mulige måder øge intra-abdominal tryk, udfør øvelser med den sædvanlige intensitet, lyt til musik til træning i afspilleren.

Hvad kan gøres: lette kardio sessioner på simulatorer (cykel, ellipsoid) i 5-7 minutter, arbejde med belastningen reduceret med 50-60%, gør opvarmning / hitch.

Gendannelsestid: anderledes (i gennemsnit 10-15 dage).

Du bør også forstå, at for at bekæmpe infektion, mobiliserer kroppen dets immunsystem og forsøger at rette alle sine kræfter for at fjerne malware. Hvis du ikke har bemærket dig selv før det immunforsvar forsvarer dine interesser foran sygdommen, men snarere opfører sig trægt og modvilligt, bør du spare din styrke og ikke spilde dem på siden, dvs. i hallen. Træning er en meget energiintensiv proces, og hvis kroppen er svag (du er konstant syg, er det let at inficere dig), så er det bedre ikke at genopbygge sine reserver igen og lade dem genoprette.

Bemærk:

Den bedste løsning til enkle elskere er valg nr. 1 og nummer 2. Du skal ikke bekymre dig om, at sygdommen vil slå dig ud af ruden og forårsage væsentlig skade på resultaterne. Det er bevist, at kun en månedlig tomgangstid kan påvirke et fald i en atleters muskelmasse, så ugentlige respit vil ikke gøre meget vejr.

Så gå over disse 3 muligheder igen og tænk, baseret på din nuværende sundhedstilstand og fortidskendskab, om kroppens regenerative evner, hvad du skal dvæle på. Uanset hvilken mulighed du vælger, uden effektiv behandling, kan processen med bekæmpelse af malware blive forsinket i flere uger.

Forebyggelse af sygdomme

Her er et sæt foranstaltninger, der tager sigte på både forebyggelse og direkte kamp mod de mest forkølede.

• Rigelig drikke (mænd - op til 3 liter rent vand; kvinder - mere end 2 liter);
• C-vitamin - Spred 10 tabletter i pulver og drik med et glas vand;
• Tag glutamin og multivitamin komplekser fra apoteket;
• Pas på overarbejde og overtraining;
• Oxolinisk salve i næsen;
• Spis ret 4-5 gange om dagen (grøntsager, mejeriprodukter herunder);
• Hvile op til 8 timer om dagen
• Gør vådt rengøring og ventiler ofte rummet
• Vask dine hænder ofte;
• Tempererende procedurer (skifte mellem kolde og varme brusere), besøg poolen.
• Kast dit ambulant kort fra klinikken :)

• Løg / hvidløg dråber - klemme saften, tilsæt lidt honning og begrave det i næsen;
• Jodnettet - et effektivt redskab til at blødgøre og slippe af med hoste;
• Citronsaft - skære citronen, åben munden bred og press saften direkte på mandlerne. Effektiv mod angina
• Gråle med havsalt (1 spsk pr. Glas vand);
• Påfør Kameton og Stopangin aerosoler for at behandle halsen;

Antag at du har anvendt nogle af disse tips og hurtigt slippe af med sygdommen. Nu næste fase - den rigtige adgang til træning efter en sygdom. Her skal det se ud:

1. Tillad mindst 3 dage at gå efter sygdommen og kun derefter gå i gymnastiksalen;
2. Varm op længere end normalt - i gennemsnit mere end 10 minutter. Først skal du arbejde med dit kardiovaskulære system - forberede det til de kommende belastninger efter bruddet;
3. Første gang opgiv dit sædvanlige udstyr af en atlet - T-shirts og shorts. Ethvert udkast kan gøre egne tilpasninger til din træningsproces;
4. Arbejde med halv intensitet. Du har ingen steder at skynde sig, så smidigt henvende dig til dine "pre-morbid" indikatorer. Reducer antallet af sæt i halvdelen.
5. Få momentum gradvis, fra træning til træning: 1 træning - 60% af den sædvanlige, 2 - 70% vægt osv., Indtil du når din normale tilstand
6. Sig nej til at basere. I de første to uger efter sygdommen skal du glemme basen (stanza, squats, bænkpressen), arbejde mere isoleret på simulatorer eller "slynge" håndvægte;
7. Spis stærkt, læner sig på protein. Under din sygdom faldt du sandsynligvis 1-2 kg, så "hamster" er alt nyt;
8. Aerobic, plyometrics elementer. I et stykke tid (ca. 1 uge) kan du lokke hallerne og slutte sig til kvindelige aktiviteter. Denne type belastning giver dig mulighed for grundigt at svede og udvise alle rester af sygdommen fuldstændigt.

Og endelig, lidt ad-libbing (og alt dette var fra hvem? :)). En interessant kendsgerning - i mere end 1,5 år har jeg ikke været syg overhovedet, jeg har ikke lagt mærke til en forkølelse eller hoste, selvom jeg bor i Sibirien, hvor vinteren og temperaturen i 30 år normalt er normale. Jeg vil dele, hvordan jeg gør det.

For det første forlod jeg mit medicinske kort, dvs. Jeg har det ikke på hospitalet, ikke hjemme, men langt væk, ville jeg endda sige, at det er næsten tabt. Jeg har ingen fristelser og tanker om, at hvis jeg bliver syg, skal jeg blæse ind i klinikken, dvs. alle broer brændt.

For det andet tager jeg konstant kontrastbruser efter en træning (1 minut - varmt; 40 sekunder - koldt og så i en cirkel). For det tredje drikker jeg en simpel vitamindrik (rosehip sirup, C-vitamin, honning, citronsaft - alt er blandet i 0,6 liter vand). Nå for det fjerde klæder jeg varmt og dækker altid de mest blæste dele - halsen og halebenet.

Prøv at øve disse punkter, og alle lidelser vil omgå dig! På dette alle, lad os opsummere alt denne "bolologi".

efterskrift

Træning efter en sygdom - er det nødvendigt? Dette er det spørgsmål, vi forsøgte at svare på i dag, og jeg tror, ​​at vi formåede at gøre dette i videst muligt omfang. Lyt til din krop, fordi det er den mest nøjagtige enhed af alle skabte, lær at genkende sine signaler korrekt og træffe de rigtige beslutninger. Og så vil ingen sygdom forhindre dig i at nå dine mål.

På denne lille note siger jeg farvel til dig, indtil vi møder igen, kammerater!

PS. Pass ikke forbi de enkelte zhlobometra - knapper af sociale netværk, og giv generøst information med ligesindede mennesker.

Med respekt og taknemmelighed, protasov dmitry.

Efter hvor meget du kan begynde at træne efter en forkølelse?

Spørgsmål: Hej, fortæl mig, om du ved, hvor meget du kan begynde at træne i gymnastiksalen efter forkølelse (hoste, feber)?

Svar: Anbefal ikke at begynde at træne umiddelbart efter sygdommens afslutning. I den første uge efter at de vigtigste symptomer er elimineret, forbliver kroppen svækket, og det skal gives tid til at komme sig. Ellers er der stor risiko for gentagelse af sygdommen eller udseende af komplikationer.

Efter fuldstændig opsving er det bedre at starte med opvarmning og let opvarmning. Det er nødvendigt at distribuere øvelserne i henhold til princippet "fra simpelt til komplekst". Efter en opvarmning kan du begynde at udføre høje gentagelsesøvelser med lav vægt. Kardio træning er kun tilladt i letvægtstilstand:

• hoppe reb;
• squats;
• rask gå eller jogging
• push-ups og pull-ups.

Atleten kan svede godt, men uden at føle sig meget træt.

Den første træning er ønskelig at udføre hjemme. Du kan gå i gymnastiksalen ikke tidligere end en uge efter en forkølelse. Styrketræning begynder med en reduceret vægt (50% af det, der blev taget før sygdomsbegyndelsen). Til den sædvanlige sats tilbage til 3 eller 4 klasser. Sportskomplekser (vitamin-mineral, aminosyrer, protein og vindere) hjælper med at fremskynde genopretningsprocessen efter en forkølelse.

Sport efter Orvi, hvornår?

Opret en konto eller log ind for at kommentere

Du skal være medlem for at skrive en kommentar.

Opret en konto

Tilmeld dig en konto. Det er nemt!

Log ind

Er du allerede medlem? Log ind her.

Aktivitetsbånd

Er det muligt at blive gravid under M.?

Lasya svarede på et emne af Лся i About charts

21 uger. Lav placentation.

Olianka @ kommenterede Felicecuores spørgsmål i Spørgsmål

Hvor mange måneder efter fødslen blev din cyklus genoprettet?

Sindelka kommenterede Brysnichkas spørgsmål i spørgsmål

Ny type figur i mode?

tilføjet spørgsmål til spørgsmål

Fortæl mig om blomsterne

Belka Lu kommenterede kaktuss spørgsmål i spørgsmål

Eventuelle ideer?

Buzyuka kommenterede bruger Alya11s spørgsmål i spørgsmål

Jeg bliver vild med smerter

Svetlana123 kommenterede Mürlenka's spørgsmål i Spørgsmål

Fortæl os om 2 ægteskab.

Svetlana123 kommenterede Pusichka1988s spørgsmål i Spørgsmål

Efter overførsel - tilstand, sundhedstilstand, udledning osv.

Mrs.Smart svarede på en bruger Alenka_Pelenka // i reproduktive teknologier: AI, ECO, ICSI

Børnetelefon

liarny kommenterede Lacoste 7's spørgsmål i Spørgsmål

Træn efter kulde

I løbet af året lider hver person en eller flere gange af en forkølelse. Atleter er ingen undtagelse. Lovers er tilbøjelige til forkølelse i langt større grad end fagfolk, der holder øje med deres helbred. Dette betyder på ingen måde, at de slet ikke har forkølelse. Selv mesterne er syge. Sundheds- og sundhedstilstanden forværres, kroppen er udtømt, og derfor er det nødvendigt at vende tilbage til træning i løbet af opsvingstiden.

Hvorfor ikke motionere med forkølelse?

En persons krop under en forkølelsessygdom svækkes. Reduceret immunitet bliver sårbar for eventuelle vira, og fysisk anstrengelse forværrer situationen yderligere. At fortsætte med at engagere sig i en smertefuld tilstand, sætter atleten i fare, fordi den kan provokere udviklingen af ​​en mere alvorlig sygdom.

Influenza i de indledende faser er let at tage til forkølelsen. Dette er en ganske farlig tilstand, hvor fysisk aktivitet påvirker hjerte muskel negativt. En atlet, der går på træning med kolde symptomer, risikerer ikke kun produktiviteten i klasser, men også deres eget helbred. Det er bedst at vente med klasser.

Hvordan genoptages træning efter forkølelse?

Læger anbefaler ikke at vende tilbage til træning umiddelbart efter sygdommens afslutning. Det anbefales at vente mindst to eller tre dage, og først derefter begynde at engagere sig igen. Dette eliminerer risikoen for kold gentagelse, fuldstændig genoprette. I de første dage efter sygdommen fortsætter med at forbruge en stor mængde varme væsker og vitaminer. Korrekt ernæring spiller en afgørende rolle for at opretholde og genoprette kroppen.

Atleter med erfaring begynder aldrig at træne som før straks efter en forkølelse. For det første udføres lysøvelser med lav intensitet. Belastningen øges gradvist, det vil sige fra klasse til klasse. Hvis du ignorerer en sådan overgangsperiode, begynder at træne på det samme program, der var før sygdommen, øges sandsynligheden for udmattelse og kold gentagelse.

De første få træningstyper kan gøres hjemme, ikke i gymnastiksalen. Det er nok at håndtere sin egen vægt. Dette vil minde kroppen, der hvilede, behovet for fysisk udvikling, vil forberede sig på mere kompleks træning.

Den første lektion efter en forkølelse

Det anbefales at være opmærksom på opvarmning og opvarmning. Et meget repeterende træningsprogram med små vægte, cardio, men kun let. Et sådant regime vil ikke forårsage stress, få dig til at svede godt, forberede din hjerte muskel og kredsløb til mere intensive øvelser. De første dage kan du hoppe med en rullestang, crouch, push-ups, trække op, løbe på en tredemølle. Engagere bedre hjemme.

Når fysisk tilstand og sundhed genoprettes, flytter de til højere belastninger og styrketræning. Det vigtigste er ikke at løfte en vægt svarende til den, som du arbejdede før en forkølelse. Først udføre to forberedende uddannelse. Ved den første lektion tager de 50% af den vægt, som sportsudøveren normalt handler på, på den anden - ved 70-80%, og ved tredje gang vender de allerede tilbage til deres normale sats.

For at fremskynde genopretningsprocesserne kan du ty til modtagende sports komplekser. Disse er protein shakes, vitamin og mineral kosttilskud, aminosyrer og vindere. Især god at vende tilbage til styrketræning hjælper kreatins indtagelse.

Er det tilladt ikke at stoppe træningen under mild forkølelse?

De fleste nybegyndere, der oplever et lille ubehag, vil gerne fortsætte med at træne, for ikke at miste de opnåede fremskridt. Dette er en helt forkert beslutning. Et besøg i gymnastiksalen er kontraindiceret i både influenza og milde forkølelser. Flere savnede klasser vil ikke påvirke muskelmasse eller styrkeindikatorer.

Hvil under en forkølelse vil tværtimod give dig mulighed for fuldt ud at genoprette styrken, for at vende tilbage til træning med energiforsyning. For at holde sig i form i tilfælde af mild forkølelse vil sygdom tillade opvarmning, hvilket kan gøres om morgenen og aftenen derhjemme.

Begyndelsen af ​​træning efter sygdom kulde, influenza, orv ledsages af svaghed, døsighed, det er svært for en person at vende tilbage til den tidligere tvist...

Starten af ​​træning efter sygdom (kulde, influenza, ODS) ledsages af svaghed, døsighed, det er svært for en person at vende tilbage til sit tidligere sportsliv, så det er vigtigt at inddrages korrekt i træningsprocessen for ikke at skade hans helbred.

Mange nybegyndere og allerede erfarne atleter, der ikke ved, hvordan man genopretter den tidligere træningsspænding, begynder at gøre blunders i gymnastiksalen, nogle afbryder helt strømbelastningen efter genopretning, mens andre forsøger at indhente ubesvaret arbejde på grund af alle kræfterne. Både dem og andre har en forkert tilgang til træningsprocessen efter sygdom.

De vigtigste punkter, som du bør være opmærksom på, når du planlægger træning efter en sygdom (influenza og andre):

tid brugt i gymnastiksalen

belastning (træningsspænding)

Træning efter en sygdom bør ikke vare mere end en time. I løbet af denne tid skal du gøre det samlede sæt af planlagte øvelser, arbejdsvægt ikke mere end 75-80%, gør øvelserne stille, uden jerks, glat og målrettet (puls 15-20 slag i 10 sekunder). For eksempel, hvis du forud for sygdommen trykker på bænken, presser 90 kg 4x8, så efter sygdommen skal denne vægt være 70-75 kg.

Sørg for at starte din træning med grundlæggende øvelser, men med lette vægte, uden at isolere, på nuværende tidspunkt behøver sidstnævnte ikke noget, kun kræfterne vil tage. På dette stadium (1-2 uger) er din opgave at tvinge din krop til at integrere hurtigst muligt i træningsprocessen for at lancere alle de systemer i kroppen der er ansvarlig for muskelvækst, genopretning.

Hvis du bliver alvorligt banket af sygdom, så anbefaler vi, at du lægger dig ned i sengen, gemmer dig, akkumulerer styrke, men hvis du ikke er ivrig efter at få motion, så kan du squat, vride sig ud fra gulvet, trække dig selv op på en vandret stang, Generelt husk vores artikel om hjemme træning.

Ernæring efter en sygdom, hvis du vil vende tilbage til din tidligere fysiske form så hurtigt som muligt, skal styrkes, rig på vitaminer, mineraler, protein af høj kvalitet og genanvendelig. Alt skal dog gradvist, såvel som med træning, du ikke straks smide alle fødevarer, gradvist øge kaloriindtaget, hver dag mere og mere, og så videre, indtil du kommer til din sædvanlige, afbalancerede diæt.

Hvile efter træning på dette stadium, skal øges med 1,5-2 gange, kroppen skal styrkes, for kun for nylig lå den udmattet i sengen.

Genopretning af kroppen efter sygdom er ikke kun forbundet med ordentlig hvile efter træning, men også med forbrug af sportsanlæg og mineralkomplekser i forbindelse med lette træning, der kun består af grundlæggende øvelser. Dette er den "magiske" opskrift, som hjælper med hurtigt at genoprette sin tidligere fysiske form ved at skabe de mest behagelige betingelser for kroppen til at reagere på effektbelastningen i gymnastiksalen.

Vi skal også sige særskilt til alle atleter, der på grund af sygdom ikke kan træne, men på grund af deres "smarte" overvejelser går de alle til fitnessrummet eller forsøger at bruge styrketræning derhjemme.

Når en person er syg, stiger hans temperatur, hovedet og maven kan smerte, alt dette signalerer, at der er en infektion i kroppen, der skal håndteres ved at forbinde alle beskyttelsesfunktionerne. Og hvis i øjeblikket den "kloge" atlet begynder at træne, "jern", så sker der følgende - kroppen begynder at bruge nyttig energi, dets energiressourcer til at udføre øvelserne, i stedet for at begynde at kæmpe for viruset aktivt, som følge heraf har vi, overtraining, den fuldstændige mangel på træningsfremskridt, forringelse på grund af reduktion / udmattelse af kræfter i træning. Derfor, hvis du føler svaghed, smerter i maven, har du feber, i intet tilfælde går ikke i gymnastiksalen, forværrer du kun din situation og endnu mere savnede træningsproblemer på grund af sygdommens fremgang. Og vær ikke bange for, at du vil miste din styrke, muskelmasse, alt hurtigt nok til at genoprette takket være muskelhukommelsen, som holder alt, alle dine opnåede resultater i gymnastiksalen.

I tilfælde af sygdom, især influenza, følg sengeluften, drik mere (te med citron, hindbær), spis mindre, brug medicin ordineret af din læge, og snart vil du føle en bølge af styrke, energi, og du vil gå igen som før træne i gymnastiksalen under hensyntagen til vores anbefalinger (vi håber virkelig det).

Når du kan gøre sport efter en ondt i halsen

Enhver sygdom baner en person ud af den sædvanlige rytme, der tvinger dem til at ændre deres livsstil.

Atleter vil have nogen tid til at afholde sig fra træning.

Tvungen hvile er nødvendig for alle, der har haft ondt i halsen - en smitsom sygdom, med feber, forringelse af den generelle tilstand og mulige farlige komplikationer. Derfor er det vigtigt ikke for tidligt at bære en svækket krop med sportsaktiviteter.

Hvad siger lægerne

Ondskabsangreb i negativ indvirkning på mange organers funktion, især leddene, hjerte-kar-systemet og nyrerne. Genopretning er ikke en grund til at roe sig ned.

Læger advarer - komplikationer kan forekomme en uge senere - to efter behandling i form af:

• Hjerteskader - myokarditis, endokarditis, perikarditis;
• Nerves patologi - pyelonefritis, glomerulonefritis;
• Gigt, reumatisme;
• Lokale komplikationer - otitis, laryngeal ødem;
• Sepsis.

Rush til gymnastiksalen er ikke det værd. Inden man påbegynder fysisk anstrengelse er en lægeundersøgelse af de organer, der oftest lider af angina, obligatorisk.

Lægen ordinerer normalt ECG-elektrokardiografi i hjertet, nogle gange kræves der en ekkokardiografi (ultralyd) af dette organ. Også taget urin, blod (total) og reumatiske test. Efter at have bestået alle undersøgelserne er spørgsmålet om genoptagelse af sportsaktiviteter løst.

Hvordan sport påvirker kroppen

Et legeme svækket af en sygdom kræver et blidt regime, der eliminerer tung fysisk anstrengelse. Overført angina er en kontraindikation for sporten.

Det var ikke for ingenting, at de, der havde været syge i skolen, blev befriet fra fysisk uddannelse i mindst 2 uger. Hvad skal man sige om sporten med overbelastning.

Midt i halsen er hele kroppen smerter, feber, ondt i halsen og ingen styrke til at bevæge sig - ingen tænker på træning. Men sygdommen forringes, og mange er ivrige efter at genoptage klasser og frygter at tabe form. Hvorfor læger strengt forbyder sport:

Den genvundne organisme kræver tid og energi til fuld genopretning. At træne i denne periode er at tage energi fra immunsystemet, som allerede er svækket af sygdommen.

Træning på genoprettelsesstadiet - stress, der påvirker kroppen og nedsætter fornyelsen af ​​sine ressourcer.
Sport er i stand til at provokere udviklingen af ​​komplikationer på vigtige organer, især sårbare hos mennesker med angina.

Svækket af de skadelige virkninger af bakterier, vira, svampe (patogener med ondt i halsen), er kroppen ikke klar til fysisk og psykisk stress, der ledsager sportsaktiviteter.

I gennemsnit tager genopretningstiden, dvs. fjernelsen af ​​alle symptomer på sygdommen, fra en uge til 10 dage. Men denne indikator er rent individuel, afhænger af organismens egenskaber, sværhedsgraden af ​​angina og andre faktorer.

Kan jeg køre

Løb betragtes som et af de mest overkommelige midler til sundhedsfremme.

Regelmæssig jogging hjælper:

• Forbedring af blodcirkulationen, mætning af væv og organer med ilt;
• Styrke det vaskulære system
• Rensning af toksiner
• Normalisering af metaboliske processer, reducering af mængden af ​​kolesterol i blodet;
• Vægttab
• Produktionen af ​​endorfiner - glædenes hormoner.

Men alle de positive egenskaber ved at løbe virker ikke for en svag person. Et ondt i halsen (akut infektion) er en kontraindikation til løbende klasser.

Dette gælder også for professionelle atleter. De har også brug for tid til at rehabilitere og genoprette kroppens ressourcer. At komme i gang tidligt er en risiko for tilbagevendende tonsillitis og hjerte og fælles problemer.

Umiddelbart start er intensiv kørsel forbudt. I starten vises lette træningsprogrammer - opvarmning i form af et sæt simple øvelser. Belastningen under løbet skal være halvt så meget som før sygdommen.

Anbefalet intervalltræning - alternerende løb med gang, jogging i et hurtigt tempo og langsommere, pauser, så kroppen kan slappe af. De første klasser bør ikke overstige 30 minutter, du skal køre på terrænet med fladt terræn.

Svømme i poolen

Svømning bringer kroppen utvivlsomme fordele:

• Styrker muskeltonen
• Togleder og ledbånd;
• Det forbedrer blodcirkulationen og stimulerer hjertet
• Brænder ekstra kalorier;
• Positiv effekt på det generelle trivsel.

Men der er risikofaktorer, der er farlige for mennesker, der har haft ondt i halsen. I puljen er der altid patogener af forskellige sygdomme. En organisme, der har mistet nogle af sine forsvar som følge af infektionen, kan undertiden simpelthen ikke klare et nyt angreb af ondsindede patogener. Stor chance for at blive syg igen, fange en smitsom sygdom.

Svømning i poolen er forbundet med temperaturudsving, der tjener som en ekstra byrde for svækket immunitet. Derfor er svømning klogere at udskyde indtil genoprettelsen af ​​kroppens forsvar.

De første klasser i poolen skal være blide, at vende tilbage til en fuldverdig træningsproces skal gradvist være.

Hvornår for at genoptage træningen

Udtalelse fra læger - det tager en måned at komme sig. I løbet af denne periode er immunforsvaret i stand til at styrke, og sygdommen vil ikke påvirke de vigtige organer.

Hovedprincippet om genoptagelse af uddannelse - gradvis. Den tidligere formular returnerer sparsomme portionsbelastninger.

Efter to uger fra genoprettelsestidspunktet er det tilladt at starte lette træningstræninger, vejrtrækninger, undgå kraftbelastninger og lange kørsler.

En individuel lektionsplan udarbejdes af træneren under hensyntagen til lægeens anbefalinger og de fulde undersøgelsesdata. Tålmodighed og kontrol af trivsel vil medvirke til gradvist at vende tilbage til sin tidligere form uden at skade dit eget helbred.

Børns sport

Når det kommer til at vende tilbage til sporten af ​​børn, der har haft ondt i halsen, falder alt ansvar på deres forældre.

Moms og dads skal vide:

Børn kan ikke objektivt vurdere deres tilstand. Mobilbarnet ligger ikke i sengen, han ønsker at bevæge sig straks, da hans sundhedstilstand forbedres. Det er nødvendigt at begrænse overdreven mobilitet for at undgå negative konsekvenser.

Tillad den mindste fysiske aktivitet i en og en halv til to uger efter forsvinden af ​​inflammatoriske processer i halsen - rødme, hævelse, smertefulde fornemmelser i forbindelse med at sluge. Der bør ikke være nogen temperatur i mindst en uge.

For tidlig belastning er fyldt med hjertearytmi og efterfølgende problemer med det kardiovaskulære system.

Intensiteten af ​​træningen bør øges gradvist, strengt under tilsyn af en læge.

Se en nyttig video:

Mindst en måned skal passere fra genoprettelsestidspunktet til begyndelsen af ​​tilbagesendelsen til fuldgod sport. Her er en individuel tilgang vigtig med en vurdering af et bestemt barns sundhedstilstand. Nogle vil have brug for en længere rehabiliteringsperiode.

Sportsposter og resultater - ikke et mål i sig selv. De vil ikke erstatte tabt helbred. Derfor er det vigtigt at følge lægernes anbefalinger og ikke at skynde sig til gymnastiksalen, indtil der er fuld inddrivelse.

Fortæl dine venner om denne artikel i det sociale. netværk!

Hvornår skal man gå tilbage til gymnastiksalen for at træne efter en sygdom?

I atleter, selvom kroppen og stærkere, men ingen er immun fra forkølelse. Men nu bliver styrkerne gradvist tilføjet, og der er et ønske om at besøge gymnastiksalen igen. Er det muligt? Hvornår skal jeg genoptage træningen efter en sygdom?

Først og fremmest er det nødvendigt at afslutte behandlingen. Ofte kan vi selv ikke vurdere deres tilstand, hvilket tyder på et komplet opsving. I sådanne tilfælde er der en høj risiko for tilbagefald efter et par uger. Det er bedst at vente på tilladelse fra lægen.

Hvornår kan jeg vende tilbage til hallen?

Hvis du har haft influenza, kan du kun genoptage træningen 1-2 uger efter normalisering af kropstemperaturen. Derudover er det vigtigt at være opmærksom på komplikationer, eller snarere deres fravær. Efterhånden efterlader influenza ofte restvirkninger i form af komplikationer på forskellige organer. Vent derfor et par uger og start klasser.

Hvis du har ondt i halsen, skal du vente på, at alle symptomerne går væk - ondt i halsen ved indtagelse, høj kropstemperatur, betændelse i halsen. Ca. en uge senere kan du vende tilbage til fitnesscentret. Men det er også vigtigt at få styrke. Det er nødvendigt at begrænse fysisk aktivitet betydeligt og gradvist øge den.

Efter lungebetændelse kan du vende tilbage til træning ikke tidligere end to uger efter inddrivelse.

Akut blindtarmbetændelse kræver kirurgi. Øvelse kan forårsage komplikationer. Efter udskrivning fra en medicinsk institution kan du genoptage træningen om en halvanden måned, men der skal ikke være spring og pludselige bevægelser. Igen er belastningen gradvist stigende.

Efter sygdommen er tilbagegangen til gymnastiksalen som en ferie, du har ikke været involveret i lang tid og selvfølgelig vil du indhente, men det er umuligt at gøre dit bedste i den første træning. Når alt kommer til alt er kroppen svækket, og intens træning vil forårsage chok til musklerne, som minder dig om smerte i omkring en uge. Overtræning er fyldt med et fald i immunitet, tab af styrke og humør.

Hvad er den første træning efter en sygdom?

Den første træning efter en sygdom skal være forsigtig, til en begyndelse opvarmes i omkring femten minutter, som altid træner de vigtigste muskelgrupper, for at tage lidt vægt. Lav ikke for mange tilgange - 1-2 vil være nok. Øvelser - 12. Under træning skal du drikke vand i små sip. Stop træning ved svimmelhed, svaghed. Den første træning efter en sygdom kan vare 15-20 minutter, dette sikrer normal præstation ved næste træning.

Kan jeg spille sport med forkølelse

Regelmæssig motion er en fantastisk måde at styrke immunsystemet på og øge kroppens modstand mod forkølelse. Men selv elskere af en aktiv livsstil bliver sommetider syg. Et logisk spørgsmål opstår: er det muligt at spille sport med forkølelse?

Hvordan sport påvirker kroppen med en forkølelse

Efter en intens træning er vores krop lidt svækket, hvorfor det ikke anbefales at gå ud i kulden straks efter træning. Når vi bliver syge, bliver immunsystemet endnu mere sårbart: det sænker anabolske processer, øger produktionen af ​​cortisol.

Cortisol er et katabolisk hormon, som fremmer nedbrydning af proteiner, der findes i muskelvæv. Dette stof øger også niveauet af glukose i blodet og bidrager til ophobningen af ​​fedtaflejringer. Styrkelse af produktionen af ​​cortisol forekommer ikke kun i forkølelsens periode, men også under enhver anden belastning for kroppen, såsom mental træthed, fasting osv. Men vi har brug for et hormon for det normale liv. Det deltager i mobiliseringen af ​​næringsstoffer, og hjælper ligeledes kroppen til at komme sig i sygdomsperioden og giver den yderligere byggemateriale.

Evaluering af effekten af ​​cortisol på kroppen, antager mange fejlagtigt at du kan spille sport med forkølelse. Vi forsikrer os om, at en sådan aktivitet ikke giver mening. Træning vil kun føre til ødelæggelse, ikke styrkelse af musklerne.

Regel "over halsen"

På spørgsmålet "er det muligt at spille sport, når du er forkølet", svarer nogle mennesker bekræftende. Tro ikke på den fælles misforståelse om adgangen til fysisk aktivitet, hvis symptomerne på sygdommen kun er koncentreret over halsen (ondt i halsen, løbende næse). Denne fremgangsmåde er utilstrækkelig, når man studerer strukturen af ​​det humane lymfatiske system.

Lymfesystemet i vores krop består af lymfeknuder og kapillærer med lymfe. Sammen med lymfe fjernes skadelige stoffer og nedbrydningsprodukter. Nodene selv er immunceller. I en sund tilstand er de helt usynlige, og i løbet af forkølelsen øges størrelsen.

Ved eventuelle inflammatoriske processer i hoved og hals trænger patogene mikroorganismer ind i lymfeknuderne. Leukocytter kæmper aktivt med dem der. Således skabes en slags barriere, der stopper spredningen af ​​mikrober i hele kroppen.

Når man går tilbage til spørgsmålet om, hvorvidt det er muligt at spille sport under forkølelse, skal man huske på, at intensiv træning vil føre til spredning af infektion. Fysisk aktivitet skal udskydes indtil genopretning, da dette kan føre til alvorlige komplikationer.

Kan jeg spille sport efter en forkølelse

Du kan vende tilbage til træning, når dit hospital er lukket, det vil sige efter fuldstændig opsving. Når du taler om hvor meget du kan gøre sport efter en forkølelse, skal du overveje følgende punkter:

• I de første dage efter en sygdom bliver din krop svækket, så du bør ikke straks vende tilbage til den sædvanlige intensiv træning. Øg hastigheden af ​​fysisk aktivitet gradvist;
• fuld genvinding af kroppen kan tage op til tre uger. Derefter vil du kunne vende tilbage til det program, der blev fulgt før sygdommen;
• Vær opmærksom på din kost i genopretningsperioden: fødevarer, der er rigtige på vitaminer, bør råde over i kosten. Spis så meget som muligt grøntsager og frugt, magert kød, vitaminkomplekser.

Sport og forebyggelse af forkølelse

I begyndelsen af ​​artiklen konstaterede vi, at sport er en god forkølelse. Selv hvis du bliver syg, vil kulden være mild, og du vil være mere tilbøjelig til at komme sig. Systematisk motion styrker ikke kun immunsystemet, men også det kardiovaskulære system, øger resistens mod infektioner.

Forskere hævder, at selv almindelige morgenøvelser eller daglige vandreture hjælper med til at styrke immunforsvaret og halvere risikoen for forkølelser i løbet af året. Dette forklares meget simpelt: fysisk aktivitet bidrager til den forbedrede produktion af hvide blodlegemer, som aktivt bekæmper smitsomme stoffer.

For at hjælpe kroppen med at modstå forkølelse og styrke immunforsvaret er designet og naturlige produkter baseret på ekstrakter af medicinske planter. Herbal medicin Fortsis baseret på salvie røgelse ekstrakt er et sikkert middel, der bidrager til effektiv forebyggelse af kulde og influenza. Det påvirker ikke immunsystemet, men forhindrer adgangen af ​​patogener i kroppen. Du kan tage det i lang tid uden frygt for uønskede bivirkninger.

At tage Forcis sammen med regelmæssig fysisk aktivitet hjælper dig med at holde sig sund hele året rundt.